☆踏み台昇降DEダイエットPart110☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 12:31:51.52 MBvp2yfg
気付いたらジュニアサイズのズボンが穿けるようになってた(；´∀｀)
ショコすごいよショコ

子供の頃からサイズが変わってないとかいう話は知らない

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 14:16:33.03 5WngnL8Y
すみません、
ショコって有酸素運動ですか？

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 17:11:42.98 tdZ4J2iT
シコシコは有酸素運動です

395:＼＿_＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
12/12/10 17:47:53.38 kEBzHiCX
　　　　　　　　 )ノ
　　　　　　／￣￣￣￣＼
　　　　　（　　人＿＿＿＿）
　　　　　|ミ/　　ー◎-◎-）
　　　　　（６　　　　　(_　_)　）
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396:381
12/12/10 17:59:38.26 eLplpa/l
皆さんアドバイスどうもです(´・ω・｀)
足短いので15cmで続けてみます

気づいたら体重10kg増えてて必死にダイエット中です
がんばります

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 18:12:21.80 j9/PY+eU
頑張れ…そして5ｋｇぐらいで気付けｗ＞増加

398:名無し
12/12/10 18:21:01.50 DjbYoYvr
メールレディの仕事で家賃と生活費を払っている女子大生です☆
みなさんメールレディで知ってますか？
在宅や移動中の暇な時間に携帯かPCでメールするだけで１通30～50円貰えちゃうお仕事です♪

興味ある人は↓で詳しく説明してるので読んでみて下さい！

URLﾘﾝｸ(22tomoe.blog.fc2.com)

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 18:55:46.59 KjFQmDn0
６時半に始めるつもりが寒くて丸まってたらもうこんな時間だ
動けば寒くない！！

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 19:01:05.49 vzAsAJwH
さっき30分ショコしてそのままフトン入ったら4時間くらいぽっかぽかだった
足の冷えが嘘のようだよ

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 20:02:14.27 us9/xaIF
３ヶ月ぶりくらいに会った友達がショコとウォーキングで5キロ痩せてたｗ

摂取カロリーはトータル1100前後にして、お菓子は250カロリーまでなら可で毎日食べてたらしい。

体重はわからないけど身長はほぼ同じだし今日から自分もがんばる！まずは30分ショコだー。

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 20:30:37.60 +WTzhf3X
>>401
その友達は、見た目も変わっていた？　細くなってたかな？

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 20:32:52.55 /BY5cLJV
自分は維持期だけど朝カレー１０００キロカロリー昼パスタ２０００キロカロリー
くらい食べてるよ

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 20:49:23.93 vzAsAJwH
パスタ2000カロリーってどんだけ食べてんだよ
喫茶マウンテンかよ

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 20:50:35.08 igA4kRh8
ただの馬鹿の構ってちゃんだろ

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 20:54:33.55 /BY5cLJV
パスタは３人前くらい
でもこれだけで昼以降一切何も食べないので全然足りないけどね

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 22:05:08.01 8fojHvgm
戦うべきは鏡に映る自分。

かまってちゃんは無視だ。

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 22:16:40.60 uuJN8OyK
お菓子はまだ納得もするけどもパンだけは納得できない

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 00:24:52.43 IrGRhNgn
>>402
全体的にひとまわり小さくなったていうか縮んだ感じだったかな～
服の上から腕触ったら柔らかかったけど、贅肉タプタプではなかった。

ただ、お腹はボリュームダウンしたものの肉が落ちきれてないらしく触らないでね！ｗと言われたｗ

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 00:32:33.40 EPqn1tQK
>>409
身近にそういう『結果が出た友達』が居るとモチベーション上がるよね^^
ショコがんばれー

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 07:10:59.23 y+nbo17W
>>406
食事にもカロリーが使われる→小分けのほうがいい
血糖値のふれ幅が大きいと早死にする→小分けのほうがいい

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 08:52:21.97 sqkk56NT
ぶっちゃけさ小分けって超面倒じゃない？
５～６回に分けて食べるのもいいけどさ
その都度いちいち洗い物して歯磨くわけ？

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 09:49:13.52 0je+bSRC
消費カロリーの多さを見習って上半身だけスクロール＆平泳ぎを再現しながらショコってみた。
すんごい汗だくになって上半身がジンジンする！水中には叶わないけどいいなこれ。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 12:09:29.35 Icbhp5Jb
上半身どうなってんだよ

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 12:10:48.68 eyGtX+a8
小分けなんて出来るのは主婦かニート
時間設定間違えるとデブまっしぐらだし

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 12:22:05.70 y+nbo17W
>>412
普通磨くじゃん

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 12:23:14.49 y+nbo17W
あ、ごめん洗い物うちはしてない
食洗機あるから

>>415
三回が普通だよ
同僚とランチくらいするだろ

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 12:27:00.54 ZEIG4Hbh
漏れみたいに1日１食にしたら？
最初の１週間はキツイが、だんだん慣れてくるし、体の調子もよくなってくる。
時間が有効に使えて効率がいいぞ。ただし、貴重な１食の栄養は大切だよ。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 12:28:42.06 eyGtX+a8
ん？ああ、すまん一人で先走ってた
一食に対して三食を推奨するなら全く異論はないでござるよ
二食なら等間隔にした方がいいと思ふ

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 13:12:19.14 y+nbo17W
>>418
１日30品目っていうあたりはどうクリアしてますか？
一口ずつ食べて次の日もその次の日もおなじの食べるのかな

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 14:50:49.44 9vPqNwHf
自分も一日一食
食べる順番ダイエットに倣って
サラダ、汁物、おかず（お肉、魚など）、ご飯の順番に食べてる。
海藻類、葉野菜、根菜類、タンパク質、大豆類、黒ゴマ、黒酢は必ずとるように心がけてる。

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 15:03:23.64 f1m3oBBy
>>420
一人暮らし？
家族いたら同じモノを食べ続けることないと思うが。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 15:13:11.17 IjNPHOBr
今日はマクドでビッグマックとポテトのＬとナゲットとシェイク食べました
満腹っすよ

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 16:30:26.89 y+nbo17W
>>422
実家だけど、家族揃わないことが多いから冷蔵庫にやたら残り物がある家
栄養価も下がるしよくないね

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 17:05:07.90 kK6z2HMa
一人暮らししたい、26女だけど実家です。
家族が家に居る時にショコると、騒音で苦情が出てショコれません。
いい年なので家を出るべきだとは思うのですが、金銭的に厳しいです。
なんとかやっていけるでしょうか…

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 17:09:24.11 puytzUis
>>425
お金ないなら、一人暮らしするにしても安いアパートぐらいしか住めないだろうし、
そんなところでショコやったら、苦情くるよ。１階という手もあるが、防犯上女性にはすすめない。
他人から苦情くるより家族から文句言われてたほうが、まだマシかと。

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 17:18:20.74 EPqn1tQK
>>425
ショコの騒音対策についてちょっと調べてみたけど、具体的な方法は↓コレしかなかった。
『下には、ヨガマットを敷き、１階への騒音もとくになし。』
一応貼っておくね（コメント№５の方）。URLﾘﾝｸ(www.mamegra.com)

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 17:19:41.32 EPqn1tQK
×　コメント№５
○　コメント№６

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 17:22:36.64 80XU0AY4
>>425
家族なら生活スケジュールが分かるから、誰もいない時や
他の人が掃除や洗濯してる時間(雑音出してる時間)を選んで
ある程度は妥協してもらうようにするとか。
あるいは、26女がデブったままじゃ嫁にも行けないから少々の騒音ぐらい我慢しろと脅すとか。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 17:22:52.09 kK6z2HMa
>>426
コメントありがとうございます。
一人暮らししても安い物件ではショコるのは厳しそうですねorz
防音シートを敷いて静かにショコってますが、それでもギシギシ煩いと言われます。

今は平日夜はウォーキング、休日家族が居ない時はショコっています。
来年27なので、とりあえず来年は家を出てみようと思います。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 17:30:48.01 kK6z2HMa
>>皆さん

色々なアイデアありがとうございます。
ウォーキング寒くて最近サボりがちで、家でショコれたら最高です(；ω；)ｳｯ…
実家は壁など薄く構造的に何しても駄目そうです。来年はボロアパに住んでみます。

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 18:03:47.05 EPqn1tQK
一人暮らし理由が良く分からないですが、もしダイエット目的が理由ならば、
ジム通いのほうが断然安いかと。コースによってまちまちだが、月６０００～１００００円くらい。
トレッドミル、エアロバイク等、脂肪燃焼系マシンが使いたい放題。通勤途中にあれば仕事帰りに可

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 18:18:45.23 cYUfd+oE
ジム通えるアクティブさがあれば、ショコは選ばないよ
ジム一回200円の環境に居ながら、対人距離を気にするタイプなので、結局家ショコだ
>>430
家族が神経質の場合、どんな対策も無理かと
筋トレと食事制限だけでもその年齢ならまだイケると思う。あとＧ体操は音出ないよ

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 20:07:29.16 kK6z2HMa
>>432
ジムは昨年まで通っていたのですが、職場が遠くなり退会してしまいました。
退会してから8kg太りましたorz　一人暮らしは前から憧れてます。

>>433
妹がいるのですが、すぐ「死ね」って言うメンヘラ女なので無理です。
食事制限で前は簡単に痩せましたが、22歳ぐらいから効かなくなりましたorz

皆さんありがとうございます(つω；)　G体操と腹筋します

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 20:17:46.40 5c4FvzBw
流れをぶった切っちゃうけど、ジムの話が出たので…

私はジム通いしてるけど、トレッドミルとかひとりで淡々とやる系が苦手でスタジオのエアロとかばかり出てる。
ジムで2時間くらい踊ってから、家帰ってライブDVD見ながら歌いながらショコするのが日課。楽しすぎる。
呼吸法的にはよくないんだろうけど、性格的に楽しくないと続かないし、体重順調減ってるから良しとしてる。

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 22:02:31.40 bwxN8uGa
インフルのせいで5日くらいショコもジョグもできてないわ… こもりっぱなしでヤバイな…

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 00:03:08.05 MV9baDet
>>434
食事制限では無理っていうならだから筋トレ（うるさくない）とかと合わせればいいのに…

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 00:04:16.38 c9g2uICp
>>436
5日程度なんてことない
少なくとも1ヶ月しなくても体重増減なかったよ私は
治ったらまたやればいいさ

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 01:28:40.38 CuOhyv5O
ようやく停滞期終わったわ…。やれやれ
いまどき停滞期知らん奴がいるとは思えんけど
もしいたらここで挫折しそうだ

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 01:32:10.05 9p4CDipO
なんだまた停滞期廚か

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 02:16:31.97 lPD5mbHF
>>436
安心しる。俺なんて二か月やってないけど体重変わってない。問題ない。
俺は来年から復活予定。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 07:31:06.83 OU+8uG/q
１ヶ月やらなければ体重変わらなくても余裕で体内変化してるお
筋肉が減って脂肪が増えて余計痩せにくい体に

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 08:33:50.54 jH3meNH0
ラジオやっていいかな？

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 08:41:18.14 eSTusxKM
>>442
筋肉付けるのは長期やる、キツイのに、減るのはあっという間だよね…
日常生活ならまだマシで、寝たきりだと雪崩の如く衰える
半月風邪でショコれなかった我が身は、やり始めの筋肉痛でそれを痛感するだろう

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 08:52:05.65 MV9baDet
EMCLが筋肉内にできて体のラインがだらしなくなるよね

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 15:26:39.48 OQBAIhhT
そんな難しく考えずに衰えたらまた鍛えればいい話。
以前より更に努力すればいいじゃん。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 16:44:05.73 E/czGXjR
2年で15キロぐらい急激に太ったら、腹に線が・・・（これが肉割れってやつか）。
まじ凹んだ。ほんと凹んだ、ものすごく目立つわけじゃないと心を取り戻し俺も今日から踏み台始めることにしたよ。

まじみんな俺をけなしてくれ、カスすぎる怠け者だから・・・

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 18:16:43.38 o7DJRtWM
怠けてもいいじゃない

みつを

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 18:33:12.78 4PSdgKXX
今日から頑張れ～

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 19:29:10.73 MV9baDet
>>446
以前より更にって考えると数日あけてしまうから筋トレは同じ量だな
ショコは増やすべきだろうけど

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 20:38:00.87 OU+8uG/q
自分も昔は筋トレメニュー増やしすぎて嫌になって辞めちゃうってパターンだったなぁ
今は腕立て腹筋１５０回ずつに落ち着いてる
２００回ずつくらいにしてもいいけどそんなにやってもしょうがないよね

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 21:47:34.74 fjBkbtR/
筋肉痛なるの怖いけどペットボトル両手に20分やった
褒めて

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 21:52:45.89 BNiiJ81W
URLﾘﾝｸ(rozeoyana.blog.fc2.com)

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 22:01:08.47 6orbKOch
>>452
よすよす頑張った！
明日も無理せずね～

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 23:09:36.97 p89ecHMo
２０分とか最低運動量とか舐めてんじゃねーぞ
明日もできたら褒めてやるわ

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 23:25:52.51 CNJ1MzyU
>>455
格言を、ちりも積もれば山となる。

1日20分でも
一ヶ月やり続ければ効果がでてくると思うな。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 23:27:02.97 BN1N/99l
今日は合計二時間ショコった！
これからまた20分がんばるぞー！

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 23:27:15.06 o7DJRtWM
シコシコしたお！

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 04:44:29.80 OIurK+X2
>>456
それ格言じゃなくてことわざ

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 05:32:46.51 jkhky9bW
おいらの座右の銘。一日1歩三日で3歩、三歩上って二歩下がる。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 06:44:01.28 7wAFLNBZ
下がっちゃダメやん

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 07:01:09.10 /vZrVCqu
踏み台昇降なんだから下がらないとまた上がれないやん

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 07:24:20.93 wviTGyTR
こういうのが実在すれば、ショコなんてしなくてすむのにね

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464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 08:48:50.67 RWDmac4C
いつもは1時間のところ、この3日間早起きしてまで3時間ずつやったのに
今朝、体重計ったら１kg増えてた
食事量もいつも通りかそれより気持ち少なめだったのに

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 08:51:18.28 Cl+pOVHE
>>464
ショコの鉄則　『一喜はしても一憂はするな』

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 09:23:03.02 sZNmzkhR
ラジオやっていいかな？

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 09:34:39.82 CDRtNeFH
1日　68.6kg
6日　70.7kg ／(^o^)＼?!　　
13日　68.6kg

ショコで食欲減ったのか2kg減った。70kg行ったの初めてやで…

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 11:10:12.79 Cl+pOVHE
未だに体重うんぬん言う人がいるんだな
体重じゃなく脂肪量で追っていかなきゃ

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 11:31:21.83 8UyCmGth
脂肪量厳密に計るったって家庭じゃ無理だし。体重でいいじゃん。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 11:38:40.58 y0tGdiVV
家庭用の体脂肪計でも推移をみるのには充分でしょ
筋肉ついて体重増えてるだけかもしれないし
体型>体脂肪率>体重だと思う

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 11:45:18.85 BJZH5Xla
インピーダンス法は測るタイミングで数値がぶれる
写メと体重で十分

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 11:46:25.67 8UyCmGth
>>470
踏み台昇降じゃ、体重が増えるほどの筋肉はつかんよw

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 12:35:16.30 Cl+pOVHE
>>470
だね。
途中で辞めちゃうヤツってたいてい体重しか測ってないパターン

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 13:30:19.88 8q+UnDES
体重計だけで頑張った俺を釣るのはやめろよーーーー

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 19:33:14.21 Nd79BgMq
体脂肪なんか記録してないや
家庭用の体重計で計った体脂肪なんてアテにならん気がするから。
これはあくまでも俺の考えな。信用して体脂肪も記録するならそれもよし

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 19:44:40.35 CDRtNeFH
体脂肪計無いから体重で把握してる。
体脂肪計は業務用じゃないと当てにならないしな。

食前にショコると食欲落ちるわ。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 21:20:06.75 4AKRzsJx
せっかくナイスバディになったのに見せる相手がいねぇ＞＜
誰かに見てもらわないとモチベーション保てないな

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 21:49:05.24 XO/8dePP
>>477
うぷ

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 22:00:00.44 Z0fUkghr
>>477
風邪ひくから早く

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 22:10:02.64 BJZH5Xla
>>477+　　　+
　 ∧＿∧ 　+
　（0゜・∀・）　　　ワクワクテカテカ
　（0゜∪ ∪ + 　　　　　　　
　と＿_）__）　+

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 22:22:29.70 q3BVUKgA
こいつらキモすぎｗ

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 00:02:10.26 f+tpIEv7
女性比率の方が高いのかと思ってたが

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 07:17:40.40 ZpUw4GOz
誰も自分が男だなんて言ってないでしょ

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 07:26:34.49 Jokld7/I
おケツがムキムキになってきた♂
俺も誰かに見せたい(;´Д｀)

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 11:53:57.77 5e/DNf3c
寒いから早くしろ

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 14:03:20.14 m5GCmp9C
報告です

●年齢・性別：31女
●期間：4月～12月（8ヶ月）
●身長：159cm
●体重の変化：67kg→52,8kg
●体脂肪率の変化：33→24,9
●サイズの変化：普通サイズが着れるようになった
●昇降頻度、時間：両手にペットボトル持って一日30分から始めて1時間に増やし
　　　　　　　　　　　　夏は暑くて出来ず最近また始めた
●台の高さ：ジャンプ3冊分→よれよれになったんで10,5cmの桧の台購入
●昇降以外にやっていたこと：毎食レコーディングの食事制限。ビタミンと鉄分のサプリ摂取。たまに筋トレ

血圧が高かったのが正常になって生理不順が治りました
ニキビも出来なくなって、年取ると痩せ難いってよく聞くんで
人生で一度は痩せてみたいって意気込んで結構無理して短期間に落としたけど
ショコしてたお陰で体力付いて出来た気がする（DT前は全く運動しない生活だった…）

これからは筋トレとショコがんばって筋肉付けたい

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 16:05:36.97 MkpwMzcm
>>486
頑張ったね^^　次の目標は体脂肪率１０％台なのかナ？
ちなみにペットボトルの重さが知りたい。５００ml？

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 16:19:11.86 hbLEqHJ+
>>486
すごい！頑張ったねー
こっちもモチ上がるわ

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 18:45:24.00 bKQJ80lf
>>486
すごい！私も頑張ろう～
モチありがとう！

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 23:31:03.06 WW79+7dU
あたいもがんばるー！

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 23:34:50.19 AvEoz1VS
震源地はここですか？

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 09:21:07.23 gtgk3FZ0
背中からばかり汗かくから、呼吸意識してみたけど、私は胸式呼吸みたいだ
深呼吸（吸う）するとお腹がへっこむ

腹式呼吸って難しいね

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 14:37:50.64 WEdjiQW8
部屋6畳だけど家具が邪魔だな(・ω・）
ダンベル持って振り回すと危険だわ

494:ドクターぴころ ◆lHG3Yzo0a6
12/12/15 15:15:47.98 6tZXzFNg
私、やせないので。（＾▽＾）

495:名無しさん@お腹いっぱい。
12/12/15 15:52:03.16 5hrtGYrt
●年齢・23性別：男
●期間：1年
●身長：170
●体重の変化：75→60
●体脂肪率の変化：29→14
●サイズの変化：L→M
●昇降頻度：土日以外
●昇降時間：30分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと
ジョギング、自転車

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 19:30:44.84 WEdjiQW8
すごい痩せたね
体重がなかなか減らない

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 19:35:12.61 JqP/fDGS
>>495
がんばったねー
若いし少しモテるようになったんじゃない？

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 20:18:18.18 p/cQltGm
風邪ひいてる間ショコ出来ずに筋トレもサボってた
自棄に腹が減るからばくばく食べたら1㌔増orz
復調してきたし明日からがんばるお(`･ω･´)

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 21:13:00.77 6WzB0kul
今日も３０００ペロリーしちゃったよ、土日くらいいいよね、クリスマス、年末、正月くらいいいよね

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 21:26:34.03 rE6TCG/y
ペロリーｗｗｗｗ

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 21:31:09.66 zcpCqxbc
報告でございます。

●年齢・性別：２９歳・男
●期間：１年３カ月
●身長：１７８ｃｍ
●体重の変化：８８Ｋｇ→５７Ｋｇ
●体脂肪率の変化：３４％→１１％
●サイズの変化：３Ｌ→Ｍ
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：朝３０分＋夜３０分
●台の高さ：１５ｃｍくらい
●昇降以外にやっていたこと：ショコ前にＶＡＡＭ3000mgを飲む（空腹時に）

続ける辛さがありましたが、結果重視のＶＡＡＭがキーポイントだったような気がします。
脂肪燃焼の分野では、こやつは、やはり神といって間違いありません。脂肪燃焼量は歴然としてますよね。
あと、ちょっと高い気もしましたが、体脂肪計を思い切って購入しまして、脂肪燃焼量を月ごとに把握し、
モチベーション維持に貢献してくれた？ように思います。これからはジョグも取り入れたいと思います^^　
１５年以上前の、中学生の頃に履いていたジーンズがすっぽり履けたのには笑いました

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 21:34:05.45 VScSufAm
うわー、すごいね頑張ったねぇ
おめでとう

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 21:36:29.16 WEdjiQW8
みんなすごいなぁ～10ｷﾛ以上減るなんてすごい！
今日は年末大掃除掃除したからショコいいやと思ったけど
そういうのがダメなんだよ(*´･ω･)(･ω･｀*)ﾈｰ
これからショコるわ

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 22:19:04.13 LLEu1ysX
>>501
VAAMいいよねー
しかし178/58はガリガリ過ぎでは…
ジョグよりも筋トレがいいと思う

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 22:37:14.72 3B094oFy
アンガールズみたいな体なのかな……

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 22:40:10.09 X1LKE+cG
今宮城に住んでるのは危機感はあるが資金等
色々な面で避難が難しい人と危機感等全くない人だ
俺は前者だがもう諦めた

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 23:28:53.53 JqP/fDGS
>>501
すごいなー！女子なら美容体型じゃないかｗ
VAAM買ってくるｗ

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 01:16:32.04 YR2BDUPr
ヴァームってカロリーあるんだね
ずっとノンカロリーだと思って一時期飲みまくってた・・・

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 04:31:03.59 4UfdxxYb
・　ヴァームには脂肪を燃焼させる直接的な効果はない
・　BCAAなどの効果により疲労はある程度妨げることができる
・　日本国内の研究結果しかない、加えてデータが少ない
・　スポーツドリンクに過ぎない
・　プラシーボによる効果の可能性

あくまでもヴァームはスポーツドリンクなので、もし本格的にダイエットをするのであれば
脂肪燃焼を効率よくできる運動方法に力を注ぎたい。
脂肪燃焼において最も大切な要素はヴァームではなく、運動強度と血糖濃度、そして運動時間だ。
運動前に水を十分に飲み血漿量を上げ、息がほんのりあがるくらいの強度で
ランニングやウォーキングを４５分以上することをお勧めする。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 07:45:55.45 1msip6EQ
運動前に飲むのはコーヒーでいいんじゃね？

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 09:23:58.54 TjFPIfIl
てかVAAMでもなんでも
運動前に飲むことによってモチベーションあがればいいんじゃないの
プラセーボって侮れないよ
私は飲まないけど

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 09:33:19.48 Bygi405j
激しい運動をするならともかく、ショコ程度の運動でスポーツ飲料を毎日摂取するのは過剰じゃないか？
まあ飲みたい奴は飲めばいいさ

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 11:09:11.71 HE3THAtm
モチベーション維持には良いかもね

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 11:23:20.07 73/w/WsC
ヴァーム飲むよりBCAA直接飲んだほうがいい

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 12:33:28.74 PZoYGvhy
風つよい
家でショコ中＠川口

なかなか痩せないよー

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 14:59:44.22 HTbG79Zh
わたし、太りませんので

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 16:09:38.05 DavL79Ss
久々にやり終えた
ガムテープがすぐにべろべろになるのが嫌だねー

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 20:25:20.55 r7wcjGfy
うへー中田…

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 23:10:54.97 o7ZIq8Ka
>>501

こういうウソはやめて欲しい。

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 00:48:18.60 pqFQVa2U
>>501
15年前のジーンズなんて今さら履くかね
ヴィンテージとかじゃなくて厨房の履くようなダサいやつでしょきっと

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 07:49:19.82 8S4w+o3z
一時間腹筋するとしないとじゃ翌日のスカートのきつさが違う…
どっちもたってるときはキツくないが腹筋しないと座ったときキツい
もうすぐセンター試験だから腹筋しながら単語覚えるしかない

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 07:52:15.12 5pl/8a+a
すれ違いすぎる

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 08:41:37.24 jAd2vgbW
今日も1時間ショコるぜ(´・ω・｀)
100均で買った50×100cmのラグがオイラのショコ台にピッタリ

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 09:46:04.23 kKKGbcsw
昨日は
THE MANZAI見ながらショコったけど今日はどないすっかな　HEYx3!か

>>523
どんなのか見たい～！画像うｐｷﾎﾞﾝﾇ

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 10:36:27.82 3i/Gz11d
股関節のストレッチで良いやつ見つけた。暇な時にでも。

「BMCストレッチ　５分で股関節を柔らかくする方法」
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 10:58:06.63 qBHKaTs2
ホムセンで20センチくらいまでなら1000円くらいでいくらでもあったな
耐重100キロまでおKの折りたたみ可能な踏み台とか良さげだった

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 11:56:07.50 5pl/8a+a
なにそれ欲しい

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 14:21:20.59 GUgr0owk
>>524
民放はCM前後の暇な時間がきついから
俺はTV＋ゲームやTV＋動画配信の二画面体制だわ。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 15:19:09.19 SieJ0/LA
>>528
ID変わってるけど>>524だよ
そうそう！確かにＣＭ入るとヤだよね
シルシルやアメトーーークみたいに
後半以降たたみかけるように短いスパンでＣＭ入れてくるのは勘弁してﾎｽｨ

自分もショコするとき用にみんなのゴルフ６買ってみたｗ

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 17:12:54.12 sK0nlKfj
世代でもないし座って聴く派だったからいままでどうも退屈で苦手だったディスコ系やらブルースっぽいダラダラしたロックやらあんまり展開がない曲を好きになった
ダンスミュージックは体動かしながら聴いてナンボなんだとショコして実感

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 17:20:36.72 60GfS1+O
尻というか足の根本で動くほうが汗かくししんどいけど
足が全然あげられなくなる

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 19:56:54.50 0o9FurqI
寒いとお布団から出れないでしゅ（＾▽＾）

533:523
12/12/17 19:57:31.06 jAd2vgbW
>>524
(´・ω・｀)つ　
URLﾘﾝｸ(pc.gban.jp)

衝撃が吸収されていい感じです

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 02:08:30.81 lsiWgyHV
踏み台やるよりお布団でおねむした方が楽ちんでしゅ（＾▽＾）

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 02:33:59.55 Zr7SJ495
だからデブのままなんだよ

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 02:39:14.82 Z+A9jwRe
>>535
心に刺さったｗｗ

頑張るぞー
クリスマスに年末年始、だらけずいつも以上に頑張らねば

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 07:48:10.39 wA96pLYW
維持期10ヶ月目だが完全にモチベは崩壊してるわー
冬だから肌の露出ないし自分ですら滅多に見る機会ない
もうダメだ・・事務に通ってマッチョ目指すくらいしか出口が見えそうにない

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 08:42:25.51 mBwJ6Sa/
下半身は痩せたけど、お腹のぽっこりがなかなかとれない

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 11:14:03.96 /QbgAgKi
>>533
うぉぉぉぉ！特設ショコスタジオって感じですごーくイイネ！！！
何だかすごくおしゃれに見えるしまねしちゃお！！！
うｐありがとうございました！

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 11:29:55.73 Xp+D4ruA
ショコ後のマッサージっていっても太い脚に手が回らない

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 11:34:05.01 vKA2Xyrp
ｼｮｺの為に部屋の配置を変えてみた。
6畳だけど、幅広机の上にﾃﾞｽｸﾄｯﾌﾟPCとﾃﾚﾋﾞを配置、
机の反対側にベッドを置いた。ショコるスペースが3畳分出来た。

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 11:46:56.42 pyINDbZM
>>538
おなかのぽっこりはスクワットがいいよ。

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 12:10:16.91 XgBzUTbv
>>533

え～なにこれピンクーいいな～
うちのステッパー多分これと色違いだけど、
ホムセンで黒とグレーのやつしか無かった
(￣・・￣)

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 12:20:19.83 zwRbKNT4
ショコやると腰痛でるってことはありますか？
昨日はじめて12センチ、20分やってみたのですが、ふくらはぎは大丈夫でなぜか腰が重だるいのです。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 12:26:45.23 fqXKUI19
>>544
姿勢が悪いと腰をやる
曲がってるのは論外だし反り過ぎも(・A・)ｲｸﾅｲ!!

>>538
腹は最後の方にグンと痩せるからもっと頑張ろう

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 12:33:21.31 zwRbKNT4
>>545
ありがとう、たぶん反ってるんだわ、気をつけよう。

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 13:19:07.46 ++JCs3Xw
今はレンガに古Tシャツを巻いてやってるんでけど、しょこってる時にずれてきちゃうんだけど
足の運びが変なんだからだろうけど、ホームセンターとかで買った人の台はずれない？

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 16:01:44.84 vKA2Xyrp
下に滑り止めを敷くとか

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 18:06:36.52 +vZikEqZ
レンガは怖いな
割れて転んだらケガしそうだし
衝撃吸収してくれるから雑誌のほうがいいぞ

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 18:26:02.89 fqXKUI19
雑誌の利点は手軽さ
衝撃吸収は着地点に考慮しないとあまり意味ないよ

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 19:28:17.16 K9jpi6eT
私みたいに雑誌読まない人もいるよ・・・

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 19:44:47.58 llVsWRYW
読まない人は台を買ってくれば良い

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 20:44:58.08 DdCnHqYB
ホームセンターで購入の木の玄関の踏み台12cm
台の下の足場は
コルクマット4枚
100均滑り止め
コルクマット4枚
100均滑り止め

これで足痛めたことない
┏━━┓
┃┏━┓┃
┃┗━┛┃
┃足●●足┃こんなん？
┗━━┛

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 21:13:52.12 ++JCs3Xw
もうマット引いても周りに波紋疾走してミシミシいっちゃうよ
静かなポイント探しても、ずれてミシミシいいだすし
滑り止めしたとしても静寂ポイントもそのうちミシミシいいだすだろうし
ぶら下がり（チンニング用）で体重浮かしてもぶら下がりがガタガタいうし
打開するためのイメージの試行錯誤はまだ続きそう・・・

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 21:19:55.34 xRUWIJTP
自分は使わなくなった毛布を折り畳んで
上半分に100均のウレタンマット（パズルみたいな奴）を10枚重ねて
ボンドで貼り付けたショコ台置いてやってる
配置としては>>553みたいな感じ
マンションだけど音は殆ど気にならないし足にも優しい
布って凄いな

最初はマット10枚を紐で纏めてたんだけど
やってる内にズレルはズレルはで結び治すのが面倒になったんでボンドで固めた

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 21:31:43.33 oqFpidDG
最初は雑誌でやってたけど、やっていくうちにボコボコになっていくんだよな
100超の巨デブなもんで…。仕方ないからホムセンで1200円の買ったわ

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 23:37:50.85 fvevowXC
今グルーポンで踏み台昇降用の台売ってるんだけど
三段階の高さ調節、自動でカウント、記録等もできて3980円だった

なんか踏み台昇降もメジャーになったんだなぁ

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 23:40:32.00 Z+A9jwRe
>>557
高くない!?

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 23:47:03.91 e/kQWQuE
>>557
これはグルーポンのステマ

なんか踵が変に痛くなるのは何故だろう

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 00:35:46.07 hDBRuhTq
>>557
12800円で売ってるとこ多いねぇ
オリンピックメダリスト有森裕子さん監修のDVDが付いてるよｗ
コントローラーが付いてるのは面白いけど

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 00:53:19.03 xEWifrHV
Wiiふぃっとの台で始めてみたけど物足りない
何か下に入れて高くしようかな

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 01:49:34.29 JglOz2js
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ショコリンピック開催・・・
　　　ふーん・・・　　　　　　　　　あのビリーも絶賛、脅威のダイエット・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ショコ人口世界1億人以上・・・
　　　　　　　　　　　　 ∫ 　　　　　＿＿＿＿_
　　　 ∧＿∧　　　riii=　　　　　　|┌─┐|￣|-、
　　　（　　　´_ゝ　「　ﾉ　　　　　　|｜　　｜|　 |　]
　　　/　　　⌒＼/ /──┐　　|└─┘|　」 /
　　/ ∧　　　＼　/￣￣￣￣`・、[￣￣￣￣]￣￣|
　 (　二＼　　　`'| 　　　　　　　 X|　　　　　 |　　　OO
　　～～ー⌒￣~～～--～～-～"~~￣￣￣　　￣￣

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 02:58:06.97 rumWdQ81
若いときはキッチンの木製の丈夫な椅子で２０分ぐらいやってました
今じゃ到底無理

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 09:01:31.37 /TlH70TE
オレ専用台１円で買ったぞ
送料１０００円程取られたけどな

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 11:11:24.15 X+9xHcV8
>>509
＞脂肪燃焼において最も大切な要素は、運動強度と血糖濃度、そして運動時間だ

脂肪燃焼において最も大切な要素は、心拍数だよ

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 11:42:05.35 +Xl60Lqh
最も、とか言ってるのに複数あるとなんか変な気分になる

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 13:31:16.06 8JeFWMqP
「最も」の変な使い方って中学英語のmostの訳からきてんだよね

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 17:02:12.24 kERTp3p3
ショコで痩せて筋トレでマッチョになった
だがもうダンベルでは重さ足りなくなった
しかしこの部屋に100キロのバーベルとか買ったら底が抜けてまう
ジム通えるぐらいなら最初からショコなんてやらない
どうすればええんや

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 17:26:51.37 2PcBIL1X
諸事情で早く痩せたくて1日2時間やってます
2時間は長すぎでしょうか？

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 17:54:17.88 +Xl60Lqh
>>569
膝が壊れないなら好きにすればいいじゃない

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 18:05:18.21 tKnqYSzB
あと５日で痩せるなんて２時間じゃ足りません、１０時間して食事も抜きなさい
２４日は病院や自宅で療養する事をオススメします

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 18:21:32.19 kERTp3p3
早く痩せるんだったらショコはおすすめできないな
ショコはじっくり計画的にやるものだよ
最低でも6ヶ月は覚悟というか
やり始めたら一生続けるつもりで

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 21:47:58.32 JglOz2js
　　 ∧＿∧　　／￣￣￣￣￣
　　（　´_ゝ`）＜　ふーん
　　（　　　　）　＼＿＿＿＿＿
　　｜｜　|
　　（_＿）＿)

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 02:02:57.91 K8PmvMQp
ショコ歴２年だ(どやぁ

上の方で、胸の下で結ぶたすき掛けのやつ、胸が揺れなくてかなり快適
腹帯に使っていたサラシが再利用できたよ

575:569
12/12/20 03:56:34.59 iNalfIVa
来月末に人に会うので必死でｼｮｺってますﾋｨｰ(((ﾟДﾟ)))ｶﾞﾀｶﾞﾀ
とりあえず毎日2時間ｼｮｺってどうなるか人体実験してみます
ｽﾆｰｶｰ履いてダンベル1kg持ってノンストップで2時間やってまつ

ｸﾘｽﾏｽ彼氏居ないから平気（ゝω・）☆

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 07:28:33.84 eRzkmT/h
２時間普通にショコるより、
一分間に６０回ペースで、腿を床と水平になるまで上げてショコる「ゆっくり踏み台昇降」試してみなはれ。
２０分で滝汗だし、太ももに効きまくり。
この方法を提唱している大学の先生によると、内臓脂肪からごっそり取れ始めるそうだ。

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 08:11:24.29 2jlSQ3qp
ここ数日あんまり汗出ないから、明日からそれやるか

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 09:13:05.36 D/XHo1w+
宇多田のtravelingが120くらいだから
２拍で１歩だね。それにあの曲はテンションが上がる

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 16:25:22.69 VltHj4D2
一週間ほど前にケツメイシの新しいアルバム買ったらショコが捗りまくり！痩せるわ、背筋良くなるわでえらいことです！
↑ステマ

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 16:57:27.24 UlSs+uY9
そんな遠まわしのステマがあるかよｗ
ていうか何年前の曲を今さらステマしてるんだよ

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 17:30:49.09 ls/5pBmu
？

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 17:58:11.26 yV5ZK8TM
ステマと言いたいお年頃

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 18:09:25.93 pXI4SILV
スティグマ

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 18:17:25.10 Qs+q9pFX
スメグマ

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 19:05:26.93 NfCjDlRW
40分以上は絶対にしないようにって決めて
もうすぐ3年です
40分以上しちゃいけないと思ったら不思議なことに続けることができました

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 20:45:42.88 QKRTeEcZ
久しぶりにやろうと思ったら、台になる雑誌がなかった
前は山ほど溜まってたのに、断捨離でしっかり捨てるようになったせいだｗﾅﾝﾃｺｯﾀ
意外と10～15cmの丈夫な物ってないんだよね
しょうがないから新聞紙束ねてやってるが、この際台買おうかな

587:ぴころ ◆lHG3Yzo0a6
12/12/20 21:41:38.01 zEI28Suq
ふ～（＾▽＾）

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 22:02:02.77 HKVfu+uF
今日は30分頑張れた
大腰筋に効くね

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 00:30:04.05 3mAbBbxe
>>579 です
ケツメイシのステマで宇多田は被害者です…携帯なんで勘弁してください

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 07:05:44.21 Gv1g4B0u
早朝ショコの私は東京FMのシンフォニアを聞きながら格調高くw
それが終わるとpod castで英語のお勉強ききながら。
ちょっとカワリダネかも？

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 08:11:09.67 ml/whXrX
お腹すいたなぁ・・
いくら食べても満足感が無いが何のカロリーも無いキャベツの味噌汁
1リットルくらい飲んだ時は胃が味噌汁で一杯になったわー

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 08:13:51.09 5woIjHs1
塩分過多

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 09:01:36.24 j72B9tZK
>576
１分間に６０回って、ゆっくりなの？
４歩セットで1回　だよね？
もしかして一歩を1回って数えるのかな

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 09:06:15.58 pol6oUtR
どうでもいいが、いつから四歩セットが一回になったの？

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 09:14:46.40 oi7pfAVE
段昇る（1回）
段降りる（1回）
段昇る（1回）
段降りる（1回）

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 09:26:15.02 j72B9tZK
そうだったのか…とんだ勘違いで失礼しました
みんなすっげぇ早くショコってるのかと思っていっしゅんあせっちゃった
自分の脈と相談しながら地道にがんばるわ

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 12:04:32.60 UoGZavzP
吸って（1回）
吐いて（1回）
吸って（1回）
吐いて（1回）

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 12:16:10.13 UoGZavzP
ワゥン、とぅ、すゅり～♪

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 14:09:55.79 H+5k+grf
段昇る（1回）
段降りる（1回）
足踏み（1回）
段昇る（1回）
段降りる（1回）

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 14:19:09.70 dJ8DD/+r
のぼるお！

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 18:11:21.62 ngQh71VG
段昇る（1回）
段昇る（1回）
段昇る（1回）
段昇る（1回）

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 19:55:52.29 ml/whXrX
今日はタマネギの味噌汁で乗り切ったぜー

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 20:06:53.53 dJ8DD/+r
おりるお！

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 20:47:46.86 UoGZavzP
こすって（1回）
こすって（1回）
はあ（1回）
はあ（1回）

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 23:19:11.88 LwYDxyF8
1分間に60回のやつはマジで疲れた
途中でももが上がらなくなる

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 00:01:33.37 6+FFMrZS
踏み台昇降・スローステップ運動の方法

スローステップ運動は、膝を高く上げ、ゆっくり行うことがポイントです。
踏み台昇降のスピードは1分間に60回といった、ゆっくりとしたペースで行いましょう。
ゆっくり高く足を上げるとバランスがとりにくいため、筋肉に適度な不可がかかり、筋肉を鍛えてくれるのです。

以下、ポイントをまとめると、
・高さ10cmから20cmの踏み台を使用。
・片足ずつ膝を高く持ち上げ、交互に台の上に乗せる。
・台の上では姿勢良く立つ。
・出した方の足から膝を高く上げ床に下ろす。

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 12:37:25.98 geDdywhw
しょうこう～しょうこう～しょこしょこしょ～こ～う
踏・み・台しょうこう～

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 12:59:40.68 41iGY/L+
そういう使い古されてボロボロになったネタをなぜ今更…

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 13:55:43.39 p9buUZKL
しょーこりもなく

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 14:24:26.23 Bq8VgQWo
踏み台がボロボロになった証拠を出せしょうこうを！

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 14:43:06.74 FoDTF5O7
麻原昇降

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 15:58:57.95 1BPIiDcp
スロー昇降やってみたら
あっと言う間にポカポカして来て
汗だくになるのもいつもより早かった
早くやれば良いって物でも無いんだね
どっちが効いてるのかは良く分からないけど
音も静かだし暫く続けてみようと思う
本当に内蔵脂肪に効いてくれたら嬉しいな

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 16:36:51.52 6AheXlLf
スローステップ運動のポイントは２０代以降、１年に１％ずつ減少するといわれる大腰筋を鍛えること。
最近では骨盤の歪みやずれの矯正がダイエットに効果があるとして、骨盤ダイエットが大流行していますが、実は歪みやずれといわれる本当の原因は骨盤を支えている大腰筋の衰えにあるようです。
簡単にいうと、骨盤を支える大腰筋が弱まることで、骨盤が背中側に傾いてしまい、それがお腹が出っ張る原因になるということ。
さらに、大腰筋の位置する下腹部は脂肪が溜りやすいため、縮んだ大腰筋の隙間に脂肪が入り込むことも、お腹を出っ張りを加速させているのです。
つまり、ゆっくりとした踏み台昇降であるスローステップ運動は、大腰筋を鍛えることで、骨盤を正しい位置に戻すことでウエストを引き締めると同時に、筋力をつけることで基礎代謝を上げ脂肪を燃えやすくするエクササイズなのです。

スローステップ運動のダイエット効果は、１万人以上が参加したシニアエクササイズ教室での臨床実験で証明されており、なんと半年で大腰筋が10％増加、３ヶ月で内臓脂肪11％減少という驚きの効果が確認されているようです。
また、メタボ気味の35人が参加した「ためしてガッテン」での実験では、８週間のスローステップ運動で、平均して体重2.5㎏減、ウエスト4.9cmの効果が確認されています。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 18:15:21.18 77lApaEV
長い
3行で

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 19:11:59.74 46+G3ExI
今日は堂々と筋トレとショコさぼる
クリスマスウィークにやってられるか＞＜
チキン食べてケーキ食べてシャンパン飲むんやーー

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 19:41:25.94 AtEHTINO
今年のクリスマスは中止になったよ？

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 19:44:04.11 FYuBUvTH
その次の週は正月が控えてますよー

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 20:20:43.48 V+HtCkA5
>>614
たまには
ゆっくりも
ぽんぽこりん

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 20:21:08.74 j3dcsS9/
今日はね、スーパーでチキン買ってきたよー
クリスマスはね、一人ぼっちなんだけど、店員さんにそれを悟られないように
３本買ってきたんだよー、店員さんまんまとひっかっかったかなー？ﾌﾌﾌ

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 20:23:56.31 oXCSTean
フライドチキンなんて油もん気持ち悪いからモモ肉買って鍋にしたった
鍋ならヘルシーだろぉ？

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 20:58:43.91 EYbQ7osl
フライドチキンの美味しさを味わえない万年ダイエッッターｗｗｗ
さぁーて今日の晩飯は霜降りサーロインだ

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