【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart134

【初心者】ダイエット ..

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 14:38:53.41 IK07CajK
>>674
食事の量を事を聞かれたと思ったので
自分なりに今減らしてこのぐらいです、という事を答えたつもりでした
すいません

>>675
仮に週に３日ほど15分程度の時間を運動にさくようにしたとした場合
有酸素運動（ウォーキング）と筋トレどちらの方が効果的でしょうか？

>>676
夕飯のおかずの部分は、基本的に肉魚類のものです

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 15:41:40.04 ZJ+O63SH
>>681 週3の15分ウォーキング...
残念ながら意味ないです。
自分は時間あるので毎日２時間。
標準体重になってからはウォーキング+軽いジョギング１時間半。

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 15:52:06.80 ZJ+O63SH
>>681 それと時間がないからと言って
なんでもかんでも、結婚前にやってあげるのは良くない。
悪いけど甘やかし過ぎ。
泣くほど本気で痩せたいと思ってるなら
そこで心に決めて誰にも頼らず黙々と始めるはず。
ちょっと厳しくしてみてわ?!

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 15:57:38.84 iU+DL2G/
女って体より口ばっかなの多いからな
すぐ出来なかった言い訳はじめるし自己正当化する屑ばっか

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:00:05.90 se+v9tZI
ガリガリから半年くらいでって普通なんかね

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:17:22.51 C+tosUJg
>>681
短時間でできる女性向けの運動
・カーヴィーダンス
　1000円くらいでDVDが買える。一つのメニューが10分。人にもよるけど二週間くらいでおなかが引っ込む。
・水平足踏み
　3分ちょっと時間があれば出来る。何も買わなくていい。下半身が引き締まる。

これでも時間がないと言うなら勝手にしろとしかｗ
短時間でも息が上がるくらいの運動をすると気分的にもいいよ。

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:26:17.25 iU+DL2G/
家の中で水平足踏みして何が楽しいんだろうね女性様は
百済ねー事してる暇あるなら外に出て外気を体全体で感じウォーキング汁

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:30:59.71 C+tosUJg
出かけられないことだってあるだろ
なに下らないことに絡んでんだよカス

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:33:58.73 GtM5gCGx
>>662
「痩せないと別れる」って言ってみれば？
みんな時間なくてもそれなりに頑張っているんだよ！

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:35:28.97 IK07CajK
>>686
水平足踏み全然知らなかったです
ググってみたら、「これだ！」って思いました（短時間で可能な下半身メニュー）
ありがとうございます！

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:51:32.37 iU+DL2G/
>>688
引きこもりかよｗ
デブすぎて人の目が気になるだけだろ
自意識過剰
誰もてめーの醜態なんか見てねーよ糞デブ
言い訳してる暇あったら黙って運動しろ

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:52:27.50 AzaTghnL
>>662
まず基本は食事を管理する事。
間食が無いか確認した方がいいよ。
飲み物等見落としやすい。
食欲を満たすような食事になっていない（これは減量中はある程度仕方ないけど）から、反動で食べてないかどうか。
それとやはり少し運動もしたい。
時間が無い人ならエアロバイクが最強なんだけど、環境的に難しいでしょうか？

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:54:28.59 iU+DL2G/
身内の事を相談する糞デブの８割は本人
これダ板では常識な

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:06:10.79 AzaTghnL
水平足踏みっていうのは腸腰筋を使う意味で良いエクササイズだけど、ダイエット的なインパクトはそんなに大きくないと思うよ。
もちろん何十分間も続ければ相応の効果はあると思いますが。

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:09:04.85 xBM/knLa
>>681
時間が無いのなら、短い時間でハードな筋トレ。

腕立伏せ(膝立て可)を動けなくなるまで、2分休憩、スクワットを動けなくなるまで、
2分休憩、クランチとレッグレイズを動けなくなるまで。

10分～15分でできるでしょ。

ダンベル、バーベル使わないと本当はハードとはいえないけど、運動経験無いなら、
これでもハードかなと。

>>686
ぬるすぎ……

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:11:03.76 AzaTghnL
帰宅時間が遅い女性にとってはウォーキングとか結構やりづらいと思うよ。
運動強度も高めにくいし、逆に無理すると怪我のリスクもあるしね。

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:25:10.55 AzaTghnL
>>695
運動週間が無くて、しかも細くなるのが主目的の人なら筋トレは後回しでいいよ。
やるならウエイトトレほぼ必須だし。

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:36:43.89 IK07CajK
>>692
間食はしてないと思いますが飲み物は言われてハッとしました
夕食後は僕も自室に篭っているのであまり気がつかなかったのですが
よく考えてみると深夜デスクワークのお供にコーヒーやミルクティーを
作って飲んだであろう形跡を毎朝流し台で見るような…
自分で作るものだけカロリー計算してて完全に見落としてました

エアロバイクはちょっとスペース的に難しいですね

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:41:26.79 8XOC64pr
よく冬になると（寒くなると）体を温めようとして
代謝が上がるといいますが具体的に
どのくらい上がるのでしょうか。
誤差の範囲だと思うのですが詳しい方お願いします

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:46:53.54 JVoTm8jg
体温1度アップで140kcal/日アップじゃなかったっけ？

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:51:12.46 AzaTghnL
>>698
>エアロバイクはちょっとスペース的に難しいですね
だとするとステッパーや踏み台昇降等しかないよね。
ただどれも強度の調整が難しくて、カロリーを消費する効率がイマイチ。
とは言えエアロバイクだって退屈なんだからそこは仕方ないです。
結局カロリーコントロールをもっと厳密にするしかないみたいですね。

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:52:41.66 C+tosUJg
>>695
今まで、すぐ挫折してきた人にいきなりハードル高いよ。
まずは運動習慣をつけるのが大切。
それに、運動してなかった人がカーヴィーや水平足踏みやると
それだけでもものすごい筋肉痛になるはずだからぬるすぎということはない。

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:55:36.32 JVoTm8jg
食事作ってるのなら、三大栄養素PFC＝2弱：2強：6。
さらに5大栄養素ビタミンミネラルもしっかり。
炭水化物と蛋白質は体内にあんま蓄えられないから1日3食摂る。
さらにはウェイトトレや全力ダッシュだのの交感神経覚醒運動。

変なダイエットだのリバウンドだの低体温化してる女性とかは
変な代謝に成ってたりするから、減量の事はしばらく忘れて
今の体重での健康的な代謝にする。

そっから食事制限なり運動追加なりで240kcal/日のカロリー
収支差を作る。これで1㎏/月減量出来る。
ペースは急がないでこれくらいでいいでしょ。

持久運動の消費カロリーは心拍数に直線的に相関するから、
水平足踏みでも踏み台昇降でもアイドルの振りコピでも
チューブだのリストウィエト使いながらの筋トレのサーキット
トレーニングでも何でも、心拍数上がればなんでもよい。
ちっちゃい心拍計とか活動量計だのペアで揃えて、
一緒にやれば？？

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 17:59:46.42 JVoTm8jg
あと低体温には加熱乾燥ショウガがおすすめ。
基礎体温上げる効果があるかどうかは知らんが、
体が温まるのは事実。

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 18:16:30.16 RlvscMod
>>698
太っている彼女が気になる。←×
彼氏から太っていると言われた。←○

>>662自分自身の悩み事を、他者の悩み事におきかえるキャラクター設定をしているよね。

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 18:34:51.59 VFTeVKt5
彼氏から太っていると言われた。←?
そもそも彼氏なんていない。←○

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 18:36:07.94 JVoTm8jg
本人だろうが彼氏だろうが彼女だろうが、
どっちでもよくね？？w

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 18:44:45.17 iU+DL2G/
エアロだのステッパーだのほざいてないで
外に出てその醜い体を世間様に晒して四の五の言ってねーでとっとと運動しやがれ
あと食いすぎるなよ？
デブちゃん
ダイエットは習慣
目標体重クリアしてまたガツガツ元の食生活に戻る豚どもが多いから
長年の豚になる出荷用の豚マン食生活習慣を変える事が肝心

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 18:57:21.80 q9mAL4Bg
>>703
PFCの比率って重量比でいいの？
カロリー比？

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 18:58:10.93 aayxEPQ0
ID:iU+DL2G/
コイツは女に相手にされなくて、ストレス溜まってるのか？
いつもこんなんだなw

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 18:58:58.47 1Oh14X6j
>>708
おまえいい加減うるせえ。マジいらねえ。
外が好きなのはわかったからさっさと外に出ろよw

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 21:21:11.85 uJZMh5fh
>>662
この彼女は痩せるの無理だと思う。
言い訳ばかりして痩せる気ないよ。
職場では、お土産や差し入れのお菓子をバクバク食べたり、
残業中にカップラーメンやコンビニ弁当食べたりしてそうだわ。
彼女に聞いてみたら？
1年後は60㌔越えてそうね。

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 21:26:20.45 0XgSITja
>>681
ずっと座っているなら骨盤矯正される座布団とか敷いて仕事させなよ。
あれ結構キツイよ。
あと、椅子に座っての足上げ運動は仕事しながらできるよ。
仕事ない日にまとめて運動しにプールでも行くといいよ。
水着になれば嫌でもダイエットしようって思うよ。

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 21:31:42.32 xLj2H/n+
>>713
ちょうど骨盤矯正の座椅子TVショッピングでやってたけど
数字が許されないレベルでうさん臭いよ
2週間でウエスト－5cmってもうめちゃくちゃ

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 22:54:01.96 uJZMh5fh
>>713
「自分が嫌になる、こんな太ってたらみっともなくて水着なんか着れない。
もうプール行くのやめる！」タイプな気がするｗ

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 23:17:24.98 amhRil9S
デブでもそのまま付き合ってもいいのか

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 23:41:23.96 BjweWCe1
典型的なﾃﾞﾓﾃﾞﾓﾀﾞｯﾃちゃんですな
食べることが大好きで運動嫌いならそら痩せませんて
とんでもなく代謝の低い体になってるんでしょう

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 23:55:41.09 czjaMg3d
自分の体系を本気でヤバイと思ってないからでしょ。
口先だけで痩せなきゃ、痩せたいって言ってる内は絶対ダイエットは続かないし成果も出ないよ。

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 00:24:38.87 z1fWvkCY
>>687
♀だが全くそう思う。
足踏みごときで痩せられるならデブいないと思う。
足踏みどんだけするのかしらないけど

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 00:46:38.09 SSD9Ia4i
家庭教師の経験あるだろ？
授業についていけなくて落ちこぼれている子に勉強教える時にいきなりハイレベルな問題解かせないのと同じ。

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 01:03:32.53 gxWSxbWV
>>720
いや、それはそんなにいないと思う。
でもまあ難易度は相手の（実行する人間の）レベルに合わせないと、ってことなら同意。
状態に合わせて適正な負荷ってのがあるわけだけど、難行苦行すれば痩せると思ってるような
レスもあるよね。

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 01:14:03.37 G6GmwtzW
>>662
もうおめでたって事でいいだろｗ

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 01:19:29.99 yKPUFA5/
【年齢】23歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 17%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】１日1500kcal程度
【ダイエット開始時・内容】週７回ジョギング・筋トレ　67kg→60Kg 24%→17%
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
有酸素運動＋筋トレで体重・体脂肪ともに-7となりました。

体重・体脂肪ともに標準程度にはなりましたが、下腹のぶよぶよさがやばいです。
手のひらでがっしりつかめるほどたっぷりとまだついてます。
そもそも腹のあたりは体重が減ってもあまり変わっていないような・・

体脂肪をどの程度まで落とせば少しはマシになるんでしょう？
高校生だった頃は55kgくらいでしたが、その時点でも腹が出てました。
あと5kg落としてもあまり改善されないって認識でいいんでしょうか？

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 01:24:34.92 LoRFTWmJ
>>723
筋肉付けて脂肪落とさないと恰好よくはなれない。

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 02:16:36.33 K4gZ17nI
俺はもう痩せないんだろうか？

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 10:24:49.45 7cSsCgK6
ってか、お前は誰だ

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 12:22:37.22 +IySE/NY
昨日の豚女達の嫌味っぷりがツボったｗ

>>723
下腹は最後まで残るけど、その体重でブヨブヨはあまりに腹筋がないだけだと思う
元々の体重も全然太ってないのに体脂肪率高すぎるし
減らした後も体重的にかなり痩せてる方なのに体脂肪はそれなりにある点でも
ダイエット前も後もとにかく筋力不足って事でＦＡだと思う
体重の数字より見た目を引き締めないとな

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 12:44:24.91 SQJ4gsDg
【年齢】45歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】54kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】日によって違うが1200～1800の間
朝　味噌汁＋ご飯80ｇ以内＋小魚とか卵焼きとか土手煮とか
昼　前日の残りとか、パンとサラダ類＋スープとか
夜　ご飯80ｇ前後＋煮物焼き物汁物の3品くらい。基本毎日肉か魚の1品はあります。

【ダイエット開始時・内容】週3～4回ジムでマシンで筋トレ･有酸素　70Kg→54ｋｇ 38%→26%
【ダイエットはいつから始めた？】 2年
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
わき腹、太ももの内側、外側などがむっちりしてて
横から見るとそこそこ薄くなったのに正面から見るとまだまだ太って見えます
有酸素や筋トレで捻る、ねじる運動はやっているのですが
いまいち効果が少ないような気がするので
効果的な運動があったら教えてください

歳も歳なので、絞りすぎてかさかさしわしわになるのは避けたいです

729:723
12/11/23 13:56:30.14 yKPUFA5/
>>724
>>727
やっぱりそうだよね
インボディで計ると上半身の筋肉がやや不足で、あと+筋肉5kgくらいは必要な感じでした
筋トレで腹筋はしてるけど、ちょっと重点をおいてみます

改善するには一日のカロリーは1500kcalでいいんだろうか？
基礎代謝は1450kcalくらいだけど、腹筋強くするにはもっと取ったほうがいい？

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 14:36:47.64 KzpAXu/m
【年齢】42歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 24％
【職業・仕事内容・部活等】営業職
【食事内容・摂取カロリー】
朝　食べない
昼　愛妻弁当
夜　炭水化物は食べない　それ以外は普通に食べる

【ダイエット開始時・内容】ウォーキング５０分　ジョギング３０分　軽い筋トレ＋ウォーキング２０分
　　　　　　　　　　　　　これをローテーションでほぼ毎日
【ダイエットはいつから始めた？】１年半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
開始時７５㎏、半年で６８㎏。その後５ヶ月くらいで７３㎏位に戻ってしまい、
それから徐々に運動量を増やしても、横ばいが数か月続いている。
ダイエット開始時は１０分も走れなかったが、今は４０分は走れるようになった。
何かやり方がマズイのでしょうか？アドバイスお願いします。

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 14:44:41.06 FpV22jHr
単純に
摂取カロリー≧消費カロリーではないでしょうか？

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 14:49:16.49 KzpAXu/m
>>731
そう言われると思いました。ですが、ダイエット開始時から今まで、
食べる量は変わっていません。むしろ、コーヒーはブラック、ジュースの
類はほぼ飲まず、基本ミネラルウォーターに変えた、更に運動量は増えている。
なのに体重が落ちなくなったんです。
ただ、食事は改善の余地が全くないとは思っていませんが。

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 16:08:39.43 Ky0SE3z+
体重が減ると普通は基礎代謝が下がって同じだけの食事運動では
減らなくなってくる

運動増えてるけどそれ以上に代謝が下がっちゃっているのではないでしょうか

一回やせてもとにもどっていらっしゃるので筋量が落ちてしまったとも考えられます

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 16:24:04.34 6+OIKLeJ
>>732
そういわれると思いました、なんて上から目線で挑戦的なのに他人に教えてとか何様だとか思うがｗ

摂取/消費にツッコミ入れられると思うなら、先に詳細に一週間の食事メニューくらい書けば？
ってアドバイスはするがな。

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 16:38:00.25 Hw7upfYV
>>728
よく頑張りましたね。
基本的にやってることは正しくそれ以上の方法は存在しないので、
これからもその調子で頑張って下さい。

どうしても何か変えたいのなら本格的に筋トレしてもっと栄養にも気を配ることでしょうか。
ただ正直ネットで訊くより貴方の体を直に見ているジムのトレーナーの方が的確なアドバイスが
できると思います。

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 16:44:40.66 Hw7upfYV
>>729
真面目に筋トレして筋肉増やしたいのならなら2000kcalでも足りません。
でも効果的な筋トレしないと脂肪が増えるだけになるでしょうね。

個人的には腹の脂肪を落すことより胸と腕の筋肉付けることを考えた方がよいと思います。

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 20:37:16.30 KzpAXu/m
>>733
返答ありがとうございます。
筋トレ量は上がっているので、筋力は付いていると思います。
実際ウエストは細くなったままなので、筋肉量は上がったと思ってます。
はやり原因は食事しか無いですね。量より質を見直して取り組んでみます。
>>731さんもありがとうございました。

>>734
「そう言われるとおもいました」が上から目線なのかどうか分かりませんが、
不快にさせて申し訳ございませんでした。

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:20:37.23 9zBnoHMW
>>723
高校生の時の172-55で腹が出ていたのなら多分当時より筋量が少ない今ならもう一段減量しないとすっきりしないかもね。
とは言えそれじゃガリガリなので見た目（主観の問題だけど）は改善しないかもしれない。
とは言え太っているよりたとえガリガリでも痩せている方が好ましいっていうのが今の風潮なので気にしなくてもいいかもね。
個人的にはきちんと身体を作った方がいいと思いますが、それは各人の自由だw

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:26:37.95 K4gZ17nI
ダイエットなんてするから失敗するんだよ
痩せる事を意識せずに日頃から身体にいい食事と適度な運動をするだけでいいんだ

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:26:53.44 SQJ4gsDg
>735
ありがとうございます。
ジムトレーナーからは、これ以上痩せなくてもいいよーと言われてしまい
筋トレのメニューももらっているんです。
腕とか背中とかは自分の好きな、細すぎずうっすら筋肉が見える程度の
脂肪のつき具合になってきたんですが
やはり下半身はなかなか結果が出てこなくて…。
痩せにくい年齢にもなってきていますがあせらず気長に筋トレと有酸素を続けてみます。

食事は家族との兼ね合いもあるのであんまり厳密にはできないのですが
栄養についてはマルチミネラルのみ併用しています。

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:27:33.88 9zBnoHMW
>>730
体重の増減はカロリー収支で概ね決まると思ってください。
体重が変わらないのならカロリー収支がバランスしているって事。
少なくとも見た目の変化は望めない。
体脂肪率は全くあてにならないので無視するとしても今の身長体重で言えばよほど筋量多くない限りは世間一般の評価は
「小太り」です。
細く見えるためには60kg切る位まで減量しなくちゃ厳しいと思う。
より一層の食事制限と有酸素が必要でしょう。

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:32:00.82 iET+W0Wx
【年齢】22歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】44kg
【体脂肪率】２２%くらいです
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝　小松菜チャーハン２杯
昼　小松菜チャーハン１杯
夜　大根と豚肉の煮物、白米
【ダイエット開始時・内容】６０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】五年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
彼氏ができて、39キロから44キロまで増えてしまいました。
157㎝ならば、どれくらいが痩せているうちに入るんでしょうか。
今の自分ではデブすぎて彼氏に会うのも億劫になってしまいます。
同じ身長で、同じ体重の子はものすごく痩せているのに、
私は39キロになってもデブでした。

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:34:28.80 9zBnoHMW
>>728
ややこしい事は考えなくていいです。
脂肪を落としたいならとにかく体重を減らす事。
それだけ。
その際になるべく貧弱になりたくない部位があるのなら、そこを必至で筋トレする。
筋肉の下支えがなくなると見た目貧弱になるからね。
中高年になると筋量が落ちてるのでより繊細で合理的な方法が必要だよ。
その手段としてのウエイトトレーニングは必須なんだけど、この板だとやる人少ないよねw

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:35:41.06 yxsn/oiA
>>730
食事は、PFC＝2弱：2強：6（カロリー比）
運動は、ジョギングの際、ちょっとダッシュを入れてみる。
10秒ほど9割ほどの力で走り、50秒ジョグ、これを10本
繰り返すって感じで。
筋トレは軽いのじゃなく可変式ダンベルつかってゴッツイの。

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:56:16.86 6+OIKLeJ
>>737
不快云々はどうでもいいのよ。
臥せられた情報は他人は知り得ないから推敲するしかなくなる、
だから言われそうなことは予め書いておくと無駄がないよねって話。
別にスレで推理クイズやってる訳じゃないからな。

愛妻弁当もコストはともかく、栄養やカロリー面ではピンキリだから一概には推理できなかったりする。

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 22:01:51.54 SQJ4gsDg
>743
ウエイトトレーニングは大好きなので、
時間がある限りかならずマシンで
腹筋・腹斜筋・背筋・大臀筋・大腿四頭筋あたりのトレーニングはやってます。
負荷はＭＡＸ10回レベルから1つ（-2.5）減らした程度で15回を3セット。
（トレーナーと相談しています）

ただ体重（脂肪）を減らすには有酸素運動が足りてないのかもしれませんね
もうちょっと脂肪を減らせるようがんばってみます。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 22:26:47.72 G6GmwtzW
>>746
相談できるトレーナーがいるなら有酸素に関しても相談するといいかと。
有酸素運動の加減具合とかもわかるし。

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 22:32:31.72 9zBnoHMW
>>746
>腹筋・腹斜筋・背筋・大臀筋・大腿四頭筋あたりのトレーニングはやってます。
ウエイトトレーニングをする環境があるんですね。
それなら話が早い。
とりあえず今のメニューは恐らく全然ダメなのでゼロから見直そう。
マシンならチェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレスをメイン種目で組み直しましょう。
15回3セットも悪くは無いんだけど難易度が高すぎるのでもう少し重い負荷で回数減らした方がいいよ。
それとダイエットが主目的なら有酸素を重視すべきなので筋トレは可能であればマシンよりフリーウエイトのほうが有利。
個人的には女性ならベンチとスクワットとプルダウンだけやっていればいいと思うけど、まあそこは人それぞれだ。

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 02:51:21.64 VIEkg1HA
筋肉を増やして体脂肪を落としたい場合、以下の方法では効率は同じ？

・2000kcalとって　500kcalの有酸素＋筋トレ
・1500kcalとって筋トレ

前者のほうが筋肉はつくんだろうか

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 03:11:30.77 aVULA5Ku
>>749
効率的にはほぼ一緒。
筋力というか筋肉量的には後者かも？

ただ健康的には圧倒的に前者。
有酸素での(筋)持久力や心肺能力もそうだけど、
500kカロリー余分に食べられるとしたら、それだけ栄養バランスもとりやすくなるからね。
ダイエットは必須栄養素が付属しがちになるから。

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 12:28:34.02 GauaBZl3
>>749
そもそも「筋肉を増やして体脂肪を落とす」というのが困難。
できないと思っておいた方がいい。

なので正解は、

筋肉と体脂肪を増やすため、4000kcalをとって筋トレ
筋肉の落ちを最小限にしつつ体脂肪を落とすため、2000kcalとって筋トレと有酸素

こんな感じを数ヶ月周期で繰返す。

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 17:15:42.78 4xa2kQBK
既に体脂肪がたっぷりある状態でもさらに体脂肪増やしながら筋肉を増やす作業が必要というのが、解せない
食う量増やす代わりに今ある体脂肪でカロリーなんとか辻褄あわせて欲しいというのが、デブが思い描く理想

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:11:15.94 QR+CXlQ2
筋肉を落とさずに、体脂肪を落とすならそこまで難しく考えなくてもいい
そもそも筋肉を増やすということが難しいだけ

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:31:50.25 pHHWGBf/
>>741
結局、運動によって使ってるカロリーを摂取カロリーが上回ってる。
これに尽きるんですよね。目標をもっと高く持って取り組んでみます。
>>744
なるほど。筋トレをもっと頑張ってみます。自分としては、まず痩せてから
筋トレを本格的にやるつもりでした。そうではなく、筋トレと有酸素運動を
もっと高次元で平行してやってみます。ジョグトレも参考にさせて貰います。
>>745
いや失礼。確かに仰る通りです。私の拙い質問に対して真剣に答えてくれたのに
無愛想な返答申し訳なかった。とにかく摂取カロリーを見直してみます。

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:42:26.93 gQft4Ne1
１日に1500カロリー取るとして、お菓子とかパンとかコンビニ弁当などを好きなものを取るのと、
間食せず野菜や炭水化物をきちんと取るのは、
同じカロリーでも何がどう違うんですか？

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:48:19.26 GauaBZl3
>>755
栄養という観点は無いのか?

必要な栄養が揃うのなら「お菓子とかパンとかコンビニ弁当」でいいよ。

しかし「間食せず野菜や炭水化物をきちんと取る」と書いてるけど、
蛋白質は何処行った?

太ってる人は大抵、炭水化物と脂肪が過多。場合によっては蛋白質足りなかったりする。

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:56:18.51 89FnTU25
時々驚く程栄養の事知らない人って居るよね
小学校の家庭科でやるだろっていう事すら知らない

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:05:03.49 gQft4Ne1
>>756 >>757
結局消費カロリーが勝てばいいのかなと思ってましたｗ
ありがとうございます

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:11:41.19 QXHIyfw5
たぶん758は外国人というオチなんだよ

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:18:32.55 dtNfP79D
>>758
菓子オンリーでも2-3日ならそれでも頑張れるだろうけど、
1週間2週間もっといえば数ヶ月やったら早かれ遅かれ体調に異変きたすわな。

あと満腹感とかそういう原始的な部分では菓子じゃ満たされにくいから、
量を食う傾向になる＝デブまっしぐらってパターンに陥ってる人が結構いるわけだ。
菓子パンとか1個も食べれば粗食レベルなら軽く1食分超えたりするケースも多い。
ポテチとか菓子類もそうだしね。
コンビニ弁当や冷凍食品とかは正直ピンキリ、まあ例えば無駄にボリューム系とかじゃない
弁当1個だけで1食として他は食べないってできるならとりあえず問題ないだろうとは思うけどって位。

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:26:44.73 gQft4Ne1
>>760
詳しくありがとうございます
お菓子だとすぐ空腹になっちゃうんですね
結局はバランスですかね

あと外国人じゃないですｗ

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 02:18:37.90 ZNgzLWxV
>>761
日本語通じてないってイヤミなんだろ…

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 18:05:50.19 vhT6lHC+
よく本なんかでカロリー表示ってあるけど
食べたらそのカロリーそのままを体が吸収する事になるの？

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 18:39:16.15 /jetYd8t
>>763
違う。当然排泄されるものもある。不謹慎だが地震で言えば食物のカロリーはマグニチュード。
吸収する熱量は震度。

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 18:41:56.11 vhT6lHC+
>>764
本来のカロリーから体のコンディションにあった分だけ吸収するって事でおｋ？

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 18:48:50.04 /jetYd8t
>>765
コンディションよりも身体に吸収しやすい、し辛いはある。豆類なんてそのまま食べたら消化が少なく
排泄されたりするだろ？元々のカロリーから考えれば吸収される熱量は少ない比率が大きいでしょ。
そう言う意味ね。

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 18:56:20.06 Iz2LKsOO
>>766
吸収率を加味した表示だからほぼ100%だよ。

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 19:01:50.92 /jetYd8t
>>767
例えば茹でて裏ごししたものと、そのまま（例えば）食べたものが同じはずは無いですよね？その場合は
単独の素材だけという条件に違いは無いがどうなります？

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 19:31:16.23 2HgNOlrh
>>763
表示は吸収率込みの数字なんだけどね。

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 19:48:47.95 XRXHGCDr
残念ながらカロリーの取りこぼしは無いですよ
腸内の表面積はテニスコートくらいあるんだから

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 22:12:10.83 bb7Dx4Pl
今後の余生に関わるので真剣です。よろしくお願いいたします。

【年齢】44歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 22.3%
【職業・仕事内容・部活等】9時半～5時まで事務仕事。週2で2時間テニス
【食事内容・摂取カロリー】油っぽいものやジャンクフード嫌い(ジュースの類も)。
ケーキ等は2週間に1度位。肉・魚バランス良く。キノコ・豆腐は毎晩食べてるかも。
ご飯は普通にお茶碗1杯。 10歳の娘と同じ位の量。アルコールは毎晩グラス2杯のワイン。
【ダイエット開始時・内容】 50Kg
【ダイエットはいつから始めた？】これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
どうも更年期に入ったようです。8月に立ち仕事から事務仕事に変わったのですが
ちょうど更年期入口と重なったようで転げ落ちるように体重が増加して行っています。
8月の時点では48～48.5キロ、それが50キロなら誤差の範囲、という方もいるかもしれませんが、
3年程8月時点の体重だったので自分的には明らかに誤差を超えていると思うし
所謂「中年太り」の一歩、これから益々増えていくのではないかと危惧しています。

質問１：↑に書いた通り元々粗食系なので食事制限をした所で果たして効果があるか、
質問２：週２位のジョギングでも効果はあるか(平日は筋トレ、有酸素を週末に)

最終的には「痩せたい」というより「太りたくない」が目的です。
アドバイス頂ければ幸いです。よろしくお願いいたします。

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 22:40:05.65 1scZ71gC
>>771
一度更年期とかは抜いて、現在の摂取カロリーと消費カロリーを細かく計算してみてください。
普通にとかバランス良くとか、さらには娘のことなどまったくわかりません。
女性/44歳/48ｋｇの立ち仕事を8時間と事務仕事8時間の消費カロリー差を日数でかけると
丁度体重増加分くらいの数字が出てきてます。

というか、更年期障害はダイエットと真逆なことするときもあるので
そっち関連の専門すれやサイト参考がいいと思います。
ここは、特定の症状がある方の質問にはあてはまりにくいと思います。

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 22:44:07.00 bbS2inPF
>>771
心療内科へどうそ。

774: 忍法帖【Lv=5,xxxP】(1+0：8)
12/11/25 22:44:11.75 tT8SpxY+
test

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 22:46:48.50 fmimMyAz
>>771
更年期の症状あるんでしょうか？
一度更年期の検査をしてみたらどうですか？

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 23:44:13.17 UdQHtDwk
>>771
女性の閉経の平均は52歳です。一般論ですが更年期には早すぎます。単なる中年太りと思って
下さい。太るのは総摂取カロリーが総消費カロリーを超えたという単純な理由です。女性は驚くほど
消費カロリーが少ない人が多いです。まずワイン毎晩二杯が多すぎます。醸造酒は太りますよ。

一日の全食事をレコーディングしてみて下さい。そこからです。

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 23:46:41.82 UdQHtDwk
追補

> 8月に立ち仕事から事務仕事に変わった
↑
どう考えても太った原因はこれでしょ？食事の内容が変わらず運動量が減った分太ったという
単純な理由だと思います。無理矢理更年期に結びつけるのは危険です。

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 05:58:58.22 ZWgdMwZw
なんか精神科で問診してるようなやりとりが多いなｗ

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 09:19:09.43 6vXzy7gx
>>771
効果無いよ

って書かれたら、運動しないわけ? 違うでしょ。
取敢えず運動始めてどうなるか試しなさいよ。

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 15:35:23.23 mLo7P+CX
>>771
効果があるかはやってみないとわかりません
ある人はありますし、ない人はありませんし

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 15:56:49.34 4f0JMNKS
>>768
君には胃袋ってものがないの？

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 16:31:35.62 j/StEdkk
>>768
ほぼ同じです
ラードが胃酸でも溶けない強固な食物繊維に包まれてるとかそういうんじゃなければ
差があるのは吸収速度でしょうね

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 16:54:01.03 S3pXdATT
>>778
痩せなくて病んでる人多いからな。
まあ、テンプレに「精神薬とか特殊薬飲んで治療中の人はまず治してから質問してくれ」みたいな項目を
そろそろ追加してくれみたいな…

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 17:40:32.01 j/StEdkk
治療中ならマシだろ、自覚なくやってくるのが厄介

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 19:12:05.31 FxXoV3AQ
「消化吸収率」でググルと色々出てくる。
食材によっても調理法によっても違うし、体質体調にも左右される。

若いデブは、男性は内臓脂肪が多いリンゴ体型が多く、
女性は内臓脂肪は少ないが下半身の皮下脂肪が多い洋ナシ体型が多い。
若い女性は、妊娠時の胎児スペースを確保するために内臓脂肪が付きにくい。
中年になると筋量が減って基礎代謝が減り、でも食習慣は変わらずで中年太り。
さらに女性は閉経するとオッサン化し、内臓脂肪タップリのメタボになる。
だから年寄りのデブは、男女とも脚が腹が出てるタイプが多い。

だから年とるにしたがって、
摂取＝消費のカロリーコントロールをしっかりやる。
内臓脂肪が付かないように4METs以上の有酸素運動を習慣化する。
ウェイトトレをしっかりやり筋量の維持増加に務める。
それにより基礎代謝を保ち、弱体化する足腰の筋量を保持する。

つまり、若いのも更年期も、やる事は同じ。
まぁ年寄り下半身の筋トレへの注力がより重要かな。

786:訂正
12/11/26 19:20:41.62 FxXoV3AQ
だから年寄りのデブは、男女とも脚が【細く】腹が出てる【リンゴ】タイプが多い。

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 19:27:51.91 j/StEdkk
デブなのに太ももが細い人を見ると、「あぁ、この人そろそろ死ぬんだろうな」と思う

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 20:47:49.97 7P8XfZAP
>>787　なるほど、白人はみんなソロソロなんですね。

789:771
12/11/26 21:28:14.14 Zv+uZqoH
皆様カウンセリングありがとうございましたｗ
更年期は病院に行って(生理が半年無し＋ホットフラッシュ有)、血液検査で
数値はギリだけど更年期入口、と言われました。確かに早いかもしれません。
いずれにせよ中年太りですね。このままでは増加の一途になると思うので
言い訳考えずやれる事やってみます。ありがとうございました。

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 00:19:50.93 9HyPe7KA
消費カロリー＞摂取カロリーならお菓子やアイス食べてもいいですよね？

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 00:23:03.62 hP/rvH3o
いいよ　食いすぎるなよ

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 00:48:37.22 JNfYOG7y
>>790
まあ好きに食べればいい。
ただ、総摂取エネルギーの１割以内にしとかないと色々不足するよ。
とりあえず３日間くらいで計算してもOKだけど。

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 01:06:04.58 bwZKqhJN
サウナは、汗をかいて水分を排出してるだけで、脂肪を燃焼しているわけではないから痩せない、というのが定説ですが、毎日のようにサウナに入っていたら明らかに痩せてきました。
水分は十分に摂取していますし、他に痩せるような心当たりもありません。

なせでしょうか？

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 01:14:37.25 JNfYOG7y
>>793
要するに摂取、消費エネルギー量。その他をしっかり把握してないだけじゃないの？
水分は十分に摂取すればその分抜けやすくなるしねえ。

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 01:14:59.32 xBDr2GsY
>>793
病気です。

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 01:36:28.86 R5CShxEK
>>793
いや、俺も毎日漫画読んでたら、痩せてきたんだけど、何故だと思う?

貴方の質問はこれと全く同じだよ。

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 01:46:28.15 9HyPe7KA
>>791 >>792
ありがとうございます
カロリー１割だとあんまり食べられないけど
三日に１回と考えると好きなものを食べられそうですね

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 03:12:12.12 mJYxhk/a
>>793
夏バテだろ。暑くて痩せるのなら熱帯地方にデブはおらんわな。

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 04:23:32.55 ShoeLh56
>>793
サウナで体温が上昇すれば
代謝も亢進するからただ座っているよりは
カロリーの消費が多くなる
しかしその効果は1時間入っても170kcal程度

減量の効果を出すには
かなり効率悪いよ
だから皆サウナは無意味って言ってる
他の要因を探したほうが良い

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 10:28:48.40 wKIPPbRu
29歳女148cm、夏からウォーキングとジョギングで65→56まで落としました。
北国のため夜は道が凍結してしまい、外での運動は断念し、食事制限と筋トレ、家の中でのその場ジョギングで減量を続けていますが、
体重が減らなくなってきました。
筋トレしているからかお腹のぷよぷよはとれてきた気がします。
年内にあと３kgは減らしたいのですが、家の中でのちょっとした運動では効果がないのでしょうか。
筋トレはクランチ100回と、30分くらいダンベルや下腹をあげるストレッチなど色々なものを少しずつやってます。

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 10:34:02.48 XyrfOKYl
100回できるクランチだって

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 11:15:39.39 ClMnEPqW
>>800
家の中だろうが外だろうが、ちょっとした運動ならちょっとした効果しかないだろうね。
室内でもできる運動はいくらでもあるから、その場ジョギングとかじゃなくて、もっと強度の高い
運動をしてみては。
踏み台昇降とか、ビリーとか、カーヴィーダンスとか。
道具を揃えられるならエアロバイクとかステッパーとか。
家の中での運動が無理なら、スポーツジムに行くことを検討してみるとか。

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 11:26:34.83 QhZXN3Ok
>>801
100回クランチいいじゃん、有酸素運動として

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 12:12:00.07 wKIPPbRu
>>802
確かに、ちょっとした運動からはちょっとした効果しか望めないですね。なんか勘違いしてました。
お金をかけたくないので…好きな曲をかけて踊り狂うってのは有酸素運動に入りますか？
カーヴィーとかきちんとしたやり方があるものをやった方が効果ありますか？

クランチは20回くらいずつ休み休みやってます。

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 12:25:50.39 obyeWt58
>>804
キチガイダンスでやせようのスレがあるくらいだから
普通に踊り狂うのは有酸素運動としてはいいんじゃないの
ストレスも解消できて一石二鳥

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 12:26:34.73 cJl/UrAr
>>804
恐るべきことに、専用スレがある。

好きな音楽かけてキチガイダンスを踊ってﾀﾞｲｴｯﾄ3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 12:39:24.35 1GcX9Wrr
>>800
毎年冬場はジョギング等出来なくなるのであれば思い切ってエアロバイク買うのも一法。
自宅屋内での有酸素ならエアロバイクが最強だから。
筋トレは痩せるための運動じゃないんだけど、もしやるのなら基本的には適切な負荷を使ったウエイトトレが必要ですね。
>>803
何でクランチ100回が有酸素になるんだよw

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 12:52:58.42 wdpmYjSX
どんな運動でも動けばカロリー消費する
悩むな動け

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 12:52:58.21 ClMnEPqW
>>804
キチガイダンスも効果あるけど、自己流だとどうしても激しく動かす部分と動かさない部分が出てくる。
カーヴィーとかビリーの場合、まんべんなく全身を使うように考えられてる。

まぁどっちかに決める必要はないんじゃないかな。
気分によってキチガイダンスしたり、お気に入りアーティストのダンスをコピーしたり、カーヴィーや
ビリーやったり。
まだみれるか分からないけどYouTubeでビリーとかカーヴィーもみれると思うから、とりあえずいろいろ
やってみながら考えればいいと思う。

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 13:01:24.00 ClMnEPqW
>>807
>何でクランチ100回が有酸素になるんだよw

筋トレで必要なのは回数じゃなくて負荷だから、じゃないかな。
低負荷の運動を何回繰り返しても、それは筋トレの効果は薄い。
100回もできるような低負荷じゃほとんど筋トレの効果はないでしょ。

ジョギングするときは体重分を毎回持ち上げてるわけで、体重50Kgの
人なら一歩ごとに50Kgの負荷をかけて運動してるわけだけど、それを
足の筋トレとはいわないでしょ？
それと同じ。

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 13:03:54.55 CBAO8vo8
XBOX キネクトヽ(´o｀；

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 13:16:34.36 ktxlaUVw
>>810
関係性は近いし兼ねるケースもあるが基本筋トレ≠有酸素だろ。

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 13:48:00.25 1GcX9Wrr
>>810
>100回もできるような低負荷じゃほとんど筋トレの効果はないでしょ。
そんな事無いですよw

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 14:03:49.25 ayC0WLWD
20回を休み休みって書いてるし、20回限界×5ならそれなりの負荷じゃないかな

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 14:06:36.68 ShoeLh56
筋トレの効果って言うか
筋肥大の効果って言ったほうが正確

筋持久力をつけるためのトレーニングだって
筋トレって言っていいだろ

有酸素運動がダイエットに推奨されているのも
単に長時間運動できて
結果的に消費カロリーが多くなりやすいからだろ

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 14:13:14.80 Ka9nT53/
あと昔は運動開始ｎ分は脂肪は消費されないとか言われてたのもあるんじゃねーの

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 20:13:07.86 wKIPPbRu
>>800です。
皆様ご意見、ご回答ありがとうございました。
先述のとおりお金をなるべくかけたくないし転勤族なので…エアロバイクやステッパーは断念します。
キチガイダンスをたくさんやって、負荷の高い筋トレをしてみます。

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 20:43:28.36 iytO99iO
胸の脂肪だけとれて腹だけとれない
よけい腹の出っ張りが目立つ

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 20:52:48.45 o94qKu9l
>>818
そうですか
それは大変ですね

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 21:11:12.32 upt7gqNI
>>817　踏み台昇降がいいらしいよ。毎日1時間やってみたら。

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 21:16:25.48 1roPjHsv
毎日運動するようになったんですが
残業多くてあまり時間とれません
ジムは遠いので公民館を利用していますが
1日1000～1500Kcal消費って少ないですか?
都合30分～1時間しかできなくて
ウォーキングマシンとかがメインで疲れたらスクワットやダンベル担いでるんですけど

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 21:46:49.03 iytO99iO
>>819

うるせえ

脚や手ばっかやせて
腹だけ飢餓みたいに
出っ張ってる

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 21:51:39.08 hP/rvH3o
>>822
ほんまですか？

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 22:30:16.96 Rbxnapww
>>822
女でその体系だったら大変ですね

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 23:09:32.68 jHHTGS1B
筋肉つけて成仏しろ

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 01:09:12.15 nFpMgokx
筋トレ始めたいんだけど、腕立てふせも腹筋も１回も出来ない有り様だから、何から始めたら良いのか見当がつかない…。

アドバイスお願いします。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 01:26:55.23 2J9P0/dp
>>826
とりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセット購入だ。
あなたが若い男性なら真面目にトレして半年あれば腕立て100回出来る人を追い越せると思うよ。

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 07:54:25.05 3OGHmeUw
>826
スクワットからどうぞ。

腹筋もひざを立てて寝た状態から
ひざの角度を変えずに足を胸のほうまで引き寄せるとか
足を伸ばして45度くらいの角度で持ち上げて
自分の名前をつま先で書くとかでも腹筋は使います

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 10:36:57.00 aNN7JWI4
>>826
腕立ては膝を付くとか、机など高い所に手を付くとかで
腕・胸にかかる体重を減らすのはどうだろう。
壁（ほぼ立ったまま）→机→イス→床みたいな感じで進化できるかも。
あと手を開く幅で、負荷のかかる筋肉変わってくるからその辺は調べて。
腹筋は上体起こせなくても、とりあえずへそを見るような感じで
頭を上げるとか。

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 11:05:12.89 vZcmANlK
>826
さすがに女性じゃね？
負荷の低いトレーニングもあるので調べるのがいいかも

膝つき腕立て伏せ、ナナメ懸垂、クランチとかかな？

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 11:21:07.48 DDkxp5RR
胸：ヒザ立て腕立て伏せ。
脚ケツ：スクワット
背：アームレッグクロスレイズ
腹：クランチ、ニートゥーチェスト

やり方はググれば色々出てくる。

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 11:38:59.52 w5v38Io4
>>826
『スロトレ【完全版】DVDレッスンつき』を買って、EASY LEVELからやってみたら？
女性向けだし、元ボディービル日本チャンピオンで東大大学院の運動生理学の教授が書いてるから、いい加減な内容ではないよ。
よく分からないのに自己流でやるのは、かえって腰や関節を痛めたりするからやめた方がいいと思う。

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 12:29:44.76 CvoxNc7D
運動経験ないと、筋肉痛なのか筋を痛めてるかの判断とかできないからねぇ。
まずは様子見しながらやるしか

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