【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問124【ｺﾞｻﾞﾚ】
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150:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/10/13 00:54:57.02 RVe77adn 身長185cmあるなら、80㎏ぐらいあってもいいんじゃない？ 今からウェイトトレ初めて出来るだけ筋量温存すれば、 80㎏になれた頃にはガタイのよい兄ちゃんになれるかもよ。 筋量温存のためには1ヵ月の減量幅は体重の5%未満にすべき。 で、240kcal/日のカロリー欠損で1㎏/月の減量幅ね。 1日どれだけ摂取できるかは自分で計算して。 その体重ならそれなりなカロリー摂取出来るはずだから、 その範囲内なら別に甘い物断ちする必要もないんだけどね。 あと毎日同じメニューってのはダメだよ。 必須アミノ酸、必須脂肪酸、あるいはビタミンミネラル などの微量栄養素が揃わない。そうするとまた代謝が おかしくなる。色んなものを少しずつ食べるのが良い。 厚労省は1日30品目以上を努力目標にしてた位だから。 151:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/10/13 01:03:17.75 RVe77adn ああ、あとその食事だと蛋白質が足らなさそう。 まぁオカズが何かにもよるけど。 蛋白質が足らないと筋分解が進んじゃう。 体重の1/1000以上は摂る事。 90㎏だったら90g以上ね。
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