スロージョギング 4歩目

スロージョギング 4歩 ..

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 22:27:22.01 RRVmi5zy
>>815
明日それを意識してやってみる。さんきゅ
>>816
筋肉もそんなに楽じゃなかった。ふくらはぎの下のとこがすぐにパンパンになった

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 22:58:17.72 fdlq/xBR
ふくらはぎと太ももの筋力もっとつけるにはやっぱ部屋でスクワットとかカーフレイズ？やればいいのかな？体幹鍛えるのに水平足踏みも併用とか？
ウォーキング→スロジョグ移行でまる二ヶ月、明らかに体力はついたけど走ると脚がすぐ疲れちゃって2km弱しか連続して走れないんだよね

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 23:06:37.99 aB/ffrFu
>>818
そんなとこの筋肉はいらないです。
脚が疲れないような走り方に変えましょう。

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 23:22:13.60 C0BIRlp6
>>818
腕を振りながらの垂直腿上げ100回とかどうだろう。

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/09 00:06:45.52 Mrqp88Tv
もうつま先についてテンプレ入れた方がいいんじゃね？

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/09 01:30:16.46 AQq0s6Wq
昨日からはじめたんだけどトレッドミルで時速5.8kmで走っても心拍数150位になりやがる。
隣でおばちゃんが時速6.5kmでウォーキングしてるのみて悲しくなってきた。

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/09 07:14:39.94 /VwianO6
>>818
歩幅の小ささを意識しすぎて、
膝から下、ふくらはぎだけとか、
足首の動きだけで体を前に運ぼうとすると
余計な上下の動きが出て、足が疲れ割に前に進まない
足を付け根から動かすのを意識するといいかも

走りながらたまに足の付け根に手を置いてみたり
高低差のあまりない緩やかな下り坂に立って
ゆっくりと体を前傾させていくと、
倒れまいと自然に付け根から足が前に出るから
その感覚を覚えるといいと思う
平地でやるよりも、足が前に出る感覚は掴みやすいかと
膝を痛めやすいから、勾配のキツく長い下り坂ではやらないでね

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/09 08:27:29.10 uYgoYIXc
昨日、隣で70～80歳ぐらいのお爺ちゃんがトトトトトって足元おぼつかない感じで走ってたのはスロジョグだったのか…
3.8km/hだったけど30分は続いてたな。
最近のお年寄りは元気よのう。