【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問126【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 19:34:30.51 LvIiMzvj
>>171
>ジムで筋トレをする際、10回限度の負荷×3セットをこなしていました。
このままの方がいいと思いますよ。
但し余力を残さずきちんと力を出し切って下さいね。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 20:24:16.80 Q5l2Brcj
>>150
いや、そういうわけじゃないですけど
運動すると疲れて具合が悪くなってしまうのもあります。
できれば早く痩せた方が嬉しいというだけですが。
運動性アナフィラキシー持ちなので、あまり運動もたくさんはできません。
>>164
週４日でも効果があるんですね
体調が悪いことが多いので具合が悪いときは無理しないようにして
続けたいと思います。
長期戦になりそうなので。
有酸素運動をがんばってみます。
１日何回くらいやるのがいいのでしょうか？
１日１回がやっとですが、２回とかやったほうがもっと早く痩せるでしょうか？
３０分を２回に分けるのと、１時間通してやるのとどちらが効果があるでしょうか？

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 20:40:57.93 0pFkF1Ar
>>169
自転車無いのか初期投資できるなら通勤通学＆ちょっとした買い物に自転車使って普段の生活に有酸素運動を入れるって手もあります。
移動手段にする事によってガソリンの節約と運動の時間を別途取らなくても良いって事が利点ですね、20km(1時間)ぐらいの範囲なら通勤可能と言われてます。
まぁ絶対ではないし週１か２ぐらいでもやってみるのも良いと個人的には思いますが･･･

とはいえまずは晴れの日はウォーキング雨など天候悪い日は踏み台昇降がいいと思います。頑張ってください

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 21:17:55.30 lsfdYQpD
今あまりの肥満(185cm、130kg、26歳)&昔スポーツしてたときの怪我治すため休職して入院していて1日1400kcal、エアロバイク40分、10mプールでクロール90分というのを週6日続けてるのですが

・ダイエットは初めてからすぐ痩せるものなのでしょうか？
それとも1ヶ月位してから効果が現れてくるのでしょうか？

・これを続けてれば痩せるでしょうか？(今の運動量より増えるかもしれませんが一応後3ヶ月位するつもりです…。)

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 21:27:49.93 Irgj9ddU
>>177

>>170
の他の方へのレスを参考にしてください
運動量や摂取カロリーは十分ですが、3ヶ月でやめればそこまでです
また、ダイエットの効果は消費カロリー＞摂取カロリーであれば
2,3日で体重の数値に表れます

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 22:21:08.96 6rjt78w6
>>171
どっちもある方法です。
筋持久力には低負荷高レップですが、この板では１０回程度の方が推奨されてるようです。
状態によると言っておきます。

>>177
その身体なら割と変化は早めに出そうだけどね。
結局は身体の変化を見て調整するもんなので、３ヶ月やってから再評価してみましょう。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 22:48:29.89 i0/TTnrw
>>171です。
スペックは48歳女性
164cm58kg体脂肪28%
目標は55kgの体脂肪25%

1年かけて20kg近く減量しました。最近、体重が減らなくなったところで回数をこなした方がいいと言われて迷ってしまいました。

普段は筋トレ(限界10回×3セット)後に、エアロバイクを1時間こいでストレッチして終了です。

レスありがとうございました。
今のままで、続けてみます。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 22:59:05.09 Irgj9ddU
>>180
1年で20kgの減量はすごいですね
体重が減らなくなったのは消費カロリーと摂取カロリーがイコールになってるのではないでしょうか？
運動量を増やすか、摂取カロリーを減らしましょう

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 00:08:06.86 wuXKRA0V
>>175
何回とか、何分とか、効率とかそんなことは気にしないで、できる時にできるだけのことをやる。
15分でも、一日二回でも、週2回でも何でもいいから、とにかくやれる時にやって続ける事が大事。
無理しない範囲でやって、慣れてきたら少しずつ運動強度や時間を増やしていけばいいし、効率は無理なく余裕で続けられるようになってから考えればいい。
いきなり「まとめて一時間やらないといけない」などと意気込むと、「やれないから止めた」って言うことになる。
やる前から、止めるための理由を考えない事。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 00:56:39.41 LbiJHs/f
>>182
15分でも効果はあるんですかね？
気分が乗らなかったりして、1時間やる気がしないときもあるかと思うので。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 01:09:18.66 lu1ar8On
15分でもやったほうがいいね
それは減量効果というより
運動を習慣化させるという効果のほうが大きいけど

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 03:16:22.18 LbiJHs/f
>>184
がんばってみます。
やっぱり毎日やる習慣をつけるほうが先ですね。
1週間後に報告したいと思います。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 07:03:04.40 +ipHepjw
>>180
1年同じ筋トレ？
それとほんとに10回限界の重さ？？？

筋トレの種目を変えて、ほんとの限界までやってください。
例えば1セット目も3セット目も5kg×10回できてたら、それは1,2セット目は限界までやってないことになります。
それはセットにかぞえません。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 07:04:08.12 +ipHepjw
>>185
60分1回と、10分を6回は、消費カロリー同じです。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 09:45:13.13 Djkf8nkm
>>178
最初は順調に落ちてたのですが今はまったく落ちず日曜だけ運動休みなんですが、その時に500gも増えるのでどうなのかと思いまして…。

もう少し今のまま続けて落ちないなら運動量増やすか食事量減らしてもらおうと思います！

ありがとうございました！

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 12:27:46.47 8o6kMZbk
0ｷﾛｶﾛﾘｰの飲み物(コーラやCCレモン)はいくら飲んでも太らないですか？
甘いので不安です
ただ、空腹をかなり紛らわせるので太らないのなら飲み続けたいです

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 12:31:50.79 lu1ar8On
>>189
正確には0じゃない
ただ法律で100ｇ辺り5kcal以下なら0と表記しても良いそうだ

確かコーラは2.5だとか
大体ゼロカロ炭酸は2.5前後と見ておけばいいんじゃね
1Lのんで25kcalならまあ良いんじゃねぇの

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 12:40:38.72 v6/iCamJ
デブは何も食べるな
死ね

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 12:43:53.73 2F1P9m6r
>>186
12種類のマシンがあり、時間がある時は全てやりますが、時間がない時は下肢だけ、上肢だけと分ける時もあります。

1セット目10回やったら2.5kgずつ上げてます。
だいたい7回しか上がらない場合、そこが限度と思い、10回頑張りますが、「うっ」と声が出ちゃうのが恥ずかしいです。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 12:50:22.01 LbiJHs/f
>>190
いや、よくないよ
あれは甘いのにカロリーが入ってこないので、膵臓がいかれて
糖尿病になるらしい。
甘いと脳が感じるとたくさんのエネルギー量が入ってくると感じ
たくさん、膵臓からインスリンを放出する。
だが、思ったよりもエネルギー量が入ってこないため、たくさん放出したインスリンのため
糖尿病になるらしい
そんなに飲んでたらあっという間に糖尿病だよ。
０カロリードリンクしか飲んでないのにやたら太るっていう人は糖尿病を疑ったほうがいい
糖尿病になれば、いわずと食わなくてもどんどん太るのはみなさんご存知のとおり

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 12:56:23.70 lu1ar8On
>>193
久しぶりに見たな
ゼロカロ飲料で糖尿になるソースもって
またおいで

今までは
ゼロカロ甘味料摂って
更に甘いものがほしくなるとか言ってたけど
少し工夫したのかね

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 13:11:05.08 HIIJPnVi
ウォーキングについてです
近所の道に急こう配が多く、歩いてるというより登ってるという感じです
息切れして途中で10秒程度、止まってしまうこともあります
この状態で30分歩くのと、平坦な道を30分同じペースで歩くのとどちらが
有酸素運動として効率がいいんでしょうか

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 13:57:14.31 hYfXa/7/
>>193
人が太れるのは摂取カロリーが消費カロリーを上回ったときのみです
ゼロカロリーでは太れません、ただの食べすぎです

糖尿病はインスリン不足になり、太れなくなりやせる病気です
糖尿病患者が太るのは、病院でインスリンを注射してるためです

正しい知識を身につけましょう

>>195
最近では、運動は継続しても分割しても効果は変わらないとなっています
つまり1時間運動するのと10分の運動を6回するのではほぼ同じ効果だということです
同じ時間運動するならば、運動強度が高い近所の坂道のほうがより多くのカロリーを消費できます

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 14:05:34.98 NkNoeA3V
>>195
どっちだって、できる方でいいよ。
どうしても効率を求めるんなら、スポーツ心拍計を買ったら？それ自体で体脂肪を減らすのに最も効率がいいのは、最大心拍数の60%程度を維持した有酸素運動。
心拍計があれば、その状態を維持した運動をする事が可能。
運動強度を上げれば消費するカロリーは増えるが、エネルギー源として脂肪以外が使われる割合が増える。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 14:25:12.85 cJT4WQu0
>>195
心拍が上がるほうが消費カロリーは大きいと思います。
ただ息切れして立ち止まるような状態でしたら、運動がきつすぎる気もします。

エアロバイクやステッパーなども検討して比較されたらいかが？

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 14:26:54.45 +ipHepjw
>>195
坂道。
10秒なら。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 21:36:22.23 LbiJHs/f
胸を落とさずにお腹の肉だけ取りたいのですが、どうしたらいいでしょうか？
太ったことで胸がペチャパイから大きくなったのはよかったんですが、
痩せるとこれもなくなってしまうのかと思うと残念なんですが

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 22:01:44.57 vI5H3ydQ
>>200
部分痩せは無理
まな板好きな男を探せばいい

どうせ他のスレでも聞くんだろうからもう一度言うぞ？部分痩せは無理、ありえない
やり方を発見できたらノーベルダイエット賞を受賞出来るレベル

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 22:19:51.72 LXoIItSt
>>200
大変だな。
ところで>>193についてレスしないの？

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 22:36:27.34 EGrM3dNt
>>200　まぁ腹筋運動を一生けん命やって引き締めて、見かけ上細くなるのは？

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 22:58:11.29 vixiBBO1
魚の缶詰のカロリー表示が185～350って曖昧すぎw
これって時期とかによる魚の個体差なの？
糖質とタンパク質は～が入ってなくて脂質だけ9～25gってなってるんだよね

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 23:26:16.51 VTu1h6g0
>>204
どの缶詰の話ですか？

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 23:43:29.48 LbiJHs/f
>>201
でも、胸をきれいに残してウエストが細くなった人とかもいますよね？
部分痩せをしたという感じのことを言ってたと思いますが
加圧ダイエットとかだと可能なんでしょうか？
>>202
ソースはこちらとかです。
URLﾘﾝｸ(magazine.gow.asia)
URLﾘﾝｸ(jbpress.ismedia.jp)
>>203
腹筋やればウエストサイズは細くなるんでしょうか？

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 00:00:28.24 5A2EFNAa
>>204
旬の脂がのった魚と
脂がのっていない時期の魚で
缶詰のカロリー差があるんじゃないかい。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 00:01:16.17 YBg3fRKE
>>206
部分痩せが可能という事を実証した研究はないと思う。
ただ研究者の中にも、「良く動かす部分は脂肪が減りやすい傾向があるようなので、部分痩せが不可能ではないかもしれない」といってる人もいる。
でも割合が変わってくるだけで、胸を全く減らさず腹だけを減らすのは無理。
ウエストの部分痩せをしたと言ってる人達は大体、「ひねる運動をする」と言ってるので、コアリズムとかためしてみたらどうですか？
いわゆる腹筋運動は筋肉が引き締まって数センチはダウンしますが、皮下脂肪は減りません。
ウエストの加圧ってあるんですかね？

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 00:24:09.68 3j+mcaSt
158の57スタートで、１週間で２キロ痩せたのですが、これって順調ですか？
一日どんなに多くても1500以内(大抵は1000～1200くらい)に抑えて、１時間エクササイズ(モムチャンやカーウﾞィー)やってる割には減りが少ない気がしてがっかりです…

こんなものですか？早く46くらいまで落としたいです(>_<)

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 00:25:52.47 9RwFO8Ma
>>206
この実験のからくりは同じカロリーのヨーグルトを摂取させていることです

>>190
さんが説明してくださってますが、カロリーは
100ｇ辺り5kcal以下なら0と表記しても良いとなっています。
つまり、砂糖入りのヨーグルトと同等のカロリーを
大量のサッカリンやアスパルテームで実験してるわけです。

同じカロリーなら太りやすいとの結果ですが、
ゼロカロリーは少量で甘みを感じることができるので
砂糖と同等のカロリーを人間が一度に摂取することはないです

人口甘味料が人体にどのような影響を起こすかはまだ分かりきってないですが
この実験は非現実的で今のところ気にするレベルではないと思っています
そもそも摂取カロリー＞消費カロリーにすれば太れるわけが無いです

これが覆るのならば、今までの科学は否定されて世紀の大発見となりますね

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 00:26:59.96 tNCculDA
>>206
会員登録しなきゃ読めないようなソース張るな屑
宣伝か？

それぐらいしかソースが無いってことなんだろうね
テキサス大健康科学センターとやらも
酷い実験だな
「犯罪者のほぼ100％がパンを食べる」
レベルだろう

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 00:30:09.32 9RwFO8Ma
>>210
>>そもそも摂取カロリー＞消費カロリーにすれば太れるわけが無いです
消費カロリー＞摂取カロリー　の間違いです

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 02:14:06.91 oSdhMSs2
>>208
そうですね
ウエストを中心とした運動をすればいいわけですね。
胸を残してやせた人は、あまり有酸素運動をたくさんやってなかったようです。
実際に胸を残して痩せてる人もいるので、やっぱりなにかしら
部分痩せも可能なんだろうとは思います。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 02:15:28.69 oSdhMSs2
>>211
宣伝じゃないですよ
実際にそういう研究発表もあるということです。
信じない人はそれでいいでしょうけど、結果として取り返しのつかないことに
なる場合もありますよ

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 02:55:27.59 9RwFO8Ma
>>214
昨日から間違った知識を並べてますが、みんなが納得するような情報をもってきたらどうですか？

>>196
>>210
>>212
のゼロカロリーや糖尿病の書き込みのレスへの反論をぜひお願いします
部分痩せについてもできないというのが一般的な知識です
TVや雑誌、情報サイトの情報が全て正しいと思ってるんでしょうか？

間違った情報をひけらかさず、正しい知識を身につけダイエットしましょう

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 03:06:34.32 i5vdHFnT
>>206
てかさその見出しを鵜呑みにして他の多くの研究を互いに精査すらしないで一方的に盲信ってどうよ…

合成甘味料系は問題点自体は無くはないがその恩恵は大きい。
まあその問題点も一部の合成物が乳児の特定症例とかち合うと危険とか
大量摂取(1日50gとか)すると健康に支障するかもという危険性とかの話、僅かでも避けたいなら止めないが。

ちなみに、数十倍から数百倍の甘さの甘味量で50gに相当する量となると、飲料ならどの位で
普通の砂糖とかの糖類だとどのくらいのカロリーに相当して肥満やそれに伴うリスクと比較したらどうなると思う？
他には一部の合成甘味料に発癌危険性の議論もある、上と同様のリスク位の話だが。
まあぶっちゃけ1日10リットルとか素晴らしい量を飲まないと煙草の何百分の1のリスク、
肝機能の毒素排出ってなら酒の何十分の1とかなんだけどね。
少量だと尿や汗で排出しちゃうからなんだけどね…
だから問題があるとするならリスクが相乗する酒煙草をがっつりやっている場合になるけど、
その場合は禁合成甘味料の前に禁酒禁煙が先だろって話になるだけだからｗ

無論、無糖のお茶とか水で済むならそれに越したことはないけど一応なｗ

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 03:14:16.54 tNCculDA
>>214
とり返しの付かないことになった事例が出てからまたおいで

多数派が常に正解だとは言わないが
少数派には少数派なりの理由がある

人工物に対する嫌悪感から
自分の考えに沿った研究を探しただけなんでしょ

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 09:02:00.31 ZesSxPgJ
>>208
腹横筋を鍛えて、だらしなく垂れ下がる内臓をおさえれば、ウエストは細く見える。
力いれずに、お腹を凹ませてる状態。
ロシアン・ツイストやれ。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 11:16:44.13 GK1oNCTY
>>209
１ヶ月に減らしていいのは体重の５％までらしい。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 12:46:38.68 UaZmWTmt
ダンスダンスレボリューション(ゲーセンにある矢印のヤツ)って痩せますかね？
ちょっとやったら思ったよりしんどくて汗がいっぱい出て、かなり楽しかったんで継続してやれそうなんですが、その場でバタバタしてるだけなんでダイエット効果は薄いでしょうか？

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 13:21:06.97 ZR8sfPzc
>>218
そうですね
見た目がやっぱり大事なので、そちらのほうをやりたいと思います。
せっかくできた胸をペチャパイに戻すのはやっぱり嫌なので
あまり揺らさないように気をつけたいと思います。
有酸素運動も30分くらいに切り上げます。
あまり早く痩せると胸が痩せてしまうようなので

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 13:32:06.83 ZR8sfPzc
>>218
ロシアンツイストというのを見てみましたが、効果がありそうですね
これをやってお腹が引き締まったら体重も減るでしょうか？
それとも有酸素運動もやらないと体重は減らないでしょうか？

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 13:46:59.77 8if35A9/
>>220
DDRの中難度以上は走ってるレベル、高難度だと全力ダッシュで2分の運動量/1曲くらい。
3曲設定なら5回で30分走る位のイメージ(休憩あるけど)、賛否はあるとは思うが本人が
ストレス無く出来るなら選択肢としては十分にアリだと思うよ。

ダンエボ(ダンスする方)もダンスだけに運動量はある、羞恥プレイだけどｗ

ちなみにドラムや太鼓とかも難易度上げると結構な運動量になるよ。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 14:13:58.64 qvxtfwXq
間違った知識でアドバイスし、都合の悪い反論をされると無視する
自分の考えに沿った解答で自己満足したいだけなんだろうか
アドバイスするだけ無駄なようですね

正しい知識を身につけるのが理想の体型に近づくための近道です
こういう人は恥をかいてるのすら理解してないんだろうなぁ

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 14:24:23.90 2/eEYmvq
自称ダイエット通の女って程度低いくせにプライドだけ高いからな
まともに相手にするだけ無駄だしスルー推奨

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 16:03:15.15 C+bOtDWL
いろんな回答があっていいんじゃないの？
回答に反論するのではなく、よりよいと思う回答を出せばよいのではないかと。

質婚者が取捨すればいい。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 16:30:56.18 70EIgS0B
>>222
消費カロリー以下のカロリー摂取なら痩せはします。
ただし、脂肪を減らし、筋肉を維持した美しい減量を望むなら、筋トレと有酸素もやった方がいいです。
それと、ロシアン・ツイストだけでなく、クランチ、リバース・クランチ、バイシクル・クランチ、ホバーくらいを1日2,3種目ずつ組み合わせて毎日変化させながら、毎日、あるいは1,2日おきにやりましょう。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 16:38:35.10 PVXkuHHE
①間食一切なし
②晩ごはんでは炭水化物と脂質を摂らない
③パン、麺類、揚げ物禁止④飲み物は水かお茶かブラックコーヒー
⑤最低でも寝る3時間前は食べない

これだけ守ったら１ヶ月でどのくらい落とせそう？

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 16:50:02.04 C+bOtDWL
>>228
あなたの今の体格と、今までどれくらい食べていたかも無しでは全く計算のしようもないと思う。
1ヶ月が目安なのか期限なのかはわからないけど、まずは１の間食禁止から始めてみては？

　取りあえず思いつくことを片っ端からやる
→1ヶ月とかの短期で思ったほどの結果が出ない
→全部やめてしまう

てのが典型的なダイエット失敗パターンその１。
1ヶ月後の結果のためより、あなたが挙げた中で1と４だけでもしっかり自分のものにすることをまず考えた方がいいと思う。
他のはわりとどうでもいいと思う。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 16:51:09.16 gTq19p5+
>>228
おひるにドカ食いしてたらまったく落ちないんじゃまいか(´・ω・｀)

あなたがもし過体重の中年ならこちらで目標たててみるといいと思う。

体重方程式-体重を減らすと生活習慣病が治る
URLﾘﾝｸ(www.w8eq.com)

お若い方や標準体重の方でしたら、体動かす方向をおすすめしたいなあ。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 17:04:57.97 PVXkuHHE
154cm44～46kgの20代です
１ヶ月で結果出さなきゃいけないわけじゃなくて、１ヶ月で1kgずつでいいから痩せていけたらなと思っていて…

最終的には41～2kgが目標

間食しないは結構前から守ってるけど（出掛けてお茶したり、職場の休憩時間に皆で食べましょうとかになった時は例外で）、効果がなくて…

だから、確実に守る5つのルールを決ようと思いました

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 17:10:20.41 C+bOtDWL
>>231
女性でしたら、目標を体重以外に置かれた方がいいと思います。
そこから体重を減らすのは「必要なものを削っていく」ということですから。

数値として体重を減らすよりも、ボディメイクへと方針をシフトしたほうがよろしいのではないかと。

それに「確実に守る5つのルール」、ずっと続けていけますか？２とか３とかも。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 17:20:23.39 qvxtfwXq
>>231
体格からして１日の摂取カロリーを1200キロカロリー以内にし、
毎日30分～１時間程度の運動を行えば1ヵ月で1kg程度はダイエットできると思います
ダイエットの基本はカロリー制限です
消費カロリー＞摂取カロリーなら①～⑤は気にすることはありません
必ず痩せることができます

ただ、現状でも美容体型の基準ですので、減量よりもボディメイクをお勧めします

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 18:21:05.12 MR4XkJeQ
水泳(クロール)と自転車(マウンテンバイク)同じ時間やるんだったらどっちがカロリー消費しますかね？

後停滞期って100kg以上の極度の肥満の人でもくるもんなんですかね？

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 18:25:57.15 q9+l3yJl
食後すぐに縄跳びしても健康的には悪影響無いですか？
毎日のノルマ達成の為に一日に数回に分けて4000ずつ跳んでいますが、食後の時間しか取れない事もあるので心配に成りました

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 18:40:20.95 j19dN4O4
>>234
水泳

>>235
食後1時間ちょっとは空けた方がいいよ
じゃないと胃に負担がかかるし、消化不良をおこす

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 18:45:23.28 C+bOtDWL
>>234
やる時間にもよるんじゃないかな。
バイクは何時間も出来るかもしれないけど、クロールはどうだろう。
短時間なら水泳の方が強度は高いと思うけど。

それと、正味の運動時間が同じとしたら、水泳の方が総拘束時間が長くない？

>>236
少なくとも。直後は避けるべきだと思う。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 19:32:59.76 MR4XkJeQ
確かに水泳は拘束時間は長いっすね…。

食後すぐ運動するからといって消費カロリーとかは変わらないんですかね？

便乗して質問してすみません(笑)。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 19:40:17.35 q9+l3yJl
ありがとうございます
お腹を一休みさせてから運動するようにしますね！

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 19:45:17.54 C+bOtDWL
>>238
消化や健康に悪い。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 21:14:27.03 hx7Y0v/c
>>220
DDRは日本でブームが終わった後アメリカの小学校に設置されて運動不足解消に一役かったんだよ。
で海外でヒットして日本に逆輸入されたのが今のDDRなんだ、一時期はゲーセンから姿が消えたけど戻ってきたんだよ。

というわけでダイエットには効果有り、家事情が許すなら家庭用を買ってみるのもいいかもねかなり感触は違うので別物って感じだけど･･･
筐体かったら100万超えるけど、公式の高級パネルが万単位、ちょっといいマット数千、自作パネル 100円～10万位とか家庭でも工夫次第では結構遊べます。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 21:24:47.95 hx7Y0v/c
>>234
水泳の方が時間当りのカロリー消費は多いけど簡単にはその時間を泳げないって欠点がある。

1時間自転車を漕ぐ事はできても1時間泳ぎつづける事はできるかって事ね。
泳ぐのが得意なら1時間泳げるかもしれないが泳ぎが上手くなるとカロリー消費が減ってしまうなんてジレンマも...

まぁ片方ばっかりだと飽きるし両方できる環境にあるなら週１～２を水泳他自転車でいいんじゃないかな？

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 22:24:47.27 n8WM7Ua4
以前は身長170、体重58で何食べても体重殆ど変わらなかったのですが、体型がだるだるでストレッチとウォーキング中心で一年かけて自然に体重55になりました。
最近、食べ過ぎた後(クリスマス、お正月など)お腹を下し、自然に55戻ります。
58Kの時は下す事なく自然に戻っていたので、気になります。
55Kが身についたという事なのでしょうか？
女、おばさんと言われる年です。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 22:27:01.42 DQ7R8wEa
もう154cmだけで
笑える

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 23:24:09.53 nry3Rely
>>243
下して戻るのは単に水分やら内容物が無くなるからです
55が身に付いたというより、そのままそっくりリバースして帳尻が合ってるだけかと
結局は消費カロリーと摂取カロリーのバランスがどちらかに偏ればいずれは55以下にも55以上にもなるでしょう
食べ過ぎた自覚がある時は他の日を減らすか運動するかが無難です
自分も排泄する度に戻るので、油断してたらある時急に体重が増えた事があります

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 00:45:31.96 VhBdEyJl
>>227
参考になります。
やっぱり見た目がきれいになりたいので、運動のほうもやりたいと思います。
食事も減らしたいと思います。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 01:57:41.38 VhBdEyJl
ダイエットをするモチベーションで一番続くのはなんでしょうか？
体型を良くし、もてたいというのが一番でしょうか？
若い頃、痩せていたのにまったくもてなかったので、痩せてもてるという
希望が持てません。でも、今は太りすぎているので
だいたいどのあたりまで痩せれば一番もてる体型になるでしょうか？
今は150センチ、64キロです。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 02:46:05.00 CwtumshQ
>>247
体型なんて常識的な範囲まで行けば後は
顔と性格でないの
デブでももてる奴はもてるし

モチベーションの維持も人によるしなぁ
習慣に出来れば楽だが

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 02:53:43.89 YDTmpjjx
でもまあ同じスペックのデブと普通体型がいたらまず普通体型が好まれるけどね。
現状よりは確実に良くなるとでも思って続けていけばいいんじゃないの。後それ以外にも、
例えば健康面だったり、服のサイズだったり、とにかくメリットは探せば至る所にあるから色々探してみてはどうでしょうか。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 03:00:32.82 VhBdEyJl
>>248
それじゃ、５０ｋｇくらいまで痩せれば十分でしょうか？
一応標準体重は49キロくらいみたいなんですが
それとも美容体重と言われてる45キロくらいまで落としたほうがいいでしょうか？
性格は確かに痩せてた頃は悪かったです。外見しか興味がなかったので
それじゃ、性格が悪くなるまで痩せなくても50キロくらいの
標準体重くらいでストップさせるんで十分ですかね？

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 03:02:33.04 VhBdEyJl
顔は体に比べるとあまり肉がつかないので、
痩せるとすごい骨っぽくなり、はるかみたいな感じになります。
痩せてた頃はかなり骨だけという感じで、ほとんど肉がない状態でした。
顔はもともとあまり太ってる感じではないです。
ただ、ほおはこけてるんですが、眉間のあたりに肉がつきやすいのか
たるみます。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 07:20:48.99 VFHsE1XH
>>247
不純な動機か切実な事情。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 07:35:01.25 R2g6ECyG
>>242
今は1回クロールで90分を週5日ダラダラ(自分の中では一生懸命泳いでるつもりですがw)泳いでるんですが上手くなるとカロリー減るんですね…。

自転車と併用してやって行こうと思います！

皆さんありがとうございました！

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 08:26:19.45 tizvlTUD
>>250
今のままでも十分性格は悪いから、痩せられるまで痩せたらいいよ
自分で周りの反応を見ながら体重落としていきなよ

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 08:32:50.08 XNb0tLE5
>>250
「痩せたら～といういいことがあるに違いない」、「痩せないと～という大変な事態になる」っていう強い思い込みや強迫観念がなければ、どうせ続かないんだから止めれば？
自分の目標を他人に聞かないといけないくらいだから、特に切実でもないんでしょ？

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 10:57:32.38 PsVICjTc
>>245
年も年なので、食べ過ぎた時、身体が吸収できなくなって下ってしまうのかも知れませんね。
当たり前の事ですが気をつけて食べるようにします。
ありがとうございました。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 11:14:35.09 qJhMjYAU
>>231だけだと意味わからないが>>228とセットなのか。
運動量次第じゃね？
食生活どうこうじゃもう限界だろそれ。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 11:21:38.46 fRXfmBO3
有酸素運動の後、まだ燃焼は続くからすぐお風呂に入るのはもったいないといいますが
マッサージはどうでしょうか？
ジムでシャワーに行く前にマッサージチェアでマッサージしながら時間を稼いだのですがもしかして暖めるから良くないのかと気になりまして……

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 11:22:11.30 qJhMjYAU
>>235
健康面だけで言うなら縄跳びくらいなら気にしなくてもいい。
ダブルダッチみたうなハードな縄跳びなら多少時間空けた方が良いとは思う、消化不良的に。

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 11:26:34.74 eNV6eVFG
>>258
どっちも気にしなくてもいい話。
好きにしたらいい。
僅かな差が付く可能性が気になるなら10分ばっかり余計に運動したら？

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 11:35:20.91 twRyxbQ5
>>258
> 有酸素運動の後、まだ燃焼は続くからすぐお風呂に入るのはもったいないといいますが

全然そんなことはないと思います。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 13:08:10.34 tJt/lssN
>>258
ぬるいシャワーにすればいい。
熱いシャワーや、湯船に浸かるのはやめなされ。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 13:19:58.12 RCu6aCHv
風呂やサウナが影響するのは筋トレなどの高強度運動だから、有酸素なら気にする必要はないね

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 13:44:51.50 oFyWOfO7
>>234
>水泳(クロール)と自転車(マウンテンバイク)同じ時間やるんだったらどっちがカロリー消費しますかね？
そりゃ運動強度次第ですよ。
それ以外の回答はあり得ない。
まあどちらもやれる環境にいるのなら適宜使い分ければいいと思うよ。
強いて言えば水泳は上半身を使うので痩せた後の見栄えが良くなるから水泳重視でいいんじゃないでしょうか。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 14:44:22.16 zpMLk1Ct
>>258
お風呂云々の発祥はあるある大事典のこじつけだし
42度のお風呂に入っても体温が42度にはならないのでリパーゼどうこうの心配はありません

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 16:23:06.44 fRXfmBO3
>>258だけどみなさんありがとう
気にしないようにします！
まとめてのお礼ですんまそん

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 16:37:41.53 twRyxbQ5
>>266
根拠も出所もハッキリしない情報に惑わされず、
寒い季節には運動後にはとっとと汗を流すべきだと思います。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 17:03:29.65 AaQWVOT+
陸上部だった人から、陸上の有酸素運動は、終了しても体の中で持続して燃えてる。
水泳はカロリーを消費するけど体を冷やし、脂肪燃焼が持続しないから、陸上の運動がいいよって言われました。

あまり運動後の脂肪燃焼の持続のレスって読んだ事がないのですが、そうなのでしょうか？

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 17:09:13.51 k8XY0dXC
BMI16～17になるにはどうしたらいい!?

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 17:12:12.96 VhBdEyJl
>>252
年齢的にも成人病がまったなしの状態です。
なので、肥満が解消できればいいという感じなのですが
正直、服が自由に選びたいというのもあります。
サイズが大きいのでかわいいのを見つけても着れないというのもあるので。
>>254 >>255
切実は切実です。
肥満で成人病の疑いがありと言われているので。
歯周病も肥満が原因だといわれました。
太っていて性格が悪いよりも普通体型で性格が悪いほうがましですね。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 17:15:06.77 RCu6aCHv
>>268
それは心拍数の影響もあったりしてややこしい話だけど、要は、運動後にも
数時間に渡って脂肪の酸化が行われるような運動が減量効果が高いわけ。
で、それはやはり高強度の運動、一番はHIITが良いと言われてる。
だから、単なる有酸素より、無酸素を取り入れた高強度インターバルトレーニングが良い。
陸上の方が安全に心拍数を上げやすいから、確かに陸上の運動の方が減量はやりやすい。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 17:17:30.81 RCu6aCHv
>>269
現在のBMIと筋肉量と体脂肪率による

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 18:20:37.50 tsLlKrYe
脚が一番筋肉量が多いと聞いたんですが
どういう運動をしたら
筋肉がつくでしょうか？
また、筋肉がつくと
脂肪燃焼が上がるのでしょうか？

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 18:28:07.22 qgP1g5K7
質問です
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
↑皮付きのカロリーなんでしょうか？
また、皮を剥いだ場合、どれくらいマイナスにすればいいんですか？

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 18:42:10.59 twRyxbQ5
>>268
有酸素運動など強度の低い運動では、「運動後の脂肪燃焼の持続」なんてことはダイエット的には無視していいと思います。
強度の高い運動は、確かに単位時間当たりのカロリー消費も多いし、EPOCによる「お釣り」もあるでしょうけど
実際問題しんどいですし、身体に負担はかかりますし、日々行い続けられるかは人によると思います。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 18:44:13.33 twRyxbQ5
>>274
食品成分データベース
URLﾘﾝｸ(fooddb.jp)

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 18:54:54.57 oFyWOfO7
>>273
筋量が多い方が減量には有利だけど、そのために筋量を増やそうというのはダイエットと方向性がやや違うのであまり考えない方がいいよ。
>どういう運動をしたら筋肉がつくでしょうか？
最も効果的なのは肥大を目的としたウエイトトレですね。
それをオーバーカロリーの状態で続ける事。
ただそれは結果として脂肪と体重の増加を伴うし、体重を落とす事に比べて時間と労力が掛かりすぎるのでダイエットが目的ならあまり意味無いと思う。
目標にすべきはなるべく筋量を維持しつつのダイエットがいいんじゃないですか？

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 20:25:00.82 qLYmPZ0+
摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるなら、一時的にハードな食事制限で体重を落として、そこから運動をすればリバウンドはせずに痩せられますか？
食事制限で痩せるのは筋肉と水分だからリバウンドするといわれますが、食あたりで痩せた知人はそのままキープしてますし…
情報が多すぎて混乱してしまってますwどなたかその方法で痩せたままキープしている方いますか？

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 20:29:29.17 twRyxbQ5
>>278
> 摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるなら、一時的にハードな食事制限で体重を落として、そこから運動をすればリバウンドはせずに痩せられますか？

なぜそれで「リバウンドはせずに」になるのかが不明。

> 食事制限で痩せるのは筋肉と水分だからリバウンドするといわれますが、

別にそんなこと言われてない。

>食あたりで痩せた知人はそのままキープしてますし…

たまたま。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 20:42:46.15 qLYmPZ0+
>>279　解答ありがとうございます。
リバウンドせずにと思ったのは、食事だけで落とすと筋肉も落ちている分、普通の食事に戻した時に代謝が落ちた分脂肪として蓄えられてしまう。
なので食事制限で限界まで落としても運動をして筋肉をつければ通常食に戻したときにリバウンドしないでキープできるのかなぁ…と思ったので聞いてみました。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 21:35:36.14 X2JrLz8s
>>280
なんか勘違いしてそう、食事制限で体重落とすと脂肪と筋肉落ちます。
筋肉をつける場合カロリーオーバで運動する事によって脂肪と筋肉が付きます。

筋肉を落とすには1ヶ月寝たきりになればガリガリになれますが、1ヶ月では元の筋肉には戻らないでしょう。
よく言われる食事制限と有酸素運動両方やれっていうのは筋肉をなるべく落とさず脂肪を減らすため。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 21:58:23.83 tJt/lssN
>>274
グリコのページ見な。
あるよ、皮なしのカロリー。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:00:44.94 twRyxbQ5
>>280
ダイエットには2つの要因があります。
ひとつめは、多すぎる体重を減らすこと。
ふたつめは、太った原因を取り除くこと。

ふたつめをないがしろにするからリバウンドするんですよ。
あなたの話しには、ひとつめしか出てきていないような。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:04:28.04 tJt/lssN
>>281
筋肉を落とさず、なら、食事制限と筋トレだろwwwwww
偉そうに嘘教えんなwwwwww
有酸素は筋肉を落とすってんで、ビルダーとか怖がってるぞwwww

さて、こんなページ見つけたんだが、この研究以降の研究発表で、これを否定するのはある？

これだと部分痩せは可能かもしれませんって結果なんだが…

URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:35:41.05 VhBdEyJl
>>277
筋肉量が多いほうが基礎代謝が上がって
痩せやすくなると聞いたのですが、自分でいろいろと脚の筋肉を増やす運動を調べてみます。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:38:11.06 qLYmPZ0+
>>281 >>283 >>284
みなさんありがとうございます。
やっぱりダイエットは王道で食事制限＋有酸素運動＋筋トレが必要なんですね…
手っ取り早く痩せられる方法があればなぁと思っていた甘ったれでしたw
地道に頑張ろうと思います…。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:49:29.22 oFyWOfO7
>>285
足と言うか下半身の筋量を増やしたいのならスクワットがベストエクササイズだよ。
ただそれをやる意味と言うかメリットは無いんじゃないかなあ。
痩せたいんでしょ？
だったら一度太る意味は無いどころかむしろマイナスだと思いますが。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:52:01.07 twRyxbQ5
>>286
あなたの身体は、これまでの生活の反映です。
生活を一時的に変えれば、身体も一時的に変わるでしょう。
ずっと変えておきたいのであれば、生活を変えるしかありません。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:54:08.76 twRyxbQ5
>>285
> 筋肉量が多いほうが基礎代謝が上がって痩せやすくなると聞いたのですが

これは有酸素以外の運動を勧める方便みたいなものだと思った方がいい。
理屈のうえでは上がるだろうけど、痩せやすくなるほどの効果があるわけじゃない。
しかし、動きやすい身体を作ることは、いろんな意味でダイエット的なメリットはある。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 23:01:29.07 VhBdEyJl
>>287
筋肉量が上がると体重が増えるのでしょうか？
引き締めてかっこよくなりたいというのもあり、
太ももを引き締める運動もやりたいのですが、
筋肉がつくとかえって太くなるのでしょうか？
見た目が細くなりたいというのがあるのですが
痩せたいですが、リバウンドをしにくい体になりたいというのと、
見た目が引き締まった感じになりたいというのもあるので、
太ももの運動もやろうかとは思ってるんですが。
>>289
見た目を重視したいというのと、
筋肉量が上がれば基礎代謝が上がって痩せやすくなるというのもあって
多少やろうかなとは思ってるんですが

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 23:08:39.95 oFyWOfO7
>>290
すでに>177で書いたんだけどダイエットと筋量アップは基本的に方向性がかなり違う。
あなたの場合は細くなりたいわけだから「なるべく筋量を維持しつつ減量」を目標にするといいよ。
その場合でもやるべき事はそんなに変わらない。
と言うか筋肉増やすくらいの気持ちでウエイトトレをするだけ。
結果として維持できればラッキー、多少でも増えれば最高って話です。
と言うかウエイトトレできる環境作れるんですよね？

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 23:10:41.22 oNWwzLOM
>>286
ハードな食事制限で痩せてもきちんとカロリ－制限できればリバウンドはしません
リバウンドする人は、我慢して食事制限等でダイエットしその後元の食事に戻ったり
反動で食べ過ぎるからです
つまり、痩せた体型で消費カロリー＞摂取カロリーを守ればリバウンドしないということです

ただし、ハードな食事制限では筋肉が減り代謝が下がったり、健康状態に影響が出たり
髪がぼざぼざになり肌がカサカサ等デメリットが多くありお勧めできません

筋肉量を増やしながらダイエットはできません
カロリー制限し、筋トレで筋肉の減少を抑えながら有酸素で脂肪を効率よく燃やす王道が
きれいに痩せ、食生活も改善できるので勧められる理由ですね

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 00:51:16.57 1fNZ7ULJ
>>288
確かに…。その言葉、胸に突き刺さりますw
今年は４５kgになる～と言っておきながら３年くらい４８kgのままなので
長年甘やかした分取り戻します！！

>>292
とてもわかりやすい説明ありがとうございます。痩せても肌や髪が汚いと意味ないですよね。
王道が一番ですね。アドバイスありがとうございます。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 01:55:29.75 sChcbzEG
>>285
えーと…
いや、いいや。

≫289がバカなのはよくわかるwwwwww

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 03:39:16.10 v72NZLEA
>>291
それほどのたいした筋トレではなく
軽くやるくらいです。バーベルとかまでもってまではやるつもりはないです。
多少引き締めたいというのもあるので、軽い回数はやろうかなとは思ってます。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 08:50:37.65 sChcbzEG
>>295
多少引き締めたいなら、重りはいらないから、ゆっくり、高回数で。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 13:29:32.30 yUiV9A5G
スクワットを、ゆっくり体重をかけながらやる方法と、早く回数をこなす方法の効果の違いは何でしょうか？

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 13:46:54.79 rH7/+Br7
>>297
同じ回数をこなす前提なら
結果的に負荷をかける時間が増えて
消費カロリーは増えるかもしれない

速筋と遅筋がって話しもあるけど

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 14:22:07.34 gFMc8jNs
>>297
ゆっくりときちんとしたフォームなら、筋肉にかかる負荷が抜けないから効かせやすく
締まった体にしやすい。だけど、かなりしんどい。
男性なら筋肥大、女性なら締めるための運動という感じ。
速くやると瞬間的な負荷が上がるが、負荷が抜けるタイミングも発生するし一回に
かかる時間も短いので、回数は必然的に増えてくる。
ただ、筋持久力はつくタイプの運動だし、脂肪燃焼効果は非常に高く、減量向き。
マイナス点は、慣れてからやりすぎると筋肉が落ちやすいこと。

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 14:29:43.85 gFMc8jNs
どちらにしても、立ち上がった時に膝は伸ばし切らないことが大事。傷めるし負荷が完全に抜けるから。
で、一番減量効果が得やすいのは色々組み合わせたサーキットタイプの運動。
スクワットを１分間やったら30秒程度休んでランジジャンプを１分間、そして休んで
腹筋（肩甲骨を床から離すだけで構わない）を回数問わず１分間。
そして、ここで２分とか休んで、更に同じ組み合わせを繰り返す。
これを５セット程度やるのが理想だけど、まずは２セットくらいから。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 14:45:28.21 sChcbzEG
そこまで行ったらHIITまでご紹介をw

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 14:53:44.22 gFMc8jNs
軽い運動希望みたいだから

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 15:30:41.28 v72NZLEA
>>296
そうですね、ダンベルとか持ってまでストイックにやるつもりはないです。
あくまでも多少引き締めて、成長ホルモンを多少出せればいいという感じです。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 15:58:22.07 DB7C9+Ny
お腹は脂肪を減らしたいんですが、腕は筋肉をつけたいのですが
この場合食事はどうすればいいでしょうか？
食べないと腕に筋肉つかないけど食べ過ぎるとお腹がへっこまないと思うのですが
ダイエットと筋トレを同時にするのはやめたほうがいいんでしょうか？

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 16:17:06.60 JS5D3T6U
停滞期にはビタミン、ミネラル摂ったら早く停滞期抜けるって聞いたんですけど本当ですかね？

またネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラルみたいなのでも効果ありますかね？

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