女子だけど腹筋6パッ� ..
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61:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/01/24 07:24:06.02 jQx1PqAf http://otsuka-enterprise.jp/JBBF_Photo/2012/Nihon_Final2/1553.jpg 62:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/01/24 10:31:44.83 lqcbgGX2 >>59 とりあえず腹筋しとけばいいけど、 よく多くの人にありがちなのが１日でやり過ぎる事 全体で５セットでもいいから定期的に続けるのが大事です >>60 説得力なかったかね 少し言い換えるとクランチ、レッグ、ツイスト系の中で日によって動きを変えるって事 そしてあえて省いたけど、やはり脂肪を落とすのが大事 加重で筋トレ１５～２０分→腹→ランニング２０分が一番継続し易くて痩せるかな あと腹はもちろんの事、加重トレも日によって種目、部位を変える ランニングするときは心拍数が大事なんで計測する物があると便利 63:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/01/24 10:49:31.12 7DWZqxFp 自分の体型を管理できない奴が他人の体型を管理できるわけがない 64:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/01/24 10:54:37.72 lqcbgGX2 >>62は腹筋を割る事に意識を置いたプログラムだけど、 >>57みたいに凹ませたいだけの人、トレが面倒だなと感じる人には もっと簡単にできるトレーニングがある 時間のあるときに仰向けになり腹式呼吸を５分間程度するのと、 日常生活の中でも常にお腹に力を入れて姿勢をまっすぐにする事、 最後に大股で歩く事を意識して１日５～８０００歩を歩く 腹式呼吸は楽に筋肉の収縮、伸張ができる 日常的にもお腹の筋肉に意識を置く事によりトレ効果が効果的に得られる 動きに関してはつべ参照 これすれば割れはしないけど引っ込むはず 引っ込まない人はストレッチを入れたり食事改善でなんとなると思う
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