★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ23★★
at SHAPEUP
[前50を表示]
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 10:10:23.36 v1QQwJPu
>>695
鬱病は「単純糖質」の取りすぎが原因なので
砂糖や甘味料を断つことにより、すぐに治ります
複合糖質は関係ありません
複合糖質の過剰摂取は全粒粉を食すことにより自然解決します。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 10:42:59.38 sxlfQi8s
朝飯でホットケーキ食っちゃった
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 11:08:56.01 90ba7jLH
複合糖質の低脳は重度のかまってちゃんだな
複合糖質で精神を病んでるわ
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 11:11:11.47 jpmmt4dE
肉、魚、乳製品を毎日好きなだけ食べて
クソガキ共々苦しんで死んでください。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 11:28:49.04 90ba7jLH
複合糖質の馬鹿は>>697の10分の1の頭もない
馬鹿を晒して恥ずかしくないのが異常
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 11:42:52.10 QLZzsLZ/
>>697
インデント（字下げ）は止めてください、スマホ環境だと死ぬほど読みづらいです
706:697
13/01/13 11:56:39.11 di29365B
>>700
まぁ、貴方が「複合糖質は善玉だ」論を信じてるのも、無理はない。
それは>>697の[2]が否定した「90年代の米農務省USDAの栄養ガイド」
の一部なんだよな。これが実は、非常に強力だったわけだ。
当時の小麦粉業界、ひいては穀物メジャーは、ですね。
・>>698で紹介したイタイケなロバーツ博士を巻き込み、
・対USDAロビー活動を行って、上記栄養ガイドを作らせ、
・さらに、その巨額の宣伝費で、何をやったと思う？
そのUSDAガイドを、朝食シリアルの箱に印刷し、
全米のスーパーに、毎日、並べたんだよ。そうさ、そこには
「複合糖質」がデカデカと善玉として描かれていた。
まず貴方は、自分の信念が「誰」によって植え付けられたのか、
それは本当に「自分の」信念なのか、そろそろ自覚してもいい。
さすがにロバーツ博士は自覚したぞ。だから論敵[2]を公の場で
推奨までしたんだ。
次は君の番ですよ。今からでも遅くないから、[2]の、せめて
第5章だけでも一読してご覧。そこには、こう書かれてる。
・単純糖質は当然ダメ
・複合糖質は△
・デンプンはダメ
・穀物「外皮」など食物繊維だけ◎
複合糖質には◎なタイプもあるが、ダメなタイプもあるんだよ。
もう少し客観的な態度を、身につけた方が君のためですよ。
全粒粉は△だね。ダメではないが◎でもない。君はパン屋さん
なのか？ であれば少し気の毒ではあるな。低カーボなパンを
売ってはどうだろう。
707:697
13/01/13 12:09:35.36 di29365B
>>705
> インデント（字下げ）は止めてください、スマホ環境だと死ぬほど読みづらいです
ああ、そうだったのか。私はスマホも携帯も使ってないので、
分かりませんでした。申し訳ございません。
どうしようかな。私は文の書き方として、字下げは正しいと
思ってまして、止めたくないんですよ。本当にスミマセン。
スマホ側の設定やアプリ選択で何とかならないですか？
たぶん普通のウェブ・ブラウザにすればOKと思うんですよ。
どうでしょうかね？？
708:697=698=706
13/01/13 12:18:04.89 di29365B
>>703
> 肉、魚、乳製品を毎日好きなだけ食べて
まぁまぁ、そう興奮しないで。そんなに怒ると、ですね。
コルチゾールという肥満ホルモンが出て、太っちゃいますよ？
それに私は糖質制限中ですが、君の大好き？な緑黄野菜も
穀物「外皮」も、平均的日本人の３倍は食べてますよ？
> クソガキ共々苦しんで死んでください。
ははは。糖質制限者は「早死にする」と、君はまだ信じて
おられるの？ それは古いなぁ。次の論文でも読んでご覧よ。
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 13:32:50.53 QLZzsLZ/
>>707
1行の文字数が少ないので、下のような見た目になります。
PCで不便は無いが、ディスプレイのサイズが小さいと、
改行とインデントと記号（・）のせいで、読みにくすぎる。
・さらに、その巨
額の宣伝費で、何
をやったと思う？
そのUSDAガイ
ドを、朝食シリアル
の箱に印刷し、
全米のスーパ
ーに、毎日、並べた
んだよ。そうさ、そこ
には
「複合糖質」が
デカデカと善玉とし
て描かれていた。
・穀物「外皮」
など食物繊維だけ◎
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 13:45:17.03 sc4PMB+N
どんだけ解像度低いんだよｗ
711:697=698=706
13/01/13 14:00:21.58 di29365B
>>709
たしかに、その環境ですと、超読み肉そうですね。
せっかく熟読いただいているのに、申し訳ありません。
ただ世の中には、小型ディスプレイ搭載のスマホをお持ちの方も
おられますが、大型モニターとPCでここをご覧の方も多数おられます。
しばらくの間は、私も後者の皆さまを念頭に投稿いたしたく、その間、
お手数ではありますが、職場やご自宅のPCのご活用をご検討くださいませ。
申し訳ありません。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 15:39:46.93 0tX6k3SP
>>695
オレもかなり効果あったよ。
メディアは絶対取り上げないだろうけど、この事を知る事でうつ患者の半数以上は救われると思うんだ。拡散宜しく。
精神科の麻薬売りを失業させよう(笑)
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 16:45:27.66 drib/crT
アメリカのコロラド大が調査したら１００歳以上にベジタリアンは一人もいないんだってな
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 21:00:42.05 wLQD53ju
これが真実だよ。
５０歳を過ぎたら「粗食」はやめなさい！ 「低栄養」が老化を早める: 新開省二: 本
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
介護されたくないなら粗食はやめなさい ピンピンコロリの栄養学 (講談社プラスアルファ新書): 熊谷 修: 本
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 21:11:48.05 GsEbHNia
５０歳を過ぎたらだろ。
５０になるまでにデブなら４０代で確実に痛風・糖尿病だ
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 22:08:19.15 CtoSAEbk
>>682
>>684
サンクス
いちおう、皮付きの塩分なしを食べているが、
ちょっとでも食べ始めると辞めれなくなる
やっぱり、高価だが、アーモンドにした方が良さそうですね
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 22:39:31.85 ie+ATlN2
>>714
何が真実なんだよ、アホかコイツ
意外性のある題名で釣ってるクソ本二冊がどうしたっつーの
おまえの世界はクソ本二冊だけか、せまいのう
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 22:44:37.35 ie+ATlN2
>>709
いや見た目だけの問題ではない
意味不明な話題の自己マン羅列で
1人でオナニーしてるって感じ
見た目がよかろうが悪かろうが
本人以外は読まずにスルーしてる
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 22:49:13.92 m4aPS8HE
このスレに粘着しているage厨の添付厨だろ？
長文レスしてイイ気になってる独り相撲バカな
自分も一切読まない
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 23:06:18.55 ie+ATlN2
＞711 ：697=698=706
3行でまとめろ
あとコピペは必要ない
おまえの意見だけなら2行でまとまる
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 23:46:46.92 N6vVfqAC
>>695
すごいね・・・結局、薬でなく、自力で治ったんだね。
厳格な糖質って、どれくらい厳格にやった？
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 00:35:16.62 GJqG+iHy
>>690
どうもありがとうございます！
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 01:01:12.95 p4fxAl4Z
一方的な自己主張や情報提供はツイッターやブログでやってくれ。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 02:10:18.46 wYhzFiAz
一口チョコ数個や微糖コーヒー１日一杯でも良くないかな？
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 04:33:03.46 Dr0t0JYs
夜中にお腹空いたから大根サラダ(大根とシーチキンライトとポン酢)とホタルイカ食べたけどアウト？
正直思わぬところに炭水化物とか糖質あって自信が持てない
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 06:34:57.81 8b4gh5dU
>>725
ポン酢はかなり危険
ちゃんと計量して使う癖を付けよう
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 06:37:54.91 tvSO+Hi7
ポン酢ダメなのか 代わりに何がいいのよ
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 06:40:37.44 8b4gh5dU
塩、マヨネーズ、カレー粉
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 10:22:26.97 NKcj/JVR
マヨネーズなど害悪の代表格
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 11:06:49.79 4JqzbNLc
>>721
やり方は江部本にある通りだよ。
7月初旬に健康診断で血液検査の中性脂肪に引っかかった。9月の終わりに検査して数値が高かったら薬を飲めって言われた。
当時鬱の薬をいろいろ飲んでて、これ以上薬を増やしたくなかったから、「好きなだけ食べられる」と言ううたい文句に乗せられてやってみたんだ。
試食も全部断って職務上の役目も2ヶ月だけ免除してもらって、炭水化物を排除。
今は元の仕事に復帰、朝昼は避けれる時は避けつつ普通にとって夜は炭水化物排除。間食もしたい時はしてて、アーモンドやら何やらを食ってる。
2ヶ月で80kgが70kgになった。165cmなのでもうちょっと痩せたいが体重は減ってない。
鬱が自力で治ったかどうかはわからない。薬が効いて治ったのかもしれないし、また鬱になったら薬飲めばいいと思ってる。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 11:47:32.73 oop7lQ3N
仕事の悩みってのは仕事でしか解決しないんだぜ
寝ても食っても風呂入っても無駄だ
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 12:04:35.34 LOyFIkWi
お好み焼き定食はなんか違和感あるけど
コロッケは普通におかずだよなｗ
炭水化物を油で揚げてソースかけて食うとかｗ
糖尿病になるための食い物だろ
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 12:18:02.39 mMbdrF8Z
そこで焼きコロッケと言いたいが、そこまでして食う物でもないよなｗ
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 12:29:12.81 8ZuwHANa
>>724
自分の体感では問題ないと思う。
急激に体重落としたいなら別だけど
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 13:01:06.41 5IC4ZFSA
>>727
ポン酢を自作してみてはどうですか？ お醤油とお酢、
そして砂糖代わりのエリスリトール（ラカントＳ）とか。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 13:03:28.33 NCOAT6x1
甘みなんて要らないと思うけどな
醤油と酢と香り付けの柑橘果汁で十分
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 13:06:43.30 5IC4ZFSA
>>730
糖質制限＋動物性蛋白（トリプトファン）＋ビタミンB類で
ウツが治る、ってのは、江部さんより溝口さんが詳しいね。
本も出てる。URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 13:26:16.81 5IC4ZFSA
連投失礼。溝口徹の本では、こっちのほうが３年ばかし新しいね。
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
こっちのほうは「ウツ対策」ではなく「ストレス対策」だね。射程が広い。
そして女性向けになってるから、女性の皆さんにはこっちだな、きっと。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 13:48:04.49 lwkTOb9m
菜食してると脱力感を感じたり鬱気味になったりするが肉を食べると元気になり鬱もなくなるな。
肉の食べ過ぎはよくないかもしれんが適度にとった方が良いな。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 14:30:32.62 ZcRYx9MC
>>727
美味しい醤油を試してみたら？
スーパーに並んでいるようじゃなくて、もう少しちゃんとしたやつ。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 14:58:04.58 5IC4ZFSA
>>708
> ははは。糖質制限者は「早死にする」と、君はまだ信じて
> おられるの？ それは古いなぁ。次の論文でも読んでご覧よ。
> URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
最近は、ローカーボ（糖質制限）で痩せるだけでなく寿命も延びる
という研究も出てきましたよね。こっちのほうはケトン体が酸化
ストレスを減らすという話です。
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 14:59:24.84 KZUlqhZN
コーヒー飲むために茶菓子でパンひとかけら食ったら調子悪くなったわ
チーズでも買っとけばよかった
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 15:32:03.94 IYrsbnUH
>>725
大根とポン酢が…
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 15:33:43.29 G/lmRDlF
>>742さんみたいな症状って、糖質制限する前はそんな症状も無く、体質が変わったんだろうか？
俺なんかは、たまに喰らうパンが美味しくてしょうがない。菓子パンのスペック表見たら、このスレ的には毒物だけどさ。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 16:26:53.00 w3m7b3H9
>>744
人間のエネルギー代謝は3つある
糖質代謝
脂質代謝
タンパク質代謝
今までメインの糖質代謝を、制限して脂質代謝に変えて、それに慣れてしまうと、ちょっとの糖質や不味いトランス脂肪酸(マーガリン)なんかをちょっと摂っただけで、七転八倒の体調不良を起こしてしまうタイプがいる
ソース自分
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 16:30:43.82 w3m7b3H9
そんな自分は、アトキンスのインダクションレベルの糖質制限が一番体調が良い
ソレ以前は常に体調不良が当然であった
鎮痛剤のいらない生活バンザイ！
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 20:26:59.29 sd+e7OG1
>>746
じゃあ、もう炭水化物への欲求は、なくなった？
それとも、たまに食べたくなったりする？
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 20:49:14.50 TJlGBnEC
業務スーパーのグリーンカレーヌードル
5袋入りで150円くらい
麺は食べずに変わりに白い糸こんにゃくとミックスチーズを入れて食べるとうまーでしたのでお勧めです
ちなみに麺はそのままでもベビースターラーメン並みのかるい味付けでうまーでしたので誰でも食べれると思います
普通の袋麺とは全然違いました
URLﾘﾝｸ(www.kobebussan.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.kobebussan.co.jp)
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 20:52:15.29 TJlGBnEC
書き忘れ
卵入れて半熟になるまで煮る、もやしを入れてもうまーでした
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 20:52:32.37 8ZuwHANa
炭水化物食べると快楽物質と幸福感が出るシステムが有るからキツいよね。
我慢重ねてたまに甘いの食べたら脳みそシビれる位美味い(笑)
チョコ少しつまむ位したらいい。
完全に断つのは苦しいよ。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 21:13:10.20 fkjPINlt
質問
キシリトールガム 糖類ゼロ
特保のコーラ 糖類ゼロ、糖質ゼロ
これって、問題ない？
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 21:18:03.07 8b4gh5dU
両論有るけどアホみたいに摂らなければ問題ないと思う
ただ代替品を積極的に摂るのではなく痩せる過程で食生活のみならず生活全般を改善しないと
やめた途端あっという間のリバウンド
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 21:36:08.54 mCRYOyCx
>>750
ローソンのブランパン（プレーン）、ゼロ系甘味料＋無調整豆乳
＋ココア＋コーヒーをゼラチンで固めたものとかでも（舌に甘みを
感じれば）幸福感を感じる自分は、お得なのかな？
友達や彼氏が頭痛や腹痛だと言うと自分も痛くなったりするから、
脳が騙されやすいのかも。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 21:54:21.23 Iy0Ghh3S
そんなシステムはない。
食物全般に成り立つこと。好きなものを食べたいだけ。
甘いものが苦手な人が糖質制限しても甘いものは苦手。
肉好きが肉制限したら肉食べたくなる。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 21:54:50.19 8b4gh5dU
そこまでして甘い物を求める損な体質なのかも知れない
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 23:16:35.82 fkjPINlt
自分で調べました。
キシリトールガムは糖類ゼロだけど、糖質は高く×
特保のコーラは糖類ゼロ、糖質ゼロで、○
特保のコーラってなんで甘いの？
糖質制限で甘い物が飲めるのはうれしいですね。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 00:06:38.86 /QxIZSQA
コーヒーに糖質はないが、大量に飲むのは良くないとあるな
コーヒーが好きで、食後に必ず飲んでしまう
食間でも飲むときあるから、1日3-5杯飲む
やっぱり、停滞気味なのは、コーヒーが原因なのかな
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 00:49:48.08 6cYpP1ga
>>754
有るわバカが。
調べずにテキトーな事書くなバカ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 01:11:51.40 Qa0XjC+a
>>751
その辺の甘味料を正月くらいから使ってる。
ケトン止まらないから問題無いはず。
だけど、正月料理をキッカケに料理にラカントを使い始め、
正月から2〜3杯/日のコーヒーにパルスイートゼロ使い始めた。
それ以来、体重減少がパッタリ止まって（´・ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
料理そのものが変わったので、甘味料以外の食材も変わってるし、
忘年会・新年会目白押しなので、甘味料が原因と確定は出来ないが、
ケトン出っぱなしなのに体重が減らないなんて・・・・
ビタミンやミネラル追加投入して駄目なら、生活改めるしかないね。
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 07:20:38.68 yomEwxH5
砂糖１ｇで血糖値３も上げんのか・・・
茶碗一杯のご飯で砂糖７５ｇ分もあるじゃねえかチクショウ
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 08:07:25.13 nVy2Hv9J
>>757
コーヒーは大資本のネスレやAGFが、しこたま研究費を出してるのか、
よく目にするのは「コーヒーの抗酸化物質は体に良いです！」という
研究発表ですね。これらは優良な科学誌にも出てますので、ウソでは
ない。
しかし！ コーヒーの抗酸化物質は体によくても、カフェインは別。
・短期的には代謝アップ、ひいては痩身につながり、現に、
それを証明した実験もありますが、
・長期的には太るのではないか、と心配する人もいる。どうも
コーヒーは、ストレス＆肥満ホルモンのコルチゾールの分泌に
つながるらしい。だからアトキンスの導入期でも、コーヒー
というか全てのカフェインは禁止ですね。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 08:09:00.07 WiePD/2V
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 08:52:59.02 3sVkidiF
>>761
なんでみんながお前のことを無視するか
わかるか？
age厨、張り付け厨はどんな正論を吐こうとも嫌われるんだ
=低脳扱い
それくらい理解しろ
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 09:07:05.31 lkiM9g/D
>>763
煽るだけの馬鹿なお前のが100倍ウザいわ
自覚しろカス
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 09:29:39.48 qubeJflK
>>759
>ケトン止まらないのに痩せない
ビタミンB6欠乏だと、トリプトファン代謝が滞って、キサンツレン酸尿が出る。
酸尿だから、これとケトン(これも酸)を見誤ってる可能性大。
マルチミネラルとマルチビタミンだと足りないから、ビタミンB1、B6くらいは揃えて飲んだら？
加えて、ビタミンＣと亜鉛、マグネシウムはタンパク質代謝には重要な微量元素だから。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 09:32:54.98 x9RNgmXX
トランス脂肪酸が大嫌いなのは構わないけど、いちいち糖質の話に絡めないでくれないか。
>>745なんぞはトランス脂肪酸で血糖あがるのか？それなら異常体質なら体験談は全く参考にならないな。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 10:00:02.99 +4Fwe5fB
は？
江部医師はトランス脂肪酸を減らせ、ってブログ記事に何度も書いてるけど！？
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 10:10:27.06 0Pny0lba
>>765
尿の酸性化に関しては全くノーチェックでした。
試験紙は買ってるけど見てなかった。今晩チェックしてみます。
ビタミン類だと不足する心当たりはビオチンくらい。（iherbで注文した）
VBの配合錠のノイロビタン（ビタミンB1,B2,B6,B12）×2錠×朝夕
VCの配合錠シナール（ビタミンCにB2）×2錠×朝夕を飲んでます。
亜鉛とかマグネシウムは肉魚で摂取できそうだから手をつけてませんでした。
こちらも、ビオチンと一緒にマルチミネラルを注文してみたので到着待ち。
体重減が止まって2週間だけど、手探りする方向が見えました。ありがとう
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 10:50:37.63 6cYpP1ga
>>767
単純に体に悪いからじゃない？
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 12:11:04.81 x9RNgmXX
>>767
糖質制限とは別の健康関連トピックとして書いてるだけでしょ。
ここは江部スレではないんだよ。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 12:38:36.57 nynqdbOP
糖質制限も3カ月くらい続けるとケトンって出なくなるんでしょ？
それでいいんだよね？
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 12:58:17.63 AEOXntsV
>>768
尿の酸性化は、>>765さんのおっしゃるVB6不足によっても起きますが、
ローカーボにありがちな、高蛋白な食事をしていると、
カルマグ＆カリウムの不足によっても起きます。
次を参照いただければ幸いです。
ｽﾚﾘﾝｸ(supplement板:324-326番)
なおビタミンB群ですが、なるほど、ノイロビタンには、
VB3（Niacin）とVB5（Panthothenic Acid）、そして
ALA（Alpha Lipoic Acid）が欠けていますね。
この３つは、VB1、VB2と並んで、糖質・脂質・蛋白質の
代謝回路の各所で使われますので、iherb.comで入手されると、
もっと運動の効果が上がり、体重も下がってくるでしょう。
これら５成分の作用 at 代謝回路、については>>697の[1]を参照
下れば幸いですが、何かありましたら、また質問してください。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 12:59:09.24 0Pny0lba
>>771
最近2週間は、体重減ってないので何か違う原因あるかもしれないけど、
4ヶ月続けてるけど、未だに尿中ケトンが＋です。
3ヶ月半で115kgが95kgになりましたが、最近2週間は体重増減無し。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 13:01:41.76 t1IqtKRr
江部は重度・糖尿病。血糖値が命にかかわる。
一般人が高タンパク、高脂質の食を続ければ、
内臓がヤラれたり便秘から毒素が全身へ回る。
775:765
13/01/15 13:43:18.10 xhTM10B8
>>768
ビオチンは血糖値を安定化させる働きがあるから摂取は賛成する！
でももし喫煙、飲酒してるなら、せっかく摂ったビオチンが無駄になるんだってさ。
そこを考えてね。
今、摂取しているサプリはぜんぜん不足です。
各３錠×朝昼晩
を試してみること。
それだけの巨体に見合った量をとらないとすぐに足りなくなる。
776:765
13/01/15 13:52:51.54 xhTM10B8
ビオチンの働きは、リノール酸をγ-リノレン酸に変えること。
γ-リノレン酸はデブの友達(脂肪)を炎症させないようにして、痩せやすくさせる作用する大事な油。
この働きが悪い(ビオチン欠乏=γ-リノレン酸不足)と肥満傾向になるんだと。
γ-リノレン酸は、ｵﾒｶﾞ3脂肪酸摂取が不足していても起こる。
なので同時にｵﾒｶﾞ3脂肪酸(EPA,DHA,亜麻仁油、エゴマ油)の摂取もおすすめ。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 14:47:13.42 +g0+66k4
>>730
レスありがとう。
自分も江部さんの本、買ってみよう。2ヶ月くらいのスーパー糖質なら、自分もできそう。。
ところで20年間精神科に通ってて、
最近なおったのだったら、普通に考えるとやっぱり糖質制限が効いたように思うけどな。
778:772
13/01/15 14:56:25.87 AEOXntsV
>>776さんの>同時にｵﾒｶﾞ3脂肪酸<に賛成。
運動＆魚油 → 中性脂肪、コレステロール、体脂肪を改善
URLﾘﾝｸ(www.rda.co.jp)
ですもんね。購入先とかは当スレ>>677もご覧ください。
なおオメガ３油は、上記の他、極めて多様な利点を持ちますが、
酸化しやすいという欠点もあるので、基本は、
・100度以上の加熱を避け、かつ
・脂溶性の抗酸化物質と一緒に摂る。とくに
VE/VA、そして Astaxanthin や Lutein
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 18:53:04.76 Qa0XjC+a
>>772
>>775
アドバイスありがとうございます。
正月料理食べるまでは、毎月5kg×4ヶ月順調に減って居たので、
何かが極端に少なくなっている可能性は低いと想像しています。
飲酒は激増していますので、ビオチンとマルチミネラルを投入して、
しばらく様子を見てから次の手を考えてみようと思います。
食事は気を遣って葉物食べているので、ビタミン類の線は薄いと思うだけど、
これで駄目なら、次の一手はビタミン類の増量ですかね・・・・
なお、尿のpHは6.5でした
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 19:22:08.36 juGXp/s4
だから「足りないものはない」って？
今までスッげーデブを放置してた癖になんでそんなに頭おかしいんだ？
かなり頑なだよね？
話が通じないデブは痩せないよ？
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 21:25:05.29 Qa0XjC+a
>>780
書いてあることを読んでないでしょｗ
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 22:14:01.07 y/iw0MIu
>>762
トライアスロンのトップアスリートとかほとんど菜食だよ
釜池は菜食にかなわないとわかり、トライアスロンは体に悪いと
言い訳逃亡したし
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 22:34:10.39 ow9JkZwV
おからってスーパーに売ってる？
見た記憶がないんだが。
蒟蒻麺、大豆麺、海藻麺、ライ麦パンやふすまパンなどもなかなかスーパーでは見かけないな。
通販しかないか。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 22:37:42.70 joD1Q6M8
>>783
豆腐屋いってみたら？
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 23:03:06.19 FJ5NkIRf
>>783
豆腐コーナーで一銘柄くらいはあるかなと思うけど。
豆腐屋は夕方前に捨ててるとこもあるんで、仕事帰りに欲しい時は前持ってたのんどかないといけなかったりもする。
ま、乾燥おから買いなよ、ダントツで便利だから。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 23:34:45.41 nynqdbOP
>>783
こんにゃく麺100円ローソンにもあるよ
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 23:37:15.98 nynqdbOP
>>773
まじで・・・1日糖質２０〜６０くらいだと思うけど
3ヶ月くらいから全く出なくなった
そしてほとんど痩せない
どうすればいいのぉぉぉ？
チートデイとかやればまた出るようになる？
それとも出てなくてもよいものなのかな？
788:772
13/01/15 23:43:51.75 Fnpg7tU+
>>779
> 正月料理食べる
> 飲酒は激増しています
飲酒が「激増」ですか。がーーーーーーん！
ええと飲酒は、アトキンス邦訳書p292で、明確に禁止されてます。
カフェインも禁止されてます。
その禁止理由は、今読むと間違ってますが、さすがに彼は
数千人の患者を診ていただけあってで、禁止していたこと
自体は、とても正しかった。
今日時点の知識を援用しますと、酒とは、
肥満ホルモンのコルチゾールを増やすのです。
URLﾘﾝｸ(www.kensin-kensa.com)
またカフェインと睡眠不足、運動過多やストレスや
心配事も、コルチゾールを増やします。
URLﾘﾝｸ(en.wikipedia.org)
そしてコルチゾールが、ストレス対処の一環として、
人に脂肪を蓄えさせ、かつ食欲を暴走させ、かつ
糖新生を進め血糖値を上げる、のです。
また酒は、肝臓で水にまで分解されますが、その水が尿として
排出されるとき、大量の水溶性ビタミン、水溶性ミネラルを
道連れにしますので、それは普段より多目の補給が必要ですね。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 23:58:53.21 ow9JkZwV
>>784
>>785
>>786
ありがとう。
早速あたってみるよﾉｼ
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 00:21:25.50 5SHFCkiz
>>788
アトキンス先生は飲酒は駄目ですが、忘年会と新年会は避けて通れませんので、
アルコールを摂るときは江部先生のスーパー（ｒｙを参考にお酒を選んで、
飲酒後にやってくる空腹感は根性で過ごしてきました。
この生活も、明日の新年会（最終回）で終わる予定でホッとしています。
ビオチンにしてもマルチミネラルにしても、今後の数ヶ月にとってプラスになると思ってます。
791:788
13/01/16 00:34:01.10 D96rWCeM
>>790
> 忘年会と新年会は避けて通れませんので、
あ、そりゃそうですよね。人間って社会的動物ですし、分かります。
貴方は、理解力も調査力も実行力も優れてるし、おまけに
根性もあるし、お薬を分けてくれる友達もお持ちだし、
それに尿の酸性化もすすんでない様子ですので、きっと
減量、うまくいくでしょう。糖新生も収まるかも。
また何か分からないことがあったら、質問してください。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 00:55:48.63 odtzNAmV
経験豊富な実践者の方、アドバイスお願いします。女 37歳 身長157 開始時体重52.2ｋ 体脂肪26.3 です
過去2011年7月〜2012年1月までカロリー1500+運動今と変わらずで54.7ｋ 体脂肪28.6から47ｋ 体脂肪20.1まで落しましたが、
カロリー制限を通常の食事およそ1900に戻したら緩やかに開始時の状態になりました。制限時の空腹感の辛さ、運動のための移動
やらで結局5時間も時間を取られることがきつくて去年の12月1日から低炭水化物を江部式のスーパー（1食20ｇ以下）で始めました。
最初の2日で1.7ｋ減って大喜びしましたがその後52ｋ〜50.5ｋを行ったりきたりで期待した程は痩せていきませんでした。
一応今現在51ｋ前後が多いので1ヶ月で1ｋ減です。
毎日↓の体脂肪計で図っていますが、このダイエット方で一番魅力に感じた落ちるスピード、内臓脂肪から落ちるというのが数値として
出てきません。内臓脂肪はほぼ開始時の3のままでたまに2.5になるぐらいで（以前の時は最高で1まで下がりました）、体脂肪
も26.3％→25.3％です。
URLﾘﾝｸ(www.tanita.co.jp)
まだ勉強中ですがこのスレや本を数刷買いウロペーパーでケトンチェック（+〜+++を行ったりきたり）済み。
カロリー計算サイトで糖質を計算してミスがないかも確認しています。ほぼ毎日同様の食事です。
カロリー1512 たんぱく質102ｇ 脂質100ｇ 炭水化物40ｇ でした。
朝 ベーグル（低糖工房） スクランブルエッグ（卵2個） ウインナー2本（丸大燻製屋） プロセスチーズ2ｊ個（トップバリュー） わかめみそしる（トップバリュー） ＬＧ21飲むヨーグルト低糖
昼 鍋（丸大スンドゥブ赤で木綿豆腐200ｇ、大豆もやし、卵1個、しめじ70ｇ、豚ロース肉50ｇ）
夜 アメリカ産牛肩ロース150ｇ塩コショウのみステーキ、サラダ（キャベツ50ｇ、トマト6/1、サニーレタス3枚、キューピーノンオイル梅づくし15ｇ）、ヤクルト400ＬＴ
間食 ラカント飴5個以内、アーモンド10ｇ
運動前後 プロテイン16g、ヴァームウォーターにBCAAを6g混ぜたもの、ブラックコーヒー1杯
793:792
13/01/16 00:56:19.85 odtzNAmV
サプリ類は↓を総合ビタミンミネラルを6カプセル、ＤＨＡ類を3カプセル、ビタミンＣを６カプセル，プロテイン、BCAA、亜麻仁油を15ｇです
URLﾘﾝｸ(jp.iherb.com)
URLﾘﾝｸ(jp.iherb.com)
American Health, Ester-C, 500 mg with Citrus Bioflavonoids, 240 Capsules
URLﾘﾝｸ(jp.iherb.com)
URLﾘﾝｸ(www.iherb.com)
URLﾘﾝｸ(www.benibana.jp)
カロリー制限のときのあの空腹感がまったくないのと、頑張っても運動を減らすと結局戻るのがきつくて糖質制限で行きたいのですが、
まとめなどでみたように自分のような痩せてみえるけど腹がポッコリ基礎代謝が低く（1100ギリギリ）筋肉が少ないなのにＢＭＩだと19.5-21
のようなタイプだと相当厳しいでしょうか？
いっそＬＧ21やヤクルトも削ってさらに糖質を減らすとか、コエンザイムやαリポ酸も追加とか、実はサプリのカプセルとかに炭水化物が
以外に入っているのではとか、運動後にウロペーパーが-〜+に落ちるのでＢＣＡＡは血糖値を上げて拙いのか？などあれこれ考え始めています。
何かこれが間違っている、これが足りない、などあればアドバイスお願いします。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 01:29:03.05 6vPX80iv
麩って、このスレではどうなの？
ネットで検索すると、
「麩には炭水化物はほとんど含まれておらず、良質な植物性タンパクがた
くさん取れるのでダイエットにいいんですよ。」
とあるが、成分表示だと、
100ｇ中 カロリー385cal
水 分 11.3ｇ
蛋 白 28.5ｇ
脂 肪 2.7ｇ
糖 質 56.3ｇ
繊 維 0.6ｇ
その他 0.6ｇ
となっている。一度に100ｇ取ることはないが、
糖質 56.3ｇ が引っかかります
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 01:31:34.63 v/2MqMLs
>>794
完全にアウトですが
グルテンに、小麦粉、ベーキングパウダー、もち米粉などを加えて練り合わせ、焙り焼きしたものが焼き麩である。
URLﾘﾝｸ(www.kusano.co.jp)
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 01:34:10.89 6vPX80iv
>>795
やっぱりそうだよな、サンクス
でも、ネットでは肯定的な意見が多いんだな
797:677
13/01/16 01:42:06.93 D96rWCeM
>>792-793
すごく頑張ってますね。超偉いと思います。
(1) まず目標設定しましょう。現状は既に BMI 21.18ですか。
うーむ。これは理想的な値であり、これ以上のダイエットが
必要なんでしょうか？？
強いて申しますと、年齢的には、胸やお尻の肉が重力で
落ちないよう、腕立てとスクワットやって、大胸筋と大臀筋を
つけようと頑張ると、夜中に、それらの筋肉を形成するため、
エネルギー源として内臓脂肪を分解した遊離脂肪酸が使われ、
ウェストもきゅっと締まってセクシーになるなー、という程度、
でしょうか？？
しかし、ここはダイエット「するんだ」という目標を立てた、
という前提で、次に進みましょう。
798:797=677（続き）
13/01/16 02:07:05.39 D96rWCeM
では続きです。いちおう「ダイエットするんだ」という前提で
進みます。
(2) 低糖工房の製品については、ここをご覧ください。
URLﾘﾝｸ(koujiebe.blog95.fc2.com)
URLﾘﾝｸ(ktkky.blog94.fc2.com)
(3) Thorne Research の MVMでは、Alpha Lioic Acid が
欠けてますね。これは脂質・糖質の代謝に必須ですので
補いましょう。私は次のものを、半分に折って、それを
朝と昼に1個ずつ飲んでます。
URLﾘﾝｸ(jp.iherb.com)
(4) 紅花の亜麻仁油 αリノレン酸は、高額ですし、体内でEPAに変換
されるのは5%くらいですので、かなり損です。>>677のCod Liver Oil
に乗り換えられた方が、コスパは４倍だし、変換効率100%だし、
はるかにマシと存じますが、いかがでしょうか？
(5) LEのOmega-3は外出時に使うんでしょうか？ であれば良いですね。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 02:09:48.29 5SHFCkiz
>>791
道に迷ったときに指南していただけるのは、非常にありがたいことだと思います。
ありがとうございました。
>>792
ケトン出ていて体重が落ちないのは仲間ですね＾＾
私も>>797に教えて貰ってるレベルですが、現在進行中として気づいたこと書きます。
運動後にケトンが出なくなるのは正常
筋肉での代謝と、発汗でケトンが出て行ってしまうので、尿には出てこないのが普通。
あと、食べ物の糖質量が少し多いかも知れませんが、ケトン出てるんで問題無いですね。
成分表示以上に糖質が入っている（ような気がする）食べ物は結構あります。
銘柄にもよりますが、ソーセージやプロテインは表示以上に血糖値を上げてくれます。
前回、私の体重減少が止まったときは、足が痙りまくった事で判明したビタミン不足が原因でした。
この件に関しては、サプリで充当してるみたいなので問題無いですね。（量は未確認です）
ただ、チョット残念に思うのが、高級で栄養のない食べ物の代わりに、葉物野菜摂れませんか？
栄養のない食べ物を入れる隙間へ、葉物野菜入れると良いと思います。
腹がポッコリということは、腹筋が少なくて内臓を支え切れていないのでしょう。
腹筋を育てた方が良いのですが、筋肉を育てるにはインスリンが出ていた方が有利です。
こればかりは、高タンパク高騰質食が向いているので、糖質制限食と相容れません。
男性だと、一度太るの覚悟で筋肉増やして、そこから糖質制限ですね。基礎代謝も増えるし
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 02:16:24.09 TtcKKsE5
>>792
デブじゃないと痩せにくいから、結論から言ってあまり向いていない
（1ヶ月そこまで頑張って1キロから自明）。
BMI標準だと変わらないか、標準以下だと逆に増えることもあるくらいだし。
有酸素運動が時間がかかって嫌ならば、筋トレだな。
体重を減らすことより脂肪を減らし筋肉を付けることを考えた方が早い。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 02:32:37.02 C2KgvtQ5
>>796
グルテン粉にオカラ混ぜてパスタとか作ってるよ！
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 03:12:03.80 FAmncnnx
またゴミ雑誌SPAが米抜きダイエットとかアホみたいな記事書いてて飽きれた
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 06:12:48.68 T+UtqqwU
>>677さん
私は糖質制限で、１０か月で３５ＫG痩せました。
脳出血した親父もやり始めたのですが、親父は現状で標準体重なのです。
糖質をもっと取れば体重は維持できるのですが、糖尿のため出来ません。
脂質を多く取って体重を維持することしかないと思うのですが、
どの程度取ればいいでしょうか？
親父の身長は179ｃｍ 体重は７０ＫGです。
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 06:26:11.00 /jc2Ljgb
やっぱり酒を飲むならアトキンスより江部先生の方法がベストなのかな。
ところで江部先生の病院で糖質制限治療中の入院患者が糖尿病を悪化させて京都大学病院に収容されてたって本当ですか？
診療ブログを見ても触れてないのでやっぱりガセですかね。
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 09:50:00.86 KmiGdWMt
>>804
ここはダイエット板
糖尿は病板へ行け
806:677
13/01/16 12:09:57.26 RRtTOuKt
>>803
なるほど、親父さんはBMI 21.97ですか。見事に標準ですね。
せっかくの質問ですので、分かる範囲でお答えします。
計算の前提として、蛋白質Pと炭水化物Cは、4 kcal/g、そして
脂肪Fは、9 kcal/g、とします。すると暫定的には、こうなります。
・炭水化物Cは、そうです、そうです、糖尿なんだから極少で。
ご存知の通り、穀類・芋類・糖類ゼロで、果物140g以内で、
1日60g以内を目標に。これで240 kcal。
・次にタンパク質Pは、筋トレ実行度と腎症進行度によりますが、
経口摂取蛋白質が糖新生に使われ血糖値を上げる可能性も、
いちおうありますので、これは体重当たり1g、つまり70gで、
280 kcal、としましょう。夜を高蛋白食にすると筋肉形成に◎。
・すると脂肪Fを100gとっても、900 kcal ですので、合計1500kcl未満。
したがって、朝・昼・晩に、30gづつ、ですかね。使うべき油は、
そう、>>677でもご覧になってください。
以上で体重が減りすぎたり、お腹がすくようでしたら、脂肪を足したり、
食物繊維豊富なナッツや穀物「外皮」を足してください。とくに
穀物「外皮」には、未解明の有効成分が存在するようで、私は次の
メニューで摂ってます。ｽﾚﾘﾝｸ(body板:401番)
なお既に糖尿ですと、糖質制限による血糖値抑制もさることながら、同時に、
合併症の防止、つまり血管保護、とくに腎臓血管の保護も要注意、ですね。
そうなりますと、健康診断で、血清クレアチニンや尿中アルブミンの
値を測り、それで上記の食生活ガイドも変更すべきかもしれない。
そのへんの詳細を議論するには、
・自治体のメタボ診断（特定診断？）を受け、その結果を元に、
・糖尿病スレへ ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 12:56:25.87 IgUG/qY+
>>804
試行期間が短いのと、そういう目で見てる人が居ないので確定はできないけど、
>>788の指摘からも、私の感じた範囲でも、糖質制限＋アルコールは相性悪い。
理解した上で、ミネラルとビタミンを増量すれば痩せる事も可能かもしれないけど、
そんな無駄な苦労は止めて、痩せるときくらいはアルコールを飲まなければOK。
なお、アルコールを飲み過ぎると、アルコールの抜けが無茶苦茶悪くて困る。
翌日夕方まで酔っ払ってることもザラ、凄く体に悪そうな気がしてる。
原因を想像するに、アルコールを代謝するのにグリコーゲンが必要なところに、
糖質制限でグリコーゲン枯渇してる事が原因じゃないかな？
私は、酒を飲んでも1日の糖質量20〜60gで調整しているけど、
酒を飲んだときは、糖質を沢山摂っても肝臓が使ってくれそうな気がする。
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 13:26:42.18 ZQkAeKGS
>>807
間違ってる部分を指摘する
・アルコール分解にグリコーゲンは無関係
・アルコール分解中は「糖新生ができない」ため糖質制限中は、血糖値が低い状態になるせいで体調がものすごく悪くなる人がいる
(それも個人のアルコール分解能力の差がでる)
糖新生ができない→
低血糖に苦しむ→
てっとり早く炭水化物をとってしまえ！
という馬鹿な悪循環を生じる
だから、アルコールはほどほどに、となる
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 13:45:02.35 j6YOqWa4
>>804
京大に転院しなきゃ治療できないないって
あるとしたら腎機能が逝かれて緊急透析が必要になったとかだね
可能性としてはだが
810:792
13/01/16 14:17:13.31 odtzNAmV
>>797 677さん
コハテンがないので番号で失礼します。深夜にもかかわらず貴重なお時間を使っての詳細なアドバイスありがとうございました。
(1)に関しては、以前からＢＭＩだとよく健康診断でお医者さんにも痩せすぎといわれるのですが、20代まで45ｋ程で痩せの大食いで
いくら食べても太らないタイプでした。30代初めにぎっくり腰から腰痛持ち→整形でも直らず筋力つけなさいといわれジムで水中ウォー
キングやストレッチ、腹筋するも酷くなり昨年軽度ヘルニアからの坐骨神経通判定で定期的に神経ブロック中のところ、夏に2度目の
ぎっくり腰で2ヶ月ほど運動ストップ+ストレスでカロリー2200程が続いて一気に+3ｋになったので、腰への負担軽減といままでのダイ
エットのような運動できない時期があっても維持できるダイエット方としてよいのではないかと思ってのことです。最初の相談時にゆる
やかに現状体重へと書きましたが、正確ではなかったことお詫びします。
(2)も実は以前見て気になっていたのですが、ネット上の血糖測定器の評判で機械によって20ぐらいの誤差はあるとあったので、パン
だけの原因とも言えない＆それ込みで10ｇとして計算してギリギリ1食20ｇ以内かとやっていました。が、自分はまだ測定器購入までに
は至っていないので、信頼できるサイトのパンに変えるとか自作も考えるべきかなと改めておもいました。しかし製パン機はないのでもう
すこしは試行錯誤になりそうです。
(3)総合ビタミンスレを見てキーレイトされている、余計な添加物が最小限の会社との評価で初めて選びましたが、Alpha Lioic Acid 以外
は合格そうでよかったです。おそらく677の以前のコメだと思いますが >>607では出てこなかった会社なので大丈夫かなと少し心配してい
ました。早速調べてお勧めのものか、同社の↓かどちらかを導入したいと思います。2社のコストが違いすぎますができるだけ余計なもの
は省きたいのが悩みどころです…。
URLﾘﾝｸ(jp.iherb.com)
811:792
13/01/16 14:17:51.85 odtzNAmV
(4)の亜麻仁油はLEのOmega-3が届くまでの繋ぎとして近所で買える物としてでした。(5)を1日3回飲むようにになっているので亜麻仁油は
もういいのか、それとも別に採るべきなのか悩んでいます。採った方が良いのならお勧め頂いたのものか、酸化対策でできるだけ少量でレ
ビューをみかけた↓のあたりを購入しようかと思っています。(5)を選んだのはアトキンススレの
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:194番)コメを参考にしました。エスターＣも同様です。
URLﾘﾝｸ(jp.iherb.com)
長文になりましたが、更なるアドバイスがあればどうぞ宜しくお願いします。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 14:24:42.10 z4ljHcRU
糖尿病で糖質が取れないわけでなく
インシュリンを使って糖質を体内で消費出来ればいい。
高タンパク、高脂質はあとあとで体にガタが来る。
813:792
13/01/16 14:41:16.16 odtzNAmV
>>799
ケトン+仲間ですね！確かにあせも尿も今までとは異臭を放っているのに減ってこないと不安になりますね。
運動後は代謝と汗で尿まで残らないとは知識不足でした。このあたり677さんお勧めの本など見たらわかり
やすいのかなと思いました。（残念ながら近場の本屋には在庫なしでした）
ソーセジやプロテインもメーカーでバラバラなので裏の成分表みてできるだけ少ないのを選んでいます。しかし
料理下手なので長期で続けることを優先してメニューをほぼ固定にしているので確かに葉物野菜が寂しいですね…。
もうすこし余裕がでてきたらそのあたりも改善したいです。
ご指摘のとうり>>810でも書きましたが腰痛のため腹筋、下半身、両足の筋肉が非常に貧弱です。ジムでトレーナーさんにメニュー
組んで無理の無い程度の筋トレを週2-3していますが腕や体幹は筋肉つきやすいのに足などはなかなか筋肉つかず、また
すぐに落ちます。体脂肪計で部位別に出るのですが、自分の場合大体↓のようでアンバランスです。
筋肉量9段階中 体脂肪
体幹 6 22％
両腕 5 27％
両足 3 32％
でも焦らずにやっていきたいとおもうのでお互い頑張りましょう。迷ったときに指南していただけるのは本当にありがたいですね。
>>800
やはり自分はあまり向いていないタイプなんでしょうね。正直体重は増えても体脂肪や内臓脂肪が減ってくれれば健康的で
全然ＯＫだと思っていたので、そのあたりがすぐに見られなかったのは残念でしたがジムの人とも筋トレの量（といってもあくまで
これ以上腰痛を酷くしないための筋肉作りで一般の方のようなハードな筋トレではないですが）など相談して当分頑張っていき
隊と思います。アドバイスありがとうございます。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 15:34:29.61 IgUG/qY+
>>813
ケトーシスになってたら、よほど血中アミノ酸濃度に気をつけないと筋肉落ちる。
運動前のプロテインとかBCAAに併せ、生活中にプロテイン間食するくらい必要。
この場合は、糖質の少ない物（オプチマムゴールドスタンダード等）を使うべき。
増量については、血糖値が上がってインスリンが出ないと、筋肉同化作用も働かない。
筋肉つける時は血中アミノ酸濃度も必要だが、インスリンも必要となります。
プロテインに糖質が添加されている物を選ぶか、糖質を自分で追加摂取して、
インスリンの力を借りて、血中アミノ酸が筋肉として体に取り込まれる事になります。
あと、成分表示の件ですが、糖質1gって書いてあっても2〜3g入っている商品がザラ。
ちょっと高いですが、血糖値測定器で計ってみると、いろいろ面白い発見があります。
本当はケトン濃度も計りたいけど、チップのコストが高すぎて買えないｗ
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 15:53:11.77 S9MFU4PA
この大量の長文レスたちを律儀に読んで、かつ参考になってるよって人はいるの？
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