☆踏み台昇降DEダイエ ..
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 21:25:27.15 tHV3QIji
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 21:25:58.70 tHV3QIji
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 21:26:29.39 tHV3QIji
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 18:30:34.36 azTfWWgB
おつ
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 19:03:19.39 ipnmyfT/
スレ立て乙
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 19:05:14.09 TpBHrNoA
スレたてありがとう
みんながんばろう
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 19:10:42.19 Umun9v0y
ショコの腕振りだけど、グーよりも親指立てると気持ち良く振れるｗ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 19:13:32.07 8oWstG4l
いいね！
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 19:42:23.62 b/F5+g09
今日も無事６０分終わってワインタイム♪
なんかもうずっと６０分でいい気がしてきた
７０分には帰りたくない
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 00:28:05.11 jdNXu/25
>>1
乙です。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 07:32:11.03 U7uie9MV
ショコの腕振りでいつも手をイヤホンに引っ掛けてiPod touchを吹っ飛ばしてしまう…
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 07:37:01.03 cwwt8uZK
BTヘッドホン使おうぜ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 13:48:21.27 Gf57HiKR
>>12
自分はnanoを首にぶら下げてたから本体吹っ飛ばないけどイヤホンが外れたｗ
それにストレスを感じたのでヘッドホン型のMP3買っちまったｗ
今は快適にショコってるよ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 15:39:10.50 siuZadAD
久しぶりに来たら新しいスレ立てたんだね！乙です！
掴まるものがないからテンポ速い曲聴きながらだとすげえ不安になる
テンポ遅いと負荷小さいから速いのじゃないと無理
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 15:47:05.81 W5bXnR2M
能動的三分間を聴きながら10セットやったけど、流石にBPM120はキツすぎて脹脛とかパンパンになったｗ
高さは20cm
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 18:29:54.51 XVGZ697V
なんか楽そうと思って初めてやったんだが結構キツイぞ。
20分で足ふらふらだ。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 19:08:54.34 U7uie9MV
飲み会で唐揚げ専門店に行くって言ってて嫌な予感はしてたけど、ありえないくらい食わされた…
せっかく痩せてきてたのに…。明日からショコとスロジョグ頑張ろう
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 21:10:41.55 3l1UTxUJ
本日２セット目の４５分終了
最近、途中でフラっときてこれが今日の止め時なのかな・・・という時もあるけど
数十秒立ち止まっていけそうだったらやることにしてる
そんなに高くもないし、テンポも速くないのになんなのかなーと思いつつ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 01:03:50.16 2ZVx+LGq
>>17
かかったな
ショコの世界へようこそ・・・
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 04:13:32.76 QtzfcloY
| 三＿二 / ﾄ⊥-（(｀⌒)､_i | |
〉─_,. -‐='＼ '‐＜'´＼/´､ｦ _/､ |
|,.ノ_, '´,.-ﾆ三-_＼ヽ 川 〉ﾚ'＞/ ﾉ
〈´／／´| ｀'t-t_ｩ=､i |:: :::,.-‐'''ﾉﾍ|
. r´｀ヽ / ｀"""｀j/ | |くゞ'ﾌ/i/
. |〈:ヽ, Y ::::: ,. ┴:〉: |/
. ＼ヾ( l ヾ::::ﾉ |、 ジョジョの世界へようこそ
j .>,、l _,-ニ-ﾆ､, |)）
! >ﾆ<:| ､;;;;;;;;;;;;;,. /| ＿__,. -､
| | !､ .| | （ ヽ-ゝ _i,.＞-t--､
ヽ| | ヽ＼ _,..:::::::. / .| ｀''''フく ＿,. -ゝ┴-r-､
..|.| | :::::ヽ<::::::::::::::::>゛ |＿ ＿,.-''"´ ／￣,.／´ ゝ＿'ヲ
..| | | ＿;;;;;;;_￣￣ | ￣￣ / _,. く ／ ゝ_／￣|
:.ヽ‐'''!-‐''"´:::::::::::::::::￣￣｀~''‐-､_ / にﾆ'／,.､-t‐┴―'''''ヽ
＼＿:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼ / / .（_ヽ-'__,.⊥--t-⊥,,_
＼ ￣＼―-- ､ _::::::::::::::::::::＿＿::/ / ／ ￣ ） ﾉ__'-ﾉ
＼ ＼::::::::::::::｀''‐--‐''´::::::::::/ / ／ ／￣ rt‐ﾗ'￣￣ヽヽ
ヽ ヽ＼ ＼:::::::::::::::::::::::::::::::::::::/ / ゝﾆ--‐､‐ |
l ヽヽ ＼:::::::::::::::::::::::::::::::/ /‐＜_ ヽ |ヽ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 05:45:13.21 jyfEaRQn
毎日ショコってるんだけどお菓子やめられなくて痩せるどころかふとってしまったので
お菓子やめるわ…ぐぬぬ…
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 07:05:58.69 ujqL5CgG
あるある
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 08:07:38.51 08uvt2TV
お菓子はマジで止めないと無理
とりあえずはかわりに煮干かスルメでも食べるようにしなさい
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 08:51:23.85 ajw+bkiY
NHKが出してるiPhoneの踏み台昇降アプリ落としたら、踏み切る足を左、右と交互にしろ
っていうんだけど、リズムが取れなくてすごい難易度高い。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 09:48:09.97 EQuL6ePO
キャベツを昼ごはんにしたつもりが食欲増進してお菓子大量食いで一キロ増えてた。
せっかく減ってきてたのにやっちまった
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 10:49:48.26 pDGILQmW
>>25
すぐ慣れるよ
ちなみにスカイツリーで実績累積されるけど
10本だろうと100本だろうとなにもイベントがないから
モチベーション上げる切っ掛けにはならないよ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 12:08:11.76 gXCGB+jV
台ポチッた！！
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 12:15:27.58 NhXQ8f11
┌───┐
│お菓子禁止│
└∩──∩┘
ヽ(`･ω･´)ﾉ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 12:21:47.47 pMSSoN/N
つか、なんでお菓子が手元にあるのよ？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 12:23:21.18 08uvt2TV
なんか１日一般人の５人前は食べてるのに食べた直後からお腹すくわ・・
やっぱ腹八分目っていうから８人前くらいは食べないといけないのかな
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 15:15:58.98 pbWwZSj9
そうだねw頑張って腹八分目を目指すべきだねww
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 17:14:35.89 YMCEPiro
ちゃんと決めた量におさえてれば別にお菓子食ったっていいんだよ
ここで痩せてる人達だって甘いもの食べてる人多いでしょ
一箱とか全部食うからいけないんだよ
何で止められないんだよ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 17:50:29.44 2ZVx+LGq
そろそろスレタイ確認お願いします
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 17:55:14.76 4jnCwVwO
お菓子のカロリーをショコ時間に換算して
これだけ食べたら何分ショコすると決めれば自然と量も減るよ
ご飯もたらふく食うとショコ中に気持ちるくなるから少し減らすようになった
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 19:18:07.95 rTiGHL+7
どうやってショコ時間に換算するんだよ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 19:33:07.38 QtzfcloY
ピザＬサイズ一人で食べちゃった♪明日から頑張ろうっと♪
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 19:37:23.51 hGDEwf/N
ダイエットは明日からなデブは、「いつも先送りするあなたがすぐやる人になる50の方法」を読めよ
これ読んでダメならずっとデブだから諦めろ。ケータイ等でもDL販売もやってる
以上ステマ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 19:45:36.81 ZBqNMqCy
ボロボロになった台を補強したら乗る度にテープの音がしてどうしようかと思ってる
家にちょうどいいダンボールないし雑誌はついこの間廃品回収に出したから我慢するか
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 20:09:13.40 IbTVS6tN
>>36
踏台昇降による消費カロリー
踏台昇降により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.09（kcal）と言われています。
この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。
例えば、30代、体重55kgの女性が1時間、踏台昇降をしたとすると
55（体重）ｘ0.09ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝258kcal
となります。
性別・年齢による補正係数
男性 女性
20〜29歳 1.00 20〜29歳 0.95
30〜39歳 0.96 30〜39歳 0.87
40〜49歳 0.94 40〜49歳 0.85
踏台昇降は、階段を駆け上がったりするのとは違って、無理のないスピードで行います。
無理のないスピードで行うことができるので、時間の長い有酸素運動として非常に有効です。
雨が降っている日でも出来ますし、外に出る必要もありません。
トレーニングをこっそりやりたいという人にはかなり良いトレーニング方法といえるでしょう。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 20:21:29.82 IbTVS6tN
摂取カロリー早見表
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 00:59:07.44 0JtMKcVU
ひー、２０分はしんどいわ。
まあ、体に３０キロの錘つけてるからな。
気長にやるわ。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 01:10:36.73 WaT6Ea9p
飽きさえしなければ別にキツいとは思わないんだけど
なんか飽きちゃうんだよなー動きに
DVDとか見てても集中できないっつーか
時計ばっかり気になってしまう
ヨガは90分とかでも全然楽しいんだけどなあ
ガマンしてやってたら楽しくなるかね
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 01:12:11.88 mQbU4J9o
踵が痛いー(´･ω･｀)
スリッパなしでフローリング歩くと踵の骨が刺さるような痛さ。
２週間前くらいから毎日30分くらいで始めたけど、
最近痛み出したから着地の時マットしいた。
皆さんはシューズ履いてやってますか？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 04:10:59.59 dC77l5j+
300%の笑顔でショコってる♪こんど動画にとってみる♪
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 06:58:18.73 ZOnLXUB3
そもそも有酸素運動って単純な動きの繰り返しだからな
これを淡々と1日60分やる
なぜか？それは人間にとって絶対必要な60分だから
有酸素運動をやらないことは生きるのを止めることと同義だ
生きるためにやるただそれだけだ
そこに選択肢はないやりたいとかやりたくないとか意思が
介在する余地すらないのだ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 07:01:35.72 Vxhem/jB
どこを縦読み？
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 07:40:52.93 92IwYGgs
>>44
前スレ読んでないのんか
もう既に痛んでるなら他人の意見とか関係なしに靴履いた方がいいよ
それかスポーツ用の靴下
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 08:02:58.85 Yb0aQ/7N
>>44
そんなに激しい痛みのときは休んだ方がいいと思うよ
おだいじに
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 08:26:53.78 JRczCWJW
ショコでなかなか痩せないって人はジョギングも取り入れる事をおすすめする。
自分も外に出るのが面倒でショコばかりに頼っていたが体重停滞。
思い切ってジョギングに移行。
びっくりするくらい体重がストンと落ちた。
踏み台昇降って体重維持にはもってこいだが、減らすのには根気がいる運動だと思う。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 08:29:13.01 nRAF2+mL
朝昼抑えても夜に食べ過ぎてショコやっても帳消しだよ……
逆転すれば減ることは解ってるけど食べ過ぎちゃう
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 09:04:22.71 N3FNJ9ub
一日のトータルで消費カロリーが摂取カロリーより上回れば
いつ食べようが痩せるはず
寝てる間だって生きるために体の色んなところが働いてるんだから
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 09:08:36.08 IJcf+jDO
>>44
全く同じく症状で悩んでました
今はコルクマット式ショコ台にして傷み知らずにショコしてます
コルクマット十枚位(好みの高さまで)重ねて両端を紐で縛ると完成です
ある程度重みを吸収してくれるので踵や膝に優しく安全ですよ
なんといっても音が静かだから家の中でやるのに最適、裸足でやってます
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 11:33:50.59 znTyjcTi
44ではないが今日、靴買ってきた
快適ふみふみ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 13:02:10.54 ZOnLXUB3
>>52
甘いな
人間の体の基礎代謝には１日の間に大きな差がある
あまった糖分が脂肪になることからして基礎代謝が高い時間帯に
しっかり食べることが肥満予防になることは常識だ
ちなみに人によって生活サイクル違うからズレるけど１３時頃が一番
基礎代謝が高いといわれている
そして朝カレーダイエットは朝にカレースパイスで自律神経を刺激して
１日の間の基礎代謝をUPさせるということが理論的根拠になっている
朝基礎代謝UPさせるとその効果が一日持続する昼じゃダメらしい
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 13:51:56.23 UtdGqwja
じゃあ食べる時間によっては摂取<消費でも太るってこと？
そんな馬鹿な
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 15:11:01.55 s3WGGv+j
風呂上がりに鏡のまえで下着姿で６０分やってる
おなかがぷよぷよ弾むのを見ながらやると飽きないよ
横から見るとすごーく不格好だけど
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 16:04:23.61 JRczCWJW
風呂上がりにやったらまた汗かいちまうやないか。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 17:13:21.02 31NyVSUR
しっかりは食べなくていいけど、量を朝＞昼＞＞＞夜にすれば、同じ摂取カロリーでも痩せやすいのは事実
自分で実験した
ちなみにショコは気が向いた時にすればいい
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 17:47:27.04 JRczCWJW
スレチな話題だけど、夜に食べない人はすぐ寝ちゃうなのかな？
自分は撮り溜めたアニメやバラエティーを見ながら晩酌ってのが1日の楽しみなので、夜飯を食べないと腹が減ってしょうがないや。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 18:02:39.00 9IsOr6qF
5時以降食べなければ確実に痩せるのは分かってるのにピザとか食ってしまった…
ショコの時間だぁぁああ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 18:04:59.05 ggquNd9h
軽く酒は飲むけど晩飯をとった上で呑むから夜食は必要ない
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 18:10:57.62 dC77l5j+
☜(:♛ฺ;益;♛ฺ;)☞,
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 18:26:21.22 j/ROOceE
自分に言い訳してるうちはデブ脳のままだデブデブ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 18:26:24.11 JRczCWJW
>>62
自分も夜飯＋酒って感じです。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 18:46:12.48 N3FNJ9ub
>>55
夜遅くに食べたとしても消費カロリー＞摂取カロリーなら100％痩せます。
もうちょっと調べてみてください。
オカルトなことばかり信じたがるのはデブの悪い癖です。
食べたものは時間帯や順番も関係なく、小腸で100％吸収します。
だから夕食が夜遅くになっちゃうって人もダイエットを諦めなくても大丈夫ってこと。
夕食が遅くなったから体重が増え始めたって人は、夕食までの間に間食を取ったりして
ただ単にカロリー過多になってる可能性が。
逆に言えば早い時刻でも遅い時刻でも、消費されなかったカロリーがそれに相当する分だけ脂肪として蓄えられる、ということ。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 20:49:10.56 rvJA3vuV
寝起き後に食す朝飯は体に毒
はっきり言うわ。毒。寿命縮める行為。朝飯食べないとパワーが出ないとか思い違いだから
寝起き後、他の事（排泄等）にエネルギーを使わなきゃいけない状態なのに、消化までさせる正にムチ打ち行為
あと、朝食ガッツリ推奨派は、そんなに早く死んで欲しいのかと思うね
逆説的に、朝食しっかり食える奴は生来健康体だから、老人になっても比較的健康なだけ
「あの人、朝食しっかり食べるから健康体なんだねー。」じゃなく、元々健康体なだけｗ
朝食が負担になってる奴は早死に組だから、朝食抜くか果物ジュースとかにした方がいい
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 22:38:55.58 76Xzmnaq
朝ごはん食べないと仕事効率が下がるだろ
子どものテストなんて特に朝ごはんを食べるか食べないかで食べる子の方が点数高いのがはっきりデータで出てる
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 22:52:18.05 f8dEaC9m
まともな大人なら朝飯程度で効率は変わらんだろｗｗ
お前は子供と同じかｗ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 23:22:00.73 IoNFWhR8
うんちくデブ多すぎｗｗ
あと明日からデブなｗｗｗ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 00:10:44.16 fUUgbzjf
>>68
ちゃんと決められた時間に朝食を取る子供は、家庭環境がしっかりしてるから、勉強に集中出来る環境にあるんだよ
家庭環境と知能（テストの点数）の因果関係もはっきりデータで出てる
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 00:13:44.52 fUUgbzjf
ちなみに自分は>>67じゃないぞ
朝食は水分くらいで十分だけど、腹へってどうしようも無いなら食ったほうがマシかなと思う
ショコ60分完了
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 00:35:40.33 rcDcw8jy
朝は最近食ってないなぁ
昼たくさん食って夜少し食べたり食べなかったりの生活が一番体重が減って安定してた。
一昨日のどか食いで戻ってたけどな
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 00:36:29.71 KqKUyfV0
昔、朝から焼肉食ってた会社の上司 今どうしてるかな
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 03:10:29.59 r0R/o4yf
朝がっつりいけるかは体質だろう
低血圧だったり低血糖だったりするから朝何も食べなかったら電車で立ってるだけで死ぬ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 04:35:06.87 11oNIIjv
+ ﾍ⌒⊂ヽ +
（＾▽＾ ）ﾉ
（ ⊃ ノ +
+ ⊂＿_ノ
∪
. , ―‐
| ヽ ＿ ヽ
|＼|＿＿＿|
.＼l＿＿＿.|
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 06:12:32.32 XgXHmWC7
朝がっつりいけるかは夜食べるか食べないかによる
普通の朝ガッツリ派ってのは夜食べないもんだ
つまり昼１２時から翌朝６時まで一切何も食べない
これで朝食がっつりいけなかったら医者に診てもらえ
普通は腹へって目が覚めて起きて一言目が腹減ったになる
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 07:03:34.28 r0R/o4yf
>>77
いやそこまで抜くと普通入らないよ
胃が弱るというか萎むからね
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 07:20:25.31 n0mPxFJZ
朝ショコ終了
1階で寝てる親を起こさないかドキドキだったけど大丈夫だったみたい
明日もやろー！
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 07:31:17.42 n0mPxFJZ
と思ったらうるさかったみたいで父親から怒られたorz
マットとか敷いてたんだけどやめとく
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 07:58:21.36 sSrXzsgQ
ショコ終わってから怒るとーちゃん優しいねｗ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 08:26:11.98 ygVqa2+I
朝に汗かくと気持ちいいわ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 08:35:05.26 uZDMXyC9
>>67
能書きよりマトモなソースがほしい。でなきゃそれこそオカルト。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 08:50:22.82 5Oe7kJke
風邪が移りやすい体質だったんだけど
今家族も職場も周りみんな風邪ひいてるのに自分だけ無事だ
身体が強くなったかも
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 08:52:23.12 fUUgbzjf
なぜageる
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 09:11:34.24 fUUgbzjf
明確な答えが出てる論点（例えば公式ツイッターからの発売日情報等）じゃないと、ソース出した所で、否定ソースを出されて水掛け論になるよ
「朝食 体に悪い」「朝食 体に良い」
この2つのキーワードだけで、ちゃんとした医者や学者さんの論文等が両方とも引き出せる
>>67のような物言いも、出せなきゃオカルトってのも言い過ぎ。
朝食抜くのも食べるのも気軽に試せるんだから、自分で試して調子が良い方を選べばいい
食品のソースは万能でも、情報ソースは万能じゃない。
軍事板住人でもあって、こういう遣り取りが非常に多いから言及させて貰った
ついでに>>71も挑発的だったね
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 10:34:04.75 3mh4IOY4
90kg台以上から初めて成功した人いる？
重すぎる人は食事で減らしてから始めた方が良いかな。
昇降だけで翌日疲れすぎて、何もヤル気がおきないもんでｗ
やったのは20分くらい（体重90kgほど）
既出ならごめんなさい。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 12:18:00.61 QrbmVFfB
28なんだけど、ポチった台が届いた！
でも気管支炎になって咳が酷い。
お預けか… やる気萎える。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 12:45:33.45 f9Ckrrlk
ショコ台ってどんなの？
前スレで１２０kgで１ヶ月で１０ｋｇ痩せてる人いたような
ただ足裏壊したとか言ってたし、やっぱり体重重いと膝も危険だから、
低い台＋シューズ履いてやった方がいいと思う
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 13:21:04.02 BunQKgN4
70台スタートだったが足壊した。いきなり飛ばし過ぎたら
食事制限は当たり前で、５分ショコでいいから運動習慣は付けた方がいい
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 14:19:00.41 uZDMXyC9
踏み台昇降の記録
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
20分の踏み台と腹八分の食事改善。
一ヶ月でやっとこんだけ落ちた。
92:87
12/11/21 15:15:23.21 is90+tuv
レス？ありがとう。
>>89
靴は履いてるけど、低い台から始めた方が良いんだね。
>>90
運動習慣は付けた方が良いというのは、とても参考になりました。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 16:03:20.87 GurnuS55
>>90
なんかやる気でた
5分ならやれそう
80後半だけど今日からやる
じつは台はあるんだ13cmの立派なやつがね
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 16:43:23.78 XgXHmWC7
自分も若い頃は毎日コツコツやるの苦手で全然ダメだったなぁ・・
でも人生コツコツが一番大事だよ
まず最初に欲張りすぎないこと
余裕で出来ることからはじめて習慣付けしていこう
やらないと気持ち悪くなったら勝ちだよ
あとは必要に応じて徐々に増やしていけばいい
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 17:26:21.20 rcDcw8jy
大福とゴマ蜜団子半分食べてしまった。ショコ40分するぞ…
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 18:17:23.21 XgXHmWC7
そしてどんなに簡単なノルマでもいい
スケジュール通り達成できたら自分を褒めてあげよう
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 21:41:20.59 rnKh6NGA
ショコをふまんとシコをふめ 相撲取りになるんじゃ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 23:30:11.71 7kiU3rcp
25分でバテバテ
毎日続ける事を目標に頑張る
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 04:56:36.23 71cfLPAF
ショコっとシコ踏んでシコシコ頑張ってショコたんとシコシコ頑張る。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 20:27:28.43 ITCjqJ67
ショコやってシャワー後のワイン
このためにやってると言っても過言だ
空腹誤魔化すために飲んでるんだから
最近ちょっと飲酒量増えてきたわ
秋冬は空腹感が強いからなぁ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 21:48:08.16 b0eGbSUi
ショコ30分終わったー！
汗かくねこれ
ストレッチして今日は休もう
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 22:31:44.73 3+YDMtb8
ショコ後のストレッチマッサージってどのくらいやれば良いんだろ
直後は疲れてるからいっつも適当に済ませちゃうわー
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 23:14:43.05 nWLLeeoL
60分ショコったのにマッサージせず寝るところだった。危ない
膝ごりごりで老廃物を流すイメージでごりごりやると次の日違うもんね
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 01:18:49.00 fvaeWnk/
脚が太くてマッサージしても奥の筋肉までほぐれてる気がしないｗ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 03:26:01.74 VzA+GHIR
手で持てるマッサージ器を買うべし！
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 03:36:33.25 sVlmgirz
棒で足の裏ごりごりするマッサージどうよ。
ショコる前にやると足の裏にあるしこり…老廃物の固まりがなかなか取れずに悶絶するけど、
ショコ後にやると血行が良くなってるせいかしこりが無くなってる・しこりが小さい・ゴリッとするほどあるけどちょっと押すとするっとなくなる。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 04:03:52.38 Q/zEAlfV
マッサージだるいときはプラプラさせて終了だな
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 05:38:05.97 s+y1rLf2
低周波パッドおすすめ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 09:10:19.76 Ag72+q3q
頑張りすぎて挫折する人多そう
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 11:02:23.38 Mj0FBsFW
「痩せるまではイベント、痩せてからがダイエット」という言葉があるそうです。
イベントは楽しいよね〜
そりゃ頑張りすぎちゃうでしょう。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 19:02:03.97 KRHc62um
よっしゃー！
NHK杯見ながらショコるぞ！
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 19:22:21.09 IPqW6MOr
鍋はたくさん食べてもそんなに体重変わらないからいいんだけど、それプラス菓子パンとか食ってしまうからダメだ…
30分ショコるー！最近辛い！
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:01:04.02 bj31R117
今日は30分ショコできた！
ショコの後の空腹が気持ちいいな
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 01:08:14.21 uBWhh4cb
ここ２日白菜山盛りで鍋食べてたんだけど、過ぎたるは何とやらでお腹壊した
白菜の水分侮りがたし
でも、一昨日は焼肉も食べたのに体重は変わらなかった
ショコに限らずホントに運動って大事だわ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 04:38:08.05 psMnQEHp
ええじゃないかええじゃないかええじゃないか！
やせなくたってたくさんたべたってええじゃないか！
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 09:34:11.20 KR18ShBq
はい、リバウンド
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 10:37:31.84 M8kURld6
1日2食ラクやで
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 13:05:05.20 k9gSD+4O
1日2食が楽だよね。
たいてい痩せてる人は２食だし。
菓子パンとか買う神経が分からない。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 14:49:16.43 L8EB7B4L
お相撲さんも二食ですが
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 16:28:30.73 b55CgaCG
まだはじめて三週間くらいだけど筋トレ前に体温めるのにいいね
●年齢・性別：26女
●期間：三週間
●身長：172
●体重の変化：-1.5
●体脂肪率の変化：計測してません
●サイズの変化：ウエストだけなら-5cmかもうちょい
●昇降頻度：二日に一回
●昇降時間：一時間から二時間
●台の高さ：ジャンプ5冊
●昇降以外にやっていたこと：クランチ等腹筋を中心に筋トレ
運動に加えてプロテインも飲みつつ、一日2000kcal位食べてて
段々体重も減ってきてるので、今度体脂肪計を買って真面目に計測する予定
腹筋は(下腹を除き)縦に割れてきた程度だからまだまだ頑張るよー！
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 16:34:17.32 b55CgaCG
ちなみに食事制限が辛くなって運動始めたので、最初から考えると68kg→60kg
今はもりもり食べて運動するって感じだけどこっちの方が楽だった
でも最近、腕と足に重しを付けてマスクして速さをあげてるんだけど
なかなか心拍数を120に保つのが難しくなってきた
筋肉つくのは問題ないんだけど、厚みを増やすしかないかな？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 16:36:03.34 89FnTU25
厚みを増やすって何だ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 17:07:48.12 b55CgaCG
>>122
書き方が悪くてごめん、台の厚みをって意味だったんだ
今のペースで台の高さを上げるorむしろ低くしてペースを上げる の
どちらがいいんだろう？後者だと無酸素運動に近くなっちゃうかな？
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 17:12:23.44 ee1pZO50
>>121
マスクやめれ
もうしてたら申し訳ないけど呼吸に気使ってみるのが一番いい
とにかく深く吸って深く吐くことを意識して、正しい姿勢を維持。ぶっ通しで60分以上してたら気付かずにダレてたりするよ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 17:21:02.65 n8JAQ3oH
楽に感じたら、時々ドローイングしながらショコってる
体がボワッとあったかくなる
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 17:26:35.80 b55CgaCG
>>124
アドバイスありがとう、早速今日からやってみる！
ペースばっかりに気をとられて、短距離走みたいに吸って吸って吐いて吐いてを
繰り返してたよ…ちょっと一回フォームから見直してみる
姿勢も張り紙か何かで常に頭に置いておくようにするよ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 17:30:16.61 psMnQEHp
真冬の全裸ショコ♥
長澤まさみの全裸ダイエットを見習って鏡張りの部屋で全裸ショコしよう♥
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 17:54:49.01 N+bEe041
>>127
♂or♀？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:33:22.91 M8kURld6
>>119
調べりゃ分かるけど、ありゃ別モンだ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:37:32.39 M8kURld6
>>126
鼻で吸って、口で吐くのが呼吸法上、一番効率良いよ
前もあったけど4歩吸って4歩吐くのオススメ。慣れたら吐くのを6歩にすればもっと負荷上がる
ペース上げると速筋とかどうなんだろって考えてしまうｗ関係ないのかもしれないけど
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 01:18:02.31 P8QguZPI
>>120
身長170だがジャンプ３冊だ。５冊はなかなか高いね
痩せるなら三十まで！がんばれ〜
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 13:48:38.74 Hg0WqGng
>>130
121さんじゃないけどいいこと聞いた、ありがとう！
鏡の前でモンハンしながらやってると姿勢が悪くてハッとする時あるなあ
まだ習慣ついてなくて忘れがちなドローインで姿勢正したり、あとはリストウェイトしたり軽いダンベルもってショコる時がある
早く鏡の前のモンスターを狩りたい
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 14:16:42.39 D71ZrVbv
呼吸の「吸・吸、吐・吐」はマヤカシじゃないの？
個人個人の身体に合った自然な呼吸でやるのがベストだと思う
２ｘ２ってトップアスリートとかじゃないのかな？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 14:23:21.34 8AbY1syW
それやってみたけどかなり負荷かかるの分かるな
呼吸一つ工夫するだけで痩せるって永井大も言ってたｗ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 14:25:12.37 8AbY1syW
ああ>>130です
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 16:00:41.70 qBLdEpn3
間食を辞めないと痩せないのは分かってるのにやめられない…
最近間食でぼりぼりクッキー食べてるせいで全く減らなくなったわ…ショコしても自分がこれじゃあダメだー
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 16:15:01.31 dZG6kcq7
永井大もええ体しとるよな
年的にもすごく努力してんだろうな
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 18:38:12.95 vh4xO1kx
>>133
自分は1分間に108〜110踏むんだがそれだと負荷がかかる以前に
リズムが合わなくて苦しくなって無理だった
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 19:18:31.51 wbtLZhdc
途中でスクワット挟めば心拍数上がるんじゃない？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 19:26:59.35 XY4xSBBp
>>139
スクワット 無酸素
ショコ 有酸素 じゃないの？
有酸素からの無酸素運動は成長ホルモンが出にくいから効率悪いと
スロトレの人が本に書いてたよ
ショコの間に挟むなら何がいいだろうね
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 20:46:47.32 GylLFM0V
それこそ水平足踏み挟めばいいと思う
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 22:40:39.50 O7dQPzg2
マンションの下の階に引っ越してきた人が2ヶ月くらいで転居していった…
まさか俺のせいか？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 22:49:58.77 e/QHeDbR
水平足踏みって心拍数上がるか？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 22:53:18.74 wbtLZhdc
>>140
サーキットトレーニングは効率悪いの？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 01:30:55.19 IH86aP+5
>>144
サーキットトレーニングって自分はグラフとか見つけたことがないから
あんまり信用してない
スロトレの人はデータを結構本に収録してあるし割と信用してるので
運動効率はスロトレの人が言う通り無酸素→有酸素のほうがいいと思う
時間効率はサーキットトレーニングのほうがいいとか聞いたけどソースか本が見たい
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 01:38:13.78 V+VGs+g1
夕飯前の30分〜一時間ショコしてその後勉強したり普通に過ごして風呂の後一時間くらいランダムに筋トレしておやすみなさいしてる
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 08:52:14.97 0tmU9pIV
URLﾘﾝｸ(ken21.blog104.fc2.com)
ここに、昇降のやり方で、両足台に乗せたあとひざ
をピンと伸ばす、ってかかれてあってそうすると
ひざを痛めにくいみたいだけど、これテレビでも以前
に言われてて、効果はどんなもんだろう？試してる人いる。
これで有酸素運動にいなるのだろうか？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 11:50:47.06 T1h2LB+2
>>140
ダンベル持ちながら万歳は？
常に万歳。
一度もおろさずバンザイ。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 13:59:35.34 d/eyskjQ
なんか最近下腹がひっこんだなーと思って測ってみたら
数か月前に93ｃｍあったへそ回りが83ｃｍになってた
うれしい
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 17:07:30.33 vIJeJeUl
夏に１ヶ月半やって３キロ痩せたけど、寒さで動きたくなくなったり、
秋冬の食欲にやられたりで１ヶ月ほど過食の毎日→見事リバウンドorz
冬の方が痩せやすいっていうけど、食欲は抑えられんなー
またちまちま頑張る！！
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 17:51:47.75 JAWWgoH1
万歩計で計ったら1時間で約7200歩だった
これくらいが自分に合うペースだなぁ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 19:02:51.00 LNuJUpbZ
俺はベストキッドの鶴の舞をショコに取り入れてる。人には見せられないがｗ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 19:07:01.34 gtwogYEn
>>152
つべにup！
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 19:12:32.46 iePHLHzr
>>150
おいおい、暖房や厚着って手もあるでしょ・・・
流石にそこまでくるともはや寒さとか言うよりも気持ちの問題だと思うけどｗ
なんなら１日１食にしたら？
「１食！」って決意したら間食しなくなるよ（飲み物は自由、お茶中心）
いずれにしても間食は太る
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 20:48:24.21 GwNrTZnL
冬が痩せやすいとかガセだから
実感として冬が一番厳しい
いいのは春秋だよやっぱり
夏と冬は厳しい
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 02:45:41.24 pG3aqxX+
｡ _|＼ _
｡ O ／ ｡ u ｀ｰ､＿__
ﾟ ｡ ＼ヽ / u ⌒'ヽ゛ u ／ ﾟ
- ･｡ / ； ﾟ（●） u⌒ヽ i @ ｡
, ﾟ 0 ─ { U u ｒ-(､_, )（●） .| ／ ｡ ,'´￣￣｀',
ﾟ ,,､,ｒ-'⌒l u //ﾄｪｪｪ､ ） ｡ﾟ / o ,! ハ ハ !
｡ ﾟ ｒ-'⌒`ー-'´ヾ,. iｒ- ｒ ､//u / ｡ ･ﾟ ｌ フ ム ｌ
ヾヽ､＿,,,､-､/ミ,ヽヽ/ ノ_, -イ-､＼ ∠ ハ ッ ｊ
ー = ＾〜､￣r'´￣｀''ｊヽ､ 〃ヾ ﾟ ｡ ヽ フ /
ｊヽｊｖｉ､人ノｌ__ / / ヽ´｛ミ,_ ￣｀'''-ヽヾ ｀￣￣
） ハ ７ / / ｀'＝'´ｌ ￣ｉ'-､＿,,ﾝ ﾉ ｡
） フ て / / !。 ｌ ｌ - ニ
７ ッ （ _＿ヽ､__ｌ ___ .!。 ｌ＿_ｌ__,-=-,＿＿_
） !! （ ,-＝-, ∠ヾゞゝヽ ,-≡-,ｌ ｌ-=二=-,
＾⌒~＾⌒＾~⌒＾└==┘ ￣￣￣ ヽ==ﾉヽ=ﾉ＼＿_／
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 08:01:18.12 t9jo5/ub
昨日一時間できた！
結構汗かいた
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 08:04:15.82 yNs7fR+f
私は45分！やっと風邪が治ったから明日も
また頑張るぞ！
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 12:06:18.05 uQQYxF4v
有酸素運動三ヶ月したら眼圧が下がるらしい、下がったところでいいのか悪いのか知らないが
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 12:54:48.53 Ep1XvE9a
上がった所で良い事無し
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 13:30:40.56 4HmpyAAk
白米、大福、マックって食ってしまったんだが冬って怖いね！
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 13:43:44.90 8oYwiYya
やる気でなくて嫌々やってたら20分が限界だった
163:162
12/11/27 14:45:38.26 2r+RRoTv
書き込んだ内容を客観的に見たらイラッとしたのでもう20分やってきた
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 14:49:06.71 2GDYprWF
すばらしいｗ
お疲れさまでした！
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 15:31:28.99 uXVD5KAw
>>162
偉すぎワロタｗ
何書きに来たか忘れた
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 16:33:19.29 D42kIkq1
これから１月中旬くらいまで１年で最も厳しい戦いが始まるのに
既に寒暖差やら空腹感で苦しくて辛すぎる・・
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 17:58:56.61 IFZbqcEa
>>162
40分くらいやるとまあやったなって気になるよね
自分もこれから頑張るよ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 20:04:32.20 IsL5uye/
>>166
冬はこのスレにあるスープダイエットのスープ作って飲んでる
簡単だし体温まるし空腹感も抑えれる
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 22:50:22.03 sTlBfcwE
今日から始めました。
とりあえずはWii Fitのやつで30分。
おデブだからとりあえずはこのぐらいの厚みで続けられるよう頑張ってみる。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 23:16:25.33 Vq8LlKVx
私は一番初めは5ｃｍ5分から始めたなあ
今は15ｃｍ40分できるようになったけど
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 01:20:30.98 9hmcd1Mu
0時過ぎに量ってるから結果がいまいち信用できない…
体脂肪率26．6なのにウエスト72．6とか…
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 09:06:15.86 BHNpL0FA
>>171
女性だとしたら、ウエストは肋骨と骨盤が近いとくびれるスペースが
無かったりするし、服も臍〜下腹で着るから、ウエストよりも
臍周り（腹囲）で考えた方がいいかも。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 06:56:57.94 EpatNdn2
１時間やってきたー！
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 07:44:48.02 zj0NwvRv
やっと元の体脂肪に戻った〜〜〜
維持期に入って９ヶ月どんどん緊張感がなくなってきて
初めて危機というものを感じた
お前らに言っておく
甘いものだけはやめておけ・・
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 09:03:24.76 XKkezJVc
ここってラジオやっていいのかな？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 09:07:29.23 HgKVawuK
>>148
絵ヅラ想像してワロタ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 09:09:12.69 KzcXrWEV
程度問題だろ
クッキーもチョコも毎日食べてるけど運動してるからダイエット順調だは
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 09:42:54.67 zDPVyLkx
甘いものやめておけって言ってる人はチョコ菓子とか食べると止まらなくて一度に一袋とか食べちゃうんだろうね
気持ちは分かる
自分は甘いものを半分だけ食べたり、カロリー決めて食べることができるから問題ない
味わってゆっくり食べれば少量でも満足するけどね
1日1200〜1500カロリーで制限してるけど、その範囲内でたくさんの種類の食品を食べる そのほうが栄養的にも脳も舌も満足させられる
友人と外食するときは普通に食べるし
全くストレス溜まらない
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 10:45:08.63 /Cs23tif
こんなかんじのダイエット食品扱ってる店他にない？
URLﾘﾝｸ(hb.afl.rakuten.co.jp)
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 14:46:24.22 VBRpkspx
体重減ってる！→今日は多少食っても大丈夫だな→まだ大丈夫→まだ…→食い過ぎたの繰り返しだ。自分の意思の弱さに泣ける
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 16:24:19.30 Mzva2Oz8
>>180
それやってると痩せ難くなるって聞いた
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 16:28:11.65 YsyOxOzj
>>180
食欲過多になってしまうのは、栄養が足りないか、栄養のバランスが偏ってるからだと思う。
少食でも、栄養が行き渡ってると、食べたいとあまり思わなくなるよ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 17:26:55.44 VBRpkspx
>>182
やっぱりかー昼つめこんで食べてるのがいけないのかな。
ちゃんと朝昼晩食おう…
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 17:49:00.61 nC5gpxH4
今更だがスレタイのDEはどう読めばいいんｄ？
「デ」なのか「ド」なのかはっきりしてほしい
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 17:59:03.19 t0M6wKHl
>>184
その昔、パンチＤＥデートという人気テレビ番組があってだな、
それはパンチでデートと読んだ。
このスレ主は、それのつもりなんだろ。
年代が知れて痛いのが玉にキズだけど
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 22:37:49.91 zj0NwvRv
とりあえず体脂肪一桁になるまで頑張るわ
一桁になったら食いまくって２桁にする
２桁になたら一桁になるまでストイックに
これを繰り返していくわー
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 22:54:10.53 Fyqivc2D
ショコ30分終了！
テンポ120キープとたすき掛け、水分補給は白湯でやったら汗がすごい
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 00:10:34.04 lDNd46Lf
>>187
前スレでも出てたけどたすき掛けってどうやるの？
過去スレも読んだけど書いてなかった。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 00:59:58.91 iJn8OZfV
>>186
一桁ってことは男性か
女はそこまで減らすと病気になるから減らしすぎも危険なんだよな
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 01:00:31.60 4l2XuJkB
>>188
ググって図解や写真で見た方が分かりやすいよ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 01:02:07.47 q4vdikcM
たすき掛け、そのまんまの意味じゃない？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ググったサイトに
これをやると姿勢が良くなって効果的って書いてあった
もし187さんの書いてるのが違う意味ならごめんｗ
192:187
12/11/30 07:49:07.52 fkOw0Iav
>>191さんありがとう
こんな感じだよ。でももうちょっとやり方が簡単なやつかな
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 08:18:54.39 Z4d+sTzj
昨日４５分やったらお尻が筋肉痛にｗ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 08:58:55.74 yBHG2Rra
>>192
こも前テレビ(あさイチ？)でやってたのが巻くだけダイエットの人のやつで、簡単だった。
たすきがけ ダイエット
でググると1P目に出てきたはず。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 09:16:03.49 xmWvHevI
ラジオやっていいかな？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 12:55:52.39 9AcjjLEI
たすき掛け以外にも普段の生活で姿勢を良くするだけで汗がダラダラ
鏡の前で自分の裸を見てうっとりしたわー
何年ぶりだろう
うれしい
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 13:34:28.91 lDNd46Lf
>>188です。
みんなありがとう。
早速やってみるよ^ ^
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 19:11:54.15 IsBda9lN
全然汗でなくなってきた寒い
体温だけめりめり上がって痒くなる
こんな時期に扇風機フィンフィン廻しながらショコ・・・
199:187
12/11/30 19:15:41.69 fkOw0Iav
窓開けなよ・・・寒いくらいだよ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 21:10:46.18 FF9+SIAV
たすきをかけるとカロリー消費アップするの？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 21:12:19.82 mB+klnUz
あたりまえじゃん
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 21:58:45.07 9dUCCGq6
前スレからロムってましたが、たすきがけのあまりの効果に初の書き込み。
たすきがけしてショコったら この寒い時期に大汗が…
褐色脂肪細胞が刺激されるのかな？
着物の腰紐でたすきがけしたけど、効果は十分です。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 22:18:49.74 rIPlMw0A
これはいい情報
調べてもたすきがけ自体にたいした効果は無いと出るので
自分も組み合わせてみようかと思う
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 22:30:00.65 OdhMhwUy
今日はショコさぼったけどたすきがけで1日中2chしてた
背中が筋肉痛だ
これでショコやれば効果は絶大と思う
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 22:54:25.54 ldwIdboU
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
このたすきがけでおｋ？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 22:59:43.51 mB+klnUz
そんなんで効果あるわけないだろ、と思いつつ、あたりまえじゃんと書いたんだけど
実際、今やってみたけどこれは効くわ、ショコってないけどショコ初段の俺にはわかる
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 23:06:17.31 XSWBoQMi
>>206
おまｗ
紹介者としては解ってもらえて嬉しいよ
動かなくても何故か背中温かくなるんだよね
肩こりにも四十肩にも猫背にも効果覿面
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 23:56:35.88 IsBda9lN
明日から窓全開で全裸にたすき掛けしてショコするお(´・ω・`)
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 23:59:05.68 OdhMhwUy
全裸よりあせとりのシャツとか着ていた方が暑くないよ
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