水平足踏みダイエット part4

水平足踏みダイエット ..

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 21:32:43.06 J7iZQ0jK
>>59踏んでる途中腰ひねりとかやってんの？

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 22:04:41.58 /hfkLLi1
>>62
>>5のやり方をそのまましてるだけですが
上に書いてある300回を3分半ではしてないけど
自分の場合スローで足踏みしてるから500で10分はかかる

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 10:19:03.43 XtAC7APm
>>59
1日の数はそれぞれ1回でこなすの？
私は歯磨きのたびに300回程してるから、1日1000回近いけど、
効果だけを考えるなら、一度に1000回やったほうが効くのか疑問なんだよね。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 03:23:20.72 C9G9bK3B
>>64
合計なんで数回に分けたり1回で済ませたり様々ですよ
死ぬ気でやった3ヶ月の間は超スローしてたから気が狂いそうな長さでしたけど

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 08:23:31.36 qk+EsaPi
足踏み300回程度じゃ効果があるわけない
外に出て走れよ

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 09:29:16.53 Qj+9zPvG
外走るのは着替えたり雨降ってるとできなかったりハードル多いのに対して
家でも場所取らずに手軽にできるのが良いんだ

便秘ってほどじゃないけど出そうで出ない時にやると腸が動くからかでる
でも腸腰筋より太ももの前使ってしまう
インナーマッスル使うイメージ持つの難しい

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 09:55:19.74 pn3JcdFe
外はもうスケート場並に凍ってんだ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 00:11:31.45 DiFfXeBV
外に出るのは億劫でもこのくらいなら出来る、というお手軽さがいい

痩せても太ももの中間辺りは細くなるのに股下3cm位の所はぷよったままなんだけど
ヒップアップした人はこの辺りの変化(見た目、数値)はありましたか？

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 21:13:13.99 Ld13ZbWp
心が折れそうだ…

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 11:32:19.58 ZzZeWpu3
回数数えるよりも時間で決めた方がやりやすいね

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 22:36:59.14 Lvb1FL33
やりやすいし、運動量としても時間で見たほうが分かりやすい

ゆっくり10分と、早く10分だと、同じくらい疲れるけど　(筋トレと有酸素の違いはあるかも)
ゆっくり100回と、早く100回だと、疲れ方が全然違う　(早いほうが断然楽)

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 02:05:55.58 zo2CN6/X
太極拳もゆっくりだから筋肉ぶるぶるするんだもんね、早くやったらなんて事無い運動

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 09:33:46.07 Vg2Zn+vi
万歩計つけてるんだけど、目標値に至らなかった日は
夜に水平足踏みをやってます。
せっかちだから、ゆっくりやるように心がけるようにしないと。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 22:15:01.88 VZTfTuYK
しかしこれやると腸の調子が良くなって腹減るよね、制限しなきゃ一日二合食えちゃう
夜ご飯満腹に食うと翌朝お腹の調子がいまいちだったのが無くなった。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 00:55:32.25 omNsaLSh
最近やたら腹が減るのはこれのせいか！

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 02:31:22.75 UlSs+uY9
>>75
それ、ただの運動不足

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 08:06:12.08 CJLJeVBb
たかが水平足踏み300回ぐらいでおなかがすいたりしないよｗ
時間がなくて運動時間が取れない時の悪あがきとしてはとってもいいけど

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 22:10:05.41 EzH9hHbn
毎日500回やっても便秘治らないしね
腸に刺激なんか行かないよね

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 22:41:43.12 LuXaPFvk
自分も便秘全く治らん

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 23:15:42.79 3wwQXRDI
腹筋を意識してやると結構きつい
効いてる気がするわ

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 13:17:03.08 QxEMNGYh
これやると両サイドの骨盤が疲れるんだけど、皆もそんな感じ？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 16:33:06.66 TMw9pwWI
手にはダンベル　足にはアンクルウエイト
これで完璧でしゅょ

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 16:37:40.09 TMw9pwWI
エベンさんを支持する　脳神経外科医だ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 16:38:22.67 TMw9pwWI
すみません　誤爆です　すみません

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 00:33:34.22 TBacCSn2
正月も休まずやるお

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 01:54:48.60 O3t4yUOI
プリケツになれる？

88:あぼーん
あぼーん
あぼーん

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 17:18:13.64 z8aM6ApT
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:719番)

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 18:26:20.85 YaqgT6fK
腹筋使えない
やってると太ももの前がダルくなる
腸腰筋とかどうやって意識すればいいのさ

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/31 02:30:23.41 rpqGs8oq
初チャレンジ
日中ゴロゴロしてまったく動かない人間だけど
まさか200回でギブとは思わなかった…orz
編み出した人すげえ

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/31 17:31:17.98 nlls7p2a
新年から真面目にやります。三日坊主にならないように、頑張ります！

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 18:09:54.49 BHXkKBT4
やったー！
新年会で夫の親戚に「やせた」って言われたよー！！
これからもがんばる。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 07:49:53.60 DF+8xPQ+
>>93
オメ！成功者の方に聞きたいのですがどれくらいの期間続けられました？

95:93
13/01/03 18:59:54.83 Yju2btld
>>94
始めて半年です。
最初は50回も苦しかったのですが、今は1秒1歩を15分間できるようになりました。
4kg減り、ジーンズは2サイズダウンしました。
でも食事制限がゆるゆるで、甘いものがやめられなかったので、もっと本気出せばもっと減ったと思います。
次回4月にまた夫の親戚が集まるので、それに向けてまだ継続します。
目指せ新婚時の体重！

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 23:28:06.06 byPGagqC
>>95
94です。ありがとうございます。私は始めて２週間ほどですが、半年は続けたいです。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 08:56:45.00 Mai6yBaf
始めて300回できたー
死ぬほど疲れた

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 13:29:20.99 zmUSJvcz
>>69 >>50です。私の体感でよければ。
水平踏みで内腿付け根のぷよは多分変化してません。その部分は正しい歩き方を学んで、ウォーキングしてた頃に少なくなったと感じました。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 14:52:56.68 ePBzwdro
クリスマスあたりから昨日までサボってたから２００歩でダウン…
続けなきゃ

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 18:25:34.38 nsxbIk3l
千回やりました。
やるときは千回ノルマ。

そのときは疲れるが、筋肉痛とか疲労感は残らないな。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 19:06:05.82 +Xi/4BmV
>>100
私もさっき1000回後に30秒インターバル入れて合計1500回やった
ちゃんと腿と膝直角にしてなるべく丁寧にやってるつもりだけど、正しくやれてないからこんな回数出来るのかとちょっと不安です。
ついこの前大学の体育会引退したばかりだけど、楽なやり方しちゃってるのかな？
回数少なくていいから正しくやって疲労したい。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 13:46:28.36 2ZKkoIkY
直角になってないときもある...

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 15:55:17.60 MZYIDJ4l
だんだん下がってくる･･･

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 18:34:24.74 2ZKkoIkY
俺としては、夜走りに行けない時の代用。
やらないより断然良いと思うんだけど、
これを毎日やってないから、効果が見えない。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 18:57:32.41 WPeY1r4X
なんか最近楽だな、と思って正面と側面鏡見ながらやってみた。
膝の高さは上がってたけど膝が90度以下に閉じていた。
気づいてからそれと共に胸骨も開くように姿勢を正したらやっぱり300回はきつかった。
何も思わず足あげるより、筋肉意識するだけでこうも違うのか...まだまだ飽きない。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 00:04:30.73 o5ul4BPJ
冬はこれだけにします。

3月になったら、また走ります。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 22:27:20.64 o5ul4BPJ
今晩も千回

でも、食べ過ぎました

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/10 00:42:26.07 x3X1WRAS
ゆっくりやるとすごーく疲れる
回数こなすよりゆっくり300回のが効いてる気がする

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/10 01:11:25.07 SDRwHJzo
>>108
自分もそう思う
1分100歩とかだと反動で足あげるからイマイチ

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/10 02:58:12.05 0augTgsd
1分100歩だと、1000回やってもたった10分だから、ダイエットとしての有酸素運動としては少なすぎるね
逆に筋トレとしては1分100回は早くて反動使うから、もっと遅くすべきなんだろうな

自分は有酸素としてやりたいけど、ジョギングやショコと合わせ技じゃないと
これだけで30分とかはキツイ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/10 03:49:38.43 mmZ71sJj
一応半年続けて効果があった反面、停滞感もあったので1ヶ月程他の方法模索したが
しっくりくるものがなく続けるモードにも入らなかったので結局戻ってきた

ただし、前と同じだとまた停滞モードに入りそうなのでスレ見直したり、ググッてみたり
健康雑誌立ち読みして参考になりそうなキーワード探してそれを取り入れた
ゆっくり・なるべく高く上げる/着地は足の内側足根小球から/併せてドローインも行う
何度かやったところ効果ありそうな感じがするのでこれでしばらく続けてみよう

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/10 10:32:02.14 XBx4bYWX
この運動はもしろ無酸素運動として提唱しているんだと思ってた。

これを始めてから約3ヶ月、細かい数値を前に測ったのは11月半ばなんだけど
見事に太ももにしか効いてないw
基本は電動歯ブラシで磨いてる2分間+α、気が向けばうがい後も継続って感じの
ゆるいやり方なんだけど、太ももだけ－4cm、
他は体重も含めプラスってどういうことだー。
プラスなのはお正月太りもあるんだろうけど、太ももの減りっぷりが謎すぎるw

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/10 10:52:03.25 XBx4bYWX
ちなみに>>112で測ったのは、
トップ・アンダー・ウエスト・へそ周り
ヒップ・太もも・ふくらはぎ・体重。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 07:30:24.47 0qf8cM9W
この方法って元々は>>3のリンク先にあるように「高齢患者の健康維持」が出発点だからねー
だけに個人差が出やすい方法といえそう、っていうか結構出てるかw

前のスレから見た感じだと、お腹周りを気にしている人が多いようだけど
長期実行者でお腹周りに劇的な効果が出た報告が少ないのが気になるポイントだったりw
自分は一応昔のベルトが普通に使えるようになったので>>2っぽい一定の効果があったけど
見た目のポッコリ解消までには現在も至ってない残念…

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 08:17:07.20 Fl8PypIY
自分はこれを100～300回やったあと30～40分踏み台昇降して100～300回
ってのを週2回くらいはじめて３ヵ月くらいになるんだけど背中とデコルテ部分が最初に痩せたよ
後ろ姿が前と全然違うらしい
他はウエスト－5cm、足は太もも－4cm、ふくらはぎ－1cm、足首－1cm
体重的には一月1kg減るって感じ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 08:36:57.89 OVeChp3h
この水平足踏みがいいのはとにかくお手軽なところ。

ゆっくり足をおろせば下の階への騒音もないし、
数百回やっても疲れが翌日にも残りにくいので毎日続けやすい。
この水平足踏みと他のスレのダイエット法を併用するといい感じ。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 10:32:00.79 nv1+f3B5
さっきやってみたら股関節にめっちゃきたんだけどみんなそんなもんすか？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 17:01:09.13 Yxkr900R
>>112
つか太もも４ｃｍマイナスてど偉い変化じゃん

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 18:20:09.01 AU6HuILm
久々にやったら継続して200回しかできなかった
毎日やらないと意味ないな

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 19:31:36.02 s7q30C7X
お腹ポッコリは内臓脂肪だから、食事も考えないと引っ込まないっぽい

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 21:49:14.14 17R6L173
食べ過ぎたらそりゃ太る

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 21:56:56.41 vT3z0TDe
膝上げて、1秒静止させてます。

当社比で二倍効きます。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 18:14:46.62 2AmtKBk8
ここに来てゆっくり動作派が増えているね
実際ゆっくりでやってみると、片足で立っている時間が長くなるので
バランスを取る動作が加わるから、負荷アップ→効果アップって感じなのかも
静止パターンも今、何回かやってみたらゆっくりと同様の効果が期待できそう
あと、振動・騒音面の心配が減る分、精神的にも負担減ってプラス

ただ、片足立ちはバランス失ってよろけたり倒れたりする可能性のあるので、
慣れていない人は予防線として椅子につかまったり、壁に手を添えたりなど
サポートを入れておいたほうが無難、怪我したら台無しだしね

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 18:16:51.13 o51wgdyb
天井の梁から紐を垂らし首に引っ掛けておけば転倒防止になるよね

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 18:56:39.67 7vGtjaoG
怖っｗｗ

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 20:45:19.08 eI7z2pCG
そのとき台の上に載ってやると良いかもね

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 01:03:29.52 PJHFUvWC
ダイエットのまとめサイト見てたら書いてあったけど
ドローインしながら運動するとカロリー消費量が数十％上昇するとか
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
立ち読みした健康雑誌にもドローインと組み合わせるのに向いてる運動として
その場足踏みを挙げてた
水平足踏みを長期間やってて体が慣れて効果が出にくくなった人は試してみる価値ありそう

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 18:58:46.54 em8eaD+k
ドローインは眠れない時に布団の中でやってる

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 21:27:59.06 jQAvvQRp
太もも痩せれますか？

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 07:39:17.33 dXKNZQ0C
贅肉は落ちるんじゃ？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 12:43:11.06 zVoW/VT0
太もも細くなったけど他は変わらん。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 13:26:24.00 THgJSf3E
雪の日こそ、軒下でも室内でもやれる足踏みをやっててよかったと
「雪だから危険で走れない」「雪の日くらい休もうよ」は甘え

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 16:54:42.85 BgD6Eidp
脚をあげるときに横腹あたりをしっかり伸ばすと腹筋に効いてる気がする
仕事中にやってる！

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 00:58:45.01 VzttLJZH
>>98
>>69です。水平だけでは難しいんですね。お答えありがとうございました。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 16:34:53.19 c7nPeogj
やるときは、やるんだけど、
始めるまでが大変。
ヤル気を起こす方法、しなければ気が済まなくなる方法ない？

やっぱ、目標がないからかな。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 17:15:42.67 BilPuCg9
最近始めた俺は
1.とりあえずスマフォの運動記録アプリを購入
2.防音＆ヨガマット代わりのタイルカーペット購入
と、とりあえず金を使って、やらないともったいない感を出してみた。
習慣付けば勝手に続くようになるし、最初は多少金使ってもええわ。
つっても1500円くらいだけど

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 06:45:31.61 5fiYuGs6
過去の経験で自分には初期投資パターン向いてなかったw
やる気スイッチON→必要品を大体揃えた時点で満足感リミッター発動→やる気スイッチOFFってパターンでw
初期投資後もやる気スイッチON継続中の人裏山鹿…この辺は個々の性格や行動パターン出ますな

自分が比較的合ってたのは「ラジオ体操のハンコ」のように昔からある手法だけど『見える化』かな
URLﾘﾝｸ(www.nikkei.com)
URLﾘﾝｸ(www.something4.jp)
自分も去年持ってた一年分表示のカレンダーに開始日○付けたり、他にも軽くチェックしてたけど
確かにモチベ向上に一役買ってたね　ただ、この方法も性格によって合う合わないありそうだが

カレンダーといえば、これ見て｢長い物には巻かれろ｣で一年後orzか、｢反面教師｣で本気出してやる気↑かw
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 10:06:14.48 vL6Jm7q3
おれも手帳につけてる
スマホ管理でなくて紙に書くがいい
満足感ある
スマホだとノルマとか義務みたいで嫌気してくる

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 20:46:35.04 Ad5Tf5ea
おれもカレンダープリントアウトして赤ペンで?打ってくだけ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 12:55:10.22 4asK5zyf
それをあとで見返すと継続しようという気持ちになる。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 13:18:17.47 2g9HnoiD
てす

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 18:33:05.11 5Y2flvly
今日も

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 21:34:54.46 senjNq5j
太ももが痩せるというのに期待してやってみます

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 01:28:09.34 DLYUXEN5
ちゃんと太ももとかお腹意識してやると50回もできないくらいしんどー

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 02:58:57.58 H2eYkLtm
ゆっくりやってる？

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 08:37:42.13 DLYUXEN5
最初はただ足踏みする感じで早めだったけど今はゆっくりやってる

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 08:46:28.70 Sd5X5GxV
歯磨きしながら2ちゃんみながらドローイングしながら足踏みするのになれた

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 22:46:28.05 dhcDAYBy
回数も時間も計ってないけど、CMの間だけやってみた。
ももの上の方がパンパンですわ。
ひどい筋肉痛にならないためにはどんなストレッチが有効なんでしょう？

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 01:17:00.54 X5l1h/G3
水風呂に10分入って、あったかいお風呂に入ると筋肉痛にならない

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 10:39:26.17 rTKcctl4
昨日やるの忘れてた！

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 12:49:46.56 ddZ6To/0
今からやるべし！

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 19:34:44.18 O01A8kyo
足先冷えて寒いときにこれと踏み台昇降やると体が温まる。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 13:00:12.04 YVhUWFvu
紅茶に生姜を足して飲むと新陳代謝がすすむ

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 16:28:47.30 XAynggLk
ただ生姜紅茶はまずい。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 01:54:38.97 laramGqF
腹がへこむと聞いて昨日から始めた
三日坊主にならないよう頑張る

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 04:17:09.94 2B4Zvyea
足踏みじゃないけど、
昨日の、TBS S1でQちゃんが、
脚を上げて止めつつ膝を反対の手で押し、内臓を鍛えるのを紹介してたよ。
内臓のことは分からないけど、太腿にもなお効くね。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:18:52.96 4rO48otM
>>152
自分も暖房節約でやるときあるw
お腹意識しながら大きく深呼吸しつつやると冷えた手足もぽかぽか。

158:148
13/02/02 14:35:31.85 qBg540hC
極狭ユニットバスであまり温まれないので、基本シャワーのみです。
ちなみに、しばらく正座してみたら腿が伸びて気持ちよかったのでそのまま寝たら大丈夫だった。←筋肉痛の話ね。
あまりストレッチのことは気にしなくていいのかも

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 16:37:06.82 Q/0+TGWt
朝一にやるのにちょうどいい

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 12:30:24.37 BxIvXvJi
三分ちょいなら時間もとられないしね。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 09:34:36.03 0seWrhbV
この運動は有酸素なのか無酸素なのか

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 21:40:58.17 AheYjqT+
ゆっくりやると無酸素で、早目に長時間やると有酸素的な感じと前にここで決まったような気がする

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 22:43:01.18 mwRJM+K5
＞前にここで決まったような気がする

なんかﾜﾛﾀｗ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 23:56:12.48 7rt6yQOz
この運動すると快便になるので続けてみる

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 20:23:44.24 owHFscix
>>162
逆じゃないの？

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 20:30:06.79 /C4yJPTk
>>165
有酸素　心拍数でぐぐってくるんだ

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 23:54:02.15 JvmGqOlL
足踏みで力つけたんでジョギングしてみた、筋肉痛半端無いわ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 16:02:47.74 anjUAfX7
いやだー
外に出たくないー
死んじゃうーー
大気汚染がー
大雪がー

そんなときに室内での足踏みが超好都合

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 17:30:46.66 jeWobolT
有酸素運動としてはジョギング又はスロージョギングあたりが
効率良さそうなのですが、膝の半月板に痛みが出てしまうし
後紆余曲折の後、ココに辿り着きました。

この運動は踏み台昇降よりも膝に優しくて、ゆっくり真面目に
>5の通りにやればそれなりの運動量にもなるし、良いですね。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 08:16:44.01 fPmDGQ7+
これやり出してから、何かもったいなくて階段のエスカレーターを
使う気にならない。（笑）
今日も朝400、昼200、夜400で1000回やろう！

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 15:14:36.66 ylBe1R1S
腹というよりはお尻とか腿に効果があるような
最初のうちはお尻が筋肉痛だったし

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 17:17:53.77 fPmDGQ7+
>>171
慣れてきて尻の筋肉痛がなくなってくると
足の付け根から下腹に向けて徐々に締まってくるのが
実感出来るようになってきますね。
何と言っても、思い立ったらその場で簡単に出来て、
膝関節に優しいのが絶大な利点だと思います。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 17:31:01.43 yflteB5c
腸腰筋にはすげー効いてるの分かるけど
その他は負荷かかってる気しないなぁ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 23:00:34.85 pOb7VZWk
これは太ももの前側に筋肉もっこりしてきたからやめようかな

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 15:54:55.70 Akw2fNON
それは本当に筋肉なのかな？

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 16:21:23.30 5wIa/qcU
大腿四頭筋かな。いいなあ。俺膝悪いからそこの筋肉つけたいわ。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 16:22:50.69 qksaZdxD
こういう運動では、もっこり筋肉にはならないはず。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 20:33:20.06 asOWroWO
昨日300回やっただけで、お尻と太ももが筋肉痛！これ効きそう！

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 09:51:41.30 1Mk6updf
貧相なケツからプリケツになった人いる？

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 11:44:43.66 U60NgTiv
貧相とは程遠い立派な垂れケツからプリケツになった

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 11:05:41.58 WufucPc6
お尻が持ち上がったけど、履けなくなったボトムが数本。お尻が入らない！
どけだけ垂れてたのっていう…

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 06:37:16.13 sqsZqBX3
これやり始めて3か月。
最近、エスカレーターというものを一切使わなくなった。
ていうか、地下鉄の階段の上り下りが全く苦にならない。

ようし、今日も1000回やるぞ～！

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 21:39:38.95 xjqA2Ey+
身長165cm、どれだけだらしない生活をしても二年間プラマイ不動の85kg
引きこもり5年目の俺が今日からダイエットに励んでみる

はぁはぁ汗垂れ流しながらとりあえず300回完了
例えば腕なら5キロの物を三分間持っていただけで腕が痙攣するほどに
体中の筋力がなくなってる俺には、この運動量でもまともに立てないほど足が重い
明日も頑張ります

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 23:25:44.32 fsbrZU2b
>>183
何か目標が無いと続かないよ、マラソン大会に出るとか富士山に登るとか

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 08:08:04.74 /U2PjLxu
今朝は600回やった。
夜にまた400回やって今日も1000回！

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 13:26:03.35 jeHIKZbJ
100回が限界　みんななんでそんなにできるんだ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 13:41:43.49 /U2PjLxu
>>186
運動不足の人で最初は数十回で腿が上がらなくなってきても
徐々に回数を増やしていけば、300回くらい楽に出来るように
なりますよ。毎日継続することが肝要です。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 17:09:39.75 irX/l/tO
俺も昨日から始めたんだけど、１００回くらいしかできなくて愕然としたよ
殆ど運動してないから当然なんだけど、ここまで筋力なかったのかと情けなかった

頑張って続けるぞ

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 22:53:09.43 XEYjcqPO
今日からはじめてみた。
正直、300回なんて余裕じゃね？て思ってた。
実際にやってみると100回でかなりバテるんだよな。

普段は結構自転車に乗ってるんだけどあれは楽すぎて運動になってないことがわかった。

190:189
13/02/26 00:06:54.18 FSLtHjo1
100回やって5分休憩してまた100回で400回できた。
あと肩甲骨動かすように後ろを意識するとこれまた効くね。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 09:55:41.15 JfQei+A6
今朝はちと頑張って連続700回やった。
最後の100回は少々きつかったけど、確実に膝が水平より上に
上がるように気を付けてゆっくりやりました。
これ以上連続してやるのは無理なので、1回当たりの回数は減らして
朝昼晩の3回、また時間がある暇なときにちょいと100回とか、小分けで
でもやるようにしてダイエット効果を上げて行こうと思いました。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 15:11:09.52 KdfY464U
早足ウォーキングを週に1回10kmやってるけど、
水平足踏み300回の方がよっぽどきついね。
自分の太ももの重さに愕然とするw
>>3のリンクに書いてある腸腰筋はウォーキングでは
鍛えられないと書いてあったから、きつい原因はこの
筋肉が弱いせいだろうなあ。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 18:17:57.90 JfQei+A6
>>192
消費カロリーは早足ウォーキングの方がかなり上でしょうが、使う筋肉が
全然違うという感じですね。
普段は使っている実感のない（実際は階段上り等で使っています）
腸腰筋をまともに働かせている実感があり、徐々にではありますが
下腹もスッキリしてきます。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 00:41:41.46 uc0ERjlB
半年毎日続けた結果スカートのサイズダウンに成功。
１１号ぴっちり→９号がぼがぼ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 02:19:00.25 M87ObA4/
300回舐めてた、おケツの筋肉痛はんぱなす
有酸素運動でも全く運動してなかった人は筋肉痛になるのな

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 15:40:21.31 EWwe0A45
最近サボリ気味だから頑張ろうっと

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 00:19:56.44 ytACk/a/
初めてやった。
続けて300回は無理だった。
モモの前しか使わないんじゃないかと
思ってたけど、
やってみたら脚の裏側や尻にもきてる。
すごいね、これ。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 06:45:58.55 0mFEb8g3
今日は寝起きで300回。これから朝食でその後500回。
昼に200回でノルマ（1000回/日）達成の予定。
3時に軽く100回、で夜におまけの400回かな。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 10:36:12.51 CSRYW4r4
裏ももやら裏ケツやら普段使わない筋肉だらけ。あと股関節。
ダイエットの基本はパワーのある大きな筋力を動かすことで、楽に消費できるから
これはかなり理にかなってるよ。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 13:53:15.56 7DgdWrq5
ほぅ

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 16:48:08.30 V4agresQ
「水平」とか「足踏み」という言葉に楽なイメージがあって、
「その場足踏み300回でしょ？足りるのかなあ」と思いつつ
やってみたら、腰の周りがどんより重い筋肉痛になって
ロボコップみたいな歩き方に…w
スクワット毎日やってるけど、使っている筋肉が全然違うと
いうことがわかりました。

この運動は、階段300段をペースを変えずに上がる動きに
匹敵するってことですよね。
天気も気温も関係なし、道具を準備する必要もなし（膝の
ためにルームシューズは履くといいかも）、スペースは半畳
あればOK。
今は100回を過ぎたあたりでヨロヨロしてしまう状態ですが、
300回続けてできるようがんばります。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:57:14.29 bK0z/hnf
ただひとつの問題
それはやる気、飽き

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 16:25:33.78 7OyoajGm
今日は朝食後400回、昼食後400回、今300回でノルマ（1000回/日）をクリア。
体重は5か月で6.5キロ減、内臓脂肪は明らかに減って、下腹周りも結構
スッキリしてきたけど、へそ周りの皮下脂肪は中々減ってくれない。
摂取カロリーをさらに減らせば良いのかもしれないけど、腹減るし、リバウンド
も怖いので無理はしないことにする。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 19:12:51.03 DziwAyjO
筋トレ→有酸素運動の流れが効果的って言われてるけど
ウォーキング前にやるべきではなかったよ、甘く見すぎてた
生まれたての草食動物みたいな感じで町内一周してもうたわ

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 00:25:42.96 tvj0X5pd
今日やったあとすぐ座ったら、腿の裏がつった。
すごく痛い。
ストレッチとか大事だな。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 00:36:45.64 vS2y+tJw
土日は休業

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 11:51:06.32 EvELEOjk
>>204
鼻水吹いた

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 21:47:11.42 DFaN/Eqm
今日は朝500回、今500回終了。
最近慣れてきたのか、取り敢えずの300回では少々物足りなくて
400回やるんだけど、そうすると折角だからと500回というふうに
なってきた。でも1度にそれ以上はやらない。
自分のペースだと100回につき2分強なので500回で10分半くらい。　

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 22:00:07.39 yiWn8LDR
一気に300回やらなくても、100回を3回やるのと同じ運動強度ってのが嬉しいね。
100 x 5で一日500回できるようになりたい。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 06:44:29.55 PKvuJ4Uc
>>209
そうですね。筋トレと有酸素の中間、というか良いとこ取り、みたいな
気もします。やった後の若干の筋肉痛が良い感じです。
あなたもひたすら続けていれば、300回とかそれ以上出来るように
なりますよ。

頑張らずに続けて行きましょう！

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 23:14:49.19 8avVC9fn
こればかり500回やるより、300回にしておいて残りはハーフスクワット200回にしてもいいような気がする

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 01:16:39.03 RAUaGJfY
スクワットもダイエットにいいよな。
気合が入ると他の部位もやりたくなるけどダイエットには無駄。
ダイエット＝太ももを動かす。これ鉄則。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 07:16:53.61 u9dgbGpr
>>211
仰る通りでありまして、スクワットなども組み合わせて行った方が
良いでしょうね。
オレはこればかり500回とかそれ以上やっているのですが、膝に
問題があってスクワットやジョギングをやると、直ぐに膝が痛くなって
しまうからで、他にはたまのジムでエアロバイクぐらいしか出来ない
からなんです。（泣）

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 14:14:27.80 qeUwGq+r
>>201
>>この運動は、階段300段をペースを変えずに上がる動きに匹敵するってことですよね。

これは違うと思う。体重移動がないぶん階段上るほうがはるかにしんどい。

>>ルームシューズは履くといいかも）

これも必要性を感じない。マーチングバンドのようにドスドスやってるなら必要かも知れないが。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 16:16:38.31 UuGIBDsU
逆。ルームシューズはあった方がいい。
整形外科のリハビリトレーナーも「最低でも
ルームシューズ、できればスポーツシューズ
推奨」と言っていた。
あとマーチングバンドはドスドスやらないからｗ

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 23:14:30.08 Wfsb/G+l
音を気にすると裸足が一番なんです
結局は何を重要視するか（音や負担など）だよね

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 17:55:56.10 09POlAeQ
‘足踏み’じゃないといけないんでしょうか。
歩いちゃったらダメなんでしょうか。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 18:22:29.13 6SqX4lOx
ダメじゃありません
ウォーキングも有りです
ただ、やった量を測るのに、歩数や足を持ち上げた回数じゃなくて
歩いて移動した距離になりがちになってしまいます
歩くつもりが無いのに動いちゃった・・・なんてのは続けているうちに
直っちゃうかもしれませんよ

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 22:45:46.72 qDf0Ktze
北朝鮮のマスゲームみたいな歩き方って
これ以上に運動になりそうだなあと思う

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 11:21:25.83 oSHJNRdZ
思ったんだがアンクルウエイトつけてやったらもっと効果的じゃないだろうか？

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 17:26:59.90 AMU5qyAP
ドローインも取り入れたら、停滞していた体重がまた再び、動き出した。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 17:38:59.79 9Ug4VTQ4
ある程度回数こなしても平気どころか物足りないってレベルまでやってる人なら
ウエイトも有りかも知れんけど、最初っからはお勧めできん

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 19:32:04.43 aCc2UDTc
脚に錘を片側500gずつ付けて連続1000回やってます。
20分くらいかかる。軽く汗ばむ。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 21:18:38.45 2jBd9PMa
アンクルウエイトよいよね

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 10:49:51.54 u7ILd3KL
足踏みの負荷コントロールの中ではアンクルウエイトよいよね

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 11:17:35.40 o2gkIw8A
花粉症シーズンでもできる金のかからない運動って足踏みか筋トレぐらいしかないよなぁ

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 12:32:55.76 GZxeFZ3X
>>226
踏み台昇降もあるyo

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 13:19:40.67 80zOzrsG
>>225
呼んだ？

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 13:31:33.29 q9PU9cHS
腕立て、腹筋、背筋、側筋等の自重トレーニングと
有酸素運動としての水平足踏みを始めて5か月で
7.5キロ減量出来ました。

で、先週末久しぶりに友人達と温泉旅行に行って
みて思ったこと。

”みんなデブだな～。”

自分が少々減量してＢＭＩが25.2→23を下回っただけで
他の人は変わっていないのに、人間の思考とは勝手な
ものだ。（笑）

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 17:15:29.20 Ll2+Rsno
性格悪いな

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 17:35:09.11 6hy7pwg1
BMI23程度で友達をデブ呼ばわり…
目糞鼻糞とはこのことか。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 17:56:21.99 5JEkNpwA
まあまあ。
口に出したらあれだけど、思うだけならまだまだマシじゃない。
22目指して頑張って下さい。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 18:37:38.24 q9PU9cHS
>>230、>>231
ごめんなさい。
ダイエットを実践する前は、知り合いの体型など意識したことは
ありませんでしたが、思ってしまったのは事実です。

>>232
ありがとうございます。
BMI22とかすかに浮かんできた腹直筋の6パック化を
目指して引き続き精進致します。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 21:45:53.48 6ZMO0Thq
頑張ろう！

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 11:14:55.59 6VYxZAf8
普段、歩くときにも、ただ歩くのではなくて、
背筋を伸ばして、姿勢を正して、胸を張って、
少しヒザをあげて歩くようにするだけでも、
普段、使っていない筋肉を意識すると、
代謝量がぐんとあがるんだよ。
URLﾘﾝｸ(weight-down.kym15721.com)

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 02:06:57.12 F8jE/FQW
ほぅ

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 00:33:44.79 Ru9DcElY
水平足踏みやると左股関節だけポキポキ音がなる

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 06:33:33.77 8L9kJ1ES
昨日は合計1100回。
今日も朝500、昼200、夜400を目標にしよう！

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 11:01:42.24 I/w3i6H+
なるべく朝の時間帯にやるのが一番いいんだよね。
体にもギアチェンジみたいなものがあって、朝やると一日トップに入ったままの体になる。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 04:34:24.83 cLmpZ/RO
わかる、わかる！

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 14:10:00.24 njpsCnkG
マジか。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 15:18:37.46 c+C0aDTt
悪く言えば燃費が悪くなるってことなんだけど、どんどんガソリンを消費するような体にしていこうな

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 17:44:14.13 fS0dzEhi
水平足踏みと自重トレーニング（腕立て、腹筋、背筋、側筋、スロースクワット）を
始めて5か月経過、脂肪が8キロ減って筋肉が1キロ増えました。
それなりに燃費の悪い体になってきたような気がしないでもない。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 18:18:48.78 sl4Pqd9j
年末から食べ過ぎモードに入ってたからヤヴァいかな…と思いつつ
新しく買った体重計で久々の体重測定…おお、秋よりダウン、消費上がってた
丁度健康診断の書類も出てきたので比較したら9ヶ月で12kg↓、体脂肪率6%↓
今年入ってからペース的に週3・4になっちゃったけど、効果実感でモチベ↑いいね

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 18:43:03.24 sl4Pqd9j
>>217
この前CATVでトレーニング番組見ていたら講師の先生が準備運動として
基本水平足踏みだが、ティッシュBOXをまたぐ横移動を取り入れた運動
その名もそのまま「ティッシュBOXまたぎ」
ググったらその先生監修の詳しいやり方出てきた
URLﾘﾝｸ(doraku.asahi.com)
URLﾘﾝｸ(www.ntv.co.jp)

このところ、スロー水平足踏み15分やってたが、途中で飽きっぽくなりがちだったけど
これ取り入れてから考えて動くようになった結果、以前より時間が早く流れる感覚になった
またぎ運動のプラス効果はあと1・2ヶ月経過しないとわかんないが…

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 20:34:10.82 M6zzguz7
あこがれのレギパンが、お尻をすっぽり隠さず着れるようになった。うれしいｗｗ

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 20:58:01.65 nPaKNp4l
>>246
お尻をすっぽり隠さず着れるて、どういう状態？？？
お尻を隠せなくなったのなら、むしろ太ったのでは？

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 21:00:12.28 wvCZAPnV
>>246
それは超裏山。おめでとう！

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 22:10:19.62 OFN0sa1p
>>247
上がお尻隠れるほど長いものでなくて短めのシャツでも大丈夫になったってことでしょ

250:246
13/03/16 22:33:36.41 M6zzguz7
>>249さんのいうとおりです。
半年前は、あらゆるスジが浮き出てみっともなかったのですが、
現在すっきりきれるようになりました。
去年の6月からユルユル続けてますｗ

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 10:32:38.68 3SyhgrEV
スジ

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 11:11:55.13 oDNYVoJ4
>>237
自分は右股関節が鳴る
続けてもいいのかな？

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 14:56:12.64 6UZQ60Gt
>>245
ティッシュボックス2個バージョン、ちょっと楽しそうｗ

水平足踏みを始めてから、ウォーキングがすごく楽になった。
かかとに小さなバネがついたような感じで躍動感があるというか。
同じペースを維持しての足踏みは200回が限度なので、連続で
300回できるように頑張る。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 07:32:26.38 ZFcs+2X2
>>253
> 水平足踏みを始めてから、ウォーキングがすごく楽になった。
同感！
そして地下鉄駅のエスカレーターには目もくれず、長い階段も
楽しく感じられる今日この頃。（笑）

さぁ、今日も合計1000回が目標です。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 13:19:34.25 /L8ckN99
1000回って凄いね

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 15:57:57.66 jpy75yRh
今初めてやった。
普段から毎日通学で自転車40分こいでるというのに、50回で腰にきて100回で身動きが取れなくなったよ・・・
100回ずつ分けてはじめてみようかな。小尻めざすぞ

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 16:41:15.92 t8HNLaHE
始めはみんな同じ感じで自分で驚いた。
使ってる筋肉が本当に違うんだなぁと。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 19:02:55.37 6u+esYEv
>>255
やり出した頃は100回やるのが結構きつかったのですが
2～3か月経過して次第に慣れてきて、今は基本をを300回
として、気分で400回、最高で500回という感じで1日に3回程度
で合計1000回を目安にしています。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 20:13:43.41 AcQagC1V
水平足踏みで鍛えられる筋肉ってどこですか？
過去レスだと
大腰筋、太腿の裏表、ケツ、腹部みたいですが。

>>243
側筋って？
どう鍛えてる？

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 20:20:48.85 AcQagC1V
あと、下腹、ふくらはぎも過去レスにありましたね。

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 02:18:30.48 rbbyyWe5
>>258
スピードは？
300回で何分くらい？

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 02:21:55.15 lSlpuEjK
>>252
取り敢えず続けて見る
因みに自分は体が歪んでるからそれが原因だと思う
ストレッチとかも合わせてみる

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 05:36:56.38 i6UqQ2HC
>>259

> 側筋って？
腹の横のことを便宜的に側筋と表現してしまったんですが、
詳しくありませんけど、外腹斜筋とか腹横筋あたりでしょうか。
> どう鍛えてる？
肘をついて横向きに寝て、の伸ばした両足を離さないように床
から足を5～10㎝程度上げ、約3秒停めて下げる、です。
ＮＨＫの番組（今日の健康）で紹介されていたものです。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 05:44:19.79 i6UqQ2HC
>>261
> スピードは？
自分のペースだと300回で6分強くらいです。
水平（以上）に上げた膝を一瞬静止するイメージ
（正確に止まってはいないか）でやってます。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 06:29:06.91 6T+q144h
ゆっくり派とさっさとやる派とどっちがいいんだろうね

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 07:04:47.00 XFDijWcS
ゆっくりやると、筋肉は強い負荷がかかっていると勘違いして、筋肥大しやすいそうです。
有酸素運動的にカロリー消費したいなら、さっさとした方が良い。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 19:16:48.04 i6UqQ2HC
>>265
既出ですが、同じ回数ならゆっくりやった方が体にはキツく感じられますよね。

さっさとやる：続けていると比較的早く汗ばんでくるし、主に心肺系に効くようだから
　　　　　　　　典型的な軽い有酸素運動でしょうか。筋肉疲労もほとんどない。
ゆっくりやる：心肺系は楽だが、それなりの回数をやっていると太腿（表／裏）や
　　　　　　　　尻、下腹回りが筋肉痛になる。これは筋トレかと。

1分で100回だと有酸素（？）、1分で30回（2秒で1回）だと明らかに筋トレ（？）だと
すると、自分はその中庸を狙って(ませんが）1分で50回。（笑）
　

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 19:34:40.32 A8V46ZT6
どっちつかず

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 20:02:53.70 PHeGhEA2
有酸素運動としてやりたい！

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 00:49:03.40 wi1jWqI1
有酸素ちゃんも無酸素ちゃんも、どっちも捨てがたい

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 02:10:19.79 qPJ9c00t
有酸素と無酸素を続けざまに交互にやるとダイエット効果が高くなるらしいよ

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 06:37:37.08 hyRHgTXw
>>271
交互が良いって根拠は何？
一般的には、無酸素やってから有酸素の順番が良く、
逆は効率悪いのでもったいない。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 09:59:54.28 bYx3QNcc
>>272
別にいいんじゃね？
本人が"らしい"って言ってるわけだし

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 10:13:06.21 7/TQtjju
有酸素と無酸素を交互に行うサーキットトレーニングは
アメリカでは定番のダイエット方法ですよ
サーキット専門のフィットネスクラブも人気です

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 11:14:21.16 wi1jWqI1
変化があることで続きやすいってのはあると思う

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 16:07:52.20 yVyttwUw
>>272
無知乙

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 22:19:05.73 hyRHgTXw
有酸素運動で成長ホルモンの分泌を阻害する遊離脂肪酸が増えるのは常識
よって、筋トレ効果が低下するのは当たり前の話。
>>274、>>275の通り、変化があることで続きやすく、日本でもカーブスなどが取り入れているが、
効果が高くなることはない。
やだねー無知は　>>276

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 22:19:48.54 lQS0vvXV
300×2やったぞー。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 22:36:22.20 9+Ye9SwN
効果があると話題の糖質制限でも全然痩せなかったのに、
水平足踏みを併せてやるようになってから、じ～わ～っと
体重が減り出した。
お尻と腰周りが引き締まって、坐骨神経痛も少し改善。
踏み台昇降スレで水平足踏みを紹介してくれた方、ありがとう！

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 23:20:33.20 7/TQtjju
>>277
有酸素と有酸素の間に筋トレをする事で、高い心拍数を維持し
脂肪燃焼効果を高めるのですよ。

脂肪燃焼に大切なのは心拍数の管理。
踏み台昇降などで心拍数が上がりにくい人は、運動前や合間に
水平足踏みやスクワットをするなど試してみるといいですよ。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 11:03:17.95 ug59l9By
踏み台も足踏みもコスパ高杉
本当紹介してくれた人ありがとう！

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 15:28:06.60 vhBXq5Tf
>>279
どう致しまして。

そんなオレも坐骨神経痛持ちだったりしますが、コレを
やりはじめてから、完治したわけではありませんが、
大分楽になりました。
自重筋トレ併用ですが、体重が5か月で約8キロ減った
のも神経痛緩和の小さくない要因だとは思いますが。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 21:33:36.93 PZJMa+Zx
初めての足踏みから三日たったが停滞してた体重が減りだした_(:3」∠)_
ちょっとずつ数増やしていこうーー

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 14:04:32.21 sttQeQ8t
今日は朝500回、暇なので昼にも500回で目標クリア。
思い立ったら、その場で直ぐ運動出来るのが何とも
気楽で良いですね。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 17:31:16.40 YS16SiJ9
近所のコンビニに往復40分はや歩きで薄っすら汗ばむ、足踏みは汗が出てこないんだよね
何でだろ

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 17:34:05.70 0lCLnRxk
>>285
でも息がきれるw

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 18:16:56.43 drgQ5brY
歩くのは実際に体を前へと動かしてるからね。
相当なエネルギーを無駄に消費してるわけよ。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 19:20:13.79 G6rn6s94
往復40分のコンビニは近所なのか？

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 01:56:07.67 1oeUJ/dY
これスゴイな、毎日少なくとも出先で2、3時間は歩いていて、それなりの運動量だと思っていたけど
息切れ股関節の筋の痛みで100回が限界だった、衰えを感じるわ。
とりあえず300を目標にこれからやってく事にするわ。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 03:41:42.46 bjgJpG3d
別のスレで見てやってみたけどきっついなこりゃ…
3分で300回ノルマは一発でクリア出来たけど足がフラフラで酷い

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 10:32:54.83 IZHxbdZo
一ヶ月近くこのスレ眺めてて、今朝からやっと始めてみた。
一度に50回がいいとこ。腿やふくらはぎ痛い～！
でも効きそうだね。頑張って続けるよ。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 14:16:59.68 /da0uakl
これ初めてやったけど、かなりキツいなあ。
2分くらいで音を上げて愕然としたわ
悔しいから結果出るまで続けてみる

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 18:30:34.24 wTwpl8YJ
足踏みを何かに生かせないかな、ワインつくりとか

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 20:03:02.80 TdAcNUKc
>>293
うどんとか？

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 21:05:05.05 KCd1tLUf
発電できるやつあるよ。
業務用だけどｗ

次ページ