【体重不問】男性のダイエットPart15【体脂肪不問】

【体重不問】男性のダイエットPart15【体脂肪不問】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 17:17:02.76 IoWTm20/
いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。
[過去スレ]
01　ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
02　ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
03　ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
04　ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
05　ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
06　ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
07　ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
08　ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
09　ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
10　ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
11　ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
12　ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
13　ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
14 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 17:17:36.16 IoWTm20/
次スレ見当たらなかったので立てました。
かぶってたらごめん

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 17:25:02.93 N3WNAZBf
>>1乙

先日から「水分出すと脂肪も減る」って必死なやつへ
サウナで長時間じっとしてるだけでも水分は抜けるんだよ
その後水飲めばすぐに元通りなんだよ
じっとしてた代謝分しかカロリーは消費しない
それを「脂肪燃やした」とは言わん

無駄な抵抗する暇有ったら食事見直せ10分でもいいから歩け
水分出すと痩せるなんて言い出す根性がデブの原因なんだよ

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 19:41:23.20 yH43D+IG
>>1乙
ダイエット意識して2ヶ月経とうとしてるけど少しずつ腹回りが薄くなってきた
食事制限だけじゃ頭打ちだったのが運動加えて良かった

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 21:36:08.85 2nw5BTMP
いちおつ

運動しながらだとリバウンドがあまりないのでｇｏｏｄ

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 21:58:09.94 8WddaLUA
皮下脂肪落ちなすぎてモチベーションあがらない
体重云々じゃなくて皮下脂肪落ちればそれでいい

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 23:48:43.00 d3MTdDy8
一乙
42歳 170cm 77.5kg
今年6月から開始
マイナス7kgまでは食事制限のみ。以降食事制限？ジョギング
現在61.5kg
何とか59kgにしたいが60kgを切れない。
横腹のたるみもまだまだしぶとい。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 00:20:48.78 pcJkEePT
>>7
こっちでやれデブ

【60キロ台】50キロ台を目指すスレ2【集合】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 01:47:19.41 wPjbfz/l
やっとダイエットの方法分かった　3ヶ月で4キロ痩せた　リバウンド無し
後1年で10kg以上減量予定　

牛豚鳥の赤身・魚はいくら食べても太らない
炭水化物は体内で燃焼されない場合　すべて脂肪に変わる
米・芋・南瓜・ジャガイモ・小麦粉関連を徐々に減らす
全く摂取しないのは体に毒　最終的に30～50％まで減らす
炭水化物の代わりに糖分・脂肪をあまり含まないものを
1.5～2倍食べる　これで大丈夫
お腹空いたら煮大豆食べてるお

運動は30分の散歩　あと体幹トレーニング（週に３日位）を
少し身に付ければ十分

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 02:32:18.79 OclXHfvD
俺はご飯と甘いものはやめられないから食べ過ぎないように気を付けて小腹が空いたら枝豆をよく噛んで食べてる　
旨いんだこれが

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 02:41:11.11 VR8uhnL5
痩せてる奴が多すぎるんだよな
BMIが25を下回ってる奴は、国が強制的に隔離してブロイラーのように食わせれば良いのに。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 07:59:25.08 HNKCqs0O
>>6
まったく同意

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 10:47:17.43 MR5dZ0Vj
>>7
年齢的に考えて皮がだぶついてるんでないの？

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 12:39:50.59 7eu0RB6H
食事制限だけでダイエットするくらいならデブのままでいた方がマシ
筋肉が落ちると色々と厄介だぞ
本気でダイエットしたいなら、ちゃんと運動出来る環境に整えてから始めろ
転職も視野に入れて
生半可な気持ちではダイエットは成功しない

半年で１０７→６３キロになったアラサーより
職業、新聞配達バイトｗ

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 14:57:05.57 ulX/h1ts
風邪でダウン、３日間殆ど何も食わなかったら２ｋ落ちた
そのあと、すぐに戻るはずなんだが、一応食事に気をつけたらそのまま１週間経った
歳かなこれ
この流れでジョギングに勤しむわ

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 15:19:46.82 rI4BJFa/
>>14
「半分は言い訳でできてる」デブに、
＞生半可な気持ちではダイエットは成功しない
＞環境に整えてから始めろ
とかハードル上げるような事言っても聞きはしないよ
むしろハードルの高さを自分がダイエットしないことの言い訳に使うのがデブ
ダイエットに励めるようなら最初からデブらない

とにかく、
・「人並み」でいいから食事見直せ
・通勤通学、生活で体動かさないなら10分でいいから歩け
とか人間として当たり前の要求から始めること
これなら言い訳もできない

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 17:44:48.27 HNKCqs0O
>>14
筋トレすれば無問題

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 17:56:38.15 7eu0RB6H
筋トレは運動だろｗ
まぁ一般的には運動＝有酸素運動なんだろうけど
中には自宅での自重筋トレの時間すら取れない激務な奴もいるんかな？

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 22:28:37.29 WYKC6Bb+
このスレに滝汗がいるんか

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 22:54:37.63 ew3IQj5G
>>19
呼んでねえぞ飴豚

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 00:16:15.61 KRe9TaSZ
体重こそ標準体重以下になったけども、肝心な胴回りの脂肪がしぶとい

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 06:59:43.76 kMvTXTJn
>>16
ほんとそう
ただ食事量を減らせばいいだけなのに、
やれタイミングだ、どの栄養素がどうの、有酸素運動はどの頻度でどれくらい…
食い過ぎなだけだっつーのw

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 10:06:02.15 FW//ADUl
自分に必要な1日の摂取カロリー計算して
必要なカロリーだけを摂るようにするだけで標準体重になる
さらに栄養のバランスを考えると無駄な脂肪も勝手に落ちる

たったこれだけのことで4～5ヵ月で10kgもおちたわ

24:1HOUSE
12/11/01 15:10:07.82 VMFHEFP+
176㎝、♂、36歳
昨年の11月の頭、体重86kg、体脂肪率28％
今現在、1700kcal前後の食事に200kcal前後の間食に対して
ウォーキング1時間と長風呂で
体重59kg台、体脂肪率11％でやっと安定した

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 15:13:39.61 kMvTXTJn
うわぁ、ガリッガリなんだろうなぁ
コンプレックスの裏返しか

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 15:15:27.02 HJBLPkiB
消費カロリー＞摂取カロリー

栄養面を除外すると、体重を下げることは極めて簡単なんだよなｗ

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 16:22:00.92 GsGEDN/V
BMI19ならまだ標準かと
摂取カロリー1800前後、有酸素運動30分、目標BMI19でやってる俺とスペック似てるｗ
当然まだ俺は途上だけど勇気付られたよ

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 17:58:33.69 B8b+CdZi
>>24
ガリガリではないな
標準下限って感じだと思う
美容体重的にはそんなもんだと思うぞ

標準体重って実際は気持ちポッチャリだよね
あれって結構筋肉モリモリじゃないと無理なんじゃないの？

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 19:40:53.34 WJNJfwPR
エガちゃんが178/60/6%っていってるから身長体重あれぐらいで、
も少し筋肉が少ない感じを想像してしまう

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 20:46:15.55 e97AC53I
38歳170cm75ｋｇから40日で65kgまで落とした。
毎日飲んでた雪印コーヒー1リットルをカロリー0のコーラに変えて
朝飯、夕飯の白米を豆腐半丁に変えただけで
それ以外は全然前と変わらない生活をしてた。

てか雪印コーヒー1リットルって475kcalもあったんだってｗ

31:1HOUSE
12/11/01 22:06:04.13 VMFHEFP+
61.2kg、13％の時にそろそろ1200kcalの食事を辞めようとして57.8kgの体脂肪率6から9％まで落ちて
これ以上は個人的な目標とは違うと思って上限を62.0kg、加減を58.0kgにしようと思い
食事を1食600kcal前後にして、軽く酒を飲み始めたのとオヤツを追加、ウォーキング1時間だけを残して59kg台で体重が拮抗しました
禁止していたラーメン、パスタ、うどんを昼に食べるようになったがフライだけ拒絶反応がまだ出ます
最後は食事1食600kcal前後、間食に饅頭1個、夜はウイスキーか焼酎で拮抗したが
増えた体脂肪率が長風呂を始めたら一度2％増えたんだが
10から11％まで下がってきました、ボテボテに伸びた皮が
2月には諦めてたが今現在残り1㎝半位まで締まってきました
ハードシックスパックのマッチョは低体脂肪率で身長マイナス体重が110からじゃ無いかな
エガちゃんは元々痩せてるから皮下脂肪が少ないと思う
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
BMI19でも皮下脂肪(皮？)が多めなんで標準だとは自分では思っている
血圧も110以下だったのが120前後に回復しました
キープして行きたいです

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 22:13:29.06 TigWJ+Oc
>>31
もうちょい筋肉つけた方が良くないか？

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 22:13:46.40 pMsj+hup
何が言いたいのかわからん

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 22:22:18.65 tUAVrxg3
筋肉無さすぎなのは気になるがオッサンなら頑張ってる方
ただ中年でヒョロいのは仕事相手にナメられそうだな
あと日本語でおk

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 22:39:31.43 XiX6a06i
100kg 30% から半年ぐらいかけて
77kg 16～17%まで落としたけど
そっから3ヶ月ぐらい停滞してくじけそうだ……

平均1800kcal未満 1時間のランニング
毎日続けてるんだが(＋週2のジムで筋トレ)

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 22:58:03.86 jAgUDP9K
>>31

8時間ドライブだっけ？
頑張ってる？

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 23:08:44.92 ONxB54t1
明日は夕方雨上がるから走れそうだ　　　　γ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　＾ω＾　）

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 23:32:58.41 mLzOO0jj
ゴールドジムのカルニチンとLCAというサプリを買った。両方飲むことで相乗効果があるとのこと。毎食時やジョギング、トレ前に飲むと効果的。こういうの飲んでる人いる？

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 00:26:00.91 hiGGja+o
>>35
精神的にストレス感じるならショコに変更してみては？
ネットやTV見ながらでもできるから、その方が長い目で見て楽でね？
仮に目標体重に到達したとしても、ランニング（というかジョギングだよね？）を
毎日１時間なり３０分なり継続できるかっていうと流石に辛いだろｗ

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 00:26:58.66 ag2S66gE
>>34
筋トレ軽視して有酸素ばっかりやってると
そうなるよね

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 09:18:31.29 weEB6eD8
>>39
アドバイスthx

運動自体にストレスは無いかな。
IT土方なのでむしろ走らないとストレス溜まるので

ちなみに気になったのでチラッと調べた。
ジョギングは1.6kmを9分以上のペースで走る場合を言うらしい。
今は4:30～40/kmぐらいで走ってるので一応ランニングであってるのかなと。

少しカロリーのボーダー下げてみるわ。
減量するには食べ過ぎてるかもしれん。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 09:27:03.21 sUJna0jv
>>35
身長はいくつなの？

自分も体重・体脂肪は同じくらい、身長は170.cm。
ダイエット始めて11ヶ月。
今は65kg 10%くらいになったけど、
70台から60台になるのに減らない時期は2週間くらいあったなぁ。
69.8kgでお！って思っても、翌日には70.3kgになってたりｗ

自分の身長だと標準体重は63キロくらいだけど、
後2kg落とすのは結構キツイｗ
ウォーキングからジョギングに変えて40日経つけど、
体脂肪は0.5%くらい減ったけど、体重は変わらずｗ
なので、これくらいを維持できたらって思ってる。

諦めないで続けないと、折角頑張ってきたのが無駄になるよ。
続けてたら必ず減っていくから頑張って。
アドバイスになってないなｗ

>>39
自分の場合5時前から1時間（9km）ジョギングしてるけど、慣れると結構平気ｗ
でも、今日は寒かった～。
軍手だとすーすー風が入って手が冷たかった。
雨の日は踏み台昇降60分にするけど、屋内で同じ場所って事で物足りない。
同じ時間行うなら消費カロリーは踏み台＞ウォーキングみたいだけどねｗ

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 09:44:01.34 +UzN8nvy
>>42
175cmです。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 09:49:33.52 mK8zJqin
>>44
その体重で毎日14、5km走ってれば1000Kcal近く消費してるはず。
1800Kcalの食事で痩せない訳がない。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 09:50:34.15 mK8zJqin
アンカー間違えた
>>41

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 09:56:38.43 mK8zJqin
>>42
体脂肪率10%なのに、標準体重目標にするってw

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 09:57:57.83 AwxK/Bs/
>>41-42
そんだけ動いてて痩せないって、よっぽど食ってんだなー
カロリー計算間違ってるかもよ

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 10:13:36.18 qRYn09zL
うーん、食べ物に関してはそんなにズレは無いと思うけど……

あまり言及してない範囲だと飲み物かな？
今確認したら紅茶のペットボトルでも150kcal/本ぐらいあるのね。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 10:49:22.69 QbpQP4uf
・摂取カロリー総量が間違ってる
・ランニング時間/距離が間違ってる
・体重計が壊れてる
・メートル法を使っていない

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 10:50:31.90 Bhxe6yGr
>>42
その身長・体重で体脂肪１０％なら、いい感じの細マッチョのはずだが？
さらに標準体重目指す目的ってなんなの？

アスリートなのか？

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 11:18:59.11 AwxK/Bs/
最近の体重計ってサービスなのか、やたら体脂肪少なめに出るんだよな
体脂肪10％って、腹筋バキバキに割れてるレベル
小島よしおでたぶん13％くらいだから
170cmで65kg、10％ならムキムキの逆三角形だよ
既製品の服がかなり限られてくるレベル

まぁ>>42が悪いわけじゃない
体重計が悪いんだよ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 11:19:19.07 sUJna0jv
>>43
勝手に180cm以上かな、って思ってたｗ
3ヶ月も停滞はキツイけど、やっぱり継続しかないよ。
自分はジュース、菓子パン絶ったよ。
お酒は週末一缶くらい飲んでたけど。
付き合いもあるから禁酒はキツイかもだけど、諦めないで！

>>46
今は65kg前後で良いかなって感じ。
体脂肪に関しては特に考えてなかったけど、
体重と共に減ってくれたから良かった。

>>47
自分の場合、平日の食べすぎはあんまりないかなぁ。
週末は食べ過ぎる事はたまにあるけど。
正直、カロリー計算はほとんどしてないｗ
目安は腹八分目と高カロリーな物は1/3くらいでやめたりって感じ。
パッケージのカロリー表示は見るようになったけどｗ
でも、極端にとらないって事はしてなかったけど、脂分と糖分は控えめにしてた。
今は程ほどに食べてるけどね。
その程ほどがダメなのかも？ｗ

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 11:24:16.69 sUJna0jv
>>48
真っ先にやめたのは、ジュースだったｗ
休憩の時の缶コーヒーとか。
水かお茶を飲むようにして、夏場にはスポーツドリンクも。

>>49
＞・摂取カロリー総量が間違ってる　
腹八分目を目安にして、計算は疎か…。

＞・ランニング時間/距離が間違ってる　
URLﾘﾝｸ(42.195km.net)で測っただけで、実測してないｗ
時間は出発時に腕時計見て、約1時間で帰ってきてる。

＞・体重計が壊れてる
1週間前に健康診断があって病院で測った結果だから、多分大丈夫。

＞・メートル法を使っていない
インチ計算のが面倒ｗ

>>50
当初の目標は標準体重だったけど、
今は65kgくらいを維持できたらって感じです。
ウォーキングからジョギングに変えたのは、
マラソン大会に向けて子供と一緒に走りたいからってのが大きい。
体重落ちたから走れるかな？って走ってみて、走れてうれしかったのがきっかけだけどｗ

下腹やもも付け根に弛みはあるけど、今の体型が気に入ってます。
冬服もある程度揃えたし、今からは増えすぎないようには気をつけたいな、と。
ジョギング、ウォーキングは継続してやっていこうと思います。

長々とごめんね。
そろそろ引っ込みます。
では皆様、良い花金、週末を。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 11:57:50.23 2hAWAoFW
　　　　　　　　　γ
　　　　　　（　＾ω＾　）

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 14:00:26.56 0AQiDcMN
>>51
＞体脂肪10％って、腹筋バキバキに割れてるレベル
さすがにそれは人による
腹筋割るだけならガリればいいだけだし、
あまりに腹筋無さすぎるとうっすらとした脂肪有るだけで見えなくなる

>>28
＞標準体重って実際は気持ちポッチャリだよね
それも人によるわなあ。見た目(印象)からの推定と実際の体重、体脂肪率は
むしろ全く違ってしまってる方が多いと思う
標準体重はやっぱり体重の上からだけの「標準」だよ
見た目や体脂肪率とはまるで一致しない

体脂肪率とかは病院やせめてジムとかのできるだけ正確なもので測定するか、
単に相対的比較対象として見るべきものだと思う
体重や体脂肪率から見た目を逆算(逆推定)するのはあんまし意味無い行為

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 15:17:08.98 3p+BwbIs
>>55
>＞標準体重って実際は気持ちポッチャリだよね

これは一般論だからこの認識でかまわんよ

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 15:20:59.11 2FJz3/ax
やたら、このスレにも体脂肪率が10%や一桁の人が登場するけど、誰も画像うｐしないから
目標にしたり、モチベーション上げたりするために体重、体脂肪率から似た人さがして想像
するしかないじゃないすか。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 15:28:17.14 2FJz3/ax
標準体重で標準体脂肪率15%ぐらいだったら、けっこう良い体だとおもうぞ。
筋トレちゃんとしてれば腹筋割れてもおかしくないレベル

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 15:36:02.03 4bme5PP/
タニタの体脂肪率はあてにならないw

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 15:58:31.08 0AQiDcMN
>>56
一般の人が見る＞標準体重(男)の人はまったくの標準体型扱いだよ
このスレの住人の目が肥えてるというか、一部の筋トレ・ガリ目指し系の人間の見方が極端なだけ
女もこの辺は厳しいけど

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 16:14:59.27 3p+BwbIs
そういう個人的な主観はどうでもいいんだよ
一般的な標準体重=実際は気持ちポッチャリ
で認識されているんだからそれが基準でいいと言ってる

いちいち個人差なんか入れてたら一般論なんか存在せんわ

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 16:23:41.44 0AQiDcMN
>>61
だからお前の＞一般的な標準体重=実際は気持ちポッチャリ
ってのも「一般人の認識」とはかけ離れてるだろうって話なんだが
お前が俺の見方否定するのならお前も「一般論」なんて名乗れないだろうがよ

普通の人が「標準体重の人」を見た時に何と言ってるか？って話だ
ほとんどの人が「普通体型」としか言わんだろうよ

お前>>56=>>61には「標準体重の人」がちょいポチャに見えることは否定しとらん
それこそお前の個人的な主観だからな

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 16:43:51.31 3p+BwbIs
>>62
標準体重なら実際は気持ちポッチャリというのが一般常識

「お前のいう一般人の認識」が「一般的ではな無い」だけのこと
お前が>>55で言ってる「人による」ってのは
あくまでも個人差であり一般論ではないぞ

お前が言ってるのはただの屁理屈という

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 17:08:38.86 9lkRJN38
どっちの話をしているの？

・気持ちぽっちゃりぐらいが世間の標準体重
・BMI22ぐらいの標準体重は実際はぽっちゃりしている(と思う)

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 18:10:27.13 QbpQP4uf
ぽっちゃりなんて曖昧な言葉に躍らされるんじゃないよばかものめ
明確な基準が用意できないんだから認識も個々人に委ねられるべきでお前達の見識を押し付けるんじゃないよks

それはそうと今日測定したらBIM20.14まで来てたわ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 19:16:14.66 bM9lEKy2
だな。

だからある程度まで行くと自分が誰かにどう見られるかというより、
自分が自分を見てどう思うかで体を作るしかないんだよな。

計測したら俺もBMI20.2だったわ。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 19:22:03.16 2hAWAoFW
　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 19:56:58.74 ER4NxEld
人間なんて千差万別なんだから、標準ってのどうかとおもうが
骨密度や、骨格で全然違うし当てになんかならねーよ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 22:43:17.20 57oqP0Nm
まあ、個人的にも>>65,>>66,>>68各氏に賛同だな。
ここのスレには、標準BMIでもデブって連呼するような奴や
数値だけ見てガリと決めつける奴が巣くってるからな。

ところであまり熱くなると、キー打ち間違いが多くなるから皆さん冷静にｗ

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 02:13:15.95 uzQMWKjM
標準体重で体脂肪13%でBMI22だけど、腹筋割れてない
胴回りに脂肪がついてるが、縦に筋は入ってる
でも別にぽっちゃりではない　普通の体型

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 02:59:18.63 L1OB9p3t
身長164cm
3ヶ月前は53㎏だったのが、今は47㎏・BMI17.5・体脂肪5%になった。
あばら骨が浮き出てるが、腹筋は割れてない
ダイエットは全く考えずに野菜中心の食事に変えただけで急激に減った。
まあ一日中動いてたり、重い物を持ったりする仕事だからかも。
生活時間の大半を占める仕事に影響を受けるよね。
デスクワークや営業の人たちは、ダイエットが大変だよね

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 08:05:32.11 afHc+7+8
俺は身長１７３で６３キロ体脂肪率１５％のザ・標準体型ｗだが腹筋は８つぐらいに割れてるぞ
運動は自重筋トレと水泳２０分程度しかやってないけど…
体質もあるんじゃね？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 11:01:51.88 bM/VqECr
体質というか生まれつきの体格というのがあるんだろう
それに逆らおうとすればとうぜんたくさんのエネルギーが要るわけで

おいらはもう体重も体脂肪率も標準だから、あとは最初に立てた目標に到達するだけ
QOL的最適値
歯を食いしばる時期は過ぎた　　　　γ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　＾ω＾　）

74:1HOUSE
12/11/03 11:33:53.64 48GysErP
身長176㎝、体重58.0kg、体脂肪率11％
身長マイナス体重が118、BＭI19
禁止していた酒、ラーメンを食べ出したが体重が減り始めたのだが
プロテインとか肉を食べて、筋トレをやろうかと思うんだが
どれ位を具体的に食うと良いのだろうか？
身長マイナス体重は115から113でも良いと個人的には思っている

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 11:39:45.44 MUJKz8Cg
お前まだいたのかよ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 11:46:21.62 fyImOm7n
相変わらず日本語がおかしいな

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 12:16:01.08 Y7OBJ2mJ
>>73
俺も一応170センチの標準だと思っている63キロまで来たわ
顔とか手足の脂肪はまぁ許せるレベルになったけど
腹回りがぜんぜん落ちてないのよな

これ一度すげーガリガリにならないとダメなのかな

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 12:46:40.92 so/r+EzE
>>77

>>73に触っちゃだめ
頭にちんこ付けてるAAは飴豚って言うアホ
相手すると
誰も望んでいない食事報告を
スレがなくなるまで続ける迷惑な存在だよ

過去に大暴れしたスレ

（　`ω´）さすがに切れてきたお　part6
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
100kg超まで放置して今更始めるダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット1t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット26t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット25t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット24t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット23t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 13:19:44.45 D9zmX/5n
太もも、尻、胸が落ちない(笑)

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 17:40:19.06 afHc+7+8
俺いっつも腹筋する時は上体少し浮かせて足上げ腹筋してるよ
もちろん足を下げる時は踵を地面スレスレで付けない様にしてる
これを３０回３セット
俺はこれで腹筋も割れたし腹回りもすっきりしたよ

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 18:42:18.79 T7VuAAAX
腕立て伏せをやってます
二日に一度、8回前後でつらくなってくるスピードで10回を3～5セットやってます
次の日に筋肉痛になったりならなかったりなんですがこれでも三頭筋や胸筋は大きくなりますか？

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 18:48:35.96 jBdiuJt8
あほかこいつ

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 18:50:06.05 T7VuAAAX
IDトリプルAだ
なんかいいことありそうだわ

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 19:07:36.32 i27eOaTw
筋肉肥大ならウ板で聞きなよ。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 19:09:02.78 fyImOm7n
自重では知れてる。大きくしたいなら、ベンチなどで負荷かけてその回数を目安。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 19:12:25.94 uhASkgwO
>>81
筋肉痛はやりすぎ
スポーツ選手が故障するのと同じｗ

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 21:42:58.13 i0HSym57
>>81
たぶん今はそれほど筋肉が無い状態だと思うので、自重でも十分大きくなりますよ。
腕立て伏せはやり方によって、効く箇所を変えれたり、負荷を変えれたり
します。やり方はググって試行錯誤すればいいと思います。20回連続で
できるようになったら、器具を使ったトレーニングも検討すればいいのでは。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 21:58:40.28 cKz3qqaF
>>81 >>83
煽り無視の姿勢はよし。煽る以外できない馬鹿共だからな
俺も>>87にほぼ同意。慣れてからはともかく、筋肉の無い最初の状態から
筋肉痛起きないようなトレーニングだと負荷が低すぎる

ただ、本当に筋肥大目指すなのらウエイト板の方が良いよ
ここはダイエット板でダイエットのスレなんだから

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 21:59:55.79 KvjTOBPi
そう。
>>88もしょせんデブだからね。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 22:47:59.85 T7VuAAAX
サンクス
ダイエット目的でジョギングしてて下半身に比べて上半身の締まりが悪すぎるので筋トレしようと思ったんだ

多分みんなが言うとおり筋肉が少ないから筋肉痛が起きるんだと思う…
とりあえず、この調子で試行錯誤しながら筋トレ続けます
本格的に筋肉が欲しくなったらウエイト板で相談します

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 07:58:55.34 K2+g7Rks
>>9
真似します

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 08:02:06.92 K2+g7Rks
>>30
それをすきこのんでのむのがわからない笑

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 08:33:16.66 hoixnlz0
少しでも間食ややけ食いが続くとすぐに体重増加するな
今は身長178cmで体重65kg程度なんだが、維持するのが大変だ
運動を習慣付ければ良いんだろうけどインドア趣味しかないからなあ

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 09:04:07.39 GNnPHgPo
若い時はどんなに激しいスポーツをしていても、ダイエットが辛かった。
何故なら育ち盛りで、動けば動くほど食べたかったから。

でも歳いってからは基本的に食べなくなったから、痩せるのがほんと楽。
そもそも太る原因が、運動不足+酒の飲みすぎ+（間食）だからな。
これらを止めるか、抑えるだけで誰でも簡単に痩せられると思う。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 10:08:14.17 Kz/ZxMpH
単純に、痩せる方法としては
食事制限>>>>>運動>>>>>>>>>>筋トレ
なのは確かだね。見た目も拘ると全てバランス良く必要だが。

96:禿 ◆aBQsJFEgjs
12/11/04 10:36:17.82 DUna2NCx
筋トレは痩せた後の体重維持には必須だけどね
筋肉有る無しじゃ基礎代謝全然違うし
ただダイエット中は中々筋肉付かない上に、筋肉増える分体重の減少率も落ちるから、効率良くは見えないんだろうな

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 12:17:45.21 +SAxBU+H
俺は自重筋トレしかしてないが、プールのインストラクターに凄い筋肉ですねと言われた
確かに泳いだ後の水分が抜けきった体を見ると腹筋は割れてるし腕は血管が浮き出てゴツく見えるｗ
俺が思うに無駄な脂肪が落ちて元からある筋肉が浮き出てきたからなんだろうな
もう俺はこれで満足してるけど

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 13:08:40.18 K2+g7Rks
運動ってほんとにいいか？

生物って動かないほど長生きするのでは？
少食で、ひっそりと、が1番いいとおもうぞ。

ダイエットとしても、運動して食事も減らすなんて無理だろ。ゆえに、食べてしまう。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 13:33:34.18 Kz/ZxMpH
なんだこの人。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 14:14:24.78 GNnPHgPo
ダイエットのし過ぎで頭がおかしくなっちゃったのかな？＾＾；

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 14:17:50.21 TG75mXS+
>>99
運動しない自分を正当化したいだけの
かわいそうな人でしょ

基礎代謝のみ1500kcal摂取1000kcalの-500kcalと
基礎代謝+運動2500kcal摂取2000kcalの-500kcalじゃ
カロリー収支が同じでもその分ビタミンやミネラル蛋白質などを
多くとることが出来るという点で利点があるよ

あくまで適度な運動の範囲でだけどね

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 14:44:27.62 Vn1HoxMP
>>98
それを言い訳に太ったら阿呆の極みだな

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 17:10:17.15 XpyHd17f
なんとか理由をつけて運動しない、
なんとか理由をつけて食べてもいい言い訳にする

そんなんだから痩せないってわかんないのかなw
太ってんのは、間違いなく食ってるからで、運動が足りてないからなんだよ
食っても太らない人はいるけど、
太ってる奴は例外なく食ってんだよ

食わずに太ることなんてできないんだから

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 18:51:41.81 AK6IyBXI
>>97
ボディスペックいくつ？

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 20:43:29.23 fuT83AdA
各スレ見てもスピード早杉だろ
アロフォー♂だが
だいたい毎日の摂取カロリー1000Kcalにして
毎日5km～10kmジョギングして
3、4kg減/月だぞ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 20:57:19.49 lYGCiJoZ
いや、それはどう考えてもおかしいぞｗ
本当に現在ダイエットが必要な体重か？

皆デブだから急激に体重が落ちるわけで
一日１０００kcalで毎日5kmから10kmのジョギングとか、ダイエットというより減量だろ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 21:20:19.97 1Tjlqnv6
一日1000kcalか。修行の領域だな。

基礎代謝次第では
爪が伸びにくくなったり、肌が荒れたり
頭が剥げたりする。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 21:20:48.57 y6+SUSeX
オレもそう思う
1,000kcalで10kmランニングしてたらヘタすっと倒れるよ
一日でランニングやるだけ、あとは自宅警備員とかならともかく、それで仕事とか役所勤め以外無理w

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 22:36:29.28 w+JtQhTP
自転車だよ、自転車。
無理な食事制限しなくても、自転車で週に150kmも走ったら健康的に痩せられるよ。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 22:40:28.36 FAEM2IjA
＞毎日5km～10kmジョギングして
何をどうジョギングやねん

巨デブ以外はゆるやかに落とすのが安全

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 22:41:03.67 FAEM2IjA
ああ、色々間違えた死にたい

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 22:42:36.78 CeE1+VL9
死んで2度とここに来るなよ

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 22:55:20.74 FAEM2IjA
じゃあ生きる

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 00:18:45.75 AK/BvV97
身長175体重58体脂肪13でさっきへそ回りを測ったら76㎝だった…。一応減量から筋トレへ比重を移行して一ヶ月で体脂肪1%減らしたんだけど、これを続けたらスッキリウエストになる？

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 04:02:06.66 Q/NS3UZh
ν速でJ-POPが話題になってて、久々にJ-POPでも・・・
なんて思い出したようにつべってみたが、

当時３８歳　氷室京介
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

おさんなのにスネイプ先生みたいでカッコ良すぎｗｗｗ orz
ムキムキじゃないけどしなやかなでセクシーだよな・・・
食生活とトレーニングが知りたいわｗ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 06:44:21.43 AWwmE2FA
>>114
細くなりたいなら筋トレなんか一切やっちゃダメだ
ちなみにその身長と体重で、そのウエストはちょっと太いね
骨格が太いのかな
細くなりたいなら有酸素運動しかない
ひたすら走って走って走りまくるか、自転車こぎ続けろ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 08:13:31.67 AK/BvV97
>>116
了解！頑張って走る！

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 09:04:32.58 5a/TrhNo
骨皮めざしてレッツゴー

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 09:13:48.87 AWwmE2FA
ちなみに173cm65kgのオレもウエスト76cmなんだよね
骨格なのかなー
56kgくらいの時はウエスト70切ってたし

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 09:50:34.01 ooUXH4qm
胃下垂なんじゃね？

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 09:51:46.89 Uz2I+SA9
俺も１７３センチ６３キロでウエスト７３センチくらい
何か自分の場合は体重＋１０がウエストみたいだから、逆にウエスト測れば体重が判るｗ

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 10:14:11.94 AK/BvV97
骨皮は目指してないんだ。一応懸垂とデッドリフト、腹筋の効果で胸筋は盛り上がる程度に、腹筋は上の横割れが見えるようになってきた。ただ下っ腹と腰回りが…て感じなんだ。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 10:36:08.03 AWwmE2FA
その身長、体重で腹筋がしっかり割れてないってことは
相当運動不足なので、そこは自覚したほうがいいよ
フツーその身長、体重なら気味悪いくらい腹筋割れてるはずだから

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 11:05:49.92 A9I26Sf2
>>122
言っておくが、普通に筋トレするぐらいで>>116が言うみたいに「太く」なることは絶対無いからな
そんな心配をする必要は全く無い。効率良く脂肪削れるのが有酸素運動ってだけ
本当は一番効率良く脂肪削るのは食事制限なんだけど、既に標準体重以下のあなたには
当然勧められない

腹筋が全く無い状態ならクランチでもやった方がウエストは細くなるぞ
繰り返すが、普通に自重トレやったぐらいじゃ太くはならない。腹筋周辺なら特にだ

体脂肪率20%超えてそうなただのデブがよく「筋肉デブ」自称するんだよなあ・・・
ないないそれはない。お前はただのデブ
衝撃吸収の要が有る相撲や格闘技やってる人間が、特殊なトレーニングと食事をした場合のみ、
「筋肉デブ」が出来上がる。常人にできることじゃないし、そのノウハウも無い

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 13:19:37.12 AK/BvV97
>>123
運動不足、そうですか…頑張って走るしかないですね！

>>124
クランチとツイストクランチをやっています。腹筋200回とかやってもダメだということで切り替えました。

ちなみにですが、タバコってダイエット効果を阻害したりするものですか？健康に悪いのは承知で(といっても一日4～5本ですが)吸っているのですが、ダイエットにも悪いのなら一時禁煙しようかと。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 13:39:55.01 lda5vXnc
>>125
直には関係しないが
辞めるとある程度肺の調子がよくなるはずなので
有酸素運動やりやすくなるんじゃないかな？

栄養吸収の効率化や味がわかるようになって
云々で太りやすく～ってのは自己管理で回避可能だな。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 13:43:56.78 K/Pmn/vy
ジョギングが楽に/楽しくなるよ

>>124
自重を支えてるデブは一般人より筋肉があるという意味では間違っちゃいないがな

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 13:43:59.24 5a/TrhNo
なんか順序が逆だな。
健康のためにダイエットしてるんじゃなくて、ダイエットのために健康を気遣ってるｗ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 14:00:31.17 AK/BvV97
>>126 >>127
なるほど。今でもランニングは爽快で楽しいですね、6キロぐらいはほぼ毎日走ります。
タバコは内臓脂肪を溜め込むとか、ぽっこりお腹になるとか、ネット上にあったので質問しました。

>>128
理想の体形になりたいなーってのが一番で健康は二の次ですね。今のところ、理想の体形>タバコ>健康ですねw

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 14:02:29.09 5a/TrhNo
じゃ、病気になればやせれるよ

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 14:11:51.37 AK/BvV97
二の次というのは言葉のあやでしたね。もちろん健康も大事で、病気になりたいわけでも、悪戯に寿命を縮めたいわけでもなく、タバコは吸うけど酒ものまないスナックとかカップ麺は食わないという、そういう価値観なわけです。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 15:14:48.61 t/scSvsW
ジョギングは確かに体重は落ちるけど、バランス考えないと
筋トレもしないと痩せこけたような体になってしまう

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 15:18:05.53 AWwmE2FA
デブよりかっこいいし、食事制限しただけの下っ腹出た餓鬼みたいなのよりかっこいいよ
そうやって動かなくていい言い訳探すのヤメなよ

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 15:18:31.98 v6yW15nT
雨降ってきやがったわ…

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 16:56:24.12 X1LaEWla
>>131
自分の価値観にあわないものを批判したいだけだから、
いちいち構わなくてよろしいのココロよ。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 18:57:28.50 AK/BvV97
>>135
了解

137:1HOUSE
12/11/05 22:03:31.11 NURKGL6L
俺と近いね、身長176㎝、体重58kg、体脂肪率11％
ガリガリを目指してるのかな？
俺は筋トレ無し、有酸素運動1時間以上で減って方向性を考えてるよ
明らかに筋肉足らないから増やそうと色々と画作してるんだが
やっぱり、オーバーカロリーなタンパク質と筋肉が常に痛い筋トレが無いとダメみたいだよ
筋トレで筋肉が痛いのだが、タンパク質だ足らないっぽいね
やっぱり、食事にタンパク質が200kcalじゃ足らないっぽいね
体重が増える事に抵抗があったけど
今ようやく分かったんだが、ここからはカロリーオーバー(タンパク質、プロテイン)で筋トレしか無いんだよな

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 22:13:07.02 /DhR9T3u
日本語でおk

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 22:15:16.37 1TaSO881
>>137
なんでアンタこの板にいるんだ
スレ違いどころか板違いじゃん

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 22:21:20.90 lda5vXnc
>>137
お前はごはんもっと食べろw

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 22:31:51.39 Uz2I+SA9
男なら米３合は喰わなきゃなｗ

142:1HOUSE
12/11/05 23:50:18.13 Aks6zfct
何であんたは板違いかーー！！？
176㎝、86kgから58kg、体脂肪率11％平均なんだが
有酸素運動は体重が普通に減るんだが筋肉も同じく減って

ウ板の分野か…

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 00:03:42.37 GTpWgqa8
きめぇんだよ骨皮筋夫

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 09:22:47.72 jqsjR9X/
ダイエット板見てると脂肪落とすより筋量増やす方が遥かに困難という事がよくわかるな
運動も有酸素ばっか崇拝されてて、もはや信仰のレベル
男のダイエットは筋肉量アップから入るのがやっぱ王道のようだな

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 10:56:45.36 hNDZPqmT
>>142
どうやって痩せたの？

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 11:15:19.42 uEFkYT56
超回復の48時間ってのは一日空けて前回と同時間にやればいいの？

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 11:54:54.96 nx9GRD+T
＞男のダイエットは筋肉量アップから入るのがやっぱ王道のようだな
ダイエットと言ってるのに何でウエイト増やそうとすんだよ
どうせ減量時に持ってかれるんだから時間の無駄

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 12:10:32.84 GTpWgqa8
>>144
あたまわるいね

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 12:15:10.53 v1cCFqg/
筋力アップとダイエットゴッチャに考えてどうする。

ダイエット中の筋トレは非常に重要だが
飽く迄、筋力を落とさない為の予防策だろうに

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 12:22:00.82 jqsjR9X/
>149
飢餓状態になっても運動と運動後のアミノ酸摂取で筋肉量増減のネットバランスはゼロ以下にならないってのは証明されてるけどな

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 12:29:38.04 L/NJkFda
で？

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 17:46:09.64 TrIITrUG
>>150
飢餓状態って乞食の事ですか？

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 19:56:37.61 qbfnQFn8
>>152
乞食の意味分かりますか？

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 20:06:17.88 vuissOXn
>>147
女じゃあるまいし
体重なんてどうでもいいんだよ

男なら体重よりも見た目重視、一歩譲って体脂肪率重視だろwww

で、男なら最初はひたすら筋トレ！
脂肪が多い方が筋肉もつきやすいから体重があるうちに筋トレしないともったいないw
できれば２・３ヶ月くらいしっかり筋トレして筋肉付けるべし
それから体重落としにいった方がカッコイイ体を作りやすい

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 20:15:26.71 wtuS6KZJ
見た目とかアホなことはおいといて、基礎代謝が上がる分筋肉はつけたほうがいいよね
自重筋トレで腕立て腹筋背筋２０回ぐらいできるようになっとくといいと思う。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 20:19:42.52 nx9GRD+T
>>154
そうやって言い訳考える暇があったら痩せろよデブ

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 20:23:08.10 vuissOXn
>>155
見た目以外になんの為にダイエットするんだよwww
まさか健康のタメとかいっちゃうわけ？w

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 20:24:56.99 bVvjTvww
ごちゃごちゃ言ってないで脂肪減らせよ。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 20:25:57.54 HMKeuaN1
こんなにスマートになりまして♪

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 20:36:58.11 fDkCR9uB
ピザ状態から
１７９で６８キロのまできて腹だけぽっこりでてるんだがどうしたらへこむ？

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 20:39:12.55 1Z+liEDn
ダイエット板でカッコよく痩せた画像みたことない

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 21:33:38.02 UJDBWPMM
クワシオルコルとか？

流石にねーかw

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 21:42:45.26 piH6TN+B
今日からここの住人になるわ175/85→71→75という4キロリバウンド中
71で満足してヤメたのも1番の問題だけど、筋トレに切り替えて代謝をあげていくべきだった

明日からプールがよいじゃあああああああ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 22:45:22.55 OHVNy+Dm
>>147
筋トレが時間の無駄とか
お前の言い訳の方が情けないぞ豚

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 02:41:40.55 LfDNV5T9
男として生まれたからには痩せるにしても男らしくあるべき
BMIや体脂肪率が全てで、それらが少ない値を礼讃する考えはドメスティック
まあ簡単に言うとガリ痩せの男なんてどこの国に云ってもキモい男の代表なんだよ
痩せる前に男らしい身体目指せってゆう事

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 03:10:34.14 KGKrbkbA
オメーの好みなんて知らねえよ
勝手にハゲてろ

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 03:36:14.29 y8XEJUPS

　　足腰を
　　　鍛え鍛えて
　　　　ガンで死に

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 07:02:30.87 a+ce/7Xm
>>163
年齢は分からないけど、そのスペックなら大体２５００キロカロリーくらいが適正な摂取カロリーだと思う
その摂取カロリーで太っていくという事はダイエットの影響で一時的に代謝が落ちてる証拠
だからリバる（経験談）
その落ちた代謝を正常に戻す方法はドカ喰いをする事
１週間ほどドカ喰い生活を続けて、その後２５００キロカロリー程度の摂取カロリーで過ごしていくと、不思議だがリバウンド分が元通りになるよ（経験談）

169:1HOUSE
12/11/07 07:37:03.20 jgSeD22X
>>145
昨年の11月8日に体重86kg体脂肪率28％(身長176㎝)で、思い立って、昼に小さいおにぎりを1個だけ食べた事から開始しました
健康に無知だったんで1日に炭水化物無しの900kcalの食事とウォーキング10km(山道なんで消費カロリーは不明)に筋トレ色々150回前後で
始めは凄いペースで77.5kgまで減って、後は月に6kg、週間1.4kgペースで減り
今年2月の第一週に60.0kgになりましたが、ダイエット辞めて5月半ばまでラーメンライスとか菓子パンを喰いまくったら65.5kgまでリバウンドしました
そこから、1500kcalから1800kcalの食事にウォーキング5km、高温反復浴を温泉サウナで1時間半と、ローカーボで筋トレ無しでやったんですが朝平均58.6kg、体脂肪率10.6％まで痩せましたが
踵とか骨っぽくてヤバイなーとか思いはじめてます(^^;;
食べるのが大好きなんですが、体重が増加する事に抵抗があるので、ウ板分野の増量期に踏み切れずにひたすら計算して食事を食べてます(習慣)
頭では身長176㎝なんで62から3あっても全く問題無いのが分かるんですが
食べたい物を我慢して痩せたので、増える事に抵抗が有ります
逆にこれ以上の体重低下はダメだとも強く思ってます(病気じゃないし、これ以上は仕事に影響するんで)

水分をめちゃくちゃ摂るんで、朝は59kg後半だったり、58kg前半だったりと誤差が1kgはある

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 08:51:13.69 0Y4+anft
日常的に運動をしない成人男性で2,000kcal以上は明らかにカロリーオーバー
あと、ダイエットに終わりはないってことに、いい加減気付こうよ
その場しのぎじゃなくて、生活習慣を変えることなんだよ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 09:03:07.78 3i9l+JZv
ほんとそうだよね
目標の体重になっても筋トレジョギングは習慣にしたいわ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 09:03:58.61 VC2yzWlL
ニートなら2000Kcalで十分だね

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 09:10:38.06 0Y4+anft
>>172
ブルーカラーですが1,500kcalで充分だよ
2,000kcalって毎食牛丼だぜ？
そりゃ食いすぎだろ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 09:29:21.24 a+ce/7Xm
１５００って基礎代謝分くらいだろ
確かに２５００は言い過ぎたが２０００は採っていいと思う
あと、説明不足だったがもちろんダイエットに終わりはなくて正しい食事や生活習慣を継続する事が大事
俺の方法はあくまでもその前段階の話

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