【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問124【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 00:54:57.02 RVe77adn
身長185cmあるなら、80㎏ぐらいあってもいいんじゃない？
今からウェイトトレ初めて出来るだけ筋量温存すれば、
80㎏になれた頃にはガタイのよい兄ちゃんになれるかもよ。
筋量温存のためには1ヵ月の減量幅は体重の5%未満にすべき。
で、240kcal/日のカロリー欠損で1㎏/月の減量幅ね。
1日どれだけ摂取できるかは自分で計算して。
その体重ならそれなりなカロリー摂取出来るはずだから、
その範囲内なら別に甘い物断ちする必要もないんだけどね。

あと毎日同じメニューってのはダメだよ。
必須アミノ酸、必須脂肪酸、あるいはビタミンミネラル
などの微量栄養素が揃わない。そうするとまた代謝が
おかしくなる。色んなものを少しずつ食べるのが良い。
厚労省は1日30品目以上を努力目標にしてた位だから。

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