【初心者】ダイエット ..
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 23:46:51.88 ffFocs13
>>529
受験に専念したほうが絶対にいい
ダイエットは受験後でもできるけど受験はやり直しがきかない
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 04:31:44.36 jVD66usT
きな粉牛乳がダイエットには良いと聞いたんだけど、
該当スレが見当たらないってことはガセですかね？
スーパーで180g50円で投売りしてたかあら、10袋も買ってしまったｗ
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 04:59:48.03 nEl4+utv
「○○（食べ物、飲み物）がダイエットにいい」てのは枚挙に暇がないほどあるが全部嘘
偏らない栄養を適切なカロリー分摂って、グータラしてるのをやめて動け
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 05:47:04.02 9iT5S0aC
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】22歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 15%
【職業・仕事内容・部活等】三交代工場ライン管理、大体立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】
昨日、セブンのカルビ弁当、キムチ、ペプシ、りんご二個
【ダイエット開始時・内容】 5年前は56Kg、今65Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 通年、又は思いついたとき。その為継続性なし
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食べ過ぎと運動しなさすぎがあると思う。
摂取＞消費は理解しているが、社食など非表示のものもあるためカロリー管理できない。また、甘いもの、お菓子がやめられない。
ランニングは時間的に厳しいが、運動はしようと思っている。
理想は58Kg。目標は60Kg。でも見た目が痩せれば特に重量は気にせず。
オススメ運動と、お菓子と間食を減らす方法、元の食事量を減らす方法で良いのあれば教えてください。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 05:58:33.69 9iT5S0aC
>>580
追記ちなみに筋肉あまりなし。筋肉量は55Kg。皮下脂肪ぶよぶよ。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 06:30:24.96 r7QswOd+
>>580
間食はタバコで多少軽減できたりもするけど おすすめできないかも
あと その体重 身長ならダイエット必要なくないかな～ そうでもない？
ランニングは しんどいから１時間のウォーキングおすすめ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 06:37:39.04 4Cf/Xuf0
見た目を引き締めるためにその体重なら筋トレかなぁ
というのもそれ以上痩せても体力落ちて日常生活に悪影響になるだけだし見た目が貧弱になると思われ
皮下脂肪も筋トレで落ちる
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 08:12:59.88 yV5ZK8TM
>>580
食事は炭水化物減らすとか、油っこいのを控える程度でいいんじゃないか
サラダのドレッシングをノンオイルに変えたりご飯減らしておかず増やしたり
お腹すいたらスープやお茶飲むと食欲少し落ち着く
お菓子はドライフルーツとか昆布とかに変える
ドカ食いしたかったらもやしとかこんにゃくとかドカ食いすりゃいいよ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 08:47:05.73 1aWD9BPw
>>580
体重落とす必要無し。筋トレして筋肉増やせ。身長174cmなのに理想が58kgとか……男なのに馬鹿か?
以上。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 09:53:46.51 2jKZATDT
>>580
5年前56Kgって16歳だろ
体が発達しきっていない少年時代だからその体重だっただけだよ
減らす必要なし
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 09:58:40.35 r9sAWLFw
腹だけ出てたりするんじゃないか？
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 10:59:28.43 TxZaTEf0
>>580
脂肪を減らしたいんですよね？
だとすれば減量するしか無いです。
>ランニングは時間的に厳しいが、運動はしようと思っている。
時間が限られているのなら自宅で出来る有酸素運動としてエアロバイクが最適でしょう。
それが無理なら通勤時に運動を組み入れるとかかな。
それさえ無理なら食事で調整するしか無いですね。間食止めるだけでも結構な効果があるんじゃないかな。
ただ既に体重は軽いので食事制限だけでの減量だと脂肪が気にならなくなる頃は相当なガリになっちゃいますね。
見た目的にイマイチかもしれないし、それを維持するのも大変だし。
可能であれば筋トレ、ウエイトトレをする方がいいよ。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 11:08:11.13 Ck5dd+vY
たくさんありがとうございます。
自分がバンドマンというのと元がガタイしっかりなかんじなので骨格の限界はあれど一応スラッとしてないと見栄え悪いのでorz
腹どころか足もふっといし、体重言うとその見た目でそれしか無いの？ネタに出来るよと言われるほどなので…。
筋トレ主軸に出来たらランニングでいきます。ありがとうございました。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 11:17:07.19 C7k8sRRd
きっと>>580の5年前は身長も10cmは低かったんだろうなぁ
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 11:25:04.11 C7k8sRRd
>>582
煙草は水を飲んで紛らわすの程度の効果もない、水飲ませた方が腹に入る分マシ。
煙草は貧乏人が飯代を煙草代に使って勝手に自己断食するって位の効果。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 11:32:43.90 r7QswOd+
お前 文句言ってるだけで何のアドバイスもできないのなｗ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 11:34:11.40 C7k8sRRd
>>589
ライン工は内容にもよるけど運動量は少ないけど使う筋肉が凄く偏ってる傾向あるから
一部引き締まっててあとグダグダってならない？
もしバイトレベルならルート宅配とか全身使う職の方がマシかもよ。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 12:42:06.25 S/qcapeY
身長は5年前からかわってないんです。
だからクソ太ってきたと感じているんです。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 13:56:03.15 C7k8sRRd
>>592
お前筋トレ止めて荒らしになったのかよｗ
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 14:04:10.74 C7k8sRRd
>>594
ちなみに身長が変わっていないなら、当時の状態がおかしい(生活習慣や身体異常や計測ミスの可能性含み)な訳で、
当時の状態から健康的になった結果位のレベルだよ。
やるなら当時の体重を目指すのではなく、その状態維持で体格作りを目指す方が良いよ。
597:名無し＠お腹いっぱい。
12/12/20 14:16:21.44 mQndTTLb
なんか、まともな突っ込み１回入れられたら。馬鹿みたいに何回も書き込みしてる
馬鹿がいるが、傍からみると馬鹿丸出し
自分で自分の書き込み１００回読み直して３ヶ月位ロムってろ
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 14:24:48.04 C7k8sRRd
>>597
まさか、「煙草吸え」ってまともなレスだと思ってるのかｗ
水飲んだ方がまだ腹に入る分一時凌ぎならマシだよ。
真っ向否定で頑張って叩きたいのはわかるがさ、繰り返すなよ。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 16:16:12.94 NS2m0qc4
バンドマンは健康的に痩せちゃダメだろ。酒だけ飲んで血を吐くぐらいになれば痩せれると思います。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 17:37:31.31 uo7FCg9z
>>580、589、594です。テンプレに部分痩せ無理とありました。全身からと。骨格から足太いので仕方ないのですが、足の周囲くるぶしの上23センチ、太ももの最大のところ53センチでした。
一週間前から腹筋100、腕立て30だけで腹筋はほんの少しすっきりしました。スクワットで足細くできますか？また、筋トレ量はこれでは少なすぎでしょうか？
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 17:41:53.36 0ncvF+m9
筋トレっていってもピンキリみたいだからなぁ
今の体重でもそれなりに細いとは思うんだけどね
まあ脂肪より筋肉のほうが重いから同じ体重なら筋肉あるほうが細くみえる
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 17:46:20.37 0ncvF+m9
スクワットするより有酸素運動として走りまくったほうが足は細くなると思います
筋量増やしたいならそのトレじゃかなり厳しい、またダイエットして体重減らしながら
筋肉増やすのもおそらくそのスペックじゃ無理・・・
結局筋肉つけたいなら食べまくってオーバーカロリーするしかないってのが
通説
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 20:28:10.16 E5e8E3vz
>>562
あなたは男性？それともデブ女？
それ以上の身長でそれ以下の体重だけど
毎月きちんと生理来てますよｗ
周りの女性もみんなそれくらいのスタイルだけど
みんな健康だし妊娠出産も普通にできてます
どこからそんな間違った情報を？
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 20:37:21.46 4Cf/Xuf0
生理の話をＴＰＯわきまえず話す女って頭悪そう
そういう話は専用スレか親しい友人か家庭の中だけにしてほしい
汚い話だからキモチ悪くなる
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 21:00:44.60 6E3iRUQd
まあ172cm25kgの女性でも生きてはいけるからな
URLﾘﾝｸ(news.2chblog.jp)
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 21:35:45.39 nEl4+utv
>>605
ふつくしい…
理想の身体だわ…
ここまで痩せられるならなんでもするわ
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 21:56:12.23 wZ+KFHSG
>>605
ここまで痩せれるとは大したものだｗ
ＢＭＩが8.45かｗｗｗ
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 22:09:18.41 9h9ghZIk
過食でカロリー消費低下＝飢餓に備え蓄積か－肥満メカニズム解明・東北大
URLﾘﾝｸ(www.jiji.com)
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 22:26:30.96 ASR91eNW
>>605
ミイラｗ
生きてるのが信じられない
>>562はさすがにないだろうけど、>>562以上痩せたら、胸が無くなりそう。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 22:45:53.53 o1CHccg9
>>608
過食するとDIT（食事誘発性熱産生）も大きくなるから、
体熱発生をそれに頼って、褐色脂肪細胞は休憩するって感じじゃね？
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 23:05:54.66 nEl4+utv
>>608
？？？
過食すると肥るって、当たり前のことだよな…
何で新発見とかいってニュースになるのか…
サッパリ分からん
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 23:09:08.09 6E3iRUQd
>609
AVなので画像注意
163cm35kg 66/54/72でこのくらい
URLﾘﾝｸ(livedoor.3.blogimg.jp)
でも顔は痩せてないんだよな
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 23:15:12.21 MjmTSxDb
確かに、頭おかしい書き込みを必死になってしてるヤツがいるなｗ
しかも、まともな日本語になってないしｗ
>>600
一週間程度ですっきりした気がするのは、今まであまり使ってなくて緩んでた筋肉が運動でぎゅっと締まっただけで、脂肪が減ったわけじゃないよ。
運動やめればまた緩んで、タルタルになるよ。
スクワットやったからって、足が細くなんてならない。
筋トレで体脂肪減らそうと思ったら、もっと少ない回数でへばるくらいの大きい負荷をかけて、限界近くまでやらないと無理だと思う。
それでも数ヶ月はかかるし。
軽い負荷で回数多くやったら、筋持久力はついて仕事は楽になるかもしれないけど、あまりダイエットにはならない。
スロトレの本でも買って筋肉の減少を抑える程度の筋トレをしながら、有酸素運動をメインにした方が手っ取り早いんじゃないの？
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 00:19:54.31 zgVX3I+2
連レスと喫煙厨の比較って目糞鼻糞でなぁ。
そもそもおまいらには既に痩せ気味の対象に変にダイエット薦めるなよと言いたい。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 01:34:26.33 ISh+dI1H
おでんってめちゃくちゃカロリー低いですよね？
コンビニだと丁寧なことにカロリー表記もされてるし
200カロリーも食べればお腹パンパンになる。
これダイエットに最強じゃないですか？
仕事で外回りをしているのと帰宅が遅くなることも多いので
小腹がすいた時や遅くなった時に積極的におでんを食べていこうと思うんですが
塩分多い以外にデメリットとか無いですか？
もちろん毎回おでんだけ食べる、みたいな真似はしません。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 02:32:34.33 4tbXR3sn
>>615
おでんの具にもよるんじゃないかな。
蒟蒻や昆布や大根辺りなら当然低いし、肉物(つくねとかソーセージ)や玉子やがんもどきや餅巾着辺りは
大きさの割には低くはないって感じで、合わせて2個も食えば200は軽く超えるんじゃないかな。
それでもまあ揚げ物とかに比べりゃ量食えて低く抑えられるとは思うよ、過信は禁物だけど。
小腹が空いたときは～ってよりはそのままそれを朝昼晩のご飯メニューにすると良いと思うよ。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 02:45:47.18 HHGkIXoG
>>615
自分はセブンイレブンのチルドパックのおでんをよく買ってる
大根2個玉子昆布さつま揚げこんにゃく焼きちくわごぼう巻き
が入って200キロカロリーで198円のやつ
レジ横のとは違うもので、サイズも一回りほど小さいけどね
ローソンのやつは食べたことないんだけど、大根2玉子結び白滝こんにゃく結び昆布ちくわごぼう巻き
でさつまあげoutしらたきinだからカロリーはこっちの方が低いのかな？
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 08:24:41.56 Ofoiq6Fs
>>611
バカなの？
そんなこと書いてないでしょ？日本語勉強した方がいいよ。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:02:11.73 Cv5CLlvT
ダイエットが進んでウエストが4cm縮んで
お腹周りの脂肪がぷよぷよになってきた。
ネットで見てるとウエストの皮膚は1年で2cmしか縮まないって書いてるのが多かった。
この情報は間違いないなのかな？
それともこれからぷよぷよの分だけ皮膚が余るのかな？
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:42:42.88 ksnwlF9B
王道ダイエットで順調に4ヶ月で8kg落としました。
バランス良い食事でだいたい１５００ｋｃｌ位を毎日食べて、ジムで運動する日々。
が、最近胃炎に。。固形な物がきびしくて、ヨーグルトやおかゆに。
１日のカロリー摂取も下がっています。
リバウンドと筋力が下がる事が怖いんですが、こういう場合どうしたらいいんでしょうか？
とりあえず運動はまだ続けています。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 12:02:33.49 6K1G8t4x
スレンダーっていい言葉だと思ってたけど、これスレンダー？ｗ
でも本当に顔は普通だね。不思議
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 12:47:39.56 xez/Q4h2
カロリー高い飲み物系も多いやん
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 13:16:08.89 phcd3TWi
>>620
プロテインでも飲んだら? 合わなかったら、ごめん、だけど。
あと、リバウンドするのは体重減ったからといって食生活を変えたりする人の話。
ダイエットで調子よかったときの食生活・運動習慣続けるのならリバウンドするわけない。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 14:07:40.22 XwVlQin/
>>620
運動止めたり暴食しない限りはリバウンドはないから、とりあえず今の状態を維持しながら
胃炎の原因を探って治して元の食生活にって流れで問題ないと思う。
ダイエットに直接関連しないが、ヨーグルトや粥だけだと栄養不足になるから野菜ジュースやスムージー、
あと噛む習慣を維持するのにガム噛んどくと良いかも。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 14:35:33.56 ksnwlF9B
>>623
一度、プロテイン飲んで運動してみたら、あまり食べてなかったのにいつもより動けて
びっくりしました。自分には合っているかもです！
>>624
運動はジムがすごく楽しいのでやめることはないです。
朝はグリーンスムージーを飲んでましたが、昼と夜もプラスしてみます！
噛む習慣まで考えてなかった！
順調にきていたのに一気に食生活が乱れて混乱してました。
自分も今のダイエットは一生できるものとしてます。太った時の生活はしないつもりです。
ご意見参考にして、早く胃炎を治したいと思います。
相談してよかったです！ありがとうございました！
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 15:09:56.61 PKGASAiw
清々しくて素敵だ
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 15:30:22.34 0mmjABXJ
>>625
胃炎ならここじゃなくて医者行った方がいいよ
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 22:02:10.01 ksnwlF9B
>>627
すでに行きました！
薬もらっただけで様子見だそうです。
胃カメラは1ヵ月後の経過でだそうです。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 15:03:16.09 h20z5UFQ
よく
「とにかく摂取カロリーを消費カロリーが上回れば痩せる」
と耳にしますが、食品の栄養成分表の脂質という項目は関係ないのでしょうか?
名前からして気になりました。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 15:11:16.67 TYHEtYT4
■ソフトバンクのＣＭの異様性について
「韓国語では、ケッセキ（犬の子）は最大の侮辱」「韓国では、公然と外国人差別が酷いが、
中でも黒人差別が激しい」ソフトバンクがこれら韓国のコンセプトを下地としてＣＭを造った。
●ソフトバンクの犬とその妻（樋口可南子）の名前は
【白戸次郎】 【白戸マサコ】
●白洲次郎さんご夫妻の名前は
【白洲次郎】 【白洲正子】
………………………………
★ある「在日朝鮮人」のブログ…より★
白洲次郎がブームらしい。書店には気色悪い白洲礼賛本が平積み、…
最近では憲法九条擁護の護憲派まで、白洲次郎を持ち上げているらしい。
単純な事実のレベルのことなので記しておくが、白洲次郎は吉田茂と組んで
朝鮮人の全員強制追放をGHQに建言し、実際に行おうとしていた最悪のレイシストである…
………………………………
どうやら、在日朝鮮人には「白洲次郎氏」は憎い人種差別主義者らしい（笑）
そこで、白洲次郎氏をもじって、犬の名前を「白戸次郎」とし
「犬と交わる日本人女」⇒樋口可南子
「犬の子」⇒日本人女優、黒人男優、
こんなＣＭを作り、日本人を侮蔑しているつもりなのである。
URLﾘﾝｸ(hoi333.blog.fc2.com)
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 15:11:48.47 TYHEtYT4
, ‐ ' ´ ￣￣ ｀ 丶､
／ 丶
, ' r､'´ _ ＿ ヽ
/ /ヽヽ__ ' ´ ＿_＿__,, イ ヽ
,' ,' ｛_r'‐'',ニ二､ｰ==＝-‐'|l 、｀、
ｉヽ i /／ '´ ￣｀ヽヽ l| l i
,' ヽ ｌ / ､>‐＝､､ =ﾆヽ ! ｌ ｌ 知ってる？
,' /⌒ l | ´ /（__,!゛ ｀､! | !
,' ! '＾> |! i｡_oｿ , ﾆ､, ﾉ 丿 在日コリアン64万人中46万人が無職なのよ
,' ヽ ヽ ｀ ─ '⌒Ｙ, ' ／
/ |｀T ､ j /}´ ,'＾! しかも、その中のほとんどが日本人はもらえない
/ ｌ ｌ ｉ iヽ i｀ ｰｧ /ノ / /
/ | | i ｉ ! ＼ l_／ ノ | ｛ヽ / / 生活保護を平均で毎月１７万貰ってるの。
,' ｜ | i iﾉ 丶､ __ , イ | | l ｝ 〃 二ヽ
,' r| | '´＼_ / ,' ,′ ｜ | ｜└'{_/ ,─｀、NHK、国民年金、国民医療保険もダダだから
,' , --─/ l | ─ ､ ｀X´ﾄ、 ,′ ｜ | ｜ '-ｲ_ｨ､ 〉月給２０万円の人よりおカネあるワ。
URLﾘﾝｸ(mindan.org) 他に内緒のバイトもあるのヨ！！
５．職業状況－１９９９年 ネットでネトウヨとも闘うのよ 仕事ないときはヒマだし
民団（在日本大韓民国民団）のHP
無職 462,611
総数 636,548
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 15:28:58.60 sM/lht8E
>>629
脂質がそのまま体脂肪になるわけではないよ。
ただ脂質は1gあたり9kcalになる。炭水化物やタンパク質は1gあたり4kcal。
だから同じくらいの重さの食べ物でも脂質が多ければ高カロリーというわけ。
あと同じカロリー摂取でも脂質の取りすぎは健康への悪影響あるから、
普通は脂質控えめにした方がいいよ。少なすぎもNGだけど。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 15:32:32.04 a97L9RLV
【年齢】19歳【性別】 女
【身長】147㎝【体重】58kg
【体脂肪率】32.4 %
【職業・仕事内容・部活等】大学生
【食事内容・摂取カロリー】朝食はパン中心トースト一枚とおかずで約500。
昼は学食の日替わりなので約800。
夕食は家が中心(800)ですが帰るまでにどうしてもパンやお菓子を食べてしまいます。2～400。
【ダイエット開始時・内容】 これから。バイトでつま先立ち(レジで)、
登校時の自転車一時間と空いた時間に縄跳びしたいと思っています。
【ダイエットはいつから始めた？】これからです。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
効果的なテンポやダメだと思う点、アドバイスお願いします
社会に出るまであと二年なので、服の形が歪にならない程度には痩せていけたらと思います。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 16:12:23.93 eViFdMJr
>>633
夕食の炭水化物抜け
サラダのドレッシングはノンオイルしたり油っこいおかずも控える
間食にパンは論外(笑)
どうしてもってなら昆布とか干し梅とか食って紛らわせ
とにかく日常で動くようにする。速度上げてとにかく歩く。デブは基本歩かない
自転車一時間を徒歩に変えれたら変えろ
無理にバイト中つま先立ちとかしても続かないだろ
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 16:17:57.18 Q+S0eSmW
>>629
脂肪→分解されてまた脂肪が合成。
タンパク質→分解されて以下同文
炭水化物→以下同文
脂肪から炭水化物へとかタンパク質とかはありません。
答えは関係ない、です。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 16:22:02.29 Q+S0eSmW
>>633
パンやお菓子食べなきゃいい。
「どうしても」って買って食べてるのは自分でしょ？
そこ変えないなら何変えるんだろうな。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 16:26:03.41 PfpqrwZ0
>>633
まあ食べすぎですね。1800kcalくらいにしましょう。
運動いれたとしても2000kcalまでかな。
間食は基本なしで。食べたら夕飯減らすとか工夫しましょう。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 16:33:57.77 92uPKuXn
>>633
やっぱり合計カロリーは2000以下には落としたい。
まずは間食のパンやお菓子をなくすか、低カロリーなものに変えてみる。
夕食に炭水化物を抜くっていうのは意味ないからやらなくていい。
これで合計500+800+800で2100Kcalくらい。
で、慣れてきたら学食や家での食事で高カロリーで脂っこい物を残すか
量を減らしてみる。
さらに慣れてきたら、食事の量自体を減らしてみる。
最終的な目標としては、あなたの身長からすると1800Kcalくらいかな。
無理せずに、長期戦で「慣れてきてつらくなくなったら次のステップ」くらいに
考えた方がいい。
運動は、縄跳びもいいけどいろいろな種目を試してみるといいよ。
どの種目が自分に合ってるか試してみて、続けられそうなものをやってみる。
種目も一種類だけじゃなくていいし。
室内・屋外それぞれできる物を探しておくと、天気に関係なく続けられる。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 16:52:26.44 wTclkyWU
>>633
昼に学食の日替わり？日替わりメニューなんて男子が食べるもんです。（ｷｯﾊﾟﾘ
間食は飲み物くらいにした方がいいです。でなければ、小さい箱菓子を友達二、三人とつまむ程度。
私なら200kcalのお菓子を食べるのなら、一時間の有酸素運動をプラスします。普段のトレーニングプラス、です。
昔、脚力をつけるために「一日中」つま先立ちでいましたがそれでやせるなんてことないですよ。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 17:01:01.22 fgQmCv29
まあ>>633はそう解決は難しくもないな。
年齢も10代だし他の人が言ってることで足りる。
もっと具体的にするなら間食は当然無しとして、3食の内どれか一食は軽食以下にする位。
昼は一人飯ならそこを野菜ジュースだけとかにすれば良いし、
人と飯食べているなら配慮もあるだろうから夜を野菜ジュースだけとか。
腹もちに関しては蒟蒻とかを上手く活用する。
後は毎日鏡見て発奮材料にしてモチベ上げるとかね。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 17:14:03.73 a97L9RLV
>>633です
皆さんありがとうございます。
やっぱり間食だめですよね…
意思をもって頑張ります！
昼食は一人の時は軽いものにして、日々のものも見直していこうと思います。
ホントにありがとうございます。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 17:15:32.07 5xVmTp2x
>>635
そうそう、脂質を摂取すると脂肪になるって誤解をしている人が多いけど
体内では消化液で分解されてから吸収されて栄養分になるんだから関係ないんだよ！実は。
「美肌にコラーゲン」って大うそがまかり通っているが、胃腸内で分解されてから吸収される過程を考えると
コラーゲン(ゼラチン)に美肌効果がないのがわかる。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 17:23:27.11 j21BfzXM
まあたんぱく質をとることは美肌には必要みたいだから
コラーゲンをとっても意味ないってこともないかもよ
まあ俺だったらそんなもんよりプロテイン飲むな
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 18:02:19.22 0Un+J2DE
28歳女
標準体型ですが筋肉がないので体を引き締めるべく運動をしています
もう長いこと続けていますが、育児中のストレスで過食をしてしまう
(人それぞれ打と思うけど、人生生きてきた中で育児中の今が1番辛い)
過食の誘惑に負けない方法、運動を習慣にするコツなどあったら教えてください
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 18:04:33.23 ImPYhrId
>>633
朝食をパンからご飯に変えたら？
パンは消化が早く満足感が得られない割にカロリー高いから、まだ同カロリーのご飯食べた方がマシ
間食のパンやお菓子は週1回OKぐらいにして他6日間はガム噛んだり、お茶飲んだり運動したりして誤魔化すのがいいかと
やろうとしている運動のカロリー調べれば解るが1時間の消費カロリー＝パンやお菓子1個とかだからね
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 18:12:32.08 ImPYhrId
>>644
食事以外のストレス発散方法を見つけるしか無いと思うな
あと親や夫の手を借りて自分の体の負担を減らすとか
近所やネットでママ友を増やすなんてのもいいかもしれないよ、悩みや負担の愚痴や相談できるだけでも違うと思う
運動は専用の時間を取っても良いけど家事の料理、掃除とか一般的な動作にカカト上げとかロングブレスとか簡単な動作を混ぜるとイイかも
他は移動は車をやめて自転車か徒歩、エレベータを使わず階段使うとかかな
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 18:33:15.61 ltNZObDN
>>644
ストレスの源を絶つのが一番。
育児板で育児について相談してみれば？
育児
URLﾘﾝｸ(toro.2ch.net)
648:495
12/12/22 21:38:00.74 JwVsm70y
>>495です
途中でウォーキング30分＋ジョギング20分に運動を切り替えました
筋トレの影響で筋肉が痛いです
体重を同じ時間帯に毎日計測して、100gほど減量しました。
これは誤差で、まだ痩せてないですか？
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 21:55:23.07 aiMLU0QH
>>648
100cc の水飲んだら体重は 100g 増えます。
食事や飲料、トイレ、汗などの収支を完全に把握しているのなら、
本当に 100g 減ったかも正確に量れるかもしれませんね。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 22:25:37.23 /pZdbKDz
100gのポテトチップスを毎日10日食べ続けるのと
1kgのポテトチップスを一日で食べてしまうのとでは
どちらの方が太りますか？
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 22:36:53.28 ltNZObDN
>>650
1Kgのポテチを1日で食べる方が太りやすい
理由は>>608
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 23:25:03.99 aiMLU0QH
>>650
1日で1kgのポテチを喰えるの!?
それ以外の食事を、全ての日で同条件にしたまま!?
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 23:57:04.36 FYuBUvTH
例えばの話なんじゃないのかね
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 00:25:22.22 oLs+Sufz
>>652
650は同じ量のカロリーを分けて食べるのと
一度に食べてしまった場合太り方は同じなのかどうか
わかりやすいようにたとえて説明して質問してるんでしょ
なんというかどんだけ頭悪いの？
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 00:37:01.45 6qYAT5CE
>>654
> なんというかどんだけ頭悪いの？
その言葉、そっくり返すよ。
5g と 50g のチョコの話と答えが同じになるとでも思うのかい?
量によって話は変るんだよ。
量が少なければ、差は無い、が答え。
量が多ければ、他の食事に摂取量が変わるかもしれないから変る、とか、
>>651 >>608 とかあるかもしれない。>>608 が本当かは知らないけど。
だから現実的な仮定でないと、答えられないわけ。分った?
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 02:45:03.15 8MKLt0uW
すみません、ちょっと確認したいんですけど、
手ぶらの状態で１時間ウオーキングするのと、
リュックサックに２㌔の重り（ペットボトルなど）を入れてウオーキングするのでは、
後者の方が消費カロリーは多いですよね？
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 02:52:46.36 m+QV+QYu
>>656
消費カロリーは多くなるけど微々たる物だし肩痛めるしでお勧めしない
体を痛めず重さも調整できる専用のアンクル・ウェイトを手首足首に付けるべき
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 03:24:51.14 8MKLt0uW
>>657
ありがとうございます。
アンクルウェイトの着用も考えたのですが、手足に重りつけて歩いたら
筋肉付いて手足が太くなってしまったらどうしようという不安があります。
（ドラゴンボールの悟空のトレーニングのようなイメージです）
なので、ペットボトルをリュックサックに入れてみようかと考えた次第です。
「その程度で簡単に筋肉なんてつかねーよｗ大丈夫ｗｗ」
と旦那に言われますが、スラッとした見た目を目指しているので、
万が一にもガッシリしたくないんです。
心配しすぎでしょうか。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 03:26:37.63 qrNT2e43
>>658
確実に心配しすぎ。
その程度で筋肉つくくらいなら誰も苦労しないわ。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 03:27:49.04 qrNT2e43
>>655
たぶん、質問者はそこまで厳密な質問してないし、求めてないと思う。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 03:47:46.54 cc9eSvNI
>>656 おれウォーキングじゃないけど１週間出張で リュックに服 タオル
書類とか入れてて10㎏ぐらいかな
歩いてたら筋肉ついた
足が毎日痛くて疲れ取れなかったw 足の裏かな
二の腕の筋肉コブがでかくなってた
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 03:51:19.57 cc9eSvNI
>>659 おれ背中 肩 二の腕筋肉ついたよ
筋トレしなくて結構よかたただ足がはんぱなく痛い ちなみに178㎝ 77㎏
80㎏あったw
見た目は痩せて見えるから80㎏あるつうとびっくりされる、腹がやばいんだ
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 06:18:00.92 WAAvjZJ+
>>658
そんなの持たなくていいから3分だけ余分に走れ。
3分で約30kcalだからな。
水持って1時間走っても100kcalも変わらんよ。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 09:06:15.72 jrxFGhkM
筋トレとジョギングはどちらが先にするのがいい？
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 09:25:27.45 Hu6FZSbW
三浦雄一郎さんが、普段やってるトレーニングが
30kgくらいのリュック背負ってアンクルウエイトつけて
心拍数一定(100くらいだったと記憶）で1時間とか2時間とかウオーキングしてたな
ずーっと登山の生活で高脂肪の食事してたのに、
登山もトレーニングもやめてメタボになってたのが
そのトレーニング再開して血糖値とか中性脂肪とかは平均値まで下がってた
ただし体型はぽっちゃりおじさん
心肺機能高めるとかの一環としてならありだと思うけど
痩せたいっていうなら食事改善とっもうちょっと軽めの有酸素運動のほうがいいと思う
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 11:56:47.78 2xSMxFlU
>>664
筋トレで心拍数上げてから
ジョギングしたほうが効率いいらしいぞ
ウォームアップしてからな
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 13:34:03.05 jrxFGhkM
>>666 いやぁ、もう走っちゃいました。
でも筋トレ後に走れるの？ そんな余力残ってないような。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 13:38:55.99 XiRF2b0T
>>665
あの年齢ですごいですよね。
>>658
横ですが・・・金哲彦さんのアドバイスだと、どうしても負荷を増やしたいなら
歩き方が変わってしまうアンクルウエイトではなくリュックの方がいいそうです。
まずは正しい立ち方そして正しい歩き方、その後正しい走り方と続くそうですが
悪い癖のままだと使う筋肉が偏り、見た目悪くなるのでご注意です（･∀･）
（前腿が張る、ふくらはぎの外側が張るなど）
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 13:40:27.37 2xSMxFlU
>>667
別に今日一日しかやらんって話じゃないだろ
どのレベルの筋トレの話をしているのか知らんけど
ダ板だから
腹筋背筋腕立てスクワット程度の自重トレから
マシンを使ったトレーニングを想定してのアドバイスなんだけど
それぐらい出来るだろ？
バーベル背負って10rep×３setみたいなトレなら
ダイエット向きのトレーニングでは無いかな
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 14:32:24.60 m9a8R4bM
ウォーキング1時間したら、足裏が痛くなった。
軽度の足底金膜炎だと思うから、今日は運動しないで足を休ませる。
明日にウォーキングして痛むようなら病院にいった方がいいですか？
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 16:12:34.27 0a9sklF+
>>670
栄養ドリンクとかビタミン剤飲んでぐっすり寝てみな
それでもダメなら病院
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 16:16:03.63 m+QV+QYu
>>670
中敷敷かなきゃ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 16:28:32.73 OzvhieEo
>>670
そうですね
やり始めにいきなりやりすぎると怪我しやすいから
もう少しペース落とすのもいいかも
あとクールダウンと
ウォーキング後に足裏アイシングするとか
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 17:56:58.22 7dVJ3RLE
１７歳 男 １７４センチ ７５キロです
ある時急に食欲がスゴくなって我慢できずにいっぱい食べていたら６２キロだったのに一気に７５まで増えました
ダイエットしようと思い腹筋＋腕立てを各５０回ずつやって 食事制限をし 食事は全て「もやし」に変えました
そろそろ１週間経つのですが「もやし」を炒めて食べてるだけなので寝ても覚めても他の食事のことしか考えられません
病気かってレベルで好きなもの食いたいって欲求が半端じゃないんです
けどそれは甘えだと自分に言い聞かせて 「もやし」以外食べたら太ってしまうと思い込ませて今ギリギリの状態です
本当に辛いです どうしたらいいでしょうか
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 17:58:29.40 6qYAT5CE
>>674
62キロ時代の食事にして運動するだけで十分。今のやり方は逆効果。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 18:03:16.13 2xSMxFlU
>>674
親に出された飯そのまま食ってろ
部活なり道場なりクラブなりでスポーツしろ
もやしだけ生活ははっきりいって害でしかない
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 18:24:05.35 GLS8yBM9
栄養素でぐぐってみるのをお勧めします
もやしだけで一日に必要な栄養が補えるとは思えない
栄養がバランスよくとれていれば過食衝動はそれほど起こらないんじゃないかな
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 18:34:02.88 jrxFGhkM
>>669 いや、マシン使って、1時間強ですね。
どのマシンもなんとか10回→6，7回→頑張って3，4回ってな感じで3setこなしています。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 18:51:56.49 qR0s6g4C
>>674
バランス良い栄養を適切なカロリー分摂ればよし
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 18:57:59.10 2xSMxFlU
>>678
後出し情報が多くて
会話にならんねｗ
自慢でもしたいのか知らんけど
ある程度やり方を確立しているなら
それでやってりゃいいし
それで不足を感じてアドバイスを求めたんなら
やってみればいいだろ
あくまでどっちが効率がいいかといえば
筋トレを先にやったほうがいいという話なんだし
俺はフリーウェイトもやってるけど
その後に有酸素やってるよ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 19:10:55.94 8zbhzN2T
>>680
次からテンプレに「後から聞かれそうな事は先に書いておく」とか
書いても良いよなって感じだな。
後出しで、実はこうでしたとか無駄に二度手間過ぎのパターンが多過ぎる。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 20:07:19.44 nTbv0+sQ
男で、下の話になります。すみません
性器の上部の脂肪の落とし方ってどなたかご存知でしょうか？
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 20:12:51.49 GRSUoS8D
>>682
その辺の脂肪が落ちたらチンチン長くなるから頑張れ
>>2のテンプレ最下部
＞★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
＞ 【××だけ痩せないんだけど・・・】
＞部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
＞なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 20:37:07.67 nTbv0+sQ
>>683
すいません。よく見ておりませんでした・・・
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 20:39:31.76 wpQFV61h
>>674
成長期はちゃんと食べろ
身長もまだまだ伸びるかも知れないし
身長が止まっても臓器は成長期だからな
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 21:29:11.70 ISM9xzNj
>>682
水平足踏みスレでその近辺がスッキリしたって見た
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 21:56:12.11 olyOGT0p
>>682
その脂肪がクリにあたって気持ちいいから落とさないでほしい。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 23:37:24.09 zSGqavuF
>>674
典型的な無知識ダイエットだよそれ。
きつい割に効率悪く非常にリバウンドしやすい。
ちゃんとカロリー計算して
一日の許容カロリー内はしっかり食べて
筋トレ系もいいが有酸素運動しよう。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 00:23:48.79 7YLXgErI
>>674です
いっぱい食べてもいいけど その分しっかり筋トレと有酸素運動をするってことでいいですか？
どれぐらい筋トレと有酸素運動すればいいか教えてほしいです 来月からジム行くので 本気で痩せたいです
有酸素運動 ランニング～分 水泳～分 筋トレ～を～回×～セットみたいなのです
２日に１日ジム行く予定なので 水泳だけの日 ランニングマシン（有酸素運動）と筋トレの日という風に分けて行きたいと思っています
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 00:33:19.60 X5O5CUED
>>674
「もやしのみの食事」ダイエット、本当に実行したならかなり痩せたでしょう
どれだけ痩せた？
痩せてそれでも不満があったなら、どこがどう不満だった？
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 00:35:02.49 q6o4I8Kp
ジム行くならトレーナーに聞けばいいのに
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 00:43:56.22 7YLXgErI
>>690 ぶっちゃけかなり痩せますよ 摂取カロリーが以前と大幅に違ってますから
僕は１週間で79.2→74.8 まで減りました けど元の食事に戻したら多分あっという間に元の体重に戻ると思います
辛かったことは まず最初にくるのが飽きですね もやし独特の微妙に土っぽい匂いとかちょっと嗅いだだけで嫌になります
しかももやしはあまり長持ちしないので買いだめもできないし 食べた気がしなくて食事が苦痛になります
好きじゃないもの食って一時的に腹は満たされるけどすぐまた腹が減るし
あー腹減った→もやしか・・・でストレスもたまりますし あと何より苦痛だったのが夜中の空腹感ですね
なかなか寝つけない時もありますし これは僕に限った事かもしれませんが寝ようとしてる時とか考える時間があると
あー何か他に違うもの食いたい美味いもん食いたいって食べ物のことばっか考えて気が気じゃないです
気になるなら一度試してみたらどうですか コストもかからないし けど僕は経験上 割に合わないダイエットだなと思いましたね
１週間もつかどうかですよ ３日目ぐらいからちょっと限界でしたし
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 01:01:05.49 X5O5CUED
>>692
「もやしのみの食事」ダイエットが合わなかったって自覚はあるのね
じゃあ今すぐやめよう
来月からのジムトレーニングメニューは、ジムのトレーナーと実際話し合って決めるのが良い
今ここであれこれ考えて予断を持つのは意味無いし良くないよ
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 01:04:42.01 7YLXgErI
堅実に筋トレと運動して痩せます 皆さんありがとうございました
トレーナーとよく相談してみます
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 01:11:20.82 X5O5CUED
ランと水泳と自重の筋トレなら、とりあえず明日からやるだけやって問題ない
頑張ってね
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 01:57:32.06 4QLYRB3i
>>692
いやいや>>690は別にもやしダイエットの効果を聞きたいわけじゃなくて
そんなアホみたいなダイエットしても意味ないってことを
あなた自身で考えてわかってもらえるようにわかりやすく質問してるだけだろｗ
そんなこともわかんないで張り切って自慢げに説明してるようじゃ
これからもダイエットだけじゃなくいろいろな面で間違った道に進みそうだな
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 02:05:24.53 kjHsih55
↑
■パチンコと東電と生フェラ口内射精売春の「日本うんち地獄」で生活する発達障害者（チビ、ブサ、異性にもてない、低学歴）♪♪♪
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↓
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 07:07:12.57 qWs1ci3a
「リバウンド」と「また太った」の違いはどこにあるの？
例えば、極端な話、10㎏痩せて20年後に元の体重に戻っても、それはリバウンドというの？
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 09:23:28.72 fRTM0XA9
>>698
それってただの中年太りじゃ･･･
リバウンドって短期に体重が戻る事だと思ってるけど、20年かかっても本人が思ってるならリバウンドなんじゃね？
色々言い方はあるけど結局体は重増えた呼称なんだし何でもいいかと。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 10:06:33.13 SDIxiLrh
>>698
違いは無い
リバウンドと言うと何か特殊な効果で太ったみたいに聞こえるけど、ただ単に食べ過ぎてまた太っただけ
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 16:58:41.29 Ev1jNSdK
175cm 79kg 31歳 男 基礎代謝約1600
一年前98kgで半年ほどで食事量を減らしたり、ウォーキングをして現在の体重になり、約半年キープをしました。
現在の体重から約二ヶ月で65kgまで持って行きたいのですが、
毎日約3時間の街中をウォーキング
あとは、合間合間にダンベルや階段を登り降りしています。
食事は昼に野菜スープ、岩塩でサラダ、豆腐のいづれかを食べており、約300kcal以内だと思います。
約10日経過しましたが、2.7kg落ちましたが、このままのペースで目標まで落ちるのでしょうか？
運動や食事は今のペースなら続けられますが、ランニングをして膝を痛めてしまい、前回は一ヶ月運動の制限があったので、避けたいと考えております。
アドバイスをお願い致します。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 17:04:14.06 iTX4cIOS
20年かけての10ｷﾛ増てのは加齢による経年変化の範疇だからリバウンドと表現するのは違和感あるね
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 17:13:17.10 saDDINdg
痩せた後、元の生活習慣に戻って体重増えたらリバウンドかな。
20年で増えたのんら原因は加齢だろうからリバウンドではないように感じる。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 18:19:38.81 XQmPqKwD
>>701
目標を決めるのは悪くないが、その為に今順調なペースを崩すのも勿体ない。
そのやり方で無理が無いならそのまま頑張ればいけるという気持ちでやるのが良いかと。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 18:41:16.31 QQHtiTPl
34才175cm59～60kg体脂肪率16～17%。
70kgからカロリー制限と有酸素運動で三ヶ月半でこうなった。
腕や胸が骨張ってキモく感じるぐらいなんだが
腹はまだまだ脂肪だるだる状態。
腹へこますにはやっぱりさらに体重落とさないとダメ？
体重はもう落としたく無い。
一旦太ってから筋トレメインに替えてまた落とすしかないのかな。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 19:21:04.45 dHz5MzxE
筋トレして腹をひきしめつつ、少しやせてみるのは？
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 19:23:36.65 PBhxAUh+
>>705
筋トレメインで一旦太ってから有酸素併用で落とすしかないですね。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 20:53:34.53 oXqQJqxQ
>>706>>707
ですよねー。とりあえず今の1500Kカロリー制限を
生活代謝ギリギリぐらいまで緩めて
筋トレ頑張ってみます。
もう１５００キロカロリーの食生活に慣れてるので
摂取カロリー増やすと無駄食いしてる感がすごいｗ
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 20:58:52.86 qE53DHsR
>>705
典型的な食生活が最悪だったんじゃない?
たんぱく質が足りないから腹筋が付かないし炭水化物の摂りすぎだから腹回りの脂肪が取れない
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 21:34:24.74 PBhxAUh+
>>708
そんな低カロリーでは筋肉増えませんよ。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 21:38:35.74 y8iAm7yp
>>708
筋肉落としてまでしてダイエットしたいなら1500kalでもいいけど、
筋肉も付けたくて筋トレしてるなら最低でも2000kal近くは摂取しないと。
筋肉付けたいなら今の食事に生ハム、卵、ささみ、運動後のプロティンも追加したら？
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 21:46:25.00 f0v4pMTw
>>710
だね。
ダ板的に恰好いい体って、175cm 65kg 体脂肪率15%以下、ってとこじゃない?
175cm70kgからだったら、元々筋肉あるのなら単に脂肪落とせばいいけど、
そうじゃなければ、筋トレしながら蛋白質たっぷり喰って75kgまで増やして、
そこから減量が一番早いと思う。
あくまで早いというだけで、それ以外の道を辿ってもいけるだろうし、
そこまでストイックにできるかという問題があるけどね。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 22:12:18.05 DvifOQ5p
ストイックになるには相当の理由か覚悟が要るからねぇ、その上で周囲の支援も要るけど。
例えばタレントみたいにそれ自体にすごい金銭が掛かっているとか、
スポーツ選手の体重制限みたいに人生掛かってるとかならストイックにはなれるだろうけど
一般人レベルで特に支援も得られないとそれ自体かなりキツイかな。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 01:11:24.46 7wg0yN2t
うんうん、あんまり追い込んでも
自分いったいなんの為に痩せたいんだろ…って迷子になる事あるね
715:705.708
12/12/25 01:27:41.90 W1xfHcs5
みんなありがとう。
タンパク質は意識してたけど当然体重×1gにも全然足りてない状態だった。
2000kカロリーならもっと摂取量増やせるし、それぐらいでやってみる。
しかし有酸素運動は毎日やればやるほど良かったけど
筋トレは筋肉痛でたら日を置かないといけないのがもどかしいな。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 01:45:43.36 4eCWPO1Q
173センチ77キロ22パーセントの30代男です。
糖質半減とウォーキングで100キロ超33パーセントからここまできました。
73キロ15パーセントを目指して筋トレもはじめたいのですが、
どういう経過をたどるのが理想なんでしょうか？
・とにかく体重だけを73以下にして、それから多少の増量も覚悟の上で筋肉を増やす
・体重減少はストップしてでも、まずは筋肉増量で体脂肪率を減らすことを優先する
・１キロ減らしては１パーセント減らす感じで両方を同時に減らす
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どれがいいのでしょうか？
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