水平足踏みダイエット part4

水平足踏みダイエット ..

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 20:18:18.73 Ksm1q+l/
>>507
>横っ腹を縮めるように腰から動かす

これってどういう感じなんだろう?
やってみても不明だった。
　　　　　　　　　　　　　　　

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 22:19:57.20 YK3krOZ4
片尻ずつ持ち上げる感じ

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 02:39:57.69 ie9jDfYP
よけいにわからんわ

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 08:34:09.23 hZNOrW39
足をもも上げみたいに付け根から高くあげると、引っ張られて横腹の筋肉が収縮される感じだと思う。
でも私はそれより右膝を左胸に、左膝を右胸にそれぞれタッチする感じでやったほうが効いた。

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 19:15:03.51 eKU7v/hi
自分としては、あくまでも基本動作を守りつつ

筋トレモード：反動を使わないように、ゆっくりと水平（以上）に上げた足を
　　　　　　　　一瞬止めることを心がける。　→　腸腰筋に効く感じ。
有酸素モード：足を水平（以上）に上げることに注意しつつ、出来る範囲で
　　　　　　　　スピードを上げ気味にして心拍数UPを心がける。
　　　　　　　　→　エアロバイク等に比べて体幹も鍛えられる有意義な有酸素運動（？）

という印象です。
　　　　　　　　
　

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 20:24:57.26 0iLXqZKL
有酸素かどうかの分かりやすい判断が
鼻呼吸できるまでの運動強度

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 17:05:07.89 52IpYrjD
両膝を床につけて立ち、そのままの姿勢で息を吐きながら上体を後ろに傾ける
お腹にめっちゃ効くでしょ

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 19:29:48.94 16ORREo5
両手を水平にﾌﾞｰﾝの状態で手のひらを上に向けたり下に向けたりすると
肩から二の腕が細くなった。
・・・が歯磨きしながらやることが多いので左のみやることが多かったら
右と左で明らかに左の方が細くなってるw
歯磨き後に右のみもやるべきね・・・

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 05:07:24.06 +DTmnJWs
スレタイ読め！

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 06:45:08.33 puufmgMl
今日も100回！

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 18:30:11.82 Lgzv1q/q
今日も各種自重筋トレ後に筋トレモードで300回、有酸素モードで700回で合計1000回。
良い汗かけました。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 12:03:27.61 vcIV43aC
やりすぎて疲れがたまり歯が浮き、爪の隙の小さな傷がズキズキ痛み、喉が腫れた
土曜日一日中寝てたら治った、免疫がすごく落ちたみたい

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 22:07:19.47 3hWCpPUJ
>>522

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 00:42:24.42 hVvF09fB
これは他のどの運動より習慣にしやすいのがいいな
劇的に落ちる訳ではない長期的なダイエット計画だとショコと水平足踏みが1番気楽だ

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 06:29:16.92 tVXjXivM
>>524
そうですね。
決してショコを否定するものではありませんが、水平足踏みは
踏み台（又は段差）も要らないし、有酸素運動として膝に最も
負担がかからないし、体幹（腸腰筋）も鍛えられるし、良い事ばかり。

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 14:53:42.60 1XtVWgKC
高さ45センチの踏み台昇降は腿が太くなる

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 15:14:22.69 JwkwYoES
>>525
水平足踏みは有酸素運動ではないですよ。
その場でただ足踏みをするのではなくて、膝を水平にまで持ってきます
から、かなりの筋力が必要です。
最初は１００回連続するのも難しいですよ。
ショコのように３０分とか１時間も続けることはほぼ不可能。

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 15:31:16.17 tVXjXivM
>>527

>>515参照下さい。
やり方によって、筋トレにも有酸素運動にもなると思っています。
ていうか、水平足踏みを約9ケ月続けてみて、そう実感しております。
ちなみに自分は筋トレモードと有酸素モードを組み合わせて
1000回～1200回/日（18分～20分程度）やってますが、終了
する時点で多少心拍数が上がっているもの意識する程度で
体力的には余裕がありますので、やろうと思えば30分以上続ける
ことも可能かと。
勿論、膝を水平（又はそれ以上）にきちんと上げることが前提です。

まあ、やり始めた頃は300回やるもの大変でしたが、毎日続けていると
1000回態度は然したる苦も無く出来るようになりました。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 17:11:21.89 s9MkfdNR
>>526
だろうなw
20センチ以下で充分だよ

530: 【中国電 68.3 %】
13/06/24 22:07:47.15 EXO0nRmp
何モードか分からんが、朝晩300回ずつ毎日計600回ずつやってたら
太ももの筋肉が偉いことになったよ

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 06:58:14.04 ty3ow6fw
どれくらいで？

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 09:52:45.61 c6TscBJ/
そんななるわけなかろう

533: 【中国電 75.1 %】
13/06/25 21:09:52.13 l2wBmjuj
1ヶ月くらいかな
膝小僧の上あたりがボコっと出て来た
単に脂肪が落ちて、筋肉が目立つようになっただけかも知れないけど

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 11:42:40.13 oDB6+D+P
鏡の前で横向いてきっちり水平を意識してやってみた
回数はいつもと一緒なのに汗のふきだしかたと足の痛い場所が全然違う
普段慣れで雑になってたのがよく分かったわ

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 13:37:11.83 INf8VnJR
水平より下だったの？

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 16:37:14.35 MvmW1DP+
蛍光灯のスイッチの紐を水平の位置まで垂らしたらどうだろう、寝るときも便利だし

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 22:25:07.61 oDB6+D+P
>>535
いや上だった
意識しないと勢いでぶんぶんやっちゃう
ひざから糸で持ち上げられるみたいなイメージでじっくりやった方が自分は効くことが分かった

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 23:37:12.74 duWyrsDm
この運動て有酸素運動というよりも筋持久力を鍛える運動に近い気がする

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 01:00:02.86 RccgKnq3
>>537
自分もそのやり方だ　> ひざから糸

それを意識してるのとしてないのとじゃあ、負荷が違う感じがする。

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 14:16:35.08 RpztV8Tw
>>538
そういう説明もありかもしれませんが、有酸素運動としても位置付けとしては

　　　強　　　　　　　　　　　　中　　　　　　　　　　　　　　弱　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ジョギング>>スロージョギング≧水平足踏み>通常のウォーキング

あたりの位置あたりかと認識しています。水平足踏みのカロリー消費量は
安静時の約5倍だとNHKの番組（今日の健康）で紹介されていました。

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 15:34:11.77 DgoquFMG
まぁ有酸素モードでも無酸素モードでも
「やらないよりは痩せる」ことは確実

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 19:16:36.81 w739Cam+
だな
結婚してからブクブク太る嫁にやってほしいわ

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 21:01:11.21 9cmMtNp0
足踏みを続けて約4ヵ月、子供のお迎えに行ったら先生に「痩せた？」と聞かれた！
実際体重はそんなに落ちてないので「実は足踏みを3分間やってます。
痩せたというより締まってお尻が小さくなったみたいです」と答えた。
すると先生が「足踏み3分間だけですか？だったら出来そう！」なんて軽々しく言うので
「最初は結構辛いですよ」と忠告しておいたw
今でこそ3分が普通に出来るようになったけど、始めた頃は時間が長く感じたもんなぁ。

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 08:39:09.28 Ud6YJXaA
ステッパーやってから水平足踏みして筋トレしてる
始めて1週間弱だけど毎朝やらないと気が済まなくなってきた

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 17:20:04.89 6XICk3Ki
自分はジムのトレーナーから有酸素運動は筋トレの後にやる方が
脂肪の燃焼効率が良いと聞いたので、自重による各種筋トレを
20分程度行ってから、筋トレモードで300回、続けて有酸素モード
で700回の合計1000回が最近の日課になってます。
9ヵ月前に25以上あったBMIが、今日初めて22.0未満になってチト
嬉しい。

膝に優しい水平足踏みは最高ですね。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 NY:AN:NY.AN VLkRXwbx
ネットだと筋トレ先のほうがいいってよく聞くけど

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 NY:AN:NY.AN PQSEpOcX
だからそう言ってるじゃないかw

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 NY:AN:NY.AN vDDlMarV
ぜったいわざと書いてるって思うんだけど、
不覚にも笑っちまったよ >>546

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 NY:AN:NY.AN 2EoCRpgw
6月21日から毎日300回やっています。
太ももに全く隙間がないんだけど３ヶ月続けてれば隙間が出来るかな？
ウエストもひねってやってるんだけど上半身ひねるのと
腰の下半身をひねるのではどちらがくびれにつながるんだろう？
今はウエストを上半身をひねる感じにしてるんだけど、それだと勢いがついてしまう。
下半身の腰をひねるとウエストに効いてるのか腰回りに効いてるのか分からない。
ひねり加えてる方は何かコツとかありますか？

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 NY:AN:NY.AN mzJ2+7j1
始めたばっかりだけど80回で死にそうになってる
どんだけ体力と筋肉ないのか…

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 NY:AN:NY.AN kzwWl6rY
自分も最初はそんなもんだったけど毎日やってたら
200回前後は楽にいけるようになってきたよ

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 NY:AN:NY.AN kcj8Slq3
初めは「ながら運動」でもなんでもいいから、とにかく習慣付けることだね

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 NY:AN:NY.AN dciD7JFF
筋トレモードでゆっくりやる際、膝を無理のない範囲で
伸ばし気味（自分の場合、膝関節の角度が160度くらい）
でやると、大腿四頭筋に結構作用して良い感じです。

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 NY:AN:NY.AN wwvMO/Jw
一昨日からはじめた
思い立ったらその場ですぐに始められるがいいですね

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 NY:AN:NY.AN 2yy8N7Vh
いつでもできるからいっかと、ついつい後回しにしてしまう悪い癖をどうにかしたい

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 NY:AN:NY.AN viTXzY1y
毎朝歯磨きの時にだけでも必ずするようにした。

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 NY:AN:NY.AN MggCUn1w
昨年の健康診断の結果が芳しくなかったことがきっかけで
10ケ月前から水平足踏みを続けています。
当初は300回やるのが大変でしたが、徐々に回数を増やして
いって、現在は各種筋トレを20～30分程やった後、筋トレモードで
300回、有酸素モードで700回が日課になっております。

昨日今年のの健診結果がわかり、昨年宜しくなかった空腹時血糖値
はあと一息の100（99以下が正常）に改善され、ヘモグロビンA!c（NGSP）は
基準値内の5.4に改善されました。

BMIも25.2から21.8に改善されたのですが、気を緩めずに引き続き
水平足踏みをやって行こうと思います。

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 NY:AN:NY.AN HayIEf6i
継続は力なりですね！すごいな～

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 NY:AN:NY.AN MggCUn1w
>>558
レスありがとうございます。
健全なダイエットを目指して、お互いに頑張り過ぎない程度で
続けて行きましょう！

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 NY:AN:NY.AN HayIEf6i
がんばります！こちらこそありがとうございます

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 NY:AN:NY.AN o6Yi4Tiv
>>557
よかったね！
毎日1000回って凄いわ

562:557
13/07/21 NY:AN:NY.AN uokGF5YE
>>561
ありがとうございます。　
まだ道半ば、というかダイエットに終着点はありませんね。
くり返しになりますが、徐々に回数を増やしていけば
1000回とかそれ以上も出来るようになりますよ。

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 NY:AN:NY.AN WwFwMxJ6
ほんと名言だよね。継続は力なり。

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 NY:AN:NY.AN T+trkGnP
継続する方にエネルギー使う

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 NY:AN:NY.AN s8nvhoz9
なんやこれ、めっちゃしんどいやん
200回目まではゆっくりで止める意識で、残りの100回はその場で足踏みみたいな感じのスピードで
正直舐めとったわ

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 NY:AN:NY.AN T+trkGnP
Ａ足踏みを
M毎日
Ｔ続けるのが
Tつらい

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/22 NY:AN:NY.AN JfcQdADe
Ｇ頑張って
Ｍ毎日
Ｔ続ける
６週六日

ＧＭＴ６、あっ、今日もあまちゃん観よ。（笑）

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/22 NY:AN:NY.AN mwLOXiau
150回やって太ももつった…
どれだけ運動不足なのよってかんじ

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/22 NY:AN:NY.AN uVSX0934
これってほんとに3分半で300回できるんか？
3分ちょいで200回しかできんかったわ
その前にゆっくりで200回したんやけど、ホンマきついわ

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/23 NY:AN:NY.AN Bv39yI0w
個人的にゆっくりのが効くから時間計らないことにした
勢いつけずに膝からもちあげてハイペースは難しい

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/24 NY:AN:NY.AN wisSG3xD
TV見ながらでも出来るのがいいね

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/24 NY:AN:NY.AN lwkbht4u
きついと感じたら、それは有酸素運動じゃなくなってるからね。
30分以上続けられるようなペースが、その人にとっての有酸素運動。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/25 NY:AN:NY.AN WMDU5ZU/
北朝鮮の兵隊さんみたいな感じで足踏みすれば良いのですか？

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/25 NY:AN:NY.AN td4p4Sc9
昨日サボってしまったけど今日はなんとかこなせた
これって膝悪い人や太ってしまって運動ができない人にオススメな感じだね

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/25 NY:AN:NY.AN wJKqIKR6
腰にもいい
かもしれない

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 NY:AN:NY.AN ErIaXoh/
調子に乗ったら膝に水溜まったorz

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 NY:AN:NY.AN NevprcgQ
これの影響で？

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 NY:AN:NY.AN MUbsOxGI
どんだけ普段運動してなかったんよｗ

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 NY:AN:NY.AN Rz7pFIR3
>>577-579
そうです
ゆっくりで足を上げた時に止める方法だと問題ないはず・・・
早歩きくらいのペースで400回したらダメでしたorz(その前に200回ゆっくり足踏み済み)

運動してなかったのは膝が悪いからで、運動したくてもできないのです
膝が痛むので歩くのは普通の人より遅いペースしか歩けません

先程整形外科へ行って水を抜いてもらいました
ちなみに25ccでした

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 NY:AN:NY.AN Rz7pFIR3
膝が落ち着いたら今度からゆっくり足踏みにするようにしますorz

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 NY:AN:NY.AN QCw83L0n
肥満でアキレス腱の辺りを痛め、痩せなくてはいけないのに
運動に制約があって悩んでいたのですが、これはいいですね！
ゆっくり50回しかやってませんが、痛みなく運動出来るのがなによりです。
無理のない範囲で回数を増やせていけたらと思ってます。
まずは毎日やる習慣をつけることから頑張ります。

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 NY:AN:NY.AN Nd5TwWNb
足踏みも徒歩も体重を使って運動してるんだから
医者に止められるぐらいの人がやっちゃいけないよ。
水泳か自転車がベスト

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 NY:AN:NY.AN 0bI2qAJU
自転車も場合によっては腰に来るよ

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 NY:AN:NY.AN g0GXOzWW
>>583
そうだね。もうなにも運動せずに食事制限しようね。

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 NY:AN:NY.AN DBqKw/q4
始めて一週間。

今まで運動という運動をしてなかったので、全然続けられません。

20～30回で休み休み、一日にやっと100回。

こんなんでも効果あるのかな～

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 NY:AN:NY.AN 6QY9o1G8
>>585
継続は力なり

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 NY:AN:NY.AN o5aWOMvg
>>585
私も始めたばかりのころは三分やるのにも休み休みだったけど、
三ヶ月たった今は５分休みなしでやるのも楽勝。
一日に長時間より、少しずつでいいから長期間やるほうが重要。
これは手間も場所もとらないから毎日続けやすいと思う。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 NY:AN:NY.AN DBqKw/q4
レスありがとうございます。
585です。
そうですね、継続は力なりですね。
ちょっとずつでも毎日続けてみます。

そう言えば、
物を拾う時しゃがむのが面倒で腰から曲げてたのが、
今日はしゃがんで拾うのがちょっと苦じゃなかった気がする…
足踏み効果かな？
だったら嬉しいです！

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 NY:AN:NY.AN kfb4I5k4
>>588
普通に歩くのも足踏みしてたら踏ん張りが効いてるのを感じられるので効果は現れてると思いますよ

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/28 NY:AN:NY.AN UY7ACIJB
水平はじめたんですが、背中の肉取りたくて肩甲骨あたりも一緒に出来たら、と思ってるんですが

背筋伸ばしてやるか
少し肩を後ろに押す感じで腕を後ろで組んでするか
深呼吸するみたいな上横下で腕を回すか

他でもなにかおすすめはありませんか？

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/28 NY:AN:NY.AN iLxa55qZ
部分痩せする方法はありません。っていうことに最近はなっています。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/29 NY:AN:NY.AN b5WQ5yiy
>>590
なんでもいいから腕に対するアクションを増やせば減ると思う。
というか、私は腕に関してはひとつの動作だと飽きるから
普通に前後に腕振ったり、二の腕を地面と水平に肘を直角に曲げて閉じたり開いたり
その他考えつくことを10～20で交代してやってる。

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/03 NY:AN:NY.AN WLrlk78Q
やろうやろうと思いつつ

今日も終わる…

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/03 NY:AN:NY.AN xzPnwzww
きっかけというか、モチベーションが必要だよねダイエット
今は毎日自転車1時間に室内足踏みを加えて、2週間続けたらすごい体力がついたよ。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/03 NY:AN:NY.AN 3izWVZkx
>>594
室内足踏みどのくらいの時間・回数やりましたか？
他にも外出したりしました？
最近病気して寝込んでいて体力がものすごく落ちてしまったので、よかったら教えてほしいです

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/07 NY:AN:NY.AN UBO5yx2m
今日もやらなかった…

ごめんなさい、お休みなさい

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/07 NY:AN:NY.AN nJbfb2c4
体系は体重が落ちたと思ってからしばらく経って落ち着いてくるから
半年～のスパンを考えてモチベ維持し続けるのは大変だけど
体力は一ヶ月で成果が出てくれる
なんなら一週間ではるかに体力ついてる

６月から８～１０kmウォーキング
足踏み１０分
２週間ぐらい前からビリー追加
踏み台は荷物背負って１時間～
これでたまに行く往復２５kmのアップダウン散策が凄く楽しめるようになった

２週間に１度くらいで、限界きそうな散策を考えて行ってみると
テンションあがる
全然疲れかたが違うから

ごめんね
このスレに書いたのは
足踏みが一番、筋肉意識してやりやすくて気に入っているから

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/10 NY:AN:NY.AN 1bOwNsqd
あすけんがストレスになってきたお（´；ω；｀）

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/10 NY:AN:NY.AN 0FaSWaA4
骨盤がゆがんでるのか、その場で足踏みしてると体が傾いたり右に行こうとするｗ
修正しながらだからもの凄く疲れる

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/10 NY:AN:NY.AN +uot9PwJ
足上げの時同時に腹凹ましやったら汗の量が倍くらいになった

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/11 NY:AN:NY.AN M3aDhJNp
今日も自重筋トレ（約30分）後に筋トレモードで300回、
その後に有酸素モードで700回のつもりが、合計1000回
では物足りなくなってきている自分がいる。
で、ゆっくりの筋トレモードを300回（これは結構キツイ）、
その後心拍数ＵＰを意識して少し速めの有酸素モードを
900回の合計1200回がデフォになってきました。

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/12 NY:AN:NY.AN z8AqnMQo
古武術みたいな足の運びだな。

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/14 NY:AN:NY.AN tlGEsRpu
ちゃんと数えてないけど4週間位経ったんじゃないかと思う
（300回出来るようになってからは2週間位？）
が、着実に効果が出ている…あまり芳しくない効果だが

・腰又はケツに筋肉がついた→ボトムがキツくなってきて尻の所が引っ掛かる
・体重が変わらないのに体脂肪率がマイナス４％
・腹に縦に一本線が入った

筋肉ついたのは分かったが体重が減るのは次の段階だろうか…

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/14 NY:AN:NY.AN cf02jgM5
>>603
尻、太ももを細くしたくて始めた私が顔面蒼白に成るような結果だ
実は踏み台昇降を長年続けて
結果、体重はけっこう減ったけど、尻太ももがガッツリ硬く太くなっちゃったんだよね

私みたいなのはジョギングとかの方がいいのかな

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/14 NY:AN:NY.AN t4rOshxq
お腹に縦線はうらやましい・・モチベーション上がってきた
>>604
ちなみに踏み台の高さはなんセンチでした？

606:604
13/08/14 NY:AN:NY.AN cf02jgM5
>>605
大体6年くらい色んな台でやってたんですが10ｃｍから15ｃｍの間です
筋肉がついて太くなったのか、加齢で尻周りに肉が集まっただけなのかよく分からないけど
155ｃｍ52ｋｇが44ｋｇまで減ったのに、ジーンズがきつくなった
お腹とウエストと胸は痩せたんだけど

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/15 NY:AN:NY.AN KjjhMUjq
ショコスレ行けば

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/15 NY:AN:NY.AN JlAmUdps
>>606
同じくらいだ・・高すぎると筋肉つくというから少し低くしてみようかな、ありがとう
スレチな質問すまんかった

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 NY:AN:NY.AN R5QuoExL
２ｶ月前に水平足踏みを３０分余裕でやれてて、その後メニューをランニングへ移行、２日に一回は45分以上走れ、旅行で５日休み、「そうだ水平足踏みしてみるか」と１５分。
そのあと足が全然上がらないｗ
風呂に入るにもものすごく重い…翌日は信じられない程の筋肉痛…ランニングよりこっちのほうが筋肉をこんなに使うのかと実感したｗ

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 NY:AN:NY.AN yWjUY1oS
>>609
>翌日は信じられない程の筋肉痛…ランニングよりこっちのほうが筋肉をこんなに使うのかと実感したｗ
ランニングとは使う筋肉が違うんですよね。
自分は膝に問題を抱えているので、膝に優しい水平足踏み一筋ですが
駅の階段などは全く苦にならなくなりましたし、4Fとか5Fの屋上に駐車場のある
ホームセンターなどでもエレベーターは一切使わなくなりました。（笑）

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 NY:AN:NY.AN R5QuoExL
>>610 やはり…ｗ水平足踏みはすごいですな…反動使わず胸近くまで膝を上げていたから余計筋肉痛なのかも…

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 NY:AN:NY.AN R5dj7kWA
こう暑いとやる気がでない、でもやった後の満足感って気分いいんだよなあ

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 NY:AN:NY.AN bkv92F/x
度重なる出張と天候不良でランニングが出来ず、他人との食事も毎日…ホテルのジムは閉まってる>>609のように思い立って水平足踏みを２０分やった…滝のような汗！すごいな水平足踏みってww

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 NY:AN:NY.AN pgk6+F4n
まだ200回が限界だけど筋肉痛にならないなぁ・・
足あげる度にポキポキ鳴ってたのがなくなった

615:771
13/08/23 NY:AN:NY.AN 9LVR9CkL
>>613
俺も出張の時は必ず水平足踏みでカロリー消費する。
外行かなくて良いし、絨毯が裸足で気持ちいいし、一番手頃。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 NY:AN:NY.AN oZSj+HJ3
筋トレで何て言う名称か忘れたけど私は交互に足を上げるのではなく
壁に手をついて片足づつ連続して足を上げてる
バランスが取りやすいから終盤にもうこれ以上出来ないくらいに筋肉を追い込める

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 NY:AN:NY.AN D/w67qXi
>>616
それを壁に手をつかず手を腰に当ててやってます、バランスとる為に軸足のほうも鍛えられお得ですよ

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 NY:AN:NY.AN oZSj+HJ3
>>617
私には無理
最終盤の200回目過ぎたくらいの時点では壁に手をついていないと多分倒れる
でも最終盤の凄くキツくなる時までは壁に手を付かずに
バランスと体幹と軸足を鍛えるようにしてみます
アドバイスありがとう

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/24 NY:AN:NY.AN ksEpxkMD
水平足踏み始めました

今日からです
40才、♀、158cm、64kg

体力がないせいか100回で足の付け根が笑って上がらなくなりました
付け根が痛くなるやり方って間違ってますか？
どこに効くのが正しいフォームなのかよくわからないです

とりあえず100回は軽くできるようになりたいです
背中の贅肉も気になるので腕を振るときに肩甲骨を意識して
後ろに引き上げるようにしてみました

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/24 NY:AN:NY.AN b2BoI5mh
回数じゃありません、継続こそが足踏みダイエットの極意です

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/24 NY:AN:NY.AN gyTRE/j0
>>619
足の付け根には体幹があるからね。
普段の生活ではまったく関わらない部分だから、感じたことのない筋肉痛だと思う。
最近では体幹も有名になったけど、鍛えると体のバランス感覚がよくなる。

622:６１９
13/08/25 NY:AN:NY.AN IeceWYj5
>>620
いつも3日坊主ですが、続けるようガンバります！

>>621
確かに普段使わないですね
太ももや下腹が痛くなると思ってたけど、その辺は普段使いますものね

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/25 NY:AN:NY.AN 1DSmIJag
確かに腿の前面の筋肉も痛くなるんだが
そこがもっこり発達すると困るんで
なるべく他の筋肉を使うように気を付けている

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/25 NY:AN:NY.AN //CuvwCy
ならないから安心しろ

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 NY:AN:NY.AN fPQhCHJK
見苦しいセルライトを撃退するんだ

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 NY:AN:NY.AN ks0Wqm3R
よしっ！頑張るぞ

実は筋肉痛で歩くときに足がうまく上がらない
だが、ここで止めるわけにはいかぬ！
ならぬものはならぬのです

今からやります

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 NY:AN:NY.AN zkWXpJGs
保守

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 NY:AN:NY.AN qdcqgGew
300回目標だけど、片方の股関節が痛くなるから毎回100回でギブ
ググって股関節用ストレッチも並行してやってるけど痛い
片方だけだから体がゆがんでるんだろうなと
ググって他にも増やしていってたら、軽く一時間超えるようになりましたよ
だから続かないんだなと、はたと気がついた

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 NY:AN:NY.AN /r4FN2SA
これ始めてからお通じが良くなった気がする

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 NY:AN:NY.AN /oZHqH8J
腕を後ろにも振り上げると肩甲骨が気持ちいいね。

150回でﾊｧﾊｧ言ってるけどorz

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 NY:AN:NY.AN 9LKlK3fA
関節痛いのに無理してやっちゃだめですよ、炎症おこしちゃうよ
痛くない程度に加減してやって少しずつハードにしないと

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 NY:AN:NY.AN 6KOWcmSM
足を上げながら腰をひねったらウェストに効くかなって思うんだけど、
ウェストひねろうとすると足を上げるのが難しくて
反動を利用してしまう
ゆっくり足をあげるとウェストをひねることができない
もしかして不器用なのか・・・

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 NY:AN:NY.AN uA0o/X/b
>>632
この運動で最も大事なことは「膝を水平（又はそれ以上）にしっかりと上げること」
なので、あまり余計な動作を加えない方が良いと思いますよ。

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 NY:AN:NY.AN Gxcd7wGF
早く効果を出したくて色々負荷を増やしたりしたくなるけど
>>1-2を思い出して「とにかく長く続ける」を目標に
地道に300回やる事にしてる
ワインオープナーダイエットも気になっているが…

635:sage
13/08/30 NY:AN:NY.AN p9HclMnK
ついさっき初めてやってみました。
たった50回程度で…上げたくても足が、上がらな…
休んでからもう一度やります。

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 NY:AN:NY.AN S2BNVmMA
>>635
今日はもう止めたほうがいいよ
明日は筋肉痛で大変だよ
できる範囲から始めればいいんだよ

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 NY:AN:NY.AN yVyUzzqH
子が寝てる間にがんばろう

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 NY:AN:NY.AN D49vXI/d
う

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 NY:AN:NY.AN p1W4q2Yn
ついさっき知って、さっそく3分…
久々の運動で、かなりスロースピードでしかできなかったけれど、足が痛いし、息が上がりました。
これから毎日続けます！

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 NY:AN:NY.AN 9QXp5L61
これやりながら、お腹へこまし運動もするといいね

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 00:34:15.93 3P+/izTO
これいいね！と思って、一週間前から
10×15／日くらいて始めたんだ。

謎の筋肉痛が…と思ったらこれかな。
今頃きたけど、けっこう効いてるっぽいw

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 07:32:15.79 xFp2lVh/
>>641
10×15／日の意味がイマイチ分からんのです

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 08:02:42.71 TUCRxwJ2
10回15セットを１日でやってる意味かと思ったよ

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 09:06:52.85 xFp2lVh/
>>643
そういう意味か！
ありがとう

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 09:27:42.93 /tUGmPgG
水平足踏み初めてから1週間。
右足は何ともないが、左足は始めた時から足を下ろす動作の度にゴリッという音が股関節周辺だと思うのだが鳴る。
これってやっぱり正しくできてないから鳴るんだよね…。

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 02:09:26.19 5mXqhZMW
>>645
今までのスレみてると運動不足の奴がなるみたい

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 09:48:39.60 C9Q9WFr8
>>676
確かに運動不足だorz

このまま続けて大丈夫なのか、筋トレである程度筋肉つけてから再開すべきなのか悩むところだ…。

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 09:55:11.44 OBKrESPr
>>647
水平脚踏みする前に準備運動と柔軟体操したらどうかな
そんで痛くなったら無理しないで止める

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 12:44:33.70 g0knIJ6a
ウォーキングやってたけど、似たようなことになったよ
足踏み始めてから、ウォーキング途中にも股関節が痛くなるようになった

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 13:40:27.52 6jvZG4dq
私も左足の股関節が音出る
足を下げるときに内側に寄ってたら音が出て外側に意識するようにしたら音はならなくなったな

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 14:28:30.13 PAIiirT0
弾発股っていう奴じゃないかな

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 16:04:04.77 YzQ6arC1
猫背だし、楽な足の上げ方を無意識にしてる事に気づいたから腕は降らずに後ろに組んで、背筋をピンと伸ばした状態で
上げてないほうの足も意識するようにしたら良い感じだ

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 21:26:56.49 C9Q9WFr8
>>648
準備運動も柔軟運動もやってなかったから取り入れようと思う。
ありがとう。

>>649
大丈夫？
お大事に。

>>650
私も角度に気をつけてみようと思う。
ありがとう。

>>651
調べてみたけど、痛みは特にないんだよね。
その一歩手前なのかな。
でも、気をつける。
ありがとう。

>>652
私も猫背だorz
その方法も試してみる。
ありがとう。

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 05:39:35.78 ZX2olSXE
「股関節が音が鳴るんです」 - 笑顔あふれる生活へ！～股関節と共に～
URLﾘﾝｸ(blog.goo.ne.jp)

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 06:43:07.52 zKpMRgXL
持ち上げる時に腹筋で持ち上げる意識をもつとより腹がしぼれると思う

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 21:26:29.65 DQ6A+F5I
>>655もっと詳しく…

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 05:35:23.04 zIYWatCi
よくばって足踏みの他にオチョダイエットとワインオープナーダイエットをやってみたけど
ワインオープナーは膝に負担がかかって断念
オチョは併用しやすくていいな

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 16:11:27.25 oPSFHyQQ
今日も100回！

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 17:29:40.71 3yVf494H
憎いあいつの顔を思い出して踏みまくれ！！！！

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 22:57:17.58 ib/tMlSl
下ろす時に力をいれるんじゃなく、上げるときに反動無しで
力を入れるんでしょ
踏むことに意識を集中するのは違う気がする

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 23:58:24.03 WNqx157H
憎いあいつの顔を思い出して、膝で相手のおでこをぶち抜く感じで！！

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 00:32:28.09 OXF5PcP2
150回が限度
でも続けてけば何らかの効果あらわられるよね？

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 02:37:58.09 ijqu+3N0
勿論。継続は力なり

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 06:56:07.21 VB4COiaa
>>660
> 下ろす時に力をいれるんじゃなく、上げるときに反動無しで
> 力を入れるんでしょ
自分の感覚だとそのどちらでもなく、力を入れる必要はないので
水平（又はそれ以上）の位置で一瞬膝を”静止”させることに集中
すると、腸腰筋を中心とした各筋肉に結構効きます。
それもゆっくりやると、筋トレとしてより効果的（キツイ）です。
これを俗に筋トレモードと（勝手に）言ってます。

それに対して、膝を水平（又はそれ以上）にしっかり上げることを
前提に、出来る範囲で速く行い心拍数ＵＰを意識するようにやる
ことを俗に有酸素モードと（勝手に）言ってます。
この場合、膝を止めることを意識する必要はありません。ていうか
膝を止めて、かつ速くやるのは無理です。

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 08:14:43.79 fyeAb4JY
膝を前にじゃなく横に上げると(すごいガニ股な感じ)、内腿と脇腹にかなりクル！

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 01:37:54.51 NBt2ajPi
ほぅ

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 09:44:52.58 owJlRg2n
これって大腰筋鍛えるのにいいんだね
インナーマッスル

前から水平足踏み続けてるけど
最近「猫背が治る」って本読んで改めて水平足踏みの効果を知った

大腰筋鍛えて大腰筋から足があるつもりで歩けば骨盤の位置は自然よくなるらしい
大腰筋が弱る→腰周りの筋肉が緊張・バランス崩れてそれに引っ張られて
骨盤歪む
よく骨盤ゆがませないために「足を組まない」ってよく聞くけど
それくらいの負荷でゆがむ骨盤であればその弱さのほうが問題
っていうのに目から鱗

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 12:07:47.75 2ArE62RY
軽いビルダー並みの身体だったのに、前置胎盤で出産二ヶ月前から安静入院したら体脂肪率30%超えの別人になってしまった。
産後二年たってやっと運動する時間ができたものの、簡単な有酸素系DVDプログラムするだけで腰が痛くなってしまう。
元の身体に戻すために、地道にここから頑張ります。

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/10 10:51:46.15 S4dU79/W
初めてやってみた。300回を五分くらいかかった。あまり疲れなかったのは、ゆっくりやり過ぎたせいかな？ちゃんとマニュアル通りやったと思うんだけどなぁ…。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/10 19:19:42.13 jGlD2qzo
>>669
300回初めからとかすごいね
自分は200回くらいでバテるんだよなー
だからちょっと休んでまた200回の繰り返し…
初めは50回でギブだったw

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/10 22:06:11.38 53h+HSsi
私はまだ150回でバテるｗ
上体ひねりも加えてクビレ期待

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 18:24:51.47 KgjVvaQx
>>669
最初から疲れずに３００回出来るのはたいしたものだと思います。
さらにゆっくりのペース（100回を2分～２分半）で水平位置で膝を
一瞬静止させる感じでやると、多少なりとも各筋肉に効いているのが
認識出来ると思います。これを筋トレモードと（勝手に）言ってます。　

それに対して、100回を1分前後の比較的速いペースでやると、楽に
回数をこなすことが出来ます。これを有酸素モードと（勝手に）言ってます。

自分は上記筋トレモードを300回やった後、引き続き有酸素モードで
900回やってます。

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 19:49:53.43 zFvChlmU
あなた足踏みにとり憑かれてますね

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 22:51:04.33 evd0orcQ
昨日某所で知って二日目やり終えたところだが、ｷﾂｲｗ
これならできるわー簡単だわーと思いきややっぱ甘くはないな
100で休憩入れて3セットでなんとか300やってるわ
とりあえず続ける！

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 22:56:44.52 5sdSAjkP
>>674
うんこスレか？

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 23:46:45.16 XmRBFrB5
これと平行して腕立て伏せと腹筋と背筋もやってる。
ダイエット効果はわからないけど体力は明らかに付くね。

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 12:26:18.17 2P3rwbDt
これは有酸素運動になるの？

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 14:18:59.59 zsdSnHgS
>>677
呼吸止めなきゃ足上がらないようなら無酸素
呼吸ができるなら有酸素

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 14:19:13.10 QAvyU5Vz
>>677
頭からROMると何度か答えが出てくるよー。

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 14:52:08.96 rRxyHDk+
やり始めて一週間
右の股関節がポクポク鳴るようになったから2日休んで今日再開したら１セット100回が楽にできるようになった
この運動精神的にも楽で自分に合ってて嬉しいわ

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 16:39:09.08 sgrRFARH
最初５分やってみっか～、とやってみた…２分位から辛い辛い
ちょっと休んで今度は回数で、150回。キツイ～
運動不足過ぎる自分、続けてみます。

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 16:50:25.75 s47zS6hk
これしかやってないけど、うっすらお腹にたて線が出てきた

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 17:07:05.22 wTJmw2Xp
>>678
通常、呼吸を止めた方がパワーが出たり高負荷の運動ができるもんなの？

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 17:15:48.16 36jxgUGS
>>683
呼吸を止めると一瞬の踏ん張りが効くんだよ

重い物を地面から持ち上げる時に、息をずーっと吐きながら持ち上げるのと息を止めたまま持ち上げてみたらよく分かると思う

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 19:50:33.42 FqO9p+UE
太腿の外側の皮膚をさわった感覚が何か紙一枚介してるように感じておかしい
やりすぎて何処かの神経痛めたのかな

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 00:30:08.52 cEUUSloQ
筋肉痛にならなくなった（･∀･）
少しづつ進歩してる感じがして嬉しい
また頑張るぜ

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 12:31:56.17 U+yrF+g3
先日足を延ばして床に座った状態で何気なく脚前挙をやってみたら
何と、体が浮いたではありませんか。それも10秒くらい保持出来る。
若い頃やろうと思っても全く出来なかったのに、アラフィフになった
今初めて出来るなんて。腸腰筋がしっかり鍛えられている証拠かと。

ちと、いや、かなり嬉しいです。（笑）

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 16:08:09.63 4SyYfS9r
脚前挙って何よ？と画像ググったった
>>687さんすごいよすごいっ
アラフォーの私もがんばるよー

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 16:26:29.22 xwTSqnzS
>>685
感覚異常性大腿神経痛｜末梢神経障害による手足のシビレ｜日本脊髄外科学会
URLﾘﾝｸ(square.umin.ac.jp)

鼠径部（足の付け根）のとこで神経が圧迫されて起きる症状っぽいね
やりすぎなんだろうね

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 16:37:09.17 5szUFzUK
脚前挙やってみようと思って座ったら手の平が床に着かなかったよ…
胴長過ぎて泣いた…

691:687
13/09/17 17:52:15.84 U+yrF+g3
>>688
ありがとうございます。
元々メタボ脱出＆各種血液検査の結果改善のみが目的なので、出来た
自分に驚きました。
感覚的には、腹直筋、大腿四頭筋をはじめ、背骨を包み込んで安定させる
各体幹系の筋肉群との合わせ技（？）なのでしょうが、水平足踏み無しでは
自分の人生で出来ることは無かったと思います。

> アラフォーの私もがんばるよー
お互いにあまり頑張り過ぎない程度にボチボチ継続して参りましょう！

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 18:24:11.78 4fOqEYzJ
脚前挙、ぐぐって真似してみたけど出来る気がしないわw
私もアラフォーだけど練習したらできるかな。

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 22:18:18.69 /s4MlT4A
踵が床から離れないよ
手がﾌﾞﾙﾌﾞﾙする

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 22:38:23.87 7YT/Tvvv
やってみた。
胴が長いのか手が短いのか…
手のひらでは無理だった。
グーにしてやったら浮いた。
でも手が痛くて３秒で限界。

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 13:51:34.41 6gxoAaGg
>>694
尻の肉が…

696:687
13/09/18 14:32:31.94 Gvd/x3IX
>>692
アラフィフの自分が知らぬ間に出来るようになっていたのですから
若いアナタならきっと出来るようになりますよ。

無理せず地道に筋トレ＆水平足踏みを継続するのが肝要かと。

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 17:47:34.45 C2FY7XSr
>>695
そこか…！！

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 13:32:15.81 rnaG9O3O
>>696
どのくらいのペースでやってる？

699:696
13/09/19 15:38:40.71 XsxO5BkF
>>698
各種自重筋トレを約30分実施後に、筋トレモードとして
100回を2分半のペースで300回、その後有酸素モード
として、100回を1分強のペースで900回です。

筋トレモードの際に、膝を伸ばし気味（約150度～160度）
にして一瞬止めているのが大腿四頭筋等の筋肉に効いて
いる感じです。

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/22 18:57:14.33 Mnh4fb+E
>>687
脚前挙ちょっとやってみたけど5秒ほどしかもたない
10秒も出来るの凄いな

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/22 19:13:07.28 UyMTBHEx
１秒たりともできません

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/22 21:57:14.50 ioTEjpJa
まず手が届かない

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/22 22:44:22.42 jlXzalt3
いい加減スレチ辞めませんか…

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/22 23:34:39.12 QFoJZ5w+
水平足踏みの成果としての脚前挙の話なら全然いいじゃん。

705:687
13/09/23 06:27:25.72 bzXR4Dmy
>>700
5秒出来るのなら10秒くらい出来るようになりますよ。
ちなみに、その後自分も何回か練習してるんですが
20秒程度出来るようになってます。

主に足を伸ばし気味（150度～160度）にしてやっている
筋トレモードの水平足踏みの効果のように感じます。

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/23 16:38:23.85 /MB/YPiv
>>705
肝心の水平足踏みは一日おおよそ400回前後
他には筋トレというより気休め程度のものくらいなんだけど脚前挙も続けて挑戦してみる
レスありがとう

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 19:11:27.03 MV6POzLh
筋肉を多少なりとも増量出来るか（？）と思い、筋トレモードの
動作を100回で3分20秒の遅めのペース（水平位置で膝を1秒静止）
にしてみると、より筋肉に効くようで良い感じです。
取り敢えず、今後はこれを200回（300回はきついので）にして
その後有酸素モードで1000回の合計1200回でやってみます。

708:707
13/10/04 07:53:48.06 4QIjql/l
100回を3分20秒（1歩／2秒）を1週間続けてますが、下腹周りや
臀筋あたりに若干の筋肉痛もあり、明確に筋トレの効果がUPして
いるようです。

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/08 18:11:06.29 ZAs6awvs
これさ、股間接のつけ根に効かせればいいのか、大転子の付け根に効かせればいいのか
どっち？
あとこれやってれば骨盤調整される？

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 05:32:23.33 lLEW2mKS
>>3を見る限り腸腰筋に効かせるのがメインらしいので
足の付け根が痛むのはよろしくないらしい
体の奥がぼんやり痛むのが効いている事らしいよ

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 14:40:54.95 y2hGjbzf
横レスですが、久しぶりに>>3の“水平足踏み法”を読み返してみると
毎日継続すると“善玉”と呼ばれるHDLコレステロール値が増加すると
書いてある。
自分の場合、1年前の健診で78だったのが、その後水平足踏みを始めて
10か月後の今年の健診で110に増加してました。約4割UP。
ちなみにLDL-Cは変化なしでしたが、中性脂肪も117→84に減りました。

他に筋トレもやってますが、水平足踏みの効果は大したもんだと思います。

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/11 20:48:20.80 B5PpS/V4
ウォーキング始めたんだけど、外に出ると排気ガス、歩きタバコ、つば、痰
など、汚いものをよけなければならず、結構ストレスっ溜まってた。
汗かくから洗濯物も増える、途中トイレに行きたくなってもトイレがない、
ハンガーノック、急な雨、などいろいろ困ったこともたくさんあった。
そこで室内でマシーン買って歩こうと思ったけど、お金もかかるしそもそも
置く場所がない。そこでいろいろ探したらここにたどり着いた。
足踏みは簡単で最高。テレビ見ながらできるし、パンツ一丁でも出来る。

がんばるよ

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/11 21:17:19.04 M1xf4N64
まぁ暇さえ潰せれば室内は最高だよ。

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/11 22:24:14.52 rTHBskOc
ウォーキングでハンガーノックって長期間断食でもしてたの？

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/12 00:35:32.23 EssvvyJl
唯一の難点が部屋が汗臭くなること

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 13:54:44.69 /Tw6RqCR
いろいろアレンジしてみたくなって、片足で立った状態で

・浮かせた足を100回上げ下げ（終わったら逆の足でも100回）
・浮かせた足の膝を伸ばして振り子のように前後に100回振る
・浮かせた足で上2つの動きを交互にくり返す

とかやってみたけど、太ももには効いても腸腰筋には効いてない感じ。
足を上げるだけではなく「地面をしっかり踏む」という動作がおそらく
重要なんだろうな。
けっきょく王道の足踏み方法に戻って地道に続けています。

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 15:34:27.03 HqmGOPEP
>>716
腸腰筋に効いてないと感じるのは、勢いをつけて足を動かしている
からではないでしょうか？

>足を上げるだけではなく「地面をしっかり踏む」という動作がおそらく
> 重要なんだろうな。
自分の場合はその逆で、天井から下げられた紐で膝をゆっくりと
水平（又はそれ以上）の位置に吊り上げるようなイメージでゆっくり
（水平位置で1秒静止させる感じ）やると、腸腰筋に効いていることを
実感出来ます。

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 20:46:07.53 /Tw6RqCR
>>717
片足上げ下げや振り下ろしは、一回の動作で2～3秒かけてるんですが
運動後に太ももにはだるさを感じても、腰やお腹周りのだるさや重さを
感じないんですよね…717さんのように上げた位置で止める時間の方を
意識してやってみます。

いずれにしても、水平足踏みを始めてから体は引き締まり、代謝は上がり、
坐骨神経痛がほとんど治り、長距離を歩いても疲れなくなり…と、メリットが
多くて驚いています。ラジオ体操のように国民的な運動にしてもいいかもと
思うぐらい。

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 21:46:52.46 hDRpLPmH
代謝上がるんだ。冷え性治るかな？

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/13 23:19:06.29 V6nbh2h9
代謝は体の中心にある筋、筋肉によるからね。
内筋を鍛えればもちろん冷え性にはなりにくくなる。
体で一番大きな筋肉である太股トレーニングは効果大。

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/14 06:30:21.23 yvw/VcUp
>>718
> 坐骨神経痛がほとんど治り、長距離を歩いても疲れなくなり…と、メリットが
> 多くて驚いています。ラジオ体操のように国民的な運動にしてもいいかもと
> 思うぐらい。
自分も全く同じです。数年前に患った坐骨神経痛がほとんど治りました
（痛みを感じなくなった）し、意識しないで普通に歩く速度が速くなりましたし、
階段の上り下りが楽しい！階段を使わないと勿体ないと思うようになりました。（笑）

無理せず続けて参りましょう！

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