【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 16:27:54.37 reevLSe/
ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。
ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。
あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。
スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。
回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 16:28:09.75 reevLSe/
ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません
素敵な秘密のまとめページ。
URLﾘﾝｸ(www16.atwiki.jp)
ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。
でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/01/13(火) 06:59:37 ID:lwX1Rxh+
乳揉みてえ
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 17:37:34.86 KBCMh+Wb
>>1乙です
今日は、１日ラダラダしてました。
朝、ブランパンにハムエッグ
牛乳+低糖コーヒー
昼
からあげくん 抹茶ラテ
ほぼ床に座りっぱなし
車運転 20分くらい
コンビニなどでうろうろ30分くらい
からあげくん食べてからは
1時間昼寝
現在胃もたれ中
休みのたびこんな感じでは
太る率高いでしょうか？
夜
これから作る予定
味噌汁と炊き込みごはんです
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 17:38:17.09 KBCMh+Wb
ダラダラ逆でした。すみません。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 18:41:17.45 djeORIux
昼にからあげくん‥
わざわざコンビニでからあげくん買ってきて食べるの？
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 18:51:44.61 KBCMh+Wb
たまたま用事でいったので。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 19:07:02.14 reevLSe/
>>4
普段がどうだかはわかりませんが
考えなしに何か食べて、あとからうだうだ考えてるうちは太る率が高いでしょうね。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 20:11:09.07 65Ptxkzv
>>4
太るかどうかは消費カロリーと摂取カロリーの関係の問題なので
消費カロリーは今の体重・筋肉量・ライフスタイル等で千差万別なんであなたが
どのくらいかわからないんで不明。
摂取カロリー的におおざっぱな計算だと
パン 150
ハムエッグ 190
牛乳 140
コーヒー 50
からあげくん 250
抹茶ラテ 170
味噌汁 40
炊き込みご飯 390
で1380カロリー位ですかね。まぁこの程度だと体重軽くても太ることはまずないでしょう。
この程度のカロリーだと運動とかまですると痩せるでしょうね。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 20:35:48.81 VjzX3H2i
>>1乙
>>4
まあメニューはともかく
食う量次第だね
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 20:55:09.72 KBCMh+Wb
>>4
詳しく出していただいて申し訳ないです。
結局昼のからあげくんが胃にもたれ豆腐の味噌汁と漬物で炊き込みは三口程度しか食べれませんでした。タンパク質は胃に残りやすいのでしょうか？
胃に残ってるので、太るのでは？と勝手に想像してしまったりします。
平日は仕事に家事に動いてますが休みになるとダラダラしてしまいがちです。
でも食べてしまうので後から後悔するの繰り返し。
今を維持できればいいのですがこれが食べ過ぎなのか自分ではわからずここに書き込みました。
答えていただきありがとうございます。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 21:25:05.11 gqT/FK0f
有酸素運動は20分過ぎから脂肪が燃え出すらしいけど
減量目的なら30分*2より1時間のほうがいい?
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 21:42:39.50 EjHorzm8
1時間の方がいいね
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 21:53:07.18 pDZaGsQh
>>4
乳製品好きだよね。
意識してないかもしれないけど。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 21:59:30.48 Ohpd2boy
WiiFit2時間と軽い食事制限で痩せる事は可能ですかね？
3月までだとどのくらい痩せられるでしょうか
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 22:10:14.91 pDZaGsQh
>>15
可不可なら可能。
痩せる為の運動はちゃんと負荷になるなら何でもいい。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 22:11:22.71 Ohpd2boy
>>16
ありがとうございました
WiiFit使って頑張ってみます
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 22:11:39.26 pDZaGsQh
ただし、どのくらい痩せるとかに関しては個人差や状況次第だから知らない。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 23:52:47.43 1s2pqUOD
ダイエットのために運動始めると逆に食べすぎてしまう現象はどうにかならないのでしょうか？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 23:59:17.42 i/JZbgsf
食欲我慢できないなら食べるものを工夫すればいいのでは
野菜にするとか大豆食品にするとか
運動しながら食事制限されてる方なんて沢山おられますよ、がんばれ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 00:21:21.53 YlBUPMcA
食べるものを工夫しろ
としか言えないなあ
野菜を増量するとか煮物の具を工夫するとか
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 00:34:17.40 JNaHGQsm
156cm/84㎏→72㎏のエアロバイク90分/日の人。
体重14%減少って事はおおざっぱに言って消費カロリーも14%減少だよ。
そりゃ84㎏の時の食事が同じなら、摂取＝消費で吊り合ってるかも試練ね。
・基礎代謝≒28.5kcal×除脂肪体重
なわけで、除脂肪体重の維持増加のためにも、内分泌系自律神経系
に渇入れて28.5kcalの方の増加活性化のためにも、他の有酸素運動に
手を広げるってよりウェイトトレ始めたら？
まずは可変式の10～20㎏×2のダンベルセット準備して。
筋分解を抑止し筋合成をうながす為には、血糖値や血中アミノ酸濃度
が低下するのは良くないから、もうちょっと食事量を3食平準化できないかなぁ。
夕食をワザとちょっと残してそれを翌日の朝食に回すとか。
減量は一時停止にして、3食ちゃんと食べ、ウェイトして代謝に渇を
入れ、健康的な72㎏ってのを一旦実現してから、また減量開始した方が
色々良いような気がする。
その時は、食事は我慢して制限するってより、自然と食事量が減るような、
満腹感を得られるような工夫をして84㎏の時の食事量からおさらばする。
・食事前に全速力スクワット30秒
（一時的に血糖値が上がり、食欲が減少する）
・前菜に水寒天グレープフルーツジュースかけ
（グレープフルーツの香り成分は食欲抑制効果がある）
・青のサングラスをかけて食事
（青は食欲を減少させる）
・ゆっくり噛んで食べる
（ゆっくり食べれば食事中に血糖値が上昇し始め、満腹になりやすい）
とかなんとか。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 01:13:35.42 yd7Mdv52
>>12
今は、脂肪の燃焼はどちらも同じくらいという実験結果が多く出てる。
だから気にせずに、自分でできる方でやればいい。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 01:59:46.90 EbBmFUm/
痩せマッチョになりたくて筋トレと有酸素運動、食事制限をとりあえず続けてきて
現在は身長169 体重54 体脂肪率11.5％になりました。
数字を見ると痩せてる体なのでしょうけどお腹の脂肪はついてるし、手で余裕でつかめます。
これ以上体重が減るのはどうかと思い、食事制限はやめて筋肉をつけていく時期にしようかと思ったのですが、
数字とは裏腹にお腹は脂肪だらけなので食事を多く取ることに億劫になってしまいます。
腹筋が見えるぐらいまでは今のまま運動しながら食事制限するべきなのか
もう数字的には絞れているので標準体重に戻るぐらいまで食事を取りながら運動するのかどっちがいいでしょうか？
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 02:05:08.26 YlBUPMcA
好きなようにしろ
お前の体だ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 02:07:25.87 BhSMng0T
>>22
ウエイトトレは取り入れます。
ダンベルは3kgなら持っていますが、軽すぎですか？10kgはちょっと持ち上げる自信ありません。
夕飯を残して朝に、というのは考えていませんでした。
確かに夜遅くて朝早いので、朝まだ夕飯が胃に残ってる感があるんですよね。
それで朝食が軽いのですが。
残すことが出来るメニューの時は、私だけ残してみようかな。
減量は停止するというより、現状の停止状態を受け入れる＋筋力つけて代謝アップする＋食事を見直す、って考えるような感じですかね。
諸々の食欲抑制方法は試してみます。スクワットに血糖値を上げる効果があるとは知りませんでした。やってみます。
ありがとうございます。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 03:33:44.63 fo0bm5KW
>>19
ならない。
というかそれは頭の中で勝手に関連つけているから。
ようするにパブロフの犬状態。
要は関連付けを断つ習慣付けをしようってことだな。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 05:50:39.30 tdMwwU8r
161cm56kg24%32歳女
筋トレとステッパーで半年で5kg減りました。
この板で
・有酸素運動では筋肉と脂肪両方なくなる
・筋トレではすぐに筋肉はつかないし例え代謝アップしても微々たるもの
・有酸素運動と筋トレを一緒にやっても意味ない
ってことを学びました。
ってことは自分は体脂肪率と体重どちらも減らしたいのですが、
タンパク質ガンガン食べて筋トレ→炭水化物控えて有酸素運動
という方法しかないのでしょうか？
ただでさえデブなのにさらに筋肉と脂肪で増量しなくちゃならない
しかも筋肉は数年筋トレしないとつかないんですよね。
筋肉がつくまで(そもそもつくのか)ずっとデブ状態しかダメなのでしょうか？
それとも筋トレ＋有酸素運動で全然大丈夫なのでしょうか？
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 06:23:56.06 nUHa16Mk
>>28
君は何を学んできたんだね。。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 06:26:05.07 JNaHGQsm
絶食だ1日1食だのカーボカットだののアホダイエットじゃなく、
普通の食事制限や有酸素運動による減量だと、体脂肪：除脂肪＝3：1
くらいで減ってく。
だけどウェイトトレ導入するとこれが4：0も夢じゃないって話。
筋量維持して体重落としたかったら、ウェイトトレ必須。
カロリー欠損を作る事も必須。そのための手段として、食事制限、
有酸素はどっちでもよい。もちろん両方やっても良い。
筋量増加したかったら、ウィエトトレ必須。（もちろん連日ドカ食いして
巨デブになれば体重を支える筋肉がゆっくり付いてくるが、それは論外w）
カロリー欠損状態だと筋肥大はほぼしない。
カロリー余剰状態かせめてカロリー均衡状態じゃないと。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 06:30:18.60 JNaHGQsm
日本中の減量ダイエッターが誤解してるの、男も女も。
有酸素運動を神格化しすぎてるんだ罠。
有酸素運動ってのは食事制限と等価で、カロリー収支差を捻出する
ための手段に過ぎない。例えるなら、有酸素運動の減量効果ってのは
1日24時間を1日30時間にするようなもの。その分だけ消費カロリー/日
が増加するというだけの話。
もちろんメタボ指標（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）の劇的改善
を多くの人にもたらすから、医療行為としてお勧めではあるけど。
それに対しウェイトトレってのは質的に全く違う運動。
自律神経系、内分泌系に強烈なインパクトをもたらす。
自律神経系は、交感神経が即座にスイッチオンになる。
内分泌系は、即座にアドレナリン&ノルアドレナリンが分泌開始する。
ウィエトトレ習慣があると日常の血中アドレナリン&ノルアドレナリン
濃度も高め設定になる。
成長ホルモンは8回限界×3セットとかの後が最も大量に分泌される。
テストステロン（男性ホルモン）も分泌され筋合成を促す。
つまりウェイトトレは短期的にも中長期的にも体のモードを変えるわけ。
女性で筋トレ苦手って人がいるけど、それは腕立て伏せをイメージするから。
腕立て伏せってのはあのスタートポジションがフロントプランクっていう
体幹前面の静的筋トレなの。
つまり体幹前面の静的筋トレしながら、大胸筋&三角筋&上腕三頭筋の
動的筋トレするメニューだから、そりゃキツイと感じるわけw
あお向けのリラックスした状態がスタートポジションのダンベルプレス
の方が自覚的にはよっぽど楽。
自重腕立て30回とか腹筋30回よりダンベルプレス8回×3セットの方が
自覚的に楽ってのもある。筋肉に高出力させると、無酸素的に乳酸が、
有酸素的に二酸化炭素が血中に吐き出され、血液が酸性に傾く。これがキツイ。
ダンベルプレス8回なら酸性に傾く頃に運動終了だけど、30回ってのは
酸性になってもまだまだ運動が続く。これでキツイと感じるわけ。
つまり自重筋トレだのペットボトル筋トレ30回とかよりウェイトトレ
8回限界×3セットの方が、自覚的に楽で、そして体内モードのチェンジ
って点でも、さらに外観上でも、効果が実感できて楽しい。
よって続くわけ。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 06:32:37.26 tdMwwU8r
>>29
間違いがあったら指摘してください…
「有酸素運動と筋トレは併用すべきだが、筋トレしたって別に筋肉を維持できるわけではない。
強いて言うなら筋肉の量を減少させるのを抑えられるかも。」
ですよね？
で、
「体重を落としてから筋肉をつけるのはすごく大変。そもそも筋肉すぐつくとかありえないw」
「減量(減食)している時に筋肉なんてつくか。食べなきゃつかない」
解せぬ…
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 06:34:03.20 nUHa16Mk
>>30 31
なかなかいいこというね。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 06:40:50.72 tdMwwU8r
>>30 >>31
わかった！
体重、体脂肪率をおとすには「筋トレ＋カロリー欠損」なんですね。
で、カロリー欠損を作り出すのは有酸素運動でも食事でも良い。
けど筋肉つけたいのならやはり食事は削らない方がよろしい、ということですね。
納得しました！ありがとうございました。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 07:32:33.40 RQ0KRoNf
>>32
筋肉は数年筋トレしないとつかないとか
だれが書いてたんだろ。
そんな割に合わないものなら、
筋トレやる奴ほとんどいないっしょ。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 08:10:56.25 xwto4VPF
専用スレがあるのでやっていたんですが10回で限界が来なくなってきました。
秒数を増やしたほうが良いのか回数を増やしたほうが良いのかどちらですかすがこちらのほうが早い気がするので質問させてください。
10回が限界のスロトレを数ヶ月？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 09:07:52.82 kvZhHays
>>28
> ・有酸素運動では筋肉と脂肪両方なくなる
この理解はちょっとどうかと。
筋肉については
・使われない筋肉は落ちる
・使われる筋肉は維持される
・よく使われる筋肉は発達することがある
ってな具合にシンプルに考えたのでいいんじゃない？
>タンパク質ガンガン食べて筋トレ→炭水化物控えて
食べ過ぎない程度のバランスよく食べて
生活強度が低いなら有酸素運動で消費カロリー底上げした上で
筋トレ主体にやっていく、でよいのではないかと。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 09:43:33.58 EfaBnJVZ
前スレ1000番の人ありがとー
親子丼食べて来る
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 10:48:01.22 tdMwwU8r
>>35
ありがとうございます。確かにw
>>37
納得です。
これならシンプルに考えられますね！
アンダーカロリーになり過ぎない程度に程良くバランス良く食べて
筋トレに励みたいと思います。
ありがとうございました。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 13:09:32.39 fo0bm5KW
>>31
やたら神格化してるのは芸能人や有名人がやって成功して宣伝した例だな。
1週間や2週間で何ｷﾛ痩せたとか甘い言葉のものに踊らされているのが
多くの情弱的ダイエットにイメージしてる共通部分。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 14:30:23.01 iZfEDRKQ
>>36
なにをやってたのか書いてないので分からないが、大抵は負荷を増やすんだろうね。
要するにウェイト（ペットボトルでもダンベルでも）使うってこと。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 16:13:19.90 lSMwXh2V
>>38
お前は長男か。
ちょっと自分本位すぎる。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 16:51:09.96 bxyKs9cw
スレチでしたらスルーしてください
当方、16の高校生男なんですが、中学1年時まで肥満でした
部活でなんとか体重を落とし、今に至るまで標準体重・体脂肪率をキープしています
太っていたせいか今も丸顔なんですが、これは骨格の問題ということで諦めた方がいいのでしょうか？
自分なりにネットで調べてみたところ、人間は年齢を重ねるにつれて、顔の水分が抜けて顔がシュッと細くなっていくと知りました
これは本当なのでしょうか？それとも疑似科学というものなのでしょうか？
それと、笑うとアンパンマンの様な顔になるのですが、これはまだ落とせる脂肪が残っているということなのでしょうか？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 17:06:06.18 nUHa16Mk
>>43
やせるときは全身から万遍なく脂肪が燃焼されるはずですので、
顔だけ脂肪が残るという事は考えくい。
あるとしたら顔のむくみ。
顔の筋肉を使う体操などをして老廃物をしっかり出してみるとか、カリウムをしっかり
とってみるとかしてみてはいかがでしょうか。効果があるかどうかはわかりません。
年をとると体の水分量は減りますが、顔に限った事ではありません。
全身の水分量が減ります。
男性なら体脂肪率12％くらいまでは割りと楽に落とせます。8%以下はなかなかむずかしいです。
アンパンマンのようになるからまだ落とせるというわけではないです。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 17:13:34.08 bxyKs9cw
>>44
迅速な回答ありがとうございます！
なるほど、水分は顔だけでなく全体から抜けるのですか
どちらにしても顔が多少細くなるということに期待を持ってもいいのでしょうか？
顔のむくみの可能性も十分にあると思います...
よくむくみを取る顔の体操みたいなものを見かけるので、そちらを実践してみようと思います！
体脂肪率は18％なんですけど、高いのかな？
顔のマッサージを試してみて効果がなかったら運動で体脂肪率を落とそうと思います！
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 17:19:29.46 cWMwA7pY
>>43
笑うとアンパンマン見たいになるのは仕方ないわ
俺もそうだけど頬骨が出てればいくら痩せていってもぽこっとしてる。
ハリセンボンのキモいほうが良い例じゃないか
あと加齢でシュッとするってのは顔の皮膚が下がってきてその分が顎の下とか首に下がってくるって事じゃないかな。
痩せている老人とかって顔はやつれてる割に顎から首にかけて鶏のせせりみたいになっているじゃん？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 18:20:46.10 xGCFDh+1
岡田としおさんやパパイヤ鈴木さんはじめ、沢山の有名人のダイエット記録本を
見てきて気づいたことがあります。
みなさん、「ダイエット前がどれくらい酷くて、それがダイエットによって劇的に改善したか」
という例を並べてらっしゃるんですが、腰痛などの症状ではなく数値として出せるものに、
コレステロール値、肝機能系の値、血圧、尿酸値などはよく出てきます。じっさいに凄く改善
したらしいです。
しかし、不思議なことに、「血糖値」が出てきたためしがありません。
やはり、どんなにダイエットしようと、糖尿関係はもうどうしようもなく、みなさん、その部分には
触れないようになってるんでしょうか？
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 18:22:44.40 nUHa16Mk
>>45
んー水が抜けて顔が細くなるっていうのは
いわゆる老化であって、しゅっとするのではなく「やつれる」といったほうが
正しいとおもいます。見栄えのいいもんではないでしょう。期待するようなものではありません。
男性で18％なら平均かな。
少し肉があまってるねっていう感じです。人によっては18％は少し太り気味という人もいます。
しまりのある体は10台前半。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 18:32:53.52 nUHa16Mk
>>47
どうしようもないなんてことはありません。
重度の糖尿病ならまだしも、
軽度の糖尿病患者や糖尿病予備軍ならダイエットは絶大な効果をもたらします。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 19:12:45.99 bxyKs9cw
>>46->>48
回答ありがとうございます！
なるほど、シュッと細くなるっていうより肌の艶がなくなるという感じですかね．．．
体脂肪率の方も18%ですと、キリッと角ばったような顔になるのは無理がありそうですね．．．
有酸素運動で身体の脂肪を落としながら顔のマッサージをしていこうと思います
皆さん回答ありがとうございました！
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 20:07:54.85 FicTGach
飯食ったら腹減った時は、みなさんどうしてますか？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 20:20:48.51 EfaBnJVZ
夜だったら寝る
昼だったら外出する
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 20:23:30.24 mwc+BFW/
>>51
必要な分食ったら食わない
もしくはゼロカロ食品やゼロカロ飲料をとるか
数十キロカロリーの菓子を摘む
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 20:25:51.49 nUHa16Mk
>>51
腹へっても何も食べない。
おせっかいかもしれないが、
日本語崩壊してんぞ。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 20:37:21.70 FicTGach
>>52-54 やっぱり耐えるか、０カロリーものを食うかか。
日本語おかしくねーよ。 なんか腹減ってないけどお昼だし飯食うかってことで飯食ったら、
食欲出てきて腹減ったってことはよくあるだろう。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 20:45:23.33 j9wDfGuU
>>55
変だろｗ
飯を食ったのに腹が減ったとき・・・
飯を食ったら余計に腹が減ったときは・・・
とか書いたほうが伝わりやすい
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 20:45:59.22 nUHa16Mk
>>55
おかしい事も理解できないか。
ドンマイだな
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 20:47:06.09 FicTGach
>>56-57 ｡･ﾟ･(´Д`)･ﾟ･｡ しどい・・・
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 20:49:19.81 X5RDaiR3
お腹空いた時は我慢するけど
限界だったらカットわかめを戻してポン酢で食ってる
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 21:30:59.95 rUkAm1tU
・飴をなめる
・コーヒーを飲む
・牛乳をひと口飲む
深夜だったら我慢して寝る
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 21:37:03.28 urZO4mM5
本当にお腹すいてるの？と自問してみる。
（とりあえず落ち着く）
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 21:52:38.12 erksPZcI
え、豆乳飲めば大体解決するからいつも豆乳飲んでるな
というか胃がでかいんじゃね？食べる量少しずつ減らしナよ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 22:51:55.24 BszhRt36
男177cm/91kgで7/1からダイエットを始めました。
今まで多分3000～5000kcalくらい摂っていたのですが
それを1日1000～1300kcalくらいに抑えています。
ほぼ毎日8kmを70～80分程で走ったり歩いたりしています。
これで１ヶ月半で83kgまで落ちたのですが、それから全く落ちなくなりました。
たまに80kg位になってるんですが、翌日には84kgとかになってたり
なんか安定していません。
理想としてもう10kgくらい落としたいのですが、このまま続けていって
減っていくのでしょうか
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:00:44.09 cWMwA7pY
>>63
いきなりカロリー減らしすぎじゃないかな。
まぁそれは良いとして運動は有酸素だけかね？
それだったら自重でもいいから筋トレもしたほうが良いと思うよ。体重から考えると膝を壊すかもしれないから足トレは自重は避けたほうが良い。
筋トレ無しで有酸素や食事制限だけで落とすと一時的に餓鬼体系になって油断すると即効でまた逆戻りするから
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:02:44.12 B5jkwh7c
170センチ82キロ体脂肪２４パー
から一年半くらいで
64キロ、体脂肪15まで、落ちた。歩いたり走ったり意味のあるのかないのかの体幹トレなどで
有酸素運動やジムで本格てきにやり始めたのは最近三ヶ月。
腹筋も見えて来てかなり見栄えはしてきた。
しかし、かがんだり、座るとお腹の皮が蛇腹みたい。。
改善するには腹筋をきたえるしかないのでしょうか？？
おれの蛇腹をなおしてくれ！
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:11:24.03 cWMwA7pY
>>65
皮あまりじゃないか？
立ってて段にならないなら気にしなくても良いと思うけど
体脂肪を10%以下にして尚且つ腹筋も筋肥大させれば多少見栄えはかわるけど体に悪いし維持が大変
皮に関してはよく知らない。
維持してれば縮むなんてのも聞いたことあるけどそれは無いと思う 切り取りでもしなければ余ったのはダルダルのままだよなぁ…
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:13:02.19 B5jkwh7c
>>66
ありがとうございます
とりあえず維持するしかないかなあ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:17:30.90 ws+OwRVH
まぁ、こっちで答え出ているわけだが。
★★★筋トレなんでも質問スレッド305reps
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 07:45:00.33 tuyfGA6M
食べてから排泄しなければ、食べたものの重さ分体重は増えますか？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 07:56:29.61 +HqRIh53
>>43
赤ちゃんは体の70%以上がH20。お年寄りは60%とか。
つまり加齢と共に干からびる。
ジム行くか可変式ダンベル手に入れて、10回限界×3セット
とかのウェイトトレやる。脂肪摂取は控え目に。
これで体脂肪率12%ほどを目指す。
そうすりゃ顔も多少はしゅっとする。
エステでやってるような顔のリンパマッサージもする。
リンパ管、静脈の流れにそってマッサージし滞留した
組織液を体側に押し出すわけ。まぁやっても翌日には
元に戻る一時的な対症療法に過ぎんが。
やり方はyoutubeとかにあるんじゃね？
>>47
4つのメタボ指標、内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質のうち、
血糖値高いってのはそれ自体が病気の発症だからね。
もう発病してる血糖値の高いデブが痩せても血糖値は下がらん。
肝臓癌のデブがダイエットしても癌は治らんってのと同じ事。
岡田とかパパイヤとかは、元々が血糖値標準のデブだったのが
血糖値標準の標準体重になったってだけの話。
>>63
摂取カロリーが正確なら代謝萎縮による停滞期かもね。
一旦ダイエットを終了し健康的な80㎏を実現する。
そっからまたダイエット再開した方が急がば回れかもね。
あとはもうそろそろ筋量温存も考慮すべきかな。
カロリー収支差を小さくし－2kg/月ほどにする。
栄養バランスに気をつける。
ウェイトトレする。
>>69
ブドウ糖燃焼の反応式。
Ｃ6Ｈ12Ｏ6 ＋ ６Ｏ2 → ６ＣＯ2 ＋ ６Ｈ2Ｏ ＋ エネルギー
左辺のＯ2より右辺のＣＯ2の方が、Ｃの分だけ重い。また左辺にはＨ2Ｏもある。
つまり、1回1回呼吸するだけで体重は減ってるって事。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 14:40:47.59 k9yxkRFk
>>69
質問の意図がよくわからないけど、
排泄しない間はそうだと考えても特に差し支えはないのでは？
いつまでも排泄しないわけにはいかないし
厳密には呼気だの発汗だので水分は出ていくし。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 15:27:31.53 UKDGIQ6B
私は体温が高めで平熱が大体36.8～37.3くらいです あと、結構汗かきです
体温が高い人は太りにくいけど痩せにくくもある
って聞きました
これはどうなんですか？
私は太りやすい体質でなかなか痩せないので（155cm44～6kg）、果たして本当かな!?と思うんですけど…
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 15:51:24.25 k9yxkRFk
>>72
多少はそういうこともあるかもしれませんが
日常の生活習慣による結果を覆すほどの違いにはならないと思います。
つまり「人による」、と。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 16:53:12.90 mNBnqyYu
>>72
>体温が高い人は太りにくいけど痩せにくくもある
>って聞きました
太りにくいはホント。痩せにくいということはない。
あとは程度問題。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 17:05:20.49 crJJnH24
優しい方がたくさんいそうなので、半分愚痴のような質問ですがさせてください。♀です。
今年６月164cm70kgからスタートして今は63kgくらいになりました。
最初の６,７月はレコーディング(１日平均2500㌔㌍を1700㌔㌍前後に調整)でやせていき、８月は力尽きてサボり(食べる量はリバウンドしなかったのでやせた体重は維持)９月から週２～３日ジムに通ってます。
ジムでは「ウォーミングアップ→筋トレ15分→ウォーキング30分→ランニング30分→ストレッチ」のごくごく簡単なメニューでのんびりやってます。
……トータル７kgも痩せたのに体脂肪率は33％→30％までしか落ちてません…３％…orz
いったい私の中の何が７kg分も減ったのでしょうか？
９月からジム行って筋トレもしてるので筋肉が落ちたとか切なすぎて信じたくありません←
ただおっぱいは確実に消えてます。泣きたい。
あと調べたところ女性の平均体脂肪率は23％だというではありませんか!!……４ヶ月かけて７kg減らしてやっと３％減っただけだというのに……
あと７％効率よく落とすには何が有効ですか？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 17:11:13.06 UKDGIQ6B
体温は子供の頃から高くて、子供の頃は確かにいくら食べても細い子でしたが（中1で150cm37kg）、生理がくるようになってからぽっちゃりになってしまいました（155cm45kg前後）
でも平熱は相変わらず高いままです
太った理由として別に部活を止めたからとか、食べ過ぎとかは心当たりありません
ダイエットしても全然体重が減りません
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 17:12:07.79 k9yxkRFk
>>75
「率」なんだから。体脂肪「量」も減ってるよ。
7kgの７割分くらい。残りは水分。
体脂肪率下げるには「真っ当なダイエットを地道に続けていくこと」かな。
あと食生活には気を使おう。量とか栄養のバランスとか。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 17:13:12.22 lnIuK9ik
>>76
体質です。
諦めなさい。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 17:19:00.37 k9yxkRFk
>>76
えーと、今おいくつなの？
155cm45kgは数値的には「痩せ」のレベル。
そこから簡単に減ったりしませんよ。
あなたの自己認識か身体の形状の問題で、体重の問題ではないと思われます。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 17:21:09.96 ClcyVLu6
昔から、太ももが競輪選手のように太いです。
細くすることはできますか？
身長173、体重87、体脂肪率24です。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 17:25:50.53 crJJnH24
>>77
さっそくの回答ありがとうございます!!
そうか…減ってるものは減ってるのか……
ありがとうございます!!
それを聞いて自暴自棄にならずにすみそうです（笑）
やけをおこさず引き続きがんばります!!!
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 17:31:23.65 k9yxkRFk
>>80
人による。
ただ、体重を減らせば、変わる可能性はある。
なにもしなければ、変わる可能性はない。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 17:35:19.08 ClcyVLu6
>82
ありがとうございます。
とりあえず標準体重まで落とすよう頑張ります。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 17:35:21.73 E/x4yB7Z
>>80
太股を細くする以前に……ダイエットして痩せた方がいいと思います。
痩せていくとともに太股も細くなっていくはず。食事制限、有酸素運動、筋トレ。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 17:40:55.29 cn4IXaWf
>>75
筋肉と水分が減ってる
脂肪も当然減ってる
筋肉と脂肪が減った分、水分の貯蓄量が減って軽くなるのはよくある。
体脂肪を効率的に落とすのだったら低脂肪の食事を心がけて筋トレを積極的にする、それから有酸素運動を30分くらい
トレーニング中にはアミノ酸を摂ると筋分解を抑えられるからトレ中はBCAAドリンクなんかを摂ると良い
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 17:45:17.79 cn4IXaWf
>>80
筋肉量もそこそこありそうだね。
参考までにだけど足トレを低負荷高回数のトレーニングにして意図的に足を筋肥大させないっててもある。
運動してて標準体系に落とすのだったらトレーニングメニューを変えてみて
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 17:49:42.05 mNBnqyYu
>>75
70kg時 体脂肪量23.1kg 除脂肪体重46.9kg
63kg 体脂肪量18.9kg 除脂肪体重44.1kg
体脂肪量4.2kg 除脂肪体重2.8kgマイナス。
6:4の比率で減ってますね。あまりよくない数字です。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 22:42:39.58 +HqRIh53
>>75
体重もそうだけど、体脂肪は特に、4ヶ月前に1回計り、最近また1回計り、
その両者を比較してもしょうがない。
同一機種同一条件で、毎日かほぼ毎日計り、その値の長期的推移を見ないと。
筋トレをヌルいいヤツじゃなく10回限界×3セットみたいなガチなヤツにして、
その後の有酸素はウォーキングやめてジョグのみにするか、あるいは
ジョグ100kcal→クロストレーナ100kcal→バイク100kcal→ステッパ100kcal
ってな具合にハシゴする。そうした方がジム滞在時間中の消費カロリーを
稼げるし、使う部分が違うので当日＆翌日の疲労感も少ない。
>>80
その体脂肪率が正しいとして、貴方の場合は下手に筋量維持しつつ減量すると
体脂肪率が20%切っちゃう。女性だとホルモンバランスが崩れる場合がある。
だからあんまり筋トレせずに食事宣言＆有酸素運動だけでカロリー欠損を
作るのが良いと思う。
>>72
平熱が1℃高いと基礎代謝が140kcal高くなるんだっけ？
だから消費カロリーがそれだけ高くなり、よって太り難いってか
他人比で沢山食べても体重増にならない。
減量しようと思ってカロリー制限した時、高い平熱がシュッと
下がって適応しちゃう様な体質だと、中々アンダーカロリーに
しにくいってのはあるかもね。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 23:41:36.97 +HqRIh53
ごめん、>>80って男性か？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 23:53:57.81 ClcyVLu6
>>89
>80ですが男性です。 もう人生の折り返しは過ぎてますよ。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 00:01:17.46 H1tinQi+
かなり筋肉ありそうだね
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 00:19:25.03 Ky5b1mlo
男性だったら、バランスを取るために上半身の筋トレだけガッツリやりながら、
あとは食事制限＆有酸素で体脂肪率をまずは10%台後半にし、
そしてその後その気になったら10%台前半に、
さらに禁断の超アニキな世界に発展したいならヒトケタ目指せば？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 01:57:43.62 WJfLZjUG
サプリとかってダイエットに効果あるの？
あくまでも有酸素＋筋トレはするのが前提で
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 02:18:44.40 kEv2AVu7
サプリメントってのは
ダイエット時に不足しがちな栄養を補給したりするのには有効
飲めばやせるってのは大体が眉唾
カプサイシン系→ダイエット効果、健康増進効果があると俗に言われているが
国立健康・栄養研究所によれば、経口摂取によるカプサイシンの有効性に関して
ヒトでの信頼できるデータは見当たらない（wikipedia)
カフェイン →脂肪を燃やしやすくするといわれているが期待できないといっている人も多い
中毒性もあるし。食欲を抑えるために使っている人も居るが
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 02:29:26.44 OZ2mLQi6
>>93
気分の問題。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 07:19:43.28 Ky5b1mlo
>>93
運動前にBCAA飲むと、運動強度とか運動時間を稼げるし、
翌日の疲労が減るから、よりガッツリ運動できて減量効果あがるぞ！
貧血気味の俺は鉄サプリでもそうだった。
つまり、「飲めば動けるっ、動けば痩せるっ！」ってのならあるかもね。
ただ、「飲めば痩せるっ！」てのは、ねぇww
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 01:32:30.35 laO9ochb
まあ例えプラシーボだったとしても飲んで元気でてその分たくさん運動するってだけでも
実際に運動した分の結果は違うわけだからね。
だから信じる者は救われるでいいと思うよｗ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 05:56:36.12 zH7b4Gl0
同じカロリーの食品でも、
内容が違うと太りやすさは違いますか
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 07:31:43.87 1OXlGwAF
体重増加幅はそんなに変わらん。
ただ、ラード500kcal/日を余剰に食った場合と、
プロテイン粉500kcal/日を余剰に食った場合とでは、
体組成は変わってくる。
脂肪は脂肪にしかなれないが、
蛋白質は筋肉にも内臓にも皮膚にも脂肪にもなれるから。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 08:29:35.25 4SGjyDUH
>>98
数値の上では同じカロリーですが、結果としては違ってくると思います。
食べ物はカロリーだけでなく、栄養という観点でも見ていきたいものです。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 08:31:46.60 M4sJp5PA
1個300kcalのケーキと、1個３kcalの結び昆布100個は同じカロリーだけど
後者の方はきっと消化するのにものすごく大変だよなあ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 10:38:18.63 Ya1oZe9/
7200kcalで1kg痩せるっていうけど本当なのだろうか
基礎代謝1500kcalで毎日500kcal消費するくらいは走ってる
摂取カロリーは一日1300kcalを超えることはほとんどないから少なく見積もっても一日700kcalマイナス
１ヶ月だとだいたい3kg減る計算だけど実際はそうはいかない
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 10:46:38.39 4SGjyDUH
>>102
少なくとも計算上は。
ただ多くの場合、計算通りにはなりませんね、なかなか。
「7200kcalで1kg」以外の数値は全て推測値ですから。
計算通りにいかないとすれば、どこかが間違っている、ということでしょうね。
どれくらいの期間でどれくらい減ってるんですか？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 10:49:03.14 F+ck3sXS
出来るだけ正確な基礎代謝を教えて下さい。
身長体重だけだと1170くらいかと思うのですが、
体温が低く体脂肪が多いともっと少ない気がするので
30才♀
153cm48kg
体脂肪率27%(タニタ)
平熱35.5
デスクワーク
通勤で地下鉄＋5000歩程度
よろしくお願いします
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 10:49:33.45 4SGjyDUH
>>102
参考
健康・栄養フォーラム - よくある質問(FAQ) - 栄養 -
健康づくりのための運動指針２００６の中に、体重１ｋｇ減少させるためには７０００キロカロリーの消費が必要と記入されています。
この１ｋｇは体脂肪だけを示しているのでしょうか。
また、一生太らない体のつくり方（Ｐ１４０：石井直方）の中で、脂肪１ｋｇ消費させるためには、基本的に１４０００キロカロリーが必要であると書かれています。
体脂肪１ｋｇ減少させる真の消費カロリーは何カロリーのでしょうか。
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 10:51:57.28 4SGjyDUH
>>104
基礎代謝は専用の機器を使って計測する以外では
「統計的に推測する」しかありません。
個別の事例への対応＝特定個人への当てはまり具合については、如何ともし難いですね。
DRIs - 基礎代謝の推定
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 10:58:13.89 Imem51DM
ダイエットを始めてから初めての生理になりました
生理中の場合、腹痛やらダルさやらで普段やっている運動がなかなかできませんウォーキングというか、生活の中での15分ほどのはや歩きはできますが…
生理中は食事制限だけにして、無理に運動はしないほうがいいんですか？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 11:00:34.92 4SGjyDUH
>>107
できるならする。
できないならしない。
シンプルに考えたのでよいのでは？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 11:13:48.16 Ya1oZe9/
>>103
毎日同じ時間で、できるだけ同じコンディションで測ったところ
９月初週の平均が66.6
１０月初週の平均が64.8でした
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 11:31:18.14 4SGjyDUH
>>109
2kg弱は減っている、ということですね。
どこかの値に、想定と実際との乖離がある、ということではないでしょうか。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 11:36:46.53 LYx4K9S/
>>109
そもそも基礎代謝1500なんていうのは体調によっても変わるし、
食事の量を絞っていれば消化に使うエネルギーも少なくて済むわけだから
実際はもうちょっと基礎代謝が低いんじゃないかね。
ずいぶん前だけど一年分オムロンの活動量計で表示されてるカロリーと自計算した摂取カロリーと体重の移動平均を
計算してみたらほとんど理論値通りだったよ。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 12:51:13.23 +cwT4+Da
体の６割は水分だから、６０kgの人なら４０kg弱は水
体内水分量は、塩分水分摂取量や、腸内に残存している便の量や、尿となり排泄された量によりたやすく変動します
体内に４０kgもある水の量だから、１kg程度なら誤差範囲
ほかにも、摂取した食事のエネルギー量の推定も、誤差は当然生じます
体重は、不確定要素満載な多因子で決定されるのだから、スーパーコンピューターと専属栄養士と高価な基礎代謝測定器を使わないと、精度の高い予測は無理
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 16:06:01.17 fh5Bz48I
最近は分からないけど（多分まだ不可能？）
忘れてはならないのが、
こんだけ科学が発達解明してても最先端の人型ロボットでもジャンプすらできない、し続けられない
現在その理論では計算上そうなるであろう、という説が有力なだけであってまだ分からないことだらけ
ついでにただの慢性蕁麻疹すら原因を特定できない…
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 16:40:05.48 MKMySyhd
科学で分からないことがあるのは本当だけど、少なくとも今手に入る情報では一番信頼できるのも確か
だから、安易にオカルトや体験談を信用しないようにね
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:21:48.61 1OXlGwAF
①ハリスベネディクト式ってのは、性別年齢身長体重が同じ人の基礎代謝平均を
推算するもの。ただしあまりにもイレギュラーな身長や体重だと当てはまり難い。
②国立健康栄養研究所では、多くの日本人の基礎代謝を実測してる。
あの研究所には性別年齢身長体重別の基礎代謝平均と標準偏差（平均からの分散度合い）
が蓄積されてる、はずw。
税金使ってんだから分かり易くデータを一般公開してくれってのww
③インピーダンス式体脂肪計が出す基礎代謝は、①もしくは②に体脂肪率や筋量の
因子を追加して、性別年齢身長体重体脂肪率が同じ人の基礎代謝平均を出してる。
しかし平均値は平均値に過ぎず、各個人は多少ともそこからズレてる。
そのズレは、遺伝子型が基礎体温の違いなどによって生じる。
（バナナ体型、リンゴ体型、洋ナシ体型でggr）
また、毎朝の基礎体温やその時の心拍数が変化するように、日々のコンディション
によっても上下動する。
「その時の基礎代謝」を正確に知りたいのなら、呼気分析するしかない。
食事量が減ると、
DIT（食事誘発性熱産生＝消化吸収のためのカロリー消費）も減る。
また基礎代謝そのものが下ブレする個体もいる。
そんなこんなでカロリー収支差もまた希望的観測に近い推算に過ぎなくなる。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 23:00:47.28 Se3uKx4/
>>115はいつもの質問関係スレのカキコが生きがいの、
・有酸素はいらない
・ウェイトトレ必須
・PFC＝2：2：6
・可変式ダンベルセット買え
・だ罠
の長文自己満君だなｗ
もうHIITは薦めないのか？
相変わらず、自分に酔ってるなｗ
呼吸商君の生まれ変わりか？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 23:09:54.44 6BdVJ339
>>116
それ、３，４人が混じってるんじゃないの？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 23:17:29.22 1OXlGwAF
>>116
「減量」において有酸素は食事制限と等価であるって言ってるだけだよん。
カロリー欠損を生み出す手段としてね。
だけど有酸素は「健康」や「体育」にとってはめっちゃ有意味。
「健康」面ではメタボ指標（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）を劇的に
改善する事が多い。（それには4METs以上の運動が良いみたい。）
「体育」面では、全身持久力（安静時心拍数、AT値、最大酸素摂取量）を
向上させる。
でも「減量」に対しては、食事制限と等価なの。
ちなみに俺は週2～3で1回2～3km泳いでるよん。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 08:51:54.01 u5McwNMo
>>118
有酸素運運動や強度の高い身体活動は
カロリー収支という観点だけで見れば、食事制限と等価だけど
「健康」という観点では食事制限にはないメリットがある。
だから等価とは考えない方がいい。
という考え方もある。
しかし、運動という観点では
「有酸素運動なんてのは強度の高い身体活動と実質変わらない。
それで『運動してる』気にはならない方がいい。」
みたいな考え方もある。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 10:12:51.07 zWvGbW0n
まとまった量の食事をとるのが苦手です。
朝→シリアル
昼→柿ピー
おやつ・14時→板チョコ1枚
おやつ・16時→柿ピー
夜→サラダ・サンマの塩焼き
大体こんな感じの食事ですが、身長154体重49です。板チョコやめたら体重落ちますか？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 10:22:15.76 5DC1AtOk
１日の総消費カロリーは基礎代謝×生活強度+運動で消費したカロリーですか？
仕事は事務職なのですが、就業後と休みの日で週４～６ジムで筋トレ+有酸素運動（80～120分程度）しています。
ジム迄15分歩いて、帰りはジムから35分程歩いています。
朝は駅まで10分歩いてます。
基礎代謝は1185なのですが、×1.5+運動で消費したカロリーでいいんでしょうか？
それとも1185×1.5のみが総消費カロリーになるんでしょうか？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 10:45:37.87 u5McwNMo
>>120
苦手でも、きちんと規則正しい食生活を送るところからでしょうね。
>>121
理屈としてはそうですが
基礎代謝も含め、全ての数値が推定値なので、出てくる数値の精度はかなり低いと思います。
123:121
12/10/12 11:37:13.51 5DC1AtOk
>>122
＞基礎代謝は1185なのですが、×1.5+運動で消費したカロリーでいいんでしょうか？
これが合ってるという考えですよね？
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 11:48:53.46 u5McwNMo
>>123
身体活動レベル1.5の定義は
「生活の大部分で座っており（=座位）、（デスクワークなど）静的な活動が中心の場合」
です。運動を含むと思われますか？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 11:56:02.79 vuIBr2Qq
>>121
基礎代謝×生活強度なのでこの場合は基礎代謝×1.7で計算します。
まあ推定値だし計算で出した基礎代謝だとプラマイ200kcalの中に多くの人が入ります
って程度でしかないので、体重変動から出したほうが使える数字になります。
126:121
12/10/12 13:23:19.85 5DC1AtOk
>>125
私はデスクワークなので1.5かけて、運動で消費したカロリーを足せばいいんではないんでしょうか・・？
生活強度を1.7にして運動で消費したカロリーを足すと二重になってしまうってことですか？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 13:36:04.44 u5McwNMo
>>126
>>125さんではありませんけど、
運動が「日常」なら、それを込みの生活強度を採る。
そうでないならそれ無しの生活強度を採る。
というだけのことです。
128:121
12/10/12 13:46:30.34 5DC1AtOk
運動はほぼ毎日やってるので日常になっていますが、
そうなると総消費カロリーは1185×1.7＝2014なんですか？
運動した分は含まれておおよそ2014消費されてるから、
摂取がそれ以下だと痩せるってことですか？
それとも1185×1.7+運動で消費したカロリーでいいんでしょうか？
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