スロージョギング 4歩目

スロージョギング 4歩 ..

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 21:44:48.72 Y3rineEy
>>362
ゆっくり走って、しっかり効果を上げているのか

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 23:05:36.43 Y3rineEy
田中先生によると
最大心拍数と安静時心拍数の中間にあたる、５０％心拍数が
主観的運動強度のニコニコペースの心拍数になる

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 14:27:41.13 ayXwHaI6
なぜスロジョグに限っては体重x距離が消費カロリーになるわけ？
60kgで時速5kmでも300kcal消費って多すぎるような気もするけど…

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 14:42:24.99 iqlDect5
>>372
遅くなった分、運動時間が延びるからじゃね？
スロジョグ程度の速度なら運動強度は一定とみなして差し支えないってことかな？

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 14:56:39.19 iqlDect5
>>372
すまんすまん、そう考えるとパラメータは「運動を行った時間」そのものだよなぁ
読み捨てといてくれｗ

375:kid代理
13/01/22 18:37:39.11 iysJjtCv
規制に巻き込まれてしまった…
kidは俺一人です。
現在、身長176㎝、体重59.0km、体脂肪率10％
走る前が体脂肪率12％、走り始めてから体重は変わらないまま体脂肪率が2％減りました。
食事はたまに朝食ファスティングとか夕食で糖質抜きをやりますが
走りに影響するのでバランスを考えて2000kcal前後食ってます。
スロージョギングは景色を楽しんだりしながら出来るんで楽しいですね。
平均9kmから12kmを毎日60分から90分走ってます。
やっぱり毎日続くのは楽しむのが前提だからのような気がします。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 06:48:19.17 AjGo8A+O
心拍計などなくて簡単に強度を判断するなら
鼻で｢ふんふん｣息が出来る範囲が脂肪燃焼に良い。
口開けて息するようなら強度が高い。
以上｢やってはいけないランニング｣立ち読み知識

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 08:46:14.95 bpijLXy6
今日初めてスロージョギングしました
45分程度で距離は約5kmでした、時速6.5km程度かな
ちなみに歩数は7500歩程度でした
ペース配分ってこれくらいでいいですか？

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 09:26:37.08 VhUy++uF
長く続けるために自分が辛いと思わないペースだから
人それぞれなんじゃないかな

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 09:42:40.71 Txrm1l3A
>>376
自分の場合、鼻でふんふん出来てる時でも心拍数が150ぐらいありますが大丈夫でしょうか？

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 10:03:53.36 74CdU6Pp
あくまで目安だから
自分は心拍計使ってるけど
鼻でらくらく息できる時はなんとか心拍数が範囲内におさまるからなるほどーと思った

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 11:50:05.85 AjGo8A+O
>>379
立ち読み知識だから聞かないでｗ
少しでもキツイ、辛いって思ったら緩めれば良いんじゃないかな。
キツイ、辛いって時はグリコーゲンが先に使われてて脂肪はほとんど燃えないとか、
いくら走っても体脂肪減らないって人は本人の体に合わない強度で走ってる、
らしいですぞ。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 13:47:00.49 AjGo8A+O
もうひとつ思い出した。

しっかり汗をかく＝強度高め
じんわり汗をかく＝体に合った強度

これだと普段汗っかきの人なんかには見極め難しそうだけどね

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 13:55:08.33 rRqQL+tN
汗っかきでも低負荷ならじんわり程度で済むんじゃないかなぁ
この季節ならヒートテック着てなければしっかりまではいかないだろうね

水分補給を欲するくらいは多分若干強度が高いんだと思う

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 13:59:32.74 oFyWOfO7
スロージョギングっていうのは「スローでもいい」ってだけで「スローの方がいい」ってわけじゃないでしょ。
ジョギングでの消費カロリーは速度に依らず概ね距離に比例するっていうのが根拠。
速度を出さない分だけ関節等への負担も少ないから怪我のリスクも低い。
逆に時間が掛かるので時間的な余裕が無い人には不向き。
と言うか走れる人はわざわざ遅く走る意味は無いと思いますよ。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 19:30:08.95 ruvL+8GL
高校の時にマラソン大会一桁台の俺が通るぜ。ちなみに男子校。

先週走ったら坂道登って心臓バクバク、息は千切れそうだった。
その場で倒れるとは思わなかったものの、その後シャワー浴びてもまだ息が上がっていた。

これは突然何年ぶりに突然走ったからと思われるので、じわじわと運動するように走るとしよう。

仲間に入れてね。

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 20:14:12.90 Me9HV/HF
>>385
そういう人はすぐに速くなって陸上板とか行っちゃうんだろうなぁ
ここでゆっくりとチカラ付けて俺らにもいろんな事教えてね

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 23:39:13.10 XNb0tLE5
>>384
「スローの方がいい」こともあるから、マラソン選手などでもわざわざゆっくり走るLSDトレーニングをするんだが。
「わざわざ遅く走る意味は無い」わけではない。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 08:20:01.70 uTujOECz
50分約5km走ってきました

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 08:56:17.67 6n0MVQtA
>>384
毛細血管が活発になり、うつ病なんかにも利くみたい
ためしてガッテンで見た

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 09:21:16.08 m8YSIOYC
>>385
高校時代マラソン大会3年連続途中棄権の俺も
6～10kmを週に3回半年位走っているよ

よろしく～

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 02:00:09.80 rgzsK/gy
久しぶりのスロジョグ

降雪やら風邪やらで走れなかった間
家で腹筋やらスクワットやらしていたんだけど
今日走ったらなんだか軸がしっかりしたり
足の出が良かったような気がする
逆にふくらはぎ辺りに疲労感を感じたけど

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 08:53:24.62 jRUFXxvO
４５分で５ｋｍは時速６ｋｍちょっとなのでスロジョグというよりかは
ジョギングの類になりますか？

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 10:02:12.63 BVug/HQS
スロジョグの本には40代男性で時速６kmから乳酸が出て疲労が蓄積するとか
書いてあった記憶がある。間違ってたらスマン。
時速６kmだったら気にするほどでもないんでねーの？
たまに休足日でもいれれば大丈夫っしょ。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 12:42:28.81 BVug/HQS
連投スマン。
ここのスレは２種類の人がいると思う。

･わ　ざ　と遅く走って燃費を悪くし脂肪燃焼を促す、ｶﾞｯﾃﾝ的スロジョグ。

･とりあえず走っときゃ痩せるだろ、でもジョギングより走るの遅い。故障なしで走りたい。LSD

ｶﾞｯﾃﾝ的スロジョグで言えば速さ関係なく、少しでも無理だと思ったり体のどっかが痛くなるなら
その人にとってはジョギングになるんじゃないかな。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 15:36:52.77 SWjHJaq/
>>393-394
おまえは、うろ覚えの知識とアホ理屈を根拠に、何をワケの分からないこと言ってるんだ？

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 16:53:15.61 pnk5LA+8
>>395
なぜにこういう煽るような言い方をするのか。
何の意味があんの？

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 18:29:16.35 pBVoiRue
スロージョギングはまったりペースで走るわけだけど
心拍数は気にしなくてもいいですか？
というより計測する機器を持ってないのであれなんですが…

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 08:55:10.25 A/Jpwlzz
あんまり面倒臭い事を気にして
ややこしくしなくても良いんじゃないのかな
と個人的には思う

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 09:59:17.25 eDrv+WNA
今日からウォーキングからスロジョグに変更
自分では7km/hぐらいのつもりがアプリみたら6.7km/hぐらいだったわ
まぁ12kmあまり疲れず走れたからよしとする

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 18:05:38.25 MUzZg8++
14kmを90分で走ってきたんだけどこれってスロージョグでいいのかな？

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 18:06:23.66 MUzZg8++
14kmを90分で走ってきたんだけどこれってスロージョグでいいのかな？

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 19:18:28.27 0Mkiq54w
>>400、401

8ｋｍ/ｈ以下なら、スロジョグと思っていいと、

何処かで誰かに聞いた気がしないでもない

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 22:14:58.28 IpLCU59c
はあはあ口が開かないスピードならいいんじゃない？

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 23:56:50.64 valwjvw6
>>401
そりゃジョギングですわお兄さん。
キロ６分台ですわ。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 16:35:44.61 Zkk9+T9Z
中学か高校の頃、俺のペースに合わしてくれた友達に
「遅すぎて余計にしんどい」っていわれたんだが
そういうことはないのかな？

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 16:48:59.27 04xYUmcL
人に合わせて遅く走るのと、自分のペースで遅めに走るのとは全く違う

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 16:59:04.94 Zkk9+T9Z
thx

先週、10年以上ぶりに走ったら
3kmぐらいしか走れなかったから
速度落としてみる

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 19:40:59.18 0Im/3R3U
>>404
これより遅く走らないとスロージョグじゃないのか
ハァハァ息切れしないペースだったけど
みんなどれくらいの距離を何分で走ってる？

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 20:01:01.81 3Tg07yJB
>>405
俺は小学校と高校で言われたなそれｗ
速く走れる人にとっては爽快感も何も無い上に意識的に遅く走るのは精神的にきついらしい。

>>408
いわゆる一般的な意味でのスロージョグはキロ８～１０分くらいの、歩行よりほんの僅かに速いくらいの速度を指すかと。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 20:16:42.37 DDPCEoHb
で、デブだらけで自慢できるようなジャンルのスレでもないのですぐに速度自慢が沸いてきちゃうｗ

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 20:16:51.63 ZS/Qd0bK
自転車に乗る時を思い浮かべれば良いよ
歩いてる友人と自転車で並走するのは疲れるだろ
直線を自然なスピードで走るのが一番楽
走る時も同じ　息が上がらない程度でスピードに乗るほうが安定するもん

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 15:38:59.18 BSDdrf8G
速く走れるならそっちのほうが体力つくしいいんじゃないだろうか。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 18:10:48.52 j4IXnx59
>>411
おにゃの子と並走する時はわざわざ自転車降りるが全然疲れないよな。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 10:56:24.70 slOPYVot
一人で走るとついついスピードが出ちゃうけど
鈍くさい彼女と走ると丁度いいペースメーカーになるよ

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 11:51:36.23 xTkDyjH3
実際体力というか持久力が付きますよね。

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 00:15:26.74 aS+x4JWW
競技と健全な運動とをどう捉えるか、大事な問題だ

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 00:54:25.60 BCPwLs2U
今日こそ走ろうって思うのに寒さに負ける
明日こそ走る

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 01:00:08.48 qbLqksXW
ぎっくり腰により走れなくなりますた

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 01:18:24.07 aS+x4JWW
踏み台昇降‐スローステップをやる、１日３０分、細切れでよい

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 08:30:33.25 k0JIItIB
椅子で踏み台昇降したら次の日筋肉痛になった・・・

散歩好きで１０ｋｍくらい余裕で歩けるんだが、踏み台昇降は使う筋肉が違うのか・・・

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 11:31:56.09 jwRL3jvC
家のランニングマシーンで30分ほど毎朝走ってるけど。
最初５．４kmぐらいから初めて走り終わりには７．２kmぐらいにしてます。
このぐらいで、いいんですよね。

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 18:30:05.32 ddO/oFf2
>>420
椅子ってどんな椅子なのかわからないが、座椅子を除けば普通座面まで40cmはあるよね
その高さで踏み台昇降なんて普通やらんだろｗ
普通は20ｃｍ程度じゃない？

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 05:14:18.08 6NIU8zG5
>>422
今測ってみたら40cmあったｗ
やっぱ高すぎたかｗ

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 22:18:02.28 oqXRm/tQ
ほぼ毎日1時間走ってるのに体重が増えてる
食事の内容と量も変化ないはずなのに
なんでかな？
ただ体脂肪率が微妙に下がってる

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 22:43:55.30 wixfJDOj
>>424
頭に雪が積もってる

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 04:25:06.38 UFov2HIQ
肉に霜が積もってる

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/12 13:57:46.02 mMwCatEQ
アタマに輪っかが乗っかってる

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 23:26:40.24 PxBX6gIL
ダイエットを決意してスロジョグしたかったが忙しくて出来なかったけど、
昨日やっと区切りがついて、さぁスロジョグ始めようと思ったら、朝から大雪…。
最近天気良かったのに、この雪じゃ1週間は走れないな。
雪国ってほんとダメ。

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 16:21:39.35 qksaZdxD
トレッドミルですよ。

北海道だけど、圧雪の上を走ってる人たちもいます。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 20:17:17.18 eJ+mPSAr
社会人って走る時間なくないか？

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 21:56:07.07 LCj1r+5Q
>>430
朝早起きするとか、夜ゆっくりする時間を走るのに変えるとかそんな感じで時間作ってます
さすがに一日16時間とか働いてる方なら難しいかもしれませんが…

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 01:28:59.00 nE+sHCx4
>>430
まともに走れるのは休日ぐらいだな
着替えたりの準備とか
走った後のストレッチなんかを考慮すると
平日は雑になって体に悪そうだし

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 10:20:44.43 MXaUf7w8
スロトレとスロジョグはマスターした
次はスローセックスだ！

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 11:43:40.89 UKYmhyCG
↑面白いと思って書いてるの？

ビチク52歳爺～

チラシのポーズ　カモンカモンカモーン！！！

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 19:54:11.80 NZrvnwVl
寒い

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 19:54:51.65 tpnDdjoo
今日は中止

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 18:59:05.07 ZI5adre+
行きたいけど、最近5ｷﾛ越えたあたりで
膝とくるぶしが痛くなってくる
5キロ未満をちょこちょこ走るか・・・
せっかく10ｷﾛ走れるようになってきたのにー

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 21:35:36.33 gEI6yCs7
>>437
フォアフット着地ですか？
平行した２本のレールの、左側レールを左足で、右側レールを右足で走る、捻転はしない
無理はしないで休む時は休んで頑張りましょう

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 21:58:48.04 rxJUGJKw
>>430
無理矢理時間作ってる。
21時帰宅、23-24走る、とか。
この時期は深夜走るのは厳しいが、夏なら余裕。

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 23:27:27.78 +IWokeTU
夜走るのは暗くてよく見えないし何より怖くない？

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 00:14:45.18 vOloAp6x
>>440
海岸線のサイクリングロードを反射材たすき着けて走ってる分には平気。
足下にでかい石があったりするとヤバいけど、いまのところそういうのはないな。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 00:59:48.52 VwPN8ri0
>>433
スローセックス読んだよ！
これで僕も本物のプロになれます！
ありがとうございました。

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 01:04:56.93 rM4B+Ljp
夜道の暗闇は案外目が慣れるよ
鳥目になるようなビタミン不足でなければね

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 01:12:39.15 oQjTmPMK
>>440
社会人ランナーは夜派の方が多いでしょ？
冬は寒くて嫌だけどね。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 07:48:31.43 iblei27y
寒くいのと着替えの洗濯が大変なので
種目がスロジョグから踏み台昇降になってしまった

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 08:37:33.61 C9BGRZFt
>>442
いいよねｗこの三つマスターしたらダイエットに効くし
すごく心身の健康に良いと思う。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 22:21:26.54 ZkZAwXgu
↑ビチク52歳爺～　自演乙～　キチガイ爺～ｗ

52歳して童貞のくせににぃ～ｗｗｗ

155㎝39㎏　貧弱ガリガリお笑い小人爺よ

チラシのポーズ　カモンカモン！！！

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 23:28:08.34 18kSwWJn
非常に寒い・暑い時季は、室内でスローステップをやる
Amazonで田中宏暁先生監修のステップ台を買った

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 10:15:16.88 u6TMJH17
ステップ台欲しいが高過ぎ
1000円くらいにならんのか？

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 11:52:16.32 CrckD9xF
俺は読み終わったサンデーを４冊くらい縛って、それを台にしてるｗ

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 14:13:41.34 u6TMJH17
サンデーを踏み台にするとは…！

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 14:44:12.54 kyloyBqZ
やってみるとわかるけど乗ったり降りたり運動する人間の体重を支える台ってかなり丈夫なモノじゃないと無理なんだよな

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 14:55:31.01 VeN2flko
表紙が滑りやすいコート紙な時点で嘘くさいです
めくった中身が足や靴下が汚れやすい印刷の紙という点でも眉唾です
縛るという事は剥がれかけたテープや紐につまづいて転びやすいです
ホームセンターの園芸品売り場で買えるコンクリートブロックを使ってる
と言う方がまだ信じれます

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 15:02:19.66 fnOTsiQa
信じれる×
信じられる◎

雑誌を重ねて踏み台にしてる人間は多い。個人的に貧乏臭いから御免だがｗ
ニッセンの無料カタログがポピュラーらしいぞ。
お前さんはもっと世の中色んな人間が居る事を知るが良いよ

☆踏み台昇降DEダイエットPart112☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 16:21:18.26 vWnZyCp/
雑誌踏み台にしたりダンボールに詰めて踏んだりしたけど、
実際ずれたり箱の中がずれたりしてやりにくいんだよね
ちゃんとした踏み台欲しいけど高い…

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 18:20:35.41 CrckD9xF
>>455
雑誌が滑りやすくて嫌なら新聞紙でするといいよ

そのほかには
・椅子
・ベッド
・酒瓶入れる箱（かなり丈夫）
・腹筋台（３０００円くらいするが、腹筋背筋もできる）

椅子はかなり低くないときついから注意
ベッドは埃が舞いまくるから注意
酒瓶ケースは一般家庭にないｒｙ
腹筋台は捨てるとき金かかるｒｙ

まあ、いろいろ長所短所あるけど、好きなの選んでくれｗ

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 08:06:15.61 EZXB1pL9
巨なので犬の散歩の時に少しずつ始めた。
食事もすごく減らしているわけではないので、さほど体重には反映されていないけど、
パートの立ち仕事が辛くなくなってきた。
春には犬の散歩以外にも、スロジョグの時間を作れるようにするぞ！

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 10:48:47.14 SCK6fwyW
おめでとう

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 11:35:37.58 tJiYPAuO
>>456
・新聞取ってない
・高い椅子しかない
・ベッドもない
・酒瓶＆腹筋台は捨てるとき困りそう

OK、ダンボールの踏み台ポチることにしたｗ

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 18:38:40.98 SCK6fwyW
>>459
そうかｗ

って、え、ポチるってネットで買うの？
ダンボールの踏み台とかあるんだ

よくわからんががんばれｗ

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 20:33:47.40 y/BUPdTP
角材とかでもええやろ

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 10:52:13.42 uYtOSWyh
昨日からスロージョギング始めました
今日も片道15分程走って帰ってきたんだけど太ももの前と外側がかなり筋肉痛です
走り方が悪いのんでしょうか？
アドバイスしてもらえたらありがたいです　よろしくお願いします！

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 00:59:45.87 Z6+c4ztd
マンション共用の階段でやればよかろう

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 08:35:45.58 q/wYnBoL
>>462
今まであまり使ってなかった部分が、最初の内筋肉痛になるのは当たり前。
そんな段階で走り方が悪いかどうかなんて、見てもいないのに分かろうはずがない。
何週間、何ヶ月もたってもどこか痛いんだったら、どこかおかしい可能性もある。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 10:58:46.49 AlEZ9KQU
>>464
なるほどただの運動不足ですねw
スロージョギングは筋肉を使わない運動だとネットで見たので心配になってしまいました
筋肉痛我慢して少しずつ慣れる様に続けます　アドバイスありがとうございます

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 11:35:28.64 ZjcNPzgZ
田中宏暁先生の本を読んでやると良い、無理はしない

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 13:25:03.56 XOx3qv6J
>>466
名前で検索したら動画がでてきました
実際に走ってる姿を拝見できてわかりやすかったです
ありがとうございます！

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 19:19:35.50 YFkaehY/
>>465
昔運動していてフォームがよくて痩せ型でも、しばらく（二週間以上）走ってない人が
いきなり走り始めたらスローでも膝痛めるよ
3日～一週間くらいで自然と治まる

身長体重運動歴がわからないからなんともいえないけれど、
とりあえず一週間くらいやっているうちに割りと慣れるよ
もしずっと走っていてそれでも痛める場合はフォームよりも靴を変えるといいよ
底のクッションの厚い靴は足を痛めるから駄目
底の薄くて固いやつの方が足は痛めにくいよ

筋肉痛は患部にお湯と水を交互にかけると割りとすぐよくなる
ストレッチは、運動してない人がいきなり始めると下手な筋トレ以上に筋肉痛になるから注意

スローで走る場合は、ピッチを多くするとやりやすいし、足も痛まない気がする（あくまで俺の場合だが）
iPodとか音楽を聴きながら走ると割と長く走れるよ

がんばれ

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 00:33:48.94 Swr8HaD7
>>467
運動歴全く無しでデスクワークで運動不足なので始めました
動かなすぎて冷え性になってしまったのでそれを改善したいと思ってます
膝は今の所痛みません　筋肉痛があるくらいなのでゆっくり続けていきたいと思ってます
凄く参考になりました　ありがとうございます！！

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 00:35:57.84 Swr8HaD7
>>469は>>468へのレスです
間違えました　すみません

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 07:21:57.12 xBHKOBf5
とにかく足裏に衝撃を感じないように走ると良いね
慣れるとどうしてもハードになって膝を痛めてしまう

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 13:09:33.14 pZNYy8Gg
>>468
>いきなり走り始めたらスローでも膝痛めるよ
↑痛めるところはその人の体格や走り方、その他の条件によって変わってくる。

>底のクッションの厚い靴は足を痛めるから駄目
>底の薄くて固いやつの方が足は痛めにくいよ
↑シューズを履くことでパフォーマンスは向上するが、どのタイプのシューズが怪我を低減させるかについて現時点では明確な証拠は得られていない。

>筋肉痛は患部にお湯と水を交互にかけると割りとすぐよくなる
↑水や湯をかけたところで、その効果が及ぶのは体表面から数ミリ程度。その程度で筋肉痛や疲労が改善されるという検証結果は発表されていない。
冷風呂については疲れや痛みが和らいだという実験結果が得られている研究もあるので、筋肉痛の回復を促進する可能性はある。

>ストレッチは、運動してない人がいきなり始めると下手な筋トレ以上に筋肉痛になる
↑何をやるにしても程度や適切なやり方を知らなければどこかしら痛める。
ストレッチで体を痛めるのはやり方が適切じゃないだけ。
気をつけるのは『運動してない人がストレッチをいきなり始めるないように』ではなく、『運動経験を問わず、適切なやり方のストレッチを行う事』だ。

根拠のない個人の思い込みや、「ソースオレ」のみでいかにも正しい事実のように初心者に述べるのは、適切ではない。

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 15:12:22.82 wyuwc6qM
>>472
藻前も思いこみ激しいけどなｗ
自分のことはわからんもんだなｗ

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 15:47:18.31 pZNYy8Gg
>>473
オマエが知らないだけで、現時点の科学で分かってる事だよw

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 17:36:18.14 WRKe6Udv
デブはデブのくせに知ったかするのが好きだよな！

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 19:31:14.34 gZO0tQmW
なんかモヤモヤする流れだな

それは置いといて今日は風がやんだので日が暮れる前に行ってきた
曇りだったけど日中は花粉多いね
本格的に飛散したのもあるだろうけどちょっと目がムズムズする
あと一ヶ月の我慢

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 19:32:54.36 wyuwc6qM
>>474
いろんな説があるのに
自分が信じてるのだけが真理と思いこむ・・・
新興宗教の信者と一緒だな（冷笑）

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 22:23:54.24 shUOUINx
>>477
触れてやるな
批判と批難を履き違えてる可哀想な奴なんだよ

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 22:48:06.26 93RIqn+h
なんか痛いのが沸いてる・・・

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 00:28:18.56 JPqAXm4I
>>477
いろんな説があるから、分からない事に関しては『現時点では明確な証拠は得られていない。』、複数の研究で傾向が現れてることに関しては『可能性はある』と書いてあるんだよ。
断定的な物言いの>>468の方が、よっぽど妄信的だと思うが・・・
日本語弱いのかな？ｗ

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 01:02:57.83 kKtyMpc9
憶測とか推測とか最近の傾向とか、スポーツ学会の論文とか
そんな講釈聞きたくて質問してる訳じゃないんだけどね
先達の諸兄の体験談とか失敗談等のものでいいんじゃないかな
質問に回答するほど詳しい人なら、相手のレベルに合わせて
回答してあげようよ

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 07:24:27.94 PtyEQt00
職場にもいる。「最近の缶コーヒーでどれが美味いっすか？」
と聞いたら20分間くらいかけて返答してくる奴。勘弁してくれ。

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 08:21:35.67 WDHuhQ4y
普通に体験談求めてるんだから学術的に眉唾でも何でもいいのにね

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 15:56:47.48 ymJRj6NN
ほっとこうぜ
アスペなんだろ

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 12:35:26.28 0Row3fX+
花粉症で辛い

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 12:36:20.00 0Row3fX+
中国から黄砂も来るしPM2.5もくる
本当中国って迷惑な国だよな

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 12:42:18.98 YFbBV4PG
1時間で8km走れる様になった。
とりあえず10km走って、7kmウォーキング。
スロジョグの距離を毎週は500m増やしながら総合距離を伸ばしてる。
花粉さえなければ、暖かくて気持ちいいのにね。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 21:23:37.93 KndX1nl0
ｐｍ２．５の基準値越えの中、スロジョグ止めない猛者ぁ、いるか？

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 21:36:50.20 zeMx1d7a
やめてないよ。スギ花粉も気になるからマスクしてジョグってるぞ。

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 22:39:52.98 bYjHjhwS
スロジョグ始めてもうすぐ1ヶ月でやりたくて仕方ないから
キャップに花粉メガネにマスクで続けてる

体重に変化はないけど便秘が治って嬉しい

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 23:39:52.75 gy6s0YPD
花粉症になってしまった

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 08:19:32.43 l72NEL0e
test

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 11:34:13.38 6VYxZAf8
普段、歩くときにも、ただ歩くのではなくて、
背筋を伸ばして、姿勢を正して、胸を張って、
少しヒザをあげて歩くようにするだけでも、
普段、使っていない筋肉を意識すると、
代謝量がぐんとあがるんだよ。
URLﾘﾝｸ(weight-down.kym15721.com)

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 10:53:57.28 ubh7CgXx
スロージョグ初めて１週間
いま神田川沿いを3.8Km走ってきた
少し風が強かったけど気持ち良かった

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 11:14:37.17 klxsGowJ
こっち港区だけど、たったいま強風が通り過ぎてった
何なんだろうねこの風

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 11:19:20.83 aNRImsLc
>>495
通り過ぎたの？
もう吹いていないということ？
こちらも東京だけど、止む気配はない

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 11:24:23.88 klxsGowJ
収まったと思ったけどまだ吹いてきました
まー走るのは夕方だけど、この風じゃ走ってる時よろめいちゃうよ

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 12:51:00.28 1xY4oAg3
風強くても行く？
最近風強いからサボり気味

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 15:20:06.63 lsCYmkY8
強風の中走ってもいいがよろけるし、鼻と喉も埃でイガイガして結局中止して帰る事になるから、あまりにもひどい風の時は見合わせだな。
今晩、風がおさまってたら行きたいけど。

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 15:50:19.68 aNRImsLc
>>499
全く同じこと考えていた。
今晩に賭けよう

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 17:57:11.43 YzbqklIV
俺もだ。
今夜雨上がらないかな…
ちなみに降水確率60％orz

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 18:02:24.26 aNRImsLc
え？雨？と思ったら東京以外全国的に雨なんだな

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 18:55:54.96 YzbqklIV
>>502
すまん、俺はくまモン県だ
今日１日雨なんだよ

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 10:05:01.44 OI4+qOIi
明日から関西出張
宿泊を神戸にして明後日早朝に
メリケンパーク辺りでスロジョグするつもり
晴れると良いな

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 16:30:12.92 Y69jtnd+
風強いよ…
目が痒いよ…

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 01:02:26.37 6IyszhDe
スロジョグデビューしてきた
158cm/94kg の巨デブなもんだから少な目だけどね
普段の通勤時、早足で15分歩いてる道の約3倍の距離を20分で回ってきた
初めてのスロジョグだから、
ペースとかフォームが正しいかわからないけど
息を切らさずにノンストップで走れたからまあいいのかな？

足首、アキレス腱を含め、膝から下は痛みは無い
膝の上というか、腿の前側、膝よりの筋肉が疲れた
起きたらどれだけ筋肉痛になってんだろう
年だから明後日くらいに痛み出したりしてｗ
でもまあ、これならなんとか続けられそうだ
もっと長く走れるように頑張ろう

なんかチラ裏になっちゃってごめんなさい

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 01:17:37.80 cXpvj5B9
>>506
自分もさっき走ってきた始めて4日目。
運動嫌いなデブで走るのも苦手意識すごかったけど、
その自分が遅いけどこんなにずっと
走り続けられてるって感じて面白いし気分がいいよ。
がんばろうね。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 01:51:26.06 6IyszhDe
>>507
＞その自分が遅いけどこんなにずっと
走り続けられてるって感じて面白いし気分がいいよ。
これすごい同意だ
それこそ学生時代のマラソン大会とか
仮病で休みまくってたくらいに走るの苦手だったけど
さっき初めて走ってみて、疲れたり息が切れたりしない事に自分で驚いた
たぶん今日は20分以上走れたと思うけれど
加減が分からないのと、コース選びの失敗で20分で切り上げた
レスありがとう
一緒に走るみたいで励みになる
明日も頑張ろうね

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 10:10:24.28 ujo54lxF
スロジョグの大敵

１．雨
２．花粉
３．内なる声（マンドクサ）
４．内なる深い声（何の意味がある？）
５．肉体の故障

こいつらが襲いかかってくるぞ！
心してかかれよ、小僧ども！

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 10:14:55.16 TEJ2Kc2S
神戸の港町を走ってきた
ポートタワーの所で日の出が見れた

海無し県民には贅沢な時間を過ごす事ができた
ジャージは荷物だったが持ってきて良かった

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 10:20:24.99 ujo54lxF
ちょっと待て。海無し県を深夜にスロジョグでスタートして
ポートタワーで日の出を見たのか？

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 10:41:35.41 jG6qCFtR
>>510は>>504だろ？

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 11:13:53.40 ujo54lxF
>>512
納得。松尾芭蕉かと思たよ。

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 11:57:36.30 N8YlCH0K
>>509
内なる声に種類があってワロタ

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 18:14:40.77 Ozqqw77h
>>509
ただいつも、タラタラゆっくり走っていると飽きる場合がある
無理はしないで、ニコニコペースで出来る範囲で速く走ると、毎回新鮮な気持ちで走れる

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 18:29:00.26 MrwRMkA+
腹立つこと考えながら走ると怒りのパワー？で
ラクラク走れる。ツライとか息が上がるとかないの。
はっと気がつくとけっこうな距離をいってるからちょっとおもろい。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 19:14:31.41 Bo8EG2bn
1km11分だった

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 22:10:37.01 UcwMjBU4
今日は5キロのつもりだったのに
スタート時にちょっと気張っちゃって、50mも走る前にバテた
立て直そうと一旦歩いてから再スタートしたけど
一回バテたからか、足が重くなってうまく走れなかった
途中トイレにも行きたくなって、結局3キロくらいしかできなかった

みなさんは最初の頃、うまく走れなかった事ありました？
そんなときどう対処してました？

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 01:33:52.25 WzDv7/bx
>>518
自分もそうだったよ
まずは距離ではなく時間で目標を決めたらどうかな？
「30分休みなく走る(疲れたら歩いてもよい)」みたいな目標にする
最初は5分走って疲れたら25分歩くでもいいから
段々10分走って20分歩く…みたいに走る時間を増やしていき
30分休みなく走れたら35分走ってみる、40分、45分と増やしていく
いきなり5km走破というのは運動不足の人には案外難しいと思うよ
それで失敗の体験を積み重ねて投げ出すよりは小さな目標をクリアし続けて
成功体験を積み重ねた方がモチベーションも保てるんじゃないかな～

520:518
13/03/18 03:20:21.18 MWrnjmTD
>>519
距離ではなく時間かぁ・・・
なるほど、考え方を変えて頑張ってみます
ありがとう

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 11:50:53.37 MkL/MUvF
風強すぎワロタ

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 16:56:34.58 8O4FDCN+
>>518
25から走り始めて、最初は1ｋｍも走れなくて愕然としたけれど、
半年後には10ｋｍ余裕になってた

とにかく最初はゆっくりでいいから1週間くらい続けていると
いつのまにか物足りなくなって自然と長い距離走れるようになるよ

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 12:57:49.84 PND61wOk
厚着して行ったら物凄く暑くて死にそうだった
久々にこんな汗かいたわ

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 14:31:29.48 e+Ml7pyk
今日は暑いくらいだ@東京多摩

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 17:39:21.69 e+Ml7pyk
7kmスロジョク行ってきた
今日は風が気持ち良くて走りやすかったな

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 23:14:00.35 Y8/peter
>>522
レスありがとう
焦らず頑張ります

昨日は雨で出れなかった
今夜はこれから夜桜眺めながら走ってくる
自分もいつか10キロとか走れるようになるのかな

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 21:00:28.22 kb5ng/yn
よく調べもせずに
安かったからリーボックのTAIKAN IBポチッた
後で調べたら幅が狭いとかorz
大失敗だキャンセルも出来ない
4Eの足がうらめしい

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 09:17:15.72 iOSEP+72
ランニングウォッチの失敗談とかあれば教えて。
心拍数とGPSのうち、「スロジョグ」に必要なのは
どっちなんだろう。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 09:18:14.09 EI1CNtnV
最近何となくバテやすいなと思っていたけど
重心の掛け方1つで疲労度が違うんですね

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 16:16:30.28 oOoIU6NM
皆さんシューズはどうしてますか？
週20km位のスロジョグだったらマキシマイザーとかでも大丈夫ですかね？

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 17:42:23.38 NE848ill
>>529
ｋｗｓｋ

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 22:24:02.54 JtcSsM3x
>>530
十分すぐる

迷わずダッシュ！

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 23:33:28.52 c7KVUmeX
初めて走ってきた。スロージョグ20分歩き10分。
まだ走れたが、急に雨が降ってきたので断念。
息を上げない走り方って素晴らしいな。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 04:38:12.19 EDYMdE05
>>531
最近ふきらはぎが早々に根をあげて辛いと思っていたのですが
少し重心を前に傾けてやったら自然に足の出が良くなって疲労感が全く違いました
ゆっくり走ろうとしすぎて消極的な姿勢もダメみたいです

俺もマキシマイザー
シルバーにブルーのランバードマークがお気に入りw
多分これで充分なんだけど
店で12000位のウェーブ何とかって奴を試し履きすると
そのクッションがすご過ぎて幾らでも走れるんじゃないか
と思っちゃうw

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 06:30:18.89 CzP0fn2X
>>527
4Eならマキシマイザーとかロードジョグとか激安なのが一杯売ってるからいいなぁ。
Eの俺はたいていのがゆるゆるで日常の靴選びから困る。

536:527
13/03/23 12:55:43.01 6yn4lgrj
>>535
みんなそれぞれ悩むもんだね
幅広の自分からしたら、狭い方が選択枠広いと思ってた
自分はTAIKANのコンセプトが気に入ってポチッたから
履けないことがかなり残念だよ
無理矢理履けても足痛めるんだろうな・・・

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 16:16:02.30 t3qJhGDx
膝を痛めて休養してたが、新しいシューズとインナーソールに替えて
今日1ヶ月ぶりに走ってきた
スローペースだけど、息切れもせずに10km走り切れたのは感動した
ずっと走りたくてうずうずしてたが、思い切り休んでよかったな

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 11:41:24.06 ZSCIWMAQ
>>528
重要なのは、心拍数。
並行輸入品だったら15,000円も出せば、GPS心拍計が買える。
自分のは、計測中は時計表示に切り替えられないのが困った。
だから心拍計とは別に、右手にシリコンウォッチをしている。

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 12:08:25.71 a2Y4MABy
タイムとかあんまり気にしないけど
やっぱり身体への負担は減らしたいと思うのだけど
サイズ、幅だけじゃなく最近はプロネーションとか何とか…

良く分からないけどおまじないみたいなもんなんですかね？w

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 13:27:47.59 VkhcFMct
ピザの自分は筋力が足りないせいか着地が定まらないのが悩み
ピザ期間が長すぎたので重心がどうしても外側に偏る
5キロ過ぎたあたりから、つま先の向きもバラバラになる
走りながら故障するよなーって考えたりしてる
だからTAIKANが履きたかったんだよね

プロネーション、初めて聞いた言葉だったので調べた
なるほど大事だと思う

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 18:36:43.43 EUZv6iNj
先輩たちこんばんは。
152cm48kgから43kgに戻したく、1ヶ月前からウォーキングとスロージョグを5分交互にしています。
おとと

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 18:47:08.76 EUZv6iNj
途中送信してしまいすみません。
一昨年の夏の間、減量目的ではなくウォーキングを3ヶ月して、その時は45kgからあっと言う間に43kgになったのですが
現在48kgから47kgのたった1kgすらなかなか落ちません。
当時より苦しさも無く、食事も制限しているのですが…。
歳のせいで代謝が落ちたりとかも関係あるのでしょうか?
現在36歳なのでババァだからと言われるとそれまでなのですが。

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 18:49:16.68 EUZv6iNj
書き忘れましたが、現在はおよそ6キロを歩きと走りを交互に行っています。
時間にして1時間半くらいです。

544: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8)
13/03/25 19:00:39.15 nYbecot4
>>543
＞当時より苦しさも無く
おそらく当時と比べ体力がつき、運動の強度が足りないと思われます。
時間はそのまま、スロージョグの比率を増やしてみては？
歳のせいも多少あります。が、38歳過ぎるとまた山が来ますので
それまでに目標達成できるよう祈っています。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 19:45:23.45 EUZv6iNj
>>544
ありがとうございます！
スロージョグを多目にしてみますね。
あと、脚や腕につけるウエイトベルトをつけてみようかとも思っています。
考えてみると雪に足をとられたり、滑るのが怖くて夏場よりもスピードは落ちてるかも。
だんだんと動きを大きくもしてみようと思います。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 02:57:25.61 HCy6Ze2D
生理周期の影響あるかも
自分の場合だと低温期に入って7日目くらいになるとそれまでフラフラしてた数値がすっと落ちる

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 10:21:11.15 laHfZMlo
>>545
筋力が比較的あるならいいが、そうでないのにおもりを着けて歩いたり走ったりするのは関節に負荷がかかって痛める確率が上がるので、やめた方がいいと思う。
そんなことするくらいなら、その分ちょっと負荷（速度）を上げたり、時間を延ばしたりした方がいい。

548: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8)
13/03/26 10:50:35.06 BKv900iv
>>545
金哲彦さんの本にもウエイトベルトは体のバランスを崩す（だったかな？）ので
使わない方がいいと書いてありましたよ。

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 19:24:58.58 hpqYZfpq
>>546
体のリズムも関係してるかもとは考えていませんでした！注意してみます。
痩せやすい時期がわかれば、その間のモチベーションもあがりますね。

>>547 >>548
そうなんですか⁉買う前に教えていただいて助かりました。
時間は今以上はとれないので、ジョグを多くして距離を伸ばすのを目標にします。

皆さん本当にありがとうございました。

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 23:13:13.06 o9WcYbc1
>>549
女性の痩せ期は生理後の10日間

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 23:47:18.92 hpqYZfpq
>>550
長いような短いような…だけど集中して頑張れそうです！ありがとうございます。

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 11:49:10.54 Uu9oZoOs
ふと思った。おい…これって、本当にやる気で手続き進めてるんじゃないか？
国も軍も維持出来ない限界点に達してて、「死なばもろとも」とやけ起こして。
週末に備えてちょっとビールとポテチ補充しとくわ。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 12:44:14.93 BgxukIdG
>>552
スロジョグスレで

一体何が始まるんです？

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 12:49:46.18 rnY88s0x
ダイエット板でビールとポテチ
明らかに限界点越えてやけ起こしてるな

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 12:56:51.10 y7u013bd
北の話かｗ
死ねば諸共でポテチにビールか

最近なにか間食をしたくなったときに
何キロのスロジョグしないと消費できない
って考えるようになって食べなくなった
どうしても食べたいときは
アーモンドやピスタチオなんかのナッツ類か
SOYJOYの80キロカロリーのやつを一個だけ食べてる

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 14:01:21.23 t326B9NK
お腹空いたらバナナが一番。

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 17:36:01.88 Q+qQOdXl
俺はチョコ味のプロテインバー

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 17:44:50.80 DqALFXAF
スローでやせないが、やせた人は一日何分やってました？
週２４０分づつじゃ足りないのか。そのほか１時間ぐらい早いウォーキングも毎日してるのに

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 18:46:35.71 FI0MoyCx
>>558
もし2ヶ月以上続けてるとしたら、以前と同じ食事内容なのに運動するようになっても全く痩せないなんて物理的にまずありえない。
無意識に、その運動に見合った分だけの栄養を余分に取ってるんだよｗ
どういう運動をどれくらいの強度と時間でやったらどれだけ痩せるかなんて、食事や体格や体質によって全然違う。

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 22:35:20.68 DqALFXAF
無意識にたべてるかもしれない。ただ顔がやつれていくからやせてるきがしてただけか

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 02:21:14.21 gl0vGeZW
正しいフォームがわからなくて困ってる
動画みたいにつま先だけを意識すると
脹ら脛とアキレス腱が張る

あとね、歩くときからの癖で、
足の指をどうしても反らせちゃうんだよね
上手く言えないけど、着地も蹴り出しも
指の根元と土踏まずの間の部分だけって感じ

上り坂の時は、指の裏側にも地面を感じる
平地を走ってるときは、地面を感じない
これって良くないよね？
どうしたら足の指まで使った走りができるの？

あ・・・書いてて気づいた
もしかして足の裏にも肉が多いせいなのかorz

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 03:39:08.47 1Zwry+vv
浮き足っていうんだよそれ
足でグー作るようにしてトレーニングしてみ

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 03:42:52.70 1Zwry+vv
ぐぐったら浮き指だったわ失礼
百害あって一利なしって感じみたいだね

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 04:24:46.48 gl0vGeZW
>>563
おぉ！ヒントありがとう！ググってくる
そっか、良くないんだ
治さないとだ

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 10:27:49.46 ngFdwHEG
公園の芝生の上をはだしで走るといい
指を使って走るコツがわかる

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 11:34:31.63 g+7qbU7H
裸足だと小石とか予測不可なゴミで足切りそうじゃない？

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 13:35:59.16 8NnvY1mZ
裸足感覚のウォーキングシューズがいいよ

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 21:54:37.93 gl0vGeZW
MIZUNOのBeが良さそうだけど
いま金欠で買えなーい

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 02:08:36.74 8oBEFAzQ
皆さん効果はどうですか？
僕はいっこうに効果出ません
スローよりガッツリ速く走った方が良いのではという気がしてきました

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 02:44:59.44 dWmKe4xY
地下足袋でも履けば?

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 04:39:27.09 oNoPKcxp
インターバル速歩が良いと聞いた

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 09:05:59.66 8K4I9CSW
>>569
そりゃ普通に走った方が、（同じ時間なら）距離＝運動量多くなるんだから
効果大きいに決まってるだろう。
あくまでもスロジョグは「ウォーキングよりは効果大」、「ジョギングよりは
脚にやさしい」ってことだ。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 10:56:24.63 BpqI/a8U
自分は代謝も向上しているみたいで肌の調子が良くなった
少なかったHDLコレステロールも増えた
高血圧も改善された
体重も一ヶ月に1～2kgずつゆっくりと減ってる
減量のためのスロジョグなら食事を見直して
摂取カロリーも減らさないと効果はないよね

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 14:55:57.16 pG26mnFA
今まで運動を全くしなかった人が、急にスロージョグ初めても大丈夫ですか？
日頃は散歩やストレッチ程度しかしてません

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 15:36:26.39 wm4y6mh9
>>574
私も全然運動してなかったけど、初めて2か月くらい、今のところ大丈夫。
かなりの巨なので今でもウォーキングの合間にスロジョグって感じだけど。

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 16:42:56.48 Gjt/K1gL
初めての人は間をおくといい。毎日とかやらない。週１からはじめて3ヶ月かける

やりつづけてもいいけど足首がいたくなったりして
走れなくなるのが周りを見てても多数。

関節や骨ができあがるまで、ちょっと待たないといけない。またきつい範囲で走らない。歩きまくっていい

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 17:09:09.11 o0Ym7etp
全く運動してなかったら、しっかりとした「準備運動＋ウォーキング30分＋クールダウン運動」で十分心臓バクバクけっこうな発汗心地よい疲労感になる
これを週6一ヶ月続けて習慣づけて、ウォーキング中に週3回スロージョグ10分を混ぜればいい、当然辛くなったらウォーキングに戻す
運動することを体と生活に馴染ませるのが最優先でそれが最も近道だと思う

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