【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart134
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450:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/11/15 20:19:12.38 LN+hT91k >>448 皮下脂肪より内臓脂肪と筋肉が落ちてるという事ですか… 骨格筋は「骨格筋レベル」の表示だけなので新しいのを買い直すということですかね なんだかすごくショックです… 筋トレして筋肉をつけるのが目標ですね… 451:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/11/15 20:57:25.35 ysWoxwod >>450 無理のない食事制限（1500～1800kcalくらい）+１日おきに筋トレ+毎日有酸素運動１時間くらい をしてれば必然と結果出ると思うよ。 452:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/11/15 21:31:06.09 LN+hT91k >>451 食事量、もう少し増やした方がいいんですね。 一日おきの筋トレを追加してみます。 長々とお答えいたたぎありがとうございました。 453:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/11/15 21:54:27.22 XF9d3O8S 体脂肪率の標準域は女性で20%台前半、男性で10%台後半。 なのに女性30%超、男性20%台後半って人はかなり多め。 特に女性は長年のアホアホプチダイエット⇔プチリバウンド の繰り返しでBMIはそんなに高くないのにイヤに体脂肪率が 高い隠れ肥満が多いわけだ。 隠れ肥満を解消するためには、なるべく筋量を温存して、 体脂肪だけ狙い撃ちに落とすのが賢明。そしてその為の ノウハウは確立してる。 ①筋トレ（ウェイト使って10回限界×3セットにすれば、 週2回で済むし、短時間で済むし、毎日自重で何十回も やるより効果も大） ②食事制限＆有酸素でカロリー収支差を作る。 （240kcal/日の収支差で1㎏/月の減量スピード） この2点のみ。つまり②の有酸素は必ずしも必須ではないが、 4METs以上の有酸素運動を習慣化すると4つのメタボ指標 （内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）が大きく改善する 場合が多いでお勧め。
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