ウォーキング＆ジョギング　ダイエット59周目

ウォーキング＆ジョギ ..

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 19:48:07.65 g8WaVJ+l
>>495
多分ぴったり目のシューズはいてると思うけど、ランニングは通常サイズより
１センチオーバー位の方がいいよ　それなら５本ソックス楽勝

>>493
ワークマンってスポーツ店じゃないだろう。大型量販のスポーツ店の
オリジナルとかお勧め　俺が買ったのは3足セットで1､000位

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 19:53:35.90 TdMYBNJU
>>495
つま先は余裕がないと良くないって靴屋が言ってたよ

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 19:58:20.91 f4sRf3t1
>>500
なるほど、冬に走るの未体験なんで参考になります

ウインドブレーカーもジャージも必要なさそうですね
そうなるとちょっと良い長袖のやつ買えばいいかな

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 20:38:27.24 MPBBD9Vw
>>502
ジョギングの場合、基本的には「体重(kg)×距離(km)=消費カロリー(kcal)」となるから
距離と消費カロリーが分かれば大体の体重も分かる。

今回の画像だと、最大速度が10km/hに達してるので一部走ったりしてる可能性もあるけど
トータルの平均速度が6km/hなので十分ウォーキングの範囲と考えられる。
その辺を鑑みるに、体重は80kg前後ではないかと推測される。

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 20:44:46.39 +1Oo5CRO
>>506
説明ありがとうございます！
うん
よかった検討はずれな体重だったｗｗ
安心できました
ちなみに確かに少し走りました

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 20:49:03.63 njvIky5+
五本指ソックスじゃない靴下でウォーキングすると、
右足親指に人差し指が重なって親指の右側の皮がめくれてベロンベロンになる・・・。
これってもしかして外反母趾ってやつ？男なんだけど・・・

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 21:23:39.34 d4ZtF7i0
>>506
ビチク～　　オマエ体重40㎏だろ？　　身長155㎝だろ？

図星だろ？　モッチ～ｗｗｗ

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 21:52:05.03 MPBBD9Vw
>>507
外れたか。まあ標準計算に当てはめただけだし、
運動の強度の振り幅があればズレはかなり大きくなるだろうと思う。
さっき走ってきた自分のデータで計算しても、実際の体重とは結構違ってるしね。

URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

アプリ内部ではもう少し複雑な計算をしてるんだろうけど、
6.59km走って520kcalだと単純計算で体重78.9kgになるところ、今日の朝測った時は74.6kgだった。

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 21:56:48.12 NtcD2NZh
>>505
俺は愛知東部の海が近いところで、基本温暖だが北西風がきつい。一番寒い時期で
・イグニオの長袖アンダー（防寒機能無し）
・　〃　　　　長袖Tシャツ
・guのウィンドブレーカー（多分>>485と一緒）
走っていて暑くなったらウィンドブレーカーは脱いで、細くまとめて腰に巻く。

実際気温5℃でも無風なら、長袖アンダー＋半袖T、膝下タイツ＋ランニングパンツで暑くなる。
今年春の立川ハーフがそんな環境だった。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 22:07:18.48 ZD2IRugo
>>511
お！　近所かも
私、豊橋です
近所にGUまた出来た

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 22:38:50.26 pt8XJpoU
寒くて行く気持ちが萎える

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 22:47:22.34 WYKC6Bb+
出て５分もたてば持ち直すから

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 22:51:57.38 f4sRf3t1
>>511
詳しくありがとうございます、本当に参考になる
ランニングするならそこまで寒さ対策しなくても済そうですね

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 22:54:42.17 RWoPxxHA
>>508
自分は薬指の爪が中指に食い込んだ
ライトオンの綿の5本指だけど快調
エクササイズで踏ん張りが効くし指動くと気持ちいい
次はスポーツメーカーの滑り止めつきも試してみたいな

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 23:41:10.64 T+3HQDzc

おととい、昨日で20km走ったんだが週何回位のペースで走るのが妥当なんだろうか？
ちなみに自分は２日行くと１日休んでしまっています、なんか体が重くて行く気しません。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 23:44:57.05 LOLS8Qc9
さっき走ってたら膝痛くなってきて歩いてかえってきたんだけど

お風呂で温めてたら治る？

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 23:48:39.73 TdMYBNJU
>>518
医者に聞け

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 23:52:20.24 +kfhkPoN
寒くて、何回も家に引き返して
トイレに行った

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 00:02:13.70 EW7qgkEw
>>510
いろいろとありがとです

昨日も余裕あったし今日はもっと余裕だったから20kmいこうかと思ったら足全体が急に重くなって痛むから足引きずって帰ってきた

やっぱり数年ぶりに運動するからもっと慣らしに日数割くべきだった…

明日は休むべきか…
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 00:03:24.68 GbZcQFQd
今日は寒かった
1時間半程走ったのにハーフパンツが汗で湿ってないっていう
でも九州な

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 00:18:24.61 zJYmM2DU
みんな今日（昨日だけど）は、もちろんハロウィン仕様で仮装して走ったよな？
デスサイズ持ちながら走ってたのにはちょいビビッタｗ

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 00:26:26.48 IhTbEt3Z
>>514
ありがとう
行ってこれた

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 00:32:23.70 ZpMJS2kj
ダイエットはじめたばかりの初心者だけど早くもお菓子の誘惑がやばい
でもこれ食べると倍の時間運動しないととか考えるようになってなんとかブレーキかけてる感じ

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 00:41:36.12 zBMAeoKg
ダイエット始めてから、
菓子パンとかは食べなくなったな。
ケーキは月２ぐらい食べてるけど。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 00:46:06.74 GbZcQFQd
>>523
ハロウィンが今頃っていうのは何となく分かるんだけど
具体的な日にちって決まってたりするの？
（「海の日」とか「敬老の日」とかみたいに）

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 00:49:43.15 EW7qgkEw
>>527
末日じゃなかったかなぁ

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 01:22:11.74 +reBKsye
めっちゃ膝痛いw

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 02:02:33.47 x15X3PWw
膝よりカカトとアキレス腱の間が痛くなる。
体重重すぎるかなあ。91kg
でも重いと2h走って1500キロカロリーとか表示されるから嬉しいなｗ

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 02:10:04.69 EW7qgkEw
>>530
すごっ！なにそれ…1500ってほぼわたしの基礎代謝なんだけど…

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 02:37:03.02 DFOSpkh+
ちょっと前は20分以上継続して有酸素運動をして休んではならない
とされてたけど最近ではちょくちょく休んでもオッケーって風潮になってるの？

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 03:07:09.68 M4ILOmxk
>>525
ダイエット初めて２ヶ月現在－７kgで目標まで1.5kgの自分は現在あまりきつくない。
最初と停滞期がいっちゃんきつかったけど。
最初の段階の時はゲームとか楽器弾いて気をまぎらわしたｗ　TVなんか見ると食いたくなっちゃうんで寝てしまうってのもありかも。
停滞期は1週間体重計に乗らず食事制限と運動をこなして自己満足になる。

最初はきついので頑張って下さい、その内体の方が勝手に慣れてくれるよ。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 07:22:14.58 BxYguzC1
7kmすでに走ってるけど、これから初の試みとしてアイタッチで
ドラマやテレビ番組見ながらルームランナーで走ろうと思う。
いつもはジムで流されてるテレビのニュース見ながらだけど、
それより自分の好きなドラマや映画見ながらの方が絶対いいよなー

WIFIもアイタッチもルームランナーもあるこの時代に感謝だ

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 08:19:49.52 HAMTJMHd
>>532
年配の方ですね。
以前言われていたのは迷信ですよ

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 08:40:24.84 /SfC3WTk
>>515
意外と大事なのが手袋。まあ自分は軍手派なんだが。

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 09:44:57.78 pDPl3nVr
牛久シティマラソンにエントリーしてみようかと思ったら、昨日で〆切りだった・・・
大会出たことないけど、出たらなにか意識が変わるかなぁ？？

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 11:17:37.64 3JNTwudh
>>532
今では20分以上継続しなくても、一応、脂肪は消費されることになってます。
もちろん効率は下がってしまいますが。

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 11:35:22.28 AQhgJHdf
>>538
以前の20分以上継続後に、という説は間違いだったんでしょうか？
わずかながらも消費されるって事ですか？

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 11:43:00.26 Lo/C9/Su
プールの後は水道水でガンガン眼洗えとか、傷口はとにかく乾かせとか言うのと同じ。

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 11:48:28.32 BxYguzC1
知らなかった。普通にジョギングのサイトとかでも20分以上っていってるよな。

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 12:04:43.66 EW7qgkEw
>>540
傷口はわかるけどプールの後の目洗いダメなん？目薬で洗ってもダメ？

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 12:09:49.72 8ZHBiOa9
もう手がさみーな
手袋したりキャップかぶったり面倒臭い季節がきたな

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 12:19:16.09 OBbA0xrd
今日の朝はほんと寒かった。
久しぶりにウインドブレーカー出したわ。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 12:41:35.88 Ip0WHn2k
連続で走ろうが休み休み走ろうが変わらんから、まずは走ればおっけ。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 13:23:02.12 bmD5Kf7J
エネルギー減の比率が高低が変わるのが20分が目安
20分以内　糖質＞脂肪
20分以降　糖質＜脂肪

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 14:02:31.47 /SfC3WTk
>>539
別に特別に運動していなくても、常に体脂肪は消費されている。そうでないと
運動せずに食事制限だけでも脂肪が減ることの説明がつかないだろう。
そして>>546見て誤解して欲しくないが、糖質使わなければ余って脂肪になるのだから
20分以内の運動にも十分意味はある。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 14:32:32.11 cJOCkMAi
>>539
はい、そうです。
今では20分以上継続しなくても、一応、脂肪は消費されることになってます。
もちろん効率は下がってしまいますが。

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 15:47:19.32 SMgZH5dd
>>547

「20分以内（余って脂肪にならない）」　VS　「20分以上（余って脂肪にならないうえに脂肪を燃焼させる）」

ってことだな。

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 15:55:55.05 o6vzooAS
水虫になった…

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 16:12:05.92 6mERENPj
糖質はどんなに多くあっても運動を始めて20～30分でほとんど使い果たすので歩く時間の合計が60分で同じでも、
朝食べて、午前中に30分歩いて、昼を食べて、午後にまた30分歩くと、
前半の30分も後半の30分もほとんどが「糖質が余って脂肪になるのを防ぐこと」に費やされて終わる。
それにくらべて、
朝食べて、午前中は歩かないで、昼を食べて、午後に60分歩くと、前半の30分で糖質を使い、後半の30分は脂肪を燃焼させる。

あとは、寝ている間に余った糖質が脂肪になるので、もし1日30分しか運動しないなら夕食後が効果的。

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 16:50:30.70 HAMTJMHd
だが、誤差の範囲

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 17:07:37.04 7P8MG8pI
とにかく運動するという強い意思さえあれば細けえ事はどうでもいんだよ。
毎日菓子食ってようがそれ以上に運動すれば痩せるんだから。

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 17:18:46.14 7NdDrf3Z
4ヶ月ウォーキングを続けた成果が実り
人間ドックで「あなたの内臓脂肪の量は標準です」になった。

しかし、標準体重67kgに対して80kgある。
これは筋肉と皮下脂肪か？
これ以上はなかなか落ちないのだが。

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 17:20:32.07 FWFDd1zP
昨日、ワークマンで五本指靴下(疲れにくいってヤツ)買ってきたから今晩試し履きしてみるよ。
使用感は後で書き込みたいと思います^^

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 17:25:33.14 J8mv8u1g
ダイエットとかジョギングとか初めてまじめに続ければ内臓脂肪は、
比較的簡単に落ちていく、当然、標準といっても内臓脂肪もまだまだ
ある状態だと思うよ。あなたの身長は分からないが、そこまで行くのは
割と簡単でそこからが、真のダイエットのスタートだと思います。

当然痩せてくれば、運動量とか増やさないと（ウォーキング＝＞ジョギング）
痩せなくくなります。

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 17:38:48.32 MF8p64Ve
>>551
朝食べたあと30分歩くのが「糖質が余って脂肪になるのを防ぐこと」に費やされて終わるなら
朝食べたあと歩かないならそこで余った糖質が脂肪になるわけだろ？
そのへん計算に入れないと条件不一致で公平な比較ができないんじゃ？

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 18:06:15.91 Id97vBT2
>>555
ワークマン安い？
今しまむらで３足９８０のやつ履いてます。結構破けやすいんだよね・・・

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 18:09:18.93 DJss5eIn
結局は食事を減らすか運動を増やすかの２択でしょ
標準的な食事してたら１時間のジョギングで維持できるんだから
それを基準に運動を増やすか食事を減らすか自分の出来る方を選べば良いだけ
簡単な事じゃん

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 18:12:57.19 ZpMJS2kj
40分のウォーイングでかなりヘトヘトなんだけどみんな体力あるなぁ
40分でばててる自分が1時間走れるようになるのはいつになることやら

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 18:18:41.13 7P8MG8pI
1時間のジョギングで維持しか出来ないという標準的な食事ってどんな量？

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 18:24:31.44 EBlIQrYX
加圧タイツ三年前に買っただけで、放置したままだった加圧ﾃﾞﾆｰﾙのストッキング履いて歩いてる。
ポカポカする
寒さ対策に、おなかをすっぽり包むタイツとかいいかもね

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 18:33:02.91 DJss5eIn
>>561
何をどれほど食うのが標準かは知らないけど
常識的に外食して定食頼んで出てくる量がだいたい標準で良いんじゃね？
１時間のジョギングで維持しかできなかったっていうのは
アメリカの実験で被験者が全員中年女性でアメリカの食事だから
その辺は考慮して良いかな
でも今は日本もアメリカもカロリー的にそれほど大差無いという気もする

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 18:47:38.91 Oh/9/OIx
>>563
全然違うよ。砂糖と量を二倍にするくらいで日本の食事と釣り合う。

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 18:48:47.54 I2GTBKeD
>>532
更には、30分以上は、やればやる程燃焼すると言うものでもないらしい。
まぁ、あくまで効率性と言う話で、効率は下がっても、活動してれば消費はされるけど。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 18:52:36.41 v8MYmXH4
ストレッチしてジョギングして気分が高揚したまま荒っぽくストレッチしたら足首ひねった

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 19:23:08.12 FWFDd1zP
>>558
自分が買ったヤツは3足980円だった(まだ履いてないけど…)
他にも踵と親指部分が丈夫なのも売ってたよ

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 21:11:01.87 yAYalS2M
今日は雨か
休みにしよう

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 21:49:02.96 uh44ra9J
おまえらがまだ半袖でいけるって言うから半袖で行ったら風があったせいかめっちゃ寒かったぞ

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 21:49:55.60 ONxB54t1
雨に腹痛
明日走れるといいなあ

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 22:23:21.09 irQd4s1O
>>569
今日は寒すぎた
昨日は半袖でも行けた

朝と夕方以降はもう寒すぎるぜ

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 22:27:17.48 E1K+xOYb
今までウォーキングだったけど今日からジョギングデビューしました
たった1キロ位で心臓が痛くなって頭痛まで・・・

向いてないんでしょうか

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 22:45:30.56 /YtOofeT
まずはウォーキングから始めよう

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 22:46:44.50 ONxB54t1
>>572
スピード出しすぎ

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 22:50:10.51 /YtOofeT
ごめん、読み間違えた

インターバルで徐々にジョギング増やしつつ慣らすといいよ
季節の移り目で不具合を感じても不思議じゃない

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 23:03:35.58 RFas0BZR
1kmだと今の時期なら汗もかかないレベル

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 23:36:09.18 Tt/1SbUj
>>572
いや、最初はそんなもん。
このスレでも書いたけど、ウォーキングからジョギングに
移行したら全身じんましんみたいに痒くなったしｗ
しかも全身筋肉痛
ウォーキングとの運動量の差を改めて感じたわ。

今までのウォーキングは、ちょっとキツイぐらいだった？
そうでなきゃ、ウォーキングではなく徒歩移動レベル
だったんじゃないかな。
ウォーキングに戻すとまた同じことになるから、
走るのはやめない方がいい。
今度はもっとゆっくりで１ｋｍ走ってみる。
そのうち、心肺機能が上がってくるから、
頭痛とか無くなるはずだよ。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 23:58:13.77 kbr0Zvqh
ウォーキングから始めてジョギングと織り交ぜてやってました。少しずつ増やして今は10㌔走ってます。スロージョグで何分走るって決めとけば結構いけます。距離ではなく時間。まずはこれだと思いました。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 00:09:02.64 yLV7SuuT
>>555です。
使用感はこれと言って可もなく不可もなしという感じでした。
ただ五本指靴下が初めてだったので、靴の中で指先が自由に動かすことができたのが新鮮で、普通の靴下に比べて窮屈ではなく開放感があって気持ち良かったです。

また指先に力が入れやすいので、ジョギングよりウォーキング時にしっかり地面を踏み込める感じはしました。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 00:26:09.53 yLV7SuuT
jognoteのGPSの不具合を機にruntasticを使ってみたのですが、平均速度が10.5km/hに対して最高速度が9.91km/hでした…
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 00:47:25.96 +6xrXUfb
>>572
俺も最初はそうだった

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 00:51:44.85 RN4JgqF7
俺もウォーキングからジョギングにシフトしてみようかなぁ
でもまだ105キロの巨デブなんでせめて90キロ台にはいってからと思ってた

583:練習日誌のコピペ
12/11/02 01:07:42.91 vwWGRSMG
インターバル
アップ2.53km　6：45ペース
800×5　レスト400m
ダウン1.59km　7：23ペース
総距離　10.12km　平均ペース6：05min/km

ちょっと加減し過ぎて心拍数が165程度までしか上げられなかった
やっぱ4：30を超えるペースで追い込まないと駄目だな
次の日曜は4：30を超えるペースで10本行きたい
レストを距離で決めると温すぎるのでタイムで決めて3：00としよう
URLﾘﾝｸ(hishou.ddo.jp)

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 01:10:32.74 S83BmU+k
スーパーとか帰りに寄ったりしたら…平均時速ががが

しかしこう寒いと足が冷えて動かなくなる…タイツ履いてるのに…
タイツよりいい防寒ないですか？

URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 01:43:47.28 atdj3XUH
>>583
4分半のペースで追い込みとかｗ

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 05:37:00.57 x8ww0The
膝痛には冷やすのがいい？

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 06:30:32.18 FXSBjseX
>>584
スポーツ用の厚手の防寒、保温とかのタイツなら充分なような

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 06:38:48.22 lm5jPCfP
歩いてたら雨降ってきた…
メガネが水滴で何も見えない

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 06:54:10.32 kNdnjZp2
ほんとは泣いてたんだろ？

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 06:58:41.76 rBOYxqz4
弟とウォーキングしてるから弟が起きるのを待っている

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 07:42:31.36 sPN4Tcjj
>>586
肉離れ等の炎症なら、治まるまで患部を冷やす
慢性的な膝痛なら、筋肉が固くなって膝にくる。冷やすほど柔軟性が無くなり痛みが出るはず
膝痛が出るまで固くなったら、セルフケアだけでは難しいし時間も掛かる
素直に整骨院に通おう
若い人で2～3週間、30代なら1～2ヶ月

しっかり治して運動前後の入念なケアを

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 07:58:29.10 Xajpnsn8
うちのところはもう寒くてつらい。
２日も休んでしまったよ

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 08:04:56.06 sPN4Tcjj
今年、6月膝痛、8月肉離れ
休養で71→74kgになった
整骨院通いで3万円弱飛んだ
最近ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ1h走れる所まで回復

ｱｯﾌﾟ→ｽﾄﾚｯﾁ→ｼﾞｮｸﾞ→ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ→整理運動、風呂後ｽﾄﾚｯﾁ
ジョグ前後のケアが入念になった
靴は相変わらずｲｸﾞﾆｵ1980円だけど

怪我する原因、靴に頼らないｾﾙﾌｹｱや無理をしない自己管理を学べたから良かった

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 08:26:01.33 7ZxaKa91
言っちゃあなんですが、
最初っから入門書とシューズにお金使った方が
安上がりだったんじゃんじゃないかな。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 08:27:37.20 YOibH31E
>>560
メシ食え！
食わなければ自分は１５分も動けない
ちゃんと食えば連続２時間でも余裕

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 09:19:23.91 wIDAUwIJ
メシ食っちゃだめだよｗｗ
スタミナ無い人って、自分の体重に負けてるんだよ

マラソン選手が４２ｋｍ走れるのは栄養のおかげじゃないよ
あんな鶏ガラみたいな体でも、わずかな体脂肪を燃やして運動しつづけられるんだからね
マラソン選手はスタミナ高めるために体重減らしてる
それが一番効果があることを知ってるから

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 09:33:13.48 uLt2xWoR
追い込みという言葉を使っていいのは１ｋｍを３分台で走る時だけ。

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 09:34:52.61 gcYerzRi
なんか悲壮だな

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 09:38:19.86 S83BmU+k
>>587
なるほど！ありがとうございます
この土日に探して買ってきます

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 09:59:48.05 3DAsmP/e
1km3分って100m18秒か速いな！
全力疾走50m9秒だよ自分…

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 10:22:33.96 sPN4Tcjj
>>587
Alpenのﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄﾌﾞﾗﾝﾄﾞ ignio の『iHEAT』オヌヌメ
ｽﾎﾟｰﾂ用ﾋｰﾄﾃｯｸで安くて使い易い

ｽﾎﾟｰﾂﾃﾞﾎﾟやｱﾙﾍﾟﾝが近くにあるなら、行って触ってみるといいよ
もっと上が欲しければ本格的なサポート用タイツも置いてるし

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 10:23:23.40 sPN4Tcjj
ごめん安価ミス
>>599宛て

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 10:27:08.33 LYFZ7wCn
安価じゃないってことか
高いのはどうも・・・

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 11:07:13.56 07xMoaft
>>572
8～8.5min/kmぐらいのペースから始めてみては

俺はそうして2ヵ月経ったけど、今では6.5min/kmで6kmは
難なく走れるようになった
7.5minぐらいにペースを落とすと10km走れるけど、かなり
キツイので、この距離は週一にしている

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 11:17:11.53 2MNWGOc+
>>601
これ良さそうだな

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 11:25:31.78 Q/NLGndO
URLﾘﾝｸ(blogs.yahoo.co.jp)

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 11:31:41.63 pO5vDscu
箱根駅伝とか見に行くと選手めっちゃ速いからな
とにかく速い　あっという間に通り過ぎていく
雑魚大学の選手でもめっちゃ速い　
沿道で一般人が数秒間全力ダッシュしてるのよく映るけど
一般人の全力レベルを20キロくらい維持するんだよな
本当にめっちゃ速いわ

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 11:36:34.04 25EcxtiB
犬に追われて振り切るレベルだからな。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 11:52:50.15 S83BmU+k
>>602
あぁあのブランドやすいですよね確か
ありがとうございます！

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 12:24:39.16 McAY5dbJ
>>557
>>朝食べたあと歩かないならそこで余った糖質が脂肪になるわけだろ？

ならないよ。何言ってんだお前は。
そんなすぐに脂肪になるわけないだろ。
午後に歩いた時に費やされるんだよ。

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 12:29:49.77 unAj98mq
>>610
どっちしろ歩いて消費しなきゃ脂肪なんだろ？同じじゃねーか。
午前中の話か一日単位で見たかの違いでしかない

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 12:32:33.40 YaWlWwY2
仕事が忙しくて帰るついでのウォーキングが続いてたけど
今日は久しぶりに走ったら、三時間20キロ！！
うひょー、ゆっくり知らない道を走ると結構やれるもんだね(´・ω・`)b

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 14:29:55.33 /RGmi1sY
>>611
え？同じ？
１日ごとに３０分の差がつくじゃん。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 15:01:04.83 bJGA6sAk
>>611
1食分の糖質だろうと2食分の糖質だろうと、30分の運動で糖質はほとんど消費するわけだから
まだ1食分しか摂取してないのに30分の運動をしちゃったら、残りの30分までも、もう1食分の糖質の消費に使うことになる。
それに対して、2食分の糖質をまとめて30分で消費する人は、残りの30分は脂肪の燃焼に使える。

いくら「最初の30分でも多少は脂肪を燃焼する」ということになたといっても
それは前者にも後者にもいえることなので、糖質の消費の仕方が覆されない限り関係ない。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 15:16:26.67 jDf6cE9l
>>611
>>どっちしろ歩いて消費しなきゃ脂肪なんだろ？同じじゃねーか。

糖質でチャラになる分を差し引いたら、1日で「歩かない人」と「30分歩く人」の差が出るでしょ。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 15:33:18.11 uLt2xWoR
ガタガタ抜かす前に走ればいいんだよ。
効率がどうのとかちゃんちゃらおかしい。
今正しいと思われてる理論が本当に正しい保証なんてどこにも無い。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 15:36:27.06 uc8JkMBa
人間、追い込まれるとキレるんだな・・・

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 16:09:36.66 7is4BXtc
>>551
>糖質はどんなに多くあっても運動を始めて20～30分でほとんど使い果たすので
ここが根本的に間違っているので議論しても意味無いよw

ダイエットのための有酸素運動なら「いつやるか」より「どれだけやるか」の方が圧倒的に重要。
前者は殆ど気にしなくていいです。

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 16:19:15.53 Pas+Q/tq
体脂肪率26%のデブで菓子パンを間食しまくってるけど
毎日階段百段を全力ダッシュ10回とウォーキング一時間してるから
健康診断のhaCLとかいうやつの値が4.6だった
血液の糖質を減らすのには全力ダッシュがいいよ

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 16:36:24.32 DP3TZOtq
>>618
だな。何か糖質と脂肪（脂肪酸）の消費が燃料タンクの切替みたいに
スッパリ変わると思ってる奴が多くないか？
どっちも比率は変動するが、常に使ってるんだよ。ついでに血中の糖質が減少しすぎたら
脂肪があっても動けなくなる。いわゆるハンガーノックという奴だ。これが20分や30分の運動で
起こってたらジョギングなんて危なくて出来んわw

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 17:09:23.68 pg2ap9KD
走っても全然やせません＞＜

って人は、摂取カロリーを
自分の基礎代謝カロリー＋生活で消費するカロリー＞食事カロリー
にして走る事を三ヶ月続けて見てから騒ぐべき

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 17:22:19.59 QHbsli/X
すごいキレてるね。

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 17:36:04.49 yLV7SuuT
難しい事は考えずに楽しく行う、これが長続きの秘訣。
周りの意見や難しい理論でモチベーションが下がった時は、「やらないよりマシ」という考えで続けてます。
実際走って帰ってきたら、心がスッキリして悩んでた事がバカバカしく思えてきますよ。

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 17:53:47.29 CLih6cg7
くそっくそっくそっ
何で俺はハゲかけてるんだ
くそっ

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 18:06:55.36 uLt2xWoR
ハゲたんなら潔く坊主にしろよな。

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 18:15:22.76 ACzIiOS5
ちょっと山道一時間位はや歩きしてみた。
スッキリしたー。

夜の海は怖いしだめって言うから(確かに怖い)
今からストレッチする

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 18:40:30.48 NWAI1Zoe
>>624
悪いが、なんか笑えた

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 18:47:39.82 Q/NLGndO
寺とそのお墓が集中している地域があってその周辺が夜走るときの通り道なのだが、
心霊スレによるとその辺りはやばいということなので墓の隣走るときなどはどきどき。
細い道が墓の隣に続いている一番やばそうな所は通っていないが。

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 18:57:36.90 0QQAReaE
幽霊に何かされた人なんか聞いたことが無い。
人間のほうがよっぽど怖い。

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 19:07:24.30 q7Bj3kqy
でも幽霊も怖いよね。

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 19:10:09.09 2hAWAoFW
自転車に後ろから抜かれただけでとび上がるがな…（　´・ω・`　）

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 19:14:37.62 I1E6wA1H
夜の11時頃、川沿いの暗い遊歩道をウォーキングしていたら
正面から顔だけが青白く光った人間らしき物体がゆっくりと近づいて来た事がある
ドキドキしながら近づいたら若い男が携帯を顔に近づけてメール読んでいた

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 19:27:17.97 o5jM2V4I
22時近くならないとウォーキング行けないし物騒なんで、とりあえず買い物へは歩いて行くようにしてる
ゆっくりでも腹の肉を落としたい。それと少しは太ももも引き締まるといいな

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 20:04:27.26 NUM74XD8
グリコーゲンであんじゃん？
筋肉と肝臓にだったっけ？
ジョギング二時間とか運動すると枯渇するじゃん？
グリコーゲンって二日で回復するってネットで見たじゃん？

グリコーゲンって糖ですよね？
てことは運動してほとんど炭水化物の摂取をしないと筋肉中などのグリコーゲンは回復しないんですか？
それとも脂肪をグリコーゲンに変換するんですか？
もし回復しないなら長い時間運動するなら茶碗一杯分の米は食べようと思うのですが

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 20:12:35.72 2hAWAoFW
糖分は必要最低限とらないと体に余計な負担をかけるよ
糖分に限らずすべての栄養素について言えることだが

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 20:13:38.71 5v3OR3Kx
>>629
いくら死人に口無しとは言え、なんでも死者のせいにされちゃ堪らんよなぁ。
当人とか遺族とか「見知らぬ人に手当たり次第悪さするような人間じゃありません」って怒っちゃうよw

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 20:27:15.96 RN4JgqF7
今日はじめてジョギングしてみたけどやっぱ無理だった
漫画だったら擬音でドスドスって書かれるくらい体が重くて死にそう

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 20:28:28.00 EH1dbRIB
幽霊も恐いけど、無灯火暴走自転車も怖い

>>633
幽霊の正体見たり枯れ尾花というやつですな

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 20:29:46.28 EH1dbRIB
安価ミス
>>632さんでした

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 20:31:05.53 4GB+iVXz
>>634
脂肪燃焼のためにも糖質は必要だから
普段控えてても運動前だけはちゃんと炭水化物とっときな
運動の1～2時間前にね。

でも飲料系で直前に摂るのはダメみたいよ。

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 20:37:25.55 q7Bj3kqy
>>637
105kgの巨体でジョギングはやめとけマジで。
まず食事制限とかプールで体重を90kg以下にしろ。

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 20:46:48.02 tpMNCECL
>>634
枯渇したら筋肉が分解されます。
運動直後にとるとグリコーゲンの回復が早い。

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 20:53:28.26 yLV7SuuT
>>637
田中教授式ジョギングから始めたけど膝が痛くなった事はないよ。
今はフラット着地にも馴染んできてるし。

644:634
12/11/02 20:54:30.77 NUM74XD8
みなさんレスサンクス

運動前は糖質を取る
運動直後はグリコーゲンの回復が早い
糖質取らなさすぎると筋肉がヤバい
のはわかりました
糖質摂取しても運動で消費すりゃいいだけなんでせめて運動するって決めた日くらいはしっかりと摂取します

糖質取るなら何がオススメですか？
やはり米ですかね？
そばは血糖値が上がりにくいやらなにやら聞いたことがあるのですが、血糖値も考慮するべきですか？

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 20:56:23.49 4n1o5xXr
今日帰宅したらランニングする！まぢ店の中で一番デブということに気づいた。

646:634
12/11/02 21:03:52.63 NUM74XD8
>>645
いきなりランニングは止めろ！
膝痛めるぞ
まずはウォーキングからでいい、間違っちゃいけないけど散歩じゃないぞ！頭の中で「ちゃんと歩く」って意識しながら歩くんだ
物足りないなら早歩きすればいい

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 21:06:06.01 yLV7SuuT
>>643
ごめんなさい、ジョギングする前に3週間ほどウォーキングしてたわ…

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 21:52:48.06 oYStsczA
走り始めて腹のあぶらが減ってきてるのに体重は変わらないｗ
靴下履くとき明らかに楽になってるのにな。ウエストもベルトの穴が2個くらい
絞れるようになったのに…体重より見た目だからいいんだけど、あぶらどこ行ったんですかね

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 21:59:21.57 NWAI1Zoe
>>648
筋肉が付いたのでは？
筋肉は重いから

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 22:06:13.73 tqNRA929
>>648
体重よりウェストサイズ気にしてるわ
去年から64kg→66kgだけどウェスト77cmなんで良しとしてる

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 22:08:18.89 oYStsczA
>>649
そうですか。筋肉は簡単には付かないと聞いたので筋肉だとうれしい

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 22:19:43.58 k7mUNE3h
仕事で大怪我をして一ヶ月休む、その間太らないように食事制限
↓
四キロ太った、ベルトの穴も最大値に
↓
無理な食事制限は余計太ると気付き量を減らした三食しっかり食べた
↓
ベルトの穴が緩んだ！！！感動した！！！

さらに１キロ太ってたorz

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 00:12:00.23 kLisBjH5
目標体重まであと１kg以内ってとこなんで食事制限＆運動量を少しずつ元に戻していこうと考え中。

今までの週５から週３ジョグ計２５km程度にしようかと思ってるんだが
リバウンド対策で運動してる人、減量中とどの程度変えましたか？

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 00:23:41.07 HDpTcKRV
>>618
>>ダイエットのための有酸素運動なら「いつやるか」より「どれだけやるか」の方が圧倒的に重要。

それじゃぁ都合が悪くなったからって議論を放棄して別の話題に逃げてるだけじゃん。

>>620
お前と同じ口調と文体の>>618に「だな。」なんて、自演かと思われちゃうだろうな。可哀想に。
で、糖質と脂肪（脂肪酸）の消費が燃料タンクの切替みたいにスッパリ変わるなんてどこにも書いてないぜ？
相手の意見を勝手に湾曲・誇大しといてそれに反論しても意味ないじゃん。

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 00:43:22.50 /5H0+wjw
俺とセックスすれば痩せるよ

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 00:50:27.21 lxNm+SUA
有酸素運動を始めてから最初のうちは体内の酸
素が足りないので、無酸素運動と同じような消費
のしかたになります。

なので、最初のうちは筋肉に蓄積された糖質を
優先的に消費していくことになります。呼吸も荒く
なって酸素が身体に行き渡るようになってくると
だんだん脂肪を燃焼させる割合の方が多くなって
きます。

この消費割合が昔は、最初は「糖質１０：脂肪０」で
20分後から「糖質０：脂肪１０」に変わると考えられ
ていたものが、現在では、最初は「糖質９：脂肪１」
で、20分くらいかけてだんだん「糖質１：脂肪１０」に
変わっていくと考えられるようになっています。

完全にどちらかの消費だけということはありません。

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 00:52:13.12 mQwap3rf
双方、ダイエットでいらいらしてるのが分かるわー。

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 01:01:16.38 mf7Os07q
>>655
>>俺とセックスすれば痩せるよ

なるほど。
食欲が失せるほど臭くて気持ち悪い身体というイメージだな。

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 01:20:55.81 djfy4wCU
>>655
マグロでも痩せますか？

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 01:35:05.52 PzwWl/78
騎乗位をよくすると、膝は黒くなるけどくびれたり太ももが引き締まるってのは聞いたことある
明日も頑張って歩こう…

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 01:50:46.98 tF4unGO7
>>654
>それじゃぁ都合が悪くなったからって議論を放棄して別の話題に逃げてるだけじゃん。
運動を始めたら20～30分で糖質が枯渇し、その後は資質だけが使われるという前提がとてつもない間違いなのでその後の議論が出来ませんよって話です。
そして繰り返しになるけど結論を言うなら、ダイエットのための有酸素運動なら「いつやるか」より「どれだけやるか」の方が圧倒的に重要。
前者は殆ど気にしなくていいです。
食事と運動のタイミングを気にするのはあるレベル以上の筋トレをする場合や、ダイエットではなく運動のパフォーマンス向上を目的とするような場合だよ。

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 02:19:10.86 E5AfZy4i
>>655
当方男ですが、痩せたいのでぜひよろしくお願いします

日増しに寒さが厳しくなってきたなあ
ここでおすすめされてた防寒タイツ買ってみようかな

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 07:39:14.64 96eKdZym
最近朝の最低気温が２℃とか。歩いているのは夜だけどとにかく顔や手が冷たい。
♂だけどこれはお肌に良くないんじゃないかと思ってしまう。

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 07:47:55.91 D3tP3wsv
今日は40分のランニングとジョギングをしてきた。
寒いから早く体を温めようとペースをあげがちになっちゃうな

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 07:49:15.03 D3tP3wsv
ランニングとジョギングてっなんだ…ウォーキングです

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 08:26:08.75 uBpTWzKo
>>656
最後の行は正しいが、有酸素運動で９：１とか１：９とかそんなに極端に変わるものでも無い。
さらに比率は時間よりむしろ運動強度によって左右される。
運動始めて20分で糖質が無くなる説は、むしろどこでそんな知識を仕入れてくるのか知りたいレベル。

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 08:34:57.63 PINHtAlU
気温が低いと最初の出だし、体が温まってくるまでついハイペースになってしまうよな
でも寒いからしょうがない！

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 08:47:26.57 WRZ5TBpL
>>667
怪我しちゃいますよ

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 09:11:55.84 djfy4wCU
>>667
ならねーよｗｗｗ

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 09:32:20.65 JfDlSOIN
ﾋｰﾄﾃｯｸでｶﾞｸﾌﾞﾙ知らず

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 10:04:53.01 KVcXYWy3
自宅のエアロバイクで10分体温めて出動。

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 10:31:43.19 0IXzLsLL
ウォーキング完了
今日はあったかい

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 12:33:07.76 pHhiKigz
>>661
能書き垂れてる間に運動しろ

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 12:42:29.61 6TYgforo
長々語ってるのはダイエット成功者だろうよ

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 12:49:59.45 YRp4yh5N
マジで全然体重減らなくなってきた
今の運動量じゃ足りないんかなぁ・・・

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 13:03:45.09 aSmpNah0
週一回ジョギングしてるんだが、ジョギングするたびに屁がたくさん出る…
どういうことなの

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 13:14:54.55 bM/VqECr
腸が揺られてるからだろ

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 13:27:25.58 JfDlSOIN
ジョギングすると、お通じ良くなるよ

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 13:41:14.69 03mvMNZn
ジョギングの正しいフォームって「つま先から着地、背筋を伸ばす」←これを心掛ければいいの？
つま先着地のせいか知らんが足首がメチャ痛いんだけど、これはみんなが通る道なの？それとも俺のフォーム間違ってるのかな

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 13:46:55.58 aSmpNah0
>>1
●ジョギング初心者のための方法・効果
URLﾘﾝｸ(everyman.client.jp)

ジョギングのポイント(走り方）
--------------------------------------------------------------------------------
ここではジョギングの走り方、フォーム、ポイントをご紹介します。
初めは正しい基本フォームをしっかり身に付けることが重要です。

ジョギングの基本フォーム

（10）着地は、重心の真下に足がくるようにします。足の真上に
　　上半身がまっすぐ乗っているようなイメージです。
　　足裏の着地部分としては基本的には、かかとの部分で着地し
　　その後親指のつけ根（拇指球）で地面を押して走ります。
　　（すばやく重心を前に移動させます）

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 14:33:10.40 03mvMNZn
>>680
ありがとん
YouTubeのジョギング講座見たら、かかとから着地すると膝の裏の靭帯痛めるからやめろって言ってたのに一体どうしたらいいんだよ！

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 14:52:16.45 ltOXZzEx
>>681
自然体で走ればいい。よっぽど変なフォームでない限りジョギングレベルじゃ怪我することもなかろうて

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 15:38:26.78 /5H0+wjw
かかとをつけずに走れって書いてある本もあるし、
結局は自分にあった走り方でいいよって結論になる。

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 15:42:24.64 aSmpNah0
URLﾘﾝｸ(everyman.client.jp)
かかとからの着地か？つま先からの着地か？

ほとんどの専門家は、かかとからの着地を薦めています。
かかとの部分で着地し、その後親指のつけ根で地面を押して走る
というものです。

一方、つま先で着地する走法（いわゆるフォアフット）を推奨して
いる場合もあります。
かかとからの着地ではブレーキをかけてしまいスピードを殺して
しまうという考え方からだそうです。

但しこの走法は脚に大きな負荷がかかるため、筋力が強くないと
採用しにくいとも言われています。

また最近は足裏全体で着地するフラット走法というのがあります。
フラット走法は大腿部のスイング動作を行うため、ハムストリングス
（大腿部裏側の筋肉）の筋力強化を行うことが重要とも言われて
います。

このようにそれぞれ特徴があり、何が一番良いのかというのは
難しいです。
ただ個人的には、私達初心者はかかとからの着地が身体に掛かる
負担が軽く、一番いい様に思われます。

但し、『かかと』という言葉にとらわれすぎて、極端なかかと着地に
ならない様に。あくまでも自然にかかとから入っていって、その後
重心をかかとからつま先へ移動し、最後に親指のつけ根で地面を
押すようにします。

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 16:00:17.25 WRZ5TBpL
着地なんて足首の角度で簡単に変わるものだからあまり気にしてもしょうがない。
それよりも着地した時に足が体を進めるほうに動いてるかとか
足首がちゃんと固定されているか、とかのほうを気にしたほうがいい。

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 16:11:58.56 6TYgforo
踵を意識するあまり力入れすぎてるとすね痛くなって足幅広すぎれば膝裏伸びて傷めると思うたぶん

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 16:12:36.84 /n1reLn3
楽に走れる方法を採用すればいいよ。
あと、疲れてきたら別の着地法に一時変えてみると
使う筋肉の位置がちょっと違って楽になったりする。
まぁ自分は自然に走ってる分には踵着地。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 17:58:29.39 Pfx/BXqn
↑ビチク52歳爺～

貧弱ガリガリ小人爺のアドバイスなんて意味ないだろ～

やっぱりレスか？　レスが欲しいのか？ｗｗｗ

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 18:18:37.41 7aEoARXK
学生時代、短距離選手だった俺はストライドを広くとって爪先で地面を蹴って走る癖が抜けない

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 18:47:31.17 Pfx/BXqn
↑155㎝で短距離の選手だったの？ｗ　モッチ～ｗ

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 19:01:44.55 tI0SIZLs
？

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 19:13:08.46 YRp4yh5N
たまに意味不明のこというヤツわくよな

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 20:54:46.91 Es+IZzqZ
踵痛いからフラットにしたら久しぶりに膝いてぇし下り階段が怖い

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 22:41:51.52 HsA3yXnG
だんだん寒い冬が近付いて来てるなー。
走り終わって冷えた体を温かいお風呂で温めるのは好きだけど。

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 22:41:52.48 7X3a8B+j
最近夜にウォーキング始めたんだが、黒いジャージの上下着てライトも反射材も付けずに走ってる人が多いんだな
俺は最初反射ベスト来て歩いてたよ
でもそんなの着て歩いてる人がいなくて、恥ずかしくなって止めた
その代わりに今は反射材の腕章付けて、小さいLEDライトを腰にぶら下げて歩いてる
今日はライト付きの腕章をして走ってる人を見かけたけど、あれはいい物だな

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 23:41:58.01 djfy4wCU
>>687
自分はフォアフット気味のフラットフットが一番楽で自然に走れるわ。
踵着地すると脛が張って200mも持たない…

>>695
今日ダイソーで反射板テープ(自転車用の足首に巻くヤツ)買ってきたよ。
襷タイプはちょっと抵抗あったので、自転車用のヤツを上腕辺りに巻いて走ろうと思います。

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 00:11:35.87 ree8vZWj
反射板とかダサくてかっこ悪い。

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 00:11:38.51 Qr5zrAA+
>>695
反射板つけないとダメなの？

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 00:13:41.29 hC+kcPbd
あまりに帰りが遅いからってカーチャン探しにきた… 電話気づかねーわ

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 00:40:25.44 iZs2abQn
調子よかったし、今まで走ったことがないくらいの距離を走ったら膝がやばい

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 00:40:50.09 FeOhf2jx
夜に黒ずくめでジョギングしてるのなんてテロみたいなもんだ

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 00:47:29.58 KKK6sr7l
昨日は晩飯いっぱい食べたし、ジョギングもサボった。罪悪感が沸々と…
今日こそは絶対走るぞ！

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 00:51:05.81 Qr5zrAA+
>>701
なんでテロなの？
無差別殺人するの？

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 01:19:13.73 v76cW0aJ
バカが死ぬだけならいいけど、暗闇の中を黒ずくめで走ってくるバカを轢いて人生終わらせたくはないよな。

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