【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133

【初心者】ダイエット ..

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 21:20:03.74 6BXzEDDM
>>57
どう計算してもカロリー８００にならないんだが
３００か４００くらいか

釣り師のオッサン、ちゃんとネタ整理してから書いてくれｗ

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 21:21:02.82 P4XDsvUS
教えて下さい
食事制限でダイエットをしています

たまに1㌔リバウンドするのですがウエイトやヒップは細くなります
何故でしょうか

膝と腰が悪いので運動はたまにステッパーを踏む位です

宜しくお願いします

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 21:27:33.33 16oVEsCk
>>71
やっぱここは計算のできないおっさん
が暇つぶしに書き込んでる事が多いな！w

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 22:28:12.74 G9Xt5ueT
【年齢】17歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】86kg
【体脂肪率】 42%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】朝菓子パン2つ、昼おにぎり2つ、夜外食やスーパーの弁当など
【ダイエット開始時・内容】 86Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
先月から毎日走り81kgまで痩せましたが足を痛めてしまい直るまでやめたところ
体重は戻り、腹周りもまた脂肪がつきました
またジョギングを復帰していく以外にアドバイスをお願いします
胸と腹の脂肪がどうしてもとれません

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 22:44:52.43 16oVEsCk
>>74
良し！まずは朝の菓子パンをやめて、
ちゃんとした飯を食うんだ。
話はそれからだ！

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 22:47:49.46 G9Xt5ueT
>>75
ご飯にしたほうがいいですよね
睡眠時間不規則になってしまって難しい・・・

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 23:29:41.67 mV7iwLeU
>>76
ご飯に代えたところで、炭水化物ばっかりやん。
あえて、太るための食事してるな。みたいだ。
それにダイエット以前に、その歳でそんな食事してたら、後々体がおかしくなるぞ。
買うにしろ外食にしろ、もっとバランスよく食べたら？
腹の脂肪が落ちるのなんか一番最後だから、なかなか落ちないぞ。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 23:31:10.70 JFFo0ZVk
ちゃんとした飯=白米って微妙にズレてんなｗ

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 23:31:15.03 mV7iwLeU
あえて、太るための食事してるな。みたいだ。
↓
あえて、太るための食事してるみたいだ。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 23:31:24.90 16oVEsCk
>>76
成長期なのに、そんなんじゃデカくなれないぞ！朝は米、味噌汁、納豆卵だろ！
昼も酷いぞ。他の物食べないのか？
筋肉を増やすんだ！その食事じゃタンパク質足りないからダメだ！立派な大人になれないぞ！今から食事に気をつければ健康で
疲れにくい身体が作れるぞ。家ではご飯作ってくれないのか？

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 23:48:28.24 JFFo0ZVk
野菜果物魚赤身の肉豆類なんでも食えよ、偏食家っぽいけど
今食ってるのはエサだ

足痛めたら治るまで食事減らすか別の運動筋トレする
どうしても落ちませんなんて何もしてない豚が言うと笑われますよ！
高校生なら優しい保健医に相談するのもありだな

82:74
12/09/21 01:15:24.38 eHPE0A6U
>>80
ご飯を作ってくれる人なんて昔からいません・・・
昼に食べるものが一番困ってます

>>81
夜を野菜だけって考えてるんですが効果ありますか？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 03:22:09.81 JHPWfp0Z
>>82
夜の野菜メニュー例えば？

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 04:11:24.49 6bKK9Y2+
最近朝と夜しかご飯食べないんだけどよくないのかな？
昼を抜いてる一番の理由は金が無いからなんだけど
意地でも昼は何か腹に入れた方がいい？

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 05:10:00.43 h5OsgOCF
>>84
昼は食べた方がいいけど、金がないならそれは無理なので、自分の懐と相談してくれ。
金がない一時的な問題なら多少の期間昼抜くのは問題ない。月末の給料日まで、とか。
昼飯食えないほどの貧困なら、ダイエット板でその問題を相談するより、自分の収入と
支出について深く考えるべし。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 09:14:56.62 ahvv5/pX
一月の間に5キロ落として5キロ太ったのか。単なる水抜きだな。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 12:27:39.53 eQjI5vqW
>>74
自炊や手作りのものをバランスよく食べるのが一番だけど、
そうでなくてもいくらいでも工夫はできる。
朝の菓子パンをやめて食パンにするとか、
（何もつけなければ尚良し）
昼のおにぎりのうち一つを惣菜やサラダにするとか、
外食のメニューも、どんなものを食べてるか知らんが、
今より低カロリーでバランスのいいものに見直せばいい。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 12:41:32.29 /60amXe8
>>84
腹が減ったら食えばいいじゃない？
意地でも食う必要なんてないだろ
もしかしてニート？

89:74
12/09/21 13:47:46.28 eHPE0A6U
>>83
よく売ってある生野菜のサラダとかです

>>87
今できそうなのは朝食パンだけですね･･･
がんばってみます

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 13:57:48.43 BrDmuMbd
>>74
若いんだし痩せる為だけの運動なんて
不毛なことは止めて
何か部活とか道場とか
スポーツ始めたほうがいい

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 14:04:56.23 +tuwb9MB
>>89
夜の外食やスーパーの弁当も改善してみては？
外食やめたり、スーパーの弁当を、
サラダと豆腐や納豆にご飯、これに魚や肉とかおかずにしたら？
夜は寝るだけなら少なめでも良いし。
その分朝と昼を少し多めにするとかしてバランス調整しつつ、ね。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 15:32:54.44 h5OsgOCF
>>89
自炊してるの？
親とか食事作ってくれないの？

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 16:04:00.02 dYfxqi2K
【年齢】26歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】大学院生（デスクワーク）
【食事内容・摂取カロリー】学食、弁当など外食中心　間食なし　2000kcalほど
【ダイエット開始時・内容】 59Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
昔からやせ型なのですが、大学時代に酒をかなり飲んだことで、
お腹まわりがぽっちゃりになっています。
そのくせ、胸あたりは伸ばすとあばらが見えてしまいます。
今は、胸、背中あたりに筋力をつけたく、筋トレして食べる量を増やし、
あとで有酸素で体脂肪を減らそうと思ってるんですがこれで正しいでしょうか？
食べてる割には、体脂肪も変わらず、体重だけ減るという感じでちょっと心配です。
お酒は禁酒はもちろんとして、食事は1日４～５食を小分け、筋トレはウェイトトレ
（ダンベルを使った自宅トレ、胸筋、腹筋、背筋メイン）と週一でジョギングをしています。
体重を一旦65kgまで増やして、そこから週４のジョギングと筋トレに変更するつもりです。
過去ログも見ましたが、やはり有酸素運動は筋肉も減らしてしまうと聞いたので。
全体的には筋肉をつけつつ、お腹を減らしたいというわがままな提案ですが、
なにかいいアドバイスがあったどうか教えてください。
よろしくお願いします。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 17:30:26.64 qWO3vh8h
食事量が多い
1400kcalくらいでいいと思う

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 17:33:31.19 qWO3vh8h
ごめんなさい、筋肉付けたいから食事はわざと多くしてるのですね

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 17:36:29.57 gpyq6zKc
どの程度の筋トレかわかりませんが、現在がウエイト板でいう増量期だとすると
摂取がカロリー少な過ぎじゃないでしょうか。
トレしながら2,000kcalじゃ筋肉が発達するほどたんぱく質も糖質も摂れないと思いますが。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 17:41:13.29 0kHat4Wj
まずはウエイト板の兄ちゃん達に聞いてみて
俺らより詳しく教えてくれると思う
餅は餅屋っていうだろ

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 18:10:45.79 /60amXe8
>>93
ここは減量する人が多いですからねぇ

今の体重から10回が限度の負荷3セットのウエイトトレだけやってればいいんじゃないかな
使ってるダンベルの重さが分からないけど、30回とか上げられる重さじゃダメだと思うなぁ
あとはタンパク質摂る必要があるね

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 18:23:58.03 oA9k+let
175㎝70キロから58キロ体脂肪12.5%まで落とした。体重は減るけど体脂肪がなかなか落ちない。ランニングと筋トレはしてるんだけど、そもそも体脂肪ってどうやって落とすものなの？

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 18:47:01.13 Y9ML4LC5
>>99
消費エネルギー＞摂取エネルギーにするって基本は同じです。
あとはいかに筋肉を残すかってことになります。
経験上体脂肪率１５％切ったあたりから気をつけないと、筋量減が気になるレバルになります。
食事回数を増やす、トレ後のカーボ（炭水化物）摂取、就寝前のタンパク質摂取とかやりますね。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 19:23:02.64 bhEn1W3G
>>99
その身長、体重て随分脂肪が多いな
筋肉つけろ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 19:31:45.30 ahvv5/pX
>>99
どんなカラダになりたいんだ？うすっぺら男子ってやつか？

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 20:31:45.56 vQRutQNg
>>100
なるほどなるほど。

>>101
腹回りの脂肪さえなくなればって感じですかね。この体重と脂肪率って異常な感じなの？

>>102
とりあえず腹筋を６つにしたい。下っ腹の肉をなくして、たて割れさせるってのが一応理想。体脂肪10%までいったら割れるんじゃないかと思ってる。

104:99
12/09/21 20:40:33.63 vQRutQNg
筋トレメニューは腹筋300ぐらい。それと脚あげ腹筋50、背筋100、腕立て20(怪我もちで手首が死んじゃうからこれが限界)、ゴムのやつ(エキスパンダーってやつ？)で胸筋50のセットを×2。であとは肘ついて腕立ての体勢になって体幹トレを適当に。って感じです。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 20:53:34.95 HbxbFpGi
>>104
腹筋300て言ってる時点でまともな腹筋出来てないよ

ちなみに俺は身長同じで体重は64kg体脂肪7%

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 21:08:16.36 9/mj38np
>>105
腹筋は次の日筋肉痛になるからこれでいいかな、と。
その体型はいわゆるゴリマッチョってやつですか？サッカー選手並の体ですね。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 21:16:19.45 HbxbFpGi
>>426
まぁ本人がそれでいいなら別に何も言う事は無いな
そうそうゴリマッチョだよ。よくゴリラっぽい体型してるねって言われるわ(棒)

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 21:45:40.16 dYfxqi2K
93です
>>95,96,97,98さん　ありがとうございます
そうですね、ウェイト鍛えるほうが先決ですのでそちらで聞いてきます。
目標体重になったらまた相談しに来ます。
どうもありがとうございました！！

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 22:13:27.78 WnnVKFAr
よろしくお願いします

女性
158cm 47.5kg
４ヶ月前56kg
食事制限してます
45kgまで落としたいです
どうしたらいいですか

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 22:30:09.68 Rfi090TR
>>109
4ヶ月で8.5kg落としたってことだよね？
運動はしてる？食事制限はどんな感じかな？

食事制限がきついのにさらに負担をかけたら
リバウンドが怖いと思うよ
運動してるならこのまま体型を絞るだけでいい

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 22:52:33.49 cQobpQk6
>>109
そこまで体重落としたのならそのまま続ければいいと思うけど、何か問題があるの？
できれば>>1を読んでから、何を聞きたいのかはっきりさせて再質問してくれると
お互いにスムーズに質疑応答ができると思う

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 22:57:39.23 cQobpQk6
>>106
筋肉痛になるかどうかっていうのは有効な筋トレができてるかどうかとは
まったく別問題。
筋トレメニュー見る限りでは、典型的な「筋トレしてるつもり」のトレーニング。

体脂肪率の意味分かってる？
意味が分かってれば、体脂肪率を下げるのはどうすればいいのか、自ずから
答えは出ると思うけど。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:02:45.76 7ipL0oQZ
運動は脚が悪い為できません
食事制限は１日1000キロカロリーです
ここ２週間ほど体重が停滞しています
一日800キロカロリーぐらいにすればいいですか？
ちょっときついです

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:03:32.62 cQobpQk6
>>106
それだけだとなんなので。
筋トレで本当に筋肉を増やしたいなら、回数は問題じゃなくて、負荷をどれくらいかけられるか、が
重要になる。
10回くらいで限界になるような負荷を3セットくらい。
で、筋トレが有効かどうかは、このときにかけられる最大負荷が増えているか、もしくは維持できているかで
判断する。
腕立て伏せとか、自重で行うトレーニングで筋肉増やそうとすると非常に効率悪い。
だから、筋肉つけたい人はジムに行くのですよ。

っていうか、質問で「体脂肪はどうやって落とすのか」しか書いてないけど、落としたいのは体脂肪？体脂肪率？
それによってやる事が変わってくるんだけど。

あと、体脂肪率の事を体脂肪と書く奴は体脂肪率が何のことなのか理解してない奴だっていうのが定説。
理解できない数値なら、気にする必要もないと思うけど。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:08:09.95 cQobpQk6
>>113
新規の質問？それとも>>109？

もし新規の質問ならば、それだけだと状況が分からないので、>>1を読んで詳しい状況を
書いてから再度質問してみて。

たぶん、ダイエットはじめて1ヶ月くらいなんじゃないかと推測。
で、初期ボーナス使い果たしで体重の減りが遅くなって、停滞期じゃないかと思い込んでしまった、という
ありがちなパターンに陥ってるんじゃないか、と。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:10:29.19 zFxcAXuf
体脂肪落とすことによって体脂肪率も落ちる
一緒のことだろデブ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:24:48.90 8xt/y/CO
>>112 >>114

体脂肪率の意味わからないですね。ちょっとググってきます。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:27:01.42 cQobpQk6
>>116
体脂肪だけ落としたいなら筋トレは不要だよ。あんまり細かいことは考えずに
食事制限して有酸素運動してれば脂肪は落ちる。痩せていく。
体脂肪率を落としたいならしっかり筋トレを行って、筋肉を維持しつつ痩せていく
必要がある。当然体重が落ちるスピードも遅くなる。
あるいは、体重が増えても効率的に筋肉が増えれば体脂肪率は下がっていくわけだし、
体脂肪率重視ならいったん筋トレしながら体重を増やして、そこからまた有酸素運動
中心で痩せていく、という方法がある。体脂肪率重視ならばこっちの方が遠回りなようで
近道なんだけどね。

というわけで単純に体脂肪を削りたいのか、体脂肪率を下げたいのかでやり方が
変わってくる。
普通にダイエットしてると筋肉もそれなりに減ってしまうから、体脂肪率としてはそれほど
大きくは下がらないよ。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:27:36.00 KWEZ7PsH
急激に体脂肪落としたら、冷え性になってしまったみたいです。
これって治るんでしょうか？
室温30度でも手足が冷たく、背中が寒いです。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:31:31.19 zFxcAXuf
ダウンジャケット着ればいいよ

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:33:48.10 7ipL0oQZ
>>115
109です
女性 38歳
運動が出来ないためなかなか体重が思うようにへりません
専業主婦です
早くデブから脱出して痩せたいです
朝ヨ－グルト
昼置き換え雑炊
夜ご飯納豆サラダ
ハンバーグ
です
間食にアイスクリームを食べてしまいました
自己嫌悪してます

よろしくお願いします

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:41:07.51 zFxcAXuf
逆に質問なんだけど38歳のババァが痩せてどうすんの？

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:47:41.30 7ipL0oQZ
121です
122以外の方でだれかご教授お願いします

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:49:36.23 zFxcAXuf
質問に答えてよおばさん

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:51:16.35 KWEZ7PsH
ダウンジャケット着てみましたが、ベトベトして気持ち悪いです。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:53:48.59 8xt/y/CO
>>118
ググってきました。
目標は、腹回り(下っ腹)の肉を落として腹筋を６つに割りたいということです。
体脂肪率を落としたいというより(腹の)脂肪を落としたいという感じですかね。
もちろんソフトマッチョくらいにはなりたいので、筋肉もつけたい(体脂肪率も落としたい)んですが。重点は腹回りの改善です。
ちょっとこんがらがってきました。
上記にあるような筋トレ方法を参考に筋トレを改善して、それと一日おきに8～10キロくらいのランニングというメニューで目指すところにいけるでしょうか？

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:54:51.01 cQobpQk6
>>121

>もし新規の質問ならば、それだけだと状況が分からないので、>>1を読んで詳しい状況を
>書いてから再度質問してみて。

もし読んだのなら、テンプレに書いてある情報を勝手に削らないで。
特にいつからダイエット始めたのか、開始時にどれくらいの体重だったのかはは>>115に書いたように
重要な情報なので。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:55:00.03 zFxcAXuf
>>125
なんでベトベトするわけ！

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 00:02:57.90 KWEZ7PsH
内臓は熱があるようです、背中は寒いのですが・・・
体の温度差が大きいようです。
風邪ではないのですが、風邪をひいたような感じです。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 00:03:28.16 7ipL0oQZ
>>127
女性 38歳
158cm 47.5
ダイエット開始４ヶ月前体重56kg
です

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 00:07:37.30 OhKP/jR5
おい、ババァお前池沼か

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 00:11:25.45 7fipPLEx
>>131
申し訳ありませんが貴方には質問してません

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 00:12:33.13 OhKP/jR5
お前の質問に答えたつもりはねーが
何言ってんだ池沼

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 00:12:48.88 nJ0ygxo0
>>126
腹を割りたいというだけなら、一般的には筋トレよりも有酸素運動と食事制限だね。
よく言われるのは、腹筋は鍛えてなくてももともと6つに割れてるから、上を覆っている脂肪さえ
落とせば、自然と外見では割れる、という事。

ただ、あなたの場合、すでにガリガリなので今から脂肪を落としたとしても、ソフトマッチョは無理だと思う。
ただのガリガリにしかならない。
腹だけ割れても他の部分がガリガリ貧弱じゃ意味ないわけでしょ。アンガールズの2人とかはかなり細いし
体脂肪率もたぶん低いけど、ソフトマッチョとはいわない。
今の体型からソフトマッチョにするには、けっこう肉体改造が必要だと思うよ。少なくとも今やってる程度の
筋トレでは無理。ジムに行くのは必須だと思う。
一番の近道は、まずはジムに行っていったん体重・体脂肪率ともに増量するのを覚悟でしっかり筋肉を増やし、
その上で筋肉を維持しながら改めて脂肪を減らしていく、という事だと思う。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 00:13:15.44 bAL5tJyR
唐辛子入りの味噌汁飲んで休みます。
ありがとうございました。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 00:14:45.28 owrcX+Qd
>>129
低体温か！？あまり酷いなら病院行った方が良いぜ。基礎代謝低いのか？

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 00:16:15.63 7fipPLEx
>>133
ババァとかお前とか言葉遣いが汚いですね
育ちがわかります

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 00:19:22.94 OhKP/jR5
>>137
で？
池沼に言われても何にも響いてこないけど
実際、ババァはババァじゃん

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 00:24:58.99 bAL5tJyR
>>136
体温36.5℃でした。基礎代謝1500ぐらいです。
症状が続くようでしたら、病院に行ってみます。
ご心配おかけしました。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 00:31:05.11 sEVwkUyj
>>134
なるほど～。ありがとうございました。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 01:00:56.12 7fipPLEx
>>138
貴方もおじさんかおばさんでしょ？
本当に育ちがわるい

142:110
12/09/22 01:04:46.08 r+TNCooY
>>121
もう落ちたかな？>>110だが今の食事内容はきついよ
デブから脱出できているのに体重にこだわるのは摂食障害になってるんじゃないかな？
年齢も38歳ならこれ以上痩せてもみすぼらしいだけ

>>121には悪いけれど現状維持も難しいと思う
食事内容を改善してリバウンドを防がないと、ある日プッツンと糸が切れて過食してしまうよ

脚が悪いならコアリズムでウエストを引き締めたらいいと思う
頑張ってね

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 01:09:40.03 OhKP/jR5
>>141
23歳だけどお前から見たらだいぶ若いかな？
育ちはおたくよりは完全に上だと思うで～w

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 01:18:20.41 7fipPLEx
>>143
だいぶ若くはないですよ
育ちは明らかに悪いと思います
仮にも年上をつかまえてお前だのおたくだの
最悪です

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 01:22:59.81 r+TNCooY
>>144
煽りにイライラしてしまうのはわかりますが
構ってちゃんを構っても時間の無駄ですので
早めの就寝をオススメします

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 01:23:19.42 OhKP/jR5
38のババァよりはだいぶ若いよね（笑）
現実みなさいよデブ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 01:32:14.01 uwpaQCaN
運動部の経験なしで身長152センチ体重52キロなんですが、突然ジョギングを始めたら膝とか痛めてしまいますか？
まずはウォーキングと食事制限で体重を落とすべきでしょうか？

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 01:34:52.46 r+TNCooY
>>147
ごめんなさい
でもあえて言わせてもらいます
>>1嫁

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 01:53:41.60 owrcX+Qd
>>147
自分の身体だよ。人に委ねるのかい？
走りたければ走れば良いじゃないか！
不安ならウォーキングと交互に組んで
みたら良いよ。走る速度によるけど、
脚の筋力がすくなければ、膝裏とか傷める。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 03:07:07.31 nJ0ygxo0
>>147
そのくらいの体重ならば特に問題ないと思います。
ただ、シューズはできるだけいいものを買うこと、できればスポーツショップで店員に相談して買うことを
おすすめします。ダイエット目的のジョギングなら、パフォーマンス重視ではなくダイエット目的だと店員に
相談しましょう。
あと、膝に違和感を感じたら休むこと。

ジョギングで体力的にきついなら、最初は歩きを混ぜてもいいです。
あるいは時間がとれるなら、無理にジョギングしなくてもウォーキングだけでもいいです。
続けられないジョギング＜続けられるウォーキングなので。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 09:27:56.39 SvbszTiJ
>>93
増量期ならもっと食って良いかと
基礎代謝＋α程度しか食ってないのでは？

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 09:29:52.24 SvbszTiJ
リロード忘れ
亀レス失礼

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 13:10:56.81 547C0jlG
ダイエットの影響からか、男として情けないくらい喰えなくなったので胃を拡げるトレーニングをしようと思うんですが、胃が拡がると満腹感を感じにくくなったりしますか？
確か満腹感は胃ではなく脳で感じると聞いた事がありますが…
リバウンド防止の為にも止めといた方が無難ですか？
因みに今は米なら２合がやっとです…

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 13:14:18.46 YWobzZvW
>>153
実際に胃が大きくなったり小さくなったりはしない
量が食えないなら高カロリーのものを少し摂ればいいだけ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 14:43:44.91 wf2RUqr8
1食で2合なら十分だろ

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 14:49:29.53 FAY8FjRj
どんだけ食う気だよ（笑）

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 16:33:05.93 547C0jlG
なんかチャレンジメニューとかデカ盛りを食える位になりたいなと…
まだ、すき家の牛丼キングが食えるレベルなのでｗ

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 16:54:32.44 uwpaQCaN
>>148
>>149
>>150
レスありがとうございます。参考にさせていただきます！！

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 18:55:29.65 SvbszTiJ
>>157
ちょっと食ってたら慣れるだろ
リバウンドは必至だと思うけど

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 18:58:11.51 nZ/L3SJ0
すき家だと怖くてまぐろ丼しか食えねえ

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 00:26:49.80 dhJ++G/0
そもそもすき家とか行かなくなったよ。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 00:29:55.98 nI+xgjFn
なんでダイエットしたのに胃を広げたいとか馬鹿な事思いつくの？
情けない位食えない男とリバウンドして巨大化した男、どっちになりたいの？
アホみたいに食いっぷりは良いのに太らない体質じゃないのは百も承知だろ？

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 00:54:33.70 YeHStF2g
停滞期（＝中長期低栄養状態による基礎代謝萎縮）についての実証。

「Minnesota Starvation Experiment　～ミネソタ飢餓実験～」
URLﾘﾝｸ(en.wikipedia.org)
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

年齢は22歳から33歳までの白人男性32人。ここでは平均年齢を27歳とする。
32人の平均減量幅は6ヶ月で-16.6㎏、BMI22.7→BMI17.2。
6ヶ月間の平均摂取カロリー、1570kcal/日。

飢餓実験開始時の平均身長174.4cm、平均体重69㎏、
これをハリス・ベネディクト方程式に代入すると、
・66＋（13.7Ｘ69㎏）＋（5.0Ｘ174.4cm）－（6.8Ｘ27歳）＝1700kcal・・・A

飢餓実験終了時の体重は52.4㎏。これを代入すると、
・66＋（13.7Ｘ52.4㎏）＋（5.0Ｘ174.4cm）－（6.8Ｘ27歳）＝1472kcal・・・B

ところが実験終了時の基礎代謝は実験開始時より40%低下。
・1700kcal×60%＝1020kcal・・・C

CはBより31%少ない。
つまりはこれが中長期の低栄養状態による基礎代謝萎縮。
この31%はあくまでも32人の平均値であり、実際にはもっと萎縮した
被験者がいたであろう。

結論「停滞期は存在する。」

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 01:25:37.55 7hAdthZW
>>163
お・・・おう・・・・・で？質問は？

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 01:30:50.12 YeHStF2g
「基礎代謝は何に最も正比例するか？」

①体重か？
同体重でも高身長の方が基礎代謝が高い傾向が知られている。

②体表面積か？
確かに同体積の場合、高身長の方が体表面積は大きい。
しかし同体重同身長の場合、低体脂肪率の方が基礎代謝が高い傾向が
知られている。同重量の体脂肪と筋肉とでは筋肉の方が体積が小さく、
よって体表面積は小さくなるにも関わらずだ。

③除脂肪体重か？
細胞分裂しまくりの成長期を除き、老若男女問わず
・基礎代謝＝28.5kcal×除脂肪体重
の相関式がよく成り立つ事が知られている。
>>163のハリス・ベネディクト式を見ても、
体重項で、大体の基礎代謝を算出し、
身長項で、体表面積因子を加算し、
年齢項で、加齢による中年太り＝体脂肪率増加＝除脂肪体重減少を補正している。

質問「>>163 >>165に間違いや矛盾点、私の誤解曲解はありますか？」w

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 01:43:24.49 Kx3cp10n
>>162
新しい趣味ですｗ
たま～にチャレンジしようかなと思っています
で、質問は胃を拡げると満腹感を感じにくくなるか？って事なんですが…

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 02:27:17.70 TfNcIXXY
>>166
ここで聞くより
フードファイター板かスレでも探したほうがよさそうだが

フードファイターは胃が拡張しやすいように
普段から大食いしとくそうだ
胃が広がりやすい広がりにくいってのはあるだろうね
満腹感ってのは
血糖値があがって脳が満腹を感じるのと
腹が苦しくなって感じるのが大きな要素だと思うけど
後者に関しては胃が拡張しやすくなれば感じにくくなるかもね
あくまで理屈で考えただけだけど

>>163
前に停滞期はあるない論争してた人かな？

わざわざ70年も前の実験持ち出さなくても
体重の減少による代謝の減少はあるってことを否定してる人はいないんじゃね？

無い派　代謝>摂取カロリーなら体重は落ち続ける

ある派　体重減ると代謝落ちるから停滞する

こんな風に言い合ってたように見受けられたけど
別にどっちも矛盾はしてないと思うんだけどね
単に「代謝が落ちた分摂取カロリーの調整をするかどうか」について
条件を統一してないだけでさ

>>165
はそうなんじゃないの？まあ今は
筋肉量とかで算出するのもあるかも知らんけど

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 12:50:21.75 ZDDmJf7O
停滞期あるある厨が忘れてることがある
その停滞期と呼ばれる期間が過ぎたらまたスルスルと体重が落ちていくという訳の分からない話をすっ飛ばすな

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 13:41:05.46 /QDzv7tr
総消費カロリー＞摂取カロリー　これをきっかりやって、体重が減らない奴が居たらそれは超人類だわw
上記の差は1日600kcalくらいでな

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 13:51:05.77 /QDzv7tr
どのくらいの期間を停滞期と言っているか知らんけど、上記を7日間続けて体重
（主に脂肪）が物理的に減らない奴がいたら、びっくりするわ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 14:49:39.52 FAqHFFf7
野菜をバカ食いし始めたら、それだけで腹いっぱいになって、ご飯とか少ししか食えない。
半月でニキロ減った。運動としてはなるべく歩きまわる。踏み台昇降。筋トレとかできてない。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 15:12:52.14 9CUZ0lJS
>>171
で、質問は？

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 16:44:16.56 ivBLmjKC
>>172
良い経験談じゃないか。質問者にとっても。お前さん偏狭すぎ。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 16:56:19.61 WrOfrumP
【年齢】30台【性別】女
【身長】173㎝【体重】61kg
【体脂肪率】？　体脂肪計持ってません
【職業・仕事内容・部活等】立っているor動いていることが多い仕事
【食事内容・摂取カロリー】この１週間記録してみた平均は1800kcal/日位
【ダイエット開始時・内容】食事記録・夕食後の間食なし・少しだけ運動
【ダイエットはいつから始めた？】約１週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　１．ダイエットに関して筋肉も落ちると書いてあるのを見かけるのですが
　　　普段使用している筋も落ちてしまいますか？若干の力仕事もある職種で、
　　　筋力が落ちるのは困るので、もっと摂取カロリーを減らしてもいいのか心配です。
　２．中性脂肪50mg/dL以下だとダイエットが成功しにくいという記事を見かけたのですが
　　　本当なのでしょうか？中性脂肪が20台と以前から低めです。（HDL普通、LDL低め）

特に２はYahoo!知恵袋などでも色んな答えがあって混乱してます。お願いします。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 17:16:07.25 ivBLmjKC
>>174
今現在で完全に標準体重以下です。これ以上ダイエットすれば当然筋力は落ちます。普段使う筋肉も
当然落ちるでしょう。世の中で言われる「美容体重」などはダイエットやエステ業界の詐称と思って構いま
せん。これ以上落とす意味があまりあるとは思えません。

それでも落としたいのであれば、摂取カロリーを消費カロリーよりも減らせば確実に落ちます。但し筋肉も
落ちますので、避けるためには出来るだけ筋トレをして下さい（きちんとした筋トレです）。

中性脂肪については無視して結構です。あくまでもダイエットは、摂取カロリ < 消費カロリーです。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 17:23:20.59 FAqHFFf7
>>172
500円貸してくれませんか？倍にして返します。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 17:40:12.08 9CUZ0lJS
>>173
体験談を語るなら語るで
もうちょい話の流れを考えてあっても
良いと思わんか

>>174
減量中なら使ってても筋肉は落ちる可能性がある
維持できるかも知れんけどね
ビルダーの人なんかはカロリー摂取落としても
タンパク質は減らさないようにしてるらしいから
そこに注意していれば良いかも知れない
>>176
じゃあまずあんたの口座を晒してくれ
俺の連絡先をさらすのは先に断っておく

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 19:29:31.16 FAqHFFf7
>>177
はい。
帝国銀行　銀座本店　普通口座1422458788
名義人：マエダアツコ　です。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 22:10:16.29 WrOfrumP
>>175　>>177
ありがとうございました。
体重60kg越えというのが微妙に嫌でダイエットを思いたったんですが
使ってても筋肉がおちる可能性が高いんですね。筋力落としたくないので
摂取カロリーは維持しながらタンパク質比率増やして気になる部位の筋トレで
見た目が変わるのを期待する……位がせいぜいでしょうかね？
せめて、下腹と太い大腿と浮腫みやすい下腿を何とかするべく筋トレ探してみます。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 22:24:39.70 YeHStF2g
不健康に食い過ぎ、不健康に動かな過ぎゆえに不健康に太ってる人の
ダイエットは簡単。
だって健康的に食い、健康的に動けば、健康的な体重に収斂するんだから。

だけどもうすでに体重やBMI、血液検査データが健康な人のダイエットは
難しい。だって不健康に食わず、不健康に動きまくらなければならない
んだから。そういう不自然な生活スタイルは長期間の維持の難しく、よって
リバウンド率が高い。
また摂取栄養不足の中、体内の物質代謝エネルギー代謝をまかなうために、
活動に必要な筋肉さえ削らざるを得ない。体脂肪からはブドウ糖は合成できず、
また20種のアミノ酸それぞれの血中濃度は一定に保つ必要があるから。
そうしてどんどん不健康になってくわけだ。

>>179
体脂肪計を買う事を強くお勧めする。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 22:30:06.17 9CUZ0lJS
>>178
月曜日までお待ち下さい

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 23:55:02.75 Kx3cp10n
やはり標準体重で体脂肪率も正常範囲なら、それ以下に落とす事は無意味で、ただのエゴにしか過ぎないという事ですよね？男女問わず

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 01:40:09.90 RWnbv342
>>182
エゴと言うより、ボディビルと一緒で趣味嗜好の範囲。
だからそれ自体が楽しいと思えて余裕を持てない奴には無理ってこと。
別の目的や、健康面や見た目とかの危機意識からやってる人は、
標準くらいまでを目安にするのがやはりベターなのよ。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 02:03:29.72 7dObPaQL
>>182
まあ何のためにダイエットしてるかってことじゃないの

一番一般的なのは健康のため

健康のためならば標準体重（BMIなら22前後）
辺りが一応の目標になって
ダイエットしてるうちにそれ以上落としたくなったと言うのなら
自己責任で好きにしたらいいんじゃないかと

人によって本当に理想的な体重ってのは
違うだろうからその数字が健康にいいか悪いかは
わからんしね

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 02:22:11.96 6onWNMnI
BMI22って見た目だとちょっと太り気味だから18をキープしてる

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 02:35:22.45 7dObPaQL
>>185
BMI22ってのは統計的に一番病気が少ない数値らしいから
見た目のことは考慮されてない
それと体脂肪率や筋肉量については考慮されてないから
指標としては不完全ともいえる

BMI18は一般的に低体重らしいが
まあ好きにすればいいと思う

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 05:52:22.66 AnD4MCsV
スーパーからもやしが消えていたがもやしダイエットでも始まったのですか？

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 06:52:29.08 cw9WgIgd
僕はＢＭIちょうど２２で既に体脂肪率が一桁台になる時もあります。
この場合はもうダイエットより筋肉付けたりボディメイクに切り替えた方がいいですか？

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 07:28:56.22 f17QsQPY
>>186
でも一番長生きするのは、BMI25くらいなんだぜ。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 08:29:25.62 ithvYuMn
>>188
脂肪付けるのがいいと思います。

191:179
12/09/24 09:44:19.96 Ba6DbcfA
>>180
昨年の１０月、標準の範囲といわれました（確か23%前後？その頃から体重変動無し）が
今年も１０月に地元で骨密度と体脂肪率測ってくれるイベントがあるので
そこで測ってみて体脂肪率が25とかにあがってたら購入してみます。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 10:19:28.18 LEqlOiGI
これで一ヶ月で6キロ痩せた！

URLﾘﾝｸ(is.gd)

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 12:33:17.04 gqSzlrGe
間食なしの食事制限をしているんですが１ヶ月に1、2回
ドカ食いというか過食に近い感じで食べてしまいます。
たまのご褒美みたいなつもりなんですがこの生活を続けていたら太りますか？

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 12:49:16.73 cw9WgIgd
>>193
テンプレにもあるように、たまのドカ喰いで太る量は高が知れてる
ただ、その自分へのご褒美という考えは止めた方がいい
本来ダイエットとは普通の人が当たり前に出来てる事をやってるだけなんだから、ご褒美なんて必要ない
衝動的な食欲も握り潰せる意志の強さをダイエット生活で身に付けると考えて下さい。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 13:01:05.38 7dObPaQL
>>193
総摂取カロリー次第
月一～二程度なら最初から計画的にやってみてはどうでしょうか

あとはストレスがたまらないように
少し緩めるとか

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 15:43:30.43 PdcfIXci
>>193
1カ月トータルで考えて、摂取カロリーが上回ってなければ問題無い
ご褒美って考えも俺は別に良いと思うぜ

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 16:48:51.34 G1W/j8eB
実際の体重より太って見える人と逆に痩せて見える人がいるけど、その違いって何?

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 16:49:37.76 7+9SW+YW
3ヶ月前からウォーキングを地道に毎日行うダイエット＆食事制限してて
90kg台→79kgに下がったのですが・・・
順調に下がってきたのですけど、3週間前からピタっと79kg～82ｋｇ台を行ったり来たりで
全く減らなくなってしまいました。
これは消費エネルギー+基礎代謝＝摂取エネルギーになっているからなんでしょうか？
・・・ということは運動強度を上げるか今よりもウォーキングする時間を増やすかをしたほうがいいのでしょうか？
もしよろしければ回答をお願いいたします。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 16:51:57.85 3JHjKKtN
お食事の内容プリーズ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 17:37:54.79 7+9SW+YW
>>199
総摂取カロリーは1000kcal～1400kcalでご飯少なめ野菜中心です。
肉も魚も食べてます。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 18:11:24.73 nxCnpUUW
>>198
10キロ以上も体重落ちたら
代謝も下がるし運動に寄る消費カロリーも違ってくるからな
ウォーキングをジョギングにしたり
工夫する余地はあるんじゃね

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 18:39:33.62 cw9WgIgd
そもそも摂取カロリー１０００キロカロリー程度まで落としてるのに消費カロリーと釣り合う事なんてあり得るんですか？
因みに２７♂身長１７３センチ６４キロの僕ですが、最近めっきり減らなくなりました…
運動は有酸素と筋トレしてますが何が原因なんでしょうか？
便秘気味ではありますが…

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 21:05:43.49 nxCnpUUW
>>202
>>194
そこは意志の強さで乗り切って下さい

仮に「停滞期ですね」って言ってもらえても
体重を落としたいのに落ちてないという現実の前では
糞みたいなもんです

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 21:36:36.39 2DnaEsK7
そもそも正確なカロリー計算が出来ていない人がほとんど。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 21:46:43.48 7eV1SmZ5
カロリー計算ができない人か、腹が減りすぎて時間を長く感じてるだけ

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 22:27:32.94 HqjVbrN+ BE:774627833-2BP(0)
簡単Ｓ式ダイエットプログラムって
やったことある人います？
香里奈さんが使ってたって聞いたんですけど

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 23:11:59.22 nxCnpUUW
>>206
マルチすんなや糞

複数のスレに同時に同じ質問をする事は
マルチといってマナー違反です
業者ですか？

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 23:59:32.85 AnD4MCsV
体が飢餓モードに入って省エネになってんじゃないのか
そんな時は一旦カロリーを増やして体を騙すんだよ。
ってどこかに書いてあった。

209:名無しさん＠お腹いっぱい
12/09/25 01:01:00.78 4hwRjWMa
すいません、体重の維持をしているのですが、1日に何Kcalまで食べていいかわからないので質問していいですか？
身長171cmで、体重は５１kgで、15歳です。
毎日２～3時間自転車で運動（時速１６～２２）程度と、水を毎日２L以上飲んで、お風呂に20分以上入っています。
どのくらいなら、摂取してもいいのでしょうか？

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 01:02:38.95 lIEPsgSD
>>202
いやあり得るだろ普通に
1000kカロリーでやっていけるような省エネ体質になっただけ
それくらい知っとけよ、「意味の強さ（キリッ」とか言ってる場合じゃねえぞ

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 01:03:31.05 tUHpCnPr
>>209
15歳なら、維持よりも成長では？
食いすぎはいけないが、食わないのも成長が止まって、骨が弱くなったり背が止まったり、筋肉だって作ってる途中だろうし、
いろいろ不都合があるかと。
心配なら、おやつをやめるところから考えてみては

212:名無しさん＠お腹いっぱい
12/09/25 01:18:05.92 4hwRjWMa
>>211さん
一応毎日タンパク質主体で1800Kcal以上取るように心がけています。
おやつは・・、食べてないですね。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 01:24:16.67 Re+cMwky
しばらく続けてみてまだ体重が減るようならもっと食う
はっきり言って方法はこれしかない

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 01:34:16.89 tUHpCnPr
>>212
ていうか、男？女？
15歳が夜更かしするなよ・・・。
身長から、男の子かな？
細い人が好きな女の子も多いけど、自分はガリガリはあまり好みではない。
モデルなら服のためにデブはNGだけど、ガリガリがスーツ着ると悲しいほどに似合わない

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 02:38:46.68 o4v454TU
>>212
オッサン乙が正解だろ
１３歳とかの身長伸びざかりの設定にした方が面白かったのでは？

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 03:09:32.07 ICwMpAjG
>>212
おっさんもう寝ろ

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 04:06:37.70 QOEb8ro8
体脂肪率が15とか11とか変動が激しいんだけど測るのに適してる時間帯ってある？寝起きとか運動後とか風呂上がりとか

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 04:21:07.79 2sQvU71v
ダイエット系スレ見ると明らかに標準体重未満のガリなのにダイエットしてる人多いけど病気なの？

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 04:44:01.90 ICwMpAjG
>>217
各メーカー各機種によってお勧め時間帯違うらしいから
説明書嫁
風呂上り運動後を進めてるやつは無い気がするけど
同じ時間に量って長期で見ることが重要

>>218
うんそう
でもまあ人それぞれだよね

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 08:40:51.27 q9RC19JD
筋肉つけてから痩せる、筋肉つけながら痩せる、痩せてから筋肉つける、どれが正解？

35歳♂171㎝65㎏19%
今は、胸や腕は痩せているのに腹はブヨブヨの老人のような体型。

最終的には、細マッチョになりたいです。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 10:39:15.22 trOz0Et1
>>220
何キロから65キロkなったの？
元が多かったら伸びた皮でぷよぷよするかも？
65キロで19%って体脂肪多くない？

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 10:44:02.62 cFmy5ITg
「医師が教える！１分ダイエット」によると、一日四回体重測ること。
とありますが、夕食後から就寝までに何も飲み食いしなければ体重変わらないですよね？
トイレくらいは行くと思いますけど。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 10:45:29.12 ayvpqyMj
>>209
１５歳なら成長もあるので2500kcalは必要。今はガリ。

>>220
筋量が全然ないのでまずは増量だろうなあ。このケース限定だけど。
除脂肪体重でせめて５キロ、理想は１０キロつけてから脂肪を落とすといい感じ。
今痩せてもガリガリにしかならない。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 11:05:02.64 ayvpqyMj
>>222
実際量ってみれば分かる。
多ければ１キロ以上の変動はあるぞ。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 11:08:56.36 ayvpqyMj
夕食から就寝限定なら少ないけどね。発汗メインで減る。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 11:12:08.90 wOIX8uNR
>>220
>筋肉つけてから痩せる、筋肉つけながら痩せる、痩せてから筋肉つける、どれが正解？
全て不正解ですが、少し詳しく言うと
>筋肉つけてから痩せる→常に間違いとは言わないけど、一般論としては不正解、少なくともこの板の人ならありえません。
>筋肉つけながら痩せる→考え方は妥当。但し現実的には筋量アップはほとんど見込めないけどね。
>痩せてから筋肉つける→どんな状況においても間違い

筋量を意識する身体作りの場合
減量：なるべく筋量を維持しながら脂肪を落とす
増量：なるべく脂肪を増やさないようにしながら筋量を増やす
この二つのフェーズしかありません。
この板の人なら筋量増加より脂肪量減少が優先されるはずなので、まずは上の減量フェーズからですね。
とりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセット買って一生懸命ウエイトトレをしつつ5kgくらい減量するといいんじゃないですか。

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