■11月1日から12月1日までに体重を落とすスレ■

■11月1日から12月1日 ..

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55:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/11/02 08:25:53.63 DQtk/vuj
>>53 
もう12月だったか

56:隊長＠168*67.4*65.0*♀ ◆WTfH3549Z6 
 12/11/02 09:49:35.70 j0RcVKhh
参加表明>>16 
 
11/1 
朝　牛乳200ｍｌ 
昼　おにぎり1　炒り豆腐　味噌汁 
夕　ｻｲｾﾞﾘﾔにて　ﾜｲﾝ　ｸﾞﾗｽﾋﾞｰﾙ　ｴﾋﾞｻﾗﾀﾞ　ｴｽｶﾙｺﾞ　 
　　 ﾐｰﾄｿｰｽ1/2 
 
11/2　66.4ｋｇ

57:143㎝ ◆JA1lzmc7eg 
 12/11/02 16:18:22.71 bpewxA/+
二日目 
33.8/14.8% 
便秘気味…

58:S7L13 @165.5*57.8*55*♀　 ◆mmg1qAMbmM 
 12/11/03 00:10:34.96 Ub5ZE8+M
前回>>39 
体重57.4kg 体脂肪率24.8% 
11/1 11/2と約11km90分ウォーキング 
食事も1000kcal前後キープ 
でも今日から日曜まで出張 
せめて新幹線で90分立ち続けたけど運動できず 
明日はイタリアンのディナーがある……ヲワタ

59:とむ ◆U3Qyakq.7k 
 12/11/03 00:27:33.09 G8t3Vig9
【参加表明】 
 
41歳♂　：　167cm 
 
★11/2現在　：　77.3kg 
（7/22ﾀﾞｲｴｯﾄｽﾀｰﾄ時　：　81.4kg） 
 
☆　今月中の目標　：　76.0kg 
 
☆　最終目標　：　61～63kgで安定させる。（来夏までに） 
 
■　ダイエット方法　■ 
（生活習慣） 
①ご飯は毎食1杯だけ。但し昼夜共に食べ、抜きはしない。 
②仕事絡みでない限り、酒はスタイルフリーオンリー。週に一回休肝日。 
③一日1800kcalは絶対取る。但し、2200kcalを超えないように注意する。 
④おかしが食べたくなった時は、ポテロング、かるじゃが、チップスター等、ノンフライ系のものを。無理な我慢はしない。 
⑤寝坊しない限り、駅まで歩く。（毎日往復2.4km） 
（運動） 
⑥週に2回（水曜と週末）、5kmのウォーキング（膝の調子が良い時はスロージョグ） 
⑦週に一回、腹筋・背筋・腕立ての筋トレ（15分位）。 
⑧⑦とは別の日（基本的に週末）に、全身筋トレ（40分位）。 
 
 
先月中に76kg台が出た日は6回あったが、 
そこで落ち着かず77kgのラインを挟んで行ったり来たり。 
 
年内70kgが目標だったが仕事忙しくて運動する暇無い＆膝に少々痛みが出たので、 
スローペースでやる事にしました。

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