ザ・トレーシー・メソッド Part7

ザ・トレーシー・メソ ..

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 15:46:24.28 ZsQkYzPy
さすがに自宅にエアロバイクは無理だわ
家が広い人はうらやましいよ
2m×2mの運動スペースを確保するのも難しいのに
私はステップ台を買ったよ
3000円ぐらいで安くてジャマにならない
ステップ台で昇降はもちろん、ジャンプしたりランジして余裕で30分は使える
他にはバランスボール、アブホイール、ヨガブロック、ヨガマット、ストレッチポール、ダンベルセットで押入れ満杯

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 15:58:55.57 HDpwRfyI
>>702の家遊びに行きたい

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 06:42:47.85 sFZAtM22
>>702
充実のラインナップw

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 18:58:56.23 tqPnG4W5
たびたびすいません！汗
足①立ち腹筋腕①やりました！
トレーニングウェアに若干ゆるみが！
引き続き頑張ります～！

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 20:21:48.54 fTixpwJe
>699
おしりに関しては週4～5で1回45分やって
今2年目ぐらいだけど特に黒くはなってないから大丈夫だと思う。
立派な奴じゃなくて小型で1万ぐらいのエックス型の折りたためるタイプのを買った。
日頃は家具と壁の間に押し込め、使う時に引っ張り出すのでそんなには邪魔じゃない。
ちなみに骨盤が広いのでお尻は小さくなってないけど
トレーシーとの相乗効果で膝上とふくらはぎは細くなったよ。

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 20:42:10.26 1aIbSixR
>>706
安い
たためるのかー２年使えたら十分だなあ！
調べてみる、ありがとう

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 22:34:56.15 6RUroKVZ
エアロバイクはお尻が痛くなって挫折した
一応2機種試したんだけどね
でもまだやりたくなっちゃったよ

709:697
13/10/21 00:27:14.40 X0ZfYFSF
さっき数日ぶりに体重計に乗ったら体重はほぼ目標付近だった
９キロ近く落としてBMIで19　でも体脂肪率がまだ25以上ある
自分でも想像してたほどスラッとしてない、やっぱ体重じゃないなあ
この数字なら履けるかなと思っていたパンツも履けない…
ここから体重をあまり変えずに体脂肪率を22ぐらいにしたいんだけどトレーシーやってればいいのかな
まだ腹凹どころかマットの腹筋もできないし筋肉が全然足りない

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/21 20:16:50.14 4AP1xfJd
>>709
体脂肪率がまだ高いんじゃないかなあ。
今のままでも全然太くはないだろうけど、
綺麗に洋服着ようと思ったら、23くらいまで落とした方がいいかも。
身長体重がわからないから想像だけど、
筋肉付けつつあと2Kgくらい落とせばちょうどいい塩梅になりそう。

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/21 22:00:28.55 0DrwNm+s
>>709
BMI19なら体重は落とさなくてもいいんじゃない？
体脂肪落とすなら有酸素運動を増やしてみれば？

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/21 22:09:10.09 a3yyanV2
体脂肪は内臓脂肪から落ちる。
内臓脂肪しぶといから地味に有酸素運動するしか無いです。

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/21 22:42:03.95 TU91sLC7
譲ってもらったけど手をつけてなかったマットやってみました。
ワンルームで椅子がないので椅子プログラムは飛ばして。
リズム感がないからか全然動きを理解できず…
動いてる分汗はかくけど、ちゃんと効く動きができてるか全くわかりません。
どこを意識したり力入れたりするのか良かった教えて下さい。

714:697
13/10/21 22:48:54.59 X0ZfYFSF
みなさんありがとうございます
有酸素運動を増やすと、脂肪も落ちるけど筋肉も減っていってしまいませんか？
あと体重も…
ここまで来るのに毎日摂取1450キロカロリーくらい、
トレーシーマット＋軽負荷有酸素で消費300キロカロリー程度でした（多分）
身長は162センチです
できれば50キロ前後、体脂肪率23％くらいになれたらいいなと思っています
摂取と消費をプラマイゼロにしてトレーシーと有酸素をしていればいいんでしょうか…

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/21 23:15:12.38 RaD9/sWa
>>714は好きにやれば。
データ書かれても個人差あるし知らねーヨ。
パソコン見ないで早寝早起きした方が体にいい。

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 12:25:28.53 vbfQPwea
>713
最初は確かにいまいちわからないかも。
自分は動きを覚えて、身体が慣れてくるとだんだん効かせどころも理解出来てきた。
それからマットやるなら椅子パートやらないともったいないと思う。
やるとかなり足が綺麗になるし、日常生活の身体の動きも安定するよ。
折りたたみ椅子（自分も折りたたみだ）でも平気だからやった方が良い。

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 12:31:54.57 K4HZh9JP
>>714
まだマットの腹筋も出来ないなら、まずはそれを出来るように頑張ってみたら？
それが出来るようになれば、腹筋がついてくるからもう少しお腹周りとか絞れると思う。
マットの腹筋が出来るようになったら、腹凹にも挑戦してみたらいかが？

>>714はとりあえず体脂肪率云々より、マットの腹筋をやってみることが先決だと思うぞ。
出来ないと言いながら、スラッとした体型を求められてもねぇ。
まだやることがあるでしょ！って話だわな。

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 12:35:38.68 Zfsqzxsr
質問です

トレーシーで、老後も杖もいらないくらい足腰丈夫な筋肉が育ちますか？

それともトレーシー以外にスクワット等必要ですか？

痩せるだけでなく、年取っても健康でいられる筋肉と体力が欲しいので…

スレチだったらごめんなさい

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 12:46:19.26 w0ZN9WM1
これはあくまでも美容系で科学的根拠の薄い（彼女の失言の
数々はトレーナーから興ざめされている）
と言われている自己責任もの。

健康な足腰をたもつなら、
スクワット、ランジ・壁腕立て・・スロトレ系みたいなののほうが時間も
かからないし健康にもいいと思う

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 12:52:36.90 YtEod9fX
スルー耐性があるか試されている…のか！？

10日あけたら腹凹脚が上がらない。
継続する事に意味があるんだね。

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 14:34:32.50 TCMFIdcP
老後に杖をつくのは骨粗相症や転倒した怪我の名残やほかの病気で体が弱ったとかじゃないのかな
腰が曲がるのは遺伝が関係するとかなんとか
老後にはまだなってないから老後大丈夫かはわからないよね...
柔軟が大切とは聞きますよ

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 15:04:33.89 w0ZN9WM1
筋力が弱って足腰が弱ると転倒しやすくなり骨が折れる
ますます筋肉が弱くなり歩けなくなる→動かなくなると急速にボケが
来る

だから足腰の筋トレは大事で、老人にスクワットを毎日勧めてるところも
ありますよ　　トレーシーに筋力UP効果はないと断言します

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 15:09:17.59 H3s14D5W
スクワットやランジがないもんね、トレーシー

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 15:11:55.23 w0ZN9WM1
失礼。ちょっと訂正
足腰の筋肉を支え、転倒を防ぎ、日常生活の動きを
スムーズに保つような、functional training的な
筋力UP効果はないと断言します

美容的効果については、有酸素としてサイズダウンの
効果はあるでしょう、とりあえず、体は動かしてるんだからね。
あれは、筋トレではありません。

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 16:06:38.20 9FXQiZp0
>714さん。体重は軽いから筋トレだけで良いと思います。
トレイシーだけではなく、ジムに通うとか。身長163,体重54、体脂肪率
20ですが、体重より細く見られます。ただ、体脂肪率20を維持するのは
けっこう大変です。筋トレで３日１日は筋肉痛で辛い。
お互いがんばりましょ！

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 16:41:52.19 2pIpKBUh
筋力維持したいならジリアンのほうがむいてますか？

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 17:04:44.40 WoZUzrHZ
筋トレじゃなくてもなんでもええわ
トレーシー始めて体力ついて疲れにくくなって、肩こりや長年の緊張性頭痛も治って、腹肉消えたから
十分満足

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 17:14:39.41 PBZJU7Rc
トレーシーってお尻の上の方に筋肉つくよね
腰から降りてくともこって感じで

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 17:49:11.52 WoZUzrHZ
>>728
横から見たときお尻がモリって見えるのはそのせいか！

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 18:39:49.57 iuq/52+t
>>728
なった
マットの脚１と２でなったのかな

731:718
13/10/22 18:43:01.75 Zfsqzxsr
皆さんありがとう

祖母がよく「体力や筋肉をつけておけば、おばあちゃんになった時にそれがお金じゃ買えない宝物になるよ」って言っ言ってるので、足腰強くしようかと思って質問しました

トレーシーのマット大好きなので、これからはマットにスクワットもプラスしてみます

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 19:03:44.19 bVszqIpS
>>725さんはジムに通ってウェイトトレーニングもしていますか？
体脂肪20％てアスリートくらいですね、すごい....

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 15:06:15.56 KOFaSNfE
>>732 さん　
はい、ジムも週２～３日通ってます。が、ジムの筋トレが凄くきついし痛いです。
（きつすぎて、それ以上は無理。身体も痛くなるし）
ジムの筋トレだけだと、ごつくなってしまうのでトレイシーをやってます。
トレイシーの腕のエクササイズが終わると、腕がすらっとしたような
気がします。
浅田真央ちゃんの体型が身長164で体重50、体脂肪率10%くらいだった
らしいけど、ごつくなくて素敵で羨ましい。

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 15:44:13.75 sQlhLk5l
もう何年も続けてる
人生でいちばん締まったカラダになった
トレーシーにハグして褒めて欲しい
「よくがんばったわね」って（笑）

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 17:37:38.98 JAWA8ZWy
浅田真央は大きな声では言わないが理想だな。
アスリートの中でも群を抜いて綺麗な体型。
体型からして天才なのかもしれないと思うけど。

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 17:42:24.36 y5drqJxG
>>735
体脂肪率少ないらしいのにゴツゴツしてなくて女性らしい肉付きだよねまさに理想

737:697
13/10/23 20:06:50.04 pNiC11KA
10％はすごいなあ
フィギュアスケートはたまに拒食症の人とかいるけど、体脂肪10％の肉体って逆にどうやって作るんだろう
運動量も考えると、かなり食べる必要があるようにも思えるんだけど

そんなに大きい母数で比べてなかったけど、BMI22女性でアスリートと一般人の平均体脂肪率比べると
アスリートが19％前後、一般人が30パーセント前後だったらしい
で、ウエストは平均10センチアスリートのほうが細く、
二の腕やふくらはぎもアスリートのほうが細い

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 20:07:45.19 pNiC11KA
すいません名前欄間違えました

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 06:20:32.93 diDeG5lG
フィギュア観戦にたまに行くんだけど、
真央ちゃんの実物はテレビで見るより結構ゴツイよ
もちろん綺麗だけど、テレビで見る華奢さはなくて
筋肉がっしりでアスリート！って感じ
テレビで見てる時は折れそうとか、よくジャンプできるなと思ってたけど、納得の体

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 08:32:11.85 bpYVQKqy
真央ちゃんは自重と同じベンチプレスを余裕で持ち上げるんだな
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 08:57:10.16 AIMycam3
浅田真央は背もけっこう高いしね
10％は求めないなー生理とまりそう

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 13:31:59.28 eWBs5g1l
えーあれが理想なのみなさん。
アスリートとしては尊敬してるけど、あの体には
あこがれないわ。

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 14:39:58.05 W4rvZD6f
>>742 さんはどんなのが好みなの？
私はあの少女っぽい体に憧れてしまいます

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 14:44:50.00 Vv34uTMT
>>740
それバックスクワットよ

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 14:46:54.57 Vv34uTMT
>>743
横だけど叶わぬ夢のボディ
URLﾘﾝｸ(fphoto.livedoor.biz)
URLﾘﾝｸ(fphoto.livedoor.biz)
URLﾘﾝｸ(fphoto.livedoor.biz)

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 15:02:59.60 W4rvZD6f
>>745
アメリカンビューティだね
これはこれで素敵
トレーシーはここまでバキバキじゃないような

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 15:03:20.74 gY3uLjO1
ゲームとかに出てきそうだ

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 15:11:55.11 W4rvZD6f
10kg激太りしたんだけど、トレーシーが妊娠中に30kg近く太って今あの体型ということにかなり希望を感じる
頑張る

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 15:12:38.06 rSkcA2/1
ちっぱいの星浅田真央。
以上。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 16:34:31.36 2K11chIz
>>743
憧れは壇蜜さん
服を着てたら細身に見えるけど、脱いだら柔らかく量感がある体が理想

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 17:01:08.40 mrnJNOKW
＜748さん
私も7キロ太りましたｗｗ
一緒に頑張りましょう～！

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 20:47:17.37 eAefs9XA
だんみつｗ
キャバ嬢がなりたい職業になった事があったよね。
エロ追求でトレーシー。

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 08:31:22.54 HnxSQoY3
壇蜜ってお腹ぽっこりしてるしお尻は垂れてて
全体的にダルっとしてるから自分は憧れない

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 10:33:45.26 fLRjsWK1
吹石一恵とかあのへんが健康的に見えるかなー

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 10:49:01.96 lBnytKCI
＞＞７３５
うん。確かに、フィットネス系やダイエット特集の雑誌に出てくるような、今どきの女性が憧れる締まった体型じゃないんだけど、私は好きなのよ（笑）
あのゆるくて得体のしれない存在感も
でもananでサルート着てたときはお腹はペタンコだったよ
外は柔らかく、内側は固いお腹が理想だな
理想イメージが具体的な方がモチベあがるよね

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 12:53:06.42 6lpiDF+X
私は>>745みたいな腹筋バキバキマッチョ目指すよ
どうせ達成度50%がやっとだろうからちょうどいいｗ

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 13:02:28.84 E4BoD6Ci
壇蜜になりたいなら、あえて運動はしないほうがいいんじゃないかな
インドに行って毎日お腹を壊してると、ああいう感じの体になるよ

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 13:04:25.58 YraDG38M
でもそれだとトレーシーじゃ無理くない?
マシーンでかなり負荷かけてプロテインや成長ホルモン使ってる体やん

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 17:44:33.73 QL4zayMg
同じエロス系ならだんみつよりうしじまいい肉のほうが鍛えられてていいな
腹筋とかすごい彼女
別に憧れの身体ではないけど

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 23:18:55.19 JmOzTze9
檀みつ？豊胸している人はあこがれ無いわ…
あり得無い憧れならジゼル・ブンチェンだっけ？

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 11:04:27.90 sJ7IbgdX
壇蜜は細いよ
全然ムッチリではない

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 11:24:55.33 Q2Qy4zlH
半沢で見た時壇蜜細すぎと思った。
上戸彩のスタイル憧れるなあ。

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 12:19:59.00 JAf3Ngmh
でもトレーシーもシャリーン、zuzkaなんかも豊胸よ
白人トレーナーやフィットネスモデルの半分以上が豊胸

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 12:21:33.71 Wnp4OofZ
スレチすぎ

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 13:10:57.95 3tuLwf8K
トレーナーの豊胸は残念だよね
ゴムまりみたいに見えるし
別にこぶりでもいいから自然な胸のほうがずっといいのに

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 13:34:02.72 3tuLwf8K
最近トレーシーが楽に感じるようになってきてしまったのだけど、
これは運動に慣れて自分では気づかないうちに手抜きしてやってしまってるというのがあるかと
思ってたんですが、
体重が落ちて自重が軽くなってしまったのもあるかな？
やり始めが一番キツかったけど、それは慣れてない、筋肉がなかったのもあるけど今より
重かったからじゃないかって…

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 13:48:10.25 sJ7IbgdX
>>766
だんだん楽にはなるよ。続けてたら体も慣れるし
私の場合、しばらく他のやって久しぶりにマットやったら筋肉痛になったりして新鮮だった
同じエクササイズでも、細かいところや呼吸とか姿勢まで意識するようにやったらまた感覚が違うときもある
ただ、腹凹のパイキングはいつまでたっても楽々と余裕ではこなせない。脚まっすぐでトレーシーの早さにきれいにに合わそうとしたら余計に。

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/27 22:57:19.07 f/AIFG2y
トレーシーはお尻が（に成るからやめられ無い。
脚との境目が出来た時ケツ垂れのわたしは感動したよ。

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 11:44:22.87 qMCITJDP
>766
そこでアンクルウェイトですよ。

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 11:53:08.65 6aDsT4sV
自宅でエクサの人は、靴を履くだけでも違うらしいよ
それにも慣れちゃったらウエイト、でもいいかもね
あまり急だと、いつか鉄下駄履かなくちゃいけなくなるし！

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 13:12:30.56 c1m+I57Q
集合住宅の1階でトランポリンで響くかな？
買っても粗大ごみになるかしら

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 14:08:50.02 MnYmf78R
振動は響きそうだね。

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 17:25:20.65 XednTPe5
あまり重くしても膝と足首痛めるぞ。

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 21:53:23.82 xE4Mp9BS
靴は最初から履いた方がいい。足痛めるよ。履いてみればわかるけど、安定感全然違うから。

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 22:17:40.67 6aDsT4sV
>>774
そうなの！？明日から早速履くことにする
ありがとう、足を痛める前で良かった！

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 23:06:04.35 e7MOaU/M
どんな靴はいてるの？

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 23:08:32.43 c1m+I57Q
スニーカー

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 23:41:19.67 e7MOaU/M
ありがとう
私も買ってくる

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 08:36:18.17 kz986oYi
靴履くと筋肉も意識してコントロールしやすくなるよ
変にぐらぐらしないから

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 17:49:44.53 c1fE3Wea
今日から靴を履いてやってみました
ちょっと重かったので、休み休みでｗ
片足で立ってる時の安定感が違いました！
週末は軽い靴を探してみようと思います
又なにか気づいたら教えて下さいね、ありがとう！

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 18:24:18.53 uOx0FqL7
約2ヶ月続けて、先週一週間サボって自堕落な生活したらお腹ぶよぶよになったので昨日から再開。

脚は筋肉痛になったけどお腹と腕はならないんだよなー。
動かし方が悪いんですかね。
脚にすぐ筋肉ついて、脚が歪んでるせいか運動するとパンパンに太くなりやすい体質なので
腹凹に変えた方がいいでしょうか。

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 20:48:38.58 kz986oYi
すぐ筋肉つくなら筋肉は動かすべき、もったいない
パンパンになるのはただのパンプアップ
一時的に筋トレなどどのあと張って太くなる感じがするだけ
そこでやめると無意味
脚がゆがんでるならO脚矯正もするといいのでは、ヨガやピラティスなどを取り入れるといいと思う
筋肉痛に必ずならなければいけないということはない
二ヶ月で結果は出ない

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 23:48:34.89 A4S+5d4t
あら厳しいわね。

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 09:01:02.40 wpXwwWmb
>>782
ご指導ありがとうございます。
まだ2ヶ月じゃ甘いんですね。。
ヨガもやってみます！

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 09:34:54.02 epm3hvSC
私は６０ｋｇ以上あった時でも腹筋と背筋だけはジムで褒められてたけどｗ
もともと筋肉がある人だと、厚い皮下脂肪の下で筋肉が急に厚くなるから
デブがウェットスーツを着込んだみたいに、余計にガッチリと見えちゃうよね
まずは食事に気をつけて、最初に皮下脂肪を薄くすることに専念してから
軽くなった体で筋肉を鍛え直したほうが、効率がいいと思うよ
ある程度脂肪が落ちてると、鍛えた分だけ体が締まるから

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 12:50:54.34 VEl/Qm30
＞まずは食事に気をつけて、最初に皮下脂肪を薄くすることに専念してから
＞軽くなった体で筋肉を鍛え直したほうが、効率がいいと思うよ
＞ある程度脂肪が落ちてると、鍛えた分だけ体が締まるから

なるほど
参考になります

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 13:14:52.10 OKGv9af4
>>785
まあこ(ダイエット企画で50kg近く痩せた女芸人)のダイエットでもその手法を取っていたね。
最初は有酸素運動で脂肪落としてから筋トレと並行させて綺麗な体に。
ちゃんと筋肉つけてたからO脚が見事な美脚になってて感心したよー。

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 13:38:41.48 5qd+tmi1
あまり巨デブの状態では、あの片腕で体支えるようなポーズも苦しいんちゃう？
有酸素ダンスもキツそう
アマゾンでもそんなコメント見たよ

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 19:45:46.87 lLi9xE7X
100キロの巨体を支えるには、それを出来るだけの筋肉がついてる

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 23:00:46.29 2IuJZox6
そう、だからずっと太かった人は有酸素や食事制限で脂肪と一緒に筋肉がある程度落ちても、
それ以前にリバウンドを繰り返したりした人よりもきれいに痩せるよ

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 00:49:37.37 f5gTJ8rG
トレーシーをフルで初めて一ヶ月
まず腹筋が鍛えられたせいかたるんでたお腹がグッと引き締まってへこんだ
膝の肉がなくなってすっきりとだぶつかないシルエットになった
腰回りも確実に肉が減っておしりがキュッと上がった
腕の振り袖が硬くなってきていて振ってもブルブルしなくなった
太腿が締まった

と効果は実感しているけれども数字にまったく表れない
体重も体脂肪もそのまんまで上の変化が気のせいなんじゃないかと思えてくるｗｗｗ

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 10:23:02.67 /7js97/t
前に、数字は変わらないけど見た目は明らかに細くなったていう話題があった気がする
その現象を説明してくれた人がいたんだけど、簡単に言うと体が立体的になったていう感じだったと思う

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 10:45:09.07 KjpLoKis
なるほど。体が整えられた感じかな。

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 10:48:05.32 4VaLdemR
ヨガとかやった直後は体重変わってなくてもおなかへっこんだりするからね

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 10:51:36.48 KjpLoKis
そういえばトレーシーやった直後は姿勢が良いと自分でも思う。
椅子に座ってて骨盤がたってるな～って感じる。

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 11:11:37.14 f5gTJ8rG
791です
立体的になったっていう感じは確かにある
あといままで筋肉なんてほとんど無かったんだけど
それが少しずつ付いて内側のほうからキュッといろんな肉を持ち上げてる感じっていうのかな
膝もお腹も弛んでいた部分が自分の筋肉で引き上げられている感じがする
整えられているという実感はものすごくあります
元々それほど太っていたというわけではないので
体重は気にせず続けようと思う
ただ体脂肪は減って欲しいなあｗｗ

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 12:59:36.67 KjpLoKis
もともと太っていないなら整っただけでも綺麗なんじゃないかな？
体脂肪が減って欲しい気持ちは分かるけど
あんまり体脂肪が減ると女らしさに欠けるかなとも思うよ～。
ちなみの何パー位？

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 14:53:07.57 f5gTJ8rG
>797
太ってはいないけどダイエットで痩せる→リバウンドを繰り返してきて
完璧に代謝の落ちたダルダルな体してるんだ
154センチ48キロで体脂肪30%
この体重と体脂肪率が一向に変化なし
せめて26%くらいにはなりたい！！

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 15:12:49.38 /7js97/t
有酸素運動もすれば

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 15:44:50.90 KjpLoKis
確かに26位が丁度良いかもね。
でも整ってきた＝筋肉がついただと思うからこれから
代謝があがってくるだろうし体脂肪も減ると思うよ！お互い頑張ろう！

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 16:21:03.78 HxZqeA5R
>>798
自分のダイエット前のスペックと同じだ
現在47kgの24%まできたけど、26%でもまだまだぶよぶよとしていたよ…ごめん…

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 17:16:24.35 4VaLdemR
26％ってわたしもダイエット始めたころの数字だ
身長は162センチだけど体重では56～７キロくらいだった
人生で「デブ」とか「太い」とは人に言われたことがなかったけど、
自分のぽっちゃり感を常に感じてたし、服屋に行ってもパンツのサイズがないし体型を隠す服を探すぐらいだった
骨格や身体のバランスで人それぞれだと思うけど、私は胸も大きめだけどそんな感じ
URLﾘﾝｸ(irorio.jp)
体脂肪別の身体の雰囲気はここでわかるよ
わたしは今22～23％くらいを目指してる
最初はトレーシーにステッパーとか軽くて長くできる有酸素をいれるといいよ

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 17:17:58.71 4VaLdemR
リバウンドを繰り返してる人は有酸素より筋トレを増やしたほうがいいかもね

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 19:29:01.70 /pQoQ5OV
いったんごっそり肉が落ちた後にジムでマシーントレーニング。
のちにバランスボールやトレーシー。
食事も気をつけて20％維持…

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 20:38:10.98 q37Tg151
>>804
どうやってごっそり落としたんですか？
やっぱり食事？

トレーシーの有酸素は住環境でキツイので、
違うダンス系でお腹に効く楽しいやつオススメ教えてください。
隣の国以外でお願いします。

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 20:41:48.11 q37Tg151
全然話変わるけど、美魔女コンテストの優勝した人、痩せすぎ。

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 20:58:50.09 /pQoQ5OV
>>805
食事です。
玄米中心にして保助的にプロテインとったり。
絶対外食必須以外白いご飯やパスタは食べませんでした。

私も楽しい有酸素運動知りたい。

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 21:17:10.98 AcVCwhol
>>802 良いリンクだね。ありがとう。
体脂肪率27から20まで落としたけど、画像通りで笑ったわ。
ただ、人によって上半身に筋肉がつきやすい人と
下半身につきやすい人といるらしい。自分は下半身が
筋肉質で上半身がそれほどでも無いから、腕が筋肉質の人が
羨ましい。

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 21:31:37.29 q37Tg151
>>807
やっぱり食事大事なんですねー。
水分は？
その間は運動しなかったんですか？
質問ばかりですいません。。

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 23:04:45.68 /pQoQ5OV
>>809
水分は炭酸入りのミネラルウォーターを常に飲んでいました。
おやつはなつめやしって乾物の果物だけ。
あと運動は自重の軽い筋トレ位。
心がけて歩く様にはしていました。
当時は普通の体重計だけで体組成計を持っていなかったのが幸いしたのかも。

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 23:30:25.28 q37Tg151
>>810
なつめやしの乾物、あまり聞かないのでググってみたら
意外と栄養あるんですかね？
買ってみようかな。

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 23:36:29.46 lZgicS9o
ナツメヤシはデーツって名前でよく売ってる物だと思うよう

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 00:08:36.59 azU6Lg1M
>>812
ご親切にありがとうございます♪

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 13:35:27.03 zUVCdBm6
トレーシー毎日やっていたらお尻が上がって丸くなったのはいいんだけど
明らかにサイズが大きくなって辛うじて入っていたパンツがどうやっても入らなくなってしまった…
これは一旦有酸素に切り替えたほうがいいんだろうか
それとも続けてやっていればサイズダウンに繋がる？

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 13:43:40.15 rDTDOpa7
太っているならカロリー制限

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 13:49:53.51 zUVCdBm6
>815
太ってはいないんだ
太ってたらそれこそやることは明確にわかるからそうするんだけど
ウエストは細くなったし腹筋も割れてきてるし足も細くなった
けどお尻だけ丸みが増えた分大きくなってしまったんだよね…困った

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 13:52:54.72 aL4Py0Uk
>>808
まさにこのイラストのまんまだよね、わたしも笑っちゃった
下手にポーズとった写真とかじゃないから、しみじみ肉具合がよくわかる
これ見て二十前半を目指そうと思ったよ

楽しい有酸素運動は自分も知りたい
いろいろやってるけどやっぱ慣れると退屈になってくるし、退屈な上に次のパートきついんだよなーとか思うとゆううつに....

結局映画やドラマ見ながらステッパー踏んでるけどアメドラも600話くらい見ると見たくなくなる

まあまあ続けたのはモムチャン、ジャンプないのがよかっあけどその分消費カロリー少なそう
YouTubeにたくさんあるジェシカスミス、すぐ心拍数あがるからけっこういい
ビリーズブートキャンプよりはタエボーがよかった
あとヨガはブライアンのやつとかロドニーとかものによっては結構カロリー消費するみたいだし今後メインにするつもりです

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 15:11:06.68 rDTDOpa7
>>816
うーん自分だったらですが、少し大きくても丸い方がいいので、とりあえずパンツを買い換えますｗ
あとは続けていたらその形のまま小さくなるかもしれないという希望を持ってやり続けるかな。
前のお尻の方が良いと思うならヒップアップ系だけやめれば元に戻ると思いますよ。

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 15:50:18.20 ke9vmhPQ
体脂肪率よりバランスだよね。
トレーシーでバストアップは無いのかな。

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 21:11:04.01 rsP7rqnk
体脂肪率はでも目安にはなるよ
バランスは冷静に見ようと思っても、なかなか見れないものだし
ただあんまり正確にははかれないから、
>>802のリンクでもこのくらいの体脂肪率だとだいたいこのくらいの見た目だと思ってください、とある

太ってるとき脂肪で胸ができてる人は痩せれば胸は小さくなるし、乳腺で大きい人はならないらしい
ただアンダーが痩せればバストアップする可能性はないわけではないね
自分は58→50の８キロ痩せて、ホックが一番奥になった
でもそろそろカップごと下がるかもと思ってる、胸の上のあたりちょっと物足りなくなったから計り直す

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 03:01:38.63 7Yr5XLI0
トレーシーでなかなかお腹が落ちないから併行して骨盤歩き始めた。
明らかに骨盤が閉まってきたけど肉はまだ落ちないなー。
でも体が温まるからオススメ。

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 10:53:16.72 Rj9DQ1tq
>>821
骨盤歩きkwsk

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 11:26:04.29 Mx4ijm1r
>818
ありがとう、816です
そうなんですよね～お尻の形自体は良くなってるからこのままサイズダウンしてくれれば……！
パンツは他のものは履けるんですが「これを！」という目標にしてたものが履けなくなってしまったので
ちょっと落ち込んだんですけど
さっきウエストを測ったら2週間前より6センチも減っていました！！

なのでこのまま続行してみます
ありがとうございました！

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 13:42:14.53 b1xakPbs
2週間で6センチ！素晴らしい～！

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 01:48:20.48 ohNsmFAm
まだすぐに筋肉つくとか妄言かます人いるんだね

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 08:32:43.66 1+ZohGin
見てもないのに否定的な戯言かます人もね。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 10:28:49.49 nVWzVUIz
でも確かにもう聞き飽きたよ筋肉がついて重くなった太くなったって
やる前に調べればいいのにと思う
きちんと説明されても「理由とかどうでもいいトレーシーは効くから」とかいうのも
でも今は誰も言ってないのにそうやって言ってもね

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 13:39:58.06 XFTP6vN8
体質もあると思うよ。男性ホルモン多い人は筋肉つきやすい。他にもいろいろ要因あるから一概には言えないよ。
逆につきにくいひともいる。

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 14:03:17.28 Ui2F4d6M
簡単には筋肉つかないってw
パンプしたり脂肪が減って浮き出て見えるだけです
そんなに甘いものではない

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 15:13:21.56 jPTYBMGk
＞他にもいろいろ要因あるから一概には言えないよ。
他にもって具体的に何？

女で男性ホルモン多いからってちょっとしたことで筋肉付いたら怖いｗ
高負荷のトレーニングやタンパク質摂取しないとバルクアップは難しいからね
こんな低負荷で筋肉付いて太くなると思ってる人はウ版見てくるといいよ

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 15:19:54.97 lwGIfIrE
たとえば標準くらいの筋肉量の人がそれ以上の筋肉をつけるのと
標準以下の筋肉量しかなかった人が標準までつけるのとでは何か違いはあるかい

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 15:45:01.83 2FEXdJqJ
とにかく巨で、昔より10キロ以上落としたものの
身長プラス5キロのとこで止まってます。
エアロバイクの話が出てたけど、
トレーシー一通りやったあとにエアロバイク20分やれば変わるのかな…
スレチかもしれないけどアドバイスお願いします。

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 15:55:28.61 C2fZyCjK
150kg超え…だと？

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 17:27:16.67 2FEXdJqJ
おうふ…身長マイナス100ですorz

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 17:57:34.93 NwZJk56h
筋肉つけようとしたらマシントレーニングとプロテイン摂取タイミングと適度な有酸素運動ですよ…
黙々と年単位で続けて腹筋割れていた時は体脂肪率16とか17パーでした。
筋肉が分かりやすく着く箇所はあると思う。
トレーシーだけではどうなのかな？

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 22:07:22.16 Jv6NOetI
マシンはどうかと思うよ
スタビライザーが鍛えられないという問題がある

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 22:38:54.16 wvj71H12
トレーシーはダイエット中でも筋肉が減りすぎないようにする運動で増やす運動じゃない
100キロの人が50キロになったらなんぼトレーシーやっても100キロのときのほうが筋肉量は重い
だからトレーシーやってて体重が重くなったから筋肉が増えたってことはない
でもだからって筋肉がつかないって話じゃない
でもまあ長いこと続けて行けば、骨筋量、全身に対する筋肉の割合は増えていくとは思うよ
でも何年単位の話
「二の腕がふくらむようになったから筋肉が全体でも増えてるはず」ということではない
ウエイトリフティングやる人が筋肉で身体を１キロ重くするのは、一年かかってよくできたほう
最初のうちはコルセット的に、見た目によくなるところを整えてくれる運動だと思う

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 23:11:46.00 iINC5RF4
あまり科学的根拠があるメソッドではないんで、
深く考えずに、腹がへこんだ尻が上がった
って思い込みながらやるのが一番。
実際そういう報告が多いんだし。

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 23:20:44.96 PJ7eRa4q
>>820
＞脂肪で胸ができてる人は痩せれば胸は小さくなるし、乳腺で大きい人はならないらしい

今の今まで知らなかったよ！
なるほどね！！！
貧乳と巨乳の差ってこれなんだ
すっきり

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 01:48:54.66 ewzvM3CZ
科学的根拠がないって言うか誇大広告の恐れね
トレーシーだけじゃないけど

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 08:57:14.76 roryYKVQ
「筋肉がつきやすい体質」というのが仮に本当にあって、
トレーシーぐらいの運動をやった程度ですぐに重くなったり太くなったりするぐらいなら、
さっさと筋肉つけて有酸素すれば他の人より簡単に痩せて体脂肪率も低くなるはず
なのに「つきやすいから続けると不安」「体重が増えたのでやめたい」みたいな話しか出てこないよね
「筋肉が脂肪になって…」とかいう人もただ脂肪がついただけだし

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 09:15:15.06 hQHTLsZC
食べる量が結局増えてるってことかな

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 10:02:19.41 vcGp9G+6
毎日続ける事も大切だけど食事の質と量が最優先事項になる30代後半。

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 10:26:04.88 roryYKVQ
短期的に１キロ２キロの増減なんて水分や体内にある食べ物や便の量でいくらでもある
自分は一日のうちで２キロぐらい上下する　おなかまわりとかは食べた後は見た目だって変わる
摂取＜消費じゃなきゃ痩せないと考えれば
どんな世代でも食事の量をコントロールしないと痩せないのは当然ではないかな
脂肪になりやすい食べ物とかあるから質も関係ある

毎日トレーシーやっても例えば50キロの人で一回－150～200キロカロリーくらいでしょ
生活強度低いなら1800キロカロリーとか平均で食べてれば普通に太っていく
過去のダイエットで体重のわりに体脂肪率高い代謝低い身体になってると
「食べてないしトレーシーもやってるのに太る」なんてことも起きうる

自分のカロリーを毎日きちんと見て、トレーシーやって、足りないぶんは歩くとか走るとかしないと
体重減は目指せない
トレーシーだって「これに加えて有酸素もしてね」みたいなこと言ってるし

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 12:11:08.89 H//s52ZK
長いのは読んでないけど何が言いたいんだかｗ
>>884はこのスレで何を書きたいの読みたいの？

トレーシースレでは尻が上がったとか背中や腕がスッキリしたとか足が細くなったとか
体重より見た目の報告や話題が多いと思うよ。
サイズや体重は変わらないけど、明らかに見た目が良くなって嬉しいとかさ。
たまに体重が減らないとかいう人もいるけど、食事制限や有酸素やらないと無理よーって言われてるし。

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 12:27:27.15 fzZLO3Uj
ティーンメタのバンドが切れてしまいました
代用できそうなバンドをさがしています
いいのないですかね？

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 12:27:32.88 QAMaZ4k/
>>884に期待

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 12:59:25.83 LXZpl0zF
今日から一週間白米断ちだい！

トレーシーの有酸素の替わりにラテンでペルヴィスダンス買ったけど、結構楽しい♪
ただ、トレーシー程キツくないから効果はまだ分からないけど、
正しく踊れれば腹に効くんだろうなー。

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 15:09:34.20 wlJTB+iy
体が立体的になる、に納得したわ
細くて痩せてれば綺麗なボディラインなわけじゃないもんな
カロリーの収支計算より栄養バランスが大事だし、体重より自分がなりたい体型かどうかが問題
なりたい体型はみんなそれぞれ違うし
でもやっぱり私には一番体型変化を起こしてくれた運動ではあったよ

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 18:38:23.71 8ma96wmN
そうなんだよ
体重もサイズも変わってないのに見た目すっきりするんだもん
信者にもなるさね

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 20:05:58.37 wlJTB+iy
以前ダイエットしたときは「痩せたね」と言われるだけだったけど、トレーシー始めたら「スタイルいいね」とか「ボディラインが綺麗」と言われるようになったから、この違いは大きい
私より細い人ならいっぱいいるけど

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 21:03:41.76 tlIbxp4w
＜851
その言葉憧れだわ～！

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 23:13:59.10 IrXj7Q+i
>846
よく売ってるチューブで代用してる

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 23:17:15.94 omlAo3WU
>>850
なるなる
しかし体重体脂肪率も減ってくれたらもっと良い
一年後は減ってるはずだと頑張ってるけど

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 00:11:35.01 l5HqSZYo
>>822
お尻歩きのスレもあったよ♪

856:846
13/11/06 09:41:21.28 Yo20zUP7
>853さん
レスありがとうございます
アマで探したけどティーンメタのバンドのように長く伸びそうなものを見つけられませんでした
商品名かメーカー名を教えてください

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 11:58:52.60 iUAzY0TF
商品名とかはわからないけれど、多分スポーツ売り場とかに売ってるような
チューブだと思います。もう何年も前に買ったものだから袋とかなにも残ってなくて

858:846
13/11/06 12:25:01.24 Yo20zUP7
そうですか...
直接スポーツ店をのぞいてみます
ありがとうございました

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 17:55:47.04 zWb5uWEX
セラバンドじゃ駄目なのか？
黒と青が使いやすい。

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 19:13:56.04 T+DW+iCA
皆さんトレーシー以外にストレッチやヨガやってますか？
もしヨガのおすすめのＤＶＤがあれば教えてください！

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 19:20:57.41 AxBZC2Mx
>846

これが柔らかくていいかと。
でも、輪にして使わない所は切れたまま二重にしてやってます。あとは負荷かけずにやる。
怪我しないようにね。
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)・VIE-ラ・ヴィ-フィットネスバンド-ソフト-3B-3011/dp/B00ABDN1NY/ref=wl_it_dp_o_pC_nS_nC?ie=UTF8&colid=1WZ2MZSGWMICX&coliid=IYMO4KO7ICBTG

862:846
13/11/06 21:37:07.37 Yo20zUP7
セラバンド、伸びはどうですか？
90cmのループがあったので、よく伸びるようならこれにしたいと思います
ラヴィはよく伸びそうですね
セラバンドが伸びが悪そうならラヴィにします
>859さん>861さん、レスありがとうございます

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 22:01:18.30 zWb5uWEX
セラバンドの伸びは強度によって違くて黒がいちばん上。
私は主に青と黒をメートル買いして切れたら継ぎ足して使ってます。
黒は強度があるから丈夫、だが短めにすると筋力使う。
ゴム臭くは無いです。

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 22:04:02.33 zWb5uWEX
メートルじゃ無いや。
ロールが入った箱で買ってます。
保存はききます。

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 23:12:40.31 P3UhtAtA
>>860
ブライアン・ケストのパワーヨガDVD
50分×3クラス入ってる
相当汗かくよ

866:846
13/11/07 10:03:06.54 C6ssOsV7
ロールをカットして使えば調整できますね
セラバンドみたいなのをスポーツ店で見たことがあるので見に行ってみます
ありがとうございました

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 14:17:07.73 ogcl+/o/
>>865
ホントこれ最高
3年間ほとんど毎日ブライアンのパワーヨガやってたら
めちゃくちゃ体が柔らかくなって倒立までできるようになった

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 17:56:04.88 jfbtmCWF
結構トレーシー以外をやってる人がいるんだね。
自分はトレーシーで初めてワークアウトが続いて効果が出たので
トレーシーを定期的にやり続けなきゃ！という強迫観念みたいなのがあって
なかなか他の物に手が出せない…
ヨガやってる人はトレーシー休んでヨガをしてます？
それともプラスしてヨガもやってるんでしょうか？

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 19:09:59.02 y3okmVD5
トレーシーマットの腕ってダンベルのやつやらなくても効果出てますか？

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 20:43:12.42 VILsbEBB
865さん
ありがとうございます！調べてみました！

ヨガ初心者の私にはハードそうですがレビューが良いですね～。気になります！

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 21:02:24.56 QH2s0aQA
＞＞865
＞＞867

ブライアンケスト私もやっててﾜﾛﾀ。

ただ50分だからしにくいっちゃしにくい。モムチャン、ブライアン、トレーシーを
気分と時間によって使い分けてるかな。

ブライアンは2でとまってるけど体脂肪率おちるよね。

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 21:49:58.18 5wvAEC7s
ヨガもやるって方に便乗で質問！
ヨガのあと、トレーシー？
それともトレーシーのあとにヨガ？
それとも、一日おきとか？
教えてください！

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 22:19:39.41 MRAZisyG
>>872
ブライアンのパワーヨガは約50分なので一日で両方はちょっと厳しいかな
両方やるなら順番はトレーシーの後にヨガをやる方がいいと思う
体も温まってるしヨガをやった後にはすごいリラックス感があるからね
トレーシーや他のものとヨガを一日置きとか気分転換にたまにヨガやってもよいと思う
ブライアンのパワーヨガは結構ハードだけどトレーシーをこなせる人なら大丈夫だと思うよ
こっちのスレにもブライアンのパワーヨガのファンが多いみたいね
他にもいろいろなヨガがあるみたいよ

【おウチ】ヨガDVDでダイエット【宅ヨガ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 22:59:54.32 L7QYXOUT
ブライアンはイケメンなのでやる気あがる
無理はしない、ゆっくりと～って声かけてくれるから、
キツくても要所要所で自分を見直せる

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 23:08:04.52 VILsbEBB
マットでの足のトレーニング中片方の足の股関節がぽきぽき音をたてます。
骨盤がゆがんでいるからでしょうか？
どなたか同じような方いらっしゃいませんか？

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 11:49:22.16 jjnc6Wen
>>875
「関節ポキポキ音」で検索

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 14:27:27.78 34Hy5ld8
876さん
ありがとうございます！
早速、股関節　ポキポキで検索しました。
骨盤の歪みが原因のようです。

整体行った方が良いのかな～。
トレーシーをやっていて股関節の痛みが消えたという話も聞いたので
続けていれば自然に治るかな～。
迷いどころ…。

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 16:57:25.82 +N26y+aB
整体行っても筋肉のつき方や使い方が…みたいな事言われるだけかも。
私は寝て、脱力すると右脚が外側に開く。
けど骨盤はそんなに歪み無しと言われた。
どこの筋肉鍛えて弛めれば右脚は真っ直ぐになるかは教えてもらえませんでした。

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 19:10:22.26 34Hy5ld8
878さん
ありがとうございます。
私も右足を脱力すると同じ状態です。

私が10年程前に整体に行ったときには
ウエストの位置が違いませんか？
とか聞かれたりしました。
多分それは骨盤の歪みを指摘されていたんだろうなと
今になって思います。

とりあえず痛みは特にないので
情報を集めつつこのまま続けてみようと思います。
ありがとうございました！

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 19:42:24.16 LUpEIhjq
関節がポキポキ鳴るの定期的に話に出るよね
URLﾘﾝｸ(blog.magazineworld.jp)
前にこのブログ貼られてて私も気にしないことにした
トレーシー前に軽い運動かストレッチしてる日はあんまり鳴らない気もする

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 20:13:02.10 3jXie4pB
873さん
詳しくありがとうございます。
今はヨガだけなんですが、以前トレーシーをやったら体型がしまったので、またやりたいけど、ヨガもやりたいし…と迷ってました。

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 23:02:47.56 +lVIh0sF
＞人間の関節はスムーズに動くように、潤滑油のような液体で
＞包まれた構造をしています。
＞本来この液体は関節の動きに合わせてスムーズに移動しているのですが、
＞筋力のバランスが悪かったり関節を無理な角度で動かしたりすると
＞圧力がアンバランスになり、この潤滑油が急激に移動するという
＞現象が起こります。
＞関節を鳴らすと良くない。そういう話を聞いたことがある方も多いでしょう。
＞実はこれは本当の話なんです。

＞長い間繰り返し関節に無理な圧力をかけたり気泡を発生させることを
＞繰り返していると、関節に障害が起こる可能性があります。

関節に無理な角度・・確かにトレーシーは自己流で、
色々物議をかもしてるし、痛めたって話はたまに聞くけど、
それは他の運動でも聞くし、、まぁ痛みが伴うようなら中止しましょう
ってことで。

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 04:01:22.16 lzVO9UmB
私は脚だけじゃなく肩も鳴りますw

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 07:49:59.86 WPUuQE06
私も肩鳴るｗ

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 10:13:01.03 xEVfp3LN
わたしは肩甲骨が鳴る！

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 11:35:50.31 YwHMn7qb
鳴りまくりだな
音が響いてるぞっ！

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 19:02:16.23 XnDmXpzM
みなさんありがとうございます！
いろんなところの関節がなったりするんですね。
とりあえず私は股関節に痛みが伴わないのでこのまま続けたいと思います！

また質問して良いですか？
私は腹筋が弱いのが悩みです。
腹筋が自分で感じられないレベルです。
エクササイズも腹筋を使わずに腰の力や反動でこなしていないか心配です。

私と同じような方いらっしゃいませんか？
続けていればちゃんと腹筋が分かるようになってくるでしょうか？？

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 21:45:22.93 rnNOtxSY
始めてどれ位なの？
1ヶ月は様子見ではないかしら。

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 22:22:51.60 7HU3bddh
マットでの腹筋は苦手で計10回程度しかしていません。
とりあえず続ければ腹筋も感じられるようになるかな…。
最初の1～2回くらいは筋肉痛も感じたんですが
それ以後は全然感じないのも不安なんです…。

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 22:45:27.08 0txaLQE8
苦手なプログラムこそやるべきだと思ってる
私は椅子使った脚が苦手でつい立ち腹筋と腕ばかりやってしまうけど、
頑張って椅子脚やるとすごく効果を感じるよ
最初は途中で止めてたけど今は完遂出来て苦手意識も薄くなってきた
一日置きとかでもいいからやってみたらどうかな？

もちろんどこかが痛くなるから苦手とかじゃなければの話ね

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 23:07:09.06 7HU3bddh
そうですよね。苦手だからこそやらなきゃですよね。頑張ります！

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 05:41:31.99 cmsObEYc
始めて3ヶ月だけど、腹筋ついてきたよー。やっぱり継続大事みたい。
全プログラム通しでできるようになるよ。
まだポニョあるけど、くびれはできた。
体重落ちたけど体脂肪率が停滞中だから違うのもやらねば。

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