ザ・トレーシー・メソッド Part7

ザ・トレーシー・メソ ..

389:名無しさん＠お腹いっぱい
13/06/25 16:51:36.96 o/++ZRz7
>>388
もともと体重を落としたくて始めたわけじゃなく、体のライン重視ですのであまり参考にならないと思いますが･･･
身長160cm、体重は始めた当初は50kg位、現在51kg位。
体脂肪は今現在26％くらいあります。
４年前は25％くらいだったと思うから体重も体脂肪も若干増えてはいますけど
年齢を考えると、このくらいの体重体脂肪があってもよいと私は考えています。
ガリガリムキムキは50歳を過ぎるとちょっと見た目に痛いので。

始めたときのスリーサイズははっきり覚えていませんが、今のスリーサイズは83・63・89です。
胃の辺りとかについていたお肉はすっきりし、腰骨の上の浮き袋状態だったぷよ肉もなくなりました。
お腹の両サイドに縦線が入りくびれて、腰からウエストにかけてのラインがかなりきれいになりました。
パンツのヒップラインはガードルをはかなくてもきれいだと思います。
お風呂屋さんに行くと、お友達に背中が若いとよく言われます。

褒めてもらうと、若作りして若く見られるのとは違う密かな快感がありますね。

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 17:23:35.17 NVxjv54E
すごいなぁ・・・
こういう先輩方の美しい背中を目標に歳を重ねていきたいわ。。

差し支えなければ、食生活も教えて欲しいです

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 09:27:02.41 /Jq9F4Dh
最初、トレーシーを中心にやっていたけど
手っ取り早く体脂肪を減らしたいからいつの間にか有酸素メインになっていて
一年で体重8kg減、BMI１８になったものの
ウエスト67もあるし背中の肉ダルダルだし胸は小さくなったしでちょっと悲惨。
だから>>389さんのようなスタイルに憧れる。
ボディメイクって大切ですよね。
そして何歳からでも変えられるって分かって勇気が出ました。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 11:59:41.96 k9q2p2Gv
>>390
食生活は特別気をつけてるつもりはないです。
もともと農家の生まれなので、野菜が多い食事で育ったので、
野菜の少ない食事だと体が野菜を欲しがる感じがします。
あと、筋肉のためにタンパク質は多めに摂っているかも。
日々実践していることといったら、毎朝牛乳300cc、夕食時に豆乳200ccを必ず飲むようにしていることくらいかな。
油を控えたり、炭水化物をとらないようにするなどはしたことがありません。
食べることは人生の最大の楽しみだと思っているので、朝昼夜の3食はきっちり食べてます！
その食事をおいしく食べるために、間食は食べ過ぎないようにしているくらい。
そんなゆるい食生活ですよ。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 13:46:26.05 a5Dk8V0/
ありがとうございます！
とっても参考になります
意識して制限をしているわけではなく自然によい食生活を送っていらっしゃるのでしょうね、、
会社にこんな方がいらしたらなぁ・・・
子分にしてもらうのに！！笑

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 12:21:57.00 vYPDSpND
>>393
私からみたら、もっと若いうちにトレーシーが出来る皆さんが羨ましいですよ。
だって、プロポーションが良くなれば人生の可能性が違ってくると思うんです。
例えば、恋愛にしても仕事にしても、ね。
出来れば20代のうちにトレーシーと出会いたかったなあｗ
でも、それは願ってもどうにもならないので、これからの自分が少しでも前向きにいられるようにがんばるだけです。

とにかく50歳くらいからは更年期の無気力と戦うのが大変です。
若い頃の気力で何とかできるというのとは全く違うので。
こればかりはその年齢になってみないとわからない。
たぶん想像できないと思います。

なので、気力のあるうちに、少しでも理想に近づけるようにみんな頑張って！

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 20:45:45.06 YQ5GJTmw
良スレだな。。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 21:16:03.09 92exKg0b
私も52歳トレーシー歴4年です！私は残念ながら太め安定だけど背中と姿勢は褒められます
何より股関節痛が劇的に良くなったのが嬉しいですよ
女性は45歳くらいから股関節が痛み出す人が多いので若い皆さん今からトレーシーで予防してね。

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 10:36:06.58 8MZmbGLA
股関節に効くのはどの運動ですか？いすの脚とか？

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 14:23:14.14 SZYyNegA
>>394
私はプロポーション関係なく人生に満足してるけど
より気持ち良い自分になるためにトレーシーやってます。
体動かすと気持ちいですよね。

>>397
396じゃないけど椅子の脚は股関節に効きそうですよね。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 18:52:38.50 EO/RbvDj
396です椅子足と床足が特に効きます
実はダンス歴20年強あるのですが47歳でやめたとたん股関節痛劇悪化(元々先天性股関節脱臼)
その後ダンス欲満たすために始めたトレーシーが意外な副産物的効果をもたらし痛みが解消！
やっぱり筋肉大事ですね
スレチ気味？ごめんなさい

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 18:28:13.93 WppKps/z
為になる先輩方の助言、感謝です！
やる気頂きました！！

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 20:32:18.51 nIb7LLnI
片足ずつ一時停止してしまう・・・
いつになったらフルで出来るやら
自分が情けない

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 07:41:46.97 ylZrc0kc
トレーシー　開始して5週間。

体重-4kg　体脂肪-3.5％

もとが65kgなのでまだまだ絞り足りないけど夏に向けて頑張る。
メニューは　ダンベル・立ち腹筋なしマットに、バレトン・ダイエットを追加して60分経強。
内腿がなかなか痩せないのが悩みです

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 21:01:29.81 8BdwfMO1
久々にやって弱ってたのもあるけど、マットの腹筋は相変わらず首が痛くなるわーって思ってたら、ちょっと上の方にPC画面があってそれをしっかり見てるせいだったようだ。
腹筋だけは画面ずっと見ていないと未だにできない。

それはそれとしてトレーシーの太ももみたいになりたいなぁ

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 09:25:59.15 8suxbPXe
急にモチベ下がって2週間休んだ・・・。やっぱり維持は難しい。今日からまたちょっとずつ再開します。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/14 00:06:14.26 DQGR+/V7
足のトレーニングと立ち腹筋と腕＆ダンベル腕をＴＶ観ながらやりました。
この時点でかなり汗をかいたので座っての足＆腹筋が億劫になりやりませんでした。
とりあえず夏の間はこの2つは抜きで続けます…。
腹筋が弱いプログラムなので体のバランス悪くなっちゃうかもしれない心配はある。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/14 07:49:40.23 jMvYjfDg
>>405
先に床腹筋してから立ちのエクササイズすれば？

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/14 14:40:34.21 DQGR+/V7
>406
あ！そうだね！笑　今日はそうしてみますね！

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/14 16:45:43.38 h0PKJa0J
今更ながら初めてやってみた
椅子脚はプルプルしながらなんとかついていけたけど腕は初っぱなから悲鳴を上げたorz
いかに腕の筋肉がなかったか思い知らされたよ。慣れるまで頑張ろ

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/14 19:25:19.23 5RkDTU1w
>>408
筋肉あってもきついんだなー。マッチョの旦那が投げ出した。
どこ鍛えられているのかわからないが、肩周辺がしなやかになって良いよね。
普通の筋トレサボってトレーシーの腕パートやってると何故か二の腕はぷよぷよしてくるけど、女性らしい腕になれるのかもしれない。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/14 21:55:21.11 DQGR+/V7
405です
本日は406さんの助言通り先に床のエクササイズを開始しました。
これから夏はこの順番でいこういと思います。
あと、私はマットのエクササイズが苦手なのでモチベを保つためにも
床を先にやってしまうのは有効な気がします！

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 12:43:27.15 kLhkbE+D
>>405
一緒、一緒。
汗かくとマットの脚とか腹筋とかしたくなくなるのよね。
ヨガマットがぬるついてキモイｗｗ
なので私も、暑い季節はマットのエクササイズは先にやるようにしてます。
実はマット脚も腹筋も嫌いじゃないんだけどさ。
ドＭなのでｗｗ

ここのところ、ちょっとまたやる気アップしてきたので、
気持ちが下がらないうちにちょっとしっかり鍛え貯め（？）しとこうと思ってます。
酷暑でモチベ下がったときに週３でもキープできるように。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 15:44:10.71 JCQCnf+F
トレーシーで2年前に約2ヶ月で61→53キロまで痩せました。(身長162cm、36才)
それから1～2キロ増えたり減ったりだったけど同窓会があるのでまた復活してやってますw久々だとホントにキツイし左右のカウントが違ってイラっとするけど背中、胸の下？辺り、何故か顔もスッキリしてきました。体重は1キロ減。
全然楽しくないけど効果はあるからとりあえず後1ヶ月頑張ろう！

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 01:40:00.99 73d1T5Ne
>>412
2ヶ月でそんなに痩せたんですね！
ちなみにその時は他にも運動や食事制限はされてましたか？
あと、トレイシーはマットだけですか？

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 07:22:55.75 cmOWDZZP
>>413
マットだけです。週に5日位。
食事はビールを平日は辞めて野菜を多く食べることを心がけました。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 01:23:55.19 CwRctHV+
>>414
ありがとうございます。
スペック似ているので励みになります！
トレイシー真面目にやろう…。

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 22:46:21.97 orZC3SHq
生理中なかなかやる気が出ないです…ｗｗ
皆さん生理中はどうしてますか？？

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/19 19:48:03.68 aPNFQDn7
生理でまる2日休みましたが今日は最短コースをやりました！
明日から旅行に行く為3日できませんＷＷ
皆さんこんな時どうしてますか？
ご自分で腹筋等をされたりしてますか？

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/19 22:42:15.37 mvkvE5qN
>>417
旅先ならyoutubeで。
あらかじめ見たいものを選んでおくのもいいかも。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/19 23:55:35.31 aPNFQDn7
＞418
ありがとうございます。
でもＹＯＵＴＵＢＥへの落とし方がわからないんです…。
とりあえず自分腹筋＆背筋頑張ります！
また3日後戻ってきます～！！

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 19:19:52.89 xUP19id7
トレーシー30分116kcal消費

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 20:18:37.88 E9LPgoQJ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 16:52:20.31 8cICdiVy
マットの腕一つと脚二つを初めて2ヶ月、ひーひー言ってたのが楽にこなせるようになりました。有酸素ダンスを取り入れるのが目標。取り入れられればガンガン痩せそうなんだけど…

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 20:27:10.08 vbR73/jJ
>>422
見た目に変化はありました？

424:422
13/07/21 23:02:39.34 8cICdiVy
>>423
きつかったパンツに余裕が出たことと、肩甲骨に力を入れるとそのへんの筋肉がムキッと浮かぶようになったコトですかねw

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/23 09:46:59.80 82LPLeOk
ダンサーみたいな腕になりました？

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/23 23:44:56.03 AmWl0DXB
二の腕の振袖にはきくんだろうか？
肩周りばかりムキムキにならない？
マットの腕のやつ初めて1週間なんだけどなんだか心配。

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/24 06:44:10.27 RnUzD6E+
椅子を使った足のエクササイズをやり出したら膝の痛みがだんだん出てきた。
体重的には軽い方だと思うんだけど、それでも負担がかかるのかな…
膝の筋肉も付けたいのに、これではできん。
皆さんは膝痛対策どうされてますか？
やっぱマットのエクササイズだけをやるべきかな…

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/24 23:35:51.40 K/w4Sdfg
合わないようならやめといた方が無難かと思います
私個人としては膝に痛みを感じた事はないので

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/24 23:52:05.37 I95lxF8Y
>>427
軸にしてる脚は膝をピンと伸ばしすぎず、緩めて(軽く曲げる)おいた方がいいと思う
エクササイズ全般でいえることだと思うけど

それでも痛みが出るならやめておいた方がよさそうですね

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/25 01:06:33.49 PSwOIuYH
>>427
軸足の方？それだったら私も痛くなる時ある
マットのエクササイズって腹凹のことかな？
私も膝を考えて腹凹を多め、椅子は少なめのローテーションにしてる

こどものころにバレエを習ってもいたし、膝を柔軟に全身を使って、
鏡を見てできる限りトレーシーと同じ姿勢でやってるつもりだけど、
重心を間違えてるのかなんなのか…
トレーシー始める前からウォーキングで痛みが出ることもあったし、
年齢的なものかもとも思ってるアラフォーです

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/25 14:58:19.28 Fn28fgva
私は腹凹の脚のエクササイズは、膝をついてる部分が痛くなってしまってダメだ。
ヨガマットを敷いていても痛くなる。
だから、私の場合はマットワークアウトの方が合ってる気がする。
椅子を使ったエクササイズのときは>>429の言うように軸足の膝を軽く曲げてするといいと思うよ。
それでも痛いときはマットを使った足のエクササイズを多めにするとかしてみたらいかが？

432:427
13/07/25 23:53:47.77 hGZ/vp2g
皆さんありがとうございます。
軸足を伸ばしたままやっていました。
軽く曲げてやるのが基本だとは知りませんでした！
早速今日はそのようにしてやりましたが、今のところ調子はいいです。
無理しないように焦らず少しずつからやっていこうと思います。
膝や股関節周りを痛めやすいため、そこを強化したくて始めたトレーシーですが、
それで悪化しては本末転倒になるところでした。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/01 15:49:39.45 n7uuofNI
学生時代は運動部で、ヨガと筋トレとサーフィンするので筋肉がないわけではないだろう彼氏がおなかぽっこり
身体は細いし体重も軽いのに妊婦？ってくらいで、病気を疑った
病院では異常なしと言われ、コンパクトにできる腹筋運動がやりたいというので腹凹すすめて二週間、
なんか身体に影がついてきてダビデっぽくなってきた…ねこぜもよくなってきたし
他人で見ると変化がよく分かるね

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/01 22:30:02.77 uTUN8Q1F
マットの腕してたら肩こりなおったｗ
二の腕引き締まるよりなぜだかこっちのほうが嬉しい

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/07 12:14:54.18 VSBblV1v
マットのトレーシーがビジュアル的に一番好き。
腕だけやってるんだけど肩と二の腕の境目がはっきりしてきたｗ

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 18:22:40.08 c+O/XOhB
最近、たまにバレエビューティフルやるくらいで
おもいきり食べてたからまた太ってきた
特に上半身、ブラがキツくて・・・
背中と脇のお肉にはトレーシーマットの腕とダンベルの方が効くかな？
今日久しぶりに通しでやったら前よりキツく感じたわ・・・
お尻はバレエビューティフルの方が短時間でちゃんと効いて
効率いいかな？って思ってるんだけど

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 20:39:34.38 jjNaAqqk
私は全然続きません。とりあえず腕と立ち腹筋だけでも続けようかな。
三日坊主。自己嫌悪～。

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 20:46:49.01 gKdCQMvZ
マットワークアウト初めて一ヶ月超、平日週5回やってる
基本はお手軽コース＋クールダウンで気が向けば他に1つ足すくらい
脚2が内ももに効くから好きだけど連続脚上げがきつい
体重も体脂肪も減らないけど服がゆるくなった！
パツンパツンだった服がパツくらいになったのがめちゃくちゃ嬉しい
あと手首～肘が細くなった。埋もれてた骨も浮上
これからもついていきますトレーシー

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/12 11:32:10.64 QtKMEGH2
これ過去に出たやつ？新しいのかな？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/12 17:14:59.61 FL3BzDlr
teen metaポチってしまいました

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/13 23:24:04.69 8XFuqwz+
マットでの腹筋で腰が痛くなるのは腹筋が弱すぎなのかなあ？
立ってするのはコツがつかめないし。
困った…

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/14 04:11:45.54 SfS82bMl
>>441
そのうち慣れます。
気長に２週間ぐらい続けて見てください。

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/15 14:31:02.77 wUFjqPJ1
軽いぎっくり腰になったのでタオルを挟んで続ける事にしました。
ストレッチも頑張ろう…

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/19 21:47:57.18 LPIp8EPU
マットの腕って振り袖には効果ない？
肩周りは確かに締まったけど、腕全体的に見ると依然内側が垂れてぶよぶよな感じだし
元々イカリ肩なのに更にゴツくなってしまった気がする。
このまま続けて大丈夫なのか不安だ…

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 08:27:47.41 kM8TRv7T
>>453
同じく心配
私はまだマット始めて一ヶ月半だし、肩周りにたっぷり脂肪があるから
ごつく見えるのかなと思って頑張ってるけど…
どこかで見た肩が骨ばってきたって感想を心の支えにしてる
自分ではわからないけど家族にぷよぷよが少しなくなってきたって言われた
痩せ関係ないけど酷かった肩凝りが全快したのはとても嬉しい

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 13:09:10.51 Fr9tnoAG
マットの腕は二の腕にはイマイチかもって前も話題になってたよね

私はダンベル使わないののみやってるけどあっという間に力こぶできて、
このままムキムキになるかなと思ってたけどその後力こぶのサイズは別に変わらず、
腕は細くなったよ
何ヶ月かやってようやくスルスル肩甲骨のほうから動くようになって肩全体が柔らかくなった
二の腕だと思ってるところは実は背中や肩の後ろについた肉だったりするから
私の場合背中の肉が落ちてきたことで腕がほっそりしてきたかなと思う

一時的にごつくなってもあんまり気にしないでやり続けたらいいと思うよ
二の腕そのものにきかせるにはバレエビューティフルの後ろ腕立てとかなのかな

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 13:11:15.25 Fr9tnoAG
脂肪ついてるなら筋肉ついてきたら今までよりごつく見えて当たり前で、
やめたら脂肪だけの状態にもどるだけ
ごつくなってもやがてしまって細くなるよ

448:444
13/08/20 20:52:47.28 +smp+5t7
いただいたレス読んで、多少ゴツくなっても最終的にほっそりするならこのまま継続しようと決意した。
背中の肉が実はラスボスなのか…すごく納得したわ。
確かに脇のしたの背中側のあたりがスッキリすればだいぶ違って見えそうだ。

ちなみに腕ほっそりになった方たちは、体重も減っての結果なのでしょうか？
筋肉が付くだけじゃなく、同時に体重（脂肪）も減らさないと成立しないなら、現在体重維持期の自分にはけっこうハードル高くなりそうだ…

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 21:57:07.63 j8e82jBt
体重は筋肉増えたら増加しました。

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 02:36:16.02 +MZ1nunv
もとの体脂肪や体重によるんじゃない？
標準体重から脂肪３～５キロ減を目指してやり始めたけど、
毎日結果を実感するには、食事制限（といっても1450キロカロリー程度のバランスのいい食事）と有酸素をつけないと駄目だった
でも腕は食事制限をする前にもすぐに変化を感じたよ
むくみがとれただけだと思うんだけどね
運動経験ほとんどない状態で始めたから、最初は筋肉がはれて太くなったように感じたりもしたけど、
そんなの無視してやったらいいよ
筋肉をこわがりすぎだと思う
どんなにやったってトレーシーよりはつかないんだから

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 02:36:59.16 +MZ1nunv
どんなにやったってトレーシーよりつかないは変な言い方だった
トレーシーのほうが何倍もやってるのにああいう身体なんだから、あんまりびびらなくていいと思うという話

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 15:52:13.36 FaFNSFk9
155センチ65キロなんだけど7月頭からトレイシーのマットを使った足と腹筋以外週5～6やっていて
思ったほど痩せないから食事制限を
朝：鮭おにぎり、ヨーグルト、無縁野菜ジュース
昼：ランチセット（外食）
夕：ダイエット置き換え食品（170カロリーくらい）
にしてみてます。

有酸素に前やっていてたコアリズムやろうと思ってるんですけどトレーシーと1日交替って感じでも
効果出ると思いますか？
それともトレーシー毎日やった方が効果あると思いますか？

毎日両方はさすがに無理です。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 16:42:50.48 lBD6XTGg
トレーシーとかコアリズム前に仕込が必要な気がする…
手練の皆さん答えてみて。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 17:38:50.32 m7SJtJjd
トレーシーもコアリズムもやってるけど、コアリズムを毎日より、トレーシーを毎日の方が効果あったよ。
どっちも好きだけど効くのはトレーシー。
目に見える変化を感じるのもトレーシーだなぁ。

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 07:12:53.26 9x6j6SoV
>>452
そのメニューじゃ痩せにくいよ。
トレーシーの運動で体に筋肉つくってほっそりさせようとしてるのに、筋肉作る成分が全然足りないもの。
基礎代謝もなかなか増えず、お腹すくだけかと。
カロリー減らすだけの置き換えはすぐリバウンドするし、
糖質制限のほうが痩せやすいよ。

トレーシーしながらだったら、
完全に炭水化物抜くような極端な低糖質ではなくて
油分もしっかり食べるメニューでも痩せるから。私は最初の一ヶ月でお腹いっぱい食べて運動して4kg落ちた。
一応おすすめ本→北里研究所病院 Dr.山田流「糖質制限」料理教室／山田悟

あとは、トレーシーに何か加えるなら
単に早足でよく歩く、自転車に乗るなどの日々の生活の中で有酸素運動を少し付け加えるだけで効果はあがりました。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 09:07:48.10 M/WxAU77
>>452
夜の置き換えやめて一度きちんとカロリー計算してバランスよく食べたほうがいいよ
運動してカロリー制限しても
ビタミンやタンパク質が不足してると痩せにくいよ
あすけんとか見て栄養整えたら？

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 10:12:26.81 jDFnq4GY
>>452の筋肉量がどれぐらいあるか気になる…

置き換えは止めて食事にプロティン加えた方がいい。
食事と睡眠が大事です。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 13:29:30.29 OeXRfl/3
みなさん具体的にありがとうございます！
生活が変わって急に10キロ太って途方に暮れてたんです。

同僚に相談したら摂取カロリー落とせば減るに決まってる。みたいに言われたんですけど
食事もタンパク質を摂るように変えてトレーシーを毎日やる事にします。
本も通販でポチりました。

筋肉量は自分でも分からないです。

459:452
13/08/22 13:30:15.30 OeXRfl/3
458は452です。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 13:32:00.24 jw6RQERr
昨日始めたばかり。
身体がついていけない！特に立ちながらの腹筋が難しすぎる。
続けていれば覚えられるようになるのかな。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 14:32:05.31 +dnWjk+q
>>458
余裕があれば体組成計の購入をおすすめします。
筋肉を減らさないで減量するのに必須です。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 22:22:21.34 9x6j6SoV
>>458
確かに「単にカロリーを減らすだけ」で痩せる。
だけど、その食生活をずーっと続けるのは難しいよね。
せっかくトレーシーしても筋肉つかないだけでなく、食事量そのものが減ると便秘になりやすいし。

トレーシーしながらなら、過激な糖質制限をしなくても大丈夫だよ。
たんぱく質だけでなく、オリーブオイルなど良質な油分も忘れずに摂ってね。
自分は身長155で体重65→58→リバウンドで61のところ、
糖質制限＆トレーシーにしたら量的にはたくさん食べてるのに62→52まできた。
何を選べばいいかわかるとコンビニや外食でも食べられるもの見つかるからストレスたまらないし。

ウエストが92→65まで減ったのは確実にトレーシーの立ち腹筋効果だと思う。
最初効果なかったんだけど、過去ログ読んでお尻固定してやるようにしたら効果でた。
体重の停滞が続いても、体がサイズダウンする時もあって、気持ちが折れにくい気がする。

お互い頑張ろうね。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 02:13:52.45 3HHkK455
>>458
単にカロリー減らしても痩せるけど、
ビタミンやタンパク質がないと痩せにくくリバウンドしやすい身体になるし、どうせ続かない
極端なカロリー制限はせっかくつけようとしてる筋肉も落ちるし過食しやすいよ

でも「ランチセット」が実はカロリー1000とかあるなら微妙
外食は米の量や脂質も多いし
だからカロリーはきちんと一度計算したほうがいいよ
年齢や身長にもよるけど例えば155センチならトレーシーだけで減るのは
1300～1600くらいを一日にとってる人たちだと思う
栄養考えて食べればお腹いっぱい食べられるけど、
菓子パンだったら３個、ラーメンだったら一杯、マクドナルドならセットで終わり
あなたが1800とか普通に食べてるなら減らないと思うよ

あと10キロ痩せたいなら年単位で見ないと
カロリー落としすぎると身体が慣れてまた痩せなくなるよ
そしたらまた減らすを繰り返し、普通の食事にはもどれなくなるよ

464:458
13/08/23 09:51:49.12 BUD74dCL
体組織計の存在も知らなかったんですけどググったら分かりました！
アナログ体重計の古いのしか無かったし丁度欲しいと思ってたからこっちも思ったより
安いから通販で買っちゃいました。

ランチは元々量はあんまり食べられなくて普通の定食屋やファミレスで日替わりみたいなの
頼んでご飯半分って感じなんです。
おかずは肉だったり野菜だったり気分で。

お菓子は友人と出かけた時のお茶で月2回くらいしか食べないし、
ジュースは無塩の野菜しか飲まないし、飲み物に砂糖もミルクも入れないし、
お酒も飲みに誘われてた時のやっぱり月2回くらいだし
何を減らせばいいのか分からなくて本当に困ってたので助かります！

教えて頂いたやり方で様子見てみます。
ありがとうございます。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 12:00:06.86 5Lr8BsDD
>>439
珍しく、トレーシーがカウントしてくれてるねw
予約しちゃった。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 16:13:00.57 IhKgLnOh
日月火木と60分やったのに
1gも1mmも変わんねーや

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 17:05:37.52 b5X37jx2
Perfect Design Series
Precision Toning
Method for Beginners

アマゾンで買ってみた。届いたらまたレポします。

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/24 20:10:05.95 6cWoveTV
トレーシー歴1年
久しぶりにマットをフルでしたけど、やはり体がすっきりするね！
(普段は週6で30分プログラム2種を交代でしている)
だがマットフルはカウントもないため段々だれてくるのが欠点
気合を込めて、1日おきにフル→30分→フルでマットをしようかな

低身長で体型のモチベーションのお手本になる人がトレーシーしかいないので
これからも続けたいところ

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/25 23:13:56.08 If8xIvK4
トレーシーが低身長で良かった。
本人には申し訳ないけど目標になるから嬉しい。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 14:18:52.27 nif1Nbdi
Method for Beginners届いたよ。１・30分、２・30分の計60分程度で、一つ目はアンクルウェイトとアームウェイト（って言うのかな）も必要。
さすがにビギナー向けで説明多くて実際するのは２/３くらいかな。でもじんわり汗かいた。
テンポはゆっくりでもカウントしてくれるので気持ちが続いた。
結構楽しかったよ。
トレーシー歴長い人は一つ持ってたら飽きた時のカンフル剤になるかと。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 14:24:35.57 nif1Nbdi
Method for Beginners

1→URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
2→URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 14:32:28.82 nif1Nbdi
メタモ2年目用のトレーシーのアシスタントの動画が結構モチベ上がった
GLUTECENTRIC 2.3.2 2ND YEAR DAYS

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 18:05:43.43 +FcqQk5Y
マットの腹筋が楽になってきたので挫折して封印してた腹凹やってみたら調子にのってごめんなさいレベルだった
けど久々にお腹全体が筋肉痛で効いてるって気がして気持ち良い！

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 22:21:04.51 GKB9IOWr
>>472
トレーシーまた細くなった？
でもそのヘアメイクはいただけないわｗ

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 06:04:58.04 S5tA3BTA
そうそう、スタイルまた良くなってた。メイクは？だけどあれはあれでだんだん見慣れてきて、最後は可愛く思えてきたよｗ

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 20:44:36.95 /txTWFga
始めて５日目でお尻の高い位置に筋肉ついてきた！びっくり！

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 20:33:22.41 qg2JJm35
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

やっぱりスタイル抜群だねー、感動したわ！

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 22:48:41.23 IbjFKPQd
ビバンダムみたいな上半身だったけど、マットの腕を完走できるようになってからみるみる骨が浮かび上がってきて鎖骨と肩が繋がった！感動した！

でもさすがに飽きてきたから今日ジリアン・マイケルズの脂肪撃退ブログラムをポチっちゃった。

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 23:32:12.30 t+LN1tV7
>>487
ビバンダム検索して吹いたｗｗｗ

鎖骨と肩の骨が繋がるってすごいね！
腕完走って通しで出来ること？それとも楽々もう終わり？みたいな感じ？
私は通しでは出来るけどまだまだたくましい…

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 10:15:43.17 bVJ08Qrr
>>479
まだうっすらなんだけどね！
楽々ってほどではなくて、途中きついなーって思うところもあるけど、すべての動きに力を込められるし、続けてもう1セット出来るようになったの。
前は一つの動作が終わるごとに「もう無理」って腕を下ろしていたのに。
でも肝心の腕自体はまだ太いんだよね。
お互いがんばろうね！

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 17:36:52.48 vfZQTyBP
トレイシーの有酸素運動やると胸がなくなりそうだけど
やってる人どうですか？

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 00:38:57.35 bPJ8RkVt
>>481
痛みって筋肉？気管支や肋骨？それとも心とか？

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 01:43:09.74 7YiC6m+Z
トレーシーって顔がでかいの？体がめちゃ細いの？どっちなのかな？

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 03:10:32.99 /IlDvGbl
>>482
ちゃんと読んでる？
胸が減るかって意味でしょ

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 03:22:28.28 LIoKD4KM
有酸素でも腕も結構使うので、胸が減ったと思ったことはないな。むしろ全体には痩せるのに胸が筋肉に支えられて立体的に大きくなった。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 08:26:19.54 UKRB7Uth
>483
肩幅が狭いんじゃない？えらが張ってるとか

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 12:55:36.05 NVQSNGZW
>>1にある通り身長152cmだから、そんなに顔は大きくないのに
顔が大きく見えがちだよね。
トレーニングウェアではなく洋服を着ていてヒールとか履いてると、小顔に見えてたよ。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 09:56:01.02 q6Azii91
>>481
2～3日で腕が締まって
3～4日で胸が減った
感覚があった
どう見てもそうなんだけど測ると変わってない謎
数週間で脚が締まったように見えたので測っても
やっぱり変わりなし
目がおかしいだけかな

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 10:16:39.08 5DKhiGm2
Perfect Design Series届いたよ。昔のだからか、少しテンポはゆったり目、マットに似てるかな。音楽カッコいいからテンション上がる！
マットと同じくらいお気に入りになった。マット好きだけど飽きてる人は多分とても気に入ると思う。
Precision Toning は Method for Beginnersに似てる。　

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 10:18:53.54 5DKhiGm2
//www.okjapan.jp/news/2012/02/vol1-20122.html
モチベ上がったよ！

規制中でリンク貼れないのでhttp:付け足してください。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 08:44:30.36 HjpMZosH
やっぱ顔がデカくみえる。

ところで蕎麦は美味いな。

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 11:06:05.28 VQNWYckq
でかく見えるんじゃなくて、でかいのよ。
あと、首も短いよね。
あのエラ辺りにボトックス打てば、少しは小さくなるんじゃない？

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 21:43:15.29 D79+NlLP
そしたら下膨れになるんじゃないの！？

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 12:01:21.83 ZSjVfesy
トレーシーマットをはじめて半年、休まず通してまともにできるようになってからは二ヶ月足らず
162　58→52
太ももが入らなくて一度も履けたことがなかったパンツが今日履けたー

一日一度トレーシーやるのが苦じゃなくなり、
他の有酸素やエクササイズDVDも平気でできるぐらいの余裕ができてきたころ身体が目に見えて変わってきた
思えば最初の三ヶ月ぐらいはダイエット開始できてなかった
ダイエットのものまね、ダイエットの準備期間だった

最腕がかっこよくなってきたし、人生ではじめてお尻もできた
何より胸のサイズが変化ない　F70　とめるホックが最後から最初のところに変わった
まだマットの腹筋も通して出来ないぐらい腹筋が弱いから
今年中に腹凹についていけるようになりたい

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 14:26:29.52 WlS25h1U
すごい！！！！
モチ上がったー

胸も減らないなんてすごいですね！

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 14:44:40.55 ZSjVfesy
ありがとう！
厳密にはもう今はトレーシーだけやってるわけじゃないけど（他の運動もプラス、消費・摂取カロリーや栄養は計算してる）
トレーシーがあるから運動をする生活の基本が作れたし　体力もついて動けるようになった
目標まで後１、２キロ程度だけど、そこまで行けたら体重維持とボディメイクはトレーシーだけになる予定

胸は前より大きく見えるって言われました！
アンダーが減ったおかげか、あるいは腕の運動が胸の筋肉にきいてるのかな
足とおしりはまだまだダルダルで、多分目標体重まで行っても全然ひきしまらないと思うw
これからも気長にトレーシー続けていこうと思います

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 14:58:24.35 Pi5Oyg9J
お～すごいな！！差し支えなければ大体の年齢を教えて頂けませんか？

498:494
13/09/06 20:04:49.75 ZSjVfesy
>>497
29歳ですよ

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 21:08:51.35 Pi5Oyg9J
>>498
ありがとう！やっぱり若いと結果も早いなあ。

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 09:50:22.55 3L/pBO7r
20代にトレーシーと出会いたかった…

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 02:01:40.00 0m3FjkSM
今日マットＤＶＤが届いたのでやってみた。６０分きつかったけど、やり
終えたー！これだけでは足りない感じなので腹凹みか有酸素ＤＶＤも
欲しいなあ。どっちがヘトヘトになりますかね？
それから皆さま、トレーシーやった後ってプロテイン飲んだり
してます？

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 06:24:17.73 TiRB72Pt
(　ﾟдﾟ　)足りないってスゲー

503:494
13/09/08 12:34:43.63 tMYtXN7u
>>501
メタモとか入れてみたら？
わたしはトレーシーの後は軽負荷の有酸素、モムチャン１～２本かステッパーしてる
プロテインは飲んでない
飲みだしたら飲まない生活にもどれない気がして…w
でもささみとかタンパク質は意識的体重から必要ぶんとってるよ

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 13:19:11.27 Y5gv4LvR
マットの腕始めてひと月ちょい。
なんと授乳後の垂れ乳が妊娠前のレベルまで持ち上がった！！
風呂上り何気なく鏡見て気付いたわ！
Bカップの貧乳で乳が軽いから周りに筋肉ついたことで持ち上がったのかな…
いやしかしこれは嬉しいわ！

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 22:12:41.70 0m3FjkSM
>>502さん　運動が足りないというより、痩せるのに足りない気がしまして。
だいぶ太ってますから（恥）

>>503さん　メタモ、調べてみます、ありがとうございました。
やっぱりタンパク質は気にすべきですね。腰周りが筋肉痛になりましたｗ

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/10 21:21:00.86 lwCi7VHt
トレーシー鼻入れたの？　15分のトレーニングの映像見てびっくりした
ふくらはぎとか前より細いけど、鼻と顔の大きさが気になってアンバランスに見える…

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/11 19:47:15.89 hcpeDFNM
寝てする腹筋やったら首がめっちゃ筋肉痛なんだけど太くなんないのかこれ…？
元々首が短くて太いからこれ以上たくましくなるのはまじ勘弁…

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/11 23:00:56.15 3m0GMgDm
ちょっとしかやってないのにすぐ「筋肉がついて太くなるんじゃ」っていう人いるけど、
そう簡単につかない
トレーシーくらいじゃ何ヶ月もやってもたくましくなったりしないよ
肝心のトレーシーの首がたくましくないじゃん別に
「太くなりそうだから続けていいか不安」って人よくいるけどやめる理由を無意識に探しているように思う
不安なのは分かるし少しでも効率いいのをやりたいと思うのは分かるけど
とにかく信じて３ヶ月もくもくと続けることだよ

筋肉はトレーニング直後はれたりするから太くなったと思う人もいるみたいだけど
あと首があまりにも痛いならやり方が悪いのでは？

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 06:10:28.51 Ta5WAnyu
頭から持ち上げて腹筋してたら首痛くなると思うよ。丹田のあたりを支点と感じてそこから動かしてみたら？

そだね。まずは三か月やると絶対効果実感できるね。その辺は他のＤＶＤと違って必ず結果でるもんね。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 12:34:41.95 TYUQXy/r
「首が痛くなるようなら、腹筋がまだ弱い証拠」ってトレーシー姐さんも仰ってます。

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 13:57:06.61 VTPI9PPt
私は病気で首の座りが悪くなって頭が後ろに倒れたら
手を添えないと元に戻せないのですが…
腹凹をやり始めて20日後腹筋首周辺肩と背中と上腕が筋肉痛になりました。
筋肉痛は5日位で引きましたが2日程は夜眠れない程痛かったです。
筋肉痛完治してからまた続けていますがストレッチを増やして
回数も自分で減らしたり調整しています。
あと背筋の筋トレもしてます。
トレーシーは地道に続けられる内容だと思います。
長文失礼しました。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 16:21:44.43 kIBYgL1t
首を太くするほどの筋肥大おこすには
筋肥大を意識した相当のトレーニングと食事管理が必要。
例えばかなりのトレーニングをしてるボクサーだって
筋肥大に特化したトレーニングじゃないから筋肉そのものはビルダーみたいに大きくない。
そうじゃなくても女性はホルモンの関係で筋肉付きにくい。
トレーシーごときでムキムキになるなら街中ムキムキの人であふれちゃうよ。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 16:49:27.56 PkkaZ622
そうよねー
家でやるDVDぐらいで筋肉ついて太くなりそうーとか見るたび笑っちゃう
「それは脂肪です」って感じ

吉田沙保里選手とか、首たくましい！と思うけど、
ものすごい量のトレーニング積んでああなるわけだし、
トレーシーぐらいの運動で太くなれるなら、選手も楽だろうよ

514:507
13/09/12 18:05:53.82 v+8lZti/
皆さんどうもです
まあこれしきのトレーニングで筋肥大しないっていうのは知識としては知ってはいたんだけど
このスレだったか以前トレーシーで首太くなったって見たので心配になった

元々首は短い太いでコンプレックスなのでちょっとでもこれ以上は逞しくなって欲しくないわ
腕や脚はずっと続けてんだけど、腕は実際筋肉ついて1センチも太くなったんだよね…
もちろん体重は変わってないので脂肪ではないと思う

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 18:30:00.15 INUCHeAQ
首が太いってことは、姿勢が悪いのかも。
肩が首より内側にきちゃってる内巻き肩の人は、首が短く見えるから。
鏡の前で肩甲骨をくっつけるようにぐーって肩だけ反って試してみたら？
もしも内巻き肩の場合、肩を正しい位置にキープするだけで首が長く見えるから。
背筋が弱いと内巻きになるから、トレーシーで鍛えたら細く見えるようになるんじゃないかなー

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 18:56:51.58 1kcIvjBX
筋肉ならトレやめれば落ちるよね？
私も肩が昔から逞しいのがコンプレックスで
ちょっとでもこれ以上逞しくしたくなくて
腹凹のプッシュアップを飛ばしてたんだけど、
思うように腹が凹まないし肩が鍛えられるリスク踏まえた上で
プッシュアップやろうかという気になってきたわこの流れ見て
やめればしぼむなら…
でもこれまで逞しかったってことは、そこが元々鍛えられやすい部分ってことでもあると思う

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 21:28:19.98 eq4uQeNC
仮に筋肉がついて太くなったとしても、引き締まってスタイルよく見えるんじゃないかな。
マットやって一年半になるけど、二重顎がなくなって自分でも驚くほど首が細くなった。
アスリート並みの運動量じゃなければ心配するほど筋肉質にはならないと思うな。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 21:29:14.93 85cTniiM
初めて半年ぐらいだけど、首めっちゃ細くなったよ
もとから長いのもあるけど、細さが気になるぐらい
もう少し太さが欲しいくらいだよ
腕も脂肪でパンパンだったのがうっすらラインでてきたし

それに同じ太さでもメリハリのついた筋肉でひきしまった腕と、脂肪だけの腕とは違うと思う
たまに細く見えても全く筋肉がない二の腕の人いるけど、質感が老人みたいだよ
筋肉がついて１センチも太くなった！っていうけど、
もともと筋肉がなさすぎて脂肪だけだったのかもしれないわけで、
筋肉がついてまずそこからが美しい身体への第一歩だと思うんだが
筋肉があるのがまともな状態、さらに努力を続けて脂肪が落ちれば万歳じゃん
消費カロリー＞摂取カロリーの状態が続けばいずれ脂肪は落ちるよ

トレーシーをはじめとした筋肉を刺激するトレーニングは、＝「やれば痩せる」「細くなる」というのではないと思う
食事制限や有酸素運動だけで体重を落とすと、筋肉も落ちてしまうため、メリハリのないダルダルの身体になりやすい
体重だけ軽くて見た目も細いけど体脂肪率がすごい身体や、代謝の低い太りやすい身体とかなりかねない
トレーシーとかをやって筋肉量をキープ、もしくは筋肉をつけながら有酸素運動や食事制限をすると、
メリハリのある身体を作りやすいし、太りにくい身体が作れる

何回かやって「筋肉で太くなった」とか言ってるのは、身体を長い目で見られていない証拠
わたしは足がまだまだ太いから、もっともっとしっかりときれいな筋肉ついてほしいし
おしりが大きいから、もっとおしりに筋肉をつけたいよ

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 22:33:04.05 By8W6A1N
>>514
筋肉が張っているとかむくみの可能性も、測る場所がちょっとでもずれてたら数値は違ってくる
筋肉で太くなるにはとにかくタンパク質をとってオールアウトで追い込むくらいじゃないとね
>>518
お尻にはブラジリおすすめ

520:507
13/09/13 08:54:36.90 nlvAd/L1
度々すみません、皆さんありがとう
いろんな意見が聞けて大変参考になりました
姿勢を良くするというのは目下の課題でした
猫背なのが首を太くさせている原因の一つだったとは…
また、長く続けることで細くなるというレスにはモチベーションが上がりました
一時的に腫れることは恐れずに、長期的に目標立てて続けていきたいと思います

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 09:57:28.92 PfmuOxBX
質問
足上げのときトレーシーは背筋のばしてねと言うけど
腰が微妙に痛いので腕を曲げて水平気味にしてるんだけれど
背筋鍛えるには背筋伸ばした方がきたえられるんだろうか？
腰が凝りやすい人、どうしてますか？

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 13:35:04.37 /Zxbq/aj
ブラジリとは？

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 13:49:03.49 IugrL5rm
ブラジリアンワックス

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 14:11:57.45 Qqs5VpUu
ブラ尻→Brazil Butt Liftじゃない？
お尻にすごく効くらしい

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 14:17:56.03 66R4+PAB
>>524
ありがとう！
ジリアンかと思ってスレ見てました

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 14:25:41.06 i6Y5MIIa
結果の出た方、例えばマットだったらみなさん最初から最後まで通しで毎日してましたか？

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 18:47:24.49 mOjh9lW6
６０代の母が私の真似して腹凹始めたら、原因不明の頭痛が数日で治ってしまったらしい
不思議。更年期でもないし検査しても異常なくずっと悩まされたのに
その後数ヶ月で長年の肩こりが解消して抜け毛も減ったって

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 21:38:40.13 33Rz/gN7
血行不良では

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 03:31:58.45 r0GfrK8o
>>518
おお、同志。おっしゃる通りだ！
マット開始前はもうどこから手をつけていいのかわからない程の
たるんだデブだったが、トレイシー師匠の指導のおかげで
体の線が鋭角になってカッコ良くなった。バレエアームにもなった。
最近はマットだけだと体重変化がないので、メタモのダンスを始めた。
それが楽しいのなんの。微々たるものだけど体重も減ってきてる。

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 04:53:55.76 yMxso16D
>>526
いきなりは無理だった。
最初と最後のストレッチは必ず両方やってたよ。

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 09:52:09.52 pf4G5zgb
いきなり全部はできなかった。今でもできないときある。
最初は足だけ、足と腕だけとかだった。一番はじめに通してできるようになったのは腕だったな。

下半身のほうが脂肪細胞が多いというのは本当らしく、目標体重になったけど下半身はまだまだだらしない。
ブラジリ少しやってみたけど、こういうのやビリーみたいなアゲアゲなものより、トレーシーやクロみたいなののほうが自分はやりやすいかも。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 10:34:55.89 ZrsVcZG4
ブラジリってブラジリアンスクワットのことじゃない？
きついけど尻に効くらしい

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 11:18:36.24 cEJG4tp4
マジレスすると
それはブルガリアンスクワット

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 11:50:46.17 ntZu6fIg
トレーシーは左右のカウントちゃんとしてくれたらなー
疲れた頭でなかなかカウントできない

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 12:06:07.30 76q+G77t
一日置きに左右を入れ替えれスタートしたら回数的にはＯＫ

>５２６
週５フルで三か月で-３キロ、あと三か月は週５で色々組み合わせて少し楽にで-３キロ、
もちろん良く歩いたり有酸素した方が効果でるのは早い。短期で結果だすより、続けられるやり方を見つける方いいよ。
とりあえず一週間で体少し変わるよ

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 12:07:06.20 76q+G77t
↑なんか誤字脱字多い・・失礼しました。

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 14:23:35.08 ZrsVcZG4
>>533
ありがとう…
素で間違えてた恥ずかしい

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 15:49:33.50 ntZu6fIg
>>535
そうしてみます
ありがとう！

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 17:39:26.09 IA9ijsLa
>>537
ドンマイ！

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 21:32:26.22 ZyVgf8El
今頃気づいたんだけどマットはさみみたいな脚の運動の音楽で「あともうちょっと～」
って聞こえるｗ
子供が「あともうちょっとって言ってる」って言われて気づいてもうそれしか聞こえないｗ

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 23:06:24.39 aGyeXz+T
足の運動ついていくのがやっとだったけど、ようやく丁寧にできるようになってきた
少しずつだけどO脚とかも矯正されてる感じがする
内股とかに筋肉ついてくるね

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 12:03:12.29 J0QpfBy4
有酸素ダンスとマットと腹凹をガッツリやってたら細く締まり過ぎちゃうよね
私の場合はやわらかい弾力のある体が理想なので、気をつけないとな

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 12:34:57.45 1ZapGRlm
目標体重付近まできたので、有酸素はやめてる
ジリアンスレだったかにも、がっつりジリアンの筋トレと有酸素やったら肌がショボショボになってきた人とかいた
強度が強すぎる運動はそういうことになるのかも
脂肪はそこそこ残しながら、筋肉で締めるところは締めて、お尻とかボリュームが出したいところは
盛り上げたいよね

私は運動経験ゼロだったので、身体は脂肪たっぷりだったんだけど、
トレーシーと有酸素で６.5キロ痩せて目標体重（BMIでいう19.5くらい）まできても、
思ってたようなスタイルにはならなかった
前に同じ体重だったときよりずっときれいな身体なんだけど、まだまだ下半身がだらしない

よく有酸素で全身減らさないと足は細くならない！っていう人いるので、
もっと有酸素を増やして痩せるというのもひとつだと思うんだけど、
上半身がこれ以上ゲッソリするのはイヤだし、維持の摂取カロリーを下げるのもイヤなので、
今までトレーシーマット＋長めの有酸素運動だったのを、トレーシー＋お尻・足の筋トレDVD（バレビューとか）に変えた
毎日効果が見えて今すごい楽しい
逆にダイエットはじめのころは有酸素ガッツリも大事だと思うんだけどね

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 16:20:28.99 Na+MTEB3
>>543
わかるわー。自分の体脂肪率とスタイルに合わせて、運動内容は変えていくといいよね。
自分は肩幅が広く骨が太すぎるので、上半身をきっちり鍛えるとスタイルが良く見える。脚は本当に難しいのだけど、今は有酸素運動で整えてる。バレビュお休み中。体脂肪もう少し落ちたら再開予定。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 20:22:28.07 ijOgfev5
腹筋したら腰痛、脚のエクササイズしたら股関節痛。
しかも週に5日ほどだし、一日にひとつの項目しかやってないのに。
もうどーーすりゃいいんじゃ！
故障しない体にしたくて始めたのに本末転倒！

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 22:41:37.44 ZMEzI33E
>>545
BCCAかプロテイン

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 22:50:53.86 zA0djE+b
>>545
カーヴィーやモムチャンストレッチングみたいな、
もっと軽めの血行促進系から始めるとか。
体力つけるための体力もない状態、しんどいよね

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 09:12:22.06 GjQtNK37
急にトレーシーはきついかもね
わたしもモムチャンからの移行組
学生時代にガンガン運動してました！って人とか、体力あるから、
最初からついていきまくりで、トレーシーもバレビューも毎日余裕！とかですぐ結果出たりするみたいだよね
でも３ヶ月もすればかなりできるようになるし、自分は股関節や膝の痛みはやる前より軽減されたよ

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