【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart135

【初心者】ダイエット ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 02:24:41.58 NP0nIXmu
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 02:25:13.85 NP0nIXmu
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 02:25:56.03 NP0nIXmu
●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart110☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)

教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 02:26:28.23 NP0nIXmu
参考サイト
◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)

食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)

ダイエット(仮)＠2ch掲示板テンプレ集
URLﾘﾝｸ(shapeup2ch.blog.fc2.com)

ダイエットwiki
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 02:26:59.75 NP0nIXmu
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 02:27:33.22 NP0nIXmu
テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart134
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 02:44:47.64 WZFFUkAr
乙！

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 10:39:13.77 +mO4nUe9
ぼくのスレに変なのが粘着して困ってます(´・ω・｀)

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 12:44:58.38 40xpDOUa
>>9
「個人スレは禁止です。」

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 22:58:38.73 JLnp8r6f
＞２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡

みんなが本気で調べたら過疎化間違いなしだなw

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 18:15:52.35 rnPgAIFF
ここのテンプレは勉強になるなあ(´・ω・｀)

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 18:33:34.92 +EW614Sg
>>5の低カロリーの影響を読んだら怖くなった
毎日2000kcal以上は摂ってるんだけど、もうちょっと食べよう

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 19:21:48.46 LCPTSyVV
体重が減ってくるとどういうわけか、「自分は不健康なんじゃないか」と不安になるデブがこの世にいるらしい

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 22:28:44.75 8Al7TrMo
胸に脂肪がついているのでジョギングして落とそうと思っているのですが、そのまま走ったら垂れてしまうことってあるのでしょうか？何か対策はありますか？

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 22:44:02.15 idDYvd+A
急激に痩せなければ皮膚が伸びたままになる事は少ないらしいですよ

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 22:49:25.76 jC81hmOv
>>15
男？

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 23:06:43.96 8Al7TrMo
あっ、すみません女です

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/03 23:11:53.72 nRQiPybi
>>18
女性なら、スポーツブラでしっかりと保持しておかないと、ジョギングが原因で垂れることもある。
詳しくはクーパー靱帯で検索

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 00:42:56.72 Nmp/3hAt
>>15
揺らしちゃダメ！
サラシがベスト、面倒ならスポブラ必須！
痩せる痩せないに関わらず、ブリンブリン揺らしたら垂れるよ

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 08:30:35.83 UJ9t5pg3
まじかよ

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 08:41:19.34 t6gyYc4v
ノーブラでショコやってるけどダメかね？

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 08:59:53.33 65XIPZw/
>>22
できればした方がいいよ。
クーパー靭帯キレたら戻らないから垂れた乳になる。
胸が小さいから～とかいってスポーツブラしない人もいるけど
小さくても切れるから必須アイテム

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 09:58:34.82 t6gyYc4v
>>23
ありがとう！
ノーブラでやってたｗｗｗｗ
スポーツブラってのを持ってないんだけど、キャミソールにブラみたいなの付いてる奴だとやっぱり微妙かなぁ。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 10:22:17.43 bm8U7tgs
>24
運動はこれからもするんだし専用の物を買った方がいいとおもうけどね
生地が違うので汗疹になっちゃうかもよ

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 10:24:24.36 65XIPZw/
>>24
そんなの普通のブラよりホールド力ないからだめでしょ。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 10:38:50.74 4smwBfgu
垂れるほど乳もないならノーブラのほうがいい

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 10:52:31.52 t6gyYc4v
なるほどー
スポーツブラ買ってみよう
みんなありがとう！

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 12:17:02.61 lZlpgdJA
酒のカロリーは？？？

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 12:29:03.81 vqsgwF9B
酒はエンプティーカロリー

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 12:33:42.04 nqhCxAVc
アルコールはどういう仕組みで脂肪になるんでしょうか

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 12:53:29.48 +LYM4Q0x
おつまみなしで焼酎のむんなら無問題じゃね？

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 12:55:01.48 vqsgwF9B
まだ解明されていません

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 13:33:13.12 x4RgvlHf
酒だけ飲んでれば太らないかもしれないけど
酒を分解するのに肝臓がかかりきりになってしまうため
脂肪や糖の代謝が後回しになって中性脂肪として蓄積される
みたいな話をどっかで聞いた気がする。

ソースも何も思い出せないのであくまでそういう説もあるって程度

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 13:40:04.44 zO0Y3Otz
酒って中性脂肪値上げるんじゃなかったっけ？
ビールで太った人は体型で分かるw
ビール腹してるから

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 16:02:33.72 YMWRNMYm
前スレ>>458です
皆さんに頂いたアドバイスで今ストレスもなくダイエット頑張れてます
新スレになってしまいお手数おかけしますが、またちょっとアドバイスお願いします

あれから2000kcalは摂っていいことにしました
でもたまに外食する時などは2000kcalくらいになりますが
普段の3回の食事をみると1700～1800kcal前後になることが多く、
いざ摂ろうとすると結構食べなきゃいけないと思いました
これくらいの摂取カロリーは今の私だったら適正でしょうか？
ストレスにならないなら無理に2000取らなくても大丈夫でしょうか？
それとも2000は摂った方がいいでしょうか?
2000摂りながらたんぱく質多めにすると痩せやすく太りにくいと最近TVで見ました
摂取カロリー減らしすぎるとゆくゆく痩せにくくなるとも聞いたので
ちょっと心配になり質問しました
大体その日一日食べるであろうメニューの予想カロリーを先にざっと計算し、なおかつ体に聞いて食べるようにしてますが、
満腹なら一日の摂取カロリーに満たなくても残した方がいいのか…とか
体や脳が満腹なら多少実質カロリーが少なくても省エネな体に陥らないかな…とか
細かいことが気になり出しました

運動は、一日置きペースでのウォーキング30～60分くらいです
今体調も良さそうなので今週から毎日にしようかと思ってます

今体重は84kg後半から85kg中半の間にいます
体脂肪率は40%台です
※レスした当時、確か11月中旬頃88kg/43%

元体重が多いので過間食を控えて軽いウォーキングのみで少し落ちましたが上記のことが不安です
今はまだ無理せず食事面の改善を中心にやっていますが、
今のやり方で改善点があれば、痩せづらくならないうちに調整していきたいです
長々すみません

よろしくお願いします

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 16:04:46.89 ElpWtg85
酒とアルコールを一緒にするやつはメチルアルコールでも飲んでろって話だろ

38:前スレのって言われても誰も分かんねーだろ。コピペくらい貼れよ。
12/12/04 16:11:50.33 cf8Mo21x
458 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2012/11/16(金) 11:53:26.66 ID:xLYn9NLv
【年齢】41歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】88kg
【体脂肪率】 43%
【職業】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
ダイエット前は大体2800～3000で間食だけでその半分以上のカロリー摂取することしばしば
【ダイエット開始時】
ダイエットはずっとしていてリバウンドも繰り返してきました
【内容】
アプリを使ったレコーディング
朝食スムージーか人参ジュースかバナナ大体100～300以内
昼食自炊やたまに外食で好きなもの大体700以内
夕食自炊で鍋や野菜多めのおかず
ごはん食べる時は100g～150g
間食ほぼ毎日カロリー以内なら食べてる
一日摂取カロリー1600kcal以内を目標にしている
運動家事を毎日2～4時間、たまに夕方ウォーキング1時間、たまにラジオ体操とストレッチ、たまに寝る前半身浴30分～60分

【ダイエットはいつから始めた？】
再スタートからまだ5日
(今日すでにモチベーション下がってます)
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
数年前に80kgから10kg落としたあとリバウンド
今年に入り83kgスタートで何度も食事制限トライするも4.5日と持たず休んでを繰り返しじりじり増量していて
83kg台から痩せるつもりが上の挫折を繰り返し87kg後半にまでなってしまいかなり焦ってしまっています
体脂肪率も39～41台だったのが最近42後半を示す様になりまずいと思いつつ
ダイエットがうまく継続出来ません
たがが外れると柿の種やパンやドーナツやファーストフードを食事以外に食べてしまいます
脂肪肝もありウエストが100越え健康のためにもどうにか痩せたいです
そう何度も思いつつ継続できない
もう自力では無理でしょうか…
自分でも呆れますが、なにかアドバイスいただけたらと思いレスしました
よろしくお願いします

39:で、多分このレスを参考にしたんだろうな
12/12/04 16:16:21.75 cf8Mo21x
486 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2012/11/16(金) 22:46:50.71 ID:pUi2H1P+
>>458
もうさぁ、41年も生きてんだから、いい加減自分の性格把握しようよ。
小学生時代、夏休みの計画はすっごい立派なの立てるけど、全然実行出来なかった
ってタイプでしょ？？

1ヵ月に何㎏痩せるかの減量ペース予定が多分デカすぎる。
ゆえに1日に作るらなきゃいけないカロリー収支差予定がデカすぎる。
ゆえに食事制限量がデカすぎる。
ゆえに1日そんだけじゃ我慢できず、間食アホ食いとなる。

1～3㎏/月の減量ペース予定にすべき。
これなら240～720kcal/日のカロリー収支差で実現出来る。
今の消費カロリー/日がいくつかしらんけど、その体重なら2500kcal
とかはあるのかな？
だったら、2kg/月の減量ペースとするなら2020kcal/日食える。

あと、運動は最初にスロトレ、その後有酸素や動きのある家事。
この順番の方が体脂肪率の落ちは多少良くなるかもしれん。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 16:23:42.37 cf8Mo21x
>>36
なんかレス読んだけど軽いノイローゼになってない？
すでに摂食障害的なニオイを感じるんだけど

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 16:34:51.14 GeU2RrdN
＞＞36
○○しないと○○やらないと、って感じならダイエットは(ヾﾉ･∀･`)ﾑﾘﾑﾘ

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 17:26:34.69 APkGnsKG
初めまして。皆さんに一つ質問させて下さい。
一年半でゆっくり２９ｋｇ減量したので、そろそろ筋肉を少しずつつけようと思ってます。
体全体のシェイプアップについては大まかには調べたのでわかったのですが、太腿の筋トレに困ってます。
膝があまり良くないので、そこに負担の少ない筋トレを教えていただけませんでしょうか。
歳は来月で２３。男です。よろしくおねがいします。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 17:29:05.38 Asv9YLXJ
>>42
もしかするとウエイトトレ板のほうが適切かも

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 17:32:23.80 W4e8Mfl4
>>36
必要な栄養摂って、適度に運動して、少しずつ体重減っていて、眩暈とか不調が無ければ、
大丈夫。

だけど、あれもこれもしようとして混乱してるな。
2ch だと、色んな人が色んなことを言って、矛盾しているがどれも正しい、
だけど全部実行することは不可能なんて、こともあるわけで、
素直に医者に行って、その医者の言うことだけ聞いとく方が簡単だと思うよ。

自分は前スレで、医者行ったら? という意見に賛成した。
賛成したことは正しかった、と今、確信した。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 17:38:27.94 APkGnsKG
>>43
なるほど。確かにそうですね。
あちらにも訊いてみようと思います。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 17:45:16.69 aS7B8McL
>>43
訊こうと思ったのですが、携帯とPCがどっちも規制で書けなかったのでこちらでもう少し様子をみようと思います。
すみません。ありがとうございます。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 18:01:12.82 lZlpgdJA
>>36
少なくていいですが、7～10日に1回2500～3000以上取りましょう。
筋肉維持ないしは増加にもその方がいいです。
あとカロリーだけでなく中身も。
ビタミンミネラル食物繊維。
普段は炭水化物は目標体重×2gくらい。たんぱく質も。
脂はなるべく魚とか木ノ実で。
素焼きのアーモンドとかいいですよ。鮭とか。
その多くする日は、いい油と炭水化物を多くしましょう。
筋トレもしましょう。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 18:15:32.17 W4e8Mfl4
>>47
> 7～10日に1回2500～3000以上取りましょう。筋肉維持ないしは増加にもその方がいいです。
ダウト。
痩せる障害になるわけでも無いが、実践すべきものでも無い。

アーモンドとか特殊な食材出してきて、この質問者には、枝葉末節の情報は極力
減らさないと更に混乱するってのが、分らんのかね?

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 18:31:54.26 ignpj4PZ
頭の悪い回答者の例でした～

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 18:58:53.15 1pi/8PuS
>>48
おおかた「食べる順番ダイエット」の「爆発の日」ってのの聞きかじりだろうねえ。

そもそも情報過多で頭の中がオーバーフロー起こしてるっぽい質問者にする回答ではないわな。
あれは。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 19:57:11.24 lZlpgdJA
>>50
食べる順番ダイエットなんて知らね～w

まぁ、他のレス読む前に書いたから状況がわかってなかったのは認める。

しかし、ならばこの場合は、誰かが書いてたように、医者行け以外のアドバイスは全部やめるべき。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 20:28:32.21 mnIJzUAp
昨日どうにも我慢できずにかなりの量をドカ食いしてしまった
んで、今日ビクビクしながら体重測ってみたら何故か体重が落ちていた…
これはどういうあれなんでしょうか

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 20:51:12.41 A4I1NnU9
クロストレーナーってランニングよりカロリー消費が高いって聞くんだが
実際どんなもんなの？誰かジムで使ったことある人教えて
ランニングより圧倒的なら俺もジムデビューするは

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 20:59:14.10 KiDdvz4A
>>52
まだ解明されていません

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 21:46:19.97 bm8U7tgs
>52
脂肪は簡単につくが短期間にあほみたいにつかない、普段の食事＋砂糖2k食って100%吸収されても脂肪1kしか増えない
ただの水分

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 21:59:14.29 W4e8Mfl4
>>52
そういうこともある。普通。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:31:10.54 ZWnK90eI
200サーキットトレーニング
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

と

立ちコロ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

はどっちからはじめたらいいでしょうか？
目的は全身をそこそこ鍛えるのと
10kgぐらいのダイエットです。

エアロバイクかランニングでダイエットしてからのほうがいいですか？

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:39:26.03 W4e8Mfl4
>>57
上のやつは、筋トレ的には効率悪いなー。フォーム目茶苦茶だなー、って思います。
ダイエットとしては、何にもしないよりはよいと思います。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:54:41.50 ZWnK90eI
>>58
上のサーキットトレーニングは筋トレと有酸素運動が同時に行える
運動だそうです。
動画の説明によると2循を1セットとして2～3セット行うのが理想らしいです。
ためしに1循やってみましたがすごくしんどくて続ければ効果がありそう。
ただ目的がダイエット＞筋トレなので他の運動のほうがいいのかな？と思います。
でも、何もしないよりましだと思って続けてみます。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:11:55.13 E/vyUXNy
【年齢】18歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】64kg
【体脂肪率】21.4 %
【職業・仕事内容・部活等】高校生
【食事内容・摂取カロリー】コンビニで買う事が多いです。おにぎり、焼き鳥、インスタントラーメン、チョコなど。野菜は苦手なので1日分の野菜が摂れる野菜ジュースで摂っています。平均1200～1400kcal。
【ダイエット開始時・内容】 67Kgから。ショコ10分×2回を毎日。
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
来年大学の入学式がある4月までになんとか標準体重の54kgまで落としたいです。
今は15回で25万円するエステの痩身コースを受けています。運動はショコ10分×2など。アドバイスお願いします！

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:29:19.80 1pi/8PuS
>>60
これは釣りか？

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:29:49.91 t6gyYc4v
カロリー計算は適当？ちゃんとしてる？
そのメニューだと1200とかで抑えるのはちょっとしか食べられなさそうだけど。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:35:26.49 YMWRNMYm
ありがとうございます
あれもこれもはやめました
が、悪い癖で今のやり方でいいか早くも不安になってしまいました
よく考えたらまだスタートしたばかり
ここでアドバイスもらってから今までにない感じのペースで出来てると思うので
暫くこのままがんばってみます
スレ汚し失礼しました

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:36:09.61 E/vyUXNy
>>61
釣りでは無いです。
>>62
夜遅くまで働いているので朝食を食べる暇が無いんです。
今日食べたのは
昼
・カップ麺…400kcal
・野菜ジュース…67kcal
・お菓子(チョコ)…261kcal
夜
焼き鳥(ねぎま)3本…192kcal
おにぎり(ツナマヨ)…198kcal
コーラゼロ1杯…0kcal

こんな感じでした。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:46:11.98 1pi/8PuS
>>64
野菜は食べなよ。
野菜ジュースじゃ代わりにはならないよ。
あと食べてるものがひどすぎ。
あと、その身長体重でその体脂肪率はないわぁ。
３１％の間違いじゃないの？

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:48:43.22 E/vyUXNy
>>65
やっぱり野菜は食べたほうがいいですよね。どうやったらいっぱい食べられるんだろう…。
体脂肪率はエステの機械で計ったので間違いないと思います。けっこう高めかと思ったんですが…。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:53:07.43 skmAcbY1
カロリー収支差が
240kcal/日で1㎏/月の減量ペース。
480kcal/日で2kg/月の減量ペース。
720kcal/日で3㎏/月の減量ペース。

2kg/月を目標にするとして、月曜から日曜までの7日間毎日－240kcal/日にするもよし、
日曜を+100kcalのチートデイにし、その他の日を－300kcalにするもよし。

200～300kcal/日のカロリー欠損で、いわゆる停滞期（基礎代謝萎縮）が起きる個体も
いれば起きない個体もいるので、どっちが良いかは人による。

自分的に続け易い方って事かと。

>>52
食ったものの重さなんてたかが知れてない？
そのカロリーだってたかが知れてる。
普段よりウンコが一杯出たとか、
ムクミがたまたまとれたとか、
あるいは停滞してた基礎代謝が復元したとか、
それらの合わせ技で減る事も増える事もあるかと。

>>53
兎に角「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」
だから、両方やって高心拍数を維持できる方が減量効果は高い。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 00:06:42.95 LTn28sA4
>>67
はい、ありがとうございます！
こうやってきっちり数字に表していただけると何だか目標が明確になって安心できますね。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 00:20:06.86 /sZjWEUp
体脂肪率おかしいよね、どう考えても…
そのエステ大丈夫？

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 00:25:25.68 WNHbLqhv
自分もおかしいと思った・・・。
別の所ではかったみたら、全然違う値が出そうだ。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 01:16:17.88 ZZMzAv74
【年齢】20歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】66kg
【体脂肪率】 35.5%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】1日3食とか2食とかで腹七分～八分。
【ダイエット開始時・内容】 78Kg
【ダイエットはいつから始めた？】去年の9月から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
9月から体重が全く減りません。
毎日ジョギング1時間ぐらいして、筋トレも少ないですが腹筋・スクワット60回を
毎日しています。やはりカロリー計算していないのがだめなんでしょうか。
間食はほとんどしていません。
もう2ヶ月くらい停滞してて困っています。
何かアドバイス頂けませんか。よろしくお願い致します。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 01:29:59.90 aXgV1DeN
>>53
ジョギングと比べた時のクロストレーナーの利点としては
１、上半身も使える
２、着地等の動作が無いので関節に負担が少なく、筋肉も伸張性収縮をする局面が無いので疲労しにくい
などがありますね。
結果として同程度の運動強度なら疲労しにくいから長時間、あるいは高頻度で出来るし、怪我のリスクも少ない。
とは言えすでにジョギングである程度成果出せてる人ならわざわざやるためにジム通うほどじゃないと思うけどね。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 01:32:02.71 qq2do6SW
>>71
停滞してて何とかしたいなら
負荷を上げるか
摂取カロリー減らすしかないかと

まあ計算してみて
カットしてもよさそうなところカットするとか
他人の腹八分なんて
みてないし判らんからなんとも言えんしね

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 01:32:48.77 aXgV1DeN
>>57
全身を鍛えられる分前者の方が有利だと思います。
後者はある程度筋力が無いと膝つかないでやるのは無理じゃないですか？

サーキットトレーニングはよく言えば有酸素の効果と筋トレの効果を同時に得られる。
悪く言えば中途半端。

ダイエット目的ならジョギング等を主体にした方がいいと思いますが。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 01:34:38.43 aXgV1DeN
>>71
有酸素を今以上増やすのは難しいでしょうね。
となれば食事を減らすしかないです。
筋トレは正直インパクトが少なすぎる。
何らかの効果を求めるのであればもう少し合理的な方法を採用した方がいいよ。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 01:38:02.80 C7ya/rrP
>>71
食事内容も書かずにアドバイスを求めるん?

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 06:03:13.57 6KUqiBQ4
>>64
とりあえず食事内容を一新しろ、話はそれからだ
コンビ二物を買わないことを意識するだけで減るんじゃないの？
あとみんな言ってるけどどう考えても体脂肪率がおかしい
お相撲さん並に筋肉質だとしてもおかしい
そのエステ本当に大丈夫か？
つーかエステでダイエットなんて金の無駄遣い以外の何者でもないと思うよ

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 06:25:03.74 JFR1UCpQ
>>69
>>70
>>77
食事内容気をつけてみます！
あと、これでも結構筋肉はあるので体脂肪率は多分間違ってないと思います。
今年の4月に健康診断で測ったときも25%くらいでしたし、30%より上は見たこと無いですね^^;
あと関係ないんですが、胸がHカップあるんです。
このせいで体重が重くなってる気がするんですが、体重から胸の重さって引いたほうがいいんですかね？

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 07:53:21.96 gMG4YC4I
胸がHカップもあるならなおさら体脂肪率おかしくね？
胸は基本脂肪だよ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 08:32:07.26 wu+EvJZY
>>78
体脂肪が間違いないなら、肥満じゃないです。普通体型です。ダイエットする意味が変わって来ますよ。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 09:59:28.23 oyQzi4CF
>>71
減らない原因は食べ過ぎ。
自分で食べ過ぎを抑えられない人はカロリー計算しないと駄目でしょ。
そんな人の腹八分なんてあてにならん。

そして一番根本的な問題は、解決策を知ってるのに実行しようとしないこと。
何故? 説明できる?

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 10:00:07.82 ZZMzAv74
>>73
>>75
摂取カロリーを減らすしかないですね。
これからもう少し少なめにしてみます。
やはり筋トレ少ないですよね。最低でも1日100回はするべきなんでしょうか。
他の方法もいろいろ探してみます。レスありがとうございました。

>>76
そうですよね。申し訳ありません。
朝一で授業のある日は朝はパンを1枚とコーヒー、昼はお弁当。
お弁当は前日の残り物を入れてます。
昼から授業の時は朝も昼を同じでパン1枚とコーヒー。
因みにパンは5枚切りです。
夜はダイエットのレシピ本見ながら作り、汁物、サラダ(それかお浸し)、ご飯、お肉か魚を食べています。
大体500キロカロリーぐらいかと。ご飯は仏壇の仏飯ぐらいの量。
全体的に量は小皿にちょっとぐらいです。
こうして書いてみると結構食べている気がしてきました…。
何かおかしな点があれば、是非教えてください。
よろしくお願いします。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 10:05:39.20 oyQzi4CF
>>78
柔道でもやってたのかね。数値が本当なら相当なムキムキの筈。

高校生でエステの痩身コース25万てやつが更に釣りくさくみえる原因なんだよね。
痩せるには食事減らして運動するしか無い。
エステは無意味。金の無駄。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 10:11:56.37 6K1CHGQS
炭水化物減らしなはれよ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 10:26:20.34 vqHQttGQ
まあエステの痩身コース25万ってのがクソの役にも立たないってことはよく分かる。
女性だと体脂肪率23%くらいだと結構細い人になるんだけどね。
たとえばカーヴィーダンスの樫木さんが公表してて23%だったりするし。
21%台だと腹筋に縦線が入ってるレベルだよ。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 10:46:03.74 QSLBhI28
>>82
体脂肪も変わってない？
まぁ78kgから12kgも減量してるし、身体が体重維持しようとして時期っぽいね。
ジョギングは身体が慣れてきてしまってるようだから、
速度変えるとか、自転車とかに変えたらどうかな？
筋トレの種類変えたりしていつもと違う刺激与えるといいかも。

あと最近、停滞期に逆に炭水化物たくさん食べるチートデイ1日作って、痩せやすくするって
やり方もあるっぽいよ。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 11:04:17.16 wHJjulJ0
>>60 >>64
エステは医療機関でもなくジムでもない。
あくまでも見た目綺麗にする(磨く的な意味で)の場所であって、痩せる、補正、医療含め
他の事での期待値は限りなく低い。
それ故に謳い文句と違うと消費者トラブルが絶えない。
店は良いことしか言わないだろうけど、エステで痩せるなんて期待するだけ無駄。

ついでに言うならそのエステに通うの時間運動してる方が痩せる。
あとカップ麺とか菓子パンは腹が膨れない上にカロリー高いから基本常食は控えるべきもの。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 12:02:24.49 ZZMzAv74
>>81
やはり食べ過ぎなんですね。
量云々以上にカロリー摂取しすぎなんでしょうね。
遅いですが、今日からカロリー計算してみます。
ご指摘ありがとうございます。

>>86
体脂肪は少し変わってます。9月頃は37%とかだったので。
見た目的にも痩せた感じはするのですが、体重が全く…。
なるほど。今日からちょっと運動変えたりしてみます。
チートデイというのをググってみましたが、少し躊躇してしまいますね…。
現時点で食べ過ぎと言われていますし、自分もそう思います。
少し運動やらを変えて、様子を見てから試してみます。
アドバイスありがとうございました。

ここに質問してみて良かったです。
皆さん、アドバイスありがとうございました。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 12:48:58.97 aXgV1DeN
>>88
体重が減らないのはカロリーコントロールが上手くいって無いって事ですね。
その場合は食事を減らすか運動量を増やすかのどちらか、あるいは両方が必要。
ただ>>75で書いたけど今以上有酸素を増やすのは時間的に厳しいですよね。
となればやはり食事を減らすのが現実的ではないでしょうか。

それと注意点として代謝の低下があります。
食事制限だけ、あるいは食事制限と有酸素だけの場合想定以上に代謝が下がってしまい期待通りに減量が進まない事がある。
その場合代謝の低下を抑制するために強度の高い運動をしたり、>>86さんが言うように普段と違う運動をする事も有効だよ。
本音を言えばきちんとウエイトトレーニングをする事が圧倒的に有効だけど、まあそこはご自由に。
リフィード、食事のチートも効果がある場合もあるけど、当然その分カロリーを摂るわけだから空振りに終わった場合はむしろマイナス。
あるレベル以上に絞っていないのならやる必然性は無いと思います。
自分なら絶対やらないけど。
但し食事制限のストレスを解除するという心理的な意味ならいいと思いますよ。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 12:50:18.57 aXgV1DeN
ちなみに上述の目的なら筋トレの回数を増やしてもあまり効果は無いかも。
高めるのならあくまでも強度です。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 12:53:07.28 Ny7+5Xag
チートデイって最近よく聞くけど、それってストレス解消以外に意味を持つとは考えられないな
そうしたほうが痩せやすくなる？
そんな馬鹿なという感じ

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 13:01:39.98 vqHQttGQ
チートデイについては専用スレがあるので、以後書きたい人はそちらがいいでしょう。
☆チートデイについて☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 15:34:30.12 +Fzt+ylA
なるべく筋肉を維持して体脂肪は減らせたらと、１日１時間クロールで1.2キロを月１５日
筋肉維持のため週３は水泳の後にウエイトトレーニング、その後にプロテイン（水で溶けるやつ）を飲んでいます。
（水泳→晩ご飯→ウエイトという順番）
これだけやっても１日おきの平均で見てもほとんど体脂肪率が変わらないんですが
まだハードにやらないといけないんでしょうか？
３０前の男が体脂肪率１５％を目指すのってそこまでストイックにしないといけないんでしょうか…

【年齢】29歳【性別】男
【身長】177㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】人付き合い以外での揚げ物・スイーツ断ち。平均2000kcal程度
【ダイエット開始時・内容】68 Kg 21%
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 15:57:46.74 oyQzi4CF
>>93
筋肉増やしたいなら、体重増やして脂肪も一緒に増やさないと、簡単には増えないよ。
だから体重増やしながら筋肉と脂肪を増やす期間と、
体重減らしながら筋肉の減りを最小限にして脂肪を減らす期間とに分けるべき。
今のやり方でも、絶対に無理とは言わないけど、難しいよ。

体重増やすときは、水泳は不要で、蛋白質を中心に飯を喰う。
減らすときは、ウエイト->水泳の順番で、蛋白質を中心に炭水化物は控え目に飯を喰う。

ウエイトトレは適切な負荷でやらないと効果が薄いから、疲れる前にやった方がいい。
水泳の後にやっているところから、効果的な筋トレでは無いのだろうなと残念ながら推測される。

一方、有酸素運動は長い時間運動することが大事だから筋トレの後疲れてから水泳しても構わない。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 16:17:31.75 oyQzi4CF
ごめん、水泳とウエイトトレの間にご飯が入ってるのね。
それでもウエイトトレ先の方がいい、食事は更にその前、とは思うけど、
生活のリズムを崩さないことの方が大事だから、生活のリズムを守ること優先で。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 16:35:31.94 FiL/hPnZ
筋肉の話はスレチだと何度言ったら

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 16:54:49.66 xfCQGDUj
>>93
オーバーワークで筋肉が育たないんじゃないの。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 17:09:19.48 vqHQttGQ
運動しても日常生活での活動量が減って、ほとんど総消費エネルギーが増えてない場合もありますね。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 17:41:04.93 +Fzt+ylA
>>94
いや、筋肉は維持か、体脂肪を減らすためなら多少落ちたっていいんだ
とにかく体脂肪を減らしたいんだよ・・・
とりあえず筋トレしてから水泳に変えるわ

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 17:56:54.75 oyQzi4CF
>>99
体重が減ってないから、体重維持で体脂肪率減を目指しているのかと。
体重が少しずつ減るくらいに食べる量調整しておかないと脂肪は中々減らないよ。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:21:04.29 5WyDu4+F
【年齢】16歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】46kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容・部活等】
高校生です。習い事でバレエやダンスや歌などその他多数してます｡
【食事内容・摂取カロリー】
朝:食パンとスープと甘いもの
昼:玄米と野菜炒めとサラダと肉と甘いもの
おやつ:マフィンとかクレープ
夜:おかずだけ。たまに抜く
【ダイエット開始時・内容】 45Kg・高校生になって体型が気になり始めて
○野菜をたくさん食べる
○自転車通学
○カロリミット服用←効果あると信じていた…
○夜は炭水化物抜き
○出来るだけカロリーの低いものを食べる
○バランスボールに乗る
【ダイエットはいつから始めた？】 7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
痩せたいのに体重が増えます。
お父さんよりも大食いなので、この食欲をどうにかすればいいと思うのですが、自分ではどうにもできません…。
そして甘いものを必ず食べてしまいます。
過食気味で吐き気はしますが嘔吐は我慢しています。
どのような工夫をすればいいでしょうか?
なにかアドバイス等あればよろしくお願いします。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:27:23.50 /sZjWEUp
そもそも痩せる必要があるかどうかから考えたらいかがか

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:33:10.90 5WyDu4+F
>>102
バレエやダンスって舞台だとライトのせいで体が太く見えちゃうので、普通よりも結構痩せてないと舞台映えしないんです…

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:33:18.27 IE+sN+f+
>>101
聞きたい点が何点かあります
・今、まだ身長は伸びていますか？
・あなたはどのような体型を目指しているのですか？(何kg、体脂肪率何%になりたいのか、憧れの体型の有名人は誰か)
・生理は順調ですか？
・高校生になって体型が気になりだしたのは何故ですか？(あなたの周りの人間があなたより痩せているから？)

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:34:12.30 IE+sN+f+
>>103
今のあなたのBMIは18.66だけど、BMIいくつくらいなら満足なの？

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:40:16.99 BWVkeS3U
１６でそのスペックってダイエットの必要性ないだろ
それと成長期にダイエットするなよ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:41:43.25 5WyDu4+F
>>104
・身長は少しずつ伸びてます。中学卒業から今までで1.5cm伸びました。
・習い事の先生には42kg位までは頑張ってと言われましたが、周りの同じ位の身長の子達は40kgまで頑張る！と言っていました…。体脂肪率は習い事の年上のお姉さんには「私はあなた位の時は13％位だった」と言われましたがそれがどれ位のものかよくわかりません。
・生理は順調です。
・習い事の先生からいろいろ言われる事が多いので気になり始めました。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:45:07.94 5WyDu4+F
>>105
BMIとかはよく知りません。勉強不足ですみません>_<

>>106
一応それを考えて今まで過激なのは避けてきたつもりです…。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:50:27.64 IE+sN+f+
>>107
バレエをやっているのなら身長はもう少し欲しいよね？
だから、身体の成長が止まってしまうような栄養を摂らないダイエットはやめたほうがいいと思う
ダイエットするなら有酸素運動がいい
体脂肪率も減りやすい
ただ、体脂肪率13%までいくと生理は止まってしまうのでおすすめしない
あなたがバレエでプロになりたいというのなら話は変わってくるのかもしれないけど、体脂肪率は絞っても17～18%程度が最適かと

157cm42kgだとBMI17.04、157cm40kgだとBMI16.23だね
40kgだと痩せすぎて美しくないし、生理が止まりかねないレベル
もしやるとするなら42kgを目標にしたほうがいいと思う

ただ皆が言っているように、成長期にはダイエットはおすすめしない
成長期は「体重の維持」に気を付けているだけで、背が伸びるて自然と細くなるし

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:55:57.76 IE+sN+f+
42kgを目標にするならあとマイナス4kgか
じぶんが栄養士になったつもりで、たんぱく質をたっぷり・脂質は少なめに・炭水化物は適度に合計1600kcalくらい、お腹が空いたら野菜をたくさん食べる
そしてウォーキングなりジョギングなり有酸素運動を週7～8時間くらい
これで毎月0.5kg～1kg程度は落ちると思うんだけどどうだろう？

甘いものは適度ならば摂っても全然構わないと思う
その代わりその分の脂質と炭水化物を食事から抜いて、合計1600kcal内に収まればいい

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:58:19.36 5WyDu4+F
>>109
有酸素運動って走ったりするってことですよね？

頑張ります！
ありがとうございます。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 20:00:18.99 BWVkeS3U
クレープだけで軽く４００キロカロリーオーバーだな

バレエのために４２ｋｇまで落とす覚悟があるなら洋菓子系のクレープは毎日食うのはやめたほうがいいな
食事での適切な栄養を取るのが難しくなる
脂肪＋砂糖のコンボは太るよ

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 20:02:02.78 PXreJWls
>107
とりあえずたんぱく質、カルシウムは抜いたら駄目。
特に夜(夕飯）しっかり食べること。
背も伸びなくなるよ
甘いものは朝だけにする
おやつのマフィンとかクレープとか、脂肪も多いよね

あと夜の11時から2時の間に成長ホルモンが出るので
その時間には寝ている(熟睡）しているほうが痩せる。
痩せないって言うのは夜更かししてるんじゃない？

早く寝て早く起きる生活に変えてごらん。
6時間睡眠なら夜10時に寝て朝4時におきる生活にする。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 20:04:18.94 5WyDu4+F
>>110
＞42kgを目標にするならあとマイナス4kgか
＞じぶんが栄養士になったつもりで、たんぱく質をたっぷり・脂質は少なめに・炭水化物は適度に合計1600kcalくらい、お腹が空いたら野菜をたくさん食べる
＞そしてウォーキングなりジョギングなり有酸素運動を週7～8時間くらい
＞これで毎月0.5kg～1kg程度は落ちると思うんだけどどうだろう？
＞
＞甘いものは適度ならば摂っても全然構わないと思う
＞その代わりその分の脂質と炭水化物を食事から抜いて、合計1600kcal内に収まればいい

たんぱく質たっぷりで脂質少なめといえば豆腐とかでしょうか？
ちょうど豆腐好きなので良かったです！これから多めに食事に取り入れます。

私は高カロリーな間食が多いのでそれを全部野菜に変えてみようと思います。(無理だったらみかんでもいいですか?)

有酸素運動頑張ります！

ありがとうございました。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 20:12:07.96 IE+sN+f+
>>114
低脂肪なたんぱく質は
・低脂肪牛乳
・無脂肪プレーンヨーグルト
以上はたんぱく質だけでなくカルシウムを補うためにも必要
・鶏胸肉(皮は除く)
・鳥ササミ肉
・豚もも肉
・豚ヒレ肉
・牛もも肉
・ノンオイルツナ
・真たら
以上は低脂肪高タンパク、かつ質の良いたんぱく質源
他良質なたんぱく質源には
・豆腐や納豆などの大豆製品
・卵
などがある

みかんは食べ過ぎると肌が黄色くなるので1日3個くらい(約80kcal)がいいと思うよ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 20:15:13.40 5WyDu4+F
>>112
やっぱりそうですよね…。たまに食べる位にしようと思います。

>>113
カルシウムは牛乳飲んで頑張って摂ります！

晩ご飯って食べない方がいいかと思ってました。

夜更かし…しまくってました。だからあんまり身長伸びないのかもですね。
これからせめて日付変わるまでにはちゃんと寝ます。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 20:19:33.46 5WyDu4+F
>>115
たくさんありがとうございます！そのままコピーしてメールに貼り付けてお母さんに送りました。

明日にでも買って来てもらいます。

なんか至れり尽くせりって感じで申し訳ないくらいです…ありがとうございます。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 21:18:17.94 aXgV1DeN
>>93
体重が殆ど変わっていないのだから体脂肪率も変わらなくて当然ですよ。
体脂肪率を下げたいのならとにかく体重を減らす事。
その際にしっかり筋トレしてなるべく筋量が減らないようにする事。
あなたの場合運動はしっかり出来ているみたいなので、あとは体重が減るように食事を絞ればOKです。
現状では筋量が少なめなので60kg近くまで減量すればガリじゃないスリムな体型になると思うよ。
30前なら余裕。
ちなみに体脂肪計の数値は完全無視でいいんだけど、減量終わる頃は15％程度にはなってると思いますよ。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 23:31:43.68 wHJjulJ0
>>116
そんなにカロリー削ってカルシウム摂りたいならカルシウム源は牛乳じゃなくてチーズや干しエビだろう。
少量で済むぞ。
その上でしいたけやこんにゃくで腹膨らませるとか色々できるだろう。
俺はそんなストイックになれないからご免だけど。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 00:53:16.53 wvjWFKP6
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【　体重　・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ

Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。俺は筋トレ＋HIITで体重1～2㎏
微減しながら体脂肪率20%強から12.0%まで落ちた。

さらにこれ↓
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 02:48:26.37 77SucUnP
>>119
それもいいと思うけど、チーズは高脂肪高カロリーだし、干しえびはそんなに量が食べられないうえに、値段もやや高め
そうなると継続しにくいかなと

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 07:48:32.72 A9g4HAZm
煮干し食っとけ

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