【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart135

【初心者】ダイエット ..

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 17:46:11.53 PlliFp1l
【年齢】24歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】50~51kgをうろうろ
【体脂肪率】 24~26%
【職業・仕事内容・部活等】
工場で立ち仕事をしています。
立ちっぱなしですがプレス機械を動かすだけなのでほぼその場を動かず。

【食事内容・摂取カロリー】
2~3人前いっぺんに夜作り、少し食べ、残りは翌朝の飯として食べてます（2人で）。
料理が苦手なので基本的に一日一品で簡単に作れるもの
（炒め物、煮物、やきうどん、おむらいす、お好み焼など…。）
あとヨーグルトがすきなので、スーパーで安い時にいっぺんに買い、朝200グラムほど食べるときもあります。

シュークリームが大好きで週2個ほどコンビニに寄って食べてしまいます…。

お昼は食べない日が多いです。たまに缶コーヒーを飲んでます。

【ダイエット開始時・内容】 49前後。
最近1日置きに6キロのジョギングをはじめました。
【ダイエットはいつから始めた？】これから本格的にはじめるつもりです。
【テンプレ全部読んだ？】はい

【疑問点】
一昨年の健康診断では45.7キロ→去年48.4キロ→今年49.9キロと少しずつ増えていき、とうとう50キロ超えてしまいました…。これからも増え続けるんじゃないかと不安になってきたのでダイエットすることにします。

食事について悩んでいます。
6月から実家を離れ、妹と二人暮しをしています。
二人とも料理経験がなく働いてるので買い物もろくにできず
食べるものがいつもいい加減な感じです…。
現在はじゃがいも、玉ねぎ、卵、キャベツなどすぐに腐らないもの、冷凍保存してある肉を常備してクックパッド見ながら適当に一品作ってます。
白米は週に1、2杯食べるかどうかです。
きのこ、れんこん、かぼちゃが好きなので安い時にたまに買います。
料理の仕方が分からないので魚は買ってません。

専門的なことは分かりませんが、多分、偏った生活してると思います…。
これは食べたほうがいいという食材があったら教えて欲しいです。

それと、今はジョギングしてるのですが、ジョギングだけで筋肉付きますか？

その他何かアドバイスもあったら教えていただきたいです。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 18:46:31.87 fCpKh/f2
>>176
ことごとく同意だなー。

BMI25未満の標準体重まではまず痩せて、その後は鏡見て満足するまで頑張れ。

これでいいと思うんだよね。
体脂肪率のことは置いといても、「何kgまで痩せればいいですか?」とか、数値に縛られ過ぎ。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 19:00:44.32 kJwtmjQJ
>>176
うーん、私とは考え方が違うのでしょうかね…
>>178さんのいう「みんな数値に縛られすぎている」というのには同意なんですが、体脂肪率もダイエットに役立てられる一つの要素だと思うのです

推定値に誤差があり過ぎと仰られていますが、毎回同じ条件下で測れば誤差はほとんど無いことに気付くはずです
使っていくうちにその体脂肪計の個性が掴めてくるというか
自分の勘(もしかして痩せた？とか太った？とか)と体脂肪計の数値が段々つながっていくんですよね
(こればかりは使いこんでいかないと分からない点だとは思いますが)

>>176さんは体重計しかお持ちでは無いという事ですかね？

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 20:21:47.05 +jtgcNQw
>>179
>176さんは体重計しかお持ちでは無いという事ですかね？
うちにはありますw
ジムにも当然あるんだけど殆ど使いません。
ジム行った時は体重だけは必ず計ります。

>ダイエットに役立てられる一つの要素だと思うのです
正確な数値を知る事が出来ればもちろん重要な指標だと思いますが、実態は・・・
>自分の勘(もしかして痩せた？とか太った？とか)と体脂肪計の数値が段々つながっていくんですよね
これがよく分からないんですよ。
痩せた、太ったは体重の推移と見た目等で充分分かりませんか？
わざわざ体脂肪計を使う意味がよく分からないんです。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 21:31:32.02 ojNIIO2z
>177
食事のバランスが悪いとカロリーいくら減らしても痩せにくくなるよ

食事作るのが苦手なら、とりあえず食事で５色　白・赤・緑・黄色・黒（茶）を
取るようにしたらいいよ。
野菜を電子レンジでチンして、ポン酢かけて食べるだけでもいい。
黒は海苔とかワカメの海藻類とか黒ゴマとか。
魚は料理に慣れたら挑戦してみて。
まずはノンオイルのツナ缶だけでも使ってみるとかね

料理が下手ならこんなのも参考にするといいよ（上から２番目の鶏胸肉のレシピとか）
URLﾘﾝｸ(kenko.asahi.co.jp)

ジョギングはどっちかというと有酸素運動。
腕を前後にしっかり振ることで背中を刺激して痩せやすくなるかもしれない
女性の場合、腕(ひじ)を横に振ってる人が多いけど
脇を締めて後ろに引くつもりで動いてください

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 21:46:49.60 v6YUAhAt
>>180
見た目で判断するだけでは、内臓脂肪がどのくらい付いているか分からなくなりますよね
見た目はスリムで理想的な体型に見えても、内臓脂肪が高ければ体脂肪率は高く出ます
これは見た目や触った感覚では分からないと思いますよ
見た目を重視したダイエットを行っていても、内臓脂肪が高ければ隠れ肥満となり、スタイルは良かったとしても、必ずしも健康的とは言えないのではないでしょうか

見た目だけでは分からない脂肪についてはどのようにお考えですか？

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 21:58:14.76 PlliFp1l
>>181
レスありがとうございます。
5色意識して料理してみます。
海藻類の事すっかりわすれてました。そう言えば実家出てから全然食べてませんでした…。
ツナなら楽でいいですね。安いの買ってみます！
サイトもありがとうございます。参考にしてみますー！

やはり筋肉付けるなら筋トレしたほうがいいですよね…。筋トレなかなか続かなくて(´・ω・`)
ジョギングでは腕全然動かしてませんでした。意識して走ってみます。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 22:01:05.57 2vkW0ZUD
内蔵脂肪はウエスト周りを計ればいいんではないか

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 22:25:21.42 6U9az1dB
前テレビでやってたけど、ランニングフォームってのは
万人に適したフォームがあるわけでは無いらしい。
重心が前気味⇔後ろ気味、外気味⇔内気味、
この組み合わせで4パターンの重心傾向があり、それぞれで
理想的フォームが違う。腕を縦に振った方がよい人、
横に振った方が良い人、色々いるみたいよ。

ダンベルバーベルプロテイン大好き派は、体脂肪計に否定的。
ダンベルバーベルプロテイン大嫌い派は、体脂肪計に肯定的。
そういう傾向があるのかなw

ムキムキスジスジのビルダー体型にある程度なってる人、
すでにX線測定しても体脂肪率1桁台の人がさらに2%体脂肪率
を削減したいって時、インピーダンス式体脂肪計だと誤差の
範囲だから何の役にも立たないw

だけど30%超の人が、目指せ20%台、目指せ10%台って時には、
それなりの指標になると思う。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 22:28:40.91 +jtgcNQw
>>182
皮下脂肪が少ない均整の取れた引き締まった体型で、かつ不健康なレベルで内臓脂肪が多い人っているんでしょうか？
自分のイメージでは一見細いんだけど脱いだら腹がぽっこりって感じなんですが。
そうだとすれば184さんが言ってるように腹囲は一つの指標になると思うんだけど。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 23:42:07.74 YnjDomwh
変なのが僕のスレに粘着して困ってます(´・ω・｀)

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 23:47:09.54 kJwtmjQJ
>>186
確かに隠れ肥満の方はウエストが細くても腹囲が大きい傾向があるようですね
ただ、中には腹囲が基準値以下あっても内臓脂肪が多い隠れ肥満の方もいるようです

それにしても、>>186さんは何故体脂肪計がこんなに日本で広まったとお考え何でしょうか
みんなが無知だから？
もっとダイエットする人が賢くなれば、体脂肪率など必要なくなるのでしょうかね

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 23:50:20.19 kJwtmjQJ
>>185
ああ、確かに筋トレでダンベルもバーベルも使ったことがないし、そもそもそこまで筋トレを重視していないし、プロテインを摂るより食事から摂取したい派です
というかプロテインを飲んだことすらありません
ただ体脂肪率は10%台で女性としては低めかもしれません

190:167
12/12/08 00:28:43.99 ir73rFBR
>>188
> それにしても、>>186さんは何故体脂肪計がこんなに日本で広まったとお考え何でしょうか
ことダイエットに関して、そんな質問しても、
> みんなが無知だから？
でしょ。日本で流行ってるダイエットって、そんなんばっかじゃん。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 00:41:12.26 ELcLUwrq
半年前から1日に15キロのジョギングを開始して、ほぼ毎日続けています。

しかし、走った分お腹が猛烈にすいてしまい、ジョギングを始める前より、かえって摂取カロリーが増えた為、体重は１㎏も減っていません。

これは、全く意味のないことをしているのでしょうか？

もしそうなら、ジョギングはもう止めようと思います。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 00:43:13.07 16Gy+cn6
>>191
半年も続けといて
意味がないんでしょうか？って感想が出てくるなんて
釣り一択

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 01:00:30.04 ELcLUwrq
いや、釣りじゃないです。マジです。

そりゃ、体力ついて走る速度があがってきたり、気分転換になったり、ふくらはぎや太股に筋肉がついたり等のメリットはありましたが、走ることにより余計に空腹になり食べてしまうくらいなら、もう走らない方が良いのかなぁと思いまして質問しました。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 01:10:18.66 g6AwACyO
>193
やめる理由が欲しいなら意味無いっていってあげようか？

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 01:16:19.15 n/72RwD1
そもそも身長も体重も書いてないからどれだけ太ってるかも分からん

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 01:33:25.21 ELcLUwrq
172㎝ 73㎏男 29歳です。5年前は60㎏でしたが、仕事のトラブルや、自身の離婚等のストレスから過食に走り、太りました。

ジョギングは苦ではないので、やめる理由が欲しいというわけではないのですが、時間を無駄に浪費しているのでは？
ジョギングで痩せるやり方が向いてないのでは？と、行き詰まっている感じです。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 01:34:05.85 vz9WgCbH
>>188
>何故体脂肪計がこんなに日本で広まったとお考え何でしょうか
もし体脂肪率が正確に把握できるのなら非常に有益だからでしょう。
でも実際は誤差が大きくて実用上あまり意味が無い。
本来はメーカーがその点を周知すべきなんだろうけど、まあやらないよねw
>>191
1日15kmをほぼ毎日ですか？
それは凄いです。
ただ上半身の筋量の減少も含め代謝を下げるインパクトが強すぎだと思う。
まあ体重が変わっていないのなら結果として代謝もそんなに下がってはいないと思うけどね。
いずれにしても運動のボリュームを少し下げ、可能であれば強度を少し上げた方がいいんじゃないでしょうか？

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 01:38:29.08 vz9WgCbH
>>196
>時間を無駄に浪費しているのでは？
走力含め体力は著しく向上しているので無駄ではないでしょう。
見た目も少しは引き締まったんじゃないでしょうか？
ただそれ以上の見た目の変化と言うかスタイルの変化を望むのなら今のままでは確かに時間の浪費です。
見た目を変えるには体重の増減を起こさせるのが基本だからね。
細くなりたいならもちろん、今以上引き締めたい場合も体重を減らさないと厳しいと思います。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 01:44:24.10 16Gy+cn6
>>196
運動で消費できるカロリーは
食べたいように食べたときのカロリーより少ない場合が多い

痩せたけりゃ
食事を見直したほうが早い
カロリー計算でもして
自分の食欲以外の食事量の目安を確立するといい

当然ジョギングも継続したほうが良いかと
単純に食事減らすだけだと体調崩しやすいし

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 01:51:59.79 ELcLUwrq
アドバイスありがとうございます。

15キロを走るのに、半年前は2時間かかりましたが、今は70分くらいなので確かに体力はついたのですが、目的はそこではなく痩せる為なので、有酸素運動を減らして筋トレをしてみます。

食わなきゃいいんだよ、デブ脳が！と言われますよね(笑)

連レス、自分語り失礼致しました。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 01:55:13.28 ELcLUwrq
>>199
ありがとうございます。
何とか摂取カロリーを減らせるよう、頑張ります。自信ないですが(笑)

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 05:10:26.16 Ww9r3T11
もっと太ればいいのに

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 07:58:21.60 siHbeAbA
>210
ジョギングして猛烈に空腹感を感じてる1回目を
やり過ごせるようになるといいのだが。
空腹感って波があって、運動でグリコーゲンとかが使われたから
脳が糖質を求めて空腹感を感じてるんだよね
そこで糖質や脂肪を補給したら身体の脂肪は使われないままだよ

凄く空腹なとき食まずコーヒーの１杯でも飲んで
ちょっとだけ我慢する
空腹感が収まってきてからたんぱく質大目、脂質糖質少な目の食事を取るようにしたほうがいい。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 08:03:56.74 AbW6jObD
>>180
>見た目
わろうたwwwww

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 08:23:50.36 wmdZfaop
俺は体重も体脂肪率もよく測ってるけど目安でしかないな
腹筋割れるまでがんばろうと思ってるけど
体重落としたくないからできるだけ体重は落とさず体脂肪率下げてきたい

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 12:11:35.84 /YLRdEWa
インピーダンス法による体脂肪率計は確かに体型などによってずれた値をだすことはあるな。
そういう人は他の方法を使う必要はあるでしょうね。
ただ、そういう人がいるからといって体脂肪計は不要というのはどうかなあ。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 15:39:25.39 008kSEXr
体脂肪計は上下の目安程度で考えたら良いんじゃないかね
条件揃えないと意味ないし
不要とも思わんが
おおざっぱな数字しか出ないから
その数字を重視し過ぎるとおかしなことになるけど

試しに運動前後、風呂前後にでも測ってみると良いよ
ずいぶん変わるから

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 17:10:49.55 hy/f7O6H
初心者は誰を無視リフトに入れだ正解？

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 17:13:30.76 Tqwa9uFe
>>208
ID:hy/f7O6Hかな

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 17:45:42.61 TVNHKSAS
筋肉疲労の回復に使用される消費カロリーは大きいですか？

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 18:09:48.14 hy/f7O6H
>>209
誤爆です

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 18:24:59.51 Tqwa9uFe
>>211
そこかよ

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 19:15:12.40 EMRrB4dC
>>207
足が長いひとと足が短いひとでは、体脂肪率に誤差ありまくりだと思われる。
電気抵抗により体脂肪率計は誤差でるよね、長風呂で
足の裏がフヤケまくっていると…体脂肪率がかなり低下するし。
自分は誤差がすくなくなるように、朝トイレにいった後で朝食前に測定してますよ。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:11:50.46 nAeLozcT
【年齢】１７歳【性別】女
【身長】１５６㎝【体重】５８kg
【体脂肪率】３１ %
【職業・仕事内容・部活等】文化部
【食事内容・摂取カロリー】朝　炭水化物多めの食事、比較的ガッツリ　昼　弁当　夜　ご飯抜きでおかずのみ
【ダイエット開始時・内容】三ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
以前中学のときに６３→５５ｋgまでダイエットし、高校入試のストレスでリバウンドしました。
今、好きな人ができて放っておいた体が恥ずかしくなりダイエットを決意。
今回、王道ダイエットでゆるやかに、でも確実に、一生の生活改善をかねて痩せていきたいと思い
ダイエットを再開したもののまったく減らず・・・
昔から歩くのは好きでウォーキングは週三回以上行っています。
また、ダイエットを再開してからおからや豆乳等を摂取するよう心がけています。
しかし現在高２で大学受験を控えているので、一日の大半が座学になり、以前ダイエットしたころほど
運動できていないばかりか、ストレスで勉強時に間食してしまうので減らないのだと思います。
何か皆さんにアドバイスをいただきたくレスしました。よろしくお願いします。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:23:17.72 4hOGEY7X
>>214
間食やめるべき
おからや豆乳はカロリーそんなに低くないというかけっこう脂質含まれてる
若いうちに筋トレしておきなさい

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 23:16:10.04 GXK2F864
>>210
大きくないです

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 23:26:11.80 GXK2F864
>>214
ストレスの解消で間食に逃げずに、他の解消方法を探した方がいいだろうね。
間食に逃げるにしても、酢昆布とか煮干しとかの極低カロリーのものにするとか。

痩せないのは、単純に食べ過ぎ。
まずはカロリー計算をはじめて、自分がどれくらい食べているのか把握すること。
ダイエットって言うのは結局消費カロリーと摂取カロリーのバランスの問題なのだから、
運動して消費を増やすか、食事をコントロールして摂取を減らすしかない。
「どれくらい減らせばいいのか」を理解・把握するために、カロリー計算は必須。

おからを食べたり豆乳飲んだりするのが痩せるためにやってることなら、意味ないから
やめてもいいよ。
何かを食べると痩せる、という事はないから。サプリメント含めて。

夜にご飯食べてないようだけど、安易に炭水化物を減らすのはやめよう。
脳のエネルギー源だから、受験期こそしっかりと炭水化物をとるべき。
夜に炭水化物抜いたところで、別に痩せるわけでもないし。
普通と違う変な食事をすることで「ダイエットに頑張ってるワタクシ」という満足感を得る
事はできるだろうけど、役には立たないから。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 23:33:17.15 Ux0hMZbV
長いよ(´･ω･`)

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 23:44:02.91 4hOGEY7X
>>218
この程度の文章で長く感じるなら、目玉くり抜け

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 23:51:19.76 Tqwa9uFe
>>219
同じこと思った

文章が長いんじゃなくてお前のアタマが悪いんだよ

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 01:08:52.90 /3aSrnyu
少なくとも「目玉くり抜け」とかまともな人間がいうセリフじゃないよな

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 02:53:02.09 dD9qA0gL
>>221
ネット上では、割と普通の人でもそれくらいの事はいう

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 07:55:28.44 3dhazHlU
確かに、ダ板で「目玉くり抜け」は言いすぎかも

「こどもちゃれんじからやり直せ」くらいが丁度いい

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 09:17:58.97 L6+//zt9
>>215
ありがとうございます
やはり筋トレですね…
腹筋、スクワットを続けてみようと思います
背中の肉を落とすのに効き目のあるトレーニングなどありますでしょうか？

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 09:28:05.71 L6+//zt9
>>217
丁寧にレスしていただきありがとうございます
そうですね、やはり食べすぎですよね。
酢こんぶ好きなので間食を酢こんぶに変えてみます！
カロリー計算とかはやったことが無いのですが、やってみようとおもいます。
確かに頑張ってみてるワタシになってるだけなのかもしれません…
ちゃんと生活を見直してカロリー計算をして、体重が少しでもいいのでうまく減れば、モチベあがって勉強のストレスも軽減するかもしれないです。
どちらもがどちらの足も引っ張っているような気がするので。
相乗効果ねらってがんばります！

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 10:12:23.15 plqzXqkl
太っていると筋肉率や筋肉量って増えるんですか

始めて計測したら筋肉率33.5%、筋肉量22.1kgでしたが痩せるとこれから下がっていくのでしょうか。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 10:13:34.72 mHz6h/uq
どうやって痩せるかによるだろ？

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 10:17:45.71 plqzXqkl
今のところ、エクササイズとエアロバイクなどの有酸素運動をメインに軽い食事制限、という感じでやってきて
スローペースで減量しています。あまり筋肉落としたくないんですが筋トレ必須なんでしょうか。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 10:21:12.25 mHz6h/uq
>>228
今でのこのスレのレスを参考にすればよく分かると思うけど、あなたの言うとおりです
体重を落とせば必然的に脂肪だけでなく筋肉も落ちます
それを最低限に食い止めるためには、筋トレと、食事ではたんぱく質が重要になってきます

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 10:27:23.27 plqzXqkl
そうですか。頑張るしかないですね。男の人なら運動で筋肉つけやすいんだろうなうらやましい。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 10:38:02.99 yu51ra0A
ダイエット器具のことで質問なのですが、長方形のマットの上に立って専用の靴？を履いて足を広げたり
閉じたりするレッグマジックのような動きをするものを、テレビで紹介されてたのを一瞬だけ見たのですが
商品名わかる人いませんか？

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 10:57:03.36 mml517Qk
>>231
スケーティングシェイプじゃね？

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 11:06:36.47 yu51ra0A
>>232ありがとうございます。それでした！

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 11:16:38.07 R33B1Flp
>>233
全然滑らないし実物を見るとがっかりすると思うので、新品では買うことはお薦めしない。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 11:58:07.88 HkwXAx09
たった週３回のウォーキングもどきで痩せれるわけない
それで痩せられるのは３桁のアメリカ級デブだけ
そしてそのウォーキングもただの散歩じゃね？
１回ウォーキングのフォームってのがどういうものかネットあるんだったら自分で調べてみてほしい
圧倒的に運動不足

「キツイ～死ぬぅ～しんどい～マジ勘弁」

こういうセリフが出てこないぬるい運動をやってる間は痩せない
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 12:19:46.29 yVcxhlvD
9月20日から毎日3kmのウォーキング、週２で筋トレ、食事制限特になし
これだけで174cm94kgから83.3まで落ちた

何か自分でもびっくりするくらいするする落ちた
もともと筋肉はあったせいかダニエルクレイグみたいな体つきになった
みんなも頑張れ！筋トレしないと男でも胸垂れるぞ

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 12:21:21.60 dD9qA0gL
>>236
なるほど、それはよかったですね。
で、質問・相談は何？

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 12:30:56.79 yu51ra0A
>>234　滑らないのですか。場所とらないし、階下への騒音もあんまりなさそうだから良いなと思ってたんですが。
やっぱレッグマジックにしようかな。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 13:23:04.85 SIjUjArg
そういえば寝っ転がって足とか腰を乗っけて左右に揺らす金魚運動の機械とか、
元マラソン選手の千葉真子さんが宣伝してた自動回転ペダルに足を乗っけとくだけの機械とか、効果あるんですか？

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 13:32:19.15 5Wsk8M2c
>>239
貴方が寝たきりとか
骨折明けのリハビリ中とかなら
あるいは

トクホレベルで効くんじゃね

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 14:21:34.14 T6CTwvIq
>>238
レッグマジックも1度やってから買うか買わないか決めた方が良いよ。
個人的にはお勧めしないけどw
ああいう体の1部だけ決まった動作を強いられる運動って、飽きるんだよ。
飽きないのが、エアロバイクぐらいじゃない？

自重筋トレのサーキットトレーニングとかの方が飽きない。
ブザーを12秒ごとに鳴る様に設定してやってる。

持久運動による減量効果ってのは心拍数上がればなんだっていいわけだしw

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 15:54:48.29 0fTkEsBd
>>239
効果があれば、ビリーとかジョーバ以上のブームが今でも続いてるんじゃね？

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 16:16:52.60 1peRp/JS
ビリーは効果ある。
俺も今年の2月から初めてやってるけどかなり引き締まったし周りから痩せたねっていわれた

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 16:29:40.29 R33B1Flp
>>238
スケーティングシェイプは、実際は不織布カーペットの上をABS樹脂（家電製品なんかの本体に使ってるプラスチック）のスリッパを履いて滑るだけ。
で、カーペットの両端におもり兼ストッパーが付いてる。
利点はあなたが書いているように、普段は巻いておけば場所をとらないという点と、音がしない点くらい。
買った10人の内8～9人は、見たらガッカリすると思う。
想像以上に滑らないので、かなりストレスになると思う。
その試練を乗り越えて何十分も出来るようになれば、いい有酸素運動になるかも。
でも摩擦熱が凄くて溶けそうで、すぐ磨り減ってボロボロになりそう。
ホームセンターで滑りそうな材料を揃えて自分で作った方が、安くていい物ができそう。
前、中学生スケーターが樹脂板の上を厚手の靴下を履いてスケーティングしてるのを、テレビで見たことがある。

レッグマジックは安いみたいだが場所をとるし、鉄だからガッチャンガッチャンうるさいらしい（買った人に聞いた）。
同じようなのなら、“内転筋スライダー”とか“内股シェイプスライダー”という名前のヤツの方が個人的にはいいと思う。
これはプラスチックの本体にゴムローラーが使ってあるから、比較的音が静か。
あと、半分に折り畳めるから、普段は立てかけとけば場所をとらない。
ただ値段が1万以上するし、ハンドルがないのでバランスがとりにくい人もいるかもしれない。
普段あまり使わない筋肉を使うので、筋トレとしては効くと思う。
あまり運動習慣のなかった人だと最初はムチャクチャしんどくて、歩くのが苦痛になるくらい筋肉痛になる。
何十分も出来ないと思うので、有酸素運動にはならなさそう。
ただ太ももの内側の筋肉を引き締めたり、筋持久力をつけたり、筋肉を付けるのには使えると思う。
1回をスローでやったりウエイトを持ってやったりすると（バランス崩すと危ないけど）、10回でもしんどい。
特に部分的に鍛えたいのでなければ、他の道具を使わない自重トレーニング（スロトレとか）の方が金もかからなくていい。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 18:03:33.38 j4ylxPho
173㎝ 76㎏位男 32才
20の頃が60kgで、1人暮らしをしてからスナック、ジュース、チューハイのみの食生活で微増して行き、この一年で一気に６ｋｇ増えました。
スナックとジュースは絶ちました

スナックに変わるガツンと来るカロリー控えめな料理を教えてください。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 18:07:00.85 j4ylxPho
あと、こたつにくるまり、ネットをして過ごす事が大半なので、
やりながらだったり、数分で出来そうな運動があればそれも知りたいです

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 18:20:07.02 cUcKWfay
自分の立った時の目線にあったところにパソコンを置いて、踏み台昇降しながらパソコン

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 18:44:39.85 HkwXAx09
＞スナック、ジュース、チューハイのみの食生活

釣りなら他所でやれｋｓ

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 19:44:58.66 VEzIiyII
有酸素運動について質問です
運動約20分でようやく脂肪が燃え始まるとよく聞きますが、これは使うエネルギーが(糖質？グリコー？)が無くなって脂肪に切り替わるのでしょうか？
それとも糖はどれだけ残っていても脂肪燃焼に移行するのでしょうか
また、糖質も使うけど、脂肪も使う量が増えてくる状態になるのでしょうか？
自分で調べても、それぞれブログ主のイメージが微妙に違うので混乱して升

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 20:30:56.71 Mnwmj2m7
>>245
ダイエット板で、低カロリーで検索すると色んなスレが出てきます

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 20:32:40.19 SzSeHkEH
>>249
＞運動約20分でようやく脂肪が燃え始まる
最近はそもそものこれが否定される傾向

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 21:21:06.51 wTCfSxez
>>251
実験したら5分でも5分なりの消費をしているってデータが出てるって話だからな。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 21:32:07.55 VEzIiyII
>>251-252
なるほど・・
ご回答ありがとうございます

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 01:25:39.56 4QYpYEvg
>>239
金魚運動器ってぶっちゃけ振動アンマと同じエログッズだから。
うたい文句を間に受けちゃいけないぞｗ

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 02:01:25.22 VQVd8nhf
22歳男165㎝ 68kg 22.4%
間食無し、食事もそこまで食べてない、運動週一のスポーツ、の生活をしています。
自分でも思い当たる節は見当たらなくどうしても痩せたのですが、みんなの助言を聞きたくてやって来ました。
どうすればいいか教えてください。
ついでに、筋肉量48.6% 週3学校にいててその日だけ一日の歩数2万歩です。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 02:24:44.45 FeN7HscA
ダイエット目的でジョギング始めたところ、ジョギングの楽しさに目覚め、月に500キロくらい走っています。

その為、食事制限してなくてもスイスイ体重が落ちていきます。

しかし、筋トレは全くしていないんですが、これをずっと続けてると最終的にはガリガリになっちゃうの？

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 02:34:33.49 VwSOaznR
>>256
マラソンランナーと同じような体型になるんじゃね
それでよければそのままで

単なるガリヤセとは別だと思うが

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 02:41:33.87 6rCHsZ+6
水泳したら上半身は格好良くなるよ

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 06:32:13.31 AcDM/qtb
>>255
「そこまで食べてない」と自分で思ってるだけで、実際には単純に食べすぎだろうね。
とりあえずカロリー計算をしてみて、自分がどれくらい食べているのかを把握する事から
スタートすることをおすすめする。
あと、カロリー計算ついでにレコーディング。水以外で自分が口にした物を全てメモしておく。
ある程度メモがたまったら、明らかに高カロリーな食事を低カロリーに置き換えてみる。
カツ丼食べてるようなら親子丼とか鉄火丼とかのもっと低カロリーなものに置き換えてみるとか。
ポテトサラダ食べてるようなら、普通のサラダに置き換えてみるとか。

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 06:36:17.60 AcDM/qtb
>>256
食事がそのままなら、そのうちガリガリになって、走力も頭打ちになると思われ。
マラソンランナーは体力維持しつつ走力を伸ばすために大食いだよ。
月500Kmも走ってて、その上を目指したいなら、自分が納得できる適当なところで
逆に大食いに切り替えた方がいいと思う。

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 06:39:01.71 AcDM/qtb
>>254
電動アンマがエログッズなのはわかるけど、金魚運動器ってどうやってエロに使うの？
興味津々ｗ
べ、別に自分でやってみようと思ってる訳じゃないんだからね(///)

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 06:41:09.64 AcDM/qtb
>>246
最近ドローイングが流行ってるから、それやってみればいいんじゃね？
何分もかからないし。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 07:03:37.71 rx4zJt4a
同じ距離　ジョギングとウォーキングだとどちらも消費カロリーは同じぐらいですか？

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 08:09:31.71 ytJaKcqI
>>263
体重×距離で消費カロリーが決まるので、ウォーキング1時間5kmと
ジョギング30分5kmはおなじ。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 08:34:27.09 rx4zJt4a
>>264
なるほど　ありがとうです

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 09:01:55.23 LwxNj/nq
>>262
ドローイングって何だよ？
そんな運動ねーし、流行ってねーよw

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 10:05:39.58 tQx4dhHe
ウォーキングはジョギングの77%で計算するんじゃなかったっけ

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 11:16:33.50 ZVyCFJi1
URLﾘﾝｸ(gemuz.lolipop.jp)

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 12:25:18.93 UY9M+3e5
セブンイレブンのPBの「筑前煮」とか「さといも」とか「ひじき煮」とか「黒豆」とか、
より多くの種類を少しづつ、毎昼食食べています。(プラス御飯と味噌汁)
ダイエットにおける栄養学的にこの手のコンビニ惣菜って体に良いのでしょうか？良くないのでしょうか？

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 12:41:06.39 5XgGjadt
>>269
何に良い、って訊いてるの?

痩せるか痩せないかなら、テンプレ >>3
> ★9【××を食べると太りますか？】
> 一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
> 摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 12:53:54.48 uuJN8OyK
脂肪燃焼スープ作った方が安上がりだし、健康的にもいい気がする

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 12:56:51.25 2kM6xOMD
モノは知らんけど、ネーミングはこの上なく胡散臭いなｗ

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 13:04:40.77 +cIiOR7y
>>269
その手の自炊では手間が掛かるメニューを補充するだけなら、摂取する食材数が
増えるのでその点ではまあ有効。
たとえば以前の食事の点数が２０点くらいならかさ上げにはなるでしょう。
変なダイエットメニューよりはずっとマシ。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 14:00:40.73 UY9M+3e5
>>273
どうもです！

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 14:35:46.42 uuJN8OyK
脂肪燃焼スープ、単なる野菜スープなんだけどね
一人暮らしなら週２回作り、２０００円くらいで作れてしまうのだ

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 15:18:56.04 F8NGHUNm
今、糖質一日180gで1時間に7.5g消費と計算して、肝臓の貯蔵量らしい100gを
超えないように計算して食べるダイエットしているんですが、個人のHPを
参考にしていてます。

まだ1週間ですが、カロリーだけを計算するのと違って
かなり調子がいいです。色々とほかの方の情報の知りたいので
なにか正式な名称や、似たようなダイエット方があれば教えてください。

低炭水化物とはちょっと違うみたいなんですが、専用掲示板があれば
誘導して頂けるとありがたいです。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 18:03:50.81 dOEx6qXY
質問です。
たまのどか食いは太らないと言うけど、
それってあくまで一般的なドカ食い基準ということか？

普通の人の食べすぎはせいぜい
定食大盛り+ラーメン+ケーキ１個も食べれば十分ドカ食いなんだろうけど

大食いの人がドカ食い
例えば１日１万キロカロリー摂取でも
次の日から、元の食事に戻せば太らないのか？
それとも8000キロカロリーオーバーだから、
体脂肪として１キロちょいは確実に太るか？

おれ大食いだから、カロリーさえ気にしなければ
１日中何かしら食べていられる自信がる
食いすぎて気持ち悪いという感覚が理解できん
美味しいものを食べて気持ち悪い？おいしいなら苦しむなと言いたいのだが

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 18:10:55.59 dOEx6qXY
ちなみに酒飲むと
危険な状態になり。。
食欲がパワ-アップする
つまみ+鍋物（雑炊+麺も含む）牛丼、
アイス、ケーキ食べて、
最悪またビール飲むとコンビニ弁当食べて、また甘いデザートを数個食べて
寝るパターンが多い

酒飲むと腹が苦しくならない
やはり特殊体質か？
飲むと食べ続けられる奴はいる？

怖いので酒は滅多に飲まずに普段2000キロカロリーぐらいと
毎日走っているので、今は50キロあたりで維持期です
小食もだいぶなれたな

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 18:37:21.21 2kM6xOMD
一般的もくそもなく、摂取カロリーと消費カロリーの差以上は太らないとううだけ。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 18:44:09.55 yf8gCerg
>>278　自律神経失調症じゃね？

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 20:40:23.24 bRfn7B9z
>278
病院いったら？

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 20:40:57.58 ouUGP98x
>>278
この人ケーキバイキングスレで見た気がする

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 20:49:43.74 0l9x9qcN
お菓子などを無制限に食べれるなら、成人男性なら１万kcalぐらい食べれると思うが・・・
現実に食べる食べないは置いといて、それほど異常には思えないが

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 21:06:20.56 Uh+3lQr1
自分もそんなに異常には感じなかった。
お酒呑むと、頭とお腹が馬鹿になる感じわかる。
ずーっとビール呑んでる人もそんな感じなんじゃないか？
あんなに沢山炭酸呑んだら普通苦しいだろう。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 21:34:56.73 b+BbAYDX
>>247
置き場がないっす。

>>248
ほんとだから

>>250
ありがとう。そうしてみます

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 21:37:21.30 +Fh4wlB7
これはウチの嫁が使って痩せたみたいだが、同じ場所に連続使用すると皮膚がかぶれるからずらして使うといいらしいよ
URLﾘﾝｸ(infinity555.blog.fc2.com)

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 21:51:33.83 X//gECQH
>>283
君の頭が異常なのは確実だから

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 22:41:33.34 91A60eAV
【年齢】31歳【性別】女
【身長】151㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 38%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】三食きっちりで大食いではありません。
週に2回程夜外食時に飲酒(ビール二杯くらい)
【ダイエット開始時・内容】62.5 Kg
週に2回～3回ジムで有酸素運動1時間(マシンの表示では450-500kcal)の後、
筋トレ5種、各20回を2セット(ギリギリ20回できるくらいの負荷)
ジムに行かない日は通勤時早歩きトータル1時間程度
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
ダイエット開始時よりも体重が増えてしまって悩んでいます。
食事はダイエット開始前とほぼ変わりません。
1.5月間自分なりに真面目にジムに通っているのですが
結果が出ないどころか増えるって…。
もともとかなり太っているので最初はストンといくかと安易に考えてました。
運動が足りないのでしょうか。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 22:43:00.13 MwaHoXvs
【年齢】26歳【性別】女
【身長】161㎝【体重】46kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】
立ったり座ったりな仕事

【食事内容・摂取カロリー】
平日は外食率高し、休日は手作り

【ダイエット開始時・内容】 56Kg　緩～い食事制限等で10ｷﾛ痩せました

【ダイエットはいつから始めた？】12 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
46kgまで痩せましたがまだ肉が気になります（身長に対して普通の体重だと思うのですが）
私の身長だとあと何キロくらい痩せれば綺麗な体系になりますか？
筋肉がないので筋肉つけた方がいいのでしょうか？

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 23:00:15.02 dOEx6qXY
>>279
それはあるね。朝食わないけど、夜は大いかな
でも痩せた。
>>281
痩せてから余計に食えるようになったわ
病気かもね
>>284
いやいやビール飲むと苦しくならないんだ
前にビール飲んでいて、餃子屋ハシゴしまくりしていたら、
夜の23時近くになり店がやっていなくて、そこで食べ終えた
その時は60個近く餃子を食べていたな
特にビールが好きで米でもケーキでも何でも食べれちゃう
特にから揚げなんかいくらでも食べれる

>>282
うんそうだよ。
大酒のみ大食い大甘党です

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 23:09:05.00 Z0uYObuY
>>288
食事の内容が本当に変わってないなら解せないね
内容晒してみたら

>>289
筋肉無しでキレイな体型なんてあり得ない
せっかく痩せたのに筋肉無しじゃすぐ戻りそうで勿体ないよ
ヨガとかやってみれば

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 23:13:47.16 5XgGjadt
>>288
原因は食べ過ぎ。

> 【食事内容・摂取カロリー】三食きっちりで大食いではありません。
これが全然駄目でしょ。

体重が減らないんなら、食事の量減らす。それだけだ。
大喰いじゃないから減らす必要無いとか考えてるのかもしれないけど大間違い。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 23:15:49.42 OrbpYiZL
>>289
あなたが綺麗だと思う体型を有名人で例えてみてほしい
もしくは画像をリンクするかjpgで貼ってみて
人それぞれ綺麗だと思う体型は異なるので、あなたの理想を具体的に知りたいです

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 23:17:47.25 OrbpYiZL
>>288
ダイエットスタート時から体重が増えたとの事ですが、体脂肪率に変化はありましたか？

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 23:34:01.29 Uh+3lQr1
>>288
自分も>>292さんと同様に食べ過ぎだと思う。
その身長でその体重を維持してるってことは大食らいじゃないじゃなくって、実は大食らいなんだよ。
脂っこいもの好きとか。
カロリー計算してますか？一日の摂取カロリーは？

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 23:47:03.64 1rJvFIp2
>>288
ジムは、マシンを先にまじめにやってその後に有酸素した方がいいよ
ストレッチ（軽く有酸素足しても可）＝＞マシン＝＞有酸素＝＞ストレッチ　

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 00:22:39.86 BkKUk7G1
>>277-278
質問という名の自分語り
だからなんだよって答えしか出てこないぞ

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 00:26:38.66 BkKUk7G1
>>288
三食キッチリを含めて一日の食事(間食やツマミや試食レベルまで)を一週間分くらい書き出して
自分で見直してみることを勧めるよ。
次に自分が運動した量も同じように書き出して比較。
これで自分にとって何が余計で何が足りないかははっきりしてくる。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 00:29:24.69 6L1xJLNg
>>288
体重毎日同条件で計って徐々に上昇して1.5㎏増なのか、
それともたまたま最近計って1.5㎏増なのかわからんけど、
徐々になら原因がある。
運動不足だった人が恒常的に運動すると筋グリコーゲンの備蓄量が増える。
筋グリコーゲンは3倍重量の水分子をくっつけてるから、それで1㎏増ぐらい
になる事もあるけど。
本当に1.5ヶ月前より“体脂肪量”が増えたってのなら、ダイエット法
を変える必要がある。

まず体脂肪率が高い。
筋トレは10回限界×3セットの方が良いんじゃない？
限界×“3セット以上”した方が、確か筋肥大、筋量維持効果が高いはず。

有酸素の運動量は今の所そんなもんで良いとして、食事量を
ちょっとは絞ろう。240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月の減量。
240kcalってのはコンビニ梅オニギリ1.5個分。
少なくともそれぐらいは絞ったら？

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 02:35:18.04 tvOWTQrQ
摂取カロリーと消費カロリーの割合だと口すっぱくかかれてますが
食べる時間は関係ないんでしょうか？なるべく早い時間に夕食をとよく聞きますが
摂取カロリーは量が同じならいつ食べても変わりませんよね？
消費カロリーが減ってしまうんでしょうか、結局行動が変わらないのなら同じようなきがしますが

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 02:53:29.40 ILyU7lrx
>>300
時間は関係ないが多数派かと

夜遅い時間に食べないことのメリットは
あまり空腹にならないうちに食うことで食べすぎを防ぐとか
夜食を摂らないことによるカロリーのカット
など
カロリー計算でも出来ていれば
特に考慮しなくてもいい事象だからです

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 05:54:10.55 g6QlfNYQ
>>289
まず自分の体脂肪率がどのくらいなのかを把握する必要があると思うよ
慎重体重の割りに多いようならそれだけ緩んでて引き締まってないってこと
あと食事制限のみで痩せたんならそれだけ筋肉が多めに落ちた可能性も
普段運動はしてないの？

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 09:05:22.60 BkKUk7G1
>>300 >>301
0とは言わないけど影響あるというには誤差すぎるくらい小さい≒関係無い
ってことだからね。
今TVとかでよくやたら食う順番のダイエットとかもやってるけどあれも同認識。

ゆっくり食べて満腹中枢刺激して…って類も結局は食べる総量を減らす行為に繋がるしね。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 17:55:29.50 VL1GU5Zs
脂肪燃焼スープってトマト味だよね
前作ったけどまずくて無理だった。

カロリー増えても味を優先したスープってないんだろか。

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 19:27:01.60 7EAGYhtn
ならトマト入れないでポトフがいい
燃焼スープはやさいのみだけどソーセージやベーコンも少しくらい入れたっていいじゃない
美味しければ満足感でストレスないし
きゃべつセロリー玉ねぎどっさりおすすめ
じゃがいも人参お好みで
あとトマト入り燃焼スープでロールキャベツ煮たり鶏肉入れたりゆるいカレーにしちゃったり
小さい冷凍ハンバーグ入れちゃったりもたまにはいいじゃない
チーズもコク出ていいかも

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 19:49:23.82 QiubAoI2
トマトの味が強いからしんどくなってくるよね、うちはカボチャ入れて甘くしてる

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 20:23:45.68 +zDaozGH
>>304
脂肪燃焼スープっていっても、ただの野菜スープなんだから
好きな味付けで作れば良かろう

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 20:31:45.06 WzfljK8C
「脂肪燃焼スープ」ってタンパク質摂れないから筋肉落ちまくりスープだよね。
エネルギーかなり低いから痩せることは痩せるけど。
まあ温かい汁物は満足感高めるし、水分不足の人には向いてるって点はある。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 20:58:11.11 M/bp1aqC
野菜スープ＋ツナの水煮缶最強。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 21:14:17.40 dqUGx0A4
質問です。
ダイエット時の筋トレは筋肥大ではなく筋肉の減少を抑えるのが目的だと思いますが
トレーニングの内容は限界負荷で超回復を意識した2、3日おきにしたほうがいいのか
少し余裕のある負荷で毎日続けるのではどちらがよいでしょうか？

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 21:26:39.16 xfX0Nq4Y
>>291
やっぱり筋肉は必要ですよね
運動苦手ですが簡単なものから頑張ってみます

>>293
URLﾘﾝｸ(trendy.nikkeibp.co.jp)
漠然としてますがウエストがｷｭｯと引き締まってるような体系になりたいです

>>302
今度体脂肪率計ってみます
運動は嫌いですね運動が嫌で食事でダイエットにしたので…
運動らしき運動は夏に富士山を日帰り登山したくらいです

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 22:19:39.91 Zk6t+ocB
>311
グラビア写真やweb上の公式画像などはフォトショ加工されてる率が高いので実際はそんなにくびれてないとか体重も本来よりマイナス＊＊キロとかの偽装の可能性もあるよ
動画であれば加工はし難いのでそっちの方が見た目は参考になるかも･･･

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 22:31:47.01 VL1GU5Zs
>>305
ありがとう。普段料理しないからまったく応用が利かなくて＾＾；
もしよろしければ、クックパッドなどで紹介しているものなど教えていただけると嬉しいです

>>306
はい。まさに苦行でした。レシピ通りのはずが、
なぜだか食べてはいけないものが出来あがりました。

>>307
その腕がありませぬ；；

>>308
夜だけ我慢するのにいいかな・・と思ったんで、
自分的には作りおき出来て、手間がかからないなら何でもいいやって感じです

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 01:51:39.38 4xk85340
>>311
その写真、菜々緒だよね。
実際の目標は出来るだけ骨格や身長などが近い人の方がいいかと思います。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 14:35:47.35 HTNH5+/W
１４３ｃｍ３５キロ体脂肪率１７パーセント　部活は、バトミントン食事内容は、朝→おにぎり、昼→ししゃもの唐揚げとみそしる、夜→ハンバーグ　　ダイエットを始めたのは、２週間前で３０キロになりたいんだけど、なにしたらいいの？

次ページ