☆踏み台昇降DEダイエットPart109☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 21:22:58.59 Pio+X9N+
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart107☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
☆踏み台昇降DEダイエットPart108☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

他テンプレは>>2-5あたり参照

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 22:20:28.20 Jj3/jCu3
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 22:21:54.51 Jj3/jCu3
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8)
12/10/12 22:22:31.52 Jj3/jCu3
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 17:51:55.91 lPICROKJ
スレ立て乙です

前>>1000とんでもねえ！

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 18:57:41.54 uBlKm7lW
>>1乙！

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 19:01:18.03 Z/Y4+0JL
>>1乙！ほんと前スレ1000とんでもねえ

今日はデスクワーク中心だったので今から2時間踏んでくる

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 19:35:39.02 Y9Terr4b
>>1乙！
アゲときます

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 20:37:16.23 39Wf6KV9
9なら前スレ>>1000のみリバウンド
>>1乙です

今日ビデオに映った自分のケツデカに驚愕。鏡は脳内補正なんだな
後ろ足を踵を揃えるようにするとケツが締まる

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 20:46:51.87 0PjCJ34A
オレなんて維持期なのにまた痩せてベルトの穴１個手前にしたわー
でも長時間ちゃりこいでたら少しきつかった・・

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 23:17:27.88 xME8zvcL
登るときにお腹に力いれるって難しいよね・・・

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 00:12:19.25 wDH56wNB
力をいれるじゃなく、引っ込めるのを意識すればいいよ

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 01:49:34.25 JQNB3JWL
足は、踵からあげて踵から下ろす？
それとも踵からあげて、爪先から下ろす？？

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 01:54:52.72 lF8LTwtg
スレ的には否定されてしまうかもしれないけど、
食事制限※とショコを一緒にやると凄く体重が減る…
※昼食以外食べない

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 01:58:46.94 JQNB3JWL
>>14
一食は筋肉落ちる→基礎代謝減る→痩せにくくなる
短期決戦でそのあと筋肉増やすならいいけど
長期的にはできないよね

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 02:23:36.44 f5+/5CYp
　　　　∩　　　　　　∩
　　　｜|＿＿＿＿｜|
　　　 (　　　・ｗ・　　　)
　　　⊂　　　　　　　　⊃　
　　　｜　　　　　　　｜
　　　 (⌒)＿＿＿＿｜
　　　　　　　 (⌒)
　　｜￣￣￣￣￣￣￣｜
　　｜　　　　　　｜

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 02:38:09.69 7ZMbKMI3
今日でショコ始めて6ヶ月!!!
自分は駆け足で1時間ぐらいショコってるんだけどカロリー消費どのくらいなんだろ？ジョギング並みに消費してんのかな？

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 03:16:15.74 6v7cdmB7
>>17
それを知ったところで
君の体重が激減するのか？

つーか自分の今の体形を鏡で確認してみろよ

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 06:30:40.52 kJH2ihof
きのう鍋たくさく食べたから今日は頑張ってショコる

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 07:48:14.92 mEBPalRw
食べ過ぎたら、次の日の食事を控える（お腹が空くまで食べない）ことで対処するのが基本でしょ

食べ過ぎを運動でキャンセルし始めたら、止まらなくなるよ
過度な運動は過食の元だから

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 07:48:22.01 K17M87Wl
9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/12(火) 15:51:53 ID:zdMRbgmt0
答えが分かる質問だと
上から目線で横柄な態度で仰々しく答える。
答えが分からない質問だと
なんだかんだと攻撃して
答えなくて済むようにしてその場を繕う。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 08:18:57.31 hRdNWJtu
>>20
え！？

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 08:23:43.63 j1FgadSm
食事で帳尻あわすのはよくないと思うよ
ちゃんと食べて運動も継続するのが一番体にいいと思う、ただ今後は食べすぎないように自制は大事だけど

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 08:25:04.95 GHYiWVfL
食べ過ぎたら次の日もおなかが空かない小食の人がうらやましいわ。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 08:33:07.72 uIzHbgfQ
>>20の言うことは正しいよ
運動をいつものようにするのは当たり前前提で、食事調整しろってことでしょ

私の場合、30分ショコで100kcal消費
食べ過ぎたバーガー400kcal消費する為に２時間ショコるとか、ムリ足故障しちゃう
良くても筋肉痛→次の日やらないってなるね。食事管理の方がいい

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 08:51:47.61 99ujo7Du
なんでもすぐに帳尻合わそうとするから辛いんだよ。
運動でも食事でも一週間単位で合わせればラクチンだし、その一週間は食べ過ぎないように気をつけるようになる。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 09:00:11.82 JQNB3JWL
>>20
お腹がすくまで食べないはないわー

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:05:31.49 CuHib7bG
いつもの食事が3だとしたら、5食べてしまったら
翌日からまた3に戻せばいいだけなんじゃないのかな？
運動は今まで通りが前提で。

5食べた後1とかにすると、次に3食べた時に太るんじゃないの？
5食べる日が続かなければいいだけだと思う

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:11:19.52 9ZijkbVG
帳尻を合わせる事より
「きちんとした生活のリズムを確立する」ことが肝心だと思う。
生活のリズム=食事と生活活動＆運動の量的＆時間的配分、ね。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:15:18.96 48J92mj7
>>28
こういうことじゃないか？
質問スレテンプレ

ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよ

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:28:06.60 48J92mj7
個人差あるが一日の生活での基礎代謝が1300～1800kcalで
これ以上食べれば当然運動してても太るわけですな
30分のショコで100kcalしか消費されないわけですしー
要するにこのテンプレはダイエットするなら食うなと言ってる

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:34:03.95 9ZijkbVG
>>31
>三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。

ここは無視？食事減らすと栄養のバランスとるのが難しくなるよ。

それと、そのテンプレには書いてないけど、運動の効果はカロリー消費だけじゃない。
運動嫌いな自分が有酸素運動が続いた理由は「睡眠の質が上がった」から。
寝つきも寝起きもよくなった。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:34:19.64 JQNB3JWL
>>31
頭おかしい
食べなければ脂肪どころか骨と筋肉も削られるんだぞ
骨折れろ

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:38:57.93 48J92mj7
誰が断食しろとｗｗ
毎日の食事をできるだけ基礎代謝内に収めないと肥えるばかりって話だろｗ
そしたら運動もちょっとでいいじゃないか
この基礎代謝部分を上げることがそもそも有酸素運動の目的でしょうが

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:44:06.98 njJf/qv0
ダイエット=減量と思ってるバカか

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:46:13.52 9ZijkbVG
>>34
たぶん「基礎代謝」と「一日の消費カロリー」とを混同されていると思います。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:47:43.45 48J92mj7
そんな屁理屈いいよ
このスレにいるやつなんて大概は太ってるのを矯正したいやつなんだから
7200kcal消費する運動するの大変だぞ？

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:50:07.43 48J92mj7
>>36
だから一日の消費カロリーは基礎代謝＋300～600でしょ
成人男子で3000
成人女子で2400だっけ
これを越える摂取したらほんとに肥える

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:50:23.02 9ZijkbVG
Q.「基礎代謝」とは何？
タニタ : ベストウェイト健康講座 : 基礎代謝についてのQ＆A
URLﾘﾝｸ(www.best-weight.ne.jp)

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:52:46.99 sz8aL/Ik
>>37
何も一日で７２００kcal消費しろって話しじゃないじゃん。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:54:30.10 fmCAhu1U
そもそも、食べ過ぎたからいつもの何倍運動しなきゃとか食事を極端に減らさなきゃっていう発想が毒な気がする
お酒も休日の食べ過ぎもあるけど、ショコやってから丸々太ることはなくなったよ

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 10:56:58.14 48J92mj7
>>40
いやいや1日でそんな運動無理だ
ただ単純に7200kcal＝1kgの脂肪ってだけの話
毎日1時間の踏み台昇降で約一月以上かかる計算だよ

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 11:10:12.12 48J92mj7
>>41
そんな何倍も運動しようとか断食しようとか極端なことじゃなくてさ
食べ過ぎたら翌日ちょっと控えようかなってのは毒っていうか普通の感覚じゃないかな
そういう意識でいないと太るのは簡単だよ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 11:26:19.55 9ZijkbVG
私の考えは >>29 なので繰り返さない。
まあ、いろいろな意見ややり方があっていいんじゃない？
「普通」とか言い出すからややこしくなる。

人それぞれ、向き不向きはあるし。

長いスパンでの「消費＞摂取」を確立する、てのがちゃんと出来さえすればい。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 11:29:58.86 48J92mj7
うむたしかに
自分のやり方自分のペースで継続できるのが一番

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 11:34:59.43 9ZijkbVG
でも「自分のペースは正しいのか？」って疑念は付きまとうよね。
自分のペースが確立できるまでは。
その間は、いろいろ揺らいだり迷ったりするのは仕方ない。

自分の身体に訊きながら、いろいろ試行錯誤していくしかない。

それには時間がかかるもんだ。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 11:44:58.46 p9j3lJko
1kg太るのに必要な労力が1だとしたら
1kg痩せるのに必要な労力は100という話
労力1や2で痩せようとしても壊れた機械を無理やり使うようにいつかは破綻する

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 11:52:57.94 j1FgadSm
自分も含めてだけど、このスレでちょっとおもしろいと感じるのは
みんな教える知識やこうしたらいいってのがわかってはいるんだけど
結局できてないから太ってしまったんだよねｗ

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 12:03:02.34 48J92mj7
そうそうｗそういう自分もだがｗ
タモさんがよく言うがなんで痩せないんだろうとか言いながら菓子食ってる女バカｗみたいな
結局はほとんどがオーバーカロリーなわけで
>>44の名言「消費＞摂取」を目指しましょうず

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 12:18:35.24 fmCAhu1U
ちょっと前まで自分にありがちだったのが、１日の総カロリーが低ければいいんでしょって
朝なし昼600カロリー弱で夕飯1000カロリー超えみたいなパターン
それで運動もしてない癖に、なんであんまり食べてないのに太るのよ!って思ってたw

さて、そろそろ踏むかね。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 12:31:43.43 5jy12iS5
>>50
それ朝晩逆にするだけでも違ってくるのにね

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 12:41:35.86 JPOtcXnN
ショコとかは筋肉も付くからね
筋肉増えれば基礎代謝も上がるし、体質を改善して減らしてくのが一番じゃないかな

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 12:43:30.65 JPOtcXnN
というか太らない体質の人って羨ましいよね・・・

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 13:21:59.43 rRNwCwR2
口から摂取したものをきちんと消化吸収できない異常体質か
見えないとこで節制してるかのどっちかだろう・・・

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 14:02:59.20 dC+FDjdZ
>>53
カロリー取ってるのに体重増えないのは太らないというより「太れない」体質だな
それはそれで大変みたいだけどね

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 14:21:44.83 kJH2ihof
週に一度のどか食いデー！
おせんべぇうめー！

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 16:07:17.18 9MXiNZQp
せんべぇーはなんか知らんけど太るよね
太ってた頃よく食べたわー

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 16:22:28.88 SNSiHUp4
米を凝縮した物だから太るのは当たり前だろ
煎餅一枚でご飯茶碗一杯分だぞ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 16:35:55.04 +qxFwymz
おいおい恐ろしい事を言うなよ
普通のせんべい（直径約8cm）なら一枚60kcal程度だよ
揚げてあるのでもちょっと小さめならその程度
何枚も食べるからいけないんだよ

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 16:37:03.73 brksxMws
正月のお餅、角餅1枚でいいっていうのになんでみんな2枚でないといかん！と食わせようとするのだよ。
ただでさえゴロゴロしがちな正月、餅は水分少ないから●も詰まりやすくなると言うのに…

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 16:49:42.92 99ujo7Du
>>60
そこで残す勇気。
生まれつき痩せ型で少食の妹はどんな状況でもいらないと思えば残してる。
例え残り一口でも。
食べ物を残しても飢餓に苦しんでる人が救われるわけじゃないんだし、「食べ物がもったいないんじゃなくて自分の体がもったいない」という名言がどこかにあったな

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 17:08:37.65 hnmuQT8/
足の順番
右足あげ乗せ→左足あげ乗せ→右足着地→左足着地
のループでOKなの？
これだと右足ばっか負担かかる気がするんだけど

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 17:13:42.15 Xu21tiCd
>>62
>>3

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 17:36:17.97 Dp2+ip5p
>>62
お前のような馬鹿は死ね

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 17:49:28.56 pGiy/2Pf
ショコやってるっつったら
「スクワットやればいいじゃん」
「有酸素運動？一週間に1回のウォーキングでも代謝落ちないらしいよ」
「一週間に一回の運動でも充分効果あるんだって」
「ジョギングやってる人ってよく続くよね　絶対無理」
「へぇ～踏み台～？」
だとさ
何が言いたいんだよ糞ハゲ
ムカつくから意地でもショコで痩せてやるわ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 18:16:10.24 SNSiHUp4
私も友達にショコやってるつったら笑われたな
確かに家でもくもくと台を上り下りしてる場面はかっこいいものじゃいけどねｗ
簡単でお金もかからず、雨の日でも着の身着のままで出来るショコが合理的で好き

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 18:42:12.82 pGiy/2Pf
まあちなみに父親だけどね
友達ならダサいかなーｗで許せるｗ

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 18:49:56.41 i0uC84XC
痩せて自分が正しかったと証明しようぜ！！

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 19:03:10.45 hnmuQT8/
>>64
逝く前にやさしく教えろデブ様
右・左上がる→右・左着地→左・右上がる→左・右着地
コレ交互でおーけーストア？

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 19:38:20.60 H8/h75ZT
俺様のスローフードは「ぱりんこ」だぜｗ

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 19:59:50.86 48J92mj7
>>69
自分は右上がる左上がる右降りる左降りるで１セットとして
10セット目降りるとき下で三回右左右踏んで左足から今度は上がるってのを繰り返す
台の上で三回踏んで足変えるのを三角昇降っていうが三角昇降じゃ負荷が少ない気がするから10セットで入れ換えてる
足変えるタイミングは人それぞれじゃないか
踏む数じゃなくて5分経ったらとか時間で入れ換える人もいるだろうし

72:さやや
12/10/14 20:59:17.59 hEFmue4s
最近汗出ないなあ。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 21:14:40.21 tj4/KMV5
ショコで汗かいたらソッコー風呂に入るべし！
風邪ひいた

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 21:50:48.60 f5+/5CYp
ショコで疲れたらソッコー飯食うべし酒飲むべし！

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 21:57:06.53 wDH56wNB
温めのシャワーなら燃焼ストップしないからね

ショコとロングブレスを開始して1ヶ月だけど、10kg痩せた
体脂肪率は34→23
元が176-101の巨だったから10kgも落ちたんだろけど、驚く程スタイルと姿勢が良くなった
既に新入社員時のスーツは着られるようになったけど、目標は66kgなので無理せずやるつもり

行った食事制限は、朝昼は変えずに夜はササミと魚と半ライス程度

あと5kg程痩せたらジョギングも取り入れる予定

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 22:11:36.54 LqMOAEy0
今まで30分から40分だったけど今日から1時間にしてみた
辞書持って負荷かけたらいい感じに汗かいた！
2日間やってなかったからまた頑張る

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 22:16:04.05 lF8LTwtg
このスレ見るとモチベーション上がるなあ

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 22:16:11.58 xvs4fA/D
>>52
自分もそう思う。
大食、カロリー消費、ショコ時間だけ気にしていると暗くなるから、筋トレの要素も
考慮するといいのかなと。

1日10分からはじめてまだ日が浅い。でも身体の調子はすごくいい。
今までは30分目標ですぐやめを繰り返してしまった。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 22:36:07.32 Uyuvps8+
涼しくなったせいか、立ち上がり遅いというか
燃焼モードに入るまで長くなってきた気がする
自分もダンベル持ってやったら大汗かいて心地よかった
やっぱり負荷かけると全然違うね

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 22:44:13.81 tj4/KMV5
>>79
ラジオ体操オススメ
第一、第二真剣にやると身体あったまるしいいよ
終わった後にももう一回

81:79
12/10/15 01:00:10.15 y7/BaA4i
>>80
ラジオ体操は結構見直されてるというか、良いって聞くね
普段の生活ではなかなか全身を大きく動かすってないからなぁ
そういえば前に親に頼まれてどこかにダウンロードしてあったはず…
ありがとう、やってみるよ！

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 02:25:10.67 EV4WEzJ3
テレビサラリーマン体操
URLﾘﾝｸ(video.google.com)

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 02:28:27.83 EV4WEzJ3
【ラヂオ体操第4】
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

これまじおすすめ。俺も最近第4でかなり体が引き締まってきた。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 09:26:29.52 Er7WPypM
>>83
レベル高杉ワロタ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 14:50:49.60 GKtLmKKs
踏み台昇降ダイエットを始めようと雑誌を集めてみましたが、ひよこクラブ、ニッセンなど雑誌の大きさが大中小とバラバラなものばかりです。

同じような雑誌を集めてからの始めた方がいいですか？

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 15:22:47.96 J9ifu4w2
>>85
通販カタログの類を探しに行って来ればいいと思う。
歩いて。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 15:34:56.65 cYiDwd/J
>>85
ホームセンターでこれ買ってこい
高さは150-120くらい
で、ボロを巻けばおｋ
1000円前後で頑丈、びくともしない

URLﾘﾝｸ(www.oshima-syouji.com)
URLﾘﾝｸ(tanabataya.blog.so-net.ne.jp)

ひっくり返せばバーベキューにも使えて一挙両得や

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 16:25:48.26 HAFZ8K6w
>>87
頑丈だけどうちの自治体じゃ捨てられない

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 16:32:21.33 x7c9YNXZ
U字溝なんて勧めんなｗ
ニッセンを二冊ほど頂いてくれば十分じゃまいか
無料配布場所を歩いて探そうず

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 16:35:02.57 OPwZGM3U
>>85
アマゾンの段ボールに詰めれば不揃いでもなんとかなるよ
端の余白には、雑誌や新聞紙をちぎって丸めたりしてギューギューに押し込めて
ガムテープ貼れば頑丈な踏み台になる。最初はコレでいいんじゃないかな？

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 19:08:08.89 dmkE2xQ7
ホームセンターで1000円出せば普通に木の踏み台買えるわっｗ
玄関用みたいなの

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 19:47:55.49 kjXKe5rl
みんなスピードは違うのは分かってるけど
1時間昇降したらおよそ何キロ歩いたことになるのか気になって気になって
歩数計持ってる方教えてください！

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 19:53:51.35 8RSN3dpL
>>87
女性になんつーもん勧めるんだｗ買って持ち帰ることもできんわ
>>91
あれは一回ゆっくり足を乗せる用
なぜ雑誌積み上げかというと、衝撃を和らげるからなんだよ
初心者は故障しやすいし、続くかも解らないから、初期投資は最小限がいいと思うよ

そんな私はショコ歴２年でもまだ最初のジャンプ積み使ってる

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 20:08:58.31 fyDtMPl6
>>93
ジャンプ結構丈夫だよね
四冊ガムテでぐるぐるまいてるけど
ぶーでーを支えてくれてる

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 20:13:46.78 0L0vPoYU
今日寒いのにラジオ体操やったらめっちゃポカポカになった
教えてくれた人㌧㌧

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 20:31:47.66 X0kiYB4J
思い切って踏み台買うのも有りだと思うよ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 20:34:16.78 46GwV+Cw
コルクマット安いと思ってたけど自分がやってる30センチまで
数十枚重ねるとなると余裕で2000円超えるわー
誤算だわー

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 21:26:34.67 GKtLmKKs
>>85です
皆さん、ありがとうございます。
ちょっとブロックは買いに行けそうにないですし今月の、ひよこクラブ発売されたので買いに行くついでにニッセンを持って帰ることにします。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 21:28:12.50 t51eAX/R
>>97
2000円でダイエット用品が買えると思ったら安いもんでしょ
てかマットて重ねて使うんじゃなくて踏み台の上か下に敷いて
音と衝撃吸収させる為のものじゃないの？

私はジャンプ使ってるけど男の人には小さくて足載せずらいだろうね

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 21:58:00.43 HAFZ8K6w
30分で3000歩前後

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:05:18.57 dmkE2xQ7
自分は30分で3000行かんわ2700～2800くらい
ためしてガッテンかなんかのHPでは１分間に80回を目安にて書いてあったから
自分のペースだと１分間に90くらいだからそれでもちょっと早めなんじゃないかと思ってる

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:11:32.11 wvKy3ttv
30分で3600歩だけどペースが速いと脂肪を使わなくなるのかね
どうもここの人たちと比べると痩せるスピードが遅い
今月いっぱいは試しにゆっくりやってみるかな

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:16:02.47 fOmuVEMr
>>102
常識的なペースのショコならば脂肪を使わないなんてことはまずない。
そうだとしても、消費カロリー自体は運動強度が高いほど多くなる。
（体内の炭水化物や、消化中の栄養が使われる）

ちなみにちょっと運動さえすればいくらでも食べていいわけじゃないからな。
お前さんの軽く10倍は運動している力士の体型を見てみるんだ。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:16:20.67 dmkE2xQ7
あんまりペース速すぎると無酸素運動に近くなるのかな？

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:24:50.31 n5L0ORpm
腹筋だって３０分続ければ有酸素運動

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:29:53.60 dmkE2xQ7
でも有酸素運動てはぁはぁ疲れるほどペース速くするより
息切れないくらいを保って時間を長くした方がやっぱ効果的なんじゃないか

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:44:34.56 46GwV+Cw
最近食欲の秋で腹減るのでワインで誤魔化してたら飲む量増えて痩せちまった

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:45:29.55 x7c9YNXZ
重要なのは心拍数じゃないの？

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:53:52.59 ijYwaf49
ホームセンターにラバーブロックがあったけど、よさげだね

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:00:09.07 QOKhoEdp
何故ここの人たちは代用品ですませようとするのか
普通にスポーツショップがホムセン行けば3000円ぐらいなんだし、
専用の台買えばいいじゃんて思う

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:02:04.82 S1KS+rCz
別に台なんてなんでもいいじゃない。
専用でもジャンプでもさ。
ようは本人のやる気なんだし。
専用台だから痩せやすいってわけでもないだろ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:07:13.87 LaDoIrer
気合い入れる意味で専用台買おうかなって思ったりもするけど
ジャンプで落ち着いてしまう
金をかけずにダイエット出来るってのがショコの利点でもあるからね

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:18:41.35 8s08we3J
専用台を買うなら15cmじゃなくて20cmのがおすすめ

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:24:56.28 HAFZ8K6w
カインズホームの専用台がほしい！

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:34:33.48 aONwUM/E
台くらい買えよな
雑誌とか面倒だし汚いし不安定だし貧乏くさいし良いことないよｗ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:38:15.34 x7c9YNXZ
数千円とは言え買った台が気に入らなかったら最悪じゃん
数回の踏み踏みじゃあシミュレーションにもならねえ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:41:12.53 ZZk3lnxH
踏み台測ってみたら11センチとちょっとだったから高さ以外で負荷上げねばと思いロングブレスと水入りペットボトル持って時々上げ下げしつつショコってる

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:44:25.93 HAFZ8K6w
ちょっとした負荷上げにセリアのリストウェイト（500g）おすすめ

踏み台に関しては、
雑誌など自作で数か月お試し
→続くようなら専用台購入の流れがいいと思っている

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:44:56.21 t51eAX/R
いきなり高い台は足痛めるからねぇ
運動し慣れてないない人は10cmくらいから初めてみるのがいいよ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 23:53:10.02 9vYZIAkm
自分はこの間カインズホームで2500円くらいのエアロビクスステップとかいうの買ったわ。高さも12cmと17cmで選べるし丈夫そうだしで結構捗るよ。何より軽い！

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 00:44:42.83 fo60hF6K
防音重視で、ニトリのコルクマット沢山買ってきた
ショコるとズレまくりだから１枚１枚ボンドで貼り合わせたわ
超疲れた…

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 01:10:19.86 1gb5y292
よっし！俺もやるぞーー！！！
まずは明日ホームセンター行って、台つくりに必要な材料をそろえよう！
2－3週間かけて完璧な踏み台を作って来月中ごろから開始だ！！！！
やっちゃる！！！

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 01:31:08.84 bKYdQd0B
>>122
つっこまねぇぞ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 02:07:16.10 1rG2eKaN
カインズのコルクマットが厚さ7ミリで9枚898、コーナンのが厚さ同じで9枚798
100円の差はどこから？と思ったら、コーナンの方がうすーい2ミリほどのコルクがお風呂マットみたいな材質のスポンジに貼付けられてただけ。
100円ショップで1枚105円のジョイントマット4枚買って来たよw

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 08:46:38.47 ZlpqsS4a
カインズは知らんがコーナンなら普通に500円以下で台買えたぞ？
本来玄関用のアレみたいだけど

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 10:55:38.49 hqyQDYqi
コーナン最強

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 12:06:17.77 djDLcwxz
>>99
男並みにデカイのだが、４冊並べてそれを縦に２冊積み、WiiFit板乗せてやってる
WiiFitじゃなくても、ホムセンで安い板付けるだけで強度上がるよ

専用台もジムで試したけど、衝撃吸収がジャンプの方がいいんだよね
あの安っぽい紙がクッションになるのかも。ニッセンは丈夫だが固かった

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 12:52:39.45 GRXxG4Tc
なんか今日いきなり秋の花粉症がきた・・
家の中でマスクしてるわ
窓閉めたら室温40度くらいになるから

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 15:47:47.97 3kSnLy5z
>>118 見てセリアで買ってきた。
なかなかいいね。続けてみるよ、ありがとう。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 19:27:38.31 EXAzEEAQ
>>124
私も着地点に100均のジョイントマット４枚敷いてる

台自体にも張ったほうがいいのかな…
なんだか盲点だった

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 20:54:35.35 aiA1asVi
台に拘り始めるとお手軽っていう折角の利点がなくなるなーと思ったが、
雑誌だけだと衝撃吸収で効率悪くなるの？
一枚板敷くなりホムセンで台買ってくるなりしたほうがいいのか？

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 21:01:18.30 CEEYzy2Q
知るかよデブ
つーか目障りだから失せろ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 21:45:01.16 1rG2eKaN
>>130
実はジョイントマット2枚は既設の踏み台の下、こないだ買った4枚が着地点。
着地点と台を別の敷物にするとと、着地点にしてる敷物or台がどんどんずれて行くからつなげてみたら快適だった。
ジョイントマット6枚あるとその上で腹筋背筋できるし楽だー

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 22:19:22.74 EXAzEEAQ
>>133
なるほど、陸続きにしたんですね
参考にします

今日はフルハウス見ながら２話分やった。
年取ると泣けるんだね…フルハウス…

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 01:19:48.98 Gf2j4jxd
>>134
フルハウスいいなー

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 04:42:33.28 zNz1bvbF
　　　　　 ◇─　┌───────┐　─◇
　　　　　　＼　 │ネット・ウヨクと毎日闘っている　│　／
　　　　　　　　 └───────┘
　ｶﾀｶﾀ　∧＿∧　　　　　ｶﾀｶﾀ ∧＿∧
　　　　 < ｀Д´# > ｶﾀｶﾀ　　　< ｀⊂ ´*> ｶﾀｶﾀ
　　＿|￣￣||＿）____　　　＿|￣￣||＿）____　　　 ___|￣￣||＿_ ___
　／旦|―||/／／|　　／旦|―|l/／／|　　／　 |―|l/／／|
　|￣￣挑発￣|￣| . | 　 |￣￣煽り￣l￣| . | 　 |￣￣逮捕￣|￣| . |
　|＿＿＿＿＿|三|／　　|＿＿＿＿＿|三|／　　|＿＿＿＿＿|三|／
　ｶﾀｶﾀ　∧＿∧　　　　　ｶﾀｶﾀ ∧＿∧　　　　　ｶﾀｶﾀ∧＿∧
　　　　 < ｀～´* > ｶﾀｶﾀ　　　< ｀Д´# > ｶﾀｶﾀ　　　< ｀∀´* > ｳｪﾊｯ
　　＿|￣￣||＿）____　　　＿|￣￣||＿）____　　　 ___|￣￣||＿）___
　／旦|―||/／／|　　／旦|―|l/／／|　　／旦|―|l/／／|
　|￣￣釣り￣l￣| . | 　 |￣￣否定￣|￣| . | 　 |￣荒らし.￣l￣| . |
　|＿＿＿＿＿|三|／　　|＿＿＿＿＿|三|／　　|＿＿＿＿＿|三|／
　ｶﾀｶﾀ　∧＿∧　　　　　ｶﾀｶﾀ ∧＿∧　　　　　ｶﾀｶﾀ∧＿∧
　　　　 <｀∀´； > ｶﾀｶﾀ　　　 <｀Д´； > ｶﾀｶﾀ　　　 <｀～´# > ｶﾀｶﾀ
　　＿|￣￣||＿）____　　　＿|￣￣||＿）____　　　 ___|￣￣||＿）___
　／旦|―||/／／|　　／旦|―|l/／／|　　／旦|―|l/／／|
　|￣￣擁護￣|￣| . | 　 |￣￣誘導￣|￣| . | 　 |￣ﾏｯﾁﾎﾟﾝﾌﾟ|￣| . |
　|＿＿＿＿＿|三|／　　|＿＿＿＿＿|三|／　　ﾌｧﾋﾞｮ━(´ ⌒｀)━ﾝ!!
　ｶﾀｶﾀ ∧＿∧　　　　　ｶﾀｶﾀ ∧＿∧　　　　　　　　　∧||||∧
　　　　<｀Д´； > ｶﾀｶﾀ　　　 <｀∀´ ； > ｶﾀｶﾀ　　　 <｀Д´； > ｱｲｺﾞｰ
　　＿|￣￣||＿）____　　　＿|￣￣||＿）____　　　 ___|￣￣||／_）__
　／旦|―||/／／|　　／旦|―|l/／／|　　／旦|―|l/／／|
　|￣￣自爆￣|￣| . | 　 |￣削除依頼|￣| . | 　 |￣￣火病￣|￣| . |
　|＿＿＿＿＿|三|／　　|＿＿＿＿＿|三|／　　|＿＿＿＿＿|三|／

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 08:48:55.77 /+UF5jpq
>>131
これどうなの？

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 09:09:00.39 92li2CTg
衝撃吸収系って効果薄いの？
私ずっといらなくなったクッションつきの座椅子でやってたんだけど

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 09:39:55.90 AZeqtQvu
ポテンシャルの変化が重要なのであってやわらかい硬いで効果に差は無い

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 11:01:43.62 /+UF5jpq
なるほどサンキュ

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 14:52:15.88 yfZPCzKd
>>132
基地外野郎！

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 18:28:56.86 Gx4tr30u
寒くなってきたからか腰痛くなった
8月から始めて、5cmで1日60分を目安にやってて今まで何ともなかったのに
水平も腰ピキピキくるし、もうプールでウォーキングしかないのか
ショコすごく楽しかっただけにショック

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 19:59:32.77 VmC2lOkk
>>142
準備運動してからやってる？
寒くて体が硬くなるからストレッチしてすじとか伸ばしてからやった方がいいよ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 20:01:29.78 Yvs07t4B
汗かくから畳マット
でけえ・・

でも丁度良い　＾－＾

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 21:12:37.85 oRwZyFxG
やっぱり秋って食欲増すわ
冬に備えて脂肪蓄えろって脳が命令してるんだろうな・・
なんとかワインで誤魔化してるんでまた痩せたが

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 21:31:56.16 syy/9k9W
初心者は何センチから始めたらいいですか？

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 21:39:40.07 yXiw/NQ0
こけこっこっこ

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 22:26:47.40 Gx4tr30u
>>143
そういえば屈伸運動と足のストレッチしかやってない
しかも合わせて1分程度
前レスにおすすめとあるし、準備運動にはストレッチをもっと念入りに＋ラジオ体操もやってみます
アドバイスありがとう

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 23:38:51.23 wlJnYVMP
気づいた時に細切れで踏み台やってるけど、ちゃんと効果あるな

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 02:42:41.41 f/y5rty2
>>!46
15cm

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 02:50:15.01 R7Ogeqm7
Shift押しワロタ

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 03:27:03.73 NCWf2dtW
>>146
オバちゃんや巨デブなら5cmから初めてもいい
普通は8cm～10cmくらいから様子見
よっぽど慣れたら15cmくらい

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 03:51:39.40 UCzd55em
皆よく同じ作業延々と出来るね。すごいや
同じ動きが嫌いであまり長い時間できない
コアリズムやヒップホップアブスなんかは好きだからやってるんだけど
前ショコやってたけどテレビ見ながらやっても時計ばっか気にしてまだ何分しか経ってないじゃんってなる…

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 03:56:57.66 R7Ogeqm7
修行なんだよ

でも、1ヶ月やってると逆に音楽とか聞かなくなったな。筋肉と語り合う感じになってきてる

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 05:28:49.72 JfmCDxBR
1年以上やってるけどTVつまらないときはきつい
てかショコやってると思うから悪い
お前はTVを見てるだけなんだよ
好きな番組１時間見ても苦痛とかないだろ
多少動いてるけど

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 08:52:30.26 TFXqZAPU
音楽聞きながらやると、ふとおめでたい妄想してることがあったり
逆にストレスも忘れて無心になってたり
音楽の歌詞やメロディーを普通に満喫してたり
そんな時間が好きなんだよな
その感うっかり腕の振りが疎かになってたりもするがｗ

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 09:15:19.50 qUs+DY5o
テレビ見ながら音楽聞きながらよくやってる。
時間が気になるって事はあんまりないな～。
この番組終わるまでやろうとか、このアルバム終わるまでやろうって感じだし時計見ない。
多分、テレビも見ず音楽も聞かずただひたすらショコってたら自分は続かない。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 10:20:38.20 Ww3BKROa
私は２chしながらショコ。
そろそろ1時間。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 12:29:12.13 Mc0PLeRf
153cm70kgだった頃にショコしたら膝が痛くなり断念。
一年間ウォーキングして55kgになったので、
ショコしてみようと思う。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 12:35:27.95 xKgDX8er
ショコ始めて5ヶ月
5回/週 60分 10cm
158cm 61kg→53kg
筋トレ、夜の炭水化物抜き

頭打ちなのか、この二週間変化がありません
台の高さアップと足首に250gのウェイト、どちらかの負荷を足す事を考えてますが
どちらがより負荷が強いと思いますか？
両方経験された方はおられますか？
あまりふくらはぎをガッチリさせたくはありません

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 12:50:05.25 XEwYX87+
台そのままにピッチあげる
効果は心拍数のコントロール次第

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 13:11:18.40 JfmCDxBR
>>160
有酸素運動はもうそんなもんでいいよ
筋トレ始めたらどうよ

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 13:42:42.62 7ujIdOa4
>>160
少なくともウエイトは賛成できない。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 13:47:27.43 JfmCDxBR
腕立て100回腹筋80回から両方150回ずつにしたら引き締まったよ
自重トレだから太くならないし

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 13:50:51.96 gLRfHGGR
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166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 13:55:03.67 f/y5rty2
60分無酸素ショコしてしまったorz

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 13:56:16.70 mvls6sls
>>160
60分を週５、すごいですね
私もそれくらいやらなければ

負荷ですが
今のペースが分からなければアドバイスのしようもないのでは？

最大心拍数ってのがあります
人によって違いますが220から年齢を引いたものが目安らしいです
その最大心拍数の70%程度の心拍数で運動するのが、脂肪燃焼にもっとも良いそうですよ
計算してみてください

それから台の高さはあと２cmは高くできるかもしれないですね
60分を通しでしてるなら気付かないうちにだらだらやってる可能性もあるし…

ちなみに体脂肪率はどれくらいですか？
８キロも減らしたなら体脂肪率もだいぶ減ったのでは

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 14:12:48.43 C+ii5WIU
>>146です
ありがとうございます。
８センチくらいから初めて見ます

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 14:34:25.36 /OE/JZpp
60分間も呼吸せずにいたのかすげえ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 14:47:38.82 xKgDX8er
>>160です
皆さんアドバイスありがとうございます
体脂肪は機能が無く測定していません
心拍数は110～120/分キープです

ウェイトはオススメできないってことなので腹筋背筋腕立ての回数を増やす、
更にショコのスピードを上げて心拍数アップ、が効果的みたいですね
ついでに台の高さを2cm上げてみます
ありがとうございました！48kg目指して頑張ります！

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 15:49:00.83 aMpj+iyU
>>170
単なる停滞期のような気がするけど
やみくもに運動増やすより、食事内容見直した方がよさそう
カロリー減らせだけじゃなくて、栄養バランス良くね

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 15:54:04.93 ilSL+taC
ポテチやらクッキーやらすんげー量食べた。何故止まらないし
ショコ30分でもしよ…

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 16:28:32.92 JfmCDxBR
思うんだけどそういうもの買うからいけないんじゃない？
自分もお菓子とか甘いものとかあったら無くなるまで食べ尽くすタイプ
だったけど買わなければ問題ない
食べるより茶系で誤魔化すこと覚えたほうがいい
水分で結構誤魔化せるよ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 16:46:28.91 oDdc+7M/
お菓子分のカロリーをショコ何分で消費できるのか正確でなくてもいいから計算しておくといいよ

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 17:13:40.39 dnS3LSVG
>>172はまだあんま痩せる気ないんだよ
本当に切羽詰らないと頭使うようにならないからな

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 18:17:29.84 9H/7dbxD
ポテチとか買わなければいいじゃん
あんな塩と油だけのもんよく食べるな

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 18:28:57.91 Sl738o5L
ポテチとか、食べた感じがしないから有れば有るだけ食べちゃうね
あの食べた感のなさを怖いと思わないとね
パンも揚げ物もお腹いっぱい食べた頃にはもう……

今日は関節痛いからあんまり長くショコんないようにしよう

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 18:40:01.75 xl8TQovv
アーモンドはどうなの？
3粒も食べればお腹膨れるよ

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 18:45:19.03 ehpGsVz3
なにその極小な胃w

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 18:49:06.80 9H/7dbxD
>>178
クルミとかアーモンドはたまに食べると止まらないな……良質な油はある程度はとったほうがいいから三粒ってちょうどいいんだろうな

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 18:58:06.72 aMpj+iyU
過食衝動きたら、いっそお握りとインスタント味噌汁でも食べた方がいいよ
180＋50＝230kcalくらいだから
ポテトチップスはたった60gで476kcal
ま、買わないのが一番だよね。そういうと家族が買ってくるって言うんだよね。うちもそうｗ

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 20:18:06.90 peUARN4u
夜中腹減って眠れないときは春雨スープにワカメ足して食べてる
温かいスープはお腹が膨れて満腹感出るね

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 20:51:04.97 y05gD+5S
皆さん踏み台のたかさはどれくらいでやっていますか？

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 20:59:53.65 eRe5oAhT
10cm。12.5cmでやったら苦を感じたので、10cmにしたら楽に出来た。そして、
高さ0cmにすると、さらに楽にｗ。でも、それは、さすがにしてない。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 21:02:54.68 y05gD+5S
ありがとう、前に25センチくらいでやってたら、きついけど膝を痛めちゃって。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 21:10:31.43 9H/7dbxD
うちは家族が買うけど
家族が全部食べきるわ
良心的に残してくれる家族には思いやりはいらないって言えばいいと思う

おにぎりね、帰りが遅いときは仕方ないけど
炭水化物は野菜、肉のあとにすれば満腹感が持続するって記事みたから間食には向かないかも

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 21:30:59.70 FO6PFknq
糖分入ってない炭酸水オススメ

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