水平足踏みダイエット part4

水平足踏みダイエット ..

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/03 NY:AN:NY.AN 3izWVZkx
>>594
室内足踏みどのくらいの時間・回数やりましたか？
他にも外出したりしました？
最近病気して寝込んでいて体力がものすごく落ちてしまったので、よかったら教えてほしいです

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/07 NY:AN:NY.AN UBO5yx2m
今日もやらなかった…

ごめんなさい、お休みなさい

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/07 NY:AN:NY.AN nJbfb2c4
体系は体重が落ちたと思ってからしばらく経って落ち着いてくるから
半年～のスパンを考えてモチベ維持し続けるのは大変だけど
体力は一ヶ月で成果が出てくれる
なんなら一週間ではるかに体力ついてる

６月から８～１０kmウォーキング
足踏み１０分
２週間ぐらい前からビリー追加
踏み台は荷物背負って１時間～
これでたまに行く往復２５kmのアップダウン散策が凄く楽しめるようになった

２週間に１度くらいで、限界きそうな散策を考えて行ってみると
テンションあがる
全然疲れかたが違うから

ごめんね
このスレに書いたのは
足踏みが一番、筋肉意識してやりやすくて気に入っているから

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/10 NY:AN:NY.AN 1bOwNsqd
あすけんがストレスになってきたお（´；ω；｀）

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/10 NY:AN:NY.AN 0FaSWaA4
骨盤がゆがんでるのか、その場で足踏みしてると体が傾いたり右に行こうとするｗ
修正しながらだからもの凄く疲れる

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/10 NY:AN:NY.AN +uot9PwJ
足上げの時同時に腹凹ましやったら汗の量が倍くらいになった

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/11 NY:AN:NY.AN M3aDhJNp
今日も自重筋トレ（約30分）後に筋トレモードで300回、
その後に有酸素モードで700回のつもりが、合計1000回
では物足りなくなってきている自分がいる。
で、ゆっくりの筋トレモードを300回（これは結構キツイ）、
その後心拍数ＵＰを意識して少し速めの有酸素モードを
900回の合計1200回がデフォになってきました。

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/12 NY:AN:NY.AN z8AqnMQo
古武術みたいな足の運びだな。

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/14 NY:AN:NY.AN tlGEsRpu
ちゃんと数えてないけど4週間位経ったんじゃないかと思う
（300回出来るようになってからは2週間位？）
が、着実に効果が出ている…あまり芳しくない効果だが

・腰又はケツに筋肉がついた→ボトムがキツくなってきて尻の所が引っ掛かる
・体重が変わらないのに体脂肪率がマイナス４％
・腹に縦に一本線が入った

筋肉ついたのは分かったが体重が減るのは次の段階だろうか…

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/14 NY:AN:NY.AN cf02jgM5
>>603
尻、太ももを細くしたくて始めた私が顔面蒼白に成るような結果だ
実は踏み台昇降を長年続けて
結果、体重はけっこう減ったけど、尻太ももがガッツリ硬く太くなっちゃったんだよね

私みたいなのはジョギングとかの方がいいのかな

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/14 NY:AN:NY.AN t4rOshxq
お腹に縦線はうらやましい・・モチベーション上がってきた
>>604
ちなみに踏み台の高さはなんセンチでした？

606:604
13/08/14 NY:AN:NY.AN cf02jgM5
>>605
大体6年くらい色んな台でやってたんですが10ｃｍから15ｃｍの間です
筋肉がついて太くなったのか、加齢で尻周りに肉が集まっただけなのかよく分からないけど
155ｃｍ52ｋｇが44ｋｇまで減ったのに、ジーンズがきつくなった
お腹とウエストと胸は痩せたんだけど

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/15 NY:AN:NY.AN KjjhMUjq
ショコスレ行けば

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/15 NY:AN:NY.AN JlAmUdps
>>606
同じくらいだ・・高すぎると筋肉つくというから少し低くしてみようかな、ありがとう
スレチな質問すまんかった

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 NY:AN:NY.AN R5QuoExL
２ｶ月前に水平足踏みを３０分余裕でやれてて、その後メニューをランニングへ移行、２日に一回は45分以上走れ、旅行で５日休み、「そうだ水平足踏みしてみるか」と１５分。
そのあと足が全然上がらないｗ
風呂に入るにもものすごく重い…翌日は信じられない程の筋肉痛…ランニングよりこっちのほうが筋肉をこんなに使うのかと実感したｗ

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 NY:AN:NY.AN yWjUY1oS
>>609
>翌日は信じられない程の筋肉痛…ランニングよりこっちのほうが筋肉をこんなに使うのかと実感したｗ
ランニングとは使う筋肉が違うんですよね。
自分は膝に問題を抱えているので、膝に優しい水平足踏み一筋ですが
駅の階段などは全く苦にならなくなりましたし、4Fとか5Fの屋上に駐車場のある
ホームセンターなどでもエレベーターは一切使わなくなりました。（笑）

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 NY:AN:NY.AN R5QuoExL
>>610 やはり…ｗ水平足踏みはすごいですな…反動使わず胸近くまで膝を上げていたから余計筋肉痛なのかも…

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 NY:AN:NY.AN R5dj7kWA
こう暑いとやる気がでない、でもやった後の満足感って気分いいんだよなあ

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 NY:AN:NY.AN bkv92F/x
度重なる出張と天候不良でランニングが出来ず、他人との食事も毎日…ホテルのジムは閉まってる>>609のように思い立って水平足踏みを２０分やった…滝のような汗！すごいな水平足踏みってww

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 NY:AN:NY.AN pgk6+F4n
まだ200回が限界だけど筋肉痛にならないなぁ・・
足あげる度にポキポキ鳴ってたのがなくなった

615:771
13/08/23 NY:AN:NY.AN 9LVR9CkL
>>613
俺も出張の時は必ず水平足踏みでカロリー消費する。
外行かなくて良いし、絨毯が裸足で気持ちいいし、一番手頃。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 NY:AN:NY.AN oZSj+HJ3
筋トレで何て言う名称か忘れたけど私は交互に足を上げるのではなく
壁に手をついて片足づつ連続して足を上げてる
バランスが取りやすいから終盤にもうこれ以上出来ないくらいに筋肉を追い込める

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 NY:AN:NY.AN D/w67qXi
>>616
それを壁に手をつかず手を腰に当ててやってます、バランスとる為に軸足のほうも鍛えられお得ですよ

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 NY:AN:NY.AN oZSj+HJ3
>>617
私には無理
最終盤の200回目過ぎたくらいの時点では壁に手をついていないと多分倒れる
でも最終盤の凄くキツくなる時までは壁に手を付かずに
バランスと体幹と軸足を鍛えるようにしてみます
アドバイスありがとう

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/24 NY:AN:NY.AN ksEpxkMD
水平足踏み始めました

今日からです
40才、♀、158cm、64kg

体力がないせいか100回で足の付け根が笑って上がらなくなりました
付け根が痛くなるやり方って間違ってますか？
どこに効くのが正しいフォームなのかよくわからないです

とりあえず100回は軽くできるようになりたいです
背中の贅肉も気になるので腕を振るときに肩甲骨を意識して
後ろに引き上げるようにしてみました

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/24 NY:AN:NY.AN b2BoI5mh
回数じゃありません、継続こそが足踏みダイエットの極意です

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/24 NY:AN:NY.AN gyTRE/j0
>>619
足の付け根には体幹があるからね。
普段の生活ではまったく関わらない部分だから、感じたことのない筋肉痛だと思う。
最近では体幹も有名になったけど、鍛えると体のバランス感覚がよくなる。

622:６１９
13/08/25 NY:AN:NY.AN IeceWYj5
>>620
いつも3日坊主ですが、続けるようガンバります！

>>621
確かに普段使わないですね
太ももや下腹が痛くなると思ってたけど、その辺は普段使いますものね

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/25 NY:AN:NY.AN 1DSmIJag
確かに腿の前面の筋肉も痛くなるんだが
そこがもっこり発達すると困るんで
なるべく他の筋肉を使うように気を付けている

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/25 NY:AN:NY.AN //CuvwCy
ならないから安心しろ

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 NY:AN:NY.AN fPQhCHJK
見苦しいセルライトを撃退するんだ

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 NY:AN:NY.AN ks0Wqm3R
よしっ！頑張るぞ

実は筋肉痛で歩くときに足がうまく上がらない
だが、ここで止めるわけにはいかぬ！
ならぬものはならぬのです

今からやります

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 NY:AN:NY.AN zkWXpJGs
保守

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 NY:AN:NY.AN qdcqgGew
300回目標だけど、片方の股関節が痛くなるから毎回100回でギブ
ググって股関節用ストレッチも並行してやってるけど痛い
片方だけだから体がゆがんでるんだろうなと
ググって他にも増やしていってたら、軽く一時間超えるようになりましたよ
だから続かないんだなと、はたと気がついた

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 NY:AN:NY.AN /r4FN2SA
これ始めてからお通じが良くなった気がする

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 NY:AN:NY.AN /oZHqH8J
腕を後ろにも振り上げると肩甲骨が気持ちいいね。

150回でﾊｧﾊｧ言ってるけどorz

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 NY:AN:NY.AN 9LKlK3fA
関節痛いのに無理してやっちゃだめですよ、炎症おこしちゃうよ
痛くない程度に加減してやって少しずつハードにしないと

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 NY:AN:NY.AN 6KOWcmSM
足を上げながら腰をひねったらウェストに効くかなって思うんだけど、
ウェストひねろうとすると足を上げるのが難しくて
反動を利用してしまう
ゆっくり足をあげるとウェストをひねることができない
もしかして不器用なのか・・・

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 NY:AN:NY.AN uA0o/X/b
>>632
この運動で最も大事なことは「膝を水平（又はそれ以上）にしっかりと上げること」
なので、あまり余計な動作を加えない方が良いと思いますよ。

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 NY:AN:NY.AN Gxcd7wGF
早く効果を出したくて色々負荷を増やしたりしたくなるけど
>>1-2を思い出して「とにかく長く続ける」を目標に
地道に300回やる事にしてる
ワインオープナーダイエットも気になっているが…

635:sage
13/08/30 NY:AN:NY.AN p9HclMnK
ついさっき初めてやってみました。
たった50回程度で…上げたくても足が、上がらな…
休んでからもう一度やります。

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 NY:AN:NY.AN S2BNVmMA
>>635
今日はもう止めたほうがいいよ
明日は筋肉痛で大変だよ
できる範囲から始めればいいんだよ

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 NY:AN:NY.AN yVyUzzqH
子が寝てる間にがんばろう

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 NY:AN:NY.AN D49vXI/d
う

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 NY:AN:NY.AN p1W4q2Yn
ついさっき知って、さっそく3分…
久々の運動で、かなりスロースピードでしかできなかったけれど、足が痛いし、息が上がりました。
これから毎日続けます！

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 NY:AN:NY.AN 9QXp5L61
これやりながら、お腹へこまし運動もするといいね

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 00:34:15.93 3P+/izTO
これいいね！と思って、一週間前から
10×15／日くらいて始めたんだ。

謎の筋肉痛が…と思ったらこれかな。
今頃きたけど、けっこう効いてるっぽいw

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 07:32:15.79 xFp2lVh/
>>641
10×15／日の意味がイマイチ分からんのです

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 08:02:42.71 TUCRxwJ2
10回15セットを１日でやってる意味かと思ったよ

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 09:06:52.85 xFp2lVh/
>>643
そういう意味か！
ありがとう

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 09:27:42.93 /tUGmPgG
水平足踏み初めてから1週間。
右足は何ともないが、左足は始めた時から足を下ろす動作の度にゴリッという音が股関節周辺だと思うのだが鳴る。
これってやっぱり正しくできてないから鳴るんだよね…。

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 02:09:26.19 5mXqhZMW
>>645
今までのスレみてると運動不足の奴がなるみたい

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 09:48:39.60 C9Q9WFr8
>>676
確かに運動不足だorz

このまま続けて大丈夫なのか、筋トレである程度筋肉つけてから再開すべきなのか悩むところだ…。

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 09:55:11.44 OBKrESPr
>>647
水平脚踏みする前に準備運動と柔軟体操したらどうかな
そんで痛くなったら無理しないで止める

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 12:44:33.70 g0knIJ6a
ウォーキングやってたけど、似たようなことになったよ
足踏み始めてから、ウォーキング途中にも股関節が痛くなるようになった

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 13:40:27.52 6jvZG4dq
私も左足の股関節が音出る
足を下げるときに内側に寄ってたら音が出て外側に意識するようにしたら音はならなくなったな

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 14:28:30.13 PAIiirT0
弾発股っていう奴じゃないかな

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 16:04:04.77 YzQ6arC1
猫背だし、楽な足の上げ方を無意識にしてる事に気づいたから腕は降らずに後ろに組んで、背筋をピンと伸ばした状態で
上げてないほうの足も意識するようにしたら良い感じだ

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 21:26:56.49 C9Q9WFr8
>>648
準備運動も柔軟運動もやってなかったから取り入れようと思う。
ありがとう。

>>649
大丈夫？
お大事に。

>>650
私も角度に気をつけてみようと思う。
ありがとう。

>>651
調べてみたけど、痛みは特にないんだよね。
その一歩手前なのかな。
でも、気をつける。
ありがとう。

>>652
私も猫背だorz
その方法も試してみる。
ありがとう。

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 05:39:35.78 ZX2olSXE
「股関節が音が鳴るんです」 - 笑顔あふれる生活へ！～股関節と共に～
URLﾘﾝｸ(blog.goo.ne.jp)

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 06:43:07.52 zKpMRgXL
持ち上げる時に腹筋で持ち上げる意識をもつとより腹がしぼれると思う

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 21:26:29.65 DQ6A+F5I
>>655もっと詳しく…

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 05:35:23.04 zIYWatCi
よくばって足踏みの他にオチョダイエットとワインオープナーダイエットをやってみたけど
ワインオープナーは膝に負担がかかって断念
オチョは併用しやすくていいな

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 16:11:27.25 oPSFHyQQ
今日も100回！

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 17:29:40.71 3yVf494H
憎いあいつの顔を思い出して踏みまくれ！！！！

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 22:57:17.58 ib/tMlSl
下ろす時に力をいれるんじゃなく、上げるときに反動無しで
力を入れるんでしょ
踏むことに意識を集中するのは違う気がする

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 23:58:24.03 WNqx157H
憎いあいつの顔を思い出して、膝で相手のおでこをぶち抜く感じで！！

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 00:32:28.09 OXF5PcP2
150回が限度
でも続けてけば何らかの効果あらわられるよね？

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 02:37:58.09 ijqu+3N0
勿論。継続は力なり

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 06:56:07.21 VB4COiaa
>>660
> 下ろす時に力をいれるんじゃなく、上げるときに反動無しで
> 力を入れるんでしょ
自分の感覚だとそのどちらでもなく、力を入れる必要はないので
水平（又はそれ以上）の位置で一瞬膝を”静止”させることに集中
すると、腸腰筋を中心とした各筋肉に結構効きます。
それもゆっくりやると、筋トレとしてより効果的（キツイ）です。
これを俗に筋トレモードと（勝手に）言ってます。

それに対して、膝を水平（又はそれ以上）にしっかり上げることを
前提に、出来る範囲で速く行い心拍数ＵＰを意識するようにやる
ことを俗に有酸素モードと（勝手に）言ってます。
この場合、膝を止めることを意識する必要はありません。ていうか
膝を止めて、かつ速くやるのは無理です。

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 08:14:43.79 fyeAb4JY
膝を前にじゃなく横に上げると(すごいガニ股な感じ)、内腿と脇腹にかなりクル！

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 01:37:54.51 NBt2ajPi
ほぅ

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 09:44:52.58 owJlRg2n
これって大腰筋鍛えるのにいいんだね
インナーマッスル

前から水平足踏み続けてるけど
最近「猫背が治る」って本読んで改めて水平足踏みの効果を知った

大腰筋鍛えて大腰筋から足があるつもりで歩けば骨盤の位置は自然よくなるらしい
大腰筋が弱る→腰周りの筋肉が緊張・バランス崩れてそれに引っ張られて
骨盤歪む
よく骨盤ゆがませないために「足を組まない」ってよく聞くけど
それくらいの負荷でゆがむ骨盤であればその弱さのほうが問題
っていうのに目から鱗

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 12:07:47.75 2ArE62RY
軽いビルダー並みの身体だったのに、前置胎盤で出産二ヶ月前から安静入院したら体脂肪率30%超えの別人になってしまった。
産後二年たってやっと運動する時間ができたものの、簡単な有酸素系DVDプログラムするだけで腰が痛くなってしまう。
元の身体に戻すために、地道にここから頑張ります。

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/10 10:51:46.15 S4dU79/W
初めてやってみた。300回を五分くらいかかった。あまり疲れなかったのは、ゆっくりやり過ぎたせいかな？ちゃんとマニュアル通りやったと思うんだけどなぁ…。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/10 19:19:42.13 jGlD2qzo
>>669
300回初めからとかすごいね
自分は200回くらいでバテるんだよなー
だからちょっと休んでまた200回の繰り返し…
初めは50回でギブだったw

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/10 22:06:11.38 53h+HSsi
私はまだ150回でバテるｗ
上体ひねりも加えてクビレ期待

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 18:24:51.47 KgjVvaQx
>>669
最初から疲れずに３００回出来るのはたいしたものだと思います。
さらにゆっくりのペース（100回を2分～２分半）で水平位置で膝を
一瞬静止させる感じでやると、多少なりとも各筋肉に効いているのが
認識出来ると思います。これを筋トレモードと（勝手に）言ってます。　

それに対して、100回を1分前後の比較的速いペースでやると、楽に
回数をこなすことが出来ます。これを有酸素モードと（勝手に）言ってます。

自分は上記筋トレモードを300回やった後、引き続き有酸素モードで
900回やってます。

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 19:49:53.43 zFvChlmU
あなた足踏みにとり憑かれてますね

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 22:51:04.33 evd0orcQ
昨日某所で知って二日目やり終えたところだが、ｷﾂｲｗ
これならできるわー簡単だわーと思いきややっぱ甘くはないな
100で休憩入れて3セットでなんとか300やってるわ
とりあえず続ける！

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 22:56:44.52 5sdSAjkP
>>674
うんこスレか？

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 23:46:45.16 XmRBFrB5
これと平行して腕立て伏せと腹筋と背筋もやってる。
ダイエット効果はわからないけど体力は明らかに付くね。

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 12:26:18.17 2P3rwbDt
これは有酸素運動になるの？

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 14:18:59.59 zsdSnHgS
>>677
呼吸止めなきゃ足上がらないようなら無酸素
呼吸ができるなら有酸素

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 14:19:13.10 QAvyU5Vz
>>677
頭からROMると何度か答えが出てくるよー。

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 14:52:08.96 rRxyHDk+
やり始めて一週間
右の股関節がポクポク鳴るようになったから2日休んで今日再開したら１セット100回が楽にできるようになった
この運動精神的にも楽で自分に合ってて嬉しいわ

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 16:39:09.08 sgrRFARH
最初５分やってみっか～、とやってみた…２分位から辛い辛い
ちょっと休んで今度は回数で、150回。キツイ～
運動不足過ぎる自分、続けてみます。

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 16:50:25.75 s47zS6hk
これしかやってないけど、うっすらお腹にたて線が出てきた

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 17:07:05.22 wTJmw2Xp
>>678
通常、呼吸を止めた方がパワーが出たり高負荷の運動ができるもんなの？

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 17:15:48.16 36jxgUGS
>>683
呼吸を止めると一瞬の踏ん張りが効くんだよ

重い物を地面から持ち上げる時に、息をずーっと吐きながら持ち上げるのと息を止めたまま持ち上げてみたらよく分かると思う

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 19:50:33.42 FqO9p+UE
太腿の外側の皮膚をさわった感覚が何か紙一枚介してるように感じておかしい
やりすぎて何処かの神経痛めたのかな

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 00:30:08.52 cEUUSloQ
筋肉痛にならなくなった（･∀･）
少しづつ進歩してる感じがして嬉しい
また頑張るぜ

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 12:31:56.17 U+yrF+g3
先日足を延ばして床に座った状態で何気なく脚前挙をやってみたら
何と、体が浮いたではありませんか。それも10秒くらい保持出来る。
若い頃やろうと思っても全く出来なかったのに、アラフィフになった
今初めて出来るなんて。腸腰筋がしっかり鍛えられている証拠かと。

ちと、いや、かなり嬉しいです。（笑）

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 16:08:09.63 4SyYfS9r
脚前挙って何よ？と画像ググったった
>>687さんすごいよすごいっ
アラフォーの私もがんばるよー

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 16:26:29.22 xwTSqnzS
>>685
感覚異常性大腿神経痛｜末梢神経障害による手足のシビレ｜日本脊髄外科学会
URLﾘﾝｸ(square.umin.ac.jp)

鼠径部（足の付け根）のとこで神経が圧迫されて起きる症状っぽいね
やりすぎなんだろうね

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 16:37:09.17 5szUFzUK
脚前挙やってみようと思って座ったら手の平が床に着かなかったよ…
胴長過ぎて泣いた…

691:687
13/09/17 17:52:15.84 U+yrF+g3
>>688
ありがとうございます。
元々メタボ脱出＆各種血液検査の結果改善のみが目的なので、出来た
自分に驚きました。
感覚的には、腹直筋、大腿四頭筋をはじめ、背骨を包み込んで安定させる
各体幹系の筋肉群との合わせ技（？）なのでしょうが、水平足踏み無しでは
自分の人生で出来ることは無かったと思います。

> アラフォーの私もがんばるよー
お互いにあまり頑張り過ぎない程度にボチボチ継続して参りましょう！

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 18:24:11.78 4fOqEYzJ
脚前挙、ぐぐって真似してみたけど出来る気がしないわw
私もアラフォーだけど練習したらできるかな。

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 22:18:18.69 /s4MlT4A
踵が床から離れないよ
手がﾌﾞﾙﾌﾞﾙする

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 22:38:23.87 7YT/Tvvv
やってみた。
胴が長いのか手が短いのか…
手のひらでは無理だった。
グーにしてやったら浮いた。
でも手が痛くて３秒で限界。

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 13:51:34.41 6gxoAaGg
>>694
尻の肉が…

696:687
13/09/18 14:32:31.94 Gvd/x3IX
>>692
アラフィフの自分が知らぬ間に出来るようになっていたのですから
若いアナタならきっと出来るようになりますよ。

無理せず地道に筋トレ＆水平足踏みを継続するのが肝要かと。

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 17:47:34.45 C2FY7XSr
>>695
そこか…！！

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 13:32:15.81 rnaG9O3O
>>696
どのくらいのペースでやってる？

699:696
13/09/19 15:38:40.71 XsxO5BkF
>>698
各種自重筋トレを約30分実施後に、筋トレモードとして
100回を2分半のペースで300回、その後有酸素モード
として、100回を1分強のペースで900回です。

筋トレモードの際に、膝を伸ばし気味（約150度～160度）
にして一瞬止めているのが大腿四頭筋等の筋肉に効いて
いる感じです。

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/22 18:57:14.33 Mnh4fb+E
>>687
脚前挙ちょっとやってみたけど5秒ほどしかもたない
10秒も出来るの凄いな

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/22 19:13:07.28 UyMTBHEx
１秒たりともできません

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/22 21:57:14.50 ioTEjpJa
まず手が届かない

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/22 22:44:22.42 jlXzalt3
いい加減スレチ辞めませんか…

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/22 23:34:39.12 QFoJZ5w+
水平足踏みの成果としての脚前挙の話なら全然いいじゃん。

705:687
13/09/23 06:27:25.72 bzXR4Dmy
>>700
5秒出来るのなら10秒くらい出来るようになりますよ。
ちなみに、その後自分も何回か練習してるんですが
20秒程度出来るようになってます。

主に足を伸ばし気味（150度～160度）にしてやっている
筋トレモードの水平足踏みの効果のように感じます。

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/23 16:38:23.85 /MB/YPiv
>>705
肝心の水平足踏みは一日おおよそ400回前後
他には筋トレというより気休め程度のものくらいなんだけど脚前挙も続けて挑戦してみる
レスありがとう

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 19:11:27.03 MV6POzLh
筋肉を多少なりとも増量出来るか（？）と思い、筋トレモードの
動作を100回で3分20秒の遅めのペース（水平位置で膝を1秒静止）
にしてみると、より筋肉に効くようで良い感じです。
取り敢えず、今後はこれを200回（300回はきついので）にして
その後有酸素モードで1000回の合計1200回でやってみます。

708:707
13/10/04 07:53:48.06 4QIjql/l
100回を3分20秒（1歩／2秒）を1週間続けてますが、下腹周りや
臀筋あたりに若干の筋肉痛もあり、明確に筋トレの効果がUPして
いるようです。

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/08 18:11:06.29 ZAs6awvs
これさ、股間接のつけ根に効かせればいいのか、大転子の付け根に効かせればいいのか
どっち？
あとこれやってれば骨盤調整される？

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 05:32:23.33 lLEW2mKS
>>3を見る限り腸腰筋に効かせるのがメインらしいので
足の付け根が痛むのはよろしくないらしい
体の奥がぼんやり痛むのが効いている事らしいよ

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 14:40:54.95 y2hGjbzf
横レスですが、久しぶりに>>3の“水平足踏み法”を読み返してみると
毎日継続すると“善玉”と呼ばれるHDLコレステロール値が増加すると
書いてある。
自分の場合、1年前の健診で78だったのが、その後水平足踏みを始めて
10か月後の今年の健診で110に増加してました。約4割UP。
ちなみにLDL-Cは変化なしでしたが、中性脂肪も117→84に減りました。

他に筋トレもやってますが、水平足踏みの効果は大したもんだと思います。

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/11 20:48:20.80 B5PpS/V4
ウォーキング始めたんだけど、外に出ると排気ガス、歩きタバコ、つば、痰
など、汚いものをよけなければならず、結構ストレスっ溜まってた。
汗かくから洗濯物も増える、途中トイレに行きたくなってもトイレがない、
ハンガーノック、急な雨、などいろいろ困ったこともたくさんあった。
そこで室内でマシーン買って歩こうと思ったけど、お金もかかるしそもそも
置く場所がない。そこでいろいろ探したらここにたどり着いた。
足踏みは簡単で最高。テレビ見ながらできるし、パンツ一丁でも出来る。

がんばるよ

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/11 21:17:19.04 M1xf4N64
まぁ暇さえ潰せれば室内は最高だよ。

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/11 22:24:14.52 rTHBskOc
ウォーキングでハンガーノックって長期間断食でもしてたの？

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/12 00:35:32.23 EssvvyJl
唯一の難点が部屋が汗臭くなること

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 13:54:44.69 /Tw6RqCR
いろいろアレンジしてみたくなって、片足で立った状態で

・浮かせた足を100回上げ下げ（終わったら逆の足でも100回）
・浮かせた足の膝を伸ばして振り子のように前後に100回振る
・浮かせた足で上2つの動きを交互にくり返す

とかやってみたけど、太ももには効いても腸腰筋には効いてない感じ。
足を上げるだけではなく「地面をしっかり踏む」という動作がおそらく
重要なんだろうな。
けっきょく王道の足踏み方法に戻って地道に続けています。

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 15:34:27.03 HqmGOPEP
>>716
腸腰筋に効いてないと感じるのは、勢いをつけて足を動かしている
からではないでしょうか？

>足を上げるだけではなく「地面をしっかり踏む」という動作がおそらく
> 重要なんだろうな。
自分の場合はその逆で、天井から下げられた紐で膝をゆっくりと
水平（又はそれ以上）の位置に吊り上げるようなイメージでゆっくり
（水平位置で1秒静止させる感じ）やると、腸腰筋に効いていることを
実感出来ます。

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 20:46:07.53 /Tw6RqCR
>>717
片足上げ下げや振り下ろしは、一回の動作で2～3秒かけてるんですが
運動後に太ももにはだるさを感じても、腰やお腹周りのだるさや重さを
感じないんですよね…717さんのように上げた位置で止める時間の方を
意識してやってみます。

いずれにしても、水平足踏みを始めてから体は引き締まり、代謝は上がり、
坐骨神経痛がほとんど治り、長距離を歩いても疲れなくなり…と、メリットが
多くて驚いています。ラジオ体操のように国民的な運動にしてもいいかもと
思うぐらい。

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 21:46:52.46 hDRpLPmH
代謝上がるんだ。冷え性治るかな？

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 23:19:06.29 V6nbh2h9
代謝は体の中心にある筋、筋肉によるからね。
内筋を鍛えればもちろん冷え性にはなりにくくなる。
体で一番大きな筋肉である太股トレーニングは効果大。

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/14 06:30:21.23 yvw/VcUp
>>718
> 坐骨神経痛がほとんど治り、長距離を歩いても疲れなくなり…と、メリットが
> 多くて驚いています。ラジオ体操のように国民的な運動にしてもいいかもと
> 思うぐらい。
自分も全く同じです。数年前に患った坐骨神経痛がほとんど治りました
（痛みを感じなくなった）し、意識しないで普通に歩く速度が速くなりましたし、
階段の上り下りが楽しい！階段を使わないと勿体ないと思うようになりました。（笑）

無理せず続けて参りましょう！

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/14 15:53:49.68 UP9EEYXS
足踏みして股関節がポキポキ鳴るのは運動不足だからだったんだね
３日くらい足踏み続けたら鳴らなくなったわ
階段上がるのもちょっと楽になった
痩せるためってより体力作りにいいかもしれない

723:707
13/10/19 12:00:52.82 0OvpOONA
>>707の遅めの筋トレモード（200回）をはじめて3週間。
やっている最中に臀筋を中心に適度な筋肉痛になるので、明確に
筋トレ効果が発揮されているようです。
その後の有酸素モードをストップウォッチで計測してみると、1000回
やるのに11分18秒でした。たまたまなのか必然なのか>>3に記されて
いるペース（300回を3分半）とほぼ同じです。

ここにきて涼しくなり、トレーニング後の爽快感が気持ち良いですね。

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 12:03:59.56 0OvpOONA
>>723　自己訂正レス

>>3で記されている　ではなくて、>>2で記されているでした。

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/21 19:27:34.48 lmse+YaZ
初カキです。右だけ股関節ポキポキ鳴るんですが、体がずれてるのかも。
おばばだけど３００回なんて雲の上。丁寧にやると２０回ほどで汗だーっ。

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 06:25:04.72 vchaKN9v
>>725
今日は20回でも、地道に続けていけば、出来る回数も徐々に増えていくと
思いますよ。無理しない程度に続けて行きましょう。

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 12:38:27.02 IuYon3iM
>>725
そのうち鳴らなくなるよ

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/22 19:29:57.08 kYbPBDZ0
足踏みのあとにブルガリアンスクワットも数回やると効果的

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 00:22:01.43 CNyrrPyn
>>726 >>727
ありがとうございます、励みになります・ﾟ・(つД｀)・ﾟ・←汗

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 02:11:19.26 9rt7CjXO
Maelz Sports(スポーツ専用メトロノーム)（Blowbend.jp）
URLﾘﾝｸ(itunes.apple.com)

これで回数計るのよかった
カレンダーにそのまま記録もつけられるし

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 11:30:47.13 RCWIZiLu
下腹ポッコーリ体型なんだけど足踏みでお腹凹みますか？

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 12:03:50.89 +w2juKpe
普段は自転車のってるけど季節の変わり目はなかなか気候が安定しないからこれ始めてみた。
足の付け根が筋肉痛パネェっす。
これはいいな、夜もやろう。

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 12:16:17.18 sPmJ7wq7
>>728
昨晩10分やってクタクタになった後にやったらきっつくてとてもよかった
おかげで今日は太ももがカチカチです

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 12:43:48.77 t0OnBV1D
>>731
はい、水平足踏みは、誰でも、どこでも、思い立ったら直ぐ出来る
膝にも優しい有酸素運動です。但し、ジョギング等に比べるとカロリー
消費量は少ないので、脂肪燃焼の効果が現れるには、少なくとも
数か月～半年程度の期間は必要です。
運動やスポーツをやる習慣のない人なら、はじめて暫くすると体が
軽く感じられたり、階段の上り下りが楽になります。

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 16:45:12.17 RCWIZiLu
>>734
ありがとうございます
半年後にほっそりしてるといいなぁ

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 21:47:56.69 PNDJXcI/
始めて十日ほどになります。やっと300できるようになりました。頑張って続けたいです。

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 19:23:08.45 jJayv6lt
>>736
十日で300回出来るようになったのなら、近い内に400回、500回と
回数も増えていくと思いますよ。

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 21:14:07.82 nj+4LEiU
ニーツーエルボも加えるといいで

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 21:31:12.97 f7YWF503
あげ

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 22:30:08.87 A81SpTTX
筋肉痛になるが痩せない

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 22:48:37.60 AVGROGau
それは筋トレモードでやってるからだよ。
ダイエット目的なら行進するみたいに、ウォーキングするみたいにやる。

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 01:10:45.43 BkMnhdUc
雨の日とかTV見ながら出来るのがいいね
ショコだと汗かくけど、これ丁度いい

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 17:46:45.50 pqriFKga
毎日やれば代謝が良くなって痩せるはずなんだけどねえ
今ウオーキングしてきて体がポカパカして気持ち良い、足踏にはこのポカポカが無いんだよなあ

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/13 18:20:58.41 PfeXtQ1G
足踏みをウオーキングの時間くらいやればいいんでないの

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/13 19:22:39.67 YnK9dpzD
代謝ていうけど、実際はかなりハードに鍛えないと変わらないよ。
運動そのものでカロリーを消費するのが最速のダイエット。
そして水平まで足を上げると筋トレになりつらくて長続きしない。

ダイエットなら30～1時間続けられる運動強度で。
つまり「足を上げすぎない」。

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 08:19:36.56 ePl1Y+jW
>>745
> 代謝ていうけど、実際はかなりハードに鍛えないと変わらないよ。
確かに。

> ダイエットなら30～1時間続けられる運動強度で。
> つまり「足を上げすぎない」。
それでは単なる足踏みになってしまって運動効果が激減してしまいませんかね？

水平（又はそれ以上）までしっかり足を上げることが、普段使わない腸腰筋という
大きな筋肉に効果的に作用し、ダイエット効果が得られるということですので、
無理のない範囲で徐々に回数を増やして行くやり方の方が良いと思うのですが。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 08:56:17.23 FlRTmob9
根本的にこのエクササイズの目的を理解していないんだろ

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 11:42:26.72 PuTdst2C
腰痛にいいらしいので減量も兼ねてやってみる

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 02:33:11.23 2ImRKsGc
９０回くらいから足を持ち上げたくても上がらない～
汗をかく前に力尽き

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 11:14:02.68 n7it21sT
正しい姿勢でやるとキツいよね

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/16 04:55:01.78 d4XMrtNo
ショコはいつのまにかやらなくなってしまったけどこっちは続いてるわ
身一つでできるのがいい

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/16 13:58:38.42 OlZ6re/o
水平足踏みを10日位続けていると他の運動も出来るようになる

動かない肉の塊だったけど、これがきっかけで筋トレやウォーキングもするようになった
体幹鍛えるって大事

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 21:51:21.78 Tda0AF6D
>>750
本当、姿勢は大事だよな。
自分目線で水平だと思っていても鏡に映すと６０度くらいだったり
脚を上げた時に腰が前に出ちゃって背中や腰を傷(痛)めたり、
そのせいで腹筋が使えてなかったりするからねえ‥。

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 06:44:58.36 EwxnQ06J
プリケツ？

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/22 18:07:57.44 2culjczq
これやったら左足のつけね痛くなった
休んだ方がいいのかな？

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/22 18:28:23.09 SHhkoJrP
>>755
普段使わない筋肉を動かすので慣れないうちは足のつけね、大臀筋等の
筋肉に痛みが生じますが、自分の経験だと翌日には解消されるようです。
個人差もあるでしょうが、明日やってみて痛みが感じられるようなら、その
時点で止めて1日～2日間様子をみるようにしたら如何でしょうか。
>>2の基本動作（有酸素モード）なら、暫く続けていれれば、筋肉痛も感じ
られなくなってきます。

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/22 19:02:31.77 Wry/M0fb
>>755
ストレッチも適当にだけどしてたら筋肉痛にならなかったよ

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/22 20:51:30.07 2culjczq
>>756 >>757お答えありがとうございます
様子みながらかやってみようと思います

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/25 03:11:14.76 A3RYr/Y6
一ヶ月ちょいやって、体重は全く減らないんだけど尻のほっぺた？のくぼみが出来るようになった
太ももも細くなった

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/26 14:02:37.88 USaBYH8R
あげ

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/29 01:24:58.56 /dZdbURo
５～７度くらいの、爪先上がりの傾斜で行うと、ふくらはぎも引き締まるぞ。

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/29 14:19:38.71 goxED4rP
そうだね、足を上げたときにつま先を下に向けるとふくらはぎの筋肉も動く
これは足のむくみ解消によさそう

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/30 15:35:11.04 kBENOryD
ん？つま先を上にするの？下にするの？
まあ足を上げたときにつま先を上下させたらよりいいかもね

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/30 17:46:05.01 HNNNufV+
運動系のスレは上げてけ。

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/30 18:38:55.77 t9pRSPJ2
やり方が間違っているのか、100回もやると息が上がって出来なくなる
運動はそこそこやる方なんだけどな

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/30 18:55:18.33 +eMPOns/
>>765
私も始めた頃は100回しかできなかった
一週間経って120回くらい
それ以上は足がだるくなって動きが遅くなっちゃう
なので、朝、昼、夜と3回に分けてやってる
300回続けてできるようになったら、体力ついてそうで楽しみ
1回/秒っていう速さが案外つらいよね

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/01 01:44:26.09 bYrzZXKx
>>966
そんなに速くやってるの？
筋トレになりそう…というか、そんなに速くできないな
私はかなりゆっくりやってる

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/01 07:28:49.52 3FubzuOb
>>767
テンプレにはなってないみたいだけど、ゆっくりやる方が筋トレになるよ

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/01 10:16:37.39 IybqJbi0
>>768
早過ぎると逆に無酸素状態にならないかなと言いたかった
>>767の書き方じゃわかんないよね、ごめん

レス番もおかしかった

770:766
13/12/01 14:34:27.07 1XLr2VwD
かなり前に1回/秒って見た気がしてたけど、どこにも書いてないね～
前にガッテンで見た時は、太ももを水平にした状態で1秒キープって言ってたから、ゆっくりやるのも効果があるんだと思う
って言うかテンプレは300回を3分半？
210秒で300回ってこと!?
びっくりしたー

771:767
13/12/01 15:22:04.33 olHKA0mf
>>770
テンプレよく読んだらもっと速かったのね
ただ辛いのはいいけど、はぁはぁする程速いのはやっぱり有酸素じゃないよね
慣れれば息も上がらず速くできるんだろうね
私はゆっくりの筋トレモードが好きでそっちをやってる
有酸素は踏み台昇降してる

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 16:15:54.89 bY8RLutm
ママチャリ＠30kmとコレを1000回やってる。ﾔｯﾃﾙﾔｯﾃﾙ～♪
心成しか下っ腹が縮んだ感じやな。
コレを1000回やった直後に腹筋100回程度で軽くﾀﾋねる。
腹筋が攣る。

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 16:23:42.23 uL98/1WG
>>772
そんなに体力と筋力があるなら、これじゃなくても
別のハードなトレーニングに移行した方がいいのでは

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 22:07:06.47 CyaEE3wI
300回3分半とか出来ないなｗ
軽くみてたわ

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 14:58:29.63 2NjFODSv
片腿を水平に上げた状態で爪先を地面から離さない様にしながら
踵を軽く上下させると下腿にも効いて引き締まるぞ。

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 23:21:15.81 bvNwnmN9
はじめてやった…
30回しか出来んった…マジきつい

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 02:25:04.94 8+N+6GzY
>>776
そんなんじゃ富士山登れないじゃん、来年の8月までに何とかするように

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 10:04:36.63 TkeuBz8Y
富士山上るのにはどの位必要？

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 10:14:19.24 Z9tGVse1
ここダイエット板だし。
登山板で聞いた方がいいのでは？
あと、3000M級以上の山の場合は普通に鍛えてても
高山病でダメな場合もあるし

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 10:28:48.55 zAvBievh
>>776
毎日地道に続けていけば、きっと40回、50回・・・・100回、それ以上
と出来るようになりますよ。

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 13:10:26.27 SC+oTHBn
私も最初は50回でガクガクだったけど一週間くらいでできるようになったよ。
朝晩300回ずつやって一ヶ月経ったけど、お尻と太ももが引き締まってきた、と思う。触ると。
気軽にできるから続けるのが苦にならなくていい。

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 14:52:15.32 zAvBievh
>>781
自分も当初は似たようなものでしたよ。
徐々に回数を増やしていき、1年経った現在は1000回/日以上やっていますが
鏡に映った太腿が以前に比べて明確に引き締まっているのがわかりますし、
太くはなっていませんが、触ると以前とは全くの別人のようです。（笑）

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 16:25:56.94 i09kKsfT
締まるって筋肉がつく感じ？太くならない？
レッグマジックXで太ももパンパンに太くなったからやろうか迷う。

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 18:18:39.35 1fSaYOfo
太くならないよ
ぶよぶよ感がなくなって若い子の足になる感じ

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 21:08:20.23 pvMPNjk6
>>784
へー年末まで効果でるかな？
とりあえずやってみるわありがとう。

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 06:44:03.28 QdPVhxnx
>>785
主に腸腰筋をはじめとした体幹系のコアマッスルに作用する
運動なので、即効性は期待しない方が良いです。
少なくとも数ケ月～1年の中長期的レンジでみることと、継続が
肝要だと思います。

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 06:47:46.13 C4D/LiYR
1000回は楽勝だけど1500回は壁がある。

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 08:15:32.39 dPMU1ypB
>>786
詳しくありがとう。
長い目でみて頑張ってみます。

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 09:27:30.05 c8b7UFbe
脚を上げた時に、上半身が前傾しない様に注意だ。
地面に着いている足の側の尻を引き締めろ！

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 13:09:41.25 j1cfCzfh
>>789
サーイエッサー！

前屈みにならないように背筋を真っ直ぐにって気にしてやってると案外後ろに反っちゃってる
何度か鏡見て真っ直ぐになってるか確認してやると
力の入る位置とか骨盤の傾きが全然違うのね

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 13:35:25.30 PgG1BuCj
>>790
正しい姿勢を保つには、自分の頭が天井から下げられた紐に吊られているような
イメージﾞで背筋を伸ばし気味にするのも良い感じです。

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 01:33:37.36 V9KUYF8n
片足立ちで靴下を履こうとすると解るが、バランスを取る為には
足で踏ん張るより上半身をギュッと中央に寄せる様に引き締める感じの方が上手く行く。
下半身ばかりに神経が行きがちだが上半身にも注意を払うべし。

793:707
13/12/14 15:51:53.74 6Lt4vZdJ
1回を2秒強のペースの筋トレモードで200回（約7分半）は、足を伸ばし気味でやっていることもあり、
大腿四頭筋等にも結構効いているのですが、その後の有酸素モード（300回を3分半）は慣れてきて、
比較的楽に1000回（１２分弱）出来るようになって参りました。
今日は暇だったこともあり、有酸素モードを1500回で合計1700回でした。時間さえあれば2000回とか
それ以上も出来そうです。それなりに体力も向上してきたのかしら！？

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 11:41:41.17 YKoCrjdT
寒いから飲み物チンする間に足あげてる
二分くらいだがやらないよりマシだろう

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 16:32:39.96 H1Qt2zUg
足踏みすると音がうるさいと苦情が来るから片足毎に上げ下げしてるけどこれでも効果あるかな

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 17:03:51.78 xn92/vY/
>>795
「水平まで膝を上げる」という動作は、主に大腰筋や腸骨筋等が使われるので
効果はあると思います。逆に音を出さないよう動かす足を床に触れないように
（例えば10回づつ）動かすことで、軸足となるもう片方の足で体全体のバランスを
保つ運動にもなると考えられます。

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 19:08:37.65 H1Qt2zUg
詳しくありがとうございます
引き続き実践してみます

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 00:36:43.03 g42N86jG
自分も気になるから、
ヨガマットを２回折り畳んでその上に使わないバスタオル敷いてやってる

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 18:04:28.57 2DSH571N
俺がうつぶせに寝るから、肩の辺りに乗って足踏みやって欲しい、酷い肩こりなんだよ。
ただし体重45キロ以下ね

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 18:48:39.20 Z8E6YNNk
OK、ただしジャンピング水平足踏みするね

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 09:35:42.66 +vBBitlP
>>799
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 15:37:10.34 OWBKn8TG
足を上げる筋肉が鍛えられたせいでスキー靴が軽い軽い、リフト使わなくても登っていけそうだ

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