水平足踏みダイエット part4

水平足踏みダイエット ..

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 18:43:03.24 sl4Pqd9j
>>217
この前CATVでトレーニング番組見ていたら講師の先生が準備運動として
基本水平足踏みだが、ティッシュBOXをまたぐ横移動を取り入れた運動
その名もそのまま「ティッシュBOXまたぎ」
ググったらその先生監修の詳しいやり方出てきた
URLﾘﾝｸ(doraku.asahi.com)
URLﾘﾝｸ(www.ntv.co.jp)

このところ、スロー水平足踏み15分やってたが、途中で飽きっぽくなりがちだったけど
これ取り入れてから考えて動くようになった結果、以前より時間が早く流れる感覚になった
またぎ運動のプラス効果はあと1・2ヶ月経過しないとわかんないが…

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 20:34:10.82 M6zzguz7
あこがれのレギパンが、お尻をすっぽり隠さず着れるようになった。うれしいｗｗ

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 20:58:01.65 nPaKNp4l
>>246
お尻をすっぽり隠さず着れるて、どういう状態？？？
お尻を隠せなくなったのなら、むしろ太ったのでは？

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 21:00:12.28 wvCZAPnV
>>246
それは超裏山。おめでとう！

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 22:10:19.62 OFN0sa1p
>>247
上がお尻隠れるほど長いものでなくて短めのシャツでも大丈夫になったってことでしょ

250:246
13/03/16 22:33:36.41 M6zzguz7
>>249さんのいうとおりです。
半年前は、あらゆるスジが浮き出てみっともなかったのですが、
現在すっきりきれるようになりました。
去年の6月からユルユル続けてますｗ

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 10:32:38.68 3SyhgrEV
スジ

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 11:11:55.13 oDNYVoJ4
>>237
自分は右股関節が鳴る
続けてもいいのかな？

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 14:56:12.64 6UZQ60Gt
>>245
ティッシュボックス2個バージョン、ちょっと楽しそうｗ

水平足踏みを始めてから、ウォーキングがすごく楽になった。
かかとに小さなバネがついたような感じで躍動感があるというか。
同じペースを維持しての足踏みは200回が限度なので、連続で
300回できるように頑張る。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 07:32:26.38 ZFcs+2X2
>>253
> 水平足踏みを始めてから、ウォーキングがすごく楽になった。
同感！
そして地下鉄駅のエスカレーターには目もくれず、長い階段も
楽しく感じられる今日この頃。（笑）

さぁ、今日も合計1000回が目標です。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 13:19:34.25 /L8ckN99
1000回って凄いね

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 15:57:57.66 jpy75yRh
今初めてやった。
普段から毎日通学で自転車40分こいでるというのに、50回で腰にきて100回で身動きが取れなくなったよ・・・
100回ずつ分けてはじめてみようかな。小尻めざすぞ

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 16:41:15.92 t8HNLaHE
始めはみんな同じ感じで自分で驚いた。
使ってる筋肉が本当に違うんだなぁと。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 19:02:55.37 6u+esYEv
>>255
やり出した頃は100回やるのが結構きつかったのですが
2～3か月経過して次第に慣れてきて、今は基本をを300回
として、気分で400回、最高で500回という感じで1日に3回程度
で合計1000回を目安にしています。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 20:13:43.41 AcQagC1V
水平足踏みで鍛えられる筋肉ってどこですか？
過去レスだと
大腰筋、太腿の裏表、ケツ、腹部みたいですが。

>>243
側筋って？
どう鍛えてる？

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 20:20:48.85 AcQagC1V
あと、下腹、ふくらはぎも過去レスにありましたね。

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 02:18:30.48 rbbyyWe5
>>258
スピードは？
300回で何分くらい？

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 02:21:55.15 lSlpuEjK
>>252
取り敢えず続けて見る
因みに自分は体が歪んでるからそれが原因だと思う
ストレッチとかも合わせてみる

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 05:36:56.38 i6UqQ2HC
>>259

> 側筋って？
腹の横のことを便宜的に側筋と表現してしまったんですが、
詳しくありませんけど、外腹斜筋とか腹横筋あたりでしょうか。
> どう鍛えてる？
肘をついて横向きに寝て、の伸ばした両足を離さないように床
から足を5～10㎝程度上げ、約3秒停めて下げる、です。
ＮＨＫの番組（今日の健康）で紹介されていたものです。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 05:44:19.79 i6UqQ2HC
>>261
> スピードは？
自分のペースだと300回で6分強くらいです。
水平（以上）に上げた膝を一瞬静止するイメージ
（正確に止まってはいないか）でやってます。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 06:29:06.91 6T+q144h
ゆっくり派とさっさとやる派とどっちがいいんだろうね

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 07:04:47.00 XFDijWcS
ゆっくりやると、筋肉は強い負荷がかかっていると勘違いして、筋肥大しやすいそうです。
有酸素運動的にカロリー消費したいなら、さっさとした方が良い。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 19:16:48.04 i6UqQ2HC
>>265
既出ですが、同じ回数ならゆっくりやった方が体にはキツく感じられますよね。

さっさとやる：続けていると比較的早く汗ばんでくるし、主に心肺系に効くようだから
　　　　　　　　典型的な軽い有酸素運動でしょうか。筋肉疲労もほとんどない。
ゆっくりやる：心肺系は楽だが、それなりの回数をやっていると太腿（表／裏）や
　　　　　　　　尻、下腹回りが筋肉痛になる。これは筋トレかと。

1分で100回だと有酸素（？）、1分で30回（2秒で1回）だと明らかに筋トレ（？）だと
すると、自分はその中庸を狙って(ませんが）1分で50回。（笑）
　

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 19:34:40.32 A8V46ZT6
どっちつかず

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 20:02:53.70 PHeGhEA2
有酸素運動としてやりたい！

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 00:49:03.40 wi1jWqI1
有酸素ちゃんも無酸素ちゃんも、どっちも捨てがたい

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 02:10:19.79 qPJ9c00t
有酸素と無酸素を続けざまに交互にやるとダイエット効果が高くなるらしいよ

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 06:37:37.08 hyRHgTXw
>>271
交互が良いって根拠は何？
一般的には、無酸素やってから有酸素の順番が良く、
逆は効率悪いのでもったいない。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 09:59:54.28 bYx3QNcc
>>272
別にいいんじゃね？
本人が"らしい"って言ってるわけだし

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 10:13:06.21 7/TQtjju
有酸素と無酸素を交互に行うサーキットトレーニングは
アメリカでは定番のダイエット方法ですよ
サーキット専門のフィットネスクラブも人気です

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 11:14:21.16 wi1jWqI1
変化があることで続きやすいってのはあると思う

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 16:07:52.20 yVyttwUw
>>272
無知乙

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 22:19:05.73 hyRHgTXw
有酸素運動で成長ホルモンの分泌を阻害する遊離脂肪酸が増えるのは常識
よって、筋トレ効果が低下するのは当たり前の話。
>>274、>>275の通り、変化があることで続きやすく、日本でもカーブスなどが取り入れているが、
効果が高くなることはない。
やだねー無知は　>>276

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 22:19:48.54 lQS0vvXV
300×2やったぞー。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 22:36:22.20 9+Ye9SwN
効果があると話題の糖質制限でも全然痩せなかったのに、
水平足踏みを併せてやるようになってから、じ～わ～っと
体重が減り出した。
お尻と腰周りが引き締まって、坐骨神経痛も少し改善。
踏み台昇降スレで水平足踏みを紹介してくれた方、ありがとう！

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 23:20:33.20 7/TQtjju
>>277
有酸素と有酸素の間に筋トレをする事で、高い心拍数を維持し
脂肪燃焼効果を高めるのですよ。

脂肪燃焼に大切なのは心拍数の管理。
踏み台昇降などで心拍数が上がりにくい人は、運動前や合間に
水平足踏みやスクワットをするなど試してみるといいですよ。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 11:03:17.95 ug59l9By
踏み台も足踏みもコスパ高杉
本当紹介してくれた人ありがとう！

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 15:28:06.60 vhBXq5Tf
>>279
どう致しまして。

そんなオレも坐骨神経痛持ちだったりしますが、コレを
やりはじめてから、完治したわけではありませんが、
大分楽になりました。
自重筋トレ併用ですが、体重が5か月で約8キロ減った
のも神経痛緩和の小さくない要因だとは思いますが。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 21:33:36.93 PZJMa+Zx
初めての足踏みから三日たったが停滞してた体重が減りだした_(:3」∠)_
ちょっとずつ数増やしていこうーー

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 14:04:32.21 sttQeQ8t
今日は朝500回、暇なので昼にも500回で目標クリア。
思い立ったら、その場で直ぐ運動出来るのが何とも
気楽で良いですね。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 17:31:16.40 YS16SiJ9
近所のコンビニに往復40分はや歩きで薄っすら汗ばむ、足踏みは汗が出てこないんだよね
何でだろ

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 17:34:05.70 0lCLnRxk
>>285
でも息がきれるw

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 18:16:56.43 drgQ5brY
歩くのは実際に体を前へと動かしてるからね。
相当なエネルギーを無駄に消費してるわけよ。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 19:20:13.79 G6rn6s94
往復40分のコンビニは近所なのか？

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 01:56:07.67 1oeUJ/dY
これスゴイな、毎日少なくとも出先で2、3時間は歩いていて、それなりの運動量だと思っていたけど
息切れ股関節の筋の痛みで100回が限界だった、衰えを感じるわ。
とりあえず300を目標にこれからやってく事にするわ。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 03:41:42.46 bjgJpG3d
別のスレで見てやってみたけどきっついなこりゃ…
3分で300回ノルマは一発でクリア出来たけど足がフラフラで酷い

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 10:32:54.83 IZHxbdZo
一ヶ月近くこのスレ眺めてて、今朝からやっと始めてみた。
一度に50回がいいとこ。腿やふくらはぎ痛い～！
でも効きそうだね。頑張って続けるよ。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 14:16:59.68 /da0uakl
これ初めてやったけど、かなりキツいなあ。
2分くらいで音を上げて愕然としたわ
悔しいから結果出るまで続けてみる

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 18:30:34.24 wTwpl8YJ
足踏みを何かに生かせないかな、ワインつくりとか

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 20:03:02.80 TdAcNUKc
>>293
うどんとか？

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 21:05:05.05 KCd1tLUf
発電できるやつあるよ。
業務用だけどｗ

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 21:08:13.34 RcWSYUQv
そこまでいくと目的と手段が逆になりそう
発電目的になりついでに痩せました。みたいな
長続きするなら何でも良いのだろうけどね

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 08:03:33.58 JF0JZgMZ
これが筋力トレーニングで踏み台昇降が有酸素運動というのがわからない

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 15:12:22.59 XvRYnr1k
やってみれば分かるでしょ

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 23:36:55.50 ps4uzCzN
最初は80回を過ぎたあたりで上半身がふらついてたけど
どうにか300回連続でできるようになってから1ヵ月。
後先考えず会社の非常階段の踊り場でこっそり足踏みして、
誰かが上で書いてた「産まれたての草食動物」みたいな
膝ガクガクの状態で階段を上がる羽目になったこともｗ

気がついたら、腰周りに浮き輪のようについていた脂肪が
指でつまめないほど薄くなっている。特に背中側。
ただ、わき腹の部分はローライズのジーンズのウエストに
まだ脂肪が乗る感じなので、もうちょっと頑張る。

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 23:43:27.75 /1Lf9OKK
>>299
励みになる～！頑張らねばっ！

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 23:53:23.34 NJeWYmoM
ラスボスと言われる浮き輪脂肪がとれるですと？！

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 00:26:45.85 Of4isxMb
いきなり股関節の横が筋肉痛

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 01:15:20.76 0eoOYb/D
筋肉痛にはアミノ酸サプリ

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 06:17:18.51 Z6jsykwK
そこでタウンページがあると便利なんですよ！

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 06:25:59.17 9/7Z8Fgk
>>298
やってみた

わかった

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 07:50:55.02 Rn/TChhg
今朝は50を時間あけて2回。終わるとう○こしたくなるね。
お腹意識してやるのが、解ってきた。
早く腹の浮き輪とりたいな。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 13:50:37.16 ZuJCjItE
100回越したら足が重くなってきて200回やったらきつかった。
下腹と太ももにきいてる感じがする。

４分弱の曲を流しながらやると楽しくできたよ。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 17:47:36.94 G4++e1f5
太ももが痩せると聞いて…
今日から始めます

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 17:50:19.66 +2Evfu7H
自分の足がこんなに重いとは知らなかった

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 19:11:55.43 ANq4RLXd
水平足踏みってダイエットっていうより体幹トレーニングに近いのかな？

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 20:55:50.88 Z6jsykwK
その通り。
たいかんは普段鍛えられないから、運動してる人でも初めてやるときついと感じると思う。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 21:53:01.49 p+tOWH8z
いい運動だよね。

発電とか出来ないかな？

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 21:58:39.30 ZuJCjItE
うどんでも練るか

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 13:17:45.08 MNln2TPr
地盤を固めろ

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 13:49:58.60 qOQOjfa2
毎日うどん食べるんですか？

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 14:19:10.19 5UkT3z1y
餅をこねろ

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 00:11:45.83 M1IOwbeA
今週から本格的に始めることにした
準備としては、
・メトロノームアプリをDL。BPM85に合わせる。
・iPodに3:25�3:40の曲を集めたプレイリストを作成。

この設定だと何も考えずともメトロノームに合わせて1曲歩けば、3分半で300回になる。やってる最中数えるの苦手なので、こんな感じで続けていこうと思う。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 02:00:58.98 AlO/Ovmb
ダイエットのコツは「ながら」だよな。
それ一本に集中するのはよっぽど好きなことじゃなければ無理だし。
テレビ見ながらとか音楽聴きながらとか。
時間効率は悪くなっても継続は力なりて言葉は本当だと実感した。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 07:04:50.31 EDi8n1wm
>>317
踏み台昇降アプリもあるよ

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 13:53:58.03 Iq7UZIpi
>>317
メトロノームのテンポと曲のテンポが合わないと違和感ありそうｗ
曲聞きながらやるなら、やっぱり曲のテンポに合わせてやる方が気持ちいいからなあ

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 19:54:04.50 OzAhM+PY
これって代謝が良くなってダイエット効果が得られるって事でいいんですか？
あとは体幹が鍛えられるわけですね

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 16:28:49.69 9hVAUeiG
毎日400回やってるが、最近疲れが溜まってきた

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 21:35:51.21 RINfwGZo
>>245
この先生は有酸素運動っていってるね

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 04:45:13.26 w7fVYnk9
自分が足を水平まで上げられているかよく分からん
確かめる方法なち？

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 07:45:12.92 UleLm/RV
>>324
鏡…。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 08:58:17.39 nTxJQDU8
>>324
ぶっとびすぎな質問だな

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 11:04:10.89 CJIYCxs7
不安なら足を見ながらやればいいじゃないですか

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 11:19:31.11 uWILU4QI
水平の高さのところにサッカーボールを吊るすのさ。
ボールは友達だよ岬くん！

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 11:30:14.35 YmXG3DsZ
電灯の紐にストラップぶらさげてる
紐の長さは自由自在だろ

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 18:40:51.22 PCobgGn3
録画する

デジカメで十分

三脚もいらない、テーブルで

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 01:56:26.08 zFXmdsNO
アラフォー、女性。
開始して丁度4週間目ですが、見た目に少し変化が出てきた感じです。
体重は変化なし、体脂肪は1％減少。
ウエストは測っていなかったので数値的な変化はわかりませんが
今まではキューピー体型で食後はさらにひどい状態だったのが
2～3日前あたりから急におなかのポッコリが減ってきたなーと感じ
今日試しにクロップドパンツを履いたら横からのラインが明らかにまっすぐすっきりしてる。
正直中だるみしそうだったのですが、見た目の変化がわかってまたやる気が出てきました。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 03:48:02.48 Gh0nQmMp
アラフォー出前一丁

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 07:38:09.39 jn7eWIRw
>>332
夜中に何言ってるんだｗ

>>245
このティッシュ箱またぎ、凄くいいよ
太もも全体（特に内腿）を使うし
不思議なのが寝る前にやってたら目覚めが良くなった

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 08:10:12.99 1/fLz7oC
≫5だと足をあげたとき爪先は下に向けてるけど、ペットボトルの先生はつまさきはあげて足を地面に水平にしてる、どっちがいいんだろ

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 08:27:12.51 R1wiC3TZ
>>334
爪先の向きに関jしてはわかりませんが、自分は膝の角度を
>>5のように90度にするのではなくて、大まかに120度くらいに
してやってます。膝を伸ばし気味に「した方が太腿に効くようです。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 14:35:15.19 27OJkR1e
つま先を下げたほうが足が高く上がる！

ムエタイの膝蹴りの練習時に言われる。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 19:38:55.65 v9cuGi0O
が、しかし爪先をあげる方が負荷が高い。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 00:20:15.77 xqaGbkIh
セパタクローみたいにあぐら型でできるようになりたいな。
からだ固いので今はまったくできないけど。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 19:10:11.23 tIFg2TgO
アラフィフですけれど・・・
左右で１、２ってカウントして５０できなかった(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
せめて自分の年齢まで出来るようにがんばります。

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 19:37:40.98 C9OHjfwz
それは酷い‥

デブBBAでしょ？

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 19:53:58.62 OXu3GwiI
期間限定のバイトでかなり歩くからサボってたんだけど、
バイト終了で4ケ月振りにやってみたら少々キツいくらいで普通に出来た

初めてやった時はあんなにキツかったことを考えると不思議だ
ラッキーだと思ってまた頑張る

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 22:16:11.38 I/MzKSOn
自分も一ヶ月だけやって止めてしまったのを2年ぶりぐらいにやったがすんなり300回出来た
筋肉って意外と落ちないんだろうか（筋肉痛にはなったが）

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 22:37:04.72 T+n2Nn1i
>>339
嫁（アラフィフ158cm50kg）が最初に挑戦した時なんか
30回ぐらいで「おーやばいやばい」とふらついてたｗ
今は連続200回ぐらいはできてるようです。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 23:20:48.57 +GbkBEwm
>>339
最初はそんなものじゃない？
継続は力なり、続けてればそのうち数こなせるようになってくる
頑張れー

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 01:18:57.46 S2EGbWep
股関節が弱くてしょっちゅう痛かったんだけど
これ始めたら一ヶ月目くらいから痛い日が少なくなった
初日は100が限界だったのに5日目から不思議なくらい軽くいけるようになった
おなかのへっこみよりも股関節痛が和らいだのがほんと嬉しいよー

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 05:48:56.07 SeFrfAGM
良かったね。

俺は1000回してます。心地よい汗。
最後はフラつくけどw
膝の具合が悪くて走れないので、代りに。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 14:29:33.78 /PacZCku
20代の頃のジーンズが履けるようになった、さっそく洗濯したらボロボロと破れたw

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 14:46:01.61 NrGkN2uS
>>346
連続で1000回は凄いですね、
自分は1日の合計（2～3回／日）で1000回（以上）を目標にやってます。

> 膝の具合が悪くて走れないので、代りに。
右に同じです。
これ以外で、道具の要らない適当な有酸素運動が見当たりません。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 17:14:34.82 9F68RVyU
踏み台昇降で膝傷めたのでココにきた

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 17:36:15.44 wZP+7+fv
>>347
それは新しいジーンズを自分へのご褒美に買いなさいっていう
神様の思し召しですよ！

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 17:56:40.32 NrGkN2uS
自分は去年買ってほとんど履いていないジーンズが
ブカブカになってしまったけど、勿体ないのでベルトで
絞って（2穴分）何とか履いてます。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 19:57:51.63 F7rsIAI/
円安進行中！ダイエット商品販売サイト　　ゼニカルが格安
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353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 22:11:30.62 SeFrfAGM
昨日1000回できて、膝を支える筋肉が大丈夫かなと思ったので、
試しに30分走ってみた。

とりあえず、できた。

でも、前のように1時間走るのは、まだ無理みたい。

運動不足の元デブは、慎重になります。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 23:08:03.68 aS8H+bp8
運動してた人が止めると急激に太るんだよなあ

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/05 16:28:15.48 da7IyhuL
今日見て始めて今やってみたけど
100回やっただけで太腿が張るｗｗ
自分の運動不足を実感した…難しくないしちょっと続けてみようかな

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/06 16:56:17.57 nst0gEZ2
>343
>344
ありがとう。２～３日で１０ずつ（片足５ずつ）増やしてます。
>340
でぶＢＢＡでなかったらダイエットなんて考えませんからねぇ。
ｱﾅﾀﾄ(´-ω-｀)人(´-ω-｀)ｵﾅｼﾞ
太ももの筋肉の衰えが急激に進んだ気がするの。
生まれつきの変形性股関節症のせいだと思いたいです(笑)

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 00:12:35.01 bSggJfW5
これは有酸素ではない

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 08:43:34.72 7jhwc2St
じゃあ何なん？

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 08:55:09.14 E3n+jd9Q
>>358
どっちかというと体幹トレーニングだな

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 23:39:04.49 9E3up1a8
これ300回やったけど足ばっかり痛くなるだけで痩せるとは到底思えないんだけど

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/08 03:37:38.00 tISvQ71f
俺もこれは痩せると言うより筋トレに近い気がして逆に体重増えそうだと思った

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/08 04:59:23.40 4OI1LaIl
筋トレで体重増えるとかアホですか。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/08 18:48:50.26 83IMCKnv
>>360
痩せるという意味では間違っていないが
体幹が鍛えられて代謝が良くなり、痩せやすい体になるって事だ
体重が増えると思い込むなら、雀の涙以下と思えばいい

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/08 23:02:04.06 YZqAfV58
>>361
運動したくないデブの言い訳

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/08 23:59:53.49 CxW2vaWx
>>3のリンク先にもあるように、そもそも「300回」は高齢者が目標にする目安であって、
ダイエット目的なら回数よりも時間を決めてやった方がいいよ。最低でも1日20～30分ぐらい
おいらは途中5分ぐらいを1分150～180歩の小走りモードに切り替えて、背中やお腹の脂を
たっぷんたっぷん揺らしてより発汗するようにしてるｗ
夜もごはん（米）を抜くことなく1ヶ月半で約７㌔減だから、このまま屋内で足踏みメインで
もちっと頑張ってみる

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 00:03:33.34 uo6bawDM
開始から毎日およそ200回を続けて約半年
下っ腹が以前より引っ込んできたのと尻がおそらく以前よりスッキリしてきている感じ
ここ見てるとみんなより回数は少ないみたいだけど続けて頑張る

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 02:52:07.03 ywwhQEtA
今日は気分が乗らないな～って日でも最低100回はやろう。
筋肉の超回復とか甘え。
ダイエットはとにかく毎日続ける。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 06:55:42.54 yiTTOnvM
踏み台昇降とその場ジョギングとこれを適当に混ぜてやってるよ。
テレビ見ながら。とりあえず飽きないで続いてる。痩せたい。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 18:47:47.42 XA6ZTLt0
初めてやった時は300回、かなりガクガクしながらも出来て、今では500回は普通に出来ちゃうんだが、ここ見てると出来る人の方が少ないみたいだね。なんだか自分のやり方が、間違ってるのかと心配になってきた

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 20:52:49.61 1HKWTYJo
短足だと楽みたいだよ。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 23:19:35.28 Gb/9h96f
下の階の人から苦情きた！
さてどうしよう

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 23:30:04.76 yiTTOnvM
>>371
この時間だからじゃなくて？

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/10 00:06:07.61 cvERuuxp
そんなにドッシンドッシン音立ててやってんのか

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/10 00:38:57.88 mueapoGY
築何十年の木造よ？

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/10 13:03:10.99 imQ7p1kY
>>370
足という重りが軽いからか(´･ω･｀)
アンクルウエイト買ってくる。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/10 21:12:26.75 7c5kFI3M
朝、あまちゃん観ながらやってる。
最初は5分でギブだったが最近は10分。でもかなりキツイ。
15分完走目指す！

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 11:06:57.06 jH5tpnFE
3分半で300回ペースって書いてあるけど
>>376は900回程度でやってるわけ？

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 21:56:02.80 lDGpM6W3
え？

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 00:11:25.46 CXIUE00F
プリケツになった？

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 00:42:55.33 wijw6K9U
プリキュア

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 10:55:56.11 pg8KqU8W
昨日はじめて一度に1000回やってみました。
今までは2分で100回のペースで1度に500回を目安に
していたのですが、今回は1分半で100回のペース
にしてみて1000回やるのに約15分。
心拍数の上がり加減等も含めて、正しい有酸素運動
であることが実感出来ました。

少々辛かったですが、やり終わった後は気持ち良い！

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 23:41:46.85 VzYX6XAe
水平足踏み　　 90回/分×10分
その場ジョグ　160回/分×10分
水平足踏み　　 90回/分× 5分

有酸素運動としてなんとか20分以上ということでやってて、プラス
腕立てや腹筋含めた簡単なエクササイズを10～15分
それで何とか1日平均100㌘ぐらい減ってるかなってとこなんだが
他の300回とかの人は本当にそれだけの回数でダイエットとしての
効果はでてるの？

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 06:18:51.10 GRf2gAWs
900回とか1000回とかとても無理だ
しっかり水平まで上げると300で脚が重くなる

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 19:02:27.36 Ay9vAOrh
3分150回で足重くなるよ私は…

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 23:09:07.19 euiaMyeX
始めたばかりで50回がやっとなんですが
ダメダメってことですね

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 23:14:32.63 m7kzGi+j
初めはみんなそんなもんだよ。
普段から自転車に乗って少し運動心がけてる人でもそうなった。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 23:44:54.01 FXFUhh5E
始めたばかりならそんなもんよ
直に100回200回こなせるようになるから焦りなさんな

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 00:43:55.72 pgg91RGX
>>385
私は２週間前に始めたけど、まだ３０回が限界だよ。orz

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 01:24:58.24 2vV1rB/V
それは酷い！

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 01:33:56.37 pgg91RGX
orz

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 06:47:27.33 DCftqxKc
まぁマイペースでいこうよ
無理してやる気なくすよりかは、30回でも十分だ

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 06:57:01.87 pgg91RGX
ありがとう。涙

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 15:46:59.45 TRlahYjo
毎日2回ずつ増やしてみたら？
(片足で言えば1回ずつ)
その代わり、毎日やる。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 16:50:25.40 2ZWnUgq2
その通り。
とにかく毎日やる癖をつける。
1000回を2日おきにするよりも、300回を毎日やる。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 18:42:42.56 hosTPhD8
2分100回で脚が重くなって、ちょっと無理して3分150回、4分200回で産まれたての小鹿（太いけど）みたいにヨロヨロになる。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 18:43:52.07 pgg91RGX
今日は50×2回(朝夕)出来ました！
足がガクガクしますが続けます。
ありがとうございます。

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 18:46:58.52 bsGb2v/c
初めてやってみた。300回。
なあ、これを毎日１０分とかやるだけで痩せるのか？
ていうか、おまえら痩せたのか、おしえろください。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 19:11:00.90 TRlahYjo
おれは走りに行けないときに代用でやってるので、
これだけの効用は分からないんだけど、
1000回やったあとの気分がとても良い。
そのためにやってるような感じ。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 19:54:26.79 2ZWnUgq2
>>397
それで食事量が増えていないのであれば確実に減る。
最も、効率がいいわけではないので10分水泳したほうが痩せる。
これのいいところは天候関係なく、室内でテレビでも見ながらやれる点。

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 20:13:30.06 MdSQcRiR
ただ足踏みをする、というだけなのになかなか継続ができない
そんな私は歯磨きをするときにやってる
50～100回くらいしかやらないけど歯磨きは必ず朝晩やるから
まだ半月くらいだけど一応毎日続いてる
下半身デブなんだけど
ひざの上の内側の方の肉が少しすっきりしたよ

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 11:06:55.67 sUWd7mdo
>>400
無理なく続けるのが一番だよね

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 00:53:54.70 TdbJYwrS
だいたい毎日１０ｋｍ走っているので、太ももの筋肉は十分鍛えられていると
思っていたけど、水平足踏み３００回やると、筋肉痛かなり来るもんだな。

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 06:15:49.03 nUWWLxH1
>>402
>水平足踏み３００回やると、筋肉痛かなり来るもんだな。
最初は尻とか太腿が筋肉痛になりますが、慣れると筋肉痛とは
サヨナラで、終わった後爽快な気分になれます。

ジョギングやウォーキングと使っている筋肉が全然違うんですね。
体幹が鍛えられていることを明確に実感出来るのも水平足踏み
ならではかと。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 17:11:27.95 6hbsGQkY
イオンとかアウトレットモール行くとすぐベンチに座りたがってたんだけど
これやるようになって歩き疲れなくなったよ

405:名無しさん@お腹いっぱい
13/04/18 19:17:41.01 9+xQzSKB
そうそう、長時間立っていられるように
なったのと、つまずいたりよろけたり
しなくなった。
痩せる以外のメリットいっぱいで、
本当に感謝。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 20:05:37.04 C2sk/Ddm
ホントは外で歩きたいんだけど、毎日のように風が強いからな～

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 20:20:19.06 OsK9yOt2
膝関節に少ない負担で、効率良く体脂肪を減らすというダイエットには
エアロバイクが最適なのかと思ってましたが、>>404、>>405さんの仰る
ような自然と体幹が鍛えられるメリットは、水平足踏みならではと思う
今日この頃。

今日は、朝1000回、さっき500回で充実の水平足踏みデーでした。

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 14:56:20.60 VAiZKA7x
1000回できるけど、階段がつらいときがある。(駆け足でなくて、ゆっくり登る)

使う筋肉が違うのかなあ。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 21:21:20.35 jjyXmr0g
>>408
スクワット100回追加ですね。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 01:58:25.25 ptktA5gb
ドライヤーで髪乾かしてる最中に一日300回してるだけで、まあ痩せてきてはいないんだけど、そういえば最近まっすぐ歩けるようになった。
一本の線の上を歩くように、ってやつ。
以前はぐらぐらして無理だったんだけど、最近はちょっと気を遣うだけですんなりいける。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 02:25:47.36 l53y7e0N
頭の中でスクワットしながら髪を乾かす様子が浮かんだ。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 08:58:25.85 ND6tdu8p
一度にやるのは150回がやっとだわー。1000回とかすごいな。

やってる最中に痛くなるのはももの前側だけで、尻や腹に効いてる感じは全くない
（意識してやろうと思ってもうまくいかない）んだけどみんなはどうなの？
もも前側も、最中には凄く痛くなるけど後日の筋肉痛はない。因みに30代後半。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 10:38:17.26 HB5xes0O
>>412
勢いをつけて比較的速いペースでやるとそうなりますね。
100回で2分以上のゆっくりしたペースで、膝は最低でも
水平（以上）までしっかり上げて、上げたところで一瞬
止める感じでやると、腸腰筋にも効いてくるのが分ります。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 11:40:30.63 RRYl6+0I
速度によって、かなり変わる

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 18:52:43.08 NJXAnFWy
初め300回10分のペースでやったら大腰筋の辺りが筋肉痛になった
でもこのペースで回数増やしていって30分以上やることになったら
絶対続かないと思って500回10分を目指してる

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 19:48:53.16 Qm7GP3NI
日替わりで速いのとゆっくりのやるといいかも

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 20:58:51.21 S+MXwoIR
>>412
私の自己流解釈だけど
太ももを上げる時に、お尻もいっしょに上げるように意識すると
（下から誰かの手のひらでお尻を持ち上げてもらうような感覚）
自然と腹筋に力が入る感じがする

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:30:01.75 fFzhblvq
>>412
意識してお腹をへこませたまま、これをやると腹に効くよ

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 09:05:41.14 NPj7ynWL
500回を目安に毎日やってましたが、最近やり出すと
1000回頑張っている自分がいる。
1000回で16～17分です。

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 10:00:46.00 nyiQvo7r
効果は？

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 10:40:31.87 9wUhULK+
昨日彼女に尻が上がってきたと言われた程度。

でも肉も付いてるけどさ。

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 11:55:39.79 hZnIl5J+
それは逆の立場じゃなくてか！

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 12:03:18.50 WbtlsCKL
「小股の切れ上がった」という感じのものだろうか

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 13:23:05.24 NPj7ynWL
>>420
300回とか500回に比べて、有酸素運動をしているんだという
実感が大きいことと、何と言っても終わった後の爽快感が
良い感じです。心拍数も必然的に上がってきます。

心なしか、ここ最近停滞気味だった減量も若干ではあるけど
進み出したような気もします。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 23:23:56.42 X+GxHz9v
最初300回は普通に、次300回は右肘と左膝を当てるように交互に捻りを加えて、
1日に600回やってるけど、肋骨のすぐ下あたりの左右腹部が凹んできた。
上下腹部は出ている。こっちから効果あってほしかったけど嬉しい。

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 21:59:16.23 1OHgpmPn
やりすぎて筋肉疲労、体がだるくてアミノサプリ飲んだよ

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 23:52:49.59 ZybTsYAg
>>425
交互捻り、自分もやってる！
でも足を上げる時に勢いがついてしまって
筋肉が鍛えられる感じがしない時があるのと、
足を着ける時に膝がグキッとなることがあるｗ
脇腹に効くんだね、もっと頑張ってみます。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 00:30:12.91 waOcq6Fl
反動つけてやっちゃダメ！

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 14:10:07.87 zFhm1ybV
ゆっくり下ろすとなお効く。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 18:46:25.99 emlwMe7a
>>416
それも良いと思いますけど、前半はゆっくり（筋トレ・モード）やって
後半は速め（有酸素モード）で心拍数を上げ気味にしてやれば
有酸素モードの運動効率が上がって良いかも。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 19:46:58.83 K+f4LcAX
回数を計算するの面倒なんで、初日５分→２日目１０分→３日目２０分でやってみた。
翌日、腰回りと、いわゆるガードルで引き上げる太もも裏というかお尻の下部分が筋肉痛。
でも今日計ったら、体脂肪下がって、筋肉量あがってたー！わーーーい！
出不精＆基本的に運動嫌いな自分には、テレビみながらゆるゆるやるのが合ってるみたい、続けるぞー！

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 20:43:29.70 uRg+0VoR
おめでとう～

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 21:38:35.30 RYvhxD+W
腹筋した翌日とか、筋肉痛のときにこれをすると
ちゃんと筋肉が使えているか確認できて良かった

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 17:49:19.71 5V8idBok
>>431
誤差の範囲。一喜一憂しない方がいい。一ヶ月続けてください。

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 18:56:36.15 q/NcKsbi
>>430自己レスです。

今朝試しに前半をゆっくりモード（500回を10分）で、引き続き
有酸素モード（600回を約7分）で合計1100回やってみました。

感想：体幹（腸腰筋）も鍛えられるし、減量している感覚もしっかりあるし
　　　　なかなか良い感じです。

明日もやってみようかと。

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 09:40:13.25 0kWUB9X2
左右で１回ってカウントなのかと思ったら…片足で１カウントなんだorz
１００回がしんどくて３００回なんて絶対無理って思ってたけど
今日は左右で１２５回…つまり２５０回できてた！！
３００回目前！！頑張ろう！！

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 10:16:07.74 DiDVp/p5
>>436
慣れてくれば300回は勿論のこと、500回以上も然したる苦も無く
出来るようになりますよ。

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 15:40:37.07 0kWUB9X2
>>437
ありがとう
とにかく毎日やるぞ！

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 22:10:19.28 tB2efQZa
５０回できないところからはじめて
ようやく１００回出来るようになりました。
もっとちゃんと毎日しないとだめですよね。
がんばろう。

ところで「小股の切れ上がった」は、うなじのことだと思うんだけれど。
これにマジレスだめ？(笑)

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 23:58:33.69 V0tena52
小股はいろんな説がありすぎてどれが正しいか分からないらしい。
うなじ説、足の親指と人差し指の間、相撲の小股すくいのように膝の内側の辺説の他
アキレス腱説(太宰治)とか、「背の高い女性だけに小股がある」という謎の説(織田作之助)とか…

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 00:55:34.21 pBS1vh7H
頑張ろう！

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 01:01:39.82 PD5CArQ1
有酸素モードってどうやってやるの？

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 01:27:07.18 qACdrrEL
筋トレモード…非常にゆっくりやる。
有酸素モード…ハァハァしすぎない程度に比較的早く。

早歩きみたいなイメージ持てばいい。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 08:35:44.32 ppfgGHZw
安アパートで下に響くので、
変形水平足踏をやってます。

自転車に乗り、踏み降ろす脚の反対側の脚を
ペダルから浮かせるように上にあげる。
ペースはギアで調節、ももの角度はサドルの高さで調節。
（サドル高くすると脚を動かす範囲が水平足踏みに近づく）

ほぼ水平足踏みの効果が出てるんじゃないかと
ハァハァいいながら、自転車通勤しています。
（汗だくになるので帰路だけ）

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 12:09:11.25 C0YiTe6i
>>444
片足で立って、浮かせてる足上げたり下げたりすれば自転車要らないぽ

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 12:27:29.10 qACdrrEL
エアロバイクにあこがれたりする。
テレビみながらだとそっちのほうがフラフラしなくて見やすいよなぁ。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 15:37:20.59 bbfXVUpM
前にも下に響くって書いてた人いたけどそんなに音する？
私は歩くより音がしないくらいなんだけど
下に響くって人は部屋で歩くときはすり足とかなの？

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 17:07:41.58 8J0QX89T
今日初めてやってみたらどっすんどっすん鳴って家が揺れた気がした
明日からは庭でやるよ…

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 19:47:06.83 21o6TYa8
「足踏み」だからなんだろうかね

腸腰筋や大臀筋に効かせる為にも、膝を高く上げる事を意識して息を吐きながら上げて
下げる時は息を吸いながら力を抜いてスッと足を下ろすようにしてるから全く音がしない
どちらかというと「腿上げ」って感じ

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 21:41:35.30 ppfgGHZw
>>445
これだ！！！
何故いままで気がつかなかった俺！
手すりを握ってやったら、片方ずつでも安定してできました。

>>449
静かにやろうとすると、ペースが上がらず
毎秒2回とか無理なんです。
僕が下手なだけなのかな…？

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 00:07:28.33 lzp4nhrO
別にペースに拘る必要ない気がするけどね
ゆっくり静かに足を降ろした方が筋肉使ってるっぽい

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 01:19:22.28 1u6mksKJ
初トライで100回やってみた、というか100回でギブアップだった。所要時間は２分４５秒。水平にあげたところで一瞬止めるというのを意識してやった。
腕は気がついたらグーにして下向きに肘を曲げておいて、足をあげるときに腕を下ろし、足を下ろすときに元に戻すという動きになってた。前屈みにならないように意識してたからこんな動きになったのかも。
脚の付け根の正面よりやや外側のところがビッキビキに疲労感たまってきて終了となった。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 07:47:07.76 WvcFdB6J
カウント、どうしてます？
たまに、いま何百回か分からなくなるw

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 09:52:16.06 sYuE4NOi
>>453
自分の場合、息継ぎの仕方を一歩毎にハァー、ハァー、スー、スー、
と2回吐いて、2回吸うという具合でやっているのですが、息を履く
ハッ、ハッ、に合わせて（頭の中で）イチ、イチと数え、

（イチ）、（イチ）、スー、スー、（ニー）、（ニー）、スー、スー、・・・・・・
（ヨン）、（ヨン）、・・・・・（ゴー）、（ゴー）、スー、スー、まで数えた
ところで親指を折ります。ここまでで２０カウント。

また（イチ）、（イチ）・・・・・・（ゴー）、（ゴー）、スー、スー、で人差し指を
折ります。ここまでで４０カウント。以下中指、薬指、小指まで折った
ところで“ヒャーク！”と声を出してカウントします。
ここまでで右手はグーで握った状態になっていますので、次は小指
薬指～人差し指、親指を延ばしたところで、“ニヒャーク！”と声を出して
カウントします。上記動作を繰り返して３００、４００・・・・１０００という
具合にカウントしています。

頭の中で数える数字は１～５だけですし、右指の折られている状態から
途中で分からなくなりにくいと思っています。
ご参考まで。

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 09:58:51.61 2Pp4OR86
ｗ

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 12:02:13.27 /drqJ3pw
時計見ながら1秒に1回ペースでやってる
5分で300回だから分かりやすいけど、まだまだ辿り着けないｗ
やっと200まで出来るようになったから頑張って続けてみる

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 14:57:41.76 nA2EWt1Q
足踏みの成果を試す登山に行ってきました
効果抜群で疲れが出てきてもちゃんと足があがりつまづかなくなりましたよ

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/29 00:08:14.90 JSk7Uvw5
私は万歩計つけて時間見ながらやってる。
慣れてくると自分のペースだとどれくらいの時間で何歩くらいかわかるようになってくるから、
目標回数いきそうな時間のときに歩数確認して、足りなかったらまだやって、多かったらもうけもんだと思ってやるようにしてる。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/29 04:49:34.42 g41vY5Pt
ブラスバンドのマーチング練習思い出したわ

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 00:50:02.86 Pvzv3XAV
腕を振らず下げたままが効く感じがするけど、
軍事パレードっぽくなる。

勢いのつかない下げたままか、腕も水平まで上げるのか、捻りを加える。
どれが効くのか悩みながら600回はできるようになった。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 18:30:36.73 w7d5TcUI
自宅でするんだからいいじゃん

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 08:32:09.05 x53fXOT2
>>460
後ろに手を引くことを意識して、足の反動にならないようにしてる。
心なしか二の腕が締まってきたのと、姿勢が良くなった気がするよ。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 03:56:06.15 bCzyo7ra
ＧＷも休まず足踏みです、というかいつもより食いすぎちゃうＧＷこそ足踏みですね

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 11:44:23.70 iVXj3VCM
今日は前半は筋トレ・モードで400回（8分）、引き続き有酸素モードで
600回（9分）で心地よい若干の疲労感でした。
やりはじめたら1000回やるのがデフォになりました。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 21:31:32.99 m6QG5NfI
連休中外で遊び過ぎて疲れて歯が浮いてる
きょう足踏みはお休みします

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 07:20:34.94 mVVb+sQe
はい

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 09:11:45.16 gA+/8WnT
なんか◯HKでやってたね

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 22:13:18.14 skOYFplY
やってたね
あんなにゆっくりやるんだなあとオモタ

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 23:14:21.51 q3EpQsdl
ゆっくりって事は筋トレか

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 23:24:37.99 MILGJpKQ
まぁまずはタイカンを鍛えねばな。
朝と夜には必ずやってるよ。たとえ5分でも。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 15:47:19.91 VGodidj0
連続３０分、手は動かさず
反動つけず。キツイけど良い汗かけた。ジョグ３０分よりしんどいけどｗ

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 05:24:26.06 E8f5l6o7
これで鍛えられる筋肉はほんの極一部です。
直立せずに、腰、ひざ、足首を少し曲げて、やってみると
鍛えられる筋肉が増えます。
30分くらい、水平足踏みが楽々できる人はやってみるといいです。
他には片足立ち軽いスクワットとかもお勧め。

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 05:43:01.48 PM71kd9A
腹筋のひねりと腕立て伏せを最初に入れてる。
その後、筋トレバージョンの足踏みを始めて
最後に有酸素運動モードの足踏み。

一週間に一回ぐらい背筋も鍛える。

474:架空アイドル
13/05/15 15:26:12.13 syChyOLQ
URLﾘﾝｸ(tentyo25.exblog.jp)

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 13:08:25.23 z85DDtlr
毎日の足踏みとスクワット、たまにランニングを組み合わせ食事は一食ご飯一杯ですごし
一年で10キロ痩せ標準体重になりました。
ウエストはくびれ下半身にはいいぐあいに筋肉がつきジーンズ履いてもカッコイイんだけど
上半身はあばら骨が浮き出てカッコ悪いいびつな体になりましたW

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 21:14:12.79 2jJ8DpEw
下半身は完璧なんだけどなｗ

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 23:11:30.62 cF1ajCEK
1日に300～500回の足踏みと、夕食のみ炭水化物抜き、
GI値の低いものから先に食べるの3つを毎日やってたら
8ヵ月で7kg落ちた。
足踏みじゃなくウォーキングを組み合わせてた時は、体重は
ピクリともしなかったのに。
少しずつでもこんなに着実に成果が出たのは初めてだ（泣）

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