【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 11:46:38.17 3mQYH8K3
サウナ通うようになってから汗っかきになった。
軽い運動でも汗でるしホットヨガなんて足元に水溜まりができるくらい。
代謝が良くなったと喜んでいいのか悩む。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 11:54:30.10 3mQYH8K3
捕
ジム歴3年 週4ペース
サウナ歴1ヶ月 週4
168cm 55kg 32才 ♂ 18% 基礎1352 自宅デスクワーク 睡眠8時間 持病なし 彼女なし
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 11:56:01.62 aA6uV1Dy
基礎代謝低すぎ
筋トレした方がいい
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 12:06:28.82 fDbFuq81
>>778
> ダイエットだけが人生じゃないし
そう思ううちは好きにすればいいと思う。
生命やQOLの問題じゃないうちは。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 12:07:00.65 fDbFuq81
>>780
> 代謝が良くなったと喜んでいいのか悩む。
代謝というのが基礎代謝の事なら、関係ない。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 12:34:11.67 cQcQPuXI
>>771
痩せさえすればなんとかなるとか思わない方がいいよ
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 15:35:39.84 rojC5J+I
>>783
何勘違いしてんの？
命の危機せまる奴はまず医師の支持に従えよ
なんでも自分の都合のいい所だけ切って貼って噛みついてくるなよ
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 16:13:32.28 7VBPfCvL
開くスレ間違ったかと思ったら質問スレで合ってた
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 18:11:23.55 jhwyizd+
>>780
ダイエット関係なく新陳代謝が良くなったと喜べばいい。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 22:08:25.35 zc7pHK/8
私は平熱が36.8～37.2くらいで高いんですが、体温が高いのは基礎代謝が高いということなんでしょうか？
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 22:31:59.90 uTLwF0aW
>>789
いいえ
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 23:18:51.15 eoQUOBja
一日の摂取カロリーだけが太る原因なら、
ポテトチップス55g267kcal
白米茶碗一杯とカロリーはほとんど同じですから
白米の代わりにポテトチップスを食べても
太りませんよね？
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 23:20:04.48 XWC/X6GZ
そうだったら良かったんだが
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 23:25:08.37 Hu2aSNgz
やってみりゃいいんじゃね？
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 23:26:55.55 cQcQPuXI
脂質は太る
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 23:37:42.71 uTLwF0aW
>>791
ヒント1: 蛋白質は体の中の蛋白質にもなれるが、脂質や炭水化物はなれない。
ヒント2: 米も蛋白質が多い方では無いが、ポテチよりはまし。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 23:40:42.48 d7YJnTVJ
カロリーでしか物見れないとかデブ脳すぎ
栄養素っていう概念ないのかな
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 00:36:22.79 SQLXzpjo
>>791
ポテチではなく、蒸したジャガ芋でやるならまあアリだけどな。
ただしそれ自体ご飯の代用だから、ご飯がそうであるようにソースだマヨだ油だ塩だなんて無しだから。
ちなみに中央アフリカ料理とかで多少イメージ違うが主食芋+オカズみたいなものとかは有るよ。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 00:41:40.97 aBvih04g
有酸素は20分から脂肪燃焼量が増えるみたいな説あるけど、筋トレをその前にやると、20分の中にその時間はカウントしていいの？
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 03:06:47.39 EM8y9vXp
>>798
先に筋トレをやると
心拍が上がった状態から有酸素に入れていいらしいからそうなんじゃね？
というか考えてもあまり意味が無いから
やればいいと思う
>>796
カロリーでみるのが簡単だからな
PCFぐらいは見たほうがいいけど
それ以上は俺も考えてやってないなぁ
かさ増しついでに野菜を多く取るぐらいかね
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 03:40:01.27 a1/ENLza
こんな時間にりんごを食べてしまいました
すいません
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 08:09:17.04 4npmTF7Q
糖尿病用のカロリーガイドブックでPFCと四群点数法とカロリーを計算して
食べたら驚くほどお腹が空かなかった
やっぱおおかたの栄養素を満たせばカロリーを取らずとも満足感があるな
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 08:45:15.72 KlMhjVhC
ヒップサイズ91なんだけど、81センチのズボンが入るんだがどゆこと？
ただ単に肉を詰め込みゃ入るもんなのか？
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 10:09:19.54 x1mW+Bie
筋肉あんまり落としたくなくて基礎代謝ぐらいのカロリーは絶対とって
１時間けっこうきつめの筋トレしてプロテインも飲んでるのに体脂肪率全く落ちない・・・
筋トレ後に時速１０ｋｍぐらいで４０分ぐらいのジョギングも併行してやってます
体重は減っていったんですが体脂肪率だけうんともすんともしません
これって何が原因でしょう？ダイエット初めて２ヶ月弱です
１７２ｃｍ８６ｋｇ２３％→１７２ｃｍ８０ｋｇ２２％
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 11:07:50.39 m+6CWVwb
>>803
内容がわからんけど、きつめといいつつ一時間続けられる筋トレって有酸素運動になってる気がするんだが…
筋トレは時間減らしてもっと負荷の強いものにした方が良いんでは
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 11:11:25.47 PU17Qx4u
>>803
体脂肪率の測定結果が間違っているという可能性もあるよ。
鏡見て、体型が改善していると思うなら、体脂肪率測るの止めた方がいいよ。
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 11:54:48.67 +2ZKEzVB
>>803
この数字はどんな数字？
単発で量った数字なら誤差もあるので１週間程度の平均値で見た方がいい。
あと、最初に水分が減ってとかいう状況だとまた違う。
２つだけ数字並べてもわからないよ。
体重と体脂肪“量”の変化をグラフにすればいい。
体脂肪“率”だと体重減少時に変化が小さい場合もある。
水分が抜けたり筋肉が落ちたりすると特にね。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 12:23:20.73 x1mW+Bie
>>804
回答ありがとうございます
筋トレ自体がほとんど人生初めてなもので探り探りなのですがダンベル４０ｋｇセット買って
１０回が限界ぐらいの種目を３セット４種類ぐらいでやってます
一日に２つの部位をやって休憩もあわして１時間前後といった感じです
やはりいわれる通り負荷が少ないのか種目終わったあと出し尽くした感がないときが多いです
もうちょっと負荷を強くしていきたいと思います
>>805
確かに体は引き締まってきた感じは若干します、ダイエット板をみてもみなさん体脂肪率も
きちんと落ちていっているようなのでなんでかなーと思ってしまいました
気落ちせず継続してがんばってみます
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 12:28:08.04 x1mW+Bie
>>806
なるほど、確かに率の変化だけしかみてませんでした
今日からでも体重と体脂肪量計ってグラフとっていきたいと思います
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 14:02:40.01 er4RJQKx
人糞とキムチを毎日摂取すれば韓国人のように細マッチョ、イケメンになれると聞いたので実践してるのですが
効果がありません。何が足りないのでしょうか？人糞、キムチ以外で効果的な食材はありますか？
あと、運動ですが、テコンドーはやっておりません。PC前からトイレに行く程度です。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 14:04:02.99 SQLXzpjo
元の筋肉量はわからないが、本当に維持するだけの筋トレやっているなら、
体重が落ちて体脂肪落ちませんはおかしいっなるからなぁ。
計るタイミングとか計り方の方を疑うわな。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 15:15:57.94 37GvA/fo
>>809
軽く普通にデマですね。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 15:36:39.15 7QwGNlgC
なんでそんなあからさまなのにレスしてるの？
仲間なの？
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 16:26:00.69 C+HjSoXi
適正体重ってどれくらいですか？
自分は自転車のサドルに尻の骨が当たって痛いくらいが適正だと考えているのですが正しいでしょうか？
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 16:26:59.15 F8o7ckeI
皆さん野菜はどうやって食べてますか？野菜の種類とか調理法とか教えて頂けると助かります。
料理板のほうが適切だったらごめんなさい。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 16:36:53.61 37GvA/fo
>>812
ネタにもマジレス。
それがゴザレ・クオリティ。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 16:38:10.65 37GvA/fo
>>813
「適正」の定義次第ですね。
肥満って、どんな状態？｜厚生労働省
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 17:41:38.63 UZqevL7r
>>814
私が参考に見てるダイエット板のスレです
低カロリーのおかずの作り方を教え合おうぜ
URLﾘﾝｸ(c.2ch.net)
ダイエット食のレシピを晒そうぜ【自炊】
URLﾘﾝｸ(c.2ch.net)
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 18:15:43.48 DaCDL+ip
一般的な結婚式の料理フルコースって
大体どのくらいカロリーあると思いますか？
2000くらいいくでしょうか？
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 18:32:14.21 37GvA/fo
>>818
1500～1800kcal
コース料理を食べても太らないコツ [食事ダイエット] All About
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 19:05:26.82 P6Qv7up9
162cm 63kg 女です
半年かけてｼｮｺと軽く食事に気をつけるくらいで7kgは減ったのですが
太もも前側がムキムキになってくのが気になって…
そこでお尋ねなのですが
・ｼｮｺの台の高さを低くして続ける（現在12cmくらいの高さ）
・ウォーキングなどに切り替える
・このまま続けて、マッサージや太もも痩せの体操的なものを並行して取り組む
今後の取り組みとして
思いつくのはこれぐらいなんですが
何かアドバイスを頂けませんか？
今のところの目標は年内に60kg切ること
最終的に55kgくらいを目指しています
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 19:41:58.21 F8o7ckeI
>>817
ありがとうございました参考にします！
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 19:58:18.79 Gs1iSUFP
>>820
有酸素運動で筋肉がムキムキに成るのであれば
マラソンの選手は筋肉ムキムキに成って居るはず
そんな選手は実在しない事を考えれば、今の運動を続ける事が一番
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 21:49:02.21 sldJjHQj
ビチクは一日一食
ビチクはジョギングの腕振りだけでムキムキ筋肉が付くのが悩みだって言ってたよ
一日一食は筋肉付きやすいんだって
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 22:30:48.59 g4R5UglG
例えばスクワット連続100回やるのと
10回に分けて10回ずつやるのはダイエット的に筋トレ的にどうなんですか？
筋肉がつくのはやっぱり連続でやって筋肉に負荷を与えるのがいいの？
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 23:07:17.87 PU17Qx4u
>>824
ダイエット的には似たようなもの。筋トレ的にはどっちも駄目。ただし負荷は同じとした場合。
負荷が軽すぎるから。
しかし何で自分で調べようとしないのかね。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 23:19:21.42 jLemcjUD
>>824
筋肉痛にならないように
10回×10セットのほうが良いと思います。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 10:22:21.19 8LvIYcZ3
100回連続で出来るのは負荷が足りないので
片足立ちでスクワットするか、錘を手に持って
10回くらいで限界になるくらいで無いと
筋トレ的には意味がないです
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 10:42:18.80 IN+jXOCE
７５→７１まで落ちたけど７０．５とかまでなら行くが
なかなか７０の壁が切れない
目標６８ｋｇ体脂肪１５％
現在７１ｋｇ体脂肪１９％
身長は１６８♂
毎朝腹筋背筋腕立てステッパー３０分～ 合計１時間程度
３日に一回片方１０ｋｇのダンベルでトレ教則本に従って１時間筋トレ
朝野菜ジュース200ccヨーグルト100g牛乳200g
昼は弁当ご飯は２００ｇ
夜は野菜多目脂控えめで自由に食べて酒は日本酒換算で３合９時には食べ終わるよう
筋肉は落としたくないのでゆっくりのペースで計画してましたが
７０の壁がどうしても崩れない
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 11:13:17.85 Chx4B5XA
>>828
わりとしっかり食べて筋トレもしてるから、筋肉が増量してるのでは？
体脂肪率が落ちてるなら体重は減らなかったり増えたりしても私はあまり気にしません。
ただ個人的感情ですがステッパー３０分はやや短いような気もします
自分はジョギング毎日１時間＋軽い筋トレ+軽い食事制限で一ヶ月で-2kg程度でしたよ
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 11:18:31.68 9flPedTB
>>828
自分なら取敢えず米の量半分に減らして続ける。
酒飲むのも止めるな。といっても元々飲まない人だからだけど。
あとは、ダンベル10kgじゃなくてもっと負荷の高い筋トレする。
ダイエット中にそんなに頑張っても意味無いかもしれないから、趣味の問題だけど。
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 11:23:03.23 daZQwsn1
お昼にもやし餡掛けスープを作っていてカロリー計算したのですが
一杯200キロカロリーになりました。
(もやし、鶏卵M一つ、お醤油、お酢、中華出汁、片栗粉です)
そこで疑問に思ったのですが、
もやし餡掛けスープの200キロカロリーと
白ご飯200キロカロリーでは、
同じカロリーでも栄養素が違えば体重への影響は変わるのでしょうか？
ダイエット初心者です、宜しくお願いします。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 12:19:22.77 IN+jXOCE
>>829
>>830
ありがとうございます
ステッパーはエアロビクスステッパーなので１５分ごとに休憩しないとならないので
朝出勤前に出来るトータルタイムが３０分程度になってしまいます
やはり有酸素比率を上げた方がいいかな
ダンベル１０ｋｇ以上かあ結構きつそうだな
酒を止めるのはもっときついけどｗがんばります
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 13:06:33.85 8jqr/Z6u
下痢をしている時にたくさん食べたら太りますか
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 13:16:25.11 MnllCzkZ
>>828
どれくらいの期間壁になってるかが判らんけど
2～3週間あまり変化無くて
急に1kgぐらい減る事はあるね
当然落ちなくなってから負荷を上げた場合でね
>>831
カロリー自体というより
ビタミンその他の栄養素の過不足により
影響が出るのでは
極端な話白米のみで生活したら
脚気になるでしょうし
>>833
下痢の理由次第では？
まあ大体の場合吸収されにくいだろうけど
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 13:18:19.91 r+4PfJlc
芸能人と比べるのは無意味だと分かってはいるんだけど、中居の秘密の図書館？（名前は違うかも）っていう番組で、松本伊代が実際に測って体重を公表してたんだけど、それが43.2kgで自分（44kg）とほぼ変わらなかったことにびっくりした
身長もあまり変わらないはずで
彼女はあんなに痩せて細いからもっと少ないと思っていたのと、1kgほどしか変わらないのに自分は彼女の倍ほどに見える
これって!?
自分じゃ分からないだけで自分も客観的に見たら、あのくらいに見えてるのかな
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 13:22:46.54 4vbqfuAw
>>835
見た目の印象は体重で決まるものではないので、鏡をご覧になるのがよろしいかと。
美しさの基準は人それぞれですが、姿勢や立ち居振る舞いの影響も大きいように思います。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 13:36:09.20 6cG/cBZy
筋肉は脂肪より重い。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 13:43:05.30 5tDELsHl
>>835
同じかはわからないし、体重も本当なのかもわからないけど、少なくともピザではないし、彼女と同じレベルまで
痩せた方が美しいとは限らないと思うよ。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 13:45:58.57 IN+jXOCE
>>834
４ｋｇ落とすのになんと半年以上かかってますｗ
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 13:56:59.28 daZQwsn1
831です
>>834さん
ありがとうございます。
ビタミンや栄養素ですか…
カロリーやダイエット方法以外にもまだまだ学ぶ事がありますね。
今夜も張り切ってウォーキング！
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 14:27:23.39 MnllCzkZ
>>839
一概に4kgといっても
単純に筋肉と脂肪が4kg落ちるのと
筋肉が多少なりともアップして脂肪↓の-4kgなど
いろいろあるからなんとも言えんね
メニューが楽にこなせるようになったら
負荷を上げるとかお勧め
まあ結果が出ないのはしんどいけど
体脂肪15％なら維持を目標にするのも
悪くないかも
>>840
ここにはそういうの語りたくてたまらん人が
いっぱい居るからいろいろ見たら楽しいかと
俺もそうだが
極端なのをお勧めする人も居るけど
バランスが重要かと
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 15:43:49.88 pFYGLStQ
>>828
168cm-68kgは筋量がある程度以上無いと太って見えると思いますよ。
体脂肪計の数値は無視していいんだけど、15%程度に見えるとなると腹筋が薄っすら割れて見えるか見えないかって感じでしょう。
その状態で68kgは結構きつい。
もう5kg落として63kgくらいを目標にするのが現実的ではないでしょうか。
自分が168-69-18%くらいだけど筋トレにかなりエネルギーを注いでも数年かかったし。
まあオッサンだって事もあるけどw
いずれにしても10kgのダンベルじゃちょっと厳しい。
ちなみにお酒は飲まない方が有利だけど、飲んじゃダメって程でも無いよ。
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 15:45:16.17 pFYGLStQ
>>824
100回出来る負荷なら連続100回の方がいいです。
10回10セットとかあまり意味無い。
そしてどちらも筋肉つけるのは難しいです。
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 16:08:01.61 s4rwicDt
>>828
とりあえず計算。
現在７１ｋｇ体脂肪１９％ 除脂肪57.51脂肪13.49
目標６８ｋｇ体脂肪１５％ 除脂肪57.8 脂肪10.2
目標体脂肪量を9.9kgに設定して脂肪：除脂肪が８：２で減少するとして
だいたい体重が66.5kgで到達しますね。除脂肪が増えるってのはまずないから。
体重が動かないのは摂取エネルギーと消費エネルギーがほぼ均等しちゃってるのかな。
そのあたりは変えられそうだけどね。
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 16:10:31.04 IN+jXOCE
>>842
筋肉のベースは結構あると思います
ちなみに胸筋はぴくぴく動きます
現在のサイズは胸囲が１０５ｃｍウエスト８２ｃｍなんで腹周りは下手すりゃメタボｗ
元々はそこそこに空手をしていたので体はごついです
１０ｋｇ以上のダンベルやバーベルは置く場所に困るので…
それとブルーワーカーモドキでアイソメトリックは筋トレの時にやってます
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 16:51:53.22 IN+jXOCE
>>844
素晴らしい！ありがとうございます
取り敢えずゆっくりゆっくり６７まで頑張ります
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 17:09:10.64 pFYGLStQ
>>845
元空手マンですか。
だったらよけい10kgじゃ足りないと思いますよ。
除脂肪体重を維持するにはとにかく筋トレをしっかりやる事。
それに尽きる。
10kgで効かせるには超絶テクニックが必要だと思うので、プレート買い足した方がいいと思うよ。
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 17:22:38.26 Ganh4pvU
パスタってGIが低い割りに米よりも腹持ちが悪い気がするのですが何故ですか？
結果米食よりも多く食べることになってしまうんですが・・・
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 17:29:38.74 5tDELsHl
絶対ある時点でものすごくおなかがすくよね。
前にスローフードの話題でそれを言って笑われたがｗ
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 18:35:31.19 MuA6T7ty
パスタでスローフードとか言ってるから笑われたんじゃなくて？(´･ω･｀)
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 18:50:19.67 s4rwicDt
パスタと米飯だけ比べるとその辺が疑問になりますかねえ。
結局は一食の内容で、おかずとか全部込みで比較しないと。
白ご飯だけ、パスタだけ食べるわけじゃないですから。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 18:54:55.98 5tDELsHl
>>850
そうなんだけど、いろいろネタがあったんだ
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 19:54:31.59 oeJ7839P
好きなものを好きなだけ食っても痩せるにはどれだけの運動量が必要でしょうか。
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 19:58:27.22 s4rwicDt
>>853
食べた分と同等の運動量ならやせます。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 21:28:48.79 oeJ7839P
>>854
同等かどうかどうすればわかるんっしょうかね
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 21:34:51.45 mIcmyzaq
>>855
自分の食った量を記録して、体重を毎朝、測って、増えていなければ同等
増えていけば食い過ぎ、痩せていけば運動しすぎ
簡単な事だろｗ
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 21:35:36.85 Tntk2PTA
もてもてでしていた食べる順番ダイエットの信憑性はいかに？
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 22:52:39.13 CLV17FBX
好きなだけ食ってたら毎日フルマラソンしてても痩せないよ
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 00:38:13.19 Ar2umG8K
>>848
腹持ちが良いってのは
・食後高血糖が長持ちする。
・胃の滞留時間が長い。
の合わせ技。
パスタ確かにGI値は低いが、材料が製粉した小麦粉だから、
米より胃の通過が速い。
また一般的に麺類は喉越しが良いから、ついついスルスルと
沢山食べちゃう。
どうでもいいけど、可変式ダンベルなら10kg×2も30㎏×2も、
邪魔さ加減は大して変わらなくない？？
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 01:21:59.93 95Mbm33t
質問なんですが自分コーヒーが好きでお昼はコーヒーとタバコで過ごすこともしばしばあって
最近はミルクいれずにコーヒーと砂糖スプーン一杯なのですが砂糖はいれずにブラック飲めるようになったほうがいいですか？
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 01:30:41.75 Ar2umG8K
1日3食が良いってのは、アミノ酸はそれ自体として蓄えられないし、
ブドウ糖はちょっとしか蓄えられないからなのよ。
でそれらが枯渇して血中濃度が下がると筋分解してホメオスタシスするわけ。
だから筋分解を防ぐには昼食でも蛋白質炭水化物摂取した方が良い。
てか3食そうすべき。で1日のカロリー総量を抑えるべき。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 02:06:01.40 5NrQ+NWa
>>860
総摂取カロリーが目標以下に出来るなら
砂糖入れようがミルク入れようが問題ない
ただ、削っても問題ない部分のカロリーなので
みんなそこ削ってブラックにしてるだけ
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 11:26:32.28 7w2DTVjf
…そういうものなの？
なんにしろ糖分の取り過ぎは糖尿病とかも怖いし減らせるなら減らした方がいいと思うよ
カロリーに余裕があるから砂糖をいれるミルクをいれるっていうのはカロリー脳だから
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 11:35:51.62 MUXmbOOM
>>863
糖尿病の原因は糖分の摂り過ぎじゃないよ
食べ過ぎ飲み過ぎ・ストレス・デブ(運動不足)だよ
あと先天的にインシュリンの出が悪い人もいる
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 11:39:59.27 t9jvFBcZ
>>862 がまっとうで、
>>863
> なんにしろ糖分の取り過ぎは糖尿病とかも怖いし減らせるなら減らした方がいいと思うよ
> カロリーに余裕があるから砂糖をいれるミルクをいれるっていうのはカロリー脳だから
と考える方が変。
ダイエットを全般的な食事から考えているか、単品だけで判断しているかの違い。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 11:59:15.70 D7VkPSfr
例えば悪評高いクックパッドの日本食のおかず見てても、なんでもかんでも砂糖ドバドバ入れすぎな人が多いんだよ
塩分は言わずもがな
和食と言えば素材の味、あれ素材だ出汁だ以前に甘いかしょっぱいかの味しかしないじゃん、多分
比較的最近とは言え昔は精製白砂糖なんか高価だから地域によって味醂だとか黒砂糖だとか、しかも量が違う
以上、人によっちゃ砂糖のとりすぎもある
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 14:08:23.01 5NrQ+NWa
>>863
ミルクや砂糖の栄養は
必要ないものってことかい？
そうじゃないと思うがね
とにかく摂取するものを減らせばいいって方が
カロリー脳だろ
>>866
なんか反論したいばっかりに
元の質問から離れてるな
そういうの余計なお世話だと思うよ
868:863
12/11/07 14:33:46.71 7w2DTVjf
なんか色々反論がきてびっくりした
否定したいだけとかじゃなくて思った事書いただけなんで失礼
ただカロリー内だったら朝昼マック夜抜きでもダイエットです。みたいな極端な話を思いついて、そういうの信じちゃう人たちもいるのかなって思ったから
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 14:49:22.23 5NrQ+NWa
>>868
まぁそれでも痩せることは痩せるからなｗ
健康的に痩せるなら
栄養価とかも考慮すべき
ただコーヒーのミルク、砂糖ぐらいでそこまで
大きな話にすることもないかと
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 15:10:54.89 5A4TM3LV
制限カロリー内で一日に何杯も飲むのか、久しぶりに甘いコーヒーが飲みたくなったから飲むのか
前者なら、ちょっと控えてみたら？って言うし、後者ならたまには甘いの飲みたくなるよねいいんじゃない？って言うかも。
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 16:26:34.37 YxU9JQ7b
｢昼断食ダイエット｣っていう昼ごはんを食べないダイエットを１ヶ月前からしてるんですが、効果がありません
朝は普通に食べて、夜は野菜や納豆やササミを中心に炭水化物を極力少なくしています
間食はしません
普通に３食食べてた頃より、１食抜けた分、摂取カロリーは明らかに減っているのに痩せてないって何が原因だと思いますか？
そもそも昼抜きがよくないんでしょうか？
昼を抜くだけで２週間で3kg痩せたって人もいるみたいですが
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 16:32:57.87 4grxJDki
>>871
貴方の身長・体重も、上手くいった人の身長・体重も何も書いてないのに、
訊けば何か分るのではと思う考え方がよくないのでは無いのでしょうか。
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 16:38:37.13 YxU9JQ7b
すいません。
私は154cm43～45kgで、3kg痩せたのは男性なんですけど、具体的な体重は聞いてないですが、標準体型の人です（BMI20くらい）
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 16:38:53.26 nfImbOlv
>>871
もともと痩せてるとそうそう落ちないよ。
BMI30超えてるような過体重ならそれでもするする落ちるんでしょうけど。
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 17:20:33.88 v/yJIAl4
ダイエットしてるのでサプリに頼ることが多いのですが
サプリに頼っていると食物を摂取した時に栄養の吸収能力が働かなくなってしまうというのは本当ですか？
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 17:24:04.39 nfImbOlv
>>875
通常のビタミン類ならそんな劇的な効果も副作用もないと思う。
海外産の妙なサプリなら過去肝臓などを壊した例もあるようだが。
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 17:29:46.26 4grxJDki
>>873
やっぱりね。
自分よりBMIが大きくて体重も重い人が3kg痩せたからといって、
同じやり方が自分に当て嵌るわけない。
既に痩せてる人が食事減らすだけで健康的に痩せるのは難しいよ。
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 17:43:57.13 YxU9JQ7b
じゃあどうしたら痩せますか？
BMIでは痩せなのかもしれませんが、なんせ周りに細い人が多すぎて（154cm38kgとか162cm43kgとか168cm50kgとか）、自分も痩せたくなります
私の周りだけでしょうか？こんなBMI16がゴロゴロいるの
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 18:07:38.00 4grxJDki
>>878
あなたの周りが特殊なだけじゃない?
気にしないのが一番。
BMIで痩せでも脂肪が多い(体脂肪率25%以上とか)なら、もうちょっと痩せてもよいけど。
どうしても痩せたいのなら、筋トレと有酸素運動で痩せることを目すんだね。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 19:02:24.50 5ef9cANn
>>878
アパレルやってた時は拒食症一歩手前みたいな人がゴロゴロしてたけどみんな全然食べてなかったよ。
6階までエレベーター使わずに登るのが普通だったり仕事終わりに走りまくってる人もいた。
そういうBMI15～16くらいの人はみんなどこかしら無理してて体の調子も悪そうだった。
ガリレベルに痩せたいなら今の食事制限じゃ足りないよ。昼はポテトチップス五枚、夜は野菜とささみだけとか極端なことしてる人が多いよ。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 19:21:20.58 X3vvx8CE
BMI16とかねえ不健康なんだよ。
森公美子とか渡辺直美とか不健康だと思ってるんだろうけど、あれよりヤバイってこと。
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 19:31:03.80 FKwQ5BkT
>>878
実は間食してるとかじゃないの？ｗ
ちゃんとカロリーの収支を把握するのが先じゃないの。
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 19:38:27.24 ilqafl7l
>>878
>私の周りだけでしょうか？こんなBMI16がゴロゴロいるの
ジム行くとBMI16とか怒られますw
男女問わず細くなる事に価値観を置き過ぎる人は一度ジムに見学に行くといいよ。
スタイル良い人が沢山いるからね。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 20:59:38.87 7w2DTVjf
っていうかお前なんで複数人の身長体重把握してんのｗｗｗよほど気心しれた女同士でも数字なんか公表しないけどなｗ
わたしぃ身長162でぇ体重はぁ43なのぉとか言われちゃったわけ？そして信じちゃったわけ？
もしくは私の周りの人(笑)の健康診断表盗み見たのか(´･ω･｀)
もっと真実味のあるネタ考えなさい
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 21:29:43.95 CSOROJjF
パッチデボーテって効くの？
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 21:44:59.64 Ar2umG8K
減量の人にとっての重要事項は、
◎カロリー合計
○三大栄養素五大栄養素のバランス
○食事回数
糖尿病やその予備軍にとってはさらに加えて、
◎GI値
◎食べる順番
砂糖ってのはGI値的に問題ありだが、コーヒーに
入れる砂糖がとりわけ問題って訳は無く、料理、菓子、
清涼飲料水の砂糖＆ブドウ糖もだし、また精製穀物も同様。
つまり砂糖ってのは減量の人にとっては敵じゃない。
糖尿病やその予備軍にとっては、砂糖以外にも敵が一杯いる。
>>871
だから、その単品思考ってのを止めなさいって。
「馬鹿の1つおぼえ」の一種なんだよ、それ。
昼食抜くとか、炭水化物を目の敵にするとか。
血糖値すなわち血中ブドウ糖濃度が下がり過ぎると人は死ぬ。
ゆえに血糖値は厳重なホメオスタシスの管理下にある。
血糖値が下がると肝グリコーゲンを切って血中に放出するが、
肝グリコーゲンは100g、半日分しかもたない。
肝グリコーゲンが枯渇すると糖新生でブドウ糖を合成する。
糖新生の主な材料は筋蛋白。
だから炭水化物はなるべく三食定期的に摂取するべき。
そうしないと筋肉がへり基礎代謝が減ったり、代謝全体がおかしくなり
人によっては代謝が萎縮し停滞期になる。
あとは低体温になったり月経不順になったり・・・
精神までおかしくなるのだっている。摂食障害だの鬱だの・・・
さすがにBMI標準域の18.5～25を外してる個体は、見た目も、
そして内部的にも病的だよ。痩せすぎは寿命が短いってのが
端的にそれを表してる。
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 22:11:01.84 kvjE8ENv
>>886
27のおいらもやばい？
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 22:14:57.65 LMbC3FAy
炭水化物は芋で取ればいい
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 22:21:49.38 Ar2umG8K
炭水化物摂取は絶対的に必要。
その際、穀物は敵、それ以外は味方、ではない。
糖尿病およびその予備軍にとっては、
白米は敵、玄米は味方。
精製小麦は敵、全粒小麦は味方。
ウドンは敵、ソバは味方。
ジャガイモは敵、サツマイモは味方。
糖尿病家系でも子供の頃から一切敵を食べず味方ばかり食べてたら、
発病率はかなり下がると思う。
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 22:31:18.40 5NrQ+NWa
>>889
○○は敵って考えはどうかと思うわ
ふすまとか糠とか混ぜて食ってろよ
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 22:37:21.22 kvjE8ENv
つうか栄養学なんか数年で逆の事平気で言い出すからな
真面目にやってると長生きできないって近所の医者が言ってた
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 22:42:34.26 XT+dsB97
白米は敵
それを毎日食ってる日本人が世界一長生きしてる時点でもうね
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 22:43:37.32 Ar2umG8K
>>890
1部、おっしゃる通りではある。
糖尿病およびその予備軍でも、ランゲルハンスB細胞が壊れてるタイプ、
すなわちインスリン注射が効くタイプなら上に列挙したのを敵視する必要は無い。
しかし体細胞側のインスリン感受性が壊れてるタイプだと、やっぱり敵。
しかし糖尿病と縁もゆかりも無い人にとっては、白米も精製小麦もウドンも
ジャガイモも大切な炭水化物源。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 22:46:40.60 kvjE8ENv
あ その話してた医者、糖尿患者の話で言ってた
あんま生真面目にやってる人の方が長生きしてないって
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 22:49:04.54 95Mbm33t
約２ヶ月週5日30分５キロ走っていたのですが
先週ランナー膝になってしまい
一週間走っていなかったのですが
夜ご飯を食べずに過ごしていたらスルスルと体重が落ちいていきました
これは筋肉が落ていってるからですか？
ジョギングしているときも毎日夜ご飯食べなかったのですが徐々にしか落ちていかなかったんです
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 22:53:41.50 Ar2umG8K
体脂肪増加以外の、運動関連の体重やサイズ増加の理由あれこれ。
①筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋が水を吸い込む事による。
②筋トレ後数日の張り（カーボローディング）
筋がより多くのグリコーゲンとその3倍重量の水分子を取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
筋繊維内の組織（筋原線維、アクチン＆ミオシンフィラメント）の拡充
により筋線維が太くなる事による。
④ムクミ
筋繊維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。
貴方の体でこの1週間で起きた事は③の逆反応ではなく①②の逆反応。
俺は風邪で1週間水泳サボってたら同じ事が起きたww
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 22:58:31.72 XT+dsB97
>>896
これは勉強になった
昨日まで3日連続で10km以上走ったのに今日体重がぐんっと上がったのはそういうことか
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 23:13:33.00 95Mbm33t
なるほど
それでは極端な話
１週間毎日走って
１週間食事を控えめにする
これで体重が一気に減るということでしょうか？
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 23:27:01.18 Ar2umG8K
何を望んでいるのかが分からん。
正しい減量ってのは体脂肪量の減少を目指す事。
上の①②は筋中の水分量の増減の話。
肝グリコーゲンは100g、筋グリコーゲンはその3倍の300gほど蓄えてる
と言われるけど、ちゃんとした運動習慣のある人だとさらに倍の
600gほど蓄えてるらしい。でさらにグリコーゲンはその3倍重量の水分子を
くっつけてる。
この特性使って短期間の体重増減を楽しみたいのなら、
普段運動習慣の無い人がカーボカットした状態でキッツイ持久運動を1週間する。
これで筋グリコーゲンを空にする。
その後、運動を一切やめ炭水化物を摂りまくる。
これで筋グリコーゲンは思いっきり充填できる。
その後、またカーボカットしてキッツイ持久運動を1週間すれば筋グリコーゲン
は空になる。
体重増減は他の因子を多く含むから何とも言えないけど、
水分子含めた筋重量はこれやればジェットコースターの様にアップダウンする。
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 00:44:52.31 jiJfrCeW
>>891
全体から言えばそんなのは稀。
変なステマレベルでこじつけてるか、発癌性物質が見付かるとかの話くらい。
それでも痩せる太るや健康面では殆ど無関係な範囲。
痩せる太るって部分以前に「健康的に」って前提を付けるなら血管ダメージや酸素結合に支障が直にくる
煙草を最初から吸わない方が余程合理的ってなるしね。
薬物中毒は精神科コース直結なんだし。
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 01:23:45.99 onkVt6Ca
血糖値、すなわち血中ブドウ糖濃度が高止まりしたままだと、
ブドウ糖分子が血管壁を壊して毛細血管から死んでって、
手足末端が壊死したり網膜がダメになったりって理解は
変わらんと思う。
糖尿病の食事療法で、総カロリー削減派とカーボ削減派の
対立があるけど、どっちも血糖値の高止まりはヤバいから防ぐ
ためにはって点では一致してるわけだし。
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 01:23:50.90 SR++IGiA
>>893
ある程度勉強して書いてるのは判ったが
いつからココは糖尿病患者スレになったんだよｗ
特に質問者が書いてこない限り
単なる肥満やメタボ前提でいいだろ
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 01:29:15.27 onkVt6Ca
>>902
これまたおっしゃる通りw
糖尿病専門医とかが、糖尿病向けの食事療法ノウハウを、
ダイエット向けに安易に拡大吹聴しすぎるんだよね。
糖尿病市場よりダイエット市場の方が遥かにデカイからだけどね。
ヒット本を作りたい出版社の編集者との共犯だけどねw
GI値とか食べる順番とか、そんなの減量にとっては微々たる差だよ。
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 11:03:38.54 jiJfrCeW
>>903
食べる順番に関していうならそれ自体疑問があるレベルだからな。
10分15分前に食べるとか、食前食後くらいに間隔があいたものならまだわからなくも無いが、
一緒に出てるものを厳密にこの順番に食えってくらいになるともうね…
それなら良く噛んで時間かけて満腹中枢刺激して量を減らせよとｗ
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:39:35.70 Iqvtl/O5
食べ物を消化するのにどれくらいのカロリーが必要なんでしょうか？
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:51:35.84 3c+exXZl
規制中？
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 18:01:02.73 3c+exXZl
ジムで月一でインボディーの測定をすると、毎回ミネラル不足と判定される。
食事制限はしてません。ディアナチュラも飲んでるんですけどね。ガッカリっす。
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 18:07:07.66 FWHAyRXT
海草摂ればいいじゃん
食事制限はしてませんってやつって栄養素考えず好きな物を好きなだけ食べてるだけなんだよなぁ
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 18:35:18.99 9DRl0gcq
ピルを飲んでいると痩せにくいのでしょうか？
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 20:15:52.86 mYA5sgKT
>>909
ピル服用者でも、食事制限と運動をしていればダイエットできます、自制心がなくてガマンが苦手ならば太りますよ。
これは男性やピルを飲んでいない人でも同じように、食事制限と運動をしていれば痩せますし、ガマンが苦手な人はふつうに太ります。
生理前のドカ食い衝動のｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)lくそスレがありますが、自分の視点から思うに
努力がきらいでガマンができない馬鹿たちの見本だと思います。
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 21:38:15.46 sXWy76jq
>>910
PMSで食欲増すのは仕方ない、そういう症状なんだから
ただ、たくさん食べたいからその分カロリー低めのものを選ぶ、とか工夫をしてる人はいいけど、
PMSに甘えて好きなものを好きなだけ食べてる人は私もどうかと思う
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 22:03:14.32 0UBwU2nW
チョコがどうにも食べたいとかはどうしてますか？
今まで結構乗り切ってたんですが、今日ついアーモンドチョコを食べてしまいました＿|￣|○
かろうじて箱半分でやめましたが。
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 22:05:52.94 onkVt6Ca
カロリー低いビターチョコにする。
それも高っかいヤツ。
高いヤツだと沢山食べるって気に成りにくいしw
1個2個でも心理的満足感が得られるww
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 22:28:00.34 5vzg419A
>>912
基本は食べたくても買わずに帰ります
たまにちっちゃい子向け？の一本だけしかないアンパンマンのチョコとか食べて、
どうしても我慢できないときはトッポとかもｗ 毎日はダメでもたまにはチョコもいいんじゃないかな？
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 22:49:00.20 nuGxnZPT
>>912
そのストレスを過食で発散させてしまう位なら食べてもいいと思う。
自分も職場の冷凍庫にアーモンドチョコ常備してるよ。
どーーーしてもチョコが食べたくなったら１粒だけ食べる。
だから１箱買ってもかなりもつ。
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 23:03:08.09 9ewiG/k/
どうしても食べたい時は食べるよ
きのう、もらいもののチョコ、二ヶ月ぶりで2粒食べた。
ポテチも食べたいので来月になったら三カ月ぶりに食べる予定。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 23:04:20.62 0UBwU2nW
ありがとう
皆やっぱチョコの魅力はわかってくれるんだね
特にアーモンドチョコが辛抱たまらなくなる事がある
親が買い置きしてるやつがあるから困る
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 23:07:14.87 dYYczWf6
私は一口食べて満足出来ないんだよなー
それなら食べない方がマシ
どうしても食べたい時は、もう食べた！って思い込む事にしてるw
あーチョコ食べたいな、いや食べた食べた美味しかった！
で、なんか他の事して気を紛らわすw
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 23:10:26.98 xQHVOXIB
毎日、朝のコーヒーと昼のコーヒーと共に一粒ずつ計二粒ずつとってるけど、
特に支障は無いな。ただし代りに砂糖もミルクも無し。
結局トータルカロリーの問題かと。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 23:15:23.16 2M1NJqfE
>>917
何を調子いいこと言ってるんだか。
自分で制御できないものは、食べない方がいい。
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 23:25:54.89 CtEeiuHz
>>917
少しストイックすぎる考え方かもしれないが…
自分へのごほうびに、踏み台昇降を一時間やったら
チョコ食べるって考えて運動をすると、やる気がでてくるよ。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 23:30:27.64 0UBwU2nW
>>921
踏み台は個人的にあまり。。。
すまない汗
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 23:30:57.36 onkVt6Ca
しょうがないべなw
女は2年にも渡る妊娠授乳期に備えて隙さえあれば体脂肪を蓄えようとする
本能を持つ生き物だしw
現在の狩猟採集の未開社会みても男は狩猟、女は採集って役割分担がある。
つまり男は狩猟仕事の邪魔になるからあんま皮下脂肪を蓄えられない。
しかし女の採集仕事には皮下脂肪は大して邪魔にならん。
植物は走って逃げないからねww
活動量計だの心拍数計だのカロリー表示のあるエアロバイクだの使って、
「チョコ食う前には必ずそのカロリー分消費してからっ！！」
って義務付けると、チョコ1粒のカロリー消費するのにどれだけ運動しなくちゃ
ならないかが自覚出来て、2粒3粒4粒・・・ってならなくて済む、
かも知れないww
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 23:45:46.51 EjTmW72E
ブスが痩せても痩せたブスになるだけｗｗｗ
どっかで聞いたことある
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 23:48:36.04 2VWLiXr4
現在体脂肪18％なんですが今月末までに体重維持して14％になることは可能ですか？
時間はあるのですが、どうすればいいか教えてください
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 23:49:29.06 nuGxnZPT
>>924
デブスより、ブスの方がマシ
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 23:58:40.08 SR++IGiA
>>925
まずスペックうｐ
体重維持ってのがめんどい
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 00:18:49.07 Ocp5hKc4
URLﾘﾝｸ(www.imgur.com)
これはデブ ぽっちゃり どちらですか？
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 00:28:58.99 rB4Hn0pE
クソデブ
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 01:01:44.34 AQkBplWU
>>925
その状態から3週間で4%は、
普通のやり方じゃ無理じゃね
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 01:06:49.83 aQQ0DA23
>>928
ぽっちゃりに入るんじゃ
ただ結構デブに近いぽっちゃりなイメージ
10kg痩せればだいぶすっきりしそう
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 05:35:52.57 ruO7cYJG
最近おなかがすいておなかがすいてしんどいです。
朝、がんばって200kcalくらいでおさえても昼におなかがすき過ぎておにぎり二個とかドカ食い
それでもおなかがいっぱいにならずに午後はずっとおなかがぐうぐう鳴っています。
０カロリーゼリーとかこんぶとかするめとかで紛らわそうとしていますが
その上で食前に水をがぶ飲みしても夕食が物足りずにご飯を半膳くらい食べてしまったりします。
昨夜は蒸した白菜、シュウマイの小さいの二個、もやしの和え物。大根とさつま揚げの煮物（さつま揚げ一枚）
レバー煮込み二cm角、かぶの浅漬けたくさんにハイボールまで飲みましたが
まったく満足せずご飯半膳追加した上に林檎も半分食べる始末です。
運動は一日に最低一時間やっていますが食欲に負けそうで
運動時間一時間延ばしてご飯一膳追加したくなってしまいます。
減量ペースは月に２kgぐらいの巨デブ156cm/63kg♀です。
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 07:16:04.48 ZXAN7Cb5
>>932
質問は？
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 07:44:28.47 bMPfuZaK
>>927
175ｃｍ63.5キロです
体重は増やしてもかまわないです
最低でも15％以下にしたいです
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 07:51:56.03 0xBLurkx
一言。
ゆっくり食事するようにしたら？
よく咀嚼して。
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 07:52:43.80 0xBLurkx
>>935は>>932ね。
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 08:12:14.95 ruO7cYJG
>>933
どうしてこんなにおなかがすくのかと言うことと
食欲を抑えるにはどうしたらいいかと言うことでした。
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 09:08:55.66 38MPNaZ5
>>937
栄養が足りてないからお腹空くんでしょ。
魚とか豆腐とかたんぱく質もしっかりとって
緑黄色野菜もバランスよく
合計1000キロカロリー以上は食べて、
そのぶんちゃんと運動すればいいんです。
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 09:10:30.22 kc1IzZng
>>932
生理前じゃないの？
温かい飲み物を飲む。大豆製品を食べる。
食事は野菜→タンパク質→炭水化物の順に食べる。ゆっくりよく噛んで食べる。
一度食べたいだけ思う存分食べて、次の日からまた普段通り食事制限、運動する。
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 09:12:32.51 GryOqIGy
>>937
せめて一日の摂取カロリー書いたら?
それによって、もっと食べた方がいいとか、我慢しろ、とかアドバイス変るから。
最低 1200kcal は摂って後は運動で痩せる努力をした方がいいと思うけどね。
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 09:12:59.23 lUeqk+rS
>>925
結論を言えば不可能ですね。
ただ体脂肪計の数値を14%にするのは可能かもしれない。
でもあなたが求めるのはそういう事じゃないよね。
ちなみに
>体重は増やしてもかまわないです
体重増やせば体脂肪率も増えるよ。
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 09:13:13.38 ruO7cYJG
>>935
ドライフルーツと水→ハーブソルトとレモン汁をかけたレタス→豆腐と大根葉の味噌汁（だしの煮干し入り）→ブラックコーヒー
とここまで時間をかけて食べてみました。だしガラの煮干しですら美味しい。なんとかお米は我慢できそうです。
同様に昼と夜も我慢できるように頑張りたいと思います。
さあ、運動するぞ！
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