【水泳】　プールで痩せる！第69のコース at SHAPEUP

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907:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/02/21 21:37:21.55 uQV506Ao >>904 １．マシンジムなんかで任意の部位を12回×２セット（自分にできるMAXの加重で） 　　所要時間はせいぜい20〜30分位を目安に ２．有酸素運動で軽く流す。あまりやると逆効果。 ３．翌日激しい筋肉痛が起きるから、蛋白質＋炭水化物と糖質のある食事で筋肉に栄養を補充。 　　プロテインやサプリも効果的。 ４．中２〜３日を休養に充てて筋肉の回復を待ち、１のサイクルに戻る。 これは筋肉増量を目的にしたメニュー。痩せたい場合は１と２の順番を入れ替える。 908:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/02/21 23:15:52.28 w7Bqmfpk なんか変 909:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/02/22 06:59:30.32 EXD1vaP7 十数年ぶりに泳いだら自分の想像の半分以下のスピードでしか泳げなかった 相当太ったからなのか泳ぎ方が悪いのかわからない 910:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/02/22 14:25:46.74 LRbq/UYm >>907 丁寧にありがとうございます。 ただ通ってるのが市営プールです（ＴＴ）

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