【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart134

【初心者】ダイエット ..

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 23:58:42.24 pUi2H1P+
俺が言いたいのは、糞メディアに対して。（特に女性誌っつ！）

やれストレッチで肩甲骨周りを柔らかくして褐色脂肪細胞を活性化っつ！！とか、
やれ半身浴で代謝アッ～～～プ、痩せ易い体を作るっつ！！とか、
やれ骨盤矯正でリンパの流れを整えて代謝アッ～～～プっつ！！とか、
やれリンパマッサージで・・・・（以下略）

物事には何事にも根幹と枝葉ちゅうものがあるわけ。
消費カロリー/日を上げるには、心拍数が高くなるような運動をするなり、
そういう日常（エスカレータじゃなく階段とか）を心がけるとか、
それがほぼ全て。
半身浴で基礎代謝が上がったなんて実証データ、俺は見た事無いぞww

なのにこのスレの♀の多くが、いやこの日本の♀の多くが、それで痩せると
思ってたりなんかする。

俺が真に見下したいのは、この国のマスメディア。

493:479
12/11/17 00:13:07.06 05PRiBbj
暴走しすぎ。
479だがなぜ月に１kgの減量でヌルすぎるとか言われるのか分からない。
ゆっくり減量できているのだがもっと減量ペースを上げなきゃならないのか？

私は半身浴とかリンパとか言った覚えはないぞ。
それに心拍心拍言うが、人によっては上げ過ぎると怖い場合があるんだよ。
運動強度は上げたいが、それよりも故障したくない。
心拍数測りながら、エアロバイクの強度を上げるけれど、膝を痛めないように気をつけなきゃならない。
そのぎりぎりのところを模索しながら日々セルフトレーニングしているのだから
赤の他人の運動の効率に合わせるわけにはいかない。>>492

494:492
12/11/17 00:18:47.39 HM0TDGpL
>>493
貴方の方針は尊重するし、年齢や体質、持病によって心拍数を
上げすぎないのが良いのは仰る通り。

だけど>>479を普通に読めば、
「減量スピードが1㎏/月なのはカロリー収支差を小さく抑えているから」
とは読めず、
「減量スピードが1㎏/月なのは中年女性の体脂肪は手ごわいから」
という風に読めたから。
その点に異議申し立てしたかったってダケです。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 00:29:42.64 05PRiBbj
＞「減量スピードが1㎏/月なのは中年女性の体脂肪は手ごわいから」

これもその通りでいいんだよ。ま、表現にちょっと語弊はあるけどねｗ
20代30代のころなら簡単に減量できたけど、50近くなると
「こんなに努力してるのに結果はこれだけ？」みたいになってくるｗ
筋量も減ってるから仕方がない。以前の倍も腹周りのトレーニングやってもくびれやしない。
BBAの生命力なめんな、と自虐的に言いたくもなるんだよｗ

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 00:41:58.59 zY1L7wmk
>>493
この国のマスメディアを見下しつつ、公共放送局の“ためしてガッテン”から引用するような矛盾した頭のおかしいのの、相手をする事はない。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 00:56:53.42 T6oWCFuJ
>>480
了解！
頑張ります！
ジムでトレーナーと相談し、旨を伝えメニューを組み直しました！
やれるだけやってみます！ありがとうございました！

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 00:57:25.38 T6oWCFuJ
>>481
ジムに通ってます！

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 06:14:51.07 addEL8J1
>>483
ストレスで髪の毛って抜けるんだぜ。
そういう恐怖もストレスなんだぜ。

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 10:29:28.02 azTfWWgB
皆さんありがとうございました
>>459
買い置きのお菓子しないことにします
ファーストフードは外食が外せない時なおかつ他を選べない時のみ利用して間食としての利用やめます
>>461
把握しつつ意思の弱さで食べてしまいます
三食で満足出来る工夫考えます
>>463
余計な間食しなくていい様に食事面で満足出来る工夫をがんばります
駅まで片道2.5キロの往復買物をたまにしてますがもっとがんばります
半身浴は運動じゃないですよね
>>465
たしかにこじらせてしまったと痛感します
やり始めはレコーディングも細かく記録するけど崩れると無しにしたくなり
暫くしてリスタートを繰り返す癖がついてます
だったら「やらない」方がよいのですね
ハッとしました
体重体脂肪率だけは計るのを続けながら追い込み過ぎずまず間食なくせる工夫考えます
>>469
痩せたらやりたいこと沢山あります
運動が苦手で自分にはなにが有効か分かりません
ジム通い検討してみます
>>471
すいませんでした
たんぱく質は結構摂れてると思います
納豆や肉類が多い魚もたまに
炭水化物が好きなので意識して減らしてます
運動面は本当に苦手でこれは誰かに管理してもらった方がいいかと思ってます
>>475
そうですね
検討してみます
>>476
ありがとうございます
努力してみます
>>479
ありがとうございます
地道に努力してみます

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 10:41:04.54 azTfWWgB
>>486
＞小学生時代、夏休みの計画はすっごい立派なの立てるけど、全然実行出来なかった
＞ってタイプでしょ？？
仰る通りです

＞1ヵ月に何㎏痩せるかの減量ペース予定が多分デカすぎる。
＞ゆえに1日に作るらなきゃいけないカロリー収支差予定がデカすぎる。
＞ゆえに食事制限量がデカすぎる。
＞ゆえに1日そんだけじゃ我慢できず、間食アホ食いとなる。
＞
的確な指摘で恐れ入ります

＞1～3㎏/月の減量ペース予定にすべき。
今までは体重からして漠然と4～5kgを目標にしてましたがこれを改めます

＞これなら240～720kcal/日のカロリー収支差で実現出来る。
すいませんこれは一日に減らすカロリーでしょうか？
ちなみに今まで(ダイエット意識しない時)は少なくとも2500前後は摂ってると思います

＞今の消費カロリー/日がいくつかしらんけど、その体重なら
2500kcal
＞とかはあるのかな？
いろんなサイトで調べてみたら、ばらつきはありますが大体2000～2200kcal前後でした
(基礎代謝は大体1700前後)

＞だったら、2kg/月の減量ペースとするなら2020kcal/日食える。
＞
これだけ摂れるなら今より気持ちも楽に出来そうな気がしてきました
サイト計算ですともう少し少ない1700～1900前後でした
オムロン体重計の基礎代謝はもっと少なめの1600前後なので、単純に1600以内を目標にしてましたが、これは間違った解釈でしょうか？
あとカロリー管理アプリでも、基礎代謝分が一日の摂取カロリーに設定されてました
(基礎代謝1600前後：生活代謝400前後)
これでいうと一日大体2000カロリー消費なのだから一日400まで減らさなくとも200くらいでも続ければ緩やかに減っていくから無理に400減らす事はないという事でしょうか？

＞あと、運動は最初にスロトレ、その後有酸素や動きのある家事。
＞この順番の方が体脂肪率の落ちは多少良くなるかもしれん。

体重もですが体脂肪率は私の場合なかなか減らないので運動面の具体的なアドバイスありがたかったです
取り入れてみます
ラジオ体操はスロトレにはならないですよね…
いくつか質問返ししてしまいましたすみません…

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 10:51:22.47 bJLkGvSo
ジムとかいいからとにかく速足で歩きまくれ。脂肪燃やしまくれ。行動しろ

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 11:02:05.72 uiM5RbfA
>>500
１度失敗してる人には長めの停滞期がすぐに訪れるから大変だよ
ダイエットを始めて5キロほど水分が減ってからが勝負と思ったほうがいいですね

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 12:30:01.74 QorjebgY
>>500
減量する場合は摂取カロリーを１～２割程度減らすのが第一歩ですね。
基礎代謝から計算していくより現状から減らすっていう方法の方がいいです。
あなたの場合3000弱摂っているようなので1割減らすだけでもインパクトがあるよ。
同時に同程度消費カロリーを増やせるといい。
種目はウォーキングかエアロバイクがいいです。
前者の方が導入しやすく当初は消費カロリーも稼げると思うけど、長い目で見れば後者の方が有利かな。
キレ食いしちゃうのがストレス、特に食のストレスが大きいためなのでなるべくストレスを感じない方法を選ぶといいです。
筋トレはやった方がいいんだけど、当初はやらなくてもいいと思う。
もしやる場合はウエイトトレ必須かな。
自重のスロトレとかも悪くは無いけど、まあ効果を出すには難易度が高すぎるのでお勧めできません。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 12:44:15.43 B1FkLmfZ
いつも食べてる食事の量を減らすのがいいね
特別なメニューだと一生それ食うの？って感じだし
腹8分目で満足できるようになればずっと体重維持できると思う

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 13:23:55.50 BCSziRPS
バスケ部で結構走ってるのにやせませんorz
どうしてか分かりますか？

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 13:28:04.46 nSW2dPls
>>506
走って消費するカロリー以上に食べてるからじゃない？
詳しいスペックと普段の食生活kwsk

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 13:31:31.01 xLFQDkBq
まず一人前の食事量にする事だな
ただ揚げ物やファーストフードなど悪戯に脂質を採らない様にする事
そして間食はしない
運動不足にならない程度に運動する

時間はかかるが、たったコレだけで確実に「肥満」からは脱却出来る
理由は正しい生活習慣だと「肥満」じゃいられなくなるから
周りにいる普通体型の人の食事や生活習慣を真似ればいい
それとかけ離れた事をしてきたから太った
そんだけの事

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 13:44:31.67 7L3vGyQI
いや、中学生だったとかいうオチがありそうだぞ。
それは成長期ｗ

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 16:51:59.44 osLjdG70
>>503
万人に当て嵌るわけでは無いことを、こうさらっと、絶対の真理かのように
アドバイスしちゃう人が居ることも、ダイエットを難しくする原因だよなー。

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 18:40:12.96 onX3St4C
ビチク52歳爺は155㎝40㎏なんです

　　ビチクは痩せたい　もっと痩せたい

　　　　　　　　ビチクはダイエットに命かけてます

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 19:37:57.22 YqI5plM6
かいた汗の量と消費カロリーは比例するの？
Ａという運動とＢという運動をやってて体の疲れ具合は同じぐらいなのに
Ｂのほうが断然多く汗かくんだけど、この場合やっぱりＢの方がカロリーを消費してることになるのかな？
ちなみに運動してる時間は両方とも同じくらいです。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 19:44:21.71 B1FkLmfZ
未だに汗とカロリー消費の話をしだす人がいるとは思わなかった

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 19:52:24.40 2LalXGX5
デブは何もしなくても大汗かいてたりするけどねｗ
それでカロリー消費できるならデブじゃなくなってんじゃないのかと

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 20:17:21.06 6Tj12S63
>>500
俺がレスしたものじゃないけど、単純に書いていくタイプのレコーディングは性格的な向き不向きはあるよ。

緊張感付きでやりたいなら、とりあえず他人に見せびらかす必要はないからブログなりでもやって
食うものを逐一全部写真に撮ってアップ、ついでに毎日の体重を書く。
後で自分を振り返ったり見直す際にもブレーキになるから意外と効くんだよねこれ。

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 20:19:33.62 6Tj12S63
>>509
高校辺りで更に一伸びする奴もいるしな…

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 20:23:54.09 6Tj12S63
>>514
まあデブの方が重くて筋力量が大概少ないケースが多いから、
同じ運動メニューだと普通の人よりカロリー消費自体はでかいな。
ただ、ぶっちゃけ個人差がでかいのとそれ以上に脂肪抱えているからデブが痩せるって話にはならないｗ

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 21:18:09.36 bGQ1ppYW
>>500
ファストフードは、サブウェイがいいよ

一つのサンドイッチが300kcal前後だし、野菜増量(無料)してもらえばお腹いっぱいになるよ

519:512
12/11/17 22:29:14.51 YqI5plM6
>>513
>>514
別に汗をかくこと自体がカロリー消費するとはおもってないよ。
運動したときにかく汗は発生した熱を冷ますためにでてるとおもったから
「熱が多く出てるってことはカロリーを多く消費しているの？」って聞いただけです。
サウナとかデブの保温効果でかいた汗じゃなくて運動の汗、というより発熱量の方向でお願いします・
やっぱり体が熱くなる運動のほうがカロリー消費が高いですか？

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 23:02:07.51 6lFOo5Kf
>>519
筋肉疲労のことを考えると適度な休憩をとった方がいい、翌日に運動できないからね筋肉痛だと。
同じトレーニングを100回やるなら…連続で100回やって汗だくになるよりも、
20回×5セットにして筋肉に負担をかけないでやった方がいいと思いますね。

521:512
12/11/17 23:20:34.96 YqI5plM6
>>520
あ～いわれてみればそのやり方のほうがよさそうな気もしますね。
ありがとうございますm(_ _)m

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 02:06:04.01 akn/bQBx
食事制限だけだと代謝が下がってしまうから有酸素運動も一緒にすると代謝は下がらなくなると聞いたのですがどれくらいの運動をすればよいのでしょうか？

今はウォーキングを１時間程度やっているのですがこれで大丈夫でしょうか？

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 02:11:27.41 IIlz14Ai
>>522
OK。素晴らしい。

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 02:11:36.44 qJ+uNnL0
>>522
出来る範囲で出来るだけ
筋トレもやるとなお良いし
ウォーキングもジョギングに変えていければ理想

スペックやどれくらいやってたかも
書いてないのでこの程度しかいえませんが

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 02:33:02.42 PK90p7Wj
肉まん
中華まん
あんまん
ピザまん

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 02:50:15.22 akn/bQBx
>>523さん
>>524さん
ありがとうございます

身長181㎝
体重85㎏　です

開始してまだ１ヶ月程しか経っていないです
初めは走っていたのですが昔捻挫した所が痛みだしたのでウォーキングにしてしまいました
筋トレを追加し痛みが引いたらランニングにしてみます

もうひとつ質問なのですが同じ1600kcalでも２食で取るのと３食で取るのとでは痩せやすさに違いが出たりするのでしょうか？

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 03:20:48.10 qJ+uNnL0
>>526
自分の体調に合わせて
継続できれば良いんじゃないですかね

食事は
一日の範囲内ならほぼ考えなくても
問題ないかと
厳密に言えば蛋白やビタミン関連で差はあるらしいが

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 03:39:25.91 tiKRkT7S
問題ないね。誤差の範囲だ。あくまで一日の総取得カロリーで考えるべき。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 05:47:23.92 nGt9is6t
>>526
回数より中身です。同じカロリーでも脂質が多い食事であれば消費しにくいので痩せにくい。

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 11:56:15.08 CFUFhOve
>>526
回数は空腹感のマネージメントとか摂取品目に関係しますが、まあ出来ることからやりましょう。
筋肉痛対策にはこまめなタンパク質摂取がいいのですが。
あと、1600kcalはそのスペックだと減らしすぎですね。
1800～2000kcal程度でいいでしょう。

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 13:26:30.53 bfYQRFB6
カタログギフトを貰ったのでルームランナーかエアロバイクを頼もうかと思うんですが体重を落とすのをより助ける方、脚や下腹部痩せに効果あるのはどっちですか？

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 13:49:49.18 CS+hCkgo
部分痩せなど幻想に過ぎん

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 14:34:59.95 6MVHhQ+z
170㎝ 85ｷﾛ男 37歳

食事制限と毎日約10㎞のジョギングで１年で60ｷﾛまで痩せました。

しかし、まだお腹周りだけはタプタプです。

他の部位はこれ以上痩せたくはないのですが、お腹の脂肪を無くすためには、更に体重を落とすしかないですかね？

しかし、それだとガリガリの貧相なおっさんになってしまいカッコ悪いし…と迷っています。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 14:38:24.08 +IRsqACM
>>533
じゃあ筋肉つければいいじゃない

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 14:57:56.55 fBIAzm6/
>>533
ふとる順番はヘソを中心にして外向きに、痩せる順番はそのまま逆になる。
ほかの人も書いているように部分痩せなんてのは幻想だよ、運動をして筋肉をつけるしかない。

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 16:09:48.61 KISxFry+
セルライトについて質問です。
セルライトって消えないんですか？(；´д⊂)
腕とか足とかギューッてするとボコボコするの消したい！

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 16:13:07.79 7Dgo7MYA
>>533
有酸素と食事のみだと陥りやすいね
筋トレするしか

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 16:25:45.18 bfYQRFB6
>>532
では有酸素運動としてはどちらがいいですか？

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 16:36:51.89 6MVHhQ+z
レスありがとうございます。

やはり一旦ガリガリまで痩せてから、今度は筋肉で増量していくしかないんですね。

道のりは険しいですが、頑張ります。

とりあえず55ｷﾛまで絞ります。

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 16:38:52.68 oZYiwP6N
ガリガリになってから筋肉付けるのは結構難しいよ

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 16:58:13.87 i+E6Huem
>>536
セルライトは美容産業が生み出した言葉、体重を落とせばそんなの無くなる

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 17:06:50.55 KieleBZA
>>541
そうそう、セルライトは美容業界が
金をしぼるために考えだした「インチキ用語」なんだから、気にしちゃダメ。

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 17:12:17.52 CFUFhOve
>>540
うん。難しいというか大変。
痩せるのは簡単だけどね。

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 18:33:54.09 ciQ/WJGv
４ヶ月で-２０kg痩せることは可能ですか？昔からデブでなかなか痩せません…157cm/65kg23歳です

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 18:37:31.96 i+E6Huem
>>544
その身長と体重では何も食べなくてもそこまでは減量できない
何年もかけて増えた体重は何年もかけて落とすしかない

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 18:51:19.67 4HMFqRqc
>>544
健康的に痩せられる限界と言われる月5%を毎月達成したとして、計算上7～8ヶ月ですね。

ちなみに65kgの5%は3.25kgだから20/3.25=6ヶ月ちょいという計算は間違いなので、念の為。

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 19:08:50.10 n+1kldRv
>>544
一ヶ月2kgか3kgを目標に10kg痩せを目指してみたらどうだろう
四ヶ月で10kgぐらいだったらまぁ現実味があるしウォーキングなんかの有酸素運動をしてれば末端から細くなるからコーディネート次第で着痩せも可能

私も貴方と同じくらいの身長だから分かるよ
諦めなければ必ず痩せられるから頑張って

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 19:19:49.94 H4M6P7zr
摂取カロリーよりも運動などで消費カロリーを多くしている状況下。

筋トレで筋肉痛から超回復は起こりませんか？

超回復まで行かないでも、筋トレしない場合よりも、筋量の現状維持はできませんか

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 19:19:58.68 ciQ/WJGv
>>544ですありがとうございました。参考にします。

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 19:35:32.97 b4oTn/MU
>>531 >>538
どっちの方が効果があるとかは、特にない。
しいて言うなら、続けられる方。
でも現時点でかなり体重が重いんだったら、膝に負担がかからないエアロバイクの方がいいかもしれない。
女性だったら、下腹部や腿が細くなるのは一番最後。
どんな運動をしようが、そこの部分から脂肪が減っていくことはない。
今まで運動をしてなければ、運動によって筋肉が引き締まって多少サイズが変わることはあるけど。
テレビでその場で「○○を○○秒やったら数センチ細くなりました」と言って見せてるのはそういうこと。
ああいうのは運動せずに放っておくと、また元に戻る。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 20:37:14.82 CFUFhOve
>>548
超回復を筋量増だと捉えてるのかな？
日本語としてすごくわかりにくい文だなあ。

摂取エネルギー＜消費エネルギー時に
筋トレで筋量増は起きますか？

なら、いいえです。筋量は減ります。

筋トレしたら筋量が現状維持されますか？
ということならいいえ。です。
しないときよりは減少は抑えられますが現状よりは減るでしょう。
食事回数、内容、トレの内容など他のファクターもありますが。

552:492
12/11/18 21:14:57.37 0Rc8IpeG
>>519
体内でのエネルギー（カロリー）消費量を最も正確に反映してるのは、
実は発熱。ただ、自分の体だけの発熱とは限らない。
宇宙の無重量空間でラジオ体操なりダンスなりするなら、体からの発熱だけでOK。
無重量空間でエアロバイク漕ぐなら、体と軸受け摩擦による発熱。
地上でラジオ体操するなら、体からと床の振動原因の発熱。
でもこの発熱量を漏れなくカウントするのは、まぁ、無理w

発汗は、発生した耐熱を気化熱として外に逃がすためにある。
つまり発汗が原因でカロリー消費が結果なのではなく、
カロリー消費が原因で、体熱発生、そしてそれを逃がすための発汗ってのが結果。

ならば、カロリー消費量の大小を発汗量によって知る事が出来るかってえと、
それも・・・・・・
カロリー消費量と体含んだ系（体＋エアロバイクなど）の発熱量は正比例。
しかし発熱量と発汗量は正比例ではない。（体は汗かいてもエアロバイクは汗かんしww）
汗腺の活性化の度合いだの、体内の余剰水分量だの、部屋の気温だの湿度だの、
因子は無数にある。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 21:53:21.97 0Rc8IpeG
>>501
知ってるかもだけど、用語説明
・基礎代謝＝空腹でまったり横になっての消費カロリー
・身体活動レベル＝1日に基礎代謝の何倍消費してるかの値
　（ちなみに日本人平均は実に1.75っ！！）

基礎代謝を性別年齢身長体重から推算する場合、最も当てになるのは
国立健康栄養研究所のヤツ。日本人の呼気分析実測データを反映させてるから。
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)・・・①

だけど体脂肪率、基礎体温、遺伝子型（リンゴ体型、洋ナシ体型など）
による個人差の幅が±十数%はある。そこで
・基礎代謝＝除脂肪体重×28.5kcal・・・②
って式がある。この式は体脂肪率の違いを反映してるわけ。
細胞分裂しまくりの成長期の人を除いて老若男女全てに当てはまるが、
でもこの28.5の値にやっぱり基礎体温だのなんだのの違いによる個人差がある。
とどのつまりが、正確な基礎代謝知りたければ呼気分析するしかない。

♀41歳160cm88㎏43%を元に、①で求めると1539kcal、②だと1430kcal。
仮に1500kcalとし、身体活動レベルを1.5とすると、消費2250kcal。

消費＞摂取にすれば痩せるんだけど、1日の収支差240kcalで月に1㎏減量できる。
だから摂取2000kcalだと1㎏/月の減量ペースですね。

う～～～ん、体脂肪率が高すぎるから、基礎代謝、低すぎですねぇw
とっても痩せにい体組成になってらっしゃるww
本格的なウェイトトレを勧めたい所です。
ジム行けば全てがそろってるわけだけど、自宅トレなら可変式ダンベル
20㎏×2が必須かも。
スロトレは、本屋行けばもう何年も山積みになってる。立ち読みするなり
買うなり、図書館で借りるなりすると良いです。

「有酸素運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」
だから、有酸素運動は心拍数が上がるやつなら何でも良いです。

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 22:37:33.43 4boSwBSA
よろしくお願いします。

【年齢】３９歳【性別】女
【身長】155.5㎝【体重】86,0kg
【体脂肪率】 42%
【職業・仕事内容・部活等】軽い肉体労働
【食事内容・摂取カロリー】現在、食事内容はめちゃくちゃです。３０００kcalオーバーと予想します。

【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】中止中
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
リバウンドを繰り返しています。
２０キロほど痩せて戻る、を３回ほどやってます。（１００キロ→８０キロ）

3年ほど前からダイエットをして、１年前に１０２ｷﾛ→５９キロになりました。
ダイエット方法は、マルチビタミンのサプリを飲み、超低カロリーの食事をしてました。
その結果、１年半で上記の体重になったわけですが、そこからの１年で現在の８６キロまで
リバウンドしました。
今は、痩せないと、と思いながら食生活はめちゃくちゃです。（一日、菓子パンとお酒とお菓子で
過ごしてる感じ。）

今回が一番のリバウンドで、なんだか何をどうしたらいいかわからなくなってきました。

今の私に出来るのは、なんでしょうか。
ジムに通う、プールに通う、などの運動は家庭の事情で難しいです。
自宅でのちょっとした運動（筋トレ？）くらいなら可能です。

アドバイスをよろしくお願いします。

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 22:50:04.88 mkDCnDpd
>>554
食生活が滅茶苦茶なのを直す
一時的じゃなくて一生涯

滅茶苦茶になってるのも何か理由があるんでしょ？
場合によってはカウンセリングとか精神科も考えて

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 23:02:31.60 cCwPVOlA
痩せないと・・・
などと言う考えは捨ててデブ道まっしぐらで早死にする覚悟を決めなよ。
ムリだよ。アンタみたいなのはダイエットに向いてないと思う。

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 23:10:32.88 xLkT5gRh
普通の一人前の食事してれば嫌でも痩せるだろうけど、
食生活の見直しすら思い浮かばないようだから肥る一方だろうねえ。

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 23:15:07.64 IKI+vmjb
>>554
自宅でのちょっとした運動ってなにできますか？
ジムとか通えないならウォーキング一時間以上とかは？

年齢的に痩せにくいと思うので食事改善して運動は必ずするしかないですよ

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 23:18:02.82 n+1kldRv
>>554
長いけど、一度ダイエットの神様っていう携帯小説を読んでみることをオススメする
タダで読めるしググれば出てくるよ

ダイエットは正しい方法でやればつらくなく、楽しく出来るもんだよ
今からでも全然遅くないし一緒に痩せた人生楽しもう

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 00:19:25.09 rQ0j2WIn
>>559
それってもやしを食べれば痩せる。
痩せるまで運動するな。
食事の目的は排便だ！ってやつ？

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 00:33:58.79 43TW01RA
>>554
ダイエットは減らすためだけにやるもんじゃなくて、一生続けるものだ、
と思ってないのが一番の原因じゃない?

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 00:42:19.28 ajOm6Ced
>>559
それはダイエットの神様が正しい方法だと言うことでよろしいですね。

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 01:19:11.12 8d5jE9LJ
>>562
横だが、そうやって考えることを止めて1から10まで妄信するからダメなんだろうって教訓に見えるわｗ
だから安直なダイエットに頼って、原因もわからずリバウンドをする結果を引き起こす。

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 01:20:38.82 YDL2K5i/
>>560
違うよ
書いてあることはごく普通のこと
三食しっかり味わって食べろ
ストレスを食に向けるな間食するなら大事に食べろ
運動するならウォーキングすべし

みたいなことをデブの女の子が主人公の物語にして書いてあって
この小説は何故そうしなきゃいけないかがよく分かるつくりになってる
少し文が稚拙で読みづらい人も居るかもしれないけどダイエットの勉強には良い小説だと思う

>>562
そうだね
これが正しいダイエットだと自分では認識してる

長々とすみません

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 01:25:17.75 NEnu9uhT
テンプレも含めこのスレおもしろいなー
おかげでモチベーション高まりました

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 01:33:18.72 ARMzCi+B
100キロ越えってちょっと理解できないけど
脂肪が影響して糖尿病とか眼険黄色腫とかなりそう

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 02:07:34.70 w4gZ5Pb9
どチビにはわからんだろうね

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 02:10:16.10 ARMzCi+B
チビって言った奴がチビなんだよ

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 02:57:05.22 asCvMEUi
>>559
おい！読み始めたら止められなくなったじゃねえか！よく見たら1308ページもあるのにどうしてくれるｗ

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 02:59:53.56 b9mSJToJ
>>566
俺も55キロの時にそう思ってた。その倍になって自分でも驚愕したよ。普通に生活してただけなのに。
意外と簡単になるぞ（才能は必要）。

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 03:13:54.80 ETVvHk3x
俺もチビだが
90超えると頭痛がひどくて
そこが限界だったわｗ
100はある意味才能

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 03:19:24.70 xt0XIq1a
引きこもって食い寝して運動しないで風呂も週１くらいにして代謝落とせば100オーバー余裕

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 03:26:11.05 YDL2K5i/
>>569
ごっごめん…
でも結構面白いでしょ？w

この小説はモデルのユイって子が出てくるあたりで
ダイエットの知識よりも登場人物の恋愛模様中心になるから読むのやめるならそこでやめると良いと思う！

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 06:40:53.09 9x48bE5a
>>541 >>542
>>536です！
私が見ていたのはまさにﾎｯﾄﾍﾟﾊﾟ-の美容欄でした！
｢セルライトは一度ついてしまったら二度と取れません。｣みたいな事が書かれていたので騙されていましたー。
確かに美容業界でしか見たことないかもしれません。謎が解けました。有難う御座いました！

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 09:14:20.57 KGd+Dbks
30歳くらいで痩せてモテた話聞きたいｗ

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 09:28:47.15 d7SSV11z
皮下脂肪が大分落ちて筋肉がうっすらと見えたりしてきましたが、
それにしても筋肉の厚みがある気がします。
内臓脂肪が落ちてから皮下脂肪が落ち出すとのことなのですが
まだまだ内臓脂肪があると言うことでしょうか？

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 09:34:35.22 JCZ9rDT+
意味不明

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 10:00:21.45 d7SSV11z
すいませんでした

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 13:27:11.48 LsbJrZtw
10回限度×3で最後は足が震えるくらいだったのに筋肉痛になりませんでした
また2日しか経っていませんが筋トレしても大丈夫ですか？
胸は筋肉痛かわかりませんが伸ばすと少し突っ張った感じがあるのですがやめておいたほうがいいですかね？

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 14:14:24.88 qN4lZt8X
>>574
「二度と取れない」なら「セルライト対策」なんて広告そのものがそもそも意味無いじゃんってことだねｗ

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 15:47:05.40 st9/J1kk
>>559
宗教の勧誘かよ
ダイエットは辛い面も沢山あるのに、楽しもう！とか言ってたら、ちょっと壁にぶつかっただけで簡単に挫折・リバウンドしそう

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 15:47:59.54 st9/J1kk
>>573
あなたのスペック教えて

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 16:15:13.53 ISPkH5NM
中途半端な書き方だけどアレだよね

＞あの大人気ダイエットサプリで相次いでいる健康被害
＞　腹がぽっこりと出た人気お笑いタレント2人が激しい運動もせずに、
＞相次いで引き締まった体になったとのテレビＣＭで有名になったサプリメントがある。
＞「食事制限嫌い、運動嫌いな方のダイエットをサポート」というキャッチコピーの効果は絶大で、
＞男女問わずダイエット志向の消費者が飛び付き、あっという間に人気に火が付いた。
＞サプリの売り上げランキングでは常に上位に入る大ヒット商品だ。
＞
＞　だが、このサプリをめぐって、発売当初から、消費者が相次いで健康被害を訴えている。
（以下略）
URLﾘﾝｸ(diamond.jp)

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 16:35:07.10 st9/J1kk
>>583
これDH○のフォースコリーだよね
サプリが謳っている効能よりも、お腹が緩くなるっていうんで下剤代わりに使っている人が多いらしい
@コスメかなんかの口コミサイトでも下剤のような効果を期待して購入している人がいたわ

DH○って前にもサプリで問題起こしてなかったっけ？
怖いわー

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 16:45:02.25 OzKD4MCf
>>581
この携帯小説、面白いよ。
文句つける前に自分で読んでみればいい。
あなたが男なら共感なんて一切出来ないだろうけどw

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 17:01:11.78 oS254l8U
>>583
アメリカで起こしてたら、集団訴訟だったなｗ
日本人は大人しすぎる

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 19:55:02.42 xt0XIq1a
○ＨＣのフォースコリーは副作用がどうのでネットで有名だよな
基本ここの会社のサプリって何かおかしい
ここのセントジョーンズワート飲んだ事あるけど２，３週間したらすごい痒みが出てやめたし最悪

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 20:05:12.33 lrbDcu7e
>>587
セントジョーンズワートはどこのを飲んでも体調がおかしくなる物だよ
それに副作用が出るような物を初めから飲もうとしない事

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 21:20:02.14 xNmr5JWa
>>587
ちょw
伏せる位置w

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 21:43:52.58 9x48bE5a
DH○の悪口はヤメテ！

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 22:05:05.08 eL9yRfwl
それって○HCのこと？それともD○C？まさかDH○？

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 22:35:53.07 8d5jE9LJ
[）├┤⊂ のフォースコリーってさ、昔ほぼ同じデザインでフォースリンで売ってたのに、
一時期売ってない時期挟んでまた出て来た謎商品のイメージなんだよな…

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 22:48:50.96 rQ0j2WIn
>>592
ああ、なんか似たようなの前にあったなーと思ってたらフォースリンかー

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 00:55:32.00 OyHNXsAM
ダイエットのための運動中の水分補給ってどのようなものを飲むべきですか？
人工甘味料がどうとかも聞くし何を選べばいいのやら
おすすめの物数点となるべく選ぶべきでないものの系統教えてください

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 01:08:17.07 EOiI13eS
水、茶、ブラックコーヒー、紅茶

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 01:41:50.81 EJtmbqz0
水分補給としておすすめのもの（ノンカフェインが望ましい）

麦茶　ミネラルウォーター　ルイボスティーなどのノンカフェイン茶

水分補給としてふさわしくないもの

コーヒー　紅茶全般　緑茶全般

理由　体を冷やす、水分補給として毎日飲むにはカフェイン量が多すぎる
　　　　利尿作用があり脱水症状になる

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 01:49:42.12 1DR7fW4W
まあ珈琲とかでもアホみたいに大量に飲まなきゃ問題は無いからそんなに警戒するものでも無いよ。
0系飲料にしても同様。
もし珈琲飲みたいけどカフェインがどうしても気になるならたんぽぽコーヒー(ノンカフェイン)とかの選択肢もあるよ。

糖分が露骨に多い一般清涼飲料は警戒、ジュース類も少量に留めるくらいで大量に飲むなら勧めない。
スポーツドリンクもモノにもよるけど、ダイエット兼ねるなら基本避けたほうがいい位。

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 09:05:12.53 uYV2FDUq
カフェインに関しては、東洋人の方が体質的に強いってのもあるからね。
向こうの調査だとちょっと大袈裟な結果になったり。
アルコールの逆。

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 09:28:38.30 J8LbXwjX
マクロビとかはまってる人は、ミネラルウォーターに拘泥するよね。
常温に限るとか。
まあ、水、カフェインの少ないお茶あたりは無難。
コーヒーは飲み過ぎ（日に１０杯）とかじゃなけりゃ問題ない。
カーボ入れるときはスポーツドリンクでもオレンジジュースでもOK。
ただ糖分量には注意ね。すごいから。

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 11:16:08.71 TGnl8Tb6
柿ピーの小袋180kcal
ロールケーキ一切れ180kcal

同じカロリーでも食べ物によって影響に差が出ますよね？

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 11:31:30.14 /LTo7PHZ
>>600
出るよ。

けど、目標としている摂取カロリー内で必要な栄養素が揃うのなら何喰ってもO.K.
それがロールケーキでもね。

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 13:41:29.10 TGnl8Tb6
>>601
ぁざっす！
妙な強迫観念の呪縛から解き放たれましたm(_ _)m

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 15:01:31.16 Q1KFn0KT
恥ずかしながらですが。
お願いします。

【年齢】34歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】80kg
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【疑問点】
一昨日まで旦那の帰りをまって、一緒に御飯を食べていたのですが（大体0時半ごろ）、
いい加減に痩せようと思い立って昨日から先にご飯を食べるようにしました。
寝る時間が2時ぐらいになってしまうので、19時までにご飯を食べるようにします。

半年ほど前に膝を悪くして、あまり運動はできません。
まずは食事制限である程度体重を落としたいと考えていますが、ちょっとした運動もしていきたいと考えています。
水中ウォーキング等も取り入れていきたいとは思うのですが、近所にプールがないので毎日というわけにもいきません。
膝に優しく、家で簡単に出来るような運動でお勧めがあれば、教えていただきたいです。
宜しくお願いします。

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 15:47:16.01 8NME5lKQ
>>604
生活の中に運動を取り入れればいいんじゃない？
お勧めは掃除と買い物。
雑巾がけや窓拭きは本当に汗かく
掃除機やモップだと気づかない汚れが以外に多い
買い物は車で行ってたところをチャリ、チャリだったら速歩にするとか
少し遠いスーパーまで行くとか
もちろん食事管理はきちんとしたけど
毎日チラシを見て値段比較しつつお安いものを買い求めに
チャリ漕いでたら半年で１５ｋｇ落ちた

膝の痛みは太ってるから痛くなるんだと思う
今まで腰痛持ちで膝に爆弾抱えてると思ってたけど
痩せたら一切痛みは無くなった
出来ないと決め付けることはよくないから
どんな些細なことでもいいから必ず毎日出来ることを見つければいいだけ

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 16:03:03.16 8shfx3jn
>>603
食う時間帯は関係ないと思うんだ
昼ごはん食ってから夜の０時までの間、待てずにいろいろ食べてるんじゃない？

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 16:04:16.50 Q1KFn0KT
>>604
レスどもです。
膝痛は太りすぎというのもあるとは思うのですが、半年前に慣れないテニスをやって半月板を痛めました。
ですので、激しい運動はしばらく避けています。

まずは食事制限メインで、ある程度落ちた所でウォーキング等の運動を取り入れようかと思っています。
なるほど、特にこれという運動ではなく、生活の一部に取り込むようにしていくということですね。
>>604さんのレスを見て自分はいかに楽をしようとしているかを実感しました。
「雑巾がけ？億劫だからシャークかっちゃえ！」、「買い物？行くのめんどくさいし、行くたびにお金使っちゃうからまとめ買い！」ってなかんじで・・・ｗ
いつもしないようなところを掃除してみよう。
窓掃除を毎日するってのもいいかもですね！

痩せたら膝も良くなるといいな・・・。がんばろう。
ありがとうございました。

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 16:11:34.62 Q1KFn0KT
>>605
食べてないですね・・・。
ただ、一日二食だったり、食事の間隔を長くしてました。
昼食べて、それ以降夜食べなかったり、朝9時昼3時夜0時みたいな感じで。
ただ、毎度お腹が空いてるんで、がっついてるとは思います。
ご飯だけは茶碗半分で我慢してるのですが；；
去年まで仕事をしていて、徐々に徐々に増えていき、仕事をやめてからは体重はちょっとづつ減り続けていますが、
徐々に減ってる程度なんで、もうちょっと頑張りたいと思い、決心しました。
夜7時以降食べないダイエットはあまり意味無いでしょうか？

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 16:19:01.45 PQQDb9wB
意味無いね。
カロリーの収支計算をきちんとした方がよろし。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 17:12:52.78 b82z0/a9
>>603
エアロバイクが最適だと思いますよ。
自宅で出来る有酸素運動ならエアロバイク最強。
膝が悪いならなおさらです。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 17:16:58.12 CYpKp8v7
そんだけ太ってたらカロリー1500kcalぐらい摂取して有酸素運動一時間毎日やってたら嫌でも落ちるだろ

611:603
12/11/20 17:24:54.25 Q1KFn0KT
皆さん有難うございます。
カロリー管理キチンと頑張ってみます。
いつも「あ、これヘルシーそうじゃん。」とか適当だったもんで。
これ調べると色々考えさせられますね。今更ですが・・・。

19時以降食べないというのは意味がないようですが、続けてみたいとおもいます。

>>609
エアロバイク膝にいいんですか！？
半月板の損傷の場合、自転車は控えるように書いてあったのを見かけたので、自転車に乗らないようにしてました。

有酸素運動ちょっと調べて取り入れて行きたいと思います。
頑張ろう。
どうもありがとうございました。

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 21:01:17.68 BipgN4C8
>611
自転車が膝に悪いのはサドルを全然あげてないからです。
よくあるサドルに座って足がベッタリ付くのは膝に負担がかかるから駄目で、サドルに座ってつま先がギリギリ地面に届くくらい詳しいポジションはググッて下さい。

ちゃんとした高さなら膝に負担が少なく軽めの負荷でクルクル毎日1時間も回せば足も体も引き締まりますよ。

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 21:18:18.65 7chfg4pV
ダイエットにおいて
入浴とサウナの違いって何かな？

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 21:23:29.91 Q1KFn0KT
>>612
エアロバイク＝自転車と考えていました。
エアロバイクかー。確かにテレビ見ながらとかで出来そうでいいなー。
詳しくありがとうございました。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 21:23:58.30 /LTo7PHZ
>>613
違いは有りませんね。どっちもダイエットと関係無いという意味で。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 23:23:08.63 01LaOcER
たびたびですが皆さんいろいろアドバイスありがとうございました
>>503
停滞期…怖いですね
覚悟してがんばります
>>504
詳しくありがとうございました
すごく気が楽になりました
今は今までとっていた凄まじい量の間食をなくし3食に意識をもってってます
今は家事で運動量確保しつつ慣れたら運動も本格的にはじめます
インドア派なのでエアロバイクかなり欲しくなりました^^
>>515
ブログいいですね
早速画像撮るようにしました
>>518
ありがとうございます
>>553
詳しくありがとうございます
基礎代謝についてすごくわかりやすかったです
今迄月のペースに無理があったためにうまくいかなかったと知る事が出来てまたがんばれる気持ちになれました
まずは間食なくすことからやり直します
運動やウェイトトレーニングの必要性も今更ながら認識しました
体脂肪率減らしたいです
食事面の改善に慣れたら運動を増やしウェイトトレーニングも取り入れてみます
ゆくゆくはジムにも通ってみたいです
有益なお話ありがとうございました

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 23:40:19.90 5EpFRcvw
20代女 157/47 です
8月から55kgからスタート主に食事制限です
一日1000～1200カロリー取ってます
ここ2週間体重変動ありません
停滞期ですか？
ときどき間食してしまいます
よろしくお願いします

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 23:47:41.63 WaT6Ea9p
もう痩せんで宜しいという体の声かと

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 23:54:03.89 OyHNXsAM
>>595-597
ありがとうございます。
やすいし楽に作りおきできるし麦茶なんかがむいてるみたいですね
明日にでも買ってくることにします

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 00:01:33.78 5EpFRcvw
>>618
もしかして私標準体重になったのですか？

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 01:07:41.65 snz6WKLo
んなもん知るかよ

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 01:55:02.72 WdxFFj2P
>>611 >>614
え～っ、無責任に薦めてるのが居るけど、半月板損傷にエアロバイクはまずいんじゃないのか？
医者に確かめてからの方がいいと思うけどなぁ。
歩けないくらい痛くなったらまずいだろうし・・・

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 03:11:37.35 GgkZryTR
>>617
そのままちょっと運動加えれば痩せるんじゃね
速足で30分～1時間ウォーキングぐらいの有酸素運動

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 04:35:36.34 fVur94g/
本当に何をやっても痩せません。アドバイスお願いします。
毎日下着が汗で水浸しになるくらいのキツイ職場にいます。
同期で同じくらいの体重の人は、数か月で10キロ以上、一年で20キロは落ちたのに、私は一キロ二キロしか変化が起こりません。
一日の摂取カロリーも1000も超えていないのですが、どこに問題か分からず困っています。

【年齢】23歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】82kg
【体脂肪率】分かりません。
【職業・仕事内容】
パチンコ店。週6勤務。毎日7時間歩き続け走り続け止まらない（サボってるように見えるから止まってはいけないという店のルール）
休憩は一時間に5分。昼に20分前後の休憩。
重たい箱の上げ下げを何百回と繰り返します。
週に1回、20キロ30キロの台を何十台も運びます。
【食事内容】朝晩なし。昼に小さなお弁当に少量の米とおかず。飲み物はお茶かブラックコーヒー。ときどき牛乳。
【ダイエット開始時・内容】 82Kg。仕事自体が運動。仕事終了後、自宅までの1.5キロの道のりを自転車通勤。また一時間のランニングと筋トレ。週3でジム通い。
【ダイエットはいつから始めた？】 3年前。
【テンプレ全部読んだ？】はい。

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 05:07:41.88 aTZn/vMp
>>624
飢餓状態に陥ってるんじゃない？
カロリーも栄養も体重に対して足りてなさ過ぎて省エネモードに入ってるんだよ
あなたの体重だったら一日1500カロリーくらいは摂取すべきだと思うんだけど

あと筋肉を作るタンパク質が圧倒的に足りてなさそう
コンビニでゆで卵買う習慣をつけてみては？

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 07:43:39.17 iSoWKFln
必要な栄養取らなきゃやせない。
それだけ運動してるなら1800くらいは取って大丈夫だよ

脂肪という燃料があっても、栄養不足で
それを燃やすための導火線がないんだな
筋肉とか分解されてるんじゃない？
たんぱく質とかミネラルとかが導火線を作るし
たんぱく質は体にためることができないんだから
毎日必要量を摂取すること。

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 07:47:42.52 vrSmUzhk
>>622
横だが傷めてる具合次第かなぁ。
負担少なくして動かしたほうがいい場合もあるからな。
このケースだと普段生活できてるから高負担じゃないなら大丈夫と見て良いんじゃね。
まあ医者に見てもらえってのは賛成、ついでに膝に掛けられる運動の目安も確認できるし。

628:603
12/11/21 09:17:14.89 xowvbtIf
>>622,627
ご心配ありがとうございます。
エアロバイクについては、医者に聞いてみようと思っていました。
金銭面、場所等を考えてもすぐに購入というわけにはいかないので、とりあえずは短時間のウォーキングを始めようかと思っています。
昨日から上にあったアドバイスをうけて、カロリー計算・記録を始めました。
一日だけですが、記録をつけることによって色々考えさせられました。
これまでダイエットは「よしやるぞ！」と気合いれて色々やろうとしてすぐ挫折してたのですが、今回は少しづつ、長い目で見て落として行きたいと思います。
ありがとうございました。

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