【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 15:15:12.27 pfxXc0hU
このダ板ってダイエットしててイライラしてる人が多そう
で、リアルでもよくいるけど他人に奴当たりして発散する人
いるよね～
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 16:14:09.20 ioQh7KTF
>>46
そげですね。
過度のカロリー制限は行わぬようにして、運動とかで発散するのがいいと思います。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 16:34:09.82 uwSZ5D/T
>>40
脂肪ってわかるかい？おんなのこは体脂肪が高いんだ、だから女の子の体は柔らかいし丸いんだ
おっぱいやお尻も脂肪とそれを支える筋肉なんだだから脂肪なければそれらも無いよ
あと脂肪が少ないと生理もとまっちゃうんだ、ホルモンバランスぐちゃぐちゃだよ綺麗になるのはホルモンバランスも大事なんだ
脂肪がないと骨と皮だけになっちゃうしそのうち死んじゃうよ
適当に拾ってきたけど多分この人たちは一桁だと思うよ。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 16:51:09.32 lxpiqmlI
>>40
樫木裕実22パーセントだそうです。
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 16:51:51.53 ws1e6t82
でも、女優やモデルはそのくらいの人もいるでしょ?
桐谷美玲とか戸田恵梨香とか竹内結子とか
近いものを感じる
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 16:59:51.69 ioQh7KTF
>>50
個人の感想ですね。
アスリートのからだは何が違う？！ : タニタ運営[からだカルテ]
URLﾘﾝｸ(www.karadakarute.jp)
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 18:48:30.99 pfxXc0hU
>>50
高橋尚子 ４％
浅田真央 ７％
谷 亮子 ７％ ←現役時
釈由美子 １０％
山田 優 １４％
浜崎あゆみ１５％
上戸 彩 １５％
中島美嘉 １６％
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 19:31:25.58 mC2Yb7oj
>>35
筋肉つけたいなら、運動も含めた総消費カロリーを１０％は上回るカロリーを。
で、目標体重×2g以上のたんぱく質をとる。
炭水化物も目標体重×6gとる。
もちろん体脂肪も増えるが、体脂肪減らしながら筋肉増やすのは初期だけしか見込めない。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 19:59:54.22 Me6uUFuO
心理的に、お試しか！みたいなグルメ番組は視聴すると
太りやすくなる傾向ってあると思いますか？
ホントにくだらない質問ですみません。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 20:01:51.54 ioQh7KTF
>>54
グルメ番組に限らず、テレビ全体がそうだと思います。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 20:58:13.98 3ZbXHNge
>>34
大飯喰らいだという自覚はあるけど流石に4kgは多すぎじゃないかと疑問だったのです
なるほど水分も含めたらそこまで多くはないかもしれないです
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 23:20:28.65 YD6EEryQ
もしタンパク質しか取らない生活をしたとしてもカロリーオーバーなら体脂肪はふえますよね？
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 00:19:21.68 xk2ua3Ds
>>57
その生活が健康を害するかどうかはおいておいても、はい、確実に体脂肪は増えます。
だいたい、体重×2～3gのたんぱく質摂ればそれ以上は無意味です、筋肉増やすのにさえ。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 21:12:19.99 xMvLqXOH
156cmで体重54kgのデブだけど体脂肪率は19%
これって筋肉量が多いのでしょうか？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 21:21:23.75 XVEh9Ati
>>59
筋肉質か、測定または設定の誤りか。
環境を変えて計測してみることをお勧めする。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 21:37:49.25 xMvLqXOH
>>60
筋肉がつきやすい体質ではあるけど
運動部歴は０年だし微妙なところ。
環境を変えて測定し直してみます。
ありがとうございました！
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 22:37:20.78 cgG6iJSw
エアロバイクなどの有酸素運動をする際に、心拍数が上がらないと効果がないんでしょうか
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 23:53:34.26 ueLVwPkb
>>62
酸素をたくさん使う＝心拍数が上がる、ですからねえ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 00:21:58.65 eqBSn5H/
175cm、82Kg、体脂肪率35％前後です。（率は平均値）
筋肉はかなり少ないでしょうか？
食事制限や有酸素運動より筋トレ重視のほうがいいでしょうか？
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 00:33:47.63 lG1TALxp
>>64
全部やっちゃってください
どれを重視しようが
摂取カロリーが少なくて
運動量が多けりゃ痩せます
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 00:38:54.58 ZnpYtfIW
>>61
筋肉つきやすい体質とか思ってる人が多いですがそんな人はいません。
運動して筋肉堅くなるのはただの運動不足ですよ
>>62
心肺を上げたほうが効果が高いですね
有酸素ですから心肺高いほうが時間当りの酸素消費量が増えます
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 00:53:16.52 3BFoooOM
>>57
たんぱく質を脂肪に変換する機能は人間にはないんだぜ
余ったたんぱく質は肝臓に蓄えてオシッコと一緒に体外に排出される
肉を食いすぎるとオシッコが濁ったりするだろ
それはたんぱく質尿
68:♀
13/01/17 10:54:26.92 LH3kX+mu
155/65→45になりたいです
朝ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ豆乳
昼ｽｰﾌﾟ春雨
夜鶏のささみと白菜の鍋
運動はｳｫｰｷﾝｸﾞ一時間で20kg痩せるのは可能ですか?目標は5月です
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 11:48:53.96 w0eEmfeD
>>68
ムリ。目標設定を考えなおしたほうがいいでしょうね。
まずは二ヶ月で5ｋｇの体重減あたりからいかが？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 12:06:06.23 DbFKKyTn
>>68
大学の頃似たような感じで20キロ痩せたことがあるよ
ただ自分は7ヶ月近くかかってなおかつ半年で10キロリバウンドしたｗ
結婚式とか就活とか旅行とかで一瞬だけでも細くなりたい!!とかなら頑張ればいいと思う
リバウンド（その後痩せにくくなるよ）したくないなら少しペースを落として
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 12:17:37.29 1Ra5fnCa
身長 １７２
去年の春 ９５
現在 ７２
９カ月でやっとここまで来たわ
目標６０キロ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 13:10:45.38 tJkYH5Hf
>>68
無理でしょうね。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 13:52:11.69 bk2RqC1e
>>68
どう考えても栄養が足りません。
危ないよ。
サプリメントも取りつつ考え直そうよ。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 15:21:52.88 LH3kX+mu
68です。ご意見ありがとうございます
痩せるまで頑張ってみます
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 15:28:58.99 tJkYH5Hf
>>74
頑張るのはいいけど、やることをもう少しきちんと見直した方がいいと思うよ。
頑張るだけでどうにかなるなら世の中苦労はない。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 15:49:57.65 ngOK5FUo
つかさ、5月までに20㎏落とそうという人にしては
食事のメニューがお粗末すぎ
カロリーメイト 菓子
春雨 インスタント
多少、まともなの夜だけじゃん
まずは食事からどうにかしないと栄養失調だよ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 15:59:37.52 /R57OKYU
質問です。
・有酸素運動をする際、心拍数が上がらないと無意味なんでしょうか。
筋トレの後、へばってしまってうまく上がらないことがあります。
・運動のし過ぎも無意味なんでしょうか。
筋トレ、エクササイズ、エアロバイクなどの組み合わせで１～２時間運動していますが
１時間を超えると無意味と言われたことがあります。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 16:35:06.48 tJkYH5Hf
>>77
前段。
どれくらいの目標心拍数について言っているのかは不明ですが
上がらなければそもそも有酸素運動じゃないですね。
へばってしまうのなら筋トレと有酸素運動とは別の日にすれば？
後段。
「１時間を超えると無意味」とかは何を根拠に行っているのか不明。
しかし、疲れすぎて日々の生活や翌日の運動に影響が出るようでは意味がないと思います。
1回当たりどれくらいやるか？よりも
自分の生活にうまく組み入れて、続けていけることの方を重視したほうがいいと思います。
前段も後段も「1回あたりにどうするか」を目一杯盛り込み過ぎのような印象を受けます。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 16:37:06.82 mXweh6xo
>>67
いや。タンパク質→アミノ酸→グルコース→脂肪酸ってルートがあるんだけど。
エネルギー代謝のしくみ
URLﾘﾝｸ(hikawa.takara-bune.net)
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 16:39:39.21 /R57OKYU
>>78
一つめ。心拍数は一分間に120以上が目標ですが、そこまで上がらなければ有酸素運動にならないのですね。
二つめ。運動のし過ぎは痩せないと、この板でも他板でも言われました。そういう説があるのか知りたかったのです。
運動は好きで続けているので継続に関しては問題ないです。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 16:40:21.92 mXweh6xo
>>77
「無意味」とか簡単に使ってるけど１００じゃなきゃゼロなのか？って感じる。
どっちかというと日本語の使い方の問題のような。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 16:44:17.62 /R57OKYU
>>81
運動しても無駄、ということらしいですｗ
言われたからやめるわけではないんですが。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 16:54:44.05 tJkYH5Hf
>>80
> >>78
> 一つめ。心拍数は一分間に120以上が目標ですが、そこまで上がらなければ有酸素運動にならないのですね。
違いますね。
「心拍数120超」はあなたが設定した目標であって、有酸素運動の定義ではないです。
心拍数が平常よりある程度上がればそれは有酸素運動です。
ただ「あなたが設定した目標には達していない」というだけの話。
両方の質問とも「決して無駄というわけではない」でいいと思います。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 17:01:21.71 /R57OKYU
回答くださった方々、ありがとうございます。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 20:17:15.77 vycdfBGA
>>68
-10kgならいけると思うが、なんで野菜と魚食わないの？
あと本気で20kgやせたいなら考えた食事と運動強度は３～５倍必要では
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 21:27:45.16 oAjhFaZ/
>>77
1.2時間でバテるならもう運動やめなよwwwwww
1時間制限はどっちかってと筋トレの話。
減量重視なら2時間ぐらいOK
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 21:29:12.21 oAjhFaZ/
>>82
頭ある？
考えるってこと、したことある？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 21:30:18.25 oAjhFaZ/
>>83
えええ？？
まあ、会話が苦しくなくギリギリできるのがもっともいいらしいね^ ^
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 22:18:08.71 I+zfs5dF
マジレスしても無駄ってことで。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 01:20:38.43 vNJP4KwO
>>89
ラジャ(￣^￣)ゞ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 12:02:21.71 zE/wpp29
>>77
そもそも有酸素運動に明確な定義って無いと思いますよ。
少なくとも強度の下限は無いです。
とは言えあくまでも「運動」なので、安静時と同程度の強度では「運動効果」は無いだろうけどね。
筋トレの後にパフォーマンス落ちるのはむしろ自然。別にそれでいいです。気になるならその分少しだけ長めに有酸素運動すればいいだけ。
>１時間を超えると無意味と言われたことがあります。
完全に間違い。
強いて言えば高強度の運動を長時間やる事には弊害もある。
多分そのへんが間違って伝わってるだけじゃ無いですか？
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 19:39:33.73 hkiX2Aub
エンジンを回さないなら錆びる→運動不足
エンジンをガンガン回して負荷をかけて強化する→筋トレ
エンジンを長く回してガソリンを消費する→有酸素運動
エンジンの回る量より大量にガソリンを詰め込む→食い過ぎ肥満
以上、小学生向け解説。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 19:52:28.82 2nqgn7cf
運動は30分以上やるとストレスホルモンが出て逆効果なんだって
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 21:14:17.60 PnqgiKuf
>>93
へー良かったね、でソースは？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 21:16:11.78 /UR9Jt4W
おれはカゴメ派
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 21:21:48.38 rhN3ury5
くっだらね・・・
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 21:48:49.38 cdKZwYNU
>>93
動きたくないデブの言い訳でしかない
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 21:55:48.38 RekJHB/5
筋トレした後に有酸素運動すると脂肪燃焼効果が2倍になるとかっていうのは
筋トレした部分の脂肪燃焼効果が高まるっていう意味ですか？
それとも全身？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 22:03:50.60 oP2+VS61
みんなぶっちゃけ専門家でもなんでもないんだから聞きかじったことを
おそらく役に立つだろうと思ってここに書くしかないのよ
自分でいろいろ試して自分にあったやり方をやるしかない
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 22:57:11.86 BhoAdm1k
URLﾘﾝｸ(blog.zaq.ne.jp)
↑
こういうのダイエットにいいのかしらん？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 23:07:17.20 cdKZwYNU
>>98
2倍ってのは知らんけど
心拍数を中心に考えると
筋トレのほうが心拍数が上がりやすいので
有酸素だけやった場合より
心拍数が高い時間が長いっていうだけの話だと
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 23:18:38.18 EpG+7/BP
昔からデブだっため子供の頃からデブデブとバカにされ続け卑屈な性格から抜け出せず人を信じられません。多少痩せましたがどうしたら人間らしく生きられますか？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 23:30:03.05 vNJP4KwO
>>98
2倍という根拠は全く不明。
あと、部分痩せはあり得ません。
で。
筋トレ先にやると、筋肉の中のグリコーゲンが優先的に使われます。
炭水化物。
で、その後有酸素やると、心拍数的に脂肪が燃えやすいのですが、もう炭水化物が枯渇してるので、必死で脂肪をもやすようになります。
さらに先に筋トレやると成長ホルモンが出て、余計脂肪燃焼しやすくなります。
だからウォームアップは別として、筋トレ先にやるとよい、ということになっています。
一般的に。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 00:42:11.81 lA8KV3qw
一日一食や断食中でも元気ややる気がでるサプリメントとかありますか
サノレックスは効いたけど高いので、サプリメントで補えたらと思うんですが
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 00:55:55.53 eI9h85Sq
>>104
フェニルアミノプロパン
フェニルメチルアミノプロパン
お勧めはしない
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 01:47:09.81 E1Lkjl7y
>>104
サプリに頼って減量したら飲まなくなった＆元の食生活に戻したら体重も戻るんだが一生飲む気なのか？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 04:12:55.22 lA8KV3qw
>>106
大丈夫です
減ったら維持はできます
元投薬で体重増加→薬でダイエット→リバウンドなし
一人目出産後も薬でやせリバウンドなしでした。
二人目の出産で太って一年、二人いるとなにもできないし、どうにもできなくて困ってました。
お返事ありがとうございます。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 04:15:50.59 lA8KV3qw
>>105
麻薬はちょっとサプリメントでは
いまはαリポ酸とカルニチンのんでます
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 07:44:31.06 zXsLEveW
161／48／18％、二十代後半。運動部経験無し。小四からは一日一万歩を
歩くようにはしていました。
磯山さやかみたいな、良い具合にだらしない体型が理想です。
食事は夕食のみ糖質制限食で、1600～1800キロカロリー前後、葉野菜と
もやしは大量に、蛋白質は50～70g（主に鶏もも、豆腐、卵、鮭、ツナ、
サバ水煮）くらい食べています。
現在の運動はラジオ体操1、2を3セット、樫木さんのカーヴィーダンスの
DVDをどれか一枚、小四の頃から引き続き一日一万歩（一万歩に
満たない時は踏み台昇降で補う）。
今の運動程度で、掛かり付けの柔道整復師や医師に、一般女性としては
筋肉が張りやすく筋肉質だと言われています。
ヌード写真集を出した頃の田畑智子を引き締めた感じの体型だと
彼氏に言われました。
改善点があれば、アドバイスを頂きたいと思います。
よろしくお願いいたします。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 11:26:44.95 947wswk9
くだらぬ質問ですが
運動してなくて体重多い人ほど最初痩せやすいって本当ですか？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 11:55:12.76 1Ix0dVSO
そりゃデブは普通の人の食事量にするだけでとりあえずは痩せるだろ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 12:17:16.42 iO1r7Jup
>>109
磯山さやかって身長155cmで体重は公表してないみたいですが、55kgくらいありそうですよね
きちんとボディメイクはされてるようなので、後は体重を増やせばいいと思うのですが、
摂取カロリー＞消費カロリーにしないと太れないので、理想的な見た目になるまで
1800～2000キロカロリーは摂取しながら様子見したほうがいいと思いますね
食事に関してですが、太るためには炭水化物も重要なので、糖質制限は非効率だと思います
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 12:49:04.07 3qgNN8Ee
>>102
私も小さい頃から太っててチビデブとか言われてたけどいじめられてはいなかったなあ
そんなんより友達とくだらなくだべってんのが楽しかったし
誰になんと言われようと自分の存在って変わらないしね
自分のために生きなされ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 13:04:49.76 Hi4j3VfU
>>102
子供って残酷だから、容姿だけで虐められたりするケースって結構あるよ
少し痩せたみたいですが、自分の満足具合はどうでしょう？ もしまだまだ痩せたいのであれば頑張れば良いと
おもうし、満足ならとりあえずダイエットは終了です
正直人間なんて基本、自分のことしか考えていません 自分の幸せを引き替えにしてまで他人を幸せにしよう
とする人間は殆どいません
別に信じなくて良いんですよ！ 適当に距離感とって楽しくやろうとしてみてください
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 14:28:46.64 LmrvFle3
>>109
もっと肥りましょう。
さすればさやかは目の前に。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 15:41:36.00 Y7dEHx0g
>>113
スレチだけど、まあイジメって環境依存で発生するものだから起きやすい起きにくいはあるよ。
環境(イジメがよくあるとか放置環境とか治安が悪いとか)と
要素(デブとか貧乏とか馬鹿とか運動音痴とか)と
動機(嫉妬や金や性的衝動とかリスクが小さい相手とか)が揃うと危険。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 15:56:44.14 ZH0iDZMB
>>107
過激な食事制限や絶食は筋肉や骨密度が猛烈に減るんだけど･･･
年齢とともに筋肉はつき難く脂肪は増えやすくなります、代謝が落ちまくって体重も減らなくなりますよ。
室内でも踏み台昇降とかダンベル運動とか色々できますので食事だけで落とそうとしない方がイイと思うな
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 16:24:41.54 kHxroIUl
あまり運動は好きではないんですが、かなり腹部が太ってしまったため運動をしようと思うんですが、
有酸素運動→筋トレ
と
筋トレ→有酸素運動では
どちらが早く体重が減るでしょうか？一番気になるのは体重です。
痩せれた頃からは20キロちょっと、標準体重からは14キロほど太ってしまいました。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 16:31:50.64 9EU6A4E+
>>118
後者のほうが効率いいけど
いいからさっさと動けって感じ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 16:49:01.01 +NSmBQDP
どうしても気軽にとれるのは炭水化物ばかり。
消費カロリー以下なら蓄えはしないでしょうか？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 17:42:19.64 LpKupJ2U
代謝をあげるには、どうしたらいいんでしょうか？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 17:50:52.91 iO1r7Jup
>>118
ストレッチ⇒筋トレ⇒有酸素がダイエットには最適です
ダイエットは運動よりもカロリー制限のほうが重要なので
消費カロリー＞摂取カロリーになればかならず痩せます
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 17:53:51.12 kFRQ3amN
>>121よく動けばいいと思います
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 17:58:05.83 tEIZiHSj
筋トレして筋肉つけても残念ながらそれほど基礎代謝はあがらないんだよなぁ・・・
あ、でも動くときの消費エネルギーは上がるから意味は結構あるな
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 18:05:11.65 iO1r7Jup
>>120
消費カロリー＞摂取カロリーなら太ることはありませんが、
栄養バランスが悪いと見た目や健康状態が悪化します
>>121
今の体重で基礎代謝を上げたいのならば
筋トレしながら太る（筋肉と脂肪が増えます）
↓
筋トレと有酸素しながら痩せる（できるだけ筋肉を減らさないように栄養に気をつける）
が効率的です
ただし、基礎代謝は体重に依存するので体重を維持しようとすれば劇的な変化は望めません
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 18:08:29.44 Y7dEHx0g
>>120
中短期で見れば消費以下ならそうだね。
ただ炭水化物に偏った食生活自体、健康面に影響して長期的にみればダイエットにも影響しかねないよ。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 18:52:00.03 UPiyHnbY
昔ダイエットで生理が止まったことがあるんだけど、私が生理がなくなったのと同じ体重（もちろん身長も同じくらいで）でも普通に生理が来てる人もいるし、BMI16くらいでも何の問題もなく妊娠出産してる…
ダイエットっていっても絶食とかじゃなくて、３食食べてたし、野菜中心にして摂取カロリーを減らして、毎日有酸素運動と筋トレをしていただけなんだけど
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 19:17:54.56 kHxroIUl
ありがとうございます。
>>119
そうですね。ただ、なるべく効率良くやりたいというのもあり、
なかなかやる気が上がらず困ってました。
>>122
やっぱりそうですか。
有酸素運動を先にやったほうが燃焼するという意見もあって迷ってました。
運動が苦手というか、好きではないのでなるべく少ないやり方で効率良くと
思ってました。食べる量はストレスなどもあり、なかなか減らせない状態ですが、
もう少し減らして運動をやるようにしたいと思います。
あと、有酸素運動は何分くらいやるのがいいのでしょうか？
３０分くらいでも痩せますかね？それとももっと多くやればもっと
早く痩せるでしょうか？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 19:26:21.30 QZs9h8a/
>>128
食事を減らしつつ運動がベスト
好き放題食ったらその分を運動するのは
かなり難しい
有酸素運動は出来るだけやった方が良い
少しずつ増やせればベスト
自分が嫌にならない程度で
一度一時間やって２日休めばあまり意味が無い
アップ→筋トレ→有酸素30分なら
十分じゃないかな
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 19:34:29.41 kHxroIUl
>>129
そうですね
私自身も３０分以上はきついんで筋トレと合わせて１時間くらいは
かかりますし、その調子でやってみます。
毎日やらないとだめでしょうか？
だいたいその調子でやって
食事は適量にしたら
１ヶ月で何キロくらいの減量が期待できるでしょうか？
ちなみに150センチで64キロです。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 19:35:55.49 kHxroIUl
筋トレは腹筋、背筋、腕立て（膝立ち）
などを考えているんですが、何回くらいやるのがいいのでしょうか？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 19:43:39.85 QSpCSPiO
単純に知りたいんですが、3か月で5キロ体重落とすのって難しいですか？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 19:49:58.54 LmrvFle3
>>131
>>103
読めwwwwww
背筋ってなんだ？どんな筋トレ考えてるの？
脚の筋トレしないつもり？
体の筋肉の7割は下半身だぜ？
下半身の筋トレしなきゃ、相当効率悪いぞ。
しかもそ程度の筋トレに30分かけるって、休みすぎだろwwwwww
有酸素は慣れてきたら45分から1時間はやれ。
最初に強度高く、後半はゆるくてもOK。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 19:50:46.04 LmrvFle3
>>132
今の体重などによります。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 19:52:42.02 iO1r7Jup
>>128
カロリー制限がダイエットでは非常に重要です
コンビニのオニギリを例に例えれば、
オニギリ1個150～300キロカロリー（具によってかなり変わります）くらいあります
体格にもよりますが、このカロリーを消費するにはウォーキングで1時間～1時間半程度
ジョギングだと30分～45分程度運動しなければ消費できません
食べるのが大好きな私ですが、運動するより食事を制限するほうがよっぽど楽です
有酸素運動についてですが、30分～1時間程度で十分です
筋トレ後は脂肪が燃焼しやすくなっているので、時間を余りあけないで有酸素運動に移行しましょう
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 20:16:46.11 3qgNN8Ee
>>116
いじめについては勉強してるのでよく知ってます
そんなどや顔で言われても困ります
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 20:42:57.54 QZs9h8a/
>>130-131
ホント人によるし
食事制限の程度にもよるから何とも言えない
先ずやってみること
初期ボーナスでも有ればやる気に繋がるけどな
疲れたら休めばいい
俺も大分慣れたが週に1～2回は休むし
トレーニングの内容も人次第
目安としては
マックスの回数の八割×３セットぐらいかな
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 21:04:53.92 ZH0iDZMB
>>120
気軽に取れる炭水化物ってなんだろパンやシリアル？
スルメ等の乾物かにガムでも噛んで気を紛らわしたらいんじゃね
簡単に取れるものはそれしか無いとか思考停止しないでもうちょっと考えよう、他にも色々あるしカロリーを取らなくても空腹誤魔化せばいいわけだ食事の代わりにスクワットするって手もあるぞ
>>127
他人とは自分は似ていても違うよ所詮目安でしか無い、また問題なく出産ってのもそう見えるだけの可能性もあるし所詮例の一つでしか無いので注意ね
結局その生理が止まったダイエットの時はいろいろ気をつけていたみたいだが元の体重はいくつで一月何キロを目安にやったかけ？
体重に対しての割合が多すぎればキツイダイエットになるしそもそも体重少なすぎれば体に強い負担がかかるのはしょうがないかと
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 21:14:05.63 kHxroIUl
>>133
慣れてきたら４５分から１時間くらいやったほうがいいんですね。
がんばってみます。
足の筋トレというと、上げたりとかでしょうか？
レンジとかですかね？
どういう筋トレがいいでしょうか？
まったく運動してこなかったので少し運動すると気持ち悪くなり
目が回る感じです。
>>135
ご飯が好きなのでご飯を減らすと物足りなくて仕方がありません。
減らすのがかなりきついですが、がんばってみます。
筋トレ後２０分くらい置いたほうがいいとあったのを見たんですが
すぐにやったほうがいいのでしょうか？
>>137
週１，２回休みでやったほうがいいんですね
毎日はきついですが、がんばってみます。
３セットですか。きつそうですががんばってみます。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 21:47:23.82 UPiyHnbY
ダイエットは154cm46kgから初めて、急激に痩せたとかではなく、一年間かけてじわじわと
だから全く減ってない月もあったかもしれない
とにかく、食事運動両方の面で徹底的に節制してました
42kgまでは楽々に減ったけど、そこからは食事制限をきつくして運動する時間を増やして、最終的に37kgになった
でも39kgになったあたりから生理がピタッとなくなったな
今は44kgくらいで生理も順調に来てるけど
でも、151cm39kgの知り合いは、二人も子供産んでるし、同じ身長で40kgくらいの人も毎月きちんと生理はあるみたいで
なんで？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 21:55:12.23 W3owRVIS
>>140
人による。
組成とかが違うんでしょうね。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 22:13:27.96 iO1r7Jup
>>139
>>103
の方が詳しく説明してくださっていますが、成長ホルモンの関係で30分以内に
有酸素運動を始めたほうがいいと思います
個人的には、筋トレで体が温まった状態のまま有酸素運動したいので
10分程度で移行しています
食事に関してですが、身長150cmと小柄な方なのでダイエット時の一日の摂取カロリーは
1300～1500キロカロリー以内を目安にされたほうがいいと思います
どんなに運動しても摂取カロリー＞消費カロリーでは痩せませんので、
一日の摂取カロリーを計算してみるといいかもしれませんね
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 22:45:46.38 e9GIslkv
>>140
大デブで生理が無い人だっているわな
一般論は全員に当てはまるわけじゃない
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 22:59:19.96 kHxroIUl
>>142
１０分くらいで有酸素運動をやるのがいいんですね
食事はもっと減らさないとだめみたいですね。がんばってみます。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 23:20:32.02 ZH0iDZMB
>>140
体脂肪減らしすぎればホルモン減るので生理も止まります。
肌荒れ抜け毛など普通に美容にも影響有り、化粧をするにしてもベースが荒れるのでノリが悪くなります
というか46kgで十分では？30kg台にする目的は？無目的に数字だけ求めるダイエットに意味は無いと思うのですが･･･
生命の維持にはある程度の脂肪は必要ですし体型を維持するのに筋肉も必要です。
つまり軽い＆細いければ健康で綺麗な訳ではない、ヒップやバスト他メリハリのあるボディラインの維持にも筋肉は要りますし若干の脂肪も必要です。
その40kgの知り合いとは何かはりあってるんですか？その二人は細いし生理もあるかも知れませんが健康ではありません。
貴方が同じ体重になっても同じ体調にもなりません、正直いまの体重のまま体力と筋力を増やせばそのまま健康で綺麗な体を得られると思うのですがなぜ不健康になりたいのか解りませんね。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 00:26:42.24 p9opTuSe
日本
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 01:37:04.66 LvIiMzvj
・筋トレと有酸素の順番については優先する方が先。どちらも重視するなら筋トレが先って覚えておいて。
・筋トレについてはもしやるなら基本的なルールを学んだ上でウエイトとレーニングを行う事が最も楽で最も効率がいい。
何らかの事情でそれが出来ないのなら効果は桁違いに下がるので、正直できる事を出来る限りやればいいです。
回数はなるべく多く、頻度もなるべく高くする方が多分効果的。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 02:32:02.06 Q5l2Brcj
すみません、
３０分くらいの有酸素運動でも痩せるでしょうか？
１ヶ月でどのくらい痩せられるでしょうか？
毎日となると正直、筋トレも合わせて１時間取るのがやっとかなという感じなんですが
精神的にもめんどくさくなったりしてしまいます。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 04:09:29.73 x2oWhGLT
>>148
財布に同じだけ金が入ってたら、たくさん買い物した方が早く金は減るだろう？
それと同じで、今までと同じ食習慣、生活環境だったら、たとえ一日30分でもやらないよりやった方が痩せる。
もちろん、できる限り長くやった方が痩せる。
一ヶ月でどれくらい痩せるかなんて、体質、体格、環境、性別その他いろいろな条件が重なって、なんとも言えない。
1キロ未満の人もいれば、10キロ以上の人もいるだろう。
同じ勉強を同じだけの時間勉強しても、みんな必ず同じ成績が残せると思う？
1時間しか時間が取れなければ、1時間やればいい。
毎日がしんどければ、1日おきや2日おきにやればいいし、30分の日があったっていい。
ただし、3日は開けない方がいいと思う。
イヤだろうがなんだろうが、とにかく3週間は続ける。
それくらいやるとなんとなく習慣化して、やらないといけない気分になってくる。
すぐに結果が出なくても、3ヶ月は続ける。
結果が出る早さも人それぞれだが、3ヶ月も続けば大抵の人は何らかの変化がある。
どうしてもめんどくさければ、やめればいい。
めんどくさいのをやめるか、ず～っとデブのままでいるのかの選択をするだけだ。
病気にでもならなければ、何もしなくても痩せるということはない。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 07:15:45.46 hSuIUR1c
>>148
寝る間も惜しんで運動しなさい
誰かに１ヶ月で痩せないと提訴するとか言われたの？
１日30分なら効果が実感できるのは２ヶ月くらい継続してからだね
長期的に見るならもちろんやって損はないけど
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 08:53:19.52 ekW9khdJ
154だと、38とか最悪35くらいになりたいという馬鹿女いるよな。
身近にいたな。結果、過食に転んだ。絶賛リバ中。食べたくないのに
止められないんだってさ。
こんなふうになりたいの？
せいぜい40キロで妥協しろ。
せっかく痩せてもその先は悲惨だぞ。
栄養バランスが悪くてまな板のような女は肝機能の数値だけが高くなっていて、原因がわからないといっている。他も調べたが問題なし。
栄養とれてないからじゃないのか？
とはさすがに突っ込めなかったな。
栄養が行き渡らないと肝臓も悲鳴上げるのかね？
詳しい人いる？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 09:41:21.78 75x9zaQ5
>>148
食生活には見直しの余地はないですか？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 10:04:22.23 3lDk8Q7V
ダイエットのために間食やめて三食食べてるのですが
一日の摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが多いです
ダイエット始めて気づきましたが私はかなり少食で
すぐにお腹いっぱいになります
基礎代謝を落としたくなければ、無理にでも消費カロリー分は食べるべきですか？
運動は毎日一時間のウォーキングをしています
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 10:06:53.19 ayyQGVqv
>>147
後半意味不明だバカwwwwww
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 10:20:31.13 7DxEtxof
>>151
ちゃんと食事で必要な栄養を摂らないと脂肪肝になるらしいよ
足りないカロリーを自分の脂肪から補う事になるから
体の外でも中でも脂肪は脂肪
脂肪の摂り過ぎになる
食べ過ぎは論外だけど、食べなさ過ぎも問題あるんだよね
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 11:10:31.96 zVAtT/P8
>>153
この人ちょっとおかしいぞ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 11:24:45.34 75x9zaQ5
>>153
いいえ。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 11:32:36.22 ojLtzlSy
現代の日本人に食べなさ過ぎはまずない。
ほとんど例外なく食べすぎ。これだけ誘惑があふれてるんだからしょうがない。
実際食べてないって言っても結構食べてるもんだよ。
そこは結局自分しか知らないからね。
体重なんて別に他人に見せるわけじゃあないんだから
毎日測って現実と向き合うしかない。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 12:00:04.32 Q5l2Brcj
>>149
そうですね
もともと、運動やってなかったのもあり、運動をやろうとするとめんどくさいという
気持ちがわいてしまい、どうしようもありませんでした。
初期ボーナスとかあれば変わったのかもしれませんが、今まで体重がしっかり減ったところまで
続いたことがありませんでした。（有酸素運動が特にだるく感じます）
本当に痩せるのかな？という疑念がどうしてもわいてしまい
私の体は普通の人と違ってやせにくいからやせないんではないか？それじゃやっても苦しいだけじゃないかなと
思ったりしてましたが、とりあえず、１週間やってみて報告したいと思います。
３０分やるなら１時間やっても同じですし、有酸素運動は１時間はやろうかと思います。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 12:12:22.99 aorWIBjO
500gで200kcalのものがあったとして、それを食べたとしたら500g＋200kcal分
体重は増えるってことであってる？
食事制限してるんだけど考えてるうちにわけがわからなくなってしまった
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 12:30:29.01 ojLtzlSy
500g増える。ただし体の中でエネルギーとして燃焼するためには200キロカロリー分必要。
もしそのエネルギーが使われずに脂肪になったらグラム9キロカロリーで溜め込まれる。だから大体22グラムだな。
ずっと記録とっていけばおのずとわかってくる。
ハイカロリーなものを食べたときはそのときは体重増加は少量、でもなかなか減らない。
ローカロリーのものはそのときは増えるけどすぐに減る。
夜寝る前と朝起きたときの差でわかる。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 14:00:21.22 AgPaWOhC
現在体重120↑、身長170程度です
体重が重い人は下手に運動すると膝が物故割れると聞きましたが
ウォーキングやジョギングはどれくらいまで体重が減ってから始めるべきですか？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 14:36:49.43 LKUCWRwk
>>162
参考になるかわからないけど
110キロの俺は毎日6キロを1時間ほどで歩いてる
始めたのもつい1週間くらい前から
やり始めた2,3日はスネから足首のとこが違和感あったけど
今はもう何ともない
急いでなければとりあえず食事制限で
少し体重落としてから有酸素始めたほうが安心といえば安心かな
そのくらいの体重だと食事制限だけでスラスラ落ちると思うし
とデブがデブにアドバイス
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 14:43:46.14 LvIiMzvj
>>148
>３０分くらいの有酸素運動でも痩せるでしょうか？
30分を週に4回以上やるなら充分なインパクトだと思うよ。
>筋トレも合わせて１時間取るのがやっとかな
筋トレの目的によるんだけど、内容を適正化すれば時間も頻度も大幅に下げられるよ。
その分有酸素の尽力すれば減量速度は上がるでしょう。
>１ヶ月でどのくらい痩せられるでしょうか？
それは食事次第なのでなので何とも言えないですね。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 14:48:03.22 0pFkF1Ar
>>160
食べた分だけ増えるが正解、後日余分なカロリーは脂肪として蓄えられるが脂肪は水分も含んでるんで増えた体重は脂肪だけじゃないよ
>>162
サイクリング＆エアロバイクから始めよう、水泳がベストだけど水泳に頻繁に通うにはお金も時間もかかる。
ちゃんとポジションを出した自転車は体重を手、お尻、足と分散するので膝への負担がかかり難い、また切換の段数がなるべく多い方が膝の負担は減る軽くしてクルクル回すを意識しよう
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 14:48:19.28 LvIiMzvj
>>162
それも人によると言うか人それぞれですね。
体力、筋力、関節の強さ、回復力、栄養状態、歩き方、走り方その他色々な要素が絡むので何とも言えない。
もしあなたが運動不足で若くも無ければ怪我のリスクは少なくないので最初は食事制限主体にするか、怪我のリスクが非常に少ない種目、
たとえば水泳や水中ウォーキング、自転車やエアロバイク、ジムにあるクロストレーナー等をやるのがいいと思うよ。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 14:54:02.97 AgPaWOhC
>>163,165,166
皆さまありがとうございます
ジョギングはまだ早そうなので軽くウォーキングにすることにします
サイクリングやエアロバイクはお金が……
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 15:08:10.98 0pFkF1Ar
>>167
えっと年齢とか収入、家の状態などかかれてないけど初期投資はなんにせよ必要だと思うよ。ウォーキングだって運動靴とウィンドブレイカーぐらいは要るし
自転車をススメるのは家に一台ぐらいあるだろうしペットボトルに水入れてサドルを上げて1～2時間もサイクリング行けばOK、クロスバイクとか買うとなおよし
エアロバイクが家にある家は少ないだろうが折りたたみでは無いもの２～３万ぐらいのやつを適当に、最大の利点は家の中なので気温や天気に関係なくできるのとテレビや本読みながらもできる事
なにより多少ウォーキングした程度では体重そんなに減らないよ
食事制限して週5ぐらいで有酸素運動した方がいいし長期的に１～３年ぐらいかけて体重落とすと考えるべき、そうなれば機器にお金をかけるのなんてあんまり高くないと思うよ。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 15:37:46.53 AgPaWOhC
>>168
年齢は21で、収入は家族全体で月20万弱、そして家には移動用のオートバイと車（自分はオートバイしか運転できない）程度
運動靴とウインドブレーカーは一応家にあるけど自転車は無い
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 17:22:34.72 Irgj9ddU
>>162
一週間に30分～1時間のウォーキングを4,5日始めましょう
ただし、体重がかなりあるので足に違和感や痛みを感じたら
必ず休むようにしたほうがいいと思います
また、どんなに運動しても摂取カロリー＞消費カロリーなら
痩せることは不可能なので、一日の摂取カロリー（食事、飲み物、間食全ての合計）を
2000キロカロリー以内にしましょう
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 18:41:52.24 i0/TTnrw
ジムで筋トレをする際、10回限度の負荷×3セットをこなしていました。
先日マッサージの先生に、ダイエットなら20～30回を連続できる負荷で、持久力の筋肉を鍛えた方がいいよと言われました。
どちらをすればいいのかわからなくなってしまい、ご相談しました。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 19:07:09.36 aorWIBjO
>>161 >>165
簡潔な説明ありがとうございます。500g食えば500増えるってことは理解できてたんだけど
じゃぁ食べた分のkcalはどこにいって何をしてどういう風に体重に影響しているのか？という
自分でも意味不明な疑問に発展してしまってました。
おかげで解決しました。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 19:14:46.95 ayyQGVqv
>>172
165じゃわからんだろwwwwww
>>171
あなたの今のスペックと目標を教えて。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 19:34:30.51 LvIiMzvj
>>171
>ジムで筋トレをする際、10回限度の負荷×3セットをこなしていました。
このままの方がいいと思いますよ。
但し余力を残さずきちんと力を出し切って下さいね。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 20:24:16.80 Q5l2Brcj
>>150
いや、そういうわけじゃないですけど
運動すると疲れて具合が悪くなってしまうのもあります。
できれば早く痩せた方が嬉しいというだけですが。
運動性アナフィラキシー持ちなので、あまり運動もたくさんはできません。
>>164
週４日でも効果があるんですね
体調が悪いことが多いので具合が悪いときは無理しないようにして
続けたいと思います。
長期戦になりそうなので。
有酸素運動をがんばってみます。
１日何回くらいやるのがいいのでしょうか？
１日１回がやっとですが、２回とかやったほうがもっと早く痩せるでしょうか？
３０分を２回に分けるのと、１時間通してやるのとどちらが効果があるでしょうか？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 20:40:57.93 0pFkF1Ar
>>169
自転車無いのか初期投資できるなら通勤通学＆ちょっとした買い物に自転車使って普段の生活に有酸素運動を入れるって手もあります。
移動手段にする事によってガソリンの節約と運動の時間を別途取らなくても良いって事が利点ですね、20km(1時間)ぐらいの範囲なら通勤可能と言われてます。
まぁ絶対ではないし週１か２ぐらいでもやってみるのも良いと個人的には思いますが･･･
とはいえまずは晴れの日はウォーキング雨など天候悪い日は踏み台昇降がいいと思います。頑張ってください
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 21:17:55.30 lsfdYQpD
今あまりの肥満(185cm、130kg、26歳)&昔スポーツしてたときの怪我治すため休職して入院していて1日1400kcal、エアロバイク40分、10mプールでクロール90分というのを週6日続けてるのですが
・ダイエットは初めてからすぐ痩せるものなのでしょうか？
それとも1ヶ月位してから効果が現れてくるのでしょうか？
・これを続けてれば痩せるでしょうか？(今の運動量より増えるかもしれませんが一応後3ヶ月位するつもりです…。)
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 21:27:49.93 Irgj9ddU
>>177
>>170
の他の方へのレスを参考にしてください
運動量や摂取カロリーは十分ですが、3ヶ月でやめればそこまでです
また、ダイエットの効果は消費カロリー＞摂取カロリーであれば
2,3日で体重の数値に表れます
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 22:21:08.96 6rjt78w6
>>171
どっちもある方法です。
筋持久力には低負荷高レップですが、この板では１０回程度の方が推奨されてるようです。
状態によると言っておきます。
>>177
その身体なら割と変化は早めに出そうだけどね。
結局は身体の変化を見て調整するもんなので、３ヶ月やってから再評価してみましょう。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 22:48:29.89 i0/TTnrw
>>171です。
スペックは48歳女性
164cm58kg体脂肪28%
目標は55kgの体脂肪25%
1年かけて20kg近く減量しました。最近、体重が減らなくなったところで回数をこなした方がいいと言われて迷ってしまいました。
普段は筋トレ(限界10回×3セット)後に、エアロバイクを1時間こいでストレッチして終了です。
レスありがとうございました。
今のままで、続けてみます。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 22:59:05.09 Irgj9ddU
>>180
1年で20kgの減量はすごいですね
体重が減らなくなったのは消費カロリーと摂取カロリーがイコールになってるのではないでしょうか？
運動量を増やすか、摂取カロリーを減らしましょう
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 00:08:06.86 wuXKRA0V
>>175
何回とか、何分とか、効率とかそんなことは気にしないで、できる時にできるだけのことをやる。
15分でも、一日二回でも、週2回でも何でもいいから、とにかくやれる時にやって続ける事が大事。
無理しない範囲でやって、慣れてきたら少しずつ運動強度や時間を増やしていけばいいし、効率は無理なく余裕で続けられるようになってから考えればいい。
いきなり「まとめて一時間やらないといけない」などと意気込むと、「やれないから止めた」って言うことになる。
やる前から、止めるための理由を考えない事。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 00:56:39.41 LbiJHs/f
>>182
15分でも効果はあるんですかね？
気分が乗らなかったりして、1時間やる気がしないときもあるかと思うので。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 01:09:18.66 lu1ar8On
15分でもやったほうがいいね
それは減量効果というより
運動を習慣化させるという効果のほうが大きいけど
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 03:16:22.18 LbiJHs/f
>>184
がんばってみます。
やっぱり毎日やる習慣をつけるほうが先ですね。
1週間後に報告したいと思います。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 07:03:04.40 +ipHepjw
>>180
1年同じ筋トレ？
それとほんとに10回限界の重さ？？？
筋トレの種目を変えて、ほんとの限界までやってください。
例えば1セット目も3セット目も5kg×10回できてたら、それは1,2セット目は限界までやってないことになります。
それはセットにかぞえません。
次ページ最新レス表示スレッドの検索類似スレ一覧話題のニュースおまかせリスト▼オプションを表示暇つぶし2ch
4764日前に更新/309 KB
担当:undef