ザ・トレーシー・メソッド Part7

ザ・トレーシー・メソ ..

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 17:55:01.34 JykO2VzV
合わせ鏡で自分の背中とお尻見て引いた・・・。
マットのお尻は即効性あるので、とりあえず3か月頑張ることを決意した・・・。

315:169
13/05/29 10:10:23.57 ckpNl8Kz
>>169です。こちらでアドバイス頂いて再開して2か月ちょい、やり過ぎず、止めずでいい感じで続いてます。
160㎝39歳
49㎏→48㎏
体脂肪27パーセント→24パーセント台
このくらいで安定してきました。
大体メタモ全身の上半身とマットの足、おしり、腕が気になったらマットの腕をプラス。
メタモの上半身はテンポ良いし、すぐ終わるけどまんべんなく上半身鍛えられるので
やる気がない時に重宝してます。
今気になるのはグルテンフリーダイエットですが、小麦粉をやめるとすごく欲しくなってリバウンド。
あとは有酸素がどれだけできるかと、食べるものの見直せば、効果がありそうです。
体は大分体幹がしっかりして、まっすぐ立てるようになったのと、家事なんかでも億劫がらずどんどん動けるようになりました。
やはり筋トレの効果はすごいと思います。
それとショートパンツはいても見苦しくないくらいの足になってきました。
問題はおしりで、一時58キロだったので、脂肪が落ちたら落ちたでたるみで段差が。
頑張って筋肉つけます。
長文失礼しました。

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 20:13:59.87 tPBfR0f0
マット3度目の正直の30代です。
ストレス太りで160cm58kgになってしまった体を40台に戻すべく頑張ってます。

体型変化は、毎日のラン（朝か夕食後に30分ほど）と並行してると
トレーシーだけだった頃より断然早いです。
3週間ほどで体全体から肉1枚落ちた感じです。
顔と足は目に見えて締まりました。
マットはランのための筋トレとして作用していると思います。
筋肉がないと長時間走れないので、
走る→トレーシーで筋肉つける→より走れる→よりスリムに！

トレーシーだけで変化を望める体型より少しおでぶなので
この調子で相互作用に期待して続けていこうと思います。

>>314
私も、マットで一番最初に気付いた変化ってお尻でした。
お尻あがると足長く見えるしいいですよね～

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 21:15:09.98 ckpNl8Kz
>>316
315ですが、スペック一緒なので親近感湧きました。
私は37の時、ストレスでパスタ、クレープ、中華など外食しまくって50キロくらいだったのが一気に58キロ。
1か月ほどのことだったので目を疑いました。
半年マットフルを頑張って55キロ、それからやっては休みやっては休みだったけど
少しずつ下がって安定してきたよ。
30代って代謝が落ちるし、エストロゲンも減るし、すごく変動がある時期だと思う。
けど、一度必死で頑張って試行錯誤して落とすと、
自分なりのセオリーが身について40代から絶対に経験が活きると思うので、自分は一度太って良かったと思います。
継続してると絶対に前より良い筋肉がついて、20代より良い体になると思う。
316さんは、今良いスパイラルですね！必ず40キロ台に戻るよ！
お互い頑張りましょう！

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 22:14:30.90 tPBfR0f0
>>317
おー！太る前私も50を大台としていました。暴食で一気に太ったのも同じです！
ミソジオーバーの代謝ダウンを完全になめていて、
それまでお肉のついたことない場所にぶくぶくお肉がついてショックでした。
しかし、実際に40kg台まで戻された人がここに！！と思うと頑張れそうです！

これから夏だし見せる場所も増えるので、ほんとに今必死ですが、
おっしゃるとおり、体が変化して自分の体に必要なトレーニングがわかってくると、
これでいいんだって信じて頑張れるので精神的には楽です。
これからまだまだ人生長いし、30代で運動を趣味にするきっかけになったというか
たるんでたらだめになるんだ、って気付くきっかけになったって意味で
一度太って焦ったこの経験は無駄ではなかったように思います。
そして、こういうポジティヴシンキングも317さんの成功の理由の一つですねきっと＾＾
見習って頑張ります。
ありがとうございました！

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 09:15:10.04 6To3/eEj
ここ読んで中断してたメタモ昨夜やったｗ
やっぱこの達成感と汗が快感ｗ

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 12:38:27.65 MuESXLP6
皆さんは、トレーシーと他のDVDをローテーションでやったりしてますか？？

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 13:03:57.31 6To3/eEj
はい。
そうでないと飽きてしまうからｗ

322:名無しさん＠お腹いっぱい
13/05/30 15:21:38.43 ZAUYEBXX
私もトレーシーとカーヴィーをやってる。
トレーシーがメインで週２回くらいカーヴィー。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 20:59:29.60 MuESXLP6
320です。私は最近、バレエビューティフルでしたが腹筋はやっぱり、トレーシーかなって思ってます。
あくまで個人的ですが、脚→バレエビューティフル
腹筋→トレーシー2
とりあえず動きたい→ビリーズブートキャンプか、ジリアンのパワーヨガな感じです。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 20:52:47.80 mq+3brf+
おしりの二の尻ってやつがすごくてビックリしたんですが
トレーシーでとれますか？

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 14:39:33.88 c80Dfa6V
トレーシーって体型維持が限界かなあ

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 03:21:38.64 ewk3exNn
>>324
今トライ中、ヒップ全体がプリッとしてきたので少し気にならなくなったかな。
マットの足、おしりはやる価値あるよ。どなたか実際ヒップが変わった体験談ありませんか？

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 07:58:05.10 70JHQaxJ
マットやってたらヒップ変わったよ。
脚とお尻の区別がハッキリとしたというか、お尻の下(二の尻？)がすっきりしたからかJみたいな尻がPみたいな形になった！
わかりにくかったらゴメン。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 11:55:09.54 C3WeaRfq
私は腹凹の脚のエクササイズで尻が変わった。
すっごく上に上がる訳ではないけど、上の方の様に、扁平だった尻が半円みたく丸くなったよ。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 13:40:20.36 go4yD42S
トレイシー２日目です。クシャミすると腹筋に響いて痛いｗでもここ読んで2ヶ月は続けようと思った。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 16:36:33.47 ewk3exNn
>>327 328
ありがとう!頑張る意欲が湧きました。マットと合わせて腹凹もトライしてみる！

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 23:14:51.52 kty8ChYl
横にだらしなく広がった尻が引き締まった。
パンツ買うのにもう苦労しない。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 08:26:29.85 A5AYfQ04
>>331
すごいリアリティ。モチベ上がったわ。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 12:34:11.45 pVtW0fgr
トレーシーのエクササイズってキツイっていうかダルイ。
続ければ効くんだけど週１がやっと。
他の日は違うエクササイズしてるけどトレーシーが一番むずかしい。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 17:09:35.88 0DPopFRb
尼チェックしたら、８月にDVD出るみたいだね。
日本版じゃないけど。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 07:45:49.22 pCLu+41d
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
これね。情報ありがとう！なんか雰囲気変わったな～

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 07:49:30.24 pCLu+41d
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
初心者向きもでるね。

アマゾンにあるやつじゃないかもだけど、パーフェクトデザインシリーズなかなかかっこ良さそう。
URLﾘﾝｸ(vdownload.eu)

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 13:46:32.57 T/3yPXnf
そういえばメタモはいす使ったのないね。
まだ90日やってないからいまのところだけど。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 16:00:45.67 wA6zQ/+Z
URLﾘﾝｸ(www.amazon.com)
パーフェクトデザインシリーズってメタモより前に
出てた古いやつだよね、表紙だけかえてリパッケージして
お手軽プライスで再販売だね。表紙の写真はとり直してるようだけど
でも顔どうしたのこれ。

ちなみに同じ内容で出てた2010年DVDの表紙はこれ↓
URLﾘﾝｸ(www.amazon.com)

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 16:01:58.49 wA6zQ/+Z
ちなみにヨウツベで全部見れてたよ、今も見れるかわからないけど

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 22:31:18.19 pFq9Tyxp
マットワークアウトの腕のエクササイズをやっていると首が痛くなってくるんだけど、そのあたりの筋肉が弱いのかな。

脚のエクササイズは最初きつかったけど、効果が出てきてるのが実感できてモチベーション上がった。
浮腫みにくくなったのと、肉の感触が変わってきた。
トレーシーやったあとにジョギングすると燃えてる感じがする。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 07:49:14.72 q2IJwBUn
>>338
あろがとう！

>>340
トレーシーの腕は結構ねじるので要注意。首が痛いと少し猫背で首が前に出てないかチェックしてみて。もしそうだと、ひじ、首を痛める可能性あり。
体幹にまっすぐ頭を乗せる感じで（意識としては土ふまずに頭がまっすぐのる感じ）
肩甲骨の根本からねじってみて。首の負担も減るし、背中にも効くよ。
足も同じ意識で体の軸をまっすぐ意識すると、きれいな筋肉が付くよ。
走ってるなら多分すぐわかると思う。
浮腫みは効くよね！やる気もらった＾＾頑張ろうね。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 08:10:27.18 q2IJwBUn
>338　まちがった、、ありがとう。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 13:22:29.04 VZbk0ZO3
>>335
誰これｗ

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 15:18:00.04 RP9LSlme
前の方がかわいいのに。
お金入って周りがセレブだらけになると整形したくなるのかな。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 18:59:00.03 q2IJwBUn
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ニコールと踊ってるやつで有酸素したら楽しそうだよね。
これみると、トレーシーってホントバネあるし踊りもうまいしキュート。
こんなにカワイイのに顔変えたなんて勿体ないわ。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 19:05:41.21 q2IJwBUn
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
最近ぽいけど、目と鼻と頬が変わったかな？日焼け肌に金髪も似合ってないかな～。
トレーシーはカッコいいよりカワイイ方が似合うのにな。

347:340
13/06/07 20:16:49.65 QUuIsQMy
>>341
ご指摘の通り猫背気味です。
姿勢に気を付けながらやってみます！

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 01:17:18.85 gMX20RsD
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
　↑
これを３ポンドでやれとか無理。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 07:48:18.64 h6ZkVwEe
〉348
トレーシーなんかますます無駄のない体になってきてる。
この腕のエクササイズ、すごくいいわ。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 09:21:50.25 rxJORcCo
前もあったけどトレーシーって本当にトレーシーメソッドのみのトレーニングであの体なのか不思議。
わたしの本気さが足りないのか、あそこまで引き締まれない…

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 10:01:18.39 h6ZkVwEe
トレーシーがあの身体なのは、結局一日中トレーニングしてるからじゃない？
アスリート並だと思う。元バレリーナだから、身体の使い方の基礎もしっかりしてるだろうしね。
普通の人には難しいけど、やっぱりあとはどれだけ運動に時間をかけれるか、だと思うな。
かければかけるほど、間違いなく近づいていけると思うよ。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 15:24:26.70 U97UYlnE
またおっぱいでかくなってない？

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 10:13:36.53 kgg9pGdi
授乳中じゃない？

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:08:08.93 wvdXQT+v
黄体期、ホントやる気わかない。。
みなさんはどのくらいのやる気で継続してますか？
黄体期だけどこれだけはしよう、とかありましたら是非お教え下さい！
私は今のところ、メタモ上半身のみでとりあえずしのいでいますが
筋肉貯金どんどん減ってきてるような。
マットは結構一つが長いので、すごくやる気ないとテンポもゆったりだし、実行するのが難しいです。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 18:35:35.89 xYdl9VMm
1日おき位にマットやってました。ほぼ３ヶ月。
30代半ば、身長162cm 体脂肪29％→23％
体重51kg→48kg バスト87cm→84cm ウエスト66cm→63cm ヒップ96cm→94cm

一番驚いたのはお尻のセルライトがすっきり無くなった事
始める前は白人の中年おばさんみたいなセルライトがはっきりあったのに

だけど大きさはあまり変わらない
子供の頃から大きなヒップがコンプレックスで
これは骨格の問題とあきらめてるからもう仕方ない
ただ若干硬くなったような気もする

太ももの裏は確実に硬くなった。

やり方が悪かったのかお腹ははっきり６つに割れてしまった。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 19:15:45.26 LKSDU5ll
凄いね。
腹凹じゃなくてマットの腹筋で６packとは！

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 19:18:24.12 wvdXQT+v
おー！すごい！
こういう数字を教えてもらうとモチ上がるわ。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 18:52:24.92 46IPDvsO
すいません、ここで言う「マット」って言うのザ・トレーシー・メソッド MAT WORKOUT DVD BOOKの事ですか？
買おうか思案中の物です

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 20:36:11.61 761iEXlC
私が持っててマットってよんでるのはこれだよー
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 20:41:16.68 NYA/upyC
今まで腹凹しかやってなかったのでマット追加してみた。
ノリノリで拍子抜けしたわｗもっと前に買えば良かった。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 10:00:20.23 2MwUTQAF
8月に出るやつってなんであんな顔違うんだ＞＜

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 11:40:08.30 SaVg4d/D
teen metaの時は、まだ普通だったよね。
急激に劣化したね。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 11:49:59.76 2MwUTQAF
劣化でああなるの！？
整形したかと思った。もしそうだったらしなきゃよかったのにと思った。

364:358
13/06/12 06:59:35.44 jUjvUq6f
>>359
ありがとうございます
買ってみようかな～

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 14:15:44.31 PUj6WTYq
>>354
その期間ってマットのウォームアップですら辛いけどウォームアップだけでもやろうと思ってやってる
でも別にアスリートじゃないんだから数週間休んでもいっかーって思うようにしてるよ
じゃないと一生続かないからね

366:354
13/06/12 22:57:36.99 ALGGf16h
>>365
辛いのは自分だけじゃないと思えてホッとしたし、割り切ってできることをやろうと思えたよ。
レス、どうもありがとう！！

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 17:16:59.49 TCq12RPB
みなさん、膝パットとかしてますか？
metaとかって結構膝をこする動きありますよねー。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 15:27:13.71 3//jKdtC
膝には何もつけないけど、結構厚みのあるヨガマット使ってるよ。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 18:12:32.02 r5Azr0i4
しばらくバレビュにいってたけど、背中肉にはトレーシーだね
マットの椅子脚しかやらないけど効果てきめん

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 22:22:41.58 3//jKdtC
そうなの？！最近面倒でメタモの前半までしかしてなかったけど、明日からマット椅子脚やろう・・！

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 16:09:02.82 plw1wWpu
腹凹で下腹により負荷かける為に、アンクルウェイト使ってる人いる？

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 13:12:57.59 z/lIZeEZ
アンクルウェイト、使ってるよ

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/19 10:28:59.53 Upw7lZbm
>>372
お～！使ってる人がいた！
何キロ位から始めました？
片足１キロじゃキツイかな？

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/19 16:02:29.84 xqD3+hZ9
キロ・・・ですと？
スマン、たったの500gです・・・笑
私は500gでも十分キツイので、1kgとか想像できないけど、
やれるならば1kgからスタートしてもいいのでは？

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/19 16:45:11.27 N4Kcd6t1
メソッド3つをボチボチしていたのですが飽きて放置→久々にやるか！
と思ってここ来たら新たにメタモなるものが出ていたのですね。
みなさんus尼で買われてるのでしょうか？

URLﾘﾝｸ(www.amazon.com)

これだよね？

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/19 17:03:39.24 Upw7lZbm
>>374
だよね。。はりきり過ぎた。
とりあえず、片足500グラムから始めてみる。
下腹ってなかなか割れて来ないね～。

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/19 23:18:26.92 mWVAlyKb
今日からまた始めます。
マット、腹凹、有酸素だけのローテーションで結果出た方いらっしゃれば
モチベーションあげるためにも聞かせていただきたいです！
35すぎたら代謝悪くなるって本当ですね、、

378:名無しさん＠お腹いっぱい
13/06/20 12:36:00.81 +cd7VWCn
>>377
35過ぎたら･･･なんてまだ序の口。
50過ぎたら大変だよぉ！
と、トレーシー歴４年の52才の私が通りますよｗｗ

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 14:04:17.99 7fUrn5d2
52歳でトレーシーやってるって、年齢の割りには(失礼！)スタイル良いんだろうなぁ～。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 14:45:50.59 Pk0A+5Pi
肌艶もよさそう

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 16:04:14.14 bP4TDUGL
35かあ、、体力がくっと落ちる時だからびっくりすると思う。今40だけど、33～35くらいが一番辛かったし、ホント起き上がれなかったな。
でもしばらくすると対処法も分かってくるし、体力落ちたなりの鍛え方のペースが分かって、むしろ前より楽になったよ。
マット、腹凹、有酸素で十分結果でるよ。頑張れ！

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/20 17:07:43.03 zo3edbaP
>>377
通勤時に往復で3キロ程早歩きと
マットのウォームアップ、椅子脚1・2、腕だけの運動で
1ケ月半でものすごく痩せた。横から見た身体が薄っぺらくなって
何着てもかっこよくなったよ

その時は年齢40だから35ならまだ全然余裕

383:377
13/06/20 23:24:41.72 GEldG2W9
377です。
みなさんモチあがるお話たくさんありがとうございます！！
仕事が忙しくなるとストレス発散に食べに走ってしまう悪いクセが出て、
今までは少し食事を減らすと元に戻っていたのが戻らない…
123全部持っているのに今まで1しかやっておらず、
皆さんのお話聞いて俄然やる気になりました！
みなさんみたいに私もがんばる！本当にありがとうございました。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 10:25:13.62 QqjYzObF
378さん、四年続けてるって素晴らしいですね！励みになりますよ♪

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 11:28:55.25 bcweg3IY
>>378さんはメタモとかもやります？

386:名無しさん＠お腹いっぱい
13/06/24 17:15:17.79 /VkS+rbf
>>385

>>378です。
私はマットワークアウトと時々腹凹だけですよ。
持ち家だけど、２Ｆでやるので有酸素はやってません。

30分くらいのコースを、ほぼ毎日、最低でも週３回は必ずやるようにしています。
一時期は早朝と夜と２回やってたりもしましたが、さすがに今は夜だけ。

たまにリンパマッサージに行くのですが、体のラインはとても年齢相応には見えないと言われます。
もちろん良い意味で。
適度な運動のおかげで肌もしっとりしていて、すべすべだと褒められます。
こういうことを言ってもらえたときが、トレーシーをやってて本当に良かったと思える瞬間です。

なので、老体に鞭打ってでもｗ頑張って続けなきゃ！と思ってる今日この頃です。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 10:13:03.92 2zq5kWwV
>>386
教えていただきありがとうございます！
こういう書き込みが一番モチUPになります。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 14:16:18.25 7wiSkG5I
>>386
ちなみに、トレーシー始めてからのビフォー・アフターのスペック教えて下さい。
有酸素やらずに、体重落ちました？

389:名無しさん＠お腹いっぱい
13/06/25 16:51:36.96 o/++ZRz7
>>388
もともと体重を落としたくて始めたわけじゃなく、体のライン重視ですのであまり参考にならないと思いますが･･･
身長160cm、体重は始めた当初は50kg位、現在51kg位。
体脂肪は今現在26％くらいあります。
４年前は25％くらいだったと思うから体重も体脂肪も若干増えてはいますけど
年齢を考えると、このくらいの体重体脂肪があってもよいと私は考えています。
ガリガリムキムキは50歳を過ぎるとちょっと見た目に痛いので。

始めたときのスリーサイズははっきり覚えていませんが、今のスリーサイズは83・63・89です。
胃の辺りとかについていたお肉はすっきりし、腰骨の上の浮き袋状態だったぷよ肉もなくなりました。
お腹の両サイドに縦線が入りくびれて、腰からウエストにかけてのラインがかなりきれいになりました。
パンツのヒップラインはガードルをはかなくてもきれいだと思います。
お風呂屋さんに行くと、お友達に背中が若いとよく言われます。

褒めてもらうと、若作りして若く見られるのとは違う密かな快感がありますね。

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 17:23:35.17 NVxjv54E
すごいなぁ・・・
こういう先輩方の美しい背中を目標に歳を重ねていきたいわ。。

差し支えなければ、食生活も教えて欲しいです

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 09:27:02.41 /Jq9F4Dh
最初、トレーシーを中心にやっていたけど
手っ取り早く体脂肪を減らしたいからいつの間にか有酸素メインになっていて
一年で体重8kg減、BMI１８になったものの
ウエスト67もあるし背中の肉ダルダルだし胸は小さくなったしでちょっと悲惨。
だから>>389さんのようなスタイルに憧れる。
ボディメイクって大切ですよね。
そして何歳からでも変えられるって分かって勇気が出ました。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 11:59:41.96 k9q2p2Gv
>>390
食生活は特別気をつけてるつもりはないです。
もともと農家の生まれなので、野菜が多い食事で育ったので、
野菜の少ない食事だと体が野菜を欲しがる感じがします。
あと、筋肉のためにタンパク質は多めに摂っているかも。
日々実践していることといったら、毎朝牛乳300cc、夕食時に豆乳200ccを必ず飲むようにしていることくらいかな。
油を控えたり、炭水化物をとらないようにするなどはしたことがありません。
食べることは人生の最大の楽しみだと思っているので、朝昼夜の3食はきっちり食べてます！
その食事をおいしく食べるために、間食は食べ過ぎないようにしているくらい。
そんなゆるい食生活ですよ。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 13:46:26.05 a5Dk8V0/
ありがとうございます！
とっても参考になります
意識して制限をしているわけではなく自然によい食生活を送っていらっしゃるのでしょうね、、
会社にこんな方がいらしたらなぁ・・・
子分にしてもらうのに！！笑

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 12:21:57.00 vYPDSpND
>>393
私からみたら、もっと若いうちにトレーシーが出来る皆さんが羨ましいですよ。
だって、プロポーションが良くなれば人生の可能性が違ってくると思うんです。
例えば、恋愛にしても仕事にしても、ね。
出来れば20代のうちにトレーシーと出会いたかったなあｗ
でも、それは願ってもどうにもならないので、これからの自分が少しでも前向きにいられるようにがんばるだけです。

とにかく50歳くらいからは更年期の無気力と戦うのが大変です。
若い頃の気力で何とかできるというのとは全く違うので。
こればかりはその年齢になってみないとわからない。
たぶん想像できないと思います。

なので、気力のあるうちに、少しでも理想に近づけるようにみんな頑張って！

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 20:45:45.06 YQ5GJTmw
良スレだな。。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 21:16:03.09 92exKg0b
私も52歳トレーシー歴4年です！私は残念ながら太め安定だけど背中と姿勢は褒められます
何より股関節痛が劇的に良くなったのが嬉しいですよ
女性は45歳くらいから股関節が痛み出す人が多いので若い皆さん今からトレーシーで予防してね。

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 10:36:06.58 8MZmbGLA
股関節に効くのはどの運動ですか？いすの脚とか？

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 14:23:14.14 SZYyNegA
>>394
私はプロポーション関係なく人生に満足してるけど
より気持ち良い自分になるためにトレーシーやってます。
体動かすと気持ちいですよね。

>>397
396じゃないけど椅子の脚は股関節に効きそうですよね。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 18:52:38.50 EO/RbvDj
396です椅子足と床足が特に効きます
実はダンス歴20年強あるのですが47歳でやめたとたん股関節痛劇悪化(元々先天性股関節脱臼)
その後ダンス欲満たすために始めたトレーシーが意外な副産物的効果をもたらし痛みが解消！
やっぱり筋肉大事ですね
スレチ気味？ごめんなさい

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 18:28:13.93 WppKps/z
為になる先輩方の助言、感謝です！
やる気頂きました！！

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 20:32:18.51 nIb7LLnI
片足ずつ一時停止してしまう・・・
いつになったらフルで出来るやら
自分が情けない

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 07:41:46.97 ylZrc0kc
トレーシー　開始して5週間。

体重-4kg　体脂肪-3.5％

もとが65kgなのでまだまだ絞り足りないけど夏に向けて頑張る。
メニューは　ダンベル・立ち腹筋なしマットに、バレトン・ダイエットを追加して60分経強。
内腿がなかなか痩せないのが悩みです

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 21:01:29.81 8BdwfMO1
久々にやって弱ってたのもあるけど、マットの腹筋は相変わらず首が痛くなるわーって思ってたら、ちょっと上の方にPC画面があってそれをしっかり見てるせいだったようだ。
腹筋だけは画面ずっと見ていないと未だにできない。

それはそれとしてトレーシーの太ももみたいになりたいなぁ

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/08 09:25:59.15 8suxbPXe
急にモチベ下がって2週間休んだ・・・。やっぱり維持は難しい。今日からまたちょっとずつ再開します。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/14 00:06:14.26 DQGR+/V7
足のトレーニングと立ち腹筋と腕＆ダンベル腕をＴＶ観ながらやりました。
この時点でかなり汗をかいたので座っての足＆腹筋が億劫になりやりませんでした。
とりあえず夏の間はこの2つは抜きで続けます…。
腹筋が弱いプログラムなので体のバランス悪くなっちゃうかもしれない心配はある。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/14 07:49:40.23 jMvYjfDg
>>405
先に床腹筋してから立ちのエクササイズすれば？

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/14 14:40:34.21 DQGR+/V7
>406
あ！そうだね！笑　今日はそうしてみますね！

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/14 16:45:43.38 h0PKJa0J
今更ながら初めてやってみた
椅子脚はプルプルしながらなんとかついていけたけど腕は初っぱなから悲鳴を上げたorz
いかに腕の筋肉がなかったか思い知らされたよ。慣れるまで頑張ろ

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/14 19:25:19.23 5RkDTU1w
>>408
筋肉あってもきついんだなー。マッチョの旦那が投げ出した。
どこ鍛えられているのかわからないが、肩周辺がしなやかになって良いよね。
普通の筋トレサボってトレーシーの腕パートやってると何故か二の腕はぷよぷよしてくるけど、女性らしい腕になれるのかもしれない。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/14 21:55:21.11 DQGR+/V7
405です
本日は406さんの助言通り先に床のエクササイズを開始しました。
これから夏はこの順番でいこういと思います。
あと、私はマットのエクササイズが苦手なのでモチベを保つためにも
床を先にやってしまうのは有効な気がします！

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 12:43:27.15 kLhkbE+D
>>405
一緒、一緒。
汗かくとマットの脚とか腹筋とかしたくなくなるのよね。
ヨガマットがぬるついてキモイｗｗ
なので私も、暑い季節はマットのエクササイズは先にやるようにしてます。
実はマット脚も腹筋も嫌いじゃないんだけどさ。
ドＭなのでｗｗ

ここのところ、ちょっとまたやる気アップしてきたので、
気持ちが下がらないうちにちょっとしっかり鍛え貯め（？）しとこうと思ってます。
酷暑でモチベ下がったときに週３でもキープできるように。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 15:44:10.71 JCQCnf+F
トレーシーで2年前に約2ヶ月で61→53キロまで痩せました。(身長162cm、36才)
それから1～2キロ増えたり減ったりだったけど同窓会があるのでまた復活してやってますw久々だとホントにキツイし左右のカウントが違ってイラっとするけど背中、胸の下？辺り、何故か顔もスッキリしてきました。体重は1キロ減。
全然楽しくないけど効果はあるからとりあえず後1ヶ月頑張ろう！

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 01:40:00.99 73d1T5Ne
>>412
2ヶ月でそんなに痩せたんですね！
ちなみにその時は他にも運動や食事制限はされてましたか？
あと、トレイシーはマットだけですか？

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 07:22:55.75 cmOWDZZP
>>413
マットだけです。週に5日位。
食事はビールを平日は辞めて野菜を多く食べることを心がけました。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 01:23:55.19 CwRctHV+
>>414
ありがとうございます。
スペック似ているので励みになります！
トレイシー真面目にやろう…。

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 22:46:21.97 orZC3SHq
生理中なかなかやる気が出ないです…ｗｗ
皆さん生理中はどうしてますか？？

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/19 19:48:03.68 aPNFQDn7
生理でまる2日休みましたが今日は最短コースをやりました！
明日から旅行に行く為3日できませんＷＷ
皆さんこんな時どうしてますか？
ご自分で腹筋等をされたりしてますか？

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/19 22:42:15.37 mvkvE5qN
>>417
旅先ならyoutubeで。
あらかじめ見たいものを選んでおくのもいいかも。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/19 23:55:35.31 aPNFQDn7
＞418
ありがとうございます。
でもＹＯＵＴＵＢＥへの落とし方がわからないんです…。
とりあえず自分腹筋＆背筋頑張ります！
また3日後戻ってきます～！！

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 19:19:52.89 xUP19id7
トレーシー30分116kcal消費

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 20:18:37.88 E9LPgoQJ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 16:52:20.31 8cICdiVy
マットの腕一つと脚二つを初めて2ヶ月、ひーひー言ってたのが楽にこなせるようになりました。有酸素ダンスを取り入れるのが目標。取り入れられればガンガン痩せそうなんだけど…

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 20:27:10.08 vbR73/jJ
>>422
見た目に変化はありました？

424:422
13/07/21 23:02:39.34 8cICdiVy
>>423
きつかったパンツに余裕が出たことと、肩甲骨に力を入れるとそのへんの筋肉がムキッと浮かぶようになったコトですかねw

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/23 09:46:59.80 82LPLeOk
ダンサーみたいな腕になりました？

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/23 23:44:56.03 AmWl0DXB
二の腕の振袖にはきくんだろうか？
肩周りばかりムキムキにならない？
マットの腕のやつ初めて1週間なんだけどなんだか心配。

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/24 06:44:10.27 RnUzD6E+
椅子を使った足のエクササイズをやり出したら膝の痛みがだんだん出てきた。
体重的には軽い方だと思うんだけど、それでも負担がかかるのかな…
膝の筋肉も付けたいのに、これではできん。
皆さんは膝痛対策どうされてますか？
やっぱマットのエクササイズだけをやるべきかな…

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/24 23:35:51.40 K/w4Sdfg
合わないようならやめといた方が無難かと思います
私個人としては膝に痛みを感じた事はないので

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/24 23:52:05.37 I95lxF8Y
>>427
軸にしてる脚は膝をピンと伸ばしすぎず、緩めて(軽く曲げる)おいた方がいいと思う
エクササイズ全般でいえることだと思うけど

それでも痛みが出るならやめておいた方がよさそうですね

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/25 01:06:33.49 PSwOIuYH
>>427
軸足の方？それだったら私も痛くなる時ある
マットのエクササイズって腹凹のことかな？
私も膝を考えて腹凹を多め、椅子は少なめのローテーションにしてる

こどものころにバレエを習ってもいたし、膝を柔軟に全身を使って、
鏡を見てできる限りトレーシーと同じ姿勢でやってるつもりだけど、
重心を間違えてるのかなんなのか…
トレーシー始める前からウォーキングで痛みが出ることもあったし、
年齢的なものかもとも思ってるアラフォーです

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/25 14:58:19.28 Fn28fgva
私は腹凹の脚のエクササイズは、膝をついてる部分が痛くなってしまってダメだ。
ヨガマットを敷いていても痛くなる。
だから、私の場合はマットワークアウトの方が合ってる気がする。
椅子を使ったエクササイズのときは>>429の言うように軸足の膝を軽く曲げてするといいと思うよ。
それでも痛いときはマットを使った足のエクササイズを多めにするとかしてみたらいかが？

432:427
13/07/25 23:53:47.77 hGZ/vp2g
皆さんありがとうございます。
軸足を伸ばしたままやっていました。
軽く曲げてやるのが基本だとは知りませんでした！
早速今日はそのようにしてやりましたが、今のところ調子はいいです。
無理しないように焦らず少しずつからやっていこうと思います。
膝や股関節周りを痛めやすいため、そこを強化したくて始めたトレーシーですが、
それで悪化しては本末転倒になるところでした。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/01 15:49:39.45 n7uuofNI
学生時代は運動部で、ヨガと筋トレとサーフィンするので筋肉がないわけではないだろう彼氏がおなかぽっこり
身体は細いし体重も軽いのに妊婦？ってくらいで、病気を疑った
病院では異常なしと言われ、コンパクトにできる腹筋運動がやりたいというので腹凹すすめて二週間、
なんか身体に影がついてきてダビデっぽくなってきた…ねこぜもよくなってきたし
他人で見ると変化がよく分かるね

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/01 22:30:02.77 uTUN8Q1F
マットの腕してたら肩こりなおったｗ
二の腕引き締まるよりなぜだかこっちのほうが嬉しい

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/07 12:14:54.18 VSBblV1v
マットのトレーシーがビジュアル的に一番好き。
腕だけやってるんだけど肩と二の腕の境目がはっきりしてきたｗ

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 18:22:40.08 c+O/XOhB
最近、たまにバレエビューティフルやるくらいで
おもいきり食べてたからまた太ってきた
特に上半身、ブラがキツくて・・・
背中と脇のお肉にはトレーシーマットの腕とダンベルの方が効くかな？
今日久しぶりに通しでやったら前よりキツく感じたわ・・・
お尻はバレエビューティフルの方が短時間でちゃんと効いて
効率いいかな？って思ってるんだけど

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 20:39:34.38 jjNaAqqk
私は全然続きません。とりあえず腕と立ち腹筋だけでも続けようかな。
三日坊主。自己嫌悪～。

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 20:46:49.01 gKdCQMvZ
マットワークアウト初めて一ヶ月超、平日週5回やってる
基本はお手軽コース＋クールダウンで気が向けば他に1つ足すくらい
脚2が内ももに効くから好きだけど連続脚上げがきつい
体重も体脂肪も減らないけど服がゆるくなった！
パツンパツンだった服がパツくらいになったのがめちゃくちゃ嬉しい
あと手首～肘が細くなった。埋もれてた骨も浮上
これからもついていきますトレーシー

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/12 11:32:10.64 QtKMEGH2
これ過去に出たやつ？新しいのかな？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/12 17:14:59.61 FL3BzDlr
teen metaポチってしまいました

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/13 23:24:04.69 8XFuqwz+
マットでの腹筋で腰が痛くなるのは腹筋が弱すぎなのかなあ？
立ってするのはコツがつかめないし。
困った…

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/14 04:11:45.54 SfS82bMl
>>441
そのうち慣れます。
気長に２週間ぐらい続けて見てください。

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/15 14:31:02.77 wUFjqPJ1
軽いぎっくり腰になったのでタオルを挟んで続ける事にしました。
ストレッチも頑張ろう…

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/19 21:47:57.18 LPIp8EPU
マットの腕って振り袖には効果ない？
肩周りは確かに締まったけど、腕全体的に見ると依然内側が垂れてぶよぶよな感じだし
元々イカリ肩なのに更にゴツくなってしまった気がする。
このまま続けて大丈夫なのか不安だ…

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 08:27:47.41 kM8TRv7T
>>453
同じく心配
私はまだマット始めて一ヶ月半だし、肩周りにたっぷり脂肪があるから
ごつく見えるのかなと思って頑張ってるけど…
どこかで見た肩が骨ばってきたって感想を心の支えにしてる
自分ではわからないけど家族にぷよぷよが少しなくなってきたって言われた
痩せ関係ないけど酷かった肩凝りが全快したのはとても嬉しい

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 13:09:10.51 Fr9tnoAG
マットの腕は二の腕にはイマイチかもって前も話題になってたよね

私はダンベル使わないののみやってるけどあっという間に力こぶできて、
このままムキムキになるかなと思ってたけどその後力こぶのサイズは別に変わらず、
腕は細くなったよ
何ヶ月かやってようやくスルスル肩甲骨のほうから動くようになって肩全体が柔らかくなった
二の腕だと思ってるところは実は背中や肩の後ろについた肉だったりするから
私の場合背中の肉が落ちてきたことで腕がほっそりしてきたかなと思う

一時的にごつくなってもあんまり気にしないでやり続けたらいいと思うよ
二の腕そのものにきかせるにはバレエビューティフルの後ろ腕立てとかなのかな

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 13:11:15.25 Fr9tnoAG
脂肪ついてるなら筋肉ついてきたら今までよりごつく見えて当たり前で、
やめたら脂肪だけの状態にもどるだけ
ごつくなってもやがてしまって細くなるよ

448:444
13/08/20 20:52:47.28 +smp+5t7
いただいたレス読んで、多少ゴツくなっても最終的にほっそりするならこのまま継続しようと決意した。
背中の肉が実はラスボスなのか…すごく納得したわ。
確かに脇のしたの背中側のあたりがスッキリすればだいぶ違って見えそうだ。

ちなみに腕ほっそりになった方たちは、体重も減っての結果なのでしょうか？
筋肉が付くだけじゃなく、同時に体重（脂肪）も減らさないと成立しないなら、現在体重維持期の自分にはけっこうハードル高くなりそうだ…

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 21:57:07.63 j8e82jBt
体重は筋肉増えたら増加しました。

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 02:36:16.02 +MZ1nunv
もとの体脂肪や体重によるんじゃない？
標準体重から脂肪３～５キロ減を目指してやり始めたけど、
毎日結果を実感するには、食事制限（といっても1450キロカロリー程度のバランスのいい食事）と有酸素をつけないと駄目だった
でも腕は食事制限をする前にもすぐに変化を感じたよ
むくみがとれただけだと思うんだけどね
運動経験ほとんどない状態で始めたから、最初は筋肉がはれて太くなったように感じたりもしたけど、
そんなの無視してやったらいいよ
筋肉をこわがりすぎだと思う
どんなにやったってトレーシーよりはつかないんだから

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 02:36:59.16 +MZ1nunv
どんなにやったってトレーシーよりつかないは変な言い方だった
トレーシーのほうが何倍もやってるのにああいう身体なんだから、あんまりびびらなくていいと思うという話

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 15:52:13.36 FaFNSFk9
155センチ65キロなんだけど7月頭からトレイシーのマットを使った足と腹筋以外週5～6やっていて
思ったほど痩せないから食事制限を
朝：鮭おにぎり、ヨーグルト、無縁野菜ジュース
昼：ランチセット（外食）
夕：ダイエット置き換え食品（170カロリーくらい）
にしてみてます。

有酸素に前やっていてたコアリズムやろうと思ってるんですけどトレーシーと1日交替って感じでも
効果出ると思いますか？
それともトレーシー毎日やった方が効果あると思いますか？

毎日両方はさすがに無理です。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 16:42:50.48 lBD6XTGg
トレーシーとかコアリズム前に仕込が必要な気がする…
手練の皆さん答えてみて。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 17:38:50.32 m7SJtJjd
トレーシーもコアリズムもやってるけど、コアリズムを毎日より、トレーシーを毎日の方が効果あったよ。
どっちも好きだけど効くのはトレーシー。
目に見える変化を感じるのもトレーシーだなぁ。

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 07:12:53.26 9x6j6SoV
>>452
そのメニューじゃ痩せにくいよ。
トレーシーの運動で体に筋肉つくってほっそりさせようとしてるのに、筋肉作る成分が全然足りないもの。
基礎代謝もなかなか増えず、お腹すくだけかと。
カロリー減らすだけの置き換えはすぐリバウンドするし、
糖質制限のほうが痩せやすいよ。

トレーシーしながらだったら、
完全に炭水化物抜くような極端な低糖質ではなくて
油分もしっかり食べるメニューでも痩せるから。私は最初の一ヶ月でお腹いっぱい食べて運動して4kg落ちた。
一応おすすめ本→北里研究所病院 Dr.山田流「糖質制限」料理教室／山田悟

あとは、トレーシーに何か加えるなら
単に早足でよく歩く、自転車に乗るなどの日々の生活の中で有酸素運動を少し付け加えるだけで効果はあがりました。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 09:07:48.10 M/WxAU77
>>452
夜の置き換えやめて一度きちんとカロリー計算してバランスよく食べたほうがいいよ
運動してカロリー制限しても
ビタミンやタンパク質が不足してると痩せにくいよ
あすけんとか見て栄養整えたら？

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 10:12:26.81 jDFnq4GY
>>452の筋肉量がどれぐらいあるか気になる…

置き換えは止めて食事にプロティン加えた方がいい。
食事と睡眠が大事です。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 13:29:30.29 OeXRfl/3
みなさん具体的にありがとうございます！
生活が変わって急に10キロ太って途方に暮れてたんです。

同僚に相談したら摂取カロリー落とせば減るに決まってる。みたいに言われたんですけど
食事もタンパク質を摂るように変えてトレーシーを毎日やる事にします。
本も通販でポチりました。

筋肉量は自分でも分からないです。

459:452
13/08/22 13:30:15.30 OeXRfl/3
458は452です。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 13:32:00.24 jw6RQERr
昨日始めたばかり。
身体がついていけない！特に立ちながらの腹筋が難しすぎる。
続けていれば覚えられるようになるのかな。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 14:32:05.31 +dnWjk+q
>>458
余裕があれば体組成計の購入をおすすめします。
筋肉を減らさないで減量するのに必須です。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 22:22:21.34 9x6j6SoV
>>458
確かに「単にカロリーを減らすだけ」で痩せる。
だけど、その食生活をずーっと続けるのは難しいよね。
せっかくトレーシーしても筋肉つかないだけでなく、食事量そのものが減ると便秘になりやすいし。

トレーシーしながらなら、過激な糖質制限をしなくても大丈夫だよ。
たんぱく質だけでなく、オリーブオイルなど良質な油分も忘れずに摂ってね。
自分は身長155で体重65→58→リバウンドで61のところ、
糖質制限＆トレーシーにしたら量的にはたくさん食べてるのに62→52まできた。
何を選べばいいかわかるとコンビニや外食でも食べられるもの見つかるからストレスたまらないし。

ウエストが92→65まで減ったのは確実にトレーシーの立ち腹筋効果だと思う。
最初効果なかったんだけど、過去ログ読んでお尻固定してやるようにしたら効果でた。
体重の停滞が続いても、体がサイズダウンする時もあって、気持ちが折れにくい気がする。

お互い頑張ろうね。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 02:13:52.45 3HHkK455
>>458
単にカロリー減らしても痩せるけど、
ビタミンやタンパク質がないと痩せにくくリバウンドしやすい身体になるし、どうせ続かない
極端なカロリー制限はせっかくつけようとしてる筋肉も落ちるし過食しやすいよ

でも「ランチセット」が実はカロリー1000とかあるなら微妙
外食は米の量や脂質も多いし
だからカロリーはきちんと一度計算したほうがいいよ
年齢や身長にもよるけど例えば155センチならトレーシーだけで減るのは
1300～1600くらいを一日にとってる人たちだと思う
栄養考えて食べればお腹いっぱい食べられるけど、
菓子パンだったら３個、ラーメンだったら一杯、マクドナルドならセットで終わり
あなたが1800とか普通に食べてるなら減らないと思うよ

あと10キロ痩せたいなら年単位で見ないと
カロリー落としすぎると身体が慣れてまた痩せなくなるよ
そしたらまた減らすを繰り返し、普通の食事にはもどれなくなるよ

464:458
13/08/23 09:51:49.12 BUD74dCL
体組織計の存在も知らなかったんですけどググったら分かりました！
アナログ体重計の古いのしか無かったし丁度欲しいと思ってたからこっちも思ったより
安いから通販で買っちゃいました。

ランチは元々量はあんまり食べられなくて普通の定食屋やファミレスで日替わりみたいなの
頼んでご飯半分って感じなんです。
おかずは肉だったり野菜だったり気分で。

お菓子は友人と出かけた時のお茶で月2回くらいしか食べないし、
ジュースは無塩の野菜しか飲まないし、飲み物に砂糖もミルクも入れないし、
お酒も飲みに誘われてた時のやっぱり月2回くらいだし
何を減らせばいいのか分からなくて本当に困ってたので助かります！

教えて頂いたやり方で様子見てみます。
ありがとうございます。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 12:00:06.86 5Lr8BsDD
>>439
珍しく、トレーシーがカウントしてくれてるねw
予約しちゃった。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 16:13:00.57 IhKgLnOh
日月火木と60分やったのに
1gも1mmも変わんねーや

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 17:05:37.52 b5X37jx2
Perfect Design Series
Precision Toning
Method for Beginners

アマゾンで買ってみた。届いたらまたレポします。

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/24 20:10:05.95 6cWoveTV
トレーシー歴1年
久しぶりにマットをフルでしたけど、やはり体がすっきりするね！
(普段は週6で30分プログラム2種を交代でしている)
だがマットフルはカウントもないため段々だれてくるのが欠点
気合を込めて、1日おきにフル→30分→フルでマットをしようかな

低身長で体型のモチベーションのお手本になる人がトレーシーしかいないので
これからも続けたいところ

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/25 23:13:56.08 If8xIvK4
トレーシーが低身長で良かった。
本人には申し訳ないけど目標になるから嬉しい。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 14:18:52.27 nif1Nbdi
Method for Beginners届いたよ。１・30分、２・30分の計60分程度で、一つ目はアンクルウェイトとアームウェイト（って言うのかな）も必要。
さすがにビギナー向けで説明多くて実際するのは２/３くらいかな。でもじんわり汗かいた。
テンポはゆっくりでもカウントしてくれるので気持ちが続いた。
結構楽しかったよ。
トレーシー歴長い人は一つ持ってたら飽きた時のカンフル剤になるかと。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 14:24:35.57 nif1Nbdi
Method for Beginners

1→URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
2→URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 14:32:28.82 nif1Nbdi
メタモ2年目用のトレーシーのアシスタントの動画が結構モチベ上がった
GLUTECENTRIC 2.3.2 2ND YEAR DAYS

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 18:05:43.43 +FcqQk5Y
マットの腹筋が楽になってきたので挫折して封印してた腹凹やってみたら調子にのってごめんなさいレベルだった
けど久々にお腹全体が筋肉痛で効いてるって気がして気持ち良い！

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 22:21:04.51 GKB9IOWr
>>472
トレーシーまた細くなった？
でもそのヘアメイクはいただけないわｗ

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 06:04:58.04 S5tA3BTA
そうそう、スタイルまた良くなってた。メイクは？だけどあれはあれでだんだん見慣れてきて、最後は可愛く思えてきたよｗ

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 20:44:36.95 /txTWFga
始めて５日目でお尻の高い位置に筋肉ついてきた！びっくり！

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 20:33:22.41 qg2JJm35
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

やっぱりスタイル抜群だねー、感動したわ！

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 22:48:41.23 IbjFKPQd
ビバンダムみたいな上半身だったけど、マットの腕を完走できるようになってからみるみる骨が浮かび上がってきて鎖骨と肩が繋がった！感動した！

でもさすがに飽きてきたから今日ジリアン・マイケルズの脂肪撃退ブログラムをポチっちゃった。

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