【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問125【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 17:14:37.02 W8uNzSqn
>>246
痛みが消えるまで少し距離を縮めたりペースを落としたりした方が良い。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 17:52:40.51 eZBPtr0a
レスありがとうございます
距離はちゃんと調べて無いのでわかりませんが
いつも1時間前後歩いてました
今は20分ほどでギブアップしてしまいます
しばらくはペース落として歩こうと思います
それでも痛みが続くようだったら病院行きます

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 18:26:26.61 wTRmIynX
A　７５回　×　２セット
B　５０回　×　３セット

背筋をやっているのですが、どっちのパターンがオススメでしょうか？
ちなみに今のところずっとAでやってきています・・・

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 18:46:24.90 CyupS2Qc
背筋って人体の中でもかなり強いとこだからなぁ
自重でトレするのはかなり非効率なんじゃないかな・・・

ダンベル持ってるならデッドリフトすればいいってなるけど、なければ懸垂とかがいいかもしれん

ちなみにＡもＢもほとんど変わらないと思う

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 19:04:05.24 lUpBUhoA
>>251
きちんとした話をするなら負荷と回数は非常に重要なんだけど、ただまあその質問にあえて答えるのなら
どちらもさほど差は無いと思いますよ。
強いて言えばAの方が有利かな。
>>252
この板で「背筋（の筋トレ）」って言われた場合はうつぶせに寝て状態をそらすエクササイズだと思う。
脊柱起立筋って事でしょ。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 19:06:20.22 y+zhavzU
>>251
どちらもオススメではない。

>>252
デッドリフトは主に脊柱起立筋、懸垂は広背筋ですよ。

ジムに行くか、バーベル買って、デッドリフトをする以上のものは無いかと。
女性ならダンベルで十分かもしれないけれど。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 20:57:30.76 wTRmIynX
>>252
両方ともあまり変わらないんですか・・・
デットリフトについて調べてみます。

>>253
そうです。そのエクササイズぐらいの事です。
ちなみにAの方が有利ですか！
日々回数を上げて行っている次第です。

>>254
え・・・どちらも駄目ですか
筋肉を付けたいと言うより運動の一環としての取り入れているぐらいなんですが、
それでもオススメではないですか・・・

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 21:08:55.18 G77zgM5X
>>255
疲労の蓄積を考えると休憩をはさんだほうが良いね、翌日に疲れが残ったら
次の日に筋肉痛で運動できなくなるからね、継続することが一番大切なんだから。
インターバルをしっかりとり30回×5セットがいいと思います。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 22:05:14.90 wTRmIynX
>>256
ありがとうございます.
諦めないで継続していく事を目標に毎日取り組んでいきます。
頑張ります。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 22:31:00.28 jm2hPvY9
バックキック（アームレッグクロスレイズ）｜背筋トレーニング｜筋トレ方法の筋トレTV
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)
自重だとこれとかになるよね。

あと、デッドリフトに使う重量は重いから個人的にはダンベル買うのはあまりお勧めしない。
５キロとか１０キロじゃ足りないし。
ということでラバーチューブでこれ。
Back Exercise #1 - Seated Row with Exercise Tubes - YouTube
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 01:15:08.07 +jtgcNQw
>>255
>筋肉を付けたいと言うより運動の一環としての取り入れているぐらいなんですが、
だとすると他の運動との兼ね合いなんだけど、必ずしもやらなくていいんじゃないでしょうか？
たとえばジョギングや水泳やっているのならそれで充分な気が。
ちなみに繰り返しになるけどAとBにさほど差はないけど、強いて言えばAが有利。
筋トレは筋肉を疲労させる事が目的なので75回出来るところを50回で止めてしまえば効果は殆どないよ。

トレーニングは合理的な方法でやらないと効果が得られないので、先ずはご自分の目的を明確にし、それに見合ったメニューを考えた方がいいと思うよ。

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 01:19:23.88 q85uxTm3
ダイエット中、食べたいものが食べれないと、心が荒んできます
じゃあ週一回くらい好きなもの食べればいいや！と食べてみても、
この積み重ねがデブの元と思うと、どうも楽しみきれません
罪悪感もわいてきます

このあたり、どうやってコントロールしてますか？
最近ノイローゼぎみで…

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 01:25:06.78 6Edzxv2u
>>260
カロリー計算してみれ
このカロリーまでなら食べても大丈夫って把握できれば
案外食っても大丈夫だったりするものもあるし
カロリー大目のものでも2,3日で帳尻合わせるようにしてみれば
大して影響なかったりもするし

運動もすれば多少摂取カロリーを多めに設定しても
大丈夫だったりもするけど・・・

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 01:32:57.22 a6Us/5a1
炭水化物抜きとかしてるの？

個人的には王道ダイエットがオススメ。
レコーディングでカロリー計算と栄養素管理をきっちりしてその範疇内もしくは若干オーバーぐらいで食べたいもの食べてる。

食べたいもの食べるためにウォーキング多めにしたりするから、運動する動機にもなって心も荒まないよ。
なんだかんだでハーゲンダッツのバニラ200カロリー以内で毎日のように食べてるけど、体重も体脂肪もちゃんと落ちる。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 02:19:00.58 6U9az1dB
体脂肪1㎏増やすのに7000kcal超のカロリーオーバーが必要。
1日位のドカ食いじゃ0.5㎏も体脂肪増えんでしょ？
1時体重が増えても、消化管の中の食べ物とそれを消化するための
消化液数リットルの重さなわけだし。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 02:24:12.63 q85uxTm3
>>261
カロリー計算と数日周期の調整ですね
ありがとうございます
実は、今まで人の倍食べて倍運動する生活だったのですが、脚を痛めてしばらく運動ができなくなり…
少ない食事にはまだ慣れないのですが、早くリズムが掴めるとよいです

>>262
炭水化物抜きではないのですが、置き換え食も利用してます
思えば、その辺りも地味にストレスの元だったのかも…
ハーゲンダッツ食べられるぞ！と思いながら、その都度ウォーキングなどするのも良さそうです
頑張ってみます
ありがとうございます

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 02:40:56.49 q85uxTm3
>>263
レスありがとうございます
なるほど、消化液の分も重さになるんですね

食べ過ぎが１日で収まるとよいのですが、微妙に火が点いた食欲も厄介で、数日続いてしまったり…
激しく後悔→絶食→また飢餓感→食べちゃえ→最初に戻る、みたいな悪循環もたまにやらかします

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 03:11:37.80 a6Us/5a1
>>264あってればいいんだろうけど置き換えはストレス溜まる気がする。
私もグリーンスムージーしてて、朝ごはん置き換えとかにしてたら次食べれるまでイライラしてた。
だから今は量と内容変えて、基本おやつ、忙しい時（仕事とかで食べたくても食べれない状況が作れる時）には置き換えって臨機応変にしてるよ。

あと知ってるかもだけど
血糖値ケアの食べ方がオススメ。野菜→タンパク質→炭水化物の順の。
腹持ち変わるのと、血糖値あがらないのと、野菜とタンパク質を意識的にとるから三つの意味でお得だと思う。

いくつかダイエット方を持って臨機応変にあまりストイックにならない方がいいと思う。

長文すみません。いい人そうだったのでついお節介を…

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 09:38:54.49 DS7mWJed
>>265
好きなものを食べるからと言ってドカ食いせず、１日のカロリー制限内で食べればいい
トータルで普段と同じ量しか食べないから罪悪感を感じる必要も無いし、食欲に火がつくことも無い
好きなものを食べるなら尚更、ろくに味わいもせず胃に放り込むような食べ方をせず、少量をよく噛んで味わって食べることを覚えるべき

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 09:42:48.73 mVjYvHKl
>>265
なんというか、日々バラバラな「安定しない食生活」というのが一番よくないように思います。
いきなり食事制限というか食事の管理を厳しくしすぎていませんか？

「良くない食生活を、少しずつ矯正していく」みたいな考え方が良いのではないかと思います。

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 15:54:23.80 XPKREsCD
食べ過ぎも絶食も身体への負担はでかいからな。
大量摂取→絶食の繰り返しなんて、熊の冬眠を短期間でやってると思えば
太る構造なのも身体に悪いのも当然だというのがわかるだろ。

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 17:52:58.71 fHEl6UQM
米をキャベツに置き換え、筋トレ、ジョギングをして痩せようと思います

朝は米を含めてしっかり食べて、昼と夜はコメを食べずキャベツにして軽めに済ましています
マルチミネラルとビタミンはサプリメントで補っています

このダイエット方法で何か気をつけたらいい点などありますか？

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 19:09:13.04 urhJAEW2
なんで素人に聞こうとするんだろ？

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 20:10:26.79 qP0wFuK7
>>270
一生置き換える覚悟があるならやれば？
と言う程度です。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 22:14:43.33 6U9az1dB
普通の食事制限や有酸素で痩せると、
体脂肪：除脂肪＝3：1ほどの重量比で落ちる。

だけど炭水化物や蛋白質はほとんど蓄えられないから、
両方は三食食べないと、除脂肪の落ちる比率が上がる。
ゆえに、主食をキャベツに置き換えるのはあんま賢い
減量法では無い。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 23:08:05.53 fHEl6UQM
>>273
ありがとうございます
あなたの前の二人に比べてすごく有効な意見でした
普通の食事をつづけることにします

どうして頭の悪い人は大した知識も意見もないのに書き込みをするんですかね？
自分の頭の悪さをひけらかしたいなんて変な趣味ですねww

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 02:14:04.80 k7u2l7PK
>>274

272も273も、いっている内容は同じじゃん。
自分の体のことなのに、やさし～く言い含められないと、調べることもしないんやね。
だから太るのか…

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 02:22:46.10 uCxBtwJL
晒しあげ

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 02:38:07.57 evnhzK7l
前々から気になってるのだが、くだ質の回答が「ぐぐれ」では
スレの意味ねーんじゃないかと

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 02:42:21.18 uCxBtwJL
そういうレスが来ることぐらい予想つくだろ

それに悪態つく方がマナー悪い

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 02:48:30.85 evnhzK7l
>>1
＞調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
＞ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
＞質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

>>2
＞回答者の皆さんへお願い。
＞このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
＞そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。

＞このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
＞「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。

悪態つくのも悪いがテンプレも読まずに回答してるやつらも大差ねーよ

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 12:24:38.69 Gh6Cj77e
まずこのテンプレが悪いだろうが

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 13:22:18.02 pYX693pZ
ググレカス言いたい人は、もうひとつの質問スレで回答してください。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 13:28:13.60 DUoVMbaf
悪いと思った上でスレを使おうとするなら議論したらいいのに。
自分で勝手にテンプレ無視して回答者気取って開き直ってやがる。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 14:02:57.59 Gh6Cj77e
いやまあ自分は回答なんかしてないんだけどね

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 15:12:01.74 8wEunzGF
>>266
ありがとうございます、こころあたたまりましたーm(__)m
私も今回のことで身に染みたので、置き換えは、栄養バランスを整える時や間食用にしてみます
スムージーは意外とお腹すきますよね、消化もよくて私はジャリネアという代替食が結構好きです
血糖値も何となく頭にはあったのですが、意識していこうと思います
頑張り過ぎず、臨機応変にやっていきます

>>267
そうなんです、自棄状態になると放り込んでしまうんですよね…
よく噛んで味わって食べないと勿体ないですね
プリン食べたら、その日は卵や糖を減らすとか、そういうことでよいのかもですね
ありがとうございました

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 15:12:51.97 8wEunzGF
>>268
おっしゃる通りで、、完璧主義なところがあって、毎食タニタ食堂的なものを目指し過ぎたかもしれません
安定しない食生活、やはり一番よくないのですね
徐々にというか、たまには自分に甘くしながら、やってみます
ありがとうございました

>>269
くまー…冷静に考えると、そうですね
食べ過ぎたら取り戻すために絶食しなきゃ、と思ってしまいがちなのですが、そうするとまた振り出しに戻るので、
少量ずつ基礎代謝程度は食べるとか、やり方を変えていきます
ありがとうございました

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 15:59:09.75 fYSFQWf6
何にせよ極端から極端へ走ると体への負荷は当然大きくなるわな
ドカ食い→絶食→ドカ食いなんて最悪のループだよ
自ら太りやすい体を作ってるだけという

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 08:20:56.30 JG76RMY5
>>277
くだらない質問に真摯に答えないといけないルールも無いからな。
とはいえ、>>274みたいな事書いたら俺でも皮肉るわ。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 09:51:24.12 plqzXqkl
そりゃあ気持ちも分かるけど>>274は>>270の時点ではそれほどひどいこと書いてるわけじゃないじゃん

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 13:43:20.51 gkdR91MC
でも>274では酷い事書いてね？

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 14:24:58.82 HGUcV/Az
>>287
いやルールはあるよ？

>>2
＞このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
＞「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 14:25:00.01 T6CTwvIq
>>274で「言ってる事」は完全に正しいだろw
「言い方」は・・・だがww

脳味噌まで筋肉で出来てる様なヤツの回答もどうかだがw
脳味噌まで脂肪で出来てる様なヤツが何で回答者やってんだかとも思うぞww

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 17:09:24.22 iWjabyB9
くだらない質問スレでくだらない言い合い

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 20:56:16.21 BoXDXKQP
回答は読む人が取捨すればいいだけのこと。
個人的にはお礼すら邪魔だと思うし。

あとは>>3だな。

>ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません

他者を中傷する自由はまあ自己責任で。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 21:12:42.54 wTCfSxez
>>290
「ググれカスはしない」は「真摯に答えるルールはない」とは違うだろ。

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 23:03:57.99 Po3xdNS/
８ヶ月かけて56kgから47kgにダイエットしたのですが今49kgです
リバウンドしました
ショックです
食事制限のみでダイエットしたのが良くないのでしょうか？
何故リバウンドしたのかわかりません

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 23:13:24.23 17LbSVpi
>>295
体重量るタイミングで1～2kg変わるもんだと思うけど

タイミング揃えててもダイエット中に減っていた
腸内容物とか筋肉中の水分が回復したものかも知らん

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 23:15:12.90 D2lEqX0B
>>295自分でも書いていらっしゃるように…
運動不足により筋肉が少なくなっているので基礎代謝量が少ないから
太りやすい体質になっていますね、踏み台昇降とかダンベル体操をすることで
筋肉が増えれば基礎代謝量が増えるので健康的な身体になるよ。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 23:49:45.52 Vu/bXQYH
ダイエット仲間を作るのと作らないのとではどちらの方が痩せると思いますか?????

くだらない質問ですが…
一応スレタイ見て質問してます。

よろしくお願いします。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 00:00:38.38 D2lEqX0B
>>298
ガマンと努力は『自分のあまい心との戦いなので』他者がどうこうって話と無関係と思うが。

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 00:10:04.54 VwSOaznR
>>298
人によるし仲間によるかと

仲間居たほうがやりやすい人も居るだろうし
仲間がだれたら一緒にだれるような人はだめだろうし

モチベーションの維持の仕方もいろいろあるからな

下手に仲間作るぐらいなら
どっかの報告スレに書き込むほうがましかもよ

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 00:39:50.43 B04CueIF
カーヴィーとかエアロバイクとかステッパーとか水平足踏みで多少の筋肉はつけられますか？
有酸素運動はカロリー消費と言う点で食事制限とほぼ同義なので運動のうちに入らないという
話もききますが、続けるとひたすら筋肉が減ることになるんでしょうか。
ダ板見てるとあちこちでジム通いや道具を買っての筋トレが推奨されているみたいだけど
自分にはちょっと敷居が高いです。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 00:50:48.15 qMT2xNcb
最低限の筋肉しかつかん。マラソン選手みて筋肉ついてていいなと思うならやれば。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 01:02:42.70 +cIiOR7y
>>301
ああ、有酸素運動ってのは基本的に筋肉に対して強度の低い運動がメインだったりするので、あまり筋量維持にはなりません。
運動をまったくやらないよりはましですが。

求める物によって推奨される運動は変わりますが、トレーニングするなら「ルーの法則」
「トレーニングの三大原理」「トレーニングの五大原則」あたりをググってみるといいかもしれません。
全部書くと長くなりすぎますので。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 01:03:36.92 +cIiOR7y
ここにまとめてあったｗ
トレーニングの原理、原則
URLﾘﾝｸ(everyman.client.jp)

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 01:07:15.91 VwSOaznR
>>301
まあ実際効果も高いだろうし
何か新しい事始めたほうが切り替えて出来るから
勧められているかと

筋トレといっても腕立て腹筋などの自重トレもあるんだけどな

体を動かしてる以上
ある程度の筋肉は維持されるから
それで十分と思うならやらなくてもおｋ

女性には筋トレって言っただけで
中身をよく知らんうちにアレルギー起こす人も居るからなぁ

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 01:14:20.61 7q4cx/ZF
>>299
>>300
こんなくだらない質問に回答してくださってありがとうございました…汗

報告スレを活用していこうと思います。

307:名無し
12/12/10 01:16:39.21 ccijbxtr
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308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 01:21:25.25 4QYpYEvg
>>298
他人と競って頑張れるタイプなら仲間。
他人に負けると投げやりになるタイプは一人。
ちなみに俺は後者。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 07:09:43.68 /JNAzJa+
なぜ筋トレをすれば簡単に筋肉がつくと思うのか、基礎代謝あげるほど筋肉つけるには男ですらダイエットとは比べ物にならないほど苦しいトレーニングを年単位でする必要がある

筋トレするのは筋量を落とすのを少しでも減らすため、ダイエットしながら筋トレしても筋量が増えることはまずない
それが筋肉全くつかない女性ならなおさら

だからこそ女性には筋トレを推奨したい、つきにくい筋肉を失わないように

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 12:05:33.89 jk3Qm31T
質問です。
その筋肉をつけるための筋トレの場合も有酸素運動は必要ですか？

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 13:16:52.54 +cIiOR7y
>>310
その「有酸素運動」の定義によっては変わりますが。
よく例に出るジョギングとかエアロバイクとかの種目なら不要です。
ただ、筋トレ前のウォームアップ（これも有酸素運動）は必要でしょう。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 14:44:21.03 jk3Qm31T
>>311
ありがとうございます！
ウォームアップなら10分程度でいいんですかね。
その場ジョギングとか縄跳びとか。

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/10 19:01:42.74 +cIiOR7y
>>312
このあたりは身体が温まればOKじゃないかなあ。
まあ１０分前後の人は多いだろうけど。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 00:11:33.86 6L1xJLNg
アップの目的は、
・心拍数上げる
・体温上げる
・関節ほぐす
だから、ただ有酸素するより、心拍数意識した激しいラジオ体操
みたいな動的ストレッチの方が良いと思うんだけど、どうかなぁ・・・
俺は10秒ごとにメニュー切り替えるのを10分弱やってるけど。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 00:18:40.11 KtdgI44i
ジョギングは有酸素運動だから、脂肪は燃やせても筋肉はつかないって聞くけど、じゃあ、ジョギングのみでデブからガリになったヤツと食事制限のみでデブからガリになったヤツとでは、大体同じ仕上がり具合ってことになんの？

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 00:39:50.14 6L1xJLNg
240kcal/日のカロリー欠損で1㎏/月の減量スピード。
この240kcal/日を食事制限で出してもジョグで出しても、だいたい
体脂肪：除脂肪＝3：1の重量比で落ちるから、大差ない。
ジョグの様な何度も反復できる筋収縮ってのは、最大筋力に対する
出力%が小さいから（てか小さいから反復できる）筋肥大＆筋量維持効果が低い。
とどのつまりが元気なウォーキングとか激しい家事とかと同じ。
ただフクラハギの張りとかに違いが出る個体がいるかも。

ただ4METs以上の有酸素するとメタボ指標（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）
が大きく改善する事が多いから、運動は取り入れた方が健康のためには良い。

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 00:44:06.16 ub7jcInV
>>298
人によるだろうね。

仲間がいた方がいい人
敵がいた方がいい人
監視者・観察者が居た方がいい人。

いろいろあると思うよ。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 09:37:50.79 0xvp84rq
>>315
パッと見は変わんないのかもね。
どちらも元々痩せてる女の子なんだけど、1人はフルマラソンに時々出てて、もう1人は運動しない子がいるけど、よくよく比べて見ると前者は後者よりも筋肉質で、後者は前者より柔らかそうかも？って感じるぐらいかな。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 09:55:04.35 siKi2Zhj
>>315
何故、運動してないと筋肉落ちる、ってことが考慮に入ってないの?

ジョギングは筋トレとしては効率悪いってだけで、筋肉増えない運動というわけじゃない。
減量中は筋肉増えることは無いだろうけど、筋肉が減るのを抑える効果はあるよ。
筋トレほどじゃないにせよ。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 10:54:03.53 HfR59nCO
>>315
継続して運動して、全く筋肉付かないわけないじゃん。
ジョギングに必要な筋肉は付くよ。
食事制限のみのヤツよりジョギングして痩せたヤツの方が、筋量が多くて見た目も引き締まってるよ。
自分は脂肪が減って脚は細くなったけど、ふくらはぎや脛の筋肉は始める前より付いた。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 21:16:21.34 i7VkGucg
自分も有酸素運動が「食事と運動」で痩せるの「運動」に相当するかと思って頑張ってたけど
最近のこの板の筋トレ推奨傾向とか
ちょっとぐぐると出てくる有酸素運動＝筋肉減少、カロリー消費の効率の悪さなど
有酸素運動のマイナス面が目について不安だった。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 21:41:11.04 Ij6EVMR1
>>321
>有酸素運動＝筋肉減少、カロリー消費の効率の悪さなど

大袈裟に言いすぎ考えすぎだと思う。
いろいろ出来る人はいろいろうあるのがそりゃいいけど
いろんな事情で一択の人は有酸素運動一択でいいと思う。

カロリー収支の差を作るという意味での「運動」、
有酸素以外で同じだけのボリュームを継続していけるなら、別にそれはそれでいいけどさ。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 22:40:15.74 +8xvG+og
脂肪燃焼には有酸素ベストだからね。
ただし、減量後リバウンドしたくないなら筋トレもやってなるべく筋量減を少なく、と。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 22:49:41.58 nNVRGldU
ガリからﾏｯﾁｮになるとのデブからマッチョになるのだったらデブからのほうが
簡単なんだよな・・・ガリは一回デブにならないといけないから１工程多い

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 00:29:40.24 YSvftdcW
俺も、筋トレなしで、ジョギングと軽い食事制限で痩せたけど、弛んだりせずに綺麗に痩せたよ。
ただし、この板で良く言われてるようにジョギングでは上半身には筋肉つかないね。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 01:02:53.11 Ygqyqc5u
図るだけダイエットカレンダー、2013年のは出ないの？

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 08:47:31.14 yNlbslf3
1日1200キロカロリーの食事と1時間のウォーキングを1ヶ月続けて10キロ落とした。
けど生理が予定日過ぎても来ない……。
もともと不順気味でまだ予定日から10日目で単に仕事のストレスで遅れてる可能性もあるから婦人科の受診はもう少し無月経期間が長引いたらの予定だけど、もとが158センチ75キロで10キロ落とした今もBMIは26.3の肥満なので、できればダイエット続けたい。
次の生理が来るまでor婦人科受診するまでダイエットは止めた方がいい？

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 10:04:56.04 7zti3uVW
不安に思うのなら、婦人科受診してみたら良いと思う。
ここで何を言われても結局は不安が消えないだろうし、体調を整えるのが1番だからね。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 10:31:26.20 14MkTZKP
>>327
75キロでも10キロ痩せて65キロでもその体脂肪あってる？
体脂肪もっとあると思うんだけど。
それか凄い筋肉質なの？

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 11:06:51.59 +hNYkJG/
>>329
ん？体脂肪関連の情報って出てる？

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 11:07:16.17 7GccWOfm
太りすぎで車に乗るのにも腹がつっかえるようになり本気で健康体目指してダイエット開始
毎日1700カロリー食事制限と週２の筋トレと毎日６キロのウォーキングで
４ヶ月で175cm95kg体脂肪率29％→80kg18％になったんだけど
BMIで計算すると26で肥満と出るし洋服もLLしか着られない
しかし体脂肪計で計ると体脂肪は18.0～18.6と出る

今現在の俺は肥満からは脱却できてるのかがよくわからないんだけどどうなんだろう
そしてここから先俺が標準体重の65～67を目指す場合今まで通りのメニューでいいのかどうなんだろう

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 11:17:09.32 lOdpM05b
固太りは難しいね。ココ男の人もいいんだ～。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 11:41:55.71 +hNYkJG/
>>331
腹回りのサイズはどうなの？
それと体脂肪率については、一度別の環境で計ってみたほうがいいと思う。

いわゆる平均や標準がすべての人に当てはまるわけではないので
実情を見ながら考える必要がある。
つまり、標準体重を目指すこと自体が、あなたにとって妥当かどうか。

メニューとしてはそんなもんでいいと思うけど、体重が減ってきてる分、減りは鈍ると思うよ。

４ヶ月でその結果は立派なもの。
ただここまでのペースは「出来すぎ」と考えて、これから先をそれと比べないようにした方がいい。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 11:51:47.95 /370JSfe
3ヶ月で1キロ減とかざら( ；´Д｀)

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 12:21:19.65 4xk85340
>>327
1ヶ月で10キロは過激すぎのような。
当然身体への負担は相当だったと思われ。
止めるというかしばしお休みはした方がいいでしょう。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 12:21:42.35 zX8vLU+B
>>331
筋肉多い人はBMI値で見たら駄目だよ。体脂肪率下げれば十分。
筋肉多くないのなら体脂肪率が間違っているのでは無いかと。

問題は市販の体脂肪測定機能付き体重計は全く信用できないところなんだよな。
鏡でも見て判断する方がましな場合も多々ある。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 12:35:12.48 4xk85340
>>331
BMIと体脂肪率による体型診断 | ダイエット☆マメグラフ
URLﾘﾝｸ(www.mamegra.com)
これによると筋肉質と出るんだが。
別に全員が標準体重を目指す必要はないだろう。
まあウェストが８０切ってればいいんじゃないかなあ。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 12:59:27.61 7GccWOfm
>>333
腹回りは97くらいから85（まだメタボだよね）
肩、胸、腕あたりはボコボコと膨らんだ筋肉とその筋みたいのが出てるけど
腹だけはまだつかめるくらい脂肪乗ってる（ジョジョ立ちして鏡みると腹筋６つうっすら見える）
なんとかこの腹周りの脂肪は落としたい

>>336
体脂肪計は一応自分のオムロンと彼女の家のタニタので同じくらいの数値だから
そんなに逸脱してはないかと思うんだけど
このまま地道に頑張ってればいつかは腹周りなんかもすっきりするのかなぁ

>>337
やっぱウェストがダメだわ
どうやったら腰周りがスッキリするんだろう
他がするする減ってるだけに悩む、腰周りも減ってはいるんだけどね

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 13:07:53.06 4xk85340
>>338
腹回りは姿勢が原因のことも多いな。
あとはドローインとかやっていればある程度へっこむよ。
元々の体型ってのは大きいから、ちょいマッチョあたりで安定させるって手もあるけどなあ。

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 13:20:58.30 zX8vLU+B
>>338
筋肉質みたいだから今までの方法で地道に75kgくらい目指しとけば十分と思うけどなー。

ちなみにタニタとオムロンと同じだから信用できる、って話になると、
その二つで数ポイント違う値になることも多いので、
そもそも信用ならないことも多い、って話になるw

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 13:29:19.06 7GccWOfm
>>339
なるほど、姿勢悪いわ
我が家はイスがなくて地べたに座る形になる事が多いんで
どうしても猫背になる事多いし気をつけなきゃ
ドローインは気がついたらやってるけどもっと意識してみる

>>340
太る前のスポーツやってた学生時代が72～75kgくらいだったしそのくらいを目指すわ
なんか標準体重の66ｋｇくらいになんて全くなれる気がしない

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 21:20:36.37 HFJqDVmt
体脂肪計の数値は無視して。
落としたい脂肪があるのならもう一段の減量が必要。
筋量は多すぎて困ることはないから筋トレもしっかりやった方がいいです。
80kg18%が正しければベンチ120kg、スクワット150kgくらいは上がるくらいの身体です。
ポテンシャルはそれに近いくらいあるはずなので筋トレ頑張ったほうがいいよ。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 14:16:54.15 o+UP6JmH
生理の1週間から10日前くらいから、急にどか食いがしたくなります。

生理前の、どか食いって女性の皆さんありますか？

3日くらいしたら収まって普通の食事に戻りますし、1ヶ月でみると体重の増加はみられません。

出来ればやめたいのですが、どうすればいいのかわからなくてこちらに来ました。
大体1日3000kcalはとってます。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 14:56:47.83 knuiqbSI
>>343
専スレもありますよ。

【PMS】生理とダイエット15【ドカ食い衝動】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:51:46.13 +E39IMmX
なぜかいつも夕食の二時間後に甘いものが、むしょ～～～～～に食べたくなるんですが、どうすればいいですかね；

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:57:25.56 knuiqbSI
>>345
単なる習慣だと思いますから、我慢していればそのうち慣れるのでは？

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 19:46:24.53 7wAFLNBZ
寝な

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 22:35:46.01 bfToianx
>>345
自分の場合食後にすぐ歯を磨くと良かったよ
歯並び悪いのもあって食後3分以内に3分磨くを実践するくらいな感じで磨くと、食べたらまた歯磨きしなきゃって考えると面倒すぎてもういいやって気分になるよ

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 22:41:59.59 /6B0GRuQ
食べても太らない体質はあるけど、食べてないのに痩せない体質ってありますか？

本当に食べてないだけど痩せないんですが…

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 22:57:27.23 6JcmglbU
>>349
摂取カロリーがゼロだということですか？

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 23:07:30.18 jVpDZq4K
人類の未来を救う、永久機関遺伝子、その発見の瞬間である・・・つづく

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 23:14:58.33 J2hUjxFO
＞本当に食べてないのだけど痩せないんですが…
>>349
その①　夢遊病で、真夜中に起きだして知らぬ間に食べている。
その②　運動不足で基礎代謝が低いので消費カロリーが少ない、踏み台昇降やダンベル体操をしよう。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 01:44:53.94 VUrir9Nx
>>349
無い。

食べ過ぎ、運動不足、目標設定が間違ってる、ってとこでしょ。
取り敢えず、性別、年齢、身長、体重、書いてみたら?

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 08:49:40.01 rqWPzDsx
>>349
まずは自分の飲み食いしているものをすべて書き出してみる、
＝レコーディングしてみてはどうでしょうか。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 08:56:50.07 qbFHLHh0
>>348
食べてすぐ歯を磨くとエナメル質がぶっ壊れると思う、２０～30分後にするべし

>>349
超人類ですね、飢餓を乗り越えるなんて

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 11:42:33.33 c3LBuXjR
>>344
誘導ありがとうございました

まわりに聞いてもそういう人がいないので不安でした

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 18:31:55.59 sZ8F4/zq
ようやく目標体重(標準脂肪量）まで5kgを切ったぜ
お腹の肉が全然なくならないんだけどこっから猛烈に減っていくのかな？
今の体脂肪率は20%でジムの資料には標準17%って書いてたんだけどお腹へっこむのか不安だ

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 18:57:48.80 /HhihWCX
今年1月から食事の見直し、有酸素運動、筋トレをして、
153cm70kgから55kgまで痩せました。

現在、周りからは｢これ以上痩せるとガリガリになる｣とか
｢そんなに痩せて病気ではないのか？｣とか心配されます。

着ている服は3～4LからS～SSになりました。

過去に55kgだった時はデブ扱いされていました。
筋トレして引き締まった55kgと脂肪の55kgってそんなに変わるのでしょうか。

あと、10kgくらいは痩せたいです。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 20:12:07.72 U6VO6QEW
そりゃ変わるだろ
はい次

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 20:37:29.51 7H8+IGtZ
>>357
17じゃ腹は凹まないよwwwwww

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 20:38:19.36 7H8+IGtZ
>>358
女子？
もうやめとけ、太れ。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 20:42:11.38 sZ8F4/zq
>>360
まじで？標準とは何だったのか
普通の体型の人って体脂肪率何%くらいなんだろ？

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 21:07:03.22 rqWPzDsx
>>362
標準ってのはあくまで標準だから、すべての人に当てはまるわけではないよ。

（ここで平均年収の話はしない。）

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:24:18.40 2DSn2dW1
成人男性の体脂肪率平均が10%台後半。
成人女性の体脂肪率平均が20%台前半。

こんな感じじゃね？？

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:50:22.47 sZ8F4/zq
なるほど、とりあえず期待はせずに今の目標数値まで頑張ってみるわ。ありがとう

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 23:02:20.26 Ar/D/XJ2
>>364
骨格と身長の差もあるからそれすら割となんとも…
まあ指標ではあるけど、それ以上のものではないね。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 23:31:16.04 v0HMzBp8
ガリガリでも腹だけ出てる人ってそんなに珍しくないよね

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 23:42:00.71 2DSn2dW1
>>367
中年以降ならね。
内臓脂肪が蓄積してて、
かつ腹圧を支える腹筋まわりが弱いと、
お腹ポッコリになるよね。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 01:15:50.27 tQLUocdZ
ダイエットと筋肉をつける目的で、ジムに行っています

どうしても、悪い脂肪(肉やケーキ等)を摂りたい場合、身につきにくいタイミングは、

トレーニング前
トレーニング後
トレーニングない日

の、どれでしょうか？

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 01:46:05.08 Emu3N4kn
ないかあっても誤差程度。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 08:40:43.88 2+xHXAcf
>>369
「いつ」は「どれだけ」に比べれば、あまり関係ないと思う。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 09:10:14.23 HoxziPJv
>>369
酷く誤解してる。

そもそも肉やケーキが体に悪いわけじゃない、ってことを認識すべし。
食べ過ぎが悪いんだよ。

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 09:56:31.43 j+QSBL/r
>>369
別に肉やケーキが悪いわけじゃないけどね。
>身につきにくいタイミングは
これは気にしなくていいですね。
ただ自分ならトレーニング前は避ける。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 10:08:11.10 bS2wj0Z2
二日間で痩せれるらしい(^_^;)

URLﾘﾝｸ(infinity555.blog.fc2.com)

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 10:19:28.92 ZPJiZR2v
だったら水を二日間飲んでろって感じ

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 11:38:41.53 kM76ehVo
160cm、50kgで体重は問題ないと思うけど下半身のプニりっぷりが気になるので走り始めたんですが、最近膝が痛むのでお休み中です
以前膝の骨折ってるのでもっと膝の負担が軽い運動に切り替えようと思うのですがウォーキングとか自転車の方がいいですかね？

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 12:30:57.20 HoxziPJv
>>376
はい。あと水泳とか、水中ウォーキングとか。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 12:36:56.59 sreEObFf
>>374
見てないけど2日で痩せるってうんこの重量分減るだけじゃね？

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 13:12:36.64 tQLUocdZ
369です
皆様ありがとうございました
タイミングはあまり関係なくて、量の問題ですね

動物性脂肪は悪いわけではない、ということですが、
旨みやエネルギー源になる以外に、栄養価的な効果はあるのでしょうか？

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 13:17:12.96 FTS0S7QC
ダイエット中は風邪引きやすくなると言われるのは何故なんでしょうか？
脂肪は減ると何か人体に不都合生じますか？

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 13:42:16.21 yS0F1eeX
>>379
そもそもケーキは脂肪だけで出来てないだろう。
糖と脂肪はエネルギー源だけど脂肪以外はそれぞれ。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 13:50:29.96 HoxziPJv
>>379
「動物性脂肪植物性脂肪」のキーワードでぐぐるくらいの智慧はつけようよ。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 13:56:10.85 IC2N76gk
>>380
>ダイエット中は風邪引きやすくなると言われるのは何故なんでしょうか？

風邪引く人が多いから。

>脂肪は減ると何か人体に不都合生じますか？
減りすぎるとホルモン生成とか内臓の位置が動きやすくなるとか色々ある。
女性の生理不順とか生理が止まるとかは知ってるよね？

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 19:34:55.19 kM76ehVo
>>377
ありがとうございます
近所にプールあるのでそっちも検討してみます

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 20:17:09.86 lqCYwJRy
メタボの人の腹ってどうなってるの？固そうだけど･･･
俺の腹も固くて心配。ちなみに170cmでウエスト70cm。

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 21:38:00.78 9b/HY3iQ
379です
すみません、調べても混乱してきて・・・
ケーキに脂肪以外の栄養素があるのもわかりますし、
動物性脂肪でも、魚のDHAとかに役割があるのもわかります
例えば、ラードとか牛脂とかに、何か体に必要な役割はあるのでしょうか？
ラードでしか摂れない必須脂肪酸とかありますか？

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 22:37:45.00 HoxziPJv
>>386
> 動物性脂肪でも、魚のDHAとかに役割があるのもわかります
だったらそれは知ってるって先に書きなよ。
自分の質問もう一度見てみ?

で何で
> 例えば、ラードとか牛脂とかに、何か体に必要な役割はあるのでしょうか？
こんなこと知りたいわけ?

なるべく食べないで生活したいのですが、とかつけるとかさ、
先にそういうこと書かないと、何この人言ってんの? としか思えないのよ。

だけどそれも >>369 と矛盾するしなー。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 23:22:12.29 tQLUocdZ
379です
読み返したら、書き方や読み方が不十分なのに気が付きました
移動しながらバタバタと見ていたりして、、よくないですね
すみませんでしたm(__)m

肉やケーキが悪いわけではないというレスを、動物性脂肪、ひいては飽和脂肪酸？は悪くないと、飛躍して読んでしまっていました
とりあえず、落ち着いてもう一度調べてみます
レスありがとうございました

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 23:29:31.36 Ma/eB2bq
悪いのは肉やケーキじゃなくて頭だったわけだ

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 01:37:42.56 AjcAXR7C
動物性脂肪が悪いとかトランス脂肪酸が悪いとかって話は
その成分と主に大量摂取による健康リスク要因についてだろう。

どのみちダイエットとかに直接関係ない部分の話。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 01:38:46.91 HztMiYGf
腹八分目でバランスよく色々なものを。

結局ここに集約されるんだよな。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 15:42:36.72 aeXRkH+E
>>385
男性なら70cmでメタボとは言われないだろ。
腹が硬いのは筋肉、硬くて膨れているなら内臓脂肪の外に筋肉がある
ってイメージで考えときゃいい。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 16:00:54.88 l3F9gy5K
20代前半なんですが、19歳の頃からダイエットしているんですが、全く痩せずむしろ太り気味です
155cm42～46kgで今現在は44.7kgです

甲状腺機能低下症や多嚢胞性卵巣症候群などの太る病気か代謝異常なんでしょうか!?

基本的に痩せない以外該当する症状はないのですが

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 16:19:03.00 L7Z0YW9S
>>393
44kgで太っていると思う貴方の頭が病気です、医者行きましょう。
ボディを引き締めたいならちゃんと食ってジム行こう

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 20:09:50.05 IAWLou+b
>>393
病気を疑うなら病院へ。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 20:39:21.62 4nJzDf4C
>>393
ダイエットしてないよね
痩せて無いんだから
日本語は正しく使おうな

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 20:46:11.33 hhl8Fwax
いちいち上から目線の嫌みなスレやな

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 23:22:47.35 YNCP7RSD
>>393
身長155cmのBMI18美容体重は44㎏ですから、あなたは太っていません！
内臓疾患があると思い込んでいるのならば病院で診察をうけて下さい。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 23:30:07.31 Tt9DgSOh
数字ほどキレイな身体じゃないんだろうなあ
体重は軽いのにラインはダルダルな人ってたまに居るよね
運動しろ運動

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 23:35:03.79 idH5cGP9
明らかな筋力不足ってやつっぽいね

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 23:38:52.16 gPnJ1fb9
>>393
とりあえず病院行け
病気じゃなかったら努力不足を認めてダイエットの内容を変更しろ

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 00:29:32.96 WR/MgjQp
腕立てとかの回数で10回×3セットなど書かれてることがありますが
30回行うのと何か違いがあるんですか？

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 00:35:38.54 XeK3pIM6
>>402
続けて30やるのがしんどい人は
10を3回やってちゃんとしたフォームでやったほうが
良い場合もある

まあ30出来るなら30×3やったらいいと思うけど

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 00:38:05.46 WR/MgjQp
>>403
なるほど。正しいフォームで出来ないなら回数を減らして
何セットか行うって事ですね。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 00:59:39.38 Qtsg0MO0
>>404
逆だろ。
出来るだけ正しいフォームでやるためにインターバルを挟んでやるってこと。
腕立てとか手抜きフォームとか伏せてるフリとか、抜き出したらいくらでも抜けるから。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 08:58:44.11 HzjxEkGc
>>393
痩せ過ぎ、しんでよし

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 09:15:38.41 jeHYiLxn
筋肥大とか減量時の筋量維持には、最大筋力の70%以上の出力を
限界回数×数セットするのが効果的っていう経験則があるわけ。

で75%出力だと10回前後しか反復出来ないって経験則がある。

ベンチプレス100㎏1回挙がる人は、75㎏だと10回挙がる。
それを数セットね。

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 10:59:54.19 JILkGf2M
>>402休憩時間をもうける事で筋肉を休めるために分割して運動をするんだよ。

運動は継続的にやるのが重要であり30回いっきにやって
翌日に疲労が残ったら、筋肉痛になり次の日に運動できなくなるので、
10回×3セットにしてインターバルをつけたほうが良いと思うよ。

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