ウォーキング＆ジョギ ..
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 01:47:30.57 Zx+YupxO
>>84
移動距離が全てだよ
スピードは無理しなくていい
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 06:21:29.59 2vuFjmPS
>>99
40何キロの道のりの途中に江坂から千中の坂道があるって話じゃない？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 07:23:39.48 6XE/rIEm
【社会】 「辛ラーメン」の農心、ラーメンやうどんなど６種類のスープから発ガン性物質…韓国、回収措置はせず★３
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 08:30:12.70 lB4iI0CZ
>>84
効果も何もデブがウォーキングしてもデブ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 08:45:49.74 DKkK8jvh
腿あげと顔の体操しながら一時間半ウォーキングしてきた
ふう、良い汗かいた
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 09:27:29.66 23KIRIHC
>>72
靴も走り方も両方考えられる。俺は同じ靴をジョギングで数十回（6km～16ｋｍ）、
ハーフマラソンで3回使用して、黒爪やったのはハーフで一回だけ。
その時はいろいろあって、明らかに変な走り方をしていた。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 09:38:47.20 Zrbkezws
>>104
変な顔しながら歩くとみんな避けていくしね、いいよね
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 09:40:51.04 tcdKYW5K
ムキになって歩いても汗出ない季節になったなぁ
歩きやすし！
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 09:42:58.11 DKkK8jvh
>>106
うん（笑）気持ちよかったよ！
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 11:14:37.88 wRzRcfNU
5時じゃ真っ暗だから最近6時にスロジョグしてるけど、通勤通学時間と重なってくるからなかなか長くできぬ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 11:54:47.31 4npZ8lVJ
ウォーキングを始めて4ヶ月かけて少しずつ3kg減って喜んでたら最近増え始めた。
喜んだのがいけないのか。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 11:59:06.86 3/Ny8TXD
日々の管理を怠っただけ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 12:56:50.97 qT82O3l8
足爪の先端はしっこが茶色くなった
爪が死んでる状態で、むけそう
この部分だけうまく剥けてくれればいいが
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 14:08:50.61 6XE/rIEm
【企業】 アマゾン、新「Kindle」の日本販売を発表…モノクロ版は３Ｇ回線を恒久的に無料利用可★２
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 16:18:25.19 6XE/rIEm
隠密同心 心得の条
我が命我が物と思わず
武門の儀、
あくまで陰にて
己の器量伏し
ご下命如何にても果すべし
なお
死して屍拾う者なし
死して屍拾う者なし
死して屍拾う者なし
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 16:52:20.66 DKkK8jvh
ウォーキング始めて毎日に２センチずつ細くなって行く胴回りを見ると楽しい
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 16:58:00.17 lBjGtYeA
足の指の水膨れが破れたから絆創膏貼ってたら、絆創膏に擦れた隣の指が水膨れになった…orz
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 17:18:27.70 riVbayff
ジョギングあるあるだなｗ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 18:05:44.57 r/d+MtGn
太ももが全然痩せない。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 18:44:06.90 wRzRcfNU
朝昼外食で大量に食って今から飲み会だよ…
せっかく減ってたのにもう明日体重測りたくない…
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 18:47:24.72 iDrwgsam
体重と体脂肪率は減ったが髪の毛も減った
生え際がベジータで頭頂部はナッパだ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 18:49:54.26 eexYRey5
21.94ｋｍ歩くとか狂ってた。帰り道泣きそうになった。早く風呂入りてぇ。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 21:04:49.82 V3IQ4NMT
今日も出陣できなかった
風邪気味だったので、ヒトカラで精一杯だった
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 21:16:59.66 nP6cSlVU
>>片道22kmかい？それは凄いな。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 21:43:06.30 VlLqgRMW
もう帰宅したんかねえ
よくあったまって足もいたわってやるんだ
お前もえらいが足はもっとえらいんだぞ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 21:54:53.24 6aY7UZLS
努力してるところを見られるのは嫌いなので人が見てる時間には走れない。
時々弟がいっしょに歩こうと言うけどその時は走らずに歩いているので物足りない。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 22:42:18.53 YIj9XB3H
15km+10km走ってきた
明日も休みだから頑張るわ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 22:58:15.52 4r4aK3AQ
そこまでいくと最早ダイエットという次元を超越してるな
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 23:04:53.03 V9u3HFbJ
>>99
いやいや、家は梅田にあるんやけどあくまで途中のルートな
セルシーにスパガが来るんでそれ観たいのもあるし
そういやAKBがセルシー来た時は緑地公園から雪（雹？）が降って大変やったな
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 23:07:22.18 V9u3HFbJ
>>84
時速４．５キロは結構早いで
１０キロメートル以上のウォーキングで平均時速４キロ以上出すのは大変
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 23:16:34.91 3khyHSKR
>>125
努力しなければ見られることもないので、解決。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/25 23:28:05.13 08QSY0sS
>>129
ですよね！早いですよね！
遅いって言われるから わたしが太ってるから早く感じるのかと焦っちゃいました
仕事疲れたけどウォーキングいってきます
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 00:28:43.61 d9JjrvFr
ちなみに不動産広告の「駅から徒歩何分」は
時速4.8キロで計算する決まりがある
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 00:32:23.24 TyQzY/HB
>>131
気をつけて行ってらっしゃいﾉｼ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 00:38:36.54 kZ3FwDaD
>>131
こんな時間から？
腹減った
バナナ1本と、ツナオニオンサラダを食べてしまった
これで食欲が止まればいいが
チョコナッツ1粒食べたい
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 00:41:59.96 B0o9w/EF
朝14キロ、昼9キロと８キロで、合計３１キロウォーキングした（昨日）
最後の８キロは時速５．３キロまで速度落ちたけど、疲労感はない
我ながら健脚になったなぁ～
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 00:46:30.09 +y0mZ6WN
>>131
いや、遅いですよ
通勤してる人に追い抜かれるレベルですから
運動とは言えませんね
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 00:56:28.96 HO9LKhWF
時速4.5キロの話、もういいよ…(´・ω・｀)
みんなケガしないようにね。私はランナー膝になってしまって休養中です。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 00:56:43.25 RtpatFSQ
>>129
えぇ!?
私はauのrun&walkってサイトのアプリでGPSと万歩計機能使ってますが……
一回に11kmちょっとを90分程度で歩いてますよ？
今月頭に始めたばかりのビギナーです。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 01:04:44.02 PePtqzR3
90分どころか半分の40分程度でも足めっちゃ痛くてきついけどなー
歩き方が悪いのか、たんなる筋力不足なのか
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 01:07:24.43 B0o9w/EF
>>138
早いね、腕ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ振って歩く感じ？
コツがあったら教えてほしい。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 01:11:43.48 HMf8qDnB
ただいま
造幣局周辺をぐるっとしてみた
仕事終わるの遅かったからアプリ探しはまた今度します
そしてちょっと腰痛くなってすぐ帰ってきた
ウォーキングで腰痛くなるって歩き方の問題ですかね？。・゜・(ノД`)・゜・。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 01:14:27.21 UWz4am9c
時速４．５キロはかなりのハイペースやで
信号待ちとか階段とか含めての時速４．５キロを１０キロ以上歩いたらヘトヘト
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 01:14:28.08 JRan3Zx3
>>138
歩きでその速度は凄いな
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 01:24:52.17 HMf8qDnB
>>140
ジェットアローン想像してワロタｗｗｗ
でもウォーキングできる時間がわたしの場合は限られてるから
歩くのが早いにこしたことはないのかな？
>>138さん ぜひコツを教えて欲しいです
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 01:29:22.52 PePtqzR3
早歩きもそうだけど歩幅大きくしようと意識するといろいろ痛くなるｗ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 01:51:47.38 zcpl8VDR
ググって貰うと分かると思うが、不動産屋がよく使う徒歩～分というのは
1分＝80m換算なので、日本人の平均速度は時速4.8kmになる
なので、4.5km/hは遅い部類になるよ。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 01:57:33.80 7TB/XRad
男女は同じ速度？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 02:05:27.65 qFoFHvMs
ちなみに大阪梅田での平均歩行速度は秒速1.6m
時速に換算すると5.76Km/hになる
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 02:09:35.77 HMf8qDnB
>>148
それ梅田のどこの平均値ですか？
わたし10年ぐらいほぼ梅田にいましたけど
わたしは早い部類でしたよ？
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 02:11:49.58 qFoFHvMs
>>149
大阪梅田 歩行速度で検索すればわかります
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 02:12:34.93 zcpl8VDR
大阪が一番速いらしい
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 02:19:16.80 JLg+UnwS
大阪の人はせっかちということか？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 02:29:51.12 7LRkrrg9
梅田でのろのろしてたら邪魔
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 02:33:40.27 HMf8qDnB
>>150
ありがとうございます
調べたところ国際交通安全学会が昭和５４年に発表した数値が秒速1.6mのようですね
かなり古いデータです
博報堂生活総合研究所が平成１４年に若い女性限定で行った調査だと、秒速１・３３メートルとのことでした
平成23年に立命館大学情報工学部の梅田地下での研究レポートでは歩行時の時速は4.8km/hとなっていました
とりあえず世界一ではないですけど日本でも一位ニ位の上位を争うほどの歩行速度みたいですね
で、調べたところ一般的にはこの速度は早い、早すぎるとの意見が大半だったんですが
それが遅いという方はどれだけ早く歩いてるんですか？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 02:41:42.31 zcpl8VDR
6.5km/hぐらい
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 03:14:08.32 OqJ94cvh
155cmの自分の初ウォーキング時が
だいたい6km/hで半分坂道の心拍130以内
梅田近辺に住んでたけど
特に早くも遅くもない部類だったと思う
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 05:22:38.87 3oPypLBb
ウォーキングで4.5km/hは遅くはないけど速くもないと思う。
1kmだいたい13分でしょ？
私も初ウォーキングは6km/hだったかな。
ただ、ダイエットの場合速さより心拍数が大事だから
4.5km/hでややきついぐらいの心拍数になるならそれがベストだと思う。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 05:34:56.03 aO36i+k6
ウォーキング＝年寄りの散歩
そんなんじゃ痩せないよ
痩せたきゃ走れよ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 05:38:25.38 qBHucHcd
HITが最強だよ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 06:14:31.33 UOFxt0bY
4.5km/hは遅い
ふつうで5～6だ
6以上は速い
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 08:41:02.34 ZuYsfv7M
人の歩行の1kmあたりのエネルギー消費量を調べてみると、3～5km/hあたりが最小になるそうだ。
つまりこのあたりの速度で歩くと、エネルギー効率がいい。
7.5km/hを超えると走行の方がエネルギー効率がいいので、それくらいになると人は自然に走り出す。
ダイエットが目的ならばエネルギー効率が悪いことをやった方がいいので、できるなら5km/h以上で歩いた方がいいのかもしれない。
「スロージョギングがダイエットにはいい」と言われるのは、7.5km/h以下で走るとエネルギー効率が悪いからだろう。
ただこれらの数値はあくまでも平均なので、その人の身長や体力によって当てはまらない事もあるだろう。
目的は競技に出ることでないと思うので、他人と比べて速い遅いを気にするのは無意味。
重要なのは、現時点での自分にとっての負荷がどれくらいかだ。
そういうのを客観的に把握しようと思うと、スポーツ心拍計があると便利。
>>159
HITって何ですか？
HIITのことを言ってるのなら、スレ違い。
最近起きられなくて夜ばかり走ってたけど、久しぶりに朝走ったら同じ心拍数でも随分速く走れた。
やっぱり気温が低い方が、走りやすいんだな。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 09:15:03.01 6bsPtnD3
このスレ的には、要はそれで痩せられるかどうかだろ。
4.5で歩いて痩せられるならそれでいいし、痩せないなら5や6を目指すしかない。
それだけの話。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 09:27:30.62 aeD02K9i
329 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：2012/10/26(金) 04:48:24.36 ID:2p4EvJ7g0
＞あらゆる病気は葉野菜を生で大量摂取することにより治る
＞長年実践してそう確信できる
そうなの？
俺も、若い時に頑固な肩こりで困っていたことがあって、その時何故そうしたのかよく覚えていないのだが
キャベツを千切りにしてデカいボール鉢一杯食ったら、ケロッと治ったことがある。
最近ジョギングのやり過ぎで、足（アキレス腱の下あたり）を少し痛めている。大抵の痛みは
2日ほど走るのを休んだら治るのだが、これは治らない。かといって痛いのは朝起きた時だけで、走り出したら
痛みはないし、殆ど悪化もしないのでそのまま毎日走り続けている。
葉物を大量に食ったら治るだろうか？やってみる価値はあるな。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 09:30:38.57 i+blWNUM
>>163
引用された人がやっているのは多分甲田式療法だよ
小食と野菜の大量摂取で体温を上げて免疫力をつける
私もダイエットがてらやっている
甲田式に慣れるまでは大変だけど、始めてしまうととても快適
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 09:51:07.34 /GqisNqt
ＨＩＴってなんだよｗ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 10:30:05.89 5lnkgUu/
今月からほぼ毎日一時間以上のウォーキングしてきて
今朝始めて少しずつジョギングにしてみました。
全然走れないと思っていましたが、8分ジョギング出来てビックリと気持ちよかった。
ただ苦しくて持続できないというより、脚が痛くなって持続出来ませんでした。
ウォーキングの時はお尻を意識し大股で足のつけねから出して歩くようにしてるので、
お尻辺りの筋肉つかってるなと感じるんですが、
ジョギングだと脛付近の筋肉をつかってるのか筋肉が痛くなるかんじです。
ふくらはぎより脛付近の筋肉です。
走り方が悪いんでしょうか？
それともまだ走ったばかりだからでしょうか？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 10:43:33.60 6bsPtnD3
今朝初めて走ったら痛かったというだけでは分からんね。
その痛みが走ってる間だけなのか今も持続してるのかとかも分からんし。
とりあえず今は痛くないなら明日もまた走って様子を見ては？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 12:31:14.62 RtpatFSQ
>>140>>143-144
手はジョギング時のように90度に曲げて振ってます。
腹筋を締めて骨盤を立てて胸を張る事と、腰をふらずに大股で太ももの筋肉を意識
腹筋を肋骨の中にしまうイメージとお尻の筋肉を真ん中に寄せるイメージ
これらをキープしてます。
心拍数ははかってないけど、ちょっと息が上がって話しながら歩くのはキツイ位を目安に。
大きい筋肉を燃やして代謝を上げたいと思って歩いてます。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 12:37:22.21 B0o9w/EF
>>168
そっか、姿勢とか意識的な感じは特に変わった事はないですねぇ
もしかして身長が高いか男性かな？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 13:14:04.27 eq6OsOz5
90分だと6kmくらいしか歩けない
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 13:22:35.66 qFoFHvMs
俺は身長が高いせいか7Km/h以下で歩いても心拍数が90以上に上がらんから痩せなくて駄目
今は1時間で8Kmのウォーキングで心拍数が110くらいで何とか効果が出せている
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 13:42:14.95 u8PmUPsc
4.5km/hが速い部類って、ビックリするわｗ
７０歳とかならそれでいいのかも知れんけど・・・
普段の呼吸でやれる範囲は運動じゃないよ。日常動作だ
それじゃ痩せない
何かを燃やすと水と二酸化炭素が出る
食べたものをエネルギーに替えるのもそれと同じ
普段より二酸化炭素が体内に発生し息が上がる時に、普段以上のカロリーを燃やしてる
4.5km/hで痩せるのは、体重１００ｋｇとかのデブだけだよ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 13:47:12.38 JySJe6eh
心拍数とかkm/hとかなにで調べてるの？っと
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 13:49:08.36 qFoFHvMs
そうだね
4.5km/hじゃ背の低い女性でも余程体力のない人でないと心拍数が平常時の心拍数から、さほど上がらないだろうな
低身長の女性でも最低6Km/hぐらいで歩かないとな…
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 13:51:53.12 qFoFHvMs
>>173
心拍計付きのGPS腕時計買うのが一番簡単だけど
買わなくても手で脈取ったり
PCで予め計測しておいた一定距離コースとタイムで計算できるよ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 16:06:31.34 LN+fAQeG
昨日、スレ違いのランナーの靴紐にLEDのランプがくっついて点滅していました。
首に下げる奴は煩わしく思っていて、ああいうやつがほしいのですが商品名がわかりません。
教えていただけると幸いです
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 16:17:34.22 eq6OsOz5
>>176
靴紐にLEDで検索したら出たよ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 16:18:40.84 ctbJVEpQ
時間や距離のわりに時速が遅く表示されるのって
信号待ちの度にアプリを一時停止してないからなんかじゃないかと。
信号待ちの時にアプリみてるとわかるしあたりまえだけど
止まってる間ってどんどん時速の表示下がって行くよね。
見当違いだったらゴメンけど。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 16:37:52.44 ctbJVEpQ
「時間や距離のわりに」？って変だね。
ええと、いくら早足で歩いていても信号で止まってる時にアプリを一時停止しなければ
移動距離に対しての速さが落ちてしまうんじゃないか？という意味でした。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 17:10:21.50 /81T5VPb
>>176
腕や足首、シューズなんかに嵌め込む（巻き付ける）ものもあるよ
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
先日デスクライトを探してて、たまたま見つけただけだから
もっと安いお店もあるかもしれないけどね
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 17:20:28.90 LN+fAQeG
>>177
通常の靴紐に固定して使っている小さいライトです。
>>180
形は違いますがこれもいいですね。購入します。
182:166
12/10/26 17:23:58.93 5lnkgUu/
>>167
そうですね、数日様子見てみます。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 19:25:23.73 BBPjdTzh
私も5キロを1時間10分位で歩いてるから、ここで言う遅い部類なんだな。
足に500gのウェイト着けて、このスピードが限界ｗ
でも4か月で10キロ痩せた、70→60。
週3位の頻度で歩いて筋トレ30分も週3、食事は間食を極力控えて夜のご飯は半分or無しで1500Kcal前後。
これから標準体重、美容体重を目指すにあたってこのままの方法で痩せ続けることが出来るのか実践中。
もうちょっとシャカシャカ歩ければいいんだろうけど、頑張りすぎると続かないorz
それぞれ使ってるアプリだったり、活動量計だったりが違うだろうからここで白熱した議論をしても無駄のような…
とりあえず結果出せたもん勝ちな訳だし。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 19:30:44.68 49kUFu8+
１０００カロリーしか摂ってないのに
痩せない
3キロ30分を、週2回
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 19:44:41.55 TCDROECC
もっと摂取カロリーを増やして毎日走るか歩くかにしたほうがいいよ
食事はちゃんと取ったほうがいい
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 20:24:00.63 Rh9W3H7p
注射したので今日はお休み
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 20:29:05.86 UWz4am9c
だからさー、俺が時速４．５キロでウォーキングしてるというのは
信号待ちや立ちション等の時間も含めて単純に距離を時間で割っただけで
街中のほとんど全員の人を追い越すと言っただけ
俺はかなり速いというか俺より速く歩く人なんてほとんどいなかった
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 20:31:50.62 UWz4am9c
それと、梅田であのデューク更家さんとも会ったけど
俺の方が全然速かったで
会釈したらニコッと笑ってくれたわ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 21:33:13.78 fbGnsEKL
最近走ってて足の動きがなんか気持ち悪い
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 21:36:06.64 Q9Zj34zx
はじめ週に２回だけのつもりが最近、ウォーキング中毒みたいになって
毎日、朝も夜もやってる
汗を流すのが心地いい
もう目標体重はクリアしてるんだけど、歩くこと自体喜びになっちゃった
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 21:40:34.31 f5rqcyos
まあ、ダイエット目的で始めたジョギングがいつしか趣味になったって奴は多いと思う
俺もその一人だが
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 21:43:04.65 Q9Zj34zx
ちなみに6.2km/hぐらいの速度で朝昼30分ずつ歩いてる
半年前はじめた時は163cm58kg、今は52kg、半年で6kg痩せた♀38歳
ウエストは70cm→67cm、腹囲は82cm→78cm
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 22:05:15.74 HMf8qDnB
ただいま
疲れた…
ちょっと休んだらウォーキングいってきます
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 23:22:23.25 PeHT0mTd
>>193
あんま無理すんなよ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 23:33:50.61 51UpfA1S
ジョギングすると、頬が揺れませんか？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 23:34:58.27 YIR8bo9X
たかだか１ヶ月ほぼ毎日一時間歩いただけで。（ただの散歩に近いのですが一時間で６キロくらいでほぼ一万歩歩いてました）
左足首がひねったような痛さで体重のせるの今ひどくつらい女です……（先週から気になって徐々に痛くなって今日はもう無理）
ようやく習慣になり始めていたのにどれだけ運動不足で変な歩き方してたのか情けないよ！ひねった！って記憶もないし徐々に来たんだろう
痛みひくまで休んでまた頑張ります…６０近くあるのですが体重も足首に負担だったのか？二重で情けない～
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 23:49:35.72 HMf8qDnB
ただいま～
>>194
ありがとうございます
このアプリすごくよかった！
思わず有料版を買ってしまった（；￣ェ￣）
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 00:35:13.81 Ae1Sddpu
>>183
ウエイト付けて筋負荷増やしてるならスピードに拘らなくていいでしょ
その速さでも息が上がってるんじゃない？
じゃなきゃ、食事で痩せてる可能性もある
>>185さんもいってるけど、食事で痩せてるならリバウンドの可能性が増すからオススメできない
カロリー不足だと筋肉まで燃やしちゃうから、痩せた後の消費カロリーも減っちゃう
有酸素運動なら脂肪が燃えてくれるから見た目もすっきり痩せられる
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 00:40:31.07 BQ6cZDDf
>>197
ランタスティックいいよね。
自分も愛用中。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 00:46:53.87 TPXwCjPz
>>199
すごい良かったです！明日からは有料版の方で歩いてきます☆
もしかしてこのアプリって有名なんですかね？
あと心拍数はかる製品とれんけいできるっぽいですがiPhone5対応版はまだないですよねぇ？アプリもiPhone5の比率に対応してないみたいですし…
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 00:52:11.25 egUJ3AdS
自分は基本NIKE RUNかな バグが多いけど 設定が簡単だし 長く使ってるから今更替えると記録が・・・
ランタスティックは評価高いね
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 01:02:01.71 YhPoAeFr
>>196
つ「足首サポーター」
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 01:05:33.99 D/X73Cki
>>197
俺のと違うのはなんでなんだ？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 01:08:56.77 ncqHlyQQ
>>168
まぁ、はっきり言って、そんな感じで歩くなら
走った方がいい。
カロリーだって、歩くより２倍は高まる。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 01:14:14.61 TPXwCjPz
>>203
な、なんでなんだろ…
えっ！？もしかしてわたし古いやつを買っちゃったの！？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 01:36:20.63 p8CuRBYh
>>185
そうする
ママン
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 01:54:47.11 sWREp/6F
今さっき走ってきたんだけど、こんな夜中にグラサン掛けて走ってるおっさんがいて、思わず二度見してしまったｗｗｗ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 05:42:50.29 odpM+36W
猫背解消の為に、肩甲骨ベルトつけて歩いてる。
Mr.MAXで780円位だった
直ぐに使わなくなるかも?とか思ってたけど、全然活用してる。
なんか毎朝歩かないと、スッキリしなくなってきたw
ダイエット目的で始めたウォーキングが、趣味と習慣にになってもーた。
歩くとオデコとコメカミと肺が気持ちよくなってくる
前頭葉とかから、なんか脳内物質でてんのかなw
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 10:58:24.80 TPXwCjPz
>>203
いま気付いたけどAndroidなのですね…
単純にAndroidとiPhoneの差なのかなぁ？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 11:26:22.22 YfndanTN
80キロから74キロまで毎日順調に落ちてたんだけど一昨日あたりから全然体重落ちなくなったなぁ、むしろ微増してる
これが停滞期ってやつなのか
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:01:06.03 zxxbvE6f
現役運動部の頃ですら8km走ったら死人の顔だったからここの人達尊敬する
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:01:14.49 rTbPQ4lh
停滞期かなーと感じたらしばらく体重計に乗らないようにすればいいよ。
適切なカロリー制限と運動さえ続けてればそのうち体重は減っていくんだから。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:30:49.52 ncqHlyQQ
>>211
俺もそう思ってた頃があった。
初めて3㎞ぐらい走ったとき、全身じんましんみたいに
痒くなったしｗ
最近１０ｋｍもいけるようになってきた。
少しずつやればだんだん距離走れるようになるよ。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:34:26.14 TQwfVWjw
>>213
どんなペースで距離伸ばしていったの？
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:38:55.96 dcjT67+7
なかなか体重乗らない時の方が食わない
なので明日からしばらく乗らない
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:39:27.96 x9eIgXfg
>>211
1km辺りの速さとかダッシュの繰り返しとかはかなわないけど
そこそこのペースで長距離とかなら今の方が行けるなぁ
慣れは凄い
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 12:45:40.23 ncqHlyQQ
>>214
今まで、休日の１日だけしか走ってなかった
んだけど、7月下旬から本格的にダイエットやるぞ！で
週1から週3ぐらいに回数増やした。
そしたら、徐々に苦しさが無くなっていって、
4ｋmぐらいでへとへとだったのが、
今は大体、平日で6～7km、休日は気分と
調子次第だけど10km走れるようになった
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 13:25:15.88 9Btcus5m
>>207
明るい時間からひたすら走ってたのかもしれん
って夜中2時かよ！もしそうなら何時間走ってるんだよって話になるかｗ
やくざでもないのに常時グラサン（度入り）かけてるｵｯｻﾝとかいるからその類の人かもな
それか目の保護に過敏な人
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 13:29:52.12 JzKlxt6H
あーまた腿あげと変な顔しながらウォーキングしてきて汗だくだ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 16:17:35.63 6NPDUv+6
変顔しながら走ってると、すれ違ったおっさんとかに２度見される確立が高い
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 16:31:53.18 JzKlxt6H
>>220
踏みショコスレでクチパクしながらやると良いって聞いて応用してみた。
クチパクは家の近くの森の遊歩道でやっているよ。あそこは人がいないから。
おかげで顔が痩せた。顎周りがすっきりしてきたよ。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 19:20:50.54 R84SlSoV
ジョギングするとお腹減るよね。だめだラーメン食べてこよう
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 19:40:17.97 29BwaTKj
寒くて暗いけど一念発起して走ってくるぜ！
明日は天気悪いからな…
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 19:44:12.85 XZhThbeN
明日は雨だからジムに行く
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 19:50:46.77 TPXwCjPz
ほんとだ…いつも歩いてる時間帯は雨かぁ
ちょっとウォーキングいってくる
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 19:57:48.66 IyZwlPmR
明日やろうは馬鹿野郎
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 20:10:52.54 B7XeyqYg
走り始めて2ヶ月で初めて10ｋｍを完走できた
自分が走り続けられるペースをしっかり把握できれば意外と行けるのを初めて体感できたぜ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 20:19:40.57 jL1+HFc2
>>227
油断は禁物、走るのが楽しくなってきたあたりに膝など痛める人が多いよ。
めいっぱいの７～８割位を目安にしといた方が故障も少ないと感じる。
自分も週１(休日)で１０ｋｍ以上、後は時間的にもだが８ｋｍ位にしといた方が疲労感も少なく長期的に走れる感じがする。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 20:37:02.80 5pEol8Vp
そうなんだよね、心肺は短期間で鍛えられるけど、筋肉は時間がかかる
５ｋｍぐらいはしれるといくらでも走れる気になって余裕だぜーってペース上げて７ｋｍぐらい走ったら膝にきて、現在調整中
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 20:51:10.00 m4veyYxa
あるあるだわ。
俺も週5回5.2km走ってたけど、
試しに7.8km走ってみたら脚を痛めた。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 21:02:35.31 oMYMQA80
週に１日、休むと大分違うよね。足の疲れ。
休養日を作るのも大事だと思った。
という訳でで、明日は雨みたいなんで休むつもり。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 21:41:10.39 5pEol8Vp
今日エステのお試しいってみたぜ！
全然減らなかったぜ！
担当者も薦めるに薦めれない状況で勧誘なんて全然されなかったぜ！
施行される時間走った方が、よっぽど効果あるぜ！
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 21:43:26.78 zxxbvE6f
>>213
>>216
すごいなぁ
自分はいつも三日坊主の繰り返しだからまずは週3を続けられるようにしようかな
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 22:25:44.44 sWREp/6F
週4,5回ペースで走ってるけど、2日連続で休んだら罪悪感に苛まれて怖くなってくる((((；ﾟДﾟ)))))))
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 22:37:44.55 dcjT67+7
明日朝は雨っぽいから踏み台昇降するか
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 22:44:50.42 q7SWTufJ
故障は走り方もだが路面も影響するわ
アスファルトから芝生・土に変えたら多少強く蹴っても地面が衝撃を吸収してくれるので今の所怪我無し。
まあその分遅くなるけど・・・
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 22:48:16.33 P78Pvuyw
故障防止に、この公式はどうでしょう？
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ウォーキング0.1 スロージョグ0.15 息が上がらない程度のジョグ0.2～0.3 息が弾むペース0.4 レースペース0.6
（距離×ペース）×強度＝疲労ポイント
例：Aさんが息の弾むペース（キロ6：30)で10km走りました。
（10×6.5）×0.4＝26PT
Bさんが息が上がらない程度のジョグ（キロ6：30）で10km走りました。（Bさんは中級者でAさんより体力がある）
（10×6.5）×0.25＝16.25PT
怪我をしない強度の目安 初心者：50PT/週 高校生陸上部：100PT/週 大学生陸上部150PT/週 アスリート200～300PT/週
Aさんが同じ強度で週４回(40km)を走ると 104PT 初心者のAさんは50PT/週を大幅に超えてるから故障の可能性大
Bさんが週4回同じように走っても65PT 中級者のBさんは80PT/週まで大丈夫なのでおそらく怪我しない となる
初心者のCさんがスロージョグで42.195を走りました
(42.195×9（キロ９分ペース））×0.15＝56.96PT かなりハード１回だけなら問題ないが毎週やると故障 など応用も可
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 22:48:43.76 zVOidkEE
>>227
それだとだいたい一般的な感じだね。
その調子だとあと一ヶ月くらいで膝の激痛を初めて体感するよ。
一般的にはね。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 22:53:38.89 i5c5Ztll
今日から走り始めました。
と言っても3kmに20分近くかかったから走ったと表現していいものか。
すでに太ももがパンパンでしゃがむのもつらい。
スクワットより太ももつらくて驚いた。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 22:58:17.67 ZBtI8/3z
>>238
膝の痛みって、走れなくなるぐらいいきなり痛くなるわけではないですよね？
あっ、ちょっと痛み出してきたなって時に、今後痛みが更に悪化しないようにする
予防策(筋トレの方法etc)ってあるんでしょうか？
俺も>>227さんと似たような状況なので>>238さんのレスみて不安になってきた
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 23:03:50.49 S3NuPfkY
>>239
最初でそのくらいできれば上出来だと思うよ
１ヶ月も辛抱すれば驚きの成長が実感できるからがんばれ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 23:16:08.95 sWREp/6F
>>239
自分はジョギング始めて3ヶ月半だけど、10km/h弱で走るのが精一杯だよｗｗｗ
今のところ、9.3km/hぐらいのペースで走るのが一番気持ちいい
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 23:19:50.64 7W7hyV/2
2ヶ月ぐらい走ってるけど全然スタミナついた気がしないのは
毎回同じ距離同じ時間で走ってるから？
後最近痩せてきたからか乳首が擦って痛い
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 00:41:59.25 2vld36tl
>>243
ブラジャーしてないの？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 00:47:42.19 K+73ztKs
>>244
やっぱりいるのかな？
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 00:48:54.07 I4d1IMSa
ガムテで充分
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 00:50:03.42 K+73ztKs
バンドエードは？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 00:53:27.58 RYSEJ+cN
走りすぎると膝が痛くなると言う事でいろいろ調べているんですが
逆に不思議なんですが ウルトラマラソンやフルマラソンなんて
一見無謀とも思える距離を走りきれる人って脚や膝はどうなってるんですか
あれだけ走って全くどこも痛くないんですか？
それだけの距離を走れる人と走れない人は具体的に体にどんな違いがあるのか気になります。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 01:03:35.42 prR0es3P
はー昨日も書いたけど完全に停滞期に入ったっぽい
これから数週間、下手したら1ヶ月くらい体重を現状維持させるだけとかマジでモチベ上がらないなー
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 01:23:29.06 Vs9sKGB0
>>243
太ってると乳首擦らないんでしょうか？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 01:57:26.09 vPVZ2olJ
>>243
やっぱりみんなも通る道なんだｗ
安心した 笑
汗かいたら沁みて余計にヒリヒリする
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 01:59:32.36 vPVZ2olJ
>>248
筋肉の付き方や質が違うんじゃない？
そもそもの走り方が違うと思うけど…
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 02:06:28.53 Drf01g9z
体脂肪率がまず違う 速い人だと10%前後じゃね？
そういや前に山ですれ違ったトレイルランナーかなり細身だった
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 02:08:41.54 ltuhzde5
成長期に運動しなかった奴等がおっさんになってから激しい運動したって
ガキの頃から激しい運動してた奴等みたいな身体にはなれないんだよね
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 02:15:51.82 5XUbZPcl
なりたかないだろ その通りに育ったプロアスリートなんて肌荒れまくりのボロボロじゃない
程よく適度な運動が健康的なのさｗ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 05:31:23.89 44SBh5LF
家出て５分で雨降ってきたから引き返してきた
７時ぐらいまでなら大丈夫だと思ったんだけどな
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 06:17:24.01 +q+UcDvU
オッサンでタイム気にして速く走ってるやつはマジで馬鹿だと思うよ
見ててキモイし邪魔でウザいから
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 06:39:06.98 ySXtOnwa
オッサンに抜かれてくやしいんですね、わかります。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 06:55:41.29 QpRt2bj4
>>241
239さんではありませんが、自分も似たような（毎日4キロ程度、35分もかかります）
走り始めて2週間。ふくらはぎが硬くなったなあ、腹の肉が薄くなったなあとその程度です。
体重が200グラムほどしか減ってないのでなんとも…
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 08:43:51.88 8OdfXxin
>>249
こちとら3ヶ月ほど体重の変化がない。飯の量は変えてないし、走る時間は増えてるというのに…
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 08:46:16.92 Q1UCVR2N
おっし一時間半ウォーキング完了
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 08:47:01.21 Q1UCVR2N
>>260
一食か二食抜いたら
食い過ぎなんだよ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 08:54:05.80 3UBsFXSe
秋冬は日照時間の関係でセロトニンがなんたら．．．で
不安感や鬱傾向になるため、脳は解消しようとカロリー摂取に走って
食欲が増加するらしい
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 08:56:32.07 KOvGAsWf
30分ランニング
1時間ストレッチ、筋トレ終了！
涼しくて運動がきもちーわ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 09:02:08.14 p9pwIdpB
>>249
俺なんて三ヶ月体重変わらんよ
泣ける
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 09:23:56.98 /6a5xbDC
>>264
ダイエット的にも怪我防止的にも
ランニングの前にストレッチ、筋トレをした方が効果的ですよー。
>>260、>>265
最初のうちは変わらなかったり増えたりするし、
ダイエットの必要がなくなってきても変わらなくなってくるよ。
三ヶ月体重変わらんということは、安定しているということ。
特に珍しいことではありませんよ。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 09:32:03.51 u4QkZ1iQ
夏頃、肉離れ離脱してから＋3kg
整骨院通いでやっと走れるようになった
膝痛も肉離れも筋肉固くなったのが原因
ある程度固くなると日々のｽﾄﾚｯﾁでは追いつかない
はやる気持ちを抑え、徐々に慣らしましょう
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 09:32:42.62 3UBsFXSe
俺は体重より体脂肪率増減のが気になるな．．．
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 10:07:59.29 LTjuRw6c
さて雨も止んだことだし、ちょっくら2時間ほど走ってくるかな
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 10:19:11.99 FZtg92w6
走る度に懸垂してたら巨乳になってきたお
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 10:33:17.71 BrEAEgRG
時速6.6㎞で50分毎日ウォーキングしてる
同じ速度でこれをジョギングに変えたら消費カロリー違うのかな？
ジョギングに切り替えたいけど、走るとすぐバテてめげそうなのでなかなか勇気が出ない
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 10:54:32.45 lTqQPw8P
>>257
若いけど思うように痩せない走れないんだね？
八つ当たりすんな、デヴ（笑）
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 11:00:46.40 CbdS+lk6
>>259
大丈夫
もしどうしても無理なら、いったんスピード落として継続時間重視にすればいいと思うよ
それで９０分も１００分も走れる頃になったらスピードも上げやすくなっているから
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 11:18:55.40 4Z14WnOo
>>257
イメージすると
確かに。
でも現実はプール
みたいに短い距離を行ったり来たり
する訳じゃないからそうでもない。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 11:53:38.66 aeH+ovK9
おとといの体重 ４９．４
きのうの体重 ４９．９
きょうの体重 ４９．７
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 12:01:41.82 vB+zBKS5
20分間ウォーキング→10分間ランニング→20分間ウォーキング→20分間ランニング
このようにウォーキングの合間のランニング時間を少しずつ増やすのもいい方法だ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 12:12:54.31 p9pwIdpB
唐揚げとか食うより次の日体重増えるが鍋食ってた方がいいのか
水分だもんな
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 12:15:38.09 prR0es3P
今日は雨だなー
なんか深夜までずっと降るみたいだし室内で筋トレだけにするか・・・
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 12:26:31.60 EgV7cQkf
足の痛みって本当にジワジワ？どっかーんだよなｗ
俺も思ったよりいけたのと楽しくなったので今までロクに動いてないのに毎日ジョグしてたらひと月たつかたたないかの頃にｷﾀ……
あれ？痛い？痛いかも？いやいや行けるか？なんて２～３日考えてたらやめとくかなんて思った頃には痛くて歩くのもつらい
膝に足首、筋など徐々に痛みだして恐怖だったわ
今は和らいできたけどもう少し休むよ。本当に身体は正直だから調子にのってはいかんよ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 13:13:20.58 dk3O+SxM
ビチク52歳爺は黒チクビ 干からびた黒チクビ
走ります
ビチクは走ります
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 13:36:03.52 Q1UCVR2N
二回目のウォーキングに行こうかと思ったら雨
今日は休むか
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 13:42:47.44 x9c6eOHZ
>>279
同じ同じw
いきなり10kmジョギングから始めて、疲労はあったものの、
意外と走れるもんだなと思って、毎朝走ってたら、
4週目で、歩くのもままならない程膝に激痛が来て、
階段が一段も上がれなくなったw
足裏、ふくらはぎと、痛みや筋肉痛がじわじわ上に上がってきた感じだったけど、
膝の痛みはちょっと異質な痛みだったなぁ。
丸一週間休んで、まだ痛みの残ってるうちに、
かなりスローなジョギングで、
膝に負担の掛からないフォームを慎重に身体で探りながら今に至るだけど、
現在はハムやケツの筋肉痛が酷い。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 14:18:36.59 QpRt2bj4
>>273
ありがとう。頑張ります
>>282
いきなり10㎞て凄いですね。
自分がそんなに走ったら入院してしまうｗ
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 15:00:45.00 vPVZ2olJ
何でみんなそんなに膝壊してんの？
自分の身体に合わせた走り方できないのかな…
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 15:03:01.10 rvxPd5zK
>>284
長い事運動から離れてて急にやりはじめると、走り方なんて体が忘れてるんだよ。
自分はそうだった。だから本当にやたらと彼方此方痛みが出た。
２年ぐらいは膝故障したり肉離れやったり、まぁいろいろやったもの。
でもそのぐらい継続していたら、ようやく自然に走るって感覚を思い出したらしく
無理の無い走り方を自然にするようになれた。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 15:07:39.54 A4CKmzLo
>>284
脳科学的には歩いたり走ったりするときの縦の振動が脳内物質だして
体調を整えるらしいからスロージョグで十分なんだけどね
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 15:27:10.37 vPVZ2olJ
>>285-286
走り始めてまだ数ヶ月だけど、自分の運動音痴と体力の無さは知ってたからスロージョグで始めた。
今は時速9km程度のジョギングだけど、膝破壊はまだ無い。ダイエット目的だから速く走る気も余り無いけど。
膝壊す人は速く走る＝早く痩せると思ってるとか…かな
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 15:44:59.99 JTsKBWb1
みんなウォーミングアップもしないでいきなり本気運動とかしてないだろうな？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 15:53:15.73 TWeApBF5
>>211
若い奴らはスピードが段違い
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 16:13:45.27 pN7hyXF8
>>288
最初の１５分はウォーキング、そのあとジョギングに移行してるよ。
時間ねーし寒いしと思って家出てすぐ走ってみるときあるけど、
体が全然準備できてなくてすぐ疲れる。
291:181
12/10/28 17:24:36.02 DMRxIZ9X
>>180の赤色が届いたのでつけたのですが・・・
目立ちすぎ(；´∀｀)もうちょっとさり気なく居たい・・・つかうけど。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 17:24:57.23 bMKRcKAZ
筋トレ→ランニングのウォーミングアップ→ウォーキング→ジョギング
っていう順番だとジョギングの時には体が相当あったまってていいよ！
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 17:34:38.16 dk3O+SxM
>>285
ビチク レスか？ レスが欲しいのか？ｗｗｗ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 17:47:45.27 rHNK+QQn
足の小指に大きな水ぶくれが出来た…
痛い
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 17:53:53.33 p9pwIdpB
今日は食ったわ…明日走ってご飯控えめにしようって思ってたはずなのにケーキ二個食ってる自分がいる。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 17:59:10.24 Duyy1Wyi
膝壊すのは主に過重に夜
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 18:02:32.06 dk3O+SxM
備蓄餅餅 52歳爺
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 20:48:37.09 IDJIZPzF
>>292
筋トレが一番最初なのは重要なの？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 21:31:59.22 x9c6eOHZ
>>298
筋トレで脂肪が分解されて、その後の有酸素で燃焼されると言うのが、
まぁよく掲げられてる方法論のひとつではある。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 21:42:10.68 rHNK+QQn
>>299
ついでに書くと
ジョギング後に筋トレすると疲労でパフォーマンスが落ちるから筋トレの効率が悪くなるとかなんとか…
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 21:45:57.77 nSitJxI4
疲労じゃなくてホルモンの関係だね。
成長ホルモンが筋トレででて云々だけど、
テンション低いときに筋トレする気になれんw
ウォーキングやジョグで帰ってきてテンション高いときにノリで筋トレに移行してる。
効率的にはよくないんだろうけど、
いやいややるのは精神的に悪いし、長続きしないし。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 21:55:43.56 IDJIZPzF
アドヴァイスありがとうございます
ジョギング → 筋トレ → プールウォーキング → 風呂
順番間違えてますか？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 21:59:21.36 1BCwQNsk
運動した直後に風呂入ると脂肪燃焼が止まってしまって効率悪くなるんじゃなかったっけ。
30分から1時間くらいの間はシャワー程度にとどめておいた方がいいらしい。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 22:05:09.21 QuxUK+8s
それってあるあるのガセ情報じゃなかったっけ？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 22:09:23.64 QyW0BKjK
大体筋トレじゃ脂肪は分解されないから
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 22:20:53.59 QuxUK+8s
ん？石井直方教授の「一生太らない体のつくりり方」には、
筋肉は「動かすことで脂肪の分解を促進する物質を分泌する」(p.80)、
さらに「少なくとも運動後６時間は、代謝のやや高い状態が続く」(p.78)
とあるけど。で石井教授は筋トレ後６時間以内の有酸素運動を推奨している。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 22:22:34.80 GycA5tjh
>>303
だが、風邪をひく
次ページ最新レス表示スレッドの検索類似スレ一覧話題のニュースおまかせリスト▼オプションを表示暇つぶし2ch
4852日前に更新/239 KB
担当:undef