【初心者】ダイエット ..
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 01:59:53.85 jgmJMTW7
>>716
これ
・体重減少はストップしてでも、まずは筋肉増量で体脂肪率を減らすことを優先する
でも筋トレ中心でも有酸素運動も混ぜていけば体重も減らせる
クロストレーナー10分程度 → ストレッチ → 筋トレ → プール1時間程度 → プロティン ってな感じで
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 02:20:32.88 izAWkNpT
>>716
>・体重減少はストップしてでも、まずは筋肉増量で体脂肪率を減らすことを優先する
がいいと思う。
ダイエットをするとどうしても筋肉も減っていくけど、筋肉増やすときは筋肉多いときの方が
効率がいいから。
たとえば100の筋肉を1.5倍すると150になるけど、50の筋肉を1.5倍にしても75にしかならない。
まだ筋肉が減ってないうちにトレーニングした方が筋肉の絶対量は増やしやすい。
それに、ダイエット中でも筋トレをすれば筋肉の減少は最小に抑えられるから、今のうちから
筋トレのやり方を身につけておいた方が、再度減量する局面になっても有利だと思う。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 07:44:20.11 igNMV5KH
>>716
別に筋肉増量を意識せず
今すぐトレーニングメニューに筋トレを追加すればいいかと
減量中に筋トレしても筋肉増量は見込みづらいのは確かですが
それまであまり筋トレをしていなかった人においては必ずしもあてはまりませんし
筋肉量維持の効果はあります
ただ蛋白質は意識して取るようにしたほうがいい
トレーニングして蛋白質が足りないときって
風邪とか引きやすくなるイメージがある
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 08:38:20.97 Ov6VnZBt
4月から有酸素と筋トレを並行して体重8kg減
筋肉量は測ってないが徐々に高負荷を挙げられるようになってるので筋肉も増えてるはずなのに
体脂肪率だけが20%前後から全く変化がないのはなぜなんだぜ・・・
いくら正確に測れないとは言っても少しくらい下がってきてもよさそうなもんだが
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 10:15:40.92 KpTWlR97
>>721
筋肉増えなくても、神経系の発達で扱える重量は増えるよ。
だから筋肉が増えたかどうかは分らない。
ただそれでも数値はおかしいね。
でも、そんなも程度のものだと思うしか無いと思うよ。
市販の体組織計なんてアスリートモードに切替えるだけで5%体脂肪率が減ったりするからね。
じゃあ、筋肉付けつつある人は、どのモードで量ればいのよ、って突込みたくなるよ。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 12:41:01.79 VZka/ZKV
>>721
市販のやつは足の筋肉でかなり体脂肪変わるぞ
足の筋肉はちゃんと鍛えてるかい？
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 13:07:22.03 QRn0/1Fo
【年齢】18歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】51.4kg
【体脂肪率】 26.6%
【職業・仕事内容・部活等】バイト
【食事内容・摂取カロリー】1200以内で炭水化物控えめ、3食目は極力取らない
【ダイエット開始時・内容】51.7Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
3ヶ月前から出来るだけ毎日、少なくとも週5は4～5kmジョギング(時速6kmぐらい)
走りにいけない日は1時間ウォーキング
家では毎日腹筋(クランチ)5分～10分、スクワット10～30回、踏み台昇降15～30分
と言う運動内容です。期間中50kgになったり49になった事もありましたが翌日になると51にまた戻ってました。
私は一年前に半年かけて55kgから46kgまで落としました。ダイエット内容は全く今と同じです。その時は3ヶ月で3kgは減ってた気がします。
ダイエット後に軽く事故しちゃって動けなくなって食っちゃ寝の生活を2ヶ月程してたら今の体重に…
友人に聞くとリバウンドをしてしまうと痩せにくくなると聞きました…やはりそうなのでしょうか？
今のところはウエストが少し引き締まってきたな、ぐらいしか実感出来てません。
体重も体脂肪も3ヶ月前とほぼ誤差程度しか変化が無いです。
このまま続けててもちゃんと体重減るのでしょうか？不安で仕方がありません…
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 13:37:36.64 CC36Zm0T
俺も716みたいにダイエットしてきたけれど、筋トレしだすと見た目が変わって楽しいよ。スクワットやる様になったら、腹が一気にへこんだし。
筋トレは見た目重視。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 13:39:33.01 Ov6VnZBt
>>722
モチベは上がらないけど続けてみます
体脂肪率が下がらないとやっぱりちょっとガッカリしちゃうんですよね
>>723
下半身は筋トレしてないですね
筋トレ→有酸素（ジョグとかクロストレーナーとか自転車とか）の順でやってるので下半身の筋トレすると脚にキテしまうので
それで有酸素の時間が減ったら意味ないなーと思ってたのですが、やったほうがいいのかなー・・
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 14:21:44.62 Zs/9HawK
>>716
目標体重が73kgならあと4kg減量ですね。
その間になるべく筋量が減らないように筋トレと言うかウエイトトレを頑張るだけです。
ちなみにだけどこのまま減量しても173-73-15%はまず無理だけどね。
というかその目標自体高すぎると思います。
多分減量後、一度増量、その後に再度減量を経ないと到達できないんじゃないかなあ。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 14:25:07.79 Zs/9HawK
>>721
体脂肪家の数値は無視の方向で。
減量時には筋量も減っちゃう事が多いよ。
ただ筋トレをする事でその減少を抑制できるので無駄じゃない。
ある程度減量が進んだ時点で筋量の不足を感じたのなら、そこで一度増量ですね。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 17:02:05.47 ghLb7t8x
>>721
>>722が言ってるように神経系の発達だけで重量は上がりますから。
とりあえず体脂肪率が信じられないのなら胸囲と腹囲を測って、それの変化で
判断しましょう。
プラスして計測するなら上腕囲と大腿囲。
筋肉量は体脂肪率よりもさらに誤差は大きくなるよ。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 19:02:09.85 n225YtLZ
いわゆるスレンダーな体型になりたいんですが、BMIでいうとどのくらいが誰が見てもスレンダーって言えますか?
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 19:48:50.43 ghLb7t8x
>>730
BMIよりは身長が重要かと思いますが。
男性なら１８０近く、女性なら１６５くらいかなあ。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 20:07:01.52 gG7tRE+e
>>724 筋肉量が少ないのでリバウンドしやすいのでは？
筋力つけて基礎代謝をあげれば、いいと思う。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 20:59:33.43 RfRtB3Nu
165あったら体脂肪25％で55ｋｇあってもスレンダーに見える
160だと50ｋｇくらいが境目
155ｃｍだと45ｋｇ以下ぐらいじゃないとスレンダーとはいえない
あくまでもスポクラでトレーニングしてる人の場合だけど
細さと格好良さは別物だし、
顔の形で全体のバランスが補正される部分もある（丸顔は太く見える）から
ＢＭＩはあくまで参考程度に。
女性の場合、ＢＭＩ21が太って見えない最低ラインとも聞くよ
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 21:39:26.39 Ihyy2kKv
>>730
スレンダーな体型の場合、骨格が重要な気がする。
痩せれば誰でもスレンダーになれるわけではないっていうか、骨格が大きめな人は
スレンダーと言うよりガリガリな体型になっちゃう。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 21:51:42.83 9Qn2F33Q
>>730骨格が重要なんじゃないかな短足で低身長だと…ちんちくりんだし、生まれつき骨盤がおおきい人(安産型)は、
痩せていてもお尻がおおきいのでスレンダーな体型とは言わないので。
160cm上くらいで骨盤がちいさくて、BMI指数18の女性がスレンダーな体型だと思います。
160cm(46㎏) 165cm(49㎏) 170cm(52㎏)
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 22:41:54.28 4eCWPO1Q
>>716です。
レスしてくださったみなさん、ありがとうございました。
筋肉増量を優先します。
ありがとうございました。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 09:05:59.34 g0NCxXNP
>>148
亀だけど、心拍数を考えようよwwwwww
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 09:06:57.11 nW+eEjNt
>>737
概ねだけど距離に比例で間違ってないぞ。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 09:32:29.16 g4EqNfgA
>>736
>筋肉増量を優先します。
止めた方がいいとおもうけどなあ。
この板の人ならできる限り筋量を維持しつつ減量するのがいいと思うよ。
>>737
心拍数はあまり関係無いよ。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 12:13:58.59 dlwBeobW
ダイエット中です
ブラックコーヒーが好きで１日２～３杯飲むんですがダイエットに悪影響ありますか？
今のところ間食を防ぐ(空腹を紛らわす)意味でも、ストレス解消にも役立ってはいるんですが…
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 12:26:52.16 Xq8jFsx1
ブラックなら問題ないだろー
良いストレス解消だと思うよ
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 13:46:23.51 zX1NCZzG
>>740
全然無いから大丈夫。
仮にブラックじゃなくても1日で2-3杯飲む程度ならよほど常識ハズレに砂糖盛らなきゃたかがしれてるし、
カフェイン量とかも10杯とか大量に飲む話じゃ無いなら気にする必要ないしね。
珈琲そのものにダイエット効果とか見込んで飲んでるなら話は別だけど、ストレス解消なら良いチョイスだと思うよ。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 14:01:18.38 TWSM2X4J
ジョッキで３杯以上毎日飲んでたら頻尿になったよ、数日飲まない・減らすすれば元に戻ったけど
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 14:04:56.72 IMAXYZiC
ローカーボやってる人はカフェインダメじゃないっけ？
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 14:25:47.01 g0NCxXNP
>>301
筋肉と脂肪じゃね？
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 23:59:17.69 MByzgxwE
【年齢】17歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】95kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】一日3000カロリーは楽に言ってると思う
【ダイエット開始時・内容】 95Kg
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
100kg台はまずいと思いダイエットをしようと思っています
目標は来年の8月までに70kg台後半なのですがまずは何からやればいいでしょうか？
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 00:10:45.85 ktkscHJM
何食って３０００超えてるのかを書け
話はそれからだ
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 00:19:43.92 i4bhzQoP
>>747
おかずが少ない家庭なので大量にご飯粒を食べます
一食に丼2杯くらい
スパゲティなら400gほど
うどんも4-500gは一食でペロリと
おかずも魚や野菜が極端に少なく安い豚バラなどを多く食べます
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 00:33:44.27 M6QRbSEj
>>748
高校生とか普通に代謝値も高いからすぐ標準になるぞ。
余程動いてない生活を続けているか、ちゃんと間食やら色々調べたら3000どころじゃない可能性もあるな。
もしくは相撲取りみたいに筋肉+脂肪で肉襦袢状態か。
とりあえず運動してない系なら運動するしかないし、
食事メニューを詳細に精査してみる必要性もあるし、
太った時期もわかる方が良いな(小さい頃から巨漢デブなのかとか)。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 00:42:07.61 i4bhzQoP
>>749
元々小学3年から高校1年まで武道をやっていてその時の食欲が今も続いているような生活です
全く食べない日もあれば凄まじい量食べる日もあるので平均すると3000-3500くらいだとは思うのですが...もっと食べてる可能性もあります
個人的見解で申し訳ありませんが素デブというよりは柔道の重量級タイプと言いますかそんな感じです
昔から(小学生)から体重は重いほうで身長はそこまでではありませんがよく「ゴツイ」と言われる体型でした
食事メニューは
朝丼一杯のご飯とハム 卵
昼 丼一杯のご飯とおかず(肉多し)orスパゲティ400g
夜丼一杯とおかず2品(肉多し)
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 00:56:57.24 Nc0McuOG
部活なりスポーツなりやったほうがいいと思うけどね
引退しても元のままの食生活なら
当然太るよ
俺もそうだったし
食生活で一番いいのは
主食を減らすことかね
おかずは野菜大目を心がけたらいいと思うけど
親に食わしてもらってるうちは
難しいから
動け
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 01:02:11.30 M6QRbSEj
>>750
運動しているなら全体食事量抑える方向が良いかな。
当面は運動維持で食事量を50%～75%にするのを目標に据えて、総量減らすのに慣れるまで
ご飯15分前くらいに野菜ジュース(小さい四角パックの)を飲んで、食事には500mlのお茶や水や0kcal飲料を
飲み干してから食事、という形を薦める。
食事量そのものが標準より多い対象にはこれが効く。
運動量がちゃんとしているなら摂取が標準量になれば自然に落ちるから意識してみるといい。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 01:33:27.79 M6QRbSEj
>>751
難しいのはむしろ親より友人との飯だな。
親ならそれこそ痩せたいから減らすって宣言して協力仰ぐくらいでちょうどいい。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 09:00:31.98 2hkINhRj
>>388
亀だが、バーカ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 09:10:36.00 2hkINhRj
>>408
細すぎだろ…
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 11:11:42.22 8iHVayKh
>>754
fuck
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 11:13:15.38 8iHVayKh
>>750
ご飯茶碗を丼から普通サイズに変えろよ
お代わりは無し
それだけで摂取カロリー1000は減るだろ
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 17:51:50.30 udk9kZS7
海藻や野菜のお味噌汁に、小さい玄米のおにぎりを入れて朝食を食べて、
お昼はヨーグルト、夜はおかずを一口ずつ。
運動はビリーの基本をほぼ毎日。
これでやせるでしょうか？
スペックは、165 78の女です。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 17:54:37.44 8iHVayKh
痩せるだろうけどリバウンドしそうな雰囲気
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 18:03:33.93 +4HiRz+r
>>758
そんなことより目標体重はいくつで、達成した後の、食事や運動などの生活習慣の
予定を書いてみて。
その生活習慣が目標体重の維持に見合ったもので、一生続けられそうなものだったら、
その生活習慣を今から始めれば、それでよい。
761:758
12/12/27 18:10:55.62 udk9kZS7
目標はマイナス20キロです。
達成したあとも、玄米とお味噌汁の生活を朝昼にして、
よるはおかずのみで炭水化物は極力とりません。
運動は週三はビリーもしくはウォーキングを続ける予定です。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 18:21:53.23 iMY3We6l
>>761
普通にリバウンドするだろうなぁ。
とりあえず>>1を見てみて。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 18:32:28.39 7XCzWnTt
固太りを解消する方法はありませんか？
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 18:57:32.78 +4HiRz+r
>>761
ずーっと体重58kgの女性は世の中にごまんと居るわけだけど、
その人達がそんな生活してると思うの?
控え目にではあるが、きっちり三食喰って、運動する生活してりゃ58kgになるし、
58kgで維持できるよ。微調整が必要にせよ。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 19:05:42.60 +4HiRz+r
>>763
あなたが思っている固太りの定義を知りたいところではあるが、
まあ、ともかく痩せれば解消する。
オムロンの定義だと、
BMI は高いけれど、体脂肪率は低い「かた太り」タイプ. 見た目は太めだけれ
ど、脂肪は標準か、それ以下です。スポーツをよくする方や、運動量の多い
仕事をしている方に多いタイプです。 現状は問題ありません。
だということなので、脂肪をたっぷりつけても解消するなw
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 19:09:58.84 7XCzWnTt
BMI、体脂肪ともに18です
尻と太ももと脹ら脛がガチガチで太いんです
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 19:24:54.19 9QIDf9zK BE:5482437179-2BP(0)
>>766
マッサージ、ストレッチ推奨
逆に無酸素運動を控える
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 19:52:23.38 WBBdff04
>>766
>>1
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 21:59:07.08 5dPMOSZI
ビチク52歳爺は一日一食
ビチク52歳爺は毎日必死の近所走り
ビチク52歳爺は155㎝40㎏
ビチク52歳爺は貧弱ガリガリお笑い小人ボディ
ビチク52歳爺は・・・・・・
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 22:42:02.76 2hkINhRj
>>715
筋トレ分割しろよ
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 22:46:02.57 2hkINhRj
>>724
時速6キロはウォーキングです
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 22:47:21.83 2hkINhRj
>>726
10日に1度でいいからやれ
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 22:50:55.67 2hkINhRj
>>739
あるよ、脂肪の減少に
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/27 23:44:36.54 9QIDf9zK BE:2349615593-2BP(0)
>>773
1レスにまとめろや池沼
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 00:38:55.12 0KSdJc4G
プレーンヨーグルト食べるのはいかんですか？
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 00:50:15.96 GUXo0pZh
低脂肪か無脂肪だったらいいと思う
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 01:01:57.94 jFjqQbxX
>>775 >>776
テンプレくらい読もうよ。
>>3
> ★9【××を食べると太りますか？】
> 一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
> 摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 01:26:42.70 GUXo0pZh
>>777
アスペはレスしちゃダメだろ
テンプレとローカルルールくらい目を通そうよ
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 07:18:38.10 szTt6QMU
【アプリ】体重グラフを晒すスレ【嘘つかない】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 09:54:28.24 NlWtM4jc
>>778 で何が言いたいのか分らないけど、>>776 の回答は間違ってる。
どんなプレーンヨーグルトであっても食べてよい。
一般に食品として認識されているものなら何でも食べてよい。
ただし食べ過ぎは駄目。
何が食べ過ぎかは品目や他に摂ってる食品に依る。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 12:27:40.68 Oz+a9v0M
太りやすい体質のチビです今現在154cm44kg
一番太ってた時47kg
一番痩せてた時37kgです
徹底的に食事制限と運動をして37kgです
ダイエットせず普通に暮らすとすぐに47kgになる
ありえない話なんですけど、食べなくても太るみたいで
とりあえずあと3kgほど痩せたいんですが、どう足掻いてもこれ以上落ちませんもちろん脚や腕尻腹もすごく太い
太りやすくて嫌になる
もう体質だから諦めて受け入れるしかない？
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 12:33:58.43 qUQGzCUK
食べなくても生きていけるのであれば、さぞお金が貯まるでしょうね。
人が生活するのにかかる費用のうち食費の占める割合は多いのです。
せっかくの特異体質なのだから、ダイエットなどにとらわれず
浮いたお金を有効に使う方法を考えたほうが良くないですか？
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 12:42:30.85 JyGh0/xN
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 22～23%
【職業・仕事内容・部活等】学生→事務職
【食事内容・摂取カロリー】間食はほとんどしないが朝昼晩飯は良く食べる
【ダイエット開始時・内容】 70→60→64
ジョギングと筋トレと間食抜きで4ヶ月で60まで減らしましたが、就活でサボりがちになって一年かけて4キロ増えました
【ダイエットはいつから始めた？】 24ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】最低でも60キロまで減らしたいと思います。前のダイエットでは一日中歩き回ったりして起きてる時間のほとんどをダイエットのための運動に費やしていました。
来年から働くのでそうした運動も不可能になるので、一月からジムに通おうかと思います。
ジムでプログラムを組んでもらうと結構お金がかかるので、ここを見てる方でジムに通ってどのような運動でどのくらいの期間でどの程度痩せたかをお聞きしたいです。
ジョギングをしていたため足は引き締まっているのですが上半身が全然ダメで筋肉もつけたいと思うので、ジムで出来るオススメのプログラムなどがあれば教えていただきたいです。
ちなみに通うジムはホリディスポーツジムです。
よろしくお願いします。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 13:21:56.73 u6wUZ5IK
>>781
体重が減らないなら身長を伸ばせばいいじゃない
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 13:34:52.45 kLbRr7my
>>781
>徹底的に食事制限と運動をして37kgです
>ダイエットせず普通に暮らすとすぐに47kgになる
この中間の生活スタイルを確立すればいいだけではないでしょうか？
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 13:40:00.08 kLbRr7my
>>783
>最低でも60キロまで減らしたいと思います
>上半身が全然ダメで筋肉もつけたいと思う
この二つのどちらを重視するかをまず決めるべきですね。
と言ってもやる事はあまり変わらない。
変わるのは食事量だけだけどね。
この板にいるって事は恐らく前者優先じゃないかな。
その場合は体重計を見ながら少しずつ体重が減るように食事を減らす事。
筋量も意識するのなら筋トレ必須。
大きな筋肉、具体的には胸、背中、下半身（脚と尻）を中心に筋肥大を起こすような内容でしっかりトレして下さい。
基本それだけですね。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 13:42:18.37 NlWtM4jc
>>781
> ありえない話なんですけど、食べなくても太るみたいで
ありえない。
食べ無かったら、誰でも例外無く、痩せ細って死にます。
だいたい、
> 太りやすい体質のチビです今現在154cm44kg
> 一番痩せてた時37kgです 徹底的に食事制限と運動をして37kgです
> とりあえずあと3kgほど痩せたいんですが、どう足掻いてもこれ以上落ちません
書いてること矛盾してるよ?
44kg なら標準の範囲内なので気にすることは無い。
体重減っても自分の思いえがく理想の体型になれるとも思いませんが、
それでも減らしたいのなら、栄養のバランスにもっと気をつけて、
食事控え目にして、たっぷり運動して下さい。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 16:39:04.05 nARwM6Fh
踏み台ダイエットはこれでいける？
URLﾘﾝｸ(hb.afl.rakuten.co.jp)
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 17:19:34.62 ZNlaoWY/
豆乳うまぁ～(´・ω・｀)
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 19:59:14.42 +MLUTEMd
>>784のレスを読んで
マリーアントワネットの
「パンが無かったらケーキを食べたらいい」を思い浮かべた
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 20:16:27.00 CxWXhfFc
>>788
広告乙
踏み台昇降なんて雑誌を重ねてテープを巻いただけの物でもなんでもOKだよ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 02:24:02.09 9vRFabhL
>>781
以前同じ質問してないか？
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 05:01:27.82 1LWObkbF
週４日程度ジョギングして、食事も高たんぱく低カロリーを心掛けていて、
体重が順調に減っているのですが、体脂肪率が減りません。
これは筋肉が分解しているからでしょうか？
また朝の寝起きは22%ですが、仕事から帰ってきたら18%です。どちらが正しい？
機械は10年ぐらい前に買ったタニタの体重計で、足だけで体脂肪率測る機械です。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 05:07:18.67 mhSPH4Td
>>793
>これは筋肉が分解しているからでしょうか？
筋肉「も」分解してるから。
ダイエットしてると、どうしても筋肉も減る。
筋トレで筋肉の減少は最小に抑えられる。
>また朝の寝起きは22%ですが、仕事から帰ってきたら18%です。どちらが正しい？
あなたの生活習慣がわからないからなんとも。
体の状態で数値が大きく変わる場合もあるし。
体脂肪計の場合、数値の絶対値は気にしないで、同じ条件で測定したときに
どれくらい変動したか、だけ気にすればいいよ。
寝起きに測定するなら寝起き、仕事帰りなら仕事帰りで統一すればいい。
どうしても気になるなら、平均値にすればいいんじゃね？
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 05:14:49.48 1LWObkbF
>>794 あなた早起き
筋トレもしていて、痩せていっているのですが、上がる斤量は上がってるし、
腹周りもすっきりしてきて、腹筋も少し出てきたんですけどね。
お尻の肉がたくさんあるので、このせいなのかな？
体脂肪率は朝いちと決めているのですが、22%±0.5ぐらいでずっとキープですね。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 06:14:34.94 mhSPH4Td
>>795
早起きじゃなくて、これから寝るっていう生活スタイルがあることも覚えておいた方がいいですよ。
重要な情報を後から小出しに出してくる人の相談に乗るのは非常に面倒なので、レスはやめます。
>>1を読んで、そのテンプレを埋めていけば回答に必要な情報は書けるはずなので、それを読んで
もう一度質問しておけば、朝になったら回答してくれる人も出てくるかもしれません。
このスレに限らず、2ちゃんで書き込みをするときはそのスレの>>1くらいは目を通しておいた方が
いいですよ。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 07:08:47.76 1LWObkbF
>>796 ふむふむ。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 07:50:03.53 RdpzKo4c
>>793
体重が減って体脂肪率が同じなら脂肪は減ってる
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 10:32:12.34 1LWObkbF
>>798 いやぁ、2kg体重減っても、脂肪分はたったの440g・・・他の1560gは何が減ったの？
という感じで、残念感が強いです・・・。
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 10:40:45.61 8fQqDGdd
>>795
質問テンプレも使わないわ>>793には筋トレしてるなんて一言も書いてないし、後出しジャンケン
したいだけならこんなとこで質問するな
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 10:47:58.59 1LWObkbF
ここ怖いね・・・
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 11:15:59.76 NMkUMclh
社会ってのはルールを守らない人間にとっては住みづらくて怖い所さ
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 11:21:06.00 LyZ/LV1k
>>801
貴方の質問に答えようとした>>794の無償の労力を無駄にした。懺悔すべき
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 12:19:45.08 3+gvgaBc
>>801
ここはダイエット中でカリカリしてる人も多いんだよ。
そんな人のレスなんか無視して、丁寧に答えてくれている人のレスにだけ目を向ければいいよ。
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 16:42:08.64 bHhPlVA4
>>793
だから体脂肪計の数値は無視しろと何度言えばw
体重が減って、脂肪も減って、筋力はある程度残っているんだからそれで充分ではないでしょうか？
それ以上を求めるならウエイトトレのメニュー等を教えて下さい。
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 17:08:10.68 BgcF+/va
■速報 広瀬隆
「福島の４号機が倒壊しなくても４号機のプールにひびが入り水漏れしただけで日本は終わる。 日本が終わる確率は５０％。
海外に脱出できるようにビザを取っときなさい。すでに６万人の日本人が日本を脱出している。
西の人たちは汚染された食べ物を平気で食べている。日本人の民度はとても低い」
「北朝鮮と安部は裏で手を組んでるからタイミングよく選挙のときにミサイルが発射される。
原発マフィア（安部）と北朝鮮は仲間。
安部は純度98％のプルトニウム239を手に入れるために原発推進をしている。
（純度98％のプルトニウム239があれば小型で破壊力がある核兵器を作ることができる）
武器商人は裏で手を組んでいて右も左も北も南も関係なし。
WHOはなぜ日本人の健康を心配しないのか？
WHOも国連も戦勝国の傀儡で原発マフィアの一員だから」
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 18:58:04.71 f4V/cKGN
最近１日10キロ走ってるんだけど
一日に一回10キロ走るのと、朝と夜で５キロ２回だとどっちの方が
ダイエット効果が高いんでしょうか？
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 19:25:52.89 kfCVaSNk
そりゃ気温差を考慮しないとなぁ
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 19:35:02.03 +ZvwpHv1
>>807
朝に10K一択
朝起きてすぐなら有酸素運動で脂肪が燃える時間を5分前後前倒しできる
2回に分けると脂肪を燃やすための点火時間も2回になる。つまり、無駄ということ。
だけど、体力的にきついなら2回に分けた方がいい
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 20:04:55.53 BCkW58VF
点火前の5分も消費してるけどね。
やりやすくて続ける事がなにより重要だからやれそうな方を選択、もしくはその日の気分で決める
ってくらいでも構わないと言うことだよ。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 20:21:18.09 5Y3tm5H+
>>807
どちらでも変わらない。
脂肪の点火時間っていう考え方自体が今は古いとされてる。
脂肪は常に燃焼されてるし、細切れに運動しても一度に運動しても効果は同じ。
やりやすい方でやればいいと思うよ。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 20:25:35.25 bHhPlVA4
>>807
差は無いに一票ですね。
まとめてやった方が有利な点、分けたほうが有利な点それぞれあるけど恐らく大差は無いです。
やりやすい方でいいんじゃないですか？
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 20:25:51.14 7CzUbbDE
>>807
朝の方が明るくて走りやすくね？
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 20:30:17.50 EJigaX7d
子供の頃から太っていると痩せにくいのは本当ですか？食事制限と運動と筋トレを極限まで頑張って67→47まで半年で痩せるのは可能ですか？もうﾃﾞﾌﾞﾃﾞﾌﾞと罵られる人生が嫌です。女156cmです。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 20:39:25.09 FUQosBBu
>>814
きんとれは いらんだろ
夜抜きと 朝 夜 １時間づつのウォーキングでいいと思うよ
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 20:45:32.14 EJigaX7d
>>815
そんな生ぬるいもので痩せますか？食べたらその分太る体質のようです…
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 20:50:35.83 thEfZbKu BE:1044274234-2BP(931)
>>816
食べたらその分太るのは当たり前
子供の頃から太っていると痩せにくいなんていう事は無いよ
太りやすい環境が出来上がっているのならそこから抜け出すように自分で工夫すればいいだけ
ただ、子供の頃から太っていた人が半年で20kg痩せようっていうのは無理な目標設定だと思うよ
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 20:54:40.41 LP5gM0/w
>>816
生ぬるかろうが、厳しかろうが、月に2kgくらいの減量が精一杯じゃないかな。
そのくらいのペースでも、代謝が減ったり、運動の効果が低下していくので、
減量スピードが速いほど、体重が落ちにくくなっていきますよ。
20kg減らそうと思ったら、ほどほどの運動と、ほどほどな食事制限で、
計画的に月に1kgずつ減らして行くことをお勧めします。
運動していると体が引き締まっていくので、体重より軽く見えるようになりますよ。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 20:55:58.58 5Y3tm5H+
>>814
>子供の頃から太っていると痩せにくいのは本当ですか？
嘘。
別に子供の頃から太っていたからと言って、痩せにくいって事はない。
ただ、太っていた程度によるけど、成長期に太っていると骨格がそれに応じて成長するから
大人になってから痩せても、綺麗なプロポーションにはなりにくい、という事はある。
>食事制限と運動と筋トレを極限まで頑張って67→47まで半年で痩せるのは可能ですか？
不可能とは言わないけど、かなり厳しい。
ダイエットはじめてとか、一人で自分なりにダイエットするとかだとほぼ確実に挫折するレベル。
20Kgといえば、小学一年生女子の平均体重くらいだよ？
ランドセル背負ってる子供一人分くらいの肉を体から落とそうとするのだから、せめて1年は
かける覚悟をした方がいいと思う。
時間かけた方がリバウンドもしにくいし。
せっかく痩せても、またすぐに元の体重に戻るのは嫌でしょ？
>もうﾃﾞﾌﾞﾃﾞﾌﾞと罵られる人生が嫌です。
だれから言われてるのか知らないけど、156cmで67Kgならば、そこまでデブデブ言われる
ほどではない。
デブという人から離れて環境を変えて、精神的に落ち着いてからダイエットを始めるのも
良い方法だと思う。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 20:58:03.88 KMcGKF57
25男 １７２cm
体重 ９５→７５
体脂肪率 ３０％→２１％
６５キロまで落とせば平均体重ですかね？
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 21:01:46.77 /sWACEA2
>>807
朝、炭水化物を摂らずに走るなら、脂肪燃焼という意味では朝10キロに軍配。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 21:03:12.43 9vRFabhL
>>814
子供の頃太っていたって事は、その時点で長い間太る生活習慣をしていた
ということの裏返しだからね。
多少遺伝子や脂肪細胞の差ってのがあっても、太りやすい環境ってのは
普段からの生活環境が大きく左右されている訳。
だから子供がやたら太っているってのはその子供もだけど、親の責任でもあるのよ。
勿論思春期入ってからも無駄に太ってるようなのは自己責任度が高いけどね。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 21:05:51.01 5Y3tm5H+
>>820
>体重 ９５→７５
>体脂肪率 ３０％→２１％
これはこうなったという実績？
それともこうなりたいっていう願望？
日本人の平均体重ならば、25歳で172cmならば65Kgくらい。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 21:16:04.41 KMcGKF57
>>823
実績ですね、今年の４月から始めたんですが落としすぎですかね？
理想は３月までに６０～６５なんですが。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 21:19:20.65 5Y3tm5H+
>>824
情報は小出しにしないで、まとめて書いて。
とりあえず>>1を読んで。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 21:32:04.00 WM9/JHQy
>>814
真面目に１キロでも落としてから書き込みなよ
みんな暇じゃないし
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 21:38:06.83 EJigaX7d
>>814です。皆さんのｱﾄﾞﾊﾞｲｽを参考に頑張ります
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 21:43:57.12 f4V/cKGN
807です
みなさん回答ありがとうございます
自分なりの少ない知識で点火の問題を意識して朝に10キロ１回にしてるんですけど
その後の朝飯、昼飯、夕飯食べて夜寝る時に
「朝走った後に三食も食べた…今日食べた分消費しないで眠って平気なんだろうか」と
ちょっぴり不安になって質問させてもらいました
あまり気にせずその日の体調に合わせて走るようにします、ありがとうございました
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 22:14:16.92 7CzUbbDE
>>814
年齢や職業とかデータが全然出てないけど何年もかけてつけた贅肉をたった半年で落とそうと考えるのがダメ
そんな簡単に落ちるぐらいだったら全然効かないダイエットグッズやサプリ商法は溢れてない。
運動と食事制限は慣れるまではそれなりに大変、たった1時間の運動でも毎日やってみれば大変だと思う
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 01:07:55.02 qKIEPlff
20歳男 177㎝73kg 119 %
大学2年で、小学校から高校までバレーボールをやっていた。中学高校6年間全国大会に出るほどガチ
かなり激しく運動してきたせいか、体つきがすごくいい上に脂肪でたっぷんたっぷんな状態です。
脚なんかは特に太いです。
洋服を着るのにこの体つきは邪魔なんで痩せようと思っています。
「食事量を減らす」「有酸素運動をする」で間違っていないですよね？
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 01:13:04.75 JWaUwghH
>>830
はい
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 01:37:16.65 pcsuwYxM
>>814>>827
子供の頃から太ってた人は痩せにくいというのは、ウソではない。
肥満というのは、脂肪細胞が大きくなるのと増えるのがある。
脂肪細胞の数は主に、胎児期、乳児期、思春期に増え、それ以外の時期はそんなに増える事はない。
それらの時期に他より太ってたという事は、脂肪細胞の数が他の人より多いという事。
で、脂肪細胞はいったん増えると死滅して減る事はほとんどない。
一つの脂肪細胞の大きさが他人と同じでも、数が多いとその分肥満になる。
だから脂肪細胞が多い人（つまり子供の頃からずっと太ってた人）が痩せようと思うと、以前は痩せていた人に比べてかなり頑張らないといけない。
ずっと太ってたという事は、長年そうなりやすい食習慣や生活習慣が染み付いてるから、まずそれを大きく改めないといけないと思う。
有酸素運動はそれ自体で脂肪を燃焼するので、やった方がいい。
血流が良くなるので血圧も下がるし、心肺機能も上がる。
筋トレはそれ自体で脂肪は燃焼はしないが、終了直後から数時間にわたって燃焼する。
また筋肉が増えると、安静時の消費カロリーが増えるので、その分痩せやすくなる。
女性の場合は筋肉は付きにくいが、そんなにつかない場合でも筋肉が締まって体型が良くなるので、やらないよりはやった方がいい。
両方続けてやる場合は、無酸素運動（筋トレなど）の後に有酸素運動をした方が、脂肪を燃焼しやすいという説が今は一般的。
半年で20キロ減は無理ではないだろうが、無茶して失敗する確率も高くなるので、1年くらいで減らすつもりの方がいいと思う。
もしそれより速いペースで痩せられたら儲けもんだという位の気持ちでやった方が、うまく行くんじゃないのかな？
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 01:47:43.19 lvZAHQuP
>>832
脂肪細胞が多くても、一つ一つの脂肪細胞が小さければ太ることはないわけで、
脂肪細胞の数は痩せやすさとは関係ないよ。
逆に脂肪細胞が少なくても、一つずつの脂肪細胞が大きければ同じ程度太るわけで。
重要なのは脂肪の総量であって、それがいくつの脂肪細胞で構成されてるかは
気にしなくていい話でしょ。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 02:08:33.01 C6tnlRLt
男です。ガチで痩せたい。今までダイエットに成功したことがありません
二重アゴが恥ずかしくて外で前向けません。デブと言われるのが怖い。
運動は一切してないので食事量を減らすしか自分には選択がないと思ってるのですが、
米やパンをやめてオカズだけ食べる方法ってどうなんでしょうか？（サラダや魚、から揚げ単品など
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 02:30:56.06 WEHcBWIh
>>834
置き換えは一生続ける位の覚悟じゃなきゃ成功しない可能性の方が高い。
体重落とすのは楽だけど、その後の維持が出来て初めて成功だからね。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 03:14:42.76 +27R1pPZ
>>834
ガチで痩せたいと思ってるなら1時間のウォーキングからはじめなよｗ
主食を減らしてもカロリーコントロールしてなければ意味なし、から揚げ単品とか例に挙がる時点でやる気感じられないよ。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 03:30:32.61 g/jKSQ2v
>>834
運動一切しないの意味がわからない
逃げるな
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 03:34:40.03 kCVWrXsl
平日の昼間からゴロゴロ～ゴロゴロ
「あ～あ、一粒飲んだだけで10㌔痩せる薬できないかなぁ」
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 03:42:15.65 pix1NHCJ
つ脂肪吸引
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 04:33:20.25 kebkttgz
>>834
５年前に食事制限だけで11kg落としたけど、キープ出来たのは半年くらいで
その後１年で元の体重＋3kgに戻ったわ
自分なりにリバウンドしないぞ！と意気込んでたけどダメだった
元々太ってしまうくらい食事が好きな人間なんだからやっぱり食いたいもん食いたくなる
んでその後、王道スレとか覗いて一日一時間のウォーキング（雨の日以外は毎日）と
週に１～２回の自重筋トレ（腕立て、腹筋、背筋、スクワットのみ）だけやってみたが（食事制限は基本なし2000以内くらい）
それだけで15kg落ちて前に痩せたときより引き締まって筋肉のラインが出る体になったよ
それからは週に２回の一時間ウォーキングと、１回の筋トレしかしてないけど一応２年完全キープしてる
ウォーキングなんて運動経験なくても出来るし、自重トレも最初は無理でもやってるうちに少しずつ出来るようになる
置き換えはやめておきな、置き換えやって一時的に痩せても９割の人間は元に戻ると思う
TV番組の○○を食べるだけダイエット企画やダイエット食品の広告で一時的に痩せた芸能人なんかも９割は元に戻ってるし
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 05:22:40.09 HhgJEBNR
最近宅配ピザにはまっててふとカロリー調べたら自分のよく頼んでるMサイズのオーソドックスなトマト系ピザは1300kcalとあったんですけど
ピザ食った日は家から出ないことが多いのでそれと水だけで一日余裕どころか満腹状態です
栄養が偏らないように適度に普通の食事の日を挟みながら生活してたら痩せていきますか？
たらふく食ってるのにカロリーが低くてどこか落とし穴がないか心配です
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 05:49:35.84 H7R5YQZz
ジョキングのタイツにはなんか効果があるの？
ジャージじゃだめなの？
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 06:27:21.96 UKMG47O8
>>841
消費カロリー>摂取カロリー
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 06:35:20.61 QREHPYvt
>>842
ジャージでもスウェットでも短パンでもタイツでもいいから動け
痩せる魔法の服は無い
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 09:56:43.01 sy/3iehm
>>839
マジレスすると
脂肪吸引しても10キロなんて痩せない。
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 10:44:13.83 CSs6H0xb
うんこのカサをふやしてすっきりしたいんですけど、オオバコと酸化マグネシウムの組み合わせって
いいですか？オオバコはあるけど酸化マグネシウムが少し高いので迷ってます
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 10:58:44.72 aV4WzBXk
>>846
便秘スレ42
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 10:58:48.72 W9BUvCPg
>>834
まずは漠然と抱えるのではなく自分の状態を知ることが第一歩。
身長体重やウエスト、日頃何を食べているかをきっちり記録(主食間食ともに)。
その上で何がダメなのかとかどうすれば良いかが見えてくれば方向性もはっきりして失敗もしにくくなる。
あくまでもやるという意思とそれを継続することが一番大切なんだけどな。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 11:17:33.15 W9BUvCPg
>>841
その高カロリーは容積と面積の問題もあるから。
宅配はMサイズでも直径25cm、これが宅配じゃなくて店で食べるような1人用ならサイズは大抵17cm前後、
つまりこの段階で面積比によるカロリーは半分相当。
そして市販品や宅配のパン型の生地じゃなくて薄い生地のタイプならパン型の75-80%程度。
つまりピザはカロリー高いってイメージがあるけど、大手のピザ屋のものではなく
イタリアン系の石釜で直焼きするような店に行って一人用を食べる程度なら
実は普通の一食程度のカロリーくらいなんだよ。
というのがピザに関する再認識する知識の部分について。
そしてそのレスに答えるなら「食った分運動すりゃいい、出来なきゃそれに応じて量減らせ」だな。
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 11:21:05.98 SE1NZ2B9
食事の量を減らそうとすると
どうしても堕落した生活になってしまう…
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 12:14:44.59 ql04dDm2
>>850
摂取カロリー減らしすぎて
日常の生活を維持する気力が落ちてるとか？
カロリー制限中は疲れやすい気もするしなぁ
俺は小カロリーメニュー自炊するから
かえってきっちりするけど
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 12:46:55.86 +27R1pPZ
>>841
表示されてるカロリーがちゃんと1枚分なのかも確認した方がいいよ
100g辺りとか1/2とか1/8とか見た目多くなさそうに書いてあるときもある、新製品のピザとかトッピング山盛りなのに以前よりカロリーが低く表示されていたりする
1枚辺りに換算すると驚くよ、普通に考えたら食べられない。
ピザは肉、炭水化物、チーズと魚、野菜、果物などが圧倒的に不足してるのでたまになら兎も角常食するのは勧めないなぁ
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 13:35:15.82 8LfVEhD4
身長174体重100体脂肪36の男ですが運動、食事制限で体脂肪10%まで落とすならどれくらいのペースがいいですか？
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 13:58:27.47 Arq/hCls
>>853
俺とほぼ同じスペックだが、二年かかる。一年じゃ無理しすぎる。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 14:07:50.25 Br9R1vaQ
1年で無理なく50kgダイエットした人はしっているが、それでも体脂肪は15%くらいだったかな
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 14:10:44.39 kebkttgz
>>853
20％切るくらいなら適度な運動、適度な食事制限をちゃんと継続してやれば
多分一年くらいで絞れると思うけど10％はそっからもう一年くらいかかると思う
俺（>>840）が今174の71㌔、17％だけど10目指すとなると半年以上はかかる気がする
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 14:25:53.67 125AzyjQ
>>853
一年くらいかかるだろうけど
やりがいあっていいよね
一年継続するのが大変
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 14:48:58.31 REObNP+d
>>853
目標は体脂肪率じゃなくて体重で設定した方がいいよ。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 15:05:48.32 8LfVEhD4
まずは一年かけて20%を切る事を目標にします
食事は朝昼は普通に食べて夜は炭水化物を減らして肉、野菜を中心に取る予定です
運動は一時間の有酸素、軽い筋トレをします
こんな感じでどうでしょう
それと体脂肪ではなくて体重で考える意味を教えてくれませんか？
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 15:25:48.44 xPyyOdQo
>>853
テンプレ使った方が的確な回答が得られると思いますよ
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 15:39:28.43 REObNP+d
>>859
体重を指標にするのは
１、体重が落ちる局面では脂肪も減る
２、体脂肪率を正確に知る事が出来ない
等の理由からですね。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 15:42:28.66 Vq+aYY5C
>>859
食事に関してはカロリー計算してみることおススメ
その人なりの「減らす」「軽め」「抑え目」ってのはその人の感覚が
一般とずれていた場合役に立たないから
デブならなおさら
仕事の内容とかも重要
デスクワークじゃカロリー消費は
あまり見込めないしね
体脂肪率ってのは
絶対的な指標じゃなくて
筋肉の電気抵抗がこれくらいで
身長体重年齢性別がこれくらいなら
平均したらこれくらいって出てくるもので
機器やメーカー、測定モードによっても差が出てくるもの
だから同じ機器を使用して同条件で使用して
長期的に観測して上下動の目安にしたほうがいいと思われる
と、いうことからいっているかと思われ
ジョギング中心で足のみで測る体脂肪計なら
比較的楽に10％達成できるかもよｗ
この条件でドヤしてるアホを数人見かけた
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4466日前に更新/359 KB
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