【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133

【初心者】ダイエット ..

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 19:06:25.98 3HVx00Qj
野菜や果物を摂るのは悪いことじゃないけど酵素ってのは胡散臭いよなあ。

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 19:15:35.38 k+4yqlE8
果物から少しでも酵素とれるよね。
それがいいたかったんだけど。

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 19:28:12.95 AsBgsi/t
>>564
今以上痩せると、生理が止まちゃったりするかもしれないよ。

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 19:48:56.73 8SA1pRFj
なんだよ酵素ってｗ味噌汁飲みゃあ取れるんだよ

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 20:46:08.67 b+w4n4WG
>>564
体脂肪率15%なら十分痩せてる。
腹とかの脂肪を落とくて40kgって言っているのならまだ意味はあるが、
漠然と40kgと言っているのなら、40kgになっても理想の体型にはならないんじゃ
無いかね。
モデルみたいな体型になるには産まれつきの骨格も大きな要素。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 21:14:39.49 bd3y7WsK
お腹ではなく、尻の脂肪を落としたいんです

身長の割りに尻がデカいんで、パンツがなかなか履けません

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 21:54:07.27 bjEpo2tB
重い消化器系の病気で、一日半分以上は臥せってます。
食欲もなく、仕方ないから少し食べる程度。どんどん痩せてます。

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 22:41:17.28 b+w4n4WG
>>573
単に骨盤が大きいだけに一票。
本来は女性としては優れたことなのだが。

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 08:41:35.74 z1WjbJqQ
>>573
尻はでかいほうがいい！

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 08:49:11.52 M4sJp5PA
>>573
ウエストさえ細ければおｋ

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 15:13:13.63 GWcoRLnL
>>448ですが、レスしてからも体重を気にせず食事をきちんととっています。
3時のおやつはたまにの生活です。
以前運動とかいたのですが子供が小さいため
wii fitのながらジョギングを１時間程度、普段はベビーカーでぶらぶらお散歩程度です。
以前は空腹の感覚がよくわからなかったのですが最近はすぐにお腹が空きます。
夜wiiや筋トレなど身体を動かすとすごくお腹が空くんです。
最近我慢できずドライフルーツとか食べるんですがなんだかよくお腹が空いて
これは悪い兆候ですか？？

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 15:33:10.36 5Nzk11NJ
>>578
一日一食や間食ってのを単純に喰いすぎなんだよあんたはｗ
食事の回数以上にカロリーを気にしろよ
一日1000ｋcal以下にすれば確実に痩せるわｗ

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 15:58:57.34 0FApDP03
>>578
必要な栄養摂ってれば、お腹が空くか空かないかは、健康には影響しない。
157cm49kgならば、標準体型。42kgだと痩せ過ぎ。
既に標準体型の人が健康的に痩せるには運動増やすしか無いと思うよ。
不健康に痩せてもいいのなら食事の量減らせば痩せるけど。

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 16:25:41.13 Imem51DM
1000㌍以下にしてるけど、便秘になるだけで痩せないよ～

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 16:28:03.63 0FApDP03
>>581
これまた、

既に標準体型の人が健康的に痩せるには運動増やすしか無いと思うよ。
不健康に痩せてもいいのなら食事の量減らせば痩せるけど。

じゃないかね。

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 16:43:31.85 nP8qOmPx
>>581
たまに焼肉でも食ってでかいのブリバリひっとけ

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 18:11:00.41 9g0eYLQx
>>581
下剤飲んでみたら？

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 18:21:55.28 OmIzLgHO
BMI16～17の間に落ち着いたのですが、やたら揚げ物が食べたくて食べる機会が増えました。
食べるときはコロッケ一つとか、唐揚げ棒1本とかの単品たべなのですが、体が油を欲しがっているのでしょうか？
痩せてからのほうがカロリー高いものを欲しがるきがします。

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 18:25:40.77 51+a3sGi
>>585
体じゃなくてお前がほしがってるんだろｗ

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 20:25:15.71 Cr+FAw96
>>573
というか男性でも体脂肪１５％はやや痩せに入ると思うよ
女性の場合は痩せすぎな部類

女性は痩せすぎに憧れるのかもしれないけど多くの男性は好まないと思うよ
正直現状維持で俺は十分だと思う

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 20:43:42.13 F1WIrV8g
病気が一番いいですね。節食どころか無理に食べるようにしてますが、
どんどん痩せていきます。

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 20:47:35.10 KxbY2zWi
ダイエットをしようと思い、食事などを全体的に減らしているのですが、
ダイエットのモチベーションを高めるための本や方法などないでしょうか？
以前はひたすら歩く&極端な食事制限をしていました…

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:32:42.09 1OXlGwAF
何度でも言う。
とにかく今の体重で、1日3食、PFC＝2：2：3で食って健康体になれ！
減量などそれからだっつ～～のっつ！

糞メディアが垂れ流す、やれ
「驚きの結果っつ！1ヵ月で7㎏痩せたっつ！！」
だののプロパガンダに洗脳されるな。それの真似しようと思うなっつ！

健康体になってからそっから摂取を240kcal（コンビニ梅おにぎり1.5個分）減らし、
運動を240kcalしろ！
そうしたら2kg/月のペースで減ってく。
いきなりカロリー欠損を馬鹿みたいに作るから代謝がおかしくなって、
さらに精神までおかしくなるヤツが量産される。

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:34:48.17 1OXlGwAF
訂正
PFC＝2：2：6

>>589
DVD付きの「スロトレ本」はｵｽﾇﾒ。
それなりに筋トレの種目名や理論的背景が書いてあって、
「良い子の正しいダイエット科学入門」
に成ってる。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:36:33.35 B1Msdz7E
質問です
生理前に過食した分は生理が終わったら減っていくとよく聞きますが
この過食をぐっと我慢して生理前も生理中もいつも通りの食事制限してたら
生理終わった後の体重減は大きくなるんでしょうか？
もしあんまり変わりないなら過食したほうが得ですよね

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:45:49.22 1OXlGwAF
>>592
女性だと、排卵～月経と月経～排卵で支配ホルモンが変わり、基礎体温が変わる。
基礎体温が変わるって事は基礎代謝まで上下動してるって事。
変動幅は個人差があるだろうけど。

さらに排卵～月経だとムクミやすく体重が落ちにくい。

よく1日の摂取カロリーと消費カロリーではなく数日平均で考えようって言われる。
それをさらに1ヵ月幅で考えると、
消費カロリー/月と摂取カロリー/月の差のカロリー欠損/月で減量幅/月が決まる。
って事は、答えは自明だよね。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:46:17.79 ccrMtZtR
くさい屁がでるのですが、タンパク質の取りすぎでしょうか？
筋トレしつつダイエットしようとしているので、タンパク質を多くとるようにしています。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:52:05.13 plimHKZ+
好き嫌いしてるからだろ

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:53:49.50 qJF8dvCv
>>594
俺もなった。

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:56:50.20 plimHKZ+
俺はなんない

繊維質重視

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:59:19.25 i/S8/JOB
bitikumotimoti

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 22:14:40.95 ccrMtZtR
>>595-597　野菜大好きなので一杯食べてますよ。　それでも屁は臭いｗｗｗ

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 22:17:30.75 nP8qOmPx
屁が臭くて何か問題あんのけ

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 22:17:45.34 1OXlGwAF
よっし、腸内細菌を入れ替える実験だ！

善玉乳酸菌がたっぷり入ったヨーグルトを毎日摂取！

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 22:40:51.73 aWzC0feU
>>594
低カーボンの特徴。ケトン体が多いんだろ。体臭も臭わないか？

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 23:51:55.00 0yT/o5AH
ダイエット始めてから便秘気味になりました
豆腐、納豆、サラダ、春雨スープを主に食べています
あとは週4飲食店でバイトしていて、そこでちょくちょく揚げ物とか肉とかつまみ食いしています
便秘なのは食事メニューが悪いのでしょうか？

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 23:55:16.70 Hto/36OZ
>>592
> 生理前に過食した分は生理が終わったら減っていくとよく聞きますが
いや、聞かない。

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 23:56:26.99 Hto/36OZ
>>603
悪いって分ってるんでしょ。それなのに何故わざわざ訊くの?

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 00:02:17.67 C22VI/W3
>>603
食う量が少ないと便通は悪くなる、そんなもんです。
あまりに酷ければ一時的に白米もりもり食べてうんこ出すキャンペーンを張りましょう。
それで駄目なら芋、おから、センナを試すのもあり。

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 00:19:06.29 RFasEVBz
>>606
白米は意味がない。おからは賛成。一杯食え。芋類は出来れば喰わない方が良いな。

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 00:34:23.39 QZdOUHQg
でも夕食白米抜きやったら私も便通悪くなったよ

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 01:54:45.63 RFasEVBz
>>608
そういう意味じゃないだろ。それを言うなら白米よりも玄米か五穀米勧めろよ。ダイエットしてる
人に白米や芋類の高カロリー高G食品勧めてどうするよ。低カロリーで高タンパク、高繊維質
の食品を勧めるべきだろ？もうちっと考えろ。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 03:15:43.34 C22VI/W3
別に芋じゃんじゃか食い続けなさいなんてことは言ってま屁ん！
白米とりあえず家にあるし芋は旬だし、GIなんて先ずは考えずに試しで食うにはもってこいじゃん？
駄目なら玄米とかいけばいいんですよ

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 03:17:47.36 C22VI/W3
ん？高G食品ってなんだ？
すまんが上のGIなんたらは忘れてくれ

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 04:07:27.42 RFasEVBz
>>611
ＧＩのＩが抜けちまったスマンこ。

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 05:51:13.43 k3Seyale
人によっては玄米は便秘を起こす。また、健康に良いイメージがあるが、ぬかなどの部分の重金属の問題もある。
GI値という考えも有用なこともあるのかもしれないが、白米が体に悪いとようなイメージは与えないでおくれ。

排泄にもエネルギーが要る。高繊維食を取ったとしても出す力がなければ押し出せない。
そんな人に消化に負担のかからない白米は有効だよ。
もちろん、白米を毎食大量に食うべし、という話ではない。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 08:47:43.37 vuIBr2Qq
そこそこの便通の悪さなら白米で十分だし別に悪いことじゃない。
３日以上出ないなら対処したほうがいいけど、隔日で出るくらいならまあそんなものと
思ってもいい。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 12:11:00.22 n9ZvknwI
一日運動さぼってしまった場合、食事とかどうしていますか？

減らしたほうがいいんでしょうか？
普段は70～80分のウォーキング、食事は1100kcalに抑えるようにコントロール中です。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 12:17:28.93 k3Seyale
バカ食いしなきゃ普通でOK
てか、いつも1100kcalじゃ低燃費モードになってんじゃないのかな
運動をさぼってしまう日が増えたりやめてしまったりしなければいいんじゃね

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 12:20:25.67 I0DhRXio
もっと喰え

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 12:43:40.40 ZruuEpP2
踏み台昇降運動を毎日一時間（あまり強い負荷は掛けていない）しています
三か月が過ぎ、食事も栄養を考えながら制限し身長157cm体重50kg→体重47kgになりました
しかし、太もも、ふくらはぎがかなり太くなってしまいました･･･
筋肉がついてごついです･･･
女性です　
ショコ程度では筋肉はつかないと思っていたのですが
これ以上ごつくしたくない場合はショコは止めた方がいいのでしょうか？

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 12:50:25.52 fcxDLzPj
踏み台を低くしてみては？

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 12:59:40.57 n9ZvknwI
>>616
＞てか、いつも1100kcalじゃ低燃費モードになってんじゃないのかな
カロリーコントロールはじめる前は全く意識していなかったのですが、以前よりはおそらく摂取カロリーはへっているかと思います。
1100カロリー以下のほうが低燃費モードになりやすいんですか？？

＞運動をさぼってしまう日が増えたりやめてしまったりしなければいいんじゃね
実は私もそれが心配です。心を強くもって、これを最後にしようと思っています。(どうしてもできない日はあるのでそれは除外して…と考えています)

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 13:33:02.15 C+foHA0z
>>618
普段の生活を含めてそれ以外の要素も考慮してどうかってなるけど、
筋肉は付ける方に比べたら筋肉落とすのはそんなに大変じゃない(中長期で休めばいいだけ)

ただ、俺の予想では身長/体重からみた身体全体の周辺比較の体つきでごつく見えるって程度で、
実際は筋肉関係無いと思うだけーにしか見えない。
もしくはいつのもアスペさんのなりすましか、質問にかこつけた自慢か。

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 14:26:51.58 ZruuEpP2
>>621
返答ありがとうございます
ここに書き込みをしたのは初めてです

落としたかった脂肪は下腹、腰回りでした
足はもともと比較的細かったです
今は上半身ばかり痩せてしまって、それなりに腰回りも痩せている様ですが
足が･･･
もともと細いGパンをはいていたので今はきついです
体重は理想的に落ちてくれたのですがこれでは･･･
腹筋の筋トレに切り替えた方がいいのでしょうか

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 14:38:44.50 ZruuEpP2
>>619
返答ありがとうございます
すいません　せっかくくれた返答に気がつきませんでした^^;
そうですね、低くして時間を長くすれば負荷は軽く
いままでと同じ運動量になりそうですね
上に筋トレに切り替えようか質問いたしましたが
とりあえず両方やってみようと思います
アドバイスありがとうございました

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 14:48:27.06 MceH8xis
>>618
むくんでるだけじゃない?

あとは、気にし過ぎか。
女子陸上選手くらい筋肉付いてたら太くて嫌だと思ってしまう人?
むしろ健康的でよいと思うんだけどね。

それよりも太いんなら、まだ落とせる脂肪があるってことじゃないかね。

まあ目立ってしまう体型というのはあるかもしれない。

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 15:37:28.41 qPLzQSAN
一時的に筋線維が水分溜め込んでるだけかもよ。
太腿とフクラハギのサイズを測り、1週間ほど
ショコ休んでまた計って、でしぼんでたら筋肉じゃなく
水ブクレだよ。

水ブクレなら気にせずショコ続ければ、皮下脂肪が
薄くなって細くなる。

水ブクレじゃなく筋肉だったのなら、踏み台低くして
テンポ上げれば消費カロリー/時を減らさずに済む。
ドローインしながらとか、腕でチューブ引っ張ったり
ペットボトル持ったり百均で売ってるリストウェイト
巻いて腕振ればさらに消費カロリー/時が上がって
時間の節約になる。
要は心拍数を上げれば良いだけの話だから。

もちろんDVDダンス系の脚は平地でステップ踏むだけの
上半身トレに変えても良い。

1週間ショコ休むってのが気になるなら、その間は
ダンス系で繋げば良いし。

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 15:59:00.32 qPLzQSAN
ウエストラインが気になるなら腹筋トレはした方が良い。
腹筋が腹圧を支えられるようになりお腹ポッコリが改善する。
各種腹筋とそのツイスト版をやる。ドローインも有効。

内臓脂肪＆皮下脂肪を減らしたかったら何らかの
有酸素をすべき。ショコでもダンスでもウォークでも
ランでもバイクでもスイムでもかまわない。
心拍数さえ上げれば何でも良い。

脚の筋肉を太くしたくなかったら脚への負荷をあんま
かけなければ良い。

この3項の最適解をやれば良いわけ。

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 17:57:26.37 ZruuEpP2
>>624 >>625 >>626
さまざまなアドバイスありがとうございます
台を低くしてテンポを上げてペットボトルを持って
ショコを続けたいと思います
いままでと同じ時間で済みそうです
ありがとうございます
腹筋もやはり必要ですね
ツイスト版を検索して実行してみます
みなさん、ありがとうございました

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 00:26:49.63 RVe77adn
このHP分かり易い
腹直筋→URLﾘﾝｸ(kintore-fitness.com)
腹斜筋→URLﾘﾝｸ(kintore-fitness.com)

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 18:14:03.28 NQQiWIcD
>>627
昇降台はスロジョグより筋トレ効果があるって試してガッテンの本に書いてあった
スロジョグもしくはウォーキングやればいいんじゃないかな

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 11:43:50.01 kPLM/x3o
154cm44kg
体脂肪20前後
基礎代謝1038㌍

１ヶ月で－3kgが目標です１日何㌍の食事を摂ったら達成できますか？

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 12:39:08.37 R4MYM1Hw
>>630
脂質のグラム当たり熱量は9kcal前後
体脂肪のグラム当たり熱量は7kcal前後

以上

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 16:44:49.02 /LuoXukG
>>620
低燃費モードなんて便利な物が存在するなら、軍隊やNASAが
利用しないわけがないだろう。少ない食料で通常の運動が出来るんだぞ。
世界の食糧問題もかなり解決する。

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 18:22:58.65 q357fN9R
>>632
ん？食料が少なくなれば通常の運動ができなくなって、動きが鈍くなる→エネルギー節約ってこと。

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 18:31:27.92 h0rcRefR
どっちにしても運動は下手なうちは無駄な動きが多いけど、だんだんフォームとか改良されていって燃費は良くなるだろうな

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 18:40:26.72 7UDhCl9k
>>632
効率良く動くようになっても戦闘できない状態じゃ意味無いだろう…

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 18:45:06.01 1kQuNYmo
低燃費っていうのは代謝が想定以上に下がった状態の事でしょ。
急激なダイエット、特に食事制限だけ、食事制限と大量の有酸素とかだと起こりやすいよ。

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 19:05:55.63 h0rcRefR
低燃費のままの方が食費助かるね

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 21:38:08.52 WOrHdwOk
質問だが職場が変わって7時間立ちっぱなしになったんだがこれだけで痩せる？
今までは90分走ってたが実際7時間立ちっぱなしのがキツイんだが

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 21:51:11.55 Z4P8Q9c9
もっと燃費悪い体になってほしいな
食べた量の半分しか吸収されないとか

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:04:40.65 7UDhCl9k
>>639
そういう身体は長年の蓄積の結果だからな。
何年何十年かけてそうなったものだから、数ヶ月でどうこうってやっぱり歪みが生まれるわけさ。
緩やかにそうなったから、緩やかにまたやせていけば良いって考えはそういうところからあるのだし。
意外とでかいのは幼少の頃の生活環境だったりするし。

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 02:18:23.59 h3xx5280
食っただけ太り食わなかっただけ痩せる体が一番よ

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 12:26:13.10 QpYPu0lN
>>639
食べた量の半分しか吸収してほしくないなら、食べる量の半分を食物繊維にすることくらいしかないな

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 13:25:19.76 r8yTpxRg
日本人って消化吸収されにくいものよく食ってるよな
海藻、きのこ、こんにゃくとか

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 13:29:04.62 QpYPu0lN
ゴボウとかもあんまり海外では食べないらしい
ゴボウは一応カロリーあるけど

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 19:10:41.47 9W8Qoqyo
ゴボウ食べるとお通じが半端じゃないくらい良くなるよな

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 19:14:25.61 6ND2xmuI
>>645
コボウの毒素が影響しているのかもね。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 23:09:44.15 vmq5R9Q9
夕食に炭水化物とるのやめてたけど、
今日から普通の夕食にして人体実験する
体重が維持するのか増減するのか楽しみだ
減ってくれれば今後とダイエットが楽になるのにな

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 23:15:51.99 6ND2xmuI
>>647
主食を米や小麦からじゃがいもに変えると痩せるよ
腹持ちもいいし。

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 23:27:09.71 jzH4O0vY
普通体型の人はウォーキングよりジョギングのほうがいいのかな？

6km/hでのウォーキング3～4日に一回休んでるペースで続けてます。まだ2週間くらいなんですが…それとカロリーコントロール。ジョギングだと毎日続かなくて、ウォーキングだと続けることができています。165/66だけどジョギングにしたほうがいいのかな？？
違うスレでウォーキングだと意味がないというようなことがかかれていたので、不安になってしまいました。

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 00:05:42.59 wWvTVTr9
【年齢】17歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】55kg
【職業・仕事内容・部活等】高校生、卓球部

昨年の冬にストレスで過食し、一気に体型が変わりました。
体重は太る前+2kgまで一年かかって戻しましたが、体型はパンパンになってたのがよくなった程度で殆ど変わりません。
寧ろ以前よりもつまめる柔らかい肉が増えました。
脚全体(特に太もも)とお腹が酷いです。
"肉を落とす"ことを重点におきたいのですが、何に注意したらよいでしょうか…教えてください

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 00:35:18.49 Ecs08DLC
>>649
やらないよりやったほうが良い。
ただし効果と言う形ではウォーキングは短時間だと大して意味が無い。
ウォーキングとジョギングなら強度が高いジョギングの方がそりゃ効果見込める。

とは書かれてなかったかい？
俺ならこう答えるわな。

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 00:36:56.92 +aLO6QBj
>>649
自分にあった負荷で続ければいい
意味ないことはない

ただ同じ時間でもカロリー消費が多いのはジョギング
一日5分ぐらいをジョギングにしたり
その時間を徐々に増やしていってみたら？

>>650
>>"肉を落とす"ことを重点におきたいのですが

こんなアホなこといってないで
しっかり部活やれ
過食やめれ

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 00:52:54.08 GMGInBPl
>>650
注意することは…
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　γ
口で言ってばかりいないで実際やることだお　（　＾ω＾　）

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 06:42:51.90 cqlZhW3y
>>650　お菓子を食わないこと

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 08:16:13.07 neCtnFRQ
>>650
165もあるなら思春期だしそんなもんだと思うがなー
部活頑張って体重落とすのがいいかもね

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 11:18:37.15 Gbf+lI9Q
>>650
元卓球部だけど、フットワーク悪くなってない？
フットワーク練習をみっちりやればいいのではないかな。
フットワーク向上も見込めると思う。

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 15:37:59.62 Lif1daZN

【年齢】18歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】朝ヨーグルト、バナナ、シリアル等/昼サンドイッチ＋果物/夜和食中心
【ダイエット開始時・内容】 52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】今までスポーツは色々とやってきて部活引退した今も
週4ペースでジム通っています。1ヶ月前までは48までいったんですが
なぜか一気にリバウンド？体脂肪率が2%増えました。
2%ってやっぱり大きいですかね
あと太もも太いんですがそれは筋肉の場合
スポーツやめると自然に落ちるものですか。。？

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 16:47:31.71 +aLO6QBj
最近の釣りは10代に設定するのが
流行なのか？

一回の測定での2％は誤差でも普通に出るレベル
使わない筋肉は落ちる

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 18:53:25.66 dwiZue9J
7時間突っ立てるだけで痩せられる？
かなりキツイんだが

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 19:37:46.19 uD3DkUiT
>>651
残念ながら…
そういうふうにかかれていればよかったんですが…運動負荷は違うのは十分に承知していますが、やはりまったくやせないといわれると不安になってしまいます。

今日は雨と風でウォーキングは厳しい天気ですね…

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 19:43:14.64 ntrHFRec
>>659
そしたら立ち仕事のラインの人は全員痩せている事になるぞ
俺は３日で慣れたぞｗｗ

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 20:39:30.86 wXWJKnrq
俺は立ち仕事1年経ってもまだ慣れない('A`)

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 21:32:31.35 PKjFwYdo
> 【年齢】25歳【性別】男
> 【身長】175㎝【体重】58.5kg
> 【体脂肪率】 13.5%
> 【職業・仕事内容・部活等】事務
> 【食事内容・摂取カロリー】？
> 【ダイエット開始時・内容】70 Kg
> 【ダイエットはいつから始めた？】１年半くらい
> 【テンプレ全部読んだ？】 Yes
> 【疑問点】
大部脂肪を落としたのですがまだ下っ腹、脇腹が気になります。
一ヶ月前あたりからダイエットメイン→ダイエットの比重を落としつつ筋トレに移行しました。
現在のメニューはジョギング5~6キロ、公園で懸垂、デッドリフト、家で腹筋、ひねり腹筋、腕立てという感じです（ジョギング、公園メニューは二日やって一日休み、家での筋トレは一日おき）。
これを一ヶ月で体重微減、体脂肪1%減という成果なのですが、『一ヶ月で体脂肪率1%減というのは多いのか少ないのか普通なのか』を今後の指標のためにお聞きしたいです。

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 21:50:02.73 fAjhNV+Y
>>663
体重の変化は前月から何パーセント落ちたかなんだけど、体脂肪の場合は率の変化よりも
量がどれだけ（kg）減ったかで比較したほうが分かりやすいです。
で、メインの質問の方はわからないという回答になります。
誤差の内みたいな数字ですから。

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 22:09:15.58 Q4NrPenG
BMI25：小デブ
BMI28：デブ
BMI30：大デブ
BMI35：巨デブ
ぐらい？

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 22:25:49.93 NUwLsDqH
>>664
そうですか。返答ありがとうございました。

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 22:33:45.62 IRn7jG0+
>>665
BMI23 小デブ予備軍

も追加

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 23:05:43.15 wifRRy21
>>663
その身長体重でこの先1%ペースで減らすって普通じゃない気がするんだが

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 23:29:11.32 1vt4KAJQ
>>668
下っ腹と脇腹にまだ脂肪（感覚的にはソフトボールくらい）があるので、それをなくして常時腹筋割れてるくらいまではいきたいなと思ってます。ですので筋トレ重視で体脂肪率10%くらい（無根拠ですが…）までいったら自分の理想とするところにいけるかなと。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 23:30:58.32 6Gh86fjw
【年齢】29歳【性別】男
【身長】163㎝【体重】86kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】昨日までは過食症並に高カロリーバカ食い(1日1食)
弁当(焼肉、ハンバーグ、からあげ)、宅配ピザMサイズ2枚とポテトとラザニア、マック(月見4個、フライドポテト、チキンナゲット)を日替わりで食べてました
【ダイエット開始時・内容】86Kg
【ダイエットはいつから始めた？】昨日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2010年10月に仕事を退職して去年の10月にバイトを始めるまで無職が続き76ｷﾛが91キロになりました
去年の10月にカラオケ店でバイトを始めて人並みかそれ以上に食べてたが体重は年始の時点で72キロまで落ちました
6月に退職するまで72～74キロの間で推移してましたが退職から昨日までに86キロまで増えました
むしろここ2週間で一気に増えた感じです。
そろそろ就職活動をしないとと焦り始めましたがスーツは入らず肥満体系で見栄えも悪く昨日からダイエットを開始しました
エアロバイク(ツイスタースリム)を30分と水平足踏みを300回をしてますが痩せますかね？
目標は1ヶ月で70キロを割りたいです。最終目標は学生時代と同じ57㌔前後です。

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 23:37:11.87 7+HpDS0M
>>670
成功を
　　　 γ
ヾ（　＾ω＾　）ﾉｼ

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 00:53:09.46 FajcuaLG
>>670
エアロバイクをあと30分
時々水泳30分、ジョギング30分も混ぜる
炭水化物摂取を最低限まで下げる

で確実に達成する

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 01:33:12.09 EWWhlcVz
>>670
大丈夫だよ！君なら痩せられるよ！
ドンドン途中経過を報告するんだ！

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 01:49:25.74 3w/5kKc7
>>673
ここで報告させんな

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 01:54:49.31 lNDeX56u
>>672
それは分割でも良いですか？
水泳は無理なので朝にジョキング60分して夜にエアロバイク60分と足踏み300回なら出来そうです
一気はちょっと続かないような気がするので・・・

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 07:32:09.41 Ukzecg9A
【年齢】歳【性別】男
【身長】176㎝【体重】67~69kg
【体脂肪率】 11~13%
【職業・仕事内容・部活等】調理師 8時間労働
【食事内容・摂取カロリー】一日2食 1500Kcal以下
【ダイエット開始時・内容】 78Kg、食事制限+ウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ここ1週間運動量を増やしてもちっとも体重が減りません。
運動を増やすべきでしょうか?
今週は月~水と午前中にMets7.9で2時間歩きましたが、体重に変動なしです。(体脂肪は落ちてる)

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 16:04:48.92 6eFRZYT9
>>676
そんな程度のは運動と言わないよ　　　　　　　　γ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　＾ω＾　）

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 21:47:01.73 3w/5kKc7
>>676
その体脂肪からじゃそう簡単に落ちないでしょ
減らしたければ増やしたほうが良いんじゃない

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 01:04:45.02 UrTG9SWF
【年齢】28歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容・部活等】室内、軽作業とデスクワーク半々 8時間
【食事内容・摂取カロリー】一日2食or３食 1200Kcal以下
【ダイエット開始時・内容】 49kg(体脂肪率24％)→53kg、ランニング、ジムで筋トレ30分を週2~3回
【ダイエットはいつから始めた？】 1年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ひどいむくみ体質。食は細い。
体重に対して太すぎる下半身を引き締めようと、運動を始めました。
筋肉を増やすため半年かけて食事を増やし増量後、減量して元の体重に近づいてきました。
下半身は以前よりむくみにくくなり、すっきりしてきたと思います。
が、ダイエット前は細かったウエストが何故かプヨプヨになってしまいました。
二の腕もなんか太い。脂肪かむくみかは判断がつきません。
筋トレは下半身重視ですが、腹筋背筋二の腕などバランスよくしているつもりです。
部分やせは不可とのことですが、筋肉のつき方が変化したことで
むくみやすい部位が変わるということはあるのでしょうか？

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 01:53:50.15 uzc2Iiip
>>675
分割でもおｋです
というより最初は分割がいいです
疲労や筋肉痛がきつめならその日は絶対休息日にしてください

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 01:59:34.48 jwS1Yte+
>>679
そもそもむくみはストレスや病気起因じゃないなら主に食生活面の問題。
塩分摂り過ぎだと起こりやすい。
それ以外だと生理や妊娠や喫煙とかでも起こりやすい。

一度自分の食含めた生活習慣見直すことをオススメします。

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 07:17:01.54 UrTG9SWF
>>681
情報後出しですみません。
ダイエット以前から、むくみ系のスレを見て食生活は気を遣ってるつもりです。
減塩、カリウム重視、水を飲み過ぎないなど。漢方も試しました。
だけどなかなか思い通りに体質改善ならず。
朝のまぶたパンパンがマシになったかな？程度でした。
せっかく脚が細くなってきたのに、素直に喜べません。
シェイプアップ難しいです。

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 07:19:13.20 UrTG9SWF
>>681
お礼が抜けてました。レスありがとうございます。

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 08:41:45.56 LR/VZceQ
漢方試してみたら？
できればちゃんと診察してもらうのがいいけど、市販でも「水太り」系の漢方あるし

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 09:27:55.39 bU+I2GsW
>>684
『漢方も試しました。』って書いてあるのが読めないほど、日本語が不自由なの？

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 09:52:45.84 flmiexwA
>>679
増量→減量のサイクルで元の体重に戻した時に以前より引き締まってなければ残念ながらそのサイクルは失敗です。
でも悲観する事は無いよ。
失敗から学ぶ事は多いし、それを次に繋げればいいんだから。

恐らく増量時に筋量が増えていないんだと思います。
特に上半身。
減量に比べて、増量は難しいからね。
それと
>体重に対して太すぎる下半身を引き締めようと、運動を始めました。
この場合重視するのは上半身でしたね。
とりあえず筋トレのメニューを見直して、特に上半身を頑張りつつもう少し体重を落としましょう。
多分それだけで大丈夫だと思うけど、どうしても上半身と下半身のバランスが綺麗にならないのなら、もう一度増量にチャレンジだ。

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 17:56:32.46 vVxgPNXE
>>680
了解です
ありがとうございます
頑張ります

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 19:02:14.85 UrTG9SWF
>>686
下半身太りと脚のむくみには、下半身の筋トレではないのでしょうか？
下半身は引き締まってきてるから、完全な失敗だとは思いませんが（そうでないと心が折れてしまうw）
おっしゃるとおり、たるんだ上半身の筋トレを重視しつつ
あと2kgほど落とせるようにがんばってみます。

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 19:09:52.02 YMIKz4Td
>>688
むくみにはマッサージが一番、リンパマッサージ　でググってごらん

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 19:41:27.01 UrTG9SWF
たびたび後出しでごめんなさい。
リンパマッサージも精油＋ホホバオイルで日常的にやってます。
ほんと自分でもどうしてこんなにむくむのかわかんない。
朝と夜で足首の太さが2cm変わる日もある。
でも、文句ばっかり言ってても仕方ないから
できることからコツコツがんばります。

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 19:42:10.80 UrTG9SWF
たびたび後出しでごめんなさい。
リンパマッサージも精油＋ホホバオイルで日常的にやってます。
ほんと自分でもどうしてこんなにむくむのかわかんない。
朝と夜で足首の太さが2cm変わる日もある。
でも、文句ばっかり言ってても仕方ないから
できることからコツコツがんばります。

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 19:45:35.27 YMIKz4Td
>>691
後考えられるのはビタミンミネラルのバランスが崩れている事かな？
マルチビタミンミネラルのサプリは摂っている？
これも後出しかな（笑）

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 19:52:50.45 UrTG9SWF
まさかの後出しです・・・
いろいろアドバイスいただいてるのに、ほんと申し訳ないです。
サプリ、マッサージなどググってでてくるものは一通り試したつもり。
あと、書き込み失敗してだぶっちゃいました。ごめんなさい。

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 20:00:49.61 7RuvllD7
>>691
あまりに浮腫むなら病院いってみたら？
腎臓わるいと浮腫むよ
わたしは漢方でむくみ改善されました。
漢方もいろいろ種類あるから他の種類の漢方試してみてはどうですか？

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 20:17:07.55 UrTG9SWF
そうですね。もう少し減量を頑張りながら様子を見つつ、
病院も視野に入れて考えます。
せっかくだから、漢方についても改めて相談してみようかな。
いろんな方にレスをいただいて、少し気持ちが晴れました。
ありがとうございます。

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 20:29:14.78 flmiexwA
>>688
むくみに関しては他の人に任せるw

ダイエットにおける筋トレの主目的は減量中に起きる代謝と筋量の減少を抑制する事。
という事はサイズに関して言えば「細くなりすぎない」ためにするものだよ。
なので太くて気になる部位より細くなりすぎそうな部位こそ重視すべきです。

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 20:37:30.62 flmiexwA
それと増量については安易に取り組まない方がいいよ。

「脂肪を減らしたい（細くなりたい）」と「筋肉を増やしたい（太くなりたい）」のどちらを重視、あるいは優先するのか。
前者なら減量、後者なら増量だ。
あなたの場合なら恐らく下半身の太さが気になるっていう事だったので、増量は必要なかった。
少なくとも時期尚早だったと思います。
細くなり過ぎないように上半身の筋トレをしっかりやりつつ（もちろん下半身もやった方がいいです）、ゆっくり減量すべきだったと思う。
その結果、下半身は引き締まったんだけど上半身が貧相になっちゃったのなら、そこで増量ですね。

増量時にはとにかく筋トレをきちんとやる事に尽きる。
減量なら体重さえ落ちれば脂肪も必ず減るけど、増量の場合は体重と脂肪は増えても筋肉が増えるとは限らないから。
ウエイトトレーニングの基礎的な知識とスキルを身につけてからじゃないと増量は厳しいです。

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 01:08:45.39 rRUZLQ7q
筋トレしないと筋肉つかないって思ってる人多いよね

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 07:45:03.96 elQ61mQ2
朝起きるとお腹（皮下脂肪）が引き締まって感じるんだけどなんで？
ご飯食べて時間が経つにつれいつものぶよぶよおなかになっていきます。

これは寝起きは水分が減っているからなのでしょうか？
それとも夕方に向けて浮腫み出しているからなのでしょうか？

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 08:27:32.56 TKdGLycB
679です。ご指導ありがとうございました。
少食だけど美味しいもの好きで、このまま加齢で基礎代謝が落ちていくと
体型維持・改善のためには何も食べれなってしまう？それは困る
それに、筋肉増えればむくみもマシになるかも？と考え、増量に取り組みました。
一応いろいろ調べてから増量したつもりでしたが、
やはり初心者には難しかったかもしれませんね。

落ち着いて見返すと、脚は自分比ですっきりしたとはいえ細いほうではないし、
ウエストも前よりぽちゃってるけど普通の範囲でくびれもある。
筋トレの配分を微調整しながら減量を続ければ、全身のバランスがとれそうな予感がしてきました。
もうしばらく頑張ります！

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 10:38:47.73 lLFwoL3x
>>699
多分むくみだろうなぁ

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 11:39:28.85 4BvTEyND
>>698
いるw　本当にバカだと思うよ・・脳筋とはよくいったものだ

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 12:02:51.16 gAUE3hvm
>>698
そういう奴は
お散歩程度の運動でつく筋肉は
端から想定してないんだろう

必要な筋肉と元からついてる筋肉のレベルによる

704:質問
12/10/20 12:18:38.05 PZbLdzLd
ダイエットの減量期を終えて６３キロまで落としたんですが気の緩みからドカ喰いを繰り返し１週間で７０キロまでリバウンドしました…（先週の土曜日）
今週から気を引き締めて普通の食生活（１８００キロカロリー程度）に戻したら６３キロ（今朝）に戻っていました…
これはどういう現象なんでしょうか？
普通に考えたら１週間で７キロも痩せないですよね…
スペックは２７♂身長１７３センチ
運動は今も継続中で週４の水泳クロール２０分と週３の自重筋トレ（腕立て背筋、足上げ腹筋）をやっています。
因みに減量期の摂取カロリーは１０００キロカロリー以内でした。
今はまだ適切な摂取カロリーが分からないので、とりあえず１８００キロカロリー程度で様子見の段階です。

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 12:27:35.39 4BvTEyND
>>703
必要以上の筋肉を付ける奴の意見は除外しろって事だよ
言ってる意味わからない？

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 12:37:22.71 IOZe+rnl
>>704
グリコーゲンの増減に伴う水分量の変化ではないでしょうか？
減量期と言えどもその体格で1000切るのはちょっときついんじゃないでしょうか。
>>698
筋トレしないと筋量は絶対増えないとは言いませんが、筋量を増やす手段としては筋トレ、特にウエイトトレをする事が
最も楽で、しかも効果が高いよ。
時間も労力も少なくて最大の効果が得られる方法があるのならそれを選ぶ方がいいんじゃないでしょうか。

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 13:04:07.40 YSQWorbG
減量しながら（消費カロリー＞摂取カロリー）の筋トレじゃ、筋肉付かないですよね？
筋肉維持するための筋トレですか？

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 13:44:51.37 IOZe+rnl
>>707
筋肥大のための筋トレと筋量維持のための筋トレはほぼ同じだよ。

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 15:29:46.66 ovlc16u6
朝食バナナ１本とゼロカロリーゼリーを食べたら快便。昼食もやしにミートソースかけてパスタ風にして食べたら下痢(無痛)夕食に舞茸を食べたい。もっとお腹壊しちゃうかな？いつも便秘で悩んでるんだけど。舞茸はバター炒めしたいけどダイエットの敵？ダイエットは今日から。

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 16:34:31.86 q7IasNVA
【年齢】28歳【性別】男
【身長】167㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 13%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】ご飯を茶碗半分くらいにしてあとは普通。一日1600Kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 60Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【疑問点】
テンプレの通り部分痩せは難しいんだろうが、この体重、体脂肪率ながら
腹が少しぷっくりしてしまって。もともとガリだったので。
ぷっくりな腹を引き締めつつ２，３kg減らしたいんだがやはり有効な運動は腹筋かね？

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 16:48:56.59 gAUE3hvm
>>705
どのレベルで必要としてるかは
その人によるからな
あんたが筋トレ嫌いで筋肉のない体がいい
ならしなけりゃいい

でもやったほうがいろいろ捗るぞ
言っても無駄だろうけど

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 19:23:22.50 jj/SvrP/
>>710
腹筋って何の種目やるつもりでいるのかな？

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 20:29:38.77 q7IasNVA
>>712
何をやれば腹筋がつくかが聞きたいのです。要はだらしない腹を
直したいわけで･･･。とりあえず、普通の腹筋運動を継続的にやることを考えてますが。

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 21:17:39.66 jj/SvrP/
>>713
いや、その「腹筋運動」って何を想定してるのかを聞いたんだけど。
腹筋の種目だけでも結構あるので。
ま、最近はスクワットが効くってのも知られるようになって来てるけどね。

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 21:27:16.51 enpkWkhk
>>709
それを一生続ける気があるなら止めないがな。
まあもって三日か。

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 21:35:15.37 q7IasNVA
>>714
部活でやるような一般的な腹筋です。結構あるならその結構ある中で
効果的なのを教えていただければ助かります。

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 21:50:52.76 WLxMQjbH
>>704
短期的な体重の変化は、

１．循環体液量の変化
２．食事や飲水直後の一時的増加
３．体重計の測定誤差
４．着衣の重量

このどれかだと思っていい。

体液量はバカにならないよ。なんせ体重の６割が水分だからね。
体液が増減する理由はいろいろあるけど、たとえば食塩摂取量を減らせば、
浸透圧を保つために体液はその分減る。これだけでも数日で数キロ変わる。

食事や飲水直後の一時的増加も大きい。ビールとか１リットル以上飲めば、
それだけで一時的に１キロ以上は重くなるわけだ。

体重計も以外と設置場所で誤差がある。±１キロぐらいは普通に変わる。

そういうわけで体重は毎日できるだけ決まったタイミングで、
同じ場所で図るようにするといい。短期的増減に惑わされなくなる。

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 21:52:06.52 jj/SvrP/
>>716
まースクワットはするとして、ドローイン、プランク、サイドプランク、ロシアンツイストあたりで。
ハンギングレッグレイズ、ドラゴンフラッグあたりはきついだろうなあ。

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 02:31:24.13 70jwXGwU
脇腹の肉落ちねー…

720:704
12/10/21 05:23:51.79 YOcvtaa7
亀ですが、回答ありがとうございます。
体液って凄いんですね。
この場合、太ったのではなく増えたが正しいみたいですね。
だからといってリバウンドしない体になった、体重のセットポイントが修正されたと判断するのはまだ早いですかね？

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 18:23:34.90 O6AfD0gi
【年齢】43歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】57.6kg
【体脂肪率】31 %
【職業・仕事内容・部活等】休職中
【食事内容・摂取カロリー】1日２食中心でダイエットする以前と変更せず
（大食いではないため、カロリーは意識する程度　だいたい1日1500～1800位だと思う）
【ダイエット開始時・内容】 57.6Kg
【ダイエットはいつから始めた？】今月10月2日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
毎朝最低1時間以上のウォーキング＋週３の筋トレをしてます。
初めてまだ間もないのはわかってますが、本日２週間ぶりに体重を計った所
57.3kg　30.3%　でした。誤差の範囲で凹みました
目標は１ヶ月－2kgで最終的には－10kg としてますが、体重より体型重視です。
ただ目に見えてはっきり効果がわかるものとして体重を意識してしまいます
初めて間もないのでまだまだこれからかもしれないですが、よく1ヶ月で1キロ～２キロ落ちました
という話など聞くと、わたしも痩せられるのか不安になります
かといって辞めてしまうとデブのままなので、意地でも継続しますが
このままウォーキングを続けてたら痩せるのか不安になります

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 18:33:23.63 g58ykGCa
>>721
１か月に１～２キロペースの場合、ふつう体重計に乗っているだけでは実感できません
日内変動や短期変動のほうが減量分よりはるかに大きいからです

グラフをつければ、長い間に自分の体重がどう変わっているのかを見える化することができます

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 18:57:58.50 orTX5RCS
★君が代を、ヘブライ語に訳すと
クムガヨワ
テヨニ
ヤ・チヨニ
サッ・サリード
イワ・オト・ナリァタ
コ（ル）カノ・ムーシュマッテ

★君が代の、ヘブライ語の意味
立ち上がる
シオンの民
神・選民
喜べ・人類を救う、残りの民として
神・予言・成就する
全ての場所・語られる・鳴り響く

URLﾘﾝｸ(falcon238.jugem.jp)
天使のような素晴らしい歌声　（女子高生）

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 22:13:36.13 7+6RtABM
外食したら食べ過ぎてしまいました。
寝るまでにできることはありますか？(ストレッチや〇〇を飲むといいなど)

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 22:28:26.80 PrPvlBlo
カロリー分歩けば何も心配いらない

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 23:01:16.85 bz7Gi3mu
24キロくらい痩せたんだけど
最近髪の毛が抜ける
立ち眩みも半端ない

やばいかな

でももう少し痩せたい
少しは食べてるんだけどなー

髪が抜けるのが一番怖い

血液検査では栄養状態は正常値だったのに。。。。

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