【水泳】　プールで痩せる！第69のコース

【水泳】　プールで痩せる！第69のコース at SHAPEUP

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 21:37:21.55 uQV506Ao
>>904
１．マシンジムなんかで任意の部位を12回×２セット（自分にできるMAXの加重で）
　　所要時間はせいぜい20～30分位を目安に
２．有酸素運動で軽く流す。あまりやると逆効果。
３．翌日激しい筋肉痛が起きるから、蛋白質＋炭水化物と糖質のある食事で筋肉に栄養を補充。
　　プロテインやサプリも効果的。
４．中２～３日を休養に充てて筋肉の回復を待ち、１のサイクルに戻る。

これは筋肉増量を目的にしたメニュー。痩せたい場合は１と２の順番を入れ替える。

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