ザ・トレーシー・メソッド Part7

ザ・トレーシー・メソッド Part7 at SHAPEUP

[前50を表示]
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 08:55:37.95 6F3ZAKJ5
最初は腕だけやって＋ステッパーやウォーキング、次の日は足をひとつだけやってステッパーやウォーキング…とかで
徐々にならしていくとか
ジョギングとかもそうだけど、慣れない人が間違ったフォームでいきなりやって、距離をのばしていったりすると
すぐ膝いためたりしてしまう
自分はモムチャンをメインにやりながら、モムチャン＋トレーシーマットからひとつずつ、みたいにして、
少しずつトレーシーをメインにしていったよ
全部できるようになっても次の日筋肉の張りがすごくて毎日出来ないときもあった
今はトレーシーマット＋バレビューからひとつ、みたいにしてる

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 15:04:52.95 RJfabZrM
私は、道端カレンのクーガーをプラスしてます
きつくないのに筋肉痛くるし、内側から体がフツフツしてくる

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 15:24:05.12 90Nnd8ll
トレーシーのマット五日目。
初日はウォーミングアップですらキツかったけど、
なんとか徐々に通しでできるようになったのは嬉しい。
でも筋肉が痛いというか、倦怠感がありすぎて日常生活がしんどいです(T_T)

どれくらい続けたら体の痛みはとれますか？

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 17:32:49.35 Ex5xY3dC
>>552
私は一週間くらいだったかな？
筋肉痛はすごかったけど倦怠感はあまりなかった。
複数のチャプターをやってるならいくつか減らしてみたら？
最初からあまり辛いと続けられなくないかな？

クールダウンで「呼吸を止めないで」って言われると余計意識してしまう
言われるまでは自然に出来るのにｗ

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 18:23:51.57 WKxU3OCB
>553

ありがとうございます。
553さんが一週間くらいだったら
私はかなり運動不足だったので10日くらいとよんでおきます。。。汗

確かにトレーシーの掛け声のタイミング微妙。
「あと五回！」って言っても、五回やってないですよねw
音楽と動きもズレてるし、結構アバウト。

マイペースにやれってことかな。
頑張ります！

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 08:52:21.27 lzgedGti
最初身体痛いよね
はじめてやった日の翌日は首が凝ったみたいに痛いし頭痛はするし腕はあがらないしだったな
それが続くと思ってたけどそんなことなかった
効いてないわけじゃないから、最初だけだったんだな

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 13:17:56.10 GIgERDXf
私は最初にの肉痛酷い時は思い切って2日程休んだ。
身体がなまるかと思ったら逆に休む前より楽に出来るようになって
次から筋肉痛にはならなくなった。
超回復は存在しない説もあるけど、体感的にはあると思った。
2年近くやってるけどだんだん疲れが溜まってくると2～3日まとめて休む。
年齢のせいもあるけど、そうしないと身体が弱って風邪をひきやすくなったりしてしまう。

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 08:04:12.36 0/dTw+xq
トレイシーやって１週間。体重は変化なし。肩がガチガチに痛くなったし
腕のトレーニングが泣けるほど辛い。けど、肩と鎖骨が繋がった！
太ももも微妙に細く変化中。一生ついていきます！

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 10:46:59.01 uDdu4bO9
毎日やってたけど9ヶ月目で挫折中。
過食で激太りしたため。体が重くなるとひとつひとつのうごきがしんどい。
でも痩せたいからまた頑張りたいと思います。
太った時こそやるべきだしね。

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 12:13:41.66 lhbacgSE
>>315です
スレチかもですが、しばらく失恋でモチベ下がってやる気失って、食欲止まらなくて３か月トレーシーやめてた。
１６０㎝で元４９㎏→４７㎏→リバウンド５１㎏。
いよいよ疲れてきたので、買ったままで放置してたオムロンの体重計URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
何気なく使い始めたら、これがいい！
朝晩データ転送して記録できるので、今日夜までに何キロまで目指そう思うと、アドレナリンが出てすごく食べ物も気を使うようになったよ。
今までは彼に会うのを目標にモチベ維持してて、正直失恋というより対象を失って気持ちが停滞してたけど
データがここまでモチベ維持できると思わなかった。人相手じゃないから気持ちの揺れもないしね。
私にはとても合ってたので、おすすめです。
とりあえず3か月また続けてみてこちらで報告させて下さい。

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 13:48:11.34 xmN+49u5
マットだと二の腕の内側にはあんま効果ない？

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 16:00:02.13 a16FmrZ1
このダンス、新しいやつ？
リバイバル？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 16:15:53.03 lhbacgSE
これねURLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
手軽にできそうな有酸素だね。

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 16:24:12.69 lhbacgSE
新しいんじゃないかな

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 17:03:55.43 +AyuzgUB
欲しい。。
選曲も好みだわ。

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 10:33:34.85 9ZBH9C1g
メタモのダンスよりは簡単ぽいね。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 17:09:25.50 BDD6LDr5
>>560 自分は肩が出来て、二の腕も締まったよ。

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 20:31:43.67 GenmIfTw
私は腕が締まるにプラスして、長年の肩こりと同時にくる緊張性頭痛ににさよならできた
何より効いたわ
こんなことで治るならもっと早くにやっとけばよかった
スタイル良くなって体調良くなるなんて
サプリとかマッサージとかいらん金使わずにすんだのに

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/23 10:18:15.17 CuIUUAwd
外食するとダイレクトに響くね～。
一週間頑張って減らした一キロが一日で５００ｇリバウンド。
心の解放感というか、どうにでもなれ感って怖い！

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/23 15:14:38.60 ojaRL003
ダンベルッて背筋も鍛えられる？
クローディアの背中のトレーニングにも似てた

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/23 15:24:56.94 CuIUUAwd
ダンベルもだけど、ダンベルなしの腕が結構背中に効くよ。
肩甲骨の根元から動かすので。

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/23 18:56:15.24 res3FzGO
マットだけど、二の腕と背中に本当に効く。元が太いからあれだけど目に見えて締まってきた

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/24 09:38:07.05 jDWtkaQg
>>568 おそらく水分なので誤差の範囲。脂肪は２週間経たないと付かないと
言われているし。２～３日で調整すれば無問題。

マットの腕、きびしー。効くけど本当に痛いよね。でも頑張る！

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/24 10:34:31.65 IzN5dOcb
>>５７２
ありがとう！！ホッとしたよ。脂肪の付くスピード、初めて知った。
今日までで調整して、引き続き頑張ります。

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/24 12:48:13.91 HdRdInSG
涼しくなってきてエクササイズもちょっとやりやすくなったので、久々に腹凹やってみた。
下腹部と腰骨の上の浮き輪肉にはやっぱり腹凹が一番効くと思う。

ずっとマットやってたけど、腹凹やると筋肉痛になる。
微妙に違う部分に効いてるのかな。
それに、ずっと同じのやってると体も慣れちゃうからかな、たまに違うのやるのも大事かもね。

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/24 14:44:20.17 bG4W090y
それは言えてる　
飽きてきた感があると、効果も少し落ちるような気もする
腹凹は確かに腹筋系では最高だと思う
有酸素は少しでも間隔空けるとふくらはぎの筋肉痛が毎回すごい

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 09:39:25.43 oMEW17p9
確かに飽きてるとき効果落ちる
人間慣れた動きは無意識のうちにどうしてもさぼるというか、省エネで動こうとするらしいから
一昨日まで五日旅行してて、昨日から親知らず抜歯であまりものが食べられない。10日以上トレーシーを休むことになりそうだ。
焦りよりも、こういうときにどう太らず体調を保てるかといういい実践だと思ってる。

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 09:54:36.95 Mmb9jU0i
>>576
面白い。自分が研究材料ね。興味あるのでもし良ければまたどうやって実践してみたか後で教えて。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 09:55:29.70 Mmb9jU0i
あ、面倒ならいいよ。気が向いたら

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 12:25:33.46 JUZtVeIB
マット始めて三ヶ月
ダンベルと脚1と2以外を週3～4回、足細くなってきたねと家族に言われて
調子づきペンシルスカートを試着してみた
全然無理だった…入ったことは入ったけど格好悪さ半端ない（しかもL）
しかも店の鏡に映った自分の体に愕然。何この醜い下半身…
今日から飛ばしてた脚1と2もやる！食事も気をつける！
スリムな体で年越しするため頑張る

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 12:39:01.90 Mmb9jU0i
いい言葉だね「スリムな体で年越し」
がんばろう！

581:名無しさん@お腹いっぱい。
13/09/26 13:25:57.87 llIzLRKI
576じゃないけどなんだか体が怠くて2週間弱サボって昨日再開した。
やっぱり前より辛かったんだけどビックリしたのが今日お腹が凹んでたんだよ！
パンツのきつさが全然違うから気のせいじゃないと思う

ちょっとサボっても今までやって来た事って無駄にならないんだなって思ったら
モチベ戻ったから本格的に再開する

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 14:54:56.57 x3XToDio
>>576
うん！肌の手入れもそうなんだけど、流れ作業的になると効きが半減するね
だから私はトレーシー以外のと交互にやるようにしてる
一定の間隔空けると、腹凹やマットもけっこうキツいなあって改めて感じて、でもそれだからいいのかって
筋肉痛きたりすると再び体が稼働し始めたみたいでうれしい

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 15:12:55.01 VOsIFJqU
自分は痛みや倦怠感が身体にあるときは関係ない有酸素運動とかヨガするよ。休める時期だとおもって。
大体3～４日くらい続けた後に、なんか今日トレーシーきついな、て日がくるから、そういう日はトレーシーやらない。
そうすると翌日トレーシーに戻るとさくさくできる。筋肉痛とかがしっかりあるほうがやりがいある人もいると思うけど、自分はできるだけ楽に続けたいし、疲れた状態が苦手なんだよね。

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 23:42:00.35 cQ1WYaMh
>>577
五日間の旅行では、体重変化はなかった（162/51.5）。
毎日飲んだりバーベキューしてたし、カロリーはかなりとってる。
サーフィンはしたけど、これから先に脂肪としてついてくるかも。
昨日一時間半かかって親知らず抜歯　今腫れのマックス
いつもは栄養計算して1500キロカロリーくらい食べてるけど、口が空かないので一日800くらいしかとらなかった
すんごいちょっとずつゆっくりしか食べられないと、「もう食べなくていいや」という気分になって、
食べるのを放棄してしまうことを初めて知った　満腹にはならないけどすぐお腹が減ってるのがなくなってしまう
満足や食事の喜びとはほど遠いけど、あまりにもゆっくり食べるとたいして食べないですむのかも

身体はトレーシーせず一週間ぐらいたつけど、トレーシーしてると慢性的に肉体がハリがあるんだけど
筋肉がちょっとはれてるというか　それがなくなって、ほっそりとしているかな
体重変わらないけど腹の筋肉がさぼってるのかお腹のぽよつきが気になる

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/27 01:06:11.33 tyBDR71R
私も出張で1週間できないからどうしようかと思ってたけれど、
youtubeにマットあって助かった。

しかしチャプター途中で切れるのが難点。笑

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/27 06:05:45.28 r1Isc4ct
>>584
詳しくありがとう！
徐々に筋肉が落ちつつ、脂肪が落ちにくくなる感じかな。
10日くらいだと、食事が減ることで脂肪も少し落ちるかもしれないね。
細かく計算していて頭の良い方だなあと。このくらい冷静なら色々コントロールできるだろうし
アクシデントにすぐ対処できるんですね。
とても参考になりました。ありがとう！親知らず抜いた後はエネルギー失うよね。お大事になさって下さい。

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/27 15:03:23.72 JsMUQule
みんな細い体が好きなん？
私は脂肪と丸みがないといやだからな
お腹もペタンコでコツンコツンより、弛んでないけど表面は適度に柔らかく、内側はしっかり固くが理想
食べる＝太る、の発想は排除
食べ物が自分をつくる、綺麗を作る
カロリーより栄養のバランス重視
ただ減量したり脂肪燃やすより、なりたい体に造形するほうが難しくまたおもしろい
ただ体重が増えたら悪く、減るのをよしとしない
自分の体の不満なとこ目を向けない
そうしたうえでトレーシーやると変化が違う

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/27 19:27:22.88 TZaACtPD
だれも細い体がいいとか体重増えるのが悪いとか言ってないと思うけど.....
どの流れに対して言ってるの？

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/27 20:22:48.50 r1Isc4ct
一般論というか既存の考えに対してじゃないかな。

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 03:26:17.00 Zda7l5ay
立ったまま腹筋のシリーズで、
工藤静香の振り付けみたいなのができない。

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 09:09:05.85 dN7ZtOTl
>>590
いい得て妙w
伸びあがって、縮む時に横に肋をずらすって感じ?
違う箇所だったらスマソ

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 13:08:01.29 8SUpFcD2
>>591
すいません、アラフォーなのでw
嵐の素顔の振り付けみたいなやつですので
591さんの合ってるかも。
なるほどー伸びるのかー！

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 13:24:44.65 dv85Bzb+
Xbox One にトレーシー来るみたいよ
むちゃくちゃ面白そう
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 13:42:37.09 dN7ZtOTl
>>592
うはw
嵐の素顔で合ってた！
私も奥様と一緒に工藤静香してくるわﾉｼ

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 15:21:56.86 mxeHIsfI
593サンクス！面白そう！！

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 15:27:41.42 73z+L9Gy
>>593
これってサボると怒られるかなｗ

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 17:10:48.21 dv85Bzb+
>>593の元ネタ

Xbox One向けのフィットネスアプリ“Xbox Fitness”をMSが発表
2013年9月27日(金) 22時56分

Xbox公式ニュースサイトXbox Wireにて、Xbox One向けのフィットネスアプリ“Xbox Fitness”の配信がアナウンスされました。
このアプリではXbox Oneの新たなKinectを活用し、人気のフィットネス映像と連動したインタラクティブなフィットネス体験を楽しむ事が可能となっています。

トレーニングは10分から60分の様々な種類のメニューが用意され、Tony Horton、Shaun T、Jillian Michaels、Tracy Andersonをはじめとした人気トレーナー達が登場。
Kinectの新機能によってプレイヤーの心拍数や負荷のかかっている筋肉の部位を計測することが可能となっている他、Xbox Liveを利用してフレンドとのスコアの比較や挑戦を行うことも出来るそうです。

アプリのローンチは今年のホリデーに予定されており、Xbox Liveのゴールドメンバーシップユーザーであれば2014年12月まで無料で利用可能とのこと。
以降はゴールドメンバーシップに加えてXbox Fitness Passのサブスクリプションを購入する必要がある模様です。
URLﾘﾝｸ(www.gamespark.jp)

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 21:27:40.28 WNyYB93x
えートニーやジリアンも？　Xboxほしくなってきたけど
ゲームあんまり興味ないのにこのために買うってのも
馬鹿らしいかな？

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 22:57:57.64 TB2ppyxj
>>598
私はゲームのことは知らないけどキネクトのフィットネスとダンスのためだけに買う予定だよ
これは今出てるxbox360の後継だけどね
xbox oneは日本では年末発売かな
このフィットネスやって(こっちはワーク)
ダンスソフトで踊ればマジ楽しいよ(こっちは遊び、みんなが知ってる曲や最新のヒット曲でカッコ良く踊れる)
アメリカでは499ドルだけど(しばらくしたら下がると思う日本もアメリカと似た価格)ジムに通うこと考えたら全然安いもんよ
ちょっと前まではキネクトのようなモーションセンサーマシンは専門の機関で何百万円もしたんだから

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 00:14:08.31 TH18X7WH
>>596
>>597
> Kinectの新機能によってプレイヤーの心拍数や負荷のかかっている筋肉の部位を計測することが可能となっている他、

心拍数や負荷や動きが足りないと相当怒られそうｗ

私も“Xbox Fitness”が出たら絶対に買うわ！

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 00:42:50.15 chfAu1pZ
キネクト欲しいけど、部屋の広さがネックだｗ
WiiFit程度の距離で出来ればいいのにな

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 01:02:47.35 TH18X7WH
>>601
今調べたら新型Xbox Oneは前のXbox360よりも60cm手前でもプレーヤーの動きを認識できるようになったんだって！
これなら6畳でも行けそうだわ
あと部屋の角に斜めにテレビ置くてもあるみたいよ

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 11:39:03.00 A2HOi4Tx
業者乙

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 14:26:11.64 NpPSJfMA
貧乏人乙ｗ

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 17:38:49.97 RzOgl/eh
キネクトあるけど引っ越してから場所がなくて使ってない
60ｃｍも前で出来るなら今の部屋でも出来そうだけど
他のゲームしないし貧乏人だから迷うわ

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:17:18.68 3sOV/STg
ちょっと不自然(´･ω･｀)でも興味あるのでチェックしてみる。教えてくれてありがとう。
宣伝はきちんとしてくれた方がそそられるんだけどな。

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 12:51:08.44 dx3HtXJ/
1年ぶりにトレーシー（マット）の脚やったら筋肉痛になった
ちゃんと効いてたんだな

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 14:33:48.24 tz2hLTMl
マット三週間目にして脚の血管が出てくるようになった！
でも、お腹と二の腕の肉はなかなか落ちない。
なかなか落ちないセルライトは揉むしかないのかな。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 14:59:15.38 nbBJ68CX
セルライトは有酸素ダンスがいいよ

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 15:23:52.09 tz2hLTMl
>609
ありがとう。買ったからやってみる！

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 20:41:39.35 W/S1Wux+
久々のティーンメタ、汗だく爽快

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 23:31:37.06 vUsVR5nB
マットと腹凹だけをやってると、ある程度は絞れるんだけど、腰や二の腕とかのフニフニがとれない。
しぶしぶ有酸素ダンス再開したよ。とりあえず毎日ルーティンを2種類ずつ…

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 09:40:43.95 N22727S0
トランポリンがやりたい

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 14:05:33.01 A2oajsaT
ダンス苦手集合住宅住まいに適した有酸素が思いつかない

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 15:56:38.12 N22727S0
それならバレエビューティフルのカーディオがいいよ

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 16:13:13.28 uNjbj0/l
バレビュの女は顔がムカつくのよね

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 18:11:10.84 A2oajsaT
バレビュスレROMって来ます。

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 03:53:40.41 uVXYhka7
>612
やっぱり二の腕と腹は落ちにくいよね。

有酸素ダンス継続20分やったらやる前に比べて体脂肪1%落ちたんだけど
体脂肪計こわれてんのかな。。

集合住宅だから、ジャンプ未遂みたいな感じでつま先で気をつけてやってる。

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 05:40:35.52 +Gq/XG3r
>>561　>>562　は音あまり気にしなくていいんじゃない？発売先だけど

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 05:43:47.97 +Gq/XG3r
↑ごめん、今見てみたらやっぱりちょっとジャンプ入ってた。バレビュ、私もチェックてみよ。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 08:59:41.44 RVBAiB8g
>619
私は買うよdance ＋cardio2。
ダンスだから英語版でいーんだけどな。

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 09:47:42.79 174JtGzi
>>618
水分じゃない？
家庭用の体脂肪計はそんなに正確じゃないよ

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 14:54:09.08 dNxTEyhP
二の腕も腰回りもある程度フニフニのほうが女らしくていいとは思うんだけどな～まあ、好みだけど
私はフィギュアロダンブの、腕を後ろに上げ下げするのが効いたよ

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 00:03:22.60 3P+ZvmGr
>577
>576さんじゃないけど仕事の繁忙期と体調不良が続いて
一ヶ月ぐらいろくにマット出来ない時があった。
体型も変化無く見えて、体重も意外にも増えなくてホッとしたんだけど
マット始めたらすぐに体重が1キロぐらい増えて
身体を（特にお腹周りとおしり）触った時に固く引き締まったさわり心地になった。
要するにマットをサボってる間に筋肉が落ちたせいで、
実際は脂肪で太っても体重自体増加しなかったらしい。
どうりでお腹が若干ぽにょつくと思ったよ。
やっぱり運動しないとだめなんだなーとその時に実感した。

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 01:46:13.46 CiK78w4Z
いや、筋肉１ｋｇつけるの死ぬほど大変だから
筋肉無くなって脂肪がついたなんてないない、1キロなんて誤差の範囲でしょ。

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 08:20:40.41 Ze2MyfgV
マット3ヶ月
全然痩せないなぁと思いながらシャワーを浴びてたら体をひねった時にできる
三段腹ならぬ三段脇腹が消えてるのを発見した
嬉しい…！
あと最近尻と太ももの境目が出来て泡が流れ残るｗ
残るは太ももと二の腕と下腹と尻上と胸下の肉だ！
先は長いけど頑張ろう

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 09:38:11.40 F0Vxih/j
>>624
ありがとう！わかるわかる。筋肉はすぐ落ちるよね。
数字見て現状維持してそうでも、内部の割合は徐々に変わってるってことだよね。
今一週間さぼってて体重は維持だけどポニョ状態。トレーシーやろ・・。

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 12:52:34.04 BOsU1Z1Y
筋肉１キロ増えるなんてビルダーとかウエイトトレーニングなんかをガッツリやってる人の年単位の成果でしかも上出来の場合だよ？
筋肉増えたから重くなった！てすぐ言人いるけどありえないからー

筋肉ははれぼったくなったりするこらしまった感じとかはするかもしれないけどさ....

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 13:40:40.05 F0Vxih/j
水分量などの誤差もあるだろうし、そのくらいみんな分かってるって(^_^;)
624さんの言いたいことはそこじゃないでしょ。
１㎏とは言わないまでも筋トレすると体重増えるって普通にある話じゃん。

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 14:29:42.16 CiK78w4Z
トレーシーは引き締めっていうかピラテスもじったようなもんで、
筋トレじゃないし

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 14:48:20.82 3Rn0SdG1
体重はいろんな条件で変動するからどうでもいい
体型が大切
数字の奴隷になってたら体作りもたのしくないわ

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 16:21:34.42 F0Vxih/j
630さんてトレーシーはしてないの？どんな筋トレしてる？

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 20:08:09.67 5Rape+2j
>>623

すんごい微妙なあんばいなんだけどフニフニを少し残しつつシュッとさせたいんだ。

ダンベルを500gから1kgに変えて一ヶ月経過で、筋肉がちょっと育った。で、筋肉の上にのっかった脂肪が気になるようになったの。

フィギュアロあのお姉さんの顔が苦手で手にとってなかったけど、みてみる！

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 20:40:30.46 0NqFdKus
「筋肉がつく」という言葉とかで勘違いしがちだけど、減量しながらトレーシーをしても筋肉の総量は減っていく
80キロの女性が40キロに減量したら、80キロのときの筋肉だけの重量と、40キロのときの筋肉だけの重量は、
80キロのときのほうが多（重）くなる
だからトレーシーはむしろ、筋肉を全体としては「増やす」運動ではなく、「減りにくくする運動」なんだと思うけど
だから、減量しながらトレーシーをして「体重が筋肉がついて重くなる」というのはあり得ないと思う
もちろん刺激した筋肉はちゃんと「つく」し、「鍛えられる」んだよ

トレーシーは筋肉を鍛えるけどそれは筋肉が重くなる、多くなる、増える、ということではなく、
減量しながらもボディメイクに必要な部分の筋肉は刺激して、痩せた後もバランスのいいいとこを目指していくってことなんじゃないかな
有酸素や食事制限だけで減量すると筋肉量がごっそり減ってしまうというから、それを避けるためにやるんだよ

>>630の言うような意味での「筋トレ」って、
例えば筋肉の量を文字通り増やすようなトレーニングって、
体重はむしろ増量しながら、筋肉をガンガン刺激し、タンパク質をとっていくようなやつだよね？
減量しながら筋肉量を増やすのは不可能だとも言うし
一度そうやって筋肉量を増やしてからむしろ減量しろという人もいる

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 23:35:44.15 JDyANduA
マット久々にやったらしんど…！ｗ

マットでダイエット成功された方にお聞きしたいのですが、
マット全部ではなく一部（例えばストレッチ→椅子脚1→立ち腹筋→腕1→マット脚→ストレッチ）
等メニューを色々組み替えてでも効果あったよ！って方いますか？
あれ1枚するのには長すぎて飽きちゃうんですよね…。

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 00:45:53.00 iMAA/iO5
どうなんだろうね。
でも立脚1と立脚2は、明らかに使ってる筋肉が違う気がするんだよなー。

大きな筋肉を使ってからアクセサリーマッスルを刺激するプログラムなの、
みたいなこと最初に言ってるから
やらないよりは一部でもやった方がいいけど
通しでやった方がより効果的なのでは。。

という私もダンベルだけはやってないw

腕はタオル運動してから腕1やると
肩甲骨の稼働域が広がって効果あるの発見した。

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 01:13:47.54 /OxZaB7T
アクセサリーマッスルなんて言葉存在しなくて彼女の
造語なんだけど　要するに赤筋のこと言ってるってことでいいのかな
まーそうだよね　たぶんね

638:624
13/10/04 02:29:54.62 uZpEtnJU
>625
誤解を招く表現でごめん。
もちろんビルダーレベルでも筋肉が簡単に増えない
体重変動が主に水分量の変動だっていうのもわかってる。
ただ筋肉が落ちるのはすごく早いから数字的には変わってなくても要注意ってことを言いたかった。

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 12:44:06.24 Eo6tC2ly
>>635
私は３０分コースや、自分で組み合わせた順番でやったりしてるけど、体のラインを整えるなら十分効果はあるよ。
体重を減らす目的でやってはいないので、>>635がダイエット＝体重減少と考えているならば、私のケースは参考にはならないかも。

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 01:06:11.82 PBK4KVuM
理論はよくわからないんだけど、体がわりと短期間で明らかに変わったから、トレーシーはやはりすごいと思う

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 01:29:51.68 F9A+LI8A
私もそう思う。

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 10:27:27.20 Che8V1YE
わたしもそう思う
背中、腰の肉がなくなってキレイなラインになった

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 10:46:32.78 L8Qts1J4
30分コースやって？
フルで？
太っているせいか自重きつくて、脚あげキツイ
それでいつも挫折しちゃう…

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 11:06:34.04 iE/Lz83X
前の人も言ってるけど、
最初から無理すると続かないから
徐々に増やしていけばいんじゃない？

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 11:24:40.85 VSHsmZhk
減量が目標までだいたい終わって、前より運動量を減らせるようになって楽になった
1500キロカロリーぐらい食べて、半年くらいトレーシーともう一本軽負荷の有酸素をやって、９キロ減
一日400キロカロリーぶんくらい運動しないとスムーズに減量ペースにならなくて、
実際ちゃんとまともにできるようになってきちんとダイエットになったのはこの３ヶ月ぐらい

最初の時期ほど運動する体力がないから、今より少ない運動量しかできないのに辛かったし、
１キロ減っても成果が目に見えなかった
当たり前だけど60キロが59になるより、51が50になるほうがはっきり目に見えて違うよね
ある程度痩せてからは毎日目に見えて身体が変わるのが面白くなった

カロリー計算してトレーシーやってる人、トレーシーをどのくらいで考えてる？
それと目標体重になった人たち、体脂肪率をもう少し下げたいときどうしてますか？
維持ペースでは1500食べてトレーシー一本やれば十分なんだけど、
それだけで体脂肪率下がってくかな

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 23:12:16.35 euT+0r37
腰のくぼみ？天使のなんとかってやつはトレーシーじゃないと出ない。
前より痩せたのにトレーシーサボってたら消えてしもうた。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 15:44:29.15 rjvyYUzd
>>646
なんだそれと思ってググったらビーナスのえくぼだって
私無い。まだトレーシーが足りないのかな

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 18:31:00.94 sDvgMgMO
えくぼ出たり無くなったりはする。
尻の筋肉の具合と思ってる。

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/07 10:39:46.05 frpyNQo4
ここのところダラになってて１週間サボった。
腹回りヤバイ。

腹凹再開せねばっ！！

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/07 11:49:37.89 miI6p8cr
維持してる人、減量終了後もトレーシーだけで身体変化順調にしていきますか？
それとも卒業して違うやつやってます？

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/08 09:13:53.41 Bmty40Y8
もう何年もやってるけどだんだん飽きてくるからいろんなものしてやっぱトレーシーが
一番効く気がしてトレーシーのいろんなものもやってやっぱ基本のマットとかが
一番かもと思ってるところ。
メタモ続けてる人何日目までいってるんだろう？

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/08 14:51:18.26 Zq+seaN9
風邪で二日休み。マットフルはまだ無理そうなので腹凹の腹筋と腕のみ。すっきりした

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/08 15:24:45.86 YiaQ+nh1
ウォーミングアップやクールダウンが面倒です。
みなさんはウォームとやっていますか？

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/08 15:32:00.07 p0YDgj76
やってるよー、体痛めたくないから。

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/08 16:29:00.01 Zq+seaN9
私もやってる！ウォームアップはケガ防止のため、クールダウンは変に筋肉を腫らせないため。綺麗な筋肉をつけるにはストレッチが必須とダンスの先生に言われてから熱心にやってる

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/08 23:43:39.05 XTSXdaN9
>>645
マットで230kcalくらいを想定してるけど合ってるのかな？私も知りたい

私も質問
始めて一週間なんだけど、立ち腹筋の時に肺？呼吸器？辺りから変な音が聞こえてきてちょっと怖い
動きに合わせて空気が漏れてるような感じ
同じような人いませんか？

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 00:03:08.52 TWJebzkC
>>656
普通のことじゃない？
立ち腹筋だけじゃなく、上半身を左右にひねったりしても鳴るよ
ふいごみたいな感じだよね

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 00:36:13.22 uctPHc3F
>>657
そうなの！？ありがとう！
これまで運動したことなくて知らなかった
そうクールダウンの上半身ひねる時なんかも鳴る
喘息にでもなったかとビビってたから良かったー

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 03:51:59.43 OAwMR4ln
トレーシーはあまり呼吸言わないけれど、
呼吸大事だから筋肉使うときは
腹式呼吸で吐くようにしてるよ。

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 09:26:41.63 +/tdmAEb
トレーシーやってけっこうたつけど、実は未だにマットの腹筋ができない
まず別に腹筋３０回とかやって慣れてからやろうと思ってたけど、それだと達成感がなくて続かないので、
マットの腹筋以外＋ビギナー用ピラティス３０分やることにした
で、ピラティスの腹筋に慣れたらマットの腹筋をやろうと思う
60→51キロ　全体的にかなりほっそりはしたけど、フォルムはやっぱり60だったときとあまり変わらない
さぼってきた腹筋をやって、下腹をしっかりひきしめよう

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 13:10:28.11 NzhzN3jR
654　655
ありがとう～！

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 17:06:11.93 xyJyNMZS
私もマット初めてやってから2年は経ってるけどいまだにマット脚の最後から
二番目の
腕立てしながら伸ばした脚を上に上げる運動がいまいちあってるのかがわからないw
脚（というかこの運動は多分お尻）より腕立てがきつくて
ヒーヒーなるww

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 20:07:00.66 +/tdmAEb
苦手な動きってあるよね
他のはむしろスラスラできるのに、ここだけすごいキツい！みたいの
わたしは660で腹筋が未だに出来ないけど
ほかにはマットの足２の曲げた膝を繰り返し上げる動作が未だにマジキツい
このふたつが他の動きと同程度にできればトレーシーはもうすごい楽な運動になるのに…

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 23:55:20.52 SWnn6GZu
トレーシーと自力整体併せたら時間食いすぎて爆死。

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/10 13:36:39.30 1fOdw8S7
その曲げた膝を繰り返し上げる動き反対側だけすごい回数多くない？だからきついんじゃないの？
最初の片方はできるのに反対側はすんごいきついもん

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/10 13:58:48.48 3zVbKf1z
メタモが続かない。誰かやってる人いまいる？一緒にがんばりたい

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/10 14:42:57.07 1fOdw8S7
メタモやってるけど10日やって次ってふうには続いてないーー；
数日あけて気が向いたらやってとか他のに飽きたらやったりしてる・・・・
まじめに10日ごとに進んでやってる人いるかな？

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/10 15:20:21.95 tS9j5Ck8
流れ邪魔してマットでごめん
去年もやってたんだけど忙しさにかまけ一月半で止めてしまった
その前にジリアンを3ヶ月やってたから体重はマイナス4キロで
体をきれいにしたかったんだけどなー

最近少し太ってきたので今度はトレーシーのみで9月半ばから始めてみた
最初の週だけ4日、あとは6日で2週目の途中からはフル
体のラインは変化があるけど体重と体脂肪があまりに変わらなく
ちょっとモチが下がってた3週目、スルスルッと体重体脂肪ともに落ち始めた
開始時53.8kg→51.5kg　30.8%→27.8%
まだまだ誤差の範囲だけど嬉しいから続けて頑張る！！

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/12 14:44:35.22 kxdgxeLD
アンダーの肉を落ちる前に上に上げたい。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/12 16:22:22.20 1Kj7Kgu5
筋力がなくトレーシーマットもかなり辛いです。
なので毎回１つだけエクササイズをすることにしました！
かなり緩いですが私にはこれが精いっぱい。
たまにここにお邪魔してみなさんの書き込みを読んでモチあげます！！！

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/12 17:46:13.85 6hnJ0cq8
>>668
ジリアンと比べてトレーシーってどんな感じですか？
なんとなくジリアンのがキツくてムキムキになりそうなイメージがあって。

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 00:19:58.06 XEpzy6tg
ジムで本格的な筋力トレーニングするわけ
じゃないんだし。サーキットもピラテスも、
腰まわしダンス系も、脂肪が落ちて
体が引き締まる程度。
ムキムキになったといってる人はたいていやり方を
間違えてるか、脂肪だから、気にしなくていい。
好きなほうをやったらいい。ジリアンのほうがキツイと思うよ。

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 02:35:16.89 BywTnX+H
>>671
668です
うーんどっちがキツいかと言ったらはっきり言ってどっちもですｗ
ジリアンはご存じのようにサーキットなので連続した動きがそれほど続かないです
大体もうダメだと思うと「あと3回！　がんばって！」みたいな檄が入るので
うおおおおおくそおおおおお！　と思いながらなんとか乗り切ります

トレーシーは黙々と自分の限界と体と会話をしながらやる感じ
どの筋肉を動かしてどう動いたらいいかを自分で探ってる感じありますよね

体重の減りが早いのはジリアンです
でも体のパーツがみっしりと締まっていく感じはトレーシーのほうが静かな充実感がありますね
たぶんトレーシーを黙々と続けるほうが、私は精神的に鍛えられる気がします

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 10:11:25.83 m2xo0D8T
ジリアンはあのキャラと顔とムキムキボディとど根性系なのが苦手。それに本人が最後まで実演しない
トレーシーの方がエレガントで、奥が深い。説明が親切じゃないけど、続けるうちに自分の体に対する気づきがある
とにかく痩せる～じゃなくて、ボディメイクできる充実感がある
何日で何キロ減、とかいうふれこみに興味ないので、私もトレーシー派

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 10:23:15.76 XEpzy6tg
あの詐欺師で首のない寸胴が、エレガントｗ
ボディーメイクｗ　科学的根拠何も無し　

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 13:09:41.92 BJycspva
ジリアン本人は生半可なトレーニングであの身体作ってないよ
普通にジリアンやったくらいじゃあんなムキムキにはなれない
逆に今出してるシリーズがやっただけであんなにムキムキになれるくらい筋肉がつくトレーニングなら、
今すぐ乗り換えてジリアンやるよ（ジャンプ運動が多かったりするのがネックでやってない）

でもさすがにトレーシー飽きてきたし、トレーシーはランジやスクワットの動きが少ないので、
運動に慣れた今ではいろいろやるようにしてる
ジリアンヨガ、モムチャン、バレビュとか
DVDでやる運動は自分にとってはカロリーを消費して筋肉も刺激できる運動、ぐらいにとらえてる
ウォーキングよりいいかなーぐらい

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 18:51:10.60 WXGewbfE
今日は足①立ち腹筋腕①の3つをやりました。
右足の筋力が左に比べて弱いな～と実感。
だから右の靴のヘリが早いのかな～。
明日も頑張ります～！

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/14 19:51:57.10 o1vk/qsw
>>677
左右でカウント全然違ったりするから、毎回スタート脚変えたほうがいいよ

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/14 23:37:06.85 vo8eWQIv
>678
なるほど～！気を付けます！

今日は寝腹筋腕②立ち腹筋の３つをやりました！
明日も頑張ります！

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/15 01:52:40.59 Zfd1YSS1
トレーシーフルでやるようになってから三週目！
身体は皮が一枚剥けたみたいに明らかにサイズが違ってきた
お尻も太腿も腕もお腹もキュッとしてる！！
なのに体重と体脂肪はまったく変化ないｗｗｗｗ
たぶんこれで続けていくと痩せ出すと思うんだけど
数字が変化ないのに続けるのって結構難しいね
でも見た目の実感はすごくあるから続けてみる

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/15 12:12:28.35 RhiI2kp+
体重計にのらなきゃいいんだよ

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/15 13:06:11.01 PRHEOCPm
>>680
そういうときは試着するとよかったよ
緩くなってたりして、励みになるよ

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/15 22:16:18.80 3XSw9n+6
>>681
そうそう
萎えることはしない！
アガることだけする

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/15 22:46:19.47 vdnFgWQb
足②立ち腹筋腕①をやりました！
明日も頑張ります～！

私も早く試着で緩みを感じたい…。

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/16 00:07:46.27 pxchiGcS
680です
わーみなさんありがとう！

そうなんだよね体重計乗るの止めようと思いつつ
乗らないとガツガツ食べてしまいそうなのでそれにブレーキを掛けたくて乗ってしまう

試着は6月に買ってはみたもののかなり体にフィットするワンピースで
ブラジャーの上に乗っかった肉と
ブラジャーの下から解放を叫ぶ肉に負けて着られなかった服でやってみた！
まだ憎いヤツは残ってるけど以前と比べればあと一息！ってところだと思う
頑張ります！！

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/16 15:56:31.81 JWkbMdRc
体重計は毎日乗ってると体重計のクセもわかってくるからモチベ下がらない限り乗るの推奨。
乗るなら起床後のトイレ後の全裸が好ましいがこれからの季節絶対イヤだ…
から今日も腹凹頑張る。

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/16 20:22:53.21 iYaSNtvW
トレーシーやってると体重減らなくても「痩せた？」と言われる。
下手すると体重増えても「痩せた？」と言われる。
膝からふくらはぎとか鎖骨とか肩のラインとか目につきやすいところの引きしめ効果が大きいからか
スタイルを褒められることが増えた（自分比で）

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/16 21:08:30.82 /tsZCkiO
マット腹筋立腹筋腕②をしました！

今日サイズアウトしたジーンズがなんとか履けました！
といってもボタンが閉まっただけｗｗ
ジーンズに乗っかった脂肪とれるかな～。
明日も頑張ります！

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/17 00:44:22.35 aAPG4HDi
O脚のせいで足のエクササイズで
真ん中に体重が乗れてないことに気づいた。

トレーシーもO脚だよね？

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/17 13:39:47.49 fnzxc0+A
>>685
私も服は体重変動よりモチベアップになる。今はピチピチでもあえて買って、着るぞって頑張ったよ
トレーシー始めて今月でちょうど３年で、今は他の運動も併用してるけど、やっぱトレーシーは基本だなあって思う
３周年イベントとして、始めたときみたいにしばらくマットと腹凹を毎日交互にやろうと思ってる

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/17 21:47:43.19 DnYO+QzA
足②腕①立ち腹筋やりました！
明日も頑張ります～！

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/18 22:05:59.41 pebVOFWH
足①腕②立ち腹筋やりました！
今日会った友人に顔が痩せたと言われました！
効果出てきたかな～。
明日も頑張ります！

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/18 22:56:58.34 II/PQ3J8
ここはおめーの日記帳じゃねーーー

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/18 23:17:14.56 b6pPb+ly
釣りだろう…
もしくはバレビュスレからの刺客ｗ

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 08:57:50.25 2MSUbGPh
そろそろ誰かが言うだろうと思っていたｗｗ

ところで生理のときってみなさんどうしてます？
ずっとフルでやってるし痛みとかない方なんで頑張ろうかなと思うんだけど
若干貧血気味なので途中で止めてしまう…
そうすると罪悪感が湧いてくるんだよね

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 09:23:59.81 SL9orkNl
もう何回でてきただろうその質問

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 09:56:29.42 3Uh3t+p+
8キロ減って目標まであと1キロになったのを欲張って2キロにしてから１ヶ月、微妙に太ってきたw
親知らず抜いてやめてた運動は再開してトレーシー＋αで一日400キロカロリーくらいやってるけど、食事が1600以上食べてるわ...野菜も不足している
でも背中はどんどんきれいになってきた。下半身はランジとかスクワットを足してるけどトレーシーの腕は本当にいい運動だなーこれだけで十分だ。ただ前モモがなかなかしまらない....ダルダル

トレーシーに＋できるドラマ見ながらできる負荷の軽めの有酸素運動がほしい。モムチャン飽きた.....

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 09:58:27.83 6Fhxuh+4
私は一日サボるw
同じく貧血酷いから増血剤飲んで翌日から復帰するよ。
ちなみに増血剤はヘム鉄がおすすめ。

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 11:53:18.54 lB8rnF54
>697
エアロバイク買ってしまえ。
自分は動き回る系の有酸素は住環境的に無理なのでエアロバイクにしてる。
トレーシーとエアロバイクでちゃんと痩せられたよ。

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 12:51:56.53 Te6j3aSt
エアロバイク手軽でいいよね。
置き場所によっては飽きるけど。

胃腸の調子崩したら入らなかったジーンズが入る位腹凹になった。
恐るべし胃腸不良。

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 15:36:15.73 QxlpaQ+U
>>699
どうしても邪魔なんじゃないかって思ってしまい踏み切れないでいる。あとお尻が黒くなるって言わない？
ステッパーはあるんだけど...
でも自転車お尻が小さくなるとか足が細くなるて聞くよね
悩む

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 15:46:24.28 ZsQkYzPy
さすがに自宅にエアロバイクは無理だわ
家が広い人はうらやましいよ
2m×2mの運動スペースを確保するのも難しいのに
私はステップ台を買ったよ
3000円ぐらいで安くてジャマにならない
ステップ台で昇降はもちろん、ジャンプしたりランジして余裕で30分は使える
他にはバランスボール、アブホイール、ヨガブロック、ヨガマット、ストレッチポール、ダンベルセットで押入れ満杯

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 15:58:55.57 HDpwRfyI
>>702の家遊びに行きたい

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 06:42:47.85 sFZAtM22
>>702
充実のラインナップw

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 18:58:56.23 tqPnG4W5
たびたびすいません！汗
足①立ち腹筋腕①やりました！
トレーニングウェアに若干ゆるみが！
引き続き頑張ります～！

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 20:21:48.54 fTixpwJe
>699
おしりに関しては週4～5で1回45分やって
今2年目ぐらいだけど特に黒くはなってないから大丈夫だと思う。
立派な奴じゃなくて小型で1万ぐらいのエックス型の折りたためるタイプのを買った。
日頃は家具と壁の間に押し込め、使う時に引っ張り出すのでそんなには邪魔じゃない。
ちなみに骨盤が広いのでお尻は小さくなってないけど
トレーシーとの相乗効果で膝上とふくらはぎは細くなったよ。

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 20:42:10.26 1aIbSixR
>>706
安い
たためるのかー２年使えたら十分だなあ！
調べてみる、ありがとう

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 22:34:56.15 6RUroKVZ
エアロバイクはお尻が痛くなって挫折した
一応2機種試したんだけどね
でもまだやりたくなっちゃったよ

709:697
13/10/21 00:27:14.40 X0ZfYFSF
さっき数日ぶりに体重計に乗ったら体重はほぼ目標付近だった
９キロ近く落としてBMIで19　でも体脂肪率がまだ25以上ある
自分でも想像してたほどスラッとしてない、やっぱ体重じゃないなあ
この数字なら履けるかなと思っていたパンツも履けない…
ここから体重をあまり変えずに体脂肪率を22ぐらいにしたいんだけどトレーシーやってればいいのかな
まだ腹凹どころかマットの腹筋もできないし筋肉が全然足りない

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/21 20:16:50.14 4AP1xfJd
>>709
体脂肪率がまだ高いんじゃないかなあ。
今のままでも全然太くはないだろうけど、
綺麗に洋服着ようと思ったら、23くらいまで落とした方がいいかも。
身長体重がわからないから想像だけど、
筋肉付けつつあと2Kgくらい落とせばちょうどいい塩梅になりそう。

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/21 22:00:28.55 0DrwNm+s
>>709
BMI19なら体重は落とさなくてもいいんじゃない？
体脂肪落とすなら有酸素運動を増やしてみれば？

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/21 22:09:10.09 a3yyanV2
体脂肪は内臓脂肪から落ちる。
内臓脂肪しぶといから地味に有酸素運動するしか無いです。

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/21 22:42:03.95 TU91sLC7
譲ってもらったけど手をつけてなかったマットやってみました。
ワンルームで椅子がないので椅子プログラムは飛ばして。
リズム感がないからか全然動きを理解できず…
動いてる分汗はかくけど、ちゃんと効く動きができてるか全くわかりません。
どこを意識したり力入れたりするのか良かった教えて下さい。

714:697
13/10/21 22:48:54.59 X0ZfYFSF
みなさんありがとうございます
有酸素運動を増やすと、脂肪も落ちるけど筋肉も減っていってしまいませんか？
あと体重も…
ここまで来るのに毎日摂取1450キロカロリーくらい、
トレーシーマット＋軽負荷有酸素で消費300キロカロリー程度でした（多分）
身長は162センチです
できれば50キロ前後、体脂肪率23％くらいになれたらいいなと思っています
摂取と消費をプラマイゼロにしてトレーシーと有酸素をしていればいいんでしょうか…

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/21 23:15:12.38 RaD9/sWa
>>714は好きにやれば。
データ書かれても個人差あるし知らねーヨ。
パソコン見ないで早寝早起きした方が体にいい。

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 12:25:28.53 vbfQPwea
>713
最初は確かにいまいちわからないかも。
自分は動きを覚えて、身体が慣れてくるとだんだん効かせどころも理解出来てきた。
それからマットやるなら椅子パートやらないともったいないと思う。
やるとかなり足が綺麗になるし、日常生活の身体の動きも安定するよ。
折りたたみ椅子（自分も折りたたみだ）でも平気だからやった方が良い。

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 12:31:54.57 K4HZh9JP
>>714
まだマットの腹筋も出来ないなら、まずはそれを出来るように頑張ってみたら？
それが出来るようになれば、腹筋がついてくるからもう少しお腹周りとか絞れると思う。
マットの腹筋が出来るようになったら、腹凹にも挑戦してみたらいかが？

>>714はとりあえず体脂肪率云々より、マットの腹筋をやってみることが先決だと思うぞ。
出来ないと言いながら、スラッとした体型を求められてもねぇ。
まだやることがあるでしょ！って話だわな。

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 12:35:38.68 Zfsqzxsr
質問です

トレーシーで、老後も杖もいらないくらい足腰丈夫な筋肉が育ちますか？

それともトレーシー以外にスクワット等必要ですか？

痩せるだけでなく、年取っても健康でいられる筋肉と体力が欲しいので…

スレチだったらごめんなさい

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 12:46:19.26 w0ZN9WM1
これはあくまでも美容系で科学的根拠の薄い（彼女の失言の
数々はトレーナーから興ざめされている）
と言われている自己責任もの。

健康な足腰をたもつなら、
スクワット、ランジ・壁腕立て・・スロトレ系みたいなののほうが時間も
かからないし健康にもいいと思う

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 12:52:36.90 YtEod9fX
スルー耐性があるか試されている…のか！？

10日あけたら腹凹脚が上がらない。
継続する事に意味があるんだね。

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 14:34:32.50 TCMFIdcP
老後に杖をつくのは骨粗相症や転倒した怪我の名残やほかの病気で体が弱ったとかじゃないのかな
腰が曲がるのは遺伝が関係するとかなんとか
老後にはまだなってないから老後大丈夫かはわからないよね...
柔軟が大切とは聞きますよ

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