【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 22:17:53.66 aD2WSahD
40歳、身長155センチ体重62kgです。
ひと月前から、体脂肪率37％から落ちません。ウエスト90センチあります。
ウォーキング毎日1時間、元気な時はジョギング30分に変更。
基礎代謝は1300前後だと思うので摂取カロリーは
1200カロリーぐらいでなんとかやりくりしています。
体脂肪率を減らすにはどうすればいいですか？
いろいろアドバイスをいただき食事にも気をつけています。
部分痩せできないのは知っていますが、体脂肪を落とす方法が知りたいです。
デブでブスの人生なんて生きる希望も持てません。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 22:24:02.67 9suxps3p
>>672
ジムで個人プログラムとか組んでもらった方が良いと思うけど、無理？
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 22:31:07.62 Z92CVAZ8
>>671
身長・体重だけで言えば、標準のやや痩せ気味です
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 22:32:01.18 d4ZtF7i0
>>672
ビチク52歳爺は155㎝40㎏ ガリガリお笑い小人爺って馬鹿にされてます
ビチクは一日一食＆毎日必死の近所走りでガリガリです
でもビチクはかっこ悪いです 醜悪です 干からびた黒チクビです
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 22:57:31.26 SoR1r8KY
>>671
その身長での平均体重は50.4kgだったはず。
平均より痩せています。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 23:04:11.47 SoR1r8KY
>>672
こういう場合は日常の活動が運動面では最重要。
万歩計か活動量計で計ると大して動いてなかったりする。
あと、気をつけてるって食事がダメなことも多い。
タンパク質摂取が少なかったりね。
それから変化は体脂肪率ではなく体脂肪量で見たほうが色々わかります。
ウエストの数字も記録しましょう。で、グラフにするってのは必須ね。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 23:22:33.22 WYKC6Bb+
６７１って初心者スレにずっといた奴だよな
ここはなんでもだからいいんだが
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 23:50:59.20 wBuvKcEh
ここ２ヶ月程で８キロ減量しました。元が巨なので特に無理な事をしたわけじゃありません。
生理1週間以上遅れてます…検査薬は陰性でした。これまで生理不順の経験は１度もありません。
ダイエットで生理が止まるというのは、もっとガリガリの人とか急激に痩せた人のようなイメージなんですが…
生理が来ない事とダイエットは関係ないでしょうか？
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 00:05:14.14 IEJAdRDT
あるよ
ボディビルダーの格言
「生理があるうちはまだ甘い」」
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 00:09:13.38 k3PsaITH
参考までに
私も特にキツいダイエットしたわけじゃないのに2ヶ月生理止まったので、あると思います
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 01:09:32.53 7XlO/rLJ
Aero barって効果ありますか？
とりあえず実家にあったのをぶんぶん振り回しています
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 07:48:51.20 T6Yzql8Y
>>680
>>681
全く無関係って事でもないようですね。
まだ15キロ以上痩せないとなのに…
もう少し様子をみてみます。
ありがとうございました。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 08:40:15.52 tku9aWSI
週に１度23時頃まで腹はち切れそうなくらい飲み食いしたらどんな影響が出る？
それまでは食事制限して運動もしてる体で。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 09:26:55.68 Xmow5ptz
>>682
ボディブレードでブンブン3振り目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 09:27:33.02 Xmow5ptz
>>684
人による。
是非一度試してみて報告してほしい。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 09:29:12.65 Xmow5ptz
>>679
急激な変化に、身体活動が影響を受ける、というのは普通にあるように思います。
ある意味「普通じゃない状態」なわけですから。一時的に。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 10:53:35.30 +gi4j3PK
>>684
経験から言うと、食った日から2-3日は身体が水分蓄えちゃうから1-2kgくらい増量するかもね
その後は戻るから、実際に体脂肪として蓄積される分はそんなでもないとは思うけど
689:672
12/11/01 11:09:37.28 vGhSapwR
PCCバランスを考えた食事にしています。
今の食事と運動でプラマイゼロのように思います。
食べる量を増やすか、運動を減らすかどちらかにすると
みるみる体重が増え始めます。
運動はこれ以上は腰と膝を痛めているので難しいです。
食事はこれ以上減らすと精神的に厳しいです。
事情があって仕事をしていないので、ジムに通ったりするお金がありません。
こんな太りやすい体が恥ずかしいです。
なぜエステのCMやテレビ番組では、私と同じような体型の人が劇的に痩せられるのか
不思議で仕方ありません。あれは嘘なんですか？
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 11:17:38.03 l0BjvG+u
>>689
他人と比較しても意味無いです。
無職でお金がなくても痩せている方はたくさんおります。
運動というよりも生活の立ち居振る舞いを考える、食事を減らすというより
楽しむなど発想の転換が必要ではないでしょうか。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 11:21:35.85 Xmow5ptz
>>689
人による。
ていうか、CMは送り手に都合のいい情報だから。
太りやすい身体ではなく、太りやすい生活習慣ということかと。
他に、心の病とかはないですか？
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 11:38:50.57 gcxe/ss0
そもそも無職はそれこそ意識的に活動しないと、労働者や学生と比較しても
日々の活動量そのものが少ないからな。
運動と称してやっている分が他人と同等じでも、一日の全体運動量は絶対的に少ないって状態の可能性はある。
本来は運動以外にどういう生活しているかって調査もしている訳だからね。
例えば毎日カービィ60分やってますが痩せませんって言ってる人が、
実はそれ以外はゴロゴロ寝てるだけで何もしてませんってなら運動量すら怪しいってなる。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 12:00:41.76 rCfPGNvM
ホラー映画にダイエット効果
URLﾘﾝｸ(healthnews151.blog.fc2.com)
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 12:28:30.64 5omU8avP
>>689
厳しいこと言うけど
誰かを妬む前にその体型になるまでの期間と体型維持健康維持に対する意識を振り返ってみた方がいいと思います
薬物摂取等特別な理由がないならば
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 12:35:09.39 47esNTCW
身長が154cmしかないのにヒップが87cmもあります
体重は44kgです
せめてを82cmくらいにしたいのですが、体重を減らすのと比例してある程度サイズダウンするものですか？
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 13:02:36.44 ZMki+P8x
>>695
人による。
あんまり体重ないから骨格とかそっち関係だと数字の変化は期待しないほうがいいかも。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 13:10:02.97 a1GI1HCS
>>695
私の場合、特に運動せずに食事制限だけで減量しましたが
現在は身長153センチで39キロでヒップ80センチです。
46キロの頃は88センチありましたよ。
ただ、急激に痩せた為お尻のすぐ下の部分の皮がたるんでます。
やっぱり運動は大事なんだなと実感してます。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 13:13:13.87 orjSRl1J
基礎代謝＋200kcal程度の摂取カロリー＋毎日一時間運動を続けています。
このまま順調に体重が減っていくと、体が軽くなったことにより負荷が減る＆基礎代謝が下がっているので
同じ運動量では途中で体重が減らなくなるのでしょうか？標準体重までまだまだの場合です。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 13:18:49.90 jAgUDP9K
>>698
そうですね
でも同じ一時間で出来る運動の量は
増えると思うので
増やして負荷をアップさせて
頑張ればよいかと
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 13:35:32.74 47esNTCW
いいな～80cm
とりあえず、40kgまで痩せて様子を見ます
あとインスパイリングっていう骨盤矯正を毎日10分１ヶ月しているのですが、効果がありません
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 14:21:52.22 omqApKNJ
>>698
>同じ運動量では途中で体重が減らなくなるのでしょうか？
そうですよ
仮に同じペースで減り続けたら、体重が０kgになるからね
痩せる前からそんなことが心配だなんて、気が早いかもですね
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 14:58:04.70 orjSRl1J
>>699
どうもありがとうございました
時間を増やしたり負荷をアップさせて停滞させないよう心がけようと思います。
>>701
そう突っ込まれないよう「標準体重までまだまだの場合」と書きました。
ダイエットブログを読んでいると、運動量を変えずに標準体重以下まで減らしている方が何人もいたので
どうなのだろうと前もって自覚したいと思い質問しました。ありがとうございました
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 15:18:35.15 Xmow5ptz
>>702
「減らなくなる」というよりも「だんだん減るペースが鈍くなっていく」だろうね。正確には。
先々のことをあまり気に過ぎてもしょうがないと思うよ。
それよりも今為すべきことに注力すべき。
そして漫然と同じことを続けていくのではなく、折々に現況を見直していくことね。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 15:47:20.14 rcuBURs5
>>702
同じ摂取カロリーで同様の運動を続けた場合、
基本的にすべてのダイエットを含めた摂取消費と身長の相関関係の中で適正な体重に収斂していく。
ある程度標準に近づきそれ以下まで体重を落とすとなると摂取を減らさないと無理だね。
ある程度のカロリーを摂取していてそれが変わらない場合は、その摂取と消費の関係に見合った体型・体重に収斂していく。
基本的に心臓は動くし体温調節はするわけだから体の反応としては今度は脂肪よりも筋肉を減らして消費を減らそうとする。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 17:43:38.40 2gCN2zn8
本当にどうでもいい質問なんですがよろしいでしょうか？
自分からみた自分の体型って他人の体型ってかなり違って見えませんか？
身体のサイズ的には同じぐらいなのに、他人と比べると太く感じます(特に太もも)
やはり主観と客観で見え方は変わるものなのでしょうか？
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 17:48:35.18 2gCN2zn8
>>705に追記です
これというのも、鏡越しから見た自分の体型はある程度締まっているのですが、自分の目線から見ると鏡より明らかにたるんで見えるんです
先日プールに行った際も、同じ体型の友人の身体と主観的に見た自分の体型を比べると自分の太ももがとても太く見えたので質問させていただいた次第です
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 17:50:58.95 2gCN2zn8
>>705訂正です、何度もすいません＞＜
自分の体型って他人の体型って ×
自分の体型と他人の体型って ○
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 18:16:09.28 Xmow5ptz
>>705
当然だと思います。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 18:52:43.65 ybxBm1ZC
朝昼晩キッチリ食べると体重が落ちて、どこか1食抜くか少なめにすると体重が増えてるように感じるんだが俺だけ？
俺だけじゃなかったらこれって何でなの？
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 18:56:06.53 N28fqpPe
>>706
蛍光灯の下だと陰影が出て締まって見えたりもする。
鏡に映した場合なんか特に。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 18:56:40.29 Xmow5ptz
>>709
たぶん、たまたま。
日常的な変動の範囲の話しじゃない?
水分水分。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 18:58:36.70 yK35Le2n
太らないようにする基本ってないかな
食後すぐに寝ないとかそういうのでもいいから教えていただけると嬉しいです
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 19:03:47.72 rsUqstAf
>>712
お菓子やジュースやお酒飲み食いしない
炭水化物や揚げ物は極力摂らない
移動手段は徒歩
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 19:04:14.78 Xmow5ptz
>>712
規則正しい生活を送る。
食べ過ぎない。
なるべく身体を動かす。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 19:10:48.03 ZMki+P8x
>>712
精神的ストレスに食べてじゃなくて身体を動かして対処する。
睡眠はしっかり取る。
食事はよく噛んで食べる。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 19:22:22.43 RyTnfnox
54→47kg、27%→21%まで痩せましたが、お菓子やご飯の食べ過ぎで、49kg25%までリバウンドしてしまいました。
このままじゃ元通りだと思い、エアロバイクを１日40分～50分を週4～5日、カロリー計算しながら１日３食食べて、お菓子は一切やめました。
１日1400kcal以下に抑えています。
一週間経つんですが、体重は0.6kg落ちましたが、体脂肪率が変わりません。
これは痩せたとは言えないですよね？
２ヶ月で３kg落としたいんですが、可能ですか？
身長は148cmです。
アドバイスお願いします。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 19:55:00.64 /9Ypnxjq
>>713
やっぱりこの板的に、ダイエットはローカーボ推奨なんだね
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 20:07:06.59 B/wcpgIj
>>717
いやー、炭水化物を目の敵にしてる人が何人かいるだけだよ。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 20:18:35.26 MdkqZBDj
>>718
いろんな派閥があるんだよ。
自分は、低炭水化物ダイエット派。
いも類・うどん等・ごはん・パンは食わない、昼間の弁当はゆで卵5個でがんばってるよ。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 20:22:55.53 I9VGBLuL
みなさんリエータとかダイエット食品買ってますか？高いと思いませんか？
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 20:23:11.68 XTXI8j7q
>>719
ゆで卵そんなに食べたら坂東さんみたいな見た目になりそうで怖い
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 20:24:50.14 9LDBBEbu
>>719
否定はしないけど長年そんな生活してたらコレステロールやばそうっすね
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 20:25:14.45 ZMki+P8x
4000人のデータから検証した、実際に痩せた人たちがやっている4つのこと : ライフハッカー［日本版］
URLﾘﾝｸ(www.lifehacker.jp)
データからはこれがいいと出たね。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 20:39:09.52 MdkqZBDj
>>722
ゆで卵のカロリーは1個100カロリー程なので、お昼に5個で良いのだ。
卵から、ひよこが産まれるって事は・・・生体に必要な栄養素が
バランス良く含まれている証明なのさ。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 20:43:36.06 yK35Le2n
>>713-715
ありがとう
とりあえずその九つは覚えておきます
米大好きだから炭水化物抜きは難しいかも
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 20:46:24.97 yZYAGaTL
１７歳の男です 真剣な悩みです
１年前から太り始めて気づいたら７６キロになっていてヤバイと思いジムに週３で通い半年かけて６２まで落としました
そしてジムを辞めた瞬間 あっという間にまた７６キロに戻ってしまいました またジムに通い６４まで落として
また辞めてリバウンドして７６に戻ってしまいました 今成長期？なのかわからないんですが食欲が旺盛でいっぱい食べてしまうんです
リバウンドしないスタイル維持できる方法が知りたいです 本気で悩んでいます
やはりジムにはずっと通い続けて運動しないとダメなんでしょうか？
現在は身長１７５ 体重７６です
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 21:11:41.22 HaR1jPOx
>>725
食事の極端な制限は長期的にやるものじゃないから
あまり気にしないでいいよ
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 21:13:24.49 Z/93G9FC
>>726
食い過ぎなだけだろ
いくらスーパー筋肉モリモリな人でも食いすぎたら太る
食っても体重維持したいなら運動するべきだね
運動なしでたくさん食って太らないっていうのは無理
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 21:21:23.71 0rWQoFjf
>>706 うちの鏡(煮鶏の安物)は思い切り痩せて見えるぞｗ
ちゃんとしたのなら光の加減程度でそんなに変わらないと思う。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 21:35:15.05 ZMki+P8x
>>729
「うぬぼれ鏡」ですか。（通じるかな？
大きさや設置場所でちょっとは違うかも。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 21:39:51.97 ONxB54t1
>>726
運動止めたら当然太るわ
ムリを見直すことだね
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 21:41:45.23 9beAkk4U
>>726
食うのを減らすしかない。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 00:00:39.06 7is4BXtc
>>726
76kgを維持する程度の食事量ならストレス感じないですか？
もしそうなら76kgで引き締まって見える体型を目指すのが良いと思うよ。
若いんだしジム行ける環境があるのならきちんと身体作った方が長い目で見れば得るものが大きいでしょう。
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 13:09:28.16 ahyZeKV+
体温が低いと代謝が悪いと聞いて
体を冷さないようにしたり生姜のサプリを飲んだりしてますが
寒いほうが消費カロリーが増えるんですか？
結局、体を温めるのがいいのか寒いのを我慢するのがいいのか
どっちがいいんでしょうか。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 13:13:19.82 skW3O06h
寒いところで体が温まるように運動すればいいのです。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 13:19:38.56 i3tW0g2g
>>734
活発に動くのが良い。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 19:14:43.86 mV1RFT//
>>734
高温反復浴したらよい
ホカホカになるよ
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 19:23:05.62 xdYzj62v
１回のうんこで大体何キロ減りますか。
バナナ糞と、びしゃびしゃ下痢糞ではどちらが重いんですか？
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 19:28:16.62 RSS4lM+i
だから何
つまんねーんだよ
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 19:30:08.78 5IP1oWMW
>>738
自分で量ればOK。
つーか人によるし。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 19:35:14.16 BTP3T/Be
会社で飲むコーヒーを砂糖抜きにしました
これだけでも持続すれば何か変わりますか？
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 19:45:55.08 3uzsk0ef
>>741
それ以外の要素に言及されていないので答えようがありません
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 19:49:42.46 KaiyBJIP
>>738
私は100から200gしか減らない。一日一食だからかな。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 22:08:25.87 +OdfnySH
食べたら即時に体重に現れますが
食べてから体に吸収されて体脂肪に変わるのは食後どれくらいですか？
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 22:45:48.28 RQ/jWM3U
少食にすると便秘がちになります。
そこで食物繊維を多くとっているのですが、
やはり同じ種類（おなじ食品由来）の繊維だと、
最初はとても調子がいいのですが、いつしか
お腹が慣れてしまって、便秘解消どころか、
逆に便秘促進になってしまっている気がします。
定期的に繊維の種類を代える必要あるんでしょうか？
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 23:04:38.19 4Wiw7VZ1
>>744
余計に食べたものは即時に体脂肪になると考えて、ダイエット的には差し支えない。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 23:16:59.58 oZ9rjhXo
自分の身長の平均ヒップサイズがわかる方法ってない？
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 23:21:27.06 XLQCj9aW
ググるというのはどうでしょう
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 23:21:30.88 QxFUX0o3
平均じゃなくてエステの理想サイズのサイトはググればあると思うけど
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 00:05:49.25 L84F2DSf
キムチ鍋作って出汁まで飲むのはよくないですか？
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 01:47:05.31 KL6bTlVH
>>750
運動してるならカロリー的には気にするレベルじゃない
どっちかというと塩分のほうを気にするべき
でもまあそれもそれなりに運動してたら大した事はない
飲まないのがストレスになるなら時々とか半分くらい飲むとかすればいい
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 09:36:50.35 ivmBkT6i
野菜を食べろと言いますが、
自炊の時間があまりないので効率よく食べられません。
具体的にどの栄養素を指して野菜が必要だと言われているのでしょうか。
カボチャや芋や魚介類である程度のビタミンは補えると思うのですが
葉野菜も必要ですか？
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 10:56:53.98 bM/VqECr
>>752
野菜に求められるのはビタミン類、ミネラル類、そして何よりも食物繊維
食物繊維は広義の野菜と海藻でしか摂れないし、ジュースなんかに加工するとほとんどこし取れられてしまう
キャベツ切るくらいはできるだろ？ γ
（ ´ω` ）
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 11:17:24.03 RyTzaUBD
キャベツが切れるならみそ汁も出来るし、炒めものもできる
時間がないない言って料理しないのはただの面倒くさがり
まあ買い物と片付けも含めると結構時間とられるけど
いいんじゃない？芋食ってればさ。死なないよ。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 11:32:10.73 ivmBkT6i
>>752です
ありがとうございます。
時間がないだけでなく
冷蔵庫もない一人暮しなので
腐らせずに食べきるのが至難でなかなか買えないのもあり、
質問させて頂きました。
昼は魚中心のヘルシー弁当買ってますが野菜少なすぎて。
夜は焼き芋一本だったり納豆ごはんだったり
大量に野菜を食べるって難しいです。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 11:50:55.63 fxmY84sl
>>752
キャベツを適当でいいからざくざく細めに切り、皿に載せてレンジで２分（短くてもいい）チン。
それにノンオイルドレッシングかけるともりもり食べられる。
甘みが出るし、バシャバシャしなくてとっても食べやすいよ！
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 12:13:06.42 bM/VqECr
>>755
スーパーでさ
惣菜売ってるでしょ
切り干し大根煮とかごった煮とか
あと袋入りサラダとか
時間ないならそういうのうまく使いなよ γ
（ ´ω` ）
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 12:42:38.54 so/r+EzE
>>755
それに触っちゃだめ
頭にちんこ付けてるAAは飴豚って言うアホ
相手すると
誰も望んでいない食事報告を
スレがなくなるまで続ける迷惑な存在だよ
過去に大暴れしたスレ
（ `ω´）さすがに切れてきたお part6
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
100kg超まで放置して今更始めるダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
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759:885
12/11/03 12:43:14.71 b22Jz3zr
セブンイレブンのサラダおすすめ
そこらへんのファミレスのサラダバーよりよっぽど新鮮でシャキシャキ
平日の昼飯は家から持ってきた白米とそれ食ってる
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 13:53:01.87 RyTzaUBD
水にさらしてさらしてさらしまくって放置した残りカスだけどな
ビタミンは水に溶けて消え失せてるので食物繊維だと思って食べればいいんじゃない？コンビニサラダ
あれがウマいとかよっぽど自炊してないんだねｶﾜｲｿｽ(´･ω･｀)
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 14:03:59.28 7yODSEaW
26歳148cm55kgでBMI25の肥満です
生まれつき小さくて太いです
この前仕事場で154cmくらいの細い子が｢最近太ってさ～この前体重測ったら43kgだった。痩せなきゃ｣とか言ってるのを耳にしました
これで痩せなきゃとか言ってたら私みたいなのはどうなるのかと…
その子たちからしてみたら私なんて肉ボールに見えるんだろうな
最近の若い子はbmi18～19でもぽっちゃりになるんですか？
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 14:07:05.46 8W/TRK8s
>>755
しばらくは皆が言ってるようにお惣菜やサラダ買ってきて対応、
貯金してそのうち型落ちの安い冷蔵庫買っちゃいなよ
計算してみれば分かると思うけど
栄養価のあまり落ちていない食べるだけの単品野菜は超高価
冷蔵庫あっても一人だから腐らせて高くなるともよく聞くけど
慣れれば時間ないなりに買い物上手になり管理できるようになる
あとは人によっちゃサプリ利用派もいるかと
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 14:26:58.14 bM/VqECr
>>761
価値観だからね
健康体重を取るのも良いし美容体重に走るのもよし
ツケは自分の体で払うんだから好きにすればいいよ
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 14:43:06.72 9w9Fj+XC
>>761
自分が肉だんごからからあげ棒ぐらいになってみればその子がマイノリティだって分かると思う
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 16:24:03.71 ++F/GC84
から揚げ棒ってどこらへんよw
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 17:27:50.93 fHmAF4mj
肉団子とどっちがボリュームあるのかピンとこないｗ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 17:30:47.43 gX3IBB2N
究極的に例えのセンスないなｗ
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 19:08:18.59 kEVl9341
野菜を食わないダイエットって成り立つのか？
食事の最初に野菜をたらふく食って腹を膨らませてからご飯とみそ汁とメイン1品が基本じゃないの？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 20:02:01.64 xLTN0vEK
>>768
野菜をたくさん食べる、これが基本中の基本だと思う。
野菜がきらいな人はキツイだろうけど。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 22:10:42.98 KL6bTlVH
スイカは野菜ですか？
771:672
12/11/03 22:15:03.35 E+INSTIT
昨日運動を休んだら体脂肪率38％に戻ってしまいました。体重もずっと落ちません。
1200カロリーでは食べ過ぎなのでしょうか？
自営業の家に育ったので、昔から夜ご飯は10時とかに食べる食生活でした。
その時間まで持たないので、おやつをたくさん食べさせられていました。
そんな太る生活が嫌で何度も家を出ていますが、
他人ができることをなかなか理解できず（発達障害だと言われました）、
職場も長続きしないため結局実家に戻ってしまいます。
社会で生きていけないのなら、せめて綺麗になりたいと思うんです。
デブの人生なんてもう生きていたくありません。
何の役にも立たないのにデブでブスなんて、社会のゴミです。
痩せる方法を教えてください。痩せられるのならなんでも構いません。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 22:20:51.68 Ky6PIKvC
>>771
知ったところで実行できないんだろ？
いくら教えて貰っても無駄じゃん
本当に1200に出来てるなら運動するだけで簡単に落ちると思うがね
まぁ運動以外寝たきりなら話は別だが
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 01:14:17.37 uTLwF0aW
>>771
体重が少しずつ減って行く程度に、栄養のバランスには気をつけつつ食事の量を減らし、
運動の量を増やす。
思うように減らなければ、栄養のバランスには気をつけつつ更に食事の量を減らし、
更に運動の量を増やす。
簡単。
もっとも、この板にはこの簡単なことが理解できない人の方が多いんだけどねw
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 02:51:46.72 POBgpAjX
昼飯を食って腹が減る＝昼飯で摂取したカロリーが全部消費された
この認識は合ってますか？腹が減ったらとりあえず食うようにしているのですが
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 02:57:49.66 SfkaLE6e
そんなことはない
体に吸収されて筋肉なり脂肪になるなりしたってことだろ
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 08:54:36.70 FjLHoYlw
ビチクって有名なんですか？
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 09:57:31.08 Gw1L3fPH
>>773
その簡単なことが出来ない奴がほとんどだからこの世にクソダイエットがはびこるんだよ
と言うことは行為自体は簡単でも実行は難しいって気付よ
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 11:23:33.29 rojC5J+I
なにが 簡単ｗ だよ
全て机上の空論じゃねーか。ネットならなんとでも言えるわな
その得意気なあなたの生活を監視してる人はいないから安心しろよ
俺は出来る事から無理せずやるさ。ダイエットだけが人生じゃないし
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 11:44:43.12 +/oRjf3M
野菜食わないから足りない栄養をサプリで補い
炭水化物を極力食わず筋トレと有酸素やってたら
脂肪のみ1年で30kg落ちたよ
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 11:46:38.17 3mQYH8K3
サウナ通うようになってから汗っかきになった。
軽い運動でも汗でるしホットヨガなんて足元に水溜まりができるくらい。
代謝が良くなったと喜んでいいのか悩む。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 11:54:30.10 3mQYH8K3
捕
ジム歴3年 週4ペース
サウナ歴1ヶ月 週4
168cm 55kg 32才 ♂ 18% 基礎1352 自宅デスクワーク 睡眠8時間 持病なし 彼女なし
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 11:56:01.62 aA6uV1Dy
基礎代謝低すぎ
筋トレした方がいい
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 12:06:28.82 fDbFuq81
>>778
> ダイエットだけが人生じゃないし
そう思ううちは好きにすればいいと思う。
生命やQOLの問題じゃないうちは。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 12:07:00.65 fDbFuq81
>>780
> 代謝が良くなったと喜んでいいのか悩む。
代謝というのが基礎代謝の事なら、関係ない。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 12:34:11.67 cQcQPuXI
>>771
痩せさえすればなんとかなるとか思わない方がいいよ
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 15:35:39.84 rojC5J+I
>>783
何勘違いしてんの？
命の危機せまる奴はまず医師の支持に従えよ
なんでも自分の都合のいい所だけ切って貼って噛みついてくるなよ
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 16:13:32.28 7VBPfCvL
開くスレ間違ったかと思ったら質問スレで合ってた
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 18:11:23.55 jhwyizd+
>>780
ダイエット関係なく新陳代謝が良くなったと喜べばいい。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 22:08:25.35 zc7pHK/8
私は平熱が36.8～37.2くらいで高いんですが、体温が高いのは基礎代謝が高いということなんでしょうか？
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 22:31:59.90 uTLwF0aW
>>789
いいえ
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 23:18:51.15 eoQUOBja
一日の摂取カロリーだけが太る原因なら、
ポテトチップス55g267kcal
白米茶碗一杯とカロリーはほとんど同じですから
白米の代わりにポテトチップスを食べても
太りませんよね？
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 23:20:04.48 XWC/X6GZ
そうだったら良かったんだが
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 23:25:08.37 Hu2aSNgz
やってみりゃいいんじゃね？
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 23:26:55.55 cQcQPuXI
脂質は太る
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 23:37:42.71 uTLwF0aW
>>791
ヒント1: 蛋白質は体の中の蛋白質にもなれるが、脂質や炭水化物はなれない。
ヒント2: 米も蛋白質が多い方では無いが、ポテチよりはまし。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 23:40:42.48 d7YJnTVJ
カロリーでしか物見れないとかデブ脳すぎ
栄養素っていう概念ないのかな
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 00:36:22.79 SQLXzpjo
>>791
ポテチではなく、蒸したジャガ芋でやるならまあアリだけどな。
ただしそれ自体ご飯の代用だから、ご飯がそうであるようにソースだマヨだ油だ塩だなんて無しだから。
ちなみに中央アフリカ料理とかで多少イメージ違うが主食芋+オカズみたいなものとかは有るよ。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 00:41:40.97 aBvih04g
有酸素は20分から脂肪燃焼量が増えるみたいな説あるけど、筋トレをその前にやると、20分の中にその時間はカウントしていいの？
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 03:06:47.39 EM8y9vXp
>>798
先に筋トレをやると
心拍が上がった状態から有酸素に入れていいらしいからそうなんじゃね？
というか考えてもあまり意味が無いから
やればいいと思う
>>796
カロリーでみるのが簡単だからな
PCFぐらいは見たほうがいいけど
それ以上は俺も考えてやってないなぁ
かさ増しついでに野菜を多く取るぐらいかね
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 03:40:01.27 a1/ENLza
こんな時間にりんごを食べてしまいました
すいません
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 08:09:17.04 4npmTF7Q
糖尿病用のカロリーガイドブックでPFCと四群点数法とカロリーを計算して
食べたら驚くほどお腹が空かなかった
やっぱおおかたの栄養素を満たせばカロリーを取らずとも満足感があるな
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 08:45:15.72 KlMhjVhC
ヒップサイズ91なんだけど、81センチのズボンが入るんだがどゆこと？
ただ単に肉を詰め込みゃ入るもんなのか？
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 10:09:19.54 x1mW+Bie
筋肉あんまり落としたくなくて基礎代謝ぐらいのカロリーは絶対とって
１時間けっこうきつめの筋トレしてプロテインも飲んでるのに体脂肪率全く落ちない・・・
筋トレ後に時速１０ｋｍぐらいで４０分ぐらいのジョギングも併行してやってます
体重は減っていったんですが体脂肪率だけうんともすんともしません
これって何が原因でしょう？ダイエット初めて２ヶ月弱です
１７２ｃｍ８６ｋｇ２３％→１７２ｃｍ８０ｋｇ２２％
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 11:07:50.39 m+6CWVwb
>>803
内容がわからんけど、きつめといいつつ一時間続けられる筋トレって有酸素運動になってる気がするんだが…
筋トレは時間減らしてもっと負荷の強いものにした方が良いんでは
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 11:11:25.47 PU17Qx4u
>>803
体脂肪率の測定結果が間違っているという可能性もあるよ。
鏡見て、体型が改善していると思うなら、体脂肪率測るの止めた方がいいよ。
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 11:54:48.67 +2ZKEzVB
>>803
この数字はどんな数字？
単発で量った数字なら誤差もあるので１週間程度の平均値で見た方がいい。
あと、最初に水分が減ってとかいう状況だとまた違う。
２つだけ数字並べてもわからないよ。
体重と体脂肪“量”の変化をグラフにすればいい。
体脂肪“率”だと体重減少時に変化が小さい場合もある。
水分が抜けたり筋肉が落ちたりすると特にね。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 12:23:20.73 x1mW+Bie
>>804
回答ありがとうございます
筋トレ自体がほとんど人生初めてなもので探り探りなのですがダンベル４０ｋｇセット買って
１０回が限界ぐらいの種目を３セット４種類ぐらいでやってます
一日に２つの部位をやって休憩もあわして１時間前後といった感じです
やはりいわれる通り負荷が少ないのか種目終わったあと出し尽くした感がないときが多いです
もうちょっと負荷を強くしていきたいと思います
>>805
確かに体は引き締まってきた感じは若干します、ダイエット板をみてもみなさん体脂肪率も
きちんと落ちていっているようなのでなんでかなーと思ってしまいました
気落ちせず継続してがんばってみます
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 12:28:08.04 x1mW+Bie
>>806
なるほど、確かに率の変化だけしかみてませんでした
今日からでも体重と体脂肪量計ってグラフとっていきたいと思います
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 14:02:40.01 er4RJQKx
人糞とキムチを毎日摂取すれば韓国人のように細マッチョ、イケメンになれると聞いたので実践してるのですが
効果がありません。何が足りないのでしょうか？人糞、キムチ以外で効果的な食材はありますか？
あと、運動ですが、テコンドーはやっておりません。PC前からトイレに行く程度です。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 14:04:02.99 SQLXzpjo
元の筋肉量はわからないが、本当に維持するだけの筋トレやっているなら、
体重が落ちて体脂肪落ちませんはおかしいっなるからなぁ。
計るタイミングとか計り方の方を疑うわな。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 15:15:57.94 37GvA/fo
>>809
軽く普通にデマですね。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 15:36:39.15 7QwGNlgC
なんでそんなあからさまなのにレスしてるの？
仲間なの？
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 16:26:00.69 C+HjSoXi
適正体重ってどれくらいですか？
自分は自転車のサドルに尻の骨が当たって痛いくらいが適正だと考えているのですが正しいでしょうか？
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 16:26:59.15 F8o7ckeI
皆さん野菜はどうやって食べてますか？野菜の種類とか調理法とか教えて頂けると助かります。
料理板のほうが適切だったらごめんなさい。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 16:36:53.61 37GvA/fo
>>812
ネタにもマジレス。
それがゴザレ・クオリティ。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 16:38:10.65 37GvA/fo
>>813
「適正」の定義次第ですね。
肥満って、どんな状態？｜厚生労働省
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 17:41:38.63 UZqevL7r
>>814
私が参考に見てるダイエット板のスレです
低カロリーのおかずの作り方を教え合おうぜ
URLﾘﾝｸ(c.2ch.net)
ダイエット食のレシピを晒そうぜ【自炊】
URLﾘﾝｸ(c.2ch.net)
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 18:15:43.48 DaCDL+ip
一般的な結婚式の料理フルコースって
大体どのくらいカロリーあると思いますか？
2000くらいいくでしょうか？
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 18:32:14.21 37GvA/fo
>>818
1500～1800kcal
コース料理を食べても太らないコツ [食事ダイエット] All About
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 19:05:26.82 P6Qv7up9
162cm 63kg 女です
半年かけてｼｮｺと軽く食事に気をつけるくらいで7kgは減ったのですが
太もも前側がムキムキになってくのが気になって…
そこでお尋ねなのですが
・ｼｮｺの台の高さを低くして続ける（現在12cmくらいの高さ）
・ウォーキングなどに切り替える
・このまま続けて、マッサージや太もも痩せの体操的なものを並行して取り組む
今後の取り組みとして
思いつくのはこれぐらいなんですが
何かアドバイスを頂けませんか？
今のところの目標は年内に60kg切ること
最終的に55kgくらいを目指しています
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 19:41:58.21 F8o7ckeI
>>817
ありがとうございました参考にします！
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 19:58:18.79 Gs1iSUFP
>>820
有酸素運動で筋肉がムキムキに成るのであれば
マラソンの選手は筋肉ムキムキに成って居るはず
そんな選手は実在しない事を考えれば、今の運動を続ける事が一番
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 21:49:02.21 sldJjHQj
ビチクは一日一食
ビチクはジョギングの腕振りだけでムキムキ筋肉が付くのが悩みだって言ってたよ
一日一食は筋肉付きやすいんだって
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 22:30:48.59 g4R5UglG
例えばスクワット連続100回やるのと
10回に分けて10回ずつやるのはダイエット的に筋トレ的にどうなんですか？
筋肉がつくのはやっぱり連続でやって筋肉に負荷を与えるのがいいの？
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 23:07:17.87 PU17Qx4u
>>824
ダイエット的には似たようなもの。筋トレ的にはどっちも駄目。ただし負荷は同じとした場合。
負荷が軽すぎるから。
しかし何で自分で調べようとしないのかね。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 23:19:21.42 jLemcjUD
>>824
筋肉痛にならないように
10回×10セットのほうが良いと思います。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 10:22:21.19 8LvIYcZ3
100回連続で出来るのは負荷が足りないので
片足立ちでスクワットするか、錘を手に持って
10回くらいで限界になるくらいで無いと
筋トレ的には意味がないです
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 10:42:18.80 IN+jXOCE
７５→７１まで落ちたけど７０．５とかまでなら行くが
なかなか７０の壁が切れない
目標６８ｋｇ体脂肪１５％
現在７１ｋｇ体脂肪１９％
身長は１６８♂
毎朝腹筋背筋腕立てステッパー３０分～ 合計１時間程度
３日に一回片方１０ｋｇのダンベルでトレ教則本に従って１時間筋トレ
朝野菜ジュース200ccヨーグルト100g牛乳200g
昼は弁当ご飯は２００ｇ
夜は野菜多目脂控えめで自由に食べて酒は日本酒換算で３合９時には食べ終わるよう
筋肉は落としたくないのでゆっくりのペースで計画してましたが
７０の壁がどうしても崩れない
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 11:13:17.85 Chx4B5XA
>>828
わりとしっかり食べて筋トレもしてるから、筋肉が増量してるのでは？
体脂肪率が落ちてるなら体重は減らなかったり増えたりしても私はあまり気にしません。
ただ個人的感情ですがステッパー３０分はやや短いような気もします
自分はジョギング毎日１時間＋軽い筋トレ+軽い食事制限で一ヶ月で-2kg程度でしたよ
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 11:18:31.68 9flPedTB
>>828
自分なら取敢えず米の量半分に減らして続ける。
酒飲むのも止めるな。といっても元々飲まない人だからだけど。
あとは、ダンベル10kgじゃなくてもっと負荷の高い筋トレする。
ダイエット中にそんなに頑張っても意味無いかもしれないから、趣味の問題だけど。
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 11:23:03.23 daZQwsn1
お昼にもやし餡掛けスープを作っていてカロリー計算したのですが
一杯200キロカロリーになりました。
(もやし、鶏卵M一つ、お醤油、お酢、中華出汁、片栗粉です)
そこで疑問に思ったのですが、
もやし餡掛けスープの200キロカロリーと
白ご飯200キロカロリーでは、
同じカロリーでも栄養素が違えば体重への影響は変わるのでしょうか？
ダイエット初心者です、宜しくお願いします。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 12:19:22.77 IN+jXOCE
>>829
>>830
ありがとうございます
ステッパーはエアロビクスステッパーなので１５分ごとに休憩しないとならないので
朝出勤前に出来るトータルタイムが３０分程度になってしまいます
やはり有酸素比率を上げた方がいいかな
ダンベル１０ｋｇ以上かあ結構きつそうだな
酒を止めるのはもっときついけどｗがんばります
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 13:06:33.85 8jqr/Z6u
下痢をしている時にたくさん食べたら太りますか
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 13:16:25.11 MnllCzkZ
>>828
どれくらいの期間壁になってるかが判らんけど
2～3週間あまり変化無くて
急に1kgぐらい減る事はあるね
当然落ちなくなってから負荷を上げた場合でね
>>831
カロリー自体というより
ビタミンその他の栄養素の過不足により
影響が出るのでは
極端な話白米のみで生活したら
脚気になるでしょうし
>>833
下痢の理由次第では？
まあ大体の場合吸収されにくいだろうけど
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 13:18:19.91 r+4PfJlc
芸能人と比べるのは無意味だと分かってはいるんだけど、中居の秘密の図書館？（名前は違うかも）っていう番組で、松本伊代が実際に測って体重を公表してたんだけど、それが43.2kgで自分（44kg）とほぼ変わらなかったことにびっくりした
身長もあまり変わらないはずで
彼女はあんなに痩せて細いからもっと少ないと思っていたのと、1kgほどしか変わらないのに自分は彼女の倍ほどに見える
これって!?
自分じゃ分からないだけで自分も客観的に見たら、あのくらいに見えてるのかな
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 13:22:46.54 4vbqfuAw
>>835
見た目の印象は体重で決まるものではないので、鏡をご覧になるのがよろしいかと。
美しさの基準は人それぞれですが、姿勢や立ち居振る舞いの影響も大きいように思います。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 13:36:09.20 6cG/cBZy
筋肉は脂肪より重い。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 13:43:05.30 5tDELsHl
>>835
同じかはわからないし、体重も本当なのかもわからないけど、少なくともピザではないし、彼女と同じレベルまで
痩せた方が美しいとは限らないと思うよ。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 13:45:58.57 IN+jXOCE
>>834
４ｋｇ落とすのになんと半年以上かかってますｗ
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 13:56:59.28 daZQwsn1
831です
>>834さん
ありがとうございます。
ビタミンや栄養素ですか…
カロリーやダイエット方法以外にもまだまだ学ぶ事がありますね。
今夜も張り切ってウォーキング！
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 14:27:23.39 MnllCzkZ
>>839
一概に4kgといっても
単純に筋肉と脂肪が4kg落ちるのと
筋肉が多少なりともアップして脂肪↓の-4kgなど
いろいろあるからなんとも言えんね
メニューが楽にこなせるようになったら
負荷を上げるとかお勧め
まあ結果が出ないのはしんどいけど
体脂肪15％なら維持を目標にするのも
悪くないかも
>>840
ここにはそういうの語りたくてたまらん人が
いっぱい居るからいろいろ見たら楽しいかと
俺もそうだが
極端なのをお勧めする人も居るけど
バランスが重要かと
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 15:43:49.88 pFYGLStQ
>>828
168cm-68kgは筋量がある程度以上無いと太って見えると思いますよ。
体脂肪計の数値は無視していいんだけど、15%程度に見えるとなると腹筋が薄っすら割れて見えるか見えないかって感じでしょう。
その状態で68kgは結構きつい。
もう5kg落として63kgくらいを目標にするのが現実的ではないでしょうか。
自分が168-69-18%くらいだけど筋トレにかなりエネルギーを注いでも数年かかったし。
まあオッサンだって事もあるけどw
いずれにしても10kgのダンベルじゃちょっと厳しい。
ちなみにお酒は飲まない方が有利だけど、飲んじゃダメって程でも無いよ。
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 15:45:16.17 pFYGLStQ
>>824
100回出来る負荷なら連続100回の方がいいです。
10回10セットとかあまり意味無い。
そしてどちらも筋肉つけるのは難しいです。
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