【初心者】ダイエット ..
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464:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/10/04 00:54:27.05 HbubZIjK 一ヶ月に痩せてよいのは4キロくらいって何か聞いたことあるな それ以上は健康に問題が出やすいのかな 上で一ヶ月1キロとか言われてて巨にとっては少ないように思えるけど 一年で12キロって考えると十分だと実感 465:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/10/04 02:26:55.14 7Dvbeahx 1カ月に1kgはさすがに少なすぎると思うが、それが健康的なんだと言われれば反論できない。 個人的には1カ月で太ったMAXkg数と同数痩せてOKだと思っている。 俺の場合は3.5kg 466:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/10/04 03:11:08.79 EI4ySBoh 体重の5％じゃなかったっけ。 467:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/10/04 04:28:06.18 ar3UHlZD >>457 なんかムチャクチャだなぁ。 157cm42㎏だったのにダイエット始めたわけだ。 で7㎏太って現在49㎏。 典型的なメディアに感化されたイタい現代日本人女性だ罠。 増えた7㎏は脂肪ばかりだろうから、現在だってBMI19.9なのに ブヨブヨしてるんじゃない？隠れ肥満ってヤツかもね。 しばらくは摂取＝消費の体重維持状態でウェイトトレだけ やったらと思う。でまともに引き締まったら、その後どういう 方向に体型をマネジメントするか考える。 >>458 内臓脂肪だの血液検査だののメタボ指標の改善には、 低強度でよいからなるべく長時間、なるべく多くの日数 やった方が良いみたい。 だけど減量効果だったら、4km×週3より17km×週1の方が有効。 >>462 体脂肪1㎏増やすのに7200kcalのカロリー余剰が必要。ゆえに 数日で腹筋のスジが見えたり隠れたりするほどの体脂肪の増減が あるとは思えない。ゆえにムクミ（組織液の過剰）だろう。 ナトリウムイオンの過剰摂取は、体液を滞留させ、血液が増え、 それが血管壁を押し、結果高血圧となる。 それを防ぐために塩化ナトリウムと塩化カリウム半々の食卓塩が スーパーなんかにも売ってるよ。
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