スロージョギング 4歩目

スロージョギング 4歩 ..

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 18:40:58.62 kwfouu7d
>>787
まるで俺の性格みたいだね
って何言わすんだよ

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 21:15:39.48 VPNe7PtI
>>785
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 01:18:17.98 WsmiKHJe
ぎっくり腰が癖になっている人いますか？
走ると膝の外側に痛みがでるんだけど
痛くなるのはぎっくりをよくやる腰側の膝
同じ様なことありませんか？
腰が影響しているのかな？
それとも膝単体の問題？

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 07:29:58.43 n91ylN9C
とりあえず医者へ逝け

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 08:59:51.56 JRcVxmle
早朝ジョギングの最中にウォーキングしているオバちゃんに
「頑張れ～」と声援を送られた

きっとデブが無理しているように見えるんだな・・・
と思ったら悲しくなったw

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 10:00:42.22 PoXAB91M
>>790
体に歪みあるので片側に痛みなどが出るのでしょう。
筋肉を緩めることで改善するから評判のいい整形外科にいきましょう。
リハビリとスポーツ整形をあげてる所だとなお良いです。

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 20:31:15.28 8YknPayK
>>790
皆が言うように医者に行け。状況が違うので参考程度だが、
自分の場合軽度の腰痛で整形外科に行ったら、ふくらはぎと
腿裏のストレッチの指導を受けた。
膝、腰に限らずある部分の筋力不足や柔軟性の不足が原因で
他の部分に痛みが発生するのは普通にありえる。

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 22:33:33.48 WsmiKHJe
GW明けに医者に行くことにします
とりあえず、ばあちゃんが飲んでたボウイオウギトウを飲んでます

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 07:56:25.97 7RQ4//33
運動後の水シャワーが冷た過ぎてつらい

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 23:44:14.60 xdKbYJUN
お湯にしろよ。
風邪ひくぞ。

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 23:48:20.31 TiZmALNp
アイシングの為のシャワーなんだろ
俺も走り終わって帰宅後すぐシャワー浴びる時
足先から太腿ぬ向かって冷水で冷やしてる
そろそろ冷たさが気持ち良い時期なんだけどな

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 23:48:08.10 Uwge/W6c
走ると左の太ももの横から腰にかけて痛い。
ここ２週間ばかりこんな感じ。誰かこんな症状ありますか？
筋肉痛なのかな。
時間かかるようなら、整骨院しかないのかな。

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 11:11:35.21 Qpv3HBfe
運動続けられるレベルなら関節が痛いのか筋が痛いのか見極めて関節なら寝る前に湿布、
筋ならイタキモチイイレベルのストレッチ。
どこが痛いのか解らない及び運動に支障があるレベルなら医者へ逝け。
偏って出る痛みは体のバランスが崩れている証拠なので体幹及びインナーマッスルトレーニング。
ガシガシやるトレーニングではないので時間が空いた時室内でゆっくりやるのがいい。
やり方はネット検索すればいくらでも出てくるのでそちらを参考に。

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 15:35:25.15 plK5YTrQ
>>800

たぶん筋肉だと思う。
ストレッチしてみるわ。
あんがと。

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 23:45:36.21 fzwrMN4V
仕事とか学校で疲れてたとしてもジョギングする？

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 23:54:20.74 yOjL9Fvn
平日2～3日は走ると決めて朝早起きして行ってる。土日は調子よければ両日とも走る。
リーマンだけど早起きを習慣にしてしまえばなんて事なくなる。
緩やかにでもいいからマジで体重落としたいから頑張るぜw

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 23:59:40.78 fzwrMN4V
なるほどなるほど
家帰ってもやることあるし、疲れたし…
とか言い訳してちゃあかんよなぁ…
新生活に早く慣れたい

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 13:57:35.84 qn7FQkLY
>>802
軽く走ると疲れが取れるよ
コリがほぐれるのかもね

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 19:23:30.15 lV7mfhIT
スロージョギング開始五日目にして膝の外側が痛くなってきた。
階段降りるときだけ痛みが走るんだけど、こうゆうときは無理に走らないほうがいいかな？
ブラブラと散歩くらいなら大丈夫だろうか。

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 20:05:53.88 C4NPVZ3m
しばらくウォーキングにしてみたらどうかな
走りに（歩きに）行く習慣はつけたいじゃん

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 21:27:02.95 lV7mfhIT
>>807
そうなんだよ、１日でも休むとせっかく波にのって続けてるのに
なんかそのままズルズル走らなくなっちゃいそうな気がしてね。

とりあえず前後に念入りにストレッチしてからウォーキングしてきた
痛みが引くまでウォーキングで様子見てみる。
ありがとう

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 08:54:48.33 iexGt4uP
>>806
痛みが続くようなら医者に行け。
まあ、筋トレ・ストレッチ・サポーター・テーピング
あたりが対処法としては一般的。
「ジョギング　ひざ痛」でぐぐるといっぱい出てくる。

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 09:07:09.51 Ut+Iga+q
自分もオーバーワークで膝の外側痛めた(ランナー膝でggって)
数日休んだくらいだとまたすぐにぶり返すから、しっかり休養して
その間は筋トレとストレッチとウォーキングで過ごしてた
でもウォーキングも痛みが強いときはしなかった
スロジョグって始めるといつまでも走れるから楽しくて
つい時間や距離を長引かせちゃうんだよね
でもやっぱり体重がネックになってオーバーワーク起こしちゃう

運動前のストレッチは動的なストレッチがいいですよ
ブラジル体操だっけ？
あれを含めたウォーミングアップをやり始めたら
膝や股関節の痛みが出にくくなった
走り終わったら静的なストレッチでゆっくり筋肉を緩めるのと
水シャワーでの脚部へのアイシング
痛みや違和感のある内は、冷やした後にインドメタシンのジェル塗ってた
自分の場合毎日は走らないで２日走ったら１日休みをいれてる
そんなんで毎週ごとに20kmを目標にやってます

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 15:07:44.03 1mzR+SrW
早めに治せば数ヶ月でまた走れるよ
俺なんか無理して数年かかったし
いまだに無理すると痛む

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 21:23:33.00 RRVmi5zy
今日試しにスロージョギングしてみたら
教授の言う「つまさきで」ってのがよくわからんかった
デブはつま先で走れないだろ、忍者じゃないんだから

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 21:30:43.95 V+l73chZ
>>812
あれはその通りやる必要ないだろ。

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 21:47:09.09 RRVmi5zy
>>813
あ、そうなの
俺は普通にかかとから着地したが関節はつらくないのでこれでいいや

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 22:18:06.39 C0BIRlp6
つま先じゃない、足裏の前半分全体で着地する感じ。つま先だとアキレス腱をやってしまう。

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 22:21:49.72 kDT+nzHA
>>814
踵から着地すると筋肉は楽だけど、膝にモロに衝撃がくるんだけどな。

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 22:27:22.01 RRVmi5zy
>>815
明日それを意識してやってみる。さんきゅ
>>816
筋肉もそんなに楽じゃなかった。ふくらはぎの下のとこがすぐにパンパンになった

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 22:58:17.72 fdlq/xBR
ふくらはぎと太ももの筋力もっとつけるにはやっぱ部屋でスクワットとかカーフレイズ？やればいいのかな？体幹鍛えるのに水平足踏みも併用とか？
ウォーキング→スロジョグ移行でまる二ヶ月、明らかに体力はついたけど走ると脚がすぐ疲れちゃって2km弱しか連続して走れないんだよね

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 23:06:37.99 aB/ffrFu
>>818
そんなとこの筋肉はいらないです。
脚が疲れないような走り方に変えましょう。

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 23:22:13.60 C0BIRlp6
>>818
腕を振りながらの垂直腿上げ100回とかどうだろう。

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/09 00:06:45.52 Mrqp88Tv
もうつま先についてテンプレ入れた方がいいんじゃね？

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/09 01:30:16.46 AQq0s6Wq
昨日からはじめたんだけどトレッドミルで時速5.8kmで走っても心拍数150位になりやがる。
隣でおばちゃんが時速6.5kmでウォーキングしてるのみて悲しくなってきた。

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/09 07:14:39.94 /VwianO6
>>818
歩幅の小ささを意識しすぎて、
膝から下、ふくらはぎだけとか、
足首の動きだけで体を前に運ぼうとすると
余計な上下の動きが出て、足が疲れ割に前に進まない
足を付け根から動かすのを意識するといいかも

走りながらたまに足の付け根に手を置いてみたり
高低差のあまりない緩やかな下り坂に立って
ゆっくりと体を前傾させていくと、
倒れまいと自然に付け根から足が前に出るから
その感覚を覚えるといいと思う
平地でやるよりも、足が前に出る感覚は掴みやすいかと
膝を痛めやすいから、勾配のキツく長い下り坂ではやらないでね

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/09 08:27:29.10 uYgoYIXc
昨日、隣で70～80歳ぐらいのお爺ちゃんがトトトトトって足元おぼつかない感じで走ってたのはスロジョグだったのか…
3.8km/hだったけど30分は続いてたな。
最近のお年寄りは元気よのう。