水平足踏みダイエット part4

水平足踏みダイエット ..

405:名無しさん@お腹いっぱい
13/04/18 19:17:41.01 9+xQzSKB
そうそう、長時間立っていられるように
なったのと、つまずいたりよろけたり
しなくなった。
痩せる以外のメリットいっぱいで、
本当に感謝。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 20:05:37.04 C2sk/Ddm
ホントは外で歩きたいんだけど、毎日のように風が強いからな～

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 20:20:19.06 OsK9yOt2
膝関節に少ない負担で、効率良く体脂肪を減らすというダイエットには
エアロバイクが最適なのかと思ってましたが、>>404、>>405さんの仰る
ような自然と体幹が鍛えられるメリットは、水平足踏みならではと思う
今日この頃。

今日は、朝1000回、さっき500回で充実の水平足踏みデーでした。

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 14:56:20.60 VAiZKA7x
1000回できるけど、階段がつらいときがある。(駆け足でなくて、ゆっくり登る)

使う筋肉が違うのかなあ。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 21:21:20.35 jjyXmr0g
>>408
スクワット100回追加ですね。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 01:58:25.25 ptktA5gb
ドライヤーで髪乾かしてる最中に一日300回してるだけで、まあ痩せてきてはいないんだけど、そういえば最近まっすぐ歩けるようになった。
一本の線の上を歩くように、ってやつ。
以前はぐらぐらして無理だったんだけど、最近はちょっと気を遣うだけですんなりいける。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 02:25:47.36 l53y7e0N
頭の中でスクワットしながら髪を乾かす様子が浮かんだ。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 08:58:25.85 ND6tdu8p
一度にやるのは150回がやっとだわー。1000回とかすごいな。

やってる最中に痛くなるのはももの前側だけで、尻や腹に効いてる感じは全くない
（意識してやろうと思ってもうまくいかない）んだけどみんなはどうなの？
もも前側も、最中には凄く痛くなるけど後日の筋肉痛はない。因みに30代後半。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 10:38:17.26 HB5xes0O
>>412
勢いをつけて比較的速いペースでやるとそうなりますね。
100回で2分以上のゆっくりしたペースで、膝は最低でも
水平（以上）までしっかり上げて、上げたところで一瞬
止める感じでやると、腸腰筋にも効いてくるのが分ります。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 11:40:30.63 RRYl6+0I
速度によって、かなり変わる

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 18:52:43.08 NJXAnFWy
初め300回10分のペースでやったら大腰筋の辺りが筋肉痛になった
でもこのペースで回数増やしていって30分以上やることになったら
絶対続かないと思って500回10分を目指してる

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 19:48:53.16 Qm7GP3NI
日替わりで速いのとゆっくりのやるといいかも

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 20:58:51.21 S+MXwoIR
>>412
私の自己流解釈だけど
太ももを上げる時に、お尻もいっしょに上げるように意識すると
（下から誰かの手のひらでお尻を持ち上げてもらうような感覚）
自然と腹筋に力が入る感じがする

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:30:01.75 fFzhblvq
>>412
意識してお腹をへこませたまま、これをやると腹に効くよ

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 09:05:41.14 NPj7ynWL
500回を目安に毎日やってましたが、最近やり出すと
1000回頑張っている自分がいる。
1000回で16～17分です。

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 10:00:46.00 nyiQvo7r
効果は？

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 10:40:31.87 9wUhULK+
昨日彼女に尻が上がってきたと言われた程度。

でも肉も付いてるけどさ。

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 11:55:39.79 hZnIl5J+
それは逆の立場じゃなくてか！

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 12:03:18.50 WbtlsCKL
「小股の切れ上がった」という感じのものだろうか

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 13:23:05.24 NPj7ynWL
>>420
300回とか500回に比べて、有酸素運動をしているんだという
実感が大きいことと、何と言っても終わった後の爽快感が
良い感じです。心拍数も必然的に上がってきます。

心なしか、ここ最近停滞気味だった減量も若干ではあるけど
進み出したような気もします。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 23:23:56.42 X+GxHz9v
最初300回は普通に、次300回は右肘と左膝を当てるように交互に捻りを加えて、
1日に600回やってるけど、肋骨のすぐ下あたりの左右腹部が凹んできた。
上下腹部は出ている。こっちから効果あってほしかったけど嬉しい。

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 21:59:16.23 1OHgpmPn
やりすぎて筋肉疲労、体がだるくてアミノサプリ飲んだよ

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 23:52:49.59 ZybTsYAg
>>425
交互捻り、自分もやってる！
でも足を上げる時に勢いがついてしまって
筋肉が鍛えられる感じがしない時があるのと、
足を着ける時に膝がグキッとなることがあるｗ
脇腹に効くんだね、もっと頑張ってみます。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 00:30:12.91 waOcq6Fl
反動つけてやっちゃダメ！

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 14:10:07.87 zFhm1ybV
ゆっくり下ろすとなお効く。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 18:46:25.99 emlwMe7a
>>416
それも良いと思いますけど、前半はゆっくり（筋トレ・モード）やって
後半は速め（有酸素モード）で心拍数を上げ気味にしてやれば
有酸素モードの運動効率が上がって良いかも。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 19:46:58.83 K+f4LcAX
回数を計算するの面倒なんで、初日５分→２日目１０分→３日目２０分でやってみた。
翌日、腰回りと、いわゆるガードルで引き上げる太もも裏というかお尻の下部分が筋肉痛。
でも今日計ったら、体脂肪下がって、筋肉量あがってたー！わーーーい！
出不精＆基本的に運動嫌いな自分には、テレビみながらゆるゆるやるのが合ってるみたい、続けるぞー！

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 20:43:29.70 uRg+0VoR
おめでとう～

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 21:38:35.30 RYvhxD+W
腹筋した翌日とか、筋肉痛のときにこれをすると
ちゃんと筋肉が使えているか確認できて良かった

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 17:49:19.71 5V8idBok
>>431
誤差の範囲。一喜一憂しない方がいい。一ヶ月続けてください。

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 18:56:36.15 q/NcKsbi
>>430自己レスです。

今朝試しに前半をゆっくりモード（500回を10分）で、引き続き
有酸素モード（600回を約7分）で合計1100回やってみました。

感想：体幹（腸腰筋）も鍛えられるし、減量している感覚もしっかりあるし
　　　　なかなか良い感じです。

明日もやってみようかと。

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 09:40:13.25 0kWUB9X2
左右で１回ってカウントなのかと思ったら…片足で１カウントなんだorz
１００回がしんどくて３００回なんて絶対無理って思ってたけど
今日は左右で１２５回…つまり２５０回できてた！！
３００回目前！！頑張ろう！！

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 10:16:07.74 DiDVp/p5
>>436
慣れてくれば300回は勿論のこと、500回以上も然したる苦も無く
出来るようになりますよ。

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 15:40:37.07 0kWUB9X2
>>437
ありがとう
とにかく毎日やるぞ！

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 22:10:19.28 tB2efQZa
５０回できないところからはじめて
ようやく１００回出来るようになりました。
もっとちゃんと毎日しないとだめですよね。
がんばろう。

ところで「小股の切れ上がった」は、うなじのことだと思うんだけれど。
これにマジレスだめ？(笑)

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 23:58:33.69 V0tena52
小股はいろんな説がありすぎてどれが正しいか分からないらしい。
うなじ説、足の親指と人差し指の間、相撲の小股すくいのように膝の内側の辺説の他
アキレス腱説(太宰治)とか、「背の高い女性だけに小股がある」という謎の説(織田作之助)とか…

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 00:55:34.21 pBS1vh7H
頑張ろう！

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 01:01:39.82 PD5CArQ1
有酸素モードってどうやってやるの？

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 01:27:07.18 qACdrrEL
筋トレモード…非常にゆっくりやる。
有酸素モード…ハァハァしすぎない程度に比較的早く。

早歩きみたいなイメージ持てばいい。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 08:35:44.32 ppfgGHZw
安アパートで下に響くので、
変形水平足踏をやってます。

自転車に乗り、踏み降ろす脚の反対側の脚を
ペダルから浮かせるように上にあげる。
ペースはギアで調節、ももの角度はサドルの高さで調節。
（サドル高くすると脚を動かす範囲が水平足踏みに近づく）

ほぼ水平足踏みの効果が出てるんじゃないかと
ハァハァいいながら、自転車通勤しています。
（汗だくになるので帰路だけ）

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 12:09:11.25 C0YiTe6i
>>444
片足で立って、浮かせてる足上げたり下げたりすれば自転車要らないぽ

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 12:27:29.10 qACdrrEL
エアロバイクにあこがれたりする。
テレビみながらだとそっちのほうがフラフラしなくて見やすいよなぁ。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 15:37:20.59 bbfXVUpM
前にも下に響くって書いてた人いたけどそんなに音する？
私は歩くより音がしないくらいなんだけど
下に響くって人は部屋で歩くときはすり足とかなの？

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 17:07:41.58 8J0QX89T
今日初めてやってみたらどっすんどっすん鳴って家が揺れた気がした
明日からは庭でやるよ…

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 19:47:06.83 21o6TYa8
「足踏み」だからなんだろうかね

腸腰筋や大臀筋に効かせる為にも、膝を高く上げる事を意識して息を吐きながら上げて
下げる時は息を吸いながら力を抜いてスッと足を下ろすようにしてるから全く音がしない
どちらかというと「腿上げ」って感じ

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 21:41:35.30 ppfgGHZw
>>445
これだ！！！
何故いままで気がつかなかった俺！
手すりを握ってやったら、片方ずつでも安定してできました。

>>449
静かにやろうとすると、ペースが上がらず
毎秒2回とか無理なんです。
僕が下手なだけなのかな…？

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 00:07:28.33 lzp4nhrO
別にペースに拘る必要ない気がするけどね
ゆっくり静かに足を降ろした方が筋肉使ってるっぽい

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 01:19:22.28 1u6mksKJ
初トライで100回やってみた、というか100回でギブアップだった。所要時間は２分４５秒。水平にあげたところで一瞬止めるというのを意識してやった。
腕は気がついたらグーにして下向きに肘を曲げておいて、足をあげるときに腕を下ろし、足を下ろすときに元に戻すという動きになってた。前屈みにならないように意識してたからこんな動きになったのかも。
脚の付け根の正面よりやや外側のところがビッキビキに疲労感たまってきて終了となった。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 07:47:07.76 WvcFdB6J
カウント、どうしてます？
たまに、いま何百回か分からなくなるw

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 09:52:16.06 sYuE4NOi
>>453
自分の場合、息継ぎの仕方を一歩毎にハァー、ハァー、スー、スー、
と2回吐いて、2回吸うという具合でやっているのですが、息を履く
ハッ、ハッ、に合わせて（頭の中で）イチ、イチと数え、

（イチ）、（イチ）、スー、スー、（ニー）、（ニー）、スー、スー、・・・・・・
（ヨン）、（ヨン）、・・・・・（ゴー）、（ゴー）、スー、スー、まで数えた
ところで親指を折ります。ここまでで２０カウント。

また（イチ）、（イチ）・・・・・・（ゴー）、（ゴー）、スー、スー、で人差し指を
折ります。ここまでで４０カウント。以下中指、薬指、小指まで折った
ところで“ヒャーク！”と声を出してカウントします。
ここまでで右手はグーで握った状態になっていますので、次は小指
薬指～人差し指、親指を延ばしたところで、“ニヒャーク！”と声を出して
カウントします。上記動作を繰り返して３００、４００・・・・１０００という
具合にカウントしています。

頭の中で数える数字は１～５だけですし、右指の折られている状態から
途中で分からなくなりにくいと思っています。
ご参考まで。

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 09:58:51.61 2Pp4OR86
ｗ

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 12:02:13.27 /drqJ3pw
時計見ながら1秒に1回ペースでやってる
5分で300回だから分かりやすいけど、まだまだ辿り着けないｗ
やっと200まで出来るようになったから頑張って続けてみる

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 14:57:41.76 nA2EWt1Q
足踏みの成果を試す登山に行ってきました
効果抜群で疲れが出てきてもちゃんと足があがりつまづかなくなりましたよ

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/29 00:08:14.90 JSk7Uvw5
私は万歩計つけて時間見ながらやってる。
慣れてくると自分のペースだとどれくらいの時間で何歩くらいかわかるようになってくるから、
目標回数いきそうな時間のときに歩数確認して、足りなかったらまだやって、多かったらもうけもんだと思ってやるようにしてる。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/29 04:49:34.42 g41vY5Pt
ブラスバンドのマーチング練習思い出したわ

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 00:50:02.86 Pvzv3XAV
腕を振らず下げたままが効く感じがするけど、
軍事パレードっぽくなる。

勢いのつかない下げたままか、腕も水平まで上げるのか、捻りを加える。
どれが効くのか悩みながら600回はできるようになった。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 18:30:36.73 w7d5TcUI
自宅でするんだからいいじゃん

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 08:32:09.05 x53fXOT2
>>460
後ろに手を引くことを意識して、足の反動にならないようにしてる。
心なしか二の腕が締まってきたのと、姿勢が良くなった気がするよ。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 03:56:06.15 bCzyo7ra
ＧＷも休まず足踏みです、というかいつもより食いすぎちゃうＧＷこそ足踏みですね

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 11:44:23.70 iVXj3VCM
今日は前半は筋トレ・モードで400回（8分）、引き続き有酸素モードで
600回（9分）で心地よい若干の疲労感でした。
やりはじめたら1000回やるのがデフォになりました。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 21:31:32.99 m6QG5NfI
連休中外で遊び過ぎて疲れて歯が浮いてる
きょう足踏みはお休みします

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 07:20:34.94 mVVb+sQe
はい

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 09:11:45.16 gA+/8WnT
なんか◯HKでやってたね

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 22:13:18.14 skOYFplY
やってたね
あんなにゆっくりやるんだなあとオモタ

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 23:14:21.51 q3EpQsdl
ゆっくりって事は筋トレか

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 23:24:37.99 MILGJpKQ
まぁまずはタイカンを鍛えねばな。
朝と夜には必ずやってるよ。たとえ5分でも。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 15:47:19.91 VGodidj0
連続３０分、手は動かさず
反動つけず。キツイけど良い汗かけた。ジョグ３０分よりしんどいけどｗ

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 05:24:26.06 E8f5l6o7
これで鍛えられる筋肉はほんの極一部です。
直立せずに、腰、ひざ、足首を少し曲げて、やってみると
鍛えられる筋肉が増えます。
30分くらい、水平足踏みが楽々できる人はやってみるといいです。
他には片足立ち軽いスクワットとかもお勧め。

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 05:43:01.48 PM71kd9A
腹筋のひねりと腕立て伏せを最初に入れてる。
その後、筋トレバージョンの足踏みを始めて
最後に有酸素運動モードの足踏み。

一週間に一回ぐらい背筋も鍛える。

474:架空アイドル
13/05/15 15:26:12.13 syChyOLQ
URLﾘﾝｸ(tentyo25.exblog.jp)

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 13:08:25.23 z85DDtlr
毎日の足踏みとスクワット、たまにランニングを組み合わせ食事は一食ご飯一杯ですごし
一年で10キロ痩せ標準体重になりました。
ウエストはくびれ下半身にはいいぐあいに筋肉がつきジーンズ履いてもカッコイイんだけど
上半身はあばら骨が浮き出てカッコ悪いいびつな体になりましたW

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 21:14:12.79 2jJ8DpEw
下半身は完璧なんだけどなｗ

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 23:11:30.62 cF1ajCEK
1日に300～500回の足踏みと、夕食のみ炭水化物抜き、
GI値の低いものから先に食べるの3つを毎日やってたら
8ヵ月で7kg落ちた。
足踏みじゃなくウォーキングを組み合わせてた時は、体重は
ピクリともしなかったのに。
少しずつでもこんなに着実に成果が出たのは初めてだ（泣）

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 16:08:06.64 6L7tHWyl
週２はランニングにしてあとは毎日水平足踏み200～500してたら
１ｶ月で理想としているプロレスラーの吉野正人（知らない人はググってね。すごく綺麗な筋肉質の脚）みたいになってきて、スニーカーの似合う脚になってきた！

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 21:53:37.11 LFNTxem4
>>478 吉野って人すごい身体なんだね。レスラーつうから筋肉の上にブヨブヨ脂肪とか思っててww
こんな絞り上げてて怪我しねえんかな。
やっぱ週２位走るべきか。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 00:54:04.63 y5M+ERJ4
みんな頑張ってるね～
今から100回やる！

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 02:40:24.63 QX5msxlk
>>478 モチベあげる為にはそういうしっかりとした理想像があるといいね。日本人でもそんな足とお尻になれるんだぞ！って自分に言い聞かせてww

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 19:04:59.33 5NpbLZYd
今日からスタートで手の反動を付けず300回してみたけど汗だくになった。最近ウォーキング行けてないから代わりに続けてみる。自分も1000回を目標に頑張るぞ！効果出るといいなぁ。

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 07:55:12.45 6ufm4vRT
三ヶ月ほど一日100回やってる
食事制限してないから減量はしてないけどスタミナついてきた
自転車降りて押してた坂をスイスイ登れるようになったよ
これからも続ける！

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 14:45:18.47 ExnzH2nx
質問です　ノ

300回目標とのことですが、
今日初めてやってみたところ100回が限度でした。
100回づつ休憩を挟んで300回とかでも良いのでしょうか？

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 15:33:29.31 IKoTrUqL
>>484
自分のペースで焦らずに

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 18:38:56.84 ExnzH2nx
>>485
はい
ありがとうございます

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 21:23:18.37 /da6jl90
何か快便になったわw

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 12:51:51.97 3LN72kyG
今日から始めました。
これ初日からいきなり300回連続でできますか？
私は連続100回が限界でした。
あと100回だけでも10分ほどかかりました。
300回で3分半なんていつできるようになるんだろう…道のりが遠いです

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 16:41:02.25 pe8bDKPA
いきなり3分半で300回は無理ですよ。
300回を朝昼晩に分けてするとか、最初は自分のペースでOKです。

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 20:28:36.98 3LN72kyG
>>489
ありがとうございます
100回ずつ３回にわけてやってみます
落ち着いてスレみたらすぐ上に同じような質問があったのに回答ありがとうございます

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 06:43:03.61 TehOVl2r
最終的には一度に３００回ということが大切なのかな？

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 10:57:48.97 h9OiNFSN
なんでやねん

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 19:14:50.84 hB1j5MYs
さっきTVで、足を水平より高くあげる足踏み100回
プラス腕立ての姿勢（足から頭まで一直線になるよう）30秒を
10日続けたら、すごく姿勢が良くなるってやってた
腸腰筋に効くらしく、座る時も姿勢を正すのが楽になったって

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 06:48:01.38 JHfm73CO
腕立ての姿勢（足から頭まで一直線になるよう）
ってどんなんだろ？

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 07:32:53.84 rM19vFeE
腕立て伏せの
腕を伸ばした状態じゃないかな？
その状態で体が一直線になるように30秒停止。
ちょっとやってみたけどわきに来る気がしたよ。
この状態でドローイングとかするとききそう。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 01:13:59.82 JcDwp20Z
あ～床に手をつけてってことか
立ったままかと思ったｗ

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 13:45:24.00 qV/gY2J1
>>495
それやったら足腰は余裕で何んともないけど、腕から肩がだるくて眠れなかった

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 23:46:42.32 rFfnCnS/
やってみたけど30秒も出来なかった

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 02:16:46.13 zEND9kx7
>>495
下腹に負荷がきた
人によってきついところが違うんだね

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 08:02:25.07 N3P5uSLO
回数は数えてないけどつべで適当な歌のPV見ながら歌いながらやってる。
２曲か３曲分くらい。はじめは１曲ももたなかったわ。

これひねりを入れたらもっと脇腹に効くかなと思ってるんだけどやってる人いる？

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 09:24:48.78 v8VThlky
493です
適当な書き方でわかりづらかったようですみません
>>495であってます

WiiFitの筋トレメニューに「身体水平支持」というのがあって
（これは肘から指先を床に付ける）体幹を鍛えるメニューです
お尻が上がったり下がったりしないよう保つには結構大変ｗ
まぁこれはスレチなのでこのへんで

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 14:41:31.87 vxssYVZ5
「身体水平支持」もいいね

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 21:05:57.33 SqY76KiE
お気に入りのスレはっとくわ
3ヶ月で62kg→55㎏になったのｳﾌﾌ

水平足踏みダイエット part4
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 21:06:54.53 SqY76KiE
まぁ…あれだよ、誤爆だよﾁｸｼｮﾝｽﾐﾏｾﾝ

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 21:28:51.43 7vD3MYba
>>504
なんかワロタ

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 21:47:37.08 5t4+wmVs
>>503
頑張ったんだね

情けないことに階段昇るのに足が重かったんだけど
これやってたら足が軽く上がるようになってきたよ

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 19:59:43.16 5PEmYrOP
これって足だけ上げればいいと思ってたけど、横っ腹を縮めるように腰から動かすと
腹にすごく効くんだね。
今まで腿前面だけが痛かったけど、腰から動かすようにしたらおしりも痛いや。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 21:50:52.83 UlVzb5L9
暑くてやる気がしねー

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 10:35:04.91 DwqQ8+aw
1ケ月以上の長期アクセス規制解除記念カキコ

いくつかの試行錯誤の後、スロースクワット、腕立て、腹筋、背筋、腹斜筋
等の自重筋トレを15～20分実施した後、筋トレモードで300回（6分）→有酸素
モードで700回（8～9分）をやってますが、汗ばみ加減が良い感じです。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 18:49:42.82 BEU8ce/W
水分補給も大事だね

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 20:18:18.73 Ksm1q+l/
>>507
>横っ腹を縮めるように腰から動かす

これってどういう感じなんだろう?
やってみても不明だった。
　　　　　　　　　　　　　　　

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 22:19:57.20 YK3krOZ4
片尻ずつ持ち上げる感じ

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 02:39:57.69 ie9jDfYP
よけいにわからんわ

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 08:34:09.23 hZNOrW39
足をもも上げみたいに付け根から高くあげると、引っ張られて横腹の筋肉が収縮される感じだと思う。
でも私はそれより右膝を左胸に、左膝を右胸にそれぞれタッチする感じでやったほうが効いた。

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 19:15:03.51 eKU7v/hi
自分としては、あくまでも基本動作を守りつつ

筋トレモード：反動を使わないように、ゆっくりと水平（以上）に上げた足を
　　　　　　　　一瞬止めることを心がける。　→　腸腰筋に効く感じ。
有酸素モード：足を水平（以上）に上げることに注意しつつ、出来る範囲で
　　　　　　　　スピードを上げ気味にして心拍数UPを心がける。
　　　　　　　　→　エアロバイク等に比べて体幹も鍛えられる有意義な有酸素運動（？）

という印象です。
　　　　　　　　
　

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 20:24:57.26 0iLXqZKL
有酸素かどうかの分かりやすい判断が
鼻呼吸できるまでの運動強度

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 17:05:07.89 52IpYrjD
両膝を床につけて立ち、そのままの姿勢で息を吐きながら上体を後ろに傾ける
お腹にめっちゃ効くでしょ

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 19:29:48.94 16ORREo5
両手を水平にﾌﾞｰﾝの状態で手のひらを上に向けたり下に向けたりすると
肩から二の腕が細くなった。
・・・が歯磨きしながらやることが多いので左のみやることが多かったら
右と左で明らかに左の方が細くなってるw
歯磨き後に右のみもやるべきね・・・

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 05:07:24.06 +DTmnJWs
スレタイ読め！

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 06:45:08.33 puufmgMl
今日も100回！

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 18:30:11.82 Lgzv1q/q
今日も各種自重筋トレ後に筋トレモードで300回、有酸素モードで700回で合計1000回。
良い汗かけました。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 12:03:27.61 vcIV43aC
やりすぎて疲れがたまり歯が浮き、爪の隙の小さな傷がズキズキ痛み、喉が腫れた
土曜日一日中寝てたら治った、免疫がすごく落ちたみたい

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 22:07:19.47 3hWCpPUJ
>>522

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 00:42:24.42 hVvF09fB
これは他のどの運動より習慣にしやすいのがいいな
劇的に落ちる訳ではない長期的なダイエット計画だとショコと水平足踏みが1番気楽だ

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 06:29:16.92 tVXjXivM
>>524
そうですね。
決してショコを否定するものではありませんが、水平足踏みは
踏み台（又は段差）も要らないし、有酸素運動として膝に最も
負担がかからないし、体幹（腸腰筋）も鍛えられるし、良い事ばかり。

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 14:53:42.60 1XtVWgKC
高さ45センチの踏み台昇降は腿が太くなる

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 15:14:22.69 JwkwYoES
>>525
水平足踏みは有酸素運動ではないですよ。
その場でただ足踏みをするのではなくて、膝を水平にまで持ってきます
から、かなりの筋力が必要です。
最初は１００回連続するのも難しいですよ。
ショコのように３０分とか１時間も続けることはほぼ不可能。

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 15:31:16.17 tVXjXivM
>>527

>>515参照下さい。
やり方によって、筋トレにも有酸素運動にもなると思っています。
ていうか、水平足踏みを約9ケ月続けてみて、そう実感しております。
ちなみに自分は筋トレモードと有酸素モードを組み合わせて
1000回～1200回/日（18分～20分程度）やってますが、終了
する時点で多少心拍数が上がっているもの意識する程度で
体力的には余裕がありますので、やろうと思えば30分以上続ける
ことも可能かと。
勿論、膝を水平（又はそれ以上）にきちんと上げることが前提です。

まあ、やり始めた頃は300回やるもの大変でしたが、毎日続けていると
1000回態度は然したる苦も無く出来るようになりました。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 17:11:21.89 s9MkfdNR
>>526
だろうなw
20センチ以下で充分だよ

530: 【中国電 68.3 %】
13/06/24 22:07:47.15 EXO0nRmp
何モードか分からんが、朝晩300回ずつ毎日計600回ずつやってたら
太ももの筋肉が偉いことになったよ

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 06:58:14.04 ty3ow6fw
どれくらいで？

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 09:52:45.61 c6TscBJ/
そんななるわけなかろう

533: 【中国電 75.1 %】
13/06/25 21:09:52.13 l2wBmjuj
1ヶ月くらいかな
膝小僧の上あたりがボコっと出て来た
単に脂肪が落ちて、筋肉が目立つようになっただけかも知れないけど

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 11:42:40.13 oDB6+D+P
鏡の前で横向いてきっちり水平を意識してやってみた
回数はいつもと一緒なのに汗のふきだしかたと足の痛い場所が全然違う
普段慣れで雑になってたのがよく分かったわ

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 13:37:11.83 INf8VnJR
水平より下だったの？

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 16:37:14.35 MvmW1DP+
蛍光灯のスイッチの紐を水平の位置まで垂らしたらどうだろう、寝るときも便利だし

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 22:25:07.61 oDB6+D+P
>>535
いや上だった
意識しないと勢いでぶんぶんやっちゃう
ひざから糸で持ち上げられるみたいなイメージでじっくりやった方が自分は効くことが分かった

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 23:37:12.74 duWyrsDm
この運動て有酸素運動というよりも筋持久力を鍛える運動に近い気がする

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 01:00:02.86 RccgKnq3
>>537
自分もそのやり方だ　> ひざから糸

それを意識してるのとしてないのとじゃあ、負荷が違う感じがする。

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 14:16:35.08 RpztV8Tw
>>538
そういう説明もありかもしれませんが、有酸素運動としても位置付けとしては

　　　強　　　　　　　　　　　　中　　　　　　　　　　　　　　弱　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ジョギング>>スロージョギング≧水平足踏み>通常のウォーキング

あたりの位置あたりかと認識しています。水平足踏みのカロリー消費量は
安静時の約5倍だとNHKの番組（今日の健康）で紹介されていました。

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 15:34:11.77 DgoquFMG
まぁ有酸素モードでも無酸素モードでも
「やらないよりは痩せる」ことは確実

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 19:16:36.81 w739Cam+
だな
結婚してからブクブク太る嫁にやってほしいわ

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 21:01:11.21 9cmMtNp0
足踏みを続けて約4ヵ月、子供のお迎えに行ったら先生に「痩せた？」と聞かれた！
実際体重はそんなに落ちてないので「実は足踏みを3分間やってます。
痩せたというより締まってお尻が小さくなったみたいです」と答えた。
すると先生が「足踏み3分間だけですか？だったら出来そう！」なんて軽々しく言うので
「最初は結構辛いですよ」と忠告しておいたw
今でこそ3分が普通に出来るようになったけど、始めた頃は時間が長く感じたもんなぁ。

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 08:39:09.28 Ud6YJXaA
ステッパーやってから水平足踏みして筋トレしてる
始めて1週間弱だけど毎朝やらないと気が済まなくなってきた

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 17:20:04.89 6XICk3Ki
自分はジムのトレーナーから有酸素運動は筋トレの後にやる方が
脂肪の燃焼効率が良いと聞いたので、自重による各種筋トレを
20分程度行ってから、筋トレモードで300回、続けて有酸素モード
で700回の合計1000回が最近の日課になってます。
9ヵ月前に25以上あったBMIが、今日初めて22.0未満になってチト
嬉しい。

膝に優しい水平足踏みは最高ですね。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 NY:AN:NY.AN VLkRXwbx
ネットだと筋トレ先のほうがいいってよく聞くけど

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 NY:AN:NY.AN PQSEpOcX
だからそう言ってるじゃないかw

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 NY:AN:NY.AN vDDlMarV
ぜったいわざと書いてるって思うんだけど、
不覚にも笑っちまったよ >>546

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 NY:AN:NY.AN 2EoCRpgw
6月21日から毎日300回やっています。
太ももに全く隙間がないんだけど３ヶ月続けてれば隙間が出来るかな？
ウエストもひねってやってるんだけど上半身ひねるのと
腰の下半身をひねるのではどちらがくびれにつながるんだろう？
今はウエストを上半身をひねる感じにしてるんだけど、それだと勢いがついてしまう。
下半身の腰をひねるとウエストに効いてるのか腰回りに効いてるのか分からない。
ひねり加えてる方は何かコツとかありますか？

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 NY:AN:NY.AN mzJ2+7j1
始めたばっかりだけど80回で死にそうになってる
どんだけ体力と筋肉ないのか…

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 NY:AN:NY.AN kzwWl6rY
自分も最初はそんなもんだったけど毎日やってたら
200回前後は楽にいけるようになってきたよ

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 NY:AN:NY.AN kcj8Slq3
初めは「ながら運動」でもなんでもいいから、とにかく習慣付けることだね

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 NY:AN:NY.AN dciD7JFF
筋トレモードでゆっくりやる際、膝を無理のない範囲で
伸ばし気味（自分の場合、膝関節の角度が160度くらい）
でやると、大腿四頭筋に結構作用して良い感じです。

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 NY:AN:NY.AN wwvMO/Jw
一昨日からはじめた
思い立ったらその場ですぐに始められるがいいですね

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/17 NY:AN:NY.AN 2yy8N7Vh
いつでもできるからいっかと、ついつい後回しにしてしまう悪い癖をどうにかしたい

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 NY:AN:NY.AN viTXzY1y
毎朝歯磨きの時にだけでも必ずするようにした。

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 NY:AN:NY.AN MggCUn1w
昨年の健康診断の結果が芳しくなかったことがきっかけで
10ケ月前から水平足踏みを続けています。
当初は300回やるのが大変でしたが、徐々に回数を増やして
いって、現在は各種筋トレを20～30分程やった後、筋トレモードで
300回、有酸素モードで700回が日課になっております。

昨日今年のの健診結果がわかり、昨年宜しくなかった空腹時血糖値
はあと一息の100（99以下が正常）に改善され、ヘモグロビンA!c（NGSP）は
基準値内の5.4に改善されました。

BMIも25.2から21.8に改善されたのですが、気を緩めずに引き続き
水平足踏みをやって行こうと思います。

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 NY:AN:NY.AN HayIEf6i
継続は力なりですね！すごいな～

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 NY:AN:NY.AN MggCUn1w
>>558
レスありがとうございます。
健全なダイエットを目指して、お互いに頑張り過ぎない程度で
続けて行きましょう！

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 NY:AN:NY.AN HayIEf6i
がんばります！こちらこそありがとうございます

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 NY:AN:NY.AN o6Yi4Tiv
>>557
よかったね！
毎日1000回って凄いわ

562:557
13/07/21 NY:AN:NY.AN uokGF5YE
>>561
ありがとうございます。　
まだ道半ば、というかダイエットに終着点はありませんね。
くり返しになりますが、徐々に回数を増やしていけば
1000回とかそれ以上も出来るようになりますよ。

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 NY:AN:NY.AN WwFwMxJ6
ほんと名言だよね。継続は力なり。

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 NY:AN:NY.AN T+trkGnP
継続する方にエネルギー使う

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 NY:AN:NY.AN s8nvhoz9
なんやこれ、めっちゃしんどいやん
200回目まではゆっくりで止める意識で、残りの100回はその場で足踏みみたいな感じのスピードで
正直舐めとったわ

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 NY:AN:NY.AN T+trkGnP
Ａ足踏みを
M毎日
Ｔ続けるのが
Tつらい

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/22 NY:AN:NY.AN JfcQdADe
Ｇ頑張って
Ｍ毎日
Ｔ続ける
６週六日

ＧＭＴ６、あっ、今日もあまちゃん観よ。（笑）

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/22 NY:AN:NY.AN mwLOXiau
150回やって太ももつった…
どれだけ運動不足なのよってかんじ

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/22 NY:AN:NY.AN uVSX0934
これってほんとに3分半で300回できるんか？
3分ちょいで200回しかできんかったわ
その前にゆっくりで200回したんやけど、ホンマきついわ

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/23 NY:AN:NY.AN Bv39yI0w
個人的にゆっくりのが効くから時間計らないことにした
勢いつけずに膝からもちあげてハイペースは難しい

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/24 NY:AN:NY.AN wisSG3xD
TV見ながらでも出来るのがいいね

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/24 NY:AN:NY.AN lwkbht4u
きついと感じたら、それは有酸素運動じゃなくなってるからね。
30分以上続けられるようなペースが、その人にとっての有酸素運動。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/25 NY:AN:NY.AN WMDU5ZU/
北朝鮮の兵隊さんみたいな感じで足踏みすれば良いのですか？

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/25 NY:AN:NY.AN td4p4Sc9
昨日サボってしまったけど今日はなんとかこなせた
これって膝悪い人や太ってしまって運動ができない人にオススメな感じだね

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/25 NY:AN:NY.AN wJKqIKR6
腰にもいい
かもしれない

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 NY:AN:NY.AN ErIaXoh/
調子に乗ったら膝に水溜まったorz

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 NY:AN:NY.AN NevprcgQ
これの影響で？

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 NY:AN:NY.AN MUbsOxGI
どんだけ普段運動してなかったんよｗ

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 NY:AN:NY.AN Rz7pFIR3
>>577-579
そうです
ゆっくりで足を上げた時に止める方法だと問題ないはず・・・
早歩きくらいのペースで400回したらダメでしたorz(その前に200回ゆっくり足踏み済み)

運動してなかったのは膝が悪いからで、運動したくてもできないのです
膝が痛むので歩くのは普通の人より遅いペースしか歩けません

先程整形外科へ行って水を抜いてもらいました
ちなみに25ccでした

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 NY:AN:NY.AN Rz7pFIR3
膝が落ち着いたら今度からゆっくり足踏みにするようにしますorz

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 NY:AN:NY.AN QCw83L0n
肥満でアキレス腱の辺りを痛め、痩せなくてはいけないのに
運動に制約があって悩んでいたのですが、これはいいですね！
ゆっくり50回しかやってませんが、痛みなく運動出来るのがなによりです。
無理のない範囲で回数を増やせていけたらと思ってます。
まずは毎日やる習慣をつけることから頑張ります。

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 NY:AN:NY.AN Nd5TwWNb
足踏みも徒歩も体重を使って運動してるんだから
医者に止められるぐらいの人がやっちゃいけないよ。
水泳か自転車がベスト

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 NY:AN:NY.AN 0bI2qAJU
自転車も場合によっては腰に来るよ

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 NY:AN:NY.AN g0GXOzWW
>>583
そうだね。もうなにも運動せずに食事制限しようね。

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 NY:AN:NY.AN DBqKw/q4
始めて一週間。

今まで運動という運動をしてなかったので、全然続けられません。

20～30回で休み休み、一日にやっと100回。

こんなんでも効果あるのかな～

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 NY:AN:NY.AN 6QY9o1G8
>>585
継続は力なり

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 NY:AN:NY.AN o5aWOMvg
>>585
私も始めたばかりのころは三分やるのにも休み休みだったけど、
三ヶ月たった今は５分休みなしでやるのも楽勝。
一日に長時間より、少しずつでいいから長期間やるほうが重要。
これは手間も場所もとらないから毎日続けやすいと思う。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 NY:AN:NY.AN DBqKw/q4
レスありがとうございます。
585です。
そうですね、継続は力なりですね。
ちょっとずつでも毎日続けてみます。

そう言えば、
物を拾う時しゃがむのが面倒で腰から曲げてたのが、
今日はしゃがんで拾うのがちょっと苦じゃなかった気がする…
足踏み効果かな？
だったら嬉しいです！

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 NY:AN:NY.AN kfb4I5k4
>>588
普通に歩くのも足踏みしてたら踏ん張りが効いてるのを感じられるので効果は現れてると思いますよ

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/28 NY:AN:NY.AN UY7ACIJB
水平はじめたんですが、背中の肉取りたくて肩甲骨あたりも一緒に出来たら、と思ってるんですが

背筋伸ばしてやるか
少し肩を後ろに押す感じで腕を後ろで組んでするか
深呼吸するみたいな上横下で腕を回すか

他でもなにかおすすめはありませんか？

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/28 NY:AN:NY.AN iLxa55qZ
部分痩せする方法はありません。っていうことに最近はなっています。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/29 NY:AN:NY.AN b5WQ5yiy
>>590
なんでもいいから腕に対するアクションを増やせば減ると思う。
というか、私は腕に関してはひとつの動作だと飽きるから
普通に前後に腕振ったり、二の腕を地面と水平に肘を直角に曲げて閉じたり開いたり
その他考えつくことを10～20で交代してやってる。

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/03 NY:AN:NY.AN WLrlk78Q
やろうやろうと思いつつ

今日も終わる…

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/03 NY:AN:NY.AN xzPnwzww
きっかけというか、モチベーションが必要だよねダイエット
今は毎日自転車1時間に室内足踏みを加えて、2週間続けたらすごい体力がついたよ。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/03 NY:AN:NY.AN 3izWVZkx
>>594
室内足踏みどのくらいの時間・回数やりましたか？
他にも外出したりしました？
最近病気して寝込んでいて体力がものすごく落ちてしまったので、よかったら教えてほしいです

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/07 NY:AN:NY.AN UBO5yx2m
今日もやらなかった…

ごめんなさい、お休みなさい

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/07 NY:AN:NY.AN nJbfb2c4
体系は体重が落ちたと思ってからしばらく経って落ち着いてくるから
半年～のスパンを考えてモチベ維持し続けるのは大変だけど
体力は一ヶ月で成果が出てくれる
なんなら一週間ではるかに体力ついてる

６月から８～１０kmウォーキング
足踏み１０分
２週間ぐらい前からビリー追加
踏み台は荷物背負って１時間～
これでたまに行く往復２５kmのアップダウン散策が凄く楽しめるようになった

２週間に１度くらいで、限界きそうな散策を考えて行ってみると
テンションあがる
全然疲れかたが違うから

ごめんね
このスレに書いたのは
足踏みが一番、筋肉意識してやりやすくて気に入っているから

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/10 NY:AN:NY.AN 1bOwNsqd
あすけんがストレスになってきたお（´；ω；｀）

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/10 NY:AN:NY.AN 0FaSWaA4
骨盤がゆがんでるのか、その場で足踏みしてると体が傾いたり右に行こうとするｗ
修正しながらだからもの凄く疲れる

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/10 NY:AN:NY.AN +uot9PwJ
足上げの時同時に腹凹ましやったら汗の量が倍くらいになった

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/11 NY:AN:NY.AN M3aDhJNp
今日も自重筋トレ（約30分）後に筋トレモードで300回、
その後に有酸素モードで700回のつもりが、合計1000回
では物足りなくなってきている自分がいる。
で、ゆっくりの筋トレモードを300回（これは結構キツイ）、
その後心拍数ＵＰを意識して少し速めの有酸素モードを
900回の合計1200回がデフォになってきました。

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/12 NY:AN:NY.AN z8AqnMQo
古武術みたいな足の運びだな。

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/14 NY:AN:NY.AN tlGEsRpu
ちゃんと数えてないけど4週間位経ったんじゃないかと思う
（300回出来るようになってからは2週間位？）
が、着実に効果が出ている…あまり芳しくない効果だが

・腰又はケツに筋肉がついた→ボトムがキツくなってきて尻の所が引っ掛かる
・体重が変わらないのに体脂肪率がマイナス４％
・腹に縦に一本線が入った

筋肉ついたのは分かったが体重が減るのは次の段階だろうか…

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/14 NY:AN:NY.AN cf02jgM5
>>603
尻、太ももを細くしたくて始めた私が顔面蒼白に成るような結果だ
実は踏み台昇降を長年続けて
結果、体重はけっこう減ったけど、尻太ももがガッツリ硬く太くなっちゃったんだよね

私みたいなのはジョギングとかの方がいいのかな

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/14 NY:AN:NY.AN t4rOshxq
お腹に縦線はうらやましい・・モチベーション上がってきた
>>604
ちなみに踏み台の高さはなんセンチでした？

606:604
13/08/14 NY:AN:NY.AN cf02jgM5
>>605
大体6年くらい色んな台でやってたんですが10ｃｍから15ｃｍの間です
筋肉がついて太くなったのか、加齢で尻周りに肉が集まっただけなのかよく分からないけど
155ｃｍ52ｋｇが44ｋｇまで減ったのに、ジーンズがきつくなった
お腹とウエストと胸は痩せたんだけど

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/15 NY:AN:NY.AN KjjhMUjq
ショコスレ行けば

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/15 NY:AN:NY.AN JlAmUdps
>>606
同じくらいだ・・高すぎると筋肉つくというから少し低くしてみようかな、ありがとう
スレチな質問すまんかった

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 NY:AN:NY.AN R5QuoExL
２ｶ月前に水平足踏みを３０分余裕でやれてて、その後メニューをランニングへ移行、２日に一回は45分以上走れ、旅行で５日休み、「そうだ水平足踏みしてみるか」と１５分。
そのあと足が全然上がらないｗ
風呂に入るにもものすごく重い…翌日は信じられない程の筋肉痛…ランニングよりこっちのほうが筋肉をこんなに使うのかと実感したｗ

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 NY:AN:NY.AN yWjUY1oS
>>609
>翌日は信じられない程の筋肉痛…ランニングよりこっちのほうが筋肉をこんなに使うのかと実感したｗ
ランニングとは使う筋肉が違うんですよね。
自分は膝に問題を抱えているので、膝に優しい水平足踏み一筋ですが
駅の階段などは全く苦にならなくなりましたし、4Fとか5Fの屋上に駐車場のある
ホームセンターなどでもエレベーターは一切使わなくなりました。（笑）

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 NY:AN:NY.AN R5QuoExL
>>610 やはり…ｗ水平足踏みはすごいですな…反動使わず胸近くまで膝を上げていたから余計筋肉痛なのかも…

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 NY:AN:NY.AN R5dj7kWA
こう暑いとやる気がでない、でもやった後の満足感って気分いいんだよなあ

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 NY:AN:NY.AN bkv92F/x
度重なる出張と天候不良でランニングが出来ず、他人との食事も毎日…ホテルのジムは閉まってる>>609のように思い立って水平足踏みを２０分やった…滝のような汗！すごいな水平足踏みってww

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 NY:AN:NY.AN pgk6+F4n
まだ200回が限界だけど筋肉痛にならないなぁ・・
足あげる度にポキポキ鳴ってたのがなくなった

615:771
13/08/23 NY:AN:NY.AN 9LVR9CkL
>>613
俺も出張の時は必ず水平足踏みでカロリー消費する。
外行かなくて良いし、絨毯が裸足で気持ちいいし、一番手頃。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 NY:AN:NY.AN oZSj+HJ3
筋トレで何て言う名称か忘れたけど私は交互に足を上げるのではなく
壁に手をついて片足づつ連続して足を上げてる
バランスが取りやすいから終盤にもうこれ以上出来ないくらいに筋肉を追い込める

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 NY:AN:NY.AN D/w67qXi
>>616
それを壁に手をつかず手を腰に当ててやってます、バランスとる為に軸足のほうも鍛えられお得ですよ

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 NY:AN:NY.AN oZSj+HJ3
>>617
私には無理
最終盤の200回目過ぎたくらいの時点では壁に手をついていないと多分倒れる
でも最終盤の凄くキツくなる時までは壁に手を付かずに
バランスと体幹と軸足を鍛えるようにしてみます
アドバイスありがとう

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/24 NY:AN:NY.AN ksEpxkMD
水平足踏み始めました

今日からです
40才、♀、158cm、64kg

体力がないせいか100回で足の付け根が笑って上がらなくなりました
付け根が痛くなるやり方って間違ってますか？
どこに効くのが正しいフォームなのかよくわからないです

とりあえず100回は軽くできるようになりたいです
背中の贅肉も気になるので腕を振るときに肩甲骨を意識して
後ろに引き上げるようにしてみました

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/24 NY:AN:NY.AN b2BoI5mh
回数じゃありません、継続こそが足踏みダイエットの極意です

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/24 NY:AN:NY.AN gyTRE/j0
>>619
足の付け根には体幹があるからね。
普段の生活ではまったく関わらない部分だから、感じたことのない筋肉痛だと思う。
最近では体幹も有名になったけど、鍛えると体のバランス感覚がよくなる。

622:６１９
13/08/25 NY:AN:NY.AN IeceWYj5
>>620
いつも3日坊主ですが、続けるようガンバります！

>>621
確かに普段使わないですね
太ももや下腹が痛くなると思ってたけど、その辺は普段使いますものね

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