水平足踏みダイエット part4

水平足踏みダイエット ..

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 16:45:12.17 RCWIZiLu
>>734
ありがとうございます
半年後にほっそりしてるといいなぁ

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 21:47:56.69 PNDJXcI/
始めて十日ほどになります。やっと300できるようになりました。頑張って続けたいです。

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 19:23:08.45 jJayv6lt
>>736
十日で300回出来るようになったのなら、近い内に400回、500回と
回数も増えていくと思いますよ。

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 21:14:07.82 nj+4LEiU
ニーツーエルボも加えるといいで

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 21:31:12.97 f7YWF503
あげ

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 22:30:08.87 A81SpTTX
筋肉痛になるが痩せない

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 22:48:37.60 AVGROGau
それは筋トレモードでやってるからだよ。
ダイエット目的なら行進するみたいに、ウォーキングするみたいにやる。

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 01:10:45.43 BkMnhdUc
雨の日とかTV見ながら出来るのがいいね
ショコだと汗かくけど、これ丁度いい

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 17:46:45.50 pqriFKga
毎日やれば代謝が良くなって痩せるはずなんだけどねえ
今ウオーキングしてきて体がポカパカして気持ち良い、足踏にはこのポカポカが無いんだよなあ

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/13 18:20:58.41 PfeXtQ1G
足踏みをウオーキングの時間くらいやればいいんでないの

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/13 19:22:39.67 YnK9dpzD
代謝ていうけど、実際はかなりハードに鍛えないと変わらないよ。
運動そのものでカロリーを消費するのが最速のダイエット。
そして水平まで足を上げると筋トレになりつらくて長続きしない。

ダイエットなら30～1時間続けられる運動強度で。
つまり「足を上げすぎない」。

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 08:19:36.56 ePl1Y+jW
>>745
> 代謝ていうけど、実際はかなりハードに鍛えないと変わらないよ。
確かに。

> ダイエットなら30～1時間続けられる運動強度で。
> つまり「足を上げすぎない」。
それでは単なる足踏みになってしまって運動効果が激減してしまいませんかね？

水平（又はそれ以上）までしっかり足を上げることが、普段使わない腸腰筋という
大きな筋肉に効果的に作用し、ダイエット効果が得られるということですので、
無理のない範囲で徐々に回数を増やして行くやり方の方が良いと思うのですが。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 08:56:17.23 FlRTmob9
根本的にこのエクササイズの目的を理解していないんだろ

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 11:42:26.72 PuTdst2C
腰痛にいいらしいので減量も兼ねてやってみる

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 02:33:11.23 2ImRKsGc
９０回くらいから足を持ち上げたくても上がらない～
汗をかく前に力尽き

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 11:14:02.68 n7it21sT
正しい姿勢でやるとキツいよね

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/16 04:55:01.78 d4XMrtNo
ショコはいつのまにかやらなくなってしまったけどこっちは続いてるわ
身一つでできるのがいい

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/16 13:58:38.42 OlZ6re/o
水平足踏みを10日位続けていると他の運動も出来るようになる

動かない肉の塊だったけど、これがきっかけで筋トレやウォーキングもするようになった
体幹鍛えるって大事

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 21:51:21.78 Tda0AF6D
>>750
本当、姿勢は大事だよな。
自分目線で水平だと思っていても鏡に映すと６０度くらいだったり
脚を上げた時に腰が前に出ちゃって背中や腰を傷(痛)めたり、
そのせいで腹筋が使えてなかったりするからねえ‥。

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 06:44:58.36 EwxnQ06J
プリケツ？

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/22 18:07:57.44 2culjczq
これやったら左足のつけね痛くなった
休んだ方がいいのかな？

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/22 18:28:23.09 SHhkoJrP
>>755
普段使わない筋肉を動かすので慣れないうちは足のつけね、大臀筋等の
筋肉に痛みが生じますが、自分の経験だと翌日には解消されるようです。
個人差もあるでしょうが、明日やってみて痛みが感じられるようなら、その
時点で止めて1日～2日間様子をみるようにしたら如何でしょうか。
>>2の基本動作（有酸素モード）なら、暫く続けていれれば、筋肉痛も感じ
られなくなってきます。

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/22 19:02:31.77 Wry/M0fb
>>755
ストレッチも適当にだけどしてたら筋肉痛にならなかったよ

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/22 20:51:30.07 2culjczq
>>756 >>757お答えありがとうございます
様子みながらかやってみようと思います

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/25 03:11:14.76 A3RYr/Y6
一ヶ月ちょいやって、体重は全く減らないんだけど尻のほっぺた？のくぼみが出来るようになった
太ももも細くなった

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/26 14:02:37.88 USaBYH8R
あげ

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/29 01:24:58.56 /dZdbURo
５～７度くらいの、爪先上がりの傾斜で行うと、ふくらはぎも引き締まるぞ。

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/29 14:19:38.71 goxED4rP
そうだね、足を上げたときにつま先を下に向けるとふくらはぎの筋肉も動く
これは足のむくみ解消によさそう

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/30 15:35:11.04 kBENOryD
ん？つま先を上にするの？下にするの？
まあ足を上げたときにつま先を上下させたらよりいいかもね

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/30 17:46:05.01 HNNNufV+
運動系のスレは上げてけ。

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/30 18:38:55.77 t9pRSPJ2
やり方が間違っているのか、100回もやると息が上がって出来なくなる
運動はそこそこやる方なんだけどな

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/30 18:55:18.33 +eMPOns/
>>765
私も始めた頃は100回しかできなかった
一週間経って120回くらい
それ以上は足がだるくなって動きが遅くなっちゃう
なので、朝、昼、夜と3回に分けてやってる
300回続けてできるようになったら、体力ついてそうで楽しみ
1回/秒っていう速さが案外つらいよね

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/01 01:44:26.09 bYrzZXKx
>>966
そんなに速くやってるの？
筋トレになりそう…というか、そんなに速くできないな
私はかなりゆっくりやってる

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/01 07:28:49.52 3FubzuOb
>>767
テンプレにはなってないみたいだけど、ゆっくりやる方が筋トレになるよ

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/01 10:16:37.39 IybqJbi0
>>768
早過ぎると逆に無酸素状態にならないかなと言いたかった
>>767の書き方じゃわかんないよね、ごめん

レス番もおかしかった

770:766
13/12/01 14:34:27.07 1XLr2VwD
かなり前に1回/秒って見た気がしてたけど、どこにも書いてないね～
前にガッテンで見た時は、太ももを水平にした状態で1秒キープって言ってたから、ゆっくりやるのも効果があるんだと思う
って言うかテンプレは300回を3分半？
210秒で300回ってこと!?
びっくりしたー

771:767
13/12/01 15:22:04.33 olHKA0mf
>>770
テンプレよく読んだらもっと速かったのね
ただ辛いのはいいけど、はぁはぁする程速いのはやっぱり有酸素じゃないよね
慣れれば息も上がらず速くできるんだろうね
私はゆっくりの筋トレモードが好きでそっちをやってる
有酸素は踏み台昇降してる

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 16:15:54.89 bY8RLutm
ママチャリ＠30kmとコレを1000回やってる。ﾔｯﾃﾙﾔｯﾃﾙ～♪
心成しか下っ腹が縮んだ感じやな。
コレを1000回やった直後に腹筋100回程度で軽くﾀﾋねる。
腹筋が攣る。

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 16:23:42.23 uL98/1WG
>>772
そんなに体力と筋力があるなら、これじゃなくても
別のハードなトレーニングに移行した方がいいのでは

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 22:07:06.47 CyaEE3wI
300回3分半とか出来ないなｗ
軽くみてたわ

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 14:58:29.63 2NjFODSv
片腿を水平に上げた状態で爪先を地面から離さない様にしながら
踵を軽く上下させると下腿にも効いて引き締まるぞ。

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 23:21:15.81 bvNwnmN9
はじめてやった…
30回しか出来んった…マジきつい

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 02:25:04.94 8+N+6GzY
>>776
そんなんじゃ富士山登れないじゃん、来年の8月までに何とかするように

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 10:04:36.63 TkeuBz8Y
富士山上るのにはどの位必要？

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 10:14:19.24 Z9tGVse1
ここダイエット板だし。
登山板で聞いた方がいいのでは？
あと、3000M級以上の山の場合は普通に鍛えてても
高山病でダメな場合もあるし

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 10:28:48.55 zAvBievh
>>776
毎日地道に続けていけば、きっと40回、50回・・・・100回、それ以上
と出来るようになりますよ。

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 13:10:26.27 SC+oTHBn
私も最初は50回でガクガクだったけど一週間くらいでできるようになったよ。
朝晩300回ずつやって一ヶ月経ったけど、お尻と太ももが引き締まってきた、と思う。触ると。
気軽にできるから続けるのが苦にならなくていい。

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 14:52:15.32 zAvBievh
>>781
自分も当初は似たようなものでしたよ。
徐々に回数を増やしていき、1年経った現在は1000回/日以上やっていますが
鏡に映った太腿が以前に比べて明確に引き締まっているのがわかりますし、
太くはなっていませんが、触ると以前とは全くの別人のようです。（笑）

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 16:25:56.94 i09kKsfT
締まるって筋肉がつく感じ？太くならない？
レッグマジックXで太ももパンパンに太くなったからやろうか迷う。

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 18:18:39.35 1fSaYOfo
太くならないよ
ぶよぶよ感がなくなって若い子の足になる感じ

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 21:08:20.23 pvMPNjk6
>>784
へー年末まで効果でるかな？
とりあえずやってみるわありがとう。

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 06:44:03.28 QdPVhxnx
>>785
主に腸腰筋をはじめとした体幹系のコアマッスルに作用する
運動なので、即効性は期待しない方が良いです。
少なくとも数ケ月～1年の中長期的レンジでみることと、継続が
肝要だと思います。

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 06:47:46.13 C4D/LiYR
1000回は楽勝だけど1500回は壁がある。

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 08:15:32.39 dPMU1ypB
>>786
詳しくありがとう。
長い目でみて頑張ってみます。

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 09:27:30.05 c8b7UFbe
脚を上げた時に、上半身が前傾しない様に注意だ。
地面に着いている足の側の尻を引き締めろ！

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 13:09:41.25 j1cfCzfh
>>789
サーイエッサー！

前屈みにならないように背筋を真っ直ぐにって気にしてやってると案外後ろに反っちゃってる
何度か鏡見て真っ直ぐになってるか確認してやると
力の入る位置とか骨盤の傾きが全然違うのね

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 13:35:25.30 PgG1BuCj
>>790
正しい姿勢を保つには、自分の頭が天井から下げられた紐に吊られているような
イメージﾞで背筋を伸ばし気味にするのも良い感じです。

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 01:33:37.36 V9KUYF8n
片足立ちで靴下を履こうとすると解るが、バランスを取る為には
足で踏ん張るより上半身をギュッと中央に寄せる様に引き締める感じの方が上手く行く。
下半身ばかりに神経が行きがちだが上半身にも注意を払うべし。

793:707
13/12/14 15:51:53.74 6Lt4vZdJ
1回を2秒強のペースの筋トレモードで200回（約7分半）は、足を伸ばし気味でやっていることもあり、
大腿四頭筋等にも結構効いているのですが、その後の有酸素モード（300回を3分半）は慣れてきて、
比較的楽に1000回（１２分弱）出来るようになって参りました。
今日は暇だったこともあり、有酸素モードを1500回で合計1700回でした。時間さえあれば2000回とか
それ以上も出来そうです。それなりに体力も向上してきたのかしら！？

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 11:41:41.17 YKoCrjdT
寒いから飲み物チンする間に足あげてる
二分くらいだがやらないよりマシだろう

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 16:32:39.96 H1Qt2zUg
足踏みすると音がうるさいと苦情が来るから片足毎に上げ下げしてるけどこれでも効果あるかな

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 17:03:51.78 xn92/vY/
>>795
「水平まで膝を上げる」という動作は、主に大腰筋や腸骨筋等が使われるので
効果はあると思います。逆に音を出さないよう動かす足を床に触れないように
（例えば10回づつ）動かすことで、軸足となるもう片方の足で体全体のバランスを
保つ運動にもなると考えられます。

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 19:08:37.65 H1Qt2zUg
詳しくありがとうございます
引き続き実践してみます

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 00:36:43.03 g42N86jG
自分も気になるから、
ヨガマットを２回折り畳んでその上に使わないバスタオル敷いてやってる

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 18:04:28.57 2DSH571N
俺がうつぶせに寝るから、肩の辺りに乗って足踏みやって欲しい、酷い肩こりなんだよ。
ただし体重45キロ以下ね

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 18:48:39.20 Z8E6YNNk
OK、ただしジャンピング水平足踏みするね

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 09:35:42.66 +vBBitlP
>>799
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 15:37:10.34 OWBKn8TG
足を上げる筋肉が鍛えられたせいでスキー靴が軽い軽い、リフト使わなくても登っていけそうだ

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 19:31:47.41 IJvfHM1e
>>802
素晴らしい！
自分もこの運動をはじめてから、体力や持久力UPを実感しています。

水平足踏みダイエット万歳！ですね。（笑）

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/27 00:27:48.83 uH3DAhhH
ヘソから上げるイメージでやると腹筋が軟らかく使える気がする。
上げた後に膝を横に運ぶと脇腹にも効くな、少しだけだけど。

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/27 10:34:50.17 lSwXihvE
レッグスライダーも同時にやってる。
内ももハンパねー！

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 12:04:56.39 h9OCoF56
100回強１セットを１日３回やって１ヶ月。
秋に増えた体重１ｋｇが戻った！

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 12:42:53.06 vJ4FXi2V
長いこと続けてる人サイズに変化ありました？

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 13:26:11.36 JYg8mvkt
>>807
他に筋トレもやっているので、これだけの効果とは言えませんが
1年前から継続していて、ズボンのサイズが32→30以下には
なりました。

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 15:59:32.72 vJ4FXi2V
>>808
すごいダウンですね
全体的に引き締まったのかな
モチベーション上がりました！

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 16:30:14.08 JYg8mvkt
>>809
腹7～8分目とか、夕食の米を食べない（又は減らす）等の軽めの
カロリー制限とスクワット、腕立て、体幹系の自重筋トレ、ここ数か月は
水平足踏みとしては筋トレモードで200回、有酸素モードで1200回が日課です。
10ケ月で体重が約11㎏、体脂肪は25→12～13くらいになりました。
道具も要らず、その場で直ぐ出来る水平足踏みは最高ですね。
コツコツ地道に続けて参りましょう！

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 16:31:41.04 3AW4vK2V
白米を減らして玄米や大麦を食べるようにしたら加速したよ。
ご飯ってやっぱ太るんだねぇ…

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 23:07:17.68 gbWbQKpA
ご飯っつうより『白米』だな。
食物繊維も貴重なビタミンＢ群も無い単なる糖質の塊みたいなモンだしな。
蛋白質も微々たる量だし。

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 15:11:19.09 V/HxbqG/
米をどか食いしていた奴以外は
あんまり減らすと脳細胞が死ぬぞ
気をつけろ

814: 【凶】【387円】
14/01/01 15:23:12.73 O1CaTdkc
あけおめ

815: 【小吉】【1711円】
14/01/01 15:23:45.75 O1CaTdkc
えーん　も一回

816:!omikuji
14/01/02 00:05:56.77 3cyWNFXj
金額の回数だけももを上げる

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/02 00:19:26.68 Pd61d+Bt
>>816
出てないよｗとりあえず1,000だ！

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/02 00:31:07.23 3cyWNFXj
>>816
これは恥ずかしい

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 06:53:09.73 p1EX+c3r
>>818
間違っている箇所は判っとるか？

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 07:11:25.72 6ebg4+1H
今日も100回！

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 10:12:40.87 JtNjexfR
秒のコンマ以下×10回

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 11:48:15.15 pHxZi/a/
>>819
日付

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 16:13:14.16 qAKBE4Hd
同じくコンマ以下×10回

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 16:24:38.58 JUbTMpBB
今日から痩せる！！

URLﾘﾝｸ(carovertheworld.moo.jp)

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/06 19:11:07.02 rZXE00FE
おおよそ5～6日／週のペースで1年以上続けてきましたが
元旦から3日間サボッてしまいました。
で、4日に筋トレモードでやってみたら、大腰筋に久々の疼痛が。
昨日は痛みは出なかったが、少々鈍った筋肉は正直なのか。
地道な継続が大事ですね。

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 13:47:01.61 D5htpM/K
一日50×6の小分けでもいいよね？？

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 15:58:00.71 nql3miJS
>>826
ＯＫでしょう。
無理をせず、出来る範囲で徐々に回数を増やして
行ければ、さらに良いです。

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 16:08:14.11 ATQp2zLx
一日どころか、一週間で分散してるぜ

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 20:29:55.32 Tbh6p3Av
俺も連続片足30回までしか出来ないから何回かに分けてる

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 21:30:10.64 D5z1udM7
これもエア縄跳び同様に、お風呂マットが大活躍。

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 22:50:31.85 TkuwxdC6
これって腕も振ったほうがいいの？部屋寒いからポケットに手入れてやってるんだけど
手動かさないほうが脚に集中できてより疲れる気がするんだよね

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 00:51:33.79 zqa+Dkz1
腕を振るのはバランスとる役目もあるから
手袋をしてでもポケットから出すよう勧めときます
たかが足踏み、簡単なことだけどこれも一応
運動なんだから転ばないように気をつけてね

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 08:35:23.19 V7U9JdRy
>>831
>>832氏の内容に加えて、血行を良くすることもこの運動の期待成果であり
その効率を高める為にも、手を大きく振る方が良いと思います。

834:831
14/01/10 23:32:03.00 6tPHxMUQ
>>832-833
コメントありがとう
今日からちゃんと腕振ってやりますね

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 04:42:09.49 Wtq5s9Xi
腸腰筋を鍛えるならスキップしてみたらいいよ。しんどくないのに腹筋、背筋、
ハムストリング、ふくらはぎも鍛えられるから。

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 04:55:47.07 hDAS8RIk
お尻の筋肉も鍛えられるかな？
最近垂れて来ちゃってorz

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 06:10:21.66 Wtq5s9Xi
お尻も効くよ。スキップ万能説。

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 07:14:01.71 hDAS8RIk
スキップは無理だけどやってみる

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 11:27:04.01 rlc1Mm06
スキップは膝にくるから恐い

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 14:41:38.33 tVYuWANh
>>836
お尻の筋肉を鍛えるのには、スクワットの方がより適しています。
スロースクワットを10回／日を習慣化するだけで、数か月で
お尻の筋肉が締まってきます。

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 15:34:10.69 xyVND0QZ
4000円で売ってるレッグスライダーもなかなか脚に効くで。
内ももがやばい。

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 18:24:18.56 TZ/2Tq9z
１日300回ジャンプしてたら１ヶ月で３キロ落ちた
水平足踏みだけで停滞してた分が急に落ちてダイエットが加速したよ
引き続き頑張って跳びつつ足踏みする

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 18:44:22.36 mF5ieJQr
ジャンプはおいらの体重じゃ無理ｗｗｗｗ
床が抜けなくても足首か膝を損傷するです
ジャンプ平気になるまであと何キロ落とせばよいのか

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 19:31:58.24 Ox7LEu0V
ジャンプはジャンプで、どこかの筋肉にすごく
効いてるんだろうなー。

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 19:37:06.84 oT9Ta6G6
ジャンプやってみたいけど、階下への騒音と腰･膝への影響が不安…。
トランポリンどうかな、天井に激突するからダメかw

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 20:03:08.18 xhngaB6b
ジャンプっていうとアレだけど縄跳び300回だと王道のダイエット法って感じがする

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 20:17:12.95 zvOmzUwt
これ始めてから１ヶ月経過、開始前は170　69だた
最初は100回がやっと、徐々に増やしていき300回出来るようになったのは3週間目くらいかな
見事にベルトの穴が1つ詰まりました
体重は1.5キロ減
朝起きたらやるようにしてます
朝やるから体温が上がって代謝が増えるような気がする

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 23:28:22.35 hZzG3rxx
>>847
すげー！おめでとう！！

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 07:19:19.95 yhNCJuIz
始めた人は既に結果が出てる
今年はもう２週間も経ってる
やらねば・・・やらねば・・・ｗ

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 10:01:04.90 WYJrPuyH
い、忙しいんだもん

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 10:27:11.52 ExRUq4nt
>>849,850
ここ見に来るひまあったら踏めるだろーがｗ

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 21:12:53.87 KTZIErc3
>>847
明日から朝起きたらやる！

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 22:24:41.49 WYJrPuyH
そうそう。
明日の俺を信じてるから。

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 12:56:20.06 wFtZpMlu
今日から始めてみます！

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 10:04:28.68 NSlpOAFg
知らない間に立ったまま片足あげて靴下履けるようになってた

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 18:22:33.77 y9HuHLFv
最初30回くらいだったのが2週間で連続100回出来る様になった
実感出来るから楽しいな

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 21:19:30.82 Gs4BJZf0
先週から始めました
1セット100回でセットの合間にヨガを挟みながら今は4セットやっています。
慣れてきたのでそろそろ5セットかな

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 00:41:57.24 LQip0YAY
やっと300回できるようになった！

859:の〇らしん〇すけ
14/01/26 01:25:57.38 Mm/XT16h
オラ明日から頑張れば良いや‥。

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 01:28:48.80 5GhS0uMD
飽きない？

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 06:48:28.66 pLl4naty
これしてたら体重も減りますか？

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 07:22:06.97 owBxr8rS
減るよ

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 19:44:20.04 liKBDEL7
やらないよりは断然違う

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 20:03:51.03 pLl4naty
>>862 863
今朝初めてやりました。
始めにロングブレス、その後で歩きましたが200回が限界でした…
でも汗が凄かった!!
快適でした！
踏み台昇降は台用意するの面倒だけど、これは手軽でいいですね
踏み台と平地歩き、どちらが効果あるんだろう…

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 21:56:37.69 X+qV7n8U
それで踏み台の方が効果あるって言ったら踏み台するんかい

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 22:45:59.78 pLl4naty
>>865
足踏みも続けますよ(笑)
ただ、どこの部位に効くとか、同じ歩数した場合どちらが体重減るとかちょっと考えちゃいましたけど、両方楽しみながらやってみます

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 06:44:24.57 HgfGAYr1
>>866
素人の個人的な認識ですが、

・踏み台昇降の主たる動作：段差を登る　→　主に大腿四頭筋、大臀筋　あたりに効く。
・水平足踏みの主たる動作：足を引き上げる　→　主に大腰筋、腸骨金、尻回りの筋肉　に効く。

ていう感じです。どちらがどうなのかわかりませんが、間違いなく言えることは、水平足踏みほど
膝に優しい有酸素運動は他に見当たらない、ということでしょうか。

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 14:16:16.17 JEwT1wSo
>>867
ありがとうございます
参考にさせてもらいます。
昨日から始めましたが、今朝太もも、特に内太ももが筋肉痛でした…
足踏みは踏み台より汗出るし､筋肉痛も強い気がしたので効果ありそうです！
普段、膝が痛いんですが、痛みも取れていました!!
これで脚が細くなると嬉しいです

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 19:46:39.16 /HrPGO7/
水平足踏みする感じで外を歩いてたら子供に北朝鮮の兵隊の行進みたいって笑われたぜ・・・ちくしょう・・・

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 08:53:41.67 /+f3sAxA
ピシッとしていてかっこいいじゃないかwどんまい！
水平足踏み100回と踏み台昇降を40分してたら半年で10キロ痩せました。
水平するとき姿勢を意識していたら最近猫背が治ってきたような気がする。

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 11:43:30.94 B4MgRAmJ
今度また笑われたら子供を将軍様に見たてて敬礼してやれ

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 22:35:45.98 cDrR9aHp
4.5キロのウエイト（猫）を持ってやってみたら、背中がそるから、
まっすぐになるよう、意識しながらやるのを続けたら腹筋付きそうだな～と思った。

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 01:05:37.30 uvPmFOM9
猫「・・・」

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 02:36:54.73 iYOmulc2
>>870
どのくらいの期間で痩せたんですか？

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 02:39:16.82 iYOmulc2
すいません。
半年って書いてましたね。足踏み100回、踏み台40分は、毎日一回づつですか？

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 19:11:13.17 xm+TxSeH
今年の正月明け6日から始めた。
足に軽度の障害があって、平坦な道でつまずいたり
手すりがないと階段の上り下りができなかったんだけど
水平足踏み毎朝4分やり始めたらいつの間にか長い距離も楽に歩けるし
階段も手すりなしで大丈夫になってた。
ただ肝心の体重は増えたw

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 19:31:36.23 xxqJ5hJU
>>876
明らかな効果が現れているようで素晴らしいですね。
体重が増えたのは下半身や腸腰筋の筋量がUPしたのかも？
もし、体脂肪が多少なりとも減っているとすれば文句無しですね。
半年～1年と続けて行くと、さらなる効果が実感出来ますよ。

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 19:38:18.53 Cb21iYTn
筋力で障害をカバーしちゃったんだね、いいねえ

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 23:56:12.62 LJQ1nne5
始めて二週間くらい
体重は誤差の範囲で減ってないんだけど腰から太腿辺りがなんとなくすっきりした感じ
で、思いたって痩せてた時のズボンはいてみたらきついながらもはけるようになってた！
モチ上がったし続けて頑張る

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/02 10:47:10.70 f5jKZ2u2
>>875
1日1回ずつです。
週6ペースで去年の7月からしてます。
153cm 57kg→45kg
水平足踏みが回数多く出来なくてショコも取り入れたんですが、水平足踏みをすると姿勢が良くなるしお腹と太ももに効いてる感じがするので続けてます。

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/02 21:52:52.50 8n3YvS3z
水平足踏み初めて23日経った！
はじめは100回もできなかったけど、
今は300回なら余裕になったので回数増やそうかと思ってるとこ。
デカさは変わらないけどお尻が上がった感じがする！
前よりぷりんって感じになってて嬉しい！

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/02 23:40:43.95 IMn2892g
今年になってから始めた人でももう結果が出てる・・・うう・・・・始めないと・・・

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 04:21:54.04 e46wEvxP
>>880
ありがとございます。
私もその位のペースで落としたいです。
スレチだと思うのですが、踏み台は心拍数考えたり、ダンベル持ったりしましたか？
あと、なんセンチの台使いましたか？
たくさん質問すみません。

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 08:48:32.65 DIsISDrm
>>883
心拍数はだいたい120になるように気をつけてましたが結構適当にやってました。台は12センチです。ダンベルは持たずに腕をふってます。
最初の頃はなかなか減らなくて焦っちゃうけどとにかく継続しました。
焦って無理したりご飯極端に減らしたりせず、ゆったりがんばってくださいね！
スレチになるからこれで消えますねー
お邪魔しましたー

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 16:16:48.02 e46wEvxP
>>884
スレチの質問に答えてくれてありがとございました。
みなさんもすみませんでした。

とても参考になりました。
足踏みメインで減量頑張ります！

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/05 23:32:20.96 hB/fX/+q
太ももとお尻の境目が現れた

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/06 00:52:11.17 aXnkljN/
>>886
どのくらいやって？

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/06 09:09:21.11 PGYKbMWW
お尻が二つに割れた

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/06 11:46:56.41 9s+fboKm
>>888
どのくらいヤって？

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/06 21:42:00.24 3DGdqeV/
むしろ一つだったのかと

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/06 22:48:49.25 nvIBG4FU
>>887
一ヶ月くらいかな？
ダイエット続いたこと無いんだけど、一日4.5分やってただけで目に見えて効果でたよ
もうやめられない！

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 03:40:40.65 rHPiqpti
お尻が割れるって何？

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 07:09:08.75 by9JyPMA
>>892
URLﾘﾝｸ(wave.ap.teacup.com)

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 19:26:35.82 iE9cQKSk
今日の雪かき下半身は痛くない
日ごろの成果だね
腕は痛い

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/11 08:44:25.99 vErrsVIT
>>894
自分も一昨日雪かきしましたが、確かに下半身は何ともないですね。
腕立て伏せもやっているからなのか、腕も痛くないです。
だが、腰は少々痛いです。

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/17 22:07:37.71 bpCAV2yj
最近始めました
太ももを水平にといいますが、膝を腹につくぐらい上げたら駄目ですかね？
水平のところで止めないと効果が薄くなりますか？

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 10:22:20.72 HWd8ukW6
あまり上げると痛めるよ

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 13:46:18.29 Plq7o13y
>>896
上げ切ってしまうより途中で止める方が効く気がするよ。
お腹を丸めるような、お腹に膝を近付けるイメージであげるとかなり疲れる。
わざと腹筋動かすような感じで。

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 16:11:14.73 bSIzqmZK
>>898
>上げ切ってしまうより途中で止める方が効く気がするよ。
同感です。

> お腹を丸めるような、お腹に膝を近付けるイメージであげるとかなり疲れる。
> わざと腹筋動かすような感じで。
これには反論有りです。お腹を丸めるということは背中も曲がってしまい、この
運動の目的である腸腰筋を中心とした体幹への効果が薄くなってしまうと思います。
基本通り、背筋をピシッと真っ直ぐ伸ばして膝を水平位置まで上げて、一瞬
止める方が良いと思うのですが如何でしょうか？

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 14:41:20.77 dtvU2UDb
イメージとかいてあるが

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 18:47:11.39 0fGAK75a
>>900
それ以前に、”お腹を丸めるような”ということが宜しくないと思います。

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 21:01:16.89 F8tr5ifS
あげ

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 23:54:54.44 cwMIvMAm
イメージといえば、腕を振ろうとすると右手と右足が一緒に出たりして歩きにくかったんだけど
図解にあるみたいに肩の高さまで腕をまっすぐに上げて
右手首と左膝が糸で繋がってる操り人形のイメージでやったら腕振れるようになった

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 03:30:59.13 N+tae1LK
>>901
じゃあお前はやらなければいいんじゃねえの

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 14:42:46.43 6FoQTvsw
自分は逆に上半身を後ろに少し反らしてやってる。
反らした上半身に対して足を水平に上げるイメージなら
足が高く上がるし、腹筋にも効くし。

お腹を丸めるイメージの方も過去に試したけど、太ももには
効いても腸腰筋には効かない感じだった。

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 16:25:48.89 kGWSlQo/
>>905
一昨年やっていたNHKの番組（今日の健康）で、上半身は前屈みになるのも
後ろに反らすのも両方やってはいけないと説明されてましたよ。
あくまでも背筋を真直ぐ上に伸ばして行うのが良いとのことでした。

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 16:37:29.63 UoKeotKE
自分はイメージ的にはバレリーナかな？
天井から糸で頭が引っ張られているような状態を維持して
足を上げ、手を振る。
一瞬止めて、綺麗なポーズを意識し、下ろす。と言う感じ

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 18:01:26.70 kGWSlQo/
>>907
自分も全く同じです。

909:896
14/02/23 21:44:13.39 hlhejsHb
なるほど　水平で止めるんですね　やってみます
どうもありがとう

何となくですが、これを始めてからアブアイソメトリックとかクロスバランスとかの
体幹系のトレーニングが楽になったような気がします
だんだん負荷を上げて頑張ります

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/03 03:32:19.16 HBGzZ7u+
ダイソーにある発泡スチロールのブロックを1-2個だと踏み台昇降やりやすそうだけどどうかな?

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/03 06:47:21.09 +PIfxNZX
すぐ潰れるよ
てかスレチ

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/03 11:11:38.56 /OL1Jquu
疲労がたまると足って意外とドスンドスンと激しく地面を打つよ、足首痛くなるくらいにはね
さらに耐久性の観点から、幾つも並べてクッション代わりの敷き物にするのにもすすめられない
そしてスレチ

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 06:04:19.37 06CR9qab
今日も頑張ろう！

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 08:49:11.87 RVQFtcsU
>>913
私もこれから歯磨きしながら3分間がんばってくるよ！

あと風呂上がりに髪の毛にドライヤーをかけながらやってる。

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 10:31:49.94 WwdBNnOb
雨の日も、花粉症の人もこんなときは足踏みだ！

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 19:45:34.52 H4Trc0+R
ケツ、腹、モモが引き締まってきた

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 15:55:26.73 YW0Lq8I9
昨日凍った道で転倒して、尻が痛くてもも上げできない。
何日くらいで痛みひくだろ。

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 17:36:36.28 zjA2GCLP
足やお尻の回復は早いほうだから3日あれば十分。
腰だったら早くても一週間。

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 20:48:08.14 x/7GXpEM
慣れない雪かきで痛めた腰がやっと直ってきた
医者行ってレントゲンも撮ったけど骨には異常なし
でも2週間以上かかったぞ

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 21:30:18.54 Uk47R34s
腰は時間掛かるよ
本当に痛みが取れるまで安静にしていた方が予後はいいよ
焦って動くとまた痛めやすくなるよ

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 23:28:10.50 o0HB2b3w
「太ももあげ運動」の第2～3ステップの手の位置が
よくわからないんだけど、水平足踏みで消費する
熱量も1分に6kcalと考えていいのかな？

URLﾘﾝｸ(news.infoseek.co.jp)

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/07 05:06:24.53 cGJbX7ow
>>921
この説明の中に
”確実にやせたいと望む方は時間をさらに5～10分加えたり、あるいは両腕を振りながら太ももあげを行ってください。”
とありますが、これは>5の”水平足踏み図解”のやり方と同じです。6kcalかどうかわかりませんが、両手を大きく振る
という動作が多い分、水平足踏みの方がエネルギー消費量が多いと考えられます。

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/07 11:57:36.67 I2IrRyLO
1歩/秒で足踏みするとしたら、300回足踏み＆腕振りで
30kcal～のエネルギー消費か。
「ちりも積もれば」でがんばろう！

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/07 20:07:08.42 gv7DcjJo
てことは、3000回やったらポテチ1袋食っても良いんだね？

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/07 21:28:52.95 0Fy8X50z
>>924
その気の緩みが自分は命取りなんだよねーw
今週はいっぱい運動したし、ご飯多めによそっちゃおう♪的な。

あと、ニセの食欲。
口寂しいだけとか、お昼になったから何か食べないと、とかそういうの。

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 03:38:45.35 /2dsxLg8
空腹は脂肪の断末魔

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 05:02:01.57 V38cd4R6
やってみたけど、思ったより疲れなかった。
普段から運動してる人には物足りない感じ。
スクワットや四股と組み合わせてやるといいかもね。

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 09:32:00.02 BED74OHV
>>927
> 普段から運動してる人には物足りない感じ。
運動量としてはジョギングよりも少なく、ゆっくりペースのウォーキングよりは多い
という程度なので、運動の習慣のある人は物足りないと感じるでしょうね。
水平足踏みの良いところは、誰でも、いつでも（天候に左右されず）、どこでも、
道具要らずに即出来ることでしょう。

> スクワットや四股と組み合わせてやるといいかもね。
そうですね。自分の場合、スクワットや体幹系の筋トレ、筋トレモードの水平足踏み
を200回やった後、100回／1分10秒のペースで1,500回（17分30秒）やってますが、
心拍数は110～120/分で、堅実に脂肪燃焼されているようです。

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 10:15:12.34 3zsxBmnX
TV見ながらでも出来るのがいいね

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 17:14:54.66 W/gA2sDz
このスレみて始めたけどいいなこれ
最初は股関節痛かったけどやってるうちに痛みがなくなった

200くらいずつ一日に2～3回やってるけどこういうやり方でも大丈夫なのかね？
そのうちペース落として15分くらやり続けて有酸素運動にしたい

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 19:21:34.62 3UsPAKf8
>>930
> 200くらいずつ一日に2～3回やってるけどこういうやり方でも大丈夫なのかね？
全く問題ないと思います。毎日続けていれば、徐々に出来る回数が増えてきます。

> そのうちペース落として15分くらやり続けて有酸素運動にしたい
有酸素運動としての効果を求めるなら、膝はしっかりと水平まで上げることを前提として
速めのペース（300回を3分半））で心拍数を上げるように行うと良いと思います。