☆踏み台昇降DEダイエットPart111☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 15:01:35.88 sLPjeg7m
>>534
続けてやった方がいい
お湯に例えると分かりやすいん
水を強火で熱しはじめて、最初は冷たいままだけど、数分したら沸騰がはじまる
ショコを続けてやる場合は沸騰したままだけど、間を開けるとまた水の状態から沸かすのと同じだから、沸騰するまでの時間が必要になる

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 16:05:01.07 88zq8+XI
人間はお湯じゃないよ
続けやすい方でいいんじゃないでしょうか

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 17:40:27.24 wl+vVQjT
膝が故障したら元も子もないしね。

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 19:14:56.45 sLPjeg7m
>>537
例えただけだよ
体温の上がり方や代謝の上がり方の流れは似たようなものだから

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 19:37:14.64 YskLg5LC
人間の体の６０％はお湯でできてるのを知らない奴がいるようだな。

541:534
13/02/03 19:48:27.01 xkcPhXoi
>>536->>539
ありがとうね
よく考えたら有酸素運動なんだしウォーキングとかと同じって考えたら長く続けた方がいいよね。
身体に無理のないようなるべく長くやってみます。

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 19:54:04.59 L4f6lkez
今日から始めた新入りです
とりあえず30分と思ってやってみたけど、好きなアニメ一本見てたらいつの間にか終わってた
継続は力なり、でまずは２週間毎日続けられるように頑張ろう

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 20:52:20.74 hQgT1DI/
>>541
分けてやってもいいけど、始める前に一分でも筋トレして息上げたらいいよ
スクワット、腕立て、腹筋何でもいい

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 21:00:14.00 rINKGdbo
>>542
ようこそショコへ
アニメ1話分って丁度いいよね～
私も今からショコる！！

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 21:43:43.83 YskLg5LC
筋肉痛こそ男の勲章！男の生き様！！

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 21:52:01.17 ftETXNcT
ダンボ雑誌詰込み踏み台に
100均マットを巻きつけたらいい感じ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 22:16:34.71 7Ns4lv6j
>>546
かわえええええええ！！！！
足への負担も軽減できそうだな

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 22:23:07.81 VKisCHvw
かわいい
フカフカ( ´ ▽ ` )ﾉ

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 23:03:58.62 sLPjeg7m
>>546
マット巻き付けるっていいね
雑誌をガムテープでとめてたんだけどなんか滑るからこれはいいかも

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 00:02:45.02 TAe+K6We
今日から始めた。
10分やっただけで肩で息してるんだが…ｗ

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 00:10:31.21 WfGjViMC
足で踏むのがもったいないわ。
子供用のイスにちょうど良さそう。

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 15:38:31.99 sNhpPOae
俺はホームセンターで材料を物色し半日かけて自作した。
塗装は艶消し。ニスも塗ってみた。余りの出来栄えに居間で飾ってる。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 16:02:17.08 7oJgvpK2
なんという本末転倒

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 17:07:46.56 GRsJNqSU
ショコろうと思ったけど雑誌全く買わないから古雑誌が1冊もないｗ
代わりになるような物もないし何か買うしかないか・・・

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 17:35:45.88 EJQVXgDx
1ヶ月で今2kg減(　ﾟдﾟ)
マッサージしないで毎日一時間やってる
今日からマッサージしよう

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 17:39:44.46 EfkAwikg
自分は靴を買ったときについてきた箱の中に雑誌や新聞を詰め込んで作りました
高さも10cmくらいでちょうど良かったですよー

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 19:39:56.42 IyFzluVR
1日1時間で2ヶ月近く続けてるけど減らない・・・
汗もかいてるのになぁ

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 20:02:54.67 u76tczn+
それは食い過ぎなのでは

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 20:48:44.02 /YwLt2zx
>>557
体型も変わってない？

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 20:57:12.69 XVmRs8Oh
なんか、モチベーションが下がってきて間食してしまった。
ショコはまだ30分だけ。
寝るまでに30分はしたい。

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 01:39:49.66 lBRDRyIE
ロタ発症から5日。ずっと自宅軟禁＆あまり食べられずだったから体力が落ちてしまった…
そろそろショコ再開して春には-4kgになっていたい。

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 07:14:41.77 d7BxUo8i
>>557
どんだけ食ってるんだよｗ
筋トレもいれなさい

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 07:25:58.35 wRbhLcBs
始めてもうすぐ一ヶ月経つけど体重が増えてる
体脂肪率は一桁になったんだがなあ

564:557
13/02/05 08:12:58.16 /4oA/qu9
食べる量は減らしてるよ

言われてみれば前キツかったジーパンがはきやすくなった・・・かもしれない

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 10:54:58.66 7ayZWp1g
>>564
体重に惑わされないようにしてね
たとえ食べる量が変らなくても（減らしてるとおっしゃってるがあえて）真面目に続けていれば
体は変るよ　1日1時間は大変なのに頑張ったと思います　これからも是非つづけてください！

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 12:50:51.43 3nj4FYqs
しかし一日１時間２ヶ月やっていて体重減らないってのは１００％の確立で食べ過ぎだよね
自分が思ってるより消費してないし自分が思ってるよりカロリー摂取してる

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 12:52:42.01 7ayZWp1g
今の体重がどのくらいなのか気になるね

568:557
13/02/05 13:42:34.35 /4oA/qu9
>>565
ありがとう。とりあえず続けるよ

>>566
3ヶ月くらい前までは普通に食べながら特に運動しない生活で体重は維持の状態
ショコ始めて食事量は変えてない
やっぱそれでも食べ過ぎかな・・・

165/55

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 14:47:46.45 ES8jqf1U
脂肪より筋肉の方が重いから、高負荷の運動を短時間行ったりすると

　　　　付いた筋肉の重さ－落ちた脂肪の重さ＞０

となりうるよ
「ダイエットが成功したか」を判断するのに体重を見るってのは
理系の俺からしたら「間違ってる」と言えるぐらいのもの

リサイクルショップに行けば体脂肪率が見れる多機能体重計が2000~3000円ぐらいで買えると思うからオススメ

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 14:54:22.18 szIG7KPp
ドンキだと1000円位でも売ってたり

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 14:59:17.78 /4oA/qu9
体脂肪か・・・
よし測ってみよう。ありがとう

体脂肪測れるのは一応あるんだけど靴下穿いたままじゃできないからサボってたw

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 15:23:41.25 KHoq4966
ｼｮｺ３年目突入｡
始めた当初はこんなに続くとは思わなかったよ･･

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 15:26:13.10 FKu56JtS
>>572
痩せました？

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 16:50:52.91 YWhonX7i
>>568
ちょっとまてｗBMI20って減らす必要あんのかｗ
適正体重ってものがありまして…それからは無理して痩せると健康を失うよ
筋トレも合わせてボディメイクがいいよ。体重より見た目

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 16:53:29.12 /4oA/qu9
体型としての理想はBMI19だったはず
とりあえずそこまでいきたい

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 17:22:51.79 MoimL1+J
>>569
理系の俺()

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 17:24:00.35 /4oA/qu9
あえて誰も触れてなかったのに・・・

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 18:50:19.39 wRbhLcBs
最近ショコがストレス発散になってる
痩せるしスッキリするし一石二鳥だな

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 20:28:53.35 g5WYjGuy
20代後半♂
4kgのダンベル持ってショコってるんだけど
だいたい40分で5,000歩～6,000歩くらいやるとTシャツから滴るくらい汗だくになる
ほんとうは１時間やりたいんだけど汗で踏み台滑って危ないからいつも40分くらい

これって激しすぎ？もっと優しくした方がよい？

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 20:51:54.71 iu5ijt7q
>>579
裸足でやる人いるの？

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 20:54:01.10 qlA7PO1V
>>580
裸足でやってるよ
ヨガマットの上に台置いて台にはマット巻いて足には優しくしてる

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 21:08:31.67 by5Gxn2v
貧乏くさいなｗ

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 21:16:52.13 g5WYjGuy
>>580
靴はいてみたけど下の階に響くんだよね
素足の方が柔らかく接地できるような気がする、なんとなく

皆の書き込み読んでると心拍数120とか汗かかないとか書いてるけど俺はだっくだくダ

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 21:20:07.48 szIG7KPp
まだ若いって事だな
今年32の俺は120でも汗かかん

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 21:23:48.96 l1sF3kMK
12度の水風呂に10分入ると汗が出てくるようになるよ

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 21:24:32.26 wMV7J5jk
朝晩、体重測ってると食べ過ぎた日は夜に1キロとか増えてる。
でも、間食とかほとんどしないでしょこってると朝とほぼ変わらないとか、まれに朝より減っててびっくり。
やっぱり、食べ過ぎなんだよね。
結局。

でも、食べ過ぎなくても、しょことかの運動しないと減らないのでやっぱりしょこったほうがいい( ´ ▽ ` )ﾉ

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 22:28:01.14 X7lkKyhi
162cm、71.3kg、体脂肪率：35％、ショコ高さ10cm

69kgで36％だったのよ。
71.3kgの35%になってしまった。心が折れそう。

目標は54kg。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 22:36:09.89 mpSuyiJF
素直に読み取れば脂肪減の筋肉増
脂肪燃焼のためのエンジンを積み替えたと思えばｲｲﾝﾀﾞﾖ
少し重いけど出力うｐ

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 22:36:30.25 by5Gxn2v
2/2から始めた。76kg　20.6%

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 23:14:49.15 g5WYjGuy
>>584
大した変わらないけどなw
うっすら息が上がりつつ会話できる程度の心拍数が120って読んだけど
もう少し汗を控えめにして長く運動したいな

>>589
頑張れ！
この運動は変化が緩やかだけど確実に効くよ根気強くね

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 00:24:44.87 ou/Dwfap
30分じゃ疲労をあまり感じなくなってきたから１時間にして
500mlのペットボトル両手に持ってやるようにした
明らかに終わった後の足がやばい、がくがくして効いてる気がする

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 08:20:37.45 y0dboMTV
30分、やってるから、つまんじゃおーってなってしまう。
意志弱い…

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 08:57:30.74 SZOXN2fu
10月：84.2→79.8、11月：79.8→77.9、12月：77.9→76.7、1月：76.7→74.5
目標20kg減まであと10kg、最低でもあと半年は続けよう

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 10:44:46.25 0q+pHg1j
万歩計つけてやってるけど、普通に歩くのより負荷かかってるのかな

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 11:08:57.71 f3ZNQ5Dp
>>593
頑張ってるねー！
私も頑張る！

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 11:45:29.46 cihUcLlH
終わった後の動悸が凄い
去年の9月からショコと朝ジョグ始めて65kgから57kgに…それでも食い過ぎるから中々減っていかない…今日も短いけどショコ頑張ろう

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 15:21:23.87 4y0i9t0t
>>594
何歩くらいショコってる？

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 19:16:11.30 s+MyCo7+
一気に30分やろうとするとモチベーション下がって続かなかったけど、
10分を3回と考え方変えたら驚くほどモチベーション保ててる。
気持ちの持ちようって大事だね。

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 20:37:15.01 jdYEj7gu
1日に3METS超の6000歩が健康にいいとは言われてるね

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 20:54:01.16 35CiIFcD
>>599
一万歩じゃないんだ
6000歩ならまだ現実的な数字だ。仕事で4000歩だからショコで達成できる
6000歩は自分なら４km弱かな

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 22:03:09.56 KlngX3Ng
テンプレにある重りを持ってやるって
普通にやるより消費カロリー増えるんですか？

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 22:30:26.46 wLCxcsRc
脚がムキムキしてきた
細くなって欲しい

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 22:44:54.29 ixFuLRgj
>>601
そりゃ常識的に考えればそうだけど、落とし穴もあるので注意。
1kg程度のダンベルなら大丈夫とは思うけれど、
2,3kgともなると、腕を振り回すのが遅くなって結果として踏み台昇降のテンポが遅くなりかねない。
それに重いと手首痛めるしね。
というわけで、もしやるとしても男性でも1kgからのスタートが良いと思う。
相当筋力に自信あるなら話は別だけどね。

あと一応消費カロリー以外のメリットも記しておこう。
ダンベルを持つと、自然に腕を振るようになりやすい。
油断すると腕を組んだりなどしてしまう人にはいいんでないかな。

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 22:46:04.60 0q+pHg1j
>>597
一回3000歩分で2セットやってます
時間は1セットでちょうど30分ぐらいかな

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 23:32:20.99 4y0i9t0t
>>601
1kgの負荷ならどこか痛めるなんてことも無いしオススメだよ
男性ならすぐに物足りなくなると思うけど

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 23:35:46.58 4y0i9t0t
>>604
やっぱり10分1,000歩くらいだよね
ショコって歩数計るとモチベーションあがるよね

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 23:56:18.40 xzhWMu2X
おれは敢えて手に何も持たず腕振り振りしてる
ウォーキングよりも大げさに肩甲骨を動かすと良い感じに疲れる

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 02:05:18.65 UY8PP6BM
腕の振り方ってどうすればいいの？
ただプラプラさせてるだけなのか、大きく頭くらいまで上げて振るのか、ちゃんと肘曲げてウォーキングのようなフォームでするのか？
あと手を上げてやるのはかなりキツいんだよな

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 02:14:28.92 F64Ta3HH
あまり手を前後にブンブン振ってやると
手先がむくむ人もいるようなので注意
そういう時はたまに手を上に上げるようにすればいいのかな？

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 02:25:22.89 XWg91Kbo
>>608
ロングブレスウォーキングをアレンジしてるので、
肩甲骨をしぼるように腕を振ってる
自然と姿勢も良くなってくるよ

この上級を取り入れてる
URLﾘﾝｸ(be-story.jp)

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 03:07:41.87 UY8PP6BM
>>610
これよさそうだね
姿勢も意識せざるを得ないって感じで効果ありそう
前じゃなくて後ろに手を振るのがポイントか、ありがとう

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 03:43:26.58 jzp312WN
筋肉痛こそ男の美学、男の哲学、男のロマンだ。

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 05:33:58.24 LAjo63sA
>>608
俺は肘曲げてウォーキングみたいにしてるけど、
プラプラな気分の時もある。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 07:02:34.50 NDiVN31W
今日でちょうど一ヶ月目。
165 62.8→60.0

体重より、太もも、お腹まわりがすっきりしたのが嬉しい！
この調子で一年頑張る。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 09:42:24.07 126QZNxG
ちょっと前にこのスレで話題に挙がったタスキ掛けして
手首に巻き付けるタイプの重り500g使ってます。
普通に腕振り、ビリーの真似して手を水平にしたり、前で腕回し、ﾊﾞﾝｻﾞｲ腕回しながらショコるようにしてから
ワキのお肉がスッキリしました♪
ショコ＋肩甲骨動かすと疲れますが体がポカポカになる～!

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 09:47:12.47 126QZNxG
連投ｽｲﾏｾﾝ

腕を下げた状態で
両腕を後ろでバタバタ振るのもオススメです。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 10:34:22.29 yXurriHA
(>>614すごい！モチ上がるわ！ちなみに何分やってますか？

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 11:51:08.44 4HLy5Q0H
>>615
どんなの？

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 12:28:42.44 NDiVN31W
>>617
30分～1時間半で日によって違うけど…
平均すれば45分くらいかな？

さほどツラい運動じゃないから効果あるのか心配だったけど
どこかで見た、とりあえず一ヶ月続けてみてってレスを信じて続けたら
いつものジーンズがゆるくなった。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 12:33:20.47 kKWhYa53
ドラクエしながらできますか？

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 12:55:50.19 4IEB7OS2
わざわざ手に持たなくてもリュックで背負えばいいんじゃと思う今日この頃

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 15:43:16.43 IG4r+wnn
じゃあそうしなよ

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 15:57:01.72 E0KL6/Sm
思ってるよりショコのテンポって速いんだな…

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 16:10:23.32 CqWpaXGR
今日から始めてみた
なんか途中からハイになってすっごい楽しい！

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 16:10:38.63 cS1g+vyG
>>621
リュック背負うと前屈みになる

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 16:59:12.55 cHur45W6
リュックを前にも後ろにも背負ってみたらどうじゃろか？

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 17:02:10.15 GNFoTTOg
これはウォーキングより短時間で効果的？

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 17:05:13.34 GEJ0c632
リュック背負ってやると、背中や腰を痛めるよ

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 17:42:09.29 LB+5jx5n
何より姿勢や足の置き方を正すように意識しないと気付いた時には体のゆがみがひどくなってるから注意が必要。

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 17:51:03.60 gmTu+RS3
トレーシーメソッドの腕をグリングリンさせるやつをしながら昇り降りしてる

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 19:43:29.37 sCO4rjT5
やっぱり、一気に30分とかは長いし飽きるので10分✖3以上でこまめにやることにした。
その方がモチベアップする。
それでも、スマホいじったり、本読んだりしながらやってます。
約一ヶ月でマイナス1キロ。
こんなもんか。
食事制限なしだからね。

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 19:46:05.91 sCO4rjT5
すいません。
へんなマーク使用したら文字化け。
10分×3以上です。

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 20:04:12.90 4HLy5Q0H
やらんよりいいけど30分出来ないとか耐え性無さすぎだろ
何か好きなテレビとか見ながらやれば１時間とかあっという間なのに
時間気にせず出来るやり方考えな

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 20:20:01.63 xUZ4g05+
>>629
だよね
しんどいなーって思いながらやると、どうしても姿勢が悪くなりがちなのに気付いた
足が痛くなるし気を付けなきゃと思ってやってる

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 21:11:07.16 eBtBGZRg
タスキ掛けをして踏み台昇降をすると、背筋が伸びていいよ。

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 21:24:16.82 MCdp/ny7
たすき掛けじゃなくてカップなしのスポブラしてる
胸を押さえ付けてかつ背中も伸びていいよ
胸は揺らしたら小さくなりかつ垂れるから女性は気をつけてて

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 22:03:58.77 sFKhWjUM
タスキがけいいよね
これと時々ドローインしながら80分終了

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 22:54:51.02 sZNrkewt
120回/minでやってると、腕振るのは無理。
腕を水平に揚げて肘を曲げて肩甲骨を開く胸の肋骨を開くを繰り返す感じで動かしてる。
疲れたらだらーんと下に垂らしてぶらぶらさせて、パワーがたまったらまた上記の運動。

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 00:09:55.07 9OiaxnyB
タスキ掛けとは？、

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 00:40:58.77 D/QEaNIY
ぐぐりなよ。

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 00:44:00.18 SYKzjpKc
タスキ掛けダイエットでググればわかる。

まずはググれ

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 00:52:26.28 IlbhbJW4
明日から縄跳びとセットで食事制限しながらやってみよっかな。

176/113キロ　だけど効果あるかなぁ

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 00:55:48.18 c+Xrafrr
>>639
URLﾘﾝｸ(onetwobibody.blog136.fc2.com)

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 00:57:43.15 v4G8P/m3
侍が試合したり女中が料理したりする時の白いアレ

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 01:08:19.07 Sqq6zRDT
>>642
113㎏なら、縄跳びなんかしたらすぐ膝やられちゃうよ

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 01:10:33.74 IlbhbJW4
>>645
みんなそういうんだけどなぁ。
学生だから体育とかできついけどスクワットジャンプとか縄跳び
何百回もやらされてる

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 01:35:07.24 Sqq6zRDT
食事制限もするなら、縄跳びよりも筋肉が落ちないように軽い筋トレお勧め
ストレッチ→筋トレ→ショコを毎日計１時間で、ある程度まではしゅるしゅるいくと思うよ

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 01:43:24.01 l5cjQO4H
筋肉痛こそ男の美学！男の生き様！！男のステイタス！！！男の魂！！！！

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 01:45:26.27 IlbhbJW4
>>647
ありがとうございます。
明日から三日坊主にならないよう頑張って行きたいと思います。

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 02:00:10.12 U9iPEJQ5
腿上げと昇降交互にやってるんだけど
腿上げのほうがかなりきつくて脚がだるくなってくるんだけど

これって昇降運動がきちんとできてないだけなのかな？
それとも筋肉的には腿上げの方がきつい？

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 09:34:21.87 t3c3V/Q5
踏み台昇降は別に筋力鍛える運動じゃない
有酸素運動はある程度の心拍数を維持して長時間続けるのが目的

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 09:47:05.98 mt4U0XNK
やっぱり、ショコはある程度のスピードで行った方がいいのでしょうか？

何かやりながらでスピードが遅いのはよくないとかありますか?

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 09:48:59.96 D/QEaNIY
スピードじゃなくて心拍数だってすぐ上に書いてあるよ。

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 15:07:16.70 c2UUNpbF
>>648
落ち着けよ
そんなに筋肉痛が好きならウェイトやるべきじゃね

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 15:39:34.36 JSgOpNMz
昨日始めてやったらふくらはぎが筋肉痛になってる

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 16:13:10.49 KU4JPs8t
しょぼすぎ
どんだけ運動してなかったの？

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 16:49:21.77 gUM5vaAz
私も初めの時
翌日駅の階段を昇れないくらいの筋肉痛になったよ
手すりにつかまってヒーコラやっとこさ昇ったさｗ

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 18:03:37.18 2zmhUWLb
>>656
ダイエットを齧っただけの調子こいたデブほどやっかいなものはいない

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 18:11:38.41 2QSRpTps
毎日夕方やって今日で７日目だけど自分でもこんなに続くなんて驚いた
流石に体重には変化ないけど夜の眠りが深くなって朝の調子がとても良い
基本一時間、なんとなく気が乗らないときは30分でやめちゃったりしてるけど
こんな適当な続け方でいいのだろうか…ｗ

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 18:23:56.31 DpiWiaK1
30分超えたあたりから有酸素運動に入るから
30分でやめてしまうのはもったいない

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 19:35:09.84 qTU037/F
>>659
それでいいと思う
なんでもやり始めた時はモチベが高いから長時間チャレンジしたりしがちだけど
モチベが下がってきた時にも長時間やらないとダメな気がして
だったらやるの止めちゃおう・・・　みたくなっちゃうんだよね
細く長く続けるには無理しないが一番

自分は体型維持目的でかれこれ３年以上続いてるけど
今日はあかんと思うと30分以下で切り上げることもあるよ。
７日間続いたなら１０日続く
１０日続けば２週間　２週間続けば１ヶ月って
どんどんショコ歴が長くなっていくと思う

659さんみたいなレス見ると自分もモチベ上がるわ

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 19:48:32.44 IGfY5iEb
150/57→45に落としたくてショコ始めて一日目

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 20:40:47.62 joHaxbWE
もう三日もショコってないしすげー食ってるわ…雪で走れなくて運動する気力が減っている… 明日からショコります

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 21:08:04.09 2QSRpTps
>>660
30分でやめちゃうと確かにその辺りも脳裏を過ぎったりするんだけど、
生理期間にも当たったせいかほんと続けるのだるくなって２日ほど30分で止めてしまった…orz

>>661
３年も…！自分もその位続けられるかな
細く長く続けたいと思うので今くらいのペースでゆるりとやっていく事にするよ

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 21:13:21.40 W2XjE5tw
2日さぼってさっき貰ったお菓子類ドカ食いしそうになって気をそらす為にショコ40分
気分スッキリ、食べたい欲求も落ち着いたよ…はぁ。

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 21:21:15.43 UxCPWkxV
>>660
>30分超えたあたりから有酸素運動に入るから

え？　何が言いたかったのかわからないでもないけど
しったかはよくないな

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 21:25:42.23 KHAz2Etj
>>666
ウォーキングもそうだが、
歩き始めてすぐには有酸素運動に入らないよ

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 21:31:24.13 UVp8fJKS
ヤッタ分のカロリーはちゃんと消費されるから安心しろw

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 22:07:02.27 7ooxdzM1
いつもは40分やるけど昨日サボってしまったから80分したらいつもより楽に感じた
40分だと早く終われ早く終われって考えてしまうけど80分だと感覚おかしくなってんのかなｗ

でもあんまり二日分とかやると絶対サボり出すだろうからちゃんと毎日続けないとな

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 22:25:56.66 UxCPWkxV
>>667
歩きはじめてすぐの話を誰がしてるんだよ
「３０分」って文字は目に入らんのかい？

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 22:53:22.93 7ZmNMhSi
３０分で止めると意味ないとでも言いたいのか？

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 22:59:47.72 fXv5qNFE
体調崩し3日ショコしてない
明日はがんばろう

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 23:28:39.89 qTU037/F
>>667
有酸素運動か無酸素運動かは
エネルギーを生み出す時に酸素を利用するかしないかだから
歩き始めてすぐとか30分以上とかの問題でなく
私たちの日常生活自体が有酸素運動ってことになります。

日常生活のエネルギー源は脂質と糖質をだいたい半々で使ってるんだけど
歩きはじめて20分を越したあたりから脂質が使われる比率が高くなるから
ダイエットとしては効率がいいって話をあなたは勘違いしてるだけだと思う

効率の問題ってだけで20分以下でも体脂肪がエネルギーとして使われてるし
みんなも言ってる通りカロリーはやった分消費してるんだよね

この話ってテンプレに入ってる「朝食前やるのがベターです」の理論と同じだから
ショコ後の入浴の話と一緒にテンプレ入りさせたら？
今までもこの２点って何度か言い争いになってるよね

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 23:37:56.95 oUFN51Fd
それぞれが勝手なことを書いて根拠はないでしょ
1時間ショコやれば問題ないってことよ

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 01:51:48.25 zXhxwWZi
雪国なもんでウォーキングができないため
妊婦だけどwiiボードでショコ再開し始めた。
妊娠前はボード+αで高さを出してたけど
今はボードのみでするぐらいでちょうどいい。
DVD見ながらすると1時間経つのが早い。

久々にショコったら翌日筋肉痛になったよ…。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 02:23:30.24 9YR0KHIh
一回当たりたった8分を一日に3～5回程度でも
ぐんぐんと体重落ちたとブログに書いてた人もいるんだし、
無理に連続長時間に拘ることもあるまい。
一気にやったほうが効率はいいんだろうから、自分もなるべくそうしてはいるけど。

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 02:27:04.59 CKRmA2X7
自分は1時間以上を目標に頑張るけどね

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 05:35:57.95 G6vHZZcM
ショコとウォーキング始めて１、５キロ落ちたけど体脂肪率は全然変わらない
これって筋肉落ちてるだけだよね…

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 06:44:55.72 iQsg7bto
踏み台ごとダンボールを下に敷いてやってるんだけど終わる頃には左に半回転してる
左右の足は200回交代なんだけどどうやっても左に回る
これって体のバランスが悪いのかな、足は右足がやたら痛い

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 07:00:51.27 4i8Mp4rA
今日から3日ぶりに再開するo(｀ω´ )o
1週間に1kgペースで減ってたけど停滞

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 07:55:37.89 1HxvZbeZ
>>674
そういうお前が一番勝手だなw　皆がどんな話をしてるか流れ見ようね

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 08:35:26.36 BYDGaoFu
>>678
体脂肪「率」ね

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 10:17:56.77 amU5bExM
>>679
それ私も一緒で気になってました。
ダンボールに新聞紙詰めて台にしてるんですけど、どの向きでやっても必ず左が前にどんどんずれていく。
きっと身体の歪みな気がするけど、直して行かないと危ないのかな…

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 11:43:28.30 pJ/CEBKQ
体脂肪率を落とすためには、30分以上の有酸素運動が必要

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 11:53:23.73 IHMvJ8iN
>>112をやればいい

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 12:40:16.36 fUlFp7/x
ドヤ顔で長時間やらなきゃ意味がないとか言ってる人の一年後が見てみたい
続いてますように

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 12:51:08.15 wgpHLLFK
毎日長時間やっても継続できる人もいれば
10分程度でも継続できない人もいる
結局、その人の資質の問題なんだよ

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 12:57:21.29 1HxvZbeZ
ズレてるねぇ・・・

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 13:08:25.63 2sPcLo4x
>>660　ID:DpiWiaK1
>>667　ID:KHAz2Etj
>>684　ID:pJ/CEBKQ
>>685　ID:IHMvJ8iN

これ↑有酸素運動の意味すらわかってない30分厨の自演だから相手しなくていいよ
一夜明けても間違いを指摘されたムカつきがまだ治まらず
話を蒸返しに来るって精神状態普通じゃないな

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 13:11:32.73 CG3GHMsS
>>689
自演は、自分のレスにアンカつけて多数を演出することだろ

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 13:15:25.91 nIKPfget
わりとどうでもいい

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 13:17:01.80 NS9dvRsa
体重減って体脂肪率同じなら脂肪減ってるんだよ
ただダイエットは筋肉もおちるこれ常識
だから軽くていいから筋トレも忘れずにね

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 13:19:44.65 hwbka+nh
>>689
しつこいのはお前もだ
同じ穴のムジナだと気づけ

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 13:29:48.06 2sPcLo4x
>>690
自分と同意見の人が複数いると見せかけるのも自演
単発IDｗｗｗｗｗ
他人になりすます「なりすまし」と言った方がよかったか？w

>>693
おまえもなw

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 13:31:53.21 p8CVO2c3
>>694
お前が一番蒸し返してるんだよ
ここにいる全員を説得させるだけのデータを持ってこいよ

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 13:37:48.57 2sPcLo4x
>>695
>ここにいる全員を説得させるだけのデータを持ってこいよ

なんのデータ？
30分厨がしつこく言ってる30分以下のショコやウォーキングは有酸素運動じゃない　ってデータ？

697:踏み猫
13/02/09 14:06:14.96 fL00MGUc
『おなかがへこむ　深部筋エクササイズ』東大教授著
っていう本の中に
“体幹（身体の中心にある大きな筋肉）と腰椎や骨盤の周囲にある
深部筋（インナーマッスル）を活性化し、その量を１kg増やすと
基礎代謝が１日あたり50kcal増える。2kgなら100kcal”

“25歳以降、これらの筋肉は年1％ずつ減っていゆきます。
35～40歳あたりから体型が崩れてくる原因のひとつがこれらの
筋肉の衰え”って書かれてる。

踏み台昇降も深部筋エクササイズの一つとして取り上げられてるんだけど、
「大腰筋、大腿直筋、腹筋群、中殿筋、大腿四頭筋」に効くみたいだわ！！

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 14:30:10.87 IHMvJ8iN
森久美子が体幹トレが一番きついて言ってたなｗ
よくサッカー選手がやってる映像見るね
四つん這いになって脚と逆がわの手を持ち上げるやつとか

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 14:45:45.31 IF2+1hYB
運動３０分経過しないと有酸素運動に入らないって話は初耳。
だとすると２９分頃までは何運動してることになるんだろ？　無酸素？
体脂肪がぜんぜん燃えない種類の運動になってるのかな？

仕事や子供のことで外に出てることが多く家でまとまった時間がとれないから
できる時に２０分程度のショコを細切れでしかできないんだけど
あまり意味ないっぽいね

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 14:50:35.23 IHMvJ8iN
時間が短いと有酸素運動に入らないって話じゃなくて
脂肪を燃焼するにあたって効果的でないって意味でしょ
同じ時間やるなら連続でやった方が燃えやすいってだけ

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 14:59:11.58 EIm9HmIA
夏は10分～15分ぐらいで汗がダーッと出だすが、
冬は、25分～30分ぐらいから、ジワッと汗がにじむようになる
あくまで自分の感覚だが、汗がジワッと出だしてから脂肪燃焼（体温上昇？）
がはじまってる実感があるので、そこですぐにやめずに、しばらく続けるようにしてる。

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 15:59:04.28 Qb5gQuH4
他人関係なく皆したいだけ運動すればいいんじゃね

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 17:09:07.59 IF2+1hYB
>>700
運動３０分経過しないと有酸素運動にならないって話は
>>685さんの誘導先見たんですよ
本に１時間の運動中有酸素運動になるのは後半の３０分で
前半の３０分は準備運動に過ぎないと書いてあった。とのことです

ってか>>685もあなたのカキコだったのね・・・　(´・ω・｀)

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 17:09:55.16 jwFD3wuW
今コーヒー飲み終わったー
これから30分のんびりストレッチしてからショコる！
最近ズボンがきつく感じなくなってきて嬉しい！

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 18:09:23.21 IHMvJ8iN
>>703
だから諸説あるわけよｗ
何を信じて何を選ぶかは自己判断で
自分のライフスタイルと体調とスペックに合わせたペースが人それぞれ違うだろうし
それに5分だろうが1時間だろうが何もしないより何かちょっとでも動いた方が痩せるでしょ

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 19:36:57.12 iq8qFmCt
まぁ、出来れば一回30分以上やるのがいいけど、出来なければ10分とか細切れにやっても、やらないよりはましってことだよね。
私は朝、30分、夜に30分以上で一日60分以上目標にしてる。
そのぐらいでも、少し落ちたから効果はあると思う。
逆に沢山やったから落ちるってわけでもないな。私の経験によるとね。
その日によって食べるてる物も違うから一概に言えないが。

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 19:39:27.96 qOnJTr/M
>>701
脂肪燃焼スイッチオン→汗がでるとでも言いたいの？

それは違う

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 19:43:52.68 4pUpAT/m
去年3月から始めて70→59kgになれました
10年振りに60kgを切れたのでちょっと感慨深いです

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 20:36:52.25 hDPBMo87
>>698
あれは慣れると楽

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 20:40:50.57 4H0AD9Pj
>>709
アシガルユースがブログで紹介してた
両肘を床につけてお尻を上げるポーズと
横向きで肩肘床につけて反対の腕と足を上げるポーズが
今でもできない。

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 20:50:10.42 hDPBMo87
>>710
両肘～のは自分も最近始めたけど30秒でもすごく疲れるね
でも何日か連続してやったら30秒くらいはプルプルしなくなれるよ
下のは間違ってたら悪いけど割と簡単なやつだと思う
筋肉が必要なんじゃなくて、体固まってて動かせないのでは

ショコの前に両肘ついての筋トレもやればいいと思う

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 20:52:29.86 4H0AD9Pj
>>711
両肘で仰向けでお尻浮かせるポーズもできる？
お尻が浮かないんだよね

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 20:56:29.22 hDPBMo87
>>712
出来る
筋肉だけじゃなくて体も座り仕事の疲労でこり固まってるんじゃないかな
体固い人はヨガもおすすめ
自分は筋トレ→ヨガ→有酸素Wiiフィットでやってると大分体の調子ましになった

ショコもWiiボードまかせ

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 20:59:17.67 4H0AD9Pj
>>713
体が硬いからできないのかな？
ヨガはハードルが高いから、真向法からスタートするよ

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 21:58:18.29 l6u+rZD3
はらちゃん見ながらショコ終了！

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 22:40:25.93 x34Q20UF
たしか、運動は20分以上やらないと効果ないという研究結果が発表されてエクササイズをやめる人が増えたらしい。

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 23:27:51.42 kVvgzvie
一時間やれる人はやればいいし、10分しかできなくてもやらないよりはいい
自分が続けられる方法を探すのもダイエットの一つだと思う

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 23:50:13.19 1HxvZbeZ
>>716
何に対して効果が無いんだ？　

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 00:45:39.08 IdKZ/lpR
運動始めると30分ぐらいまでたんぱく質と炭水化物がエネルギーとして使われるけど
30分ごろから炭水化物のほうが多く使われるようになってくる

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 00:47:19.41 IdKZ/lpR
だから30分以内でも効果がないわけじゃないけど
30分以上やったほうが脂肪が燃えやすいって先生がいってた

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 00:51:53.50 YNnt0HVq
細かいことぐちぐち言ってないでいいからやれ
って叱られそうw

722:先生
13/02/10 03:56:55.73 g8Qfwgrc
　／　　　　　　　　　＼　　　　　　r '" ⌒ヽ-､　
.:'　　　　　　　　　　　ヽ　　　　／／⌒｀´⌒＼ヽ
{　　　　　　　　　　　　　 }　　　　　( /　 ⌒　⌒　ヽ .）
,ゝ　　　　　　　　　　　　　.ノ　　　　 l|　ﾞ-‐・'　'・‐- ヽ/
　　　　　は　や　：　　　｀ヽ　　　 l|　　ｰ' 　'ｰ　　ｲ
　　　　　燃　る　３０　　　 '　　　{　（__人__）　　}
　　　　　え　と　　分　　　　 }　　　.　　｀ｰ'　.:ﾉ.:人
　　　　　や　脂　以　　　　 .:'　　　ヽ＼______.:／ノ:.＼＿＿
　　　　　す　肪　上　　／　　　　)ｰ-:::::::-=≦-‐ ''"~￣　￣~"'
｀¨ｱ　　　　い　　　　　　く　　　　　／-‐ _,,..　'´　　 .:.
　{　　　　　　　　　　　 }　 ,.　 ''"´
　　　　　　　　　　　　　　 ,:'／　　　　　　　　　　　　　、
　＼　　　　　　　　　／,:′　　　　　　　　　　　　　 . .:.＼
　　　｀　 ..,,___＿___,,..　'゜ / _,,.　　　　　　　　　　　　　 . . .:.:.｀ヽ::.}
　　　　　　　　　ノ'´　　　　　　　　　　 r=ッ　　. . .:. .:.:.:.:.:.:.{
　　　　　　　　　　 /　　 ,　'´ 　　　ｰ-.:,;:.￣. . .. ... ..:. .:.:.:.:.:.:.:.:、
　　　　　　　　　　　　{j:.:.:.／　　　　　　　　　｀'　.:,_.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:人
＊　　　　　　　人.:'゜　　　　　　　　　　　　　 ~"''ー-==-‐''彡ﾍ
　　　　　　　　　　／ ,:′　　　　　　　　　　　　　　　　　　 . .:. .:.／　　 ',
　　　　　　　　　,:′/　　　　　　　　　　　　　　　　　　 --‐ ''"~　　　　　{
　　　　＊　 /　 .′　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 '.
＊　　　　　　 ′　'
　　　　　　　/　　 {　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　. :
　　　　　　,:'　　　；　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 . .:.::
　　　　　ｆ　｀ヽ: .:.:}　　 ____　　　　　　　　　　　　　　　　　 . . .:. .:::
　　＊ ,:'゜　　 }'"~{　　｀ヾ｝

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 06:51:39.70 Kf6Jpzgo
おい。　次スレは「１嫁」のひとことで済むように
テンプレに都市伝説シリーズも入れようぜ

>>659-
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:659-番)

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 09:15:35.49 NC+eZkaM
都市伝説って・・・w
バテるから運動中に水飲んじゃダメッ我慢しろ！　みたいなもんだな
いまだに20分越さないと体脂肪が燃焼しないとマジで思い込んでる人いるんだね

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 09:58:37.80 xhynk8rS
脂肪燃えないならそもそもどうやって動けるんだと

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 11:28:35.82 9jNzdNEO
ショコ1時間終了

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 11:42:13.19 QuoP14b3
>>725
一般に血液中には15gのブトウ糖が溶け込んでいる。
この量は男性で17分、女性で20分のジョギングで燃焼する量。

走り始めは、脂肪も使うが、このブドウ糖の使用量のほうが多い。
それが逆転するのが、走り始めて３０分後くらい。

３０分経たないと脂肪が燃えないというわけではないが、
その間はブドウ糖の比率のほうが高いということ。

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 11:43:59.31 YNnt0HVq
>>727
効率の話なのに、変な解釈して脂肪が燃え始めるのは30分後、20分後と信じてるアホウがいるんですよ

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 12:09:06.59 lQNnRfyc
20分以上やらないと全く効果が無い→ちょっとやっても無駄、だから何もしない
効果効率気にするあまりに何もしなくなるのが一番効果無い、効率も悪いのにな
毎日30分1時間できるにこしたことはないけれど
毎日10分でも20分でも細切れでも長期間続ければなにかしら効果が出るのに
あーだこーだもったいない

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 13:12:11.50 zzqQzTCW
そこまで言って委員会見ながらショコる

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 16:34:54.01 U6ippDe2
体重が減るどころか増えて、身体も浮腫んで、気分も不安定でもうどうしようかと思ったら、今日パンパンに胸が張って生理前だと気付いた…

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 17:22:43.58 pNVz47ld
足が痛くて今日は30分しかできなかった
休みだから調子のってスクワットやり過ぎたかな
なんか調子悪い時ってショコってるうちに足が冷たくなってくる
いつもは熱くなってくるのに

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 17:34:07.83 YnRlTC1l
4日サボってたら体重増えた( ；´Д｀)
結婚式呼ばれて痩せないとヤバイのに

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 17:47:27.89 YNnt0HVq
>>733
痩せないとヤバイのにサボる性格がヤバイw

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 18:11:10.52 YnRlTC1l
ですよねー☆
5月末までに10kg痩せないと(´Д` )

今ショコってます( ；´Д｀)
サボった間に過食で2kg増えた

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 18:17:28.92 JNXe5gAH
五日間、間食祭り開いてたら三キロ増えた！明日からショコプラスジョグります…危機感なさ過ぎて自分を殴りたい

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 18:20:08.72 YnRlTC1l
風呂のあとにショコったらまた汗だく(つД`)
また風呂入るで
永久機関や

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 19:04:43.77 PQ+9ETg+
>>736
頑張れー
でも五日で3kgも太れるものなの？
計り間違えとかじゃなくて？

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 19:27:30.84 pkI58oC2
>>731
ダイエットするなら、基礎体温つけたほうがいいよ
生理始まる日もわかるから便利だよ

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 19:49:56.28 ZQbjV+kf
踏み台にＥＶＡ樹脂製のヨガブロック使ってみたらやりやすかった。
持ち運び楽々だし場所取らないし足に優しいし床は傷つかないし丁度いい大きさと高さ。

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 21:49:09.44 JNXe5gAH
>>738
増えてた…水分量もあるんだろうけど衝撃的だった。自分のだらしなさにキレながらショコったよ。

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 22:07:50.83 J4ZnBgFS
昨日から今日にかけてトータル２時間半ショコったのに
１ｋｇ太ってたorz

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 22:27:05.39 rIylhkrg
自分もやりすぎた時って乳酸貯まってんのか
その日の体重が増えてること多いわ

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 22:33:12.29 U6ippDe2
>>739
基礎体温って毎日同じ時間に計らなきゃだめなもんだと思って諦めてたけど、今調べてみたら目が覚めた時間でいいんだね
明日から測ってみるよ

あ�生理前は体重増えるし気分も凹むし最悪だー

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 01:14:53.04 8GTy98pz
本気で痩せたいって意志が弱いから
『脂肪が燃える30分も時間とれない』って言い訳にしてるだけじゃね？

10分ずつでもショコれば何もしないより良いのにサボっちゃう根性がデブの入り口

つべこべ言わずやれ～!

746:先生
13/02/11 03:37:24.64 2f8GpGYC
やべえええ29分でやめちったあああ、いみねええ。やったいみねえええ。
無駄な時間すごしちまったああああくうううううう（泣）

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 05:43:56.05 MxhNVt3O
あからさまだけど最近の一連の流れにちょっとスッキリしちまったわｗ

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 07:42:16.56 ToMxDfu1
少し前によく話題になってた
これ飲んだらよかったけどみんなどんな感じ？
URLﾘﾝｸ(hb.afl.rakuten.co.jp)

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 17:03:51.16 +PBT0gpu
>>748
広告はるな

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 17:17:17.45 CBUj/b63
筋肉痛と下痢で一日寝てた
昨日調子に乗って全裸で2時間ショコったのが原因ω
(/ _ ; )

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 20:09:12.86 JyN3B5VN
久々に30分

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 20:45:55.03 tKv0tGoJ
今朝は録画したdinner見ながら60分ショコった。
やっぱり、ドラマとか見ながらだとやる気出るね。
続きみたいなら続けようって。
ショコ用にドラマ録画もっとしよう。

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 20:49:09.78 CBUj/b63
なかなか体重減らない
尻はムキムキになってるけど
割り箸挟んで割れそうなほど♂

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 21:45:36.38 GFE4zPlJ
>>752
俺も海外ドラマ見ながらやってるｗ
見入ると1hとかあっという間だし
続きが気になって自然と毎日しょこ続けられるから助かってる

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/12 02:24:23.07 e5peXbMV
>>753
ブリッとしたケツは好きよ

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/12 12:25:32.39 R4UZVtXi
昨日プチ断食したのに体重増えてた…何が起こってるんだ。56.5→57.6→58ってどんどん増えるわ… ショコってくるー

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