【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問126【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 09:39:13.01 PJGJgKU2
>>385
そりゃ落ちますが、一般論で言えば減らしすぎだよ。
現在の基礎代謝相当でも少なすぎるのに、減量後の体重での基礎代謝相当では相当きついでしょ。
結果としてリバウンドの危険が高くなるので止めた方がいいと思うけどなあ。

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 10:55:02.37 0ISXaRg9
>>379
自分でそう思ってるだけで、食ってんだよwwwwww

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 11:17:44.97 WHPyWi3a
やっぱり一回食だと落ちるには落ちてもリバウンドのリスク高いですか…。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 11:30:42.04 jrCaIsKN
>>391
>>389 は回数の事は要ってないでしょ？摂取カロリーについての指摘で。

「何時食べるか」よりも「何を、どれだけ食べるか？」の方がはるかに重要。
ただ、食事のタイミングは生活の質に影響を及ぼすし
回数がどうだろうと、規則正しいことは肝心。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 12:06:40.18 CzJUWxy/
>>388
高強度運動は、運動後数時間に渡って脂肪の酸化が継続されるから、
単純に運動中の消費カロリーだけ見ても仕方ないよ。
運動中だけの効果じゃないからこそ高強度運動の効果は高くなる。
それは自分の体でも体験済み。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 12:08:50.85 CzJUWxy/
>>391
高いね。体が長時間の飢餓状態に適応して吸収力、蓄え力を上げるから。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 12:21:14.69 WHPyWi3a
規則正しいって事がやっぱり大事なんですね…。

この際三食バランスよくとカロリーも極端に抑えすぎずを意識してみようと思います！

皆さんありがとうございました！

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 12:34:46.30 PJGJgKU2
>>393
>単純に運動中の消費カロリーだけ見ても仕方ないよ。
もちろんそうなんだけど、代謝の亢進については定量的に把握できないという大きな欠点があるね。
高強度の運動後に身体にどんな変化がおきるか、内分泌系の反応等は運動内容によってブレが大きいでしょ。
筋トレの負荷の数キロ、回数の数回、インターバル時間のの数十秒の差でさえ変わってしまう。
頑張ったつもりでも実際は代謝の亢進があまり起こらないなんて事は充分考えられるからね。
それに対して有酸素は確実にカロリーを消費できる。
ダイエット初心者ならその確実性は大きな利点でしょう。

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:06:56.78 CzJUWxy/
>>396
そういうもんじゃないよ。代謝の向上は有酸素でもちょっとしたことで変わってくる。
要は平均的にどちらが脂肪の酸化、代謝についてそれぞれ優れるかということ。
脂肪の酸化については高強度運動の圧勝。有酸素ではかなりの時間を要する。
有酸素運動15分で起こる程度の酸化なら筋トレ１種目で起こすことも可能。
脂肪の代謝については有酸素。ただし、長時間やった場合。
こう考えると、筋トレで脂肪の酸化と糖代謝を促進し、その上で有酸素を短時間でもやる
というやり方が非常に高効率。
ただ、単体しかやらないで痩せるという観点で見るなら高強度運動の方がいい。
何より体型が良くなる。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:16:10.98 jrCaIsKN
まあ、やる人が苦にならないなら高強度運動もいいんじゃない？
でも、自宅室内でできるようなものっていうとどんなのがあるんだろう。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:30:34.16 CzJUWxy/
逆に自宅室内でどんな有酸素をやるの？
筋トレなら自重トレやダンベルトレができるけど。
まあ、本人抜きで話しても仕方ないけど(笑)

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:35:43.76 jrCaIsKN
>>399
高強度＝筋トレってことなの？
HIITとかをイメージしてしまってた。

なにやろうととりあえず心拍数がそこそこ上がってればよく
そんなにしんどいわけでもない有酸素運動が、とりあえずはダイエットのための運動としては簡単なのではないかと。

効率とかは、運動が習慣になってきてから、やっていきながら考えたのでいいと思う。
相手次第だよね。

まあ、本人抜きで話しても仕方ないけど(笑)

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:38:08.68 GZy3VXIF
TVでサラリーマンがプロレスラーと一緒にプロレスの練習をしているシーンが流れました

その時に、両手を前に振り上げながらしゃがみ、すぐに立ち上がり、また繰り返す運動をしていました

これは何の運動になるのでしょうか？
脂肪燃焼に効果がありますか？

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:49:40.20 CzJUWxy/
>>400
高強度運動⊃筋トレ
ってことね

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:50:53.72 Kv9eglCR
>>401
ヒンズースクワット
有酸素運動だね
筋持久力もあがるだろうけど
この板で出てくるスクワットは大体こっちのスクワットかと

>>399
強度や練度によっていろいろあるんじゃない？
腕立だってほとんど筋トレしたこと無い人には
高強度筋トレだけど
毎日やる人には有酸素運動レベルでしょ

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:52:50.80 CzJUWxy/
>>401
チーティングを使った筋トレだね。速い蹴り出しを強化する感じかな。
速い動きに関する筋持久力と多少の筋力をつけるトレーニング。
一般人向きではないね。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:54:00.62 CzJUWxy/
>>403
ほとんどやったことない人の話でしょ？
その前提で話してたんだけど。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:57:24.15 DyNTFLDF
ダイエットを成功させるために読んでおきたい本
URLﾘﾝｸ(tibibon.blog.fc2.com)
おすすめダイエット食品をご紹介
URLﾘﾝｸ(tibibon.blog.fc2.com)
おすすめダイエットグッズのご紹介
URLﾘﾝｸ(tibibon.blog.fc2.com)

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:05:31.86 PJGJgKU2
>>397
>有酸素運動15分で起こる程度の酸化なら筋トレ１種目で起こすことも可能。
>脂肪の代謝については有酸素。ただし、長時間やった場合。
ごく短時間と言う条件付での比較ならそうでしょうね。
と言うか同じ時間なら強度が高い運動の方が有利に決まってる。
ただそれじゃ論点がずれてると思うけどね。

繰り返すけど筋トレの主目的は痩せる事じゃないです。
ただ副次的に代謝の亢進が起こるので結果として脂肪を減らせる。
それに対して有酸素の主目的はカロリーを消費する事。
つまり直接的に減量に繋がる。

自分はこの板でしばしばウエイトトレを勧める者だけど、残念ながら殆どの人はウエイトトレを導入しないと言う現実があります。
その状況下では減量のための運動としてはやはり有酸素に分があると言わざるを得ないなあ。

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:11:36.29 CzJUWxy/
違う違う、高強度運動なら筋力アップ、筋肥大、筋持久力アップ、スタイルアップ、減量など目的を
色々設定してアレンジできるけど、有酸素だと減量しか目的にできないってこと。
同じ時間やるという話はしてないしね。有酸素だけならかなり長くやる必要が出てくるって話。
一般の人がやりやすいという観点でも、色々ある。
日常生活の動作を変えて軽い筋トレを導入するのが一番簡単だし。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:13:57.80 CzJUWxy/
一番は言い過ぎたかな(笑)
てことで申し訳ないが今から筋トレやるんで落ちます。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:16:40.14 jrCaIsKN
というわけで、個々の質問事例に合わせて回答していきやしょう。
いろいろ考え方はあるし。
漠然と一般論として語ってもしょうがないし。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:25:41.77 PJGJgKU2
>>408
だからそれじゃ論点がずれているんですってばw
最初から目的は「痩せるため」「細くなるため」に限定していますよ。
自分は筋トレメインなのであなたの主張は全面的に賛成ですが、ただここで言うのはちょっと違うと思う。
自分はここで筋トレと言うかウエイトトレをすすめる場合は、目的とウエイトトレができる環境にいるか否かを確認するよ。
そうじゃない人なら（それが大半ですが）やはり有酸素をメインに持ってきた方が失望が少ないでしょうね。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:43:53.93 komF9Ndx
>>388
やっぱり有酸素運動は必要なんですね。
手抜きしないでがんばります。
>>390
シュガーカットを使ってよく甘くしたコーヒーは飲んだりしてたんですが
シュガーカットでも甘いと太るんでしょうか？

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:48:07.17 jrCaIsKN
>>412
「自分が太った原因」を考えてみましたか？

食生活になんら問題が無く、たんなる運動不足の積み重ねなら
生活に運動を組み込むとかで、活動量を増やす必要があるけど
本当に食生活には何も問題ない？

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:56:35.28 0ISXaRg9
食事、筋トレ、有酸素、睡眠、バランス、リズム、みんな必要です。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:58:03.80 uvwMrbuk
>>404
ヒンズースクワットを筋トレ扱いかよｗ
それはないなぁ
まぁ踏み台昇降なんかよりは
負荷高いだろうけど

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 15:18:49.88 komF9Ndx
>>413
食事量はそれほど多くないと思うのですが、
ただ、時間帯が寝る前とかが多いです。
ずっと食べずに我慢してて寝る前にお腹がすいて食べてしまうというパターンです。
あと昼夜逆転生活です。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 15:20:21.34 uvwMrbuk
ちょっと言い過ぎたかな
でもヒンズースクワットは
人を選ぶ程じゃない

誰でも出来るし
減量トレーニングの一つとしてやるには
オススメ
下半身の筋肉は大きいし

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 15:23:29.91 jrCaIsKN
>>416
まずは規則正しい生活、からでしょうね。
痩身とは健康な心身を得るための一部分だから。
ファッション的に自分のシェイプを変えたいという人は別にして。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 16:33:12.86 komF9Ndx
>>418
自律神経失調症があります。
自律神経失調症で昼夜逆転生活なんですが
それだと太りやすくなりますか？
あまり量はほんと食べてないんですが

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 16:44:21.68 jrCaIsKN
>>419
病気が絡むと何とも申し上げようがないですね。
食生活に関しても、あなたの自己評価ですし。
ちょっと条件的に、こういった場所で第三者が簡単にアドバイスするのは難しそうですね。

病気との関連は、お医者様に聞かれることをお勧めします。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 17:18:37.01 uvwMrbuk
>>419
昼夜逆転だと
あんまり起きてる間に動けてないかもな
ほとんど基礎代謝程度しか消費できてないと
太りやすくなるかもね

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 18:12:31.48 3xZOYQwI
お尻の筋肉痛がひどいのですが、ましにする方法ってありますか？

クエン酸を飲む/食べる
運動後のストレッチ

そもそもそんな過激な運動はしていません。
腹筋やスクワットを20分、ストレッチ10分の30分くらい。お尻たぶや脚が歩きにくいほど痛くなります。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 18:19:06.98 Kv9eglCR
>>422
肉食えば筋肉痛の治りが早いのは確か

毎回痛くなるなら筋肉痛じゃないかも知らんし

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 18:35:48.02 2REz+V6k
>>422
>肉食えば筋肉痛の治りが早いのは確か

えっ？
ソースオレってヤツ？

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 18:37:57.23 2REz+V6k
↑
× >>422
〇 >>423

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 18:57:18.13 0ISXaRg9
>>424
横だが、肉や魚に含まれるグルタミンがいいんだよ。
サプリもあるわ。

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 18:58:20.17 0ISXaRg9
>>416
多くないかどうかはお前が判断するな、量も含めて、何をどれだけ食ったか、細かく書いてみな、ここに。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 19:44:54.59 3vPnNfm6
>>427
150センチ、64キロだって言うんだから多いに決まってるだろｗ

「あんまり」食べてない。
「運動はいっさいやってないけど」筋トレと有酸素とどっちがいいですか？

痩せる気ねんだからほっとけ。

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 20:13:55.54 0ISXaRg9
>>428
だなwwwwww

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 21:40:37.17 Kv9eglCR
>>424
煽るんなら安価ぐらいしっかりしろよ
かっこ悪いぞ

肉って書いたのは判りやすいと思ったから
魚でもプロテインでもいいんだけどね

どうせだから俺以外のソース探してきてやった
URLﾘﾝｸ(777news.biz)
URLﾘﾝｸ(www.lifehacker.jp)
URLﾘﾝｸ(www.training-bible.com)
URLﾘﾝｸ(kinnikutsuu.blog.shinobi.jp)
URLﾘﾝｸ(sooda.jp)
URLﾘﾝｸ(www.asken.jp)
URLﾘﾝｸ(tuitui.jp)
URLﾘﾝｸ(www.imc.or.jp)

特に蛋白質の摂取を否定するソースは見つからんかったな

しかし別の人だとは思うけど
筋肉の回復、成長に蛋白質が必要なことなんて
ソース要求されるレベルのことだとは思わなかったわ

ずっと痛いのであれば
休養も必要だと思うし
続くようなら医者に行ってみるのもありだと思う

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 22:41:11.28 3xZOYQwI
お尻の筋肉痛、
お答えありがとうございました。
たんぱく質はとっているので、
休んでみます。

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 01:08:13.33 /jKyf0TX
>>415
特に初心者には立派な筋トレだよ。
熟練者にとっても侮れない。
てかさ、ヒンズースクワットを有酸素としてやってる人っていなくない？

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 07:36:05.53 MWD6IQzq
1日1200kcal、有酸素運動を週5日、1日2時間(ウォーキング40分、水泳80分)で1ヶ月経ちこの生活を後3ヶ月位続けようと思ってるんですが…

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 07:37:36.25 MWD6IQzq
↑この生活を終えた後運動はそのままで食事だけ目標体重のカロリー量(例えば70kgになりたいなら1750kcal等)に増やす場合リバウンドしてしまいますかね？

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 08:49:51.21 6CHBHZNB
消費カロリーより多ければ、体重は増えるんじゃね？

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 10:21:29.75 hWO/g4zs
>>434
「そんなことはわかりません。」

したら少し減らすか運動を少し増やすかすればよいのでは？
ただ、あなたの目標設定の根拠がよくわかりません。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 10:41:45.06 9nQjYW/n
高校生男子の標準摂取目安のカロリーが2750kcalだったのですが、
この数値は基礎代謝や運動量をも考慮した数値なのでしょうか？

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 10:44:41.80 hWO/g4zs
>>437
それはどこの情報ですか？
さすがに数字見ただけでは根拠はわかりませんよ。

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 11:06:30.85 lQU8OLcJ
>>437
そんなのは身長によって違ってくるからどうでもいいだろ

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 11:14:04.78 MyfzDHAO
まあ経験上高校生男子は4000キロカロリーでも大丈夫だよ。
俺も10代なんていつも腹が減ってたもんな。大盛り牛丼なんて腹の足しにもならなかった。全く太らない。
34の今は一日2000くらいだけど、太り気味。小盛り牛丼でも多すぎる。
燃費が良くなったもんだよ。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 12:27:34.17 l4s76eht
PFCバランスって結局根拠がなくて10年以上前にアメリカの糖尿病などの学会ではカロリー比やらを言わなくなったと聞きましたが
結局の所、ダイエットでは糖質控えめ、動物性(魚除く)の脂質控えめ、タンパク質多めでいいのでしょうか。

タンパク質については腎機能障害を起こした患者でも低タンパク質が有効と断言できるエビデンスはありますか。
通常のじん臓において高タンパクが障害を起こしたというエビデンスが存在していないのに、
何故か栄養士や医者の一部は高タンパク質が腎機能障害を起こすと言って、根拠を聞かれると学会の数値を出します。
ただ、その学会自体が数字に根拠を示せていないので、どう判断したら良いのか。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 13:01:49.66 L/MxI9sN
>>441
>>結局の所、ダイエットでは糖質控えめ、動物性(魚除く)の脂質控えめ、タンパク質多めでいいのでしょうか

自分一人が痩せたいだけならそれで良いんじゃない？

脂肪と糖質抑え目蛋白は取れってのは
大体どこでも言われてるし
腎機能に障害が出るような状況なら
ダイエットなんて気にせず医者の指導通りの食事してればいいかと

学会でも明確に根拠を示せていないような事象を
ここで聞いても
レスもらえないか知ったかが妙なレス返してくるのが関の山かと

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 13:03:55.86 CzxCCZwO
>>441
>PFCバランスって結局根拠がなくて
いや、それなりに根拠はありますが。

>ダイエットでは糖質控えめ、動物性(魚除く)の脂質控えめ、タンパク質多めでいいのでしょうか。
摂取エネルギー控えめならよろしいのでは？

タンパク質摂取については体重１キロあたり３グラム程度までなら腎障害は有意ではない、ですね。
これは腎機能が正常なら、ですが腎疾患がある場合は別の話となります。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 14:26:40.19 4h5kJsot
質問です
女 30代 157/49です
ダイエットしたいです
目標は46kg
3kg落としたいです
どうすればいいですか？

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 14:43:48.64 8GxXrBwM
>>444
3キロおちるまで、何も食べなきゃいいだろ

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 14:46:59.65 TQWiYPNy
毎日今の食事からご飯1杯抜いて30分歩けば、3ヶ月後には3kg減ってるはず

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 15:05:43.07 YlSqCObD
筋トレやったあとに、有酸素運動をする気力がなくなったりするのですが
有酸素運動をやるのがおっくうになったときはどうすればやる気が出るでしょうか？

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 15:06:19.31 MhO1/9QI
先に有酸素運動した方が良いってジムのお姉さんがいってたよ

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 15:21:31.45 hWO/g4zs
>>447
別々の日にやれば？

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 15:42:21.50 HY+FOown
うちのジムのお姉さんは筋トレが先の方が
効率良いって言ってた
筋トレを軽くするとか
有酸素運動は少しずつやって徐々に増やしてくとか
やりようはあるかと

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 15:44:10.86 HY+FOown
>>447
トレ前にＢＣＡＡやら糖を取るのも良いらしいよ
ハンガーノックを防ぐとか

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 16:04:16.34 hWO/g4zs
>>441
所要量と必要カロリーから考えれば、必然的にある程度バランスは決まってくるでしょ？
PFCバランスの何に対して「根拠がない」よと言っているか不明だけど。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 16:06:13.30 hWO/g4zs
>>444
なんでそこから体重を減らしたいのかは不明ですが
そこから先は、必要なものを削らないと減らないと思います。

あなたの身体のシェイプが、ご自分で気に入らないのが理由であれば
「体重を減らす」以外の方法を考えた方がいいと思います。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 16:32:37.19 YlSqCObD
筋トレのほうを先にやったほうが成長ホルモンが出るということで
先にやるのですが、やっぱり疲れてしまいやる気が出なくなります
また、時間もけっこうかかるのでこれやって風呂入ってとか考えてると
だるくなってしまいます
（そういいながらもしっかりネットなどは時間を使っているのですが・・・）
怠惰な気持ちを払拭してやる気を上げるにはどのようなモチベーションをもつのがいいでしょうか？

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 16:34:23.92 YlSqCObD
筋トレだけでは体重は減りませんでしょうか？
食事は減らすようにしてます。
150センチ、64キロで代謝がかなり悪いです。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 16:53:01.26 lbu0qBNe
雪が降るようになってからさぼりがちなんで
ウォーキング1時間と同じくらいの運動を部屋でしたいのですが
何をどのくらいやればいいですか？
踏み台昇降で○分とか同じくらいの運動があれば教えてください。
(ｴｱﾛﾊﾞｲｸなどﾀﾞｲｴｯﾄ器具使う以外で。家族に買うのを断られた。)

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 17:10:14.25 hWO/g4zs
>>454
出てるかどうかも分からない、確認も出来ない成長ホルモンとやらと
日々の運動の動機づけと
あなた自身がどちらが重要だと思うか？でしょうね。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 17:18:46.56 MV8DjjN8
サラダのドカ食いってヤバいですか？
6人前くらい青じそドレでほとんど大根かキャベツです

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 17:26:52.54 hWO/g4zs
>>458
なんであろうと「ドカ食い」という行動自体がヤバいですね。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 17:28:16.07 e9wUy0/b
>>434
カロリー計算してもある程度答えは出るし、
今の体重変化の流れからでも推測可能じゃね？
パーソナルや推移データ知らないからこれ以上は回答不可能だが。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 17:28:51.71 0NI47YgI
野菜はいくらでも食っていいぞデブ

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 17:33:17.28 e9wUy0/b
>>450
効率云々いったところで、やらなきゃゼロなんだよ…というオチ。
あと変な話、同じ運動行為でも効率悪い方が消費多くなるとかあるから何とも…ってなるからね。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 17:36:23.55 MWD6IQzq
>>460
24歳、183cm、110kgからスタートして今433～434に書いた生活で停滞期込みで1ヶ月10kg痩せました。

最終的には75kgを目指してる感じです…。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 17:39:05.85 YlSqCObD
こちらで、筋トレはダンベルなどの負荷をかけないと
やっても意味がないというようなことを言われたのですが
負荷をかけないとやっても効果がないのでしょうか？

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 18:12:23.21 gLQaWv8K
>>464=>>368
おまえしつこいから消えろよデブ。
グダグダ質問してる暇があったら２ちゃん離れて
１時間ウォーキング行ってそれから書き込め！
この薄汚い豚が！！！
２０kgくらい体重落とさなきゃ９７cmのウエストが以前のウエスト５７ｃｍになるわきゃねーだろ。
９６センチのヒップを上げるってそんな脂肪の塊が持ち上がるか！
喰うのやめろ。「あんまり食べてないんですけどぉ～」って１５０ｃｍ/６４ｋｇで
どの口が言うんだよ、この腐れデブ。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 18:25:57.36 L/MxI9sN
>>462
だから筋トレ減らすとか
エネルギー補給とかの提案もしてるでしょ
成長ホルモンの話しはしらんけど
筋トレを先にやることによって心拍数を上げた状態から
有酸素運動を始められるから
心拍が上がった状態が長いという意味で効率がいいという話しだよ
ウォームアップ→筋トレ→有酸素な
アップ程度を有酸素と呼ばないよね

何時間でも運動できる時間があるなら
別にアレだけど

>>464
筋肥大を目的としない
ダイエット中の筋トレなら
別に意味がないということはない

>>465
煽り口調で書きこんで
相手がはいそうですねってなると思ってるの？
ストレスたまってるの？

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 18:35:12.65 UryncQAe
>>459
そうなんだよね。
やっとその事に気がついた。

思う存分食べるために、食べずに過ごすとかは止めようと思った。
美味しいものをちょっとずつ、バランス良く摂ってたらみたされるもんだね。

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 18:38:40.49 YlSqCObD
すみません、優しい方にアドバイスをお願いしたいです。
煽られるのは精神的にきてしまうので。
よろしくお願いします。

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 18:49:02.56 gLQaWv8K
>>468
お母さんみたいに言ってくれってやつか。
「あのね、２ちゃんで質問しても痩せないから２ちゃんから離れて
ウォーキングにでも行っておいで。寒いけど歩いてると身体が暖まるよ。
気分転換にもなるしとりあえず歩いてる間は食べないしね」
「１時間くらい行ってくるといいけどダメなら１０分でもいいよ」

こんな感じ？必要なのはアドバイスじゃなくて心療内科な女だな。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 19:10:15.35 8GxXrBwM
>>468
だったら2ちゃんをやめな。
小町に行けwwwwww

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 19:24:21.16 cm5szjr1
胃下垂になる方法ってありますか？

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 19:27:09.17 gLQaWv8K
>>468
あとね>>427が食事内容についてアドバイスしてくれようとして
何をどれくらい食べてるのか質問してるよね？

なんで答えられないの？
「あんまり」食べてないって言うのが嘘だってバレるからだよね。

２ちゃんしながら食べてばっかりで
「筋トレと有酸素どっちがいいですか？」って言っても
体重は２０kgも減らないしウエストが－４０ｃｍにもならないよ。

運動は時間がかかるししんどいでしょ？
食べるのやめるのほうが簡単なんだよ。
時間は一切かからないし、汗かかないし。

健康的にやせたいし～
運動も～とか屁理屈こね始めると思うけど
それは２０ｋｇ痩せたあとで考えたらいいからね。

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 19:29:36.52 e9wUy0/b
>>468
やる気云々なんて自分への言い訳だから。
やる気が原因なら根性入れて両方やりましょうね、しか無いんだけど。
自分の質問自分で読み直して考えてみなって。

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 19:43:38.97 X29PE1k5
>>468
これぐらいで精神的にやられてドカ食いするなよ？ｗ
とりあえず、グダグダ言う前に運動しろ。
超絶速足で一時間歩くぐらいできるっしょ

筋トレ後にやってもいいよ自分が好きな方で
とにかく続ける事が大事

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 19:48:19.46 Pp6jwHXC
>>464
＞筋トレはダンベルなどの負荷をかけないとやっても意味がない。←×
どこでそんな大ウソ話を聞いてきたんだよ、地球上では重力という負荷が24時間ずっとかかっています。

腕立て伏せ.腹筋.踏み台昇降などなど、すべて自分の体重が負荷になっていますね『これを自重筋トレといいます』

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 20:22:52.14 vtlY7Dnr
>>468
あなたはここ数日同じような事を何度も質問しているようですが何か意図はあるんですか？
単なる釣りのような気がするのですが。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 20:28:44.78 wfau88eQ
巨デブ♀ですが運動するとすぐ疲れてｺﾌｺﾌ言ってしまい長い時間続きません…慣れるしかないのでしょうか

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 20:34:11.31 6CHBHZNB
>>477　慣れるしかないね。まずは歩くことから始めたら？

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 20:40:25.12 gLQaWv8K
>>474
たぶん今ごろ頭から毛布かぶって寝てると思う。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 21:13:00.64 MhO1/9QI
お前ら自分より弱そうなやつ見ると凄い勢いで叩くからなｗ

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 21:32:33.77 HY+FOown
>>480
普段ひっそりと生きるしかないピザが
はしゃいでみっともないよな

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 21:50:46.53 1fcGnZ++
>>476
単なるメンヘラ相手にすんな

>>468
メンヘラはここじゃなくてメンヘラ板に行け
構ってくれる人いるから

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 22:38:08.51 gLQaWv8K
>>481
お前だってIDでおもいっきりはしゃいでるじゃないか。
「ひゃほーーーーーーーっん！！！！！！」

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 23:11:04.21 4h5kJsot
>>453
筋トレとかスクワットとかですか？
標準体重になりたいのです
顔の肉がハンパないんです
食事制限とかも頑張ります

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 23:16:29.28 YlSqCObD
いや、釣りじゃないんです
ほんとにしんどいんです
筋トレやるとどっと疲れてしまって歩けなくなる
それでもなるべく効率よく痩せたいんで筋トレはどうしてもやりたいんです。
スタイル重視派なので
ウエストをとにかく細くしたいんです。
食べる量はごはんをちょっとにおかずを少しです。
1日1000キロカロリー前後です。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 23:24:39.39 xCeNNWST
そんなに食ってなければそりゃ疲れるでしょうよ
つかなんでそれで150cm64kgなんて数字になるのか謎すぎ

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 23:45:37.54 YlSqCObD
無職で寝てばかりいます

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 00:50:49.00 BXGUE0m4
>>485
酵素を飲みなさい。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 00:55:34.31 RaWjHBEc
>>485
だから、何をどれだけ食ったか、
書けと言ってるだろゴミ豚女！
ごはんちょっとってお前にはちょっとでも、一般的には多すぎなんだよ、丼5杯ってのはなwwwwww

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 01:16:33.71 fWha8qDF
>>485
動くためのエネルギーが足りないだけ
もう少し食って
筋トレ少し減らせ

>>487
それアウト
生活代謝なめんな

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 01:26:00.90 ZNvdUvvd
>>485
もうスタイル重視とか言ってる場合じゃないよ
無職で寝てばかりいるのを良しとしないで動きなよ
一連のやりとり見てると呆れる

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 02:04:18.69 N0+qEBH4
>>488
酵素って痩せますか？
最近よく聞くので気になってます。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 02:20:29.36 JAHEfyq9
>>485
> それでもなるべく効率よく痩せたいんで

今のあなたは何年かかって造られたんだか。
それの元である生活を変えずして、手っ取り早くなんかで自分を変えよう、とか。
あまりに考え方が調子良すぎ。

しんどいのは食べるのが足りないからだよ。

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 02:23:08.15 JAHEfyq9
>>492
健康・栄養フォーラム - 酵素でダイエット？？
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 03:17:45.04 5eieuV/1
＞150センチ、64キロ、ウエストサイズ97, 下腹104です
特にウエストサイズと下腹サイズが太いのが悩みです。
ウエスト周りと下腹、あとヒップを上げたいと思っています。
ヒップサイズは96です。

・・・これでスタイル重視とか笑わせんなよ。
２０ｋｇ落としてからそのあと言えよ。
あと１０００kcalの内訳と筋トレの内容と時間書け。

できないんだったら心療内科行け。このデブが。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 05:53:52.43 IAhu/Hdb
半年かかって163㎝、67kg→46kgにしたのですが、どうも無気力状態です。太っていた頃も太っている自分が恥ずかしくて憂鬱だったのですが。
結局は自分の鬱々とした性格なのかもしれませんが、体力も以前よりなくなってしまったような気がします。
食事はほぼベジタリアンで、炭水化物も控えめにしています。
ダイエットが成功しても活力ある生活をしなければなんの意味もないので、食生活を見直そうと思うのですが、リバウンドが怖いです。
炭水化物、蛋白質（肉や魚）もやはりばりばり働くには必要なのでしょうか？
アドバイス頂けたら有り難いです。情報量足りなかったら追加させて頂きます。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 07:59:16.33 YQm4IRJr
停滞期について聞きたいんですけど、

・停滞期中はどんな激しい運動、例えばフルマラソン等しても体重は落ちないのでしょうか？

・停滞期中は運動して食事制限しても体重増えたりするものなのでしょうか？

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 10:01:37.39 RaWjHBEc
>>496
炭水化物とたんぱく質は大事です。

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 10:02:46.84 L+4VuYu2
169センチ72キロ

3週間前から王道ダイエットを始めて先週ずっと70キロだったので2キロ痩せたのかと喜んでいたら…
週末、会社の送別会と友人の結婚式にそれぞれ3次会4次会まで付き合い今朝体重計ったら73キロ！
たった3日で3キロ太るとか我ながら特異体質ではないかと凹む

こういう人っている？

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 10:23:39.73 BfHppuRQ
だから２キロくらいなんて誤差のうちだってｗ元々痩せてないと考えれば全然不思議じゃないし

胃腸内の内容物や水分量、糞でも変わるんだからさ

自分の場合3日断食で便もほぼ出しきって水分も控えた後、食えるだけ食って飲みまくって
次の日体重測るとプラス２キロくらいだから２キロまでは変化なしと厳し目に考えてる

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 10:41:08.05 fWha8qDF
>>499
3kg程度なら増減は余裕である
ちゃんと体重落ちてたならすぐ元通りに復帰できるよ

>>497
停滞期なんてものは単にダイエット中に
消費カロリーが落ちたのに摂取カロリーがそのままになったために
体重が落ちなくなった状態だと思っています
だからやることやればまた落ちます

>>496
活力ある生活にはどっちも大事
たった半年で20kgの減量に成功できたなら
次にまた太っても痩せるの簡単じゃんとか思って
食べてみてはいかがでしょう？
ある程度カロリー計算してみた上でですが

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 10:56:05.58 WkgiKiYK
20代の女の人の食事の普通量ってどのぐらいですか？
私は大食いなのでとにかくまずは普通量にしたいです。
でも周りの人も多く食べるからよくわかりません。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 11:35:24.53 O/U0av0g
>>499
リンゴダイエットとかで食事体が飢餓状態になってたなら、吸収が良くなってたんだろうね。
いわゆるリバウンドが短期的に起こったわけだ。
誤差の範囲ではあるかもしれないけど、プチリバウンドである可能性は高い。
その王道ダイエットってのが何なのかが問題。バナナやリンゴなんかの単品ダイエットなら止めた方がいい。

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 11:36:39.82 O/U0av0g
訂正
リンゴダイエットとかで食事を減らしてたなら体が飢餓状態になって

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 11:43:17.92 0VQzS6DC
>>499
短期間での体重の増減の大半は水分です。
慌てずおとなしく普段通りに過ごせば、数日で元に戻ります。

そこで「ああ終わった！」といってドカ食いとかして、自分で終わらせたりしない限り。

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 11:44:31.63 0VQzS6DC
>>497
単に「結果として体重が変化しない期間」を一般に停滞期と呼んでいるだけ。
明確な定義や傾向、対応策などがあるわけではない、と思った方がいい。

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 12:41:15.23 O/U0av0g
>>505
質問、３日で３kgも水分が増えるの？
激しい運動後と運動前の比較なら３kg増もあるだろうけど、
そうでなければ３日で３kg増なんて経験無いんだよね。毎日計ってるけど。
めちゃ増えてもせいぜい１kg程度なんだ。俺が特殊なのかな。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 12:49:23.21 L+4VuYu2
>>499です
王道ダイエットと言うのは週4日ジムで筋トレと有酸素運動をやり夕食だけだけど食事を減らすと言うごく一般的なやつです

ダイエット始めるまで体重なんて３ヶ月に１回程度しか計ったことなかったからビビってしまいました…
まあでも確かにここでドカ食いしたら試合終了なのでまた１から頑張りますorz

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 12:49:30.34 X5NMBl9G
>>507
そりゃおまえが3キロ体重が増えるようなもん3日で体内に入れたことないからだろ
食い過ぎたり飲み過ぎたりすりゃ3キロの水分の増減なんて普通だと思うけど

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 12:50:01.75 RaWjHBEc
>>507
3キロは普通。
マジで。

以上おしまい。

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 12:51:44.03 RaWjHBEc
>>508
食事、トレーニング内容、詳しく書いてみ。
どれだけで2キロ減ったかも。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 12:51:57.50 0VQzS6DC
>>507
増えるんじゃなく「抜けない」ということかと。
日常と違った生活パターン、特に食事などの要因などによるナトリウムバランスの変化で、身体が留める水分の量は変化します。
「川の流量が増すのではなく、流れが悪くなって水位が上がる」みたいな。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 12:53:06.69 0VQzS6DC
>>508
しばらく毎日計って日々どのように変化するか観察してみることをお勧めします。

体重推移の管理方法肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 12:56:38.57 50VRxt5G
>>507
別によくある話だと思うが。
毎日測ってるなら一週間ごとの平均値を出して、その推移を年単位で比べる
くらいに考えると細かいイベントの誤差を気にしなくてよくなるよ。

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 13:01:34.97 L+4VuYu2
>>511
平日の週3日と土曜日、ジムで筋トレ30分にエアロバイク40分、食事は平日だけ夕食の白飯を茶碗半分にしてあと週6日は飲んでた酒を週3にしたくらい…

>>513
ダイエット始めてからは毎日計ってたんですわ
スレ見てみます

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 14:31:58.70 IAhu/Hdb
＞４９８　やはりどちらも大切ですよね…。明らかに不足していると思います。
うまく取り入れられるように治して行きたいです。

＞５０１　どうもありがとうございます。
実はダイエットをしたのが、これで二度目で、一回めもそのようなスペックで、連日会食が続いてたがが外れたかのように食べたら半年であっという間にリバウンドしたんですよね…orz
だから、せっかく二年ぶりくらいに今の体重に戻った（リバウンド期間など含め）のでカロリー計算は必須の上で…ですね。
あまりリバウンド繰り返していると将来的にどんなことになってしまうのか恐ろしいです。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 14:51:31.05 O/U0av0g
>>509 >>510
みんなすごいね。
俺はたくさん食べる時でも一回にカツ丼とラーメン、肉２人前程度で、
それくらいの量を１日４～５食、プラスケーキ２～３個とかが限界だわ。
それを３日続けても１kgまで増えないし、やっぱり友達が言うように小食なんだろうな。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 14:59:21.55 mWeni36D
縄跳びやジョギングをするのに胸が小さく成らないように固定しています
それでも胸が小さく成ってしまいましたけどorz
数十キロクラスのダイエットになったので、これは仕方の無いことですか？

また、他は良い感じに脂肪が減ってきているのですが、お腹のお肉がどうしても
残ってしまっています
骨盤やお腹をきゅっと締める下着を身につけているのですが、もしかして
ぷるぷる震わせる意味でも、そういった下着ではない方が効果が上がるのですか？
それとも、補正下着で、お腹を凹ませた方が効果がありますか？
お腹がフリーだと、どうしても縄跳びとかがし辛いのもあって迷っています

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 15:33:29.18 RaWjHBEc
>>515
もう少し運動増やして、食べ物減らそう。

>>518
お腹周りは最後まで残ります。
で、補正下着もいいけど、それと同じことを自分でやろう。
腹横筋を使って、お腹を凹ますとか、様々な腹筋トレをやろう。
脂肪が落ちるわけではないが、だらしなく内蔵を垂れ下がらせて、ぽっこりってのはマシになる。

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 17:19:12.01 Xp3jD/8W
>>518
固定したから小さくならないという話がまず違う
固定したら激しい運動による靭帯断裂が起きないから垂れない、って話
身体から脂肪が少なくなったら、そりゃ乳は小さくなるでしょうよ

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 17:55:06.84 O/U0av0g
乳は小さい方がいい

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 18:50:42.81 DKSaSx5k
>>496
同じくらいの体重痩せたいので参考にさせて頂きたいのですが半年でどのようなダイエットをしましたか？

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:32:05.44 ZdagLDEC
>>496　せっかく痩せたんだし、タンパク質取りながら筋トレしたらいいんじゃない？
>>499　うんこがお腹の中にいっぱいたまっているだけじゃね？

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:34:24.37 ZdagLDEC
>>521　いや、でかいほうがいいしょ

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:41:28.72 t5AV8l8d
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

急激に痩せたから多分これから停滞期ですよね？
初めてのダイエットだから最初は痩せて楽しかったのにショックです

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:43:16.82 0VQzS6DC
>>525
これまでは単なる助走期間。ここからが本当のダイエット開始です。
初回サービス終了ということかと。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:45:42.47 t5AV8l8d
>>526
レスサンクス。
夏までに65kgいけるんじゃねwww
とか思う自分が3日前までいたことが情けない

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:56:57.39 0VQzS6DC
>>527
一番大事なのは「やめてしまわないこと」。
ダイエット失敗の大半は、単にやめるからです。

日々の些細な変化に一喜一憂せず、ただ淡々と毎日続けていきましょう。
（エアロバイク・スレのテンプレより。）

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 21:21:04.26 eQusyrZW
誰が見ても痩せているといえるのってBMI17くらい?

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 21:23:20.45 nqx8Sy0B
誰が見てもとなるとBMI17以下だろうね
18くらいじゃ普通かちょい細い？くらいな感じ

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:00:29.52 wdNzGxDd
現在154ｃｍの56キロです
この一ヶ月で2キロ～３キロ痩せたいと思うんですが可能でしょうか?

現在していることは
・間食をしないこと
・水をよく飲む事
・毎日ジョギング5分ほど
です

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:12:14.38 0VQzS6DC
>>531
可能不可能だけで言えばたぶん可能だが、人による。

ただ現在していることだけでは難しいかもしれない。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:19:17.14 p0evcDLK
ジョギング5分てw

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:20:22.80 Kh7q688c
>>531
食事の内容は？
とりあえず消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せるので
単純に１ヶ月で３ｋｇ(水分とか筋肉含む)減らすだけなら、食べる量と飲む量を極端に減らしてください
ちゃんと健康的に脂肪を減らしたいなら、食事の見直しと運動の見直しを
間食しないとか水飲むとか大ざっぱにではなく、ちゃんと１日の摂取カロリーを計算してください
間食しなくても、食事でカロリーオーバーしたら痩せません

てかジョギング5分て…釣り？
そりゃやらないよりはいいけど、もうちょっと頑張れないのかな？
走るのキツいならウォーキングでもいいと思います

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:21:00.93 BsAeqHFD
>>519
有難うございます
自力のトレーニング頑張りますっ

>>520
なるほど・・・
ブラが端から、ゆるゆるりーに成ってまいました(´；ω；｀)
後１０㌔は痩せたいけど、これ以上小さく成らないと良いなぁ・・・

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:56:34.28 xafyoy8I
>>535
ワコールとか下着やさんで自分に合った詰め物したら、ものすごくラインがきれいになるし、いいチャンスかもよ！
ブラは買い直しすか、調整した方いいよ。

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:59:44.88 C7zAm0dg
>>535
胸は脂肪でできてるからサイズ減少は避けられないんじゃないかなぁ･･･
まぁ小さくなってもお腹を引き締められればメリハリのあるボディになって魅力的になると思うよ。

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 01:58:55.36 j7er5Pc4
職業柄、晩飯の時間が5分くらいしか取れません
何か5分くらいで食べれてオススメの物はあるでしょうか？
5分休憩が2回あって、1回目はサラダを食べるようにしようと思っています
ちなみに朝食はヨーグルトと青汁とリンゴで200ｷﾛｶﾛﾘｰ以内
昼飯は納豆＋卵ごはんと何か好きなおかずで700ｷﾛｶﾛﾘｰ以内って感じです

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 02:36:15.98 lQz5e5P/
>523 アドバイスありがとうございます。タンパク質摂りつつ筋トレですね！
　　　運動は最近めっきりご無沙汰になってしまっていたので再開したいと思います。
>522 最初は軽めの運動（ウォーキングやスクワット、二週間に一度くらい水泳）と１日1200kcal以下を心がけました。
　　　だんだん体力がなくなってきたので、食生活のみ節制しています。でも元々食べる事大好きな大食いなので常に食べ物のこと考えてしまう自分が…
　　　豚脳をどうにかしなくてはいけないと思っています。

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 02:52:19.89 8G8Auafl
>>438 >>439 >>440

日本人の食事摂取基準に載っていました。遅れてしまいましたが、ありがとうございました。

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 03:18:57.10 ViBfuquq
サウナスーツはまったく効果がないと聞いたんだけど風呂屋にあるサウナは
汗かいてkcal消費や痩せる効果ある？

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 08:46:05.68 eAHpCHC0
>>437
>>540
日本人の食事摂取基準（2005年版）（別添）
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)

の表「日本人の食事摂取基準（2005年版）」
の「15～17(歳)・男性・身体活動レベルII」の値の事かな。
すぐ下の説明に

「成人では、推定エネルギー必要量＝基礎代謝量（kcal/日）×身体活動レベル　として算定した。18～69歳では、身体活動レベルはそれぞれI＝1.50、II＝1.75、III＝2.00とした」

とあり、身体活動レベルII（ふつう）は

「座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合」

と説明されてる。

表の中の数字だけじゃなく、その資料をきちんと読んだ方がいいよ。
いろいろ勉強になるから。最新は↓これね。

厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)

次ページ