【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart135

【初心者】ダイエット ..

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 23:17:47.25 OrbpYiZL
>>288
ダイエットスタート時から体重が増えたとの事ですが、体脂肪率に変化はありましたか？

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 23:34:01.29 Uh+3lQr1
>>288
自分も>>292さんと同様に食べ過ぎだと思う。
その身長でその体重を維持してるってことは大食らいじゃないじゃなくって、実は大食らいなんだよ。
脂っこいもの好きとか。
カロリー計算してますか？一日の摂取カロリーは？

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 23:47:03.64 1rJvFIp2
>>288
ジムは、マシンを先にまじめにやってその後に有酸素した方がいいよ
ストレッチ（軽く有酸素足しても可）＝＞マシン＝＞有酸素＝＞ストレッチ　

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 00:22:39.86 BkKUk7G1
>>277-278
質問という名の自分語り
だからなんだよって答えしか出てこないぞ

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 00:26:38.66 BkKUk7G1
>>288
三食キッチリを含めて一日の食事(間食やツマミや試食レベルまで)を一週間分くらい書き出して
自分で見直してみることを勧めるよ。
次に自分が運動した量も同じように書き出して比較。
これで自分にとって何が余計で何が足りないかははっきりしてくる。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 00:29:24.69 6L1xJLNg
>>288
体重毎日同条件で計って徐々に上昇して1.5㎏増なのか、
それともたまたま最近計って1.5㎏増なのかわからんけど、
徐々になら原因がある。
運動不足だった人が恒常的に運動すると筋グリコーゲンの備蓄量が増える。
筋グリコーゲンは3倍重量の水分子をくっつけてるから、それで1㎏増ぐらい
になる事もあるけど。
本当に1.5ヶ月前より“体脂肪量”が増えたってのなら、ダイエット法
を変える必要がある。

まず体脂肪率が高い。
筋トレは10回限界×3セットの方が良いんじゃない？
限界×“3セット以上”した方が、確か筋肥大、筋量維持効果が高いはず。

有酸素の運動量は今の所そんなもんで良いとして、食事量を
ちょっとは絞ろう。240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月の減量。
240kcalってのはコンビニ梅オニギリ1.5個分。
少なくともそれぐらいは絞ったら？

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 02:35:18.04 tvOWTQrQ
摂取カロリーと消費カロリーの割合だと口すっぱくかかれてますが
食べる時間は関係ないんでしょうか？なるべく早い時間に夕食をとよく聞きますが
摂取カロリーは量が同じならいつ食べても変わりませんよね？
消費カロリーが減ってしまうんでしょうか、結局行動が変わらないのなら同じようなきがしますが

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 02:53:29.40 ILyU7lrx
>>300
時間は関係ないが多数派かと

夜遅い時間に食べないことのメリットは
あまり空腹にならないうちに食うことで食べすぎを防ぐとか
夜食を摂らないことによるカロリーのカット
など
カロリー計算でも出来ていれば
特に考慮しなくてもいい事象だからです

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 05:54:10.55 g6QlfNYQ
>>289
まず自分の体脂肪率がどのくらいなのかを把握する必要があると思うよ
慎重体重の割りに多いようならそれだけ緩んでて引き締まってないってこと
あと食事制限のみで痩せたんならそれだけ筋肉が多めに落ちた可能性も
普段運動はしてないの？

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 09:05:22.60 BkKUk7G1
>>300 >>301
0とは言わないけど影響あるというには誤差すぎるくらい小さい≒関係無い
ってことだからね。
今TVとかでよくやたら食う順番のダイエットとかもやってるけどあれも同認識。

ゆっくり食べて満腹中枢刺激して…って類も結局は食べる総量を減らす行為に繋がるしね。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 17:55:29.50 VL1GU5Zs
脂肪燃焼スープってトマト味だよね
前作ったけどまずくて無理だった。

カロリー増えても味を優先したスープってないんだろか。

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 19:27:01.60 7EAGYhtn
ならトマト入れないでポトフがいい
燃焼スープはやさいのみだけどソーセージやベーコンも少しくらい入れたっていいじゃない
美味しければ満足感でストレスないし
きゃべつセロリー玉ねぎどっさりおすすめ
じゃがいも人参お好みで
あとトマト入り燃焼スープでロールキャベツ煮たり鶏肉入れたりゆるいカレーにしちゃったり
小さい冷凍ハンバーグ入れちゃったりもたまにはいいじゃない
チーズもコク出ていいかも

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 19:49:23.82 QiubAoI2
トマトの味が強いからしんどくなってくるよね、うちはカボチャ入れて甘くしてる

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 20:23:45.68 +zDaozGH
>>304
脂肪燃焼スープっていっても、ただの野菜スープなんだから
好きな味付けで作れば良かろう

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 20:31:45.06 WzfljK8C
「脂肪燃焼スープ」ってタンパク質摂れないから筋肉落ちまくりスープだよね。
エネルギーかなり低いから痩せることは痩せるけど。
まあ温かい汁物は満足感高めるし、水分不足の人には向いてるって点はある。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 20:58:11.11 M/bp1aqC
野菜スープ＋ツナの水煮缶最強。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 21:14:17.40 dqUGx0A4
質問です。
ダイエット時の筋トレは筋肥大ではなく筋肉の減少を抑えるのが目的だと思いますが
トレーニングの内容は限界負荷で超回復を意識した2、3日おきにしたほうがいいのか
少し余裕のある負荷で毎日続けるのではどちらがよいでしょうか？

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 21:26:39.16 xfX0Nq4Y
>>291
やっぱり筋肉は必要ですよね
運動苦手ですが簡単なものから頑張ってみます

>>293
URLﾘﾝｸ(trendy.nikkeibp.co.jp)
漠然としてますがウエストがｷｭｯと引き締まってるような体系になりたいです

>>302
今度体脂肪率計ってみます
運動は嫌いですね運動が嫌で食事でダイエットにしたので…
運動らしき運動は夏に富士山を日帰り登山したくらいです

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 22:19:39.91 Zk6t+ocB
>311
グラビア写真やweb上の公式画像などはフォトショ加工されてる率が高いので実際はそんなにくびれてないとか体重も本来よりマイナス＊＊キロとかの偽装の可能性もあるよ
動画であれば加工はし難いのでそっちの方が見た目は参考になるかも･･･

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 22:31:47.01 VL1GU5Zs
>>305
ありがとう。普段料理しないからまったく応用が利かなくて＾＾；
もしよろしければ、クックパッドなどで紹介しているものなど教えていただけると嬉しいです

>>306
はい。まさに苦行でした。レシピ通りのはずが、
なぜだか食べてはいけないものが出来あがりました。

>>307
その腕がありませぬ；；

>>308
夜だけ我慢するのにいいかな・・と思ったんで、
自分的には作りおき出来て、手間がかからないなら何でもいいやって感じです

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 01:51:39.38 4xk85340
>>311
その写真、菜々緒だよね。
実際の目標は出来るだけ骨格や身長などが近い人の方がいいかと思います。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 14:35:47.35 HTNH5+/W
１４３ｃｍ３５キロ体脂肪率１７パーセント　部活は、バトミントン食事内容は、朝→おにぎり、昼→ししゃもの唐揚げとみそしる、夜→ハンバーグ　　ダイエットを始めたのは、２週間前で３０キロになりたいんだけど、なにしたらいいの？

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 14:45:12.44 4k6sk6JS
>>315
メシ食うのやめてみたら

そこまでやって痩せる価値はまったくないと思うがね
むしろ増やすべき
学生でしょ？

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 15:18:37.86 9+i/F2kC
>>315
朝　海草や野菜系
昼　おにぎり
夜　みそしる
寝る前に運動する
この食事で2キロはいける＋運動で3キロはがんばれ

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 15:27:22.53 vkBqYAeF
いくつだかわからんが、こんなちびっ子も2chやってると思うと悲しくなるな…。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 15:53:57.12 N5bZlTxW
>>315
＞なにしたらいいの？
>>1を読んで下さい

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 16:25:50.69 zX8vLU+B
>>318
どうしてこんな不健康なことを目指そうと思ったんだろう。
釣りであって欲しいと願うばかりだ。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 16:39:34.10 MGqdKeS9
>>320
要するに知能が足りないんでしょう

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 17:00:08.20 qjnuT1Vh
小学校6年生くらい？

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 17:20:37.17 5dUC1aoo
成長期にダイエットしちゃうとおっぱいおおきくならないぞ☆
てか免疫力がなくなって病気にかかりやすくなるんじゃないか？
高校生以上の小柄な方でしたら謝ります
スタイルが気になるなら運動しろくらいしか言えない

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 17:23:32.03 Y5QN2Ot4
>>313
モバレピ(クックパッドの携帯版)に「低カロリーおかず」で検索したら2000件以上ヒットしたよ

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 19:51:14.70 PXbPMXU5
>>312,314
思いついたので菜々緒貼りましたがAKBの子とかでも水着でくびれが綺麗な子がいるのでああいう感じで全然いいです
AKBもアイドルで踊りとかあるから筋トレしてるだろうし私も簡単な筋トレ考えてみます
ありがとうございました

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 20:05:50.85 vkBqYAeF
菜々緒は素かもしれんが、AKBのグラビアは修正しまくりだぞ。
前に修正前の画像出てたよね。
まぁでも筋トレすることは悪くないからがんばれ！

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 20:35:15.58 fjBkbtR/
>>313
そんくらい自分でググれカス

ククパから検索するより普通にググった方が人気のレシピが上に来るよ
素材毎につくれぽ100越えまとめサイトもあるし
スープ簡単でggr

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 20:42:03.76 EGQa1qfQ
>>325
AKBは修正前腹ぶよんぶよんだよ。
俺は別にぶよんぶよんの腹は好きだけど。
アイドルとかの写真より身近な人を目標にしたほうがいいように思う。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 20:45:25.41 HcwSQzqy
>>325
あんた返信が1日置きとかだから返事する気失せたんだけど、一言だけ言わせてくれる？
ダイエットじゃ骨格までは変えられないから無理だよ
jpg見たけど、BMI的にはあんたとそう変わらないはず
それでいて理想体型とは程遠いというのなら、それはもう骨格が違うから
筋トレしても骨格は変わりません
諦めましょう

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 21:14:55.69 HFJqDVmt
>>310
普通はきちんと負荷をかけて強度を上げて週に1回くらいが推奨ですね。
毎日やれる程度だと強度が少し足りないし、そもそも維持目的なら毎日やる必要も無いし。
各部位週一回で充分でしょう。
>>311
ウエストを引き締めたいのならまずは脂肪を落とす事。つまり減量ですね。
その上で背中や肩、それとお尻の筋肉が落ちすぎないように筋トレする事。
あなたの場合すでに体重は充分落ちているから現状で望む体型になっていないのならやはり筋量不足でしょう。
となると筋トレ、特にウエイトトレは必須です。

と言いつつ、まあ華奢なくらい細い方がいいって人もいるから、そこはよく考えて。
筋肉増やしたいのならある程度本気で頑張らないと時間と労力の無駄だからね。

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 21:38:10.08 MR/M4Y4a
脂肪と筋肉は置いておいて骨格が大きいならくびれを作るために肋骨1本づつ取るって手術もあったはず。

まぁ細ければ綺麗、細ければモテルって訳でもないし病的になるまで気にしなくてもいいと思うけどね＾＾；

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 21:56:19.33 BNiiJ81W
気合いだ(｡･･｡)
URLﾘﾝｸ(rozeoyana.blog.fc2.com)

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 23:09:48.34 pSYPfxHm
>>329
返事する気が失せたんだったら、しなきゃいいんじゃね？
結局返事してるじゃんｗ
本当は返事したくてウズウズしながら待ってたクセに、恩着せがましいな。
何様だよｗ

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 23:22:44.06 SvBnf9Wq
>>333
いいから肋骨でも抜いとけよデブ

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 23:31:52.80 pSYPfxHm
>>334
2ちゃん脳のアホｗ
菜々緒になりたいねーちゃんじゃねーよ。
残念ながら女でもデブでもないから、肋骨なんて抜く必要ねーよｗ
クズは黙っとけよ。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 23:35:13.11 t9OXZYkC
>>335
で、PSYのプシコさん、ご相談は？
テンプレに沿ってどうぞ

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 00:07:58.03 XeMdktOQ
ご飯やパンなどの炭水化物（の中の糖質）と、アイスクリームやジュースなど甘味もの（の中の糖質）
は、同じカロリーだとすると、より肥り安いのはどちらなんでしょうか？
糖質という意味で同じ扱いをされることが多いようですが、違いはありますか？GI値の違いだけなんでしょうか？

また、糖質を減らすダイエットで目標達成した後で、じょじょに元の食事に戻すときは、
どちらから少しずつ増やすのが健康やリバウンド防止に効果的なんでしょうか？

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 02:10:13.30 h2R+kt0r
あっても誤差ていど。
食品のカロリーは、吸収率なんかも考慮に入ってるからね。

もあ、太る太らないに差はなくても、健康にいい悪いでは差がありそうだ。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 05:55:50.33 zoOyC+79
>>338
じゃあGI値って無意味なのかね？そこが良く分からなくて。

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 06:16:18.48 s/UxMrS+
>>339
糖尿病の人にはいいんじゃない

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 08:33:50.67 qk+EsaPi
>>325
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 12:30:52.79 /fCGg7Sf
ジョギング前に筋トレをやりたいんですが、筋トレメニューをググってもググっても分かりません…。良かったらみなさんの筋トレメニュー教えていただけませんか？（ちなみに、10キロのダンベルが2個あります。）

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 13:01:31.36 WPnZrYLC
>>342
筋トレをメインにしたいのか、ジョギングをメインにしたいのかで変わる
俺はジョギングメインだから走る前は
腕立て、腹筋、背筋、スクワットを10～20回
×3してる

普通に筋トレする時はダンベル持ってスクワットしたりしてるぞ

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 13:01:42.09 MiM7r+mF
>>342
その質問ならウエイトトレ板のほうが良いのでは？

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 14:16:31.20 HeALslhY
>>342
そもそも筋トレのやり方すら検索できない奴が他人のメニュー聞いてどうするのか、と。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 14:48:42.43 SnnxD9GX
>>342
筋トレは目的によってやるべき事が変わってくるよ。
言い換えると目的に合ってないのなら効果は殆ど無いか、全く無くなる。
とりあえずやれば効果があるって世界じゃ無いです。
なのでまず何のために筋トレをするかをきちんと自覚した方がいいよ。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 15:04:39.04 gSJna/Cg
最近どれくらいが、食べ過ぎで、どれくらいが食べなさ過ぎから分からなくなってしました

今日食べたもの

朝ご飯お茶碗1杯鮭、味噌汁

昼レタス、味噌汁こんにゃく、ちくわ、目�玉焼きドーナツ(237カロリー)

1000かろりーいってるのかな？

また、何カロリー以内だと太らないのでしょう？だいたいでいいです

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 15:21:59.09 /8WjL6jT
>>347
>>1

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 15:36:35.71 gSJna/Cg
>>348
ごめん忘れてた
【年齢】16歳【性別】男
【身長】175㎝【体重】60kg
【体脂肪率】16から17 %
【職業・仕事内容・部活等】バイト(足場)
【食事内容・摂取カロリー】朝ご飯お茶碗1杯鮭、味噌汁

昼レタス、味噌汁こんにゃく、ちくわ、目�玉焼きドーナツ(237カロリー)
【ダイエット開始時・内容】分からない。Kg　ビリーズブートキャンプ
【ダイエットはいつから始めた？】 10ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No　YES
【疑問点】最近どれくらいが、食べ過ぎで、どれくらいが食べなさ過ぎから分からなくなってしました
1000かろりーいってるのかな？

また、何カロリー以内だと太らないのでしょう？だいたいでいいです

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 15:42:00.37 KUjJhsUh
>>349
あなたのスペックなら1600000カロリー食べてもまず太らない
1800000カロリー食べても太らないだろうね
ところでカロリーとキロカロリーの違いは分かってる？

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 15:44:01.36 9ZhxTGCv
>>350
えらそうな物言いだけど、「大カロリー」という単位もあるからな。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 15:48:08.47 1vJ1ZO9C
>>350
上から目線ではなく
もうちょっと優しく分かりやすい
説明してあげるべきだと思います。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 15:48:27.44 KUjJhsUh
>>351
質問者の文章に大カロリーという表記は見当たらないが
突然どうした？

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 15:48:59.94 KUjJhsUh
>>352
なるほど
見本を見せていただけますか

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 16:00:57.49 gSJna/Cg
>>350　
省略して言いました

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 16:04:20.44 1vJ1ZO9C
>>354
普段もお手本がないと、
優しい口調で説明出来ないのでしょうか？

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 16:05:21.25 SnnxD9GX
Cal=kcalで、「カロリー」をCalの意味で使っただけでしょ。
まあそれはいいとして、
>>349
>また、何カロリー以内だと太らないのでしょう？だいたいでいいです
それに答えられる人はいないです。
大雑把に言って基礎代謝が1600くらい、生活強度によって低ければ2000くらい、高ければ3000くらいまで差が出ると思うよ。
つまり殆ど指標になら無いって事。
体重の増減で加減して下さい。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 16:06:58.64 SnnxD9GX
生活強度によって必要なカロリーが2000～3000って事ね。
いずれにしても的確な答なんて答えられるわけが無いです。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 16:12:07.48 gSJna/Cg
>>357
ありがとうございました！
答えてくれた他の方もありがとうございます。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 16:16:08.55 9ZhxTGCv
>>353

kcalじゃなきゃ正解ではないと上から目線で言ってるわりに、cal、Calどちらでもとれる「カロリー」って言葉につっかかるなあと。
「1000cal」って書いたならまだ嫌み言う意味もあるとは思うんだがね。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 16:17:02.48 bOxwf/RH
>>356
テンプレに従って質問してきた方には丁寧に対応します
テンプレも使わない・読まない・日本語が不自由と言った方には、その方にふさわしい対応を取っています
今までもそうしてきたし、これからもそうします

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 16:19:53.84 bOxwf/RH
>>360
省略したいなら最初からkcalもしくはCalと書けばいい
カロリーと書くのとたいして労力は違わない
それ以前に質問者はカロリーとキロカロリーの違いは分かっていないと思うよ
それは質問内容からも分かるでしょ
身長体重年齢も書かずに何カロリーなら太りませんかって聞くようなバカだよ？

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 16:22:04.38 gSJna/Cg
なぜ争う

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 16:24:31.44 SnnxD9GX
「初心者」スレなんだから内容伝わればいいでしょ。
間違いを正したいのならもう少し穏やかに言えばいいし。
上から目線はあまりいい感じじゃないよ。
と言うかそれより最初の回答が頓珍漢って事の方が問題な気がw

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 16:28:37.56 bOxwf/RH
>>364
あなたの回答のほうがよほど頓珍漢かと
基礎代謝の話と生活活動強度別のエネルギー所要量の話がごっちゃになっている
質問者の質問内容は「何カロリーなら太らないか。だいたいでいいから知りたい」であり、エネルギー所要量の話はズレているとしか言いようがない

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 16:37:54.42 1vJ1ZO9C
>>357 >>358 >>364さんみたいな
初心者でも分かりやすい説明をしてくれる人もいれば
>>350さんみたいにギッチリスパルタな
説明する方もいる。
って事で。
質問された方も>>364さんの説明で解決されたみたいですし良かったですね。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 16:41:24.68 bOxwf/RH
>>366
あなたは回答には一切関わらず、横槍しか入れてないみたいだな
この質問者でもなければ回答者でもない
このスレに最も不要な人だね

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:03:53.69 SnnxD9GX
>>365
>質問者の質問内容は「何カロリーなら太らないか。だいたいでいいから知りたい」であり、エネルギー所要量の話はズレているとしか言いようがない

大雑把に言うと
所要カロリー以上の摂取（つまり摂取カロリーが過剰）であれば体重は増える。
所要カロリー以下の摂取（つまり摂取カロリーが不足）であれば体重は減る。
これが原則ね。
という事は質問の「何カロリーなら太らないか」というのは言い換えると「所要カロリーはいくらか？」とほぼ同義だと思いますよ。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:07:37.35 mFFJoo63
>>368
「大体でいいから知りたい」なんだから基礎代謝量+αを答えるのが正解
答えられないのなら黙るのが正解
理解できるかな？

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:09:40.61 gSJna/Cg
まってくれ。

なんで争ってるんだ

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:16:48.86 uz5cZBPz
空腹は人を怒らせると言ってだな
動物の本能的なものだから仕方がない
だから為政者達は国民を飢えさせないように気を配ってるだろ

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:19:25.47 EKksgGkg
165センチ48キロの♀だけど一日1200カロリーの生活続けてたら5ヶ月で4キロも太ってしまったorz

一日何カロリーまでなら太らないか教えてください

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:21:10.58 EKksgGkg
>>372だが今の体重は52キロあります

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:24:11.01 gSJna/Cg
>>373
運動とかしてみてはいかがでしょうか！
食事制限だけではきつい思います！

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:26:03.46 SnnxD9GX
>>369
>「大体でいいから知りたい」なんだから基礎代謝量+αを答えるのが正解
その「基礎代謝量+α」が所要カロリーの事だという事は理解できますか？
そうだとするとあなたの
>質問者の質問内容は「何カロリーなら太らないか。だいたいでいいから知りたい」であり、エネルギー所要量の話はズレているとしか言いようがない
というレスが間違っていると分かりますか？

この点を理解してもらわないと話が始まらないですw

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:34:41.40 TBpisTfw
ただいま体温を上昇させ指の運動をするという有酸素運動中なのですね

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:35:46.18 bpZMUECs
>>372
＞一日何カロリーまでなら太らないか教えてください
の答えにはならないけど

>165センチ48キロの♀で一日1200カロリーだとそんなに太らないはず
まずはそのカロリー計算を見直すことが必要だと思う

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:41:11.32 jVpDZq4K
>>372
その4㎏増が、たまたま計ってそうだったのか、
1日1回とか計ってグラフ化してそうなのかで話は変わるけど。

240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月の体重変化だから、

240kcal/日×4㎏÷5ヶ月＝192kcal/日のカロリーオーバー。
ゆえに1200kcal/日－192kcal/日＝1008kcal/日で体重維持と。
計算上はそうなる。あくまでも計算上ね。

ただ運動習慣があるかどうかわからないけど、192kcal/日ほどなら、
運動やチョコマカ動きで捻出した方が健康には良いだろうね。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:46:45.43 ildeNxSr
>>375
は？？？？？

は？？？？？

基礎代謝量が1600kcalだとする
という事は、1600kcal摂取ならば確実に太らない
そして基礎代謝の+200kcal程度である1800kcal、これでもまあ確実に太らないでしょう(例え寝たきりであっても)

だから答えは1600kcalなら確実に太らない、1800kcalでもまあ太らないだろうとなった訳だ

あなたの生活活動強度別エネルギー所要量の話となると「低い」から「高い」まででエネルギー所要量は2100～3050kcalとなる
これではバラツキがあり過ぎて質問(何カロリーなら太らないか？)に答えられない
太らないと確実に言えて、尚且つ健康に支障をきたさない程度のカロリーは1600～1800kcalということ

これで分かりましたかね？

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:50:51.92 SnnxD9GX
>>372
年齢が不明だけど、基礎代謝の概算は1000～1100くらいかな。
とすれば生活強度が低くても所要カロリーは1300～1400くらいかな。
1200で太り続けるのは考えづらいです。
といい事で可能性は二つ。
１、カロリー計算が間違っている
２、代謝が想定以上に落ちている。
１については飲み物やガム、調味料等で見落としがありがちなので再チェック。
２についてはなかなか難しいんだけど、普通は運動だね。
可能であれば強度の高い運動、ベストは筋トレと言うかウエイトトレだけど、そこまで考えて無いですよね。
まあ出来る範囲で運動を組み入れるのがいいと思うよ。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:56:41.91 SnnxD9GX
>>379
>尚且つ健康に支障をきたさない程度のカロリーは1600～1800kcalということ
ここに根拠が無いですよ。
3000必要な人に1600は相当な負担です。

あなたの言う
>1600kcalなら確実に太らない、1800kcalでもまあ太らないだろうとなった訳だ
これは正しいんだけど、但しそれは
「1000でも太らない」「500でも太らない」「食べなければ太らない」
が正しいのと同じ意味で正しいだけ。

よくこの板で「基礎代謝相当を摂っていれば確実に痩せてしかも健康を害さない」という誤解をしている人がいるんだけど
あなたもその一人だよね。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:01:09.21 ildeNxSr
>>381
ダイエットを10ヶ月前から行っており、ダイエット法がビリーズブートキャンプで体脂肪率が16～17%ある人の必要摂取カロリーが3000とはちょっと考えにくいかと

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:34:13.23 SnnxD9GX
>>382
バイト(足場) ってあるからね。
とは言え生活強度は人それぞれ。
だから所要カロリーは答えられないものなんです。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:36:25.02 6JcmglbU
>>383
だから質問者が知りたがっているのは所用カロリーじゃなくて太らないカロリーだって…
本当ズレてるな

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:36:38.09 yz2OJqRH
150せんち39きろ
エンダモロジーってどうゆう原理で脂肪吸引できるんすか
掃除機(衛生面を考えて新品)で吸引するんじゃダメなん

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:43:13.85 ofRufVTl
>>349
いつも通りの食事にして、今から自分でカロリー計算してみればいいじゃん。
そしたら周りもアドバイスしやすいんじゃない？

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:47:48.63 SnnxD9GX
>>384
>所用カロリーじゃなくて太らないカロリーだって…
だから>>375で「この点を理解してもらわないと話が始まらないですw 」って言ったのにw

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:48:52.34 6JcmglbU
>>387
だから太らないカロリー=基礎代謝+αってこと
しつこい

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 20:07:08.63 jVpDZq4K
アスペルガーか何かなのかな？

言語コミュニケイションたりとて、
アイマイさを結構含むので、
そう一字一句の厳密性にこだわらないのよ、
多くの人は。

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 20:26:48.08 SnnxD9GX
何と言うか、他人様に助言するなら、しかも上から目線で助言するならある程度以上の知識やスキルが必要だと思いますわ。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 20:55:06.17 jVpDZq4K
年齢性別身長体重から割り出す基礎代謝の推定値で
最も信用できるのがここ。
（多数の日本人の、呼気分析による基礎代謝の実測値を反映してるから。）
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)

でこれに身体活動レベルをかけたのが、消費カロリー/日の推定値。
消費カロリー/日＝基礎代謝×身体活動レベル

「身体活動レベル」ってのは1日に基礎代謝の何倍消費するかの値。
ググってみれば自分のこの値はだいたい分かる。

でこの消費カロリー/日より摂取カロリー/日が少なければ痩せる。

>>390
人の回答にダメ出しても別によいけど、よっぽどムゴい回答じゃなければ
放置して、自分でより良い回答を書けば質問者はそれを参考にすると思う。
貴方の書き込みを読むと、それが出来るはずだと思います。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 21:06:37.89 l5ueRQFp
>>390
ああ、同感だね。
出てるデータからは1000kcalくらい幅を取った物しか出せないよね。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 21:07:23.11 8TUEyzWu
話みてたらSnnxD9GXの負けだな。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 21:11:21.85 jVpDZq4K
てか今「ID:SnnxD9GX」の書き込みを全部読みましたが、
貴方の言ってる事は完全に科学的。

>>389は、スレの流れをざっと読んでなんかクドイのが居る
なぁと思って雑感で書いたもので、誰に向けて書いたものでも
無いです。スレの流れに向けて適当に書いたって感じです。
ゆえに貴方の>>390の書き込みもまったくもって妥当です。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 21:28:23.30 6JcmglbU
ID:SnnxD9GXは途中から殆ど言いがかりを付けているようにしか思えなかったが
質問者が生活強度MAXの場合は基礎代謝量相当だと身体に相当な負担云々
どこから生活強度MAXという話が出てくるのか不明、この点はかなり言いがかりに近い

そして生活活動強度というのが目安に過ぎないということが分かってるいない
生活活動強度で低いとされるカロリーを摂取しても太る場合が往々にしてある、という事が分かっていないw
例えば妙齢の女性の活動強度「低い」のエネルギー所要量は1550kcalとされているが、毎日1550kcal摂取していると太る人間もけっこういると思うよ
基礎代謝量+αでのカロリー提示はあくまで「太らないであろうカロリーの最低限のライン」の提示
提示されたカロリーでは少ないと質問者自身が感じるならさらに+αすればいいだけ

質問者は正確性を求めているのではなく、目安を求めているように感じられたんだけどね

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 21:28:43.24 jVpDZq4K
てか、ここ50レスほど、どうでも良いやり取りしてるなぁ。
（俺も含めてww）
ほんと、愉快な中間たちだわ。

>>393
てなわけで、「三方一両損」って事で
「三方一両損」はググッってねw

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 21:31:22.24 6JcmglbU
>>389
>>361

あなたが唐突にレッテル貼りをしているのも似たような理由ではありませんか？

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 21:31:47.54 +cgP4R2y
【年齢】29歳【性別】男
【身長】178㎝【体重】61kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】一般的
【ダイエット開始時・内容】 60Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ10年はまともに運動はしていません
高校時代はバスケットボールをやっていて55kgで体脂肪率も1桁でした
食事は標準的なので体重はそんなに増えてませんが脂肪がやばいです
うなづくとあごがたるむしお腹をみればぶよぶよです

最近ダイエットというか脂肪燃焼に運動を始めました
内容は30分ほど歩いてるだけです
それも毎日ではなく1週間に3回ほどです
これじゃあまり効果はないのか特に変化が見られません
歩くというのは運動にならないのでしょうか？
それとも時間や回数が足りないのでしょうか？
昔は長距離も涼しい顔して走れましたが今はちょっと無理そうです
とくにたるんだ顔をもっとすっきりさせたいのですが効果的な運動方法を教えて下さい

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 22:01:14.53 l5ueRQFp
>>398
運動は何だっていいんだけど…
とりあえず、以前のと現在の体脂肪量と除脂肪体重をざっくり計算してみることをお勧めする。
で、おおざっぱだけど除脂肪体重の半分が筋肉量だからそのあたりがどうなってるか見てみて。

こういう数字は自分で出した方が効果的だから自分でやってみて下さい。
方向性が見えてきます。

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 22:05:08.79 Uqa2M2pz
>>398　時間も回数も足りないんじゃね？
60㎏ぐらいなら、3000歩で100kcalぐらい。背が高いから1.8km～2kmぐらいかな。
時速4kmで歩いて、1時間で200kcal。毎日歩いて、1日1700ｋcalぐらいに抑えれば、
月2kg痩せれるんじゃね？

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 22:06:11.26 Uqa2M2pz
>>400　1700kcalは食事ね。

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 22:29:00.38 H/YLE3oH
別に誰かに頼まれて回答してるわけじゃないんだから
どうでもいいと思った質問は
スルーすればいいのにね

>>398
歩くのも時間だけじゃなんとも
ウォーキングやジョギングの消費カロリーは
一般に歩いた距離に比例して増加するといわれています
だから30分といわれても2km程度では
たいした消費カロリーにはならんでしょうし

時間がそれだけしか取れないのであれば
筋トレ＆ジョギングのほうが効果は高いでしょうね

落ちた体力を戻しつつ頑張ってみては
いかがでしょうか

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 01:08:48.45 Ar/D/XJ2
>>398
元々の高校生の頃の体脂肪率一桁に戻したいならまず高校生の運動量の生活レベルになるよ。
それで加齢による代謝低下分もあるから当時の食事量は摂れない。

それと関係なく落としたいって話だと元々言うほど脂肪もない体型だから脂肪代謝だけに
重点を置いて、仕事帰りに本来よりずっと手前の駅に降りて徒歩やジョギングで帰る(1-2h掛けるくらいで)とか
そういう方向性の工夫とかでもいいかもね、体力も地力も標準より有りそうだし。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 10:50:19.90 hS2qk40g
>>398
>最近ダイエットというか脂肪燃焼に運動を始めました
最優先の目標は脂肪を減らす事ですよね。
脂肪は体重が落ちる局面で減少するというのが原則なので、あなたのやるべき事で最も重要なのは体重を落とす事です。
昨日も書いたけどそのためにはカロリー収支をマイナスにする必要があります。
>歩くというのは運動にならないのでしょうか？
そんな事は無いよ。
ただ週に1,5時間のウォーキングだと、もし時速6km程度で歩いたとしても60kgの体重なら500kcalはいかないでしょ。
週に500のマイナスっていうのはダイエット的にはインパクトが小さすぎると思う。
食事量のぶれ、代謝のぶれで簡単に相殺されてしまうので、それだけで減量、ひいては脂肪減少は難しいと思うよ。

405:398
12/12/14 10:52:58.64 UxTuHYkP
>>399
運動はなんでもいいんですね。ちょっとほっとしました。
聞いたことない言葉もありますが調べて計算してみたいと思います。

>>400-401
なるほど、参考になります。
食事より飲み物（主に甘い炭酸飲料）でカロリーが増加傾向にあると思うので、
普段の飲み物を改善したいと思います。
痩せても脂肪が減るのか心配ですがとりあえず運動を重視します。

>>402
なるほど、30分歩いた程度じゃ全然だめということですね。
昔は結構飛ばしても10kmぐらいなら走れたのですが、
軽いジョギング程度でも500m走らないうちに息切れするほどになったので、
体力を戻すためにも走る方向で頑張ってみようと思います。

>>403
高校時代とまではいかなくても10％代前半にあってほしいですね。
ずっと手前の駅で降りてってのは名案ですね。
今は忙してくて帰るのが日付を回ることもあるので無理ですが、
時間がとれる時期に実践してみたいと思います。

みなさんたくさんのレスありがとうございました。頑張ってみます。

406:398
12/12/14 10:55:18.89 UxTuHYkP
>>404
>脂肪は体重が落ちる局面で減少するというのが原則なので、あなたのやるべき事で最も重要なのは体重を落とす事です。
疑問に思ってたことを解消していただきありがとうございます。
これで低カロリー飲料路線でいきたいとおもいます。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 10:58:27.91 hS2qk40g
更に問題なのは、現状で体重は軽いという事。
体重が軽いのに更に減量をするっていうのはなかなか厳しい。
要するにあなたの求めるものが体重を落とす事だけではなく、見た目の改善、つまり単なる減量以上のものであるって事。
この場合は筋量のコントロールがほぼ必須ですね。
バスケットという激しいスポーツをしていた高校時代と10年運動しなかった今では筋量に相当な差が出ているはず。
だとすれば当時の体重まで落としても当時のような締まった体型にはならないよ。
とは言え絶対的な筋量が多かったわけではないので、きちんと筋量をコントロールするような体作りをすれば当時と同等、あるいはそれ以上の体になる事は確実に可能です。
そのためには当時と同じ事をしていてはダメ。
導入すべきは筋肉を減らさない、筋肉を増やすような運動ですね。
>効果的な運動方法を教えて下さい
結局いつもの結論なんだけど、ウエイトトレーニングしかないと思います。

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 11:23:18.69 KQ+MMOP2
>>398
>>407 だよねー。
目指すところは、男で身長178cmなら、68kg体脂肪率15%とかでしょ。10%なら完璧。
60kgとか、そんな骨だけの体目指して恰好いいとは思えないのだけど。

これがウ板だと目指すは78kg10%とかだけどねw

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 12:31:15.57 hS2qk40g
ダイエットに筋トレは必須なのかと言えば、個人的には必須では無いと思う。
むしろ大半の人は食事制限と有酸素だけ、あるいは食事制限だけでも充分満足できる体型になると思いますよ。
ジョギングしている人のすらっと細い体型も格好良いと思うし。
ただ、中には筋量が不足気味だったり、体型にメリハリを付けたい等、筋量を意識した体作りを求める人、必要な人もいる。
そういう人にとっては筋トレは必須だし、更に言えばウエイトトレがほぼ必須。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 12:40:29.11 hS2qk40g
>>398さんを例に取って言うと（体脂肪計の数値は当てにならないんだけど、一応正しいとして）
現状では脂肪量12.8kg、除脂肪体重が48.2kg

55kgまで減量するとすれば6kgの減量でその内訳が
A　脂肪:筋肉=5:5なら減量後の脂肪量9.8kg、除脂肪量45.2kgで体脂肪率17.8%
B　脂肪:筋肉=8:2なら減量後の脂肪量8.0kg、除脂肪量47.0kgで体脂肪率14.5k%
C　脂肪:筋肉=10:0なら減量後の脂肪量6.8kg、除脂肪量48.2kgで体脂肪率12.4%
D　ちなみに高校時代は体脂肪率10%としても脂肪量5.5kg、除脂肪量49.5kgで今より1.3kgも筋量増やさなくちゃならない。

C,Dは現実として相当難しいけど、B程度なら充分可能。
食事制限のみの減量だとAも珍しく無いと思うけど、その結果はBMI17.4で体脂肪率17.8%だから見た目的に満足できるか微妙でしょ。
なんて事を考えるとどうしてもウエイトトレを勧めたくなっちゃうわけですw

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 17:42:15.71 5D6x7k0g
178㎝61kgで22%とかが存在するということに驚いた
どんな体型か見てみたい

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 18:32:03.43 A9yZg69/
ダイエット自体はある程度成功しているのですが、筋トレに関してはほぼしていません。

ダイエット目的が女装なので、女性の体型にある程度近付けるようにするにはどんな程度の筋トレしたら良いでしょうか？筋トレスレ参考にガンガンやってもいいものなのか分かりません。

アドバイスお願いしますm(__)m

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 18:34:09.03 flwxZonO
>>412
筋トレしないほうがいいのでは？
女性らしさ=丸みだから
ウエストは細いほうがいいだろうから、腹筋が割れないようにくびれを作るような運動をしたらどう？

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 18:57:08.10 A9yZg69/
>>413
レスありがとうございますm(__)m
現在Wが76で体重が61キロぐらいでジョギングをしています。

このまま続けてウエスト減らすしかないかな……

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 19:41:40.76 Rb9Y0M3f
>>414
体重減らすとかいうのとは別物だね。
ストレッチくらいかなあ。玉三郎とかの身体作りはそっち系が多かったような。
あとウェスト絞るのはコルセットだろうなあ。

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 20:45:19.85 A9yZg69/
>>415
コルセットは最終手段で……

引き締め頑張ってみます…orz

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:18:14.97 U6VO6QEW
女性を目指してるなら筋トレは厳禁だろ

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:23:07.84 0jgxwpcv
>>416
お前はID通りスケベなやつだなw　がんばれよ！

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 23:09:19.37 Ar/D/XJ2
有酸素運動は前提としても、その上で一定の脂肪は確保しないと骨っぽくなってダメだろ。
筋肉落としつつ脂肪確保って形だから筋トレは日常レベル以上のものって
女性以上に出来ないんじゃ。

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 09:01:32.73 u2rWbajM
>412
女装目的でするなら筋トレも有酸素も単調な動きはあまりやらないほうがいい

ジョギング系の動きだとどうしても脚が筋っぽく引き締まってきて
細くはなるんだけど、筋が浮いてきて男の脚になる

筋トレも肩や背中、腕は鍛えると筋っぽくなるのでだめ。
腹筋はやるなら体側中心に捻りを多く入れる

女性っぽい体つきを目指すなら、ダンス系
特に腰を使う運動（ZUMBA・リトモス・etc）のほうが
仕草も女性的なものが多いんで、ようつべあたりでレッスン動画もあるから
それをまねするのもありだと思う。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 09:48:06.50 NdbK/EIJ
>>412
ダイエットがある程度成功しているのに体型に満足できないなら、もう骨格が男性っぽいって
ことじゃないの？
筋トレにしろダイエットにしろ、体型を大幅に変えるのは難しいし、骨格自体は変えられない。
女装するにしても、体型が隠れるような衣装にするとか。

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 09:58:30.35 8YTnUCJ5
筋トレやエクササイズのポーズや型って色々ありますが、
例えばどんな動きであっても、やっている最中に
「あーここの筋肉が辛いな」等感じるのであれば、
これはその部分の筋肉が鍛えられていると思って良いでしょうか？

なかなか運動時間が取れずに、ながらエクササイズ的なものを
日常の動作に加えてやっていますが、オリジナルな動きも多いので。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 10:16:35.21 j+QSBL/r
>>412
女装の相談とか難易度高すぎw
目指すのが華奢な体型か、メリハリのあるナイスバディなのかで違うと思うけど、とりあえずはジョギングで
ほっそりすればいいんじゃないでしょうか。
下半身の筋肉はある程度あった方がいいと思うのでスクワットもやった方がいい気が。
>>422
>「あーここの筋肉が辛いな」等感じるのであれば、
当該部位の筋肉中に乳酸が溜まっているってことじゃないでしょうか。
当然そこは鍛えられているんだけど、それがダイエット的にどんな意味を持つか、あるいは意味自体あるのかはまた別の話。

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 11:26:18.76 SzcN+QmS
体重って階段のように下がるというけれども、横這いの期間て体重が下がるにつれて段々長くなりますか？
一週間横這いでダイエット方法が間違ってるのか不安になってきました。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 11:32:04.71 NdbK/EIJ
>>424
>体重って階段のように下がるというけれども

別にそんな事はないけど、体重が減っていくと、落ちるスピードは遅くなる。
まったく同じ事を続けているなら、やがて減らなくなっていく。

>一週間横這いでダイエット方法が間違ってるのか不安になってきました。

ダイエットはじめてから一週間なのか、今まで長期間続けてきてここ一週間くらい横ばいなのかで
話が変わってくるから、なんとも。
>>1を読んで、必要な情報を書いてから再質問してもらえれば、アドバイスできる人もいるかも。

426:424
12/12/15 11:49:15.63 SzcN+QmS
すいません。
身長170の体重85です。
写真はここ一ヶ月の推移です。
カロリーも抑えてるのですが…

URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 11:57:15.45 HGTisf/S
>>426
俺は1日1,800kcal　筋トレ、有酸素運動をメニュー通りやって5月から、月3kg～3.5kgずつ減らして
きたけど、11月だけ-0.3kgと全然減らなかった　

で、12月に入ったら今日までに2kg減ったw　メニューは変らないからそういった横ばいが続く
こともあるんじゃないかな？

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 11:58:55.52 HGTisf/S
ただ1つ、カロリー制限の効果は痩せれば痩せるほど効果は薄まるよ
基礎代謝が下がるので

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 12:10:14.79 7zysjx6D
参考になるかどうかわからないけど自分の実例として、、、

●2011年12月08日
体重88.1kg、脂肪量33.2kg、筋肉量51.8kg、基礎代謝量1631kcal
●2012年12月13日
体重76.0kg、脂肪量22.7kg、筋肉量50.3kg、基礎代謝量1553kcal

9割プールで1割は筋トレ、プロティンはプール直後と筋トレ直後、筋トレした日の寝る1時間前。
基礎代謝量は-78kcalと思ったより下がってはいない。
でも体重が減りにくい時期は2ヶ月おきぐらいの周期的に来るね。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 12:29:44.89 HoxziPJv
>>426
> カロリーも抑えてるのですが…
アバウトだなー。

まあ、ともかく、1週間では何も分らん。
2週間横ばいなら食べ過ぎ。
食べるの減らしたくないのならもっと運動しろ。

テンプレ通り書かないんだから、答えもアバウトなものしか書けないよ。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 12:55:58.97 +zflv7qq
>>429
おーーーい、まだ体脂肪率が30%近いじゃないか。

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 13:18:25.52 FTS0S7QC
何故痩せていることが素晴らしいこととされているのですか？

太っていたほうが頼りがいがありますし災害の時も生存に有利では？

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