水平足踏みダイエット part4

水平足踏みダイエット ..

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 19:34:44.18 O01A8kyo
足先冷えて寒いときにこれと踏み台昇降やると体が温まる。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 13:00:12.04 YVhUWFvu
紅茶に生姜を足して飲むと新陳代謝がすすむ

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 16:28:47.30 XAynggLk
ただ生姜紅茶はまずい。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 01:54:38.97 laramGqF
腹がへこむと聞いて昨日から始めた
三日坊主にならないよう頑張る

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 04:17:09.94 2B4Zvyea
足踏みじゃないけど、
昨日の、TBS S1でQちゃんが、
脚を上げて止めつつ膝を反対の手で押し、内臓を鍛えるのを紹介してたよ。
内臓のことは分からないけど、太腿にもなお効くね。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:18:52.96 4rO48otM
>>152
自分も暖房節約でやるときあるw
お腹意識しながら大きく深呼吸しつつやると冷えた手足もぽかぽか。

158:148
13/02/02 14:35:31.85 qBg540hC
極狭ユニットバスであまり温まれないので、基本シャワーのみです。
ちなみに、しばらく正座してみたら腿が伸びて気持ちよかったのでそのまま寝たら大丈夫だった。←筋肉痛の話ね。
あまりストレッチのことは気にしなくていいのかも

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 16:37:06.82 Q/0+TGWt
朝一にやるのにちょうどいい

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 12:30:24.37 BxIvXvJi
三分ちょいなら時間もとられないしね。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 09:34:36.03 0seWrhbV
この運動は有酸素なのか無酸素なのか

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 21:40:58.17 AheYjqT+
ゆっくりやると無酸素で、早目に長時間やると有酸素的な感じと前にここで決まったような気がする

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 22:43:01.18 mwRJM+K5
＞前にここで決まったような気がする

なんかﾜﾛﾀｗ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 23:56:12.48 7rt6yQOz
この運動すると快便になるので続けてみる

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 20:23:44.24 owHFscix
>>162
逆じゃないの？

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 20:30:06.79 /C4yJPTk
>>165
有酸素　心拍数でぐぐってくるんだ

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 23:54:02.15 JvmGqOlL
足踏みで力つけたんでジョギングしてみた、筋肉痛半端無いわ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 16:02:47.74 anjUAfX7
いやだー
外に出たくないー
死んじゃうーー
大気汚染がー
大雪がー

そんなときに室内での足踏みが超好都合

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 17:30:46.66 jeWobolT
有酸素運動としてはジョギング又はスロージョギングあたりが
効率良さそうなのですが、膝の半月板に痛みが出てしまうし
後紆余曲折の後、ココに辿り着きました。

この運動は踏み台昇降よりも膝に優しくて、ゆっくり真面目に
>5の通りにやればそれなりの運動量にもなるし、良いですね。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 08:16:44.01 fPmDGQ7+
これやり出してから、何かもったいなくて階段のエスカレーターを
使う気にならない。（笑）
今日も朝400、昼200、夜400で1000回やろう！

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 15:14:36.66 ylBe1R1S
腹というよりはお尻とか腿に効果があるような
最初のうちはお尻が筋肉痛だったし

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 17:17:53.77 fPmDGQ7+
>>171
慣れてきて尻の筋肉痛がなくなってくると
足の付け根から下腹に向けて徐々に締まってくるのが
実感出来るようになってきますね。
何と言っても、思い立ったらその場で簡単に出来て、
膝関節に優しいのが絶大な利点だと思います。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 17:31:01.43 yflteB5c
腸腰筋にはすげー効いてるの分かるけど
その他は負荷かかってる気しないなぁ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 23:00:34.85 pOb7VZWk
これは太ももの前側に筋肉もっこりしてきたからやめようかな

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 15:54:55.70 Akw2fNON
それは本当に筋肉なのかな？

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 16:21:23.30 5wIa/qcU
大腿四頭筋かな。いいなあ。俺膝悪いからそこの筋肉つけたいわ。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 16:22:50.69 qksaZdxD
こういう運動では、もっこり筋肉にはならないはず。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 20:33:20.06 asOWroWO
昨日300回やっただけで、お尻と太ももが筋肉痛！これ効きそう！

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 09:51:41.30 1Mk6updf
貧相なケツからプリケツになった人いる？

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 11:44:43.66 U60NgTiv
貧相とは程遠い立派な垂れケツからプリケツになった

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 11:05:41.58 WufucPc6
お尻が持ち上がったけど、履けなくなったボトムが数本。お尻が入らない！
どけだけ垂れてたのっていう…

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 06:37:16.13 sqsZqBX3
これやり始めて3か月。
最近、エスカレーターというものを一切使わなくなった。
ていうか、地下鉄の階段の上り下りが全く苦にならない。

ようし、今日も1000回やるぞ～！

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 21:39:38.95 xjqA2Ey+
身長165cm、どれだけだらしない生活をしても二年間プラマイ不動の85kg
引きこもり5年目の俺が今日からダイエットに励んでみる

はぁはぁ汗垂れ流しながらとりあえず300回完了
例えば腕なら5キロの物を三分間持っていただけで腕が痙攣するほどに
体中の筋力がなくなってる俺には、この運動量でもまともに立てないほど足が重い
明日も頑張ります

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 23:25:44.32 fsbrZU2b
>>183
何か目標が無いと続かないよ、マラソン大会に出るとか富士山に登るとか

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 08:08:04.74 /U2PjLxu
今朝は600回やった。
夜にまた400回やって今日も1000回！

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 13:26:03.35 jeHIKZbJ
100回が限界　みんななんでそんなにできるんだ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 13:41:43.49 /U2PjLxu
>>186
運動不足の人で最初は数十回で腿が上がらなくなってきても
徐々に回数を増やしていけば、300回くらい楽に出来るように
なりますよ。毎日継続することが肝要です。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 17:09:39.75 irX/l/tO
俺も昨日から始めたんだけど、１００回くらいしかできなくて愕然としたよ
殆ど運動してないから当然なんだけど、ここまで筋力なかったのかと情けなかった

頑張って続けるぞ

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 22:53:09.43 XEYjcqPO
今日からはじめてみた。
正直、300回なんて余裕じゃね？て思ってた。
実際にやってみると100回でかなりバテるんだよな。

普段は結構自転車に乗ってるんだけどあれは楽すぎて運動になってないことがわかった。

190:189
13/02/26 00:06:54.18 FSLtHjo1
100回やって5分休憩してまた100回で400回できた。
あと肩甲骨動かすように後ろを意識するとこれまた効くね。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 09:55:41.15 JfQei+A6
今朝はちと頑張って連続700回やった。
最後の100回は少々きつかったけど、確実に膝が水平より上に
上がるように気を付けてゆっくりやりました。
これ以上連続してやるのは無理なので、1回当たりの回数は減らして
朝昼晩の3回、また時間がある暇なときにちょいと100回とか、小分けで
でもやるようにしてダイエット効果を上げて行こうと思いました。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 15:11:09.52 KdfY464U
早足ウォーキングを週に1回10kmやってるけど、
水平足踏み300回の方がよっぽどきついね。
自分の太ももの重さに愕然とするw
>>3のリンクに書いてある腸腰筋はウォーキングでは
鍛えられないと書いてあったから、きつい原因はこの
筋肉が弱いせいだろうなあ。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 18:17:57.90 JfQei+A6
>>192
消費カロリーは早足ウォーキングの方がかなり上でしょうが、使う筋肉が
全然違うという感じですね。
普段は使っている実感のない（実際は階段上り等で使っています）
腸腰筋をまともに働かせている実感があり、徐々にではありますが
下腹もスッキリしてきます。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 00:41:41.46 uc0ERjlB
半年毎日続けた結果スカートのサイズダウンに成功。
１１号ぴっちり→９号がぼがぼ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 02:19:00.25 M87ObA4/
300回舐めてた、おケツの筋肉痛はんぱなす
有酸素運動でも全く運動してなかった人は筋肉痛になるのな

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 15:40:21.31 EWwe0A45
最近サボリ気味だから頑張ろうっと

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 00:19:56.44 ytACk/a/
初めてやった。
続けて300回は無理だった。
モモの前しか使わないんじゃないかと
思ってたけど、
やってみたら脚の裏側や尻にもきてる。
すごいね、これ。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 06:45:58.55 0mFEb8g3
今日は寝起きで300回。これから朝食でその後500回。
昼に200回でノルマ（1000回/日）達成の予定。
3時に軽く100回、で夜におまけの400回かな。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 10:36:12.51 CSRYW4r4
裏ももやら裏ケツやら普段使わない筋肉だらけ。あと股関節。
ダイエットの基本はパワーのある大きな筋力を動かすことで、楽に消費できるから
これはかなり理にかなってるよ。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 13:53:15.56 7DgdWrq5
ほぅ

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 16:48:08.30 V4agresQ
「水平」とか「足踏み」という言葉に楽なイメージがあって、
「その場足踏み300回でしょ？足りるのかなあ」と思いつつ
やってみたら、腰の周りがどんより重い筋肉痛になって
ロボコップみたいな歩き方に…w
スクワット毎日やってるけど、使っている筋肉が全然違うと
いうことがわかりました。

この運動は、階段300段をペースを変えずに上がる動きに
匹敵するってことですよね。
天気も気温も関係なし、道具を準備する必要もなし（膝の
ためにルームシューズは履くといいかも）、スペースは半畳
あればOK。
今は100回を過ぎたあたりでヨロヨロしてしまう状態ですが、
300回続けてできるようがんばります。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:57:14.29 bK0z/hnf
ただひとつの問題
それはやる気、飽き

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 16:25:33.78 7OyoajGm
今日は朝食後400回、昼食後400回、今300回でノルマ（1000回/日）をクリア。
体重は5か月で6.5キロ減、内臓脂肪は明らかに減って、下腹周りも結構
スッキリしてきたけど、へそ周りの皮下脂肪は中々減ってくれない。
摂取カロリーをさらに減らせば良いのかもしれないけど、腹減るし、リバウンド
も怖いので無理はしないことにする。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 19:12:51.03 DziwAyjO
筋トレ→有酸素運動の流れが効果的って言われてるけど
ウォーキング前にやるべきではなかったよ、甘く見すぎてた
生まれたての草食動物みたいな感じで町内一周してもうたわ

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 00:25:42.96 tvj0X5pd
今日やったあとすぐ座ったら、腿の裏がつった。
すごく痛い。
ストレッチとか大事だな。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 00:36:45.64 vS2y+tJw
土日は休業

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 11:51:06.32 EvELEOjk
>>204
鼻水吹いた

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 21:47:11.42 DFaN/Eqm
今日は朝500回、今500回終了。
最近慣れてきたのか、取り敢えずの300回では少々物足りなくて
400回やるんだけど、そうすると折角だからと500回というふうに
なってきた。でも1度にそれ以上はやらない。
自分のペースだと100回につき2分強なので500回で10分半くらい。　

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 22:00:07.39 yiWn8LDR
一気に300回やらなくても、100回を3回やるのと同じ運動強度ってのが嬉しいね。
100 x 5で一日500回できるようになりたい。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 06:44:29.55 PKvuJ4Uc
>>209
そうですね。筋トレと有酸素の中間、というか良いとこ取り、みたいな
気もします。やった後の若干の筋肉痛が良い感じです。
あなたもひたすら続けていれば、300回とかそれ以上出来るように
なりますよ。

頑張らずに続けて行きましょう！

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 23:14:49.19 8avVC9fn
こればかり500回やるより、300回にしておいて残りはハーフスクワット200回にしてもいいような気がする

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 01:16:39.03 RAUaGJfY
スクワットもダイエットにいいよな。
気合が入ると他の部位もやりたくなるけどダイエットには無駄。
ダイエット＝太ももを動かす。これ鉄則。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 07:16:53.61 u9dgbGpr
>>211
仰る通りでありまして、スクワットなども組み合わせて行った方が
良いでしょうね。
オレはこればかり500回とかそれ以上やっているのですが、膝に
問題があってスクワットやジョギングをやると、直ぐに膝が痛くなって
しまうからで、他にはたまのジムでエアロバイクぐらいしか出来ない
からなんです。（泣）

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 14:14:27.80 qeUwGq+r
>>201
>>この運動は、階段300段をペースを変えずに上がる動きに匹敵するってことですよね。

これは違うと思う。体重移動がないぶん階段上るほうがはるかにしんどい。

>>ルームシューズは履くといいかも）

これも必要性を感じない。マーチングバンドのようにドスドスやってるなら必要かも知れないが。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 16:16:38.31 UuGIBDsU
逆。ルームシューズはあった方がいい。
整形外科のリハビリトレーナーも「最低でも
ルームシューズ、できればスポーツシューズ
推奨」と言っていた。
あとマーチングバンドはドスドスやらないからｗ

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 23:14:30.08 Wfsb/G+l
音を気にすると裸足が一番なんです
結局は何を重要視するか（音や負担など）だよね

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 17:55:56.10 09POlAeQ
‘足踏み’じゃないといけないんでしょうか。
歩いちゃったらダメなんでしょうか。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 18:22:29.13 6SqX4lOx
ダメじゃありません
ウォーキングも有りです
ただ、やった量を測るのに、歩数や足を持ち上げた回数じゃなくて
歩いて移動した距離になりがちになってしまいます
歩くつもりが無いのに動いちゃった・・・なんてのは続けているうちに
直っちゃうかもしれませんよ

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 22:45:46.72 qDf0Ktze
北朝鮮のマスゲームみたいな歩き方って
これ以上に運動になりそうだなあと思う

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 11:21:25.83 oSHJNRdZ
思ったんだがアンクルウエイトつけてやったらもっと効果的じゃないだろうか？

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 17:26:59.90 AMU5qyAP
ドローインも取り入れたら、停滞していた体重がまた再び、動き出した。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 17:38:59.79 9Ug4VTQ4
ある程度回数こなしても平気どころか物足りないってレベルまでやってる人なら
ウエイトも有りかも知れんけど、最初っからはお勧めできん

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 19:32:04.43 aCc2UDTc
脚に錘を片側500gずつ付けて連続1000回やってます。
20分くらいかかる。軽く汗ばむ。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 21:18:38.45 2jBd9PMa
アンクルウエイトよいよね

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 10:49:51.54 u7ILd3KL
足踏みの負荷コントロールの中ではアンクルウエイトよいよね

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 11:17:35.40 o2gkIw8A
花粉症シーズンでもできる金のかからない運動って足踏みか筋トレぐらいしかないよなぁ

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 12:32:55.76 GZxeFZ3X
>>226
踏み台昇降もあるyo

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 13:19:40.67 80zOzrsG
>>225
呼んだ？

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 13:31:33.29 q9PU9cHS
腕立て、腹筋、背筋、側筋等の自重トレーニングと
有酸素運動としての水平足踏みを始めて5か月で
7.5キロ減量出来ました。

で、先週末久しぶりに友人達と温泉旅行に行って
みて思ったこと。

”みんなデブだな～。”

自分が少々減量してＢＭＩが25.2→23を下回っただけで
他の人は変わっていないのに、人間の思考とは勝手な
ものだ。（笑）

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 17:15:29.20 Ll2+Rsno
性格悪いな

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 17:35:09.11 6hy7pwg1
BMI23程度で友達をデブ呼ばわり…
目糞鼻糞とはこのことか。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 17:56:21.99 5JEkNpwA
まあまあ。
口に出したらあれだけど、思うだけならまだまだマシじゃない。
22目指して頑張って下さい。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 18:37:38.24 q9PU9cHS
>>230、>>231
ごめんなさい。
ダイエットを実践する前は、知り合いの体型など意識したことは
ありませんでしたが、思ってしまったのは事実です。

>>232
ありがとうございます。
BMI22とかすかに浮かんできた腹直筋の6パック化を
目指して引き続き精進致します。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 21:45:53.48 6ZMO0Thq
頑張ろう！

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 11:14:55.59 6VYxZAf8
普段、歩くときにも、ただ歩くのではなくて、
背筋を伸ばして、姿勢を正して、胸を張って、
少しヒザをあげて歩くようにするだけでも、
普段、使っていない筋肉を意識すると、
代謝量がぐんとあがるんだよ。
URLﾘﾝｸ(weight-down.kym15721.com)

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 02:06:57.12 F8jE/FQW
ほぅ

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 00:33:44.79 Ru9DcElY
水平足踏みやると左股関節だけポキポキ音がなる

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 06:33:33.77 8L9kJ1ES
昨日は合計1100回。
今日も朝500、昼200、夜400を目標にしよう！

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 11:01:42.24 I/w3i6H+
なるべく朝の時間帯にやるのが一番いいんだよね。
体にもギアチェンジみたいなものがあって、朝やると一日トップに入ったままの体になる。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 04:34:24.83 cLmpZ/RO
わかる、わかる！

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 14:10:00.24 njpsCnkG
マジか。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 15:18:37.46 c+C0aDTt
悪く言えば燃費が悪くなるってことなんだけど、どんどんガソリンを消費するような体にしていこうな

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 17:44:14.13 fS0dzEhi
水平足踏みと自重トレーニング（腕立て、腹筋、背筋、側筋、スロースクワット）を
始めて5か月経過、脂肪が8キロ減って筋肉が1キロ増えました。
それなりに燃費の悪い体になってきたような気がしないでもない。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 18:18:48.78 sl4Pqd9j
年末から食べ過ぎモードに入ってたからヤヴァいかな…と思いつつ
新しく買った体重計で久々の体重測定…おお、秋よりダウン、消費上がってた
丁度健康診断の書類も出てきたので比較したら9ヶ月で12kg↓、体脂肪率6%↓
今年入ってからペース的に週3・4になっちゃったけど、効果実感でモチベ↑いいね

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 18:43:03.24 sl4Pqd9j
>>217
この前CATVでトレーニング番組見ていたら講師の先生が準備運動として
基本水平足踏みだが、ティッシュBOXをまたぐ横移動を取り入れた運動
その名もそのまま「ティッシュBOXまたぎ」
ググったらその先生監修の詳しいやり方出てきた
URLﾘﾝｸ(doraku.asahi.com)
URLﾘﾝｸ(www.ntv.co.jp)

このところ、スロー水平足踏み15分やってたが、途中で飽きっぽくなりがちだったけど
これ取り入れてから考えて動くようになった結果、以前より時間が早く流れる感覚になった
またぎ運動のプラス効果はあと1・2ヶ月経過しないとわかんないが…

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 20:34:10.82 M6zzguz7
あこがれのレギパンが、お尻をすっぽり隠さず着れるようになった。うれしいｗｗ

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 20:58:01.65 nPaKNp4l
>>246
お尻をすっぽり隠さず着れるて、どういう状態？？？
お尻を隠せなくなったのなら、むしろ太ったのでは？

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 21:00:12.28 wvCZAPnV
>>246
それは超裏山。おめでとう！

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 22:10:19.62 OFN0sa1p
>>247
上がお尻隠れるほど長いものでなくて短めのシャツでも大丈夫になったってことでしょ

250:246
13/03/16 22:33:36.41 M6zzguz7
>>249さんのいうとおりです。
半年前は、あらゆるスジが浮き出てみっともなかったのですが、
現在すっきりきれるようになりました。
去年の6月からユルユル続けてますｗ

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 10:32:38.68 3SyhgrEV
スジ

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 11:11:55.13 oDNYVoJ4
>>237
自分は右股関節が鳴る
続けてもいいのかな？

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 14:56:12.64 6UZQ60Gt
>>245
ティッシュボックス2個バージョン、ちょっと楽しそうｗ

水平足踏みを始めてから、ウォーキングがすごく楽になった。
かかとに小さなバネがついたような感じで躍動感があるというか。
同じペースを維持しての足踏みは200回が限度なので、連続で
300回できるように頑張る。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 07:32:26.38 ZFcs+2X2
>>253
> 水平足踏みを始めてから、ウォーキングがすごく楽になった。
同感！
そして地下鉄駅のエスカレーターには目もくれず、長い階段も
楽しく感じられる今日この頃。（笑）

さぁ、今日も合計1000回が目標です。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 13:19:34.25 /L8ckN99
1000回って凄いね

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 15:57:57.66 jpy75yRh
今初めてやった。
普段から毎日通学で自転車40分こいでるというのに、50回で腰にきて100回で身動きが取れなくなったよ・・・
100回ずつ分けてはじめてみようかな。小尻めざすぞ

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 16:41:15.92 t8HNLaHE
始めはみんな同じ感じで自分で驚いた。
使ってる筋肉が本当に違うんだなぁと。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 19:02:55.37 6u+esYEv
>>255
やり出した頃は100回やるのが結構きつかったのですが
2～3か月経過して次第に慣れてきて、今は基本をを300回
として、気分で400回、最高で500回という感じで1日に3回程度
で合計1000回を目安にしています。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 20:13:43.41 AcQagC1V
水平足踏みで鍛えられる筋肉ってどこですか？
過去レスだと
大腰筋、太腿の裏表、ケツ、腹部みたいですが。

>>243
側筋って？
どう鍛えてる？

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 20:20:48.85 AcQagC1V
あと、下腹、ふくらはぎも過去レスにありましたね。

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 02:18:30.48 rbbyyWe5
>>258
スピードは？
300回で何分くらい？

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 02:21:55.15 lSlpuEjK
>>252
取り敢えず続けて見る
因みに自分は体が歪んでるからそれが原因だと思う
ストレッチとかも合わせてみる

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 05:36:56.38 i6UqQ2HC
>>259

> 側筋って？
腹の横のことを便宜的に側筋と表現してしまったんですが、
詳しくありませんけど、外腹斜筋とか腹横筋あたりでしょうか。
> どう鍛えてる？
肘をついて横向きに寝て、の伸ばした両足を離さないように床
から足を5～10㎝程度上げ、約3秒停めて下げる、です。
ＮＨＫの番組（今日の健康）で紹介されていたものです。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 05:44:19.79 i6UqQ2HC
>>261
> スピードは？
自分のペースだと300回で6分強くらいです。
水平（以上）に上げた膝を一瞬静止するイメージ
（正確に止まってはいないか）でやってます。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 06:29:06.91 6T+q144h
ゆっくり派とさっさとやる派とどっちがいいんだろうね

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 07:04:47.00 XFDijWcS
ゆっくりやると、筋肉は強い負荷がかかっていると勘違いして、筋肥大しやすいそうです。
有酸素運動的にカロリー消費したいなら、さっさとした方が良い。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 19:16:48.04 i6UqQ2HC
>>265
既出ですが、同じ回数ならゆっくりやった方が体にはキツく感じられますよね。

さっさとやる：続けていると比較的早く汗ばんでくるし、主に心肺系に効くようだから
　　　　　　　　典型的な軽い有酸素運動でしょうか。筋肉疲労もほとんどない。
ゆっくりやる：心肺系は楽だが、それなりの回数をやっていると太腿（表／裏）や
　　　　　　　　尻、下腹回りが筋肉痛になる。これは筋トレかと。

1分で100回だと有酸素（？）、1分で30回（2秒で1回）だと明らかに筋トレ（？）だと
すると、自分はその中庸を狙って(ませんが）1分で50回。（笑）
　

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 19:34:40.32 A8V46ZT6
どっちつかず

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 20:02:53.70 PHeGhEA2
有酸素運動としてやりたい！

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 00:49:03.40 wi1jWqI1
有酸素ちゃんも無酸素ちゃんも、どっちも捨てがたい

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 02:10:19.79 qPJ9c00t
有酸素と無酸素を続けざまに交互にやるとダイエット効果が高くなるらしいよ

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 06:37:37.08 hyRHgTXw
>>271
交互が良いって根拠は何？
一般的には、無酸素やってから有酸素の順番が良く、
逆は効率悪いのでもったいない。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 09:59:54.28 bYx3QNcc
>>272
別にいいんじゃね？
本人が"らしい"って言ってるわけだし

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 10:13:06.21 7/TQtjju
有酸素と無酸素を交互に行うサーキットトレーニングは
アメリカでは定番のダイエット方法ですよ
サーキット専門のフィットネスクラブも人気です

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 11:14:21.16 wi1jWqI1
変化があることで続きやすいってのはあると思う

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 16:07:52.20 yVyttwUw
>>272
無知乙

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 22:19:05.73 hyRHgTXw
有酸素運動で成長ホルモンの分泌を阻害する遊離脂肪酸が増えるのは常識
よって、筋トレ効果が低下するのは当たり前の話。
>>274、>>275の通り、変化があることで続きやすく、日本でもカーブスなどが取り入れているが、
効果が高くなることはない。
やだねー無知は　>>276

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 22:19:48.54 lQS0vvXV
300×2やったぞー。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 22:36:22.20 9+Ye9SwN
効果があると話題の糖質制限でも全然痩せなかったのに、
水平足踏みを併せてやるようになってから、じ～わ～っと
体重が減り出した。
お尻と腰周りが引き締まって、坐骨神経痛も少し改善。
踏み台昇降スレで水平足踏みを紹介してくれた方、ありがとう！

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 23:20:33.20 7/TQtjju
>>277
有酸素と有酸素の間に筋トレをする事で、高い心拍数を維持し
脂肪燃焼効果を高めるのですよ。

脂肪燃焼に大切なのは心拍数の管理。
踏み台昇降などで心拍数が上がりにくい人は、運動前や合間に
水平足踏みやスクワットをするなど試してみるといいですよ。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 11:03:17.95 ug59l9By
踏み台も足踏みもコスパ高杉
本当紹介してくれた人ありがとう！

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 15:28:06.60 vhBXq5Tf
>>279
どう致しまして。

そんなオレも坐骨神経痛持ちだったりしますが、コレを
やりはじめてから、完治したわけではありませんが、
大分楽になりました。
自重筋トレ併用ですが、体重が5か月で約8キロ減った
のも神経痛緩和の小さくない要因だとは思いますが。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 21:33:36.93 PZJMa+Zx
初めての足踏みから三日たったが停滞してた体重が減りだした_(:3」∠)_
ちょっとずつ数増やしていこうーー

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 14:04:32.21 sttQeQ8t
今日は朝500回、暇なので昼にも500回で目標クリア。
思い立ったら、その場で直ぐ運動出来るのが何とも
気楽で良いですね。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 17:31:16.40 YS16SiJ9
近所のコンビニに往復40分はや歩きで薄っすら汗ばむ、足踏みは汗が出てこないんだよね
何でだろ

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 17:34:05.70 0lCLnRxk
>>285
でも息がきれるw

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 18:16:56.43 drgQ5brY
歩くのは実際に体を前へと動かしてるからね。
相当なエネルギーを無駄に消費してるわけよ。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 19:20:13.79 G6rn6s94
往復40分のコンビニは近所なのか？

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 01:56:07.67 1oeUJ/dY
これスゴイな、毎日少なくとも出先で2、3時間は歩いていて、それなりの運動量だと思っていたけど
息切れ股関節の筋の痛みで100回が限界だった、衰えを感じるわ。
とりあえず300を目標にこれからやってく事にするわ。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 03:41:42.46 bjgJpG3d
別のスレで見てやってみたけどきっついなこりゃ…
3分で300回ノルマは一発でクリア出来たけど足がフラフラで酷い

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 10:32:54.83 IZHxbdZo
一ヶ月近くこのスレ眺めてて、今朝からやっと始めてみた。
一度に50回がいいとこ。腿やふくらはぎ痛い～！
でも効きそうだね。頑張って続けるよ。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 14:16:59.68 /da0uakl
これ初めてやったけど、かなりキツいなあ。
2分くらいで音を上げて愕然としたわ
悔しいから結果出るまで続けてみる

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 18:30:34.24 wTwpl8YJ
足踏みを何かに生かせないかな、ワインつくりとか

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 20:03:02.80 TdAcNUKc
>>293
うどんとか？

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 21:05:05.05 KCd1tLUf
発電できるやつあるよ。
業務用だけどｗ

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 21:08:13.34 RcWSYUQv
そこまでいくと目的と手段が逆になりそう
発電目的になりついでに痩せました。みたいな
長続きするなら何でも良いのだろうけどね

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 08:03:33.58 JF0JZgMZ
これが筋力トレーニングで踏み台昇降が有酸素運動というのがわからない

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 15:12:22.59 XvRYnr1k
やってみれば分かるでしょ

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 23:36:55.50 ps4uzCzN
最初は80回を過ぎたあたりで上半身がふらついてたけど
どうにか300回連続でできるようになってから1ヵ月。
後先考えず会社の非常階段の踊り場でこっそり足踏みして、
誰かが上で書いてた「産まれたての草食動物」みたいな
膝ガクガクの状態で階段を上がる羽目になったこともｗ

気がついたら、腰周りに浮き輪のようについていた脂肪が
指でつまめないほど薄くなっている。特に背中側。
ただ、わき腹の部分はローライズのジーンズのウエストに
まだ脂肪が乗る感じなので、もうちょっと頑張る。

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 23:43:27.75 /1Lf9OKK
>>299
励みになる～！頑張らねばっ！

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 23:53:23.34 NJeWYmoM
ラスボスと言われる浮き輪脂肪がとれるですと？！

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 00:26:45.85 Of4isxMb
いきなり股関節の横が筋肉痛

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 01:15:20.76 0eoOYb/D
筋肉痛にはアミノ酸サプリ

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 06:17:18.51 Z6jsykwK
そこでタウンページがあると便利なんですよ！

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 06:25:59.17 9/7Z8Fgk
>>298
やってみた

わかった

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 07:50:55.02 Rn/TChhg
今朝は50を時間あけて2回。終わるとう○こしたくなるね。
お腹意識してやるのが、解ってきた。
早く腹の浮き輪とりたいな。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 13:50:37.16 ZuJCjItE
100回越したら足が重くなってきて200回やったらきつかった。
下腹と太ももにきいてる感じがする。

４分弱の曲を流しながらやると楽しくできたよ。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 17:47:36.94 G4++e1f5
太ももが痩せると聞いて…
今日から始めます

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 17:50:19.66 +2Evfu7H
自分の足がこんなに重いとは知らなかった

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 19:11:55.43 ANq4RLXd
水平足踏みってダイエットっていうより体幹トレーニングに近いのかな？

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 20:55:50.88 Z6jsykwK
その通り。
たいかんは普段鍛えられないから、運動してる人でも初めてやるときついと感じると思う。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 21:53:01.49 p+tOWH8z
いい運動だよね。

発電とか出来ないかな？

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 21:58:39.30 ZuJCjItE
うどんでも練るか

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 13:17:45.08 MNln2TPr
地盤を固めろ

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 13:49:58.60 qOQOjfa2
毎日うどん食べるんですか？

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 14:19:10.19 5UkT3z1y
餅をこねろ

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 00:11:45.83 M1IOwbeA
今週から本格的に始めることにした
準備としては、
・メトロノームアプリをDL。BPM85に合わせる。
・iPodに3:25�3:40の曲を集めたプレイリストを作成。

この設定だと何も考えずともメトロノームに合わせて1曲歩けば、3分半で300回になる。やってる最中数えるの苦手なので、こんな感じで続けていこうと思う。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 02:00:58.98 AlO/Ovmb
ダイエットのコツは「ながら」だよな。
それ一本に集中するのはよっぽど好きなことじゃなければ無理だし。
テレビ見ながらとか音楽聴きながらとか。
時間効率は悪くなっても継続は力なりて言葉は本当だと実感した。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 07:04:50.31 EDi8n1wm
>>317
踏み台昇降アプリもあるよ

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 13:53:58.03 Iq7UZIpi
>>317
メトロノームのテンポと曲のテンポが合わないと違和感ありそうｗ
曲聞きながらやるなら、やっぱり曲のテンポに合わせてやる方が気持ちいいからなあ

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 19:54:04.50 OzAhM+PY
これって代謝が良くなってダイエット効果が得られるって事でいいんですか？
あとは体幹が鍛えられるわけですね

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 16:28:49.69 9hVAUeiG
毎日400回やってるが、最近疲れが溜まってきた

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 21:35:51.21 RINfwGZo
>>245
この先生は有酸素運動っていってるね

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 04:45:13.26 w7fVYnk9
自分が足を水平まで上げられているかよく分からん
確かめる方法なち？

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 07:45:12.92 UleLm/RV
>>324
鏡…。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 08:58:17.39 nTxJQDU8
>>324
ぶっとびすぎな質問だな

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 11:04:10.89 CJIYCxs7
不安なら足を見ながらやればいいじゃないですか

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 11:19:31.11 uWILU4QI
水平の高さのところにサッカーボールを吊るすのさ。
ボールは友達だよ岬くん！

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 11:30:14.35 YmXG3DsZ
電灯の紐にストラップぶらさげてる
紐の長さは自由自在だろ

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 18:40:51.22 PCobgGn3
録画する

デジカメで十分

三脚もいらない、テーブルで

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 01:56:26.08 zFXmdsNO
アラフォー、女性。
開始して丁度4週間目ですが、見た目に少し変化が出てきた感じです。
体重は変化なし、体脂肪は1％減少。
ウエストは測っていなかったので数値的な変化はわかりませんが
今まではキューピー体型で食後はさらにひどい状態だったのが
2～3日前あたりから急におなかのポッコリが減ってきたなーと感じ
今日試しにクロップドパンツを履いたら横からのラインが明らかにまっすぐすっきりしてる。
正直中だるみしそうだったのですが、見た目の変化がわかってまたやる気が出てきました。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 03:48:02.48 Gh0nQmMp
アラフォー出前一丁

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 07:38:09.39 jn7eWIRw
>>332
夜中に何言ってるんだｗ

>>245
このティッシュ箱またぎ、凄くいいよ
太もも全体（特に内腿）を使うし
不思議なのが寝る前にやってたら目覚めが良くなった

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 08:10:12.99 1/fLz7oC
≫5だと足をあげたとき爪先は下に向けてるけど、ペットボトルの先生はつまさきはあげて足を地面に水平にしてる、どっちがいいんだろ

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 08:27:12.51 R1wiC3TZ
>>334
爪先の向きに関jしてはわかりませんが、自分は膝の角度を
>>5のように90度にするのではなくて、大まかに120度くらいに
してやってます。膝を伸ばし気味に「した方が太腿に効くようです。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 14:35:15.19 27OJkR1e
つま先を下げたほうが足が高く上がる！

ムエタイの膝蹴りの練習時に言われる。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 19:38:55.65 v9cuGi0O
が、しかし爪先をあげる方が負荷が高い。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 00:20:15.77 xqaGbkIh
セパタクローみたいにあぐら型でできるようになりたいな。
からだ固いので今はまったくできないけど。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 19:10:11.23 tIFg2TgO
アラフィフですけれど・・・
左右で１、２ってカウントして５０できなかった(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
せめて自分の年齢まで出来るようにがんばります。

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 19:37:40.98 C9OHjfwz
それは酷い‥

デブBBAでしょ？

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 19:53:58.62 OXu3GwiI
期間限定のバイトでかなり歩くからサボってたんだけど、
バイト終了で4ケ月振りにやってみたら少々キツいくらいで普通に出来た

初めてやった時はあんなにキツかったことを考えると不思議だ
ラッキーだと思ってまた頑張る

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 22:16:11.38 I/MzKSOn
自分も一ヶ月だけやって止めてしまったのを2年ぶりぐらいにやったがすんなり300回出来た
筋肉って意外と落ちないんだろうか（筋肉痛にはなったが）

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 22:37:04.72 T+n2Nn1i
>>339
嫁（アラフィフ158cm50kg）が最初に挑戦した時なんか
30回ぐらいで「おーやばいやばい」とふらついてたｗ
今は連続200回ぐらいはできてるようです。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 23:20:48.57 +GbkBEwm
>>339
最初はそんなものじゃない？
継続は力なり、続けてればそのうち数こなせるようになってくる
頑張れー

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 01:18:57.46 S2EGbWep
股関節が弱くてしょっちゅう痛かったんだけど
これ始めたら一ヶ月目くらいから痛い日が少なくなった
初日は100が限界だったのに5日目から不思議なくらい軽くいけるようになった
おなかのへっこみよりも股関節痛が和らいだのがほんと嬉しいよー

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 05:48:56.07 SeFrfAGM
良かったね。

俺は1000回してます。心地よい汗。
最後はフラつくけどw
膝の具合が悪くて走れないので、代りに。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 14:29:33.78 /PacZCku
20代の頃のジーンズが履けるようになった、さっそく洗濯したらボロボロと破れたw

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 14:46:01.61 NrGkN2uS
>>346
連続で1000回は凄いですね、
自分は1日の合計（2～3回／日）で1000回（以上）を目標にやってます。

> 膝の具合が悪くて走れないので、代りに。
右に同じです。
これ以外で、道具の要らない適当な有酸素運動が見当たりません。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 17:14:34.82 9F68RVyU
踏み台昇降で膝傷めたのでココにきた

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 17:36:15.44 wZP+7+fv
>>347
それは新しいジーンズを自分へのご褒美に買いなさいっていう
神様の思し召しですよ！

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 17:56:40.32 NrGkN2uS
自分は去年買ってほとんど履いていないジーンズが
ブカブカになってしまったけど、勿体ないのでベルトで
絞って（2穴分）何とか履いてます。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 19:57:51.63 F7rsIAI/
円安進行中！ダイエット商品販売サイト　　ゼニカルが格安
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353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 22:11:30.62 SeFrfAGM
昨日1000回できて、膝を支える筋肉が大丈夫かなと思ったので、
試しに30分走ってみた。

とりあえず、できた。

でも、前のように1時間走るのは、まだ無理みたい。

運動不足の元デブは、慎重になります。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 23:08:03.68 aS8H+bp8
運動してた人が止めると急激に太るんだよなあ

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/05 16:28:15.48 da7IyhuL
今日見て始めて今やってみたけど
100回やっただけで太腿が張るｗｗ
自分の運動不足を実感した…難しくないしちょっと続けてみようかな

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/06 16:56:17.57 nst0gEZ2
>343
>344
ありがとう。２～３日で１０ずつ（片足５ずつ）増やしてます。
>340
でぶＢＢＡでなかったらダイエットなんて考えませんからねぇ。
ｱﾅﾀﾄ(´-ω-｀)人(´-ω-｀)ｵﾅｼﾞ
太ももの筋肉の衰えが急激に進んだ気がするの。
生まれつきの変形性股関節症のせいだと思いたいです(笑)

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 00:12:35.01 bSggJfW5
これは有酸素ではない

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 08:43:34.72 7jhwc2St
じゃあ何なん？

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 08:55:09.14 E3n+jd9Q
>>358
どっちかというと体幹トレーニングだな

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 23:39:04.49 9E3up1a8
これ300回やったけど足ばっかり痛くなるだけで痩せるとは到底思えないんだけど

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/08 03:37:38.00 tISvQ71f
俺もこれは痩せると言うより筋トレに近い気がして逆に体重増えそうだと思った

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/08 04:59:23.40 4OI1LaIl
筋トレで体重増えるとかアホですか。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/08 18:48:50.26 83IMCKnv
>>360
痩せるという意味では間違っていないが
体幹が鍛えられて代謝が良くなり、痩せやすい体になるって事だ
体重が増えると思い込むなら、雀の涙以下と思えばいい

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/08 23:02:04.06 YZqAfV58
>>361
運動したくないデブの言い訳

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/08 23:59:53.49 CxW2vaWx
>>3のリンク先にもあるように、そもそも「300回」は高齢者が目標にする目安であって、
ダイエット目的なら回数よりも時間を決めてやった方がいいよ。最低でも1日20～30分ぐらい
おいらは途中5分ぐらいを1分150～180歩の小走りモードに切り替えて、背中やお腹の脂を
たっぷんたっぷん揺らしてより発汗するようにしてるｗ
夜もごはん（米）を抜くことなく1ヶ月半で約７㌔減だから、このまま屋内で足踏みメインで
もちっと頑張ってみる

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 00:03:33.34 uo6bawDM
開始から毎日およそ200回を続けて約半年
下っ腹が以前より引っ込んできたのと尻がおそらく以前よりスッキリしてきている感じ
ここ見てるとみんなより回数は少ないみたいだけど続けて頑張る

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 02:52:07.03 ywwhQEtA
今日は気分が乗らないな～って日でも最低100回はやろう。
筋肉の超回復とか甘え。
ダイエットはとにかく毎日続ける。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 06:55:42.54 yiTTOnvM
踏み台昇降とその場ジョギングとこれを適当に混ぜてやってるよ。
テレビ見ながら。とりあえず飽きないで続いてる。痩せたい。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 18:47:47.42 XA6ZTLt0
初めてやった時は300回、かなりガクガクしながらも出来て、今では500回は普通に出来ちゃうんだが、ここ見てると出来る人の方が少ないみたいだね。なんだか自分のやり方が、間違ってるのかと心配になってきた

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 20:52:49.61 1HKWTYJo
短足だと楽みたいだよ。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 23:19:35.28 Gb/9h96f
下の階の人から苦情きた！
さてどうしよう

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 23:30:04.76 yiTTOnvM
>>371
この時間だからじゃなくて？

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/10 00:06:07.61 cvERuuxp
そんなにドッシンドッシン音立ててやってんのか

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/10 00:38:57.88 mueapoGY
築何十年の木造よ？

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/10 13:03:10.99 imQ7p1kY
>>370
足という重りが軽いからか(´･ω･｀)
アンクルウエイト買ってくる。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/10 21:12:26.75 7c5kFI3M
朝、あまちゃん観ながらやってる。
最初は5分でギブだったが最近は10分。でもかなりキツイ。
15分完走目指す！

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 11:06:57.06 jH5tpnFE
3分半で300回ペースって書いてあるけど
>>376は900回程度でやってるわけ？

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 21:56:02.80 lDGpM6W3
え？

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 00:11:25.46 CXIUE00F
プリケツになった？

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 00:42:55.33 wijw6K9U
プリキュア

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 10:55:56.11 pg8KqU8W
昨日はじめて一度に1000回やってみました。
今までは2分で100回のペースで1度に500回を目安に
していたのですが、今回は1分半で100回のペース
にしてみて1000回やるのに約15分。
心拍数の上がり加減等も含めて、正しい有酸素運動
であることが実感出来ました。

少々辛かったですが、やり終わった後は気持ち良い！

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 23:41:46.85 VzYX6XAe
水平足踏み　　 90回/分×10分
その場ジョグ　160回/分×10分
水平足踏み　　 90回/分× 5分

有酸素運動としてなんとか20分以上ということでやってて、プラス
腕立てや腹筋含めた簡単なエクササイズを10～15分
それで何とか1日平均100㌘ぐらい減ってるかなってとこなんだが
他の300回とかの人は本当にそれだけの回数でダイエットとしての
効果はでてるの？

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 06:18:51.10 GRf2gAWs
900回とか1000回とかとても無理だ
しっかり水平まで上げると300で脚が重くなる

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 19:02:27.36 Ay9vAOrh
3分150回で足重くなるよ私は…

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 23:09:07.19 euiaMyeX
始めたばかりで50回がやっとなんですが
ダメダメってことですね

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 23:14:32.63 m7kzGi+j
初めはみんなそんなもんだよ。
普段から自転車に乗って少し運動心がけてる人でもそうなった。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 23:44:54.01 FXFUhh5E
始めたばかりならそんなもんよ
直に100回200回こなせるようになるから焦りなさんな

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 00:43:55.72 pgg91RGX
>>385
私は２週間前に始めたけど、まだ３０回が限界だよ。orz

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 01:24:58.24 2vV1rB/V
それは酷い！

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 01:33:56.37 pgg91RGX
orz

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 06:47:27.33 DCftqxKc
まぁマイペースでいこうよ
無理してやる気なくすよりかは、30回でも十分だ

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 06:57:01.87 pgg91RGX
ありがとう。涙

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 15:46:59.45 TRlahYjo
毎日2回ずつ増やしてみたら？
(片足で言えば1回ずつ)
その代わり、毎日やる。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 16:50:25.40 2ZWnUgq2
その通り。
とにかく毎日やる癖をつける。
1000回を2日おきにするよりも、300回を毎日やる。

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