【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart134

【初心者】ダイエット ..

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 20:37:16.30 KzpAXu/m
>>733
返答ありがとうございます。
筋トレ量は上がっているので、筋力は付いていると思います。
実際ウエストは細くなったままなので、筋肉量は上がったと思ってます。
はやり原因は食事しか無いですね。量より質を見直して取り組んでみます。
>>731さんもありがとうございました。

>>734
「そう言われるとおもいました」が上から目線なのかどうか分かりませんが、
不快にさせて申し訳ございませんでした。

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:20:37.23 9zBnoHMW
>>723
高校生の時の172-55で腹が出ていたのなら多分当時より筋量が少ない今ならもう一段減量しないとすっきりしないかもね。
とは言えそれじゃガリガリなので見た目（主観の問題だけど）は改善しないかもしれない。
とは言え太っているよりたとえガリガリでも痩せている方が好ましいっていうのが今の風潮なので気にしなくてもいいかもね。
個人的にはきちんと身体を作った方がいいと思いますが、それは各人の自由だw

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:26:37.95 K4gZ17nI
ダイエットなんてするから失敗するんだよ
痩せる事を意識せずに日頃から身体にいい食事と適度な運動をするだけでいいんだ

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:26:53.44 SQJ4gsDg
>735
ありがとうございます。
ジムトレーナーからは、これ以上痩せなくてもいいよーと言われてしまい
筋トレのメニューももらっているんです。
腕とか背中とかは自分の好きな、細すぎずうっすら筋肉が見える程度の
脂肪のつき具合になってきたんですが
やはり下半身はなかなか結果が出てこなくて…。
痩せにくい年齢にもなってきていますがあせらず気長に筋トレと有酸素を続けてみます。

食事は家族との兼ね合いもあるのであんまり厳密にはできないのですが
栄養についてはマルチミネラルのみ併用しています。

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:27:33.88 9zBnoHMW
>>730
体重の増減はカロリー収支で概ね決まると思ってください。
体重が変わらないのならカロリー収支がバランスしているって事。
少なくとも見た目の変化は望めない。
体脂肪率は全くあてにならないので無視するとしても今の身長体重で言えばよほど筋量多くない限りは世間一般の評価は
「小太り」です。
細く見えるためには60kg切る位まで減量しなくちゃ厳しいと思う。
より一層の食事制限と有酸素が必要でしょう。

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:32:00.82 iET+W0Wx
【年齢】22歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】44kg
【体脂肪率】２２%くらいです
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝　小松菜チャーハン２杯
昼　小松菜チャーハン１杯
夜　大根と豚肉の煮物、白米
【ダイエット開始時・内容】６０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】五年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
彼氏ができて、39キロから44キロまで増えてしまいました。
157㎝ならば、どれくらいが痩せているうちに入るんでしょうか。
今の自分ではデブすぎて彼氏に会うのも億劫になってしまいます。
同じ身長で、同じ体重の子はものすごく痩せているのに、
私は39キロになってもデブでした。

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:34:28.80 9zBnoHMW
>>728
ややこしい事は考えなくていいです。
脂肪を落としたいならとにかく体重を減らす事。
それだけ。
その際になるべく貧弱になりたくない部位があるのなら、そこを必至で筋トレする。
筋肉の下支えがなくなると見た目貧弱になるからね。
中高年になると筋量が落ちてるのでより繊細で合理的な方法が必要だよ。
その手段としてのウエイトトレーニングは必須なんだけど、この板だとやる人少ないよねw

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:35:41.06 yxsn/oiA
>>730
食事は、PFC＝2弱：2強：6（カロリー比）
運動は、ジョギングの際、ちょっとダッシュを入れてみる。
10秒ほど9割ほどの力で走り、50秒ジョグ、これを10本
繰り返すって感じで。
筋トレは軽いのじゃなく可変式ダンベルつかってゴッツイの。

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:56:16.86 6+OIKLeJ
>>737
不快云々はどうでもいいのよ。
臥せられた情報は他人は知り得ないから推敲するしかなくなる、
だから言われそうなことは予め書いておくと無駄がないよねって話。
別にスレで推理クイズやってる訳じゃないからな。

愛妻弁当もコストはともかく、栄養やカロリー面ではピンキリだから一概には推理できなかったりする。

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 22:01:51.54 SQJ4gsDg
>743
ウエイトトレーニングは大好きなので、
時間がある限りかならずマシンで
腹筋・腹斜筋・背筋・大臀筋・大腿四頭筋あたりのトレーニングはやってます。
負荷はＭＡＸ10回レベルから1つ（-2.5）減らした程度で15回を3セット。
（トレーナーと相談しています）

ただ体重（脂肪）を減らすには有酸素運動が足りてないのかもしれませんね
もうちょっと脂肪を減らせるようがんばってみます。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 22:26:47.72 G6GmwtzW
>>746
相談できるトレーナーがいるなら有酸素に関しても相談するといいかと。
有酸素運動の加減具合とかもわかるし。

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 22:32:31.72 9zBnoHMW
>>746
>腹筋・腹斜筋・背筋・大臀筋・大腿四頭筋あたりのトレーニングはやってます。
ウエイトトレーニングをする環境があるんですね。
それなら話が早い。
とりあえず今のメニューは恐らく全然ダメなのでゼロから見直そう。
マシンならチェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレスをメイン種目で組み直しましょう。
15回3セットも悪くは無いんだけど難易度が高すぎるのでもう少し重い負荷で回数減らした方がいいよ。
それとダイエットが主目的なら有酸素を重視すべきなので筋トレは可能であればマシンよりフリーウエイトのほうが有利。
個人的には女性ならベンチとスクワットとプルダウンだけやっていればいいと思うけど、まあそこは人それぞれだ。

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 02:51:21.64 VIEkg1HA
筋肉を増やして体脂肪を落としたい場合、以下の方法では効率は同じ？

・2000kcalとって　500kcalの有酸素＋筋トレ
・1500kcalとって筋トレ

前者のほうが筋肉はつくんだろうか

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 03:11:30.77 aVULA5Ku
>>749
効率的にはほぼ一緒。
筋力というか筋肉量的には後者かも？

ただ健康的には圧倒的に前者。
有酸素での(筋)持久力や心肺能力もそうだけど、
500kカロリー余分に食べられるとしたら、それだけ栄養バランスもとりやすくなるからね。
ダイエットは必須栄養素が付属しがちになるから。

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 12:28:34.02 GauaBZl3
>>749
そもそも「筋肉を増やして体脂肪を落とす」というのが困難。
できないと思っておいた方がいい。

なので正解は、

筋肉と体脂肪を増やすため、4000kcalをとって筋トレ
筋肉の落ちを最小限にしつつ体脂肪を落とすため、2000kcalとって筋トレと有酸素

こんな感じを数ヶ月周期で繰返す。

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 17:15:42.78 4xa2kQBK
既に体脂肪がたっぷりある状態でもさらに体脂肪増やしながら筋肉を増やす作業が必要というのが、解せない
食う量増やす代わりに今ある体脂肪でカロリーなんとか辻褄あわせて欲しいというのが、デブが思い描く理想

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:11:15.94 QR+CXlQ2
筋肉を落とさずに、体脂肪を落とすならそこまで難しく考えなくてもいい
そもそも筋肉を増やすということが難しいだけ

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:31:50.25 pHHWGBf/
>>741
結局、運動によって使ってるカロリーを摂取カロリーが上回ってる。
これに尽きるんですよね。目標をもっと高く持って取り組んでみます。
>>744
なるほど。筋トレをもっと頑張ってみます。自分としては、まず痩せてから
筋トレを本格的にやるつもりでした。そうではなく、筋トレと有酸素運動を
もっと高次元で平行してやってみます。ジョグトレも参考にさせて貰います。
>>745
いや失礼。確かに仰る通りです。私の拙い質問に対して真剣に答えてくれたのに
無愛想な返答申し訳なかった。とにかく摂取カロリーを見直してみます。

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:42:26.93 gQft4Ne1
１日に1500カロリー取るとして、お菓子とかパンとかコンビニ弁当などを好きなものを取るのと、
間食せず野菜や炭水化物をきちんと取るのは、
同じカロリーでも何がどう違うんですか？

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:48:19.26 GauaBZl3
>>755
栄養という観点は無いのか?

必要な栄養が揃うのなら「お菓子とかパンとかコンビニ弁当」でいいよ。

しかし「間食せず野菜や炭水化物をきちんと取る」と書いてるけど、
蛋白質は何処行った?

太ってる人は大抵、炭水化物と脂肪が過多。場合によっては蛋白質足りなかったりする。

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:56:18.51 89FnTU25
時々驚く程栄養の事知らない人って居るよね
小学校の家庭科でやるだろっていう事すら知らない

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:05:03.49 gQft4Ne1
>>756 >>757
結局消費カロリーが勝てばいいのかなと思ってましたｗ
ありがとうございます

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:11:41.19 QXHIyfw5
たぶん758は外国人というオチなんだよ

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:18:32.55 dtNfP79D
>>758
菓子オンリーでも2-3日ならそれでも頑張れるだろうけど、
1週間2週間もっといえば数ヶ月やったら早かれ遅かれ体調に異変きたすわな。

あと満腹感とかそういう原始的な部分では菓子じゃ満たされにくいから、
量を食う傾向になる＝デブまっしぐらってパターンに陥ってる人が結構いるわけだ。
菓子パンとか1個も食べれば粗食レベルなら軽く1食分超えたりするケースも多い。
ポテチとか菓子類もそうだしね。
コンビニ弁当や冷凍食品とかは正直ピンキリ、まあ例えば無駄にボリューム系とかじゃない
弁当1個だけで1食として他は食べないってできるならとりあえず問題ないだろうとは思うけどって位。

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:26:44.73 gQft4Ne1
>>760
詳しくありがとうございます
お菓子だとすぐ空腹になっちゃうんですね
結局はバランスですかね

あと外国人じゃないですｗ

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 02:18:37.90 ZNgzLWxV
>>761
日本語通じてないってイヤミなんだろ…

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 18:05:50.19 vhT6lHC+
よく本なんかでカロリー表示ってあるけど
食べたらそのカロリーそのままを体が吸収する事になるの？

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 18:39:16.15 /jetYd8t
>>763
違う。当然排泄されるものもある。不謹慎だが地震で言えば食物のカロリーはマグニチュード。
吸収する熱量は震度。

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 18:41:56.11 vhT6lHC+
>>764
本来のカロリーから体のコンディションにあった分だけ吸収するって事でおｋ？

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 18:48:50.04 /jetYd8t
>>765
コンディションよりも身体に吸収しやすい、し辛いはある。豆類なんてそのまま食べたら消化が少なく
排泄されたりするだろ？元々のカロリーから考えれば吸収される熱量は少ない比率が大きいでしょ。
そう言う意味ね。

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 18:56:20.06 Iz2LKsOO
>>766
吸収率を加味した表示だからほぼ100%だよ。

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 19:01:50.92 /jetYd8t
>>767
例えば茹でて裏ごししたものと、そのまま（例えば）食べたものが同じはずは無いですよね？その場合は
単独の素材だけという条件に違いは無いがどうなります？

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 19:31:16.23 2HgNOlrh
>>763
表示は吸収率込みの数字なんだけどね。

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 19:48:47.95 XRXHGCDr
残念ながらカロリーの取りこぼしは無いですよ
腸内の表面積はテニスコートくらいあるんだから

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 22:12:10.83 bb7Dx4Pl
今後の余生に関わるので真剣です。よろしくお願いいたします。

【年齢】44歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 22.3%
【職業・仕事内容・部活等】9時半～5時まで事務仕事。週2で2時間テニス
【食事内容・摂取カロリー】油っぽいものやジャンクフード嫌い(ジュースの類も)。
ケーキ等は2週間に1度位。肉・魚バランス良く。キノコ・豆腐は毎晩食べてるかも。
ご飯は普通にお茶碗1杯。 10歳の娘と同じ位の量。アルコールは毎晩グラス2杯のワイン。
【ダイエット開始時・内容】 50Kg
【ダイエットはいつから始めた？】これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
どうも更年期に入ったようです。8月に立ち仕事から事務仕事に変わったのですが
ちょうど更年期入口と重なったようで転げ落ちるように体重が増加して行っています。
8月の時点では48～48.5キロ、それが50キロなら誤差の範囲、という方もいるかもしれませんが、
3年程8月時点の体重だったので自分的には明らかに誤差を超えていると思うし
所謂「中年太り」の一歩、これから益々増えていくのではないかと危惧しています。

質問１：↑に書いた通り元々粗食系なので食事制限をした所で果たして効果があるか、
質問２：週２位のジョギングでも効果はあるか(平日は筋トレ、有酸素を週末に)

最終的には「痩せたい」というより「太りたくない」が目的です。
アドバイス頂ければ幸いです。よろしくお願いいたします。

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 22:40:05.65 1scZ71gC
>>771
一度更年期とかは抜いて、現在の摂取カロリーと消費カロリーを細かく計算してみてください。
普通にとかバランス良くとか、さらには娘のことなどまったくわかりません。
女性/44歳/48ｋｇの立ち仕事を8時間と事務仕事8時間の消費カロリー差を日数でかけると
丁度体重増加分くらいの数字が出てきてます。

というか、更年期障害はダイエットと真逆なことするときもあるので
そっち関連の専門すれやサイト参考がいいと思います。
ここは、特定の症状がある方の質問にはあてはまりにくいと思います。

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 22:44:07.00 bbS2inPF
>>771
心療内科へどうそ。

774: 忍法帖【Lv=5,xxxP】(1+0：8)
12/11/25 22:44:11.75 tT8SpxY+
test

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 22:46:48.50 fmimMyAz
>>771
更年期の症状あるんでしょうか？
一度更年期の検査をしてみたらどうですか？

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 23:44:13.17 UdQHtDwk
>>771
女性の閉経の平均は52歳です。一般論ですが更年期には早すぎます。単なる中年太りと思って
下さい。太るのは総摂取カロリーが総消費カロリーを超えたという単純な理由です。女性は驚くほど
消費カロリーが少ない人が多いです。まずワイン毎晩二杯が多すぎます。醸造酒は太りますよ。

一日の全食事をレコーディングしてみて下さい。そこからです。

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 23:46:41.82 UdQHtDwk
追補

> 8月に立ち仕事から事務仕事に変わった
↑
どう考えても太った原因はこれでしょ？食事の内容が変わらず運動量が減った分太ったという
単純な理由だと思います。無理矢理更年期に結びつけるのは危険です。

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 05:58:58.22 ZWgdMwZw
なんか精神科で問診してるようなやりとりが多いなｗ

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 09:19:09.43 6vXzy7gx
>>771
効果無いよ

って書かれたら、運動しないわけ? 違うでしょ。
取敢えず運動始めてどうなるか試しなさいよ。

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 15:35:23.23 mLo7P+CX
>>771
効果があるかはやってみないとわかりません
ある人はありますし、ない人はありませんし

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 15:56:49.34 4f0JMNKS
>>768
君には胃袋ってものがないの？

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 16:31:35.62 j/StEdkk
>>768
ほぼ同じです
ラードが胃酸でも溶けない強固な食物繊維に包まれてるとかそういうんじゃなければ
差があるのは吸収速度でしょうね

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 16:54:01.03 S3pXdATT
>>778
痩せなくて病んでる人多いからな。
まあ、テンプレに「精神薬とか特殊薬飲んで治療中の人はまず治してから質問してくれ」みたいな項目を
そろそろ追加してくれみたいな…

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 17:40:32.01 j/StEdkk
治療中ならマシだろ、自覚なくやってくるのが厄介

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 19:12:05.31 FxXoV3AQ
「消化吸収率」でググルと色々出てくる。
食材によっても調理法によっても違うし、体質体調にも左右される。

若いデブは、男性は内臓脂肪が多いリンゴ体型が多く、
女性は内臓脂肪は少ないが下半身の皮下脂肪が多い洋ナシ体型が多い。
若い女性は、妊娠時の胎児スペースを確保するために内臓脂肪が付きにくい。
中年になると筋量が減って基礎代謝が減り、でも食習慣は変わらずで中年太り。
さらに女性は閉経するとオッサン化し、内臓脂肪タップリのメタボになる。
だから年寄りのデブは、男女とも脚が腹が出てるタイプが多い。

だから年とるにしたがって、
摂取＝消費のカロリーコントロールをしっかりやる。
内臓脂肪が付かないように4METs以上の有酸素運動を習慣化する。
ウェイトトレをしっかりやり筋量の維持増加に務める。
それにより基礎代謝を保ち、弱体化する足腰の筋量を保持する。

つまり、若いのも更年期も、やる事は同じ。
まぁ年寄り下半身の筋トレへの注力がより重要かな。

786:訂正
12/11/26 19:20:41.62 FxXoV3AQ
だから年寄りのデブは、男女とも脚が【細く】腹が出てる【リンゴ】タイプが多い。

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 19:27:51.91 j/StEdkk
デブなのに太ももが細い人を見ると、「あぁ、この人そろそろ死ぬんだろうな」と思う

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 20:47:49.97 7P8XfZAP
>>787　なるほど、白人はみんなソロソロなんですね。

789:771
12/11/26 21:28:14.14 Zv+uZqoH
皆様カウンセリングありがとうございましたｗ
更年期は病院に行って(生理が半年無し＋ホットフラッシュ有)、血液検査で
数値はギリだけど更年期入口、と言われました。確かに早いかもしれません。
いずれにせよ中年太りですね。このままでは増加の一途になると思うので
言い訳考えずやれる事やってみます。ありがとうございました。

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 00:19:50.93 9HyPe7KA
消費カロリー＞摂取カロリーならお菓子やアイス食べてもいいですよね？

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 00:23:03.62 hP/rvH3o
いいよ　食いすぎるなよ

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 00:48:37.22 JNfYOG7y
>>790
まあ好きに食べればいい。
ただ、総摂取エネルギーの１割以内にしとかないと色々不足するよ。
とりあえず３日間くらいで計算してもOKだけど。

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 01:06:04.58 bwZKqhJN
サウナは、汗をかいて水分を排出してるだけで、脂肪を燃焼しているわけではないから痩せない、というのが定説ですが、毎日のようにサウナに入っていたら明らかに痩せてきました。
水分は十分に摂取していますし、他に痩せるような心当たりもありません。

なせでしょうか？

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 01:14:37.25 JNfYOG7y
>>793
要するに摂取、消費エネルギー量。その他をしっかり把握してないだけじゃないの？
水分は十分に摂取すればその分抜けやすくなるしねえ。

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 01:14:59.32 xBDr2GsY
>>793
病気です。

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 01:36:28.86 R5CShxEK
>>793
いや、俺も毎日漫画読んでたら、痩せてきたんだけど、何故だと思う?

貴方の質問はこれと全く同じだよ。

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 01:46:28.15 9HyPe7KA
>>791 >>792
ありがとうございます
カロリー１割だとあんまり食べられないけど
三日に１回と考えると好きなものを食べられそうですね

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 03:12:12.12 mJYxhk/a
>>793
夏バテだろ。暑くて痩せるのなら熱帯地方にデブはおらんわな。

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 04:23:32.55 ShoeLh56
>>793
サウナで体温が上昇すれば
代謝も亢進するからただ座っているよりは
カロリーの消費が多くなる
しかしその効果は1時間入っても170kcal程度

減量の効果を出すには
かなり効率悪いよ
だから皆サウナは無意味って言ってる
他の要因を探したほうが良い

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 10:28:48.40 wKIPPbRu
29歳女148cm、夏からウォーキングとジョギングで65→56まで落としました。
北国のため夜は道が凍結してしまい、外での運動は断念し、食事制限と筋トレ、家の中でのその場ジョギングで減量を続けていますが、
体重が減らなくなってきました。
筋トレしているからかお腹のぷよぷよはとれてきた気がします。
年内にあと３kgは減らしたいのですが、家の中でのちょっとした運動では効果がないのでしょうか。
筋トレはクランチ100回と、30分くらいダンベルや下腹をあげるストレッチなど色々なものを少しずつやってます。

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 10:34:02.48 XyrfOKYl
100回できるクランチだって

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 11:15:39.39 ClMnEPqW
>>800
家の中だろうが外だろうが、ちょっとした運動ならちょっとした効果しかないだろうね。
室内でもできる運動はいくらでもあるから、その場ジョギングとかじゃなくて、もっと強度の高い
運動をしてみては。
踏み台昇降とか、ビリーとか、カーヴィーダンスとか。
道具を揃えられるならエアロバイクとかステッパーとか。
家の中での運動が無理なら、スポーツジムに行くことを検討してみるとか。

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 11:26:34.83 QhZXN3Ok
>>801
100回クランチいいじゃん、有酸素運動として

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 12:12:00.07 wKIPPbRu
>>802
確かに、ちょっとした運動からはちょっとした効果しか望めないですね。なんか勘違いしてました。
お金をかけたくないので…好きな曲をかけて踊り狂うってのは有酸素運動に入りますか？
カーヴィーとかきちんとしたやり方があるものをやった方が効果ありますか？

クランチは20回くらいずつ休み休みやってます。

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 12:25:50.39 obyeWt58
>>804
キチガイダンスでやせようのスレがあるくらいだから
普通に踊り狂うのは有酸素運動としてはいいんじゃないの
ストレスも解消できて一石二鳥

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 12:26:34.73 cJl/UrAr
>>804
恐るべきことに、専用スレがある。

好きな音楽かけてキチガイダンスを踊ってﾀﾞｲｴｯﾄ3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 12:39:24.35 1GcX9Wrr
>>800
毎年冬場はジョギング等出来なくなるのであれば思い切ってエアロバイク買うのも一法。
自宅屋内での有酸素ならエアロバイクが最強だから。
筋トレは痩せるための運動じゃないんだけど、もしやるのなら基本的には適切な負荷を使ったウエイトトレが必要ですね。
>>803
何でクランチ100回が有酸素になるんだよw

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 12:52:58.42 wdpmYjSX
どんな運動でも動けばカロリー消費する
悩むな動け

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 12:52:58.21 ClMnEPqW
>>804
キチガイダンスも効果あるけど、自己流だとどうしても激しく動かす部分と動かさない部分が出てくる。
カーヴィーとかビリーの場合、まんべんなく全身を使うように考えられてる。

まぁどっちかに決める必要はないんじゃないかな。
気分によってキチガイダンスしたり、お気に入りアーティストのダンスをコピーしたり、カーヴィーや
ビリーやったり。
まだみれるか分からないけどYouTubeでビリーとかカーヴィーもみれると思うから、とりあえずいろいろ
やってみながら考えればいいと思う。

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 13:01:24.00 ClMnEPqW
>>807
>何でクランチ100回が有酸素になるんだよw

筋トレで必要なのは回数じゃなくて負荷だから、じゃないかな。
低負荷の運動を何回繰り返しても、それは筋トレの効果は薄い。
100回もできるような低負荷じゃほとんど筋トレの効果はないでしょ。

ジョギングするときは体重分を毎回持ち上げてるわけで、体重50Kgの
人なら一歩ごとに50Kgの負荷をかけて運動してるわけだけど、それを
足の筋トレとはいわないでしょ？
それと同じ。

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 13:03:54.55 CBAO8vo8
XBOX キネクトヽ(´o｀；

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 13:16:34.36 ktxlaUVw
>>810
関係性は近いし兼ねるケースもあるが基本筋トレ≠有酸素だろ。

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 13:48:00.25 1GcX9Wrr
>>810
>100回もできるような低負荷じゃほとんど筋トレの効果はないでしょ。
そんな事無いですよw

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 14:03:49.25 ayC0WLWD
20回を休み休みって書いてるし、20回限界×5ならそれなりの負荷じゃないかな

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 14:06:36.68 ShoeLh56
筋トレの効果って言うか
筋肥大の効果って言ったほうが正確

筋持久力をつけるためのトレーニングだって
筋トレって言っていいだろ

有酸素運動がダイエットに推奨されているのも
単に長時間運動できて
結果的に消費カロリーが多くなりやすいからだろ

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 14:13:14.80 Ka9nT53/
あと昔は運動開始ｎ分は脂肪は消費されないとか言われてたのもあるんじゃねーの

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 20:13:07.86 wKIPPbRu
>>800です。
皆様ご意見、ご回答ありがとうございました。
先述のとおりお金をなるべくかけたくないし転勤族なので…エアロバイクやステッパーは断念します。
キチガイダンスをたくさんやって、負荷の高い筋トレをしてみます。

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 20:43:28.36 iytO99iO
胸の脂肪だけとれて腹だけとれない
よけい腹の出っ張りが目立つ

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 20:52:48.45 o94qKu9l
>>818
そうですか
それは大変ですね

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 21:11:12.32 upt7gqNI
>>817　踏み台昇降がいいらしいよ。毎日1時間やってみたら。

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 21:16:25.48 1roPjHsv
毎日運動するようになったんですが
残業多くてあまり時間とれません
ジムは遠いので公民館を利用していますが
1日1000～1500Kcal消費って少ないですか?
都合30分～1時間しかできなくて
ウォーキングマシンとかがメインで疲れたらスクワットやダンベル担いでるんですけど

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 21:46:49.03 iytO99iO
>>819

うるせえ

脚や手ばっかやせて
腹だけ飢餓みたいに
出っ張ってる

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 21:51:39.08 hP/rvH3o
>>822
ほんまですか？

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 22:30:16.96 Rbxnapww
>>822
女でその体系だったら大変ですね

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 23:09:32.68 jHHTGS1B
筋肉つけて成仏しろ

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 01:09:12.15 nFpMgokx
筋トレ始めたいんだけど、腕立てふせも腹筋も１回も出来ない有り様だから、何から始めたら良いのか見当がつかない…。

アドバイスお願いします。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 01:26:55.23 2J9P0/dp
>>826
とりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセット購入だ。
あなたが若い男性なら真面目にトレして半年あれば腕立て100回出来る人を追い越せると思うよ。

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 07:54:25.05 3OGHmeUw
>826
スクワットからどうぞ。

腹筋もひざを立てて寝た状態から
ひざの角度を変えずに足を胸のほうまで引き寄せるとか
足を伸ばして45度くらいの角度で持ち上げて
自分の名前をつま先で書くとかでも腹筋は使います

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 10:36:57.00 aNN7JWI4
>>826
腕立ては膝を付くとか、机など高い所に手を付くとかで
腕・胸にかかる体重を減らすのはどうだろう。
壁（ほぼ立ったまま）→机→イス→床みたいな感じで進化できるかも。
あと手を開く幅で、負荷のかかる筋肉変わってくるからその辺は調べて。
腹筋は上体起こせなくても、とりあえずへそを見るような感じで
頭を上げるとか。

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 11:05:12.89 vZcmANlK
>826
さすがに女性じゃね？
負荷の低いトレーニングもあるので調べるのがいいかも

膝つき腕立て伏せ、ナナメ懸垂、クランチとかかな？

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 11:21:07.48 DDkxp5RR
胸：ヒザ立て腕立て伏せ。
脚ケツ：スクワット
背：アームレッグクロスレイズ
腹：クランチ、ニートゥーチェスト

やり方はググれば色々出てくる。

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 11:38:59.52 w5v38Io4
>>826
『スロトレ【完全版】DVDレッスンつき』を買って、EASY LEVELからやってみたら？
女性向けだし、元ボディービル日本チャンピオンで東大大学院の運動生理学の教授が書いてるから、いい加減な内容ではないよ。
よく分からないのに自己流でやるのは、かえって腰や関節を痛めたりするからやめた方がいいと思う。

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 12:29:44.76 CvoxNc7D
運動経験ないと、筋肉痛なのか筋を痛めてるかの判断とかできないからねぇ。
まずは様子見しながらやるしか

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 13:19:42.11 2J9P0/dp
自重のトレももちろん効果はあるんだけど、負荷の設定が難しいので効率が悪いよ。
特に体力の無い人、運動神経が良くない人、女性やお年寄りといった筋トレの効果が出にくい人にはちょっと厳しい。
特に自重のスロトレは難易度が高すぎるので、効果を望む人には不向きです。
自重のスロトレの利点は「道具が不要｣「怪我のリスクが少ない」事だけ。
石井先生も「トレーニングのようなものをしても効果のようなものが得られるだけ」と言ってるし。
やるなら「ようなもの」ではなくきちんとしたトレーニングをした方がいいよ。

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 13:46:16.57 nFpMgokx
みんな、アドバイスありがとう！

ちなみに、恥ずかしながら女性ではなく男だよ。
しかも30代のおっさん。

運動経験は有酸素のジョギングくらいで、筋肉がほとんどない身体なんだわ。

とりあえず、みんなが教えてくれた膝つけ腕立てふせ今やってみたら、これでも十分キツい(笑)

1年後とかに、良い体になれるイメージがまったく湧かないんだが、取りあえずやり始めるしかないよな。

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 14:53:45.07 XtTxqZNV
>>835
ウ板にもマルチしてたでしょ。

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 18:46:53.54 T2ZX5fMZ
実際どれくらいから体重減ってきますか？
１ヶ月？半年？

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 18:55:09.61 EUxdMe8l
>>837
当人の状況とやり方次第。

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 19:21:43.89 EpIbR4LD
>>837
太ってる人なら、一日、二日で体重は減るでしょ。
減るのは胃の内容物だけど。

真面目にダイエットに取り組めば毎月5%ずつ痩せることは難しくない。
標準体重より重い人に限りるけど。

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 19:59:02.19 eGla5Sgb
自分の場合、1㎏ぐらいどーんと落ちて、1か月ぐらい横ばい、そして1㎏どーんと落ちる。
以下ループで10㎏落ちて、ダイエットやめ。太らないようにしてる。

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 20:13:43.88 +C7jCrYW
>>837
ハリウッドだかヒルズだかそういう短期減量系はほぼ食べないことで排泄待ちしてその分減るけどそれは事実上ノーカウントなのはわかると思う

きちんと生活改善できているなら始めた日から減り始めている　その累積に過ぎない

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 20:24:22.42 B0l5MrVA
>>838 >>839 >>840 >>841
やっぱりちょっとずつですよね
155の56キロですが毎日体重計に乗ってると増減があって結構落ち込むけど
頑張ります

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 20:46:04.34 +C7jCrYW
>>842
毎日記録することは大事
日々一喜一憂は無意味

株式よろしく7日平均線とかで見たらいいんじゃないかな

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 20:55:08.31 dxtOYP29
>>842
ビチク52歳爺は155㎝
貧弱ガリガリコビト爺

一日一食＆毎日必死の近所は知りだよ

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 21:16:54.52 EpIbR4LD
>>842
月5%だと2.8kgだけど、それが簡単にできるのは標準体重より重い人の場合。

155/56 だと標準体重内だから、そんなに簡単には減らないよ。

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 21:56:28.70 3OGHmeUw
女性の場合だとＢＭＩ22くらいまでは何とか落ちるが
それより減らそうと思うとかなりきつい
特に身長が158以下だったりする人は
ＢＭＩ20以下になるのはかなり大変だから
筋トレとかで体のメリハリをつけて
体重はあっても細く見える体を目指したほうがいいよ

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 22:15:51.25 B0l5MrVA
>>842ですがみなさんありがとうございます
一応今は食事制限と最低週1から２回ぐらいで1時間ジョギング、
暇なとき3分スクワットをしています
3月学校卒業なので4月には痩せたね！って言われたけど
長い目でみたほうがいいですよね

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 22:20:46.65 +C7jCrYW
>>847
短期でボディライン気にするなら腹筋やらツイストやらのほうが体重減らなくても効果あるよ
スクワットは長い目で体重減らす感じ

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 00:37:25.33 frzeryo7
>>835
多分普通に運動とやる気が連動しないタイプとみた。
好きなことや楽しいことと連動させると結構行くのでは。
アウトドアが好きなら登山やチャリで筋力強化がオススメ。
インドアならぶっちゃけゲームがきっかけになる。
金掛かっても良いならドラムやDDRやダンエボ辺り、上級曲が出来るくらいなら太鼓やポップンも効果高い。
ただ金は飛ぶｗ

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 07:15:01.98 8YVSkFTr
運動では痩せないよ。効率が悪すぎるのに食欲は増すから逆効果。
やるだけムダというよりやらないほうがマシ。

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 07:53:30.40 eyBN5oVd
お相撲さんとか、毎日毎日休まずあんなに激烈な稽古を続けているのに、なにあのだらしないデブッチョな体
あれ見てると運動なんてやる気が失せるんですけど

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 09:08:14.00 2LVn07JD
>>850
自分の運動嫌いを、他の人に押しつけないように。

体重が極端に重い人は取り敢えず食事減らすだけで痩せる。
標準体重より重いなら食事を減らし、健康に痩せたいのなら、運動もすべき。
既に標準体重なら食事を減らすことよりも運動で痩せるべき。

これでほとんどFAでしょ。

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 09:15:48.06 sKURdBWs
>>851
お相撲さんはダイエットのために稽古しているわけじゃないよw
>>835
>1年後とかに、良い体になれるイメージがまったく湧かないんだが、取りあえずやり始めるしかないよな。
まだ30代なんだからきちんとウエイトトレーニングをすれば1年後は別人です。
膝着いて腕立てとかやってるのは時間と労力が勿体無いと思うけどなあ。
腕立てを3年間毎日必死にやるより、ダンベルベンチプレスを週に２～３回半年やる方が見た目は劇的に変わるからね。

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 09:21:18.47 XXoQhVmZ
お相撲さんは脂肪もあるけど筋肉がすごいよね。
脂肪に隠れちゃってるけど。

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 09:37:20.07 aiXPJ2Xz
同じ距離を同じ時間をかけて運動する場合

ランニング＋ウォーキングと一定のペースを保ったジョギングでは効果にどのような差がでるのでしょうか？

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 10:28:33.37 2LVn07JD
>>855
そんなどうでもいいこと考える暇があったら、
ランニング＋ウォーキングでも一定のペースを保ったジョギングでもいいけど、
同じ時間でより長い距離移動して、少しでも消費カロリー増やすことを考えたら?

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 10:37:54.65 KzcXrWEV
怠け者はジョギングやっちゃダメだよ
ジョギングを習慣にできる人がやったらいい
ジョグやめる生活に戻ると肥えてリバるよ

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 10:47:57.78 /Cs23tif
こんなかんじのダイエット食品扱ってる店他にない？
URLﾘﾝｸ(hb.afl.rakuten.co.jp)

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 11:00:43.46 QEaGjy2s
カロリー制限でなるべく炭水化物を取りたくないけど運動を取り入れた王道ダイエットの場合
ご飯やパン、麺類は取らずに芋類や豆類(春雨含む)で炭水化物摂取を図るのに問題はありますか？

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 11:03:46.88 iSOlDAtv
>>852
毎日二時間運動している上でのこと。
好きでやってるなら勝手にすればいいけど痩せるためにはあまり効果がない。
心肺機能は向上するけれど痩せるわけじゃない。

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 11:09:47.11 trdUcQWZ
>>860
じゃあ、運動で痩せる人はこの世にいないってこと？
そりゃ、いくら運動してもそれ以上に食べる人は痩せないだろうけど、それは当たり前だよね。

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 11:13:38.60 C/Srb9l0
>>859
問題無いけど、だったらご飯食べればいいじゃん
ご飯食べても全く問題無いよ
食べ過ぎなければいいだけ

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 11:14:18.24 k9gaS1hf
>>860
食欲増すって書いてるってことは、要は運動した分食った結果として痩せてないって事だろ
生活の中の他の要素変えないなら、運動そのものは効果あるよ

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 11:17:04.18 2LVn07JD
>>860
※注: あくまで個人の感想です。

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 11:22:50.80 zDPVyLkx
>>859
偏った食べ方は飽きるよ
飽きても我慢するとストレスが溜まる
ストレスが溜まるとダイエットのモチベーションが下がったり、反動でご飯とかパンをたくさん食べてしまう危険性がある
仕事とかでストレス溜まったときとか危険

仕事や日常でストレスを溜めることなくご飯やパンを抜いて、｢ダイエット頑張ってる私って凄い｣という満足感を得られるならどうぞ
人間には舌と脳があることをお忘れなく

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 11:52:56.44 2LVn07JD
>>859
何故そうしたいか書かないと適切な回答は得られないと思うよ。
米より芋や豆が好きなら、そうしたら?

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 12:07:13.80 QEaGjy2s
>>859だけど回答ありがとう。
ご飯もパンも芋も豆も好きなんだけど
なぜかご飯やパンは毎日食べてても満腹でも食べ過ぎるのに芋豆は少量で満足できる。
>>865が言うように｢ダイエットをがんばってる自分｣を実感するというのもある。
参考になりました

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 12:46:46.01 5J7CIT78
一生その食事続けられるかというと無理でしょ
普通にご飯食べるようになったら体重戻るよ

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 14:12:00.70 uz2uKjOn
俺は痩せたらその体重を維持しようとﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが上がった
体を壊さない程度にまずはトライしてみることが重要だと思う。
俺は低炭水化物の食事で2ヶ月で52.5㎏→46㎏まで落ちた。
立ち仕事でその運動効果もあるけど。

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 14:19:09.99 TQfywuCf
何年か前に食事制限（1400カロ）＆毎日ウォーキング（8ｋｍ）した時は
グングン体重も減ったけど腹も減って仕方なく目標体重クリアした時点で
我慢してたもの食いまくって結局その後半年でリバウンドしてしまった

今は食事制限ほぼなし（大体1700～1800くらい）＆毎日ウォーキング（4ｋｍ）＆週二筋トレ（自重だけど）してるんだけど
ジャスト３ヶ月で176ｃｍから88.8→76.2まで落ちてまったくストレス感じてないわ
丼物だろうがピザだろうが食いたい時は食いたいもの食ってるから
「本当はアレ食いたいなぁ、でも今は我慢だ」みたいな将来に持ち越される欲の感情みたいのがなくていい（勿論バランスは気にして食べてるけど）
毎日このスレとかみて頑張ってます

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 14:25:18.09 frzeryo7
>>859
芋は主食だから。
ご飯やパンや麺類と同じ部類にいれてあげないと可哀相だぞｗ

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 14:32:58.61 e0eR47OU
ご飯とかパンじゃなくて芋とかで炭水化物摂るってことじゃない

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 14:35:28.33 5J7CIT78
芋が主食か・・・戦時中を思い出すわい・・・

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 14:55:23.32 frzeryo7
そういやこないだアフリカ料理屋いったら、主食選択がご飯か芋かの二択だったよ。
ダチョウ肉が固くてガソリンみたいな臭いだった…

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 21:05:46.85 pgK/uED8
人ってよっぽど酷い暴飲暴食をしなければ体重ってそんなに増えないの？
5日連続で57.3kgだよ

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 21:08:07.17 imOyRRFg
勘違いしてる人もいるけど人ってそう簡単に太れない

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 21:15:50.22 uk31wAeD
炭水化物以外の栄養は変わるかも知れないが米で取っても芋で取っても炭水化物にはかわらなくね？

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 22:42:23.86 JA/loDzW
>>869
男で46kgって大丈夫か？
極端に身長低く場合除くと病的レベルじゃないの？

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 23:22:31.55 YWNWd+wd
週に１回から２回の一時間ジョギングって少なすぎて意味ないですか？

食事制限もしてます。

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 23:34:07.37 DOJjUUfy
>>879
無理のない範囲でいいし意味なくはないと思うが、せめて週3回くらいはやらないと効果は出にくいと思う。
効果が中々現れないと嫌気がさして、結局やめることになるんじゃないか？
もし時間はあるのだったら、イヤでも何でも3週間は最低2日に一回くらい走るようにすれば、習慣になって走るのが普通になってくる。

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/29 23:58:13.67 frzeryo7
>>879
意味はある。
ただしやった分に比例するから足りているかどうかは個人差。
あと、食事摂取含めた全体像の観点で効率的か否かは多少ある。

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 01:19:27.68 wS2IyjLw
>>880 >>881
やっぱり少ないですよね…
受験で毎日は難しいかもしれないけど週4は走れるよう頑張ります
あとついでに155の56.5で1日基本1100カロリー以内に抑えています

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 01:20:15.03 wS2IyjLw
すみません
あげてましたorz

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 01:30:15.19 422GP2Qh
>>882
気分転換やストレス解消としてのジョギングなら素晴らしいとおもうが、
食事制限付きのダイエット目的のジョギングなんて受験生のやるべき事じゃないだろ
脳に栄養をたくさんあげてくれ

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 07:23:53.26 7wyc4rGL
受験生が体力つくり、気分転換としてジョギングするのはいいと思う。
受験終わってからダイエットに本腰入れるつもりで
今はストレス解消とか体力つくりとか気分転換のつもりで
体重が増えなきゃいい程度の気持ちで走ってればいいと思うよ

あとカロリー1100は十代の子には少なすぎ。
1500くらいは取らないと、太りやすい体を作るだけなので、
甘いもの、菓子パン、インスタント食品は避けたほうがいいけど
たんぱく質やカルシウム、ミネラルの多い食事をしっかり取りましょう。

どうしても夜食食べたり夜遅く食べたりしがちだけどそれをやめる事も大事。
夜型の生活から朝方の生活にするだけでも生活習慣変わって
太りにくくならなくなるよ

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 07:39:30.52 Cne1vJDS
朝の運動は朝食前がいいっていうけど、運動した後に食べると吸収が良い気がして、今は軽く食べてから1時間弱運動しています。
朝食まで時間を空ける余裕はとてもないし、どうしたものでしょう

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 07:48:35.86 0XIV6RSG
>>886

>>4の★17を読め

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 08:33:55.57 Cne1vJDS
>>887
ごめん。ありがとう

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 08:57:36.42 Rd8x9bHN
>>855の質問条件可能なのか？　と思ったが一応ありえるな。
・時速8ｋのジョグで2時間なら16ｋｍ進む
・時速5ｋのウォーキングで90分＋時速17ｋのランで30分でも2時間で16km進む

これ適当な計算ソフトに突っ込んでみてくれ。でも時速17ｋって
ｷﾛ3分30秒位だから相当早いぞ。ちょっと一般人では無理。
3時間ジョグで24kmコースなら15k/ｈで1時間、4.5k/hで2時間だから
少し現実的かな。ｷﾛ4分で1時間ってのもダイエット板の範疇をはるかに
越えてるがな。

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 09:09:46.99 wS2IyjLw
>>882です
>>885 >>886
入学したときにデブって思われるのは嫌なんですけど控えめがいいですかね
1500カロリーはただでさえ運動せずデブなのに怖くてとれるか分からないけど
頑張ります

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 10:23:18.26 FI0dNHJ9
デブと言われるのが怖くてメシ食ってないのか
愚かだな、今度は一生チビって言われるようになるぞ

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 12:10:28.04 xYJ44sJS
ちゃんと食べないと、入学以前の問題になりかねないよ。

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 12:20:45.93 HY7c8A3+
入学時デブ→痩せる→話題ができ話をするきっかけもできる→クラスの人気者

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 12:21:42.20 FI0dNHJ9
入学前痩せる→太る→話題ができ・・・

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 12:27:53.19 Z0FfCCeU
せっかく70キロに落ちたのに油断したら75に戻ったｗ
176cm男だけど、やっぱり標準は67キロくらいなんだよな？

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 12:39:03.62 3Dskvl+0
>>890
食べないと背が伸びなくてチビと言われる

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 13:17:37.53 IHXiXGmu
>>895
なぜそんなしょぼい体を目指そうとしているかがわからない

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 13:30:25.80 I6N7eApG
女受けするからじゃね
アメリカだとマッチョがモテて日本とは逆だけど

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 13:34:33.94 FI0dNHJ9
176cm67kgがショボい体と決めつけていいものなのか？
骨と脂肪だけの67kgと筋肉ばかりの67kgは違うだろう
初心者ダイエットスレでゴリマッチョ目指してるヤツなんていないよ？

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 13:44:12.56 Z4rHk63M
【年齢】20歳【性別】男
【身長】178㎝【体重】68.3kg
【体脂肪率】17.8 %（家庭用のヘルスメーターで）
【職業・仕事内容・部活等】大学生。文化系サークル
【食事内容・摂取カロリー】
朝はシリアル　昼夜は自炊と外食が半々くらい。
自炊の時は野菜スープに米とご飯の友（鮭ビンとかなめたけとか）が主
外食時も大体の計算で2000kcal以内には収まるようにしている

【ダイエット開始時・内容】 70Kg
1年くらい昼夜問わず、間食や暴食が多かったのでそれを止める。
１週間前くらいから簡単な自重スロトレと、早朝のジョギングを始める。
【ダイエットはいつから始めた？】食事をまともにしたのが、１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
とにかく腹が出ていて。力を抜くとこんもりと山ができるのが恥ずかしい。
太ももも太い。椅子に座ってるとき足元を見ると本当に恥ずかしい。

なので、減量よりも見かけをすっと引き締めたいのですが、
ヘルスメーターの表示は筋肉量が標準と少ないの間くらいで、
筋肉量を増やすのを目的にしたほうがいいのか、
脂肪を落とすのを目的にしたほうがいいのか分かりません。

理想を言えばどちらも同時にこなしたいのですが、
体脂肪を落としながらでは、筋肉の減少を抑えることができても増やすことが難しいとの意見もあり、
どうすればいいのか道に迷っています。

今現在は早朝にスロトレをしてから、ジョギングを一時間ほどする生活をしています。
最終的には、お腹をつまめず、どこも垂れていない、見られてもみっともなくない程度の体型になればいいと考えています。

ひとまず、僕は何を目指せばいいのでしょうか。

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