【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart134

【初心者】ダイエット ..

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 17:21:07.90 v/yJIAl4
ロードバイクって何であんなに痩せるんですか？
疲れもほとんど無いのに・・・

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 18:51:58.75 MUXmbOOM
>>195
うーん栄養はともかくカロリー管理は難しくないと思うんだけどだめかねぇ
お菓子一切食べないとかしか無理なの？
インチキダイエットよりかよっぽど効果抜群なんだけどね

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 19:03:33.48 ZzMxS83Y
>>196
体重が足に掛からないので傷めにくい
風が当たるので体温が上がりにくい
などの理由で運動量の割りに疲れを感じにくい
また時間当たりの移動距離が多いので色々な場所に
行くことが出来るので走ることその物が飽きる事無い

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 19:09:19.49 wEHgTlD9
しかし目的地がないのにチャリンコ乗り回す乗って結構つらい

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 19:34:12.08 ilqafl7l
>>196
高出力で長時間運動できるから。
とは言え食いすぎてたら痩せないし、ローディーも引き締まってる人ばかりじゃないけどね。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 19:45:25.58 g7fqJvB8
>>187
まだ痩せるって事ですか

折りたたみ自転車しかないんだけど自転車もしてみようかな

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 19:51:41.42 ZY91I9B7
缶コーヒーをたった2,3本空けただけで昨日と今日の体重の誤差が1kgあるというのはありえることですか？

接客業やってて、弁当しか口にしないし涼しくなってくると上に書いたように缶コーヒー以外ほとんど水分取らないです
体重を計るのは夕食前の風呂上がり直後です

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 20:16:01.55 QDQju2n5
>>202
缶コーヒーとか関係ない
風呂＋夕飯後って体重の増減激しすぎて計量に向いてないにもほどがある

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 20:16:50.94 Z9oqHJjW
>>186
増えてるの減ってるのか。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 20:29:37.83 ZY91I9B7
>>203
夕食前だお

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 20:29:45.15 bO5zfWIo
>>202
朝起きてトイレ済ましてから計るようにしたら？

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 20:47:48.44 ZY91I9B7
どうやら朝がいいみたいね。
おｋ把握

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 21:32:36.60 1XbRazC2
朝イチ計るけど朝一お通じありの時ばかりじゃないから不満

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 21:37:06.63 a+ce/7Xm
朝ウンコ出た日だけ測ればええやん
ってか体重測定なんか週１くらいでええやん？

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 21:39:47.66 ysICbJzr
うんこなんか300g減ればいいほうだ
小便のほうが断然減る量が多い

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 22:00:53.47 Ar2umG8K
>>197
バナナだけ食うとか、リンゴだけ食うとか、
穀物完全カットとか、夕食主食カットとか、
あるいは夕食を置き換えるとか、
そういう単品思考ってのは「馬鹿の1つおぼえ」の一種。
知的水準の低い人は単純な物事を好むから、そっちに走りがち。
三大栄養素五大栄養素バランス良く、カロリー総量を削減。
っていう複雑な事は苦手。
で単純アホアホダイエットをしてはリバウンドを繰り返し、
その度に体組成は劣化の一方。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 22:01:37.34 Ar2umG8K
>>196
ジムで出来る持久運動、ラン、ママチャリポジションのバイク、
ロードバイクポジションのバイク、リカルベントポジションのバイク、
スイム、クロストレーナーのうち、
心拍数160をキープしたまま最も長時間できるのはどれか？

ってやったら、個人差はあるだろうけど、ランとママチャリとロードバイク
だったら多分、ロードバイクなんだろうね。
あの姿勢とかクランク径ってのは、下半身の筋から効果的に出力させるために
最適化されたものなんだよ、多分。

さらに外でなら、風による空冷効果もあり、また信号だの下り坂だので
実際は休み休みの運動だから生理的に楽ってのもある。
また風景が次々に切り替わるから心理的にも飽きないってのもある。

まぁ競泳長距離の選手だったらスイム、クロスカントリースキーの選手なら
クロストレーナーかもね。でも普通の人は上半身の筋に反復持久運動させる
事に適応してないから、筋持久力的にギブアップが早いと思う。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 22:03:37.00 X3vvx8CE
>>202
水分摂らないと便秘とかなりやすいけどね。
朝晩とか計測すると一日でどの程度変化するかがわかりやすいんだけど。
日常的に脱水してるとむくみやすいとも言えるか。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 22:58:24.30 Jm6puu6M
>>139
心拍数160なんて無酸素運動じゃねーか

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 23:31:44.31 GcL/txH8
>>195
後10ｋってこと書き忘れたいたがお前バカなの？

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 00:34:21.44 nosoaOsv
>>214
アンカが間違ってるぞｗ
>>212はきっと、最大心拍数が250以上あるんだよ。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 01:18:30.67 onkVt6Ca
>>173 >>183
運動しない64㎏より運動する64㎏の方がメタボ指標
（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）は良好になってるはずだよ。
炭水化物と蛋白質は体内にほぼ貯蓄できないから3食食った方が良い。
その前提の上で480kcal/日摂取を絞れば2kg/月のペースで減量できるよ。

ウォーキングは、普通に散歩してて3METsだから、大股にしたり
骨盤正立させて丹田を押し出すように歩いたり、肩甲骨寄せて胸張ったり
腕を大きく振ったりで心拍数を上げるのを意識して4METsぐらいにした方が、
減量にもメタボ指標の改善にも良い。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 09:39:35.54 W4FXSKl0
30歳　174ｃｍ　93ｋ　
9月20日から夜に4ｋｍのウォーキング開始（食事は特に制限してない）
雨の日以外はほぼ毎日歩いて10月25日には88ｋｇ
10月31日の時点で86.0ｋｇに減って顔や胸、腰周りが多少すっきりした事もあってモチベーションがあがり
11月1日から歩く距離を6ｋｍにして、内３ｋｍをジョギング
３日に１日は自重での筋トレ導入
食事制限も導入して間食一切禁止で一日の摂取カロリーを1400～1500くらいに抑えてます（なるべくバランスよく食べてます）
それから約一週間毎日朝晩体重を量ってるのですが85.8（朝）～86.4（就寝前）をずっとキープしてます

今までウォーキングのみでスイスイと落ちてた分、この一週間の無変動状態に正直落ち込んでます
これっていわゆる停滞期ってやつなんでしょうか？

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 09:44:36.29 1jhkpCln
そうです。本当にそれを継続出来てるなら、確実に痩せられる。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 09:52:51.20 W4FXSKl0
>>219
やはりそうですか…ウォーキングや筋トレ、食事制限はあまり苦ではないのですが
モチベーション、気持ちの面で結構キツイもんですね

人によって違うとは思うんですが、停滞期ってのはどれくらいの期間続くものなのでしょうか？
また、停滞期期間は218のメニューをキープした方がいいのか
それとも強化（運動量を増やすなど）した方がいいのでしょうか？

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 10:26:43.07 w3djYMtt
食事制限すると身体は体は脂肪を減らさないために省エネモードに入ります
それでも省エネモードでも体を維持できないようにしたら痩せると思います

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 10:28:05.39 w3djYMtt
よ

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 10:32:13.37 PpDSJ71K
>>220
続ける事が大事。
食事を減らすのは程ほどでやめておいて
運動量増やしてもイヤにならないなら、増やしたらどうかな？

自分は100kg超えてて、減らない期間は2週間くらい続いたけど、
運動は1日6km～10kmのウォーキングと自重腕立てと腹筋でなんとか65kgまで痩せられた。
減らない時の体型が、Gパン38インチ→34インチになってた頃で、
アウトレットで安く気に入った34インチのGパンが買えたから
それを着て出かける事でモチベ上げてた。
上もサイズダウンしたの買って、Gパンと合わせたりして。
今は30インチがメインだから34インチやそれに合わせて買った服は着ないけど。

何か気持ちを高められる事や物があると良さそう。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 10:36:44.63 aNZlUAOS
>>220
グラフにして見ると見当がつくことがあるなあ。
減るペースってのは割と一定で、急に落ちた後にそのペースに合うくらいまで変動しないとか。
食事量は減らしすぎなんで、もう少し多くした方がよさそうです。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 10:37:03.38 w3djYMtt
省エネモードは一生続くかもしれませんから
これからは食事制限をして一生し続けて
死ぬまでお腹一杯食べない覚悟が無いと厳しいと思いますよ

ですが停滞期に食事制限をやめて普通に食べたら
リバウンドでダイエット前より太りますから続けるしかありませんよね

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 10:58:50.24 W4FXSKl0
>>223
ウォーキングと自重トレだけで100オーバーから65ｋｇって凄いですね！
自分もウォーキングと自重トレのみで来年春頃までに72ｋｇを目指しているので
実際に体験された方の話は物凄く励みになります
運動は学生時代ずっとやっていてあまり苦ではないので
ケガしたり膝を痛めない範囲で運動量をもう少し増やしてみます

>>224
ダイエット中は厄介ですが人間の体ってのは本当によく出来てますね
食事の量をもう少しだけ増やして、運動量を増やしてみます

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 11:02:43.86 SR++IGiA
>>218
結局続けないと痩せないのだから続けるしかないよ
最初のスルスル落ちた期間はボーナス期間
出来るなら運動の負荷を上げる
落ちてきたら2週や3週停滞することもあるよ

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 11:23:57.87 aNZlUAOS
>>226
まあ体重を毎日量ってるなら、それに体脂肪率とそれから算出できる体脂肪量、
それにウェストサイズを記録してグラフにしてみるといい。
どれかが停滞しても他の数値は大抵減ってるので精神的に楽になります。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 12:13:49.54 l3Y33SDe
>>218
取り敢えず続けるべし。

それで「停滞期」という言葉や >>221 のような話は忘れろ。

体重が減らなくなった原因が、
水分の増減でたまたま体重計の数値としては減らなくなったのか、
体重が減ることによって基礎代謝が減り摂取カロリーと消費カロリーが釣合ったことによるものか、
それとも本当に体重の減り以上に基礎代謝が減ったのか分らないのに、
「停滞期」とひとくくりにしたり、>>221 だと断言することは、戦略を誤らせる。

取り敢えず1週間では何も分らん。
続けて2週間たっても変化が無いなら、食事の量をもっと減らすなり、
運動の量を増やすなりして変化をつけてみればいい。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 12:19:24.20 1jhkpCln
>>226
俺は食事制限と筋トレで40キロ痩せた。
振り返ると停滞期は長くて2週間ぐらいだったな。運動するに越したことないから、続けましょう。

モチベーションは、俺も223見たいに服があったな。欲しい服は太ってるとサイズないし、格好悪いからね。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 12:30:54.69 XhKfsSKa
食事内容ってどれ位ダイエットの成果に影響出るのでしょうか？
いくら運動しても食事内容がダメだと痩せないどころか
逆に太ったりする事もありますか？

※総摂取カロリーは平均以下と仮定します

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 12:48:37.60 1jhkpCln
>>231
マクドナルドだけと栄養バランス重視して、低炭水化物、脂質抑えた食事が同じカロリーとして、影響ないと思えるなら、病院行った方がいいと思います。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 12:51:24.11 Q6kVzn3w
>>231
dietの原義が食事制限ということからも
消費カロリーと摂取カロリーのバランスがすべて。
激しく運動してもそれ以上に食べれば太りますよ。
その極端な例が力士や格闘家、増量期のボディビルダーなど。

食事の内容は健康への影響はあるだろうけど、PFCバランスが
多少偏った程度では総カロリーのインパクトの方が圧倒的に大きいでしょう。

で、ダメって何が？

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 13:00:32.17 XhKfsSKa
>>231です
ダメというのは、栄養バランスが良くなかったらという事です

脂質多め・総カロリーは1000弱という食事内容なのですが、
もちろんダイエットには良くないというのは分かっています
ただこの食生活がダイエットの成果にりどのような影響を及ぼすのか？
と思いまして

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 13:03:10.19 Q6kVzn3w
>>234
体重減少にはあまり関係ないだろうけど、健康面からみた継続性とか
そういう話じゃないでしょうか。

長く続けられるようなものなら大差ないと思いますけどね。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 13:11:18.85 aNZlUAOS
>>231
体重減少とかだけだったら摂取エネルギー量の方が影響は大きいので、あるけど小さい。
まあ毛が抜けるとか肌が荒れるとか便秘、メンタルへの影響は抜かしてですが。
あと、タンパク質が足りてないと筋肉が落ちちゃうってこともありますが。

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 13:22:02.37 2wuKtqSz
>>231
自分の経験だけど栄養がとれていればあんまり腹減らない
ドーナツばっかで1500kcalとタンパク質野菜しっかりの1500kcalだったら
後者の方が続けやすいし腹減らないからどか食い防止にもなると思う

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 15:47:31.78 LMfmEmBK
>>237
栄養どうこう以前の話だろ、その例えだと。
あたりまえ。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 16:24:27.01 2wuKtqSz
>>238
そっかw
マック3食とドーナツ3食って同レベルの栄養じゃないかな？(炭水化物と脂質過多という観点で)
と短絡的に思ってしまった

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 16:34:38.90 XhKfsSKa
>>231です
皆さんレスありがとうございます
痩せる事は可能だけれど、効率悪い＆身体に良くないって事ですかね

バランスの良い食事を心がけたいけど仕事忙しくて
なかなか充実した食生活を送れていない…
なるべく気をつけるようにしたいと思います

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 16:45:51.28 FioZvdgU
35男 75キロ
一ヶ月前からダイエット開始
三食しっかり食べる(自炊)。炭水化物控えめ。
間食は絶対しない
毎日5キロのジョギングと週３の筋トレ
今日体重計乗ったら100グラムしか痩せてなかったﾜﾛﾀ

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 16:52:34.66 Gw5avv+p
>>241
ワロタ
炭水化物を控えたなら停滞期だな

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:07:20.86 LQlPuqdT
>>240
ビタミンサプリメントやプロテインを飲めばある程度は補えるよ。
あとプロテインのカロリーも計算してくださいね。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:08:55.05 ShJPNdvP
ランナー膝になってしまったのですが完治までどれくらいかかるでしょうか？

やはりジョギング完治するまではしない方がいいですよね？

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:10:06.97 36qTISPm
>>241
体重は思ってる以上に変動するよ
朝起きてトイレ行ったあと毎日測って記録付けないと

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:29:36.48 VkG5CuKL
>>241
♀で身長体重などちがいますが
毎日ウォーキング一時間半、筋トレ週３
暴飲暴食なし、間食ほぼなし
１ヶ月やって来て体重150グラム減、体脂肪変わらずﾜﾛﾀ

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:34:52.35 FioZvdgU
>>242
>>245
もうちょい食生活見直しながら運動続けていくよ。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:35:53.20 FioZvdgU
>>246
仲間いたﾜﾛﾀ

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:37:33.35 up2gmuHL
>>246
美容体重目指してるじゃないの？ｗ

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:39:03.80 Iqvtl/O5
痩せるのは何故こんなに難しいのですか？
太るのなんてすぐなのに・・・

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 18:32:20.75 Q6kVzn3w
食い過ぎに運動不足なんて生物の仕様としてありえないので。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 18:38:22.04 VkG5CuKL
>>249
いや、まったく。
子デブです

253:質問
12/11/08 18:50:56.22 X6gCTpdT
ある一定の摂取カロリーの食生活および一定の活動量の生活を続けていれば、それに見合った体重になるモノですか？
その場合、停滞期なるモノは訪れますか？

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 19:00:17.35 aNZlUAOS
>>253
世間一般の人ってそうなってるわけで、生活に見合った体重になっていきます。
停滞期？気がつかない程度の変化だったりします。

>>250
別に難しいことではありません。
太る生活が身についてるかどうかです。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 19:53:15.86 5x6X+/s9
身長154で体重56の女ですが、最近中々体重が落ちません。
どうすれば良いでしょうか？

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 20:19:14.24 B99N0oCv
>>255
停滞期が過ぎれば落ちる

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 20:21:43.79 X6gCTpdT
>>254
どうもありがとう。
只今、リバった分をこの方法で戻せるか実験中なので安心しました。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 21:35:40.93 w3djYMtt
停滞期が１ヵ月ある人だと１ヵ月間は体重が減らないからしんどいよね
停滞期は食べたら普通の２～３倍は太るし
これが何度もくるとダイエットする意味が全くなくなる
停滞期が来ない体質に変えないと辛いだけで太りやすい体質になるだけの気がしてきた

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 21:55:12.49 onkVt6Ca
痩せたい痩せたいといっつも強迫観念の様に言ってる女性なんかは、
プチダイエットとプチリバウンドを1年に何回も繰り返し、
代謝がおかしいまま固定化してる人もいる。低体温のまま固定してる人とか。
そういう人は計画的にそっから抜け出す方法をとらないと、変な所で
摂取と消費、そして体重がバランスしちゃう。

横になってる状態から立った時、脳に血流を押し上げるために心拍数が
上がるんだけどその上がり方が少な場合、つまりは体が寝てるモードで
固定しちゃってる人。

就寝前より起床後の方が体重は減る。それは寝てる間に酸素を吸って
それで体の中の炭素原子や水素原子を燃やして二酸化炭素と水蒸気として
排出するからだけど、その体重減少幅が小さい人。つまり睡眠中の基礎代謝
が小さい人。

これらが代謝が停滞してる分かり易い指標。
様は冬越し省エネモードの縄文人弥生人だよね。。
こっから抜け出して健康的な代謝を復元するには、減量は一旦止め、
今の体重での、健康的に食い、健康的に動く状態ってのになる必要がある。
春を迎えた縄文人弥生人ね。炭水化物含め五大栄養素をしっかり摂り、
ダッシュとかウェイトトレとかの交感神経に火が入る様な強度の高い運動で
体に渇を入れる。

で健康体を取り戻してから、摂取240kcal/日減らし有酸素240kcal/日やって
2kg/月のペースで減量した方が、急がば回れだし、心身に良い。

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 22:02:01.10 5x6X+/s9
>>256
ありがとうございます。
出来れば効率の良いダイエット法などを教えて頂けたら嬉しいです。

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 22:14:53.69 onkVt6Ca
>>259に追加だけど、停滞期から抜けたいなら、多少は食って太る事を想定する事。
2日チートした所で体脂肪は1㎏も増えやしない。
体脂肪が1㎏増えるには7000kcal以上のカロリー余剰が必要なんだから。
体重が2㎏増えたとしても、体脂肪はまず1㎏より遥か未満。あとは消化管の中の
食い物と水分。

逆に言えば、体脂肪1㎏増の想定の範囲内で代謝を上手く復元させてやる。
まぁ本来チートってのは、代謝萎縮が起きる前に予防の為にするべきだけど。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 22:20:18.57 w3djYMtt
停滞期中は1000kcalで1キロぐらい体重が増えるよね？
停滞期になってどうでもよくなって
普通に食べると１日１キロのペースで体重が増える
一昨日は１日で多食して2000kcal食したら2,5キロ増えてたし

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 22:33:29.03 onkVt6Ca
その1㎏とか2.5㎏ってのの内訳のうち体脂肪はわずかって事。
だからあんま気にする必要は無い。

食ったものを嘔吐したり、あるいは下痢したりした時、消化管の中の食い物は
実は水浸しだって事を知る。そんなに水飲んでないのにね。
あれは飲んだ水じゃなくって消化液。胃液は1日2リットル出てるｗ
あんだけ食い物を水びたしにしないと上手く栄養素を消化吸収出来ないんだよ。

一方、体の組織液の方もホメオスタシス管理下にあり一定値をキープしないといけない。

つまり消化管により多く食い物が入ると、普段は尿や汗、呼気として体外に排出する
水分子を消化液として消化管に回す。
それは1時的に体内に留まるわけだから、1時的な体重増となる。

でも体脂肪が増えたわけじゃない。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 22:35:58.78 QAoO8S5Q
>>255

ビチク52歳爺　155㎝40㎏に教えを乞う事です

ビチクはアナタの導きます

チラシのポーズで痩せ痩せです

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 22:54:13.34 xQHVOXIB
>>255
>>1 のテンプレを埋め >>2 以降を読む能力を身につけるところから
始めるとよいと思います。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 23:23:28.70 w3djYMtt
>>263
体脂肪が増えてるのと勘違いしてました

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 01:17:02.83 dUkWwkYk
>>241
免疫上げさせてモラタワラタw

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 12:23:37.69 EOXxALnG
今はカロリー計算しながら体型維持に努めているのですが、別にカロリー計算してなくても体型維持出来てる、ずっと太った事のない普通の人というのは僕らと何が違うのでしょうか？
満腹中枢が正常でしっかり食べても対した摂取カロリーじゃないからですか？

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 12:54:32.30 5n5tWRCt
>>268
食べ過ぎたら自然とその後数日食欲が減る、食べてないと食欲がわくという反応が
正常に起きてるからです。あと活動量も変わったりしますね。
ええとアメリカでの実験だったかな。
被験者に日常より400kcal/day多い食事を摂らせた時に体重が増えない人達がいた
そうです。無意識にそれだけ活動量を増やしてたそうで。

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 13:36:02.76 GryOqIGy
>>268
> しっかり食べても対した摂取カロリーじゃないから
だね。

それを正常というかどうかは定義の問題だけれど。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 15:17:09.01 GryOqIGy
ちょっと訂正。

それ以外を正常でないというかどうかは定義の問題、だね。
正常なのは間違いないので。

自分自身の場合だけど、このくらい喰ってれば体重維持できる、って
経験上分っていたから、維持したければ維持できてたな。
といって維持している時期に、わざわざ自覚してやっているわけでは無かった。

今は筋トレ始めたんで、増やしたり減らしたり意識してやってる。
でもカロリー計算はしてない。
このくらいの分量なら体重は増えるとか減るとか、感覚だけでやってる。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 17:11:26.72 MDl6x+QF
テレビ通販でやってたゼリーはダイエットとしてどうですか？
皆凄い効果があるとテレビでやってたので購入を検討しております
なかには「人生が変わった」や涙を流している方もいましたがそれだけ効果があるんでしょうか？

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 17:14:02.22 1Sy4emC1
>>272
効果なんて無い。
買うだけ無駄。
そんな物があったら全世界で肥満が無くなる。

274:268
12/11/09 18:09:14.65 EOXxALnG
回答ありがとうございます。
正直、カロリー計算しながら食事をするのは面倒臭いので出来れば自分の感覚だけで食べて維持したいモノですね。
その感覚というのは「体に聞く」みたいなモノですか？
腹が減ったと感じたら食べるみたいな？

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 18:51:08.87 N1U1yQts
>>274
体に聞く、はまあそうだけど、考える方向がどっちかというと逆。
「もう充分だから食べないでいいや」
「美味しそうではあるけど、お腹すいてないし食べない」
とか。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 19:59:29.57 tG1UGulf
俺より確実に食い過ぎなくらい食うやつが痩せで、なぜ俺はデブなんだ
消化吸収率とか違うのかなんなのか謎だ

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 21:10:03.21 E7Mz5MIi
縄跳びって効果は実証されてるんですか？
されてるならジョギング後のメニューに入れようかな

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 21:15:14.03 4qDMuX3O
ひざ痛めるよ

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 21:18:17.63 EOXxALnG
>>275
どうもありがとう。
ちょっとそれで実験してみます。
>>276
褐色脂肪細胞が何たらと聞いた事がある
ギャル曽根は過食症の痩せの大食い

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 21:33:16.54 KrCxniqd
>>272
現実、大概にして意味がないけど、
そのケースで言えば商品名も無し摂取量も無しじゃどの道答えようがないな。

もう少し踏み込むなら、テレビでタレントが器具や商品使って痩せた、って言う前提に
小さく食事管理や運動指導した結果例ですって一文が入るからね、本来の効果にあたる部分はここ。

まあ効果ガン無視で水や茶飲んで腹膨らませて凌いでるのと大差ないと割り切れるならいいんじゃね。
水や茶と比べたら高く付くけど。

281:271
12/11/09 21:40:44.74 vQFD9O5m
>>274
自分の場合は、食事の見た目。
このくらいの量食べてるときは体重は減る、維持される、増える、という判断で
量を決める。

最初から皿に取り分けられていないものを食べるときは困るわけだが、
そういう食事は基本的にしてないから問題無い。

飲み会とかビュッフェとかのときは困るね。
めったに行かないから1日くらい狂ってもどうということは無いけど。

>>276
たくさん食べても太らない人は消化器官に問題があるんじゃないかな。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 22:03:05.37 EOXxALnG
>>281
ありがとうございます。
そういう方法もあるんですね。
あと、体調や空腹感で判断する事は出来ますか？
自分は２７♂で身長１７３体重６３で今、実験的に摂取カロリー２２００でやってるんですが、どうも体調が優れず空腹感も辛いモノがあります…
この場合は２２００じゃ足りないと判断していいモノでしょうか？

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 22:23:10.44 vQFD9O5m
>>282
上の考え方の延長なんだが、もっと食べても体重増えないんなら食べていいんじゃない、
って話になる。体重の増減で自分がやっていることが正しいかを判断するということ。

空腹感が耐えられない、というのは、これは産まれつきもあるかもしれんが、
自分にはそういうことが無いので分らない。
一日三食喰ってれば、腹が減った時間が何時間続いても別に平気。
むしろ腹が減っている時間が長い方が食事が美味しく感じるので楽しみでもある。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 22:34:53.74 EOXxALnG
>>283
何度もありがとうございます。
やはり体重の変化で判断するのが堅いみたいですね。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 22:54:56.04 cUIs1z7e
>>272
通販のダイエット商材は本当にヒドいよ。
夕飯960kcal食う人がそれを完全にカットした所で4㎏/月しか落ちないのに、
夕食の置き換えで○○食べたら、
「驚きの結果っ！！　空腹を感じず月に8㎏落ちました～～～っつっつ！！」
とか。で画面の隅にはお決まりの
「なお適切な運動も取り入れ結果です」
・・・・orz
あのﾃﾞﾂね、運動による効果の方がデカインデツケド・・・

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 22:56:25.17 dUkWwkYk
>>285
w

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 23:13:57.62 cUIs1z7e
ダルビッシュが言ってたけど、彼は気を抜くと体重が落ちるタイプなんだって。
だから投手としてのベスト体重維持するために結構意識して（無理して）食ってるって。
「体重維持に必要なカロリー」と「食欲満足点」がズレてるんだよね。
ダルビッシュは「必要カロリー＞食欲満足点」この板の住人はこの逆。
太ってる人、ダイエットダイエットいつも思ってる人は、食べるの大好き、食う事が
喜び、食べる事に対する執着が強い。食事制限なんかすると頭の中が食べ物で一杯。

だけど痩せてる人ってのは食う事に対する執着が無い。食う事を特に喜びと感じない。
手が汚れたから洗う。腹が空になったから、食わないと体壊すから食う。そんな感じ。
喜びとしての食事じゃなく、こなさなければならない日常雑務の1つとしての食事って
感じなんだよね。

ギャル曽根は食べても太らないどころか、消化吸収の過小やエネルギー代謝の過剰で、
あんだけ食べないとあの細い体型をすら維持できないって事だと思うよ。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 23:41:03.31 eAcI1SU3
上手いことやせてきてた今日
夕食食ってすぐ寝てしまって今起きて
これって飢餓みたいになってるときだからすごく太ったかな？心配です

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 00:24:44.15 eqAwLsqq
>>287
自分は、今の体重を維持するためには、無理して喰わないといけない方だけど、
> だけど痩せてる人ってのは食う事に対する執着が無い。食う事を特に喜びと感じない。
はちょっと違うと思う。そういう人も居るだろうけど。

自分は、喰う事は喜びだけど、執着は確かに無い。
美味しいものを食べるのは楽しいけれど、満腹になるまで食べなくても満足できる。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 00:40:05.86 ue3CdwUk
食べる事、お腹を食べ物でいっぱいに満たす事でしか幸福を感じられない人もいるんだってさ。
脳だかホルモンだか細胞だかが生まれつきそうなってるんだって。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 00:40:32.74 ip+6CGHc
学生の頃は135センチ30キロのガリガリだったけど
食べる量はありえないぐらいの大食いで
ラーメンとかだと5杯ぐらいは一食で普通に食べてた
トレイは１日で大が最低3回で肌の綺麗さが神レベルでしたよ
それで仕事を始めるようになってトイレもそんなに行けないから
食べる量を減らしてあまり動かないようになって
激太り＆ニキビとかなって頭にきて仕事は辞めた
肌は元に戻りつつあるけど体重が元に戻らない
もう二度と働きたくないです

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 01:03:09.19 N2auNF43
「ギャル曽根　血糖値」で検索したら、凄い特異体質だな、こりゃ。
ブドウ糖水溶液飲んでも血糖値がピクリとも上がらんって、どういう事？
小腸にブドウ糖吸収能力が無く、血糖は全て糖新生に頼ってるって事？
でも彼女、長距離走が得意なんだよねぇ。
すぐにハンガーノックになりそうなものなのに・・・

まったく訳ワカメの脅威の体質だな、こりゃ・・・

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 01:20:48.40 0My1xqVW
低血糖にならないのかな

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 01:28:56.09 +73czCrY
ダイエット目的で筋トレしてるんだけど今まで腕立て伏せ40回やってジョギングして帰ってきてまた腕立て伏せ40回してます

この方法でも筋肉はつきますか？

腕立て伏せ40回やって1分休憩してまた40回やったほうが筋肉はつきますか？

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 01:34:05.20 q80FkhlC
> だけど痩せてる人ってのは食う事に対する執着が無い。食う事を特に喜びと感じない。

節子、それうつ病や。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 01:36:00.76 bUaXE7jd
135センチ30キロが痩せてんだかそうじゃないんだかよく分からん

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 01:45:01.31 eqAwLsqq
>>294
どっちの方法でも大して付かない。

筋肉を増やしたいのなら、体重を減らすのは諦めて、体重を増やしながらベンチプレスで
10回が限界の重さに調整して3セットとかやるべき。
腕立にこだわるなら、脚を高い位置に置くとか、重り入れたリュック背負って10回が
限界の負荷に調整する。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 02:10:26.15 YqzRu+/m
241だけど朝トイレいって体重はかり直してみたら1キロ近く減ってた。
あと間食してないって書いてたけどお菓子ふつーに食べまくってましたことをここに白状します。
甘いものはやめられないす。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 03:36:08.80 0My1xqVW
さすがデブ

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 03:39:04.79 PVh3d5/8
甘いものは別腹だからな

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 07:13:40.08 HwQfyp14
朝体重測るときって朝風呂後じゃないほうがいい？

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 07:32:07.36 3s9xCXM7
風呂後よりマッパになったときでいいやん
体脂肪はかるタイプじゃないなら風呂後でもいいけど
体脂肪はかるなら肌が乾いてるときにやったほうがいいよ

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 07:42:54.47 heFcbunb
>>301
朝に限らず、お風呂入ったら8時間は体重計っちゃだめだよ
あと計る1分前に限らず歯を磨くこと
わかった？

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 10:18:09.82 iZvQb/BL
牛乳毎日飲んでるけど、
ダイエットするなら飲まない方が良いですか？

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 11:50:20.28 H5L803K9
>>295
いや食べることに興味ない人はいるよ
そういう人と家族になったりするとそれなりに不幸だとは思うけど

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 12:18:55.11 eqAwLsqq
>>295 は痩せている人が全員そうなわけじゃない、むしろ稀、って突っ込みでしょ。

痩せている人との違いは、毎回満腹にならないと満足できないとか、
四六時中何か口に入れてないと気が済まないとか、
空腹感が我慢できなないとかいうことであって、
食に喜びを感じるか感じないかじゃない。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 12:29:23.60 DE4q/TPt
>>294
筋肉を増やしたいのなら方法を問わず刺激を強めていかないといけないです。
つまり今日腕立て40回出来る人なら、その40回を続けている限りは永遠に筋肉は増えないって事ね。
ただきっちり40回出来るのなら、ガリガリにはならないと思うのでそれでいいんじゃないでしょうか？
ちなみに２セットやるなら続けてやって下さいね。
間に有酸素を挟むのは意味無い。だったら最初の４０回だけでいいです。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 13:10:29.11 PODjlpib
小室さんは食事に興味ないって言ってたな
曲作りしてると食べる事を忘れるらしい

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 13:32:02.30 8FrlrOgx
知事、市長と実績は何もなく、週休３日でツイッター三昧。

自ら政策を考えることがなく、地位とお金と権力しか目を向けず、府民、市民は
奴隷か敵くらいにしか考えていない。

さかんにコストカットをする割にはブレーンを７０人も雇って出費を増やし、
自分はいまだに法律事務所から給料をもらい、公務中のテレビ主演も勝手に
プライベート扱い。

市政はないがしろにして維新の会のことばかり奔走し、自分の俸給がどこの税金から
支出されているかは一切無視。

さぁ、大阪市在住のみなさん、来月にはリコールが始まります。
残念ながら、大阪の改革に橋下市長は不適格でした。
ぜひ署名にご協力下さい。

よろしくお願い致します。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 15:42:26.56 PhZW67/i
>>294
その条件の上で、腕立て伏せを無呼吸レベル素早く40回で1セット、
1往復最低5秒以上の40回で1セットなら効きそうだな。
俺はどっちも無理だがｗ

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 16:37:45.44 0My1xqVW
筋トレははやくやるもんじゃないし、無呼吸では出来んわな

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 17:23:24.95 1NQ53QQQ
筋トレって休憩挟んじゃいかんのか！？1セット終わったら休んでるわ…。

313:質問
12/11/10 17:28:51.10 PODjlpib
食べてもすぐに腹が減るのは栄養が偏ってるからと聞いた事がありますが、主に何の栄養が足りない若しくは過多なんでしょうか？

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 17:44:48.83 GCkAwhXk
>>312
セット間休憩は６０秒とかいうやり方はあります。
まあスクワットとかの場合は３分くらいだったりしますが。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 20:46:00.64 RlErRa+N
>>313
聞いた事ないな、初耳です。咀嚼回数がすくないんじゃないの、
よく噛んで食べることにより満腹中枢が刺激されて満腹感がでるって話なら知っているけどね。

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 20:58:03.43 Z6C56wWH
>>313
ソース俺の２ちゃんの書き込みなら見たこと有る
まぁバランス良いのに越したこと無いから気にしてみれば？

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 21:32:35.88 Rc5ZKbnQ
確かにジャンクフード食ってると、変な空腹感が襲う。
和食定食みたいなの食ってると、空腹感も健全って言うか。

何か栄養素が1個でも足りないと、体は「その栄養素を食えっ！」
って命令するのではなく、「食え、食え、食え」としか栄養を
出せないからとか何とか聞いた事がある。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 21:37:21.96 ip+6CGHc
朝　海草類の具だくさんスープ
昼　魚介類の軽い食事＋野菜
夜　魚介類の軽い食事＋野菜
毎日20キロのウォーキング
これでも体重はほとんど減りません
空腹感もないですけどね

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 22:03:46.05 Rc5ZKbnQ
>>318
炭水化物とった方がよくね？？
さらに、20kmのウォーキングは
ドローインしながら、百均リストウエイト巻きながら、
リュック背負いながら、で心拍数120以上をキープ、

ってのはどうよ。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 22:16:44.94 8zDOjctF
>>318
心拍計つけて脂肪燃焼ゾーンでウォーキングをしてみたら？
毎日頑張ってるから心肺機能が向上しすぎてしまって大した運動になってないのかも

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 22:20:14.97 qSq5DqPu
>>313
ヤフーダイエットとかあすけんとかの
レコーディング系のサイトで、何々系の食材が足りないとかとりすぎとか出るから
指示通りにしたら確かに調子良かった

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 23:56:50.72 xpxyL3RW
>>318
細かく書いて無いから断定は出来ないけど、
ざっと見ると運動量よりも食事バランスに問題があるのかもね。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 01:56:48.50 UJIaHVyk
>>317
和食が健康的というのはステマ
低たんぱくで塩分過多でむしろ最悪の部類
日本文化を大事にするのは結構だが、健康面にムリヤリ結び付けるような嘘や情報操作は良くない
健康的ではないが日本人の心だと言えばよい

ちなみに日本人が健康的だとすれば、それは食べる量の問題
食べているものの質が健康的なわけではない
和食はもとより、世界各国からも炭水化物料理だけを抜粋して取り入れて定着させている

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 07:35:56.94 fxNSPz9L
昨日付き合いで飲みに行って今体重測ったら3k増えてたのですが

1日の食べ過ぎは大丈夫でしょうか？

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 08:01:40.64 9kejlnEy
20000kcal以上も食べてなければ大丈夫

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 08:21:01.53 rcn+Wa8n
>>324
水分太り
この先一週間は節制しろ

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 09:29:41.28 0T5Qxsiq
俺なんかは水太りしたら、指が浮腫んで太くなるから見ただけで分かる
試しに指輪をはめてみると案の定、抜けなくなるｗ

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 09:50:27.55 Z4wH709D
>>323
突っ込みどころは多々あるが、取り敢えずステマの意味を調べるところから御薦めする。

和食の定食の話しているのに、昔ながらの日本食の話にすりかえているところとか、
結局、機会があったら日本食が駄目だと書きたいだけの人なんだよね。
検討外れ。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 09:51:03.74 Z4wH709D
検討->見当

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 09:55:28.62 1eme8BTy
>>319 >>320
ありがとうございます
それでやってみます

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 14:07:35.59 Oa5j122k
>>328
>>323の人前に別のスレで見たわｗ

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 14:40:06.27 QH4N4xvL
>>317
あ、分かりやすい

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 17:31:30.23 b6TjMV0v
>>318
ウォーキング時速6Kmとして20キロで3時間20分。
体重60Kgとして消費カロリーは
4.4Mets x 3.33 x 60 = 880 Kcal
3時間20分何もしてない場合との差は680Kcal
あとは基礎代謝と他の生活強度を計算すれば大体消費カロリーはでる。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 17:50:26.72 8Ew8ZY74
>>308
この間ワイドショーで見たけど腹はちょっとダブついていたような気がする。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 18:21:21.93 5Sl/FUlp
すみません教えてください
一日に摂取して体内に吸収される限界カロリーがあるという話を小耳に挟んだのですが
何かソースや、その明確な数値は何処かにあるのでしょうか？

忘年会シーズンで暴飲暴食するはめになると思うので
先に忘年会分のカロリーを先取り消費しようと思ってます

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 18:26:46.62 p9wEKD38
>>335
そんな都合の良い説なんか無い
そんな物があったらデブは居なく成っているだろｗｗｗ

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 18:34:21.92 LfDeLXPe
>>336
俺もそんなものはないと思っているけど、
＞そんな物があったらデブは居なく成っているだろｗｗｗ
これはなんで？

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 18:38:44.01 vYinb8n7
>>335
人の身体はそんなに都合よくは出来てない。
難しくとも暴飲暴食は可能な限り避けて、ヒマをみて運動する。
基本は重要。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 18:56:17.12 wS4xhazL
あほすぎやろ

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 19:31:52.52 4DqesHru
有酸素運動は減量には逆効果らしいのですが、筋トレに切り替えるべきなんでしょうか
アラフィフなので負荷をかけた筋トレに不安があるのですが

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 19:53:42.30 /0eFXQDa
減量に逆効果ってだれが言ってたの？

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:33:54.86 RKy6cAXp
>>340
もしそうだとしたら、毎日有酸素運動しまくりのマラソン選手は太ってるか痩せるために筋トレしまくりだと思うんだが、実際はどうだろう？
もう他人に物を教えて当たり前の歳なんだから、変な噂に振り回されずに少しは自分で調べた上で、頭を使って考えてみては？

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:35:34.26 FdMSi7Sl
ジムの機械に心拍数がでるんだけど
脂肪燃焼に最適な数値ってどのくらいだろう？

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:39:35.00 E4xDRIKU
>>317
日本は獣の肉を食う習慣は無く、主な蛋白源は魚。
しかし海沿いならともかく内陸部ではそれもママならず。
そこでこれまた海から容易に取れる塩で保存処理し
内陸へ運搬した。
またコショウもトウガラシも各種植物油も無い時代において、
主な調味料はこれまた塩。

そんなこんなで旧来の日本食は長い間、蛋白質が少なく塩分が多かった。

戦後冷蔵庫が家庭へと普及し、容易に保存できる様になり
蛋白源の選択肢も広がった。
また政府による蛋白質摂取のススメ（いわゆるPFC＝2:2:6）や、
塩分削減のススメにより、日本食は新たなる段階へと脱皮した/しつつある。

蛋白質が過少で塩分過多だった時代、血管壁はもろく、血圧は高く、
それゆえに血管破裂する系の死因が多かった。
しかし今、蛋白質、脂質の摂取量が増え、血管詰まる系
の死因へと入れ替わった。

肥満遺伝子を欧米人より多く持つという日本人、しかし肥満率は
彼らより遥かに低い。蛋白質や必須脂肪酸と食塩に考慮した
ネオ日本食は今、世界最強のヘルシーフードになりつつある。

>>335
小腸壁の表面積はテニスコート1枚分。つまり有限。
そこから1日に取り込める栄養素も当然有限。
ただし10000kcal/日はいけるんじゃね？
個人差もデカそうだけど。

>>343
“運動中”の脂肪燃焼/分を最大化するには、
安静時心拍数（朝起きて横になっての心拍数）を0%とし、
最大心拍数（220-年齢で概算できる）を100%とした時の、
50±10%前後。

ただし運動後だのその後の食事の体内での振舞いだのまで
考えたら結局は、運動強度がより高い方が体脂肪はより減少する。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:44:58.46 /0eFXQDa
>>343
継続することも考えると
（220-年齢）*0.6～0.7ぐらいかな

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:50:13.94 UvZwtg7h
ぐぐると有酸素運動が基礎代謝量の低下を招くと言う話がわんさか出てきます。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:54:13.31 /0eFXQDa
そりゃ体重が減ると
普通基礎代謝量も下がるしね

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:54:17.51 E4xDRIKU
マラソン選手みたいに、体脂肪が付かないように食事制限しながら
毎日40kmとか走る人の中に、ガッツリ基礎代謝が落ちる人が出てくるのよ。

だけどダイエット目的の数km/日程度のジョグじゃ心配ないって。
まぁあんまがんばって食事制限してカロリー欠損を大きくしすぎず、
1日3食バランス良く食えば大丈夫じゃね？

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:58:22.78 LfDeLXPe
むしろ運動習慣がなかった人が有酸素運動を習慣にすれば同じ体重でも基礎代謝は増えるだろうな。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 21:44:29.60 Cin2yFQ7
>>340
減量で大切な事はカロリー収支をマイナスにする事。
そのためには運動でカロリーを消費するのは有効。
有酸素運動はカロリーを消費するためには最適なので減量には大変有効だよ。
筋トレは目的が違う。
ちなみに中高年にとっても、というかむしろ中高年の人こそ骨格筋を衰えさせないために筋トレをすべきなんだけど、
日本ではまだポピュラーな考えにはなっていませんね。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 23:11:28.98 E4xDRIKU
有酸素はメタボに有効、
筋トレはロハスに有効、
2つ合わせりゃ最強コラボ

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 23:12:58.15 E4xDRIKU
ロハスじゃなかった、ロコモだ

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 23:24:26.31 0T5Qxsiq
俺は基本、筋トレも有酸素運動も嫌いだ
だけど弱っていく様な痩せ方をするのはもっと嫌だからやってる
そんなけ。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 10:09:03.50 MRBeukVA
どんな毛？

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 10:22:43.82 akxxZQtR
ξ

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 13:48:37.81 RZzWZeg6
　　　γ

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 21:47:38.99 B/GM/mGS
こんばんわ　僕が住んでるとこはかなり田舎で夜中は人通りがほとんどないので夜中一人でジョギングしてたら不審者と思われちゃうんです

そこで明日から縄跳びでダイエット始めようと思ってるのですが　ジョギングは開始から約３０分から脂肪が燃焼されると一般的に言われてるのでやるとしたら大体１時間～２時間とかですよね？

なのでジョギング同様　縄跳びも目安に何回まで跳んだ方がいいか教えて欲しいです

回数が予め決められてるとモチベも上がって　よし頑張るぞ　となるので

よろしくお願いします

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