【初心者】ダイエット ..
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 09:29:41.28 0T5Qxsiq
俺なんかは水太りしたら、指が浮腫んで太くなるから見ただけで分かる
試しに指輪をはめてみると案の定、抜けなくなるｗ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 09:50:27.55 Z4wH709D
>>323
突っ込みどころは多々あるが、取り敢えずステマの意味を調べるところから御薦めする。
和食の定食の話しているのに、昔ながらの日本食の話にすりかえているところとか、
結局、機会があったら日本食が駄目だと書きたいだけの人なんだよね。
検討外れ。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 09:51:03.74 Z4wH709D
検討->見当
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 09:55:28.62 1eme8BTy
>>319>>320
ありがとうございます
それでやってみます
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 14:07:35.59 Oa5j122k
>>328
>>323の人前に別のスレで見たわｗ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 14:40:06.27 QH4N4xvL
>>317
あ、分かりやすい
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 17:31:30.23 b6TjMV0v
>>318
ウォーキング時速6Kmとして20キロで3時間20分。
体重60Kgとして消費カロリーは
4.4Mets x 3.33 x 60 = 880 Kcal
3時間20分何もしてない場合との差は680Kcal
あとは基礎代謝と他の生活強度を計算すれば大体消費カロリーはでる。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 17:50:26.72 8Ew8ZY74
>>308
この間ワイドショーで見たけど腹はちょっとダブついていたような気がする。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 18:21:21.93 5Sl/FUlp
すみません教えてください
一日に摂取して体内に吸収される限界カロリーがあるという話を小耳に挟んだのですが
何かソースや、その明確な数値は何処かにあるのでしょうか？
忘年会シーズンで暴飲暴食するはめになると思うので
先に忘年会分のカロリーを先取り消費しようと思ってます
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 18:26:46.62 p9wEKD38
>>335
そんな都合の良い説なんか無い
そんな物があったらデブは居なく成っているだろｗｗｗ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 18:34:21.92 LfDeLXPe
>>336
俺もそんなものはないと思っているけど、
＞そんな物があったらデブは居なく成っているだろｗｗｗ
これはなんで？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 18:38:44.01 vYinb8n7
>>335
人の身体はそんなに都合よくは出来てない。
難しくとも暴飲暴食は可能な限り避けて、ヒマをみて運動する。
基本は重要。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 18:56:17.12 wS4xhazL
あほすぎやろ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 19:31:52.52 4DqesHru
有酸素運動は減量には逆効果らしいのですが、筋トレに切り替えるべきなんでしょうか
アラフィフなので負荷をかけた筋トレに不安があるのですが
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 19:53:42.30 /0eFXQDa
減量に逆効果ってだれが言ってたの？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:33:54.86 RKy6cAXp
>>340
もしそうだとしたら、毎日有酸素運動しまくりのマラソン選手は太ってるか痩せるために筋トレしまくりだと思うんだが、実際はどうだろう？
もう他人に物を教えて当たり前の歳なんだから、変な噂に振り回されずに少しは自分で調べた上で、頭を使って考えてみては？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:35:34.26 FdMSi7Sl
ジムの機械に心拍数がでるんだけど
脂肪燃焼に最適な数値ってどのくらいだろう？
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:39:35.00 E4xDRIKU
>>317
日本は獣の肉を食う習慣は無く、主な蛋白源は魚。
しかし海沿いならともかく内陸部ではそれもママならず。
そこでこれまた海から容易に取れる塩で保存処理し
内陸へ運搬した。
またコショウもトウガラシも各種植物油も無い時代において、
主な調味料はこれまた塩。
そんなこんなで旧来の日本食は長い間、蛋白質が少なく塩分が多かった。
戦後冷蔵庫が家庭へと普及し、容易に保存できる様になり
蛋白源の選択肢も広がった。
また政府による蛋白質摂取のススメ（いわゆるPFC＝2:2:6）や、
塩分削減のススメにより、日本食は新たなる段階へと脱皮した/しつつある。
蛋白質が過少で塩分過多だった時代、血管壁はもろく、血圧は高く、
それゆえに血管破裂する系の死因が多かった。
しかし今、蛋白質、脂質の摂取量が増え、血管詰まる系
の死因へと入れ替わった。
肥満遺伝子を欧米人より多く持つという日本人、しかし肥満率は
彼らより遥かに低い。蛋白質や必須脂肪酸と食塩に考慮した
ネオ日本食は今、世界最強のヘルシーフードになりつつある。
>>335
小腸壁の表面積はテニスコート1枚分。つまり有限。
そこから1日に取り込める栄養素も当然有限。
ただし10000kcal/日はいけるんじゃね？
個人差もデカそうだけど。
>>343
“運動中”の脂肪燃焼/分を最大化するには、
安静時心拍数（朝起きて横になっての心拍数）を0%とし、
最大心拍数（220-年齢で概算できる）を100%とした時の、
50±10%前後。
ただし運動後だのその後の食事の体内での振舞いだのまで
考えたら結局は、運動強度がより高い方が体脂肪はより減少する。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:44:58.46 /0eFXQDa
>>343
継続することも考えると
（220-年齢）*0.6～0.7ぐらいかな
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:50:13.94 UvZwtg7h
ぐぐると有酸素運動が基礎代謝量の低下を招くと言う話がわんさか出てきます。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:54:13.31 /0eFXQDa
そりゃ体重が減ると
普通基礎代謝量も下がるしね
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:54:17.51 E4xDRIKU
マラソン選手みたいに、体脂肪が付かないように食事制限しながら
毎日40kmとか走る人の中に、ガッツリ基礎代謝が落ちる人が出てくるのよ。
だけどダイエット目的の数km/日程度のジョグじゃ心配ないって。
まぁあんまがんばって食事制限してカロリー欠損を大きくしすぎず、
1日3食バランス良く食えば大丈夫じゃね？
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:58:22.78 LfDeLXPe
むしろ運動習慣がなかった人が有酸素運動を習慣にすれば同じ体重でも基礎代謝は増えるだろうな。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 21:44:29.60 Cin2yFQ7
>>340
減量で大切な事はカロリー収支をマイナスにする事。
そのためには運動でカロリーを消費するのは有効。
有酸素運動はカロリーを消費するためには最適なので減量には大変有効だよ。
筋トレは目的が違う。
ちなみに中高年にとっても、というかむしろ中高年の人こそ骨格筋を衰えさせないために筋トレをすべきなんだけど、
日本ではまだポピュラーな考えにはなっていませんね。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 23:11:28.98 E4xDRIKU
有酸素はメタボに有効、
筋トレはロハスに有効、
2つ合わせりゃ最強コラボ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 23:12:58.15 E4xDRIKU
ロハスじゃなかった、ロコモだ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 23:24:26.31 0T5Qxsiq
俺は基本、筋トレも有酸素運動も嫌いだ
だけど弱っていく様な痩せ方をするのはもっと嫌だからやってる
そんなけ。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 10:09:03.50 MRBeukVA
どんな毛？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 10:22:43.82 akxxZQtR
ξ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 13:48:37.81 RZzWZeg6
γ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 21:47:38.99 B/GM/mGS
こんばんわ 僕が住んでるとこはかなり田舎で夜中は人通りがほとんどないので夜中一人でジョギングしてたら不審者と思われちゃうんです
そこで明日から縄跳びでダイエット始めようと思ってるのですが ジョギングは開始から約３０分から脂肪が燃焼されると一般的に言われてるのでやるとしたら大体１時間～２時間とかですよね？
なのでジョギング同様 縄跳びも目安に何回まで跳んだ方がいいか教えて欲しいです
回数が予め決められてるとモチベも上がって よし頑張るぞ となるので
よろしくお願いします
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 22:02:11.79 ILRSXsqg
>>357
開始～分から脂肪燃焼云々はデマだったような気がするよ
有酸素運動も１時間でいいと思う
何時間もやると筋力すげー落ちるらしいし
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 22:09:19.07 RZzWZeg6
>>357
強度の強い運動は脂肪を燃やす効率が落ちるらしいお
続かないし
γ
（ ＾ω＾ ）
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 22:20:47.59 rqrLixiF
>>357
あなたに安価つけた>>359
頭にちんこ付けてるAAは飴豚って言うアホ
簡単に言えば報告禁止の雑談スレで毎日報告して
「報告止めてくれ」とか「せめてコテつけて」って言うレスをシカトして
自分の食事とか突っ込まれてもオールシカトで他人を豚扱い
あきれたスレ住人がみんな消えたら
別の無関係スレで報告を始めて
そこも潰す始末
スルー推奨
過去に潰されたスレ
（ `ω´）さすがに切れてきたお part6
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
（ `ω´）さすがに切れてきたお part7
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
100kg超まで放置して今更始めるダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット1t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット26t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット25t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット24t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット23t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
質問に関して言えば
とりあえず時間でやってみてそのときの
回数でも元に考えたらいいかと
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 22:23:28.08 rZqzAhyI
開始～分経った方が消費効率が上がるのはたしかだけど、
そこまでの差はない様だね。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:01:27.22 yxRRmZPh
質問なのです。今まで朝、昼少なめで夜プロテインで一日のカロリーを1200に抑えたダイエットをしていたのですが友人にプロテインなどの置き換えよりも
朝…カロリー気にせずにお腹いっぱい＋プロテイン
昼…腹八分目
夜…野菜スープ
に加え筋トレをしたほうがやせるといわれましたのですがどちらのほうがいいのでしょうか？朝いっぱい食べる理由は代謝が格段にあがるからだそうです。
スペックは男で175の78。毎日の運動は仕事柄一日二万歩近く歩いています。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:02:06.41 yxRRmZPh
質問なのです。って気持ちわる
質問ですの間違いです´・ω・｀
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:03:56.37 L9gs8EEg
昨日の夜に食べたコーンがたった今、便となり排泄された……食べた物は１日で便になるものなのか…？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:07:04.50 3bhzLrGF
>>362
お腹いっぱいの概念が既に人によりけりなので…
朝から2000とか平気で食える人も居るでしょうし
1200でやってるなら結果でてそうなもんですけどどうですか？
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:08:19.72 f7DWq6Iz
>>364
早い時はもっと早い。
汚い話だけど、先日夜ご飯に食べたおでんの白滝が翌日昼過ぎに出た。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:13:30.49 yxRRmZPh
>>365
ご回答ありがとうございます。
10日ぐらいで誤差もあると思いますが81キロ25.4%だったのが78.4の24.3%まで減ったので効果はあると思っています。ただそれだけだと限界があるといわれ上記のほうがいいと言われたので迷っていました。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:18:11.25 1xA+5E80
>>364
消化吸収の効率性は、人により色々なので
半日で排便される人も居れば二日で排便される人も居るでしょうな。
やせの大食いのタイプの人は、ろくに消化せずに半日ほどで栄養素が残存した排便をしてしまう
不経済すぎる体質みたいだね。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:20:31.65 F2I3+rEm
トンスルを飲んだら痩せると聞いたので
明日、韓国にトンスルを買いに行ってきます。ゲリ系のトンスルと便秘系のトンスルではどちらがいいですか？
あと、白米に人糞を乗せて食べたほうが効果的ですか？
ちなみに、ニュースゼロの村尾は嫌いです
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:22:00.67 sOOeVDqB
普段の食事は800kcal内におさめるようにしているのですが、体重が停滞するので週に一回チートデイとして1200kcalまで取っても良い日を作ろうと思います。
日頃の摂取カロリーを考えるとドカ食いでしょうか？
運動はウォーキングを一時間程行ってます。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:34:35.25 n6unfYu7
摂取カロリーが基礎代謝よりも少ないと、身体が飢餓状態になるって
どっかのスレで読んだ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:35:28.72 shuhccrh
運動時間が1時間だか2時間だかを超えるとストレスホルモンのコルチゾール
が出て筋を分解させるって話だけど、それも微々たる差のような気がする。
アスリートは1日数時間練習してるわけだし。
「運動時間は20分以上を」ってのはウソ。
「運動強度中程度が脂肪燃焼量が上がる」ってのもまぁ、無視してよい。
消化管の通過時間を知りたかったら、イカ墨食えばよい。
>>362
DITが朝>昼>夕だから朝食ガッツリ、夕食少な目が良いのは確かだけど、
これも微々たる差。ただ朝食しっかり食った方が午前中の活動が無意識的に
増し、活動消費が上がるかもね。
朝昼夕のカロリー比なんかより、結局はカロリー総量が減量幅を決める。
まぁ当然だけど。
プロテインを飲んでるって事は筋量維持を考慮の入れてるわけでしょ？
だったら炭水化物と蛋白質は1日3食摂る事。理由は体内にほぼ蓄えられないから。
枯渇すれば筋蛋白を分解しはじめる。
>>370
チートは普段より、女だったら1000kcal増し以上、男だったら1500kcal増し以上食え。
それで体重が1～2kg増えても気にするな。食い物とそれを消化するために数L分泌された
消化液が消化管内に滞在してるだけだから。
1㎏の体脂肪増には7000kcal以上のカロリー余剰が必要なんだから、そんなに
体脂肪が増えるわけ無い。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:36:34.70 9sXl+jcF
>>370
そんな少ないカロリーじゃチートデイとは言わない
最低３０００は喰わなきゃ
それに週１の頻度は多すぎる
あと、体脂肪率２５以上の女（男は２０）にチートデイは必要ない
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:42:52.10 SXfG7588
>>370
ドカ食い衝動がきたときは
モヤシ料理を腹一杯たべると良いよ、おすすめ。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:44:38.29 sOOeVDqB
>>372
>>373
ありがとうございました。
体脂肪率は27前後ですので、チートデイはやめて痩せる事を信じて現状維持します。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:46:10.51 sOOeVDqB
>>374
カロリーが低いかは関係無くドカ食いする行為自体がデブの元なので気を付けます
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:51:39.71 shuhccrh
>>373の
>あと、体脂肪率２５以上の女（男は２０）にチートデイは必要ない
は意味不明の根拠不明。チートは停滞期からの脱出もしくは予防の
ためにやるのであり、体脂肪率なんて関係ない。
停滞しやすい人ならチャレンジする価値はある。
あと代謝萎縮→復元→萎縮→復元なんて体に負担がかかりすぎる。
だから萎縮前に予防の為にすべし。そのためには1週間に1度でもかまわない。
身長体重基礎代謝がいくつかわからんけど、平均的女性が1週間に1日、
2500kcal食ったって、体脂肪量増加はたかが知れてる。
中途半間なカロリーだと代謝萎縮予防効果が薄いかも知れん。
まぁ代謝萎縮→停滞期そのものが、人によってはあったりなかったりだから、
万人に通用するチートノウハウってのは無いわけだけどね。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 23:53:06.69 TQ9yE/Ff
〉〉369
わろた
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 00:00:06.50 9sXl+jcF
>>377
ダイエットのチートデイとビルダーのチートデイは違うのかな？
俺はこの知識をビルダーのサイトで得たけど…
まぁいいや
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 00:11:23.56 Br1INaeg
ビルダー減量期のチートって事か。
俺はそっちを良く知らんw
多分だけど、
ごっついウェイトトレしてる人はアドレナリンやノルアドレナリンの
血中濃度が高め設定になるって話がある。
つまり交感神経優位体質っていうか。
つまりウェイトトレそのものが代謝萎縮予防の効果がある。
ゆえにビルダー減量期初期の体脂肪率高めの時は代謝萎縮は起きないから
チートはいらない。体脂肪率が下がってきても、そんなに頻繁にはいらない。
って事かと。
だけどその辺のダイエッターはウィエトトレなんかしないし、会話の出来る
運動強度とかいうヌルい有酸素しかしてないから、運動が代謝萎縮を予防する
効果が無い。だから、代謝萎縮する人はすぐ萎縮する。
だからもしチートやるなら早め早めの代謝萎縮予防って事かな。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 00:55:29.40 MLEO68z+
>>366
>>368
そうなんですか！１日で便になって驚きました…ありがとうございました！
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 02:27:34.20 1M5pplcQ
有酸素運動の前に糖質補給すると脂肪燃焼しにくくなりますか？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 02:53:40.50 l16kO+wa
そんなけ
どんな毛
気になるケ
ｽﾏﾝなんでもない…
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 02:59:19.78 l16kO+wa
>>382
関係ない。
普通に食事で摂っているならば、厳密に計ればどうこうあったとしても完全に誤差レベル。
その場合普通に摂取した糖質がカロリーでのっかってくるだけって考えてOK。
ただし全く食事してないとか、特に必要栄養素を全然摂取してない状態なら
別の理由で摂取が必要になる場合はある。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 03:13:54.99 t86DuT1H
>>367
とりあえず限界来るまで
やってみたらいいかと
もうちょっと食ってもいい気がするけどね
友人のやり方もいかにもソース俺って感じで
他人にほいほい勧められるようなもんじゃない
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 08:17:32.60 mzlVoDif
１日１快食のブックスダイエットという方法があるみたいですが、あんなに自分を甘やかした生温いダイエットでホントに痩せられるんでしょうか？
僕なんかは好きなだけ食べてもいいとなると普通に１食で５０００キロカロリーとか食べれるので、どうも痩せる理屈が解りません…
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 08:25:52.03 efsNZ8+8
>>386
痩せる理屈って、
食べた分のカロリーより体を動かして使うカロリーのが多ければ痩せる。
単純な事です。
食べたならその分動けば良いだけ。
動けないなら食べない、摂らない、簡単な事。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 09:19:34.75 bs09S6Nv
>>386
実際どの程度効果があるのかはわからないけど、
1食5000kcalも食ったら太るだろう
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 09:37:44.83 /rQ9PULb
人間そう簡単に太れないからな
今デブの人もまさか１,２ヶ月で今のデブになったわけじゃないだろう
１回多食いしたぐらいで太るわけがない
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 09:48:39.30 bs09S6Nv
>>389
それが1日1回でも？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 11:54:39.33 y8HpFBVL
エネルギー収支的な理屈は簡単だけど、
食物にはタバコや麻薬に似た中毒性があるので減量は難しいテーマになる。
ちょうどタバコや麻薬がやめられないのと似ている部分がある。
その人のライフスタイルや性格によって効果的な方法も違うし。
個人的には量を増やすと逆にその後で元に戻すのが、
精神的に辛いのでおすすめしない。増えるとより増やそうとするのが食欲。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 12:52:20.36 mzlVoDif
そうですよね。
僕も昔はそんなに食べれなかったんですがストレスからのドカ喰いを繰り返しいるうちに、普通の人の何倍も食べられる様になってしまいましたから…
回転寿司を４０皿も食べる様な人間にはブックスダイエットは絶対向かないと思います。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 13:32:24.31 SJE6K6I0
うちの会社に「生まれてから一度も満腹になったことがない」とか言ってるヤツがいる
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 16:26:07.84 NM6owDoQ
ダイエットはじめるといつも風邪をひく
無理なやり方じゃなくある程度の長期を狙って>>387の理屈でやるんだけど体調を壊す
今回は朝、酵素液で置き換え。昼夜は普通の食べる
運動は1時間程度のウォーキング
ダイエットと免疫力低下の関係ってあるんだろうか？
食べすぎていたものをやめて、ちょっとした運動を加えるだけなのに
ダイエット開始後にまたもや体調を崩して悩んでおります
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 16:29:23.93 NXrMOU9H
>>394
栄養足りてないんじゃない?
また、たまたまということもある。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 16:44:07.22 NM6owDoQ
>>395
栄養が足りてないということはないと思うんだ
豚汁みたいな具沢山の汁物、肉や魚のタンパク質はキチンと取るようにしてる
むしろ外食の一人前より量が多いから、一応腹八分目ぐらいには抑えるけど
意識して減らすのは米くらいかな。茶碗、半分から軽く一杯ぐらいには抑えてた
後心当たりとしては、活動量を増やそうとして片道20分ぐらい自転車漕いで買い物しに行ったりした
でもたったの1回だけだよ(T_T)
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 16:44:36.40 LgXIlhwa
>>394
風邪を理由に「栄養取らなきゃ」って食べ過ぎてリバウンドの繰り返しじゃ
永遠に痩せないね。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 16:59:49.27 AhimqJ4Z
>>394
運動でかいた汗をそのままにして体が冷えたとか？
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 17:07:26.01 NM6owDoQ
>>397
そうなるのが嫌なので、間違ったところや、こんな栄養とった方が良いよ、活動量は抑え目で行った方が良い
というところがあれば教えて欲しいんだ。
>>398
もしかしたらソレあるかもな～
ウォーキング後は着替えてたけど、日常で動いた後はそれほど気をつけてなかった。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 17:37:00.06 Thl/dKFb
じゃあ怪しいのは酵素液しかないな
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 17:38:41.05 j9Jbkf2r
と言うかダイエットしてる間ずっと風邪ひいてるわけでも、いまの体調が戻らないわけでもないのに…
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 17:39:11.94 W25qei+C
某テレビ局の番組の企画でブックスダイエットをやりました。
(素人が番組で実験するタイプ)
1ヶ月で4kg痩せて、これだけ痩せましたって4kg分の豚肉を持たされたっけw
脳にストレスを与えないと痩せられるって理論なんだけど、朝飲み物だけ、昼おにぎり2個位、夜は好きなもの。
私は女性だから、量的にもそんなに多く食べなかったから痩せたんですね。
夜に好きなものを食べられるから朝昼は我慢出来ました。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 17:51:47.13 XnXKWUYn
たとえば
体重60キロで脂肪20％水分量55％筋肉量25％の場合
脂肪12キロの分よりも痩せるのは不可能ですか？
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 18:52:22.11 gzJnniqv
その人の身長骨格によっても違うでしょう
180ｃｍの人なら難しいかもしれないけど
140ｃｍの人なら筋肉水分量含めてもう少し落とせる
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 20:02:11.01 k6lwYH59
屁がとまらないのっておれだけ？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 23:35:21.62 +I8g6XFz
>>405
うん
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 03:19:42.71 CGtqqAxj
>>390
1日1回を2ヶ月続けたら60回だｗ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 17:50:40.82 2cXQeyVn
何度も何度もダイエットしてはリバウンドし、今は鬱からくる依存で酒浸りと過食で更に激肥満です。
ジムにも半年通ってませんが、明日からまた重たい体を起こし一ヶ月後の復職に向け朝と晩にジム通おうかと思ってます。
一ヶ月後までかなり痩せなくてはいけないのですが、何かサプリメントなどの補助があった方が汗を出しやすい、痩せやすいなどアドバイスはありますか？
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 19:35:10.80 ik0KizZw
>>408
１ヶ月後に何があるか知らんが無理しても続きません
まず、毎日朝晩ジムに通うってのが無理
俺でさえも無理な事を超肥満体の君が出来る訳がない
ダイエットは出来レースじゃないと成功しません。
絶対に出来る事、こなせる事をやって下さい。
そういう意味では夢や希望は捨てて下さい。
奇跡なんか起きません。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 21:46:51.59 3YPcf1gS
クソデブったからダイエットの為、ジム通いスタート!!
汗が臭い°･(ノД`)･°
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 22:03:54.38 rfaxFlUQ
発汗習慣の無い人が、運動しはじめると汗腺が対応できず、
水以外に色んなもん排出しちゃうんだよね。
だけど慣れてくると汗腺が高性能化し、主に水だけを排出する
ようになるから、ニオイは減るはずだよ。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 22:08:35.76 3YPcf1gS
ありがとう!!原因わかってよかった！毒素も出ていけー!!
頑張ってやせるぜ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 22:48:36.91 QR18CzUN
21女 161cm60kg
ダイエット前は64kgで5か月かけて55kgまで痩せました。
実家に帰ってた４日間だけ運動もせず好きなものを好きなだけ食べてたら5kg増えてました
４日で５kg増なんてあり得るんでしょうか？
４日間のうちで排卵日があったので太りやすい時期だったのかな。。
ダイエット内容はジョギング５～７kmを週４、上半身中心の筋トレ毎日
食事は１日約1300カロリーで炭水化物は米0.5合ほど、たんぱく質40～50gであとは野菜
一か月前にも実家で2日ドカ食いしてしまったことがあったのですが
その時はまったく体重に変化はありませんでした。
またダイエットを続けたらどれぐらいでもとに戻るんでしょうか？
これからまた５kg落とさなきゃいけないと思うと心折れそうです…
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 23:28:04.63 gaaywRN9
ロードサイクル初めてやってみたけど、かなり疲れた
慣れてないとウォーキングより全然きついですね
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 23:38:24.42 Rtxy/r4z
>>413
水分とうんこだよ大丈夫、すぐ落ちるさー
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 23:48:09.97 rfaxFlUQ
>>413
摂取カロリーは1日2000kcal前後、それを消化するために、
唾液1日1L、胃液1日2L、胆液1日0.5L、膵液1日1L、腸液1日1.5L・・・
通常より食う量増やすと、その重さだけじゃなくそれを消化する
消化液もろとも消化管に留まるわけ。
体脂肪1㎏増やすのに7000kcal以上のカロリー余剰が必要なわけ。
4日のドカ食いで5㎏も体脂肪が増えるわけない。
ほとんどが消化液の重さw
>>415
その運動に必要な筋収縮ってのに適応するまで、ちょっと時間が必要。
脳→運動神経→筋への信号伝達が太くなって、そして筋細胞の様々な
遺伝子スイッチが入り酵素が増えて・・・ね。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 00:17:23.43 TUycVWD1
>>414
慣れない運動は何だってきついよな
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 00:29:54.31 a3A8x5+T
>>389
そういや俺のデブは生まれてこの方２０数年の集大成だったわ
多少食い過ぎてもビクビクしないでいいのか
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 10:42:37.80 Hl4UA/L5
>>413
とりあえず毎日決まった時間（生活リズム）に測るように。
晩飯直後と起床直後じゃそれだけで１キロぐらい違ってくる。
脂肪は短期間にそこまで増えない。つまり脂肪以外も増えてる。具体的には糖や蛋白の貯蔵や、水分の貯留。
いずれにしても短期変動なので、食事を元に戻せば数日で元通りになるレベル。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 10:51:51.90 o3CS3kCF
ジムで
ウォーキング15
ジョギング30
ウォーキング15
筋トレ30
プールウォーキング15
クロール15
入浴30
本屋60
順番や時間でおかしいところありますか？
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 11:30:09.48 H8hupZYh
ダイエットを始めようと思い知識もなくカルニチンとＣＬＡを買いました。
運動する日は勿論ですが運動しない日に服用しても意味ないのでしょうか？
一日数回に分けて服用と説明には書いてあるのですが、運動前に一気に一日分をまとめ飲みしたらいけないのでしょうか？
どうかご存じの方教えてください。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 12:03:49.38 L0qftqMr
>>421
そんなの飲んでも無駄。
なんの運動するか分からんけど、運動用のウェアの足しにするべき。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 12:10:04.50 H8hupZYh
>>422
無駄なんですか…。
運動は少し体重が減るまでは膝に負担が掛からない様にウォーキング一時間程をと思っています。
ランニングもしたいですが体重が重たすぎて膝に負担が掛かるの目に見えているので…。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 12:19:16.80 gSldQBM0
ウォーキング1時間で膝に負担がかからないように体重減らすには相当時間掛かるよ
少なくとも食事についても改善する必要がありますね
偏ったものを食べるという食事じゃなく、普通に食べるけど量は2割減とかにするといい
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 12:23:32.61 FHoqi5NL
身長体重体脂肪率ぐらい書けば適切なアドバイスあると思うのに何で書かないんだろう
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 12:54:48.71 L0qftqMr
>>423
膝の負担を考えてるならシューズにお金かけるべきだよ。
がんばれ。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 13:04:18.66 TUycVWD1
>>423
買っちゃったんなら飲めばいい
用法は守ったほうがいいぞ
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 13:08:30.74 W5ZWuwiO
154.9cm44.3kg
体脂肪19％
目標40kg体脂肪17％以下（生理が整うギリギリ）
2年で4kg太ったので、人生初のダイエットです
時間をかけて着実にやっていきたいんで、１ヶ月に1kg減を目標にします
食事ですが、太った一番の原因がたまにする暴食だったので、とりあえず暴食は一切禁止します
間食（おやつ）も一切禁止
炭水化物、揚げ物、麺類、パンも禁止
晩ご飯は炭水化物を抜いて野菜たんぱく質（鍋中心）をとる
運動は平日はまとまった時間がとれないので、通勤がてらのウォーキング（20分）くらいです
これで１ヶ月－1kgは達成できるでしょうか!?
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 13:18:01.50 P5o1bKn0
>>428
2年前の体重って40キロくらいでしょ？
その頃って無理してた？
今くらいが丁度良いか、もちょっと太っても良いんじゃないの？
炭水化物や揚げ物など、一切禁止のダイエットして、
40キロになりました、禁止項目解除して食べました→太りました→ダイエットを繰り返すの？ｗ
落とすなら、栄養面も考えてよい感じに食べつつ体重落としたほうが良いとおもうよ。
質問に答えてないけどｗ
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 13:53:05.28 SdgWADvl
>>421
知識があれば買わずに済んだのにね。
効果があったとしても、食事の量を減らしたり運動の量を増やすことに比べたらゴミみたいな効果。
毒では無いから、用法に従う範囲内で好きに飲んだら?
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 13:55:21.14 SdgWADvl
>>428
そんなことより、40kg になったときにどうするか考えてる?
ほぼ同じことを続けないと 40kg を維持できないよ。
続ける気が無いのならそもそもやらなくていいんじゃない?
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 14:04:57.57 W5ZWuwiO
間食なし
パン、揚げ物なし
晩御飯の炭水化物なし（人と外で食べたりする時以外）
の３つは続けるつもりです
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 14:10:40.94 GcKXrvIp
>>428
周りがいくら言っても本人が痩せたがってんだからしょうがない罠
年齢にもよるんだろうけど、ずっとその内容で行くなら月1キロ以上は落とせるんじゃないの
でも食事だけで落とすのはあとあとキツイよ
またたまのドカ食いやって増量したら食い物減らして、ってやってたら摂食障害まっしぐら
せめて休日筋トレ入れたり風呂の前に30分踏み台するとかしたら？
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 14:34:52.39 51iWIdEe
３ヶ月で82kgから71kgになりました。
服のサイズも(自分で見た)見た目も変わったのに、誰にも気づかれません。
体重計で体脂肪率はほぼ変動なく、内臓脂肪だけが「高い」から「やや高い」を飛び越えて「標準」になりました。
この10kgは皮下脂肪より内臓脂肪が落ちたということでしょうか？
内臓脂肪は落ちても気づかれないものですか？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 14:48:17.19 1ZGfj6Tw
>>432
なんだ、炭水化物抜きは晩御飯だけか。
>>428を見ると、炭水化物、揚げ物、麺類、パンも禁止ってなってるから、
全食で抜くもんだと思ったよ。
がんばってください
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 14:52:39.73 1ZGfj6Tw
>>434
まぁ、そんなもんだよ。
身長いくつか分からないけど、高身長で82→71なら分かりづらいかもね。
どこの脂肪が落ちたかはワカリマセンが。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 15:00:54.38 uQPZ1D07
>>432
では頑張って下さい。
好きなもの食べて運動する方がいいんじゃない? と思いますが。
元々の質問の月1kg減ってのは可能かもしれないね、ということしか言えないと思います。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 15:04:53.06 ysWoxwod
>>434
内臓脂肪は筋肉の内側、内臓の周りにつくものだから見た目や触っただけではわからないかもね
逆に皮下脂肪はブヨブヨしていて、極端な話し手で鷲掴み出来るくらい摘めるから自分でもわかるでしょ
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 15:35:19.44 51iWIdEe
>>436
こんな物なんですね…
身長は163cmです
>>438
鷲掴み出来ますが、確実にその掴める量は減ってきたと思います。
簡単に周りに気づかれるよりも、モチベーションがあがるので良しとします…
以前こちらのスレで内臓脂肪→皮下脂肪の順で落ちると見かけたのですが、それが本当ならこれから皮下脂肪ももっと落ちてくるのでしょうか？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 15:46:16.97 uwr+k4BE
>>439
そうだよ。俺も似たような身長164.5で、
4年前73㎏、2年前59㎏、1年前54㎏、3ヶ月前52㎏。
この間はかなりの暴食してたけど、仕事がきついから体重は自然に減少してた。
2ヶ月前に野菜の美味しさに気づいて、野菜ばっかり食ってたら、
周りから病気？とか言われて、初めて自分の顔が骸骨のようになってるのに気づいたｗ
そして体重計を買って計ったら47㎏、体脂肪5%だった。あばら骨が浮き出てるｗ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 16:13:18.03 ysWoxwod
>>439
その体脂肪計は内臓脂肪しか測ってくれないのかい？
その身長で７１ｋｇならまだまだ太ってるでしょう
１０ｋｇはオーバーしてると思います
なので82kgから71kgに落ちても、周りからしたら激変したようには見えないかも
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 16:17:06.90 ti+qmPzq
>>439
下準備ができたって感じで、これからも続けて行けばスリムになっていくよ。
その内 痩せた？って声掛けられる様になる。
ってか、痩せたねって言われるよ。
着たい服も着れる様になれるから、がんばろう。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 16:36:12.06 51iWIdEe
>>440
４年間で26kgのダウンですか
それだけ落とされると、見た目もかなり変わってきますよね…
お話してくれてありがとうございます。
>>441
上にも書いたように、体脂肪率はほぼ変動がないです。
他に骨格筋ナントカ～とかも一緒に計れますが、グラフを取ってるのが体重と体脂肪率だけなので分かりません。
はい、まだまだデブです。
今も変わらずダイエットに励んでいます。
最終目標はとりあえず58kgなので。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 16:40:53.88 51iWIdEe
>>442
下準備が出来た。
そう言われると、もっとやる気が出ます。
今のところ「やせた？あ、髪型のせいか。or服のせいか。」って言われる程度なので…
これからが本当のダイエットと思い頑張ります。ありがとうございます。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 17:51:20.51 ysWoxwod
>>443
＞体重計で体脂肪率はほぼ変動なく、内臓脂肪だけが「高い」から「やや高い」を飛び越えて「標準」になりました。
って言うことは内臓脂肪と筋肉併せて１０ｋｇ落ちた可能性が高いね。
勿論皮下脂肪も少しは落ちたかもしれないけれど、
体脂肪率が殆ど変わらないのに、内臓脂肪が標準値になったってのはおかしい
体重計壊れてるんじゃね？
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 18:41:39.92 51iWIdEe
>>445
毎日２回計っていて、漠然と「変わらないなぁー」と思っていたので変動なしと書いてしまいました。
今、グラフを確認した所この３ヶ月半で最高40.1%最低が36.6%でした。
振り幅の差が激しいので正確には分からないですが、２～３%位落ちていると思います。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 19:30:21.47 RqycTfxh
>>420
筋トレはジョギングよりは前の方がいいんじゃね。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 19:51:03.86 ysWoxwod
>>446
体重１０Ｋｇも落ちたのに脂肪が２～３％だと筋肉がやせ細った可能性があるね
今度からは骨格筋のデータも採って、代謝を維持しつつ
ちゃんと脂肪だけが落ちやすい体質にするようにした方があと後良いよ
ダイエットは体重させ落ちりゃ良いってもんじゃないからね
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 20:18:24.71 CzMNdEU2
>>415>>416>>419
遅くなりましたがレスありがとうございます！
増えた５kgは脂肪だけでなく水うんこ消化液もろもろだと考えて
またダイエットを頑張っていきます。
体重は寝起きと就寝前に計るようにしています。
ついでと言ってはなんですが、ダイエット内容にも直したほうがいい点や
追加したほうがいいことなどあればご指摘お願いします。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 20:19:12.38 LN+hT91k
>>448
皮下脂肪より内臓脂肪と筋肉が落ちてるという事ですか…
骨格筋は「骨格筋レベル」の表示だけなので新しいのを買い直すということですかね
なんだかすごくショックです…
筋トレして筋肉をつけるのが目標ですね…
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 20:57:25.35 ysWoxwod
>>450
無理のない食事制限（1500～1800kcalくらい）+１日おきに筋トレ+毎日有酸素運動１時間くらい
をしてれば必然と結果出ると思うよ。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 21:31:06.09 LN+hT91k
>>451
食事量、もう少し増やした方がいいんですね。
一日おきの筋トレを追加してみます。
長々とお答えいたたぎありがとうございました。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 21:54:27.22 XF9d3O8S
体脂肪率の標準域は女性で20%台前半、男性で10%台後半。
なのに女性30%超、男性20%台後半って人はかなり多め。
特に女性は長年のアホアホプチダイエット⇔プチリバウンド
の繰り返しでBMIはそんなに高くないのにイヤに体脂肪率が
高い隠れ肥満が多いわけだ。
隠れ肥満を解消するためには、なるべく筋量を温存して、
体脂肪だけ狙い撃ちに落とすのが賢明。そしてその為の
ノウハウは確立してる。
①筋トレ（ウェイト使って10回限界×3セットにすれば、
週2回で済むし、短時間で済むし、毎日自重で何十回も
やるより効果も大）
②食事制限＆有酸素でカロリー収支差を作る。
（240kcal/日の収支差で1㎏/月の減量スピード）
この2点のみ。つまり②の有酸素は必ずしも必須ではないが、
4METs以上の有酸素運動を習慣化すると4つのメタボ指標
（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）が大きく改善する
場合が多いでお勧め。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 22:19:24.49 F2vt7TSM
>>434
俺も163だけど
10kgほどだと自分はわかっても
言わなきゃ気づいてくれないねorz
20数kgも痩せたら
知らん人にまで言われる事あるから
頑張ってｗ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 22:31:18.93 G7HKZOnF
【年齢】26歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】64kg
【体脂肪率】16 %
【職業は病院の調理師・ジムに通い始めて四ヶ月目】
【食事内容・摂取カロリー】朝・玄米フレークにリンゴ、プレーンのヨーグルトをかけて 昼・野菜スープと玄米100gほど 夜・ササミをボイルしたもの、たっぷりキャベツ千切り、豆腐
【ダイエット開始時・内容】82 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】17 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪率を10パー近くまでさげたい。
有酸素運動を続けてますが体重はこれ以上落としたくありません。
食事はこれ以上どういじったら良いのか…
ジムは週に4日は通える環境です。
今はジムで有酸素運動とダンベルトレーニングをしてます。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 22:31:30.56 LN+hT91k
>>454
やはり10kgでは誰も気づいてくれないものなんですね…
始めて本気でダイエットして、初日に10kgでも痩せたら人生変わるだろうなーと甘く考えていました
20数kg痩せたのですか？
すごいですね！励みになります！
頑張ります！
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 23:56:01.31 p1Zy0EgL
>>455
すでにその体脂肪からだと3ヶ月で1%落ちれば上出来。体重維持での脂肪燃焼は甘くない
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 11:53:26.66 xLYn9NLv
【年齢】41歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】88kg
【体脂肪率】 43%
【職業】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
ダイエット前は大体2800～3000で間食だけでその半分以上のカロリー摂取することしばしば
【ダイエット開始時】
ダイエットはずっとしていてリバウンドも繰り返してきました
【内容】
アプリを使ったレコーディング
朝食 スムージーか人参ジュースかバナナ 大体100～300以内
昼食 自炊やたまに外食で好きなもの 大体700以内
夕食 自炊で鍋や野菜多めのおかず
ごはん食べる時は100g～150g
間食ほぼ毎日カロリー以内なら食べてる
一日摂取カロリー1600kcal以内を目標にしている
運動 家事を毎日2～4時間、たまに夕方ウォーキング1時間、たまにラジオ体操とストレッチ、たまに寝る前半身浴30分～60分
【ダイエットはいつから始めた？】
再スタートからまだ5日
(今日すでにモチベーション下がってます)
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
数年前に80kgから10kg落としたあとリバウンド
今年に入り83kgスタートで何度も食事制限トライするも4.5日と持たず休んでを繰り返しじりじり増量していて
83kg台から痩せるつもりが上の挫折を繰り返し87kg後半にまでなってしまいかなり焦ってしまっています
体脂肪率も39～41台だったのが最近42後半を示す様になりまずいと思いつつ
ダイエットがうまく継続出来ません
たがが外れると柿の種やパンやドーナツやファーストフードを食事以外に食べてしまいます
脂肪肝もありウエストが100越え健康のためにもどうにか痩せたいです
そう何度も思いつつ継続できない
もう自力では無理でしょうか…
自分でも呆れますが、なにかアドバイスいただけたらと思いレスしました
よろしくお願いします
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 12:06:52.90 Tkbg2wUa
>>458
箍を外さない強い意志が必要です。
ドーナツ、ファストフードなどの店には行かない。
パンやお菓子などの買い置きはしないとか。
対策はありますよ。
自力で無理なら諦めるしかないです。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 12:18:42.43 gjMUB1ec
>>455
>有酸素運動を続けてますが体重はこれ以上落としたくありません。
脂肪を減らすには体重を落としていかないと厳しいよ。
体脂肪計の数値は無視が原則だけど、目安として使うとしてもそもそも170cm-64kgで10%はハードルが相当高い。
自分が通うジムだとベンチ100kg前後、ダンベルベンチなら40kg以上でセット組む感じ。
過去にパワー系の運動経験があるような筋量多い人じゃないとジム通い半年未満の人にとっては難易度高すぎだと思うよ。
とりあえず目一杯筋トレしながら60kg程度まで減量した方がいいと思いますが。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 12:21:25.89 nK9wbiId
柿の種とかパン、ドーナツ、ファーストフードのカロリー表を熟読するといい
あんなもん食ってるだけで、簡単に一食分のカロリーを超える
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 12:32:52.90 VOTH98d5
>>428
なんで定期的に同じ質問してるの？
>>60からすらまだ二週間経ってないよ？
お前がするべきは質問でもダイエットでもなく精神病院に行く事だっと指摘されてんだろ？
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 12:49:33.58 VOTH98d5
>>458
半身浴は運動じゃないから、一応。
モチベの維持が食事に来ているなら普段の食事内容にモチベを持っていって
よりファストフードやドーナッツや間食全般に向かないようにしないと繰り返すだけ。
運動量は間違いなく圧倒的不足してるだろう、例えば茶か0飲料でも持って
毎日5kg先の店に歩いて買い物行って荷物抱えて歩いて帰ってくるってだけでも運動量違うよ？
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 13:00:43.23 UF4T5Zye
よく筋トレは数十回より10回ギリ×3セットが良いと見かけますが
その場合負荷をかければいいのでしょうけどそんな重いダンベルなど買うことができません
その場合例えばスクワットの代わりに空気イスみたいなキツイ姿勢で何十秒とかでも同じ効果は見られますか？
それかスロトレで10回ギリになるならばそれを3セットでも大丈夫ですか？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 13:08:09.05 zWiV3HTS
>>458
ようするに失敗することがほぼ約束された方法にこだわってるわけだ。
まあ痩せたいという切実なものがないんだろうね。
とりあえずカロリー計算とか止めて続けられる一つだけに整理するのがいいと思うよ。
体重だけ毎日計ってそれ以外はしない。
何したときに減って、何したときに増えたかくらいはメモっておく。
こういうこじらせちゃったケースはあれこれ「やらないこと」が大事。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 13:11:32.80 zWiV3HTS
>>464
ダンベル買いましょ。
効果は同じじゃないですよ。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 13:18:27.73 nK9wbiId
10回ギリのダンベルって結構重いよね
というか、それ筋肥大のトレーニングになるけどいいの？
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 13:39:18.93 UF4T5Zye
>>467
ダイエット中でも肥大しますか？
食事制限はほどほどにしかしてませんが有酸素運動は毎日やってます
普通のスクワット20回とか脚広げてバージョンとか
太ももスレのキャメロンとか20回やったりしてました
初めてキャメロンしたときは数日間すごい筋肉痛でしたがそれ以降全くです
これを1セット朝と昼と晩にやってるだけだったんで殆ど意味ない感じですよね
あと太もも前外側が普通に立ったときにモコっと出てるのですが
これは別に筋肉のせいではないですよね？
太くなってる部分をきちんとトレーニングしたほうがいいのか
そこは避けたほうがいいとかありますか？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 13:57:25.99 b70m6/gT
>>458
（話半分で読んでね）
運動読んだらやってないも同然じゃねーかｗ
もう自力は諦めてダイエット塾入るとか、ジムでトレーナーつけたりで他人に管理してもらうようにした方が良くないですか。
自力で出来なきゃ駄目！と思ってるところがそもそも駄目で、誰でも自力で出来ない部分は頭や金を使って凌いでると思います。
手段はどうあれ痩せたもん勝ちですわよ奥様・・・
あとダイエットする！って旦那さんや子供など周りの人に言ってますか？
最初馬鹿にされるかもしれませんが、少しでも効果が表れれば協力的になってくれるかもしれないです。
ジム費用を出してくれたり、食事を監視してくれたりですね。
あと、デブもううんざり！いつまでに何キロ痩せる！肉スーツ脱いだらあれやるこれやる！な内容の日記書いておくのはどうでしょう（目的と目標を視覚化するため）
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