【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問125【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 15:49:20.11 MSbbQvxa
ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問124【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 15:49:37.75 MSbbQvxa
ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。

ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。

あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。

スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。

回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。

このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 15:49:55.28 MSbbQvxa
ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。

ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません

素敵な秘密のまとめページ。
URLﾘﾝｸ(www16.atwiki.jp)

ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。

でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。

4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/01/13(火) 06:59:37 ID:lwX1Rxh+
乳揉みてえ

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 16:11:02.00 rsoPwLVs
乳揉みてえ

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 19:27:16.04 4DqesHru
お、俺のでよかったら///

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 09:47:52.79 2GbDpjPR
土日に強目に運動すると何故か決まって月曜日に体重増加するんだが、これってなんか理由あるの？食事も普段通りなのに。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 10:41:30.60 SXfG7588
>>6
たくさん運動をしたので筋肉が炎症をおこして膨らんでいるから、その膨張した筋肉のぶんの
体重がふえているんじゃないかな、その後に筋肉疲労がなくなれば元にもどる。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 14:26:50.89 Wa+UqMis
10年以上痩身願望があってしっちゃかめっちゃかに頑張っても体型のキープにしかならない俺が
本当に3ヵ月間集中的に筋トレ＋有酸素運動＋食事制限をやり続けたら痩せるのだろうか？

175cm 60kg 19%

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 14:45:29.17 szqcxUHp
>>8
そっから”痩せる”のはかなり厳しいと思うなあ
体型は筋トレで変わるだろうけど。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 16:11:43.94 YtsBjXO4
どう考えても体重のわりに脂肪が多すぎる
ってことは筋肉が相当少ないって事だから
まずは筋トレして筋肉をつけよう。
体重は増えるけれどそこから筋肉を維持しつつの
有酸素運動で脂肪だけを落とすようにすれば良いのでは？

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 16:55:10.56 JyImHR4Y
教えて下さい！
エアロバイクとステッパー、どちらかを自宅用に買おうと思います。
どちらのほうが減量に向いていますか？

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 17:06:13.18 qWO0ihmG
>>11
続けられる方。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 17:16:10.27 2GbDpjPR
>>7
なるほど～。確かに連日たくさん運動したのに体重が増えてて、
ヤル気失って１週間くらい運動をサボってたら何故か体重が落ちてたりしたことあったな。。。
疲労で体が重いと体重まで重くなっちゃうのね。ありがとー。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 17:16:15.27 szqcxUHp
>>11
それぞれの専用スレで比べてみたら？

★★ステッパー仲間　23台目★★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

エアロバイク 33台目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 18:48:06.47 FUU4vMwy
日本に昔から存在する『イカ徳利』チョンがパクッタあげく
韓国の第42回発明の日記念優秀発明品に認定

ヒュデム食品の新発明品『イカ徳利』
URLﾘﾝｸ(bbs.enjoykorea.jp)
「使用後は食べられる徳利？」
18日午後、ソウル江南区三成洞COEX新館で行われた第42回発明の日記念優秀発明品展示会で、
観覧客がヒュデム食品のイカ徳利を見ている。このイカ徳利とお猪口は使用後に焼いて食べることができる。
URLﾘﾝｸ(www.chosunonline.com)
URLﾘﾝｸ(file.chosunonline.com)

あっちこっちにコピペして広めてね

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 19:10:56.92 JyImHR4Y
>>14
すみません、読んでもわからなかったので。

続けられるかどうかはやってみなければわからないです。
どちらも続けられるという前提でお願いします。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 21:03:00.80 BBEiLwQA
基礎代謝内だったら何食べても太らないんですか？
例えば基礎代謝が1300カロリーとして800カロリーの弁当食べても問題ないですか？

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 21:08:27.64 2uOR3ZR6
>>16
エアロバイクの方が負荷をコントロールしやすいし
なにかをしながらでもやりやすい。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 21:11:07.47 2uOR3ZR6
>>17
一食だけを取り上げて太るだ太らないだ言うこと自体がナンセンス。
栄養が偏った食事が続くと、栄養のバランスが崩れて食事管理が維持できなくなり
カロリー制限自体がちゃんとできなくなるよ。

栄養を無視したダイエットは続けていけない。カロリーという名の栄養素はない。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 21:58:07.52 Rk1v2I4i
>>16
金と置き場所が制限されてないんだったら、エアロバイクの方がいいよ。
ステッパーは油圧シリンダーが摩擦熱でかなり高温になってくるから、「オイル漏れの原因になるので、長時間連続して使用しないでください」って説明書に書いてある。
だからあまり長い時間できないし、シリンダーの温度が上がってくるとオイルの流動性が良くなって抵抗がかなり変わる。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:10:39.71 shuhccrh
運動のダイエット効果＝運動強度×時間×日数

運動強度はエアロバイクは強弱広い幅で調節できる。
ステッパーはリュックでも背負わなければ高強度は難しい。

時間は、ステッパーは>>20の通り。ただしエアロバイクもメーカーや
機種によっては連続使用時間の制限があるが、エアロバイクスレを
読むと無視しても大丈夫のような・・・

日数、これは自分に合った方としか言いようがない。
ただ、エアロバイクは高齢者になっても、てか長時間の立位が困難な
高齢者にこそ相応しい屋内有酸素運動である。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:30:33.43 JyImHR4Y
エアロバイクについて教えてくれた人達ありがとう！
これからアルインコのシリーズから検討します。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 09:49:00.64 JoC6Btx/
>>11
自分もエアロバイクの一票です。
自宅屋内での有酸素ならエアロバイクが最強だと思う。
>>8
175-60なら充分痩せていると思いますが。
体脂肪が気になるのなら確かにもう一段減量する必要があるけど。
いずれにしても筋量が少ないみたいなのでウエイトトレをした方がいいとは思うけどね。
有酸素と自重トレでは現状からの変化はあまり無いと思うよ。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 12:11:19.87 j9Jbkf2r
ダイエット始める前と現在を比べた体の写真を載せて、みなさんから意見を頂きたいのですがあまり裸に近い写真は載せない方がよいでしょうか？

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 12:46:36.01 7sse6YU/
性別と年齢でだいぶ事情が違う

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 12:47:44.16 58U3WAPR
>>24
アンケートはブログかSNSででもやってください。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 12:54:01.02 j9Jbkf2r
>>25
>>26
そうですか…
25歳の女です。
見た目、どれくらい(何kg)痩せたように見えるか聞きたくて、ナンデモゴザレのくだらない質問スレならと思ったんですけど…やめておきます。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 12:56:43.72 lTzBVGGT
前スレ997です。

ジムは行く気満々でしたが、いきなり自分のメニュー作ったり出来るか不安で、
かつ故障して持病になるのがこわくて・・・

ジムへ入会予約してきます！

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 13:04:13.19 6WTpOSEU
>>28
トレーナーが居るだろうから
聞けばいい

>>24
とりあえず貼ったらいい
下らなすぎてレスが貰えなくても暴れないように

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 13:10:04.57 E06mG15N
>>24
pinkの女神板に行けばよろしい

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 14:36:35.50 W25qei+C
>>24
確かダ板に、女性が自分の画像をアップするスレがあったけど、今あるかな

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 14:38:51.86 C1sbhm3t
今現在の体重が８０キロで基礎代謝が１７００ぐらいなんですが、ダイエットをするなら
基礎代謝より少し低い１６００～１５００くらいに抑えたほうが良いのでしょうか？
そうではなく、やはり基礎代謝分くらいはシッカリと食べるべきでしょうか？
腰を痛めているので筋トレやウォーキング等の有酸素運動はできない状態です

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 15:07:54.08 NXrMOU9H
>>32
その1700という数値が正しいかどうかも分らんのに、1700に決め打ちするとか、
100-200少なくするとか決めるのが間違ってるよ。
取敢えず1700以上はとって、週平均くらいで見た体重が減るなら続ける。
減らない、もしくは減らなくなったら、もっと摂取カロリーを減らせばいい。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 15:20:09.74 vr3HiuNT
>>32
推定値でしかない基礎代謝を基準にするより
「現状どれくらい食べているのか」を基準にして
そこから無駄なものを外していくつ頃から始めた方がいいと思う。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 15:25:27.12 XRW+OgvN
>>28
メニューはインストラクターが一緒に考えてくれるよ。
ジムには様々なマシンやメニューがあるし、
減量目的の人、健康維持の人、更に鍛えたい人とかいろいろいるから、最初何かが出来なくても恥ずかしくないし、
暇な人はいないから案外他人のことは見てない。
ジムに行きさえすれば運動せざるを得ないから、家で一人黙々とやるより続けやすいと思う。
私もジムに入ったばかり。
一緒に頑張ろう。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 15:27:44.54 NXrMOU9H
>>34
ああ、失礼。こちらの考え方の方がよいね。

37:３２
12/11/13 16:16:27.83 C1sbhm3t
>>33
>>34
レスありがとうございます
そうですよね、体重計で基礎代謝を計ってもそれが１００％正しいとは限りませんよね
とりあえず基礎代謝分以上はシッカリ食べて、そこから様子を見つつ無駄なものを外していくことにします

健康的に痩せられるように頑張ります！どうもありがとうございました☆

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 16:52:57.77 D7EA+eVP
まず体重計で出る「基礎代謝」の数字はプラマイ200kcal程度の誤差があります。
1700と出たなら1500～1900kcalの中に大体入るだろうな程度の数字。
それから体重の増減に関係するのは基礎代謝ではなく総消費エネルギーと摂取エネルギーの差です。
総消費エネルギー＝基礎代謝＋運動による生活活動代謝＋運動以外の生活活動代謝＋食事誘導性熱代謝（DIT）
この差が500kcal程度で計算上ですが週に0.5kg減ります。月にして2kgですね。
ざっくりですが女性の場合の消費エネルギーが2000kcal程度、男性の場合2200kcal程度です。
（軽い運動してる場合）
そこから400kcal引いた1600kcalが女性の、1800kcalが男性の減量時摂取量の目安です。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 20:43:30.52 XJ6e4z8Q
たったいま床で腹筋しようとしたら一回もできませんでした
その場合はどういった鍛え方をしたらいいでしょうか？

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 20:56:59.77 Thl/dKFb
レッグレイズ＝足上げ腹筋をどうぞ
一回上げるのに10秒くらいかけると効きますぞ～

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 21:18:22.47 XJ6e4z8Q
>>39
ありがとうございます！
めちゃめちゃ苦しいけど数回ずつならなんとかできそうです･･･！

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 21:19:12.81 XJ6e4z8Q
アンカ間違えましたorz
>>40さんありがとうございました！

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 22:02:08.28 eK4sFrLN
>>39
出来なくなるまで筋肉に負荷をかけるのが筋トレってものだから
１回未満でギブするってことは
その１回で充分ってこと
焦らないで正しいフォームでそれを続けて
少しずつできる範囲を伸ばしていけばいいのよ
んで完全なフォームで回数も楽にこなせるようになったら
軽いダンベルでも使って負荷をちょっとずつ増やしてく
筋トレに脂肪燃焼効果なんてたいしてないし
腰や背中は痛めやすい部位だからあんまり回数ばかり増やして
長時間やろうとするのはNGね

44:３２
12/11/13 23:15:04.96 C1sbhm3t
>>38
またまた良い勉強になりました！
参考にさせて頂きます。ありがとうございました☆

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 00:10:18.45 SO1UVzvx
>>43
回数より正しいフォームが大事なんですねっ！
見てた動画が15回×3セットを推奨していて気が遠くなったけど元気がでましたｗ
筋トレはレッグレイズ、腕立て伏せ、ブルガリアンスクワットを地道にやっていこうかなと思います
背筋の鍛え方にもおすすめがあれば、よければ教えてもらってもいいですか？

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 01:20:30.65 LFa5Qcqc
>>45
ラットプルダウン.。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 10:59:08.78 n0ATAFFg
>>45
背筋と一括りにしてるけど、
広背筋なら、懸垂、斜め懸垂、ラットプルダウン、ローイング。
脊柱起立筋ならデッドリフト。
腹筋というか、クランチやレッグレイズももちろんやった方がいいけど、
デッドリフト優先した方が効率がいいよ。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 13:05:07.95 Y7n13urC
１人じゃ何やっても痩せないので、ジムで個人的にトレーナーについてもらって頑張ろうと思うんだけど、今154cm44kgBMI18.5で理想的ギリギリなんだろうけど、本来の自分のベストは41kgなんです

ジムでは、こういうBMI17以下になりたいっていう人にも同調して食事や運動の指導をしてもらえるんでしょうか？

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 13:06:33.71 lLLknfuG
お金払えばしてもらえると思うよ奥さん

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 13:21:31.15 n0ATAFFg
>>48
まあ、筋肉付けろと言われるだろうけどね。
酸素運動のDVDに出てくる女性インストラクターみたいな体が理想だと
思ってると思うよ。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 13:49:33.75 s9ArAZWN
脂肪以外にも筋肉量なんかでも
理想の数字は変わってくるから
41が現状の本当の理想かはわからんけどね
あんまり居ないじゃない？
月会員費程度で面倒なことになるリスク背負いたく無いだろうし

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 14:22:32.23 Y7n13urC
48です

体脂肪は18～20％です
これも理想値か女なので少なめくらいだと思うんですが、もう少し下げたいんです

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 15:16:30.20 n0ATAFFg
>>52
ベストなのは、ここより入ろうと思っているジムに訊くことだと思うよ。

言うまでも無いみたいだけど、エステに訊いちゃ駄目よ。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 16:15:09.52 A3MddW23
>>48
指導はしてもらえるとは思います。
ただ多分「なるべく食べずになるべく沢山運動してね」みたいな話になると思う。
脂肪も筋肉も少なくしたいという人に対してはトレーナーが出来る助言ってあまりないと思うけどなあ。

55:45
12/11/14 21:52:01.13 SO1UVzvx
>>46
ありがとうございます！
自宅では少し難しそうですね･･･
>>47
デッドリフトはダンベルさえ買えば家でもなんとかできそうですね！
握力が10以下なのが不安ですけど組み込む方向で考えてみます、ありがとうございました

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 22:01:59.99 lLLknfuG
＞握力が10以下

うそっ！華奢なんだろうなあ。
私、女だけど45あるよ。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 22:08:28.36 SO1UVzvx
>>56
女性の握力平均は大体30くらいみたいですね
華奢っていうよりは、手が異常に小さいからまともに計れてないんだと思います
測定の時はふざけてるのかと思われて何回も計りなおされてましたｗ

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 22:17:28.19 A3MddW23
>>55
ダンベル買えば筋トレの自由度が広がり効果も激増ですよ。
買った段階で質問して下さい。デッドとか別にやらなくてもいいし。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 22:40:29.19 rfaxFlUQ
・腹直筋上部・・・クランチ
・腹直筋中部・・・シットアップ
・腹直筋下部・・・ヒップレイズ
・腹斜筋、腹横筋・・・サイドベンド
が基本かなぁ。
ニートゥーチェストとか、右肘と左膝をくっつけるのは
筋力の弱い女性にも手軽に出来る。ドローインもオススメ。

シットアップで起き上がれないのなら倒れるシットアップ
すればよいよ。
膝を曲げた長座の姿勢から、背骨の1ブロック1ブロックを
ゆっくり床に置くようにやれば腰を痛めにくいよ。
1回しか出来ないのをやっても運動量が少なすぎて効果少ない。
最大筋力の
100%だと1回、75%だと10回、70%だと15回反復出来るっていう
経験則があるけど、
・100%×1回→仕事量100
・75%×10回→仕事量750
・70%×15回→仕事量1050
だから、仕事量100じゃさすがに軽すぎる。

筋力の弱い人向けの背筋ってか脊柱起立筋トレは、座位の
バックエクステンションやアームレッグクロスレイズとかかなぁ。
ググレばフォーム出てくるよ。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 03:34:36.90 N7UhIJ9j
>>59
早速やり方ぐぐってやってみました
色々ぎこちないし既に軽く筋肉痛ですけどｗ、なんとかできてることが凄く嬉しいです！

質問に答えてくれた方々ありがとうございました
おかげでモチベもあがったし地道に頑張ってみます

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 12:04:28.53 lg30slPe
あげとこう。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 20:08:08.09 AbeVrNG6
食べ物を取っておいたりするのが苦手てす。
作りおきした物にもその日のうちに手をつけてしまいます。
今までは食べる分だけを買ったりしていたのですが
このままでは自己管理できないままではないかと思い
食べ物をまとめて買うようにしてみたのですが駄目です。
皆さんはどうなさってるんでしょうか？

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 21:41:28.24 /tFmLyh3
くったらうごく
くったらくわない　　　　　　γ
　　　　　　　　　　　　　（　＾ω＾　）

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 21:46:26.61 VOTH98d5
>>62
作り置きしないで食べる分だけ作ればいい

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 21:47:43.73 UfyAkYVN
>>62
レコーディングでもしてみたら？

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 21:48:54.15 L9hNJ0aw
>>62
食べ物をまとめて買うんじゃなくて
食材をまとめて買えばいいんじゃない？
家に冷蔵庫あるでしょ

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 23:07:02.37 b70m6/gT
>>62
たとえばどんな物を作って、それ食べちゃうの？

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 23:31:13.60 ZGD9kqcG
>>62
予め食う物を計画して
記録して予定を守るようにする
予定を厳しくならないようにする為に
具体的なカロリーとか体感以外の指標を持つといい
食っちゃったから動くじゃ遅いよ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 13:34:10.19 17iF/Nq7
こっちはさっぱりだな。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 20:30:16.47 4vjAolhu
仕事のストレスでドカしてしまうので
対策があったら教えてください。
学生の時はやせていたのに社会人になってから
太り始め、一時家の事情で休職してたときはやせて
また復帰したら太りだしました。
休日はぜんぜん普通にしか食べないのに平日がすごいです。
忙しいと昼も夜も外食になるせいもありますが、平日の食事量がはんぱないです。
(運動もしてるけど追いつかない。)

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 20:45:20.81 7Dgo7MYA
>>70
自分で原因分かってるんだからそこ何とかするだけでしょ
外食控えるなり
飯以外にストレス発散の道探すなり
仕事をストレスかからないようなのにするなり

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 20:48:27.05 i+E6Huem
>>70
その書き込みからすると、ストレスになるような仕事をするのがいけない
仕事変えたらどうだ？
健康と仕事とどっちを取るんだ？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 20:57:16.33 FDK8nsuH
食べたら吐いてしまいます
風邪のせいもあるかもと思ってるんですが…
うつ病で精神科にかかってますが相談してもスルーです
ちなみに158/47です
どうしたらいいですか

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 21:23:52.38 4vjAolhu
>>71
食事に代わるストレス発散法がないから
あとは自分で節制するしかないってわかってるんだけど
うまくいかないです。
食欲抑える薬とかあればいいんですが。
>>72
多分人よりストレスためやすい性格です。
今の仕事が…というより多分どの仕事でもストレスたまると思う。
バイトみたいに短時間ならそうでもないんだけど。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 21:33:30.11 YpuePXaC
体重の理想値は身長(m)×身長(m)×22で計算するらしいけど
肩幅と手首だけはヤフっても見つからんかった。
どうやって計算するの？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 22:26:32.48 4HMFqRqc
>>75
ここに書いているの見るだけでは、何でそんなこと知りたいんだとしか思われない。

おそらく書いている情報が抜けていると予想。
肩幅と手首以外の色々な部位の数値はヤフーで出るのだけど、
と書かないと伝わらないでしょ。

もっともそれがどうだろうと、そんなのどうでもいいでしょ、としか思はないけどね。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 22:44:57.85 YpuePXaC
うん、そうだね。プロテインだね。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 01:36:34.07 8d5jE9LJ
>>74
外食だからじゃない、量食ってるから。

・ガテンじゃあるまいし、外食は量ではなく質に傾倒するべきだって意識を強く抱える。
・ファストフード系(バーガーチェーン、牛丼、ココイチとか)には意地でも行かない、選択肢がそれしかないなら飯を抜く覚悟でいろ。
・外食ベースにするなら2食が標準、3食は食うな(自炊より1食のカロリー高は回避出来ないから回数を減らす)。
・例え喫茶店の軽食でもパティスリーのケーキ一個でも1食でカウントする。

ちなみにこれが外食を基本にしている人の有るべき形と考えている。
ちなみに食生活が外食ベースの俺がやっていることだけどな。
あと運動は勿論必要だから。
薬とかに頼ったら終わり、甘えんな。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 12:28:18.12 5IIWpIQ8
>>74
ストレス対策的にも、運動をお勧めする。
自宅でできるエアロバイクとかどう？

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 15:04:29.64 974QMLre
余分な脂肪のせいで頬のたるみとかほうれい線が目立ってきたから
一昨日筋トレと有酸素運動始めたんだけど顔ってどの位から痩せはじめるの？

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 21:28:12.29 43TW01RA
>>80
そんな質問してるようじゃ、痩せるの無理じゃね?

問: 筋トレと有酸素運動をすれば必ず痩せるか?
答: NO。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 22:22:58.48 8d5jE9LJ
しっかりやった人は〇〇を何分、□□を何セットをどのくらいやったとか
具体的に数字がつく質問になる。
何となく適当に5分くらいとかちょっと真似事レベルだと
はじめたけどどう？みたいな具体性もない他人には意味不明な質問になる。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 04:29:45.36 b/Yljrg2
>>81-82
やっぱりちょっとじゃ意味ないか…ジムに通う事にします！ありがとうございました

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 10:07:35.48 /LTo7PHZ
>>83
ジムに行けば必ず痩せますか?
NO

ジムに通いトレーナーと相談するという意味ならよいけど。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 12:54:03.50 HHRL6t3c
昼食後すぐの昼寝ってやっぱ太りやすいのですかね？

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 13:00:51.66 /LTo7PHZ
>>85
枝葉末節。昼寝しようと、一日の摂取カロリーより消費カロリーが多いのなら痩せる。それだけ。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 13:09:07.54 N3FNJ9ub
手を後頭部に添えないタイプの腹筋をすると首が痛くなるんですが
首を鍛えたほうがいいですか？
それとも構わず腹筋をしていればそのうち痛くなくなるものなのでしょうか。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 13:09:13.48 bC4Z1sP8
脂肪よりも筋肉（特に尻～脚全体）を落としたい場合、食事を基礎代謝以下に減らして、筋トレとか一切せず、普通に生活してたら落ちますか!?

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 13:38:41.24 /LTo7PHZ
>>87
手を添えればいいじゃない。首を鍛えたければ御自由に。

>>88
落ちる。
ただし基礎代謝以下にする必要は無いし、
筋肉が多くて不恰好だと思っている人は、多くの場合は勘違い。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 20:37:38.42 So1NNuOg
体重は毎日計りますか？
どれくらいで計りますか？やはり毎日がいいんでしょうか

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 20:42:03.51 G8TUY/Mb
>>90
自分は毎日計ります。
朝の排泄後と夜に。
夜が重く、朝は減るのでその差なども把握出来るように。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 20:51:47.79 MX0f6hGm
>>90 私は前まで数日おきでしたが
２週間程前からオムロンの朝晩計るアプリで計り始め
体重の変化がよく分かっていいですよ。
女性の場合、生理前.中.後の変化も分かるので先月のを見れば毎月落ち込む事もなくなりますね。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 20:53:55.72 J8LbXwjX
>>90
4000人のデータから検証した、実際に痩せた人たちがやっている4つのこと : ライフハッカー［日本版］
URLﾘﾝｸ(www.lifehacker.jp)
◦90%の人は、1日約1時間の運動を定期的にしたと言っている。
◦78%の人は、朝食を毎朝食べている。
◦75%の人は、最低でも週に1回は体重を測っている。
◦62%の人は、テレビを見る時間が週に10時間未満である。

たった1つのルールを守り続けたら5ヶ月で6kg痩せました
URLﾘﾝｸ(www.ashi-tano.jp)
たった1つのルールとは「毎日体重を記録すること」です。

まあ計らない人もいますけどね。
計るならグラフにするといいですよ。

94:質問
12/11/20 22:59:04.42 iLEE9g6K
恥ずかしながら、女で154cm、体重53.5kgのチビ豚です・・・。

最近ダイエットを始めたのですが、朝を抜いた反動で夜にご飯を茶碗二杯、おでんを少々、
煎り卵（卵一個ぶん）を食べてしまいまして、自己嫌悪に陥っています。

昼も昼で、サンドイッチ二個、お雑煮（中餅一個分）を食べておりダイエット中とは思えないボリュームです。

どういう風に食生活を制限していったらいいか、ザックリでかまいませんので
どなたかご指南いただけないでしょうか？
お願いします。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 23:14:40.13 EOiI13eS
今日より明日、明日より明後日という風に減らしていくことは無理ですか？

96:94
12/11/20 23:53:24.90 iLEE9g6K
>>95
そうですよねえ・・・
取りあえず、今日より抑えることを目標に頑張ってみます。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 23:58:12.81 Di0137FW
>>87
筋肉痛などの多少の痛みなら、無理のない範囲でやる。
続けているうちに慣れてきて痛くなくなる。
腹筋もそう。
頚椎ヘルニアなどのズキっとくる痛みだったら、やったらダメ。

>>94
一食抜いたりせずに、毎食ちょっとずつ減らす。
炭水化物や脂質は全く摂らないのではなく、減らす。
砂糖で味付けしてある食べ物飲み物は、なるべく摂らない。
よく噛んで、ゆっくり食べる。
間食したくなったらお菓子などではなく、揚げたり塩をふってないナッツや、低脂肪ヨーグルトやフルーツなどを少量ずつ摂る。
週に2回くらいは、好きな物を食べ過ぎない範囲で食べる。
慣れると量が少なくても、大丈夫になる。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 00:09:07.36 zlLBLUw9
一日の総合の摂取カロリーが低くても炭水化物だらけだったらやっぱり痩せませんかね？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 00:19:20.45 za128DVU
まずはカロリーのなんたるかを知るべき

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 02:00:26.49 OKpwRblM
上半身を完全にもちあげる腹筋が出来ません。初めて気付いたのは中学の身体測定の時(今２２才)です。脚を押さえて貰っても一回がやっと。

気付いていたのにこの歳まで放置していたのですが、最近になって脚を持ち上げて臍を覗き込む腹筋を３０～５０回１日置きのペースでしています。
これって意味ありますか？毎日した方が良いですか？

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 02:18:10.81 eGFiAcrn
>>100
ずっとそのペースなら
いずれ負荷が足りなくなる
出来るなら毎日にしていけばいいし
２－３セットできるならそうしたほうが良い
どうせ10分もあれば出来るんだし

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 10:17:51.59 wWfRTeyk
>>91 >>92 >>93
基本的に毎日測ったほうがいいかもしれませんね
しかし毎日だと全然変わらないから落ち込むｗ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 11:29:39.67 pT08LJ2o
>>102
計って、機械的に記録する。
いちいち気にしない。
で、移動平均を出すか、時々、グラフを描いてみる。

体重推移の管理方法肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 12:32:06.25 xcPk2zT4
30分程度の軽い有酸素運動で脂肪を落としつつ、ウエイトトレーニングで筋肥大って可能ですか？

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 12:40:57.43 eGFiAcrn
>>104
脂肪を落としつつは難しい
多分キープが精一杯

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 12:44:37.49 xcPk2zT4
>>105
早速どうも。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 12:49:25.75 OKpwRblM
>>101
レスありがとうございます。

まだ初めて一週間くらいなので、今やってる事を毎日やって習慣化してから回数を増やしていこうと思います。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 13:49:06.16 d4Rh6TU4
自転車通勤片道約40分は、1日1時間の有酸素運動って思ってていいですか？

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 13:55:43.39 DxZkjPiM
心拍数が上がっていればいいんじゃない？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 15:09:24.47 sUfFDg89
生理一週間前から体重が増え続けて、生理開始の今日、ついに1.4キロも増えた(ドカ食い無し)。
生理の時は一時的に体重増えるっていうけど、ピルを飲んでる場合はどうなんでしょうか？
三相性ピル服用中です。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 17:00:19.76 Hl6Xhyx4
ジョッキーって45kg前後が理想体重みたいですけど、160cmある男性で45kgってかなり厳しいですね…

女性の場合もそうなんですかね？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 17:08:59.76 MT2r1LUt
はい

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 18:26:34.62 BHk7qHkS
>>110
ピルって副作用で太るとか聞いたことある

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 22:23:29.35 wWfRTeyk
>>103
早速体重グラフのサイトに登録してきました
気にしないよう頑張りますｗ

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 22:55:16.23 ztHVn10J
>>94
基礎代謝も活動消費も体重にほぼ比例してる。
だから、体重1割落としたかったら摂取カロリーも1割
落とせば、漸近線的に目標体重に近づく。
言い換えると無限時間後に目標体重に到達するw

無限時間後じゃやだなぁ、目標達成早めたいなぁ～と
思うのなら、動く、動く、動く。
動けば動くほど、目標達成日時が早まる。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 01:06:43.05 C/7TBeQF
ダイエットしてるなら基本的にマヨネーズはNGですか？
昼ご飯サラダにマヨネーズ入れたいよう
38カロリー分のマヨネーズです

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 01:19:51.33 H62at+Pl
どうしてもマヨネーズ食いたきゃ入れりゃいいじゃん。
他で調整しようって頭くらいの柔軟性は欲しいね。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 01:25:21.97 965cHBC8
>>116
別に良いじゃんそれくらい
トータルで予定に収まればよし
脂肪だって完全にカットするわけじゃないんだから

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 08:11:47.05 P2uZWxQJ
別に太っても誰も文句は言わないよ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 10:11:39.52 RlvscMod
>>113
ピルを飲んでいない人が、たくさん食えば太ります。
ピルを飲んでいる人が、たくさん食えばやはり太ります。薬は関係ないよ。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 10:58:18.00 H62at+Pl
>>120
食う食わないを無視して太るとか痩せるなんていってる
ステマというか真性キチがいるのが煙草くらいだからな。
今でも煙草スレに禁煙したら太るって必死にマルチコピペしまくってる奴いるけど。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 19:56:16.53 U0Ehdu8f
今週の月曜日の夜は42.5キロで今日測ったら45.6キロだったのですが、大体ですが火曜2000カロリー位、水曜1500カロリー位、木曜日1000カロリー位、今日1200カロリー位。
どうすれば短期間で戻りますか？週末などは実家で調整できるのですが平日は実家でなく出されたものを出された分食べなくてはならなくて。
161センチ女23歳の豚です

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 20:08:56.95 zBJ70mz9
>>122
可能なかぎり絶食して運動

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 20:10:08.01 LoRFTWmJ
>>122
短期的な体重の増加は、ほとんど水分と胃の内容物に過ぎないから、気にしないことですね。
トイレに行ってりゃ戻ります。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 20:42:31.27 Q/zEAlfV
>>122
ダウト

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 20:42:46.06 dtTFNF9E
161センチ45キロで豚だという自己認識のキチガイは絶食してﾀﾋねばいい

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:59:03.98 nFyI8JYY
完全に病気だな
こういう病気の人ってモデル体型にでもならない限り自分を豚を思い込んでしまうんだろうな

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 22:30:38.31 Q/zEAlfV
爆釣ですな

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 22:39:29.50 G6GmwtzW
その通り。
だから>>122は明日は焼肉食べ放題、明後日はケーキ食べ放題行けばいいんだよ。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 02:20:37.97 dqaM6lF7
あら、凄い叩かれようだ。
とりあえず週末は絶食に近いことして元に戻します。ありがとうございました

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 02:26:56.26 aVULA5Ku
絶食は増える方向に戻りやすくなるんだが、まあ自分の身体だご自由に。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 02:53:31.81 dtNfP79D
>>131
ネタじゃないなら思い込みが激しくて他人の意見聞くような状態じゃないからな。
欲しいのはアドバイスじゃなくて自分の考えていることと同意見だけって典型パターンだよアレは。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 03:03:45.46 aVULA5Ku
>>132
デブは自己管理出来てないってのはまあそうだけど、
度を超したガリも方向違うだけで自己管理出来てないってのに気づかないんだろうね。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 04:27:49.19 dqaM6lF7
>>132
全くネタでもなく去年からこれでも5キロは増えたから、ビックリして。今までダイエットしようと考えた事なかったのだけれど生理不順でピル始めたら着々と増えたから不安になってしまって。なんかすみませんでした。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 04:42:46.06 CtWLvksw
>>134
最後の一行での豚が余計だったな。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 05:30:38.07 3rAG68X5
その身長と体重で豚はなぁ…
本気で思ってるんなら少し摂食障害なりかけてる気がするよ
気持ちは分かるけどさ
そりゃ生理も不順になるわ

けどピルか…むくんだり脂肪つきやすくなるのはしょうがないと思う
妊娠させたって錯覚させる薬でしょ？

病院行く前に食事療法をオススメしたかったなあ
豆乳とか豆腐とか納豆とかね
取り過ぎなければピルみたいな副作用もないし
イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするから

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 09:57:08.94 QXHIyfw5
>>134
体重云々は置いといて23歳で生理不順は心配だね
あんま絶食とか極端なことやってると不妊症になりかねないよ
まあ子供生むつもりがないなら余計なお世話だけど…

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 10:08:16.82 zZ8pidDh
美脚タレントって、脚をスラッとさせるために脚の筋肉を切ってるって本当?

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 10:49:23.40 GXISGqSm
ウォーキングはかなり太ってないと無意味って本当なんでしょうか？
それに最低２万歩じゃなきゃ無駄だとウォーキングスレに書いてあって不安になりました…回答よろしくお願いします。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 11:21:11.12 fJxIA5T+
>>139
太ってないとってのはガセだな。
歩数は今の歩数をチェックして、それより増えてればそれなりの効果はある。
４０００歩→５０００歩でも。
つーか、２ｃｈの書き込みで不安になるとかだったら見ない方が吉。
世の中には極端なこと言う人も多いんだよ。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 11:32:54.05 dqaM6lF7
>>135
そうですね、以後気をつけます！
>>136
>>137
かれこれ高校から不順でピル飲んだり辞めたりだったけど去年半年以上来なくてピル続けた方が安定していたけど、いきなり浮腫みとかも出たりで。辞めたいけど無月経はもう散々で。不妊症もちゃんと考えて生活改めないとだめだと気づきましたよ！
これからもう一度ちゃんと食生活、私生活考え治してみます。ありがとうございました

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 12:23:35.79 TZrlUfp9
すみません。下らないって言うかもしかしたら板違いかもし(ry

教えてください。
よく、膝の裏とか鎖骨らへんとか足のつけねとかがリンパのゴミ箱と言われているらしいですが、例えば鎖骨がリンパのゴミ箱だとしたらそこからどうやって排出されるんですか？？
どういう理屈なのかよくわかりませんおしえてくだしあ

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 13:11:04.09 fJxIA5T+
>>142
「ゴミ箱」という言い方がわかりにくいですよね。
「鎖骨上窩リンパ節」へ行ったリンパ液は「鎖骨下静脈」で静脈血と合流します。
わかりやすいとこ見つからなかったのでこれで。
北欧式リンパドレナージュの竹内恵美さんが教える「リンパの仕組み」特集 - セラピスト誌のオフィシャルサイト　セラピーライフ～セラピーのある生活～
URLﾘﾝｸ(www.therapylife.jp)

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 14:59:21.54 Eoc9vp28
ビチクって誰ですか？

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 15:09:48.09 6HlO8SOc
質問させてください。
ケーキ食べ放題に行くのが大好きなんですが、
この前食べる前に初めてガルシニアを飲んだら、全然満腹感がなく食べ続けてしまいました。
ガルシニアは血糖値の上昇を抑制する作用があるから
食べ放題などの場合は逆効果になってしまうのでしょうか？

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 17:18:14.99 b0FcIBlq
>>145
そうかもしれませんね。
しかし根本の問題は「ケーキ食べ放題に行く」ってことかもしれません。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 17:19:08.96 b0FcIBlq
>>144
専スレありますので、そちらでどうぞ。

【一日一食】ビチク52歳爺のスレ【チラシのポーズ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 21:11:22.51 CdP23BuY
>>140
2chってよりも、ヤフーとか小町辺りにありそうな感じだなｗ
2chなら速攻ツッコミはいるレベルだろう、このスレしかりで。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:24:32.64 dtNfP79D
>>146
まあケーキ食べ放題に行くこと自体を本懐として、他を犠牲にしても調整してるというなら
ストレスの問題もあるし別に良いんじゃないかなーとは思うよ。
まあケーキ食べ放題となるとその反動に相当する調整分って結構でかいけどね。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:29:18.99 dtNfP79D
>>134
一応言っておくと>>130みたいな極端思考は自己破滅型。
一時的に餓鬼(まんま地獄の鬼的な意味の)みたいな痩せを望むなら止めないけど、
このスレの主旨はそもそも永続的や健康的な痩せ型って部分が大きく含まれるからなぁ。

根本意識から改めないと結局ドツボに嵌まるのは自分自身だけどね。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 01:02:31.68 1nt29yTr
二の腕を正面から見た時に脂肪で肩から肘へ大きく膨らんでいます。
この脂肪を取りたい場合、腕立て伏せは効果がありますか？

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 09:43:57.37 Y/sqMXpd
効かないよ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 12:44:00.28 XO2Iaj+R
>>146 >>149
すみません、食べ放題の前に飲んだのは「ガルシニア」ではなく「ギムネマ」の間違いでした
どちらにしても、血糖値の上昇を抑える作用があり食べ放題に限っては
「満腹を感じにくくなる為いつまでも食べ続けてしまう」
という意味で逆効果だと思いました

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 17:26:45.20 1nt29yTr
>>152

効かないんですね…。

では、どんなトレーニングが効きますか？
他は引き締まってきたのに、二の腕だけがちっとも引き締まりません。
昨日の夜計ったら２６ｃｍありました。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 17:33:36.65 fmimMyAz
>>154
ダンベル

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 17:39:15.61 KUeLXvEJ
>>154
チューブトレ

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 18:10:04.03 h6tXFBHy
>>154
後ろに手を真っ直ぐ伸ばす動作を何回かきつめに繰り返してみて
二の腕引き締まるよ

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 18:58:13.41 YIo5n2Xj
>>150
ありがとうございます。言われた日から食生活も改めてちゃんと食べつつ軽い運動してたら戻りつつあるので、これからは体重よりまず健康を考えます！

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 19:02:17.39 HQhXIOKl
>>154
狙った部位の脂肪を落とすという意味での部分痩せは原則として不可能です。
地道に体重を減らす事によって全身的に脂肪を落とす過程で目的の部位の脂肪も落ちるというのが基本。
ただその際に筋肉も減るので引き締めたいのなら筋トレ、特に細くなりすぎては困る部位の筋トレをしっかりやった方がいいです。
誤解している人が多いんだけど、ダイエットのための筋トレってラフに言うと細くなりすぎると困る部位をしっかりやるのが正しい。
たとえば下半身の太さが気になる人なら上半身の筋トレをしっかりやるって事ね。
逆の人が少なくないので要注意です。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 22:48:54.86 clnob0bk
以前質問させていただいた者です。９月頃に質問させていただいてからジムのスタッフをつけて本格的に筋トレにシフトしました。

今年３月から本格的にダイエット開始。２６歳男です。
３月　体重９８ｋｇ　ウエスト９８ｃｍ　体脂肪率３４．０％　水分率４８．９％
９月　体重７１．４ｋｇ　ウエスト８１ｃｍ　体脂肪率２０．４％　水分率５８．２％
１１月　体重６６．８ｋｇ　ウエスト７８ｃｍ　体脂肪率１５．５％　水分率６１．８％

ダイエット開始時どころか一生考えられなかった腹筋を割るという夢が見えてきた気がします。今年の夏までに本気で体脂肪１０％割る気でいます。
質問でもなんでもないのですが、回答をいただいた皆様ありがとうございました。報告スレではありませんがこの場で報告させていただきます。

161:>>160
12/11/25 22:49:28.43 clnob0bk
今年じゃねぇ来年だorz

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 23:04:12.09 d6KVEx2C
糖質制限が良いと聞いたが、糖質が無いと脂肪が消費されないとか
一体どうすれば・・・もうわけがワカランです。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 23:57:21.69 UOnKI/44
やっと維持期になりました
食事制限してたのでもちろんこれからもカロリー気にしながらですよね？
難しい
食べたい物がいっぱいだけど即リバウンドですよね？

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